Фундук при беременности 3 триместр: польза и вред, 1,2,3 триместры

Содержание

Орех фундук польза для беременных

Когда в жизнь женщины приходит беременность, то ее мировоззрение в корне меняется. Теперь на первое место выходят не собственные желания, а здоровье и правильное развитие будущего малыша. Любая мама понимает: для полноценного роста и роста ребенка нужно избавиться от вредных привычек, больше быть на свежем воздухе, оградиться по возможности от стрессов, а главное, начать правильно питаться.

Из ежедневного рациона должны уйти чипсы, сухарики, газированные напитки, фастфуд и алкоголь. Их место могут заменить свежие фрукты и овощи и вареное мясо.

Есть список продуктов, которые вызывают разные мнения. Например, фундук. Некоторые будущие мамы считают, что употребление этих орехов необходимо при беременности, другие предпочитают отказаться от них, обосновывая это тем, что фундук — довольно тяжелая пища для желудка.

Польза фундука при беременности

Этот вид орехов, несомненно, имеет много полезных свойств не только для беременных женщин, но и для обычных людей. Орех содержит в себе витамины и вещества, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также является отличным профилактическим средством при язвенных заболеваниях и сахарном диабете.

Не стоит забывать, что фундук — это очень калорийный продукт. Дневная норма для человека составляет не больше 300 г, в среднем это 600 калорий.

Женщина, носящая под сердцем ребенка, должна обязательно включить в свой рацион орехи. Фундук очень полезен и имеет медицинских показаний при беременности. Многие гинекологи выписывают его своим пациентам в положение, как лекарственное средство.

Польза фундука:

  1. Орех очень богат на фосфор. Его рекомендую употреблять при диагнозе анемии у беременной. Анемия — это недостаток кислорода у плода. Если патология будет прогрессировать на протяжении всего срока, то есть большая вероятность того, что ребенок родится с ослабленным иммунитетом.
  2. Содержания кальция и калия в продукте позволит обеспечить нормальное развитие сердечно-сосудистой системы. Кальций позволяет укрепить эластичность стенок сосудов. Микроэлементы будут полезны не только для здоровья малыша, но и его мамы.
  3. В фундуке содержится большое количество полезного витамина Е. Он нужен для того, чтобы женский организм мог самостоятельно справляться с внешними вирусными инфекциями, а также для того, чтобы выводить интоксикацию. Этот витамин способствует укреплению иммунитета матери, и избавляет ее от нежелательных заболеваний во время протекания беременности. А также полезное свойство заключается в том, что витамин Е сокращает вероятность выкидыша на ранних сроках. В конце беременности рекомендуются употребление фундука в связи с выработкой организмом пролактина, который после родов обеспечит нормализацию лактации.
  4. Фундук обладает очень важным свойством — бактерицидностью. Это позволяет полезным веществам всасываться в стенки желудка, а вредные компоненты выводятся из организма. Употребление орехов во время беременности благодатно влияет на работу кишечника, предотвращая процессы брожения.
  5. Энергетическая ценность — это главный показатель продукта. Благодаря высокой калорийности, женщине достаточно утром съесть всего горсть фундука. В дальнейшем, на протяжении всего дня она будет бодрой и активной.
  6. Паклитаксел — вещество, которое содержится во всех орехах. Его пользу сложно недооценить. Элемент предотвращает развитие онкологии как у матери, так и у плода. Он блокирует деление раковых клеток в организме беременной женщины и замедляет патологические процессы.
  7. Одним из самых полезных свойств фундука — это наличие в составе фолиевой кислоты. Именно она помогает будущему малышу правильно и гармонично развиваться в утробе матери.

Фундук на ранних сроках

Несмотря на все полезные свойства, фундук обладает рядом недостатков. Например, этот вид орехов считается очень аллергенным. Вводить в рацион орехи женщина в положение, может только после консультации своего врача-гинеколога.

Вместе с тем небольшое количество фундука необходимо женского организму на ранних сроках. В первую очередь это обуславливает большим содержанием в орехах витамина Е. Благодаря полезности данного витамина беременность будет протекать без осложнений.

А также полезен фундук будет при чрезмерном токсикозе.

Токсикоз — это самая неприятная часть беременности. Он характерен для первого триместра, а также является верным признаком наступления «интересного положения». Его суть в том, что будущий маму сильно тошнит, а порой и рвет. Организм полностью перестраивается под принятие и формирование новой жизни. Во время токсикоза зачастую появляется отвращение к любой еде. Съев 5-6 орехов фундука натощак, женщина сможет облегчить неприятное состояние.

А также на ранних сроках фундук способствует здоровому развитию печени и желчного пузыря будущего малыша.

Фундук полезен только в меру. При чрезмерном употреблении на ранних сроках этот орех может спровоцировать не только сильную аллергию, о и тонус матки. Это грозит потерей беременности.

После наступления зачатия дама должна посетить врача и стать на учет в женскую консультацию. Лечащий врач сможет грамотно проконсультировать женщин относительно построения диеты для беременных, а также профессионально объяснит пользу и вред употребления фундука на ранних сроках.

Фундук во втором триместре

Второй триместр беременности — это самое спокойное время для мамы и малыша. Опасность выкидыша в это время очень мала, поэтому будущая мать может вовсю наслаждаться своим положением и получать комплименты от родных и близких. Тем не менее ей не стоит забывать о своем питание.

Во втором триместре малыш уже из эмбриона перерос в полноценный плод. У него уже сформированы важнейшие системы организма. В это время ребенок активно набирает вес и живот мамы становится все больше и круглее. Немудрено, что для здоровья крохи нужно особое внимание уделять не только рациону, но и количеству потребляемых продуктов.

Сколько можно есть? Во втором триместре гинекологи, если нет индивидуальных противопоказаний, советуют женщинам употреблять фундук. Теперь дневная доза орехов для беременной женщины сокращается до 30-50 грамм в день. Есть фундук нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Чтобы орехи действительно приноси пользу нужно знать, как именно их нужно выбирать:

  • Предпочтение должно отдаваться неочищенной лещине, ядра которых содержат больше полезных свойств.
  • Покупать стоит только молодые орехи, причем нужно особое внимание уделять их сроку годности. Плохой продукт будет пахнуть плесенью.
  • Срок хранения хороших орехов не больше 6 месяцев с даты сбора.

Фундук в третьем триместре

Этот триместр начинается с 27 акушерской недели и длится вплоть до самих родов. Малыш в утробе полностью сформировался и вырос. Теперь его основной задачей является набрать подкожный жир, чтобы появится на этот свет сильным и крепким. Мама и ребенок по-прежнему связаны крепкой нитью пуповины, которая позволяет получать ребенку все полезные вещества из продуктов, которыми питается его мать.

В третьем триместре многие женщины отдают предпочтение фундуку. Эти орехи насыщены витаминами и полезными свойствами. Однако стоит помнить, что в последнем триместре многие мамы склонны к отекам. Отеки беременных проявляются в том, в организме накапливается лишняя жидкость. Если мама выпьет слишком много воды или съест что-то слишком соленое, то, скорее всего, у нее появятся отеки, которое очень опасны для малыша. К сожалению, фундук на поздних сроках также может стать причиной задержки жидкости в организме беременной женщины. Поэтому если дама имеет полный вес или просто склонна к отекам, то ей лучше воздержаться от употребления фундука в 3 триместре.

Варианты употребления фундука при беременности

Есть несколько способов приготовления такого вида орехов. Основное правило, когда женщина планирует съесть фундук, будучи в «положение» — это чтобы орех не лишился своих полезных свойств.

Для этого нужно знать несколько правил:

  1. Сырой. Фундук можно не готовить. Многие женщины покупают готовый очищенный фундук и съедают несколько орехов в сыром виде. В этом варианте необходимо учитывать хорошее качество орехов, а также обращать внимание на их срок годности.
  2. Соленый. В магазинах все чаще можно увидеть упаковки соленого ощипанного фундука. Тем, женщинам, кто любит именно соленый вариант нужно помнить о возможности возникновения отеков при чрезмерном его употребление.
  3. Жареный. Это способ довольно прост: можно зажарить ядра от фундука на сковороде либо же положить их на 3-4 минуты в микроволновую печь. У продукта получается яркий и очень насыщенный вкус.
  4. Засахаренный. Этот вид противоположность соленому фундуку. Такой вариант не рекомендуется специалистами. Во-первых, сам по себе орех является сильным аллергеном, а во-вторых, в сочетание с сахаром может вызвать много осложнений у будущего ребенка.

Противопоказания

Есть женщины, которым из-за индивидуальной непереносимости гинекологи строго запрещают употребляй фундук.

А также не желательно его есть дамам «в теле». Если совсем возникает сильное желание полакомиться орехами, то это нужно делать с утра и натощак. Не желательно есть орехи на ночь.

Существуют меры предосторожности употребления фундука во время беременности:

  1. Не рекомендуется при заболеваниях печени.
  2. Не переедать, так как слишком большое количество может привести к сбою в работе желудочно-кишечного тракта, а также вызвать чувство тяжести.
  3. В некоторых случая может вызывать сильную головную боль.

Рецепты

У каждой женщины вовремя беременность свои предпочтения. Бывает так, что женщина крайне не любит орехи, а при беременности эта «нелюбовь» возрастает в два раза. Доктор прописал обязательное употребление орехов. Как заставить себя сесть хоть кусочек?

Чаще всего диетологи рекомендуют смешивать фундук с другими полезными продуктами. Тогда вкус чувствоваться не будет, зато малышу попадут все необходимые полезные элементы.

Есть много интересных рецептов, которые помогут будущей маме в этом нелегком деле:

  • Фруктовый смузи. Этот коктейль рекомендуется выпивать с утра. В первом триместре он поможет снять тошноту, а в последующих придаст энергии и сил для дневных дел. Для его приготовления потребуется: банан (1), киви (2), фундук (5), малина (6). Рецепт приготовления очень просто. Нужно все смешать в блендере.
  • Творожная запеканка. Это очень полезное блюдо насыщено кальцием. Это вещество поможет сформировать костную систему малыша, а также укрепит ногти, зубы и волосы мамы. Для приготовления потребуется 300г творога, яйцо (1), манная крупа (5 ст. ложек), ванилин, разрыхлитель, фундук(7-8 шт). Для приготовления необходимо размешать творог и яйцо в одну массу, добавить ванилин, разрыхлитель и манку. Орехи измельчить в блендере и добавить к творогу. Выпекать в духовке, разогретой до 45 градусов.
  • Конфеты из чернослива и орехов. Если женщине захотелось сладкого, то этот рецепт станет идеальным для приготовления полезного лакомства. Известно, что чернослив является важным продуктом. Он необходим в рационе беременной, если к этому нет индивидуальной непереносимости. Чернослив способствует скорому перевариванию пищи, а также быстрой работе кишечника. Для приготовления конфет потребуется чернослив (100г), изюм (100г), немного варенья и фундук (10 орехов). Перемешать в блендере отдельно сухофрукты, отдельно орехи. Промазать измельченный изюм и чернослив вареньем и сформировать из него небольшие шарики. Обвалять получившиеся «комочки» в орехах.

Фундук – это очень полезный и питательный продукт. Во время беременности многие специалисты рекомендуют его к употреблению. Однако не стоит забывать о том, что и хорошего тоже должно быть в меру.

можно или нет при беременности в 1, 2, 3 триместре и при лактации

«Не раскусив ореха, не узнаешь его вкуса», — гласит пословица. Действительно, разнообразию орехов можно поразиться, и каждый имеет свой вкус. Грецкие, кедровые, кешью, арахис, каштан, фисташки – среди орехового разнообразия каждый найдет что-то по душе. История человечества много тысячелетий относилась к этим ядрышкам в кожуре с нескрываемым уважением.

Польза орехов для беременных

Сбалансированное питание может обеспечить организм основными витаминами и минералами. Но, во время беременности некоторым веществам нужно уделить особое внимание. К ним относятся:

  • железо;
  • кальций;
  • йод;
  • фолиевая кислота;
  • полиненасыщенные жиры Омега-3.

Восполнить недостаток этих веществ в организме могут орехи. Кроме того, орехи предупреждают развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько в день нужно потреблять орехов

Рекомендуемая норма орехов в день для беременных составляет 30 г (8-10 штук). Так как ядра тяжелы для переваривания, потреблять их лучше измельченными. Оптимальный вариант – замачивание перед едой. Именно в таком виде плоды лучше усваиваются.

После замачивания в орехах изменяется химический состав: крахмал преобразуется в сахар, белки – в аминокислоты, жиры – в жирные кислоты. Это – самая доступная форма для усвоения.

1 триместр

Орехи в 1 триместре беременности рекомендуется ограничить. В процессе формирования плода важно не допустить появления у будущей мамы аллергии, а ореховые ядра – довольно сильные аллергены. В противном случае, у ребенка развивается предрасположенность к аллергии.

Аллергия на орехи диагностирована у 2% населения земного шара. Интересно, что у одного человека может быть аллергия только на один вид орехов и не быть на все остальные.

2 триместр

Если нет противопоказаний, то во втором триместре можно употреблять орехи в небольших количествах. Лучше всего это делать один-два раза в неделю, за один раз съедая несколько ядрышек.

При таком употреблении опасности нет, а пользы очевидна: орехи – кладезь витаминов.

Чаще всего аллергеном является арахис: на его долю приходится 75% от общего количества случаев аллергии на орехи.

3 триместр

Беременным на третьем триместре, как и на втором, есть ореховые плоды можно не чаще 1-2 раз в неделю, не более 8-10 штук за раз. Диетологи утверждают, что при отказе от мяса нужный объем белка могут предоставить ореховые ядра, например, миндаль и фисташки.

Польза орехов при лактации

Бытует заблуждение, что орехи чрезмерно повышают лактацию при грудном вскармливании. Это не совсем верно. Скорее, орехи повышают питательность и калорийность грудного молока. Это позволяет ребенку дольше оставаться сытым.

Из 100 г грецких орешков организм получает 656 ккал. Больше половины из них сформированы из жиров и содержат минимум углеводов.

Какие нельзя есть в большом количестве

Превышать разрешенную норму любых орехов в день небезопасно. К примеру, арахис может вызвать аллергию.

Кроме аллергии, орешки могут вызвать другие побочные эффекты: изжогу, тошноту, нарушение стула. Не стоит есть поврежденные или испорченные плоды. В них нет витаминов, а вот гнилостный процесс может быть запущен.

Какие орешки лучше – жареные или сырые?

Больше всего витаминов содержится в сырых орехах. Чтобы полезные вещества лучше усваивались, ядрышки необходимо замачивать. В такой форме микроэлементы более доступны для адаптации в организме. Орехи в жареной форме есть не рекомендуется. Во-первых, в них меньше питательных веществ, во-вторых, любые жареные продукты ухудшают пищеварение.

Возможные противопоказания

К употреблению беременными орешков нужно подойти рационально, так как есть противопоказания. Использование в пищу сверх нормы может вызвать:

  • аллергические реакции;
  • повышение кислотности;
  • деформацию слизистой;
  • рвоту, изжогу;
  • нарушение стула.

Жареные ядра, ореховое варенье, сладости с добавлением ореховой пасты могут привести к проблемам с пищеварением, вызывая колики и запоры. Может повреждаться слизистая ротовой полости, нарушаться работа органов пищеварения.

Алкоголь усиливает аллергию. Конфета с ромом или коньяком, содержащая орех, может вызвать у аллергика ответную реакцию.

Какие орехи в пользу при беременности

Если не злоупотреблять ореховыми ядрами и не превышать суточную норму, то можно восполнить широкий диапазон витаминов и минералов. Прежде всего, все орехи богаты клетчаткой. Кроме того, они восполняют в организме:

  • жиры Омега-3;
  • фолиевую кислоту;
  • белок;
  • железо;
  • кальций.

При разумном подходе орешки способны зарядить организм энергией и восстановить все необходимые питательные вещества.

Арахис

Содержит большое количество витаминов, минералов и аминокислот. По сравнению с другими собратьями, является уникальным поставщиком фолиевой кислоты в организм беременной. Улучшает память и концентрацию внимания. Есть его лучше в сыром виде несколько ядрышек в день, а вот от деликатесов в шоколаде или глазури стоит отказаться. Калорийность такого блюда зашкаливает, а пользы практически нет.

Грецкие орехи

Грецкий орех – лучший поставщик полиненасыщенных жиров Омега-3. Он способен улучшить настроение, восстановить сон. Также ядра нормализуют функции сердечно-сосудистой системы, снижают уровень сахара, защищают от радиоактивного излучения.

Кешью

Питательные кешью содержат железо, медь и витамин К. Помогает бороться с псориазом, анемией, дистрофией. Дефицит железа приводит к слабости, упадку сил. Кешью может восполнить недостаток в этом микроэлементе. Рекомендуемая норма железа в сутки 27 мг. В нескольких ядрышках кешью содержится 1,7 мг.

Бразильский

Бразильский плод также богат на жизненно важные микроэлементы, среди которых селен, цинк, натрий.

Считается, что даже одно ядрышко способно пополнить необходимые запасы организма. Повышает стрессоустойчивость, нормализует работу щитовидной железы.

Кедровый

Кедровые орешки содержат много железа. Кроме того, в орехе много аминокислот, некоторые из которых незаменимы, например, аргинин. Белок, входящий в состав кедровых, уникален и близок по составу к человеческому. Укрепляет иммунную систему, улучшает состав крови.

В народной медицине кедровый орех употребляют полностью, используя и ядра, и скорлупу, и в сыром виде, и изготавливая из него масло, жмых и так далее.

Миндаль: польза и вред

Миндаль поставляет в организм белок, который богат калием, кальцием, железом, магнием, фосфором, витаминами группы В, помогает бороться с простудой. Улучшает состояние при ангине. Вред миндаля в том, что в его состав входит незначительная доля синильной кислоты. Именно она придает горчинку плоду. При употреблении миндаля в большом количестве может возникнуть отравление, поэтому лучше употреблять после термической обработки. Также надо иметь в виду, что он высококалориен.

Фисташки соленые

Фисташки являются источником белка и фолиевой кислоты. Они также отличаются высоким содержанием клетчатки.

Регулируют аппетит. Суточную дозу превышать не стоит, так как фисташки очень калорийны. Стоит иметь в виду, что соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.

Фундук

Фолиевую кислоту в организм поставляет фундук. Содержит витамины А, Е, витамины группы B, много других полезных веществ, выводит шлаки из организма, нормализует давление. Фундук содержит уникальный противоопухолевый алкалоид – паклитаксел, поэтому его используют в профилактике онкозаболеваний.

Как часто нужно есть орехи

Орехи нужно есть, не превышая суточную норму, которая составляет от 8 до 10 штук в день. Превышение нормы чревато отравлениями, нарушениями пищеварения.

При злоупотреблениях может увеличиться печень. Высокая калорийность орешков может вызвать увеличение веса, что особенно важно учесть во время беременности.

Орехи – ценнейший продукт. Благодаря уникальному составу, у каждого вида ореховых плодов – своя специализация. В целом они повышают иммунитет, нормализуют давление, контролируют сахар, укрепляют костную систему, увеличивают лактацию, повышают устойчивость к стрессам и многое другое. Главное – употреблять их в умеренном количестве в период беременности. Есть орехи можно как отдельно, так и добавляя в обычные блюда: кашу, салаты, соусы, десерты.

Полезное видео

Можно ли детям орехи и семечки? С какого возраста давать орехи детям

Несмотря на все положительные качества семечек и орехов, для их использования в детском рационе существуют некоторые ограничения:

  • Цельные орехи и семечки не рекомендуется давать детям раннего возраста (до 3 лет). С большой осторожностью следует вводить орехи в рацион питания детей старше 3 лет, так как орехи являются высокоаллергенными продуктами;
  • Детям-аллергикам орехи можно вводить в рацион только после консультации специалиста, при отсутствии аллергии на орехи, подтвержденной отрицательными результатами аллергологического тестирования;
  • Детям с избыточной массой тела рекомендуется резко ограничить прием орехов и семечек из-за их высокой калорийности, в частности, высокого содержания жиров;
  • Детям старше 3-х лет можно предлагать орехи и семечки в качестве десерта или в составе блюд в количестве 50 г 1-2 раза в неделю, например, мюсли с орехами и семечками;
  • Не стоит вводить в рацион ребенка раннего возраста (до 3-х лет) хлебобулочные изделия, содержащие семечки и орехи, так как калорийность таких продуктов значительно превышает возрастные нормативы. Детям старше 3-х лет можно использовать в рационе питания такой хлеб 2-3 раза в неделю.

Помимо натуральных семечек и орехов в продаже имеется огромное множество обжаренных солёных, глазированных (в шоколадной, фруктовой глазури) орехов и семечек, а также кондитерских изделий, например, халва, козинаки. Пищевая ценность этих продуктов несколько снижена за счет термической обработки, а калорийность значительно возрастает за счет обогащения легко усваиваемыми углеводами.

Учитывая это, в питании дошкольников предпочтительно использовать натуральные орехи и семечки в небольших количествах.

Любителям жареных орехов стоит помнить, что при сильном поджаривании (обработка плодов в духовом шкафу при высокой температуре длительное время — 7-15 минут) орехи и семечки теряют свои полезные свойства, так что их лучше только подсушивать, прокаливать (обработка плодов при высокой температуре, но в течение 3-5 минут).

Опасные особенности

Большинство видов орехов и семечек перед употреблением совсем не обязательно подвергать термической обработке, но есть некоторые плоды, требующие исключения. В миндале содержится до 3-5% гликозида амигдалина, продукты распада которого придают ореху горечь, и свойственный ему особый миндальный запах. В ядрах миндаля есть фермент эмульсин. Под его влиянием амигдалин расщепляется с выделением синильной кислоты (цианистого водорода) — одного из сильнейших ядов. Поэтому употребление горького миндаля в сыром виде небезопасно для здоровья.

При тепловой обработке орехов эмульсин разрушается, а неизмененный амигдалин не опасен. Поэтому перед поступлением в торговую сеть миндаль подвергается термической обработке. Сырые орехи кешью также не поступают в продажу, так как между скорлупой и оболочкой ореха содержится очень едкое вещество кардол. При контакте с кожей кардол вызывает серьезные химические ожоги и аллергические реакции. Поэтому, прежде чем отправить орехи в торговую сеть, их очень осторожно извлекают из скорлупы и оболочки и подвергают специальной термической обработке, при которой опасное вещество разрушается.

Следует помнить, что белок орехов является сильным аллергеном, который может вызвать аллергические реакции в виде кожной сыпи, кашля, чихания, нарушения пищеварения или даже анафилактического шока у детей и взрослых, имеющих пищевую аллергию. Самым высокоаллергенным считается белок арахиса.

Арахис и арахисовое масло добавляют в хлебобулочные изделия, йогурты, шоколад, десерты, каши и прочее, поэтому, если ваш ребенок не переносит арахис, очень внимательно изучайте состав продукта на этикетке, чтобы избежать нежелательной реакции. Если же все-таки запрещенный компонент попал в рацион питания вашего малыша, и проявилась аллергия, обращайтесь к лечащему врачу, в случае возникновения крапивницы или отека Квинке — немедленно вызывайте скорую.

Несколько советов по выбору и хранению орехов и семечек:

  • Покупайте орехи и семечки целыми, а не порезанными, молотыми или очищенными, так как ореховые ядра становятся прогорклыми быстрее;
  • Благодаря высокому содержанию масел в орехах и семечках они быстро становятся прогорклыми при длительном хранении в теплых условиях. При покупке орехов и семечек обращайте внимание на их цвет, в том числе и в разрезе. Старые прогорклые плоды имеют обычно желтоватый оттенок;
  • Опасными и вредными бывают орехи заплесневелые: под воздействием плесневого грибка в ядрышках вырабатываются афлатоксины — ядовитые вещества, поэтому, если, расколов орех, вы заметите над ним облачко пыльцы, выкидывайте его без сожаления;
  • Для максимального сохранения пищевой ценности продукта орехи и семечки лучше хранить неочищенными в прохладном темном месте, тогда в течение нескольких месяцев плоды будут, как новенькие. Очищенные орехи и семечки лучше хранить в плотно закрывающемся контейнере, в котором они могут пребывать до месяца, а в холодильнике — до двух месяцев.

Разнообразьте рациона своего малыша, добавляя орехи. Помните о мере, и тогда ваш малыш получит только пользу и удовольствие.

Понравилась статья?

Оцени ее на нашем канале в Яндекс Дзен!

можно ли есть, какие разрешено или нельзя на ранних и поздних сроках — во время первого, второго и последнего триместра, как нужно выбирать?

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 6 минут

АА

Беременнось – это состояние, при котором женскому организму требуется в несколько раз больше полезных веществ, чтобы выносить здорового ребенка. Одним из источников витаминов и микроэлементов могут стать разнообразные орехи. Благодаря своему богатому химическому составу они способны восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Можно ли есть орешки во время беременности?

Справка

При отсутствии противопоказаний орехи во время беременности не только можно, но и нужно употреблять в пищу. Вещества, содержащиеся в них, помогают сохранить здоровье волос, ногтей и зубов, которые в этот период страдают у женщины больше всего.

Регулярное употребление орехов во время вынашивания ребенка оказывает следующий эффект:

  • правильное формирование костной и мышечной системы ребенка;
  • позитивное влияние на эмоциональное состояние будущей мамы;
  • препятствие к появлению лишнего веса;
  • улучшение умственной деятельности;
  • насыщение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • быстрое восполнение энергии.

Употреблять орехи во время беременности можно в любом виде, при этом желательно отказаться от плодов в шоколадной глазури, соленых и имеющих другие искусственные добавки.

Какие можно и нельзя?

На ранних сроках — в 1 триместре

Из-за того что орехи относятся к продуктам, содержащим довольно сильные аллергены, врачи настоятельно рекомендуют в первый триместр полностью отказаться от них. В этот период происходит интенсивное формирование плода, и организм женщины очень ослаблен перестройкой. Поэтому употребление орехов, особенно в не ограниченном количестве, может негативно сказаться на здоровье матери и будущего ребенка.

Важно!

Чаще всего аллергическая реакция (в 80% случаев) случается из-за арахиса, потому его лучше всего исключить из рациона на весь период беременности и лактации.

Во 2 триместре

В этот период уже разрешено ввести в свое меню орехи. Важно помнить, что количество должно быть строго ограничено, иначе вместо пользы можно причинить своему организму существенный вред. Оптимально будет съедать по 8-10 штук в день 2-3 раза в неделю.

Самыми полезными во втором триместре являются следующие орехи:

  • Грецкий. Содержит большой количество полиненасыщенных жиров Омега-3. Защищает от вредного влияния на организм окружающей среды, понижает уровень сахара, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сон и улучшает эмоциональный фон.
  • Кешью. Является источником витамина К, железа и меди. Защищает от развития анемии, дистрофии и псориаза.
  • Бразильский. Содержит основные микроэлементы, необходимые организму беременной женщины, натрий, цинк, селен и многие другие.
  • Кедровые. В его составе находятся белок и аминокислоты. Помогают улучшить состав крови и укрепить иммунитет.
  • Фисташки. Отличаются высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты и белка.
  • Фундук. Содержит витамины группы В, А, Е и фолиевую кислоту. Помогают в формировании нервной системы ребенка, нормализуют давление у мамы.

Не рекомендуется употреблять в пищу следующие виды орехов:

  • Миндаль. Несмотря на то, что в этом орехе, так же как и в других, содержится большое количество витаминов и микроэлементов, есть его беременной женщине нельзя. Обусловлено это наличием в его составе синильной кислоты, которая может вызвать серьезное отравление.
  • Мускатный орех. Из-за веществ, которые могут спровоцировать прилив крови к внутренним органам, вызвать раздражения на коже и аллергию, этот плод категорически запрещено есть во время беременности.

Внимание!

Из-за высокой жирности орехов, при их бесконтрольном употреблении, у женщины может нарушиться работа ЖКТ, появиться тошнота, изжога и симптомы аллергии.

На поздних сроках

В этот период необходимо снизить количество потребляемых орехов до 5-6 в день, при этом есть можно те же самые орехи, что и во второй триместр.

Тем женщинам, которые отказались от употребления мяса, следует ввести в свой рацион орехи, особенно, такие как бразильский или кедровый.

Обусловлено это высоким содержанием в этих видах белка.

Противопоказания

При соблюдении рекомендуемых норм ничего кроме пользы орехи во время беременности не принесут. Не следует есть орехи только женщинам склонным к аллергии, имеющим индивидуальную непереносимость и болезни почек. При бесконтрольном употреблении орехов могут появиться следующие проблемы со здоровьем:

  • нарушение стула;
  • изжога;
  • рвота;
  • раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника;
  • повышение кислотности;
  • аллергические реакции.

Внимание!

Орехи, содержащиеся в десертах, варенье из них и обжаренные могут усилить негативное влияние на организм, поэтому желательно употреблять их без каких-либо добавок.

Правила употребления

Как выбрать?

Чтобы не получить отравления, важно внимательно отнестись к покупке орехов. Хороший продукт имеет привлекательный внешний вид и приятный аромат. Кроме того, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • небольшое количество мучнистого налета на скорлупе считается нормальным;
  • не рекомендуется приобретать слипшиеся или влажные плоды;
  • скорлупа не должна иметь сколов, трещин и других повреждений;
  • на орехах не должно быть даже малейших признаков плесени.

Ядра хорошего качества имеют светлый, равномерный цвет, у них отсутствует горьких привкус.

Количество

Справка

Нормы потребления орехов во время вынашивания ребенка напрямую зависят от их вида.

Рекомендации по сортам:

  • Кедровые. В первую половину беременности их можно съедать по 30 г ежедневно, во вторую – то же количество, но 1-2 раза в неделю.
  • Бразильский. Не более 4 плодов в день.
  • Грецкий. В первый триместр 1-2 ореха ежедневно, в последние два – 2-3 штуки 1-2 раза в неделю.
  • Фундук. Норма до 35 г ежедневно не зависимо от срока беременности.
  • Кешью. Те же рекомендации, что и для предыдущего.

Прежде чем вводить орехи в свой рацион, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, для того чтобы исключить наличие противопоказания.

Как часто нужно есть?

Для каждого вида орехов существуют свои рекомендации по употреблению, но врачи советуют есть орехи не чаще 1-2 раза в неделю.

Какие выбрать – жареные, сырые, соленые?

Больше всего полезных веществ содержится в свежих ядрах. Жареные плоды намного хуже усваиваются, так как они содержат больше жира и меньше полезных веществ, которые исчезают при термической обработке.

Кроме того, не рекомендуется употребление соленых орехов, так как соль способна задерживать жидкость в организме, из-за чего могут появиться отеки, к которым склонны беременные женщины.

С чем сочетать для наибольшей пользы?

Важно!

Для получения наибольшей пользы для организма можно сочетать несколько разных видов.

Также для лучшего усвоения ядер лучше всего употреблять их со свежей зеленью, овощами, свежими и сушеными фруктами.

Полноценное питание очень важно для беременной женщины. В ее меню обязательно должны входить только полезные продукты, содержащие большое количество витаминов и микроэлементов. Орехи – кладезь полезных веществ, поэтому они незаменимы для организма, особенно во время вынашивания ребенка. При соблюдении рекомендуемых норм этот продукт помогает не только укрепить здоровье женщины, но благотворно сказывается на развитии малыша.

Автор статьи

Диетолог

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо! Читайте далее:

Цены

Phadiatop Infant ImmunoCAP IgE 2550
Phadiatop  ImmunoCAP IgE 1600
Триптаза, ImmunoCAP 2550
клещ домашней пыли / D. pteronyssinus (d1) IgE, ImmunoCAP 800
клещ домашней пыли / D. farina(d2) IgE, ImmunoCAP 800
собака перхоть (e5) IgE, ImmunoCAP 800
кошка перхоть (e1) IgE, ImmunoCAP 800
курица, перо (e85) IgE, ImmunoCAP 800
попугай , перо (e213) IgE, ImmunoCAP 800
морская свинка, эпителий  (e6) IgE, ImmunoCAP 800
овца, эпителий (e81) IgE, ImmunoCAP 800
тимофеевка луговая  (g6) IgE, ImmunoCAP 800
береза  (t3) IgE, ImmunoCAP 800
полынь горькая (W5) IgE, ImmunoCAP 800
смесь аллергенов плесени (mx2) IgE, ImmunoCAP  1550
молоко коровье (f2) IgE, ImmunoCAP  800
 яичный белок (f1) IgE, ImmunoCAP  800
 яичный желток (f75) IgE, ImmunoCAP  800
мясо курицы (f83) IgE, ImmunoCAP  800
треска атлантическая (f3) IgE, ImmunoCAP  800
креветка (f24) IgE, ImmunoCAP  800
краб (f23) IgE, ImmunoCAP  800
соевые бобы (f14) IgE, ImmunoCAP  800
пшеница (f4) IgE, ImmunoCAP  800
яблоко (f49) IgE, ImmunoCAP  800
 персик (f95) IgE, ImmunoCAP  800
 банан (f92) IgE, ImmunoCAP  800
киви (f84) IgE, ImmunoCAP  800
арахис (f13) IgE, ImmunoCAP  800
фундук (f17) IgE, ImmunoCAP  800
таракан рыжий (прусак) (i6) IgE, ImmunoCAP  800
береза бродавчатая, rBet v1/PR-10 белок (t215) IgE, ImmunoCAP  2550
береза бродавчатая, rBet v2, rBet v4 (t221) IgE, ImmunoCAP  2550
тимофеевка луговая, rPhL p1, rPhL p5 (g213) IgE, ImmunoCAP  2550
тимофеевка луговая, rPhL 71, rPhL p12  (g214) IgE, ImmunoCAP  2550
амброзия высокая, полыннолистная, nAmb a1 (w230)  IgE, ImmunoCAP  2550
полынь обыкновенная, nArtv1 (w231)  IgE, ImmunoCAP  2550
полынь обыкновенная, nArtv3 (w233)  IgE, ImmunoCAP  2550
кошка rFeL d1 (e94) IgE ImmunoCAPCat, rFeL d1 (e94)  IgE, ImmunoCAP  2550
кошка, сыворотный альбумин, rFeL d2 (e220)  IgE, ImmunoCAP  2550
собака, rCan f1 (e101)  IgE, ImmunoCAP  2550
собака, rCan f1 (e102)  IgE, ImmunoCAP  2550
собака сывороточный альбумин, nCan f3 (e221)   IgE, ImmunoCAP  2550
бычий сыворочтный альбумин, nBos d6 BSA 9E204) IgE, ImmunoCAP  2550
овальбумин, альбумин яичный, nGal d2 (f232)  IgE, ImmunoCAP  2550
овомукоид, nGaL d1 (f233)  IgE, ImmunoCAP  2550
кональбумин яйца, nGaL d3 (f323) IgE, ImmunoCAP  2300
лизоцим яйца, nGaL d4 (k208)  IgE, ImmunoCAP 2550
тропомиозин креветок, rPen a1 (f351)  IgE, ImmunoCAP 2550
карп, парвальбумин rCyp c1 (f355)   IgE, ImmunoCAP 2550
омега-5 глиадин пшеницы, rTri a19 (f416) IgE, ImmunoCAP 2550
арахис , rAra h2 (f422)  IgE, ImmunoCAP 2550
арахис , rAra h3 (f423)  IgE, ImmunoCAP 2550
арахис , rAra h4 (f424)  IgE, ImmunoCAP 2550
арахис, rAra h8/PR-10 белок (f352) IgE, ImmunoCAP 2550
арахис, rAra h9 LTP (f427) IgE, ImmunoCAP 2550
альфа-лактальбумин (nBos d4) (f76)  IgE, ImmunoCAP 2550
казеин, молоко (nBos d8) (f78)  IgE, ImmunoCAP 1000
бета-лактоглобулин, (nBos d5) (f77)  IgE, ImmunoCAP 2500
аллергочип ImmunoCAP ISAC, 112 компонентов 33000

Цены на анализы в Нижнем Новгороде, прайс на платные услуги в медицинском центре «Свет»

Фемофлор 16 показателей 1 990 р.
Микроскопическое (бактериоскопическое) исследование мазка 350 р.
ПСА общий 480 р.
ПСА свободный 480 р.
Андрофлор 1 990 р.
Андрофлор скрин 1 550 р.
ПЦР Аскариды 680 р.
ПЦР Вирус Варицелла Зостер 280 р.
ПЦР Вирус простого герпеса (HSV) 1 и 2 типа без типирования вируса 310 р.
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой (с СОЭ) 420 р.
ПЦР Вирус простого герпеса 1, 2 типа, типирование 490 р.
Общий анализ крови без лейкоцитарной формулы (с СОЭ) 340 р.
ПЦР Вирус простого герпеса 6 типа, количественно 390 р.
ПЦР Вирус Эпштейна-Барр (EBV), вирусная нагрузка 390 р.
ПЦР Вирус Эпштейна-Барр (EBV) 210 р.
ПЦР ВПЧ 11 типов (HPV) скрининг без типирования вируса 650 р.
ПЦР ВПЧ 16, 18 типов (вирусная нагрузка) 710 р.
ПЦР ВПЧ 6, 11 типы 320 р.
ПЦР ВПЧ ВКР — скрининг титр интеграция (14 типов) 1 260 р.
ПЦР ВПЧ высокого риска онкогенности (вирусная нагрузка + типирование) 1 460 р.
ПЦР Гепатит В (HPV) 480 р.
ПЦР Гепатит В (вирусная нагрузка) 1 460 р.
ПЦР Гепатит С — определение РНК 730 р.
ПЦР Гепатит С (вирусная нагрузка) 1 460 р.
ПЦР Гепатит С генотипирование (генотипы 1,2,3) 1 410 р.
ПЦР Ковид-19 / Covid-19 / SARS-CoV2 1 460 р.
ПЦР ОКИ — скрин (острая кишечная инфекция) 1 460 р.
ПЦР Дизгруппа 780 р.
ПЦР Скрининг на мочевую инфекцию 1 160 р.
ПЦР диагностика Chlamidia Trachomatis 310 р.
ПЦР диагностика Mycoplasma genitalium 310 р.
ПЦР диагностика Mycoplasma hominis 310 р.
ПЦР диагностика Neisseria gonorrhoeae 310 р.
ПЦР диагностика Trichomonas vaginalis 310 р.
ПЦР диагностика гарднереллы (G. vaginalis) 310 р.
ПЦР диагностика кандиды (C. albicans) 310 р.
ПЦР диагностика коклюшная палочка 1 060 р.
ПЦР диагностика токсоплазмоза (качеств) 310 р.
ПЦР диагностика туберкулеза (M, tuberculosis. M. bovis) 430 р.
ПЦР диагностика Уреаплазмы, определение вида (U. Urealyticum, U.parvum) 310 р.
ПЦР диагностика цитомегаловирус (CMV) 310 р.
ПЦР Кандиды — генотипирование (C. albicans, C. glabrata, C. krusei) 710 р.
ПЦР диагностика цитомегаловирус (CMV) — вирусная нагрузка 390 р.
ПЦР диагностика Chlamidia Trachomatis, количественно 310 р.
ПЦР Скрининг инфекций верхних дыхательных путей 630 р.
ПЦР Стафилококк 630 р.
ПЦР Флороценоз — Бактериальный вагиноз 730 р.
ПЦР Флороценоз — Кандиды 480 р.
ПЦР Флороценоз комплекс 1 460 р.
ПЦР Хеликобактер пилори в кале 490 р.
ПЦР Хламидия пневмонии и микоплазма пневмонии 1 020 р.
ПЦР скрининг на герпесвирусы (ВПГ 6 типа, ЦМВ, ВЭБ) 870 р.

лучшие источники железа для организма

Железо отвечает за жизненно важные процессы в организме, а его недостаток может привести к серьезным последствиям. Как не стать жертвой железодефицита, мы расскажем в этой статье.

Железо в крови впервые было обнаружено в ХVII веке. Открытие принадлежало итальянскому химику Винченцо Антонио Менгини. С тех пор специалисты научились не только распознавать уровень железа в крови, но и влиять на него.

Содержание железа в организме

В организме человека содержится от 3,5 до 4,5 г железа. При этом две трети находится в крови, остальное — в селезенке, печени, костном мозге, мышечной ткани. Поэтому роль его крайне высока. Так, например, железо входит в структуру таких белков как гемоглобин, который переносит кислород, доставляет его в ткани, и миоглобин, который создает «кислородный запас» в организме.

Определить уровень железа помогают анализы крови:

  • Клинический анализ крови показывает уровень гемоглобина. В норме он должен быть 120–160 г/л у женщин, 130–170 г/л у мужчин. Может снижаться у пожилых людей на 5 г/л и у беременных женщин до 110 г/л. Если уровень занижен, то, скорее всего, организму не хватает железа. Однако стоит знать, что иногда даже при нормальном уровне гемоглобина может быть недостаток железа (в этом случае говорят о скрытом железодефиците).
  • Анализ крови на сывороточное железо. Самый высокий уровень железа — у новорожденных: 17,9–44,8 мкмоль/л. Такие же показатели могут держаться в течение первого месяца жизни, затем начинают снижаться. У мужчин нормой считается 11,64–30,43 мкмоль/л, у женщин — 8,95–30,43 мкмоль/л, аналогичные цифры применимы и к подросткам.
  • Анализ на уровень ферритина в крови. Этот показатель также зависит от пола и возраста человека. У новорожденных нормой считается 25–600 мкг/л, от полугода до 12 лет — 7–140 мкг/л, у женщин — 22–180 мкг/л, у мужчин — 30–310 мкг/л. Уровень ферритина также снижается при беременности. Причем чем выше срок, тем ниже норма: допустимо уменьшение ферритина до 90 мкг/л в первом триместре, до 74 мкг/л во втором триместре и до 10–15 мкг/л в третьем триместре.
  • Исследование ОЖСС — общая железосвязывающая способность сыворотки (общий трансферрин). Часто проводят совместно с предыдущим анализом. Показатели насыщения железом трансферрина у здоровых людей должны быть не ниже 25–30%.

Впрочем, еще до анализов крови вы можете предположить нехватку железа. Сонливость, апатия, быстрая утомляемость, одышка, пониженное давление, снижение концентрации внимания, нарушение сна и аппетита — если данные симптомы присутствуют на протяжении длительного времени, то есть вероятность того, что ваш организм нуждается в железе. Желание есть лед, глину, мел, бумагу, крахмал — это тоже признак низкого содержания железа. Однако лучше не заниматься самодиагностикой и обратиться к врачу, чтобы провести необходимые обследования.

Что такое железодефицит

Железодефицит — это состояние, при котором содержание железа в организме человека ниже нормы.

Для справки
По некоторым данным, железодефицит диагностируется у 20% населения земного шара (в том числе — в развитых странах с высоким уровнем жизни). В России же почти 80% населения испытывают недостаток железа в той или иной форме.

Если уровень гемоглобина в норме, а показатели ферритина низкие, то в этом случае говорят о латентном железодефиците. То есть железа меньше, чем требуется, но до анемии дело не дошло. При отсутствии лечения развивается железодефицитная анемия — серьезное патологическое состояние, имеющее несколько форм и стадий:

  • При легкой степени гемоглобин снижается до 90–110 г/л, на этом этапе даже может не быть каких-либо клинических проявлений.
  • При анемии средней степени уровень гемоглобина — 70–90 г/л.
  • При тяжелой степени уровень гемоглобина падает ниже 70 г/л.

Тяжелая степень может привести к анемической прекоме (тахикардия, бледная кожа с синюшным оттенком, одышка даже в состоянии покоя, галлюцинации, прогрессирующая слабость) и анемической коме (может сопровождаться потерей сознания, рвотой, низким давлением, отсутствием рефлексов на конечностях, непроизвольным мочеиспусканием).

Из-за чего же развивается железодефицитная анемия? Одна из причин — неправильное питание. При однообразной диете или при употреблении только растительной пищи уровень железа снижается. В этом случае бывает достаточно скорректировать питание. Много железа, например, в печени животных.

Есть и другие причины снижения содержания железа:

  • Нарушение всасывания железа в кишечнике.
  • Сильные потери крови (во время операций, травм, менструаций, при донорстве крови, при родах и т.д.).
  • Повышенная потребность в железе — в период активного роста, во время беременности.
  • Врожденный дефицит железа бывает у новорожденных, если ребенок недоношенный, при многоплодной беременности или если мама во время беременности страдала железодефицитной анемией.

Источники железа

Железо мы можем получать с пищей, биологически активными добавками или лекарственными препаратами.

Пищевые источники железа

Для профилактики недостатка железа или при первых признаках (сонливость, усталость) нужно для начала скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и обогащенным железом. Особенно, если вы часто сидите на диетах, перекусываете на ходу или отказались от мяса.

Важно!
Женщинам в день требуется до 18 мг железа, мужчинам — 10 мг.

Чтобы покрыть суточную норму, каждый день можно съедать говяжью печень (9 мг железа в 100 г), гречку (8 мг на 100 г), фундук (6,1 мг на 100 г), чернослив (13 мг в 100 г), сушеные грибы (35 мг в 100 г). Мясо, рыба, морепродукты, яйца также содержат железо в той форме, которая легче усваивается организмом.

Однако стоит знать, что усвояемость железа из продуктов питания составляет лишь 10% (а если точнее — то 10–20% железа усваивается из продуктов животного происхождения и лишь 1–5% — растительного). Поэтому недостаточно просто увеличить количество железосодержащих продуктов, нужно также помогать железу усваиваться.

В этом помогут:

  1. Витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота).
  2. Медь, кобальт, цинк (рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб).
  3. Некоторые травы — мята, тимьян, корица, женшень.
  4. Квашеная капуста и соленые огурцы (повышают кислотность в желудке, благодаря чему увеличивается интенсивность всасывания железа).
  5. Лук и чеснок (всасываемость железа улучшается на 70%!).

Однако если врач уже диагностировал недостаток железа (особенно, если он связан именно с плохой усвояемостью), то одной корректировки питания будет недостаточно. В этом случае на помощь придут БАДы и лекарства.

БАДы

Биологические активные добавки (БАД) не являются лекарствами, но незаменимы при неполноценном питании. Помните о том, что вылечить БАДами железодефицитную анемию нельзя, но принимать их для профилактики или в качестве дополнительного источника железа можно. На начальной стадии нехватки железа они могут оказать существенную помощь организму.

Как правило, в БАДах, помимо железа, еще содержатся и витамины: С и группы B, которые, как мы отмечали ранее, способствуют лучшей усвояемости железа.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты могут иметь в составе двух- или трехвалентное железо. Разница между ними в том, что для лучшего усвоения трехвалентного железа нужны также аминокислотные соединения, благодаря которым ионы железа легче переносятся в костный мозг, а для усвоения двухвалентного железа нужна аскорбиновая кислота.

Препараты могут выпускаться как в виде таблеток, так и инъекций. Таблетки считаются более эффективными. Однако если есть какие-либо кишечные патологии (хронический панкреатит, язва двенадцатиперстной кишки, отсутствие части желудка или кишечника и др.), то с большей вероятностью врач назначит инъекции. Для лечения серьезных форм железодефицитной анемии сначала используются, как правило, высокие дозировки. Когда уровень гемоглобина достигает нормальных значений, проводится поддерживающая терапия.

Побочными явлениями при употреблении таблетированных форм могут быть нарушения пищеварения (рвота, тошнота, диарея, повышенное газообразование). Почти все препараты железа дают потемнение кала — этого бояться не стоит. При передозировке появляется боль в животе, снижается давление, сердцебиение, появляется слабость, бледность кожных покровов — в этом случае нужно немедленно обратиться к врачу и промыть желудок.

Помните о том, что любые назначения должен делать только врач! Именно он сможет определить нужную дозу и продолжительность лечения, основываясь на результатах ваших анализов. Однако не стоит доводить дело до серьезных патологий — лучше заниматься профилактикой железодефицита, чем потом в течение длительного времени восстанавливать нормальную работу организма. Будьте здоровы и берегите себя!


фиников во время беременности — еда №1 в третьем триместре

Хотите знать, какие продукты лучше всего есть в третьем триместре? Вы находитесь в правильном месте!

Одна из моих лучших подруг беременна, и у нас всего один день родов. Было так весело быть беременной одновременно с ней, несмотря на то, что она живет далеко-далеко в Лондоне. Мы разговаривали по телефону несколько недель назад, и она спросила меня, знаю ли я что-нибудь о преимуществах употребления фиников во время беременности .

Честно говоря, я ничего об этом не знал! Вы когда-нибудь слышали об этом? Поскольку я был за рулем, я заставил ее прочитать мне результаты исследований, которые она нашла в Интернете. Сначала я был настроен скептически. Вы так много слышите о том, что хорошо и что плохо во время беременности, что я в такой момент, что начинаю сомневаться во всем.

Исследование свиданий во время беременности на самом деле очень интересное и убедительное! Единственным недостатком является то, что нет тонны доказательств. Но доказательств, которые действительно существуют, достаточно, чтобы заставить меня есть финики каждый день в течение последних нескольких недель до рождения ребенка.

Каковы преимущества фиников во время беременности?

  1. Более высокая частота спонтанных родов (по сравнению со стимуляцией)
  2. Более высокое раскрытие шейки матки при поступлении в больницу
  3. Более короткая начальная фаза родов (в среднем 510 минут против 906 минут)

(Для любителей исследований, все из этих результатов были статистически значимыми с p<0,05.)

Когда начинать есть финики во время беременности и сколько фиников можно есть

Меня разочаровали статьи, потому что в них было сложно разобраться в деталях.Я думаю, хорошо, я должен есть финики, но какие? Это имеет значение? Сколько? Как часто? Когда я должен начать? Основываясь на поиске, который я сделал, вот что я узнал:

  • Ешьте финики ежедневно, начиная с 36-й недели беременности
  • Тип фиников (например, меджул, деглет нур, свежие или сушеные и т. д.) не имеет значения
  • Ешьте 4-6 фиников в день в зависимости от размера – это должно быть около 60-70 граммов. Я рекомендую взвешивать финики, если у вас есть кухонные весы, чтобы вы могли определить, сколько их должно быть.

Каковы риски или недостатки?

Я действительно не мог найти ни одной причины, почему вы не должны есть финики во время беременности, если у вас нет диабета (поскольку в них много сахара).

До сих пор, по моему опыту, самое сложное — просто найти разные способы их есть. Я люблю финики, но есть по нескольку фиников каждый день становится немного сложнее. Иногда они на вкус слишком сладкие, иногда я просто предпочитаю есть что-то другое. Но если они действительно способствуют более быстрым и легким родам, стоит бороться и есть их.Потому что, честно говоря, я могу думать о ГОРАЗДО ХУЖИХ продуктах, чтобы заставлять себя есть каждый день!

Почему финики способствуют улучшению результатов родов?

Исследователи считают, что употребление в пищу фиников способствует процессу созревания шейки матки. Созревание шейки матки — это собирательный термин для дилатации, сглаживания, положения и консистенции, а также положения плода при влагалищном исследовании. Если вы никогда не были беременны, эти слова могут ничего не значить для вас! Я знаю, что до того, как у меня появились дети, я бы сказал: «А?»

По сути, финики помогают естественному процессу организма подготовить матку и шейку матки к родам.

Получите БЕСПЛАТНЫЕ подсказки, когда родится ребенок

Все так быстро проходит! Ребенок будет здесь И начнет прикорм еще до того, как вы это узнаете. Убедитесь, что вы готовы на 100% с самыми полезными советами. Когда вы зарегистрируетесь, вы автоматически будете получать рекомендации прямо на свой почтовый ящик, когда они вам больше всего нужны… когда ребенку исполнится несколько месяцев и он будет готов к прикорму!

Как есть финики во время беременности без скуки

Поскольку финики такие сладкие и имеют нейтральный вкус, они очень универсальны.Вы всегда можете съесть их просто так, но это действительно довольно быстро надоедает. Мои любимые быстрые способы съесть их:

  • С начинкой из соленых орехов кешью
  • С начинкой из любого орехового масла
  • Поверх крекера Nut Thins
  • Добавляется в любой смузи

И существует ОЧЕНЬ МНОГО полезных и вкусных рецептов с использованием фиников, которые помогут вам получить к этим 60-70 граммам в день в конце беременности. Я попросила своих друзей-блогеров поделиться с вами своими любимыми рецептами свиданий.Я составил удивительный список с их фаворитами, который даст вам идеи для любого времени дня, для любого типа тяги, которая у вас может быть!

Завтрак/сладкие закуски

Еще больше идей для свиданий во время беременности:

Пикантные закуски для третьего триместра

Еще больше идей для свиданий во время беременности:

Десерт для третьего триместра

Еще больше идей, что поесть в третьем триместре:

Энергетические укусы, мячи и батончики

Еще больше идей:


Вы начали запасаться здоровой пищей, когда родится ребенок?

В этом посте собраны мои самые любимые здоровые блюда и закуски, которые можно приготовить заранее и заморозить, чтобы к моменту рождения ребенка у вас уже была готовая еда!

Вам также может понравиться «Просто сытные блюда» — электронная книга рецептов с блюдами, которые можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или в одной кастрюле.Говорите о ЛЕГКОМ, особенно когда вам это нужно больше всего, например, с ребенком на руках! Это блюда, вкус которых говорит о том, что вы приложили много усилий, но я с любовью называю их «ленивыми блюдами», потому что их чертовски легко приготовить. Даже если вы полностью лишены сна. Проверьте это здесь!

7 Здоровое питание в третьем триместре беременности – Pampers India

Будущие мамы могут устать в последнем триместре из-за увеличения живота и необходимости двигаться вместе с ним.Вот почему невозможно переоценить пользу хорошего питания для матери и ребенка.

Многие беременные женщины, как и вы, могут столкнуться с людьми, которые советуют им есть за двоих в третьем триместре беременности. Это приводит к тому, что несколько матерей считают, что есть за двоих — это здоровая идея, и это заставляет их набирать нежелательный вес. Тем не менее, все, что вам действительно нужно сделать, это съесть немного больше, чтобы получить дополнительную дозу энергии в третьем триместре.

Ниже приведены семь здоровых продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.Употребление этих продуктов во время беременности гарантирует, что ребенок и мать получат все необходимое питание в последнем триместре.

1. Фрукты

Ешьте много фруктов, которые дадут вам мгновенную энергию и сохранят ее на некоторое время. Гуава, яблоки, киви, апельсины и дыни — одни из лучших фруктов, которые следует включать в рацион беременных женщин. Они не только заряжают энергией, но и содержат все необходимые витамины.

Кроме того, вы должны прочитать о фруктах, которых следует избегать во время беременности.

2. Йогурт без добавок

Еще одним широко популярным продуктом питания, имеющим много преимуществ для матери и ребенка, является йогурт без добавок. Это богатый источник полезных жиров и важная часть рациона беременных женщин в последнем триместре.

3. Авокадо

Авокадо также полезен для матери и ребенка, так как он богат клетчаткой и витаминами С и Е. Попробуйте для разнообразия добавить его к фруктам и орехам, если вам наскучило есть его в чистом виде.

4. Чечевица

Пища для беременных должна быть тщательно подобрана и должна включать чечевицу в последнем триместре.Они богаты клетчаткой и белками и необходимы для нормального развития.

5. Сухофрукты

Частые приемы пищи небольшими порциями в третьем триместре беременности помогают поддерживать уровень энергии. Сухофрукты — лучший вариант для перекуса между нездоровой пищей. Сухофрукты богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки. Грецкие орехи, миндаль, изюм и фундук рекомендуются в третьем триместре.

Узнайте больше о продуктах, которые увеличивают вес вашего ребенка в третьем триместре.

6. Молоко

Молоко и другие молочные продукты должны быть включены в рацион беременных в третьем триместре. Они богаты кальцием и предлагают сбалансированную диету.

7. Продукты, богатые железом

В последнем триместре происходит повышенное кровоснабжение плаценты, и железо играет здесь важную роль. Продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, должны быть включены в рацион беременных женщин для оптимального здоровья ребенка и матери в последние несколько недель беременности.

Если вы не уверены в том, какие продукты лучше всего подходят для беременных, поговорите со своим акушером-гинекологом или квалифицированным диетологом, чтобы они помогли вам спланировать свой рацион. Хотя есть за двоих не рекомендуется, определенно рекомендуется питаться здоровой пищей, достаточной для поддержания уровня энергии. Вышеупомянутые продукты во время беременности помогают гарантировать, что уровень энергии матери не будет колебаться, и что ребенок и мать получат все питательные вещества, необходимые им для правильного развития и поддержания здоровья.

От еженедельных советов экспертов по календарю беременности до советов по уходу за новорожденным, Pampers India поможет вам в удивительном путешествии раннего родительства.Узнайте больше о нас, наших детских подгузниках и обязательствах перед вами.

16 питательных продуктов, которые следует включить в рацион в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности длится с 28-й недели до родов. План диеты для третьего триместра должен обеспечивать достаточно энергии, чтобы не отставать от вашего распорядка дня, обеспечивая при этом все необходимые питательные вещества для вашего растущего ребенка.

Раньше беременным женщинам советовали есть за двоих, при этом основное внимание уделялось количеству, а не балансу необходимых питательных веществ.В настоящих рекомендациях подчеркивается, что то, что вы едите, важнее того, сколько вы едите, особенно на поздних сроках беременности.

Продолжайте читать этот пост, в котором мы обсуждаем ваши потребности в питании в третьем триместре беременности и предлагаем продукты, которые вы можете включить в свой рацион в этот период.

Пищевые потребности в третьем триместре

В течение триместра вам нужно дополнительно 500 калорий в день (1) к вашим основным потребностям в калориях и белках.Вот другие сведения о питательных веществах:

  • ДГК важна для правильного развития мозга и сетчатки плода в течение третьего триместра. Его потребность увеличивается со 100 до 200 мг в сутки.
  • Вам необходима суточная доза 1000 мг кальция , необходимого для формирования костей и зубов вашего ребенка. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.
  • Витамин D необходим костям для усвоения кальция.Вам потребуется 15 мкг в день.
  • По мере прогрессирования беременности потребность в железе для роста плода возрастает пропорционально массе плода, при этом большая часть железа накапливается в третьем триместре (2). Вам потребуется 27 мг его каждый день.
  • Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной системы у ребенка. Ваше потребление может доходить до 800 мкг в день.
  • Вам необходимо дополнительно 26 г протеина в день в третьем триместре, так как он необходим для поддержания тканей матери и роста плода.

Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте приступим к составлению вашего плана питания.

Третий триместр Диета диеты

Магниевая еда Темно-зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, Avocados
белков богатые продукты
яйца, молоко, йогурт, тофу, все мясо
Продукты, богатые кальцием Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и фасоль
Продукты, богатые фолиевой кислотой Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца
Хлеб2 и макаронные изделия3

, фасоль, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив

Продукты, которые следует есть в третьем триместре

Вот список продуктов, которые лучше всего есть в третьем триместре:

1.Фрукты:

Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны есть свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, упакуйте кусочки фруктов для перекусов и ешьте их во время перерывов.

2. Чечевица:

Богата тиамином (витамином B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушеное мясо с вареной чечевицей и есть это во время еды.

3. Салат с ветчиной и овощами:

Овощи являются богатым источником витаминов, а ветчина является усилителем тиамина, который помогает высвобождать энергию из пищи. Салат из редиски, помидоров, листьев салата и сладкой кукурузы вместе с тонкими ломтиками ветчины — отличное дополнение к вашему рациону в третьем триместре.

4. Семена и орехи:

Употребление в пищу семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых омега-3 жирных кислот и белков (6).Вы можете перекусывать семечками подсолнуха и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, добавленными к хлопьям для завтрака и зерновым батончикам.

5. Тост из цельнозерновой муки с печеной фасолью:

Тост из цельнозерновой муки с печеной фасолью богат тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.

6. Сэндвич с беконом:

Это мощный набор тиамина и витамина С. Приготовьте сэндвич с тонко нарезанным и обжаренным на гриле нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим зерновым хлебом, и вам просто понравится вкус.

7. Салат из авокадо:

Авокадо богат витаминами С, Е и клетчаткой (7). Смешайте кусочки авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы по вашему выбору.

8. Брюссельская капуста:

Она богата витаминами С и К (8) и является хорошим гарниром к вашим блюдам. Его можно приготовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжарить с зеленым луком, чесноком и имбирем.

9. Лосось:

Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка.Лососевая рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот и ДГК, что важно для развития нервной системы вашего ребенка. Однако есть лосося можно в ограниченных количествах и только в том случае, если он правильно приготовлен. Попробуйте домашнего лосося.

10. Яйца:

Яйца являются хорошим источником холина, который способствует правильному функционированию клеток и быстрому развитию ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы. На завтрак можно съесть тщательно сваренное яйцо.

12. Созревшая папайя:

Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолиевой кислоты (9). Это также помогает предотвратить изжогу, которая часто встречается в третьем триместре. Однако не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать схватки и ранние роды.

13. Зеленые коктейли:

Зеленые коктейли — богатый источник клетчатки, кальция, витамина В6, магния и калия (10). Из смеси молодого шпината или капусты со льдом получится превосходный зеленый смузи.Вы можете использовать кокосовую воду и добавлять другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мята или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.

14. Молоко и молочные продукты:

Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты вместе с добавками кальция, предписанными врачом, помогут вам удовлетворить эту потребность.

15. Продукты, богатые железом:

Зеленые листовые овощи, брокколи, нежирная говядина и свинина богаты железом.Железо необходимо для увеличения притока крови к плаценте в третьем триместре (12).

16. Диета, богатая фолиевой кислотой:

Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

Теперь вы знаете, что существует длинный список продуктов, которые вам необходимо есть в течение третьего триместра. Может быть утомительно помнить и есть каждый продукт, если у вас нет плана.

Диета на третий триместр

Вот пример диеты. Вы можете следовать этому или изменить его в соответствии со своими потребностями таким образом, чтобы получать необходимые калории и все необходимые питательные вещества.

Продовольственные товары ежедневные порции
Brocleli Parmesan Сыр Omelet 1 сервировка = 407 калорий
Toast с маслом
1 ломтик тоста с 1 чайной ложки сливочного масла
1 порция = 125 калорий
Апельсиновый сок (100 мл)
обогащены витамином с и кальция
1 порция = 42 калорий
Для закусок:
Манго (1 чашка)
Богат белком, витамином С и фолиевой кислотой.
1 порция = 100 калорий
Абрикосы и грецкие орехи
Богат белками.
абрикос (1/2 чашки) = 37Calories
грецкие орехи (1 чашка) = 173 калорий
на обед:
Салат Salhon Saladwich
Заполните лаваша с лососем и зеленые овощи. Это дает вам хороший выстрел натрия и белка.
1 порция = 422 калории
Соевые чипсы
Хороший источник белка и клетчатки.
1 сервировка = 140 калорий
Cantaloupe (1/4 th — богаты витаминами A и C. 1 сервировка = 50 калорий
для закусок:
Овощи (морковь, брокколи или сладкий перец с 2 столовыми ложками Hummus) 1 чашка Veggies = 121 калорий
на ужин:
Жареный палтус (рыба) 1 порция (204 г) = 379 калорий
Дикий рис
Богат белком и жиром.
1 чашка = 166 калорий. Порция 8 унций = 80 калорий

План диеты делает ваши цели в еде простыми, верно? Добавьте к этому несколько советов по питанию, и ваша беременность будет завершена на здоровой ноте:

Советы по здоровому питанию в третьем триместре

Вот несколько советов по питанию, которым вы можете следовать:

  • и частые приемы пищи и никогда не пропускайте приемы пищи.
  • Включите в свой ежедневный рацион все группы здоровых продуктов.
  • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запоров.
  • Сократите употребление напитков с кофеином.
  • Бросить курить и отказаться от алкоголя.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Чрезмерное потребление соли может привести к задержке воды и отекам лодыжек.
  • Избегайте употребления в пищу рыбы-меч, акулы, белого люциана или скумбрии, так как в них высокое содержание ртути.
  • Не употребляйте непастеризованное молоко.

Продолжайте правильно питаться, если вы это делали. Если нет, перейдите на здоровую диету, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах в третьем триместре, что необходимо для правильного роста и развития ребенка. ДГК, 1000 мг кальция в день, витамин D, железо, фолиевая кислота и дополнительно 26 г белка в день являются важными питательными веществами в третьем триместре. Проконсультируйтесь со своим гинекологом, прежде чем составить для себя план диеты, так как он может порекомендовать вам важные продукты в зависимости от ваших диетических потребностей.Кроме того, следуйте рекомендациям по здоровому питанию, например, ешьте часто и небольшими порциями, пейте достаточное количество воды и жидкости, а также бросьте курить и употреблять алкоголь.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Джоти Бенджамин имеет 25-летний опыт работы клиническим диетологом и в настоящее время работает в Сиэтле. Она фокусируется на обучении людей ценности правильного питания и помогает им вести здоровый образ жизни естественными средствами. Бенджамин имеет степень магистра в области продуктов питания и питания, а также является давним членом и членом AND (Академия питания и диетологии) и The… ещеШрея имеет аспирантуру по химии и диплом по вопросам регулирования лекарственных средств. До прихода в MomJunction она работала аналитиком-исследователем в ведущей транснациональной фармацевтической компании. Ее интерес к области медицинских исследований развил ее страсть к написанию статей, основанных на исследованиях. Как писатель, она стремится публиковать информационные статьи о здоровье и фармацевтике, особенно связанные с… more

Полезны ли орехи в третьем триместре? – Restaurantnorman.com

Полезны ли орехи в третьем триместре?

Употребление орехов во время беременности Орехи являются отличным источником питания во время беременности.Будь то первый, второй или третий триместр, они нужны вам все время. Будь то миндаль, кешью, фисташки или грецкие орехи, все они богаты питательными веществами.

Можно ли есть орехи в первом триместре?

Около трех горстей орехов в неделю – 90 граммов – в первые три месяца беременности лучше всего. Исследователи предлагают грецкие орехи, миндаль, арахис, кедровые орехи или фундук для их здоровых жирных кислот. Эксперты из Барселонского института глобального здравоохранения изучили 2200 пар матери и ребенка.

Что нужно есть для мозга ребенка в третьем триместре?

Ешьте здоровую пищу Омега-3 жирные кислоты абсолютно необходимы для развития мозга ребенка. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3, такие как рыба, соевые бобы и шпинат. Кроме того, железо, содержащееся в листовых овощах, таких как шпинат, помогает притоку кислорода к клеткам мозга ребенка.

Какие орехи лучше всего подходят для беременных?

Какие орехи полезны для беременных?

  1. Миндаль.Миндаль богат минералами, такими как медь, марганец и фосфор, и является отличным источником витамина Е.
  2. Арахис. Арахис является отличным источником белка и фолиевой кислоты, которые способствуют развитию головного мозга и позвоночника ребенка.
  3. Орехи макадамия.
  4. Фисташки.
  5. Грецкие орехи.

Помогает ли бразильские орехи имплантации?

Селен необходим для правильной функции щитовидной железы и действует аналогично антиоксидантам, защищая яйцеклетку и сперму от окисления и повреждения ДНК.Опять же, нет никаких научных доказательств того, что бразильские орехи способствуют имплантации, но это здоровая пища, и ее не повредит!

Можно ли есть бразильские орехи во время беременности?

бразильских орехов — но только 2 или 3 в день, так как они содержат большое количество селена, необходимого для защиты от врожденных дефектов.

Что делает селен в организме?

Селен — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Селен важен для репродукции, функции щитовидной железы, производства ДНК и защиты организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, и от инфекций.

Что я могу съесть, чтобы мой ребенок стал умным?

6 продуктов, которые сделают вашего ребенка умным

  • Черника. Богатая флавоноидами, черника помогает улучшить память, обучение и общее мышление, замедляя возрастное снижение умственных способностей.
  • Оливки. Регулярное употребление оливок может привести к меньшему ухудшению состояния мозга с течением времени.
  • Гайки.
  • Рыба.
  • Авокадо.
  • Яйца.

Сколько фиников в день должна съедать беременная женщина?

Имейте в виду, что финики также богаты углеводами и калориями, поэтому не переусердствуйте, если ваш акушер сказал вам следить за потреблением калорий или уровнем сахара в крови.Ограничьтесь шестью свиданиями в день.

Какие фрукты нельзя есть при беременности?

Виноград:

  • Папайя:
  • Ананас:
  • Какие орехи лучше всего подходят для беременных?

    Фундук является хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой вашему ребенку для здорового роста и развития. Порция фундука весом 3 унции обеспечивает 96 мкг фолиевой кислоты, или около 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы 600 мкг для беременных женщин. Фундук также является хорошим источником клетчатки и белка и особенно богат витамином Е.

    Что произойдет, если съесть слишком много бразильских орехов?

    Регулярное употребление бразильских орехов может вызвать отравление. Более разумные уровни селена встречаются в морепродуктах и ​​мясных продуктах. Например, 3 унции приготовленного желтоперого тунца содержат 92 мкг, а 3 унции приготовленного палтуса — 47 мкг селена.

    Безопасно ли есть орехи во время беременности?

    Сухофрукты и орехи богаты необходимыми витаминами и минералами и могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности.Они богаты клетчаткой, особенно орехи с коричневой оболочкой, которые могут облегчить запоры, частые жалобы во время беременности.

    Употребление орехов во время беременности может ускорить развитие нервной системы вашего ребенка

    Исследование проводилось в Испании и включало более 2200 пар матерей и детей, зарегистрированных в когортах, принадлежащих проекту INMA, расположенных в Астурии, Гипускоа, Сабаделе и Валенсии. Информация о потреблении орехов матерями была получена из анкет о пищевых привычках, которые матери заполняли в течение первого и последнего триместра беременности.Нейропсихологическое развитие детей оценивали с помощью нескольких международно признанных стандартных тестов через 18 месяцев, 5 лет и 8 лет после рождения.

    Анализ результатов показал, что группа детей, матери которых ели больше орехов в первом триместре беременности, получила наилучшие результаты по всем тестам, измеряющим когнитивные функции, объем внимания и рабочую память.

    «Это первое исследование, в котором изучались возможные преимущества употребления орехов во время беременности для развития нервной системы ребенка в долгосрочной перспективе.Мозг претерпевает ряд сложных процессов во время беременности, и это означает, что питание матери является определяющим фактором в развитии мозга плода и может иметь долгосрочные последствия, объясняет Флоренс Жиньяк, исследователь ISGlobal и первый автор исследования.

    «Орехи, которые мы учитывали в этом исследовании, включали грецкие орехи, миндаль, арахис, кедровые орехи и фундук. Мы считаем, что наблюдаемые положительные эффекты могут быть связаны с тем, что орехи содержат высокий уровень фолиевой кислоты и, в частности, , незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.Эти компоненты имеют тенденцию накапливаться в нервной ткани, особенно в лобных областях мозга, которые влияют на память и исполнительные функции». в среднем в неделю чуть менее трех порций по 30 г. Это немного ниже, чем среднее еженедельное потребление, рекомендованное в руководстве по здоровому питанию, опубликованном Испанским обществом общественного питания (SENC: Gua de la alimentacin saludable), которое составляет от трех до семи порций. в неделю.«Это заставляет нас думать, что если бы матери потребляли рекомендуемое среднее количество молока в неделю, польза могла бы быть намного больше», — объясняет Жиньяк. Предполагаемое потребление орехов в Испании более чем вдвое превышает средний показатель по Европе (4,8 г против 2,2 г).

    В исследовании также анализировалось потребление орехов матерями в третьем триместре беременности, но в этом случае либо не наблюдалось связи с нейропсихологическими исходами, либо обнаруженные связи были слабее. «Это не первый раз, когда мы наблюдаем более выраженные эффекты, когда воздействие происходит на определенной стадии беременности.Хотя наше исследование не объясняет причин разницы между первым и третьим триместром, научная литература предполагает, что ритм развития плода меняется на протяжении всей беременности и что есть периоды, когда развитие особенно чувствительно к материнской диете», — объясняет Хорди Йлвез, Исследователь ISGlobal и последний автор исследования

    «В любом случае, — добавляет Джльвез, — поскольку это первое исследование, изучающее этот эффект, мы должны относиться к результатам с осторожностью и работать над их воспроизведением в будущем с большим числом участников». исследований, а также рандомизированных контролируемых испытаний.»

    Источник: Eurekalert

    The Baby & Toddler Show

    Автор: Джули Кларк, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на семейном здоровье, а также автор книги «Отлучение от груди под руководством ребенка шаг за шагом».

    Многие исследования подтвердили, что то, что вы едите во время беременности, влияет на будущее здоровье как вас, так и вашего ребенка. Сказав это, вам может быть трудно придерживаться идеальной диеты, когда вы боретесь с тошнотой или странной тягой. Даже запах и внешний вид некоторых из ваших любимых блюд иногда могут быть тяжелыми для желудка.Вы даже можете обнаружить, что еда, которую вы обычно никогда не едите, внезапно становится абсолютной ежедневной необходимостью!

    Ваше тело очень умно, и, прислушиваясь к его сигналам, вы действительно можете помочь себе и своему ребенку. Например; Во время беременности очень часто хочется сладкого, но что на самом деле говорит вам ваше тело? Возможно, вы не съели достаточно калорий, или у вас слишком большие перерывы между приемами пищи или закусками, а уровень сахара в крови слишком низкий. Вместо того, чтобы хвататься за пакет с сахаром, цифрами Е и бог знает чем еще, попробуйте съесть банан и посмотрите, как ваше тело реагирует на натуральный сахар.Тяга к мясу может быть вызвана тем, что ваше тело просит больше цинка или белка. Когда вам хочется еды, подумайте, чего на самом деле просит ваше тело или чего оно ищет.

    Старайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи и перекусами не превышал 3 часов. По мере того, как ваш ребенок растет, вам будет труднее есть большие порции. При частом питании вы будете поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Не нужно есть за двоих! Слишком большой набор веса во время беременности может увеличить ваши шансы на осложнения. Большинству женщин, как правило, требуется всего лишь дополнительный перекус во время беременности (около 200 дополнительных калорий).Питьевая вода чрезвычайно важна для того, чтобы помочь вашему организму справиться с потребностями беременности. Вы не должны испытывать чувство жажды, а ваша моча должна быть светло-соломенного цвета.

    Вот мои 10 лучших продуктов для здоровой беременности:

    1. Курага – хороший источник железа необходим для производства эритроцитов, железо является уязвимым питательным веществом во время беременности, поэтому попробуйте добавить в свой рацион немного нарезанных абрикосов. позавтракать или перекусить парочкой.
    2. Шпинат – содержит большое количество фолиевой кислоты, помогающей сохранить генетический код нетронутым.Добавьте в салат немного листьев шпината или попробуйте приготовить их на пару вместе с основным блюдом.
    3. Бразильские орехи – но только 2 или 3 в день, так как они содержат большое количество селена, необходимого для защиты от врожденных дефектов.
    4. Сладкий картофель – отличный источник бета-каротина, необходимого для здоровой беременности. Попробуйте его в пюре, запеченном, измельченном или жареном.
    5. Лосось – содержит незаменимые жиры, необходимые для развития мозга и зрения вашего ребенка. Вы можете жарить, готовить на пару или запекать лосося для достижения наилучших результатов.
    6. Яйца – содержат все незаменимые аминокислоты, что означает, что они содержат много белка, что важно для роста и развития вашего ребенка.
    7. Фасоль и бобовые – богатые клетчаткой и питательными веществами, но с низким содержанием жира, эта группа продуктов поможет поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии, способствуя облегчению запоров. Попробуйте добавить к обеду банку салата из смешанной фасоли, немного фасоли к спагетти болоньезу или хумус с рисовыми лепешками.
    8. Живой натуральный йогурт – содержит важные «дружественные» бактерии, необходимые для вашей иммунной системы и пищеварения, в сочетании с хорошей порцией кальция.Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что хороший уровень «дружественных» бактерий во время беременности помогает уменьшить аллергические состояния, такие как экзема у детей.
    9. Имбирь – чтобы уменьшить тошноту и недомогание, добавьте тертый свежий имбирь в жаркое или с ломтиком лимона в горячую воду. Вы также можете добавить молотый имбирь в кашу или выпечку.
    10. Коричневый рис — просто замените любые белые зерна цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление питательных веществ. Коричневый рис отлично подходит для получения энергии, так как содержит много минералов, включая марганец, калий, магний и витамины группы В.
    Идеальный рецепт с закусками беременности (взято из моей книги Baby LEAD отлучение шаг за шагом)

    мягкий миндаль и абрикосовые домохозяйства

    Ингредиенты:

    250G изюм
    50G сушеные абрикосы
    75 мл оливковое масло
    250G каша овес
    50 г молотого миндаля
    Метод:

    1. Установите духовку на 180 градусов C/газ 4/350 градусов по Фаренгейту.
    2. Поместите изюм и абрикосы в небольшую кастрюлю и просто залейте водой. Осторожно нагрейте, чтобы смягчить.
    3. Поместите содержимое кастрюли в кухонный комбайн/разжижитель и измельчите.Переложить в миску.
    4. Добавьте оливковое масло, овсяные хлопья и миндаль и перемешайте.
    5. Поместите смесь в неглубокую форму для кекса (примерно 27×18 см) и придавите. Смесь должна быть толщиной около 2-3 см.
    6. Выпекать 20-25 минут, пока верх не подрумянится. Дать остыть в форме.

    9 продуктов для ускорения развития мозга вашего ребенка во время беременности – кормитьмомандме

    1. ПРИНИМАЙТЕ СВОЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРЕНАТАЛЬНУЮ ВИТАМИНУ

    Ежедневный прием полных пренатальных поливитаминов с ДГК поможет вам получить те дополнительные питательные вещества, которые вы, возможно, не получаете в своем повседневном рационе.Ищите пренатальные препараты с ДГК и холином, которые необходимы для развития мозга ребенка. Мы рекомендуем принимать Feed Mom & Me Complete Prenatal + DHA Multivitamin.

    Витаминные добавки предназначены для дополнения вашего сбалансированного режима питания. Они помогают увеличить потребление питательных веществ и витаминов наряду с повседневным потреблением пищи. Витаминные добавки не предназначены для использования вместо настоящей пищи.

    Для получения дополнительной информации о витаминах для беременных ознакомьтесь с нашим блогом «Преимущества Feed Mom & Me Complete Prenatal with DHA Multivitamin».Чтобы купить наши пренатальные витамины, нажмите здесь! У вас есть эта мама, вы и ваш малыш будете процветать!

    2. ОМЕГА-3, КАК ДГК

    Активными формами омега-3 жирных кислот являются докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые жизненно важны для развивающегося мозга и развития вашего ребенка. сетчатки во время беременности. DHA является критическим компонентом клеточной мембраны мозга, глаз и нервной системы. Он также поддерживает развитие головного мозга, мозжечка и ствола головного мозга.

    Рост мозга плода ускоряется во втором триместре и продолжается в течение нескольких лет после рождения. Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется ежедневное потребление не менее 200 мг ДГК. И DHA, и EPA в основном получают из морепродуктов и водорослей. Потребление от 1 до 2 порций морепродуктов в неделю и ежедневная предродовая докозагексаеновая кислота помогут с потреблением омега-3.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ОМЕГА-3 (ДГК) ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

    • Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины.(не более 12 унций в неделю)

    • Обогащенные яйца

    • Семена льна и чиа

    ★ Хороший витамин для беременных с натуральной ДГК пахнет рыбой.

    3. ХОЛИН

    Холин жизненно важен для правильного развития головного и спинного мозга вашего ребенка. Он также помогает формировать нейротрансмиттеры в мозгу, которые нервная система использует для передачи сообщений между нейронами и/или нейронами в мышцы.Это также влияет на функции памяти на всю жизнь для вашего развивающегося ребенка.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ХОЛИНОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

    • Рыба, такая как лосось. (не более 12 унций в неделю)

    • Молочные продукты, такие как яйца.

    • Картофель

    • Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста.

    • Некоторые злаки, такие как лебеда.

    • Некоторые орехи, такие как арахис.

    4. КОМПЛЕКС ВИТАМИНА В

    Комплекс витаминов группы В играет решающую роль во время беременности для развития мозга вашего ребенка. Они помогают поддерживать многочисленные аспекты функции мозга, включая производство энергии, синтез/восстановление ДНК/РНК, геномное и негеномное метилирование, а также синтез многочисленных нейрохимических веществ и сигнальных молекул. Их также можно считать мощным антиоксидантом, способным защищать клеточные мембраны мозга.

    КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ В, ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

    • Птица, нежирная говядина и мясо.

    • Рыба, такая как тунец и лосось. (не более 12 унций в неделю)

    • Молочные продукты, такие как яйца, молоко, йогурт

    • Орехи и семена, такие как арахис, семена подсолнечника, фундук, фисташки, орехи кешью

    • Бобовые, такие как нут, черноглазый горох и фасоль

    • Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис и овес.

    • Обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы.

    • Овощи, такие как грибы (особенно шиитаке), авокадо, картофель, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

    • Листовые овощи, такие как шпинат и зелень горчицы.

    • Фрукты, такие как папайя, апельсины и бананы.

    • Сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив.

    5. АНТИОКСИДАНТЫ

    Антиоксиданты

    защищают развивающиеся ткани головного мозга и клеточные мембраны вашего ребенка от повреждений и свободных радикалов.Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые могут повредить клетки. Продукты содержат наибольшее количество антиоксидантов, полезных для вас и вашего ребенка. Старайтесь ежедневно съедать семь порций хорошо вымытых фруктов и овощей.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

    • Темный шоколад

    • Пекан

    • Ягоды, такие как черника, клубника, малина и ягоды годжи

    • Овощи, такие как артишоки, брокколи, спаржа и кабачки

    • Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, капуста, салат, зелень

    • Корнеплоды, такие как морковь, свекла, редис

    • Бобовые, такие как фасоль и горох

    • Авокадо

    ★ Продукты темного цвета часто содержат больше антиоксидантов.

    6. ЖЕЛЕЗО

    Железо является одним из важнейших питательных веществ для развития здорового ребенка. Он помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин, белок, который переносит кислород через ваши эритроциты, доставляя необходимый для жизни кислород вашему ребенку. Кислород помогает процветать развитию мозга вашего развивающегося ребенка. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточное количество жидкости при употреблении железа, чтобы избежать запоров. Ознакомьтесь с нашим блогом о 15 лучших продуктах, которые естественным образом помогают облегчить запоры при беременности.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

    • Постное мясо и птица.

    • Сухие завтраки и хлеб, обогащенные железом.

    • Бобовые, такие как белая фасоль, чечевица, шпинат, фасоль, горох и эдамаме.

    • Сухофрукты, такие как изюм, абрикосы, персики и чернослив.

    • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и листовая капуста.

    7. БЕЛКИ

    Каждой клетке вашего тела необходимы многочисленные аминокислоты белка, чтобы помочь вашему телу создавать новые клетки и восстанавливать клетки.Исследования показали, что белки необходимы для функционирования клеток головного мозга и развития мозга вашего ребенка.

    ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:
    • Мясо и птица

    • Рыба, такая как лосось и креветки

    • Молочные продукты, такие как яйца, молоко

    • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох.

    • Орехи и семена, такие как арахис, грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль

    • Цельнозерновые

    8.ЙОД

    Ваша щитовидная железа нуждается в йоде для выработки гормонов трийодтиронина и тироксина как у вашего развивающегося ребенка, так и у вас во время беременности. Йод играет решающую роль в содействии формированию растущей коры головного мозга и неокортекса, зрительной и слуховой коры, гиппокампа и мозжечка вашего ребенка. Щитовидная железа плода не полностью активна до 20-й недели беременности; следовательно, ваш ребенок полностью зависит от материнского запаса тироксина.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЙОДОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:
    • Морепродукты и рыба, такие как треска, тунец, водоросли и креветки.

    • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

    • Йодированная соль

    9. ЦИНК

    Цинк является ключевым микроэлементом, способствующим быстрому росту и развитию клеток и тканей. Способствует развитию гиппокампа и мозжечка головного мозга. Это необходимо для развития мозга вашего ребенка.

    ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:
    • Нежирная говядина и птица.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *