Большой живот после родов как убрать: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Живот после Третьих Родов

Молодые мамы, которые за время беременности соскучились по соблазнительным обтягивающим платьям и узким брюкам, стремятся как можно быстрее вернуться в форму, но не всегда все складывается удачно. Организму нужно время, чтобы восстановиться после такой серьезной нагрузки, как рождение ребенка. Как поскорее убрать живот после родов?

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу после родов напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

  • питание женщины во время беременности;
  • количество набранных килограммов;
  • эластичность кожных покровов и мышц;
  • возраст женщины;
  • особенности фигуры;
  • наличие осложнений при беременности и в родах;
  • особенности протекания беременности;
  • генетическая предрасположенность;
  • скорость обмена веществ;
  • количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

  1. Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
  2. Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
  3. Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
  4. Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
  5. Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

  1. Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
  2. Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
  3. Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Когда станут заметны положительные результаты

Сокращение растянутых мышц живота сразу после родов начинается под действием гормонов. Но на этот процесс требуется определенное время. Многие молодые мамы, которые избегали излишеств в питании и сохраняли двигательную активность, уже через два-три месяца, когда можно приступать к занятиям спортом, были вполне довольны своей фигурой. Другим женщинам понадобилось больше времени. В среднем форма восстанавливается за период от нескольких недель до шести-девяти месяцев.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу после родов утягивать живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Если живот сразу после родов кажется очень большим, то это еще ничего не значит. Даже в этом случае основной объем может уйти буквально за несколько дней, а затем потребуется только поддержать форму и придать тонус. Но иногда женщины сталкиваются с диастазом — расхождением плоских мышц живота от серединной линии. Лечение проводится только хирургическим путем, то есть проводится открытая или лапароскопическая операция.

Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

  • Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
  • Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
  • Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Утягивающий корсет для сокращения мышц живота

Большую помощь в ускорении процесса подтягивания живота после родов окажет утягивающий корсет WAIST TRAINER. За счет специального строения латексного каркаса корсет оказывает активное воздействие на брюшные мышцы, а процесс термогенеза, возникающий между кожей и внутренним слоем изделия, сжигает лишние сантиметры подкожно-жирового слоя с живота и талии. Изделие сертифицировано в США и приобрело уже большую популярность во всем мире. Корсет используют многие звезды кино и эстрады: Джессика Альба, Ким Кардашьян, Анна Седокова.
Подробнее на официальном сайте производителя:

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

  • Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
  • Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
  • Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
  • Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

Диастаз

К сожалению, согласно медицинской статистике около 20% рожениц страдает диастазом мышц живота. При этой патологии объем живота долгое время после родов не уменьшается, даже если в целом организм сбрасывает лишние килограммы.

Причины возникновения данной патологии могут быть различными:

  • роды, особенно методом кесарева сечения;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • излишний вес, особенно резкий набор веса;
  • генетическая предрасположенность.

У немногих женщин возникший после родов диастаз может самостоятельно пройти через некоторое время. Мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая правильное положение. Но в большинстве случаев возникший после родов диастаз мышц сам по себе не пройдет и обязательно потребует лечения.

Самостоятельно в домашних условиях справиться с данной патологией невозможно.

А общеизвестные упражнения для тренировки брюшного пресса могут даже усугубить проблему, вызвав еще большее расхождение средних мышц живота.

В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диастаз имеет три стадии развития, которые различаются по степени расхождения мышц. На первой стадии избавиться от проблемы можно при помощи специальных упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. Также во время периода лечения женщине следует носить специальный бандаж.

В особо сложных случаях для устранения патологии может потребоваться хирургическая операция. Не стоит легкомысленно относиться к наличию данной патологии и думать, что она влияет всего лишь на внешний вид, а поэтому устранять ее необязательно. На самом деле диастаз может привести к атрофии мышц брюшины. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению нагрузки между остальными мышцами. Часто происходит смещение некоторых внутренних органов, появляются проблемы в их функционировании.

Одними из характерных симптомов диастаза являются болевые ощущения в спине, большой выпуклый живот, очень часто возникают запоры. Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз мышц, нужно лечь на жесткую поверхность вверх лицом, подогнуть ноги в коленях. Приподняв голову и плечи (ноги при этом остаются зафиксированными на полу), пальцами прощупывают среднюю линию живота от ребер вниз. Наличие впадины между вертикальными мышцами является характерным признаком диастаза мышц.

Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения

Каждая женщина, родившая ребенка, знает, как нелегко после этого вернуться в привычную физическую форму, а особенно — убрать живот, который после родов выглядит не очень презентабельно. Но нет ничего невозможного!

Liferead, совместно с экспертами, предлагает вашему вниманию комплекс из четырех несложных упражнений, выполняя которые, вы очень быстро вернете себе идеальный живот!

Во время беременности и родов в организме женщины происходит много изменений. Одно из них — в тканях брюшной полости. Во время вынашивания ребенка живот значительно увеличивается в объеме, и под внутренним давлением растягиваются прямые мышцы живота. Иногда после родов расхождение прямых мышц относительно центра живота может превышать 2 см, и тогда говорят о диастазе. Спустя 3—4 недели после появления малыша на свет постепенно нужно восстанавливать тонус мышц живота (не раньше: нужно дать возможность органам малого таза прийти в нормальный тонус и «стать на место» после родов). Это важно не только для красивой фигуры, но и для органов брюшной полости, малого таза и даже позвоночника. Мы предлагаем безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на решение этой проблемы от реабилитога Клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

ВАЖНО! Быстный эффект от упражнений будет, если выполнять эти упражнения 2—3 раза в день. Не пугайтесь: весь комплекс займет всего 10 минут вашего времени.

Упражнение 1

И.п.: сидя с прямой спиной, грудная клетка и живот расслаблены.
Выполнение: прикройте глаза, расслабьте шею, плечи, живот, грудную клетку. Внимание — в области живота. На выдохе мощно подтяните его к пояснице, как будто выталкивая из себя воздух. На вдохе расслабьте, почувствуйте, как диафрагма расслабляется и легкие сами по себе набирают воздух. Сделайте 6—24 повторов.
Отстройка: сохраняйте грудную клетку расслабленной, живот работает, как насос. На выдохе им вы стремитесь вытолкнуть воду, на вдохе вода как будто опять наполняет живот. Быстрые только выдохи. Вдохи медленные.

Живот должен работать, как насос. Фото: А. Яремчук

Упражнение 2

И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: на выдохе прогните спину, вытолкнув центр грудного отдела как можно выше. Таз проверните вовнутрь, направляя лобковую кость как можно ближе ко лбу. Живот во время этого движения втяните в себя. Сделайте задержку дыхания и оставайтесь в этом положении 5 секунд. На вдохе максимально расслабьтесь, выпрямите спину и расслабьте в живот. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: на выдохе стремитесь втянуть живот от боков к центру и вовнутрь.

Выгните спину, как дикая кошка, и втяните живот. Фото: А. Яремчук

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине таза и пятки как можно ближе к корпусу. Руки свободно лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе толкайте колени вперед и поднимите над полом таз и корпус, сожмите мышцы тазового дна: мышцы промежности, ягодиц, низ живота. После вдоха задержите дыхание на 5 сек., удерживая напряженными мышцы тазового дня. На вдохе расслабьтесь и от плеч мягкой волной опуститесь на пол. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: плавно поднимайте и опускайте спину. На вдохе волна подъема плавно следует позвонок за позвонком от таза вверх к плечам, на выдохе — от плеч к тазу.

Поднимайте бедра волной. Фото А. Яремчук

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, пальцы переплетите в замок и поместите под затылок, ноги прямые в коленях, лежат на полу.
Выполнение: на выдохе поднимите левую ногу над полом, согните в колене и приподнимите над полом правый локоть — движение, будто вы стремитесь их соединить. На вдохе опуститесь на пол и на выдохе повторите движение в другую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Отстройка: при подъеме старайтесь больше скручиваться, включая боковые мышцы живота. Следите, чтобы от пола приподнимались только лопатки. Не напрягайте чрезмерно живот!

Выполняйте скручивания, задействуя косые мышцы

Избавляемся от большого живота и обвисших складок после родов

06 Сентября 2013 .

Как убрать живот после родов

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов, не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму, старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться — это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов, то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота. Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.

Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро. Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак — чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос — как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет — никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша — посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов. Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов, давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов — это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).

3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).

4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).

5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).

6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).

7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).

8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы — это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов
появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот, является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота
поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж. Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

»

Отличная статья 0

Диастаз

Диастаз – состояние, при котором увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота. В результате живот становится круглым, выглядит неэстетично. Возникнуть такой дефект может у женщин после родов, мужчин и даже детей. Опасность диастаза в том, что он не только портит фигуру, но и повышает предрасположенность к грыжам, может повлечь за собой атрофию мышц, опущение внутренних органов.

 Выделяют три стадии этого заболевания по ширине расхождения мышц:

  • от 5 до 7 см;
  • 7 см;
  • свыше 10 см.

Симптомов может не быть, но чаще всего сразу появляется обвислый живот, боль, тяжесть, дискомфорт даже в покое, запоры, отрыжка.

 Упражнения для подтяжки пресса при такой болезни дают обратный эффект, ситуация только усугубляется, а живот увеличивается в размерах. Так происходит, потому что «белая линия» живота состоит из соединительной ткани, по причине чего не может сократиться. Убрать диастаз прямых мышц живота можно операцией по ушиванию образовавшегося между ними просвета. Такие операции также успешно проводятся в нашей клинике.

Как проходит операция при диастазе мышц?

Существует две методики проведения операции – натяжная и ненатяжная.

Длительность операции – до двух часов, проводится под общим наркозом.

Натяжная методика

Прямые мышцы живота стягиваются и фиксируются в нормальном положении. Живот становится плоским, а подкожная клетчатка укрепляется.

Ненатяжная техника

В область дефекта устанавливается имплантат. Операция по ушиванию в данном случае может проводиться лапароскопически (через проколы с использованием эндоскопического инструмента) или открытым доступом (разрез делается на передней брюшной стенке по складке пупка или по линии диастаза).

После ушивания диастаза накладываются швы, делается перевязка. Если проводилась натяжная абдоминопластика, то пациенту надевается бандаж для стабилизации результата.

 Реабилитация

Реабилитационный период сравнительно легкий. В первое время присутствуют отеки, гематомы, болевой синдром. Первые постепенно проходят самостоятельно, а боль купируется назначенным врачом препаратом.

В первый месяц нельзя поднимать ничего тяжелее 3 кг. В течение двух месяцев нельзя перегреваться, ходить в баню, сану, принимать горячую ванную. Тело нужно защищать от солнца, нельзя загорать и плавать в бассейне. Спорт тоже под запретом на два месяца.

Бандаж носят 2-3 месяца.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса! По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев. Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин: Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры. Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели. Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов. Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать. Правильное питание – основная составляющая вашего похудения. Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения. Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек. Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание. Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма. Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд. Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей: Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир. Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму. В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Абдоминопластика живота в Тюмени — услуги и цены

Пластическая хирургия

Абдоминопластика – это эстетическая операция с целью удаления избытка кожи и жира с нижней части живота и подтягивания мышц живота, которая позволяет получить плоский живот, убрать обвисший живот, улучшить живот после родов.

Причины:

Причины появления этих изменений связаны с генетическими особенностями, беременностью, родами, излишним весом. Живот после родов и растяжки после родов — результаты перерастяжения не только кожи, но и мышц (при выполнении абдоминопластики всегда выполняется укрепление мышечного каркаса и уменьшение талии), живот при этом становится слишком выпуклым даже без выраженной подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, предрасполагающими факторами являются гормональные и метаболические нарушения, обусловленные значительным накоплением жировой клетчатки в области живота, и алиментарное ожирение, связанное с неправильным питанием. Деформация живота, выраженная образованием избытков кожи или кожно-жировых тканей, не поддается исправлению ни физической нагрузкой, ни диетами.

Подготовка перед операцией:

Перед операцией нужно сдать необходимые лабораторные анализы. Целесообразно также принимать перед операцией витамины, полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество мяса, фруктов и овощей. Неблагоприятным фактором для заживления после абдоминопластики является курение, поэтому как минимум за две недели до операции по пластике живота курильщикам рекомендуют вовсе отказаться от курения, и не курить, как минимум, две недели – после.

Этапы операции:

Пластика живота обычно выполняется под общей анестезией. Разрез проходит по линии бикини — проходят поперечно внизу живота над лоном. Рубец со временем превращается в тонкую линию, которая скрывается под нижним бельем или купальником.

Операция по уменьшению живота включает отслойку и последующее иссечение кожи и подкожной клетчатки живота. В случаях послеродовой деформации, когда растянута не только кожа, но и мышцы, хирург не только удаляет избытки кожи, но восстанавливает мышечный пресс живота, что позволяет значительно больше уменьшить размер талии. В процессе операции по уменьшению живота обычно происходит перенос и пластика пупка. При необходимости абдоминопластика дополняется липосакцией боков, спины и других частей тела. Отличительным результатом такой операции является достижение стойкого эффекта, минимальный послеоперационный шов и плоский живот.

Окончательный результат пластики живота — плоский и красивый живот — обычно можно оценить через 6 месяцев после операции.

Услуги и цены отделения

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
  • сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

  • Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
  • Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
  • Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
  • Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
  • На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
  • Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
  • Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
  • Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

Мария Осьмачко

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Мама нависает над животом [5 советов, как избавиться от живота в фартуке]

У вас есть «маминый животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висячего живота и сделать живот более плоским.

У меня хорошие новости.

Ответ не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Что такое мамин животик?

Под маминым нависанием живота понимается подкожный жир, расположенный в области живота, который свисает над линией талии.

Животик у мамы обычно наблюдается после периодов потери или набора веса, что может произойти в послеродовой период.

Из-за того, как он выглядит, мамин животик имеет несколько других названий, таких как:

  • Фартук для живота
  • Фартук для мамы
  • Висячий живот после беременности
  • Выступ мамочки

Знайте разницу между выпиранием живота и мамочкой-дворняжкой

Следующее, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас мамин животик или мамин «пёсик».

  • Нависание – это избыток жира на животе, который свисает на талии, как фартук.
  • Под «маминой собачкой» понимается выпуклость, появляющаяся в середине живота, которая может быть связана или не связана с избыточным абдоминальным жиром.

Наоборот, расхождение прямых мышц живота часто возникает из-за расхождения прямых мышц живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки данной статьи, мы должны кратко рассказать о нем.

Но мы вернемся к этому через минуту.

Как мне избавиться от мамочкиного навеса?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от обвисшего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да… но это непросто.

Вы не можете рассчитывать на подтяжку животика мамы, делая сотни приседаний. Вы должны использовать многоканальный подход, чтобы добиться успеха.

В конце дня свисающий живот возникает из-за избыточного жира и увеличения веса.Так уж получилось, что эти жировые клетки сосредоточены в вашем животе.

Так как же от него избавиться?

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любой части тела — это сжигать лишние калории.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий, что называется дефицитом калорий.

Итак, как избавиться от фартука на животе?

  1. Ешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и/или
  2. Сжигайте больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для вывешивания живота?

К сожалению, нет никаких специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого животика/фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам добиться плоского живота.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от маминого животика — это сбросить жир со всего тела в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала избавиться от жира на животе. Для большинства людей нижняя часть живота, как правило, является одним из последних мест, где сжигается жир.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это не быстрое и не простое решение.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от маминого живота.

Шаг № 1: вам нужно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (ДР). Исследования показали, что до 60% женщин страдают им после родов. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений на брюшной пресс, вы можете фактически ослабить там соединительную ткань и усугубить отделение брюшной полости.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

В нем рассматривается один простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Это также говорит о том, почему вам нужно заботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы обнаружите, что у вас ДР, вам следует как можно скорее сосредоточиться на закрытии абдоминального промежутка и укреплении мышц кора.

А пока вы можете работать над шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: максимизируйте NEAT

Помните, я упоминал, что сжигание жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете сейчас?

Вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории. Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это без кардио.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить время, проводимое в сидячем положении, при одновременном увеличении ежедневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения:

Если подумать, то большинство из нас могут тренироваться всего один час в день (в лучшем случае).Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день 7 дней в неделю, это все равно оставит 23 часа в день без упражнений.

Вы можете сжечь определенное количество калорий за один час тренировки.

Если вы будете сидеть без дела оставшиеся 23 часа, вы упустите прекрасную возможность. (Не считая 6-8 часов сна, которые вы должны получать, конечно.)

Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении количества ежедневных движений.

Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:

  • Ходите пешком как можно больше мест
    • Паркуйтесь дальше от пункта назначения
    • Каждый день поднимайтесь на один дополнительный лестничный пролет
    • Ежедневно после обеда совершайте 10-минутную прогулку
  • Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет по крайней мере 3-4 раза в день
  • Вставать каждые 15 минут и делать 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
  • Вместо того, чтобы везде ездить на машине, попробуйте доехать до ближайших мест на велосипеде
  • Возиться в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневного движения.

Исследования показали, что калории, сожженные от этого типа движения, действительно могут накапливаться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез без физических упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, выполняя обычные повседневные действия.

Так что, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего воспользоваться преимуществами NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это заняться своим питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только глазурь на торте.

Главной целью всегда будет количество потребляемых вами калорий.

Хорошая новость заключается в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете регулярно употреблять, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок является одним из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок обладает множеством полезных свойств, которые помогут вам похудеть.

Белок №1 обладает самой высокой термогенной активностью
  • Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок требует наибольшей энергии.
Белок №2 поддерживает чувство сытости
Белок №3 способствует наращиванию мышечной массы
  • Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка.Если вы еще не знали, мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот некоторые здоровые продукты, состоящие из лучших источников белка, которые вы можете найти.

  • Мясо (птица, говядина и т. д.)
  • Рыба (лосось, тунец, сардины)
  • Молочные продукты и яйца
  • Соя (тофу, темпе, эдамаме)
  • если вы хотите узнать о добавках в виде протеинового порошка, ознакомьтесь с моей статьей о протеине при беременности.

    Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вы должны сосредоточиться, а именно…

    Волокно

    Fiber не нуждается в представлении. Он хорошо известен как основное питательное вещество для здоровья и потери жира.

    Клетчатка представляет собой нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит с другого конца.

    Несмотря на то, что клетчатка не усваивается, было показано:

    • замедляют скорость всасывания пищи,
    • нормализуют уровень сахара в крови,
    • помогают уменьшить чувство голода,
    • и регулируют перистальтику кишечника вы едите меньше калорий и теряете жир.

      Итак, в каких продуктах больше всего клетчатки?

      • Большинство фруктов
      • Большинство овощей
      • Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
      • Семена

      Итак, давайте перейдем к шагу № 4.

      Шаг № 4: Уменьшите ненужные калории

      Чрезмерное потребление калорий может и уничтожит все ваши с трудом заработанные усилия на шагах 1-3.

      Важно определить, где вы ежедневно потребляете лишние ненужные калории.

      Как только вы их идентифицируете, вы можете работать над их минимизацией.

      Вот несколько распространенных примеров того, как вы можете добавлять ненужные калории.

      • Перекусы в течение дня
      • Пить сок с любым приемом пищи
      • Пить содовую с любым приемом пищи
      • Добавлять молоко и сливки в кофе
      • Добавлять дополнительный соус к блюдам
      • Добавлять дополнительную заправку к салату

    Все эти маленькие калорийные добавки будут накапливаться в течение дня.

    Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

    Совет:

    • Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, вам не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сохраните свои калории для этого удовольствия. Откажитесь от любых соков/газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас оставались «лишние калории», чтобы вы могли время от времени наслаждаться своей любимой сладостью. На самом деле, я создал целую статью о 17 здоровых перекусах, которые вы должны употреблять в послеродовой период, если вы хотите узнать больше.

    Шаг № 5: силовая тренировка

    Последний шаг в борьбе с обвисанием нижней части живота – упражнения с отягощениями.

    Не просто какие-либо упражнения – я имею в виду упражнения, направленные на развитие силы и мышечной массы.

    Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам физические и умственные нагрузки.

    Это единственный способ нарастить сухую мышечную ткань, которая ОЧЕНЬ ВАЖНА для здоровья, потери жира и общего послеродового восстановления!

    Сухая мышечная ткань — это секретное оружие вашего тела для сжигания жира!

    Лучшая часть?

    Начать легко!

    Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Составные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом, вы будете развивать больше мышц и силы, сжигая больше калорий.

    Эти упражнения включают:

    • приседания
    • выпады
    • становая тяга
    • жим от плеч
    • тяга

    Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

    НЕ при приседаниях, скручиваниях и т. д.

    Единственными упражнениями для брюшного пресса, которые вам следует делать, являются движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

    Если вы хотите начать тренировки с отягощениями, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

    Он поможет вам составить еженедельную программу, которой вы могли бы следовать.

    Почему так важно избавиться от жира на животе

    Я хочу закончить этот раздел рассказом о том, почему нужно серьезно относиться к маминому животику.

    Во-первых, есть два типа жира на животе.

    • Подкожный жир , расположенный непосредственно под кожей.Это тип жира, который большинство из нас может видеть,
    • и Висцеральный жир , который находится глубже. Это когда дополнительные жировые отложения располагаются внутри живота, окружая внутренние органы.

    Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира на животе.

    Почему это проблема?

    Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

    Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

    Плоский живот не только эстетичен, но и значительно улучшит общее состояние здоровья!

    Связанные вопросы

    Уйдет ли когда-нибудь мой мумий животик?

    Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и физические упражнения.

    Это не только из эстетических соображений. Избыток абдоминального жира (особенно висцерального) связан с такими серьезными заболеваниями, как диабет и болезни сердца.

    С учетом сказанного, это никогда не исчезнет полностью, если вам нужно сбросить много веса.

    Мамаша-пёс когда-нибудь уходит?

    Пучок мамочки отличается от выступающего животика. Пух вызван расхождением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не исчезает сама по себе.

    Вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота, чтобы укрепить мышцы живота.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамочки-дворняжки?

    Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать замечать заметные улучшения состояния вашей мамочки уже через 6 недель.

    Другим может потребоваться 12+ недель, чтобы увидеть заметные изменения.

    Повязки на живот работают?

    К сожалению, бинты не помогут вам избавиться от фартукового живота.

    Какие-нибудь советы, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения?

    Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, подход, который вам нужно использовать, чтобы избавиться от жира на животе, ничем не отличается.

    Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и сжигать больше калорий, чем обычно, ежедневно.

    У меня также есть 17 советов, как похудеть специально для мам, перенесших кесарево сечение!

    Как насчет дряблой кожи?

    Нередко появляется дряблая кожа, а также растяжки при значительной потере веса.

    К сожалению, не так много отличных консервативных/нехирургических вариантов дополнительной кожи.

    Если вы в конечном итоге решите провести какие-либо хирургические процедуры, помните, что это не заменит здоровое питание!

    У меня есть целый пост об излишках кожи после беременности и что с этим делать.



    Заключительные слова о выступлении мамочкиного животика

    Вот мои лучшие советы, как сделать живот плоским после беременности.

    Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

    Если вы усердно и терпеливо работаете, вы можете увидеть улучшения в послеродовом животе.

    Удачи!

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Что вы пытались сделать, чтобы избавиться от обвисшей нижней части живота? Вы видели какой-нибудь успех?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Похожие посты о жире на животе после родов


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    Каталожные номера:

    1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Прочность Конд Рез. 2011 сен; 25 (9): 2559-64. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
    2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщение о пояснично-тазовой боли. BR J Sports Med . 2016;50(17):1092-1096. doi:10.1136/bjsports-2016-096065
    3. Левин Дж.А. Термогенез нефизической активности (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Декабрь; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053/beem.2002.0227. PMID: 12468415.
    4. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Маттес, Роберт Р. Вульф, Арне Аструп, Маргриет Вестертерп-Плантенга, Белки, управление весом и насыщение, Американский журнал клинического питания , том 87, выпуск 5, май 2008, страницы 1558S–1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
    5. Зурло Ф., Ларсон К., Богардус С., Равуссин Э. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. Дж Клин Инвест . 1990;86(5):1423-1427.doi:10.1172/JCI114857
    6. Shuster A, Patlas M, Pinthus JH, Mourtzakis M. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. БрДж Радиол . 2012;85(1009):1-10. дои: 10.1259/bjr/38447238

    Настоящие причины, почему знаменитости так хорошо выглядят после беременности

    Настоящие причины, почему знаменитости так хорошо выглядят после беременности

    Вы когда-нибудь задумывались, как знаменитости, кажется, могут вернуться в свое тело до беременности так скоро после рождения своих малышей? Ну, мы должны отдать должное, строгая диета и упражнения могут быть важными факторами в снижении веса после беременности.Тем не менее, диета и физические упражнения — это только половина дела. Часто бывает очень трудно или даже невозможно достичь тела до беременности только с помощью диеты и физических упражнений. Так просто как они это делают?

    Когда диеты и упражнений недостаточно

    Ни для кого не секрет, что наряду с сияющей кожей и другими чудесами, которые приходят вместе с беременностью, могут произойти и менее желательные изменения. Исследования показали, что в среднем женщины после беременности становятся примерно на 11 фунтов тяжелее, чем до беременности, и большинство женщин также сообщают, что из-за этого испытывают некоторый уровень неудовлетворенности своим телом.Это негативное представление о себе может привести к множеству негативных проблем со здоровьем, как психических, так и физических. ( Психоцентр )

    Проблема, однако, в том, что многие проблемы с образом тела, которые возникают после беременности, не могут быть решены только с помощью диеты и физических упражнений. Во-первых, кожа естественным образом растягивается во время беременности, из-за чего может остаться избыточная или дряблая кожа, которая просто не будет реагировать на физические упражнения. Точно так же небольшие жировые отложения, особенно в области живота, бедер и бедер, на самом деле могут сопротивляться физическим упражнениям, что делает их практически невозможными.

    Преображение мамочки

    Прежде чем вы начнете унывать, у нас есть хорошие новости. Если вы молодая мама с хорошим общим здоровьем, но с некоторыми областями, которые, кажется, не сдвинутся с места даже при регулярных физических упражнениях, вы можете стать отличным кандидатом на преображение мамы. Хотите верьте, хотите нет, но многие знаменитости используют эту процедуру пластической хирургии, чтобы вернуть себе уверенность и позитивный образ тела после беременности, и вы тоже можете!

     

    Преимущество мамочкиного макияжа в том, что его можно настраивать по индивидуальному заказу, и он может быть таким, каким вы захотите, в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Вообще говоря, преображение мамы включает в себя несколько процедур по контурной пластике груди и/или тела, объединенных в одну. Многие женщины выбирают сочетание подтяжки или увеличения груди с подтяжкой живота и липосакцией для преображения мамы.

     

    Подтяжка и увеличение груди

    Одной из областей тела, которая точно не будет реагировать на диету и физические упражнения после беременности, является грудь. Поскольку беременность может привести к изменению не только размера и формы груди, но и ее положения, подтяжка груди или комбинированная подтяжка и увеличение груди могут стать отличным дополнением к преображению вашей мамы.Подтяжка груди делает именно это. Он приподнимает обвисшую грудь, придавая ей более бодрый и молодой вид, сохраняя при этом ее естественный размер. Если вы также хотите добавить немного объема, вы можете сочетать подтяжку груди с увеличением груди, что также может увеличить размер вашей груди. (Американское общество пластических хирургов)

    Подтяжка живота и липосакция

    Другой областью тела, которая больше всего страдает от беременности, является живот. Подкожный жир, который отвечает за такие упрямые проблемные зоны, как «собачка беременных» и «ручки любви», может быть удален с помощью липосакции.Стоит отметить, что липосакция работает не как средство для похудения, а скорее как завершающий штрих для удаления небольших участков жира. Таким образом, идеальный кандидат на липосакцию достиг или был близок к своей цели по снижению веса. (Американское общество пластических хирургов)

    Многие женщины, решившие сделать себе мамочку, часто выбирают сочетание липосакции и подтяжки живота. После беременности или похудения мышцы живота могут оставаться ослабленными, а кожа в этой области растянутой и дряблой.Таким образом, подтяжка живота может быть отличным дополнением к липосакции, потому что, хотя липосакция может удалить небольшие оставшиеся жировые отложения, она не может подтянуть основные мышцы. Подтяжка живота, с другой стороны, может подтянуть лишнюю кожу и ослабленные мышцы в области живота, что приведет к подтянутому, четкому виду. (Американское общество пластических хирургов)

    Восстановление

    Поскольку процедура преображения мамы у каждой женщины отличается, время восстановления у каждой женщины также будет разным. Но в целом после операции вам следует ожидать примерно 3 недели отпуска, и ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не возобновлять регулярные напряженные упражнения в течение первых 4–6 недель после преображения мамы.Обязательно обсудите детали периода восстановления со своим хирургом и тщательно следуйте его или ее рекомендациям для получения наиболее безопасных и эффективных результатов. (Медицинская школа Стони Брук, кафедра хирургии)

    Почему стоит выбрать первоклассную пластическую хирургию и дерматологию для процедуры «Преображение мамочки»?

    Доктор Брайан Хейл из Premier Plastic Surgery & Dermatology является сертифицированным пластическим хирургом с большим опытом и знаниями в своей области, а также с отличной репутацией.Доктор Хейл был выбран Лучшим доктором Касл Коннолли, что свидетельствует о том, что он входит в число 10% лучших пластических хирургов Питтсбурга. Персонал Premier Plastic Surgery & Dermatology не только хорошо осведомлен и опытен, но и сосредоточен на удовлетворении и комфорте пациентов. Чтобы убедиться, что вы получите наилучшие возможные результаты, доктор Хайл подробно обсудит с вами детали вашего преображения мамы и проведет вас через каждый этап процесса. Чтобы записаться к нему на консультацию, свяжитесь с Premier Plastic Surgery & Dermatology по телефону 724-264-3608.

    Суть

    Может быть досадно тратить столько времени и усилий на диету и планы упражнений после родов, только чтобы не достичь своих целей. Но многие женщины, в том числе многие знаменитости, сталкиваются с той же проблемой. Иногда упражнения могут сделать только так много, чтобы вернуть ваше тело до беременности. Когда это так, макияж мамы может предложить вам последние штрихи к вашему новому образу мамы.

     

    CoolSculpting после беременности | Работает ли CoolSculpting на жире на животе после беременности?

    Люди бывают всех форм и размеров, с историями всех типов.Но большинство наших пациентов (примерно 2 из 3, если быть точным) — женщины. Из этих женщин 75% имеют детей. А у мам есть один большой вопрос, который возникает почти на каждой консультации или медицинском осмотре.

     

    Самая большая проблема для большинства мам, рассматривающих CoolSculpting , это безопасность . Вам может быть интересно, безопасен ли CoolSculpting для женщин после родов… и если да, то вот что вам нужно знать:

    • CoolSculpting отпускается по рецепту, и вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
    • Наш протокол заключается в том, чтобы подождать не менее 6 месяцев после родов перед проведением CoolSculpting.
    • Если вы все еще кормите грудью, наш протокол заключается в том, чтобы подождать 6 месяцев после грудного вскармливания перед CoolSculpting.

     

    Лучший способ узнать особенности вашего тела — записаться на виртуальную консультацию с нашей командой и спросить.

    Продолжайте читать, если хотите узнать больше. 👇👇

     

     

     

    Можно ли делать CoolSculpting нижней части живота у женщин в послеродовом периоде?

     

    Это то же самое, что спросить, являетесь ли вы кандидатом на CoolSculpting.В зависимости от штата существуют определенные правила, которым необходимо следовать, чтобы определить, являетесь ли вы кандидатом. В Техасе это означает встречу с медицинским работником среднего и высокого уровня, чтобы обсудить вашу историю болезни и пройти медицинский осмотр. Тогда они смогут с уверенностью сказать вам, являетесь ли вы кандидатом.

     

     

    Вообще говоря, если у вас есть защемляемый жир в нижней части живота, вы, вероятно, являетесь кандидатом на CoolSculpting. CoolSculpting может воздействовать на защемляемый жир между подбородком и коленями, но самая популярная послеродовая область CoolSculpting для мам — это нижняя часть живота и ручки любви.

     

     

    Ваше тело может резко измениться после рождения ребенка – от растяжек до дряблой кожи, дополнительного нежелательного жира или даже изменения текстуры волос! (Это случилось с женщиной, которую мы знаем — у нее всегда были прямые волосы, а после ее среднего ребенка у нее были вьющиеся волосы!)

     

     

    CoolSculpting может лучше всего подходить для удаления жира в нижней части живота, который не сдвинется с места, но это зависит от физического осмотра. Это должен быть правильный вид жира, чтобы CoolSculpting работал.У некоторых женщин во время беременности развивается диастаз прямых мышц живота или расслоение мышечной стенки. CoolSculpting не устраняет диастаз прямых мышц живота, и на самом деле наш совет может заключаться в том, что вам лучше подойдет что-то другое , если это является основной проблемой.

     

    Диастаз прямых мышц живота не является исключением или «жесткой остановкой» для послеродовой CoolSculpting, но вы должны разработать план лечения, который учитывает анатомическую структуру, с которой вы живете сегодня, и устанавливаете правильные ожидания в отношении того, что вы надеетесь исправить. добиться, особенно если у вас диастаз прямых мышц живота.

     

     

    После получения медицинского разрешения от врача вы можете полностью лечить нижнюю часть живота у женщин в послеродовом периоде с помощью CoolSculpting.

     

     

    CoolSculpting уникально способен помочь улучшить вашу форму, сделать более тонкие линии или уменьшить объем в нижней части живота, чтобы вы чувствовали себя более уверенно и комфортно, особенно после родов.

     

     

    В Element Body Lab мы специализируемся на CoolSculpting для клиентов из Далласа, и мы безопасно и эффективно лечили сотни мам.Мы верим в эту технологию — из-за 8 миллионов процедур, проведенных по всему миру, из-за разрешений FDA и благодаря более чем 100 рецензируемым исследовательским работам, доступным сегодня. Самое главное, из-за нашего собственного опыта и нашего портфолио фотографий до и после.

     

     

     

    Как долго вы должны ждать после рождения ребенка, чтобы подумать о послеродовом CoolSculpting?

     

    Вам следует подождать не менее 3–6 месяцев после прекращения грудного вскармливания, чтобы рассмотреть возможность применения CoolSculpting после рождения ребенка, особенно в области нижней части живота.Организму нужно время, чтобы полностью восстановиться и прийти в норму после родов. Пока вы кормите грудью, ваши гормоны по-прежнему не в порядке, поэтому вам нужно получить базовый уровень, прежде чем вы получите консультацию / оценку у медицинского работника. Таким образом, ваше тело сможет принять свою новую, послеродовую форму.

     

     

     

     

     

    Если вы не дождетесь нужного времени, ваше тело может измениться, когда ваши гормоны успокоятся. Вы можете быть чрезмерно агрессивны с лечением и в конечном итоге вам не понравятся ваши результаты.В конце концов, результаты CoolSculpting долгосрочны. Как только жир ушел, он ушел навсегда. Итак, наш совет?

     

     

    Не торопитесь, у вас впереди целая жизнь, и самым большим приоритетом в эти первые несколько месяцев является защита нового крошечного человечка в вашей жизни.

     

     

     

    Что делать, если у вас кесарево сечение? Можете ли вы получить CoolSculpting? Это безопасно?

     

    Процедуры CoolSculpting полностью адаптированы к вашему телу, включая адаптацию к шрамам.Часто у женщин после родов остаются шрамы внизу живота, это наиболее распространенное соображение, которое мы наблюдаем в Element Body Lab.

     

     

     

     

    Иногда есть только этот мешочек… ну, тот, которого никогда не было до того, как у тебя появились дети. Если бы только тот врач, который делал кесарево сечение, мог просто надрезать, потянуть и затянуть этот мешок внизу живота? Это мечта.

     

     

    Вернемся к теме….

     

     

    Да, вы можете получить CoolSculpting, если у вас есть шрам от кесарева сечения или любой другой шрам в этом отношении.Это не жесткая остановка (также известная как противопоказание), но мы хотим обратить на это внимание. Если у вас есть шрам в нижней части живота или вы перенесли какие-либо операции на брюшной полости, обязательно сообщите нам об этом во время виртуальной консультации, потому что план лечения (и стоимость) должен учитывать это.

     

     

    CoolSculpting — это искусство, и — наука, и это самая большая разница между тем, что вы испытаете в Element Body Lab и в других местах (подождите, есть другие места, которые предлагают CoolSculpting?! Мы их тоже не знаем) .Мы не только разбираемся в науке, но и являемся художниками по своей сути, избавляясь от жира и оставляя довольных и уверенных в себе клиентов.

     

     

    Для пациентов, у которых есть шрамы, нам нужно подойти к применению устройства более творчески, и мы можем рассказать вам, как это выглядит, лично или виртуально на вашей бесплатной консультации.

     

     

     

    Делать CoolSculpting до или после рождения ребенка?

     

    Да? Можете ли вы ответить на этот вопрос одним «да»? Нам не нравится слово «следует», потому что оно указывает на правильный или неправильный ответ.Получите CoolSculpting, когда будете готовы. Получите CoolSculpting, когда это является приоритетом. Получить CoolSculpting. Это лучшее.

     

     

    Получите CoolSculpting до того, как у вас появятся дети (если вы активно не пытаетесь забеременеть), и наслаждайтесь результатами за те годы, которые у вас есть между этим и потом. Если вы активно пытаетесь забеременеть, возможно, подумайте о том, чтобы защитить свой кошелек и подождать, пока у вас не родится ребенок. В противном случае вы можете в конечном итоге захотеть «подправить» ребенка, когда ваше тело примет новую форму.

     

     

    Получите CoolSculpting после того, как у вас появятся дети, чтобы помочь вам создать тело своей мечты. Заметьте, я не сказал НАЗАД вашему телу до рождения ребенка? Мы не о той жизни. Ты супергерой — ты ПОСТРОИЛ И РОДИЛ нового человека. Это означает, что изменения происходят. Примите новое тело, сильное и свирепое. Любите себя и вносите небольшие изменения, чтобы чувствовать себя сексуальнее и увереннее, чем когда-либо. Улучшите свои изгибы, уменьшите нижнюю часть живота, сделайте руки или бедра тонкими, или что-то еще, что вас беспокоит…

     

     

    PSA для всех, кто думает, что «просто сейчас не время»…

     

     

     

    Нет «правильного времени», чтобы инвестировать в себя.Неправильного времени тоже нет. Вы в приоритете, и ваше тело тоже. Если вы хотите CoolSculpting, запланируйте консультацию с Element Body Lab — экспертами CoolSculpting из Далласа. Мы здесь, чтобы помочь. Никакого давления или осуждения, и вы можете получить ответы на свои вопросы о CoolSculpting. Затем вы можете заморозить свой жир, когда будете готовы.

     

     

    Свяжитесь с нами, мы будем рады помочь. Позвоните или отправьте сообщение по телефону 214-897-3006 или напишите нам по адресу [email protected], чтобы назначить консультацию… или если у вас есть вопрос, который вы хотели бы разместить в блоге! Вы также можете заказать у нас виртуальную консультацию онлайн, чтобы мы могли пообщаться один на один, чтобы ответить на все ваши конкретные ответы, и вы могли познакомиться с нами!

     

     

     

    А пока,
    Счастливых заморозков!
    Element Body Lab, The Dallas CoolSculpting Experts

    Почему я не могу избавиться от детского живота?

    Объяснение послеродового периода «Песик»
    Рэйчел Алгра, сертифицированный инструктор Polestar© по пилатесу

    Обычный вопрос, который мы слышим от наших молодых мам: «Почему я не могу избавиться от животика?» Новоиспеченные мамы очень заинтересованы в том, чтобы сбросить вес ребенка после того, как их пучок радости прибудет, но для некоторых женщин никакие приседания не дадут им желаемых результатов; в результате, конечно же, плоский животик! Есть простое объяснение печально известной «дворняжке», но путь к ее исправлению может оказаться длиннее, чем вы ожидаете.

    Первое и самое важное, что нужно знать, это то, что для женщины совершенно нормально и полезно иметь небольшой животик. Мы просто созданы такими, так что перестаньте корить себя за это! Женское тело откладывает лишний жир, чтобы подготовиться к жизни!

    Живот, к которому мы обращаемся в этой статье, представляет собой очень отчетливую «птичку» по сравнению с нижней частью живота после беременности. Эта «собачка» является результатом состояния, называемого диастазом прямых мышц живота (D.R.) или разделением брюшной полости. Во время беременности мышцы живота должны разделиться, чтобы живот мог увеличиться, чтобы обеспечить рост ребенка.

    Как видно на рисунке ниже, прямая мышца живота разделяется, образуя правую и левую половины. После рождения ребенка половинки снова соединяются и заживают в течение первых 6-8 недель. «Песок», который не уходит, часто является результатом того, что эти половинки не заживают должным образом, оставляя разделение, которое действует как грыжа, когда мышца сокращается. Две секции сокращаются (как при скручивании), но поскольку они не зажили, они выпячиваются и оставляют отверстие в центре прямой мышцы живота.Повторяющиеся попытки скручиваний и интенсивная работа пресса только усугубят ситуацию и помешают заживлению мышц.

    Пример здоровой и отделенной прямой мышцы живота

     

     

     

     

     

     

    Итак, как это исправить и избавиться от дворняжки? Пилатес — прекрасное начало! Для успешного восстановления необходима целенаправленная работа с поперечной мышцей живота (ПП), косыми мышцами живота и мышцами тазового дна. Эти 3 области работают вместе, чтобы привести все в порядок! Все занятия пилатесом в Firehaus Pilates сосредоточены на этих областях, но мы проводим дополнительные целенаправленные тренировки на наших занятиях пилатесом для беременных.

    Еще один отличный способ ускорить процесс — напоминать этим мышцам о необходимости работать в течение дня. Лучший домашний вариант, бандаж. Это резинка с застежкой-липучкой, которую можно обернуть вокруг талии. Это действует как ваша собственная коренная и косая мышцы живота, удерживая прямую мышцу живота вместе, чтобы она могла начать заживление. Это также тактильный сигнал для мышц, мягко напоминающий им о необходимости продолжать работать. Менее дорогой вариант — простое кухонное полотенце или простыня. Аккуратно завяжите простыню вокруг нижней части живота, когда находитесь дома.Не самое лучшее заявление о моде, но конечный результат того стоит! Это не проблема, которая исчезнет за одну ночь, но усердное выполнение упражнений пилатеса и поддержка мышц (например, бинты для живота или простыня) дадут вам результаты, которых вы ждали.

    Думаешь, у тебя Диастаз «дворняга»? Свяжитесь с одним из обученных инструкторов Firehaus Pilates сегодня! Тестирование на D.R. выполняется быстро и безболезненно, а наш обученный персонал будет рад помочь вам. Посетите нас в Интернете www.FirehausPilates.com или позвоните нам по телефону 303-945-6951. Избавьтесь от «собачки» и направьте мышцы живота на путь восстановления! Вы также можете узнать больше о пренатальном и послеродовом пилатесе на нашем сайте здесь.

    14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

    Итак, вы только что родили ребенка, и вам не терпится вернуть свое тело до беременности. Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Обвисшая кожа после беременности – проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы.

    В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

    Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, подробно описывающее лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему телу до рождения ребенка.

    14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

    1) Минимизируйте растяжки во время беременности

    Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения.Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

    Выполнение тех же шагов, которые помогут вам свести к минимуму появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости вашей кожи после рождения ребенка.

    Мы рекомендуем такой продукт, как крем от растяжек или масло от растяжек Mustela. Оба продукта питают кожу на бедрах, бедрах, животе и груди, чтобы ваша кожа могла естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

    Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно облегчает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

    2) Питайтесь правильно, чтобы повысить эластичность кожи

    Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания эластичности, из продуктов, которые вы едите.

    К несчастью для вашей кожи, она одним из последних органов получает витамины и минералы. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваша кожа лишается того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

    Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, жиров и нежирных белков. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться к нормальному состоянию после рождения ребенка.

    Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины С и А, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

    Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость.Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

    Полезные жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые выводят токсины и свободные радикалы. Постный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваш организм витамином D, который способствует способности вашей кожи растягиваться.

    3) Худейте медленно

    После рождения ребенка вы можете быть очень рады сбросить вес, набранный за последние девять месяцев.Имейте в виду, однако, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

    Если вы сбросите вес слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности поддерживать подтянутую, подтянутую форму. Меньшее количество мышц также снижает ваш метаболизм и затрудняет дальнейшую потерю веса.

    Независимо от того, занимаетесь ли вы кардиотренировками, йогой или другими видами упражнений, стремитесь сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такая скорость потери веса делает тело более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе.Поначалу может показаться, что это не так много, но со временем сумма будет увеличиваться.

    4) Уменьшить растяжки после беременности

    Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей после родов. Тем не менее, вам, возможно, все еще придется иметь дело с небольшими линиями и обесцвечиванием кожи после рождения ребенка.

    Однако не расстраивайтесь. Вся работа, которую вы вложили в минимизацию растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

    Через несколько месяцев после рождения ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было, когда вы впервые забеременели. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что работало у вас во время беременности, может не работать после родов.

    Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, специально разработанная для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь свести к минимуму появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение.

    Ингредиенты, такие как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

    5) Избегайте обезвоживания

    Подтяжка дряблой кожи после беременности заключается в повышении и поддержании эластичности. Эта эластичность во многом зависит от увлажнения. И единственный способ избежать обезвоживания – выпивать не менее восьми чашек воды каждый день.

    Помимо сохранения эластичности кожи, питьевая вода помогает организму сжигать калории и уменьшает задержку воды в брюшной полости.Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

    6) Наносите средство для укрепления кожи каждый день

    Упругость вашей кожи в значительной степени зависит от основной мышцы. Мышца обеспечивает поддержку и работает, чтобы натянуть кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы с помощью упражнений.

    Но вы также можете повысить тонус кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это – нанести укрепляющий кожу продукт, такой как укрепляющий гель для тела Mustela или сыворотка для укрепления бюста.Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить омоложение и восстановление.

    Например, центелла азиатская повышает тонус и повышает упругость дряблой кожи. Пептиды способствуют эластичности и снимают напряжение, вызванное растяжением. Софора японская помогает заметно изменить контуры тела после родов.

    Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в живот, бедра, бедра и бюст два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

    7) Кормите ребенка грудью

    Грудное вскармливание полезно как вам, так и вашему ребенку. Грудное молоко является чрезвычайно здоровым источником питания для новорожденных. Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает их иммунную систему на 100%.

    Грудное вскармливание также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

    В результате ваше тело хранит меньше калорий в виде жира и может даже использовать существующий жир для поддержания выработки молока.

    Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что происходит естественным образом.

    8) Отшелушивайте кожу

    Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

    Отшелушивание также улучшает кровообращение в поверхностных слоях кожи, что повышает ее регенерацию и повышает эластичность.Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

    Возможно, вы уже используете пилинг лица и шеи в рамках ежедневного ухода за кожей. Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять люфу или щетку для ванны во время душа и уделить немного дополнительного внимания животу и бедрам.

    Вы также можете почистить дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда ваша кожа станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете повредить кожу, которую пытаетесь вылечить.

    9) Поддерживайте здоровое настроение

    Это определенно расстраивает, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.Но не сдавайтесь. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое состояние ума. Вы доберетесь туда в конце концов.

    Вот несколько советов, как найти лучшее психическое состояние:

    • Напомните себе быть терпеливым — ваше тело только что пережило серьезную травму
    • Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
    • Слушайте любимую музыку
    • Наслаждайтесь природой как можно больше
    • Играйте с малышом
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашего новорожденного как можно более счастливым и комфортным
    • Вздремните, когда спит ваш ребенок, чтобы не утомлять себя
    • Медитировать

    Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать всей физической работе, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

    10) Попробуйте обертывания для кожи

    Если вам нужно быстрое средство для особого случая, попробуйте обертывание кожи в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

    • Ламинарии в порошке
    • Морская соль
    • Глина
    • Питательные масла
    • Водоросли
    • Минералы

    Эти спа-процедуры также выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и снять стресс. Но они всего лишь временные — они не являются постоянным способом подтянуть дряблую кожу после беременности.

    11) Добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений

    Медленное похудение и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это далеко не все. Вам также необходимо добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство в вашей коже.

    Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы предлагаем включить силовые тренировки в свою программу упражнений.

    Не волнуйся, ты не накачаешься, как мальчишки! Для женщин силовые тренировки имеют более подтягивающий эффект, а это именно то, что вам нужно, когда вы имеете дело с дряблой кожей.

    Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, поэтому найдите метод, который вам нравится, и приступайте к подъему.

    Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкие веса — или даже только собственный вес тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

    Лучше перестраховаться, чем рисковать получить травму, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и омолодить дряблую кожу после беременности.

    12) Принимайте добавки с коллагеном

    Коллаген является основным структурным белком кожи и других соединительных тканей. Поэтому он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

    Вы получаете коллаген с пищей, когда едите белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и злаки, — но его может быть недостаточно, чтобы обеспечить кожу достаточным количеством для заживления.

    Чтобы ваш организм ежедневно получал необходимое количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион добавки с коллагеном.

    Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, успокойтесь. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Из-за этого ваше тело — и тело вашего ребенка — хорошо знакомы с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

    Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка — это не окажет негативного влияния на грудное вскармливание.

    Если вы решите добавить в свой рацион добавку коллагена, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму послеродового питания.

    13) Включите бета-каротин в свой рацион

    Здоровая диета, о которой мы говорили ранее, является хорошим универсальным способом омоложения дряблой кожи после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

    Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который важен для…здоровая кожа!

    Так что, если вы занимаетесь лечением дряблой кожи, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо ешьте больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимайте добавки, — чтобы ваш организм получал витамин А, необходимый для отремонтировать себя нормально.

    Одно из многих преимуществ бета-каротина, особенно для кормящих матерей, заключается в том, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Вы можете быть спокойны, что добавка бета-каротина, которую вы принимаете, никак не навредит вашему ребенку.

    Тем не менее, начните с малых доз и постепенно увеличивайте до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых и кормящих матерей.

    14) Высыпайся

    После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии, чтобы восстановить себя и привести все в норму (включая дряблую кожу). Чтобы убедиться, что у вашего тела есть все, что ему нужно, чтобы вернуть вас в прежнюю форму, важно много спать.

    К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, может быть трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

    Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и оставаться в таком состоянии дольше:

    • Избегайте кофеина после обеда
    • Сделайте вашу комнату максимально темной
    • Выберите правильный матрас
    • Сохраняйте прохладу в комнате

    Дополнительные советы о том, как лучше спать — до, во время и после беременности — см. в статье Mustela 13 способов улучшить сон во время беременности .

    Войдите в рутину

    После того, как родится ваш новорожденный, большая часть вашего времени будет посвящена ему. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

    Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей из советов из этого списка, которая поможет вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Вскоре вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в прежнюю форму!

    Как уменьшить жир на животе после C-секции у индийских матерей [обновлено в 2021 году]

    Несмотря на то, что очень важно соблюдать очень легкую диету, необходимо соблюдать диету, богатую питательными продуктами, поскольку им необходимо восполнить потерянные питательные вещества.Кроме того, также становится важным, чтобы ваше тело получало надлежащее питание после родов. Таким образом, это некоторые индийские продукты, которые можно есть, если вам интересно, как уменьшить живот после кесарева сечения.

    Цельнозерновые продукты

    Essential Indian содержат железо, клетчатку и фолиевую кислоту. Цельнозерновые продукты не только содержат полезную порцию обогащенных витаминов и питательных веществ, но и повышают уровень энергии и поддерживают выработку грудного молока. Цельнозерновые хлопья в Индии, такие как коричневый рис, овес, цельная пшеница и просо, являются хорошим вариантом для завтрака, обеда или ужина.

    Белки стимулируют рост новых клеточных тканей и стимулируют процесс заживления. Богатые белком продукты способствуют восстановлению тканей и поддержанию мышечной силы после родов.

    Некоторые из богатых белком продуктов, которые можно есть после кесарева сечения, включают рыбу, яйца, курицу и мясо. Их могут употреблять индийские матери, которые любят невегетарианскую пищу. В то время как рыба содержит жирные кислоты омега-3, яйца содержат цинк, который полезен для вас, а также для роста и развития вашего ребенка.

    Мамы-вегетарианки в Индии могут употреблять молочные продукты, горох, сушеные бобы и орехи.Они легко усваиваются и особенно рекомендуются во время кормления грудью. Фасоль темного цвета, такая как фасоль и черная фасоль, содержит железо. В Индии они широко известны как раджма. Другие варианты могут включать грибы, морковь и финики.

    Витамины помогают в производстве коллагена и в создании новых рубцовых тканей, связок и кожи. Зеленые овощи, такие как шпинат, листья пажитника, брокколи и стебли лотоса, являются отличными источниками витаминов А и С, железа и диетического кальция.

    Для борьбы с инфекциями и укрепления иммунитета матери должны есть овощи и фрукты, такие как апельсины, папайя, арбузы, клубника, грейпфруты и сладкий картофель.

    индийских фруктов, которые можно есть после родов с помощью кесарева сечения, включают апельсины и чернику. Эти цитрусовые богаты антиоксидантами и витамином С и полезны для кормящих матерей.

    Запоры — распространенная проблема, с которой сталкиваются молодые мамы. Плохая перистальтика кишечника задерживает процесс заживления, оказывая давление на раны и разрезы. Клетчатка предотвращает запоры и стимулирует гладкую перистальтику кишечника.

    Сырые фрукты и овощи обеспечивают грубую пищу, помогая тем самым избавиться от запоров.Овес и раги также являются богатыми источниками клетчатки и обогащены углеводами, кальцием, белками и железом.

    Другие индийские продукты, богатые белком и клетчаткой, которые можно есть после кесарева сечения, включают чечевицу, зеленые граммы и бобовые.

    Ваша индийская диета после C-секции для похудения должна включать железо, поскольку оно повышает уровень гемоглобина и иммунное здоровье, а также помогает восстановить кровопотерю во время родов. Яичные желтки, красное мясо, устрицы и сухофрукты являются богатыми источниками железа.Обратите внимание, что чрезмерное потребление железа также приводит к запорам, и его следует избегать.

    Потребление большого количества жидкости предотвращает обезвоживание и предотвращает запоры. Хорошее потребление жидкости молодыми матерями способствует легкому опорожнению кишечника, а также стимулирует послеоперационное восстановление. Ваша индийская диета после раздела C для похудения должна включать такие жидкости, как кокосовая вода, нежирное молоко, нецитрусовые соки, травяные чаи, пахта и суп.

    Молочные продукты дают кормящим матерям необходимую дозу белка, кальция и витаминов B и D.Кальций укрепляет кости и зубы, расслабляет мышцы, способствует свертыванию крови и предотвращает остеопороз.

    Во время грудного вскармливания новорожденному ребенку передается от 250 до 350 мг кальция .

    Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр укрепляют вашего ребенка через грудное молоко. Известно, что обогащенные кальцием напитки, обезжиренный йогурт и молоко стимулируют выработку грудного молока.

    Фрукты и овощи, богатые витаминами, железом и кальцием, должны быть включены в план индийской диеты после кесарева сечения для молодых матерей, особенно если они придерживаются вегетарианской или веганской диеты.Кормящим матерям также могут быть полезны антиоксидантные свойства фруктов и овощей.

    Помимо продуктов, перечисленных выше, некоторые индийские специи и приправы также помогают молодой матери справиться с физическими нагрузками во время родов.

    • Ajwain — широко используемый аюрведический препарат, содержащий тимол с антибактериальными, антиоксидантными, антисептическими и противогрибковыми свойствами. Вы можете потреблять его, просто вскипятив ложку семян аджвана в стакане воды, или вы можете добавить его в овощные блюда, роти или паратхи.

    Вода Ajwain помогает молодой маме при гастрите, запорах, болях в желудке, расстройстве желудка, вздутии живота и т. д. Она также очищает матку и облегчает послеродовую боль.

    • Тмин (зира) , как известно, увеличивает выработку молока и является полезным средством для лактации. Семена тмина стимулируют пищеварение. Вы можете либо пить тмин, кипятя ложку семян тмина в стакане воды, либо использовать их во время еды, как часть дала или овощных подливок.
    • Куркума — одно из самых популярных противовоспалительных средств, используемых в Аюрведе. Общеизвестно, что куркума заживляет как внешние, так и внутренние раны. Он также рекомендуется кормящим матерям, так как увеличивает количество грудного молока. Вы можете добавить около половины чайной ложки куркумы в стакан теплого молока и пить его каждый день.
    • Асафетида (hing) облегчает желудочно-кишечные расстройства, такие как метеоризм, и помогает пищеварению. Добавление небольшого количества хинга к овощам или подливкам также предотвращает появление кишечных газов.

    Резюме
    – Если вы ищете, как уменьшить живот после кесарева сечения естественным путем, молодым индийским матерям рекомендуется питательная индийская диета. Обязательно придерживайтесь питательной индийской диеты после C-секции, чтобы похудеть, которая богата углеводами, белками, витаминами и минералами.
    – Употребление большого количества воды и жидкостей способствует детоксикации и поддержанию баланса жидкости в организме. Включение в свой распорядок дня индийских фруктов, таких как апельсины и черника, которые можно есть после кесарева сечения, также является важным шагом.
    — Тмин, пажитник, куркума, имбирь и чеснок, а также семена карамболя (аджван) — некоторые индийские специи с целебными свойствами, которые вы можете добавить в свой рацион.


    Избавление от живота после беременности: липосакция и подтяжка живота

    Несмотря на то, что материнство — это невероятный опыт для многих женщин, телесные изменения, сопровождающие беременность, безусловно, являются тем, без чего эти женщины предпочли бы обойтись. Хотя многие из этих изменений можно обратить вспять с помощью диеты и физических упражнений, некоторые изменения чрезвычайно трудно устранить.Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины после беременности, является значительный живот в области живота. Однако есть хирургическое решение этой проблемы. Все больше и больше женщин проходят абдоминопластику, также известную как подтяжка живота, в сочетании с липосакцией, чтобы успешно избавиться от живота после беременности.

    Как беременность влияет на ваше тело

    Когда вы беременеете, ваше тело вынуждено очень быстро меняться во многих отношениях. Поскольку вам потребуется значительно больше энергии во время беременности и родов, ваше тело отвечает накоплением лишнего веса во многих различных областях.Например, многие женщины испытывают изменения в размере и форме груди, а также отеки на ногах.

    Однако самым важным изменением, происходящим во время беременности, является расширение матки, что, конечно же, создает пространство для роста и развития ребенка. Чтобы учесть это увеличение, мышцы в области живота также должны расширяться и растягиваться. К сожалению, многие женщины испытывают потенциально необратимое состояние, известное как диастаз прямых мышц живота, который возникает, когда мышцы живота подвергаются полному расхождению.Хотя некоторые женщины могут справиться с этим изменением с помощью правильной диеты и регулярных физических упражнений, другим требуется пластическая операция, чтобы исправить постоянную слабость и разделение мышц живота.

    Сочетание липосакции и абдоминопластики

    Двумя наиболее распространенными процедурами, которым женщины подвергаются после беременности, являются липосакция и абдоминопластика (также называемая подтяжкой живота). В то время как подтяжка живота сама по себе может исправить ущерб, вызванный диастазом прямых мышц живота, многие сертифицированные пластические хирурги начинают использовать комбинацию обеих процедур, чтобы обеспечить наилучшие результаты в устранении живота после беременности и восстановлении мышц живота.

    При липосакции хирург делает надрезы в области живота, которые используются для введения хирургических трубок. Затем хирург разрушает жировые клетки в этой области, используя раствор физиологического раствора, адреналина и обезболивающего (тумесцентная липосакция) или ультразвуковую технику. Наконец, лишние жировые клетки удаляются. Хотя эта процедура позволяет улучшить внешний вид, подтяжка живота используется для подтяжки отделившихся мышц живота. Хирург сшивает мышцы на их надлежащее место, удаляя лишнюю кожу, жир и ткани.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*