Как дышать во время потуг: Техники дыхания в родах — советы эксперта.

Содержание

Правильное дыхание во время потуг. Как правильно дышать во время родов и схваток

Очень большое значение имеет дыхание при родах, от которого зависит самочувствие роженицы, здоровье ребёнка и общий исход всего мероприятия. Именно оно даёт возможность расслабиться, забыть о боли и избежать медикаментозного вмешательства.

Естественно, если это настолько важный пункт родовой деятельности, к нему нужно подготовиться тщательно и заранее. Тем более, что видов, техник и методик на сегодняшний день существует не так уж и мало. Да и на разных этапах этого процесса и дыхание должно быть неодинаковым.

Почему правильное дыхание во время родов и схваток настолько важно? Здесь вступают в силу законы физиологии, так что с точки зрения науки всё вполне объяснимо:

  • если роженица уже во время схваток начинает дышать правильно и ритмично, в организм малыша поступает достаточное количество кислорода, что исключает ;
  • болевые ощущения минимизируются, особенно в момент сильных схваток;
  • ритмичное дыхание во время родов позволяет справиться со стрессом, помогает снять усталость с организма и пройти малышу родовой путь без осложнений;
  • так как большинство женщин во время родов находится в состоянии сильного испуга и напряжения, дыхание становится учащённым, ритм сбивается, вдохи отличаются поверхностностью, резко ограничивается попадание кислорода в организм — в результате это может привести к кислородному голоданию ребёнка, головокружению роженицы, онемению её конечностей и потере контроля над ситуацией.

В связи с этими научными доводами, любая женщина ещё в период беременности должна понимать, что правильное дыхание при родах и схватках — это половина благополучного рождения малыша. И уж тем более, если кто-то боится боли, нужно обязательно освоить дыхательные методики, с которыми, по отзывам многих мам, роды могут быть практически безболезненными. Итак, как же правильно научиться дышать, чтобы облегчить себе в будущем и схватки, и потуги, и непосредственно сам процесс появления ребёнка на свет?

Подготовка

Учиться правильно дышать при родах и схватках нужно заранее. Если вы об этом вспомните только накануне заветной даты, отправляясь с багажом на больничную койку, время упущено — вы опоздали. Несколько полезных советов, как грамотно подготовиться к этому, помогут вам своевременно подойти к решению данной проблемы.

  1. В домашних условиях осваивать сложнейшие техники дыхания не рекомендуется. Этим могут заниматься исключительно спортсменки, профессиональные певицы и те, кто уже давно увлекается медитацией. Это объясняется тем, что дыхательные практики зачастую обладают очень мощным действием и могут иметь самые непредсказуемые побочные эффекты.
  2. В соответствии с этим специалисты настоятельно рекомендуют учиться правильно дышать исключительно на курсах, под наблюдением знающих тренеров. Они учтут индивидуальные особенности будущей мамочки и подберут для неё наиболее оптимальный вариант дыхательной техники, которую она должна будет освоить до появления малыша на свет.
  3. Что касается сроков, тренировка дыхания перед родамидолжна начаться как можно раньше. Минимальное количество занятий — 6. Максимальное — до бесконечности. Чем чаще вы будете заниматься дыхательными упражнениями и оттачивать своё мастерство в этом полезном, просто необходимом деле, тем проще вам будет рожать.

Записавшись на специальные курсы, вы не только узнаете, как правильно дышать при родах и схватках (техники на каждом этапе процесса будут разными), но и подберёте для себя самую оптимальную методику. Их достаточно много, и каждая из них отлично подходит для рожениц в самый ответственный момент, к которому они так тщательно готовятся.

Методики

Любая техника дыхания во время родов отличается эффективностью, призвана облегчить женщине предстоящее испытание и уменьшить болевые ощущения. Мы представим описание лишь самых популярных на сегодняшний день, так как на практике их существует очень много.

  • Дыхание по счёту

Данная техника используется большинством рожениц, так как отличается простотой (доступна и понятна всем) и легко запоминается. На вдохе нужно сосчитать до определённой цифры, запланированной заранее. Чаще всего это 3 или 4. После этого на выдохе нужно произвести аналогичное действие.

Так как каждый женский организм индивидуален, вы можете со своим тренером подобрать для себя любое число, до которого вы будете производить счёт, а также скорость. Главное — добиться при этом максимального комфорта. Данная техника дыхания при родах обеспечивает организм нужным количеством кислорода, успокаивает и помогает преодолеть страх в момент стресса.

  • Слоговое проговаривание слов

Ещё одна очень эффективная методика, которая предполагает медленное, ритмичное проговаривание самых простейших слов по слогам. Получается отличная тренировка дыхания, которое в момент родов снимет стресс, заставит сосредоточиться и сделать всё правильно.

Можете взять обычное слово — например, «милый». На вдохе нужно будет медленно, певуче, растягивая гласный звук, проговорить про себя первый слог «ми», точно так же на выдохе — «лый». Каждый раз, выполняя данное упражнение, старайтесь, чтобы все ваши мысли были сосредоточены только на этом, не отвлекайтесь ни на какие посторонние вещи. Попробуйте наблюдать за состоянием собственного тела — если вы всё правильно делаете, все мышцы в этот момент полностью расслаблены. Если заметили какое-то напряжение, постарайтесь снять его. Проговаривая таким образом слоги выбранного вами слова, старайтесь дышать насколько можете глубоко и медленно.

Эта методика позволяет освоить максимально правильное дыхание во время родов, которое многими специалистами считается единственно верным. Согласно этой технике, вдыхать воздух нужно обязательно через нос, а уже выдыхать — через рот. При этом очень важно следить за мышцами губ и плеч, которые в этот момент должны быть максимально расслаблены. Иногда в рамках этой методики советуют на выдохе проговаривать любые гласные звуки. Собственный голос заставляет сосредоточиться и успокаивает. Очень часто при выполнении данного упражнения сильно пересыхает горло. Это может случиться и в момент родов. В этой ситуации рекомендуется сделать несколько глотков тёплой воды.

  • Дыхание с партнёром

Такое дыхание при схватках и родах пригодится тем женщинам, которые принимают решение рожать в присутствии мужа. На самом деле методика очень эффективная, потому что каждая новая схватка оказывается более сильной, чем предыдущая, и выбранный темп дыхания удержать очень трудно. В такие моменты тело слабеет, роды начинают казаться бесконечно долгими. И вот в такие моменты очень полезной оказывается поддержка партнёра. Во-первых, нужно постоянно быть с ним в зрительном контакте. Во-вторых, вы должны держаться за руки. В-третьих, партнёр делает дыхательное упражнение, а вы за ним точь-в-точь его повторяете.

Отрабатывая данные методики дыхания во время родов, можно принимать совершенно различные позы, которые, кстати сказать, тоже помогут облегчить процесс появления малыша на свет. Можно:

  • сидеть по-турецки;
  • встать в коленно-локтевую позицию, которая очень удобна для родов: колени упираются в мягкую кровать, руки — ладонями в постель, тело двигается в такт дыхания;
  • просто лежать на спине;
  • размеренно, в такт дыхания, ходить по комнате.

Тренируйтесь в день не более 10 минут, чтобы не сбить работу лёгких и не заполучить нежелательные побочные эффекты. Освоив данные правила дыхания во время родов, можно существенно облегчить собственное состояние в самый ответственный момент и сделать его практически безболезненным. Кроме того, нужно обязательно помнить о том, что на разных этапах родоразрешения и дышать нужно будет немного по-разному.

Схватки и потуги

Так как дышать во время схваток и уже непосредственно самих потугов одинаково практически невозможно, нужно знать, как это делать грамотно. Если в течение беременности была отработана правильная техника дыхания во время родов во всех деталях, это не составит особого труда.

Дыхание при схватках

В момент схваток нужно использовать разные виды дыхания при родах, в зависимости от их периода.

  1. В самом начале, когда схватки отличаются непродолжительностью и слабостью, их можно облегчить с помощью медленного (так называемого «экономного») дыхания при родах. Оно заключается в глубоком вдохе и медленном, продолжительном выдохе. Такая методика оптимизирует энергозатраты, упорядочивает биение сердца, улучшает снабжение организма кислородом. В период между схватками на данном этапе нужно расслабляться и отдыхать.
  2. Как только они участятся, понадобится включить в работу ту технику, которую отрабатывали в течение беременности. Дышать нужно спокойно и размеренно, медленно и глубоко.
  3. Когда схватки становятся вовсе невыносимыми и вы почувствуете, как теряете контроль, используйте самое эффективное дыхание от боли при родах- по-собачьи. Нужно дышать ртом или носом с максимальной скоростью — примерно 1-2 вдоха (или выдоха) в секунду. Старайтесь при этом вдыхать воздух как можно тише, а выдыхать — шумно. Часто при выполнении такого дыхательного упражнения очень сильно пересыхают рот и губы из-за обильного испарения влаги. Чтобы избежать этого, рекомендуется прикрывать рот рукой или полоскать его водой. Как только очередной спазм пройдёт, возвращайтесь к отработанной вами заранее технике.

Такая последовательность дыхания во время родов обеспечит роженице стрессоустойчивость и поможет организму отлично справиться с испытанием, каковым являются болезненные и всегда такие сильные схватки, а малышу — подготовиться к появлению на свет. Как только вы окажетесь на родильном столе, дышать нужно будет несколько иначе.

Дыхание при потугах

Техника дыхания во время потуг существенно отличается от того, как вы дышали при схватках. Здесь последовательность должна быть такой:

  1. Как только вы оказались на родовом столе, понадобится методика дыхания «на счет», которая была описана выше. Подключите и партнёра на данном этапе, если он присутствует при родах.
  2. Старайтесь дышать максимально глубоко, при вдохе проглатывайте воздух, чтобы он давил на диафрагму, а та уже — на дно матки. Это поможет плоду быстрее пройти родовые пути и появиться на свет.
  3. Как только вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, выпустите его остатки из лёгких и заглотите его максимально количество снова. Так приводится в норму диафрагмальное дыхание.
  4. Старайтесь не тужиться «в голову», иначе силы будут расходоваться понапрасну.

Чтобы освоить все эти техники и понять, как они работают, обязательно запишитесь на курсы дыхания для беременных — это лучший выбор для рожениц. Во время родов из-за болевых ощущений, волнения и дискомфорта можно не услышать акушера или врача в нужный момент и потерять контроль над ситуацией, сбив дыхание. Поэтому здесь так важна заблаговременная подготовка и обучение специально разработанным методикам для снятия стресса и уменьшения боли в процессе родовой деятельности.

Дыхание — необходимый для жизни физиологический процесс. Оно происходит рефлекторно, и мало кто задумывается, что с его помощью можно контролировать другие процессы организма, даже лечить некоторые болезни. Бывают ситуации, когда контролировать свое дыхание просто необходимо, и роды – одна из них. Правильное дыхание значительно облегчает процесс родов, снимает сильные болевые ощущения, помогает женщине восстановить силы, а малышу – скорее появиться на свет.

Содержание:

Для чего необходимо правильно дышать во время родов

Произвольное дыхание при родах усугубляет боль и удлиняет процесс. При правильном же дыхании женщина имеет возможность расслабиться и дать организму отдохнуть. Применяя техники правильного дыхания во время схваток, достигается основная задача: диафрагма не мешает родам, а, напротив, ускоряет их, значительно облегчая болевые ощущения. Правильное дыхание во время родов помогает избежать гипоксии плода, насыщает кровь кислородом.

Начинать отрабатывать правильное дыхание необходимо задолго до родов, чтобы довести его до автоматизма. У женщины должна выработаться модель поведения, что значительно облегчит рождение ребенка.

Техника дыхания в разные периоды родов

Процесс родов состоит из трех основных периодов:

  • раскрытие шейки матки, или период схваток;
  • изгнание, или рождение плода;
  • рождение плаценты, или послеродовый период.

Техника дыхания, применяемая в каждый из периодов, разная и направлена на облегчение состояния женщины.

Дыхание при схватках

Раскрытие шейки матки – наиболее долгий и болезненный период, сопровождающийся схватками. Схватки – непроизвольные сокращения матки. Они необходимы для раскрытия маточного зева, через который и будет проходить ребенок. Благодаря им происходит перемещение плода.

Период схваток состоит из трех фаз:

  1. Латентная. Схватки малоболезненные, ощущаются в большинстве случаев как несильное потягивание в низу живота , пояснице. Многие сравнивают такое состояние с предменструальным синдромом. Длится латентная фаза до 6 часов.
  2. Активная. Характеризуется быстрым раскрытием шейки матки, интенсивностью схваток, болезненностью и меньшим промежутком между ними. Длится 3-4 часа.
  3. Фаза замедления. Часто отсутствует у повторнородящих женщин и некоторых первородящих. Длится до полного раскрытия шейки матки, в среднем от получаса до 2 часов.

Схватки характеризуются регулярностью, возникают через определенные промежутки времени. Чем больше раскрытие шейки матки, тем интенсивнее и длиннее они становятся, а промежуток между ними уменьшается. Значительно уменьшить болезненные ощущения во время родов при схватках помогает правильное дыхание.

Латентная фаза схваток

Несильное потягивание низа живота в латентную фазу доставляет больше дискомфорта, чем боли. Однако в этот момент женщина начинает осознавать, что близится «час икс», и большинство из них одолевает страх. Главная задача в этот период – успокоиться и начать собираться в роддом.

Расслабляющее дыхание

Поможет преодолеть свои страхи и настроиться на предстоящие роды. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Вдыхать нужно быстро через нос, досчитав до трех, выдыхать медленно через рот, досчитав до пяти. Губы при этом сложить трубочкой. На выдохе врачи советуют «пропевать» гласные, например, звук «у». При занятиях йогой, используя данную технику дыхания, пропевают мантру «ом».

На начальном этапе тренировок рекомендуют воспользоваться небольшим зеркальцем. Его подставляют ко рту на выдохе на расстоянии 15-20 см. Зеркало должно запотеть не сразу (это слишком резкий выдох), а постепенно, равномерно. Как только станет получаться делать правильный выдох, обходятся без атрибутики.

Активная фаза схваток

Характеризуется постоянными, нарастающими схватками. Самое важное в этот период – не подавлять боль, не напрягаться, не зажимать ноги и живот. Подобные действия могут принести облегчение, но оно будет временным и ненужным, а перенапряжение только ослабит организм раньше времени. Кроме того, сильное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки. Нередко врачи в таких случаях обезболивают и проводят стимуляцию родов, что также крайне нежелательно для мамы и малыша.

Сосредоточившись на дыхании при родах, женщина отвлекается от боли. Кислород поступает к органам и тканям в необходимом объеме. В результате мышцы сокращаются лучше, а ребенок не испытывает гипоксии, которая часто встречается уже на начальном этапе родов.

В начале активной схватки применяется расслабляющее дыхание. Не следует забывать, что вдох должен быть короче выдоха. Такая техника дает возможность расслабить мышцы, сосредоточиться на дыхании, а не на боли, успокоиться.

Важно помнить: Во время схваток кричать нежелательно. Так задерживается дыхание, и кислород в меньшем объеме поступает к плоду.

Дыхание «по-собачьи»

Когда схватки становятся более продолжительными, дышать необходимо поверхностно и часто, без напряжения, вдыхая и выдыхая через приоткрытый рот. Сила вдоха и выдоха должны соответствовать друг другу, как и их длительность. При этом работает только грудная клетка, живот остается спокойным и расслабленным.

Такое дыхание при родах напоминает собачье в жаркую погоду. Техника притупляет острые болевые ощущения, помогает сконцентрироваться на дыхании. Кроме того, это позволяет избежать потуг, которые в первом периоде родов ведут к разрывам шейки матки и травмированию плода.

Равномерное дыхание

Когда схватка теряет свою интенсивность, то есть под ее конец, и вплоть до начала следующей применяется техника равномерного дыхания. Дышать нужно медленно и равномерно, вдыхая и выдыхая через нос или через рот. Каждая женщина сама определяет длительность вдоха и выдоха, обычно бывает достаточно досчитать до 4. Работает при этом только грудная клетка, живот не напряжен.

Такая техника дает возможность успокоиться и отдохнуть. Некоторые врачи вместо равномерного дыхания советуют возвращаться в этот период к дыханию расслабляющему.

Дыхание во время потуг

Потуги – наиболее важный период родов, при котором происходит сокращение мышц, и плод продвигается непосредственно по родовым путям. Они возникают, когда головка пройдет костное кольцо таза и будет находиться уже во влагалище.

В этот момент необходимо во всем слушать акушера: он будет давать рекомендации, как вести себя, чтобы малыш появился на свет как можно быстрее и безболезненнее. Только он по состоянию роженицы определит, как дышать, когда тужиться, когда необходимо отдохнуть.

«Дыхание на свечу»

Общий принцип дыхания при родах во время потуг сводится к тому, чтобы вдохнуть максимально глубоко, но не быстро, а как можно более спокойно и медленно. На длительном выдохе давление всем объемом воздуха оказывается диафрагмой на матку. При этом нельзя допускать, чтобы напряжение шло вверх, на голову, иначе лопнут сосуды на лице, в глазах. За одну схватку желательно потужиться три раза.

При правильном дыхании при потугах малыш появляется на свет быстро. Бывает достаточно 3-5 потуг, каждая из которых длится не больше минуты. Если роженице не хватает сил, то акушер позволяет сделать между потугами небольшой перерыв для отдыха.

После рождения головки дышать свободно, по-собачьи. Это не даст уже появившейся головке малыша уйти обратно.

Видео: Как вести себя в период потуг

Дыхание в послеродовой период

Отделившись от стенок матки, через некоторое время рождается плацента. Обычно это происходит через полчаса после рождения ребенка. Схваткообразные боли возобновляются, но в этом периоде они неинтенсивные, слабые и непродолжительные. Здесь достаточно потужиться, применив технику «дыхание на свечу», и так называемое детское место выйдет из матки. Как правило, момент потуг определяет врач.

Правильное дыхание не так просто, как может показаться. Не достаточно прочитать теорию за день до родов, важно изучить все нюансы, подробно расспросить ведущего беременность гинеколога, а еще лучше пойти на курсы, где под руководством специалиста роженица будет обучена всем тонкостям дыхания при родах. Он же даст рекомендации, как выполнять упражнения, укажет допустимую нагрузку.

Тренироваться нужно каждый день, начиная приблизительно с 12 недели беременности, тогда в процессе родов все периоды сможет различить сама роженица, а каждая из техник будет применена своевременно. При выполнении упражнений комната должна быть хорошо проветрена, чтобы поступало достаточное количество кислорода.

  1. Выполнять упражнения можно по несколько раз в день, контролируя свое самочувствие. Если во время тренировок женщина почувствовала себя плохо, то стоит отложить занятия и отдохнуть. Однако это вовсе не значит, что нужно оставить подготовку, достаточно сократить ее ежедневную длительность.
  2. Если при дыхании с открытым ртом возникает сухость, нужно дотронуться до неба кончиком языка. При необходимости – смочить губы водой, ополоснуть рот.
  3. При тренировке дыхания при потугах нельзя тужиться: это может спровоцировать тонус матки, который ведет к преждевременным родам . Достаточно просто задерживать дыхание, досчитав до 10. Позднее длительность задержки дыхания можно увеличивать до 20-25.
  4. После занятий восстановить дыхание, подышав спокойно, обычным способом.

Существует понятие гипервентиляция, симптомами которой становятся потемнение в глазах, головокружение, роженице может показаться, что сейчас она потеряет сознание. В этом случае нужно неглубоко вдохнуть и задержать дыхание или, соединив ладони, поднести к лицу и медленно подышать в них.

Видео: Тренер по йоге о техниках правильного дыхания при родах. Упражнения для беременных

Как правильно дышать при схватках и родах? Вопрос о правильном дыхании возникает отнюдь не случайно, ведь оно имеет принципиально важное значение для успешного протекания процесса родов и послеродового восстановления организма. Такого мнения придерживаются многие специалисты: правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине существенно ускорить и облегчить процесс родоразрешения.

Какое дыхание при схватках и родах может считаться правильным, способствующим ускорению родов и снятию сильных болей?

Самый первый момент заключается в том, что правильное дыхание в родах помогает женщине успокоиться и расслабиться. Специальные дыхательные техники разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а наоборот – помогает.

Если женщина при родах максимально сосредоточена на правильном дыхании, то при этом она будет меньше внимания обращать на боль. Матка раскроется быстрее, и, соответственно, малыш появится на свет чуть раньше.

Дыхание во время родов может быть разным, в зависимости от этапа, индивидуальных особенностей протекания родов, общего состояния женщины.

В самом начале схваток женщине рекомендуется придерживаться следующей техники дыхания: вдох – через нос на счет «один-два-три-четыре», а выдох – через рот на счет от одного до шести. Главное здесь – чтобы вдох был короче по времени, чем выдох. При выдохе надо губы складывать «трубочкой».

Правильное дыхание при родах способствует максимальному расслаблению мышц, а также успокаивает нервную систему, усиливает приток кислорода. Важно помнить, что полноценный выдох дает возможность насытить кровь и весь организм матери и младенца необходимым количеством кислорода.

Кроме этого, такая техника включает в себя важный психологический инструмент: поскольку женщина при вдохе и выдохе должна постоянно считать, то она невольно будет отвлекаться от боли и прочего сильного физического дискомфорта, который она в этот момент неизбежно испытывает. Главное – вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Как правильно дышать при схватках и родах? Почему это важно?

Типы дыхания во время родов

Как дышать при родах? По мере того, как схватки становятся все более интенсивными и частыми, необходимо ускорять дыхание. Чтобы обеспечить правильное дыхание при схватках, рекомендуется выполнять упражнение, которое называют «дыхание по-собачьи». Оно может показаться смешным, но только не в то время, когда женщина корчится от мучительных схваток и страшной боли при родах. Смысл данной техники дыхания в том, чтобы на этом этапе родов не просто вдыхать-выдыхать, как это делают люди обычно, а дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, как это делают собаки во время сильной жары или после длительной пробежки. Женщине рекомендуется отбросить все предрассудки, комплексы и стеснение, не бояться выглядеть как-то смешно. Врачи и акушеры сосредоточены совсем на другом, да и привыкли они видеть всякое во время родов. А главная задача женщины – максимально облегчить себе страдания, а главное – сделать все возможное, чтобы ребенок появился на свет как можно быстрее и благополучнее. Поэтому и существуют специальные техники дыхания при схватках и родах. В данном случае — не стесняйтесь приоткрыть рот, чуть высунуть язык, и, подобно «Бобику-Тузику», дышать часто и поверхностно.

Особенности дыхания при открытии шейки матки

Как правильно дышать непосредственно во время родов? В тот момент, когда происходит открытие шейки матки, можно применять еще одно упражнение, которое называют «паровозик» («тепловоз», «локомотив»). Принцип этой техники дыхания прост: как только чувствуете начало схватки, начинайте дышать быстро, поверхностно, вдыхайте через нос, сразу же выдыхайте через рот, сложив губы «трубочкой». (Дыхание приобретает звук, похожий на звук движения паровоза, поэтому и такое название.) Как только схватка идет на убыль и боль становится менее сильной, дыхание необходимо успокоить. Такая техника позволяет немного сгладить всю остроту боли при схватках и более спокойно их перетерпеть.

Когда у женщины во время родов начинаются потуги, ей стоит полностью довериться специалистам (врачам). Врачи всегда подскажут, как вести себя правильно при тех или иных особенностях протекания именно Ваших родов. Старайтесь выполнять все их рекомендации, когда они будут говорить – как и когда нужно тужиться, когда можно отдохнуть. В среднем одна потуга длится около одной минуты. Рекомендуется делать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, чтобы все давление воздуха было направлено на матку.

При этом надо внимательно следить, чтобы все напряжение организма не сосредоточилось в голове. Иначе может получиться разрыв сосудов на лице и в глазах. Все усилия матери должны быть направлены на рождение ребенка. Если при очередном вдохе не смогли набрать нужное количество воздуха, то не волнуйтесь. Быстро выдохните и сделайте новый вдох, и снова тужьтесь.

В начале беременности, как правило, женщины настолько поглощены вынашиванием малыша, что даже не задумываются о том, как будут проходить роды. Но чем ближе долгожданный день, тем больше возникает вопросов: как правильно себя вести во время родов, как облегчить схватки и как правильно дышать?

Вопрос о правильном дыхании во время родов возникает неслучайно, ведь именно оно помогает женщине восстановить силы и способствует более быстрому и легкому протеканию родового процесса.

Многие специалисты утверждают, что именно правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине облегчить родовой процесс и несколько ускорить его протекание. Неужели действительно правильная техника дыхания может ослабить боль, которую приносят роды? Да, это на самом деле так.

При правильном дыхании женщина может успокоиться и расслабиться, кроме того, техники правильного дыхания разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а, напротив, помогает.

Чем же объясняется то, что правильное дыхание при родах способно помочь более быстрому родоразрешению? Все довольно просто: женщина, которая во время родов сосредоточена на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.

Большую роль для мышц роженицы играет кислород, его достаточное поступление помогает мышцам лучше сокращаться, да и малышу просто необходимо большое количество кислорода, а правильное дыхание во время родов направлено именно на насыщение организма роженицы кислородом.

Несмотря на то, что все мы уже родились с безусловным рефлексом дыхания, для беременной важно научиться именно определенным техникам. Женщина в процессе родов должна дышать по-особому, это дыхание никак нельзя сравнивать с обычным дыханием человека. Именно поэтому, к процессу родоразрешения нужно подготовиться заранее и освоить техники правильного дыхания, которые помогут облегчить и ускорить роды.

Также стоит отметить, что обучение должно занимать несколько месяцев, только в этом случае, вы сможете отработать свои навыки по максимуму, и будете точно знать, как дышать в тот или иной период родов. Кстати, дыхание имеет свои отличительные особенности в зависимости от . Но объединяет все техники то, что беременная должна научиться управлять вдохом и выдохом.

Техника правильного дыхания при родах: как дышать в разных периодах

Итак, как уже говорилось выше, для каждого периода родового процесса, существует определенная техника правильного дыхания в родах, способная помочь женщине в нелегком труде – рождении малыша на свет. Давайте остановимся более подробно на каждом периоде и выясним особенности дыхания при сватках и потугах.

Правильное дыхание во время схваток

Как правило, женщина отправляется в роддом при первых схватках, которые то появляются, то пропадают, они не приносят особых болей и выражаются только в потягивании живота. Позже, схватки становятся постоянными и повторяются через определенные промежутки времени.

С наступлением регулярных схваток роженица должна четко помнить, что нельзя делать в этот период, а именно: не стоит пытаться подавить болевые ощущения, не зажимайтесь, не напрягайтесь и не кричите. Все эти действия не принесут облегчения, а, наоборот, только помешают вам, организм устанет и измучается раньше времени, а боль все равно не отступит.

Многие женщины, рожающие в первый раз, очень сильно напрягаются во время каждой схватки, тем самым, подавляя родовой процесс, чрезмерное напряжение мешает правильному и быстрому раскрытию шейки матки. В этом случае врачи вынуждены обезболивать схватки и , применяя медикаментозные препараты. Зажатость женщины тоже не приводит ни к чему хорошему: ребенку поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к , а также отразиться на состоянии малыша и его развитии уже после родов.

По мнению педиатров, именно малыши, которым пришлось пережить гипоксию во время родов, тяжелее адаптируются и более подвержены различным заболеваниям. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и применить техники дыхания, которые будут описаны ниже.

В начале схваток необходимо придерживаться следующей техники: вдыхайте через нос на четыре счета, а выдох производите ртом на шесть счетов. Запомните, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, сложите губы «трубочкой». Такой способ дыхания позволит вам максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Если вы будете применять данную технику, то вам придется постоянно считать, а, следовательно, у вас просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Когда схватки становятся более интенсивными и частыми, необходимо ускорить дыхание, для этого рекомендуется применение следующей техники. Этот вид дыхания еще называют «дыханием по-собачьи», возможно, это покажется смешным на первый взгляд, но только не в процессе схваток. Вам нужно дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период.

Отбросьте все предрассудки и не бойтесь выглядеть смешно, ни акушеры, ни врачи не будут удивлены, а ваша главная задача в период схваток – максимально облегчить свою участь и помочь ребенку скорее родится. Поэтому открывайте рот, слегка высовывайте язык и начинайте часто дышать.

Во время раскрытия шейки матки можно применять еще одну технику дыхания, которая имеет название «паровозик». Принцип этой техники довольно прост: с началом схватки начинайте дышать быстро, поверхностно, вдох делайте через нос, а затем быстро выдыхайте ртом, сложив губы в трубочку. Как только интенсивность схватки спадает и боль становится менее ощутимой, постарайтесь успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль во время схваток.

Как вести себя во время потуг

Когда у роженицы начинаются потуги, ей стоит полностью довериться акушеру, именно он расскажет как правильно себя вести, чтобы рождение малыша прошло максимально быстро.

Прислушивайтесь к советам акушер-гинеколога, он объяснит, как дышать, как тужиться, когда нужно это делать и когда нужно отдохнуть. Средняя продолжительность потуги составляет около одной минуты. Необходимо сделать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, стараясь всем объемом воздуха оказывать давление на матку.

Следите за тем, чтобы все напряжение не уходило в голову , иначе вам не избежать разрыва сосудов на лице и в глазах. Все ваши усилия должны быть направлены на рождение малыша. Если так случилось, что вы не набрали нужного количества воздуха, не переживайте, быстро выдохнете и как можно быстрее сделайте новый вдох, а затем снова тужьтесь.

«Дыхание на свечу» считается максимально эффективным во время потуги. Для того чтобы освоить эту технику, вдохните носом, а выдохните ртом так, как будто вы задуваете свечу, такая техника может сопровождаться пропеванием гласных букв.

Как только родится головка малыша, нужно постараться дышать свободно или применить технику дыхания «по-собачьи».

Если роженица дышит правильно во время потуг, то рождение малыша происходит довольно быстро: за три-четыре потуги, которые приносят облегчение, но если акушер видит, что у женщины уже нет сил, то ей дают возможность отдохнуть.

Что еще важно знать о техниках правильного дыхания?

Тренируйте правильное дыхание , как можно чаще, чтобы максимально подготовиться к моменту родов. Вначале у вас может быть гипервентиляция , симптомами которой являются головокружение, потемнение в глазах, предобморочное состояние. Избавиться от данных симптомов поможет вдох и задержка дыхания или же подышите в ладони, предварительно соединив их.

Нередко при дыхании с открытым ртом возникает сухость в ротовой полости , избавиться от этого симптома можно, если дотронуться кончиком языка до неба или, ополоснув рот водой.

Произвольное дыхание во время родов только усугубляет и удлиняет родовой процесс. Контролируйте каждый свой вдох-выдох , не забывайте при этом считать, не отвлекайтесь на посторонние дела и не упивайтесь чувством боли, главное помнить, что ребенку приходится намного тяжелее во время родов, нежели его маме, поэтому разговаривайте с малышом. Хорошо, если рядом с вами во время схваток будет находиться кто-то из близких вам людей, человек, который поможет вам расслабиться, сделает массаж и проследит, чтобы вы не забывали о правильном дыхании.

Начинать тренировать правильное дыхание нужно как можно раньше, чтобы этот процесс отработался до автоматизма, и в мозгу выработалась модель поведения при родах. Главное, во время родов расслабиться, отключить панику и начинать правильно дышать!

В заключение, хотелось бы еще раз отметить, что родовая деятельность – это довольно сложный процесс, который требует подготовки и ответственности. Настраивайтесь на роды психологически – это очень важно, продумывайте различные ситуации и свое поведение в разных периодах родов. Помните, что врач и акушер – это ваши помощники, поэтому внимательно слушайте их советы и выполняйте все рекомендации.

Техники дыхания в родах, если вы сумеете освоить их заранее, значительно помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Удачных и легких вам родов!

Роды – это сложнейший процесс, который требует от женщины полного сосредоточения. Умение правильно пошагово дышать позволяет сохранить контроль над происходящим, справиться с болью и родить максимально мягко и безопасно.

Дыхательным упражнениям уделяется большое внимание во всех духовных и физических практиках. И это неслучайно: дыхание является основой жизни, оно помогает стабилизировать телесный и психологический уровень, важность чего нельзя переоценить при родах.

Вконтакте

Одноклассники

Для беременных проводятся курсы, обучающие, как правильно дышать при родах и при схватках, как эффективно тужиться и родить с минимумом разрывов. Этому вопросу не зря уделяется повышенное внимание. Сознательный контроль ритма и глубины дыхания позволяет:

  • полноценно насытить кровь кислородом;
  • ускорить раскрытие шейки матки;
  • эффективно тужиться и родить с минимумом боли и стресса.

При схватке мышцы матки интенсивно сокращаются и происходит пережатие кровеносных сосудов. Если роженица недостаточно глубоко и правильно дышит, пульс ребенка может ухудшаться за счет нехватки кислорода. Заранее научиться пошагово дышать – значит родить малыша без риска для его здоровья.

Как дышать во время схваток пошагово?

Первый период родов делится на две фазы:

  • латентная;
  • активная.

Методика дыхания пошагово меняется в соответствии с фазами и призвана ускорить изменения в организме и облегчить роды.

Поведение роженицы в первом периоде родов

В начале

Латентная фаза родов сопровождается слабыми или умеренными схватками с большими промежутками между ними. Пошагово происходит медленное раскрытие шейки, а организм готовится к активной работе на следующих этапах.

Поскольку схватки пока не вызывают сильной боли, будущей маме нужно собраться с силами. В этом поможет спокойное, размеренное брюшное дыхание, осуществляющееся за счет мышц пресса.

Вдох и выдох с помощью мышц живота активно используются в йоге для расслабления. Многие мужчины так дышат неосознанно, а женщины чаще используют грудную клетку. После небольшой тренировки можно без затруднений «дышать животом» чтобы потом использовать упражнение и пошагово подготовить организм к активным родам.

Вдох через нос начинается одновременно со схваткой. Легкие постепенно расправляются, заполняясь воздухом, живот надувается. Чем дольше длится этот процесс, тем лучше. Затем начинается свободный, расслабленный и медленный выдох.

Правильно пошагово дышать во время схваток поможет медленный счет. Вдох занимает примерно треть схватки, выдох – оставшиеся две трети. Так, если сокращение длится около 15 секунд, на счет от одного до пяти роженица медленно вдыхает, а от пяти до пятнадцати – выдыхает.

Технике дыхания обучают на специальных занятиях для беременных

Если будущая мама пошагово контролирует дыхание, она сосредоточена на этом процессе. Это помогает оставаться спокойной и не нервничать. Работа брюшного пресса способствует более активным сокращениям матки, они становятся дольше и сильнее. Начинается следующая фаза.

При интенсивных схватках

В активную фазу первого этапа родов идет постепенное нарастание силы и продолжительности схваток и сокращение пауз между ними. В это время шейка матки максимально открывается, и начинается постепенное продвижение головки ребенка вниз по родовым путям. Период считается наиболее болезненным, его можно облегчить препаратами или с помощью дыхательных методик.

Если во время активных родов не забывать, как правильно дышать при схватках, процесс проходит намного быстрее. Интенсивность пошагово меняется в зависимости от силы сокращения, чтобы родить без повреждения тканей.

В период нарастания силы и длительности сокращений матки используются несколько дыхательных упражнений:

  1. «Свеча». Быстрый вдох через нос сменяется таким же коротким выдохом через рот, как если бы женщина пыталась задуть расположенную около рта свечку. Этот процесс идет непрерывно в течение всей схватки. Небольшое головокружение в конце говорит о правильной работе.
  2. «Большая свеча» отличается от предыдущего упражнения длительностью и интенсивностью вдоха и выдоха. Они производятся с усилием, будто нос сильно заложен, а свеча около лица не гаснет. При таком дыхании активно работают ноздри и щеки.
  3. «Паровозик» представляет собой комбинацию предыдущих техник. Он используется на завершающем этапе первого периода родов, когда схватки усиливаются и идут с минимальным интервалом. Глубина и частота нарастают вместе с болью. В начале схватки используется метод «свеча», которая пошагово переходит в «большую свечу» и плавно сводится на нет с окончанием сокращения. Это напоминает набирающий ход паровоз, отсюда и название.

Быстрое дыхание в активной фазе вызывает гипервентиляцию легких. Повышение притока кислорода к мозгу стимулирует выработку эндорфинов. Они обладают анестезирующим действием. Этот естественный анальгетик позволяет облегчить состояние.

На курсах обучающих, как правильно пошагово дышать в родах, могут говорить очень много. Главное вынести основную суть: чем сильнее сокращение матки, тем чаще и глубже становится дыхание, чтобы облегчить боль. В конце схватки нужно глубоко и медленно вздохнуть. Это поможет нормализовать пульс и немного прийти в себя.

Дыхание во время родов

Начало потуг говорит о наступлении второй фазы родов, которая заканчивается рождением малыша. Основная задача роженицы – слушать и выполнять указания врача. Слишком ранние и стремительные потуги приводят к разрывам шейки или промежности, а недостаточно сильные не позволяют родить быстро. Правильно дышать и тужиться в этой фазе родов значит облегчить процесс продвижения ребенка, ускорять или тормозить его по необходимости.

Завершающий этап родов

Техника

Дыхательную технику для сдерживания потуг называют «собачкой». Частое, быстрое дыхание через открытый рот напоминает одышку собаки после бега на жаре. Она используется на переходном этапе, когда появилось желание тужиться, а шейка не открыта до конца. Желательно запастись бутылочкой воды, поскольку в это время слизистая рта сильно пересыхает.

Когда шейка полностью готова, потуги усиливаются. На этом этапе от роженицы требуется собрать все силы и помочь ребенку. Успех ее трудов на три четверти зависит от умения правильно дышать и тужиться во время родов.

Дыхание во время родов нужно синхронизировать с потугой в таком порядке:

  • короткий, быстрый вдох, напоминающий заглатывание воздуха;
  • задержка с полуоткрытым ртом, происходящая одновременно с натуживанием;
  • плавный, медленный выдох.

Наиболее эффективная работа происходит, если успеть коротко вдохнуть и тужиться с задержкой трижды, а потом уже выдохнуть.

Главная ошибка рожениц – натуживание «в голову», в этом случае появляются кровоизлияния на лице и в глазах, а ребенок не продвигается должным образом. Полуоткрытый рот при задержке помогает тужиться правильно и избежать этой ошибки.

Для полноценного отдыха и расслабления между потугами будущая мама должна дышать животом, как во время схваток. Это позволяет насытить организм кислородом и облегчить общее состояние.

При рождении головки роженица может ощутить сильное жжение в промежности. Оно вызвано сильным растяжением тканей и может привести к разрывам. Желание тужиться уменьшается, если правильно дышать «собачкой».

Чтобы облегчить боль

Вопрос, как правильно дышать в родах и при схватках и родить без боли, задает себе каждая женщина на пороге роддома. Специальные техники не только призваны обеспечить кислородом мать и ребенка, но и расслабиться, что важно при родах.

Не зажиматься – это главное правило всех родов. Если роженица уже заранее боится и напрягает все тело, она придет обязательно. Важно расслабить:

  • мышцы лица, особенно круговые, находящиеся вокруг глаз и рта;
  • кисти рук;
  • живот и ноги.

Если правильно дышать, можно полностью расслабиться и максимально облегчить боль.

Полезное видео

Предлагаем послушать советы врача-акушера, перинатального психолога, Александра Кобаса, по технике дыхания во время схваток:

Заключение

  1. Помощь врачей и акушерок при родах неоценима, но основную работу приходится все же делать будущее маме.
  2. Применять эпидуральную анестезию и другие методы обезболивания не всегда допустимо.
  3. Правильное дыхание, отработанное заранее, поможет минимизировать боль и стресс и родить без проблем.

Вконтакте

Родовая потуга — это что это -? Потуги: как будет правильно тужиться и дышать

Рождение новой жизни – самое великое в мире чудо. Однако процесс появления малыша на свет достаточно сложен и требует особой концентрации и усилий не только от акушера, но и от будущей мамы. Чтобы процесс родоразрешения прошел без осложнений, каждой беременной рекомендуется заранее ознакомиться с особенностями процесса родов. Особое внимание стоит уделить схваткам и потугам. Зачастую от правильных действий роженицы во время появления родовых потуг зависит жизнь и здоровье новорожденного.

Родовые потуги

Потуга — это процесс непроизвольного сокращения мышц женской половой системы при начале родовой деятельности. Обычно потуга сопровождается схватками. Однако может возникнуть и самостоятельно. Потуги стимулируют женский организм для подготовки к родам, настраивают его на предельную концентрацию и собранность.

Многие беременные в первый раз боятся рожать. Они считают, что не смогут произвести малыша на свет самостоятельно. На самом деле это не так. Потуги при родах, так же как и схватки, помогают малышу самостоятельно пройти родовые пути и появиться на свет. Акушеры в этом случае выполняют роль помощников, направляющих ребенка и помогающих ему проделать необходимый путь.

Когда начинаются потуги?

Каждой будущей маме необходимо знать, в какое время начинаются родовые потуги. Они возникают внезапно. На их появление роженица не оказывает влияния. Стоит помнить, что потуга — это непроизвольное рефлекторное движение мышечных тканей женской половой системы.

Они начинаются в период максимального раскрытия шейки матки. При помощи потуг происходит сокращение следующих типов мышечных тканей:

Благодаря регулярным рефлекторным сокращениям внутри брюшной полости создается рабочее давление, оказывающее влияние на процесс рождения малыша на свет.

Основная роль потуг – подталкивание эмбриона по родовым путям к органам малого таза и изгнание его из материнской утробы. Обычно потуги сопровождаются процессом схваток. Это максимально помогает малышу появиться на свет. Однако, в отличие от родовых схваток, потугами женщина может управлять. Такова основная природная концепция естественных родов: максимум усилий со стороны малыша и матери для самостоятельного появления ребенка на свет.

Частота родовых потуг

Обычно роженицы обеспокоены слабостью потуг или, наоборот, их частым проявлением. Какой должна быть их средняя частота?

Возникают потуги постепенно. Вначале рефлекторное сокращение мышц происходит достаточно редко. Постепенно темп усиливается. К моменту появления ребенка на свет частота возникновения родовых потуг составляет от 2 до 3 минут. При этом время продолжительности одной потуги составляет около 15 секунд.

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько длятся потуги у первородящих. В общей сложности их длительность составляет около 2-3 часов. У уже рожавших женщин время продолжительности потужной деятельности сокращается до 15 минут. Не стоит пугаться того, что потуги длятся слишком долго. Стоит помнить, что их появление означает завершающую стадию родового процесса.

Как распознать потуги?

Одним из наиболее распространенных страхов будущих мам является несвоевременное распознание потужной деятельности. Как определить их начало? Для этого стоит вспомнить, что такое потуги. Они представляют собой непроизвольные сокращения мышечных тканей, т. е. определенный позыв к действию. Во многих случаях возникновение потуг можно сравнить с позывом к процессу дефекации.

В период потуг роженица может испытывать ощущения полного опорожнения кишечника. При этом призыв к дефекации заставляет ее тужиться все сильнее. Как в этом случае должна поступить роженица? Известно, что потуга — это основной помощник женщины в родах. Поэтому чем сильнее роженица будет стараться тужиться, тем легче младенцу будет пройти через родовые пути.

Что делать женщине при возникновении признаков родовых потуг:

  • Не стоит сдерживать естественный порыв. Многие первородящие женщины боятся, что при расслаблении произойдет опорожнение кишечника. Не стоит сдерживать себя. Это негативным образом сказывается на процессе родоразрешения.
  • В случае если потуги начались, когда будущая мама находится дома, необходимо вызвать бригаду скорой помощи для госпитализации. К этому времени у женщины уже должен быть собран пакет с необходимыми в больнице вещами.
  • В приемном отделении роженице предложат поставить очистительную клизму. Она позволит полностью опорожнить кишечник. После этого будущая мама может не бояться, что произошла неприятная ситуация во время потуг.

Потуги и схватки

Неопытные женщины путают эти 2 понятия. Чтобы разобраться в них, следует подробнее изучить, чем они отличаются.

Потуги и схватки имеют одно общее значение – они изгоняют плод из материнской утробы. Они дополняют друг друга. Таким образом, процесс родов проходит значительно легче.

Схватки проходят в 2 этапа. В первом они способствуют раскрытию шейки матки. Контролировать их женщина не может. Однако она способна облегчить свое состояние и снизить их длительность. Для этого существует специальная дыхательная гимнастика.

Второй период родов характеризуется продвижением плода по родовым путям. Схватки здесь также играют роль помощника. Именно в этот период возникают первые потуги. Благодаря им плод продвигается в необходимом направлении. Так как потуга — это рефлекторное сокращение тканей мышц, роженица может самостоятельно ими управлять. Чтобы процесс родов прошел значительно легче, женщине следует соблюдать основные правила поведения при потугах.

Чем отличаются потуги от схваток? Схватки происходят естественным путем. Контролировать их роженица не может. Применение специальных упражнений позволит лишь слегка облегчить ее состояние. Потуги же, в большинстве случаев, поддаются контролю. При правильных действиях роженицы при потугах рождение малыша не заставит себя долго ждать.

Появление потуг во втором периоде родов всегда означает начало завершающего этапа. Малыш совсем скоро появится на свет. Чтобы этот процесс прошел быстрее, женщина должна активно помогать ребенку, соблюдая предписания акушеров.

Действия женщины при потугах

Если у будущей мамы внезапно возник сильный позыв к дефекации, это означает, что начались родовые потуги. Женщине не стоит паниковать. В любом состоянии беременная должна сохранять спокойствие. Ее настроение, переживания и страхи передаются ребенку.

Итак, женщина уверена, что начались потуги. Как правильно тужиться:

  1. В первую очередь необходимо обратиться к своему лечащему врачу. Он проведет обследование положения плода и даст разрешение на самостоятельное проведение потуг.
  2. Тужиться можно начинать только после полного прохождения младенца по родовым путям. Если ребенок находится в тазовой области, тужиться можно. Если нет, стоит еще подождать. Определение месторасположение плода проводит врач.
  3. Чтобы потуги при родах прошли максимально безболезненно и для мамы, и для малыша, следует также соблюдать основные правила дыхания.
  4. Не стоит слишком усердствовать. Конечно, потуги способствует быстрому деторождению. Но при чрезмерном приложении усилий у женщины может возникнуть преждевременная слабость, упадок сил, истощение. Это грозит такими последствиями, как нарушение кровообращения и ограничение поступления кислорода ребенку.

Способы поведения при родовых потугах

На данный момент в современном мире принято использовать 2 основных типа поведения при возникновении потуг:

  1. Естественный.
  2. Контролируемый.

Естественный тип поведения подразумевает полное доверие естественным природным силам. Ход родовых потуг ничем не контролируется с внешней стороны. Женщина не сдерживает потужные порывы. Принято считать, что женская природа сама поможет ребенку появиться на свет.

Контролируемый тип подразумевает полное подчинение словам акушера. Женщина тужится только в строго регламентируемый врачом период времени. Этот способ позволяет полностью контролировать процесс родов. Врач постоянно следит за расположением и продвижением эмбриона.

Какой из существующих типов потужных действий выбрать, роженица должна решить самостоятельно, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом-акушером.

Советы по облегчению состояния роженицы

Узнав, что такое потуги, каждая будущая мама хочет максимально облегчить свое состояние без вреда для малыша. Для этого необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  • Чтобы облегчить свое состояние, лучше принять позицию «на корточках» во время родовых потуг.
  • При горизонтальном расположении следует подтянуть ноги как можно ближе к подбородку и развести их в стороны.
  • При потугах нельзя направлять основные усилия в голову. Тужиться следует именно в область таза. Глаза и затылок по возможности должны быть расслабленными. При напряжении глаз возникнет перепад внутриглазного давления, что плохо скажется на остроте зрения. Если напрягать затылок во время потуг, впоследствии могут возникнуть головные боли и периодические перепады внутричерепного давления.
  • Следует по возможности стараться сдерживать крик. При крике выделяется адреналин, который блокирует доступ кислорода в организм ребенка. Это может привести к возникновению гипоксии.

Потуги. Дышим правильно

Чтобы процесс родовых потуг прошел не только быстро, но и эффективно и для матери, и для малыша, следует соблюдать основные правила поведения. К ним относят активное дыхание во время потуг:

  1. Когда роженица почувствовала начало потуге, ей следует выполнить глубокий вдох и задержать дыхание.
  2. Необходимо полностью расслабить лицо, бедра и ягодицы.
  3. Мышцы живота наоборот следует напрячь как можно сильнее.
  4. Напрягая мышцы живота, следует постепенно снижать область давления вниз по направлению к промежности.
  5. Не стоит слишком усердствовать. Через 5 секунд следует полностью расслабиться.

Правильное дыхание при потугах помогает ребенку пройти родовые пути. Стоит помнить, что его продвижение осуществляется на выдохе женщины. Он должен быть плавным и ни в коем случае не резким.

После того как потуга прошла, следует восстановить спокойное дыхание и постараться по возможности расслабиться. Так женщина наберется сил для продолжения родовой деятельности.

Опасность осложнений

Не всегда родовая деятельность проходит по классическому сценарию. К сожалению, у некоторых женщин отмечается слабая родовая деятельность. К ней можно отнести:

  • слабое состояние потуг;
  • слабость родовых схваток;
  • полное прекращение схваток.

Слабое состояние потуг характеризуется участием в процессе только мышц брюшной полости. Зачастую это возникает у женщин с избыточным весом, у рожениц, которые уже неоднократно являлись матерями, у рожениц с заболеваниями органов брюшной полости.

Если в процессе родов возникло подозрение на слабое состояние потуг, следует немедленно обратиться к лечащему акушеру для проведения обследования. По состоянию и способности женщины к потугам назначается медикаментозное лечение.

Родовые потуги – неотъемлемая часть процесса появления малыша на свет. При соблюдении основных правил дыхания и поведения женщины можно значительно ускорить встречу матери и новорожденного ребенка.

Экко плюс. Полезная информация: Дыхание в родах

Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на вынашивание малыша. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. Ведь существует мнение, что «если будешь правильно дышать, то тогда роды пройдут расслабленно и без боли, а если не научиться дышать специальным дыханием во время потуг – можно вообще не родить…». Некоторые мамы, рассказывая о прошедших родах, сожалеют, что не научились дышать перед родами, или говорят, что «неправильно дышали в родах и поэтому их роды такие…»

Как вы уже догадались, в данной статье речь пойдет о дыхании в родах.

Галина Зосименко, специалист по материнству и йога-терапии, доула

Мифы про дыхание

ДЫХАНИЕ ОБЕЗБОЛИВАЕТ

Действительно, длинный выдох помогает отпустить тревоги и имеет мягкий обезболевающий эффект. Современные исследования говорят о том, что эффективно справляться с болью помогают: человек, который поддерживает женщину в родах; массаж; теплая ванна; акупунктура; гипноз… Да, дыхание помогает, но не в том количестве и качестве, как это преподносится.

ДЫХАНИЕ БЫВАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ

Конечно, если женщина в стрессе и у нее неровный ритм дыхания, то это еще больше создаст напряжения и стресса внутри. Поэтому, важно делать плавные вдохи и удлиненные выдохи, особенно вначале и в конце схватки или потуги. Хорошо помогают снять напряжение и дискомфортные ощущения – озвученные длинные выдохи.

ЕСЛИ НЕПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ В ПОТУГАХ, РЕБЕНОК ЗАСТРЯНЕТ

В Европе сейчас набирает обороты методика потужного периода «роды на выдохе». Это когда женщина, вообще не тужится, во время потужного периода, а мягко дышит и выдыхает своего ребенка. Правда, при этом у женщины больше выбора в положении тела, она может находиться в воде, может менять позы и находиться в вертикальном положении с наклоном назад или наклоном вперед.

ДЫХАНИЕ БЕЗ ТРЕНИРОВКИ НЕВОЗМОЖНО ВСПОМНИТЬ В РОДАХ

Если вы практиковали осознанное дыхание в течение беременности и оно вам помогало справляться с трудными психологическими ситуациями (ссора с мужем или мамой, посещение поликлинники или врача, критика подруг или родственников и др), то это дыхание сможет помочь вам и в родах. И даже если вы забыли все дыхания, которые тренировали во время беременности, помните, что если вы спокойны и расслаблены, включится ваше индивидуальное дыхание, которое поможет вам прожить тяжелые моменты родов. Просто следуйте за своим собственным ритмом дыхания!

ДЫХАНИЕ ВООБЩЕ НЕ ВАЖНО

Конечно, дыхание важно! Если бы оно было не важно, мы бы не делали 28000 вдохов и выдохов ежедневно. Если роды мы не можем контролировать, то дыхание – это то, что мы можем контролировать и это дает такую прочную опору для женщины в период, где шатко и валко. Концентрируясь на дыхании, женщина успокаивается и стресс уменьшается.

В РОДДОМЕ МНЕ СКАЖУТ, КАК ДЫШАТЬ

Некоторые женщины не изучают эту тему и не готовятся к родам, считая, что самое главное слушать врача или акушерку, как дышать. Это правда некоторым помогает! А вот женщины Европы пишут в своих родовых планах такую фразу: «Тишина! Не командуйте мной во время потуг!». И некоторые женщины в России, особенно те, у кого не первые роды, так же просят не командовать, а иметь возможность следовать своему собственному ритму. Очень радует, что это становится возможным во многих городах России.

Если посмотреть, послушать, как преподносятся роды в нашей культуре, то можно сделать вывод, что женщины не умеют рожать и им обязательно нужна помощь кого то, что можно родить, тужиться или дышать как-то неправильно…и тогда происходит конфликт в сознании женщин. А как доверять своим инстинктам? Как следовать за своим дыханием? А вдруг, я что то делаю не так? И вот здесь важна поддержка человека, который без оглядки будет верить в природную силу женщины, в ее инстинкты, в ее тело и ребенка внутри, в природу!

Желаю всем женщинам разбудить свои инстинкты и поверить свою природную силу! 

Полезно знать

Определенная пища также способствует более легким родам – благодаря входящим в ее состав нутриентам. Важно не только знать о таких полезных продуктах, но и употреблять их систематически во время беременности.

К нутриентам, улучшающим репродуктивный баланс женщины, прежде всего относят омега-3 жирные кислоты. Последнее исследование подтвердило, что омега-3 благоприятно влияют на течение беременности и последующие роды. Это связано с тем, что из этих незаменимых жирных кислот в организме синтезируются гормоноподобные вещества – простагландины, улучшающие протекание беременности и родовой деятельности. Простагландины положительно влияют на эластичность тканей родовых путей, облегчают процесс подготовки и раскрытия шейки матки в первом периоде родов, помогают избежать наружных и внутренних разрывов во время потуг.

ОМЕГА-3 УЛУЧШАЮТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ ТКАНЕЙ РОДОВЫХ ПУТЕЙ, ПРЕДОТВРАЩАЯ РАЗРЫВЫ ВО ВРЕМЯ ПОТУГ.

Кроме того, доказано, что омега-3 жирные кислоты необходимы для полноценного развития нервной системы плода, профилактики преждевременных родов и невынашивания беременности, снижения риска развития позднего токсикоза и депрессии у беременных.

СОВЕТ:

Обязательно включайте в свое меню продукты, богатые омега-3: сайру, лосось, форель, авокадо, льняное масло. Предпочтительнее «морские» источники, так как в них соотношение кислот считается наилучшим. Не получается делать это ежедневно? Принимайте рыбий жир, разрешенный в беременность.

Источник: «Семейные ценности», апрель 2017

поделитесь информацией с друзьями:

Дыхание во время родов — правильное дыхание во время схваток и потуг

Правильное дыхание во время схваток и потуг

Дыхание во время родов играет большую роль как в обезболивании схваток, так и ускорении родов и профилактике гипоксии у плода. Какое дыхание считается при родах правильным и обязательно ли начинать тренировки во время беременности?

Роды, и особенно первые — это большой стресс для женщины. Даже если та посещала курсы для беременных и теоретически знает все о процессе появления на свет ребенка, растеряться при настоящих схватках можно легко. А ведь главное, что нужно помнить — это то, что правильное дыхание во время родов должно хорошо обеспечивать кислородом ребенка, то есть между вдохами не должно быть больших промежутков. Задерживать дыхание на несколько секунд можно только в одном случае — если необходимо задержать преждевременно начавшиеся потуги, которые могут привести к разрывам шейки матки.

Научиться нужно нескольким видам дыхания. Дыхание во время схваток отличается в тот или иной период родов.

В первый период родов рекомендуется так называемое брюшное дыхание. Это когда делается глубокий вдох, при котором живот должен как-будто приближаться к позвоночнику (оттуда и название «брюшное»). Выдох плавный, медленный. Вдыхать и выдыхать можно как через нос, так и через рот. Второе, надо сказать, для многих удобнее из-за ринита беременных (проще говоря — насморка). Вдох осуществляется в начале схватки, выдох ближе к концу.

Во второй период характер схваток изменяется, они становятся куда более длительными и между ними сокращаются промежутки. Соответственно, и дыхание при родах во втором периоде должно быть иным. Делаем глубокий вдох, а выдох должен быть разбит на 4-6, то есть дышать нужно по-собачьи. Такое дыхание также очень помогает сдержать не вовремя начавшиеся потуги.

Когда приходит время изгнания плода, применяется описанная выше техника, если плод продвигается по родовым путям слишком быстро, из-за чего могут возникнуть родовые травмы и матери, и ребенка. Если же все в порядке, то женщина действует следующим образом. Делает глубокий вдох ртом, и изо всех сил тужится, причем в напряжение должны приводиться именно мышцы пресса и промежности, но не лица. За один глубокий вдох женщина тужится три раза. Если напряжение приходится на мышцы лица, в дальнейшем маму ждут красные глаза из-за полопавшихся сосудов на несколько дней. Да и такие неправильные действия затягивают весь процесс, ребенок страдает.

Именно поэтому очень важно практиковать правильное дыхание (но только не в период изгнания) еще во время беременности. Максимальное расслабление, которое дает правильное дыхание во время схваток, позволяет сделать их не только терпимыми, а иногда даже почти безболезненными, но и поспособствовать насыщению крови ребенка кислородом, которого всегда в той или иной степени не хватает в родах.

Правильное дыхание во время родов

Многие люди недооценивают методики, и особенности правильного дыхания. Однако, ещё с самых давних времён, было выявлено и доказано, что правильно дыхание — это залог полного расслабления, здоровья и бодрости. Правильный вдох, приносит большую пользу и важно уметь рационально расходовать поступающий в организм кислород, для того, чтобы он однородно питал все отделы и органы жизнедеятельности человека. Правильный вдох должен быть глубокий. Необходимо в любом состоянии делать как можно меньше вдохов.

Сегодня, существуют специальные дыхательные методики, они широко используются во многих странах мира, в процессе родов и позволяют не только расслабиться, но и помогают полноценно получать кислород малышу, который движется по родовым путям, ведь в результате неправильного дыхания и недостатка кислорода, может возникнуть кислородное голодание плода. Изучать дыхательные методики, необходимо как можно раньше — это нужно для того, чтобы за все девять месяцев беременности они стали произвольными и автоматическими. Если начинать их изучать за несколько недель до родов — это мало чем поможет роженице и вызовет только негативные эмоции по отношению к методике правильного дыхания.


Подготовка дыхания до родов

Правильное дыхание во время беременности, так же необходимо, как и в процессе родов. Чем больше срок беременности, тем крупнее становиться малыш в утробе матери и, следовательно, места ему необходимо всё больше и больше. Легкие матери уменьшаются в объеме и дышать в последнем триместре становится очень тяжело, но при этом малыш требует достаточное количество кислорода. Организм женщины на протяжении беременности работает за двоих и так же нуждается в полноценном поступлении кислорода. Однако беременная не может делать глубокий вдох непринуждённо, именно для этого и необходимо вовремя освоить методику правильного дыхания.

Дыхательная методика, состоит из определенного комплекса упражнений, которые можно проделывать обособленно, после или перед занятиями фитнесом или другими физическими нагрузками. В результате выполнения комплекса дыхательных упражнений, у беременных значительно повышается количество углекислого газа в крови, именно поэтому и существует временное ограничение, которое нельзя превышать. Выполнять такие упражнения можно не более десяти минут в день.

Если во время занятий у вас возникло головокружение или тошнота, необходимо сделать один глубокий вдох и задержать дыхание на 5-10 секунд. После этого состояние полностью нормализуется.

Статистические дыхательные упражнения, представляют из себя манипуляции с дыханием, с них необходимо начинать любое обучение, постепенно переходя к динамическим (упражнения проделываются при ходьбе, приседаниях, поворотах).

  1. Дышать полной грудью

В большинстве случаев, женщина при беременности использует грудное дыхание, в результате чего, минимально задействуется диафрагма. Брюшное полное дыхание позволяет осуществлять массаж и полноценно питать и насыщать кислородом печень, желудок другие органы. Также за счёт такой дыхательной методики, осуществляется интенсивное кровообращение в органах малого таза, что позволяет не только полноценно питать плод кислородом, но и осуществлять профилактику появления вен и варикоза во время беременности.

Правильное брюшное дыхание начинается всегда только с сильного выдоха, благодаря которому все мышцы тела, в том числе живота и промежности максимально возможно вытягиваются. Живот должен постепенно начинать выпячиваться. Это должно происходить медленно и плавно. Для того чтобы отслеживать данный процесс, положите ладонь под рёбра и внимательно следите за изменением положения руки.

Затем, лёгкие, начиная с нижних отделов, заполняются воздухом. При таком дыхании, двигаться должны только руки, поднимаясь на вдохе вперёд и прижимаясь к рёбрам на выдохе.

Упражнения с помощью полного дыхания, начинается, так же, как и брюшное. Затем, на вдохе, руки поднимаются вверх и начинают заполняться средние отделы лёгких. Живот, при таком вдохе, должен постепенно втягиваться. На последнем этапе необходимо поднять ключицы и тем самым заполнить самый верх лёгких.

Выдох необходимо делать в обратной последовательности. После одного упражнения, нужно сделать небольшую паузу и после этого продолжить. Дыхание при выполнении данного упражнения, осуществляется исключительно носом.

Вовремя освоенное полное дыхание, позволяет облегчить состояние роженицы и ускорить процесс потуг, при этом ребенок, идя по родовым путям, будет полноценно насыщаться кислородом.

Такие упражнения, необходимо выполнять ежедневно и не менее десяти раз в день, но и не более шестидесяти.

  1. Эффективное и экономичное дыхание

Не многие знают, что делать вдохи необходимо реже, чем выдохи. Так же после выдоха, всегда нужно ненадолго задержать дыхание, для того чтобы в крови в достаточном количестве присутствовала углекислота. Такое дыхание делает чувствительными все рецепторы и нервные окончания, снимает возбуждение.

Для того чтобы подсчитать количество вдохов и выдохов, необходимо положить руку на пульс и посчитать, сколько ударов пульса входит в один вдох и сколько в выдох. Если ваша пропорция составила один к одному, такое дыхание, хоть и принято считать нормой, однако оно не экономно.

Правильное дыхание должно иметь соотношение один к двум (вдох и выдох).

Для того чтобы удлинить вдох и выдох, необходимо на каждые четыре удара сердца, делать вдох, потом на столько же ударов выдох и после этого задержать дыхание на два счёта. Постепенно данное упражнение, нужно привести к определённой схеме (на 4 удара сердца вдох, на 8 выдох и на 2 удара задержать дыхание.

Для того чтобы овладеть данной дыхательной методикой в совершенстве, вы можете самостоятельно задавать различные задания с произвольным соотношением вдоха, выдоха и паузой в два удара сердца.

Такой навык станет очень полезным в период потуг. Вы сможете легко и правильно тужиться, задерживать и восстанавливать дыхание, а также сдерживать потуги при необходимости.

  1. Подготовка к родам

Медленное дыхание используется в начале родов. Его необходимо использовать на каждой схватке. Такое дыхание так же называют очищающим, и начинается оно с продолжительного выдоха. Часто им можно пользоваться на протяжении всего периода родов.

Когда схватки становятся более болезненными и время между ними начинает сокращаться, женщина дышит очень часто. Когда начинается схватка, необходимо сделать продолжительный выдох и вдох. После этого нужно начинать дышать быстро и часто. Язык прижимается к верхнему нёбу. Когда схватка заканчивается, дыхание замедляется, делается глубокий выдох и затем вдох. Такие упражнения не стоит делать чаще тридцати секунд.

Когда головка малыша начинает опускаться, а тужиться ещё нельзя, необходимо применить третий тип дыхания, который не используется в повседневной жизни. На протяжении периода потуг, нужно постараться не кричать, так как при коротком вдохе, плацента, которая является единим целым с ребёнком, получает очень мало кислорода, а это плохо сказывается на малыше и замедляет процесс родов. Период перед потугами, как правило, в среднем длиться не более пятнадцати минут, а схватка около сорока секунд, промежуток после которой составляет от двух, до трёх минут.

Сделайте глубокий выдох и после этого начинайте быстро дышать, таких интенсивных вдохов и выдохов, должно быть около трёх. На последнем этапе постарайтесь как можно сильнее выдохнуть.

Потуги — это самый последний и важный период, для которого так же необходимо использовать правильное дыхание. Дыхание должно быть таким: интенсивный вдох и выдох, после этого нужно тужиться. Потуга должна происходить на вдохе, для того чтобы весь кислород, который находится в лёгких, начинал давить на ребёнка и продвигать его.

Тренироваться до родов и обучаться такому дыханию, необходимо очень осторожно и не использовать полную силу.  Освоив все данные упражнения, вы сможете самостоятельно или с помощью родных, обыгрывать свои роды и довести правильное дыхание, на различных стадиях до автоматизма!

Как правильно дышать при родах? Упражнения

Выносить и родить здорового малыша поможет правильная техника вдохов и выдохов, которой обучит древняя йога. Дышите глубже!



Правильное и полноценное дыхание по йоге — это дыхание животом. Оно обеспечивает приток крови к матке, плаценте и плоду, тем самым улучшая доступ к ним кислорода и питательных веществ. Кровообращение улучшается также и в других органах и системах, в частности в кишечнике, который из-за „хоровода” гормонов дает сбои, чреватые то диареей, то запорами. Сами понимаете, милые мамочки, что, освоив правильные вдохи и выдохи,  вы избавитесь от массы неприятных сюрпризов.

Зачем дышать?

Выполнение дыхательных упражнений способствует снятию напряжения в мышцах, так называемых мышечных зажимов, расслабляются мышцы матки, снижается ее тонус, наступает эмоциональное расслабление и удовлетворение.
За счет дыхательной гимнастики увеличивается объем легких, происходит их освобождение от мокроты. Кроме того, подобные навыки могут пригодиться в любых других стрессовых ситуациях, когда нужно расслабиться. В процессе родов такое правильное дыхание помогает снизить сопутствующее напряжение, возникающее в других группах мышц, позволяет достигнуть расслабления тела. В этом случае усиливается кровоток в матке, что снижает ее напряжение и болезненные ощущения при схватках.
С другой стороны, сама концентрация внимания на дыхании способствует уменьшению чувства боли. Роженица ощущает, что способна контролировать процесс! Немалую роль правильное дыхание играет и во втором периоде родов, когда дает возможность равномерно распределить усилия во время потуг, способствует бережному прохождению ребенка по родовым путям.
Эти дыхательные упражнения окажутся весьма полезными как в период беременности, так и во время родов. Не пугайтесь, не отступайте, если представленные техники на первый взгляд покажутся трудными. У вас еще есть время, чтобы тренироваться понемногу каждый день, тогда к родам выработается автоматизм и все у вас пройдет просто замечательно.


Брюшное дыхание (диафрагмальное, дыхание животом)

Зачем это нужно?
Благодаря выполнению такого упражнения происходит свое­образное „поглаживание” матки — мышечного органа, который испытывает растяжение. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуете тепло внутри живота, означающее, что мышечный каркас сосудов хорошо расслаблен и кровообращение в сосудах улучшено. Активность будущего малыша при этом возрастает — вы чаще ощущаете его активные шевеления. Кстати, данное упражнение окажется полезным при угрозе невынашивания беременности, а также поможет роженицам в первом периоде родов, пока еще сокращения матки не такие частые, продолжительные и сильные.
Как выполнять?
Примите положение полусидя или лежа. Положите руку на живот и на вдохе постепенно наполните его воздухом, стараясь одновременно отодвигать руку мышцами живота от себя. На выдохе же, наоборот, максимально возможно приблизьте брюшную стенку к позвоночнику — то есть как бы втягивая живот в себя. Дышите спокойно, ритмично, чтобы ощущать приятный комфорт и расслабленность (не допускайте головокружения). Должны работать только мышцы живота, диафрагма. Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут утром и вечером.

Вибрационное дыхательное упражнение (с голосовым сопровождением)

Зачем это нужно?
Если вы делаете все правильно, происходит легкая вибрация всего тела, организм эффективно расслабляется. Такой вид дыхания можно практиковать как в течение всей беременности, так и во время родов как способ динамической медитации.
Как выполнять?
Примите исходное положение сидя, слегка наклоните корпус вперед, упершись руками в колени. С закрытым ртом на выдохе пропевайте известную мантру „Ом-м-м” (получается своеобразное негромкое мычание). Произносите звук максимально долго, пока полностью не выдохните воздух, концентрируясь на грудине, а не на звучании в носовых пазухах. Можно ритмично покачиваться вперед-назад для облегчения концентрации.


Дыхание на счет (с паузами и удлиненным выдохом)

Зачем это нужно?
Упражнение регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода. Оно вырабатывает контроль за каждым вдохом и выдохом на определенном количестве счетов. Можно выполнять в покое и во время ходьбы. Способность регулировать продолжительность вдоха и выдоха пригодится во время родов.
Как выполнять?
Главная его цель — научиться увеличивать время выдоха и паузу после него.
● Двухфазное дыхание с постепенным удлинением выдоха займет  около10–15 минут утром. На 4 счета делайте вдох — на 4 счета выдох; на 4 счета вдох — на 5 счетов выдох; на 4 счета вдох — на 6 счетов выдох.
● Трехфазное дыхание включает в себя вдох, выдох и паузу. Выполняется перед сном в течение 3–5 минут. На 4 счета вдох — на 4 счета выдох — на 4 счета пауза; на 4 счета вдох — на 5 счетов выдох — на 4 счета пауза, на 4 счета вдох — на 6 счетов выдох — на 4 счета пауза и т.д.
● 4-фазное дыхание: вдох — пауза — выдох — пауза. Сначала ритм 4–4–4–4, затем за 2–3 месяца доведите его до 16–16–16–16.

Дыхание ртом („собачкой”)

Зачем это нужно?
Способствует общему расслаблению организма, что очень важно во время интенсивных схваток и затем при потугах.
Как выполнять?
Профессиональное выражение акушеров „по-собачьи” подразумевает интенсивное дыхание через рот, ведь именно так и дышат собаки, когда им жарко. Несмотря на название, дыхание может осуществляться одновременно и через нос, рот должен быть открыт, ритм дыхания произвольный. Через некоторое время произойдет перенасыщение кислородом и у вас появятся чувство слабости, головокружение, сонливость, что приведет к расслаблению. Тренироваться начинайте примерно с 20-й недели беременности, выполняя упражнение в течение 1 минуты с перерывом на 2 минуты до 3–5 раз каждый день.


„Всхлипывание”

Зачем это нужно?
Используется во время схваток и потуг.
Как выполнять?
Это активное дыхание со ступенчатым, как бы двойным, вдохом. Сначала вдохните воздух наполовину, а затем после небольшой паузы вдохните до конца. После чего спокойно выпустите весь воздух из легких одним плавным выдохом. Практикуйте это упражнение начиная с 20-й недели беременности по 2–3 минуты с паузой в 2–3 минуты несколько раз в течение дня.


„Задувание свечи”

Зачем это нужно?
Используется во время схваток и потуг, обладает обезболивающим эффектом.
Как выполнять?
Является вариантом брюшного дыхания, но отличается выдохом. В данном случае выдох производится через вытянутые трубочкой губы, таким об­разом он длится дольше, чем вдох. Упражнение выполняется после 20-й недели беременности в течение 2–3 минут с паузами такой же продолжительности несколько раз в день.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Дыхательная гимнастика при схватках и родах: дыхание во время потуг

Роды – это всегда физическая и психологическая нагрузка. Сокращается матка, ребенок продвигается по родовым путям, потом появляются потуги – все это длится несколько часов. На такую работу нужны силы, а как их сохранить и даже восстановить? Отличный способ пережить схватки и родовую боль – правильное дыхание.

Если вы рожаете с партнером, попросите его контролировать ваши действия. Пусть он задает темп дыхания. Обычно присутствие подготовленного человека помогает роженице успокоиться и правильно дышать.

Женщина, сосредоточенная на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.

Нагрузка и дыхание

В спокойном состоянии мы и дышим спокойно, совершенно не обращая внимания на этот процесс. Но в решающие моменты нашей жизни, в том числе и в родах, сердце начинает биться чаще, мы сразу же начинаем усиленно дышать. Если в этот момент дыхание не восстановить, оно спазмирует мышцы и возбуждает нервную систему. А если мышцы напряжены, особенно мышцы родовых путей, наше тело сразу зажимается. В родах это препятствует раскрытию шейки матки, нарушает родовую деятельность. Параллельно при возбуждении нервной системы мы чувствуем, что воздуха начинает не хватать, и тут появляется страх. А физиологи уже давно установили, что именно страх, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В ответ на боль мы опять напрягаемся, дыхание опять становится неэффективным, а наши мысли рисуют неприятные картины. Получается замкнутый круг: неправильное дыхание – напряжение – боль – неправильное дыхание.

Дышим глубоко и медленно

Чтобы помочь организму в родах справиться с напряжением и болью, существуют специальные дыхательные упражнения. В каждый период родов помогает своя техника дыхания. В начале родов при слабых схватках никаких дыхательных упражнений не требуется. Но как только схватки становятся ощутимыми, надо дышать по следующей схеме: на 3 счета через нос делайте глубокий вдох (при этом нужно медленно надувать живот). Затем спокойно выдыхайте чрез рот на счет 7 (губы вытягиваем трубочкой, одновременно постепенно сдувая живот). За минуту при таком способе получается 6 вдохов-выдохов. Этот способ дыхания помогает в течение довольно продолжительного времени.

Дышим чаще на пике схватки

По мере усиления схваток можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки дышите глубоко и медленно, а когда боль усилится, следует дышать более часто, но поверхностно. Можно дышать нос-рот (быстрый вдох через нос и такой же быстрый выдох через рот), рот-рот (губы вытянуть трубочкой или приоткрыть рот и дышать «по-собачьи») или же нос-нос (вдох и выдох через нос, если носовое дыхание не затруднено). Главное: дышать как можно чаще и достигнуть легкой степени головокружения. При появлении сильного головокружения нужно сделать несколько глубоких размеренных вдохов для восстановления газообмена в крови. При частом дыхании вдох должен быть тихим, выдох – шумным. Само дыхание – поверхностным и легким. В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Дышим быстро и поверхностно

Когда схватки становятся частыми и очень сильными и предыдущий способ дыхания перестает помогать, начинайте дышать быстро и поверхностно.

Легкое дыхание «собачка» – максимально расслабьте мышцы вокруг рта и глаз, слегка разведите уголки рта, язык «распластан» (но не высунут) и тоже расслаблен. Вдыхайте и выдыхайте только через рот, дыхание легкое и поверхностное (оно действительно похоже на дыхание собаки). Чтобы во рту не пересыхало, не открывайте его широко или после схватки прополощите рот водой.

Легкое дыхание «задуть свечу» – быстро вдохните носом, затем быстро, но плавно выдохните через рот, будто вы пытаетесь задуть свечу. Выдох не должен быть резким, не «бросайте» дыхание. Если есть желание «сорвать» выдох – пропойте его как «о-о-о» или «а-а-а» (но не кричите).

Дыхание в потугах

По команде акушера сделайте глубокий резкий вдох, задержите дыхание, прижмите подбородок к груди и тужьтесь вниз, напрягая мышцы промежности (как при акте дефекации) в течение 10–15–20 секунд. Затем сделайте плавный (ни в коем случае не резкий) выдох через рот, тут же снова наберите воздух и повторите все сначала еще один-два раза. В промежутках между потугами дышите глубоко и спокойно.

Если потуги необходимо задержать, дышите легко «собачкой». Когда головка ребенка выйдет, врач может попросить прекратить тужиться: в это время нужно полностью выдохнуть и расслабиться.

Статья опубликована в журнале «Роды.ru» №5-2017.

Роды в самом разгаре, схватки идут одна за другой, врач говорит, что раскрытие полное и даже уже воды отошли, – это значит, что ребенок родится совсем скоро. Начинается второй период родов, или период изгнания. В это время женщине надо будет поработать – она должна помочь ребенку появится на свет: вытолкнуть его из себя или выпустить (изгнать) – отсюда и название этого периода. И на помощь ей приходят особые сокращения мышц – потуги. Расскажем о том, как себя вести в потугах, что надо делать, а чего лучше избежать.

Проходя по родовым путям, малыш сдавливает внутренние органы, и нет ничего странного, что во время потуг и рождения ребенка могут опорожниться кишечник и мочевой пузырь

Если сравнивать со схваточным периодом, который длится в среднем 9–11 часов, потуги – процесс быстрый. В среднем на то, чтобы протолкнуть ребенка к выходу, при первых родах уходит от 20 минут до часа (реже дольше). При повторных родах потужной период еще короче

Необходимо следовать командам врача и акушерки. Если непонятно, чего они хотят, – надо просить объяснить

Зачем нужны потуги

Во время родов матка начинает сокращаться, эти сокращения называют схватками, они нужны для того, чтобы шейка матки полностью раскрылась и могла выпустить ребенка. Но одного только раскрытия шейки мало, малышу ведь еще надо как-то выйти на белый свет. И здесь к схваткам присоединяются потуги – рефлекторные сокращения мышц передней брюшной стенки. Они повышают внутрибрюшное давление и вместе со схватками выталкивают ребенка наружу. Возникают потуги потому, что головка малыша благодаря маточным сокращениям продвигается вниз и сдавливает нервные окончания в шейке матки, влагалище, мышцах тазового дна и прямой кишки. Рецепторы этих органов раздражаются, и в результате рефлекторно сокращаются мышцы передней брюшной стенки и диафрагмы.

Как их узнать

В какой-то момент схваток женщина начинает чувствовать, что ей хочется сходить в туалет по-большому, – это и говорит о том, что начинаются потуги. Ощущения эти постепенно нарастают, и кажется что вот-вот случится «неприятность». На самом деле потуги возникают потому, что головка ребенка давит на тазовое дно и прямую кишку будущей мамы, а совсем не потому, что она и правда хочет в туалет.

Средняя продолжительность каждой потуги – 10–15 секунд. Обычно за время одной схватки женщина испытывает потребность тужиться в среднем три раза. И хотя в этот момент схватки самые сильные, большинство женщин говорят, что когда к схваткам присоединились потуги, они стали не такими болезненными.

Что вы почувствуете

Помимо физиологических проявлений (давления на прямую кишку) у роженицы меняется и психологическое состояние. Потуги начинаются, когда идут самые сильные и продолжительные схватки, а вот промежуток между схватками уже короткий. У женщины остается совсем мало времени на отдых, а тут еще и потуги. В разгар потуг чаще всего роженица отстраняется от происходящего вокруг: ее интересуют только собственные ощущения и переживания. Будущей маме уже все равно, как она выглядит и ведет себя. С одной стороны, это правильное состояние, так как оно позволяет не расходовать силы на внешние раздражители, а использовать по назначению, на потуги. С другой стороны – женщина может плохо понимать слова врача и акушерки.

Возможен эмоциональный стресс, ведь надо еще работать – тужиться, а сил уже немного.

Что делать

Как только начнутся потуги, надо обязательно звать врача или акушерку. С этого периода они будут постоянно находиться рядом с женщиной. Вообще, даже если появилось желание тужиться, делать это без команды врача или акушерки нельзя. Иногда будущая мама чувствует, что ее как бы «подтуживает» (желание сходить в туалет есть, но оно пока еще не сильное), и начинает пытаться тужиться самостоятельно. Но это могут быть еще не настоящие потуги. Плюс женщина не знает, насколько раскрылась шейка матки, и если раскрытие еще неполное, а мама начинает тужиться, велик риск разрыва шейки матки. Другой вариант – головка ребенка продвинулась на еще недостаточное расстояние, а роженица начинает тужиться; тогда мама может быстро устать и на главный рывок сил уже не останется. Поэтому ждем акушерку или врача и слушаем, что они говорят.

Важный момент: потугами, в отличие от схваток, можно управлять – женщина может задерживать потуги или, наоборот, усиливать. Если врач или акушерка пока еще запрещают тужиться, то сдерживать потуги поможет техника дыхания «по-собачьи». Обычно акушерка говорит: «Не тужься, продыши потугу!», тогда надо дышать поверхностно с короткими вдохами и выдохами.

Как правильно тужиться

С началом потуг надо всегда слушать врача или акушерку. Если акушерка говорит: «Тужься!», нужно:

1. Собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Самое главное – движение потуги и все усилия женщины должны быть направлены в промежность.

2. За время каждой схватки надо потужиться три раза.

3. Тужиться нужно плавно, а между потугами – отдыхать и настраивать себя на работу.

Важный момент: мама должна понять, что потуги – это главный момент родов, когда ей больше всего надо поработать. От этого зависит исход родов для ее ребенка. Поэтому, даже если сил уже нет, надо собрать волю в кулак и начать тужиться.

НЕ НАДО

1. Нельзя отключаться от происходящего процесса и переставать тужиться. Нельзя кричать «не могу больше!», и вообще кричать не надо: так вы только потратите энергию на крик, а она должна идти на потуги.

2. Не нужно зажмуривать глаза и тужиться лицом (корчить гримасы и прочее) – это никак не поможет продвижению ребенка, ведь силы пойдут не в промежность, а в лицо. Плюс вы устанете, ребенку не поможете, кроме того, возникнет головная боль, лопнут сосуды на лице и на слизистой глаз.

3. Во время потуг нельзя садиться, ведь голова ребенка уже на выходе из половых путей.

4. Не нужно стесняться если непроизвольно отошел кал или моча, это происходит почти у всех женщин, и врачи и акушерка не видят здесь ничего неприличного.

Умение рожать заложено в генах женщины, но вот только его необходимо правильно применить. Никто – ни муж, ни врач, ни акушерка – не смогут родить за вас. А значит, нужно настроиться на то, чтобы выполнить свою работу до конца, ведь от этого зависит и длительность потужного периода, и вообще исход родов для новорожденного.

  1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
  2. Методика дыхания при родах
  3. Дыхание при родах: схватки
  4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

  • ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
  • расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
  • уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
  • насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Ю. Постнова

Очень часто, когда я обсуждаю на занятиях с будущими мамами их страхи и опасения перед родами, они произносят одну и ту же фразу: «Я боюсь боли». «Я боюсь, что будет слишком больно, и я не смогу этого вынести. Я не знаю, как я буду реагировать на такую боль, я боюсь потерять над собой контроль».

Итак, перед женщиной встает дилемма: отказаться от гармоничных отношений с ребенком или терпеть родовую боль. И, выбирая от ума взаимопонимание с ребенком, женщина продолжает волноваться: «А что, если я не выдержу, что если будет очень больно?» Но перед разговором о родовой боли давайте еще немного поговорим о беременности. У большинства женщин, особенно во второй половине беременности, наблюдаются характерные психологические изменения. Так, женщины становятся более обидчивыми и раздражительными, часто плачут. Отмечаются частые перепады настроения, изменения желаний, вкусов. К концу беременности женщина значительно теряет интерес к профессиональной деятельности, решения теперь принимаются под влиянием импульса. Явно снижается способность «трезво» мыслить.

Все эти изменения являются нормальной приспособительной реакцией, подготавливающей женщину к родам, характерным предвестником родов. И, как и с любыми предвестниками, чем этих изменений больше, тем лучше, тем легче будут протекать роды. Здесь важно, чтобы женщина разрешила этому быть, не боролась бы с этим (чем больше женщина включена в социальную жизнь, тем сложнее ей это). Однако, принцип согласия является важнейшим в родах. И возникновение предвестников еще во время беременности начинает учить женщину соглашаться. Природа создала совершенный, очень сложный многоуровневый родовой механизм. И мы, если вмешиваемся в ход этого процесса, должны проконтролировать все его элементы, либо должны отказаться от вмешательств и согласиться на все, что этот процесс несет: на психические изменения, на душевные переживания, на боль. А боль — это один из главных компонентов родов.

Какими бы разными не были роды, боль присутствует в них почти всегда. И, как все в родах, она начинается как бы исподволь, по чуть-чуть. Появится на схватке — вроде боль, а вроде и не очень-то больно. Схватка прошла — от боли и следа не осталось, как будто бы и не было. Хорошо, если к началу родов сознание женщины уже достаточно изменилось. В этом случае ей сразу же будет легко воспринимать боль как нечто отдельное. Как будто это и не своя боль, а какое-то особое явление, то возникающее, то пропадающее. Но в любом случае, начало схваток — это время для того, чтобы освоиться, приноровиться к боли, наладить с ней партнерские отношения. И боль в родах может быть самым надежным союзником. По крайней мере, она все время будет присутствовать, сопровождать. На нее можно рассчитывать. По качеству боли можно определенно судить о развитии родов. Чем больнее схватка — тем лучше раскрывается шейка матки; чем больнее потуга — тем большее расстояние проходит ребенок. Чем больнее — тем ближе встреча с ребенком, и тем радостнее. По мере того, как схватки становятся длиннее, а интервалы между ними — короче, боль усиливается. И теперь для роженицы важно экономить силы. Схватка — это не время действовать, схватку надо просто прожить. И, в то же время, по отношению к схватке надо занять активную позицию. Лучше всего, если женщина сумеет на схватке расслабиться. Но расслабляться надо тоже активно. Прежде всего нужно избавиться от лишней, так называемой «следовой» боли — боли после схватки. В этом хорошо помогает теплый душ или теплая ванна, а также легкий массаж.

Для расслабления на схватке нужно выбрать удобную позу, в которой к специфической маточной боли не примешиваются дополнительные боли в спине, плечах, конечностях. Очень важно, если роженица умеет работать с дыханием и голосом. Подобно тому, как борцы восточных единоборств в разных ситуациях издают разные специальные крики, в родах небезразлично какой звук издает женщина. Беспорядочные вопли и стыдливое зажатие крика одинаково вредны, излишне истощат силы. Правильное дыхание — это ключ к овладению болью. Дыханием женщина идет на боль, открывается на нее. И по мере усиления боли, в дыхание включается голос. Не менее важно, чтобы роженица не чувствовала себя одиноко. Для этого необходимо присутствие близкого человека, причем не в качестве пассивного зрителя, но как полноправного участника, идущего в роды вместе с женщиной и готового в любой момент поддержать, направить ее, готового в полном смысле слова разделить с ней боль. Во время схваток у женщины есть огромный соблазн начать жалеть себя. Если она ощущает себя центральной фигурой на родах, ничто не спасет ее от грандиозных страданий. В то же время, если главным все-таки является ребенок, и роженица понимает, что ее боль — это лишь отголосок боли ребенка, ее главным желанием будет помочь ребенку и провести схватки наилучшим образом. Но, так или иначе, с развитием схваток боль растет. И очень важно понимание того, что за одной схваткой обязательно придет другая. Если бы была надежда на то, что очередная схватка является последней, роженица могла бы позволить себе зажаться, спрятаться, уйти от боли. Но следующая схватка обязательно придет. И она будет еще больнее. И есть только одна возможность подготовиться к ней: полноценно прожить предыдущую.

Не зря в сознании роженицы ощущение боли сливается воедино с ощущением родов. Если женщина пытается уйти от боли, блокировать боль, она тормозит ход родов. Они так и не случаются. Сколько бы реально ни длились схватки, для роженицы они длятся очень долго, почти бесконечно. Роды, схватки становятся ее единственной реальной жизнью. Вы всегда можете спрятаться от жизни, но тогда Ваша жизнь просто не произойдет; роженица может попытаться уйти от боли, но тогда у нее не будет родов, они просто не случатся. Единственный выход — это прожить схватку, открыться на боль и довериться ей. Пик боли приходится на тот момент, когда шейка матки уже раскрылась, но ребенок еще не вошел в родовой канал. В это время роженице кажется, что еще немного — и она умрет. И необходимо все это немедленно прекратить. И здесь роженице потребуется вся ее вера, и весь опыт, который она приобрела за роды, чтобы не зажиматься и не затягивать это состояние, а открыться, и всеми силами, дыханием, голосом, телом, как бы с криком «Ура!» в атаку, пойти на эту боль.

Но какой бы сильной не была боль, она не будет больше, чем женщина может выдержать. И в тот момент, когда роженице кажется, что она достигла своего предела и больше не может этого выносить, что-то случается, схватки становятся реже, а боль — существенно меньше. Наступает этап потуг. Боль потуг качественно отличается от боли схваток, также как и сами потуги отличаются от схваток. Схватки приходят и уходят, от роженицы тут почти ничего не зависит. Схватки нужно прожить, и цель женщины — прожить их с наименьшими потерями. Потуги же — это время работы, и от усилий женщины зависит весь дальнейший ход родов. Так и боль. Боль схватки приходит и уходит, боль потуги женщина создает сама. Во время потуг у роженицы могут возникнуть сомнения: «А как тужиться, куда направлять усилия?» Ответ на это простой: тужиться надо в точку максимальной боли. Во время потуг боль является единственной реальной путеводной нитью. Она показывает направление движения ребенка, ведет женщину за собой. При желании, в потугах роженица может легко избежать боли. Она будет напрягаться, тужиться, но не в направлении боли, а куда-нибудь еще. Внешне будет казаться, что она хорошо рожает. Но ребенок не будет двигаться, и процесс растянется на многие часы. И только работа на боль, намеренное создание боли продвигает ребенка вперед. Боль потуг — это предельное выражение ожидания женщины за все девять месяцев, это апогей желания ребенка (женщины, которые по-настоящему не хотят ребенка, рожают плохо).

Боль потуг — это концентрация всех жизненных сил женщины навстречу новой жизни. Боль потуг — это предельное ощущение жизни — жизни, собранной в одну точку и происходящей здесь и сейчас. Боль потуг — это согласие с любым исходом для себя ради рождения ребенка. Боль потуг — это ярость самоуничтожения ради совершенно невероятной цели — появления новой жизни. Боль потуг — это взрыв жизни, за которым уже нет ничего земного. И это так и бывает. В момент, когда рождается голова ребенка, женщина ощущает, что она умирает. Умирает как личность, как отдельная жизнь. В этот момент она переходит предел своей собственной боли, своей жизни. В этот момент она постигает сознание своего ребенка — Вселенское сознание еще не земного существа. В этот момент она постигает рождение и смерть. И жизнь. А потом — рождение. Рождение ребенка и рождение женщины-мамы.

Потом — обвал. Все, что было стирается, и приходит счастье. Оно как бы обрушивается и захватывает, всепоглощает. Оно окутывает маму и ребенка, прижимает их друг к другу. И если они действительно (физически) прижаты друг к другу, если ребенок в этот момент находится на груди у мамы, приходит любовь. Любовь мамы и ребенка, неотрывно связанная с любовью к жизни, с упоением жизнью. Ни одна женщина, пережившая это, уже ничего не сможет Вам сказать о родовой боли. Какая боль? Она ушла бесследно. Она была в прошлой жизни. «Разве я могла бы выдержать такую боль?» Родовая боль перешла свой предел и превратилась в свою противоположность, исчезла как таковая. С начала схваток женщина начинает входить в боль. И если она с самого начала открыта к боли, каждый новый момент будет готовить ее к следующему. И боль не будет для нее препятствием или неожиданностью. Она станет союзником и проводником, убережет от срывов в страдание или в истерику, не даст забыть о ребенке.

Многие женщины, не умеющие работать с болью или попросту не желающие рожать, часто теряют сознание в родах, долго помнят о боли и мучениях родов и не находят утешение в ребенке. Подготовленные женщины, рожающие желанного, ожидаемого ребенка, воспринимают роды как дорогу, как путь, по которому надо идти, не ожидая его конца или награды, стремясь лишь к тому, чтобы не сорваться. И когда на этом пути роженица забывает о себе, отвергает себя ради своей цели, награда приходит, долгожданная и совершенно неожиданная. Роды бывают очень разные — яростные и покаянные, сексуальные и религиозные. Это зависит от женщины. Но, что бы ни было, необходимо довериться той силе, тому чувству, которое придет. Оно поведет Вас через роды к рождению ребенка. Роды — это состояние открытости и доверия, доверия к себе, к жизни, к Богу. И если придет боль, пусть она будет. Вы можете ей доверять.

Дыхательные техники в родах — BabyCenter Canada

Как дыхание помогает в родах?

Ритмичное дыхание во время родов максимизирует количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку. Дыхательные техники также могут помочь вам справиться с болью при схватках.

Когда вы напряжены и напуганы, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Ваши плечи подтянуты к ушам, а мышцы шеи и плеч кажутся напряженными и жесткими. Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете задыхаться, втягивая воздух в легкие и выдыхая короткими, резкими вздохами.

Паническое дыхание снижает количество кислорода, которое вы потребляете для себя и своего ребенка. Вы чувствуете легкое головокружение и теряете контроль. Булавки и иглы начинают покалывать в ваших пальцах, и вы чувствуете онемение во рту.

Паническое дыхание является обычной реакцией на очень стрессовые или пугающие ситуации. Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в таком состоянии, не истощая себя. Во время родов ваша цель состоит в том, чтобы максимально сохранить свою энергию и дать ребенку достаточное количество кислорода, чтобы помочь ему справиться со стрессом, связанным с рождением.В этом вам поможет ритмичное дыхание.

Схемы дыхания при родах

Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Обратите внимание на его ритмичность. Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Ваш выдох соответствует вдоху по длине и глубине. Вы делаете небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

Сохраняйте ритмичное дыхание. Не позволяйте вдоху становиться длиннее выдоха. Во всяком случае, ваш выдох должен быть длиннее вашего вдоха.

Когда у вас очень сильные схватки, ваше дыхание становится более поверхностным. В этом нет ничего плохого, пока ваше дыхание не начинает становиться все быстрее и быстрее и не превращается в паническое дыхание.

Простые дыхательные техники

Это может помочь практиковать методы и стратегии релаксации во время беременности, чтобы вы могли эффективно использовать их в родах. Попробуйте следующие техники дыхания:
  • Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «лакс».А теперь попробуйте это упражнение. Когда вы вдыхаете, думайте про себя «ре», а когда выдыхаете, думайте «расслабленность». Не позволяйте своему уму отвлекаться от повторения слова «расслабьтесь» в такт вашему дыханию. Когда вы выдыхаете, постарайтесь отпустить любое напряжение в теле. Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются, когда вы испытываете стресс. Помните, каждый раз, когда вы выдыхаете: «лаааакс». На выдохе нужно сосредоточиться: вдох сам о себе позаботится!
  • Или вы можете попробовать считать дыхание.Вдыхая, медленно считайте до трех или четырех (или любое другое число, которое кажется вам удобным), а выдыхая, снова считайте до трех или четырех. Вы можете обнаружить, что удобнее вдыхать на счет три и выдыхать на счет четыре.
  • Попробуйте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Держите рот очень мягким, когда делаете выдох. Вдох через нос, а выдох через рот. Многим женщинам также полезно издавать звук на выдохе, например, «у-у-у-у» или «аааааааа».В перерывах между схватками пейте воду глотками, чтобы не пересыхало во рту.

Поддержка дыхания

Может быть очень трудно сохранять ритм дыхания и расслабляться каждый раз, когда вы выдыхаете, когда у вас болезненные схватки, вы устали и роды кажутся бесконечными. Здесь очень важна поддержка вашего партнера по родам. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами.

Вы должны быть в зрительном контакте с ним, и он может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, мягко опираясь на них.Затем вы можете проследить за его дыханием, когда он вдыхает через нос и мягко выдыхает вам в лицо. Практикуйте это во время беременности.

Поначалу это кажется странным, и вы оба можете быть довольно застенчивыми. Тем не менее, совместное дыхание может быть очень полезным, когда вы рожаете и думаете, что больше не можете продолжать.

Дыхание и потуги

Во время второй стадии родов вы будете выталкивать своего ребенка в мир. Иногда женщинам говорят задержать дыхание и тужиться как можно дольше.Это больше не рекомендуется; нет никаких доказательств того, что дыхание и потуги таким образом приносят пользу вам или вашему ребенку, и это может увеличить риск слезоточивости.

Следуйте своим побуждениям и тужьтесь столько раз за одно сокращение, сколько считаете нужным. Вы можете обнаружить, что испытываете желание потужиться от трех до пяти раз при каждом сокращении, делая между ними несколько вдохов.

Что делать, если у меня эпидуральная анестезия?

Если у вас была эпидуральная анестезия, рекомендуется подождать не менее часа с момента полного раскрытия, прежде чем начинать тужиться, за исключением случаев, когда головка вашего ребенка видна или вы испытываете сильное желание тужиться.

Если вы все еще не можете почувствовать, куда вы должны тужиться, сделайте глубокий вдох, когда врач скажет вам, что начались схватки, и, когда вы выдохнете, позвольте своему разуму путешествовать вниз по вашему телу к голове вашего ребенка между ноги и толкаться.

Дыхание и

не толкание Иногда у женщин возникают позывы к тужным потугам до полного раскрытия шейки матки. В этом случае, в зависимости от степени вашего раскрытия, акушерка может попросить вас не тужиться, чтобы дать шейке матки больше времени для раскрытия.Это может быть чрезвычайно сложно!

Вы можете помочь, изменив свое положение, например, на бок или встав на четвереньки, попой вверх и щекой на землю. Когда наступает схватка, сделайте четыре коротких выдоха, затем быстрый вдох, затем еще четыре коротких выдоха и так далее.

Вы также можете повторять в голове фразу «Я не должен толкаться», пока тяжело дышит. Дышите нормально между схватками.

Ссылки


Босомворт А., Беттани-Салтыков Дж.2006. Просто сделайте глубокий вдох… Обзор для сравнения влияния спонтанных и направленных потуг Вальсальвы во втором периоде родов на благополучие матери и плода. MIDIRS Midwifery Digest 16(2): 157-165.

Downe S, Trent Midwifery Group, Young C, et al. 2004. Раннее толчок: практика и дискурс. В: Даун С. изд. Нормальные роды: доказательства и дебаты Лондон: Черчилль Ливингстон: 121-40.

Enkin M, Keirse MJNC, Neilson J, et al. 2000. Руководство по эффективной помощи при беременности и родах. 3-е издание. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

МИДРС. 2008. Стратегии неэпидурального обезболивания родов. MIDIRS Informed Choice – для профессионалов 14.

NCCWCH. 2007. Интранатальный уход: уход за здоровыми женщинами и их детьми во время родов. Национальный сотрудничающий центр женского и детского здоровья. Клиническое руководство. Лондон: RCOG Press. www.nice.org.uk [pdf файл 3.09 МБ; По состоянию на ноябрь 2008 г.]

Roberts JE, Goldstein SA, Gruener JS, et al. 1987. Описательный анализ непроизвольных потуг во время изгнания родов. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 16(1): 48-55.

Техники дыхания вверх и вниз — The Positive Birth Company

Здесь, в компании Positive Birth Company, мы обучаем двум ВЕЛИКОЛЕПНЫМ дыхательным техникам, которые помогут вам во время родов. Вы можете услышать, как ваша акушерка или врач обсуждают этапы родов как первый и второй этап — мы предпочитаем более описательный этап вверх и вниз этап.На верхней стадии мышцы матки напрягаются, а шейка раскрывается до 10 см. На нижней стадии мышцы матки работают в противоположном направлении, выталкивая ребенка вниз и наружу. Конечно, продолжительность родов варьируется от человека к человеку, но обычно верхняя стадия родов длится дольше, чем нижняя.

Имея это в виду, во время гипноза мы обучаем двум дыхательным техникам. Можете ли вы угадать, какие они? Ага. Восходящее дыхание и нисходящее дыхание. Так просто, но НАСТОЛЬКО эффективно.Давайте углубимся в это.

Дыхание вверх

Эта техника дыхания буквально изменит не только ваше рождение, но и вашу ЖИЗНЬ. Это поможет вам сразу почувствовать себя спокойно и расслабленно, в какой бы ситуации вы ни оказались. Давайте поговорим о том, что это такое, как это работает и почему мы используем его на поздних стадиях родов.

Эта техника дыхания на самом деле не относится к родам. Его используют люди с бессонницей и тревогой, а также в практиках осознанности. Причина, по которой он отлично подходит для всех этих вещей (включая роды, наблюдения), заключается в том, что он замедляет частоту сердечных сокращений, расслабляя нас.Вот чего мы хотим в родах — быть расслабленными. Чем спокойнее мы будем, тем проще все будет.

ТАК КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Вы просто вдыхаете на 4 и выдыхаете на 8. Да. Вот и все. Насколько это легко?! Вдыхая 4 раза и выдыхая 8 раз, 4 раза, вы преодолеете волнение и станете на один шаг ближе к встрече со своим малышом! Удлиняя выдох, вы говорите своему телу и разуму, что вы спокойны и в безопасности (даже если вы не чувствуете этого в данный момент!).Это говорит вашей великолепной нервной системе перестать вырабатывать адреналин, поскольку вам не нужно бежать или драться, когда вы спокойны и в безопасности. Как только ваша реакция на адреналин будет подавлена, вы начнете чувствовать себя спокойно и по-настоящему в безопасности — умно, а?! Самое замечательное то, что это работает не только во время родов, но и в любое время, когда вы чувствуете стресс или тревогу — так что это настоящий жизненный навык! Практикуйте Вдох ежедневно во время беременности, это поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно, и чем больше вы будете практиковать, тем легче будет войти в это состояние расслабления, когда вам это действительно нужно!

Дыхание вниз

Вспомните, когда вы в последний раз видели, как актер рожает в фильме или телепрограмме.По всей вероятности, эта женщина лежала на спине, возможно, с ногами в стременах, в окружении людей в халатах, кричащих ТУШИ ТУШИ ТУШИ! Пока она морщится и краснеет от усилий! Помните, что мы всего лишь млекопитающие, и если другим млекопитающим не нужно приказывать тужиться, то и вам незачем это делать! Всемирная организация здравоохранения говорит нам, что акушерки и врачи должны поддерживать «самоуправление», побуждая женщину или роженицу быть в гармонии со своим телом и реагировать на его сигналы.Роды похожи на какашки по многим причинам, одна из них заключается в том, что вы доверяете своему телу, чтобы оно могло испражняться, когда вы чувствуете потребность в этом. Так же верьте в способность вашего тела вытолкнуть ребенка — рождение ребенка — это еще одна биологическая функция, для которой вы были созданы.

Дыхание вверх — это когда вы расслаблены и позволяете своему телу работать. При дыхании вниз, хотя мы все еще хотим быть расслабленными и препятствовать адреналину, нам нужно быть более активными; использовать наше дыхание с целью.Представьте себе разницу между медленным выдохом и задуванием свечи на торте — вы используете свое дыхание по-разному, когда у него есть цель.

Итак, когда вы войдете в нижнюю стадию родов, вы почувствуете, как ваши мышцы начинают давить вниз — сначала вам будет казаться, что вам нужен большой стул, но потом вы поймете, что на самом деле это головка вашего ребенка! Когда вы чувствуете, что ваше тело начинает давить вниз, идея дыхания вниз заключается в том, что вы используете свое дыхание, чтобы помогать, а не мешать своему телу. Итак, в начале всплеска вы делаете быстрый глубокий вдох — не нужно считать — и, когда вы выдыхаете, вы целенаправленно направляете свое дыхание вниз через свое тело.Если вы положите руки на живот, когда направляете дыхание вниз, вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Когда всплеск закончится, вы почувствуете, что нисходящее давление ослабевает, и вы вернетесь к нормальному дыханию, затем, когда вы почувствуете, что следующий всплеск нарастает, вы вдыхаете и направляете дыхание вниз — и продолжаете делать это, пока всплеск не закончится. Когда вы вдыхаете, вы почувствуете, как головка вашего ребенка движется вниз по влагалищу, а когда это ощущение пройдет, головка снова поднимется вверх, медленно разминая стенки влагалища, позволяя нежно растянуть ткани и медленно и нежно родить вашего ребенка.Лучшее время для практики нисходящего дыхания — это когда вы идете в туалет, поэтому повесьте записку на обратной стороне двери туалета, чтобы напомнить себе, и это ваша ежедневная практика!

Автор: Ханна О’Салливан, акушерка PBC

Все, что вам нужно знать. |Cloudnine BlogКак дышать во время родов

Процесс родов довольно напряженный и может создавать проблемы для матери. Более того, поскольку у многих женщин роды происходят впервые в жизни, паника и тревога очень распространены.Дыхание — один из очень эффективных способов контролировать тревогу и расслаблять тело, чтобы облегчить роды.

Дыхание по схеме:

Ритмичное и по схеме дыхание не только максимизирует приток кислорода к ребенку, но и позволяет вам чувствовать себя непринужденно. Если вы напрягаетесь и боитесь во время родов и начинаете дышать поверхностно и быстро, объем притока крови к ребенку уменьшается, и ваше тело начинает становиться жестким, что делает процесс родов еще более неприятным.

Однако с помощью ритмичного и структурированного дыхания вы можете облегчить весь процесс родов как для себя, так и для ребенка. Паттернированное дыхание относится к акту дыхания с любым количеством возможных повторений и глубин. Специалисты рекомендуют практиковать шаблонное дыхание в третьем триместре, чтобы процесс родов прошел гладко.

Преимущества шаблонного дыхания:

Паттернированное дыхание дает различные преимущества во время родов, например:

  • Равномерное дыхание во время родов помогает вам стать спокойнее.
  • Ритмичное дыхание обеспечивает больше кислорода как матери, так и ребенку.
  • Позволяет чувствовать себя более расслабленно во время родов, позволяет лучше сосредоточиться и позитивно реагировать на родовой процесс.
  • Позволяет эффективно контролировать трудовой процесс.
  • Делает каждое сокращение более эффективным.
  • Помогает справиться со стрессом во время родов и вообще.

Дыхание советы:

Эксперты предлагают следующие техники дыхания во время родов:

  • Медленное дыхание:Осознавайте свое дыхание и сделайте глубокий вдох, считая до пяти, и выдохните, считая до восьми.

  • В качестве альтернативы вы можете попробовать легкое ускоренное дыхание в начале родов. Для этого сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем выполняйте легкие неглубокие вдохи и выдохи через рот и увеличивайте скорость вдоха и выдоха по мере того, как сокращение достигает пика.

  • Когда шейка матки полностью раскрыта и вы находитесь во втором периоде родов, может помочь экспульсивное дыхание.Для этого дышите нормально, пока не почувствуете желание тужиться, затем сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в течение пяти-десяти секунд. Вы можете повторять это столько раз, сколько почувствуете желание тужиться. Задерживать дыхание при потугах не рекомендуется, так как это может повредить тазовое дно.

Врачи рекомендуют практиковать шаблонное дыхание в течение третьего триместра, так как это сделает дыхание по шаблону естественной реакцией на боль и стресс. Кроме того, во время родов вы можете обнаружить, что схема, которую вы практиковали, работает не так хорошо, как вы думали.Ключевым моментом является сохранение сознания, и вполне нормально изменять шаблоны в соответствии с потребностями тела в данный момент.

В Cloudnine мы понимаем, насколько сложным и утомительным может быть процесс труда, и, чтобы сделать этот процесс максимально гладким, мы предоставляем вам лучшие условия. Наши специалисты, хорошо обученный персонал и самые современные технологии гарантируют, что вы получите наилучшую помощь и уход во время родов.

Хотите проконсультироваться у лучших гинекологов Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

    1. 9009
        2
      • Лучшие гинекологи в Ченнаи
      • Лучшие акушеры и гинекологи в Мумбаи
      • Лучшие гинекологи около меня в Пуне
      • Лучшие акушеры и гинекологи в Чандигарх
          2
        • Лучшие акушеры и гинекологи:
        • Лучшие гинекологи рядом со мной в Noida

    Хотите проконсультироваться с лучшими беременными в Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

      1. 9009
          2
          • 1

            0

          • Лучшие пакеты по беременности и родам с стоимостью в Мумбаи
          • Лучшие пакеты по беременности и родам / доставку с обвинениями Pune
          • 1 Лучшие пакеты для беременных с стоимостью в Чандигарх

          • Лучшие пакеты по беременности и родам / доставке
          • Лучшие пакеты беременности в Noida

      фиолетовый толчок / Направленный толчок — почему его следует избегать?

      В какой-то момент во время беременности вы, вероятно, начнете задумываться о родах и о том, как вы собираетесь справляться со схватками.

      Многие женщины сосредотачиваются на составлении плейлистов для родов и изучении методов работы с активными родами.

      Возможно, вы запишетесь на курсы подготовки к родам, где учат дышать и расслабляться.

      Ваш партнер может узнать, какие точки давления облегчают боль и как выполнить двойное сжатие бедра, что приносит облегчение многим роженицам.

      Немногие женщины думают о потужной стадии родов, которая наступает после завершения раскрытия и готовности ребенка к выходу.Почти на каждом изображении рождения мы видим сидящую или лежащую мать, а вокруг нее стоит группа людей, кричащих «НАЖМИТЕ!».

      Пурпурное нажатие / направленное нажатие

      Несмотря на то, что популярные шоу и фильмы хотят, чтобы вы думали, задерживать дыхание и тужиться до тех пор, пока ваше лицо не станет багровым, — это не самый эффективный, удобный или естественный способ родов. Тем не менее, мы вынуждены принимать это как часть нормальных родов благодаря продолжающейся медикализации родов.

      Что происходит на этапе толкания?

      Большинство женщин почувствуют некоторое желание надавить или тужиться, когда они приближаются к полному раскрытию. Когда головка вашего ребенка давит на рецепторы в шейке матки, а затем и во влагалище, мозг получает сигнал о необходимости высвобождения большего количества окситоцина. Этот всплеск окситоцина вызывает сильные, извергающие сокращения, которые выталкивают вашего ребенка. Эти сокращения, известные как рефлекс Фергюсона, непроизвольны и могут ощущаться сильными и интенсивными.

      Некоторые женщины могут не чувствовать позывов к потугам, а у других могут прекратиться схватки и они заснут.Шейла Китцингер назвала эту стадию «отдохни и будь благодарна». Это не неспособность прогрессировать, а ваше тело делает перерыв и готовится вытолкнуть вашего ребенка. Если пульс вашего ребенка в норме и нет признаков дистресса, спешить некуда.

      На этом этапе родов (переходном) женщина может чувствовать себя подавленной, потерянной или испуганной. Во многом это связано с повышенным уровнем адреналина, происходящим в это время. Адреналин присутствует не просто так — чтобы подготовить мать к рождению ребенка.Адреналин дает возможность работать с ее телом, так как мощные толчковые сокращения опускают ребенка в родовые пути. Во время естественных, ненарушенных родов женщины часто ощущают позывы к родам как первичную и мощную силу.

      Если вы рожаете в больнице, акушерка нередко спрашивает, могут ли они проверить вашу шейку матки, чтобы убедиться, что она полностью раскрыта. Часто вам будут говорить, что вы можете идти вперед и настаивать. Это «разрешение» тужиться обычно заставляет женщин думать, что они должны тужиться, независимо от того, испытывают они какое-либо побуждение или нет.Если женщины выражают беспокойство по поводу потуг, их лечащий врач может дать им такие инструкции, как: «Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до десяти и тужьтесь так сильно, как только сможете». Это известно как фиолетовое или направленное потуг.

      Что толкает фиолетовый?

      Пурпурный или направленный потуг появился благодаря эре высокомедицинских родов и родов. Большую часть 1900-х годов женщины рожали в больницах, лежа на спине или с эпидуральной анестезией. Это ограничивало или подавляло естественную потребность в потугах.

      Врачи также решили, что каждый этап родов должен занимать определенное время, и считалось, что дети, которые не родятся как можно быстрее после дилатации, получат повреждение мозга или умрут. К сожалению, метод направленного потуг по-прежнему используется в больницах по всему миру, несмотря на доказательства того, что он бесполезен для женщин и младенцев, переживающих нормальные роды.

      Направленный толчок требует, чтобы женщина сделала глубокий вдох, задержала дыхание, считая до десяти, и толкнула как можно сильнее.Делается еще один вдох, задерживается, и толчки начинаются снова. Лицо женщины, скорее всего, станет темно-красно-фиолетовым, а ее глаза могут начать выпучиваться. В некоторых случаях кровеносные сосуды в глазах могут лопнуть.

      В большинстве случаев женщинам рекомендуется тужиться во время каждой схватки. Если мать говорит, что не чувствует позывов к потужным потугам или что у нее нет схваток (во время фазы покоя), ей все равно могут предложить тужиться. Тужиться без позывов или без сокращений, чтобы помочь, чрезвычайно тяжелая работа и изматывающая.Если нет острой необходимости в рождении ребенка, направленное потуги могут принести больше вреда, чем пользы.

      Почему вам следует избегать фиолетового нажатия?

      Указание бороться с естественными инстинктами своего тела ничего не улучшает для женщин, у которых нормальные роды, у которых рождается здоровый ребенок, не испытывающий беспокойства. Эффекты фиолетового толчка:

      • Повышенный риск разрыва
      • Низкий уровень кислорода у матери
      • Низкое кровяное давление матери
      • Исчерпание
      • Повышенная вероятность вмешательств (эпизиотомии, родоразрешения, кесарева сечения)
      • Дистресс плода
      • Возможные проблемы с недержанием мочи после рождения.

      Обзор существующих исследований показал, что существует мало доказательств, демонстрирующих преимущества направленного или пурпурного нажатия. Авторы приходят к выводу, что дальнейшие исследования оправданы, но заявляют, что «поддержка спонтанных потуг и поощрение женщин к выбору собственного метода потуг должна быть признана лучшей клинической практикой».

      Высшее тело Великобритании Национальный институт здравоохранения и медицинской помощи (NICE) рекомендует в своих рекомендациях по интранатальному уходу, что женщины должны быть проинформированы на втором этапе, чтобы они руководствовались собственным желанием тужиться.Если женщины считают потуги неэффективными или обращаются за помощью, им могут быть предложены стратегии помощи, такие как смена положения, опорожнение мочевого пузыря, поддержка и поощрение.

      Спонтанные потуги на втором этапе, скорее всего, будут положительным и мощным опытом, если ваши медицинские работники помогут вам руководствоваться своим телом. Если вы и ваш ребенок чувствуете себя хорошо и справляетесь, нет необходимости заставлять ребенка лежать, пока ваше тело не будет к этому готово. Роды — не время узнавать мысли вашего воспитателя о втором этапе, поэтому проведите некоторое исследование до рождения вашего ребенка.Обсудите варианты родов, положения, ограничения по времени и вид поддержки, которую ваш поставщик медицинских услуг предлагает во время родов, чтобы принять обоснованное решение.

      Помните, что только потому, что ваш лечащий врач или больница придерживаются определенных правил в отношении родов и родов, решение, в конечном счете, остается за вами. Выбор медицинских работников, которые рассматривают роды как нормальный процесс, поможет вам чувствовать поддержку и уверенность во время родов.

      Рекомендуемое чтение:

      Дыхательные техники для родов — каждая мама

      Так что, если вы идете на йогу, вы в порядке (есть много онлайн-классов, если вы не можете пойти лично).Но что делать тем мамам, которые не занимаются йогой? Есть ли способ узнать эти секреты дыхания во время родов, не надевая эластичные штаны и не напевая «Омммм»? Ну да, точно есть!

      Сохраняйте спокойствие

      Открою тебе секрет. Если вы спокойны и сосредоточены (это требует гораздо большей практики, чем любые дыхательные техники) в родах, вам не нужны никакие дыхательные техники; но вам, вероятно, нужны какие-то умственных стратегий , чтобы не сходить с ума.

      Я знаю, что учителя йоги по всей стране сочтут это ересью, но вот логика, стоящая за этим:

      Вспомните случай, когда вы недавно занимались физическими нагрузками — возможно, вы начали бегать по лестнице, прежде чем осознали, что вам тоже предстоит нести 6-месячную шишку.В какой момент во время этого опыта вы сказали себе: «Эй, теперь мне нужно увеличить частоту дыхания, увеличить сердечный выброс, затем направить обогащенную кислородом кровь к моим мышцам и дать сигнал моей эндокринной системе выпустить эндорфины»? Наверное, никогда. Это потому, что ваше тело только что адаптировалось к этой деятельности, как и к любой другой физической активности, которую вы выполняете, включая работу.

      Вот кикер. Если вы испытываете стресс во время родов или чувствуете чрезмерное беспокойство, вам потребуются некоторые инструменты, которые помогут вам восстановить контроль.А так как роды могут быть полны неизвестности, к ним стоит подготовиться — вот где в дело вступают дыхательные техники.

      Читать далее:  Как найти преимущества внимательности во время беременности

      Дыхание во время схваток

      Нет никакого секрета в том, как дышать в родах — в начале родов, когда вы возитесь по дому, вы просто дышите нормально.

      Когда вы войдете в активную фазу родов, вы обнаружите, что вам нужно делать паузу во время всплеска/сокращения и глубоко дышать.Когда мы вдыхаем, это ускоряет частоту сердечных сокращений, поэтому, если вы немного удлиняете выдох, вы максимизируете свою реакцию расслабления. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что любое напряжение в вашем теле просто тает с этим выдохом.

      Когда нам больно, мы склонны задерживать дыхание и напрягать тело, поэтому попросите вашего партнера напомнить вам, что во время схватки нужно расслабиться и дышать глубоко и спокойно. Понятно?

      Читать далее: Вы видели дородовые образовательные видео больницы Кумб?

      Дыхание во время родов

      Хорошо, теперь переходим ко второму этапу (проталкивание).Как вы дышите, когда тужитесь?

      Это самая простая часть из всех — делайте все, что вам нравится, но не задерживайте дыхание и не краснейте, потому что это то, что вы видели в Рожденный каждую минуту . Некоторые акушерки до сих пор используют этот устаревший метод, но он перекрывает доступ кислорода к мышцам, которые делают всю работу за вас.

      Вместо этого сконцентрируйтесь на медленном сфокусированном дыхании и позвольте своему телу сделать всю работу. Это может помочь усилить выдох, а акушерка может помочь вам чередовать более короткие и более глубокие вдохи, чтобы контролировать роды и снизить риск разрывов.   Ваше тело выполняет эту часть работы с вами или без вас, и разве оно не проделало невероятную работу по развитию вашего ребенка? Поверьте мне – он знает, как закончить работу!

      Итак, вернемся к йоге — это прекрасный способ познакомиться с другими мамами, немного поупражняться и обрести уверенность перед родами. И какие бы дыхательные техники вы ни изучили на занятиях, они будут действительно полезны во время беременности и воспитания детей, а не только во время родов.

      Если вы хотите узнать больше о методах дыхания или других методах, которые помогут вам НЕ нервничать во время родов, ознакомьтесь с приложением GentleBirth на GentleBirth.т.е.

      Правильное дыхание | Дыхание животом и дыхание грудью

      Дыхание может показаться довольно простым, но знаете ли вы, что существует такая вещь, как правильное дыхание? Технический термин — «диафрагмальное дыхание», более известное как «дыхание животом».

      Вы, наверное, не слишком много думаете о дыхании. Это подсознательный процесс, который просто… происходит. Оно должно быть легким, устойчивым и временами расслабляющим. Если вам сложно или неудобно делать глубокий вдох, вы, вероятно, совершаете довольно распространенную ошибку.Чтобы диагностировать это, давайте сначала рассмотрим дыхательную систему и то, что поддерживает ее работу.

      Как работает дыхание

      Есть три вещи, которые работают вместе, чтобы вы могли дышать: легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

      Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сокращается вниз к животу. Это позволяет вашим легким расширяться и поглощать кислород, поскольку в грудной полости больше места. Межреберные мышцы, которые проходят между ребрами, помогают грудной клетке расширяться.

      При выдохе диафрагма расслабляется и возвращается в исходное состояние, в результате чего легкие и грудная полость сокращаются и выталкивают углекислый газ. Весь процесс вы можете увидеть на схеме ниже.

      Если ваше дыхание поверхностное, вы не получаете кислород полностью в нижнюю часть легких, где живут многие мелкие кровеносные сосуды, доставляющие кислород к вашим клеткам. Вот почему глубокое дыхание может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и стабилизировать кровяное давление.

      Правильное дыхание

      Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Ваши плечи поднимаются вверх и вытягивают тело при вдохе? Затем, когда вы выдыхаете, плечи опускаются и грудь сжимается?

      Если вы ответили утвердительно, вы делаете это неправильно.

      Это называется вертикальным дыханием. Хотя может показаться, что вы действительно открываете эти легкие, вы получаете воздух только в их верхнюю часть.

      Правильный способ дыхания называется дыханием животом, также известным как диафрагмальное или горизонтальное дыхание.

      То, что вы делаете, это вдыхаете животом. Ваш живот должен выпячиваться наружу, когда вы вдыхаете воздух, и вы почувствуете, как раскрываются ваши легкие. Это втягивает кислород полностью в нижнюю часть легких. Когда вы выдыхаете, ваш живот возвращается, а грудная клетка сжимается. При этом задействуется мышца диафрагмы, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное количество воздуха.

      Как вы сбились с пути

      Если сейчас вы узнали, что дышите неправильно, вам может быть интересно, как это произошло.Ведь дыхание — это подсознательный процесс. Это просто то, что ваше тело делает автоматически, так как же оно начало дышать неправильно?

      Вот несколько вариантов:

      • Стресс – В наше время жизнь течет быстро. С быстрым темпом жизни общества и постоянным общением через социальные сети и телевидение уровень стресса может быстро возрасти. Стресс приводит к тому, что дыхание становится короче.
      • Плохая осанка – Вы сидите за партой весь день в течение многих лет в начальной школе.Вы еще несколько лет сидите за столом в колледже. Затем вы устраиваетесь на работу и сидите за столом весь день, пока не выйдете на пенсию. Все это сидение приводит к тому, что вы сутулитесь на стуле, пока вы работаете на клавиатуре. Эта сгорбленная поза немного сдавливает вашу грудную клетку, что означает, что ваши легкие не могут полностью заполниться при вдохе.
      • Ожирение — Чем больше жира, тем больше ткани давит на грудь и диафрагму. Это затрудняет полное наполнение легких при дыхании, поэтому вы делаете более короткие вдохи, чем вам нужно.
      • Загрязнение воздуха — Если вы живете в условиях сильного смога, ваше тело может естественным образом не дышать загрязненным воздухом. Это заставляет вас подсознательно делать более короткие вдохи, чтобы не вдыхать вредный воздух.

      Дыхательные упражнения

      Независимо от причины вашего дыхания, есть несколько простых упражнений, которые помогут вам вернуться к правильной дыхательной практике.

      Первый вариант называется дыхание с поджатыми губами .Для этого упражнения вам нужно сесть и расслабить плечи и шею. Затем медленно вдохните через нос в течение двух секунд. Досчитав до двух, сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, и медленно выдохните в течение четырех секунд. Как только вы закончите, повторяйте эти шаги снова и снова. Этот медленный и контролируемый метод поможет вам расслабиться и увидеть, как должно ощущаться правильное дыхание.

      Ваш второй метод известен как книжное дыхательное упражнение . Чтобы попробовать это, лягте на землю и положите на живот несколько легких книг.Вы можете просто положить туда обе руки вместо книг, если хотите. Теперь сделайте медленный глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот толкает книги (или ваши руки) вверх. Теперь медленно выдохните через рот, занимая примерно в два раза больше времени, чем вдох.

      Повторяйте это в течение 5-10 минут. Если вы заметили, что книги или ваши руки не поднимаются во время вдоха, это сигнал к тому, чтобы не забывать дышать животом, а не вертикально.

      Сделай глубокий вдох

      Может потребоваться некоторое время, чтобы снова научиться правильно дышать.Каждый день уделяйте время одному из этих упражнений или просто замедлитесь и сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Некоторые люди довольно скоро начнут замечать эффекты диафрагмального дыхания. Другим потребуется некоторое время, и они постепенно начнут чувствовать разницу.

      Так как же узнать, работает ли он? Вы, вероятно, заметите повышение уровня энергии, снижение стресса, улучшение способности к концентрации внимания, улучшение настроения и даже обнаружите, что боли в шее или головные боли прекратились. С таким большим потенциалом нет причин не попробовать.

      Дышите и говорите легко

      ДЫШИТЕ И ГОВОРИТЕ ЛЕГКО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
      Люсиль Шутмаат-Рубин, доктор философии. Тренер по вокалу и речи, Нью-Йорк
       

      Дыхание — непроизвольный процесс. Нет необходимости «работать» над своим дыханием или манипулировать им, втягивая или выталкивая его. Вместо этого расслабьте легкие мышцы горла и живота, почувствуйте, как ваше дыхание и голос проходят через горло, и поддерживайте открытый канал от центра к губам.

      1. Вдохните через рот, готовясь к выступлению.
      2. Расслабьте заднюю часть языка при вдохе, чтобы избежать одышки и шума при всасывании воздуха.
      3. Следите за дыханием в нижней части тела, чувствуя, как ваш живот поднимается, когда воздух втекает, и опускается, когда воздух выходит.
      4. Следите за своим дыханием. Сделайте это, поместив одну руку над пупком, а другую под пупком. Ваш живот будет двигаться, когда вы вдыхаете, и втягивается, когда вы выдыхаете. Убедитесь, что ваше дыхание движет телом.
      5. Говорите на выдыхаемом воздухе, в то время как живот втягивается. Попробуйте произнести несколько раз «АХ».
      6. Сохраняйте плавный, непрерывный поток голоса, когда снова говорите «АХ». Повторяйте до тех пор, пока не откажетесь от паттернов удерживания горла и живота.
      7. ПОДОЖДИТЕ, пока ваше дыхание не войдет, не изменится в обратном направлении и не выйдет. С практикой этот процесс будет меняться по скорости, поскольку он отражает ваши намерения, идеи и эмоции.
      8. Говорите «синхронно» со своим дыханием. Попробуйте это упражнение на счет, позволяя новому вдоху входить в каждую запятую: 1, 12, 123, продолжая до счета 10.Если это легко, переходите к 15 или 20. Добавляйте только по одному числу за раз, чтобы стимулировать управление дыханием.
      9. Позвольте своему дыханию (а не разуму) определять скорость дыхания/говорения. 10. Верьте, что ваши намерения будут определять ритм вашего дыхания.

      Примечание. Мышцы брюшного пресса сокращаются, если вы говорите с увеличенным интервалом дыхания. Практикуйте использование более коротких периодов дыхания, чтобы избежать сжатия живота и горла. Расслабьте мышцы живота в конце выдоха, и новое дыхание войдет с легкостью!

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*