Как дышать во время схваток и потуг: Техники дыхания в родах — советы эксперта.

Содержание

Программа подготовки к родам в Тюмени

Психологический дискомфорт, который роженицы испытывают в роддоме, многие считают одной из причин родовых аномалий, например, слабости  родовой деятельности. Психологи  сравнивают раскрытие родовых путей с эмоциональным раскрытием, который требует полного доверия  женщины к людям, присутствующих при рождении крохи.

Родовую деятельность регулирует центральная нервная система (мозг) роженицы, так что спокойствие и уверенность в собственной безопасности влияет на благополучное протекание и завершение родов.

Родблок и незнакомые люди в белых масках вызывают скорее панику, чем радость. Роженица зажимается, стыдится, а это мешает естественному  течению процесса родов. Кроме того, тревога и страх усиливают болевые ощущения. В результате приходится применять  стимуляторы и медицинское обезболивание, из-за чего у новорожденных наблюдается ослабленное дыхание, снижение иммунитета, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, снижен сосательный рефлекс..

О  необходимости  психологической  подготовки,  знакомства  с особенностями физиологии и течением родов, а так же  психологической адаптации будущей мамы, говорят не только психологи, но и сами врачи. По отзывам  врачей-акушеров принимать роды,  у правильно подготовленной  роженицы, не просто легче, но и безопаснее для неё и малыша.

Подготовленная женщина умеет рожать: она знает как себя вести на каждом этапе родов, как правильно дышать, тужиться, не мешать акушерке своим волнением. Так что  стимуляция или обезболивание ей чаще всего просто не требуется. Именно поэтому занятия для будущих мам  должны занимать значительную часть времени, особенно после 30 недель  беременности.

Обязательной частью занятий должны быть:

  • подготовка тела к родам,

  • расслабляющие техники,

  • обучение различным видам дыхания,

  • обучение самомассажу, укреплению различных групп мышц.

Все это  способствует эффективно взаимодействовать с болью и экономно  расходовать силы во время родов.
    

Наиболее благоприятная форма обучения — систематические занятия в небольших группах, под руководством опытного специалиста.

Опыт  показывает, наиболее легкие,  счастливые  воспоминания  от момента  рождения малыша остаются именно у тех женщин,  которые относились  к родам без страха, с  любовью к  своему  сокровищу  и готовностью  радоваться  его  появлению  на свет.

Поэтому  хотим ещё раз повторить, что к родам  можно и нужно готовиться
задолго до их прихода, тогда роды будут мягкими и  даже приятным, и вы получите чувство полного удовлетворения .                        

Важные составляющие психологически комфортных родов:  

  1. Осознанно относиться к беременности и будущему материнству.
  2. Хорошо подготовиться : приобрести  практические навыки и психологический настрой на роды.
  3. Знать, где вы будете рожать (знакомство с роддомами).
  4. Собрать заранее «дежурный пакет».
  5. Заручиться поддержкой близкого Вам человека и обязательно пройти подготовку к партнерским родам.
  6. Не забывайте,  что во время родов Вы — самая главная, Вы королева, и только Вы сможете родить своего принца или принцессу!
  7. Максимально воспользоваться всеми знаниями и навыками,  полученными на занятиях по подготовке к родам (правильное дыхание,  положения во время схваток и потуг, расслабление тела).

Перинатальный психолог Наталья Аркадьевна Сидорова

Записаться на программу подготовки к родам вы можете у администраторов фитнес-центра «ЮниСпорт».

описание правильной техники пошагово, что делать, чтобы облегчить боль, когда тужишься

Автор Екатерина Сергеевна Чураева На чтение 7 мин. Просмотров 663

Роды – это сложнейший процесс, который требует от женщины полного сосредоточения. Умение правильно пошагово дышать позволяет сохранить контроль над происходящим, справиться с болью и родить максимально мягко и безопасно.

Дыхательным упражнениям уделяется большое внимание во всех духовных и физических практиках. И это неслучайно: дыхание является основой жизни, оно помогает стабилизировать телесный и психологический уровень, важность чего нельзя переоценить при родах.

Дыхание важно

Для беременных проводятся курсы, обучающие, как правильно дышать при родах и при схватках, как эффективно тужиться и родить с минимумом разрывов. Этому вопросу не зря уделяется повышенное внимание. Сознательный контроль ритма и глубины дыхания позволяет:

  • полноценно насытить кровь кислородом;
  • ускорить раскрытие шейки матки;
  • эффективно тужиться и родить с минимумом боли и стресса.

При схватке мышцы матки интенсивно сокращаются и происходит пережатие кровеносных сосудов. Если роженица недостаточно глубоко и правильно дышит, пульс ребенка может ухудшаться за счет нехватки кислорода. Заранее научиться пошагово дышать – значит родить малыша без риска для его здоровья.

Как дышать во время схваток пошагово?

Первый период родов делится на две фазы:

  • латентная;
  • активная.

Методика дыхания пошагово меняется в соответствии с фазами и призвана ускорить изменения в организме и облегчить роды.

Поведение роженицы в первом периоде родов

В начале

Латентная фаза родов сопровождается слабыми или умеренными схватками с большими промежутками между ними. Пошагово происходит медленное раскрытие шейки, а организм готовится к активной работе на следующих этапах.

Поскольку схватки пока не вызывают сильной боли, будущей маме нужно собраться с силами. В этом поможет спокойное, размеренное брюшное дыхание, осуществляющееся за счет мышц пресса.

Вдох и выдох с помощью мышц живота активно используются в йоге для расслабления. Многие мужчины так дышат неосознанно, а женщины чаще используют грудную клетку. После небольшой тренировки можно без затруднений «дышать животом» чтобы потом использовать упражнение и пошагово подготовить организм к активным родам.

Вдох через нос начинается одновременно со схваткой. Легкие постепенно расправляются, заполняясь воздухом, живот надувается. Чем дольше длится этот процесс, тем лучше. Затем начинается свободный, расслабленный и медленный выдох.

Правильно пошагово дышать во время схваток поможет медленный счет. Вдох занимает примерно треть схватки, выдох – оставшиеся две трети. Так, если сокращение длится около 15 секунд, на счет от одного до пяти роженица медленно вдыхает, а от пяти до пятнадцати – выдыхает.

Технике дыхания обучают на специальных занятиях для беременных

Если будущая мама пошагово контролирует дыхание, она сосредоточена на этом процессе. Это помогает оставаться спокойной и не нервничать. Работа брюшного пресса способствует более активным сокращениям матки, они становятся дольше и сильнее. Начинается следующая фаза.

При интенсивных схватках

В активную фазу первого этапа родов идет постепенное нарастание силы и продолжительности схваток и сокращение пауз между ними. В это время шейка матки максимально открывается, и начинается постепенное продвижение головки ребенка вниз по родовым путям. Период считается наиболее болезненным, его можно облегчить препаратами или с помощью дыхательных методик.

Если во время активных родов не забывать, как правильно дышать при схватках, процесс проходит намного быстрее. Интенсивность пошагово меняется в зависимости от силы сокращения, чтобы родить без повреждения тканей.

В период нарастания силы и длительности сокращений матки используются несколько дыхательных упражнений:

  1. «Свеча». Быстрый вдох через нос сменяется таким же коротким выдохом через рот, как если бы женщина пыталась задуть расположенную около рта свечку. Этот процесс идет непрерывно в течение всей схватки. Небольшое головокружение в конце говорит о правильной работе.
  2. «Большая свеча» отличается от предыдущего упражнения длительностью и интенсивностью вдоха и выдоха. Они производятся с усилием, будто нос сильно заложен, а свеча около лица не гаснет. При таком дыхании активно работают ноздри и щеки.
  3. «Паровозик» представляет собой комбинацию предыдущих техник. Он используется на завершающем этапе первого периода родов, когда схватки усиливаются и идут с минимальным интервалом. Глубина и частота нарастают вместе с болью. В начале схватки используется метод «свеча», которая пошагово переходит в «большую свечу» и плавно сводится на нет с окончанием сокращения. Это напоминает набирающий ход паровоз, отсюда и название.

Быстрое дыхание в активной фазе вызывает гипервентиляцию легких. Повышение притока кислорода к мозгу стимулирует выработку эндорфинов. Они обладают анестезирующим действием. Этот естественный анальгетик позволяет облегчить состояние.

На курсах обучающих, как правильно пошагово дышать в родах, могут говорить очень много. Главное вынести основную суть: чем сильнее сокращение матки, тем чаще и глубже становится дыхание, чтобы облегчить боль. В конце схватки нужно глубоко и медленно вздохнуть. Это поможет нормализовать пульс и немного прийти в себя.

Дыхание во время родов

Начало потуг говорит о наступлении второй фазы родов, которая заканчивается рождением малыша. Основная задача роженицы – слушать и выполнять указания врача. Слишком ранние и стремительные потуги приводят к разрывам шейки или промежности, а недостаточно сильные не позволяют родить быстро. Правильно дышать и тужиться в этой фазе родов значит облегчить процесс продвижения ребенка, ускорять или тормозить его по необходимости.

Завершающий этап родов

Техника

Дыхательную технику для сдерживания потуг называют «собачкой». Частое, быстрое дыхание через открытый рот напоминает одышку собаки после бега на жаре. Она используется на переходном этапе, когда появилось желание тужиться, а шейка не открыта до конца. Желательно запастись бутылочкой воды, поскольку в это время слизистая рта сильно пересыхает.

Когда шейка полностью готова, потуги усиливаются. На этом этапе от роженицы требуется собрать все силы и помочь ребенку. Успех ее трудов на три четверти зависит от умения правильно дышать и тужиться во время родов.

Дыхание во время родов нужно синхронизировать с потугой в таком порядке:

  • короткий, быстрый вдох, напоминающий заглатывание воздуха;
  • задержка с полуоткрытым ртом, происходящая одновременно с натуживанием;
  • плавный, медленный выдох.

Наиболее эффективная работа происходит, если успеть коротко вдохнуть и тужиться с задержкой трижды, а потом уже выдохнуть.

Главная ошибка рожениц – натуживание «в голову», в этом случае появляются кровоизлияния на лице и в глазах, а ребенок не продвигается должным образом. Полуоткрытый рот при задержке помогает тужиться правильно и избежать этой ошибки.

Для полноценного отдыха и расслабления между потугами будущая мама должна дышать животом, как во время схваток. Это позволяет насытить организм кислородом и облегчить общее состояние.

При рождении головки роженица может ощутить сильное жжение в промежности. Оно вызвано сильным растяжением тканей и может привести к разрывам. Желание тужиться уменьшается, если правильно дышать «собачкой».

Чтобы облегчить боль

 

Вопрос, как правильно дышать в родах и при схватках и родить без боли, задает себе каждая женщина на пороге роддома. Специальные техники не только призваны обеспечить кислородом мать и ребенка, но и расслабиться, что важно при родах.

Не зажиматься – это главное правило всех родов. Если роженица уже заранее боится и напрягает все тело, она придет обязательно. Важно расслабить:

  • мышцы лица, особенно круговые, находящиеся вокруг глаз и рта;
  • кисти рук;
  • живот и ноги.

Если правильно дышать, можно полностью расслабиться и максимально облегчить боль.

Полезное видео

Предлагаем послушать советы врача-акушера, перинатального психолога, Александра Кобаса, по технике дыхания во время схваток:

Заключение

  1. Помощь врачей и акушерок при родах неоценима, но основную работу приходится все же делать будущее маме.
  2. Применять эпидуральную анестезию и другие методы обезболивания не всегда допустимо.
  3. Правильное дыхание, отработанное заранее, поможет минимизировать боль и стресс и родить без проблем.

Как дышать во время схваток и потуг, как облегчить боль

Правильная подача кислорода ускоряет процесс родов, уменьшает боль, предотвращает гипоксию плода. Учиться, как дышать во время схваток, лучше с 12 недели. Ежедневные тренировки подготовят к родам, сохранят здоровье будущей матери и ребенка.

Техника дыхания во время схваток

Существует 3 фазы раскрытия шейки матки:

  • скрытая – около 6 часов;
  • активная – 3-4 часа;
  • замедленная – до 2 часов.

Источник: Getty

Учиться дышать во время схваток и потуг можно с 12 недели.

Техника дыхания выбирается в зависимости от периода схваток. На латентной фазе нужно успокоиться и расслабиться. Достичь такого состояния поможет глубокое и медленное дыхание. Вдох через нос на счет 3, выдох через рот на счет 5. Полезно нараспев проговаривать мантру «ом» или любую гласную букву.

В активную фазу схватки учащаются. Облегчить боль помогает расслабленное дыхание «по-собачьи». При этом не напрягать тело и не сводить ноги. Дышать поверхностно с приоткрытым ртом. Вдох и выдох примерно равны по силе. Живот и грудная клетка расслаблены.

На фазе замедления дыхание должно быть медленным и равномерным. Вдох и выдох на счет 4, через нос или через рот. Живот расслаблен, работает только грудь. Во время техники роженица восстанавливает силы, успокаивается.

Техника дыхания во время потуг

Период сильного сокращения мышц самый важный. При правильном поведении роженицы достаточно 4-6 потуг, чтобы ребенок родился. Сокращение мышц длится от 20 секунд до 1 минуты. В это время эффективна техника «свеча». Глубокий, медленный вдох и длительный выдох. Это похоже на задувание свечи. При выдохе давление должно уходить на диафрагму и матку, ни в коем случае не в голову и глаза, иначе полопаются сосуды.

При появлении головки нельзя напрягаться и тужиться. Рождение ребенка ускорит дыхательная техника «по-собачьи». Она не позволит головке уйти обратно. В любом случае нужно слушаться акушера. Специалист дает советы, ориентируясь по ситуации.

Выход плаценты

Примерно через 30 минут после рождения младенца выходит плацента. Ускорить процесс поможет техника «свеча». Иногда для отслойки плаценты достаточно сменить позу или покашлять.

Правильно дышать во время схваток и потуг учат на курсах для будущих мам. Также можно попросить показать технику выполнения дыхательного упражнения своего врача-гинеколога. Одной теории мало. Беременная должна регулярно практиковать разные типы дыхания. Во время тренировок важно не тужиться, чтобы не спровоцировать тонус матки.

Дыхательные техники в родах — BabyCenter Australia

Как дыхание помогает в родах?

Ритмичное дыхание во время родов максимизирует количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку. Дыхательные техники также могут помочь вам справляться со схватками и быть более удовлетворенными тем, как вы справились с родами (Смит и др., 2011).

Использование техник релаксации, включая дыхание, также было связано с уменьшением вероятности родовспоможения и кесарева сечения.

Изучение того, что происходит, когда вы теряете контроль над своим дыханием, может помочь вам понять, почему ритмичное дыхание может помочь при родах.

Когда вы напряжены и напуганы, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Ваши плечи подтянуты к ушам, а мышцы шеи и плеч кажутся напряженными и жесткими. Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете задыхаться, втягивая воздух в легкие и выдыхая короткими, резкими вздохами.

Паническое дыхание снижает потребление кислорода для вас и вашего ребенка. Вы чувствуете легкое головокружение и теряете контроль. Булавки и иглы начинают покалывать в ваших пальцах, и вы чувствуете онемение во рту.

Паническое дыхание является обычной реакцией на очень стрессовые или пугающие ситуации. Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в таком состоянии, не истощая себя. Во время родов ваша цель состоит в том, чтобы максимально сохранить свою энергию и дать ребенку достаточное количество кислорода, чтобы помочь ему справиться с родами. В этом вам поможет ритмичное дыхание.

Схемы дыхания при родах

Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Обратите внимание на его ритмичность.Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Ваш выдох соответствует вдоху по длине и глубине. Вы делаете небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

Сохраняйте ритмичное дыхание. Не позволяйте вдоху становиться длиннее выдоха. Во всяком случае, ваш выдох должен быть длиннее вашего вдоха.

Когда у вас очень сильные схватки, ваше дыхание становится более поверхностным. В этом нет ничего плохого, пока ваше дыхание не начинает становиться все быстрее и быстрее и не превращается в паническое дыхание.

Простые дыхательные техники

Это может помочь практиковать методы и стратегии релаксации во время беременности. Если вы привыкнете к этим техникам, вам будет легче их применять во время родов (MIDIRS 2008: 15). Попробуйте следующие дыхательные техники:
  • Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «лакс». Когда вы вдыхаете, думайте про себя «ре», а когда выдыхаете, думайте «расслабленность». Не позволяйте своему уму отвлекаться от повторения слова «расслабьтесь» в такт вашему дыханию.Когда вы выдыхаете, постарайтесь отпустить любое напряжение в теле. Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются, когда вы испытываете стресс. Помните, каждый раз, когда вы выдыхаете, «лаааакс». На выдохе нужно сосредоточиться: вдох сам о себе позаботится!
  • Или вы можете попробовать считать дыхание. Вдыхая, медленно считайте до трех или четырех (или любое другое число, которое кажется вам удобным), а выдыхая, снова считайте до трех или четырех. Вы можете обнаружить, что удобнее вдыхать на счет три и выдыхать на счет четыре.
  • Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Держите рот очень мягким, когда делаете выдох. Вдох через нос, а выдох через рот. Возможно, вам будет полезно издавать звук на выдохе, например, «у-у-у-у» или «а-а-а-а». В перерывах между схватками пейте воду глотками, чтобы не пересыхало во рту.

Поддержка дыхания

Во время болезненных схваток может быть трудно поддерживать ритм дыхания и расслабляться каждый раз, когда вы выдыхаете.Вы также можете чувствовать усталость, и ваш труд кажется бесконечным. Здесь очень важна поддержка вашего партнера по родам. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами.

Возможно, вам придется установить с ним зрительный контакт. Если это сработает для вас, он может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, мягко опираясь на них. Затем вы можете проследить за его дыханием, когда он вдыхает через нос и мягко выдыхает вам в лицо. Практикуйте это во время беременности.

Поначалу это кажется странным, и вы оба можете быть довольно застенчивыми.Совместное дыхание, однако, может быть очень полезным, когда вы находитесь в родах и думаете, что просто не можете больше продолжаться.

Дыхание и потуги

Во время второй стадии родов вы будете выталкивать своего ребенка в мир.

Следуйте своим побуждениям и тужьтесь столько раз за одно сокращение, сколько считаете нужным для вас (NCCWCH 2014, Prins et al 2011). Вы можете обнаружить, что испытываете желание потужиться от трех до пяти раз при каждом сокращении, делая несколько вдохов между ними (Робертс и Хэнсон, 2007).

Не рекомендуется задерживать дыхание и прижимать подбородок к груди, а нажимать как можно дольше (NCCWCH 2014). Нет никаких доказательств того, что это приносит пользу вам или вашему ребенку. Это может даже повредить ваше тазовое дно, что приведет к длительным проблемам с мочевым пузырем (Робертс и Хэнсон, 2007 г., Принс и др., 2011 г.).

Еще одна причина, по которой следует избегать задержки дыхания и продолжительных потуг, — это влияние, которое это может оказать на вашего ребенка. Потуги дольше пяти-шести секунд могут повлиять на то, сколько кислорода поступает вашему ребенку.Это может вызвать у него стресс (Робертс и Хэнсон, 2007).

Что делать, если у меня эпидуральная анестезия?

Если у вас была эпидуральная анестезия, вы должны подождать не менее часа с момента полного раскрытия до того, как начнете тужиться, за исключением случаев, когда головка вашего ребенка видна или вы испытываете сильное желание тужиться (NCCWCH 2014).

Сохраняйте спокойствие, если вы все еще не чувствуете никаких побуждений или того, куда вы должны давить. Ваша акушерка сообщит вам, когда начнутся схватки. Затем представьте, что вам нужно вытолкнуть действительно большой кал, так как именно в этом направлении вам нужно направить свои усилия.Надавите на ягодицы, считая до пяти, сделайте еще несколько вдохов и снова надавите.

Дыхание и

не толкание У вас может возникнуть желание тужиться до того, как шейка матки полностью раскроется. В зависимости от степени вашего раскрытия акушерка может попросить вас не тужиться. Это делается для того, чтобы дать вашей шейке матки больше времени для раскрытия (Downe et al 2004), но сопротивляться этому может быть чрезвычайно сложно!

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что женщины должны следовать своему собственному желанию тужиться и не должны получать от них указаний (NCCWCH 2014).Целая эпоха «сделай глубокий вдох, прижми подбородок к груди и нажми» подходит к концу. Если вы находитесь в вертикальном положении при рождении, побуждение сильнее из-за гравитации, и вам может потребоваться гораздо меньше направлений. Если у вас была эпидуральная анестезия, и вы почти ничего не чувствуете, возможно, вам нужно направление для тушения.

Вы можете помочь, изменив свое положение, например, на бок или встав на четвереньки, подняв ягодицы в воздух и прижавшись щекой к земле. Когда наступает схватка, сделайте четыре коротких выдоха, затем быстрый вдох, затем еще четыре коротких выдоха и так далее.

Вы также можете повторять в голове фразу «Я не должен толкаться», пока тяжело дышит. Дышите нормально между схватками.

Ссылки

Downe S, Trent Midwifery Group, Young C, et al 2004. Раннее побуждение: практика и дискурс. В: Даун С. изд. Нормальные роды: доказательства и дебаты. Лондон: Черчилль Ливингстон: 121-40

MIDIRS. 2008. Стратегии неэпидурального обезболивания родов. MIDIRS Informed Choice – для профессионалов 14

NCCWCH.2014. Интранатальный уход: уход за здоровыми женщинами и их младенцами во время родов. Национальный сотрудничающий центр женского и детского здоровья. Клиническое руководство. Лондон: RCOG Press. www.nice.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на ноябрь 2008 г.]

Prins M, Boxem J, Lucas C, et al. 2011. Влияние спонтанных потуг по сравнению с потугами Вальсальвы во втором периоде родов на мать и плод: систематический обзор рандомизированных исследований. BJOG 118(6):662-70

Робертс Дж., Хэнсон Л.2007. Передовой опыт родовспоможения во втором периоде: опора и положение матери. J Midwifery Womens Health 52(3):238-45

Smith CA, Levett KM, Collins CT, et al. 2011. Методы релаксации для обезболивания родов. Кокрановская база данных систематических обзоров (12): CD009514. onlinelibrary.wiley.com [файл в формате pdf, по состоянию на март 2012 г.]

Четыре техники дыхания, необходимые для родов | Беременность

Все подчеркивают важность дыхания во время родов, но что это такое и как убедиться, что это помогает?

Дыхание кажется такой простой и очевидной вещью, что трудно поверить, что оно может иметь большое влияние на непреодолимые ощущения, сопровождающие роды.Но, что удивительно, так оно и есть — это ваш путь через схватки, поэтому убедитесь, что вы выучили несколько техник.

Как дыхание помогает родам?

Во время родов контроль над дыханием является самым важным естественным механизмом контроля боли. Причина двоякая. Во-первых, медленное, ритмичное дыхание максимизирует количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку, и чем больше кислорода вы сможете снабжать своим телом, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем больше вероятность того, что роды пройдут гладко.

Во время родов контроль над дыханием является самым важным естественным механизмом контроля боли, который у вас есть

Кроме того, медленное дыхание предотвратит напряжение, которое в противном случае усилило бы боль при схватках. Чем больше вы сосредотачиваетесь на медленном и ровном дыхании, тем больше вы можете позволить ощущению сокращения захлестнуть вас.

Вот 4 техники дыхания, которые помогут вам в родах…

Слайд 2 из 5

  • 1) Найдите свой естественный ритм

    Закройте на мгновение глаза.Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание, насколько оно ритмично. Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Вы должны сделать небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

    Во время родов повторяйте эту естественную схему, но старайтесь, чтобы выдох был длиннее, чем вдох, так как это поможет вашим мышцам расслабиться и уменьшить боль, которую вы чувствуете.

  • 2) Попробуйте метод свечи

    Когда вы почувствуете приближение схватки, сделайте глубокий вдох через рот и сдуйте боль короткими импульсами, как если бы вы делали это свечой.Представьте, что боль исчезает с каждым вдохом.

  • 3) Считайте во время дыхания

    Счет может быть хорошим способом контролировать свое дыхание, а также давать мозгу возможность сосредоточиться во время каждого сокращения. На вдохе медленно считайте до четырех или пяти. Затем, когда вы выдыхаете, попробуйте сделать это до шести или семи.

  • 4) Метод Золотой Нити

    Закройте глаза и вдохните через нос. Затем слегка сожмите губы и медленно выдохните через небольшую щель во рту.Делая это, представьте, как от вас скручивается золотая нить.

1 из 4

1) Найдите свой естественный рисунок

Закройте на мгновение глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание, насколько оно ритмично. Вы вдыхаете, затем делаете небольшую паузу перед выдохом. Вы должны сделать небольшую паузу, прежде чем ваши легкие сделают следующий вдох.

Во время родов повторяйте эту естественную схему, но старайтесь, чтобы выдох был длиннее, чем вдох, так как это поможет вашим мышцам расслабиться и уменьшить боль, которую вы чувствуете.

Популярные статьи, которые следует прочитать дальше

Схватки Брэкстона-Хикса: что это такое и как отличить их

Газ и воздух: естественное облегчение боли во время родов

Гипнороды: методы, преимущества и недостатки

Боль во время беременности

Практикуете ли вы какие-либо дыхательные техники во время родов? Если нет, уделите несколько минут практике перед важным днем. Дыхание может быть одним из самых эффективных способов справиться с болью во время родов, поэтому важно уделить время тому, чтобы научиться и практиковать техники контролируемого дыхания.Концентрация на дыхании может помочь вам отвлечься от боли, расслабить мышцы и разум, а также поддерживать снабжение кислородом.

В этой статье мы обсудим все дыхательные техники, которые вы можете практиковать во время беременности и родов, которые помогают снять боль и помогают беременным женщинам снять напряжение.

Преимущества моделей дыхания во время беременности, родов и родов

Слышали ли вы о шаблонном дыхании во время родов? Организация дыхания во время родов является одним из методов релаксации, полезных во время родов.

Паттернированное дыхание — это метод, который может помочь матерям оставаться спокойными и расслабленными на протяжении всего периода родов. Это также дает им больше сил и энергии, чтобы подтолкнуть, когда придет время родов. Этот метод оказался очень эффективным, особенно в больницах, где женщинам делают эпидуральную анестезию или другие лекарства, вызывающие сонливость. Кроме того, мать остается бдительной и осведомленной, используя этот метод, чтобы дать обратную связь о том, как она себя чувствует во время схваток.

Вот несколько преимуществ использования различных дыхательных техник:

– Вы будете лучше подготовлены к родам.

– Ваш ребенок родится более спокойно.

– Вы почувствуете меньше боли.

– Скорее всего, у вас будут более короткие роды.

– Вам вряд ли понадобятся лекарства или анестезия.

Некоторые эмоциональные преимущества шаблонного дыхания:

— Иметь наилучший возможный опыт родов.

– Вы сможете лучше заботиться о своем ребенке в будущем, потому что знаете, как справиться с болью во время беременности.

— Почувствуйте себя под контролем, а не беспомощным или напуганным.

Дыхание животом: глубокое дыхание

Пришло время для ранней передышки! Во-первых, расправьте живот наружу и выпустите весь этот воздух при медленном вдохе. Затем сделайте еще один глубокий вдох через сжатые губы, как если бы вы дули на открытое пламя, только на этот раз медленнее, так что это больше похоже на свист, чем на одышку или вздох от усилия. Снятие напряжения может действительно помочь родить ребенка, убедившись, что каждая часть тела движется именно там, где она должна происходить во время схваток, но не беспокойтесь.Между вдохами у нас достаточно контроля, чтобы снова начать делать вещи именно так, как нужно, чтобы вносить изменения, не чувствуя себя застрявшими (например, ждать, пока не произойдет что-то еще).

Может помочь закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете выполнять это упражнение в любом положении, но многим женщинам полезно делать это в положении лежа.

Цель состоит в том, чтобы дышать глубоко и медленно, делая длинные паузы между вдохами. Если вы чувствуете, что у вас гипервентиляция, остановитесь и начните снова, когда вы.

Вдыхайте и выдыхайте через нос, позволяя животу выталкивать воздух. Дышите между схватками или во время них. Не торопитесь с каждым вдохом.

Когда вы закончите, не торопитесь, чтобы вернуться к нормальному дыханию.

Медленные дыхательные упражнения с успокаивающим и расслабляющим эффектом

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений. Беременность может быть очень напряженным временем, и важно позаботиться о себе.Один из способов уменьшить стресс и расслабиться — выполнять упражнения на медленное дыхание.

Медленное дыхание помогает сосредоточиться на дыхании и очистить разум. Это также замедляет частоту сердечных сокращений и расслабляет мышцы. Эта дыхательная техника — отличный способ успокоиться и расслабиться, особенно во время беременности.

  • В тот момент, когда вы почувствуете первую схватку, сделайте глубокий вдох и сбросьте все напряжение. Как только этот выдох начнет происходить, отпустите — «обмякните» с головы до ног, глубоко дыша, пока это не закончится!
  • Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.
  • Найдите точку фокусировки, на которую следует обратить внимание. Это может быть изображение, объект или даже ваш пупок. Важно иметь эту точку фокусировки, чтобы вы могли очистить свой разум.
  • Делая глубокие вдохи и медленные выдохи, сконцентрируйтесь на дыхании, которое проходит через рот и нос.
  • Постарайтесь расслабить все части тела во время дыхания.
  • Важно продолжать дышать глубоко, пока не утихнет вся боль. Когда боль утихнет, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте тело.

Упражнения на успокаивающее дыхание — отличный способ снять стресс и расслабиться во время беременности. Они помогут вам сосредоточиться на своем дыхании и очистить свой разум. Практикуя медленное дыхание, вы обнаружите, что оно также замедляет частоту сердечных сокращений и расслабляет мышцы.

Легкое ускоренное дыхание, используемое в качестве очищающего дыхания

Легкое ускоренное дыхание — одна из лучших дыхательных техник для организации дыхания во время беременности. Вы можете сделать это, когда почувствуете необходимость переключиться с тяжелого дыхания.Вы начинаете это с того, что делаете большой вдох, а затем выдыхаете, как только начинается схватка. Держите рот и плечи расслабленными и делайте поверхностные и быстрые вдохи со скоростью примерно один вдох в секунду на протяжении всего сокращения, независимо от того, как долго оно длится. По мере увеличения частоты дыхания убедитесь, что вы вдыхаете через нос и очень легко выдыхаете через рот. Когда схватка закончится, снова сделайте большой вдох, прежде чем начать еще один из этих легких ускоренных вдохов со вздохом облегчения в конце каждого!

Чтобы это работало как эффективное освобождение от тяжелого дыхания, вы должны выполнять три легких ускоренных вдоха во время каждого сокращения и заканчивать их глубоким глубоким вздохом в конце, прежде чем вернуться к своему обычному дыханию.

Переменные схемы дыхания

Это моя любимая техника в переходный период. Его безошибочно можно узнать по звукам «хи-хи-ху» — или пыхтение, выдох, удар!

Сделайте организующий вдох, когда начнутся схватки, и найдите точку фокусировки с вашим партнером или инструктором по родам. Делайте легкие, неглубокие вдохи через рот с частотой от 5 до 20 вдохов каждые 10 секунд, но попробуйте делать более длинные и более отчетливые вдохи через каждые 4-5 вдохов (или около того). Перегруппируйтесь после окончания каждого сокращения, сделав еще один глубокий очищающий вдох, прежде чем начать снова.

Экспульсивное дыхание

Дыхание изгнанием — это способ дыхания во время последней стадии родов.

  • Сделайте организующий вдох, как только почувствуете раскрытие шейки матки и начало второго этапа перехода, за которым следует снятие напряжения с головы до ног с каждым последующим выдохом на протяжении всего времени схватки. Вы можете сосредоточиться на таких образах, как ребенок, спускающийся вниз и выходящий, или на другом положительном образе во время дыхания в этот период времени (сохраняя его ровным).Когда схватки становятся более интенсивными, делайте глубокие вдохи, пока они не стихнут примерно на 5-6 секунд, прежде чем сделать еще один медленный цикл вдоха/выдоха животом; затем снова подготовьтесь – если потребуется! Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока плод не будет успешно рожден посредством волн позывов, которые приходят с разной интенсивностью в зависимости от женщины. В перерывах между волнами сделайте несколько успокаивающих вдохов, чтобы насытить кровь кислородом и ребенка.

Когда все будет готово, расслабьтесь и сделайте один или два глубоких вдоха перед отдыхом — поздравляем! Дыхание изгнанием — это способ дышать на заключительном этапе родов, сохраняя при этом себя расслабленным.Ключ в том, чтобы плыть по течению, прислушиваясь к тому, что говорит вам ваше тело, вместо того, чтобы пытаться ускорить или замедлить процесс.

Выталкивающее дыхание можно использовать на любом этапе родов, но оно наиболее полезно при использовании во время второго периода (потуги) и третьего периода (плацентарные роды). Это также полезно для мам, которые испытывают трудности с потугами, например, когда ребенок находится очень низко в родовых путях (задний затылок или переднезаднее положение), а у мамы передняя губа.

Цель выталкивающего дыхания — помочь вам работать со своим телом, а не сопротивляться ему; следовательно, вы не должны пытаться замедлить или ускорить роды слишком ранними/поздними, слишком сильными/мягкими, слишком длинными/короткими потугами.

Другие методы релаксации, которые можно использовать во время беременности и родов

Любая беременная женщина, которая хочет спокойной беременности, должна использовать:

Мы рекомендуем получить помощь с помощью приложения для гипноза, потому что это быстро и легко, и вы можете сделать это, не выходя из дома.

Вы можете использовать любую технику релаксации во время беременности, чтобы расслабиться и лучше справляться с родовой болью.

Использование этих техник в повседневной жизни также облегчит вам их, когда придет время родов! Вы обнаружите, что просто дыша медленно и глубоко, вы можете помочь мышцам вашего тела расслабиться, в том числе мышцам матки.

Мы также рекомендуем использовать мяч для родов во время родов, потому что это позволит больше двигаться, что необходимо для облегчения боли путем расслабления.

Так что сделайте несколько глубоких вдохов и используйте эти техники, чтобы беременность прошла легче! И помните, если у вас что-то не получается, не бойтесь просить о помощи!

– Гипнологическое дыхание при родах может помочь вам расслабиться и облегчить беременность.

— Дыхательные упражнения Ламаза также могут помочь в расслаблении и облегчении боли.

— Упражнения Кегеля отлично подходят для укрепления мышц тазового дна.

— Во время беременности можно использовать любую технику релаксации.

— Использование шарика для рождения может помочь облегчить боль и подвижность.

-Если у вас что-то не работает, не бойтесь просить о помощи!

Заключение: организация дыхания – дышите медленно!

Когда у вас есть ребенок, вы можете чувствовать сильную боль. Это естественно бояться. Но вы можете сделать так, чтобы не было так больно.Вы хотели бы оставаться дома как можно дольше, потому что это удобное место для вашего ребенка и для вашего тела во время беременности. Оставайтесь дома до тех пор, пока схватки не продлятся одну минуту с интервалом в три-пять минут. Также было бы полезно, если бы вы приняли горячий душ или ванну с достаточно теплой водой, приятной для вашей кожи, или просто слишком теплой, если погода на улице еще не такая жаркая. Вы также можете прикладывать грелку или холодный компресс к затылку и другим областям, где вы чувствуете боль или скованность, что поможет расслабить мышцы.Было бы полезно, если бы вы также старались как можно больше двигаться, потому что это может ускорить роды. Роды — это естественный процесс, и важно думать о нем позитивно. Помните, что вы рожаете прекрасного ребенка, и этот момент вы никогда не забудете!

Тэги: легкое дыхание, расслабляющее дыхание, второй период родов, поверхностное дыхание, этапы родов, родовспоможение, первый период родов

Обратный отсчет до дня рождения: последние мысли о гипнородах, глубоком фокусе и плане рождения

Ранее в этом году я начал изучать гипнороды.

Я лично участвовал в родительском занятии по гипнозу по методу Монгана (хотя, по правде говоря, занятие 5 из 5 было заблокировано). Если вы не знакомы с этим, гипнороды — это система стратегий управления болью при родах, которая в значительной степени опирается на работу с дыханием, визуализацию и расслабление. Он стремится разорвать цикл Страх-Напряжение-Боль, присущий современным родам, и позволить роженицам признать свои страхи перед родами, ослабить напряжение и прервать самоисполняющееся пророчество о том, что роды будут болезненными.

Одна из техник родовспоможения, которая меня больше всего поразила, — это «выдох ребенка». Иногда этот прием называют «убавлением схваток». Это метод, при котором рожающая родительница активно не тужится, а позволяет матке выполнять тяжелую работу. Сведение к минимуму активных потуг имеет целый ряд преимуществ для всех участников, но меня больше всего интересует одно: поскольку на тазовое дно оказывается меньше потуг и давления, этот метод может свести к минимуму стресс и травмы тазового дна по сравнению с традиционными принудительными потугами.Это очень важно для меня после травмы тазового дна во время родов. Я понимаю, что было бы оптимистично ожидать, что я вообще не буду тужиться, но я надеюсь, по крайней мере, уменьшить количество и интенсивность потуг.

Я обрела столько силы благодаря преднамеренной дыхательной гимнастике в спорте и фитнесе, что мне не терпится узнать больше о том, как я могу применять дыхание для мягких родов. Курс был посвящен трем дыхательным техникам и ряду сценариев релаксации.Вот мой краткий и краткий обзор дыхательных техник, которые мы изучили (я рекомендую книгу Мари Монган для получения более подробной информации). Три стиля дыхания: спокойное дыхание, пульсирующее дыхание и дыхание при рождении. Спокойное дыхание основано на медленном вдохе, считая до 4, и медленном выдохе, считая до 8. Оно предназначено для использования между всплесками (сокращениями). Импульсное дыхание включает в себя вдох, быстрый счет до 20, а затем такой же продолжительный выдох. Импульсное дыхание подразумевает большое диафрагмальное/брюшное дыхание, используемое во время….всплески. Наконец, родовое дыхание представляет собой быстрый вдох и длинный выдох в сочетании с визуализацией опускания ребенка и расслаблением тазового дна.

Я вижу огромную ценность в дыхании, сценариях и философии программы. С другой стороны, мне лично очень тяжело с некоторыми конкретными стратегиями. В качестве небольшой оговорки, я скажу, что я супер тип А, и расслабиться мне НЕ легко. Я обнаружил, что спокойное дыхание вызывает небольшое беспокойство — оказывается, я не люблю считать, когда дышу.И хотя я обнаружил, что сценарии ДЕЙСТВИТЕЛЬНО обеспечивают отличный фокус, который удерживает мой мозг от блуждания слишком далеко от дома, я также обнаружил, что они сильно расстраивают меня. Я ненавижу, когда мне говорят постоянно расслабляться. А затем УДВОИТЬ мое расслабление. Потому что, когда я не добираюсь до этого места так быстро, как того требует сценарий, я сразу говорю: «Вот дерьмо! Я облажался, расслабляясь!» и это довольно контрпродуктивно. Я также не мог представить себе, что играю сценарии через часы работы. Я хочу быть в состоянии немного больше присутствовать между схватками.

Во время прохождения курса я познакомилась с гипнотерапевтом, который преподает свою собственную программу «Гипноз для родов» без торговой марки. Любопытно, что мы с мужем организовали несколько сеансов, и я думаю, что это была идеальная точка зрения, противоречащая нашему курсу метода Монгана.

Во-первых, эта независимая программа гипноза была значительно упрощена и стала немного более научной. Мне не нужно было менять все слова, которые я использую в связи с родами (например, «приливы» вместо «схваток»; то, что поощряет метод Монгана, и еще одно, что мне не нравится).Вместо того, чтобы изучать множество новых дыхательных техник, мы просто использовали схему, которая, как я знаю, успокаивает мое тело. Мы одновременно применяли несколько различных сигналов релаксации, в том числе ароматерапию, расслабляющую музыку, прикосновения моего партнера и визуализацию, и мы применяли эти сигналы непосредственно для тренировки схваток, чтобы я знала, когда и как их использовать во время родов. У терапевта были свои треки гипноза, но мне понравилось, что они не злоупотребляли словом «РАССЛАБЬСЯ!» и предназначались только как инструмент для изучения состояния релаксации, не обязательно для использования в родах.Ее конечной целью было заставить меня найти состояние релаксации самостоятельно, без помощи сценария (никаких сценариев во время родов!).

Итак, несмотря на все эти вещи, которые я предпочитал в этом подходе, я все еще не уверен, что когда-либо находил состояние самовнушения. Или даже состояние очень глубокого расслабления. Но в обстановке один на один мне было полезно услышать, что терапевт на самом деле думал, что я погружаюсь глубже, чем я думал. И что мои ожидания могут быть немного завышенными или неадекватными (моя вечная проблема).Больше всего мне помогло то, что мы переформулировали «глубокую релаксацию» в «глубокую концентрацию» — потому что это я умею делать (наконец-то чувствую, что нахожу действенные стратегии!).

Что я вынес из всего этого? Ну, этот ребенок все еще надежно припаркован, поэтому я не смог применить это на практике. Но мой план состоит в том, чтобы взять с собой мои ароматерапевтические масла, мой рабочий плейлист и мой лучший игровой день на большое событие. Я также привожу то, что, как я надеюсь, является реалистичными ожиданиями.

Я сделала все, что могла, чтобы подготовиться к родам: Мы с мужем практиковали нашу процедуру гипноза каждую ночь или около того (рекомендуется каждую ночь, но это было то, что я могла сделать), и поэтому я надеясь, что какой-то ритуал сработает и поможет моему мозгу оставаться спокойным, а телу — расслабленным.Я практиковал дыхание «Цветок цветка» и расслабление тазового дна во время нашей практики сокращений, и я надеюсь, что это поможет мне оставаться сосредоточенным и расслабленным, когда и где это важно. Я также довольно усердно включал в себя упражнения на балансировку тела и упражнения на балансировку тела Spinning Babies, и поэтому я надеюсь, что Baby J будет в хорошем состоянии, и мое тело будет сотрудничать. Я действительно надеюсь выдыхать этого ребенка так долго, как это в человеческих силах. У меня есть доула, поддерживающий партнер и акушерки, которые сохраняют спокойствие, когда мне это нужно.И в основном я просто пытаюсь поверить своему телу, что оно делало это раньше, и на этот раз мы можем сделать это немного лучше. В конечном счете, роды непредсказуемы, и вся подготовка в мире не может гарантировать, что все пойдет по плану. Но я сделала все, что могла, чтобы получить наилучшие шансы на роды, которые я хочу.

Я проверю обратную сторону истории рождения Бэби Джей. Пожалуйста, пожелайте мне глубокой фокусировки, расслабления тазового дна и немного удачи!

Дыхательные техники в родах | Мамснет

Дыхательные упражнения для родов

Чтобы отточить свои дыхательные упражнения, чтобы подготовиться к важному дню, вы можете попробовать некоторые из этих дыхательных упражнений, которые имеют визуальное или словесное «напоминание», чтобы помочь вам сосредоточиться на дыхании и быть в состоянии быстро «попасть в зону» под давлением:

Задувание свечи

Когда начнется схватка, сделайте глубокий вдох, а затем «выдохните» боль короткими вдохами – визуализируйте перед собой свечу, которую вы повторно тушение с выдохами.

Золотая нить

Опять же, начните с глубокого вдоха через нос в начале сокращения. Плавно выдохните через рот, визуализируя выдох как золотую нить, которая извивается и закручивается от вас, когда вы выдыхаете, отталкивая боль.

Счет дыхания

Вдыхая, считайте про себя до четырех, затем, выдыхая, считайте до пяти или шести. Идея состоит в том, чтобы просто отрегулировать свое дыхание, а также дать вам возможность сконцентрироваться.Те, кому нужно больше отвлечься (или если вы просто умный сабо), могут делать это на иностранном языке или считать в обратном порядке.

Могут ли роды под гипнозом облегчить и облегчить роды?

Иногда его называют «естественным облегчением боли». Вы можете обнаружить, что принципы гипнородов помогают контролировать ситуацию и чувствовать себя спокойнее. Гипнороды основаны на принципе изменения мыслительных процессов женщин во время родов, например, замене слов «схватки» на «напряжения», с идеей, чтобы вы чувствовали себя более позитивно в отношении родов и родов.Подобно дыхательным техникам, гипнороды могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным, что поможет более плавным родам, а это означает, что вы не получите нежелательного выброса адреналина и напряжения.

Если вы выберете путь гипнородов, вы научитесь аналогичным дыхательным техникам и позициям, в которых рожаете, так что даже если часть когнитивного вербального программирования окажется вам не по душе, другие техники можно перенести. Это также означает, что ваш партнер по родам может делать больше, чем просто стоять (безмолвно), поскольку он может помочь вам сосредоточиться на методах, которым вы оба научились.Это может помочь им сблизиться с ребенком, поскольку они принимали активное участие в родах, а не только тем, что приносили вам чай и пончики.

Считается, что гипнороды сокращают продолжительность первого периода родов, сводят к минимуму потребность во вмешательстве и могут означать более раннюю выписку из больницы, но каждые роды разные, и результаты исследований эффективности этих родов противоречивы. В любом случае, все, что помогает вам больше расслабиться во время родов, должно быть полезным.

Вы можете записаться на занятия с 32 недели, но не нужно паниковать, если вы прошли этот срок беременности – вы все еще можете научиться гипнородам в последние несколько недель.Вы можете сделать это самостоятельно дома с книгами, компакт-дисками или приложениями, но есть также множество провайдеров, которые проводят курсы гипнородов. Курсы гипнородов могут стоить от 200 до 450 фунтов стерлингов, поэтому было бы разумно прочитать и сравнить цены на курсы в вашем районе.

Посмотрите наше видео о родах под гипнозом – объяснение акушерки

Техника дыхания узла гипнотерапии: импульсное дыхание

Уменьшение ощущений во время родов может сделать роды легче, быстрее и спокойнее, но возможно ли это на самом деле? Это! Вы можете уменьшить ощущения во время родов с помощью правильной техники дыхания.

Благодаря знаниям и инструментам, которые помогут вам задействовать свои естественные способности и упражнения для ума, вы сможете спокойно и легко пережить свои всплески. К счастью, дыхательные техники Hypnobirthing Hub могут помочь вам справиться с волнами или схватками, давая вам больше комфорта, спокойствия и силы во время родов.

Как долго вы можете дышать под водой? Тридцать секунд? Полная минута? Для многих из нас задержка дыхания под водой является сложной задачей. Однако многие спортсмены, хорошие пловцы или ныряльщики могут задерживать дыхание под водой на семь минут и более.

Как они вообще это делают? Это потому, что они увеличивают объем своих легких и глубоко дышат животом. Разве вы не хотите, чтобы вы могли это сделать?

К счастью, при достаточной практике и опеке вы можете это сделать. Почему? Это потому, что вам определенно нужно глубоко дышать, чтобы расслабить мышцы и освободить матку от напряжения. Это поможет вам справиться с болью и стрессом во время родов.

В Центре гипнородов вы научитесь правильным дыхательным техникам, чтобы справляться с волнами и облегчать боль во время родов.Такой тип дыхания также увеличит раскрытие шейки матки, что сократит время родов.

Брюшное дыхание

Когда вы испытываете приливы или сокращения, вам не нужно запоминать сложные техники. Вам нужно только запомнить модели дыхания, которые уже естественны для вашего тела.

Импульсное дыхание — это брюшное дыхание. Во время каждого всплеска вам нужно дышать ровно и глубоко, вдыхая в живот, чувствуя, как он поднимается и расширяется.

При релаксационном дыхании вы учитесь успокаивать себя, и неважно, куда вы дышите. При импульсном дыхании очень важно дышать животом или животом. Есть люди, которые обычно дышат животом. Есть и другие, которые дышат в грудь. Поэтому важно следить за своим дыханием.

Сделайте быстрое упражнение: положите одну руку на грудь, а другую на живот. Расслабьтесь настолько, насколько сможете, и приложите силу или усилие к своему дыханию.Просто наблюдайте, куда идет ваше дыхание.

Если вы регулярно глубоко втягиваете грудь, ваша грудная клетка сокращается, и вам требуется больше энергии и усилий, чтобы поднять эти ребра вверх. Итак, во время всплеска, когда вы дышите животом, ваше дыхание становится медленнее и глубже. Вы расходуете меньше энергии и получаете больше кислорода. Чем больше кислорода вы вдыхаете животом во время пульсации, тем лучше для вас, ваших мышц и вашего ребенка.

Снижение стресса

Когда вы выполняете импульсное дыхание, вы расширяете живот и легкие, что дает вертикальным мышцам матки больше места для опускания и подтягивания круговых мышц.Это дополнительное пространство для мышц матки снижает интенсивность выброса и облегчает управление им.

Чем больше вы будете вдыхать животом, тем легче будет для вас ощущение давления прилива. Не пугайтесь брюшного дыхания, если вы привыкли дышать грудью. Вы видели спящих младенцев в последнее время? Они дышат животом. Брюшное дыхание придет к вам естественным путем. Вам просто нужно немного практики.

Вот как (техника резкого дыхания):

  1. Коснитесь пальцами пупка (будут касаться только средние пальцы).
  2. Сделайте долгий, медленный и глубокий вдох через нос в живот, вдыхая как можно глубже.
  3. Когда вы вдыхаете, ваши пальцы раздвигаются (чем глубже дыхание, тем дальше становятся ваши пальцы).
  4. Затем медленно выдохните через рот, пока ваши пальцы снова не соприкасаются.
  5. Медленно вдыхайте так долго, как сможете, чтобы достичь удобного числа, например, 10? (Не задерживайте дыхание!! Вам и вашему ребенку нужен кислород.)
  6. Медленно выдохните на тот же счет.
  7. Медленно вдохните 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (или как вам удобно).
  8. Медленно выдохните 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (или как вам удобно).
  9. Продолжайте дышать таким образом в течение пяти вдохов и выдохов.

Изучите бесплатные видеодемонстрации техник родов под гипнозом или присоединитесь к нашим занятиям в Manly , чтобы практиковать импульсное дыхание. Подготовка может значительно облегчить ваши роды. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными ресурсами по гипнородам и лучшим аудиогидом по гипнородам, чтобы начать свое путешествие к более спокойным и чудесным родам.

Беременность, роды и роды: как дышать во время схваток

miniwall.com

healartsnyc.blogspot.com

 

 

 

 

 

 

 

 

Мы все видели видео или телепередачи, в которых беременная мама делает дыхание Ламазе, которое звучит примерно так: «Хи, хи, хи, хо, хо, хо, ха, ха, ха». Ну, кроме того, что это звучит немного нелепо, кто во время схваток может вспомнить образец дыхания, который звучит как нечто среднее между гиеной и Санта-Клаусом? Кроме того, при таком дыхании в родах легко гипервентиляция.Это вызовет у вас головокружение и лишит ребенка кислорода.

Да… не лучшая идея!

Зачем усложнять то, что может быть таким простым и таким эффективным? Правильное дыхание позволяет ЛЕГКО стимулировать реакцию расслабления во время родовых схваток. Лучший способ дышать во время родовых схваток относится к категории K.I.S.S. – «будь проще, дорогая».

Вот как дышать во время схваток:

Вдохните через нос.Выдохните через рот. Да. Это так просто!

Теперь мы можем углубиться, если вы готовы ощутить истинное расслабление во время родовых схваток. Есть несколько способов улучшить эти вдохи и выдохи, если вы хотите пойти немного глубже :

  1. Молча считайте в уме 4,3,2,1 на каждый вдох и считайте от 8,7,6,5,4,3,2,1 на выдохе . Выдох длиннее вдоха, это стимулирует организм вырабатывать эндорфины. Эндорфины, вырабатываемые вашим телом, сильнее морфина! Держите дыхание глубоким и медленным.
  2. Практика глубокого брюшного дыхания . Положите одну руку на пупок, а другую руку на грудь. На вдохе вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается на ладони. Представьте себе воздушный шар, наполненный воздухом. Вы не должны чувствовать движения грудной клетки до конца вдоха. На выдохе осторожно втяните живот внутрь и вверх, помогая вытолкнуть воздух с помощью диафрагмы. Представьте себе воздушный шар, выпускающий воздух и уменьшающийся в размерах.
  3. Поднимите шум! Сделайте глубокий вдох животом и на выдохе издайте низкий, глубокий стонущий звук.Не позволяйте звуку стать слишком высоким. Он должен быть глубоким и низким, чтобы получить преимущества релаксации. Вибрации, которые вы производите своими голосовыми связками, стимулируют гипофиз к выработке эндорфинов и вызывают реакцию расслабления в вашем теле. Вы почувствуете, как вещи начинают двигаться! Это поможет вам справиться с интенсивностью родовых схваток. Вы можете полностью справиться с ними, издавая звук при каждом выдохе.
  4. Большой вздох. Самый простой способ начать, если приведенные выше инструкции вас запутали, — это сделать глубокий-глубокий вдох через нос, а затем открыть рот и выдохнуть.Это так просто. Сделайте это несколько раз, и вы почувствуете большую разницу в своем теле и психическом состоянии.

Каждый день во время беременности уделяйте пару минут тому, чтобы сесть и сосредоточиться на своем дыхании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*