Что приготовить беременной жене: легкие рецепты с фото, а также что приготовить и съесть женщине

Содержание

Что приготовить беременной на завтрак?

Валерия Лещенко

Ошибочно считать, что беременность – это время, когда можно позволить себе есть все, даже фаст фуд на завтрак.

Организм беременной работает на двоих, поэтому его нужно пополнять необходимыми витаминами и минералами. Первый прием пищи очень важен, ведь именно он и задает темп всему дню.

Каши

Каши   — это огромное разнообразие + витамины и минералы в составе. Утром можно готовить итальянскую паэлью из кукурузной крупы, которая богата растительным белком, витаминами В1, РР. В2, Е, А, а также медью, железом и фосфором.

Можно готовить и овсянку на молоке с сезонными ягодами и фруктами.  Главное  условие – каша не должна быть быстрого приготовления, иначе пользы  в необходимом размере организм не получит.

Гречка на завтрак насытит организм беременной  клетчаткой, рис – железом, цинком и йодом, а перловка – аминокислотами, которые окажут противовирусное действие.

Белковые продукты

Утро беременной можно начинать с белковыми продуктами, которые  повышают обмен веществ. Лучше всего отдать предпочтение нежирным сортам мяса (индейка, курица), а вот количество свинины стоит уменьшить в рационе. Также можно есть рыбу, но только не консервы. Заряд бодрости с самого утра обеспечит бутерброд из цельнозернового хлеба и слабосоленой семги.

Белковые продукты хорошо сочетать с овощами. В летнее время года это не проблема.

Омлет

Утро можно начинать с омлета. Очень важно хорошо термически обрабатывать этот продукт, так как в летнее время возрастает риск заразиться сальмонеллезом. Лучший вариант легкого завтрака – это омлет с овощами и свежей зеленью, например, рукколой.

Запеченные яблоки с творогом

Утро начать с десерта – это можно! Приготовьте яблоки, запеченные с творогом, орехами и медом. В рецепт можно добавить и сухофрукты и корицу. Блюдо быстро готовится, а в 100 г содержится всего 80 ккал!

Чизкейк

Еще один вариант для сладкого начала дня – это чизкейк. Этот десерт очень легкий, поэтому не создаст сложностей для ЖКТ, а в 100 г всего 200 ккал.  творог в рационе беременной – это отличный источник кальция, фосфора и белка.

Фото: depositphotos

Читайте также

Что приготовить жене на ужин: несложные рецепты вкусных блюд

Не можете придумать, что приготовить жене на ужин? Конечно, достаточно сложно сделать выбор, когда рецептов существует очень много. Но не волнуйтесь, в этой статье мы попробуем разобраться, как выглядит вкусный ужин для жены.

Все указанные блюда невероятно изысканны и вкусны, и их готовка не отнимет много времени и сил у вас. Вероятно, вряд ли вы когда-либо готовили их, но это ничего, ведь рецепты помогут вам сделать действительно хорошее и аппетитное блюдо на ужин.

Картофельный суп-пюре с беконом

Для того чтобы сделать этот картофельный суп, необходимо иметь:

  1. Около двух штук картофелин среднего размера.
  2. Одну луковицу.
  3. Бекон — примерно 200-300 грамм.
  4. 1 стакан молока.
  5. 200 грамм сыра (твердого).
  6. Масло сливочное в количестве 50 грамм.
  7. Специи и приправы по вкусу.
  8. Укроп или зеленый лук.

Вкусный и сытный суп с беконом — это то, что можно приготовить жене на ужин. Делается он несложно. Сначала нужно бекон нарезать мелкими кубиками. После этого кладем его в емкость для готовки и добавляем положенное количество сливочного масла. Бекон должен томиться на небольшом огне.

Пока бекон доходит до нужного состояния, необходимо приготовить лук. Очищаем луковицу и мелко нарезаем ее. Когда содержимое кастрюли будет готово, выкладываем его на небольшую тарелку. После в освободившуюся емкость насыпаем нарезанный лук. Он должен жариться до золотистой корочки, то есть минут 5-10. Важно следить за луком, чтобы он не почернел, это может испортить вкус.

Чтобы приготовить жене романтический ужин, далее вам нужно почистить картошку и нарезать ее мелкими кубиками. Когда лук дойдет до готовности, к нему добавляем картофель. После добавляем воды так, чтобы она покрыла всю картошку.

Когда содержимое кастрюли закипит, вам нужно влить в емкость необходимое количество молока, а потом приправить эту смесь сыром, который вы заранее нарезали или натерли.

Когда все ингредиенты дойдут до готовности, остудите смесь. Потом нужно залить суп в блендер и размельчить его до получения однородной консистенции. Если масса будет слишком густой, то разбавьте ее кипятком. Поперчите и посолите свой суп. Вот и все!

Если вас интересует, что приготовить беременной жене на ужин, то этот вариант — для вас. Во-первых, суп очень сытный, а во-вторых, содержит немало продуктов, который очень полезны в период беременности. Ваша супруга будет довольна.

Не забывайте при подаче не только наливать в тарелку суп, но и украшать его приготовленным беконом.

Фаршированные макароны в духовке

Что приготовить жене на ужин, если суп делать не хочется? Оптимальным вариантом станут макароны, которые можно нафаршировать и запечь в духовке. Итак, что нам понадобится?

  1. Макароны в форме крупных ракушек — примерно 30 штучек.
  2. Фарш (по вкусу) — 300 грамм.
  3. Луковица — 1 штука.
  4. Вода — 300 мл.
  5. Соль и перец по вкусу.
  6. Твердый сыр — 150-200 грамм.
  7. 2 большие ложки томатного соуса или пасты.

Теперь перейдем к приготовлению. Сначала очищаем луковицу и мелко ее нарезаем. Она будет добавлена в выбранный вами фарш. Смешайте два ингредиента в глубокой миске. Затем содержимое нужно посолить и поперчить. Важно тщательно все перемешать, чтобы соль и перец распределились равномерно по фаршу.

Далее мы берем стакан с указанным количеством воды. В нее добавляем где-то пол-столовой ложки соли, томатную пасту. Хорошенько перемешайте смесь, чтобы получить однородную массу.

После берем наши макароны и отвариваем их привычным способом. Они должны иметь состояние «аль денте», то есть неполной готовности. Затем переходим к этапу фаршировки. Каждую ракушку наполняем фаршем.

Когда все будет сделано, сложите ракушки на противень, залейте блюдо подготовленной водой с томатной пастой. Потом ставьте ваши макароны в духовку на полчаса при температуре 180 градусов. Перед тем как вытаскивать блюдо, посыпьте его заранее натертым сыром и оставьте на несколько минут, чтобы продукт растаял.

Не нужно ломать голову над тем, что приготовить вкусного жене на ужин, если вы сделали это блюдо. Оно очень сытное и вкусное!

Итальянский салат с макаронами и ветчиной

Такое блюдо — это еще один вариант того, что приготовить на ужин любимой жене. Вам понадобится:

  1. Твердый сыр — 250 грамм.
  2. Ветчина — 200 грамм.
  3. Маслины без косточек (лучше на развес) — 50 грамм.
  4. Макароны любой формы.
  5. 2 штуки томатов.
  6. 1 большой болгарский перец.
  7. Соль и перец по вкусу.
  8. Зелень.

Также нужно будет сделать заправку для макарон. Вам нужно будет:

  1. Оливковое масло — 80 грамм.
  2. Чеснок — 2 зубчика.
  3. Лимонный сок — 60 грамм.

Если вы озадачены тем, что приготовить на ужин, чтобы удивить жену, то это блюдо вам поможет, ведь оно далеко не самое привычное и обыденное.

Итак, сначала необходимо нарезать сыр и ветчину тоненькими полосочками. Помытые заранее томаты разрезаем пополам, а потом еще напополам — каждую половину. Мелко нарезаем болгарский перец, когда закончим с помидорами.

Отвариваем макароны до состояния неполной готовности, а потом перемещаем их в удобную вам емкость, сверху насыпаем все подготовленные овощи, а также ветчину и сыр. Солим и перчим блюдо по своему вкусу.

Далее переходим к самой заправке. Чтобы ее сделать, нужно перемешать чеснок (заранее мелко нарезанный), масло и сок. Получившейся жидкостью поливаем наш салат.

В конце можно украсить блюдо маслинами и зеленью. Делаем это перед подачей.

Теперь вы знаете, какой ужин приготовить жене!

Спагетти с курицей и овощами

Еще один вариант вкусного ужина для жены — это спагетти. Нам понадобятся:

  1. Спагетти — 1 пачка.
  2. Грудка куриная — 2 штуки.
  3. Сельдерей — 1 штука.
  4. Болгарский перец сладкий — 1 шт.
  5. Перец чили — 1 шт.
  6. Луковица.
  7. Чеснок — 1 зубчик.
  8. Имбирь (можно ломтик корня или же взять измельченный).
  9. Лук зеленый — пучок.
  10. Кинза, укроп.
  11. Масло оливковое — 4 столовые ложки.
  12. Соевый соус — 4 столовые ложки.
  13. Фасоль стручковая — 200 грамм.
  14. Морковь — 1 штука.
  15. Соль, перец по вкусу.

Если вы раздумываете, какой ужин приготовить любимой жене, можете сделать эти вкусные спагетти. Вам нужно сначала приготовить грудку. Промываем ее под водой, а затем обмакиваем бумажным полотенцем, чтобы собрать лишнюю влагу.

Далее сами спагетти необходимо отварить в уже подсоленной воде, плюс в нее нужно также добавить оливковое масло. Варим до состояния неполной готовности.

Возвращаемся к нашей грудке. Ее нужно нарезать полосочками, а потом уже обжарить на оливковом масле до подрумянивания.

Потом уже переходим к луку, который нарезаем не сильно мелко. То же самое проделываем и с чесноком, и с имбирем (если вы приобрели именно корень, а не приправу). Все ингредиенты добавляем к мясу на сковороде. Перемешиваем, а затем еще добавляем морковку и сельдерей, которые вы нарезали заранее полукольцами.

Теперь настает очередь болгарского перца и перца чили. Нарезаем овощи соломкой, заранее очистив все внутри от семечек и перегородок. Они тоже отправляются на сковороду.

Если вы взяли стручковую фасоль в замороженном виде, то ее не нужно размораживать. Сразу отправляйте ее к остальным продуктам на сковороду. Тщательно перемешайте блюдо.

Далее наступает черед зелени. Укроп, зеленый лук и кинзу мелко нарезаем и насыпаем в сковороду.

Когда смесь будет почти готова, добавьте к ней спагетти. Тщательно помешайте блюдо и полейте его соевым соусом. По истечении 3-5 минут спагетти будут уже готовы. Можете подавать их к столу.

Это отличный вариант того, что приготовить жене на ужин быстро. Работа выглядит объемной, но на самом деле вы сможете управиться за 20 минут, если все продукты были подготовлены заранее.

Фахитас с курицей и фасолью

Фахитас — это оригинальное блюдо. Сделав его, вы больше не будете гадать, что приготовить жене на ужин. В качестве ингредиентов нужны:
  1. Сладкий перец — около 3 штук.
  2. Куриное филе — не меньше 1 килограмма.
  3. Перец чили — 4 штуки.
  4. 2 банки фасоли с подливой.
  5. Соль и перец по вкусу.

Сделать это блюдо проще простого! Нужно сначала на сковороде обжарить измельченный соломкой сладкий перец. К нему добавляем филе курицы, нарезанное заранее. Смесь должна подрумяниться. После этого добавляем соль и уже подготовленный заранее перец чили. Долго ждать не нужно, поэтому засыпайте фасоль следом за перцем.

На среднем огне блюдо будет томиться в течение 10 минут. Когда вы будете подавать блюдо, не забудьте про лаваш и сметану. Они помогут раскрыть истинный вкус этого чудного блюда.

Мусака с картофелем

Мусака точно станет любимым блюдом вашей супруги!

В качестве ингредиентов используйте:

  1. Мясной фарш (на ваше усмотрение, какой именно) — 750 грамм.
  2. Две луковицы.
  3. Картошка — 700 грамм.
  4. 3-4 томата.
  5. 1 стакан молока.
  6. 1 куриное яйцо.
  7. Мука пшеничная — 2 столовые ложки.
  8. Растительное масло.
  9. Твердый сыр — около 100 грамм.
  10. Черный и красный перец по вкусу.
  11. Соль также по вкусу.

Чтобы приготовить это блюдо, сначала нашинкуйте луковицу. Подготовьте томаты, а потом нарежьте их. На сковороду налейте масла и обжарьте на нем приготовленный лук. Это займет у вас около 2 минут.

К луку добавьте фарш, а потом перец, соль и нарезанные ранее помидоры. Смесь нужно готовить 20 минут на среднем огне. Не забывайте мешать. Затем приступаем к картофелю. Его нужно почистить и нарезать кольцами, которые не должны быть толстыми. Картофель слегка обжарьте на сковороде после того, как переместите смесь с фаршем. Посолите и поперчите его.

Далее нагрейте духовку. Противень приготовьте для запекания. Сложите на его дно половину фарша, а сверху на него выложите картошку. Завершающим слоем станет оставшийся фарш. Добавьте воды (полстакана).

Противень поставьте в духовку и выпекайте блюдо на среднем огне около получаса. Смотрите по готовности.

Это еще не все! Вам нужно на сковороду высыпать муку, слегка подсушить ее. Потом натрите сыр, но не добавляйте его еще. Налейте молока в смесь и варите 5 минут, постоянно помешивая. Далее взбиваем одно яйцо. Добавляем его в охлажденный соус, следом идет половина натертого сыра.

Когда блюдо в духовке будет готово, залейте в него эту смесь. Сверху насыпьте оставшийся сыр для украшения. Верните противень обратно в духовку и выпекайте блюдо до тех пор, пока сыр не подрумянится.

Вот что приготовить жене на ужин! Она будет вам очень благодарна.

Картофельные ньокки в томатном соусе

Вам понадобится:

  1. Заранее сваренная картошка в мундире — с полкило.
  2. 2 штуки морковки.
  3. Мука пшеничная — 180 грамм.
  4. 2 веточки базилика (не нужно брать приправу).
  5. Оливковое масло — 3 столовые ложки.
  6. 2 яйца.
  7. Черный перец и соль по вкусу.
  8. Томаты в собственном соку — 2 банки.

Сначала сделайте пюре из вареной картошки. Добавьте в него муку и яйца, заранее взбитые. Тщательно мешайте смесь, должно получиться однородное тесто без комочков.

Разделите тесто на небольшие кружочки (будущие ньокки). Их нужно варить, а не жарить. Воду лучше подсолить сначала.

Морковку нарезаем полосочками и обжариваем, пока она не станет мягкой. Далее приправляем томаты и насыпаем их в сковородку к морковке.

Далее на пергамент выкладываем часть томатной смеси, сверху выкладываем наши ньокки, потом опять наливаем томатную смесь. Сверху блюдо посыпьте базиликом (уже измельченным). Заверните блюдо в пергамент и отправляйте в духовку на 15 минут.

Картофельный гратен с овощами и сулугуни

В этом рецепте вам пригодятся:

  1. Картофель — 5-6 штучек среднего размера.
  2. 1 томат.
  3. 1 болгарский перец.
  4. Лук порей — добавлять по вкусу.
  5. Сливки — 1 стакан.
  6. Сыр сулугуни — около 100 грамм.
  7. Мускатный орех, перец душистый, соль — все по вкусу.

Для приготовления вам нужно сначала все овощи мелко нарезать. В чаше сливки перемешайте с солью и приправами. Сыр натрите заранее на терке.

Далее разогрейте духовку. В противень вкладывайте слой картофеля (половина от общей массы), слой лука, слой перца (половина от общей массы), слой помидоров (также половину). Верху присыпьте блюдо половиной натертого сыра и 1/2 частью сливок. Потом мы все слои делаем заново.

Блюдо запекать около 10 минут. Сначала при температуре 180 градусов, а потом понизьте до 150 и запекайте еще 15 минут.

Фунчоза с курицей и овощами

Что нужно для фунчозы?
  1. Куриное филе — с полкило.
  2. 200 грамм фунчозы.
  3. Полкило стручковой фасоли.
  4. 2 луковицы.
  5. 1 морковка.
  6. 1 болгарский перец.
  7. Рисовый уксус, соевый соус — по 50 мл.
  8. Соль, перец, чеснок — по вкусу.

Нарезаем филе и отправляем его на сковороду. Обжарьте его со специями и нарезанным луком.

Далее приготовим фунчозу. Как правило, на упаковке пишут рекомендации для приготовления конкретной лапши. Учитывайте их.

Затем нарезаем болгарский перец. Натираем морковку на терке, а потом отвариваем фасоль. После этого уже фасоль перекладываем на сковороду, к ней добавляем перец и морковь и жарим все до готовности. Не забудьте приправить и посолить!

Далее все смешиваем в одной миске и поливаем сверху уксусом и соусом. Блюдо должно постоять где-то с час. Потом можете его есть!

Тосканский пирог с кабачками и сыром

Итак, последний на сегодня рецепт — это вкуснейший тосканский пирог.

Нам нужны будут:

  1. Кабачки — 350 грамм.
  2. Твердый сыр — 100 грамм.
  3. Зеленый лук — около 5 штук.
  4. Зубчик чеснока.
  5. 3 яйца.
  6. 100 мл молока.
  7. 80 мл воды.
  8. Мука — 160 грамм.
  9. Соль по вкусу.
В емкости взбиваем яйца с солью. Далее смешиваем воду с молоком и наливаем жидкость к яйцам. После засыпаем отмеренное количество муки. Всю смесь тщательно перемешиваем. Затем нужно мелко нарезать кабачки (или натереть) и добавить их в массу. То же самое делаем и с сыром. Когда смесь готова, наливаем ее на противень, предварительно его смазав маслом. Пирог будет готовиться с полчаса, следите за его состоянием. Приятного аппетита!

Ужин для беременной

Автор amnyam На чтение 5 мин. Просмотров 494 Опубликовано

23.09.2017

Каждый прием пищи играет определенную роль. Для получения максимального количества питательных компонентов желательно тщательно продумать рацион с ориентацией на особенности своего организма. Выбирая полезный ужин для беременной, целесообразно отдать предпочтение правильно приготовленным блюдам. Учет рекомендаций позволяет продумать диету для поддержания хорошего физического состояния.

Подходящие варианты блюд для приготовления

Основную часть пищи рекомендуется есть на обед. Полный желудок грозит нарушениями ЖКТ и бессонницей. Во время ужина отказываются от энергетических напитков и вин, жареного мяса и картофеля, блюд с острыми приправами, соленых продуктах, сладостях.

Бобовые станут врагами при последнем приеме пищи, так как они приведут к ощущению переполненного желудка и повышенному газообразованию. Интересуясь, что приготовить беременной жене на ужин, допускается только полезная и питательная пища.

Что приготовить беременной на ужин:

  1. нежирное мясо, приготовленное в отварном, тушеном, запеченном виде;
  2. запеченная или паровая рыба;
  3. винегрет или любой другой овощной салат;
  4. кисломолочные продукты, творог;
  5. полезные сладости: сухое печенье, вафли, сдобные булочки с фруктовой или овощной начинкой.

Спустя 15 – 20 минут выпивают отвар шиповника, каркаде или зеленый чай. Перед сном отказываются от кофе и крепкого черного чая, возбуждающих нервную систему и приводящих организм в состояние стресса.

Полезный ужин для беременных женщин допускается после 19 часов вечера.

Порции еды на последний прием пищи в день должны отличаться небольшими размерами. Если основной ужин пришелся на более раннее время, ограничиваются фруктом, йогуртом без добавок, стаканом ряженки или кефира.

На протяжении всей беременности ночью зачастую отмечается увеличение голода. Правильный подбор продуктов на ужин гарантирует полноценное поступление питательных компонентов и заботу о состоянии здоровья будущей мамы.

Рекомендуемые категории продуктов

Задумываясь о том, что съесть беременной на ужин, требуется понимать, какие категории продуктов питания считаются самыми полезными.

В дневном рационе 50 – 60% приходятся на белки животного происхождения: рыба и мясо, яйца, молочные продукты. Основной задачей становится получение оптимального количества кальция, необходимого для укрепления костей и зубов. На ужин включают кефир, простоквашу, легкие йогурты, творог низкой жирности, твердые сорта сыра, яйца.

Разнообразные рецепты позволяют приготовить вкусные мясные блюда. Упор приходится на белки, витамины группы В, железо. В эту группу включают продукты из свинины, мяса птицы, говядины, баранины. Нежирная рыба в отварном или запеченном виде становится оптимальным вариантом. Любые прослойки жира из мяса удаляют во время приготовления.

Вкусный ужин для беременной предполагает включение в рацион хлебных изделий, круп, картофеля. К данной категории относят хлеб с цельными зернами и из муки грубого помола, мюсли, хлопья. Небольшое количество такой еды считается полезным.

Фрукты и овощи, содержащие витамины и микроэлементы, гарантируют поступление питательных веществ, клетчатки для улучшения работы всех органов и процессов пищеварения. Сухофрукты богаты железом, который усваивается более активно, чем из мясной продукции. Для дополнительной поддержки организма дополнительно используют продукты, богатые витамином С. Желательно употреблять овощи и фрукты с кожурой, являющейся питательной.

Легкий и полезный ужин для беременной – достойный вариант для тех, кто заботится о своем здоровье и отдает предпочтение только полноценному питанию с большим количеством витаминов.

https://youtu.be/tcgA5uPObkk

Основные рекомендации для составления меню

Разрешается поужинать только после того, как учитываются главные правила составления рациона. Соотношение белков – жиров – углеводов – один из самых важных аспектов. Женщина должна кушать для двоих, поэтому упор делается на микроэлементы, жирные кислоты, витамины.

Животные жиры играют важную роль, как для будущей мамы, так и для ее малыша. Беременность – это не тот период, когда переходят на растительные масла или соблюдают обезжиренную диету. Качественное сливочное масло, сливки отличаются максимальной пользой.

Даже, если остается мало времени для приготовления, нельзя есть на ужин соления, копчености, зараженные блюда, синтетические продукты. Такая пища приводит к перегруженным почкам, поджелудочной железы, печени.

К тому же канцерогены из современной продукции всегда попадают в амниотическую жидкость, вследствие чего появляются дополнительные риски для развивающегося плода. Наибольший упор делают на свежие фрукты и овощи, молочный белок, нежирное мясо, продукты со сложными углеводами.

В умеренных количествах употребляют потенциальные аллергены, к которым относят красные ягоды, цитрусовые фрукты, орехи, грибы, пряности и специи, шоколад. Такие продукты нежелательны, если планируется ужин дома или в кафе, ведь риск развития аллергии сохраняется на постоянной основе.

Ужин готовят с учетом разрешенных продуктов и необходимых питательных элементов. Правильное приготовление еды, а точнее – запекание в духовке, паровая обработка, варка, тушение, заслуживает особенного внимания. Разнообразный и полезный рацион гарантирует поступление всех нужных витаминов, макро-, микроэлементов для женщины и ее будущего ребенка.

Синдром беременного папы | Как помочь беременной жене

Признаки беременности у женщин всем хорошо известны: увеличивается живот, появляются странные вкусовые пристрастия, случаются резкие перепады настроения. Обычно во время беременности мама ведет менее активный образ жизни, дольше спит и больше ест. А что делает папа в это время? Как партнер, он часто тоже подстраивается под изменившийся образ жизни. И… меняется не только внутри, но и внешне. У него снижается общая двигательная активность, случается тошнота по утрам, вырастает животик, появляется сонливость и т.д. 


Доказанным является тот факт, что гормональный фон у «беременного папы» отличается от добеременного состояния. Уменьшается количество тестостерона (мужского гормона), а уровень эстрогена и пролактина (женских гормонов) увеличивается. Скорее всего, эти изменения вторичны, то есть наступают за изменившимся режимом дня, характером питания и чаще встречаются у мужчин чутких, внимательных и заботливых. 


Какие бы изменения ни произошли с вашим мужем, помните, что он тоже человек. У него могут быть свои страхи, слабости и волнения перед предстоящим отцовством. Старайтесь давать мужу понять, как он важен для вас, говорите с ним о своих чувствах, советуйтесь, признавайтесь в любви. Чаще проводите время вместе, гуляйте, ходите на концерты, выставки и в гости. Беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние ожидания малыша. И если его разделяют двое, так это замечательно!

Справляемся с трудностями беременности вместе 


Организм каждой женщины индивидуален, но некоторые изменения наблюдаются почти у всех будущих мам. Со многими из них женщина, возможно, никогда не сталкивалась до беременности, поэтому они могут вызывать беспокойство. Часть из перемен духовная, часть – телесная. Одни обусловлены действием гормонов, другие – это последствия увеличения живота и массы тела.

Вот наиболее частые неудобства, встречающиеся в середине беременности: 


• Отеки.
• Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, отрыжка, изжога.
• Варикозная болезнь нижних конечностей.
• Расширение вен влагалища.
• Судороги икроножных мышц.
• Боли в спине.
• Боли в области лона и утиная походка.
Все эти состояния временные, но избавить от них будущую маму ни врачи, ни современные лекарственные препараты не в состоянии. И, пожалуй, только папа может существенно скрасить жизнь мамы. Как?

Есть много способов сделать приятное беременной женщине. Вот 10 самых верных из них: 


1. Сопровождать женщину на прием к врачу и УЗИ
Будущей маме приятно осознавать, что ее любимый мужчина находится рядом или хотя бы за дверью кабинета, в котором она испытывает не самые приятные ощущения. Она сможет поделиться своими переживаниями и услышанными от доктора новостями с папой, когда они еще свежие и не перекрыты комментариями подруг по телефону. 

 
2. Регулярно дарить маленькие подарочки
Необязательно дарить новый айфон, машину или кольцо. Даже самый скромный подарок станет прекрасным знаком внимания. 

 
3. Дарить цветы
Цветы особенно радуют, когда их дарят просто так, без повода. Папа может установить в телефоне повторяющееся напоминание в определенный день недели. 

 
4. Говорить о своей любви
Есть в мире волшебные слова, и они конечно же о любви. 

 
5. Готовить завтраки
Даже если мужчина не умеет готовить совсем, ему по силам соорудить завтрак – сварить яйца, приготовить тосты, заварить вкусный чай. Не получается? Тогда можно принести любимой десерт из ресторана после делового ужина. 

 
6. Пригласить в ресторан
От беременности иногда полезно отвлекаться. Как ни странно, но многим женщинам не хочется ходить в кино во время беременности – там темно и шумно. Как вариант можно рассмотреть поход в театр, на концерт. Или просто можно купить новый фильм и устроить просмотр дома. 

 
7. Делать массаж
Делайте массаж своей жене – это святая обязанность каждого будущего папы. Техника массажа неважна, важны нежные прикосновения. 

 
8. Помогать по дому
Во время беременности маме незачем дышать пылью или таскать сумки с продуктами. Любая женщина оценит возможность отдохнуть от забот, если муж возьмет на себя эти обязанности. 

 
9. Прощать срывы и истерики
Менять планы каждые пять минут и требовать невозможного? Ох, как это знакомо! Но иногда мужчине просто достаточно согласиться с женщиной, чтобы она тут же изменила свое решение и поступила разумно. 

 
10. Делать комплименты
Большинство женщин во время беременности хорошеют, но они об этом даже не догадываются! В силах мужчины убедить женщину, как она прекрасна!
Вас зацепили какие-то из этих пунктов? Или вы придумали что-то свое? Регулярные вечерние прогулки в парке? Совместные походы по магазинам? Обсуждение планов? Не ждите, когда мужчина догадается сам или прочитает эту статья. Просто попросите его делать то, что будет менять вашу беременную жизнь к лучшему.
Готовимся к родам 

 
Женщина готовится к родам на специальных курсах. Папа тоже может такие курсы посещать, особенно если он планирует партнерские роды. Но при этом на нем лежат многие организационные вопросы, о которых надо подумать заранее, еще во время беременности. 

 
• Организация транспортировки в роддом
Это прямая обязанность папы. У него может не быть машины, но организовать транспортировку жены в роддом желательно именно ему. Как и на какой машине ехать? По какому маршруту? Как быстро можно добраться до роддома? Пусть в этом вопросе для вас обоих не будет неожиданностей. 

 
• Сбор вещей в роддом
На самом деле сумок в роддом надо собрать не одну, а целых три – в родблок, в послеродовое отделение и на выписку! И при этом еще не забыть документы! Особенно актуальна будет помощь папы, если придется собираться в роддом, когда у женщины уже начались схватки или отошли воды. Она в этой ситуации заметно нервничает, и собранность мужчины может сослужить хорошую службу. 

 
• Обустройство детской комнаты
Многие родители затевают ремонт именно во время ожидания ребенка. Это понятно, ведь жилое пространство нужно адаптировать для нового жильца. Ремонтная пыль и шум мало совместимы с интересным положением, поэтому будет разумнее, если к обустройству дома подключится папа.

Партнер – он и в Африке партнер
 

 
Если семья принимает решение о партнерских родах, то это одна ситуация, но если мама идет на роды одна, то это не значит, что папа может расслабиться и ничего не делать. А какие же у него могут быть дела? Что ему надо делать?
• Максимально освободиться от дел на дату родов и на несколько недель после нее
Роды – это то, что касается всех членов семьи и происходит не так уж и часто. Несмотря на то что мужчина находится не в роддоме, сам факт того, что он переживает за свою семью, не отвлекаясь на что-то другое, придаст роженице сил. 

 
• Быть на связи
Папе надо позаботиться о пополнении счета своего телефона и телефона жены. Перед предполагаемой датой родов необходимо регулярно заряжать их, не забывать включать звук. Увы, мы часто забываем о таких простых вещах. Часто женщины оказываются разочарованными только из-за того, что у них во время родов разряжается телефон, заканчиваются деньги на нем или они не могут дозвониться своему мужу, потому что он недоступен! 

 
• Быть рядом
Всем известная картина – спящий муж в автомобиле у стен роддома. Да-да, это все еще актуально. Хотя во многих роддомах уже есть возможность ждать в кафе, в холле, в коридоре и т.д. В любом случае, чем ближе будущий папа будет к роддому, тем лучше. 

 
• Быть готовым оказать помощь
Иногда от родственников требуется что-то купить, куда-то съездить, помочь принять решение. После родов папина помощь также понадобится: принести вещи для женщины и ребенка в послеродовое отделение, докупить что-то из приданого, организовать выписку. 


Родил – не свободен


Когда придет время забирать ребенка и жену из роддома, папа должен быть во всеоружии. 

 
Необязательно украшать стены роддома, лучше подготовить квартиру к приезду мамы и малыша. Там должно быть по меньшей мере чисто. Молодая мама также оценит, если в квартире ее будет ждать букет цветов, шарики и, возможно, плакат (или хотя бы листок бумаги) с трогательной надписью. Папе надо продумать, как организовать транспортировку из роддома домой. Если на выписке вас будут сопровождать родственники, которые потом поедут к вам в гости, надо будет купить несложное угощение. Не планируйте длительных застолий. Малышу и маме сейчас нужен покой. 

 
Отправляясь на выписку, папе надо не забыть женские, детские вещи, фотоаппарат или видеокамеру. Обязательно купить цветы для жены и медперсонала! 

 
В роддоме при выписке женщине должны выдать обменную карту, справку в ЗАГС для регистрации ребенка, лист с рекомендациями и заключениями о состоянии здоровья малыша с указанием проведенных процедур и сделанных прививок. Мужу надо проверить, не забыла ли жена эти документы. 

 
Сейчас папы нередко организуют торжественную выписку – шарики, которые улетают в небо, лимузин, музыкальное сопровождение, профессиональная фото- и видеосъемка. Подумайте, хотите ли вы этого и порадует ли это вас. Если вы ответили два раза «да», действуйте.
Как видите, беременность и роды – это множество дел для мамы и для папы. Как все успеть и ничего не забыть?! Пишите списки! Жена должна писать мужу, что ему делать! Мужчинам так легче сориентироваться. Не все из них умеют проявлять инициативу и могут сразу разобраться в ситуации. Разводить руками и говорить: «А мой-то до этого не додумался» – это не про мам, мама – это прежде всего менеджер. Если эта наука управления людьми вам еще не знакома, то самое время начинать ее осваивать.
Памятка для будущих пап


Как организовать помощь маме с ребенком после родов? 

 
1. Определите свои мужские обязанности по уходу за ребенком и не отлынивайте от них. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Вы можете купать ребенка. Вы можете брать ребенка и нянчить его, скажем с 6 до 8 утра, дав возможность жене выспаться. Вы можете гулять с малышом, ходить за продуктами, покупать памперсы и детскую воду и т.д.
2. Выберите то, что вам импонирует и подходит к вашему распорядку дня, и делайте это постоянно. Такая регулярность позволит вам справиться с ролью отца на первых порах и даст время маме отдохнуть и быстрее прийти в себя после родов.
3. Зарегистрировать ребенка и получить свидетельство о рождении можно в течение 30 дней после его рождения. Чтобы маме не ходить в ЗАГС или МФЦ, возьмите эти хлопоты на себя.
4. Новорожденному человеку тоже нужны справки! Не забывайте про это! Прописка, медицинская страховка, заграничный паспорт – вот только некоторые из них. А ведь еще необходимо оформить документы на получение пособий и, если это не первый ребенок, материнского капитала. Это все требует времени и сил, не отрывайте маму от ребенка, сделайте это сами.
Врезы:

Ничто так не сближает двух людей, как беременность, роды и рождение ребенка. Ведь именно в этот период маме и папе важно быть командой и действовать сообща
Если женщина хочет, чтобы мужчина помогал и делал что-то конкретное во время беременности, родов и после них, то надо говорить об этом прямо, а не ждать, когда тот сам догадается
Во многих школах подготовки к родам в последние годы появились отдельные курсы для пап, то есть мама и папа готовятся к родам по разным программам. Нам это кажется разумным, так как задачи во время беременности, во время родов и после них у мужчины и женщины разные. Если вы ищете такие курсы, то мы можем рекомендовать вам Школу родов онлайн – www.shkola-rodov.ru 

Нетизены не одобряют старомодные сексистские рекомендации столичного правительства Сеула по беременности и родам

Южная Корея — одна из стран с самым низким уровнем рождаемости в мире. В настоящее время в стране всё больше и больше молодых пар решают не заводить детей.

Смотрите также: Член Конгресса Мэрилин Стрикленд надела ханбок на церемонию приведения к присяге, чтобы отдать дань уважения своей матери

В целях содействия деторождению столичное правительство Сеула запустило веб-сайт под названием «Информационный центр столичного правительства по вопросам беременности и родов». Вместо того, чтобы получить положительный отклик, сайт вызвал споры, поскольку многие считают, что он способствует распространению стереотипа о том, что мужчины плохо справляются с работой по дому.

В 2019 году столичное правительство Сеула открыло сайт, заявив, что теперь граждане легко смогут найти информацию о беременности и родах. Правительство пояснило: «Сайт может привлечь внимание общества к преодолению низкой рождаемости, и пары, которые интересуются вопросами беременности и родов, смогут легко найти информацию».

Проблема сайта заключалась в том, что в некоторых руководствах говорится, что только женщины несут ответственность за работу по дому и уход за детьми. Наибольшее недовольство вызвал раздел «Конец беременности».

На сайте указано, что беременные женщины несут ответственность за приготовление еды перед родами. В руководстве говорится: «Перед тем, как отправиться в больницу, выбросьте все старые гарниры и приготовьте новые, чтобы в вашей семье была еда на несколько недель вперед. Кроме того, подготовьте все так, чтобы ваш муж, который не очень хорош в готовке, смог легко приготовить себе еду». Руководство также советует беременной женщине постирать одежду перед отъездом на роды: «Подготовьте белые рубашки и чистую одежду, которую ваш муж и дети смогут носить в течение трех-семи дней, пока вы находитесь в больнице».

Помимо этих указаний, сайт советует жене также составить заметки для мужа и список служб доставки еды, а также проверить наличие всех туалетных принадлежностей, таких как туалетная бумага, мыло и зубная паста, чтобы семья не чувствовала дискомфорта, пока беременная жена находится в больнице.

На сайте также упоминается обязанность жены вступать в половую связь с мужем. На сайте сообщается, что «ребенок защищен плацентой и околоплодными водами, поэтому половой акт во время беременности — это нормально. Однако лучше уменьшить частоту половых контактов, так как есть риск преждевременных родов, особенно если муж использует силу или же если пара вступает в интенсивный половой акт».

Пользователи сети раскритиковали сайт, сказав, что он навязывает определенные гендерные роли посредством руководства.

Вот некоторые из комментариев:

«Не могу поверить, что они говорят это в 2021 году»

«Если жена не купит туалетные принадлежности, то муж не сможет их купить?»

«Муж не умеет готовить?»

«Боже, там сказано, что жена должна подготовить белые рубашки мужу перед тем, как пойти в больницу»

«Так они говорят, что муж бесполезен?»

«Жена-служанка или что-то в этом роде?»

«Вот почему женщины не хотят рожать детей в Корее»

«Использование силы звучит как изнасилование. Им следует изменить эту формулировку»

«Мужья беременеют? Они что, не могут подготовить всё для беременной жены?».

Mimi © YesAsia.ru

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что говорит о беременности ислам?

17:30 , 20 февраля 2015

Время чтения: 3 мин

125648

В ожидании чуда: беременная мусульманка

Несомненно, беременность и рождение ребенка являются благословением для женщины и выполнением священной миссии, возложенной на нее Всевышним. Женщина ответственна за продолжение своего и человеческого рода, которые верят в единство Аллаха и будут следовать путем истины. Каждое праведное действие праведной женщины является поклонением, актом поклонения является и время вынашивания ребенка.

Аллах сотворил женщину милосердной, сострадательной и терпеливой. И в чем, как не в материнстве все эти качества могут проявиться в лучшем виде? Милость Аллаха всеобъемлюща, и она наградила женщину возможностью быть самым близким человеком человеку. Только женщина знает, каково это, носить внутри себя кусочек любви своего мужа. Только женщина может вытерпеть боль и муки во время родов, за которые она получает такую награду, о величине которой знает один Аллах.

Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Не рассказать ли мне о ваших женщинах из числа обитателей Рая? Это любвеобильные, много рожающие, приносящие пользу своим мужьям, которые, если их муж разозлился, они приходят, кладут свою руку в его и говорят: «Я не сомкну глаз, пока ты не будешь доволен мной».

Вынашивая малыша, женщина обретает довольство Аллаха и довольство своего мужа, которому она подарит потомство и которого сделает безмерно счастливым. Жена является завершением веры мужа и должна стремиться к его довольству. И кто, как не маленький человечек, рожденный от его части, приведет к его довольству и безмерной любви, желанию благодарить и быть рядом.

Беременность – не всегда легкое время для женщины, которое она должна перенести с терпением, чтобы обрести довольство Всевышнего, но вместе с тем в нем скрыто множество благ для женщины.

В Коране сказано: «Мать носила его, испытывая изнеможение за изнеможением, и отняла его от груди в два года. Благодари Меня и своих родителей, ибо ко Мне предстоит возвращение» (сура 31, аят 14).

Аллах Милостивый и Милосердный даже в трудности и испытания заложил блага, которые обретет тот, кто смиренен и терпелив. Пророк (мир ему) сказал: «Беременные, рожающие, кормящие, милосердные к детям женщины, если не будут плохи к мужу и будут выполнять молитву, то обязательно войдут в Рай».

Беременность – это всегда период надежд, ожиданий, конечно же, опасений. Благополучное развитие беременности зависит от Всевышнего Аллаха, поэтому в этот период мусульманка еще больше стремиться приблизиться к Нему и приблизить своего маленького мусульманина или мусульманку.

Статус матери в исламе велик. Такой почет и уважение Аллах ниспослал за все сложности, которая женщина испытывала во время беременности, родов и воспитания ребенка. Мать – первый человек в жизни верующего, которому он должен выказывать высшую степень уважения и добродетели. Абу Хурайра, да будет доволен им Аллах, сказал: «Один мужчина пришёл к Пророку, да благословит его Аллах и приветствует, и спросил: «О Посланник Аллаха! Кто из людей больше всех заслуживает моё любовное попечение?» Он ответил: «Твоя мать», «А кто потом?» – опять спросил мужчина. – «Твоя мать», – опять ответил Пророк. – «А кто потом?» – «Твоя мать», – в третий раз ответил Пророк. – «А кто потом?» – в четвёртый раз спросил мужчина. Пророк ответил: «Твой отец».

Islamqa

Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост на Facebook!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

инструкция для мужа – Гемабанк

Обращение к мужчинам – будущим папам.

Роды действительно женское дело, с эти не поспоришь) НО, делать его совместным – это действительно революция в подходе.

Основной женский страх – остаться одной. Отсюда все остальные страхи. Нужно только присутствие, больше ничего. Никакой специальной подготовки.

Ее страхи, что она чувствует:

  • вы отстраняетесь,
  • вам неинтересно,
  • вы не хотите,
  • вы боитесь,
  • вы плохо будете о ней думать и к ней относиться,
  • что изменятся отношения,
  • что она увидит лишний раз как все между вами плохо,
  • что вы не оправдаете ее ожиданий.

Надо дать понять что все не так. Надо дать понять что очень интересно, что вы не боитесь, а просто волнуетесь, что вы считаете процесс нормальным и естественным, что вы насмотрелись фильмов и не будете шокированы.

Говорите. Каждый вечер выделяйте время на разговор. Озвучьте ей то, что она знает и так сама – пусть не додумывает, а успокоится. Если она скажет чем ей конкретно помочь сегодня – вы будете ей очень благодарны.

Можно не менять рабочий график и приходить так же поздно. И ее режим поэтому может измениться – если раньше вы ложились спать в одно время, сейчас ей может требоваться другое. Например, она непреодолимо хочет спать с 8 вечера, но не дождаться вас она тоже не может. Это важно и редко мужья об этом догадываются.

Спрашивайте ее:

  • ты хочешь чтобы я пораньше приходил с работы
  • почаще с тобой разговаривал
  • мы куда-то почаще ходили вдвоем, например каждый вечер гулять перед сном/ходили туда, куда обычно выбираются раз в году, – почаще – например каждый выходные в музей/кино/зоопарк/театр и тд.

Она боится, что вы не справитесь. Материнский компонент ее чувств по отношению к вам обострен беременностью. Вы для нее маленький мальчик, с которым надо возиться, беречь его чувства, думать за него вперед и все контролировать. Обычно ей это легко удается. Но в родах она боится потерять контроль и тогда маленький мальчик упадет в обморок, накричит на врача и врач ей отомстит при зашивании разрывов, испугается и убежит или испугается и не убежит, а будет стоять рядом бледный и несчастный – и помощь нужно будет оказывать ему, а не ей. И ей нужен большой сильный мужчина, которого она сможет держать за руку, не боясь что он испугается. И чем больше она в обычной жизни установила свой контроль и доминанту, тем тяжелее ей думать о родах вдвоем, ибо там нужно поменяться ролями. И вообще это страшно.

Обязательно ходите с ней на курсы. На все занятия, а не только на конкретные по обезболиванию в родах. Просто придите, просто присутствуйте, просто держите руку на ее животе, не давайте ей быть одной не только в родах, но и во время беременности. Может быть этот постоянный страх индуцирует ребенок, а не она. Может это ему нужна полная семья рядом еще когда он в животе. Кто знает. Факт есть факт.

Если ваша работа заканчивается поздно, но вы успеваете за ней заехать – заезжайте и сидите с ней хоть 10 последних минут. За них она простит вам ваше отсутствие. Только зайдите внутрь и сядьте рядом, а не снаружи. Чтобы она смогла всем этим сладким парочкам показать, что у нее тоже есть муж, не хуже их и не менее заботливый.  Вы бы видели их лица, когда это происходит. Она все занятие ждала вас и надеялась что вы успеете.

Ей кажется, что она стала для вас непривлекательной и несексуальной, и что это усугубится после родов, и особенно если Вы будете присутствовать на родах и как-то помогать потом – обработка швов и тп.

Тут говорить и объяснять нечего и не нужно. Что бы ни было на самом деле, если вы планируете сохранить семью – просто проявляйте инициативу. И чем регулярнее и естественнее это будет во время беременности, в том числе на поздних сроках, тем меньше будет этот ее страх.

Отбросьте ваши собственные страхи и предрассудки по этому поводу. Для ребенка это не вредно. Для ребенка это полезно. Он появился в ее животе благодаря этому – не забывайте. Ему хорошо, когда вы вместе, и когда хорошо маме. Это фиксируют все научные исследования – он испытывает радость во время ее оргазма. Он успокаивается, когда вы прижимаетесь к ее животу. Если по медицинским обстоятельствам временно исключен традиционный путь – используйте нетрадиционные, противопоказаний нет. И после родов – нет. И при строгой диете из-за грудного вскармливания – нет. Регулярная половая жизнь решает следующие проблемы: созревание шейки матки перед родами, подготовка сосков к кормлению, болезненные схватки (половая жизнь в родах!), плохое сокращение матки после родов, лактостаз.

В родах стойте у головы лицом к ней. Всегда. С другой стороны действительно не на что смотреть. И тогда не будет ни крови, ни других неприятностей и нечего бояться.

Никогда не смейтесь над ее животом, никаких шуток типа «толстая» и тп – тут юмор не понимается. Это только обидно и больше ничего. Ее животик очень красивый и очень ей идет. И вы хотите ее чаще фотографировать.

Она думает, что вы не любите ребенка, пока он не родился. 

Что вы его сторонитесь и боитесь. И боится, что и когда он родится, вы не будете сразу его любить и хотеть общаться. И вынуждена ограничивать свои нежности по отношению к животу, а потом и к новорожденному, потому что видит, что вы ревнуете, и не понимает как вам объяснить, что ревность мужа к его же ребенку беспочвенна. Что она рожает его для вас. И вы – главный объект ее чувств, поэтому она так и любит своего ребенка, потому что это – ваш ребенок. Ваш общий. И она обязательно скажет, что этот самый красивый в мире малыш как две капли воды – папаша. Это неважно, что она будет говорить вам потом – «копия ты, твой сын, твоя дочь» – не всегда с гордостью и умилением, а частенько с раздражением, мол что ребенок перенял ваши плохие черты. Неважно что будет потом. И кто знает отчего развивается это «потом». Может от вашего непонимания сейчас. А сейчас, раз она беременна, значит она любит вас обоих и пока еще гордится тем, что она будет рожать ребенка вам. Так поддержите ее в этой иллюзии и не ревнуйте заранее.

Когда женщина получает новую роль, становится не только женой, но и матерью, у нее меняется система ценностей. Как муж вы ее устраивали. Ваши недостатки она терпела. Она мудрая и терпеливая. Она хранительница семьи. Но то, что раньше расценивалось как невнимательность по отношению к ней, теперь расценивается как преступление по отношению к ребенку.

Вы подаете сыну пример неуважения к матери и к женщине вообще.

Вы даете дочери образ ее будущего мужчины.

И начинаются непримиримые придирки вплоть до развода. Поймите, что лежит в основе. Поговорите. Договоритесь составить список черт отца и матери для вашего ребенка. И черный список – недопустимых с ваших позиций (взаимно) черт отца и матери, чтобы вы обсудили, выкинули половину за отсутствием в реальности, и знали над чем вам работать на самом деле желательно, чтобы сохранить мир в семье. Ибо на самом деле ребенку нужны те родители, что есть, со своими недостатками.

Главное что нужно ребенку – это мир между родителями. До 3 лет его мир – это его семья, другого мира нет, и разногласия в семье – это война в его мире. Это недопустимо, это вредит больше всего. Всегда помните об этом. Повышая голос, выясняя разногласия не мирным путем, стоя на своем, обижаясь, замыкаясь, выбирая любой путь, кроме пути понимания и примирения, вы оставляете своего ребенка на войне. Не внушайте это жене. Она пока неадекватна. У нее обострение материнского инстинкта – она защищает детеныша от всех, в том числе и в первую очередь от вас, потому что вы больше всего влияете, а значит больше всего вредите. Перетерпите. Со становлением лактации и адаптацией к ребенку все пройдет и у вас будет равноправный диалог. Следите пока за собой. Методика удержания – обнять, прижать и молчать. Все.

Это важно – отпуск после родов. Чем больше тем лучше. Послеродовая депрессия, страх, неумение обращаться с младенцем, плохая организация времени и дел – сейчас ей еще труднее одной, чем в родах. Опять же папы плохо это понимают. Когда вы возьмете отпуск, вы во-первых избавите ее от этого ужасного страха, во-вторых увидите и поймете что такое уход за младенцем, что устранит многие проблемы непонимания в семье, в-третьих просто физически поможете. Неважно что вы будете делать – менять ему памперсы вместо нее или готовить себе и ей ужин – все это необходимо и очень облегчит ей жизнь. До 6-9 месяцев (ходьбы и прикорма) никаких дополнительных солидных трат ребенок не требует. Ребенок требует кучу денег – это миф. Расслабьтесь. Наоборот экономия – никаких ресторанов, театров и поездок. Пока.

Она просто боится. Неизвестности, необратимости, ответственности, отказа от прежней жизни, зависимости, потери того, что она имеет сейчас. Дайте ей понять, что вы тоже боитесь – и давай бояться вместе. Просто будьте рядом – родным человеком, с которым можно поговорить без страха обо всем.

Не тешьте себя иллюзиями – уж нашей семьи это точно не касается. Касается. Все по списку.

Памятка конкретных дел

Беременность:

– разговоры

– секс

– культурная программа (выводить на природу, в музеи и тп)

– физическая помощь (магазины, домашнее хозяйство)

– учиться готовить, искать способы решения хозяйственных проблем после родов

(химчистка, посудомойка и тп)

– отвозить анализы мочи в частности. Покупать нужные лекарства

– договориться об отпуске послеродовом у себя на работе

– собрать приданое для ребенка, отложить заначку

– ходить на курсы, читать книги, собирать информацию.

– знакомиться с врачами – принимающим роды, педиатром

– обсуждать с ней принципы воспитания – где спать, как пеленать и тд и тп. Не командовать и не навязывать свое мнение – все равно все будет не так, как вы заранее планируете оба. Просто обсуждать, просто тема для вечернего разговора.

– Не мешать ей ходить по магазинам за детскими шмотками – не обещать что после родов все купите сами, пока она в роддоме – лучше съездить с ней вместе и все это унести в своих руках, чтоб она не надрывалась

– Научиться есть вкусные вещи в одиночестве на работе. Не соблазнять ее соленым, острым и сладким, чего ей нельзя.

– Последние сроки – подготовка груди и шейки матки

– Научиться определять раскрытие шейки

– Понять свою роль в родах – следить за дыханием, расслаблением, держать руку, массаж, спокойствие. Дела примитивные, но кроме Вас их сделать некому!

Роды

Схватки:

Дома:

– Помогать, кормить, стелить кровать, готовить ванну, заваривать травки

– Проверить по списку все ли есть дома, чтобы не бежать за марганцовкой на потугах.

– Не повышать нервозность обстановки. Пока она не требует вашей помощи – спать самому.

– Помните о необходимости клизмы в первом периоде – либо помогаете, либо деликатно удаляетесь, напомнив.

– С большим животом процедура бритья крайне неудобна – ничего не видно. Пожертвуйте своим станком и хорошей пеной и помогите. Не бойтесь. Предложите сами помочь.

– Продумать транспортировку к роддому по пробкам

При нормальных (не быстрых) родах, со скоростью раскрытия 1 см в 1-2 часа – в роддом надо ехать на 6-7 см.

– Не давать суетиться, гладить детские вещи, мыть пол, наводить порядок в детской и тп. Самому лечь/сесть и ее уложить/усадить рядом. Методика удержания.

Роддом

– Помочь заполнить карту в приемном, избавить ее от ответов на вопросы. Выпишите себе заранее на листочек первый день ее последней менструации, первый день шевеления, график менструаций до родов, прибавку веса за роды, исходный вес, время начала схваток, время отхождения вод, ваши группы крови и резус-фактор, возраст

– нивелировать грубость медперсонала, отвоевать право как можно больше оставаться одним

– не обращать внимания на ее «неадекватность». Не принимать все лично, не обижаться, пропускать мимо ушей.

– Пока никто из врачей не командует – командовать самому. Команды подаются личным примером. Дышите вместе с ней, открываете глаза и рот вместе с ней, выдыхаете шумно вместе с ней, проводите по напряженным мышцам. Целуете. Обнимаете. Потому и лучше первый период провести дома.

– Когда командуют врачи – если они делают это явно жестоко – решить проблему. Обещание написать письменную жалобу в департамент здравоохранения обычно помогает. Если нормально – не лезть со своим дыханием, молча трогайте напряженные мышцы и касайтесь губ – сигнал выдохнуть и расслабиться. Без слов.

– Не поддаваться панике. Эти жалобные стоны – всего лишь голосовые выдохи. Так проще. Это не от страшной боли. Это как плач – можно и без него погрустить, но с ним проще. Ей легче от самих этих стонов – так что не надо их «лечить». Просто подойдите, чтобы она в вас уткнулась.

– Если не находит себе места и впадает в неадекватность – не скакать за врачом, а попробовать для начала изменить позу. Может все пройти.

Родовые позиции

Потуги

– следить за выражением лица, не давать напрягаться и тужиться в лицо (покраснение), в этом случае говорить «выыыдохни» (плавно) и делать наглядный шумный выдох. Обсудите с врачом заранее, что вы будете помогать дышать, чтобы он не выгнал вас за это, если считает, что командовать должен он.

– Находиться всегда у головы! И смотреть в лицо

– Первым бросаться не к ребенку, а к ней. Не забыть сказать спасибо и поцеловать.

– Не бояться аллергии у ребенка – на роды положено дарить огромные букеты цветов.

– Быть рядом с ребенком во время его измерения и взвешивания, по возможности держать за ручку и разговаривать, пока его не отдадут обратно маме. Обговорить это с врачом заранее

После родов

– научиться ходить в магазины, в т.ч. за памперсами, водой для ребенка, едой для всех, одноразовыми пеленками, кремом для попки, прокладками для груди и для выделений, лифчиками!

– Приготовиться к воздержанию, но не быть его инициатором

– Соорудить себе отдельное запасное место для сна, но не уходить, когда не просят.

– Научиться не ревновать к ребенку как новому центру мира.

– Научиться высыпаться за минуты, спать днем когда есть время

– Научиться быстро есть – без компании, чаще это делается родителями по очереди, быстро умываться и тп – как в армии

– Помнить о послеродовой депрессии, не забывать проявлять внимание к ней, а не только к ребенку.

– Научиться держать, успокаивать и купать ребенка, а не только менять ему памперсы. Разделить ночь, например с 5 до 9 к ребенку встаете вы.

– Купить кресло-качалку и заставить маму научиться кормить лежа чтобы не ходить целыми ночами вокруг комнаты.

– Понимать, что для того чтобы ребенок играл с вами в футбол в 5 лет, с ним надо много общаться в 5 дней. Не обращать внимания на то, что он не смотрит на вас и не называет вас папа. Стараться с работы приходить быстро, не задерживаться, ведь без вас мама не может иногда ни в душ сходить, ни еду приготовить, изучить режим ребенка, стараться попасть в промежутки между сном, чтобы пообщаться.

– Почаще спрашивать – чем тебе помочь (только в этом периоде. В родах – ни в коем случае. Молчать и догадываться самому!)

– Максимум нежности. Больше чем в медовый месяц. Ее психика сейчас изменена КЛИНИЧЕСКИ, это не притворство. И это будет длиться месяца 3, до установления лактации и привыкания к ребенку. Понимать, что у вас тоже послеродовая депрессия, но никому до этого нет дела и это нормально

– Курить на лестничной клетке в спецодежде, которую снимать, возвращаясь

– Послеродовый геморрой, запор, клизмы, болящие швы – до месяца проблемы с сексом, туалетом, питанием. Тактичность.

– Научиться сцеживать. Проверять состояние груди. Помнить о лактостазе, проверять любое «ОРЗ».

– Даже если у вас есть бабушки, и вы пользуетесь их помощью – помните, что это ваш ребенок, а не их. Иначе потом вы же будете предъявлять недовольство – почему ее мама воспитывает вашего ребенка, он неженка, а вы аутсайдер

– Не давать ей просиживать сутками в форумах для мам до года. Это сомнительные компании агрессивно настроенных наседок, признающих только свой опыт, она станет такой же. Свое свободное время она должна отдыхать! Если она не хочет отдыхать – пусть обдумывает вариант какой-то работы в облегченном графике. Вынужденное безделье (ребенок все время спит) и одиночество (папа все время зарабатывает деньги) сильно портят характер, а общество себе подобных укрепляет эти изменения. Через пару месяцев вы не узнаете свою жену. Ответы на вопросы по ребенку находятся в диалоге и взаимодействии с ребенком, а не в чужом опыте.

Вам следует чаще бывать дома и чаще выпускать ее на свободу, оставаясь с ребенком, и не высказывая свое неодобрение. Превращение же молодой красивой жены в не успевающую следить за собой, озлобленную своими жертвами, агрессивную от одиночества и неразделенности ее проблем клушу – испортит жизнь в первую очередь лично вам.

 

Если вы считали до сих пор, что вы будете только мешать – поймите, что вы неправы.

Если вы хотите помочь, но считаете что ваша помощь начнется со схватками, – вы сильно ошибаетесь, ваша помощь давно уже запоздала, но ее все равно ждут каждый день заново – сядьте и разделите ее переживания СЕГОДНЯ. Поговорите. Расспросите. Расскажите о своих переживаниях. Объясните, что вы не отстраняетесь, расскажите, что за этим стоит, – откройтесь.

Надо просто взять на себя ответственность и принять свою новую роль – папы. И делать то, что эта роль от вас требует.

Источник

рецептов, которые вы можете приготовить для своей беременной партнерши, которые ей действительно понравятся

Новая кулинарная книга квасцов Masterchef раскрывает восхитительные способы, которыми вы можете поддержать свою партнершу во время беременности.

Из тех из нас, кто еще не испытал чудо родов, большинство уже имеют достаточно четкое представление об общих запретах на питание для беременных, т.е. мягкие сыры, жидкие яйца, сашими и другие забавные продукты на разных стадиях сырости. . Сложная часть, скажут вам некоторые мамы или подающие надежды мамы, состоит в том, чтобы удержать удовольствие и волнение от еды и приготовления пищи в таком ограничительном и повторяющемся режиме.

Бывший участник конкурса Masterchef Аарон Харви отметил разочарование своей жены по поводу всех продуктов, которые она не могла есть во время беременности, и в конечном итоге взял на себя задачу разработать свою собственную коллекцию вкусных блюд для беременных, которые соответствовали диетическим рекомендациям (этот мужчина святой, что ли?) – проект, кульминацией которого стала его самая первая поваренная книга, Руководство для домашних мужей: кулинария для беременной партнерши .

Харви использовал этот процесс как способ более активно участвовать в беременности своей партнерши, и теперь поощряет других отцов-новичков делать то же самое.

«В то время как они начинают проходить через эту невероятную физическую метаморфозу воспитания будущего ребенка, для вас все остается относительно неизменным, и иногда ваше участие может ограничиваться простым присутствием и поддержкой», — пишет Харви во введении.

«Но есть способ принять более активное участие и внести значительный вклад в беременность вашей партнерши и дать вашему ребенку наилучшее начало жизни. Еда.»

Харви утверждает на страницах, что книга не задумана как план питания или какая-то «супер» диета для будущих мам, а скорее сборник рецептов, советов и советов, которые помогут вы на кухне в это время — и (надеюсь) привнесете немного веселья и вкуса во время еды вашего беременного партнера.

В книге перечислены продукты, которые беременным женщинам следует есть больше (жирная рыба, продукты, богатые кальцием), а также то, что им следует ограничить или исключить из рациона (непастеризованные молочные продукты и, возможно, менее очевидно, расфасованные салаты, бутерброды и капусту), а также каталог красивых рецептов, которые удовлетворят как потребности беременных, так и предметы первой необходимости.

Харви даже угощает читателей несколькими красочными анекдотами, которые временами очаровательно самоуничижительны, если не слегка отцовскими — например, его веселье и (возможно, необоснованная) жалость при обнаружении тайного клуба сонливых, отчаявшихся отцов. прочесывают проходы супермаркета в День матери в 6 утра в последней попытке выполнить свои обещания позавтракать и выспаться.

Здесь Харви поделился пятью рецептами из новой поваренной книги, которые наверняка оживят обеденный стол или коробку для завтрака любой беременной женщины: от салата с сардинами, богатыми омега-3, до достойных аппетита медленно приготовленных оссобукко и лазаньи со свиной лопаткой.

Руководство для домохозяев: кулинария для беременной партнерши Поваренная книга Аарона Харви (издательство New Holland) доступна для заказа через Интернет по рекомендованной розничной цене 35 долларов США.

6 полезных рецептов для беременных, которые можно приготовить менее чем за 30 минут

Вы устали.Тебя очень тошнит. Ноги болят, спина болит. И человек, вы голодны!

Когда вы беременны, стоять у плиты может показаться невыносимой рутиной. Более того, хотя ваш живот может громко урчать (и вы знаете, что вам нужно поесть), запах определенных ингредиентов может лишить вас чувства возбуждения или возбуждения.

Что делать прожорливой будущей маме? Вы знаете, , кроме заказов на вынос уже миллионный день подряд.

Время мотивировать. Не нужно снова полагаться на пиццу; мы прикрыли вас на кухне. Мы делимся шестью полезными рецептами для беременных, приготовление которых займет не более 30 минут. Они простые, полезные и оставят вас довольными — так что вы можете вернуться к тому, чтобы поднять больные пальцы на ногах и дать отдых своим отяжелевшим глазам.

Lordn/ Shutterstock

Идите с чесночно-лимонным лососем

Этот рецепт лосося для беременных полезен, прост и содержит питательные омега-3 жирные кислоты и ДГК.Начните с одной или двух столовых ложек оливкового масла в маленькой миске; добавьте немного измельченного чеснока, щепотку соли, свежемолотый перец и немного нарезанной петрушки. Теперь щедро выжмите лимон прямо в смесь. Смешайте и вылейте эту смесь на филе лосося и готовьте в духовке при 400 F в течение 10-12 минут. Подавайте с рисом или, что еще лучше, со шпинатом.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует беременным женщинам получать две или три порции по 8–12 унций рыбы с низким содержанием ртути, например лосося, каждую неделю.

Приготовить овощной омлет

Если вы едите за двоих, вы хотите включить в свой рацион много овощей, богатых витаминами, минералами и фолиевой кислотой. Один из способов сделать это, не жуя сырую зелень весь день? Добавьте их в белковый яичный омлет. Попробуйте мелко нарезать брокколи, шпинат, помидоры и сладкий перец вместе с яйцами. Идите вперед и добавьте щедрую порцию сыра чеддер для аромата. Завершите все это сальсой и авокадо — ешьте это на завтрак, обед или ужин!

Поднимите настроение своим макаронам

Если вам не терпится съесть большую тарелку углеводов, съешьте ее — лучшее время, когда вы беременны и голодны! Конечно, куча спагетти — не самый питательный вариант, поэтому вы можете добавить несколько дополнительных ингредиентов.Вы можете легко добавить в соус некоторые овощи: горох, шпинат и морковь. Вы также можете подрумянить постное рубленое мясо и приготовить простое болоньезе.

Africa Studio/Shutterstock

Соберите сырную тарелку

Хорошо, хорошо. Возможно, прямо сейчас у вас есть сильное желание получить колбасную доску; увы, колбасные изделия запрещены, когда вы ожидаете. Некоторые мягкие сыры также представляют повышенный риск листериоза, поэтому вам также следует избегать их употребления. Но это не значит, что вы не можете сделать себе эпическую доску для твердого сыра.Добавьте к ним крекеры, богатые витаминами фрукты и богатые белком орехи, и вы получите довольно вкусную и относительно полезную молочную еду. Кроме того, вы можете собрать это за считанные минуты, и это не требует фактического приготовления. Беспроигрышный вариант!

Попробуйте брускетту с курицей-гриль

Постные белки — это то, что нужно прямо сейчас — они будут питать и насыщать вас, не утяжеляя вас. Попробуйте запечь тонкую куриную грудку в купленном в магазине соусе для брускетты (он наполовину домашний). Это вкусный и универсальный вариант; он работает с рисом, макаронами или даже с багетом.

Приготовьте собственную миску для вегетарианского буррито

Любите мексиканский фаст-фуд? Вы можете отправиться в Chipotle — или вы можете быстро собрать свою собственную миску для буррито дома. Начните с белого риса, выложите слоями консервированную черную фасоль с высоким содержанием белка и добавьте ваши любимые ингредиенты: сальсу, сыр, гуакамоле, сметану и нарезанную кинзу. Конечно, вы также можете добавить нежирные белки — вы делаете это!

Чего следует избегать

Составляя меню, имейте в виду, что есть несколько продуктов и ингредиентов, которых вам следует избегать в эти трудные девять месяцев беременности.Вот некоторые из наиболее распространенных элементов, которые вы должны вообще пропустить:

  • Рыба с высоким содержанием ртути (например, тунец)
  • Сырая/недоваренная рыба (суши)
  • Сырые ростки
  • Мясные деликатесы и колбасные изделия
  • Немытые продукты
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Обработанные продукты/нездоровая пища (в избытке)
  • Непастеризованные молочные продукты и соки

Полезные советы по планированию питания

Приготовить себе еду во время беременности достаточно сложно; делать это три раза в день просто пугающе, так что используйте несколько сокращений и применяйте простые лайфхаки.Вот несколько советов и рекомендаций:

  • Двойная порция: Думайте больше, чем еда перед вами. Приготовьте дополнительные блюда, чтобы вы могли просто разогреть остатки и сэкономить время и энергию в следующий раз, когда проголодаетесь.
  • Приготовить и заморозить: Если однажды вы почувствуете особую мотивацию, подумайте о том, чтобы опередить кривую. Приготовьте и заморозьте несколько разных блюд — и вы в будущем будете вам благодарны!
  • Побалуйте себя, когда возникнет тяга: Да, вы хотите подпитывать свое беременное тело и есть богатую питательными веществами пищу, но вы также хотите слушать свое тело и потворствовать — в разумных пределах, конечно.Однажды захотелось мороженого на ужин? Дерзай, мама. Случайное угощение пойдет вам на пользу.
  • Продолжайте принимать витамины для беременных: Отвращение к еде? Не в состоянии удержать что-либо вниз? Соблюдение здоровой диеты во время беременности может быть трудным для некоторых женщин. Постарайся; одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела и своего ребенка, — это не отставать от этого ежедневного пренатального витамина.

Для многих людей приготовление пищи – непростая задача. А еще сложнее, когда готовишь на двоих! К счастью, вы можете получить все, что вам и нужно вашему малышу, не тратя слишком много времени и не прилагая слишком много усилий; эти блюда заставят вас чувствовать себя довольными, придадут вам энергии и подпитают растущее тело.Наслаждаться!

Рекомендации редакции

14 блюд, которые нужно есть во время беременности

Когда вы впервые получаете волшебное известие о том, что вы беременны, весь ваш мир переворачивается с ног на голову в абсолютно лучшем из возможных способов (счастливые смайлики беременности !). Независимо от того, насколько вы *думаете* готовы, у всех есть момент беспокойства, когда они понимают, что следующие восемь месяцев или около того они будут есть за двоих.Обычно вы спрашиваете своего акушера-гинеколога, каких продуктов вам следует избегать во время беременности (никаких сырых суши для вас!), но только позже вы начинаете думать о том, какие продукты вы должны добавить в свой рацион для беременных . Эти 15 рецептов полны мощных ингредиентов, которые принесут пользу вам и вашему растущему ребенку — и они могут даже облегчить некоторые из этих надоедливых пристрастий.


1. Острая красная паста с чечевицей : Когда возникает тяга к острой еде, вы абсолютно уверены, что она стоит каждой унции молока, которую вы выпьете, потому что ваш рот горит от удовольствия.Это блюдо из макарон сытно и богато белком, даже если в поле зрения нет мяса. Чечевица — отличный (веганский) способ добавить тонны растительного белка в еду. (через Minimalist Baker )

2. Пицца с нутом на гриле : Беременность — это баланс. Конечно, вы можете съесть пиццу в глубоком блюде для себя, но когда она покрыта нутом, карамелизированным луком и перцем, это на раз на легче оправдать. (через Oh My Veggies )

3. Сумах с красным апельсином Цыпленок Табуле : В этом салате есть нежирная куриная грудка, пшеница булгур и тонны цитрусовых, все из которых являются основными игроками в игре по питанию беременных. Сделайте большую порцию, чтобы есть на обед всю неделю, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день. (через Eat Love Eat )

4. Плов из брокколи с гранатом и миндалем : брокколи не только богата питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности, такими как кальций и фолиевая кислота, но также богата клетчаткой. и антиоксиданты для борьбы с болезнями, которые помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку.У этого плова из брокколи такой великолепный вкус, что вы забудете, насколько он полезен для вас. (через Морось и соус )

5. Пикантный сливочный суп из шпината : Шпинат и другие зеленые листовые овощи богаты витаминами и питательными веществами, включая витамины А, С и К. Как и морковь, они также Было обнаружено, что он способствует здоровью глаз как для вас, так и для ребенка. В этом пикантном супе используется несколько чашек зелени, так что вы обязательно получите массу питательных веществ всего из одной тарелки. (через Красочная кухня )

6. One-Pot Vegan Sriracha Chili : Вы знаете, как важно получать достаточное количество белка во время беременности, и то же самое касается клетчатки. К счастью для вас, бобы полны обоих этих веществ, а также железа, фолиевой кислоты, кальция и цинка. Этот острый веганский суп содержит черную фасоль, белую фасоль и фасоль , так что у вас будет один счастливый живот и ребенок. (через Brit + Co )

7. Куриный вегетарианский суп с киноа : Когда вы добираетесь до такой неудобной стадии беременности, даже самые простые задачи (например, приготовление пищи) могут показаться совершенно обескураживающими.Вот где в игру вступают легкие и здоровые блюда, приготовленные на медленном огне. Этот суп предлагает нежирную курицу, фасоль, киноа и ВСЕ овощи, и самое приятное то, что он будет готов и будет ждать вас, когда вы вернетесь домой. (через Грязный фартук Челси )

8. Легкие фрикадельки из чечевицы : Всего четыре таких фрикадельки из чечевицы содержат 10 граммов белка… Это то же самое, что два средних яйца! Подавайте с нарезанной морковной лапшой и консервированной маринарой для быстрого веганского ужина в будний день.(через Minimalist Baker )

9. Пикантная овсяная каша с зеленью + яйцо : Это блюдо представляет собой тройную угрозу для беременных: цельнозерновой овес, шпинат и идеальное куриное яйцо сверху. Яйца богаты холином, который способствует общему росту ребенка и здоровью мозга. Некоторые яйца даже содержат омега-3 жирные кислоты, важные для развития мозга и зрения. (через Nourish Every Day )

11. Паста песто с копченым лососем в одном горшке : В отличие от другой рыбы, в лососе достаточно мало ртути, поэтому вы можете регулярно есть его.Кроме того, в нем много омега-3 жирных кислот, которые улучшают ваше настроение и способствуют развитию мозга вашего ребенка (два очень важных факта). Просто помните, что даже для лосося и другой рыбы с низким содержанием ртути FDA рекомендует съедать не более 12 унций в неделю. (через Brit + Co )

12. Сладкий картофель, фаршированный шпинатом, яйцом и авокадо : этот сладкий картофель, фаршированный авокадо, яйцом и шпинатом, содержит антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры. завтрак, обед или даже ужин.Посыпьте горстью орехов для хруста и еще больше полезных жиров. (через Hello Glow )

13. Тайский салат с говядиной и лапшой : Постное мясо является отличным источником высококачественного белка и холина, необходимых для развития ребенка. Включите тонну овощей и ароматную тайскую заправку, и у вас будет идеальный обед на ходу, который вы захотите взять с собой каждый день. (через Brit + Co )

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы узнать больше простых и вкусных идей рецептов!

Это сообщение было обновлено.

Советы по здоровому образу жизни для беременных

Подарите своему ребенку отличный старт в жизни. То, что вы едите, количество веса, которое вы набираете, и полезные для здоровья вещи, которые вы делаете во время беременности, могут помочь вашему ребенку на протяжении всей его жизни.

Я должен есть за двоих?

Ваши потребности в энергии и питательных веществах, безусловно, выше, когда вы беременны, но беременность не означает, что вы должны есть в два раза больше. Большинству беременных женщин требуется всего около 300 дополнительных калорий в день.

Выбирайте разнообразные свежие фрукты и овощи, цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное мясо, бобовые, орехи и молочные продукты.

Женщинам детородного возраста и детям до 15 лет Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган рекомендует проявлять особую осторожность при употреблении в пищу мичиганской рыбы. Некоторые виды мичиганской рыбы содержат токсичные химические вещества, которые могут нанести вред при слишком частом употреблении в пищу. Кроме того, женщины детородного возраста, особенно беременные или кормящие грудью, а также дети до 15 лет должны употреблять в пищу следующую рыбу из-за содержания ртути: рыба-меч, акула, королевская скумбрия, кафельная рыба.

Чтобы получить копию Информационного бюллетеня по рыболовству штата Мичиган, включая информацию о ртути в рыбе, щелкните здесь.

Дополнительные витамины и минералы

Хорошо сбалансированная разнообразная диета из 5 групп продуктов обычно может обеспечить большую часть витаминов и минералов, необходимых для беременности, за исключением железа и фолиевой кислоты. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут порекомендовать витаминно-минеральные добавки, которые помогут вам получать железо, фолиевую кислоту и другие необходимые вам важные питательные вещества.

Жидкости

Беременным женщинам необходимо дополнительное питье. Пейте не менее 8-12 чашек в день. Некоторые примеры жидкостей включают молоко, сок, воду и суп.

Сколько веса я должен набрать?

Прибавка в весе во время беременности будет зависеть от того, сколько вы весили до беременности. Все женщины разные.

  • Если до беременности ваш вес соответствовал росту, вы можете набрать от 25 до 35 фунтов.
  • Если у вас был недостаточный вес, вы можете набрать от 28 до 40 фунтов.
  • Если у вас был избыточный вес, вы можете набрать от 15 до 25 фунтов.

Низкорослые женщины должны получить прибыль в нижней части своего диапазона. Подростки должны планировать прибыль в верхней части своего диапазона.

Если у вас недостаточный вес, выберите наибольшее число в диапазоне. Если у вас избыточный вес, выберите наименьший.

Важно медленно и стабильно набирать вес в течение 9 месяцев. Обычно 2-4 фунта набираются в течение первых трех месяцев и 1 фунт в неделю после этого.

Обсудите со своим врачом, какой вес вы должны набрать во время беременности.

Как справиться с дискомфортом во время беременности?

Во время беременности женщины испытывают множество изменений и проблем. Общие:

Утренняя тошнота

Утренняя тошнота или тошнота обычно возникают в течение первых трех месяцев беременности. Несмотря на свое название, это может произойти в любое время суток. Некоторые полезные способы справиться с этим:

  • Перед тем, как встать утром, съешьте крекеры или сухие хлопья.
  • Медленно вставайте с кровати.
  • Ешьте небольшими порциями во время еды и перекусов, чтобы избежать голода.
  • Пейте воду или другие напитки между приемами пищи.
  • Избегайте острой и сильно ароматизированной пищи.
  • Если вас беспокоит запах еды, попросите кого-нибудь приготовить для вас.

Запор

Запор может быть проблемой в последние несколько месяцев беременности. Иногда это происходит из-за нехватки жидкости или клетчатки или отсутствия физических упражнений.Некоторые способы, помогающие избежать запоров:

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, но начинайте постепенно, постепенно увеличивая количество клетчатки каждый день.
  • Продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы с отрубями, фрукты, овощи и вареные сухие бобы. Чернослив, сок чернослива и инжир очень богаты клетчаткой и также могут помочь.
  • Пейте много жидкости (не менее 8 чашек в день) и оставайтесь физически активными.

Изжога

По мере роста ребенка увеличивается давление на тело матери.В последние несколько месяцев беременности давление может вызвать изжогу. Примите во внимание следующие советы:

  • Ешьте часто и небольшими порциями.
  • После еды сядьте удобно, но не ложитесь.
  • Избегайте острой и жирной пищи.
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу.

Вы можете изменить ситуацию… Брось наркотики, алкоголь и сигареты! Принимайте лекарства только после одобрения вашего врача.

Для получения дополнительной информации о беременности посетите веб-сайт My Web MD по адресу http://my.webmd.com.

Если вы хотите узнать больше об этом предмете и получить индивидуальную информацию о нем, свяжитесь с офисом WIC в нашем регионе.

Программа WIC может помочь во время беременности. Если вы считаете, что имеете право на участие в программе WIC, позвоните по телефону 211, чтобы узнать номер телефона вашего местного офиса WIC.

Идеи здорового завтрака для беременных

Идеи здорового завтрака для беременных

Я уверен, что мы все уже слышали, насколько важен завтрак и как мы не должны пропускать этот прием пищи; это определенно более верно во время беременности.Этот первый прием пищи начинает для вас день, надеюсь, в хорошем смысле. Он снабжает ваше тело энергией, необходимой для прохождения через него. По этим причинам завтрак является важной частью любой здоровой беременности.

Как будущая мама, так и растущий ребенок нуждаются в основных питательных веществах и заряде энергии, которые дает этот первый прием пищи. Подпитка вашего тела правильным питанием также помогает уменьшить туман в голове и помогает облегчить и избежать утренней тошноты. Все это веские причины, по которым здоровый завтрак является приоритетом во время беременности.

Итак, что такое здоровый завтрак? Во-первых, и я очень сожалею, не идеально убежать от чашки кофе и банана. Этот завтрак отсутствует во многих отношениях! Вместо этого мы должны добавлять продукты с высоким содержанием витамина С, клетчатки, белка, цельного зерна и минералов, таких как кальций и железо. Вот составляющие здорового завтрака!

Если вы не знаете, что есть в первый раз во время беременности, этот пост для вас. Я собираюсь поделиться обзором моих любимых быстрых и легких идей здорового завтрака.Это все отличные питательные блюда, идеально подходящие для будущих мам, которые также вкусны! Давайте приступим к этим идеям завтрака для беременных!

Идеи здорового завтрака для беременных

Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом

Это блюдо всегда нравится публике, оно очень простое и требует минимум времени на приготовление! Овсяные хлопья отлично подходят для тех загруженных утра, когда вам нужно спешить из дома или просто не хочется готовить завтрак. Просто сделайте это накануне вечером, и вы готовы к работе! Эта идея здорового завтрака проста в еде и содержит мало сахара, что делает ее идеальной для будущих мам.Арахисовое масло богато белком, полезными жирами и витамином Е. Овес богат клетчаткой, марганцем (питательный минерал!) и витамином В1.

Для этого рецепта вам понадобится овес, арахисовое масло, миндальное молоко, семена чиа, порошок коллагена и капля кленового сиропа. Собрав все ингредиенты, просто поместите их в миску или чашку и хорошо перемешайте, пока все не смешается. Накройте и поставьте смесь в холодильник, чтобы насладиться утром. На следующий день проверьте, нужно ли овсу немного миндального молока.Как только текстура вам понравится, наслаждайтесь едой!

Освежающий зеленый смузи

Зеленый смузи насыщен питательными веществами и готовится всего за две минуты. Это фантастический здоровый завтрак, идеально подходящий для лета. Вы даже можете сделать это накануне вечером, чтобы утром избавиться от крюка. Да, пожалуйста!

Ингредиенты для этого зеленого напитка: сельдерей, банан, шпинат, миндальное или арахисовое масло, греческий йогурт и вода. Звучит очень здорово, правда? Потому что это! Этот рецепт завтрака полон фолиевой кислоты, калия, клетчатки и витамина B6.Это все ключевые питательные вещества для беременных женщин, они могут даже помочь предотвратить тошноту. Самая лучшая новость заключается в том, что все, что вам нужно сделать, это поместить ингредиенты в блендер и хорошо перемешать. Сделано в мгновение ока и наполнено здоровой зеленью!

Парфе с йогуртом 

Йогурт, в частности, греческий йогурт — отличный способ получить белок помимо яиц по утрам, если только вы не отказываетесь от молочных продуктов. В безмолочных йогуртах обычно не хватает белка и большинства других питательных веществ. Молочный йогурт богат кальцием, йодом, витамином B12, калием и пробиотиками.Многие исследования показывают, что потребление пробиотического «молока» полезно во время беременности, например, снижает детскую аллергию.

Вам понадобится простой греческий йогурт, семена чиа, ваши любимые ягоды, миндальное масло, мюсли с низким содержанием сахара и, по желанию, капля меда. Выбор простого йогурта в магазине снижает содержание добавленного сахара и вместо этого позволяет вам подсластить его самостоятельно.

Приготовить этот завтрак просто: для начала добавьте в миску 6–8 унций йогурта. Смешайте с 1 столовой ложкой миндального масла.Сверху посыпьте семенами чиа, ягодами, гранолой и капелькой меда. Наслаждаться! Это также отличный перекус или полезный десерт после ужина.

Хлопья с молоком и фруктами

Хлопья — классический завтрак. Теперь давайте сделаем это здоровой едой для беременных! Откажитесь от сладких смесей и ищите альтернативы цельнозерновым продуктам с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить прилив энергии за счет углеводов без всяких переработанных продуктов. Всегда читайте список ингредиентов при покупке хлопьев. Чем меньше добавленного сахара, тем лучше, а чем больше клетчатки (5 грамм и более) тем лучше! Попробуйте мюсли, мюсли и хлопья с отрубями.Это все хорошие варианты для этого рецепта завтрака.

Ингредиенты в этом случае говорят сами за себя. Выберите предпочитаемые здоровые хлопья, молоко или ореховое молоко и немного свежих фруктов. Смешайте все это в миске, и ваша утренняя еда будет готова за пять минут! Это обеспечит вас и вашего растущего ребенка основными питательными веществами, такими как кальций, клетчатка, калий и витамин B6.

Омлет с тунцом

Хотите вкусный 15-минутный рецепт? Этот омлет с тунцом прикроет твою спину! Конечно, яичница-болтунья хороша, но омлет просто придает любому утреннему завтраку безупречную атмосферу выходного дня.Тунец обеспечивает удивительное количество омега-3 жирных кислот и белка, а яйца добавляют в пищу холин и витамин А. Не добавлять тунца в этот омлет тоже нормально. Яйца — отличный выбор на каждый день для беременных!

Вам понадобятся яйца, консервированный тунец, красный и зеленый сладкий перец, сливочный сыр, морская соль, черный перец и зеленый лук. Сначала обжарьте перец на сковороде с добавлением авокадо или оливкового масла. Затем смешайте их с тунцом и сливочным сыром в небольшой миске. В отдельной миске взбейте вместе яйца.Теперь пришло время смешать две смеси на средней сковороде, чередуя каждую понемногу и переворачивая через 5 минут. Переложите омлет на тарелку и добавьте зеленый лук, черный перец и морскую соль в качестве гарнира. Готово!

Яблочные оладьи из цельнозерновой муки

Это еще один культовый рецепт завтрака, за исключением того, что он имеет здоровый оттенок. Блины могут и должны быть частью здоровой беременности, нам нужно сделать всего несколько настроек. Например, мы собираемся использовать цельнозерновую муку вместо универсальной муки.Цельнозерновая мука наполнена фолиевой кислотой, марганцем, селеном и многим другим. Яблоко является отличным источником здоровых углеводов и клетчатки. Вкусно, тепло и идеально для уютного утра!

Вам понадобится яблочное пюре (его легко можно приготовить дома!), цельнозерновая мука, кокосовое масло, миндальное молоко, кокосовый сахар и корица. Если вам нужны какие-либо начинки, кленовый сироп, свежие фрукты и яблочный компот — все это замечательные варианты.

Приготовьте блины, поместив корицу, муку и кокосовую стружку в миску и хорошо перемешав, чтобы удалить комочки.Затем смешайте кокосовое масло, молоко и яблочное пюре, пока не получится однородное тесто. Когда у вас получится смесь нужной консистенции, нагрейте немного кокосового или сливочного масла в сковороде на среднем огне. Теперь все, что вам нужно сделать, это приготовить яблочные блины!

Овсяный хлеб с черникой

Этот хлеб для всех, кто готовит еду! Булочки для завтрака были созданы практически для занятых будущих мам, которые хотят иметь здоровую беременность. Черника вкусна, содержит мало калорий и содержит антиоксиданты и белок.Овес дает вам всю ту клетчатку и белок, о которых я упоминал ранее. Вы можете испечь этот овсяный хлеб с черникой по воскресеньям, и его хватит на всю неделю!

Ингредиенты: цельнозерновая мука, ванильный протеиновый порошок, овсяные хлопья, молотый миндаль, разрыхлитель, черника, кленовый сироп, миндальное молоко, растопленное кокосовое масло и кокосовый сахар. Это может быть более сложный рецепт завтрака, но в конце вы поймете, почему.

Чтобы приготовить этот вкусный хлеб, начните с смешивания всех сухих ингредиентов в миске, пока не останется комочков.Влейте влажные и перемешайте, чтобы получилось однородное тесто. Когда смесь станет однородной, добавьте чернику. Будьте осторожны, чтобы тесто не стало синим! Затем поместите смесь в выстланную бумагой форму или форму для выпечки хлеба из пирекса и выпекайте в течение 45 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту. Как только вы достигнете этого времени выпечки, проверьте готовность, вставив нож в буханку, пока он не выйдет чистым. После приготовления достаньте из духовки и наслаждайтесь! Вы всегда можете удвоить рецепт, чтобы приготовить еду для всей семьи.

Какие идеи здорового завтрака для беременных вы приготовите?

Это были одни из моих любимых идей для завтрака во время беременности! Теперь, когда вы знаете эти вкусные рецепты, я надеюсь, что у вас есть новые, забавные идеи, чтобы сделать ваш завтрак сытным.Кроме того, вы всегда хотите убедиться, что вы даете своему растущему ребенку все необходимые питательные вещества, и начинаете день с достаточным количеством энергии для вас обоих. Приятного вам следующего завтрака, дамы!

Чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании на каждом этапе беременности, мы разработали планы питания на триместр, одобренные диетологом для беременных, специально для вас! Вы можете получить к ним доступ как член Библиотеки пренатального питания! Они включают в себя списки продуктов и основные продукты, на которые следует обратить внимание в каждом триместре. Нажмите здесь, чтобы получить простое, но вкусное меню!

20 лучших блюд, которые должна есть каждая беременная женщина

Быть здоровым должно быть приоритетом для всех вас. Теперь, когда вы беременны, питание становится для вас высшим приоритетом.Вы должны заботиться о себе с помощью питательной диеты по мере того, как ваша беременность прогрессирует, чтобы удовлетворить растущие потребности новой жизни внутри вас. Хотя вам, возможно, придется позаботиться о том, что можно и чего нельзя делать во время беременности, вы также должны позаботиться о том, что есть, а что нет.

1

Печеный картофель и сладкий картофель с йогуртом

Поскольку каждая мама хочет накормить своего будущего ребенка лучшими питательными веществами, ей следует сосредоточиться на натуральных продуктах, таких как печеный картофель и сладкий картофель с йогуртом (вместо сметаны). и сливочное масло), так как они очень полезны во время беременности из-за высокого содержания питательных веществ, а именно:

Витамин-А
Который полезнее как для мамы, так и для ребенка.

Витамин С и железо
Витамин С способствует усвоению железа, необходимого для хорошего здоровья вашего ребенка во время беременности.

Калий
Также необходим беременным женщинам и взрослым.

Клетчатка
Во время беременности женщины часто страдают от запоров, пищевые волокна повышают уровень естественного наполнения пищеварительной системы.

Витамин-В6
Витамин-В6 способствует образованию эритроцитов во время беременности, а также предотвращает утреннее недомогание.
А вот батат и печеный картофель нельзя принимать регулярно или в больших количествах, это вредно для здоровья, должно быть сбалансированное потребление Здоровый завтрак. Хлопья с отрубями — это хороший вариант, чтобы начать здоровый день с ребенком внутри. Зерновые отруби, не содержащие добавленного сахара или гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел, являются лучшим вариантом для употребления цельнозерновых продуктов, которые являются хорошим источником клетчатки, витамина В, калия и фолиевой кислоты, а также цельнозерновых продуктов.Из-за высокого содержания клетчатки они обычно очень сытные. Вы можете взять это со свежими фруктами и смешать с йогуртом вместо молока.

3

Брокколи

Всякий раз, когда мы видим брокколи, первое слово приходит нам на ум. Брокколи очень полезна для всех нас, и если вы беременны, вы должны добавить ее в свой рацион. Он также имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка. Вы можете есть его как суп (бульон из брокколи). Это действительно быстрый суп, который не будет беспокоить вас из-за множества ингредиентов.Несмотря на то, что в нем очень мало ингредиентов, он имеет фантастический вкус, когда готовится с луком и молоком. Вы также можете окунуть сырую брокколи в соус на основе йогурта в качестве закуски. Обновите свое меню, добавив в него брокколи, чтобы обогатить свой рацион антиоксидантами, такими как фолиевая кислота и витамин А, что делает его благом для беременных.

4

Дыня

Дыня, известная в Индии как мускусная дыня, является гигиеничным продуктом питания для беременных женщин. Поскольку он содержит необходимые питательные вещества, необходимые для беременности, в нем есть такие питательные вещества, как кальций, железо, витамин А, витамин С и витамин В6, антикоагулянты и каротиноиды.Вы можете подать себе гарнир из половинок дыни кубической формы и съесть ее в качестве закуски.

5

Классическая овсянка с яблоком и корицей

Избыточный вес нежелателен для каждой женщины, но желателен во время беременности. Каждая беременная женщина должна есть на завтрак овсяные хлопья с яблоком и корицей, поскольку они содержат очень сбалансированное количество питательных веществ, необходимых для развития беременности и удовлетворения растущих потребностей будущего ребенка.На самом деле нелегко не забыть приготовить эту овсянку перед сном, но вам понравится просыпаться с уже приготовленным завтраком. Будучи простым в приготовлении, он также содержит очень мало ингредиентов. А еще у него фантастический вкус.

6

Яичный рулет

Хотите мексиканской кухни, которую легко приготовить? Этот завтрак удовлетворит ваше желание. Будучи таким вкусным, он также содержит некоторые суперпродукты, отвечающие потребностям вашего ребенка. Эта яичная обертка содержит молодой шпинат, который содержит все питательные вещества, необходимые во время беременности.Шпинат очень заботится о ребенке, так как содержит фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), которая очень важна для будущих детей, а также снижает вероятность врожденных дефектов. В нем также есть цельнозерновая лепешка, в которой больше всего витаминов и питательных веществ, а также много клетчатки, которая помогает снизить вероятность запоров. Яйцо также полезно для здоровья беременных женщин, но следует быть осторожным, потому что сырые или плохо приготовленные яйца вредны для их здоровья.

7

Сэндвич на завтрак с грушей и сыром

Чтобы разнообразить свой завтрак, попробуйте это блюдо для разнообразия.Этот сэндвич с грушей и сыром содержит цельнозерновые английские кексы, которые когда-то были традиционным обедом. Все эти ингредиенты, если обсуждать их отдельно, очень питательны, поскольку они удовлетворяют все ваши потребности, которые увеличиваются во время беременности. Вы можете покрыть эти кексы тонким слоем желаемого сыра, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке. Сыр также богат кальцием. Этот завтрак содержит грушевый спред. Груши также очень безопасны во время беременности, они очень низкокалорийны и содержат несколько питательных веществ, которые особенно важны для будущих мам.

8

Crunchy Pumpkin Spice Parfait

Часто оказывается, что здоровая пища не бывает вкусной. Но это не всегда так. Этот завтрак — суперкомбо здоровья и вкуса. Его основной ингредиент Тыква содержит много клетчатки и витамина А, которые являются наиболее необходимыми питательными веществами во время беременности. Его семена обеспечивают здоровую дозу цинка, который повышает иммунитет во время беременности. В его состав входят тыква, йогурт, изюм, кешью и мюсли.Это так вкусно, и это особенно удваивается как десерт. Тыква, приготовленная на пару или приготовленная, может облегчить спазмы в животе у женщин.

9

Бутерброд с разноцветным крабовым салатом

Судя по названию, это блюдо содержит красочные ингредиенты, такие как морковь, красный лук, сельдерей и т. д. Хотя некоторые морепродукты считаются вредными для беременных женщин, крабов можно есть во время беременности. но следует потреблять в умеренных количествах в соответствии с детским центром. В этом блюде есть оливковое масло, которое используется для массажа во время беременности, чтобы избежать растяжек, но его также принимают во время еды, так как оно содержит много витаминов и необходимых питательных веществ, таких как полезные формы жирных кислот, которые необходимы как вам, так и вашему ребенку, растущему в утробе матери. .

10

Вегетарианский бургер с песто

Употребление фаст-фуда во время беременности небезопасно. Но вы можете сделать его более здоровым, сделав это дома, и оставаться здоровым. Приготовьте вегетарианский бургер из полезных ингредиентов, таких как цельнозерновая булочка для гамбургера, швейцарский сыр, грибы портобелло, лук, морковь и т. д. Люди часто пренебрегают грибами, считая их вредными во время беременности, но есть приготовленные грибы во время беременности безопасно. Морковь также полезна беременным женщинам, если ее употреблять с чем-то, содержащим жир, который превращает витамины в каротин, содержащийся в моркови.Учитывая все эти факты, в этом блюде есть все, что делает его безопасным и полезным во время беременности.

11

Крекеры с кальцием и сыр

Возможно, во время беременности вы исключили из своего рациона мягкие сыры, но вам следует добавить в свой рацион пастеризованные и твердые сыры, так как они являются идеальным способом получения кальция, необходимого вам во время беременности. . В состав этого блюда входят такие ингредиенты, как цельнозерновые крекеры Triscuit, ломтики легкого сыра «Смеющаяся корова» и сушеная клюква.Это блюдо имеет очень сбалансированную комбинацию всех питательных веществ, которые ваш организм требует больше во время беременности, с фантастическим вкусом. Вы должны попробовать это богатое кальцием блюдо во время беременности для правильного роста вашего ребенка внутри.

12

Peachy Crunchy Yogurt

Если вы не любили йогурт до беременности, начните его любить. Йогурт с низким содержанием жира является лучшим источником кальция. Женщинам рекомендуется съедать 600 граммов йогурта во время беременности, чтобы удовлетворить их потребность в кальции и белке.Это блюдо содержит умеренное количество льняных семян и мюсли, поскольку оба они обеспечивают необходимые питательные вещества для роста ребенка в утробе матери. В целом, это блюдо имеет правильное сочетание полезных питательных веществ для мамы и ребенка.

13

Шашлык из свинины и ананасов

Это блюдо сложно готовить, но оно настолько вкусное, что вы полюбите его и захотите еще. В этом обеденном блюде сочетаются полезные шашлыки из свинины и вкусный ананасовый сок.Некоторые люди считают свинину вредной для здоровья и вредной для здоровья во время беременности, но когда ее тщательно готовят и употребляют в ограниченном количестве, это действительно удивительно для вашего здоровья и маленькой новой жизни внутри вас. Вы можете есть это, предварительно посыпав солью и перцем.

14

Замороженные леденцы с йогуртом

Когда вы планируете каждый прием пищи, вы всегда включаете замороженное лакомство со сливками, так как оно хорошо и полезно для беременных, не содержит жира и содержит меньше сахара.

15

Начос на ужин

Во время беременности вам может надоесть список здоровых продуктов вокруг вас, так что сейчас самое время попробовать что-то экспериментальное, вы можете превратить традиционную нездоровую пищу в богатую кальцием ужин с такими ингредиентами, как кукурузные чипсы, фасоль, оливки, обезжиренный сыр с листьями салата, помидорами, сальсой и йогуртом наверху. В этом блюде правильно сочетаются все продукты, богатые питательными веществами. Все эти ингредиенты в совокупности делают это блюдо богатым кальцием и сбалансированной диетой для вашего здоровья во время беременности.

16

Батончик Luna с кусочками шоколада

Эти питательные батончики лучше всего брать с собой в поездку или куда-то. На рынке доступны различные батончики, но эти батончики Luna лучше всего подходят для беременных женщин, поскольку содержат все натуральные ингредиенты с почти органическими питательными веществами.

17

Смузи с черникой и миндалем

Когда вам нужно приготовить смузи из магазина, он может быть перегружен сахаром и часто лишен питательной ценности.Вы можете заменить этот высокообогащенный сахаром замороженный йогурт соевым молоком с меньшим содержанием сахара для здорового смузи. В этом смузи есть черника, миндальное масло и мед для вкуса с пользой для здоровья. Черника безопасна и богата питательными веществами, мед содержит фруктозу, которая полезна для ребенка. Этот смузи, наконец, становится очень здоровой диетой для всех беременных женщин.

18

Арахисовое масло и крекеры

Если вы заботитесь о своей фигуре и не любите много есть, то во время беременности важно искать другой способ получать необходимый белок.Лучше всего для этого подходит арахис. Но это также и жир, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не съесть его слишком много. Нанесите 1 столовую ложку арахисового масла на верхний слой 7 крекеров Kashi TLC, затем накройте каждый еще одним крекером, чтобы получить 7 бутербродов.

19

Попкорн с пармезаном и черным перцем

Люди всегда выбирают попкорн как лучший способ провести время перед телевизором или в кинозале. Во время беременности вы должны перейти на здоровую версию попкорна, то есть попкорн с пармезаном и черным перцем.Если у вас есть тяга к соли без добавления жира, которая содержится в жирных закусках, попробуйте это. Смешайте полпакетика попкорна для микроволновой печи, который почти на 94% обезжирен, с 1 столовой ложкой сыра пармезан и черным перцем по вкусу. В этой пище есть почти все питательные вещества, необходимые во время беременности.

20

Смесь кешью Трейл

На этот раз попробуйте королевский и стильный перекус, обогащенный такими питательными веществами, как белок, омега-3, кальций, железо и другими. В этой закуске есть такие орехи, как кешью и абрикосы, которые никогда не наскучат вам.Вы захотите иметь еще немного после одного раза. Это то, что вы хотели бы иметь его больше.

Рецепты для беременных, Индийская диета для беременных, Здоровая еда для беременных

рецепты для беременных. Коллекция рецептов индийской беременности . Радость и волнение от привнесения новой жизни в этот мир не только доставляют удовольствие, но и требуют большой ответственности. Вы должны быть готовы принять это как вызов, поддерживая здоровую диету, чтобы взращивать новую жизнь, растущую внутри вас.Все, что вы едите до и во время беременности, во многом отвечает не только за ваше здоровье, но и за здоровье вашего малыша! Вот хорошо проработанный раздел о вегетарианских продуктах и ​​рецептах для будущей мамы.

Женщина, которая хорошо питалась до зачатия (до зачатия), начинает свою беременность с запасами необходимых питательных веществ, таких как белок, железо, кальций, клетчатка и фолиевая кислота, а также других витаминов, таких как витамин А, комплекс витаминов В и витамин С, чтобы удовлетворить потребности организма. потребности растущего плода.И ей необходимо продолжать постоянно получать эти питательные вещества в течение девяти месяцев беременности.

Различные разделы в этой категории предназначены для различных стадий вашей беременности с учетом ваших особых потребностей в питании для каждого триместра, начиная с первого триместра, второго триместра и, наконец, третьего триместра вплоть до периода лактации. По мере прохождения каждого из трех триместров некоторые женщины испытывают определенные неудобства, такие как утреннее недомогание, отеки, повышенная кислотность и т. д.Читайте дальше в разделах здесь, чтобы найти способы и рецепты, чтобы облегчить эти ситуации.

Устройтесь поудобнее, просмотрите различные разделы здесь, проясните свои сомнения и избавьтесь от всех забот о питании. В конце концов, быть беременной — одно из величайших удовольствий. Однако помните, что каждая беременность уникальна, и ваш гинеколог — ваш лучший спутник в эти драгоценные девять месяцев.

От рецептов завтраков, обедов и ужинов до рецептов закусок, салатов и десертов у нас есть все.Кроме того, у нас есть различные разделы рецептов, которые богаты определенными питательными веществами, необходимыми в повышенных количествах во время беременности, такими как белок, железо, кальций, фолиевая кислота и т. д.

Рецепты для беременных, продукты, богатые железом

Роллы со шпинатом и тахини

У нас есть рецепт богатых железом сладостей, таких как

1. Анжир и смешано-ореховый батончик, который очень быстро готовится, а также удивительно полезен.

2. Рецепты завтрака, такие как шпинатная доса и баджра роти с начинкой, можно попробовать утром и дать своему дню здоровое начало.

3. Приготовьте субзи, такие как палак, мети и кукурузный субзи, на обед и пополните свои запасы железа, а также это богатый источник других питательных веществ, таких как витамин А, фолиевая кислота, кальций, которые необходимы во время беременности.

4. Успокаивающие продукты, такие как печенье с шоколадной крошкой и овсяное печенье, отлично подходят, когда вы испытываете тягу между приемами пищи, и они полезнее, чем купленное в магазине печенье, потому что они сделаны из овса и цельнозерновой муки.

Рецепты для беременных, продукты, богатые кальцием

Панир Парата с травами

1.Дайте идеальное начало дня с этим клубничным коктейлем из цыпленка, когда вы слишком устали, чтобы готовить, и вам нужна мгновенная энергия. Это рецепт, который имеет естественную сладость клубники и является идеальным молочным коктейлем, чтобы держать в страхе изжогу.

2. Вот рецепт супа-пюре под названием «Суп из сельдерея», который взбодрит вас даже в хмурый день. Без добавления кукурузной муки или сливок он все еще кремовый из-за полезного молока, которое придает ему насыщенный вкус.

3. Панир и помидоры в зеленом соусе — это роскошный соус, который выглядит очень соблазнительно.Идеальное сочетание панира, помидоров и творога в зеленой масале, что делает ее богатой кальцием, бета-каротином и фосфором.

4. Мети Палак Дхоклас

5. Махараштриан Патал Бхаджи

6. Начни Кунжутная Хакра

Индийские рецепты для беременных в первом триместре

Рекомендуется потреблять около 6-7 порций хлопьев в день для первого триместра индийских рецептов беременности. Зерновые дают вам необходимую энергию, которая требуется в повышенных количествах во время беременности.Они также содержат клетчатку, которая предотвращает запоры.

1. Дхокла гречневая на завтрак и

2. Роти с зеленым луком Джовар Баджра для основного блюда.

3. Овес Мети Мутиа , Баджра Морковь и Лук Уттапа и

4. Овощной ячменный суп  — еще несколько примеров, которые вы можете приготовить на собственной кухне, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

рецепты роти и парата для беременных

рецепты роти и парата для беременных  это лепешки индийского хлеба, которые готовятся в каждом домашнем хозяйстве в качестве ежедневного блюда

1. Jowar roti очень богат клетчаткой, не содержит глютена, полезен для диабетиков, содержит большое количество магния и железа, а также снижает артериальное давление и уровень холестерина.

2. Овсяные лепешки  это простой рецепт приготовления. К цельнозерновой муке добавляем овес, лук, зеленый перец чили и кориандр, чтобы получилось тесто для овсяных чапати. Затем овсяные чапати готовят на таве с антипригарным покрытием.

Потеря веса после беременности

Еще один раздел, который у нас есть в наших рецептах для беременных , — это потеря веса после беременности.

Питательный ячменный суп

Необходимо сбросить те лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности. Однако не следует начинать программу похудения сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете пойти на компромисс в потреблении пищи, сократив свой рацион, и вы не можете сразу же приступить к интенсивным физическим упражнениям. Режим похудения должен начинаться медленно и поэтапно. Как только вы начнете, вы сможете наслаждаться рецептами для похудения, такими как

.

1.Палак Мети Мутиа

2. Питательный суп мунг,

3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*