Боль в пояснице во время беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

в пояснице, как облегчить, тянущие боли, причины, упражнения

Как болит поясница при беременности

Боли в спине при беременности появляются у каждой второй женщины. Результаты зарубежных исследований показали, что они возникают на разных сроках и мешают не только выполнять обычные повседневные дела, но порой даже вставать с постели.

Боль становится причиной ухудшения психоэмоционального состояния, нарушений сна, сексуальной активности. У 25% женщин она приводит к временной утрате трудоспособности уже на ранних сроках беременности¹.

Боли в спине у будущих мам бывают разные по своему характеру. Многие женщины, начиная со второй половины беременности жалуются на быструю утомляемость в мышцах спины, из-за чего приходится часто принимать горизонтальное положение для отдыха. По мере развития беременности появляется боль. Она носит ноющий характер, усиливается к вечеру. В результате женщина долго не может найти удобное положение в постели, нарушается сон, а вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается настроение, появляется раздражительность.

При защемлении нервных корешков у пациенток с остеохондрозом или межпозвонковыми грыжами боли обычно возникают в момент резкого изменения положения тела, например, при повороте, выходе из машины. Они резкие, сильные, нередко отдают в ягодицы, ноги.

Боль может возникать в результате длительного пребывания в одной позе. При этом возникает переутомление мышц, что провоцирует их спазм и судорожные сокращения. В этом случае боль возникает внезапно, у нее пульсирующий характер.

По статистике, почти каждая вторая женщина испытывала боли в спине еще до беременности. При этом за медицинской помощью обращались не более 33% из них¹.

Необходимо, чтобы рацион беременной женщины был сбалансирован. Дефицит питательных веществ, витаминов или микроэлементов нарушает процесс развития плода. Также он негативно влияет на здоровье будущей мамы. Так, при недостатке в рационе магния, значительно повышается мышечный тонус. Это приводит к судорогам в ногах, дорсалгии, самопроизвольному выкидышу.

Боли, которые требуют срочного обращения к врачу, ощущаются иначе. Схваткообразная боль внизу живота и пояснице, особенно если она сопровождается кровянистыми выделениями, ощущением распирания во влагалище — тревожный признак, требующий немедленного обращения к врачу. Это состояние характерно для начинающегося самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов.

При гестационном пиелонефрите острая боль в пояснице будет сопровождаться:

  • повышением температуры тела;
  • ознобами;
  • тошнотой, рвотой;
  • отсутствием аппетита;
  • выраженной общей слабостью;
  • сильной головной болью.

Боль в пояснице при почечной колике резкая и нестерпимая. Она отдает в промежность, ногу. Часто сопровождается сильной тошнотой, повторной рвотой. При прохождении камень своими острыми краями травмирует стенки мочеточника и в моче появляется примесь крови. Обычно она незначительна и определяется только при лабораторном исследовании — микрогематурии. 

При обострении хронического холецистита у женщины появляется ощущение тяжести в правом подреберье и болезненность в поясничной области. Во рту ощущается горький привкус, нередко возникают отрыжка воздухом, тошнота и рвота. В некоторых случаях отмечается повышение температуры тела.

Для панкреатита характерны опоясывающие боли в поясничной области и подреберье, а также:

  • потеря аппетита;
  • тошнота, рвота;
  • вздутие живота;
  • жидкий стул.

Развитие приступа холецистита и панкреатита может быть спровоцировано употреблением жирной и острой пищи.

Как облегчить боль в спине при беременности

Облегчить проявления дорсалгии беременным помогают умеренные физические упражнения. Однако приступать к занятиям можно только после осмотра и разрешения врача, который правильно определит допустимый уровень нагрузки.

Кроме того, есть определенные меры профилактики, которые включают в себя:

  • Ношение дородового бандажа и ортопедических стелек. Они способствуют уменьшению болевых ощущений, увеличению физической активности, улучшению психоэмоционального состояния⁴.
  • Контроль осанки.
  • Недопущение слишком быстрого набора массы тела.
  • Использование специальных подушек для беременных и ортопедических матрасов.
  • Своевременное опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Беременным часто хочется в туалет, так как ребенок давит на мочевой пузырь, и сдерживать позывы долго не следует. Это может стать причиной восходящей инфекции мочевыводящих путей, развития пиелонефрита.
Спать со специальной подушкой на поздних сроках беременности значительно удобнее. Фото: freepik.com

О любых болевых ощущениях, даже самых незначительных, необходимо оповестить врача. Попытки самостоятельно справиться с проблемой могут нанести серьезный вред как организму самой женщины, так и ее будущего ребенка.

Выбираем и носим бандаж правильно

Акушер-гинеколог может посоветовать начинать носить бандаж уже на 4-5 месяце беременности, если женщине становится тяжело ходить, она чувствует тянущие боли внизу живота из-за его растущего веса или дискомфорт в области поясницы. Также бандаж поможет предотвратить появление растяжек на коже. Вот несколько советов, касающихся приобретения и ношения дородового корсета:

  • Покупать бандаж нужно в специальном магазине — ортеке. Девайс этот должен быть подобран индивидуально. Брать бандажи у уже родивших подруг врачи не рекомендуют, так как плохо подобранный размер изделия может сделать его совершенно бесполезным.
  • Конфигурация бандажа (со шнурками, липучками) — вопрос личных предпочтений. Все ортопедические бандажи эффективны.
  • Носить бандаж лучше во время активной деятельности, а в состоянии покоя — снимать. Спать в бандаже нельзя. Сидеть можно, если бандаж не давит на живот.
  • Врачи не рекомендуют носить бандаж дольше 3 часов подряд. Время от времени его нужно снимать хотя бы на полчаса, чтобы не допустить чрезмерного сдавливания сосудов. Корсет также нужно снять, если он приносит дискомфорт или ребенок начинает вести себя нетипично.
  • Надевать бандаж нужно в положении лежа, будучи расслабленной. Действуйте согласно инструкции к выбранному девайсу.
  • Правильно надетый бандаж не давит на живот, но сидит плотно, снимая нагрузку со спины.
Современные дородовые бандажи легко надевать и носить. Фото: tarast / Depositphotos

Хотя дородовые бандажи безопасны вплоть до самых родов, носить их можно не всем. Отказаться от бандажа придется, если на коже под ним есть сыпь или раздражение, если у женщины проблемы с кишечником или сильные отеки, а также если положение плода в утробе несовместимо с ношением бандажа.

Клинические рекомендации

Со второй половины беременности женщинам не рекомендуется ношение обуви на высоком каблуке — так можно предупредить переутомление суставов нижних конечностей, мышц спины. Уменьшить нагрузку на суставы ног позволяет использование ортопедической обуви или стелек.

Результаты современных исследований показали, что использование техники расслабления и йоги (видео 1) во многих случаях способствует уменьшению выраженности болевых ощущений. Занятия улучшают настроение, нормализуют сон, повышают качество жизни. Однако перед тем, как начать выполнять те или иные упражнения, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Видео 1. Йога для беременных.

Лечение

Основная проблема лечения дорсалгии у беременных женщин заключается в отсутствии данных о безопасности для плода многих эффективных лекарственных препаратов и методик, таких как:

  • магнитотерапия;
  • паравертебральные блокады;
  • кортикостероиды;
  • нестероидные противовоспалительные средства;
  • диуретики;
  • миорелаксанты.

Поэтому боли в спине, не связанные с патологией внутренних органов или угрозой прерывания беременности, предпочитают лечить при помощи физических упражнений.

При терапии болевого синдрома, обусловленного заболеваниями позвоночника — остеохондрозом, межпозвонковыми грыжами, сколиозом, высокую эффективность показывают различные методы мануальной терапии и остеопатии:

  • краниосакральный массаж;
  • мягкотканные техники;
  • тракционный метод;
  • постизометрическая релаксация;
  • миофасциальный релиз.

Они позволяют в короткие сроки значительно снизить выраженность болевых ощущений, вплоть до полного их купирования. Результаты многочисленных рандомизированных исследований говорят, что мануальная терапия при болях в спине оказывается более эффективной, чем применение нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков, плацебо⁵.

Эффективное иглоукалывание

Национальное перекрестное исследование, проведенное в Великобритании, показало, что каждый четвертый физиотерапевт при лечении дорсалгии у беременных отдает предпочтение иглоукалыванию. В базе Кокрейновской библиотеки есть данные, что адаптированные к сроку беременности физические упражнения или иглоукалывание способствуют значительному сокращению интенсивности у женщин вечерних поясничных и тазовых болей. При этом физические упражнения все же оказывались менее эффективными, чем иглоукалывание³.

 

При угрозе самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов лечение проводят в условиях родильного дома с учетом конкретной клинической ситуации и причин, спровоцировавших возникновение этого серьезного состояния.

При гестационном пиелонефрите показана госпитализация в нефрологическое или урологическое отделение стационара. Пациентке назначают антибиотики с учетом чувствительности к ним микробной флоры, проводится дезинтоксикационная терапия — внутривенное введение солевых растворов, глюкозы. В комплексную схему лечения обычно включают и фитотерапию — клюквенный морс, настой почечного сбора.

Терапия холецистита и панкреатита может проводиться как в амбулаторных условиях, так и в стационаре. Решение об этом принимает лечащий врач с учетом особенностей течения заболевания и общего состояния пациентки. Могут назначаться лекарственные препараты, которые обладают спазмолитическим, противовоспалительным, обезболивающим действием. Рекомендуется тщательное соблюдение диеты с исключением из рациона жирных, острых, соленых и пряных блюд. Для улучшения пищеварения назначают ферментные средства.

Диагностика боли в спине

Боли в спине вызывает множество причин, и для их выявления требуется проведение тщательного обследования пациентки. Ее осматривает не только акушер-гинеколог, но и другие узкие специалисты — инфекционист, хирург, уролог, невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург (по показаниям). По показаниям проводят лабораторное и инструментальное обследование. Оно включает:

  • УЗИ органов брюшной полости;
  • УЗИ органов малого таза;
  • общий анализ крови и мочи;
  • бакпосев мочи на микрофлору и чувствительность к антибиотикам.
Ультразвуковое исследование — это безопасный метод диагностики, позволяющий предупредить множество осложнений беременности. Фото: standret / freepik.com

При внезапном возникновении боли в любой части спины и ее сочетании с неврологическими нарушениями — обмороками, головокружениями, нарушениями чувствительности в конечностях, мышечной слабостью, нарушениями мочеиспускания врачи могут направить женщину после 10 недели беременности на МРТ.

Метод МРТ не оказывает негативного влияния на развитие плода. Он позволяет выявить у пациентки спинномозговые грыжи и протрузии диска. Это дает возможность врачам в короткие сроки поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение.

Рентгенологические методы исследования, в том числе и компьютерную томографию, во время беременности используют редко. Они связаны с ионизирующим облучением и могут вызвать нарушения развития плода.

Осложнения

Под признаками дорсалгии могут скрываться различные патологические состояния, которые угрожают жизни женщины и ее будущего ребенка, например, преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты.

С другой стороны, иногда простая дорсалгия может быть расценена специалистами как симптом угрожающего самопроизвольного выкидыша. И в этом случае пациентке неоправданно назначают сохраняющую терапию — спазмолитики, гормоны, токолитики.

Если у беременной женщины внезапно возникли выраженные боли в спине, особенно при их сочетании с повышением температуры, тошнотой, кровянистыми выделениями из половых путей, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Причины боли

К возникновению болевых ощущений в спине во время гестации (беременности) приводят различные причины. На больших сроках из-за увеличенной матки смещается центр тела. Для сохранения равновесия изменяется осанка, что приводит (рис. 1):

  • к гиперлордозу — увеличению изгиба поясничного отдела позвоночника вперед;
  • к усилению наклона шеи и таза вперед;
  • к разгибанию головы.

Эти изменения влекут за собой болевые ощущения в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника, чаще всего при повторных беременностях, многоплодии, крупном плоде. Они, однако, не составляют единственную причину возникновения неприятных ощущений в области спины.

Рисунок 1. В третьем триместре беременности из-за изменений осанки поясничный отдел позвоночника подвергается особенно сильным нагрузкам. Это может приводить к постоянным болям в спине. Источник: pattarawit / Depositphotos

С первых дней зачатия гормональная система женщины существенно меняется, чтобы создать оптимальные условия для нормального развития малыша. В этот период происходит значительная выработка гормона релаксина, отвечающего за расслабление мышц и растягивание связок и сочленений. Это нужно, чтобы мышцы лонного сочленения тазовых костей и связок крестцово-подвздошного сустава расслаблялись, матка могла растягиваться и увеличиваться в объеме, а таз расширялся для нормального протекания родового процесса. Это может стать причиной нестабильности межпозвонковых суставов и появления ноющей боли в спине — дорсалгии. Риск ее возникновения во время беременности увеличивается у женщин, которые страдают заболеваниями позвоночника и суставов ног, например, плоскостопием, артрозами, остеохондрозом, сколиозом.

Тренировочные схватки: как отличить от настоящих

В третьем триместре, после 20 недели, женщины нередко сталкиваются с периодическими тянущими болями в области поясницы и нижних отделов живота. Они связаны с сокращеним матки, называются прелиминарными болями или тренировочными схватками и становятся предвестниками предстоящих родов.

Тренировочные схватки отличаются от родовых нерегулярностью. Они длятся всего 30-60 секунд, а их периодичность может быть самой разной, от нескольких раз за час до нескольких раз за день. В это же время общее состояние женщины продолжает оставаться удовлетворительным, раскрытия шейки матки при таких схватках не происходит и роды не начинаются.

Распознать тренировочные схватки помогут их характерные признаки. Помимо своей нерегулярности, от настоящих схваток их отличает:

  • Отсутствие нарастания. Такие боли обычно выражены слабо и со временем затихают, а не становятся сильнее, как при родах.
  • Локализация напряжения в нижней или верхней области матки.
  • Исчезновение болей при смене положения тела.

Если боль при тренировочных схватках умеренная, нет кровянистых выделений или подтекания вод, плод шевелится как и раньше, ехать в больницу не нужно. Справиться с болью поможет теплый душ, расслабление и дыхательная гимнастика.

 

Боль в спине может стать и симптомом опасных патологий:

  • угроза самопроизвольного прерывания беременности;
  • гестационный пиелонефрит — заболевание с воспалительным процессом в почечных лоханках;
  • почечная колика — отхождение конкрементов (камней) по мочеточнику;
  • панкреатит — воспаление поджелудочной железы;
  • холецистит — воспаление желчного пузыря.

Виды и классификация болей в спине при беременности

В зависимости от того, как долго у пациентки сохраняются жалобы, дорсалгия делится на несколько видов:

  • острая — длится менее 6 недель;
  • подострая — сохраняется от 6 до 12 недель;
  • хроническая — дорсалгия длится свыше 12 недель.

По причине возникновения боли в спине подразделяются на:

  • неспецифические — связаны со спазмом или, наоборот, со значительной слабостью мышц, патологией межпозвонковых суставов;
  • обусловленные заболеваниями внутренних органов — почек, желчевыводящих путей, поджелудочной железы;
  • связанные с компрессией (сдавлением) спинномозговых корешков — остеохондроз, межпозвонковые грыжи².

Заключение

Беременность часто омрачают боли в спине. Нередко они бывают настолько интенсивными, что мешают жить и работать. Так как появление болевого синдрома может наблюдаться при серьезных осложнениях беременности и заболеваниях внутренних органов, при появлении боли в спине важно не откладывать визит к врачу.

Источники

  1. Ваганова Я.А., Суслова Г.А., Гайдуков С.Н. Немедикаментозные методы купирования болевого синдрома у беременных с дорсопатиями // Педиатр. Т. 10. Выпуск 2. 2019.  
  2. Боли в спине. Сеченовский университет
  3. Радзинская Е.В., Струценко А.А., Дамулин И.В. Болевой синдром при дорсопатии в перспективе беременности // Медицинский вестник Северного Кавказа. Т. 15. №4. 2020.  
  4. Карапетян С.В., Щербина К.К., Ниаури Д.А. Динамика качества жизни беременных при использовании дородовых бандажей и вкладных ортопедических приспособлений // Вестник Санкт-Петербургского университета. Сер. 11. Выпуск 4. 2011. 
  5. Ваганова Я.А., Суслова Г.А., Гайдуков С.Н., Бобко А.Я. Эффективность применения мануальной терапии при болевом синдроме в спине у беременных женщин //  Педиатр. Т. 9. Выпуск 2. 2018.

Боль в спине во время беременности | «Идеал Клиник»

Во время многих беременностей, особенно первых, возникает чувство волнения и предвкушения очевидных изменений в организме, которые говорят: “Я беременна!”. Физические изменения начинаются в момент зачатия и продолжаются до рождения ребенка.

Боль в спине – настолько распространенная жалоба во время беременности, что женщины, находящиеся на концептуальной стадии планирования семьи, могут ожидать ее в определенный момент. Ожидание – это одно, а планирование – совсем другое. Здесь мы предлагаем несколько рекомендаций о том, как управлять физическими изменениями во время беременности таким образом, чтобы спина была сильной и здоровой.

Следите за своей осанкой. Возможно, до беременности у вас была безупречная осанка, но как только ваш пузико увеличится, все может измениться. Увеличившийся живот вытягивает дугу спины вперед, увеличивая нагрузку на крестцово-подвздошные суставы и позвоночные диски в пояснице. Чтобы уменьшить эту нагрузку, научитесь расслабленно отводить плечи назад и стоять так, чтобы ноги были шире расставлены. Стулья, на которых вы сидите, должны иметь хорошую поддержку. В зависимости от вашего обычного уровня комфорта во время беременности, вы можете носить с собой небольшую подушку для спины, чтобы получить такую поддержку. Наконец, сон на боку с подушкой между ног уменьшает нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Месяцы беременности могут показаться наименее важным временем для того, чтобы думать об укреплении позвоночника. Это время в жизни – как свободный пропуск, чтобы не делать кранчи и приседания! Но на самом деле, сила ядра очень важна для комфортной спины. Мы не говорим, что нужно постоянно тренировать живот; просто ведите активный образ жизни, занимаясь ходьбой, легкими силовыми тренировками и соответствующими позами йоги.

Подумайте о терапии. Для некоторых женщин боль в спине становится отвлекающей проблемой, поскольку их живот продолжает увеличиваться. Боль не должна снижать качество жизни, и при необходимости с ней можно справиться с помощью соответствующих методов лечения. Помочь могут тепловые процедуры или еженедельный дородовой массаж, а также посещение мануального терапевта или иглотерапевта, знакомого с соответствующим уходом за беременными женщинами.

Боль в пояснице во время беременности

Появление болевых ощущений в спине во время беременности – не редкость, зачастую эти боли связаны именно с повышенной нагрузкой на позвоночник. Они могут появляться уже к концу первого триместра и, как правило, постепенно нарастают, что связано с повышением нагрузки, так как происходит увеличение  массы плода.

Возникновение боли, впрочем, связывают не только с высокой механической нагрузкой, но и с:

  • гормональными перестройками;
  • повышением подвижности позвонков;
  • остеопорозом.

Недостаток кальция и уменьшение плотности костной ткани, в том числе в позвоночнике, связано с гормональными перестройками в организме беременной женщины, а также недостатком кальция из-за повышенного его потребления плодом.

Другие причины боли

В то же время не стоит забывать, что боль в пояснице у беременных могут быть связаны не только с позвоночником, но и с патологией  почек или поджелудочной железы, например. Увеличенная матка давит на все внутренние органы, что может нарушать их нормальное функционирование.

При этом именно развитие хронического процесса в поджелудочной железе чаще всего сопровождается болями в спине, но наблюдаются они, преимущественно, в нижней части грудного отдела позвоночника.

А вот поясница болит именно при обострении хронического пиелонефрита, что связано при беременности с нарушением нормального оттока мочи.

Какой характер носят боли

Если боли в пояснице вызваны повышенной нагрузкой на позвоночник, то чаще всего они носят постоянный ноющий характер, усиливаются в положении стоя и сильно ослабевают или полностью исчезают в положении лежа, поскольку нагрузка на позвоночник уменьшается.

При воспалении почек боли сохраняются все время, как и при панкреатите, при этом они нередко сопровождаются подъемом температуры тела и общим недомоганием.

Стоит ли обращаться к врачу

Появление боли в пояснице при беременности требует, прежде всего, выяснения причин их появления. Именно поэтому следует как можно скорее обратиться к врачу, если болевые ощущения сохраняются несколько дней, в противном случае состояние может усугубляться, а беременность окажется под угрозой.

Если боли в спине возникли из-за повышенной нагрузки на позвоночник, то непосредственной угрозы для вынашивания плода они не представляют, но это не означает, что следует отказываться от лечения.

Дело в том, что повышенная подвижность позвонков при беременности может привести к формированию искривления позвоночника, а уменьшение плотности костной ткани  в сочетании с большими нагрузками опасно в плане развития компрессионного перелома даже без воздействия сильных механических факторов.

Таким образом, появление болей в спине при беременности нельзя считать нормой, всегда следует обратиться к врачу для установления их причины и назначения соответствующего лечения. Поскольку вне зависимости от того, вызваны ли болевые ощущения изменениями в позвоночнике или заболеваниями внутренних органов, они являются опасным «звоночком», предупреждающим о возможном развитии угрожающих здоровью состояний.

7 упражнений для беременных, которые помогут избавиться от боли в спине

Боли в спине во время беременности появляются у большинства женщин. Чаще всего это происходит в третьем триместре. Болезненные ощущения и дискомфорт возникают по нескольким причинам. В частности, по мере того, как ребенок растет и развивается в утробе, он становится тяжелее. Вследствие этого увеличивается давление на спину и поясницу. На интенсивность болезненных ощущений в пояснице влияет и положение плода. Из-за того, что живот у представительницы слабого пола постепенно увеличивается, у беременной смещается центр тяжести. Вследствие этого даме приходится больше прогибать спину. Также на опорно-двигательном аппарате сказываются действие гормонов, недостаточная развитость мышц и тот факт, что будущая мама активно набирает вес.

Однако спина может также болеть из-за наличия определенных заболеваний. Поэтому при появлении дискомфорта в первую очередь нужно обратиться к врачу. Специалист должен дать вам соответствующие рекомендации.

Если болезнь не является причиной ваших болей с области спины, то от этих неприятных ощущений можно избавиться с помощью физической нагрузки. Мы подготовили для вас семь упражнений, которые помогут избавиться от дискомфорта в спине. При отсутствии противопоказаний вы сможете выполнять их в домашних условиях.

 

1. Упражнение «Кошечка»

Это упражнение является одним из самых легких и эффективных. Для его выполнения встаньте на четвереньки. В исходном положении голову нужно держать на одной линии с позвоночником. Вдохните и втяните живот (насколько это возможно). Прогните спину дугой вверх. Находитесь в таком положении несколько секунд. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте живот.

Затем сделайте вдох и прогните спину в направлении пола. Ягодицы при этом поджимайте вверх. В области поясницы должна образоваться небольшая дуга. Головой тянитесь вперед. Область копчика также старайтесь поднимать вверх.

Повторите это упражнение не менее 10 раз.

 

2. Скручивание спины

В исходном положении сядьте на пол. Правую ногу согните в колене, а левую – заведите за нее. Затем медленно и плавно поворачивайте верхнюю часть тела в левую сторону. Таз при это должен оставаться на месте. Разверните корпус максимально, чтобы вы могли почувствовать, как растягиваются мышцы.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом в правую сторону.

 

3. Поза ребенка

Это упражнение поможет вам снять напряжение с мышц спины и позвоночника, а также расслабиться.

В исходном положении встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Ступни немного сомкните, а колени расставьте, чтобы было место для живота. Затем, не отрывая ладони от пола, медленно опускайтесь ягодицами на пятки. Живот при этом должен оказаться между коленями.

Во время этого упражнение постарайтесь дотронуться лбом до пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Если не получается опустить таз на пятки, то положите под ягодицы подушку или одеяло.

Повторяйте это упражнение не менее 10 раз.

 

 4. Упражнение «Маятник»

Следующее упражнение поможет беременным женщинам растянуть боковые мышцы туловища. Для его выполнения встаньте прямо и поднимите руки вверх. Для начала потянитесь кончиками пальцев вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Затем, находясь в исходном положении, плавно наклонитесь вправо. Будьте в таком положении 2-3 секунды и вернитесь в исходную позицию. После этого наклонитесь влево.

Это упражнение нужно выполнять медленно и плавно, чтобы не закружилась голова.

 

5. Подъем таза

Это упражнение очень эффективное. Оно помогает повысить гибкость позвоночника, ослабить застой мышц и улучшить кровообращение в районе таза.

Лягте на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Плечи расслабьте и вытяните шею. Руки выровняйте и положите вдоль туловища. Затем медленно приподнимайте таз и нижнюю часть спины от пола. При это ступни от пола не отрывайте. Подняв корпус максимально высоко, задержитесь в таком положении, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходную позицию.

 

6. Простое скручивание

Это упражнение похоже на скручивание, о котором мы писали выше. Однако оно более легкое в исполнении.

Сядьте на пол и скрестите ноги. В исходном положении спина должна быть ровной. Затем начинайте заводить правую руку за спину и поворачивайтесь всем корпусом вслед за ней. Продолжайте скручивать спину до того момента, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

При выполнении этого упражнения важно держать спину вертикально и не делать резких движений.

 

7.  Поза «Вращения живота»

В завершение расскажем об упражнении, которое позаимствовано из йоги. Оно благоприятно влияет на все тело беременной женщины, улучшает пищеварение и помогает избавиться от дискомфорта в области спины.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки вытяните в стороны и выровняйте. Ладони должны смотреть вверх. Затем медленно перемещайте колени влево и позвольте им опуститься на пол. Шею и голову при этом нужно повернуть в правую – противоположную сторону. Затем выполните несколько вдохов и выдохов и вернитесь в исходную позицию. После этого повторите это же упражнение, только колени наклоняйте вправо, а голову поворачивайте влево.

Помните!

При беременности все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не навредить плоду. Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом.

 

Фото: yogamammy, qulady       

Боль в пояснице при беременности. Как справиться с симптомами.

Будущим мамам следует уделять особое внимание психологическому комфорту и физическому здоровью. Во время беременности организм перестраивается, а растущий плод может спровоцировать дискомфорт. 

Одна из наиболее распространенных жалоб — боль в пояснице. Ее не нужно терпеть. Правильным решением станет своевременное обращение к остеопату. В медицинском центре «Остеомед» созданы комфортные условия для будущих мам. 

Причины болей в пояснице при беременности

Именно на пояснично-крестцовый отдел приходится максимальная нагрузка во время беременности. Причинами дискомфорта в нижней части спины становятся:

  • смещение центра тяжести из-за растущего плода;
  • напряжение связочного аппарата матки;
  • перегрузка мышечных волокон при избытке массы тела;
  • нестабильность суставов и связок из-за гормональных перестроек;
  • снижение двигательной активности;
  • дефицит микроэлементов.

Риск появления болей повышается, если беременность многоплодная или ребенок один, но крупный. 

Можно ли облегчить боль в домашних условиях

Помочь себе можно, если грамотно организовать режим отдыха. Важно, чтобы во время сна тело находилось в физиологически правильном положении. Спать рекомендуется на ортопедическом, умеренном по жесткости матрасе, при этом использовать специальную подушку для беременных. Лучшая поза для сна — на боку. 

Дополнительные меры для облегчения дискомфорта и предотвращения болей:

  • использование поддерживающего бандажа;
  • отказ от обуви на каблуке;
  • контроль веса;
  • сбалансированное питание;
  • прием витаминно-минеральных комплексов для беременных;
  • ЛФК для беременных под руководством специалиста.

Не стоит пытаться избавиться от болей в пояснице при беременности с помощью медикаментов. Многие препараты запрещены при беременности из-за возможного негативного влияния на плод. Кроме того, лекарства должны назначаться только врачом после диагностики причины болей. 

Помощь остеопата при болях в пояснице

Самый безопасный и эффективный способ устранить дискомфорт — наблюдение у остеопата. Врач не просто воздействует на источник боли. Он подходит к  решению проблемы комплексно, видит взаимосвязь между эмоциональным фоном и работой всех систем органов. 

Методы, используемые врачом-остеопатом, способствуют:

  • нормализации кровообращения во всем теле;
  • расслаблению связок;
  • снятию мышечных спазмов;
  • освобождению защемленных нервных окончаний;
  • возвращению позвонков и внутренних органов в анатомически правильное положение. 

Как часто беременной женщине нужно посещать остеопата

Прием специалиста необходим даже при отсутствии жалоб. Беременным женщинам рекомендованы как минимум три профилактических визита к остеопату на сроках:

  • 15-16 недель;
  • 23-26 недель;
  • 32-34 недели.

Если женщина еще до беременности жаловалась на дискомфорт в нижней части спины, ведет малоподвижный образ жизни, много работает сидя или имеет диагноз остеохондроз поясничного отдела, то посетить остеопата нужно на ранних сроках — сразу после постановки на учет. Врач оценит состояние организма и даст рекомендации по образу жизни во время ожидания малыша. Если возникла резкая боль в пояснице, не нужно ждать определенного срока. Требуется срочная консультация и дальнейшее лечение. 

Не ждите ухудшений, заботьтесь о здоровье. Записывайтесь на прием в медицинский центр «Остеомед» по телефону или через форму заявки на сайте.

Боли в спине во время беременности

 

Причины боли в спине у беременных женщин

Существует много факторов, которые вызывают у беременных женщины боли в спине или позвоночнике. Вот некоторые из наиболее вероятных причин:

  • прибавка в весе
  • изменения в осанке
  • гормональные изменения
  • разделение мышц (расслоение)
  • стресс

 

Прибавка в весе

Во время физиологически нормальной беременности женщина, как правило, прибавляете в весе от 11 до 16 килограмм. Этот дополнительный вес должен быть поддержан позвоночником, что может привести к дискомфорту в нижней части спины (пояснице и крестце). Кроме того, вес растущего ребенка и увеличивающаяся в размере матка оказывает давление на кровеносные сосуды и нервы в области таза и спины.

 

Изменения в осанке

Когда матка за счёт роста плода становится тяжелее, у беременной женщины меняется центр тяжести. Это происходит постепенно: беременная женщина, незаметно для себя, начинают корректировать осанку и способ перемещения. Это может привести к появлению боли в спине или чрезмерному перенапряжению поясничных мышц у беременных.

 

Гормональные изменения

Во время беременности в организме женщины вырабатывает гормон под названием релаксин, который позволяет связкам в области малого таза расслабиться, а суставам стать более подвижными в рамках подготовки к процессу родов. Этот же гормон релаксин может вызвать ослабление связок, поддерживающих кости позвоночника, чтобы приводит к ослаблению его важнейшей опорной функции, вызывая нестабильность позвоночника и боль.

 

Разделение мышц (расслоение)

Когда матка увеличивается, две идущие параллельно мышц передней брюшной стенки (прямые мышцы живота, которые прикрепляются сверху к рёбрам и книзу к лобковой кости), могут быть разделены вдоль центрального сухожильного шва (белая линия). Это разделение мышц живота при беременности может усугубить боль в спине.

Расслоение прямых мышц живота и растяжение кожи передней брюшной стенки (стрии) возникает у некоторых женщин во время беременности и требует ношения специального бандажа.

 

Стресс

Эмоциональный стресс может вызывать мышечное напряжение в пояснице, которое будет ощущаться как боль в спине или спазм. В результате стресса у беременной женщины может возникнуть боль в нижней части спины (пояснице и крестце), как результат такого мышечного спазма.

 

Лечение боли в спине при беременности

Боли в спине у беременных женщин прекращаются через определённое время. Но если имелись эти боли в пояснице и крестце и были хроническими ещё до наступления беременности, то они могут значительно усилиться в после родовом периоде. В любом случае существует много способов как полностью устранить или частично ослабить эти неприятные ощущения при беременности в пояснице.

 

Упражнения

Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность, снимая накопившееся в период беременности напряжение мышц в поясничном отделе позвоночника. У тех женщин, которые занимаются физическими упражнениями трижды в неделю во второй половине беременности значительно устраняется выраженность боли в спине. Безопасные упражнения для всех беременных женщин включают в себя:

  • пешие прогулки
  • плавание
  • велотренажёр

Наблюдающие за беременностью врачи акушер-гинекологи, неврологи и физиотерапевты могут порекомендовать определённые упражнения, которые укрепят мышцы живота и спины во время беременности.

Регулярное выполнение физических упражнений во время беременности необходимо для профилактики или лечения боли в спине (пояснице и крестце).

 

Холод и тепло

После консультации врача при болях в спине во время беременности могут быть рекомендованы прохладные и тёплые компрессы чтобы снять напряжение с болезненных участков напряжённых мышц и увеличить в них местный кровоток. Начинают с холодных компрессов (пакет со льдом или замороженными овощами, обёрнутый в полотенце), прикладывая их на болезненные участки в течение 20 минут по несколько раз в день. Через 2-3 дня переходят на тёплые компрессы — прикладывают грелки или бутылки с горячей водой на поясницу.

Внимание! Не следует прикладывать тёплые компрессы со стороны живота во время беременности.

 

Исправление осанки

В период беременности коррекция осанки у женщины во время работы, сидения или сна может помочь снять боли в спине. Например, во время сна в положении лёжа на боку, кладут подушку между колен, что снимает мышечное напряжение в пояснице. Сидя за столом, подкладывают свёрнутое в рулон полотенце между спинкой сиденья и поясницей. Под стопы подкладывают стопку из книг или маленький стульчик и сидят, выпрямив спину и развернув плечи. Ношение поддерживающего корсета так же может помочь беременной женщине избавиться от боли в спине.

При беременности женщинам следует так же избегать:

  • ношения обуви на высоком каблуке
  • поднятия предметов с пола за счёт наклона вперёд (сгибание поясницы), вместо приседания (сгибание колен)
  • сна на спине с прямыми ногами

В период беременности коррекция осанки у женщины во время сна может помочь снять боли в спине.

 

Консультация психотерапевта

Если боли в спине связаны с напряжением мышц на фоне эмоциональных проблем, стрессов и переживаний, консультация психотерапевта может снизить или полностью избавиться от этих неприятных ощущений в пояснице и крестце.

 

Иглоукалывание

Рефлексотерапия путём иглоукалывания родилась в Китае. Путём введения стерильных одноразовых игл в определённые зоны на коже достигается необходимый лечебный эффект. Применение иглоукалывания при болях в спине во время беременности уже в течение нескольких сеансов (в сочетании с другими лечебными методиками) даёт хороший клинический результат. Лечебное воздействие при иглоукалывании связано с рефлекторным ответом организма (расслабление напряжённых мышц и улучшение местного кровотока в них) в ответ на раздражение, наносимое при акупунктурном воздействии.

Применение иглоукалывания очень эффективно при лечении боли в спине (пояснице и крестце) во время беременности.

 

Мануальная терапия

Мануальная терапия (мягкая мышечная техника, остеопатия) основана на определённых манипуляциях с мышцами спины. Мануальная терапия на мышцах поясницы и сочленениях крестца в процессе лечения боли в спине при беременности выполняется врачом. Корректно проводимая мануальная терапия (мышечная техника, остеопатия) с целью снятия боли в спине не противопоказанно у женщин при неосложнённом течении беременности. О возможности применения мануальной терапии следует уточнять у наблюдающего за беременной врача акушер-гинеколога.

 

Медикаментозная терапия

Если боли в спине во время беременности не снимаются перечисленными выше немедикаментозными методами, то может потребоваться назначение наблюдающим врачом акушером-гинекологом или неврологом лекарственных препаратов. Ацетаминофен (Тейлинол) безопасен при его применении у большинства беременных женщин. Аспирин и другие нестероидные противовоспалительные средства или препараты (НПВС, НПВП), такие как Ибупрофен и Напроксен, при лечении боли в спине у беременных не рекомендуются. В некоторых случаях лечащие врачи могут рекомендовать другие обезболивающие препараты или средства, расслабляющие мускулатуры спины, применение которых безопасно во время беременности.

Можно избежать болевых ощущений в пояснице во время беременности | Медицинский центр

Олексенко Игорь Николаевич, заслуженный врач Украины, кандидат медицинских наук

врач по спортивной медицине

 

Беременная женщина может не испытывать болевых ощущений во второй половине беременности.

Боль в пояснице при беременности — знакомое явление для беременных, которое доставляет много проблем и неприятностей, а также ухудшает настроение и влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Практически каждая женщина в этом особом положении сталкивается с таким симптомом.

Вместо того, чтобы наслаждаться этим ярким периодом в жизни она чувствует дискомфорт и раздражение, что влияет на формирование еще нерожденного ребенка.

Каждая хочет видповиты на вопрос: «Чем же вызваны боли в пояснице при беременности и нужно ли их лечить? Врач поможет? ».

Ответ на этот вопрос: «Эта боль не есть болезнью». Это лишь физиологическое состояние связано с адаптацией беременной женщины к изменениям в соединительных тканях (костной, мышечный, и фасциальный системах) опорно-двигательного аппарата.

Меняется центр тяжести, за счет увеличения размера живота.

Изменение центра тяжести, который связан с увеличением размеров живота, вызванного увеличением размеров и веса матки, ведет к перенапряжению мышц поясничного отделов позвоночника и косых мышц живота. Растянутые мышцы передней части туловища не способны поддерживать баланс, во время нахождения в стоячем положение или во время передвижения между передней и задней частями тела.

Боль в пояснице, которая появилась во время беременности это явление, которое связано как с перестройками в организме беременной так и с другими факторами. В организме беременной женщины происходят гормональные изменения, которые вызывают определенные изменения в костно-мышечной системе, особенно в области таза. Происходит увеличение длины связь таза и тазового симфиза, направленное на расширение родовых путей для облегчения прохождения ребенка по родовым путям.

Это главные факторы, которые способствуют провокации болевых ощущений.

Может показаться, что вышеперечисленные факторы вызывают острую боль в пояснице, но это не так. Эти физиологические изменения в организме беременной могут вызвать незначительный дискомфорт в пояснице или ноющие боли слабой интенсивности, но ни в коем случае не острая боль.

От чего зависит интенсивность боли в пояснице при беременности?

Интенсивность боли в пояснице при беременности возникает обычно у тех женщин, у которых до беременности была нарушена осанка, на фоне которой появились изменения в мышечной-фасциальных составляющей позвоночника, еще до беременности.

Мышцы является основным компонентом который удерживает позвонки в физиологическом положении.

Остеохондроз позвоночника, не является, в большинстве случаев, физиологическим процессом старения организма и межпозвонковых дисков в частности, а спондилез и смещение позвонков, развитие выпячивание межпозвоночного диска (протрузия) это в первую очередь атипичная нейрофизиологическая регуляция расслабление и напряжение мышц. На фоне этих вторичных адаптационных реакций появляются дегенеративные изменения в позвонках, при наличии сильных нагрузок, а также формируются межпозвоночной грыжи.

Могут возникнуть разные мнения о том, что эти перечисленные изменения, характерные для беременности, вызывают боль в пояснице, то сама беременность является чем-то плохим, своего рода патологическим состоянием. Но хочу Вас заверить, что беременность является нормальным, можно сказать, особым состоянием организма женщины, а боль в пояснице при беременности вызван не совсем самой беременностью.

При беременности живот постепенно увеличивается, что приводит к смещению центра тяжести и прогибу поясничной области вперед, то есть увеличение поясничного лордоза, что, при наличии вышеперечисленных состояний позвоночника, обостряет их течение и вызывает боль.

Кроме того, увеличение массы тела, особенно на поздних сроках беременности, когда мышцы не тренированы и не готовы содержать позвонки в физиологическом положении что приводит к дополнительной нагрузке на сегменты позвоночника. При этом может происходить раздражение, а в некоторых случаях и защемление нервных корешков, приводит к корешкового синдрома. Может развиться отек а в дальнейшем и воспаление нервных корешков (радикулит). Защемление седалищного нерва, а именно корешков, которые его формируют, могут привести к развитию ишиаса, боли, которая распространяется по всей ноге, может возникнуть онемение ног, нарушиться чувствительность и ограничатся движения.

Боль в пояснице при беременности может возникнуть также из-за растяжения мышц живота, особенно косых, которые прикрепляются в поясничной области позвоночника и подвздошной кости таза. Их перерастяжение, особенно при крупном плоде или многоплодной беременности, усиливает нагрузку на эти участок, это также может вызвать боль.

Хочу отметить, что боль в пояснице при беременности имеет слабоинтенсивний и ноющий характер, по типу тяжести, при условии отсутствия более тяжелых состояний в области позвоночника и таза и являются нормальными для беременности. Это физиологическое состояние тканей и опорно-двигательного аппарата, при условии отсутствия острого и постоянной боли.

Важно знать, что боль в пояснице и внизу живота при беременности, вместе с другими специфическими признаками, может быть признаком угрозы преждевременного прерывания беременности. Поэтому следует всегда обращать на это внимание и сразу обращаться за квалифицированной помощью.

При беременности боль может возникнуть также и при неосторожных наклонах туловища или при подъеме чрезмерного груза. Причиной появления такой боли является растянуты и неэластичные волокна мышц. Поэтому движения беременной женщины должны быть нерезкими и не длинными.

Ношение обуви на высоких каблуках, которое изменяет центр тяжести, может усилить нагрузку на мышцы поясничного отдела позвоночника и сделать более ощутимым дискомфорт во время передвижения.

Во избежание боли в пояснице при беременности

Борьба с болью в пояснице при беременности ограничена том, что нельзя применять медикаменты, также ограниченное использование физиотерапевтических процедур.

Мы используем методы восстановления являющиеся физиологическими и не наносят вреда здоровью женщины. Они дают возможность существенно облегчить состояние, помогают будущей маме полноценно перенести беременность. Позволяют устранить функциональные мышечные блоки в межпозвоночных суставах и откорректировать смещение позвонков, освободить нервные корешки, восстановить движение.

Для профилактики возникновения боли в пояснице при беременности нужно своевременно проводить коррекцию движений мышцами позвоночника, еще до беременности. Восстанавливать правильную осанку позвоночника, что является профилактикой возможных осложнений во время беременности.

Нужно укреплять мышцы живота и спины к планированию беременности и вообще вести активный образ жизни. Существуют различные упражнения, в том числе и занятия с помощью фитбола для беременных.

Также следует избегать во время беременности, резких наклонов и поднятия груза. Если необходимо что-то поднять, то делать это нужно приседая, а не наклоняясь.

 Нужно также отдать предпочтение обуви на низком и устойчивом каблуке.

Следует избегать длительного сидячего положения.

ХОРОШЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ.

МЫ ГОТОВЫ ВАМ ПОМОЧЬ!

Страдаете от болей в пояснице во время беременности?

Беременность — это волнующее время, когда вы готовитесь к тому, что внутри вашего тела разрастется новый комочек радости. Это также может быть время, наполненное тошнотой, изжогой и болью в пояснице. Хотя большинство из этих элементов во время беременности являются простой неприятностью, боль в пояснице иногда может быть настолько сильной, что мешает вам выполнять повседневные дела. Боли в спине могут начаться примерно на 18-й неделе беременности и сохраняться до рождения.

Согласно нескольким исследованиям, сильная боль в спине может быть связана с такими проблемами, как остеопороз, связанный с беременностью, или остеоартрит позвоночника.

Иногда симптомы могут быть вызваны сокращениями матки, поэтому важно обсудить ваши симптомы с вашим лечащим врачом для дальнейшего тестирования/мониторинга.

По мере увеличения веса под действием гормона релаксина суставы в области таза расслабляются, благодаря чему ребенок может легко пройти через родовые пути. По мере роста матки во время беременности гравитация смещается вперед, и ваша нижняя часть спины изгибается еще больше, чтобы выдержать дополнительную нагрузку. Это вызывает скованность и боль.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль.

  • Получите массаж от массажистки, сертифицированной для пренатального массажа.
  • Используйте теплый/холодный компресс и чередуйте их примерно каждые 15 минут, чтобы расслабить мышцы.
  • Примите теплую ванну. Если вы предпочитаете теплый душ, включите пульсирующую насадку для дополнительного массажа.
  • Укрепляйте пресс, выполняя наклоны таза. Вы можете попробовать сесть на мяч для упражнений и двигаться вперед и назад.
  • Пренатальная йога позволяет вашему растущему телу расслабиться, улучшить баланс и кровообращение.
  • Носите обувь, обеспечивающую достойную поддержку свода стопы – никаких балеток и высоких каблуков. Вы можете потерять равновесие и устойчивость. Носите удобную обувь с ортопедической вставкой, если это необходимо.
  • Плавание также полезно, так как снимает нагрузку с позвоночника. Не забывайте пить воду во время занятий плаванием. Если у вас беременность с высоким риском, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем купаться в бассейне.
  • Пояс для беременных может снять чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Но сначала попробуйте ремень, чтобы проверить его эффективность. Пояс часто используется с другими средствами от болей в спине.
  • Крепкий сон необходим для здоровой беременности, но если вам не хватает надлежащей поддержки, это может усилить боль в пояснице. Попробуйте спать на боку с подушкой для тела, чтобы уменьшить нагрузку на таз, поместив подушку между коленями. Не забывайте спать на жестком матрасе и соблюдайте режим сна.Кроме того, чтение за несколько минут до сна поможет вам расслабиться.

Другие варианты лечения включают физиотерапию и возможные альтернативы, такие как хиропрактика и иглоукалывание. Если сильная боль в спине сохраняется, проконсультируйтесь с врачом.

Беременность должна быть приятной и комфортной, без хаоса и страданий. Если вы испытываете боли в спине, вы определенно не одиноки. Всегда консультируйтесь со своим акушером для наиболее эффективных средств, чтобы успокоить любые боли.

Отказ от ответственности

Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо медицинские, медицинские или другие решения, основанные на данных, содержащихся в настоящем документе. Предоставленная информация предназначена для информационных целей и не предназначена для замены рекомендаций, предоставленных вашим лечащим врачом или другими медицинскими работниками.

Боль в пояснице во время беременности — Проблемы во время беременности — Женское здоровье — Что мы лечим

Женщины очень часто испытывают боль в пояснице во время или после беременности.Обычно это вызвано повышенным весом, который приходится нести женщине, что приводит к увеличению нагрузки на суставы, связки и мышцы в нижней части спины. Физиотерапия очень эффективна при лечении болей в пояснице. Физиотерапевты Physio.co.uk могут вместе с вами разработать индивидуальную программу, которая поможет уменьшить вашу боль. По мере приближения даты родов вес вашего ребенка будет увеличиваться, и, следовательно, это создаст большую нагрузку на нижнюю часть спины.Сильная боль в пояснице, связанная с беременностью, может создавать трудности при ходьбе, поэтому важно как можно раньше начать физиотерапию. Вверху: устранение болей в пояснице путем улучшения осанки и мышечного тонуса с помощью гимнастического мяча.

Каковы симптомы боли в пояснице, связанной с беременностью?

Помимо болей в этой области, с болью в пояснице связано множество других симптомов:

  • Трудности при подъеме и перемещении тяжелых предметов
  • Боль при определенных движениях, таких как стояние в течение длительного периода времени и скручивание
  • Трудности при подъеме и спуске по лестнице
  • Неспособность выполнять некоторые обычные повседневные действия, включая умывание и одевание, посадку и выход из машины и работу по дому
  • Тугоподвижность окружающих суставов
  • Скованность мышц в области

Причины болей в пояснице при беременности

  • Увеличение веса вашего ребенка
  • Дополнительная нагрузка на мышцы, связки и суставы
  • Пониженный уровень активности

Причины боли в пояснице после беременности


Что включает физиотерапия при болях в пояснице, связанных с беременностью?

Ваш специалист-физиотерапевт в Physio.co.uk проведет полную оценку, а затем разработает соответствующий план лечения для управления вашим состоянием. Ваша программа физиотерапии может включать следующее:


Резюме

Боль в пояснице, связанная с беременностью, — это любая боль в нижней части спины, возникающая во время или после беременности в результате дополнительной нагрузки на связки, диски, суставы и мышцы в этой области. Физиотерапия очень успешно уменьшает симптомы боли в пояснице, и физиотерапевты в Physio.co.uk предоставит вам комплексную программу для оптимизации вашего восстановления. Боль в пояснице, связанную с беременностью, лучше всего лечить как можно раньше, чтобы снизить риск любых долгосрочных осложнений. Пожалуйста, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 , чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов-физиотерапевтов уже сегодня. Или, в качестве альтернативы, запишитесь на прием к нам онлайн сегодня!

Боль в пояснице во время беременности

Если вы беременная женщина из Гранд-Рапидс, штат Мичиган, у вас может возникнуть проблема с болью в пояснице.Боль в пояснице является общей проблемой для многих женщин во время беременности, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эту боль. Вот четыре совета, которые помогут уменьшить боль в пояснице, связанную с беременностью: 

  1. Поддерживать хорошую осанку

Во время беременности рост ребенка внутри матки приводит к смещению центра тяжести женщины вперед. Чтобы компенсировать это, многие женщины наклоняются назад, когда стоят, но такая поза может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины.В свою очередь, повышенный стресс может привести к усилению болей в пояснице.

Избегание этой плохой осанки — самый эффективный способ помочь нижней части спины во время беременности. Вместо того, чтобы откидываться назад стоя, лучше расставить ноги шире, что позволит вам лучше удерживать вес ребенка. Кроме того, убедитесь, что вы не блокируете колени и не опускаете плечи вперед. Уделение внимания этим аспектам вашей осанки может помочь уменьшить боль в пояснице, которую вы чувствуете.

  1. Сделайте правильный выбор обуви

Выбор обуви, которую вы выбираете во время вынашивания ребенка, может иметь непосредственное отношение к боли в пояснице во время беременности. Обувь с приподнятым каблуком выбирать не стоит, потому что такая обувь смещает ваш вес вперед сильнее, чем сейчас. В сочетании с уже смещенным вперед центром тяжести это может повредить мышцы нижней части спины и вызвать боль. Чтобы этого избежать, рекомендуется выбирать обувь на низком каблуке, которая хорошо поддерживает свод стопы.

  1. Спите на боку

Для некоторых женщин сон на спине может усилить боль в пояснице во время беременности. Хороший способ решить эту проблему — попробовать спать на боку. Это также может помочь держать одно или оба колена согнутыми во время сна, и вы также можете использовать поддерживающую подушку между коленями, чтобы улучшить свой комфорт. Убедитесь, что ваша подушка держит голову на одном уровне с позвоночником; смещение шеи во время сна может привести к таким проблемам, как боль в спине, шее и головные боли.

  1. Участие в физиотерапии

Физиотерапевты в Гранд-Рапидс могут помочь вам справиться со многими проблемами, связанными с беременностью, включая боль в пояснице. Advent Physical Therapy имеет опытную команду терапевтов в наших клиниках Гранд-Рапидс, которые могут помочь вам, и мы предлагаем бесплатные обследования, чтобы помочь вам начать лечение. Наша команда стремится разработать для вас план терапии, который будет соответствовать вашим потребностям. Мы также используем несколько методов терапии, чтобы помочь вам найти облегчение, и некоторые из методов, которые мы можем использовать, чтобы помочь вам, включают:

Готовы ли вы начать лечение боли в пояснице, связанной с беременностью? Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первичную встречу.

Предотвратите боли в спине во время беременности с помощью этих 6 советов

Итак, вы задумались, в какой цвет хотите покрасить детскую. Вы подумали о марке и типе коляски, которую хотите купить. И вы задумались о том, где и как вы хотите рожать. Но задумывались ли вы о предотвращении болей в спине при беременности? Мы можем сказать вам из личного опыта, что мы не задумывались об этом, пока не проснулись с болью внизу.

Боли в спине при беременности часто возникают во втором и третьем триместрах беременности. В течение этих месяцев вес ребенка может сместить ваши бедра и создать чрезмерную нагрузку на поясничный отдел спины. Но боли в спине при беременности могут начаться сразу после того, как вы забеременеете. Это происходит потому, что ваши мышцы живота начинают расслабляться, готовясь к росту ребенка. Когда это происходит, ваш таз может наклоняться вперед даже больше, чем обычно, что приводит к боли и дискомфорту, и это не весело, когда возникает эта боль.Более того, от этой боли может быть трудно избавиться после того, как она появится. К счастью, есть простые способы предотвратить боли в спине во время беременности во всех трех триместрах. Вот наши 6 любимых советов.

1. Спи на боку

Во время беременности больше не рекомендуется спать на животе. Да, это удобно, и да, вы можете действительно скучать по нему — мы тоже, — но сон на животе может усугубить боль в спине во время беременности. И давайте не забывать, что рано или поздно ваш животик будет мешать.Сейчас лучше привыкнуть к другому положению.

Вместо того, чтобы падать лицом в постель и оставаться в таком положении, мы предлагаем спать на боку. Если вам все еще трудно устроиться на боку, купите клин для беременных или подушку для тела, чтобы поддержать растущий живот. Вы даже можете найти его настолько удобным, что будете продолжать использовать его после родов!

2. Уберите пока шпильки

То, что заставляет вас хорошо выглядеть в паре высоких каблуков, это то же самое, что может вызвать боль в спине во время беременности.Высокие каблуки наклоняют таз вперед против естественного положения. Конечно, этот наклон бедер подчеркивает другие части тела и дает нам повод носить высокие каблуки, но он также создает большую кривизну в нижней части спины, чем это рекомендуется во время беременности.

Мы рекомендуем вообще отказаться от каблуков и перейти на обувь на плоской подошве. Теннисная обувь также является отличным выбором, потому что она обеспечивает достаточную поддержку для ваших ступней и ног. Если вы просто не можете избавиться от привычки носить высокие каблуки, мы рекомендуем держать каблуки ниже одного дюйма.

3. Научитесь сидеть прямо за столом

Сидеть весь день за компьютером достаточно плохо, если вы не беременны. Когда вы беременны, это может быть одной из основных причин болей в спине во время беременности. Чтобы противодействовать плохому влиянию сидения на спину, мы рекомендуем поддерживать нижнюю часть спины поясничной подушкой.

Хорошая осанка также важна для предотвращения болей в спине. Расслабьте плечи и положите предплечья на стол, пока печатаете. Поставьте ноги на пол или поднимите их на подставку для ног, чтобы уменьшить искривление поясницы.И обязательно делайте регулярные перерывы. Мы предлагаем встать, походить и даже немного потянуться или сделать упражнения, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины.

4. Ходите как модель, чтобы предотвратить боль в спине во время беременности

За свою жизнь вы, наверное, прошли так много, что даже не задумываетесь об этом. Но вы должны. Когда вы беременны, ходьба с хорошей осанкой может уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Мы обнаружили, что представление себя моделью — отличный способ привести свое тело в порядок.Во время ходьбы смотрите вперед и держите подбородок параллельно земле. Расслабьте плечи и слегка напрягите бедра и мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник. Затем представьте, что вы скользите с места на место или несете книгу на голове. Это приводит ваше тело в правильное положение. Кроме того, это заставляет вас выглядеть хорошо, пока вы это делаете.

5. Поднимайте ноги, а не спину

Мы знаем, что у вас много дел за день, и что, скорее всего, вам нужно будет собрать вещи и положить их.Умение правильно поднимать тяжести может творить чудеса в предотвращении болей в спине у беременных.

Мы рекомендуем сгибаться в коленях и садиться на корточки, когда вам нужно поднять вещи с пола. Не наклоняйтесь с прямыми ногами. Это окажет дополнительное давление на нижнюю часть спины и вызовет еще большую боль. Вместо этого используйте большие мышцы ног, чтобы поднять корзину для белья. Держите спину прямо и напрягите мышцы живота, чтобы поддерживать позвоночник. Вы хотите иметь возможность поднимать ребенка без боли в спине, поэтому начните практиковать правильный способ подъема прямо сейчас.

Мы также рекомендуем обращать внимание на то, как вы носите вещи, когда поднимаете их. Во-первых, сбалансируйте грузы, которые вы несете, чтобы не создавать слишком большой нагрузки на одну или другую сторону. Во-вторых, старайтесь держать то, что вы носите, ближе к телу, а не на расстоянии вытянутой руки. Мы предлагаем обменять эту массивную дорожную сумку на меньшую сумку, которую можно носить через тело. И, если это вообще возможно, просто избегайте поднятия тяжестей во время беременности.

6. Предотвращение болей в спине во время беременности

Да, мы знаем: ты расслабляешься! Почему вы должны думать о хорошей осанке? Потому что сидение перед телевизором может быть одной из основных причин болей в спине во время беременности.

Скорее всего, вы сворачиваетесь, как кошка, на диване и изгибаете верхнюю часть тела в странные позы, просто чтобы посмотреть телевизор. Это именно то, чего вы хотите избежать. Мы предлагаем сесть прямо перед телевизором (чтобы вам не пришлось растягиваться), поставить обе ноги на землю и подпереть поясницу подушкой. Кроме того, постарайтесь сидеть прямо и расслабьте плечи. Привыкнув к этому сидячему положению сейчас, вы улучшите свою осанку и облегчите боль в спине во время беременности в третьем триместре.Меньше боли — это всегда хорошо!

упражнений для облегчения болей в пояснице во время беременности – СРЦ Здоровье

Приблизительное время считывания: 3 минуты

Боль в спине или пояснице на ранних сроках беременности – неизбежная реальность для большинства женщин. Медицинские эксперты предполагают, что боль в спине может быть в основном вызвана гормонами беременности, расслабляющими связки вокруг суставов. Кроме того, естественное увеличение веса и изменения осанки из-за положения выпуклости усугубляют проблему.Чтобы получить длительное облегчение боли в пояснице, вот шесть отличных упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в спине в самое напряженное время. Но прежде чем начать, несколько мудрых советов – по словам Марни Юри, физиотерапевта и директора Sum of Us Studio, эти упражнения эффективны и безопасны для БОЛЬШИНСТВА беременных женщин, однако каждая беременность уникальна и индивидуальна, а потребности и возможности одной женщины обыкновенны. отличается от чужого. Лучше всего проконсультироваться с женским физиотерапевтом, чтобы оптимизировать ваши личные потребности.

1. Скрученная Намаскара. Встаньте прямо, сохраняя расстояние между двумя ногами на уровне плеч. Скрестите обе руки, положив правую руку под левую руку. Помните, что обе руки, ладони и пальцы должны быть направлены к потолку. Пусть ваша левая рука коснется правой ладони или большого пальца, в зависимости от вашей гибкости. Теперь задержитесь в этой скрученной позе Намаскара и поднимите обе руки на 20 секунд, вы почувствуете, как лопатки разводятся. Это упражнение дает хорошую разминку для спины

2.Кошачья растяжка — это очень знакомая поза йоги. Убедитесь, что вы стоите на четырехточечной базе, ваши руки под плечами касаются земли, а ноги — под бедрами. Теперь, когда вы вдыхаете, округляйте спину, наклоняя голову вниз и глядя на живот. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите положение и выдохните. Эта растяжка помогает укрепить мышцы нижней части спины.

3. Мягкая мобилизация позвоночника. Сядьте, скрестив ноги, сохраняя правильную осанку. Положите левую руку на правую ногу и потяните верхнюю часть тела назад, чтобы почувствовать поворот в нижней части спины.Такая же растяжка с другой стороны. Повторите по 10 счетов в каждую сторону. Эта растяжка помогает снять напряжение в средней части спины.

4. Поза полумесяца. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите обе руки и соедините их, указывая на потолок. Теперь наклонитесь в сторону и задержитесь в этой позе на несколько секунд, дышите нормально. Повторите это для другой стороны и продолжайте делать, пока не закончите по 10 счетов с каждой стороны. Эта тренировка освежит ваши уставшие и ослабленные мышцы.

5. Наклон таза. Лягте на спину и согните ноги так, чтобы колени были направлены к потолку. Теперь понаблюдайте за своим позвоночником, есть небольшой изгиб в нижней части спины. Прижмитесь спиной к полу, вы увидите, как ваш живот прогибается. Задержитесь на 4 счета. Нажмите, удерживайте и отпустите. Повторите это 8 раз. Не забывайте нормально дышать. Этот наклон укрепляет мышцы спины и живота.

6. Подъем таза в наклоне. Лягте на спину и согните ноги так, чтобы колени были направлены к потолку.Положите руки рядом с бедрами. Поднимите бедра до максимального уровня, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 4 счета и отпустите. Снова повторите это упражнение 8 раз. Это обычное предродовое упражнение и лучшее средство для облегчения болей в пояснице.

Ежедневное выполнение этих упражнений очень полезно при болях в спине во время беременности. Не забудьте насладиться этим особым путешествием и побаловать себя в пути, и, конечно же, не забудьте проверить шорты и леггинсы для беременных SRC от боли и дискомфорта, связанных с беременностью, таких как:


или просто в качестве отличной поддерживающей одежды с исключительным комфортом, которая поможет вам справляться с требованиями работы и физических упражнений с меньшей болью и отечностью ног, их можно носить с 12 недель до позднего срока.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected] или через прямое сообщение с нашей страницы в Facebook https://www.facebook.com/SRCPregnancyRecoveryShorts

 

Боль в пояснице во время беременности

Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков, межпозвонковых дисков и различных связок и мышц . Прямо под поясничным отделом позвоночника находится крестец. Эта кость, похожая на перевернутый треугольник, является частью тазового пояса и соединяет верхнюю часть тела с ногами.Другие кости, составляющие остальную часть таза, называются подвздошной (или «бедренной») костью, седалищной (или седалищной) и лобковой.

Поясничные позвонки и таз придают нижней части спины
устойчивость костей , но как насчет движения?

Представьте, что прыгает с низкой стены, держа ноги прямыми и прямыми. Когда ваши ноги коснутся земли, вы почувствуете ударную волну до самых ушей. Это одна из причин, по которой ваша нижняя часть спины должна позволять некоторым движениям поглощать удары . Разрешение движения означает, что ваша нижняя часть спины должна пожертвовать некоторой стабильностью . Чем больше движения есть, тем меньше стабильности у вас будет. Если только не будет другой системы, компенсирующей это снижение стабильности. Здесь вступают в действие ваши мышцы и связки.

Влияние на ваши мышцы и связки во время беременности.

Во-первых, мышцы нижней части спины и вокруг нее сокращаются (укорачиваются) и удлиняются, чтобы сделать движение возможным.Он не только делает возможным движение, но и контролирует движения, удерживает вас от потери равновесия и удерживает вас в вертикальном положении . Дотянуться до чего-то на полке или встать после того, как надел обувь, можно только потому, что у вас есть мышцы в нижней части спины. Некоторые из этих мышц также пересекают тазобедренный сустав, соединяя верхнюю часть тела и ноги. Если ваш таз стабилен, эта связь позволяет двигать ногами при ходьбе, подъеме по ступенькам, беге и прыжках.

Во-вторых, связки обеспечивают стабильность по останавливают слишком большие движения сустава. Повседневным примером соединения может быть что-то вроде петли в двери автомобиля. Петля допускает определенное движение, чтобы дверь открывалась и закрывалась. Он останавливает движение только в том случае, если дверь открывается слишком сильно, чтобы предотвратить повреждение. Точно так же связки в нижней части спины позволяют вам сгибаться вперед, назад и из стороны в сторону, но не позволят вам зайти слишком далеко и напрячь суставы .Многие из этих связок соединяют поясничный отдел позвоночника с тазом, а также соединяют различные кости таза друг с другом. В отличие от нижней части спины, ваш таз имеет минимальное движение, потому что его основная цель — поддерживать верхнюю часть тела и создавать стабильное крепление для мышц бедра и бедра.

К сожалению, именно потребность организма в стабильности таза является причиной боли в пояснице во время беременности.

Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, чтобы подготовиться к родам.Гормоны колеблются, вы задерживаете воду и даже форма вашего тела меняется. Однако эти гормональные изменения вызывают не только тошноту, перепады настроения и тягу к еде. Один из этих гормонов , называемый релаксином , вызывает изменений в соединительной ткани , в частности вызывая слабость связок . Это означает, что ваши связки позволяют больше двигаться в тазу, чтобы в конечном итоге обеспечить роды. Однако до того, как наступит это время, эта слабость также приводит к снижению устойчивости нижней части спины и таза , что может привести к болям в пояснице.

Облегчение болей в пояснице во время беременности

Причин болей в пояснице много, но большинство из них сводится к элементарной физике. Позвоночник зависит от баланса; баланс между силами мышц, гравитацией и массой. И нет лучшего примера, когда это равновесие полностью выбивается из колеи, чем когда женщина беременна! Беременность не является патологическим состоянием, поэтому для большинства беременных женщин занятия спортом полезны. Тем не менее, важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело с точки зрения функции мышц и механики суставов, чтобы тренироваться и двигаться безопасно.Поскольку каждая беременность индивидуальна, а многоплодная беременность чаще сопровождается осложнениями, вы всегда должны согласовывать свои физические нагрузки с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и детей.

Во время беременности наши мышцы живота неврологически отключаются, чтобы позволить животу расширяться вперед и освобождать место для наших растущих детей. Хотя это отлично подходит для детей, это мешает нашим мышцам живота выполнять свою повседневную работу — стабилизировать наш позвоночник.Мышцы тазового дна — еще одна важная часть нашего кора, отвечающая за стабилизацию позвоночника, и они тоже страдают во время беременности. Весь лишний вес от младенцев и вызванная гормонами слабость в тазовых суставах играют роль в слабости тазового дна, что способствует не только болям в пояснице, но и подтеканию мочи.

Что еще хуже, наш центр масс перемещается вперед перед нашим телом, а наш живот расширяется. Чем дальше он идет, тем больше мышечной силы нам нужно производить, чтобы противодействовать ему.Эта работа в основном возлагается на мышцы спины вдоль позвоночника, а также на икры и подколенные сухожилия. Наши брюшные мышцы обычно также играют здесь решающую роль, но, как мы узнали из последнего абзаца, они выводятся из строя из-за расширяющейся матки, которую они должны поддерживать. Когда у нас недостаточно мышечной силы, чтобы противодействовать нашему центру масс, когда он движется вперед, мы видим увеличение кривой в нижней части спины. Хотя эта кривая является нормальной для здорового позвоночника, во время беременности она становится преувеличенной и способствует боли в пояснице.В ответ на увеличение изгиба в нижней части спины изгибы в верхней части спины и шее также становятся более выраженными, что может привести к болям в верхней части спины и/или шее и головным болям.

Как будто наши бедные суставы и мышцы уже недостаточно справляются с этим, теперь мы должны изучить влияние наших гормонов беременности. Одна из целей этих химических веществ — расслабить наши тазовые суставы, чтобы позволить костям расшириться, чтобы освободить больше места для размещения наших детей и, в конечном итоге, позволить им совершить свой грандиозный выход.По мере того, как суставы становятся более свободными, они испытывают повышенные усилия сдвига, что приводит к воспалению и боли. Чтобы стабилизировать суставы, окружающие нас мышцы должны работать усерднее, и это может вызвать мышечные боли, напряжение и болезненные спазмы.

Итак, похоже, мы сильно облажались, верно?! Эти симптомы более серьезны для некоторых женщин, в то время как другим удается пройти на коньках с минимальным дискомфортом. Пожалуйста, не воспринимайте эту информацию как причину для перехода в постельный режим с того момента, как вы увидите эти две линии на тесте на беременность — это только усугубит ситуацию.На самом деле, легкие упражнения для поддержания мышечной силы, сердечно-сосудистой системы и гибкости могут помочь уменьшить многие негативные последствия беременности. Важно тесно сотрудничать со своим акушером, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно для себя и детей. Если у вас появляется боль, которая ограничивает вашу способность заниматься спортом и заниматься обычными делами, вам также может помочь посещение физиотерапевта, который специализируется на лечении женщин во время беременности. Но они должны пройти специальную подготовку, чтобы сделать это правильно, поэтому обязательно спросите.

Я также рекомендую вам помнить об этом после родов. То, что ваша беременность закончилась, не означает, что ваше тело мгновенно возвращается в форму. Вы должны оправиться от острой боли родов и родов, а также от хронических изменений, которые претерпели ваши мышцы и суставы во время беременности. Иногда этот процесс протекает не так быстро, как хотелось бы, что приводит к диастазу прямых мышц живота, слабости и/или мышечным спазмам тазового дна, недержанию мочи, постоянной дисфункции таза и позвоночника и болям.Я видел женщин в клинике с этими проблемами Спустя ГОДЫ после рождения их последнего ребенка. Возвращение к физической активности слишком рано после родов может нанести ущерб вашему телу, что продлит процесс выздоровления, поэтому обязательно следуйте указаниям своего врача и воздержитесь от занятий, пока вы не выздоровеете в достаточной степени.

Диана Шнайдер живет недалеко от Анн-Арбора, штат Мичиган, со своим мужем и тремя мальчиками. Она физиотерапевт на полставки и мама на полную ставку, которая любит спать всю ночь, заканчивать предложения без перерыва и ходить по полу, который не завален строительными блоками.Она надеется когда-нибудь снова заняться чем-то подобным.

*          *          *

Связанные статьи

Тренировки во время беременности двойней

Изменения тела после рождения ребенка: развеиваем мифы и рассказываем правду

Близнецы в утробе: взгляд на то, что там происходит .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*