Грудничок спит по 30 минут: Что делать, если ребенок плохо спит ночью и днем — Медицинский центр «Добрый Доктор «ДЕТСТВО» в Рязани

Содержание

Невролог

Невролог – один из основных специалистов для детей с рождения. Впервые ваш малыш встречается с детским неврологом еще в роддоме, потом плановые осмотры этого врача проводятся в месяц, в три, в полгода, в 9 месяцев (при наличии показаний), в год. Мы поговорили с детским неврологом «ЕвроМед клиники» Натальей Петровной Исаенко о том, зачем ребенка так часто показывают специалисту, какие самые распространенные заболевания неврологического профиля встречаются у малышей и что нужно делать для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и спокойным.

— Наталья Петровна, на что обращает внимание врач-невролог при плановых осмотрах малышей?

— В первую очередь, невролог выявляет грубые врожденные аномалии. Далее смотрим, как идет предречевое, моторное, эмоциональное развитие ребенка.

В каждом возрастном периоде у ребенка должны быть определенные навыки. Родители, в отличие от врача-невролога, чаще всего, не могут объективно оценить, насколько развитие их ребенка укладывается в возрастные нормы.

— Но ведь все дети разные, и их развитие может не соответствовать таблицам и установленным рамкам?

— Да, такое бывает. Здесь надо подходить очень индивидуально. Действительно, несмотря на то, что мы ориентируемся на существующие нормы, у нас есть определенные таблицы, расписанные схемы, что ребенок должен делать в каком возрасте, существует возможность отклонений от них, и это не страшно. Какой-то ребенок может чуть раньше начать выполнять определенные действия, какой-то — чуть позже. Многое зависит и от того, в каких условиях живет ребенок, что делают родители по отношению к ребенку и пр.

Но именно поэтому и важна консультация врача-невролога, чтобы профессионально оценить, развивается ребенок нормально или есть пугающие моменты, которые могут говорить об определенных проблемах со здоровьем.

— Нормально ли, когда маленький ребенок часто плачет?

— В последнее время считается, что здоровый ребенок, когда он сыт, которому хватает дневного и ночного сна, плакать не должен. Если ребенок часто и беспричинно плачет, значит, есть проблема. Это могут быть головные боли, проблемы с шеей (подвывихи, ущемление), неврологические проблемы. В первые месяцы жизни – проблемы с желудочно-кишечным трактом: колики, повышенное газообразование и пр. В связи с этим же может быть плач вовремя еды, отказ от груди, от бутылочки. Во время еды усиливается перистальтика кишечника, в связи с чем ребенок испытывает дискомфорт.

Маленькие дети обычно очень метеозависимы и реагируют на погоду – это тоже может быть причиной плача.

Мне кажется, многие дети плачут потому, что им скучно, они так требуют родительского внимания. Сейчас наблюдается у детей психологическая акселерация и, соответственно, им требуется больше внимания. Это обычно хорошо видно. Многие родители сами провоцируют это закрепление: ребенок заплакал, мама взяла его на ручки, покачала, приложила к груди. Конечно, малышу у мамы на ручках и, тем более, у груди – хорошо, и он будет повторять плакать, требуя повторения. Не надо каждый раз, когда ребенок заплакал, прикладывать его к груди. Лучше попытаться переключить: отвлечь, погреметь погремушкой, погладить…

Еще одна причина плача — переутомление. Родители зачастую не верят, что грудничок может переутомляться, не понимают, с чего. У малышей незрелая нервная система, плюс они ежедневно получают огромную массу новой информации и впечатлений – для них же всё в мире ново и незнакомо! Поэтому так важен полноценный сон, когда ребенок может отдохнуть от впечатлений.

Если ребенок кричит перед сном, спит мало, нервно, часто просыпается, надо двигать режим, налаживать сон, отслеживать качество сна.

— Когда мы говорим о полноценном сне, что имеется ввиду, как должен спать ребенок?

— Для совсем маленьких деток норма – спать минимум по часу–полтора на дневном сне, шесть часов подряд – ночью. В период адаптации, в первые месяцы жизни, малыш может просыпаться ночью чаще, но все равно – промежутки должны быть не менее 3 часов. Сны по 30–40 минут – это мало, ребенку не хватает этого времени для того, чтобы отдохнуть. Тут важен такой момент: фаза сна у ребенка как раз эти 30-40 минут. Но ребенок должен уметь переходить от фазы к фазе самостоятельно. А что происходит на практике? Ребенок завозился, открыл глаза, мама сразу берет его на руки, начинает кормить. Он привыкает и уже не засыпает самостоятельно. Поэтому важно учить ребенка переходить из фазы в фазу, не просыпаясь: не трогать его, если он просыпается, не беспокоить; если заплакал, закапризничал — подкачать его, погладить, но стараться, чтобы ребенок продолжил спать без перерыва на еду.

У детей постарше, которые спят один раз в день, продолжительность дневного сна должна составлять 2–3 часа. Если спит больше – это хорошо.

Чтобы наладить сон, важен режим. Я рекомендую прям записывать в тетрадочку (или в приложение на смартфоне), сколько ребенок спит, время, когда заснул и проснулся, когда кричит перед сном, какое у него настроение после сна… Так мы можем отследить количество и качество сна. Смотрите – в какие дни ребенок спал хорошо, засыпал легко – и ориентируетесь на распорядок этого дня.

— Один из распространенных диагнозов, который многим детям ставят в роддоме, — «нейрогенная кривошея». Насколько это серьезная проблема?

— Нейрогенная кривошея – асимметрия мышечного тонуса. Ребенок нередко рождается с асимметрией мышечного тонуса. У маленького ребенка еще нет произвольных движений, они хаотичны. И в момент расслабления, сна ребенка тянет туда, где повышен тонус. То есть ребенок лежит с определенным поворотом головы. Если не заниматься этой проблемой, не корректировать, идет деформация шеи и черепа. Ребенок постоянно смотрит в одну сторону, лежит на одном боку, в результате уплощается голова, меняется ее форма.

С этим можно работать, главное – заниматься. Что делают для того, чтобы скорректировать кривошею и последствия от нее? Меняем положение, перекладываем ребенка, чтобы он лежал на разных боках попеременно, а не на одном, на спине. На живот выкладываем. Также для коррекции кривошеи рекомендованы лечебная гимнастика, массаж, бассейн.

Кривошея приходит в норму в период от 3 до 6 месяцев жизни ребенка. В этот период ребенок становится более активным, крутит головой, руками, начинает переворачиваться, пытается ползти, садиться.

Важно не путать нейрогенную кривошею, которой занимаются неврологи, с врожденной мышечной кривошеей — грубой патологией, которую лечат врачи-ортопеды.

— Головные боли у детей – это повод для обращения к неврологу?

Да, безусловно. У детей до 5-6 лет головных болей быть не должно – они еще не созрели для этого. У маленьких детей головные боли могут быть вызваны соматическими причинами: паразитозом, анемией, аллергией, какими-то проблемами со стороны ЖКТ…

У детей постарше головные боли могут провоцироваться проблемами со стороны позвоночника шеи. В пубертатном периоде нередко встречаются различные вегетативные дисфункции. Это распространенная проблема у подростков.

В любом случае, надо обязательно обследоваться. Велик шанс, что мы ничего не найдем, а головные боли со временем пройдут сами. Но это может быть симптом и некоторых серьезных заболеваний, которые нельзя пускать на самотек.

— Часто ли встречается ночной энурез (недержание мочи)? Когда мы говорим об этом диагнозе?

— Да, это тоже распространенное заболевание. Как диагноз энурез выставляется после 3-4 лет.

Если говорить о нормах в развитии, к полутора годам ребенок должен научиться не мочиться ночью. Современный ребенок какой-то промежуток времени находиться в одноразовых подгузниках. Потом их снимают. Первое время ночи будут «мокрые». Но к двум годам уже должны сформироваться «сухие ночи».

После этого проходит какое-то время – и ребенок начинает опять мочиться ночью, скажем, в 4 года. Это вторичный энурез.

Если же подгузник сняли, а ребенок как мочился ночью, так и продолжает, – это первичный энурез.

Причин энуреза существует немало: это и инфекционные заболевания, и пороки развития, и нарушения функции мочеполовой системы, и незрелость нервной системы, стрессы, неврозы и пр. В любом случае, нельзя игнорировать эту проблему, а нужно как можно раньше обратиться к неврологу для коррекции этого заболевания.

— У маленьких детей бывают судороги при повышении температуры. Насколько это опасно?

Фебрильные судороги (то есть судороги при повышении температуры тела) – это парадоксальная реакция нервной системы, коры головного мозга на такой раздражитель, как высокая температура. На этом фоне идет выплеск. Фебрильные судороги могут случиться всего раз, а могут повторяться при каждом эпизоде повышения температуры. Чаще всего, они бывают у эмоциональных и активных детей. Специального лечения не требуется, главное — не допускать повышения температуры тела выше 37,5 °С, сбивать ее сразу жаропонижающими препаратами, чтобы не повторялись эпизоды судорог. При необходимости — невролог порекомендует седативные препараты. Такие дети наблюдаются у невролога, рекомендуется показываться врачу раз в полгода.

— А не могут фебрильные судороги быть признаком начинающейся эпилепсии?

Выхода в эпилепсию, как правило, фебрильные судороги не имеют. Бывают единичные случаи, когда судороги могут действительно оказаться дебютом эпилепсии. Поэтому в любом случае необходимо показать ребенка неврологу, чтобы врач посмотрел, в каком направлении это развивается.

— Эпилепсия вообще часто встречается?

— Да, эпилепсия — это распространенное заболевание. У нас, в Новосибирске, даже есть специальный центр, где работают специалисты-эпилептологи — это очень узкая специализация в неврологии. Когда мы подтверждаем эпилепсию у ребенка, я обычно направляю пациента наблюдаться в специализированный центр. Так там смогут максимально качественно помочь малышу, грамотно подобрать препараты и назначить корректное лечение.

— На какие симптомы важно обращать внимание родителям, чтобы не пропустить начало эпилепсии у ребенка?

— Как правило, когда случается приступ, это хорошо видно. У ребенка наблюдаются конвульсивные подергивания, дергается угол рта, может тянуть мышцы, течет слюна, может пойти пена изо рта, он может обмочиться. Но бывает, что ребенок при приступе просто замирает, и, например, потирает руки или совершает жующие движения в течение какого-то времени. А потом все проходит. После приступа могут наблюдаться головная боль, тошнота, нарушение координации и речи.

Иногда первые признаки эпилепсии появляются еще до приступа. Например, ребенок подергивается во сне. Или просто меняет свое обычное поведение, становится навязчивым, плаксивым, задает по кругу одни и те же вопросы и т.п. Это обусловлено неврологическими изменениями, которые происходят при эпилепсии.

Таким образом, если вы заметили изменения в поведении ребенка, он ведет себя необычно, странно, обязательно покажите ребенка неврологу!

Если есть возможность – рекомендую снять приступ на видео – так врачу намного проще будет понять, что происходит с ребенком.

— Существуют ли успокоительные препараты, которые можно давать детям?

— Практически нет. Имеющиеся лекарственные препараты могут назначить и дать только в стационарах. В амбулаторном лечении в неврологической педиатрии это не практикуется.

При повышенной возбудимости и эмоциональности ребенка я обычно предлагаю начинать издалека – налаживать режим дня, дать ребенку возможность активно двигаться и полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе и пр.

Все лекарственные препараты (сосудистые, ноотропы и пр.) назначаются строго по показаниям и принимать их без рекомендации врача нельзя. Последствиями неконтролируемого приема лекарств могут быть неврологические и поведенческие проблемы в дальнейшем: гиперактивность, расторможенность, неусидчивость, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

— Насколько часто встречается у детей синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?

— Сейчас этот диагноз ставят очень часто. Хотя, мне кажется, нередко мы списывает на СДВГ то, что им не является: особенности темперамента и характера ребенка, его активность или даже педагогическую запущенность…

Патологической гиперактивности много, но больше все же историй с проблемами в семье и в взаимодействии родителей с ребенком.

— Еще одно распространенное заболевание — нервные тики. Как их лечат?

— Да, тики встречаются очень часто. Лечим и медикаментозно, и – самое главное – нормализацией режима. Для «тикающего» ребенка очень важен полноценный сон, отдых, минимизирование телевизора, телефона, компьютера. Очень полезно таких детей отдавать в спортивные секции. Как правило дети, страдающие от нервного тика, очень эмоциональные, темпераментные, много читают и сидят за компьютером. У них идет эмоциональная и информационная перегрузка. И нервная система сбрасывает напряжение, проявляясь тиками.

— Кстати о информационных перегрузках, как вы относитесь к так популярному сейчас раннему развитию?

— Плохо. Любой невролог, я думаю, со мной согласится. Если ребенку давать неадекватную его возрасту и развитию нагрузку, это мот вылиться в достаточно серьезные проблемы в будущем, вплоть до психиатрических расстройств. Не надо ребенку всего этого раннего чтения с двух лет, английского языка с трех и математики с пяти. Ребенок должен в спокойном режиме познавать мир, важно стимулировать его познавательную активность, но не надо пичкать его огромным количеством знаний не по возрасту.

— Какие существуют обследования для диагностики неврологических заболеваний?

— Электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Придумана и создана чтобы записать эпи-активность — подтвердить или исключить эпилепсию, это основное направление этого обследования.

Также я направляю на ЭЭГ детей с речевыми и с психическими нарушениями, чтобы посмотреть насколько сформированы все корковые ритмы – по возрасту или нет. Это корректируется возрастом, со временем. Также помогают занятия с нейропсихологами, дефектологами, метод «Томатис» (программа для нейро-сенсорной стимуляции).

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это одно из наиболее информативных обследований.

Обязательно направляем на МРТ, чтобы понять причину головных болей, особенно, если ребенок жалуется на головную боль при движении, когда он начинает прыгать, бегать, активно двигаться.

Также МРТ информативен при эпилепсии, приступы которой не поддаются лечению. Тогда мы смотрит на МРТ, нет ли сосудистой мальформации (отклонении от нормального развития) или другого сосудистого дефекта. Это может быть причиной приступов, и проблема решается хирургическим путем. Как правило, после операции приступы у ребенка прекращаются.

МРТ позволяет увидеть структуру мозга и сосудов, оценить состояние структуры, наличие кист и пр.

Компьютерная томография (КТ). Как правило, КТ назначается после травмы, для того, чтобы посмотреть наличие крови в поврежденной области.

УЗИ сосудов шеи. Головные боли, расторможенность, дефицит внимания, речевые задержки могут быть вызваны нарушением кровотока по сосудам. УЗИ позволяет это диагностировать, а также увидеть анатомические дефекты (С-образный, S-образный ход сосудов), анатомически неправильно сформированные сосуды, неправильное отхождениесосудов в позвоночный столб, сужение сосудов.

Нейросонография (НСГ) – УЗИ мозга. В обязательном порядке рекомендовано как скрининг (профилактическое обследование) всем новорожденным. НСГ показывает структуры головного мозга, как сформированы все сферы, полостную систему, желудочки, борозды, наличие жидкости. Параллельно с НСГ выполняется допплерометрия – смотрим кровоток сосудов.

НСГ выполняют в роддоме детям после осложненных родов, в месяц НСГ назначается абсолютно всем. НСГ может показать грубые нарушения, которые необходимо начать корректировать как можно раньше, чтобы минимизировать их влияние на развитие малыша. В первые месяцы жизни многие аномалии развития не проявляются, примерно до 3-4 месяцев они хорошо компенсируются, а потом ребенок начинает отставать в моторном и психическом развитии. Именно поэтому НСГ надо выполнять в обязательном порядке, даже если внешне ребенок выглядит абсолютно нормально.


Ребенок спит – мы лечим! Без боли и страха!

В стоматологии «32 Белых» мы оказываем своим клиентам полный спектр услуг для детей и взрослых

Правда ли, что Севоран — это просто глубокий сон, и дополнительно нужна местная анестезия?

Севоран обеспечивает погружение пациента в глубокий сон. И на неболезненные манипуляции достаточно Севорана. Но в любом случае на мониторе мы всегда сможем отследить, насколько пациенту комфортно — не участилось ли сердцебиение и дыхание.

Обычно стоматологи добавляют инфильтрационную анестезию при удалении или при лечении очень сильно разрушенных зубов.

Какие преимущества проведения медикаментозного сна?

Первым и наиболее важным преимуществом медикаментозного сна является спокойная и последовательная работа врача – стоматолога и в итоге качественное лечение зубов ребенка, ведь непреодолимый страх ребенка перед стоматологическими манипуляциями не всегда позволяет провести лечение.

Какая подготовка необходима?

Для подготовки пациенты делают: ЭКГ, общий анализ крови и мочи (действительны в течении 10дней).

До начала медикаментозного сна необходимо соблюдение «голодной паузы» — не кормить ребенка за 5 часов и не поить за 3 часа до процедуры. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Ребенок должен находиться под присмотром родителей во избежание приема пищи или жидкости. Кроме того ребенок должен быть здоров, то есть при появлении кашля, насморка, боли в горле, температуры лечение будет перенесено.

Перед началом приема ребенок с родителями приглашается в кабинет, усаживается в кресло с мультиками (чаще всего вместе с родителями), чтобы подышать «волшебным газиком». При лечении ребенок дышит газом около 15-20 секунд. После этого подключается к необходимым аппаратам. Родители покидают кабинет на все время приема.

Еще из неприятного: ощущения во рту – кисло, липко. Может кружиться голова. Но все это проходит через очень короткое время после пробуждения. Пары глотков воды достаточно, чтобы стало комфортнее.

Врач закончил лечение зубов ребенку под наркозом, что происходит дальше?

Мы проверяем дыхание. Убираем приспособление, которое защищало дыхательные пути. Выключаем подачу Севорана. Ребенок потихонечку начинает просыпаться. На каталочке мы отвозим его в «Комнату сна», зовем туда родителей. И мы все вместе ждем, пока ребенок окончательно проснется.

Сколько времени требуется ребенку на то, чтобы окончательно проснуться после лечения в наркозе?

Надо, чтобы это было не меньше, чем 10-15 минут. Больше — на здоровье. Очень часто дети досыпают свое. Не выспались утром, или лечение совпало с дневным сном, тогда они могут проспать и минут 40. И это никого не беспокоит, а, наоборот, радует анестезиолога. Тогда дети просыпаются более спокойные и в более комфортном состоянии.

Пока он досыпает, анестезиолог наблюдает за параметрами: ЭКГ, пульсометрия, артериальное давление, температура тела.

В каком состоянии, как правило, дети просыпаются? Плачут? Насколько они бодры?

Есть вялость, но на короткое время. А кто-то очень быстро становится бодрым. Все по-разному, и это не зависит ни от длительности наркоза, ни от исходного состояния ребенка. Часто дети просыпаются как после дневного сна — просто открывают глаза.

В течение 40 минут пациент должен находиться здесь, в стенах клиники. Мы обсуждаем с родителями, что они при любых вопросах могут обращаться к нам. Понятно, что мы отпускаем ребенка из клиники, когда он уже не нуждается ни в помощи, ни даже в наблюдении персонала. В этот день ему нужен дом и любовь родителей — больше ничего.

А дальше — тщательно ухаживать за зубками и приезжать к своему детскому стоматологу на осмотры и профессиональную гигиену по графику – примерно 1 раз в 3-4 месяца.

Чтобы спал малыш

04.11.2020

DRÈMA, Чтобы спал малыш.

Привычки новорожденного

Каждая молодая семья с трепетом ждет рождения малыша и готовится к его появлению. благодаря школам для Мам и интернету современные Мамы быстро находят вопросы на интересующие их вопросы. Но вопрос ,который мы обсудим ниже , часто просто не возникает  пока не родится малыш и не возникнет проблема.  

Можно ли сделать так, чтобы малыш спал ночью, а значит и спали его родители .  Маме невероятно важно спать по ночам. Важно для сохранения и намеченного плана кормления , важно для хорошего настроения и наличия желания и сил по уходу за ребенком. Во время ночного сна ребенок расте, мозг обрабатывает информацию, крепнет его нервная система и психика. Сон важнейшая составляющая в жизни Мамы и ребенка. 

Потому разберем основные принципы для комфортного сна.

9 месяцев ребенок жил в утробе Мамы. Для него это самая комфортная среда обитания и конечно самая безопасная. Погружаясь, в подобную атмосферу после рождения ребенок понимает, что он в безопасности и быстрее расслабляется и засыпает.

Кроватка в которой ребенок спит , первый год жизни точно должна быть рядом с мамой. Воздух должен быть свежим (18-22 градуса) и влажность 40-60%, купите цифровой термометр и Вы сможете контролировать и управлять этими параметрами. Помните слизистая ребенка невероятно тонкая и нежная и если она высыхает, то ребенок не может дышать, а Вы этого не видите, именно по этой причине дети часто спят на улице лучшечем дома.

Как не перепутать день и ночь у новорожденного.

Новорожденный ребенок пока не умеет засыпать самостоятельно и не знает, что такое день и ночь. Помочь ребенку различать и не перепутать время суток помогает темнота. Используйте во время ночного сна шторы, которые обеспечат полное отсутствие света. К трем месяцам в организме ребенка начинает вырабатываться гормон сна и темнота срабатывает как один из сигналов ко сну. Максимальный уровень гормона достигается к 21 часу, потому время наилучшее время засыпания с 19 до 21 часа.

Почему шум очень важен для сна ребенка.

О том, что мы написали выше, знают наши родители, иногда пишут в книгах, но о том, что ребенку для сна нужен шум, часто вызывает удивление. Уноворожденного ребенка уже есть сформированная привычка, он жил 9 месяцев в условиях — темно, тепло,тесно, шумно. Методика успокоения ребенка с белым шумом разработана более 30 лет назад, но известность в России стала набирать около 5 лет назад, благодаря новой профессии – консультант по сну. Для более быстрого засыпания и расслабления ребенку нужно включить белый шум. 

У нас в магазине Вы найдете Игрушку для сна DrЁma, который поможет уснуть каждому Малышу.  У него есть 4 разновидности белого шума, во–первых, все малыши разные и никто не знает, какой шум подойдет именно Вашему ребенку. Во-вторых, дети растут, взрослеют и их предпочтения меняются. В роддоме и сразу после рождения используйте розовый шум игрушки, это шум с биением сердца мамы, когда Малыш и мама будут готовы формировать навык самостоятельного засыпания, часто используют белый шум, это равномерное шипение похожее на неработающий канал телевизора. Мальчишкам и детям во время колик очень помогает шум дождя или моря, которые также есть у DrЁma, но только погромче. Некоторых детей первого года жизни успокаивает шипение папы, звук вытяжки, пылесоса или фена, Вы можете записать эти звуки на Дрёму. 

Одна из очень удобных функций, которая сделает ночи родителей более комфортными это автоматическое включение на просыпающегося малыша. Новорожденные спят короткими 30-40минут поверхностными снами и потому каждые 30 минут просыпаются. Drematoysавтоматически включится и поможет ребенку вновь уснуть.

Используйте секреты комфортного сна ребенка и сон вашей семьи будет комфортным , а первый год жизни новорожденного станет для Вас самым счастливым.

 

Наука сна: 6 способов научить ребёнка засыпать (без криков и укачиваний)

На что только не идут родители, чтобы успокоить плачущего ребёнка и сделать так, чтобы он заснул. Кто-то живёт с младенцем на руках, а кто-то ночами катает его на машине, потому что только так он засыпает. Татьяна Мейер предлагает шесть правил, которые работают.

Главное и полезное за неделю в рассылке «Мела»

Вот я веду блог про семейный сон, не только тут, на «Меле», но и на других платформах. Неважно, про что будет конкретный пост — в комментариях чаще всего спросят, как перестать укачивать и вообще, как уложить ребёнка спать. Тогда я занудно (на самом деле с претензией на сарказм и иронию) начинаю объяснять, что просто так уложить ребёнка спать можно только транквилизатором, но так как гуманистам и педагогам такой метод не подходит, то действовать надо системно.

В интернете есть смешные ролики, на которых буйных младенцев мгновенно усыпляют, проведя салфеткой по лицу или помассировав ушки. Волшебство, да и только. Я даже не исключаю, что на некоторых детей в правильный момент такой фокус может подействовать. Но в целом, деваться некуда, надо складывать спокойный семейный сон из многих кирпичиков. Я расскажу про мои «6 Р» — компоненты спокойного сна.

1. Режим

В каждом возрасте у ребёнка есть положенное ему время бодрствования и общее количество часов сна в сутки, которое надо спать. С детьми до года-полутора речь не идёт о режиме с привязкой к часам, скорее, о ритме сна и бодрствования, соблюдая который мы не переутомляем младенца, а он потом не переутомляет нас.

Новорождённых мы укладываем спать часто-часто и даём спать столько, сколько они хотят, практически, пока не проснутся поесть. В течение первого года эта картина будет очень меняться и к его концу у малыша останется один-два девных сна, общей продолжительностью два-три часа, представляете разницу?

Вот нормы бодрствования для разных возрастов:

Новорождённый — 50-60 мин.

1 месяц — 1 ч. — 1 ч. 15 мин.

2 месяц — 1 ч. 15 мин. — 1 ч. 20 мин.

3 месяца — 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин.

4 месяца — 1 ч. 45 мин. — 2 ч.

5 месяцев — 2 ч. — 2 ч. 15 мин.

6 месяцев — 2 ч. 15 мин. — 2 ч. 30 мин.

6,5-7 месяцев — 2 ч. 45 мин. — 3 ч.

8-10 месяцев — 3-4 ч.

11-12 месяцев — 3 ч. 30 мин. — 4 ч. 30 мин.

13-15 месяцев — 3-4 ч. (при 2 ДС), 5 ч. (при 1 ДС)

16 месяцев – 3 года — 5-6 ч.

4 года — 6 ч. (при наличии ДС)

2. Ритуал

Нет, речь не идёт о танцах с бубном и жертвоприношением богу сна! Ритуал — постоянная, повторяющаяся цепочка действий, которые помогают ребёнку понять, что пришло время сна. Он настраивает на расслабление, удовлетворяет потребность в объятиях, любви, тактильном контакте. Ритуал нужен нам, чтобы отметить время укладывания, чтобы ребёнку оставалось только закрыть глаза и уснуть. Эта последовательность действий повторяется на все сны, хотя на дневной сон ритуал может быть короче (и даже отличаться от ночного ритуала), и проводиться только один раз, таким образом ребёнок скоро привыкнет, что после того, как сделано «раз-два-три» — наступит время сна.

Ритуал должен быть таким, чтобы его мог повторить любой взрослый, укладывающий ребёнка (мама, папа, бабушка, няня) и не должен быть привязан к месту. Именно так он поможет уложить ребёнка спать в гостях, отпуске или на даче.

3. Разумные ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание — это условия, в которых малыш привык засыпать, включают окружающую обстановку и действия родителей. Они необходимы и для спокойного отхода ко сну и в моменты пробуждения между циклами сна.

Цикл сна в год — 40-50 мин., в два года — около 1,5 часов, отсюда частые пробуждения, изматывающие детей и родителей. Если условия, в которых ребёнок проснулся, идентичны тем, что помогали ему изначально заснуть, то вернуться обратно в сон будет намного проще.

Ассоциации бывают сильными и слабыми. Сильные лучше работают, но и зависимость от них гораздо выше.

Сильные ассоциации на засыпание: сосание (грудь или соска), укачивание (в коляске, на руках, на фитболе), сон в движении, еда и питьё, присутствие и вмешательство взрослого.

Слабые: сонные звуки (белый шум), сонное место (кровать, люлька), сонные предметы (игрушка, одеяло), сонная одежда (пеленание, пижама, спальный мешок), сонная обстановка (комната, температура, освещение), сонная поза.

Если ребёнка укачивали на сон, то при пробуждении между циклами ему снова потребуется укачивание. По этой же причине младенцы часто спят «с грудью во рту», цикл сна у них совсем короткий, сон неглубокий, поддержка в виде сильной ассоциации нужна постоянно. Разумный выбор в данном случае спасёт родителей от часовых прыжков на фитболе или необходимости вмешиваться каждые 40 минут.

4. Разделение еды и сна

Ну в принципе, это снова про разумность, если ребёнок засыпает на груди, а навыка самостоятельного засыпания пока что нет, то при каждом окончании цикла (а в год, напомню, это 40 минут) снова понадобится грудь, поэтому лучше настроить последовательность сон-еда-игра, а не сон-игра-еда.

5. Реалистичные ожидания

Это всё про то, что у родителей в голове. Нельзя ожидать от месячного ребёнка, что он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Мы же не ожидаем, что он начнёт ходить и разговаривать в этом возрасте. Организация сна — это наука и процесс, невозможно научить «паре трюков», невозможно за день «починить» сон ребёнка. Но если начать сном заниматься, то всё получится и наладится.

6. Расслабленные родители и ребёнок

Чем больше родители дают друг другу передохнуть, чем больше поддерживают, чем меньше нервничают и ругаются, тем больше шансов на успех!

В следующих постах я буду подробнее писать про разные составляющие здорового и спокойного детского сна и буду рада, если вы зададите конкретные вопросы, на которые я постараюсь ответить постами.

Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)

Как научить ребенка спать больше одного раза 30–45

(Пересмотрено и обновлено по сравнению с предыдущей версией.)

Научить ребенка связывать циклы дневного сна, вероятно, является наиболее сложной проблемой сна. . Практически каждый ребенок чувствует себя лучше, если спит 60–90 минут, но 30–45 минут дневного сна являются нормой примерно с 4 месяцев. Это очень неприятно, но вы можете научить своего ребенка связывать циклы сна, как только он станет достаточно взрослым для этого.

The Science

Существует несколько различных причин короткого сна, но основные проблемы связаны с возрастом/подготовкой к развитию, условиями сна, ассоциациями сна и быстрым рассеиванием нагрузки сна в течение дня.Мы уже рассмотрели вопросы возраста, среды сна и ассоциаций сна в Части 1 и Части 2 нашей серии дневного сна, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с этими сообщениями, прежде чем приступить к работе над продлением дневного сна.

Быстрое исчезновение сонливости — последняя часть сложной головоломки, которая приводит к постоянному короткому сну. Давление сна — это нарастание потребности во сне (т. е. усталости), которое ваш ребенок накапливает во время приступов бодрствования. Когда ваш ребенок засыпает, даже на несколько минут, часть этого долга сна возмещается и, таким образом, позволяет вашему ребенку бодрствовать еще некоторое время.Труднее всего уложить младенца или малыша заснуть сразу после того, как он проснулся. Для некоторых детей один цикл сна снимает остроту настолько, что ваш ребенок продолжает просыпаться после всего лишь одного цикла сна, даже если вы научили его или ее засыпать самостоятельно.

Нужна дополнительная помощь?
Мы предлагаем несколько вариантов оптимизации сна вашего ребенка:
КЛАСС ОБУЧЕНИЯ СНУ (для здоровых детей 6-15 месяцев)

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ТЕЛЕФОНУ (с одним из наших экспертов по сну)

СЕКРЕТ СОН (загружаемая электронная книга)

Как научить ребенка связывать циклы сна?

Во-первых, убедитесь, что вы выполнили все шаги, которые мы перечислили в наших предыдущих сообщениях о дневном сне (Часть 1 и Часть 2).В этих сообщениях мы рассказали о важности среды для сна, соответствующих возрасту ожиданий и начала сна. Прежде чем приучать ребенка к продолжительному сну, убедитесь, что выполнены следующие условия:

  • Не начинайте, пока ваш ребенок не станет достаточно зрелым, чтобы совмещать циклы сна (обычно через 6 месяцев после родов).

  • Убедитесь, что в комнате вашего ребенка очень темно, чтобы он не отвлекался на окружающие предметы.

  • Не начинайте, пока ваш ребенок не научится самостоятельно засыпать во время дневного сна.

Чтобы научить вашего ребенка связывать циклы сна, вам нужно помочь ему научиться понимать, что ему нужно больше спать. Когда ваш ребенок просыпается от дневного сна, он или она ожидает увидеть вас , а ожидает, что, когда вы придете, вы заберете его или ее из кроватки. Поэтому вашего ребенка очень расстраивает, когда вы приходите в комнату и пытаетесь уложить его или ее снова заснуть. По этой причине вы не можете пойти к своему ребенку и повторить вмешательство в дневной сон в конце цикла дневного сна; он или она просто разозлится, и это снизит вероятность того, что он/она заснет.(С другой стороны, эти — это того, что вы будете делать ночью.) Вместо этого вам нужно научить своего ребенка ждать. Это позволит ему или ей начать просыпаться в более спокойном состоянии и начать осознавать, что он или она все еще сонный и может снова заснуть. Есть несколько способов сделать это:

Вариант 1

Не подходите к ребенку, пока не пройдет час с момента, когда он заснул. Например, если ваш ребенок спал 40 минут, вы должны оставить его или ее в кроватке еще на 20 минут, прежде чем пойти туда.

  • Важно отметить, что в большинстве случаев этот период ожидания не приведет к тому, что ваш ребенок снова заснет. Он просто начнет учить его или ее просыпаться в более спокойном состоянии, что повысит вероятность того, что в будущем он свяжет циклы сна.

  • Этот тип стратегии занимает около 5–7 дней, прежде чем он приведет к более продолжительному сну.Например, если он или она спит 40 минут, подождите 5–10 минут, прежде чем идти за ним.

    • Как и в случае с вариантом выше, это не приведет к тому, что ваш ребенок снова заснет, но научит его или ее ждать. Этот вариант часто проще для родителей, но обычно детям требуется больше времени, чтобы научиться связывать циклы сна.

    • Стратегия такого типа занимает около 5–10 дней, после чего дневной сон становится более продолжительным (в некоторых случаях может быть даже дольше).

    Вариант 3

    Если вы предпочитаете более постепенный подход, вы можете работать над ожиданием дневного сна (как описано в нашем первом блоге о дневном сне) в любом возрасте. Эта стратегия включает в себя то, что вы ожидаете пробуждения вашего ребенка от цикла сна и обращаетесь к своему ребенку до того, как он или она полностью проснется. Как только ваш ребенок начинает шевелиться, вы кладете на него руки или, возможно, даже берете его на руки, чтобы помочь соединить циклы сна.

    • Продолжайте это ожидание дневного сна, чтобы стабилизировать график вашего ребенка.С каждым днем/неделей уменьшайте количество вмешательств, которые вы делаете. Например, если вам нужно взять ребенка на руки между циклами в течение недели, то на следующей неделе постарайтесь успокоить его в кроватке между циклами, а не брать его на руки.

    • Как упоминалось в нашем первом посте, это отлично подходит для некоторых детей и не работает для других, в зависимости от характера.

    • Эта стратегия обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем ваш ребенок сможет самостоятельно соединять циклы сна.

    Также важно убедиться, что вы просите ребенка правильно связать циклы сна. В большинстве случаев только первые два дневных сна должны быть длиннее одного цикла сна. Третий сон может оставаться коротким, пока не пройдет естественным путем. Ознакомьтесь с нашей таблицей возраста и стадии сна, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку.

    Как всегда, следует отметить, что эти стратегии будут работать для большинства детей, но, поскольку все мы живем в реальном мире, каждая отдельная семейная ситуация может создавать проблемы, которые затрудняют выполнение необходимых действий для достижения успеха.Именно поэтому мы предлагаем индивидуальные консультации по сну! Если у вас возникли проблемы и вам нужна помощь в составлении плана, который подходит вашей семье и стилю воспитания, мы будем рады помочь. Вы можете узнать о нашем процессе консультации здесь.

    Next Post: Дневной сон 101 (Часть 4): Когда и как мой ребенок перестанет дремать?

    Почему ваш ребенок спит только 30 минут и что делать — Коллектив Маленькой Зевки

    Вы не спали всю ночь, ухаживая за своим маленьким тусовщиком, который просто отказывался спать.От нежного кормления и массажа младенцев до пения сладких колыбельных и включения машины белого шума — вы перепробовали почти все, чтобы помочь вашему суетливому малышу вызвать песчаного человека. Но, несмотря на все ваши усилия, ни вам, ни вашему ребенку не снилось ни минуты сна.

    Разочарованный и бесспорно измученный, вы наливаете себе чашку чая по утрам после того, как покормили душистый горошек. Несмотря на то, что вы очень сонный и выдыхаетесь, у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, и вы пока не можете впасть в спячку под одеялом своей теплой кровати.К счастью, время сна не за горами.

    Тем не менее, есть еще одна маленькая проблема — ваш маленький приятель является гордым членом клуба короткого сна, часто дремлет не более 30 минут за один сон. Другими словами, если вы думали, что у вас будет по крайней мере один-два часа сиесты, пока ваш ребенок спит, вы ошиблись .

    Проклятие жизни каждого родителя, короткий сон и дети очень похожи на воду и масло — они просто несовместимы.Конечно, маленькие дети могут прекрасно себя чувствовать при частом коротком сне, но как только они достигают шестимесячной отметки, дети часто могут превращаться в маленьких тасманских дьяволов, если спят всего 30 минут или меньше за раз. Почему? Мы расскажем вам.

    В этом посте мы углубимся в печально известный короткий сон, чтобы выяснить, почему 30-минутный сон ( или меньше ) так популярен среди младенцев. Мы также расскажем о нескольких поездках и хитростях, как помочь вашему маленькому приятелю поспать дольше, чтобы вы могли, наконец, поймать качественный ззз!

    Но во-первых, как долго дети должны спать?

    Прежде чем мы углубимся в множество потенциальных виновников того, что ваш крошечный малыш не может спать более тридцати минут, давайте сначала рассмотрим, как выглядит здоровый сон для младенцев.

    Хотя, конечно, может быть неприятно, если вашему милому малышу меньше шести месяцев и он спит непродолжительный сон — не беспокойтесь, так как это совершенно нормально. В первые несколько месяцев жизни ребенка нормальный дневной сон длится от 20 до 120 минут, а это означает, что нерегулярный сон в это время подходит для его развития.

    Видите ли, у малышей часто бывает короткий сон, потому что их циклы сна длятся от 20 до 50 минут. Когда ваш маленький приятель просыпается после одного цикла сна, ему может быть трудно перейти в следующий цикл сна — это известно как 45-минутный нарушитель.

    К счастью, к тому времени, когда младенцы достигают шестимесячного возраста, они часто гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы соединять циклы сна с дневным сном, что дает вам те более длительные 60-минутные сиесты, о которых вы мечтали.

    При этом важно помнить, что все дети разные, и некоторые могут совершенно нормально спать меньше или больше, чем рекомендуется. Если вы обеспокоены или у вас есть вопросы о сне вашего малыша, проконсультируйтесь с педиатром.

    Итак, сколько сна нужно детям? Вот что рекомендуют эксперты Американской академии педиатрии (AAP):

    .
    • Новорожденные (0–3 месяца): От 14 до 17 часов сна (включая дневной сон)
    • Младенцы (4–12 месяцев): От 12 до 16 часов сна (включая дневной сон)
    • Малыши (1–2 года): От 11 до 14 часов сна (включая дневной сон)
    • Дошкольный возраст (от 3 до 6 лет): От 10 до 13 часов сна (включая дневной сон)
    • Школьный возраст (от 6 до 12): От 9 до 12 часов сна

    Причины, по которым дети часто спят

    Как уже упоминалось, короткий дневной сон подходит для детей в возрасте до шести месяцев.В это время в жизни маленького человека нет последовательности в ритмах сна, поэтому вы можете увидеть 20-минутный кошачий сон, за которым следует двухчасовая сиеста. Или вы можете увидеть несколько коротких дневных снов подряд.

    Просто подготовьте почву для хорошего сна и дайте своему малышу хорошо отдохнуть. Хотя спонтанность режима сна вашего новорожденного может свести вас с ума, эта фаза скоро пройдет.

    Если вашему маленькому приятелю по крайней мере шесть месяцев, и он все еще пытается поймать ззз в течение более 30 минут, в этом могут быть виноваты следующие факторы:

    Ассоциации сна

    Вероятно, самой большой причиной короткого сна у детей старше шести месяцев являются ассоциации со сном — это любое действие, сигнал или поведение, которые помогают вашему малышу заснуть.

    Например, ассоциация «кормить перед сном» — это когда ребенок связывает процесс засыпания с едой, и ему нужно будет есть каждый раз, когда он просыпается, чтобы снова заснуть. Это означает, что если ваш сонный младенец пошевелится после одного цикла сна во время дневного сна, он будет плакать, пока его не покормят, а не снова засыпать самостоятельно.

    Если ваш маленький приятель имеет дело с ассоциацией сна, возможно, пришло время подумать об обучении сну, чтобы научить его навыку независимости от сна.Существует ряд различных техник коучинга сна, таких как Ferberizing и Cry-It-Out (CIO).

    Вы также можете попробовать методы «без слез», если предпочитаете более мягкий подход.

    Как только вы найдете то, что лучше всего подходит для вас и вашего малыша, обязательно придерживайтесь этой техники, и рано или поздно короткий сон должен уйти в прошлое.

    Переутомление

    Когда младенцы слишком долго бодрствуют и выходят за пределы своего идеального окна для сна, они, как правило, переутомляются.Это потому, что их крошечные тела пытаются компенсировать отсутствие этого окна с помощью стимулирующих гормонов (таких как кортизол и адреналин), заставляя их становиться очень раздражительными и, в свою очередь, затрудняя засыпание и сон.

    Чтобы предотвратить переутомление, следите за сигналами сна вашего малыша. Если они протирают глаза, зевают, суетятся и выглядят ошеломленными — пора спать. Если вы не спите с малышом, это не приведет ни к чему, кроме неприятностей.

    Помните, когда речь идет о детях, сон порождает сон!

    Окружающая среда

    Если у вашего маленького приятеля нет ассоциации со сном и он не переутомлен, его короткий сон может быть вызван окружающей средой, которая не способствует качественному сну.Будь то солнечный свет, выглядывающий из-за жалюзи, или лай соседской собаки, существует множество факторов окружающей среды, которые могут испортить сон.

    Подготовьте почву для сладких снов, позаботившись о том, чтобы в детской было темно, прохладно и уютно. Вот несколько советов, как создать пространство для сна:

    • Приобретите плотные шторы
    • Использовать генератор белого шума
    • Поддерживайте температуру от 68 до 72 градусов

    В дополнение к спокойной обстановке для сна также важно иметь постоянный распорядок перед сном, который сигнализирует вашему маленькому малышу, что пора успокоиться и лечь спать.

    Ваш ритуал перед сном не должен быть чем-то изощренным — просто выберите несколько спокойных занятий и регулярно выполняйте их перед сном.

    Вот пример хорошей рутины перед сном:

    Хороший распорядок сна обычно представляет собой укороченную версию распорядка сна. Таким образом, нет необходимости проходить все этапы. Просто выберите несколько рутинных действий перед сном и выполняйте их перед тем, как уложить ребенка вздремнуть, чтобы показать, что пора вздремнуть.

    Заключительное слово

    Несмотря на то, что послеполуденные сиесты необязательны для взрослых, они абсолютно необходимы для растущих детей. Однако не всем детям нравится вздремнуть более 30 минут, что никоим образом не восстанавливает силы. Для поддержания здорового развития крошечные малыши старше шести месяцев должны спать от часа до двух часов.

    Если ваш сладкий малыш спит всего 30 минут, это может быть связано с рядом причин, например, с ассоциацией сна или переутомлением.В этом также может быть виновата окружающая среда, которая не способствует сну. Если у вас возникли проблемы с определением того, что заставляет вашего малыша спать недолго, обязательно обратитесь к своему педиатру, который может помочь.

    В коллективе Little Yawn мы готовы помочь облегчить время отхода ко сну. Посетите нас сегодня и откройте для себя безопасные, эффективные, не содержащие мелатонина решения для вашего маленького друга завтра.

    Источники:    

    AAP одобряет новые рекомендации по времени сна | Новости ААП | Американская академия педиатрии

    Как понять, что ребенок устал? | Клиника Кливленда

    Детский сон: чего ожидать в 2-12 месяцев | Сеть «Воспитание детей»

    Две причины, по которым ваш ребенок спит всего 45 минут

    Вас расстраивает тот факт, что ваш ребенок старше 5 месяцев спит всего 45 минут?

    1.Костыль для сна

    Недавно я консультировалась с родителем 9-месячного ребенка, который был в отчаянии от своего ребенка, который «плохо спал». Он спал недолго, максимум 30-45 минут. В 9 месяцев он, очевидно, не мог перейти на 2 дневных сна, так как он не спал достаточно в течение дня, чтобы уложить его спать без следующего дневного сна

    После дальнейшего расследования мы поняли, что ее ребенок не знал, как расслабиться самостоятельно в сон. Она ухаживала за ним перед сном, а затем укладывала его «сонным, но бодрствующим».

    Она думала, что его усыпляют наяву, но тот факт, что она кормит его грудью или кормит из бутылочки прямо перед тем, как усыпить, является его «костылем для сна».

    Я знаю, что во всех книгах говорится уложить ребенка «сонным, но бодрствующим», но если мы укладываем ребенка спать «сонным, но бодрствующим», то мы уже сделали за него работу по расслаблению, а этот ребенок не учится. любые методы самоуспокоения. Сонливость, но бодрствование относится к новорожденным, а не к детям старшего возраста. Ребенок этого клиента часто получал бутылочку, если просыпался ночью.Он использует кормящие или сосательные движения, чтобы расслабить его, чтобы он мог погрузиться в сон.

    Имеет ли это значение? Только если это не работает для мамы и/или мамы и ребенка. И в этой ситуации это не работает, потому что 9-месячный ребенок, который просыпается 3 раза за ночь, чтобы поесть, сокращает его общий ночной сон.

    Многим людям может сойти с рук кормление грудью в течение длительного времени, но для других, часто около 7 месяцев, кормление грудью становится менее эффективным, и они чаще просыпаются ночью и/или с трудом ложатся спать и дремлют.

    Почему он просыпается через 45 минут?

    Во время дневного сна ребенок вынырнет в конце 45-минутного цикла дневного сна и не будет знать, как расслабить себя обратно в следующий цикл сна, и он будет кричать в поисках того же метода, который заставил его спать в первую очередь. Часто это соска, грудь, бутылочка или укачивание.

    2. Время имеет значение

    Время очень важно для хорошего сна, вам нужно, чтобы время между сном было не слишком длинным, но и не слишком коротким.

    Однако, прежде чем вы сможете определить время, вы должны более четко оценить свою ситуацию и посмотреть на ночи.

    Может ли ваш ребенок просыпаться ночью, а затем снова засыпать?

    Есть ли у него бутылочка, пустышка или кормилица перед сном? Если у него есть какие-либо из этих вещей, он будет искать их в конце 45-минутного цикла сна.

    Сначала вам придется решить эти проблемы, прежде чем ваш сон улучшится. Короткий дневной сон всегда является симптомом чего-то другого, и вам обычно приходится устанавливать время сна и ночное время, а затем следует дневной сон.

    Резюме

    45-минутный дневной сон не так уж и плох, но когда вашему ребенку исполнится 5 месяцев или больше, и он будет спать всего 45 минут, все станет сложнее, так как вам будет трудно когда-либо переходить от 4-минутного дневного сна. дневной сон сокращается до 3-х примерно в 5 месяцев, а дневной сон снижается до 2-х примерно в 8-месячном возрасте.

    Если ваш ребенок принимает только 45 минут, оцените, может ли ваш ребенок уложиться спокойным (не сонным), но проснуться в кроватке, а затем уложить себя спать.Если нет, то вам нужно исправить дневной сон, начав со сна.

    Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это время сна. Если дневной сон слишком ранний или слишком поздний, это может повлиять на продолжительность дневного сна и легкость засыпания. Вы можете проверить мою сводку сна по возрасту, чтобы узнать, как долго ваш ребенок может бодрствовать между снами.

    Таблицу можно скачать здесь.

    У меня есть еще так много всего, что я хочу рассказать вам о сне вашего ребенка! Я могу рассказать вам, как научить вашего ребенка спать, больше спать и справляться с переходами в дневной сон и регрессами сна.Посетите мой онлайн-класс, от A до Zzzss, а также онлайн-класс и сообщество.

    Онлайн-курс сна для детей в возрасте от 4 до 24 месяцев: Расскажите мне больше

    Подробнее:

    Ребенок спит только 30 минут

    Поскольку ОП попросил информацию, я опубликую здесь [emoji4]

    Надеюсь, это поможет:

    Итак, с моей маленькой девочкой потребовалось чертовски много терпения и довольно много попыток, но это действительно помогло ей уснуть.

    Я начал с того, что подождал, пока она заснет, и положил ее в кроватку.Я бы подождал с ней, но не смотрел бы на нее и не уделял бы ей внимания, если бы она была счастлива и не стонала (хорошее время, чтобы наверстать упущенное в Facebook или новостях!!! Lol).

    Как только она начинала расстраиваться, я брал ее и пересаживал, но держал ее над кроваткой, чтобы ее было легко положить обратно, как только она переселится. Иногда она плакала почти сразу после того, как положила ее, все в порядке, вы просто поднимаете ее обратно и пересаживаете.

    Я обнаружил, что поднимать ее и т. д. было бы лучше и наименее разрушительно, если бы я держал одну руку под ее шеей/головой, а другую под ее задницей.Она бы дошла до того, что даже если бы ее опустили, она бы завелась, но все в порядке, просто поднимите ее обратно, переместите и т. д.

    Не позволяйте ей спать на руках, когда ее пересаживаете. Моя ЛГ так устала примерно через 20 минут этого метода, что начала сильно засыпать, когда я переселяла ее, но ты пытаешься отойти от этого, так что уложи их как можно скорее!! Как только они доходят до этого момента, их довольно легко уложить в кроватку и почти заснуть. Сначала мне приходилось класть руку ей на живот или на бок и осторожно покачивать, чтобы успокоить, вместо того, чтобы поднимать ее, но это помогло ей заснуть.Затем постепенно вы отходите и от этого, пока они не смогут успокоиться, но делайте это медленно (поэтому, если вам нужно качать ее, пока она лежит, вы постепенно отучаете ее от моих единственных движений, иногда от того, что вы просто держите их рукой). вообще ни к чему!! Я обнаружил, что то, что я не уделял ей никакого внимания, когда она была в своей постели (зрительный контакт и т. д.), тоже помогло. Она начала понимать, что ей нужно делать это самостоятельно.

    Я нашел пустышка помогла с адаптацией, но если бы ваш малыш был в порядке без нее, я бы не стал вводить ее сейчас, очевидно.С ее дневным сном я буквально делал это один за другим. Так что, если бы она спала три раза в день, я бы делал это только для одного из трех и постепенно вводил бы это для остальных.

    Боже, извините, что такое длинное сообщение. Я попытался включить все, что помогло нам. Я взял несколько методов, о которых читал, и сделал то, что нам подходило. Надеюсь это работает. Вы будете так горды, когда усыпите ее, а она не будет у вас на руках/на груди. Я думаю, что в первый раз мне потребовалось около 45 минут, чтобы перейти от усталого ребенка к спящему, но потом стало легче.

    Держи меня в курсе, как дела!! Я очень надеюсь, что чем-то вам помог

    Сегодня я делюсь с вами своим контрольным списком коротких снов! Недавно я получил этот вопрос от одного из моих подписчиков:

    «Помогите! Мой 8-месячный ребенок спит всего 30 минут! Ее сон всегда длится 30 минут, точно в точку! Как мне преодолеть этот короткий сон?»

    Мне часто задают этот вопрос, поэтому я решил создать контрольный список, чтобы помочь родителям найти виновника этих коротких снов.

    *Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим заявлением о конфиденциальности и раскрытии информации для получения дополнительной информации.

     

     

     

    #1 Идеальна ли их среда для сна?

    ⇒Во время сна в комнате вашего ребенка должно быть темно. И я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО темный! Он должен быть настолько близок к кромешной тьме, насколько это возможно. Свет сигнализирует их мозгу о том, что пора просыпаться, поэтому мы не хотим посылать эти сигналы, если боремся с коротким сном.

    Потребуются некоторые усилия, чтобы их сон стал черным как смоль, но я обещаю, результат того стоит! Один продукт, который я очень рекомендую и лично использую для затемнения комнаты, — это Window Covers BlackoutEZ.

     

    ⇒Вашему ребенку нужен постоянный белый шум, пока он спит. Это не только помогает блокировать дневные звуки внутри дома (уборка посуды, ходьба по лестнице и т. д.), но также действует как отличный буфер для блокировки звуков снаружи дома (сосед косит газон, лай собаки, и т.д).

    Белый шум обеспечивает непрерывный, не стимулирующий звук, который, как показывают исследования, помогает нам быстрее засыпать, спать глубже и соединять циклы сна.

    Моя любимая компания по производству белого шума — Lectrofan . В моем доме есть 4 разных звуковых аппарата Lectrofan! А подробнее о том, почему белый шум — залог хорошего сна, можно прочитать здесь.

    Почему ваш ребенок спит всего 30 минут и что делать

    Каждый родитель знает, что младенцы относятся ко сну совсем не так, как взрослые.

    Пока мы закрываем глаза на ночь и гуляем до утра, младенцы спят короткими очередями.

    К этому может быть довольно сложно привыкнуть, тем более, что короткие всплески происходят круглосуточно! Мне определенно было нелегко в те первые недели.

    Важно отметить, что не существует такой вещи, как то, что «должен» делать ваш ребенок.

    Да, им нужен хороший сон, и они обязательно дадут вам знать, когда они не высыпаются, но важно помнить, что все дети разные.

    Если ваш ребенок спит от 30 минут до чуть меньше часа, а затем выглядит очень беспокойным и переутомленным во время окна бодрствования, вы можете попытаться продлить его сон.

    Как и во всем, что касается младенцев, помните, что многое меняется за короткий промежуток времени, и режим сна новорожденного ребенка будет меняться.

    Они начинают дольше спать по ночам примерно через три месяца и объединяют свой дневной сон в меньшее количество более продолжительных периодов.

    Но у моей младшей дочери был короткий 30-минутный кошачий сон далеко за пределы трехмесячного возраста, и я помню, как был разочарован тем, что после этого она была сварливой и неуравновешенной во время бодрствования.

    Итак, мы поговорим о коротких снах, почему они случаются и что с этим делать.

    Ребенок спит всего 30 минут

    Короткий сон — это любой период сна, длящийся менее одного часа. Для ребенка может быть обычным делом вздремнуть один или два раза, особенно когда он новорожденный.Многие дети старшего возраста в возрасте от трех до шести месяцев также могут немного вздремнуть ближе к вечеру, чтобы уложить их спать и не переутомляться.

    Таким образом, короткий сон — это нормально, но если это происходит каждый раз, вы можете использовать некоторые стратегии, чтобы изменить это.

    Если ваш ребенок спит всего 30 минут за раз, вас может беспокоить следующее: 

    • Они не высыпаются
    • Это означает, что у вас не хватает времени, чтобы вздремнуть самостоятельно.Не знаю, как вам, а мне нужно около 10 минут, чтобы на самом деле заснуть и не чувствовать себя отдохнувшим после короткого кошачьего сна.

    В первые недели с ребенком вы спите столько, сколько можете, однако 30-минутного перерыва недостаточно, чтобы вы могли спокойно вздремнуть самостоятельно.

    новорожденных будут спать примерно от 16 до 20 часов в сутки. Однако это не берется все сразу, и даже не берется ровными кусками.

    Хотя вы можете ознакомиться с моим графиком сна новорожденного, чтобы получить примерное представление о том, как может выглядеть обычный день с ребенком, вы должны помнить, что все дети разные, и большинство детей не будут следовать жесткому распорядку в раннем возрасте. недели.

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Возрастной справочник по режиму сна ребенка

    Вот приблизительное руководство по общей продолжительности сна вашего ребенка в зависимости от возраста и ее распределению между дневным и ночным сном.

    Это не означает, что ваш ребенок будет спать за один раз. В первый год дети часто просыпаются ночью несколько раз, особенно в первые три месяца.

    В дневное время у новорожденного может быть 5-6 дневных снов, которые к 3-месячному возрасту сводятся к 3-4 дневным снам.

    Age Total Sleep Total Nighttime Sleep Всего дневного сна
    Newborn 16-20 часов 8-10 часов 8-10 часов
    3 месяца 16 часов 8-9 часов 7 часов 7 часов
    3-6 месяцев 15 часов 9-10 часов 4-5 часов
    6-9 месяцев 14 часов 10 часов 10 часов 4 часа 4 часа
    9-12 месяца 14 часов 11 часов 3-4 часа 3-4 часа

    Почему мой ребенок просыпается через 30 минут?

    Существует ряд причин, по которым ваш ребенок может спать недолго:  

    Им нужно часто есть

    У младенцев маленькие животики, и они могут получать только небольшое количество молока при каждом кормлении.Это означает, что их нужно кормить понемногу и часто.

    Ваш ребенок может проснуться через 30 минут, потому что он готов к следующему кормлению. Совет NHS для новорожденных — всегда кормить по требованию.

    По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы можете использовать режим, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает приличное питание перед сном, чтобы он не просыпался от голода.

    У младенцев короткие циклы сна

    У младенцев циклы сна намного короче, чем у взрослых, поэтому они склонны просыпаться через более короткие промежутки времени при переходе от глубокого сна к легкому.

    У новорожденных есть две стадии сна – БДГ-сна (быстрое движение глаз) и медленно-БДГ-фаза. Быстрый сон также известен как «активный сон», а не-БДГ — «спокойный сон».

    Во время REM ручки и ножки вашего ребенка могут дергаться и дергаться, а также его лицо может дергаться и менять выражение. В медленном фазе сна ребенок будет очень неподвижным.

    В отличие от взрослых, дети очень быстро переключаются между этими двумя типами сна и проводят в фазе быстрого сна больше времени, чем взрослые. В этом типе сна они чаще просыпаются.

    Цикл сна у младенцев длится примерно 50 минут, тогда как у взрослых он составляет около 90 минут.

    По мере того, как ваш ребенок растет, он проводит больше времени в медленном сне, то есть остается в более глубоком сне в течение более продолжительных периодов.

    В то время как взрослые могут заснуть, ненадолго проснуться, а затем снова заснуть, ребенок может начать плакать, поскольку ему нужна помощь, чтобы снова заснуть.

    Это совершенно нормально для новорожденных.

    Шумные вечера 

    Если ваш ребенок спит короткими 30-минутными очередями или даже меньше по вечерам, то это совершенно нормальное поведение.

    Его иногда называют колдовским часом (хотя он длится дольше часа) и начинается, когда ребенку исполняется несколько недель. Он может длиться несколько недель.

    В эти беспокойные вечера ваш ребенок может постоянно плакать, засыпать на короткий перерыв, а затем снова просыпаться с плачем.

    В этой ситуации вам действительно нужно пережить это. Если ваш ребенок хорошо ест, производит много грязных подгузников, вы не думаете, что он испытывает какие-либо боли, и в целом все в порядке до конца дня, то это просто случай, когда фаза пройдет.

    Убедитесь, что вы по очереди играете с партнером или другом, чтобы у вас был перерыв на этом этапе.

    Считаются ли 30 минут сна для ребенка?

    Да 30 минут считаются коротким сном для ребенка. Хотя младенцы спят большую часть 24-часового дня, они не спят регулярно.

    Нет установленного времени, в течение которого ребенок должен спать – в один день он может долго спать, а на следующий день становится очень беспокойным.

    Некоторые дети с самого раннего возраста привыкают к режиму, который им подходит, и их дневной сон работает как часы, и только в нечетный день все идет немного не так, как надо. Мой первый ребенок спал днем ​​по два-три часа, тогда как второй в первые шесть месяцев спал повсюду.

    Как продлить короткий сон вашего ребенка

    Прежде всего подумайте, действительно ли вы можете это изменить. Если ваш ребенок новорожденный, то 30-минутный сон — это действительно нормально.

    Если им больше трех месяцев, то они, вероятно, объединили все эти короткие дневные сны примерно в три более продолжительных дневных сна. Тем не менее, пробуждение всего через 30 минут может быть нормальным явлением при нерегулярном сне.

    Иногда с младенцами нужно смириться и плыть по течению, а не пытаться бороться с ситуацией. Вы можете ознакомиться с моими стратегиями борьбы с усталостью новорожденного прямо здесь.

    Но вы можете попробовать следующие советы , которые помогут вашему ребенку спать дольше 30 минут.

    Убедитесь, что они не просыпаются по другой причине

    Ваш ребенок может просыпаться из-за голода, болезни или дискомфорта. В этом случае важно решить или исключить их, прежде чем делать что-либо еще.

    Если вы считаете, что проблема в голоде, попробуйте просмотреть их распорядок дня, как предлагается ниже.

    Выясните их окно пробуждения 

    Это количество времени, в течение которого ваш ребенок может бодрствовать до того, как начнет переутомляться.

    Вы можете смотреть их на усталые сигналы, такие как: 

    • Выход из игры
    • Взгляд в пространство
    • Протирание глаз
    • Суетливость и возбуждение
    • Плач

    Узнайте, как долго ваш ребенок может бодрствовать. Для новорожденных это может быть всего 30-45 минут.

    Как только они доберутся до этого времени, отведите их туда, где они обычно спят, выключите свет и уложите их вздремнуть.

    Переутомленный ребенок может быть более беспокойным во время сна, что заставляет его рано просыпаться.

    Подробнее о окнах для пробуждения можно прочитать здесь.

    Взгляните на свой распорядок дня 

    Новорожденные дети не сразу вписываются в твердый распорядок дня. Но закономерность может развиться в течение этих первых недель.

    Распорядок дня, даже очень свободный, может гарантировать, что когда ваш ребенок все-таки ляжет вздремнуть, он правильно накормится и не проснется от голода.Это также может помочь убедиться, что они не переутомлены.

    Попробуйте записать время и продолжительность для:

    • Когда они кормятся
    • Когда они спят
    • Когда они бодрствуют

    Получают ли они достаточно корма в течение 24 часов для своего возраста? Не слишком ли часто они ложатся спать, не могли бы они бодрствовать немного дольше, чтобы стимулировать более продолжительный сон?

    Если вам не нравится идея жесткого распорядка дня – а с новорожденным это в любом случае практически невозможно – тогда простая процедура EASY может действительно помочь.

    EASY расшифровывается как: Eat Activity Sleep You time (пока ребенок спит)

    Этот ритм хорош тем, что он отделяет прием пищи от сна и означает, что ваш ребенок хорошо отдохнул, когда начинает есть, так как вы предлагаете ему кормить после пробуждения, так что он с большей вероятностью поест правильно, а не перекусит.

    У новорожденных этот цикл будет намного короче, чем у детей старшего возраста. Вы можете прочитать больше о программе EASY в этом посте.

    Установить внутренние часы

    Если ваш ребенок просыпается каждые 30 минут ночью, помогите ему научиться различать день и ночь.Это то, что вы можете сделать с первого дня, но никогда не поздно начать.

    Младенцы рождаются с нулевым чувством времени и вашим желанием спать восемь часов ночью.

    Хотя мы, взрослые, живем по 24-часовому циклу сна и бодрствования, известному как циркадный кардиостимулятор, младенцы не осознают разницы между днем ​​и ночью.


    Таким образом, помочь вашему ребенку узнать разницу с самого рождения — хорошая идея, поскольку исследования показывают, что это может способствовать лучшему сну детей после первых 6–12 недель.

    В этом исследовании, опубликованном в журнале Nature, ученые обнаружили, что, когда младенцы подвергались воздействию внешних сигналов времени, таких как тусклый свет ночью и свет днем, с рождения они спали дольше через несколько недель.

    Это исследование показало, что дети, которые хорошо спали ночью, подвергались значительно большему воздействию света в первой половине дня.

    Для этого вы можете сделать дневные кормления и игры увлекательными и проводить их в ярко освещенной комнате. Когда придет время вздремнуть, уложите их спать в более темной и тихой комнате.

    Когда дело доходит до ночи, всегда выключайте свет, включая ночные кормления и если вам нужно сменить подгузник.

    Не спешите, когда они, кажется, проснулись

    Если ваш ребенок переходит к новому циклу сна, он может делать это беспокойно и шумно. Поэтому, если вы думаете, что они просыпаются, попробуйте дать им дополнительные пять минут, если сможете, чтобы посмотреть, смогут ли они перестроиться самостоятельно.

    Это не пропаганда кричащего метода тренировки сна, а просто пауза на несколько минут, чтобы увидеть, действительно ли они полностью проснулись.

    Попробуйте реквизит для сна

    Это полностью личный выбор, и вам решать, хотите ли вы использовать опору для сна, но если вы устали, она может спасти вам жизнь.

    Подставка для сна может быть манекеном, качанием или кормлением ребенка, чтобы он заснул. Моя старшая дочь использовала пустышку во время сна и перед сном, и это творило чудеса, помогая ей успокоиться перед сном. Затем мы перестали использовать пустышку в шесть месяцев.

    Это также может включать в себя вывоз их в коляске, когда пришло время вздремнуть, и заставить их вздремнуть там, хотя это не обязательно дает вам полный перерыв.Многим детям намного легче спать в коляске благодаря движению.

    Попробуйте «разбудить»

    Метод пробуждения до сна звучит безумно, но многие родители сообщают, что он помогает, если их ребенок просыпается по привычке.

    Преднамеренно будите ребенка, чтобы помочь ему восстановить цикл сна.

    Метод пробуждения для сна выполняется: 

    • Войти в комнату ребенка примерно за 5 минут до того, как вы ожидаете, что он проснется (если он дремлет всего 30 минут)
    • Осторожно разбудите его, слегка погладив ребенка и нежно поговорив.Когда они пошевелятся, выйдите из комнаты и дайте им снова заснуть.

    Теоретически это сбрасывает их цикл сна.

    Этот метод был описан автором Трейси Хогг в ее книге Baby Whisperer.

    Последние мысли

    Эта статья дала вам некоторые идеи о том, как можно продлить короткий сон вашего ребенка, но, надеюсь, также убедила вас в том, что такой короткий сон может быть вполне нормальным явлением.

    Независимо от того, что вы решите попробовать, уделите этому хотя бы неделю или две, так как обычное пробуждение может занять несколько дней, чтобы измениться, и регулярно напоминайте себе, что привычки сна вашего ребенка быстро изменятся в течение первого года жизни.

    Дневной сон: польза для здоровья и советы для лучшего сна

    Дремота — это короткий период сна, обычно используемый в течение дня. Треть взрослых американцев спит. Многие считают дневной сон эффективным способом расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают дневной сон бесполезным и разрушающим их сон.

    Не все виды дневного сна одинаковы, и многие факторы влияют на то, насколько полезным может быть дневной сон. Поняв роль дневного сна, вы научитесь эффективно вздремнуть, поддерживая внутренние часы вашего тела и поддерживая уровень энергии в течение дня.

    Типы ворса

    Naps можно разделить на категории в зависимости от функции, которую они выполняют. Размышление о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, является частью того, как заставить сон работать на вас.

    • Восстанавливающий сон : Лишение сна может привести к усталости на следующий день. Если вы поздно легли спать или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
    • Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к бессоннице.Например, работники ночной смены могут запланировать дневной сон до и во время смены, чтобы предотвратить сонливость и сохранять бдительность во время работы.
    • Аппетитный сон : Аппетитный сон нужен для удовольствия. Сон может быть расслабляющим и может улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
    • Полноценный сон : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые. Полноценный сон часто приурочен к дням младенцев и детей ясельного возраста и может возникать спонтанно у детей всех возрастов.
    • Essential Nap : Когда вы больны, вам нужно больше спать. Это связано с тем, что ваша иммунная система реагирует на инфекцию или способствует заживлению, а это требует дополнительной энергии. Дневной сон во время болезни считается необходимым.

    Как долго я должен спать?

    Одним из важных факторов, ответственных за различные эффекты дневного сна, является его продолжительность. Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короток, чтобы пройти достаточно глубоко через стадии сна, чтобы получить заметную пользу.С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы погрузиться в глубокий (медленноволновой) сон. Однако слишком долгий сон или пробуждение от медленного сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя разбитым на срок до часа. Этот период сонливости также называют «сонной инерцией».

    С учетом этих соображений наилучшей продолжительностью сна в большинстве ситуаций является та, которая достаточно длинна, чтобы освежить, но не настолько длинна, чтобы вызвать инерцию сна. Сон продолжительностью от 10 до 20 минут считается идеальной продолжительностью.Их иногда называют «энергетическим сном», потому что они способствуют восстановлению, не вызывая после этого ощущения сонливости.

    Исключения составляют обязательный дневной сон во время болезни, который часто длится дольше, потому что нашему организму требуется больше сна, когда мы справляемся с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, так как у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.

    Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше вздремнуть, не делайте этого прямо перед тем, как вам нужно быть начеку.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.

    Полезен ли сон?

    Сон может быть полезным или вредным в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно узнать, как каждый из этих факторов влияет на воздействие дневного сна.

    Преимущества дневного сна

    Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство потребности заснуть.Это синоним голода, который мы испытываем по еде, чем дольше он проходит после нашего последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический двигатель сна низок. Давление медленно увеличивается в течение дня до времени сна, когда мы чувствуем сонливость. Ночной сон снижает давление сна, а на следующий день цикл начинается снова.

    Дневной сон снижает гомеостатическое стремление ко сну, что может помочь нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь при:

    Naps также играют особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других участников дорожного движения. Ежегодно в Соединенных Штатах сонные водители становятся участниками сотен тысяч автомобильных аварий. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь спать достаточное количество часов (7-8 часов) каждую ночь. Перед долгой поездкой хорошенько выспитесь. Если вы начинаете чувствовать сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не является долгосрочным решением, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.

    Сменная работа — это любой график работы, выходящий за пределы 7:00 и 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском последствий для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадных ритмов. Запланированный дневной сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.

    Вред дневного сна

    Сон не для всех. На самом деле, некоторые люди считают дневной сон контрпродуктивным.Хотя снижение давления сна может бороться с усталостью, оно также может помешать вам заснуть перед сном. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием или сном ночью, например, страдающие бессонницей, могут отказаться от дневного сна.

    Инертность сна (сонливость после пробуждения от дневного сна) можно свести к минимуму или избежать, если вздремнуть короче. Тем не менее, вы все еще можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может быть разрушительным, если вам нужно вернуться к работе после этого.

    Как лучше вздремнуть

    Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.

    • Установите будильник : Исследования показывают, что лучшая продолжительность сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстановительный сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противостоять инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
    • Ранний сон : Дневной сон в конце дня может повлиять на вашу способность засыпать перед сном.Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы планируете лечь спать.
    • Создайте благоприятную для сна обстановку : Чтобы заснуть, ваше пространство должно подходить для сна. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть или не быть лучшего матраса, но он помогает вздремнуть в удобном темном, прохладном и тихом месте.
    • Отложите свои заботы : Размышление об источниках стресса не даст вам уснуть. Если вам трудно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление.Это поможет вам заснуть и проснуться отдохнувшим и отдохнувшим.
    • Подумайте, почему вы спите : Подумайте, что вы надеетесь получить от дневного сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.

     

     

    Эффекты дневного сна в возрасте

    Детям нужно больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате роль дневного сна меняется с возрастом.Национальный фонд сна опубликовал рекомендации по сну, основанные на фактических данных, в зависимости от возраста. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день, и они включают как ночной сон, так и дневной сон.

    Несмотря на то, что исследования показывают тенденции воздействия дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.

    Сон у детей

    Дневной сон помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка.Исследователи изучили дневной сон у детей от младенчества до подросткового возраста:

    • Младенцы (до 1 года): Для младенцев нормально проводить большую часть своего времени во сне. Они могут спать от одного до четырех раз в день, что может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что продолжительный сон после обучения способствует консолидации памяти у младенцев.
    • Малыши (1-2 года): Дневной сон начинает уменьшаться после годовалого возраста, но в этом возрасте дневной сон по-прежнему важен и приносит пользу.Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность к саморегуляции своего поведения и эмоций по сравнению с малышами, которые этого не делали. Есть также доказательства того, что дневной сон улучшает изучение языка у детей этой возрастной группы.
    • Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам необходимо ежедневно спать от 10 до 13 часов. Некоторые малыши начинают непрерывно спать в течение всей ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все равно нужно будет вздремнуть днем.
    • Дети (6-12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать спать, но потребности во сне и предпочтения в отношении сна сильно различаются.
    • Подростки (13-17 лет): Существует ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить свои когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, которые уже имеют проблемы со сном ночью.

    Сон у взрослых

    Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят днем, также обнаруживаются у молодых людей. Дневной сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регулирование эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем ​​или вдали от дома.

    У пожилых людей некоторые неблагоприятные последствия для здоровья связаны с очень продолжительным дневным сном (продолжительностью более часа).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*