Как начать худеть после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4. Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

  1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
  2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
  3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.


Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.


Обеды:

  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.


Ужины:

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

  1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
  2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
  3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
  4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.


Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

10 упражнений для красивой фигуры

Подавляющее большинство женщин хочет оставаться стройными в любом возрасте, при любых обстоятельствах, даже если недавно была беременность и роды. Хотите быстро привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы? Тогда изучите эти эффективные упражнения для похудения.


Базовые упражнения

Начнем мы с самых простых тренировок, которые осилят даже люди, не привыкшие к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения хотя бы трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Так же стоит помнить, что упражнения следует сочетать со сбалансированным питанием. Итак, перейдем к занятиям.

1. Скручивание

Данное упражнение выполняется на полу. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Так ваши занятия спортом не будут приносить излишнюю боль и травмы. Для выполнения скручивания нужно лечь на пол, приподнять ноги и согнуть колени на 90 градусов. Заведите  руки за голову, на вдохе поднимите торс и задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Затем плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не выгибайте спину, она должна быть округленной. Скручивание выполняйте по 10-15 раз за пару подходов.

Если вы давно мечтаете об осиной талии, то стоит ввести в свои тренировки так называемые русские твисты – скручивания с поворотом туловища.

2. Подъемы ног

Ложитесь на пол, положив ладони на затылок. Спина должна крепко прилегать к полу и не шевелиться. Здесь работают только ноги и пресс, это важно. На вдохе поднимите их и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. На выдохе медленно опускайте их в исходное положение. Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз.

Внимание: если вы испытываете боль в районе копчика при подъеме ног над полом, то можете положить ладони не под затылок, а под ягодицы. Так же можно подложить одеяло, чтобы избежать натертости и боли.

3. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Сконцентрируйте вес  тела на пятках. Желательно втянуть живот и ягодицы, это даст более хороший результат. Начинайте приседать. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а голова ровно смотреть вперед. Руки можно поместить за голову или вытянуть перед собой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Приседы – одно из самых популярных и самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет и быстро накачать ягодицы и ноги.

Упражнения с фитболами

Начать заниматься с гимнастическим мячом после родов это — одно из самых лучших решений для приведения себя в форму. Регулярные тренировки с ним помогут развить каждую часть тела. Самые основные и эффективные упражнения с фитболом приводим ниже.

1. Для мышц живота

Лягте на пол, а под ноги поместите фитбол. Согните колени, и поместите икры параллельно полу под прямым углом. Оторвите туловище от пола и задержитесь вверху на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.


2. Для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, возьмите в руки мяч и начинайте приседания. Спина должна быть ровной, колени формировать прямой угол. При выполнении упражнения желательно задерживаться внизу на несколько секунд. Это поможет сделать тренировку более эффективной и результативной.

3. Для спины

Ложитесь сверху на фитбол. Ноги должны соприкасаться с мячом. Руки опустите, упираясь ладонями в пол. Поднимитесь  торсом вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд (5-7), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять данную тренировку стоит 5-10 раз в несколько подходов. Смотрите за состоянием вашего тела и его возможностями. Чувствуйте его и не делайте слишком много подходов и резких движений.


4. Для ягодиц

Лягте на пол и поместите ноги на мяч. Затем выпрямите руки вдоль тела и поместите на пол. На выдохе нужно поднять ягодицы и упереться пятками в фитбол. В этом положении стоит зафиксироваться на несколько минут, а затем плавно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть выполнено аккуратно и плавно.


5. Для тонуса тела

Упражнение выполняется сидя на мяче. Примите исходное положение и медленно тянитесь к ступне левой  и правой ноги поочередно. Повторяйте наклоны по 10 раз на каждую ногу. Обязательно делайте все плавно и аккуратно. Так же можно делать наклоны из стороны в сторону.

6. Для подтяжки всего тела

Хотите универсальное упражнение на все тело, не требующее от вас особой выносливости и гибкости, не отнимающее много времени но при том быстро дающее отменные результаты? Тогда обязательно выполняйте разные виды планки.

7. Выпады

Нужно поставить мяч позади себя и положить на него ступню так, чтобы она смотрела вверх. Вторую ногу поставьте на 15 сантиметров вперед и начинайте опускаться и подниматься. Это совершенно обычные выпады, просто с нагрузкой и опорой на фитбол. Повторяйте 10-15 раз.

Новоиспеченным мамам порой непросто выкроить свободную минутку для тренировок, ведь маленький ребенок то  и дело требует родительского внимания. Знакомая ситуация? Тогда обязательно изучите упражнения для молодых мам, которые можно выполнять вместе с малышом.

Оставайтесь стройными, красивыми, а главное — здоровыми и счастливыми, ведь ваше здоровье и счастье крайне важны для растущего малыша.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Узнаем как похудеть после родов: пошаговая инструкция

Рождение ребенка — это воплощение смысла жизни для каждой женщины. Но нередко радость материнства омрачается десятками лишних килограммов, от которых новоиспеченные матери хотят как можно быстрее избавиться. Еще задолго до появления малыша на свет каждая женщина задается вопросом о том, как похудеть после родов. Есть несколько конкретных шагов, которые помогут вам гарантированно добиться результатов и вернуться к прежней фигуре.

Причины лишнего веса после родов

Наедая лишние килограммы во время беременности, многие женщины заранее задаются вопросом, как похудеть после родов, ведь девушки в положении не могут ограничивать себя в пище, считая это недопустимым. Хотя при соблюдении правильного режима питания и должной физической активности этой проблемы можно с легкостью избежать. Однако женщины привыкли оправдывать свою полноту беременностью, хотя истинная причина кроется в банальном переедании и недостаточных физических нагрузках. Беременность — не повод кушать все подряд и сутками лежать на диване. Правильное питание и адекватный спорт — основа положительного течения вашей беременности, а значит, и здоровья будущего малыша.

Шаг 1. Не ждите быстрых результатов

Похудеть после родов, как правило, несложно, но этот процесс займет немного больше времени, чем обычно. Всему виной гормональная перестройка организма. Пока женщина кормит малыша грудью, все функции ее тела направлены на сохранение жизни будущего потомства, а также поддержание дееспособности матери. Женский организм и так склонен накапливать лишние жиры, а после рождения ребенка он делает это с двойной силой и скоростью. Но не стоит расстраиваться, упорная работа над собой и самодисциплина приведут вас к желаемому результату.

Шаг 2. Используйте грудное вскармливание во благо

Похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо проще, чем кажется. Даже природа помогает женщине в этом процессе. Кормление грудью — очень энергозатратный процесс, на выработку молока организм тратит порядка 600 килокалорий, а это довольно внушительная цифра. Не верьте в сказки о том, что чем жирнее пища, которую употребляет мать, тем лучше и полезнее будет молоко. Жирность пищи не влияет на качественный состав молока, питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным, но не более. Это значит, что не нужно лишать ребенка маминой груди, так как можно похудеть после родов и при грудном вскармливании. Это даже пойдет худеющей маме на пользу, ведь калории будут сжигаться просто так, даже без тяжелых физических нагрузок.

Шаг 3. Установите питьевой режим

Быстро похудеть после родов, как правило, невозможно, все процессы по трансформации тела занимают определенное количество времени. Однако можно значительно ускорить этот процесс. Как известно, при похудении организм вначале избавляется от избытка жидкости, а только потом переходит к сжиганию жиров. Воду стоит пить в большом объеме по следующим причинам:

  • Накопление воды происходит под кожей, из-за чего объемы нашего тела существенно увеличиваются. Чем меньше мы пьем, тем больше жидкости запасается. Если наладить питьевой режим, организм с легкостью расстанется со стратегическими запасами.
  • Вода запускает все метаболические процессы в организме. Пара стаканов с утра натощак запустят ваш пищеварительный тракт.
  • Если выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи, можно существенно сократить размеры употребляемых порций. Ведь вода займет некоторое пространство нашего желудка. Этот способ подходит тем, кому трудно контролировать свой аппетит.

Шаг 4. Меняем систему питания

Как похудеть после родов кормящей маме? Диеты находятся под строгим запретом, да и голодание не выход. А так хочется наслаждаться легкостью и надеть любимые платья, но при этом не навредить здоровью малыша. Однако рождение ребенка — отличный способ хотя бы на время изменить культуру питания и избавиться от вредных пищевых привычек. Быстро похудеть после родов, как ни странно, поможет диета кормящей матери. Ведь при грудном вскармливании нужно придерживаться следующих правил в еде:

  • Исключить чрезмерное потребление сладкого, особенно шоколада. Любые сахара являются сильнейшими аллергенами.
  • Исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и вяленые продукты. Все это может негативно сказаться на вкусе молока.
  • Необходимо сделать упор на употребление белка и полезных жиров, а из углеводов отдать предпочтение цельным злакам и крупам. Питание должно быть многокомпонентным и сбалансированным.
  • Жирную, жареную пищу и всевозможный фастфуд с огромным количеством пищевых добавок лучше отложить до завершения кормления грудью. Все это может негативно сказаться на качественном составе молока и вызвать у крохи аллергию и расстройство желудка.

Все эти правила — прописные истины здорового и правильного питания. Так что если раньше вы не могли взять себя в руки, то ради малыша придется пойти на гастрономические жертвы, которые обернутся для вас только пользой.

Шаг 5. Налаживаем режим дня

Похудеть в домашних условиях как после родов, так и после обычного набора веса поможет правильный режим дня. Не секрет, что с появлением малыша жизнь мамы очень сильно меняется — все свое время она посвящает новому члену семьи. Иногда даже не остается времени на полноценные приемы пищи. Женщинам приходится кушать 1-2 раза в день и в огромном количестве, чтобы наесться впрок, ведь не факт, что удастся перекусить в течение дня. Такой пищевой режим не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Необходимо приучить себя кушать вместе с ребенком, особенно если малыш уже достаточно взрослый и вы ввели прикорм. Таким образом у вас будет 5-6 небольших приемов пищи, ведь детей кормят по такой схеме. А ведь это именно то, что вам нужно! Частые приемы пищи и небольшие порции — основа похудения. Такой метод существенно разгоняет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в организме. Главное — соблюдать калораж, тогда вес начнет потихоньку уходить.

Шаг 6. Приводим в порядок режим сна

Все женщины мечтают быстрее вернуть былые формы, но порой просто не знают как. Похудеть после родов в домашних условиях намного проще, чем кажется. Главное — не отступать от поставленной цели и комплексно подойти к вопросу. Еще одним пунктом на пути к стройному телу является здоровый сон. Однако это, пожалуй, самый сложный шаг из всего списка. Ведь с маленьким ребенком особо не поспишь, особенно при кормлении грудью. Однако необходимо уделять сну не менее 30 % времени суток, желательно, чтобы в сумме набиралось хотя бы 7-8 часов сна. Постарайтесь совмещать свой сон и сон малыша, подстройтесь под его ритм бодрствования. Не пренебрегайте помощью супруга и родных, это позволит вам хоть немного выспаться. Не стоит недооценивать важность сна при похудении. Если организм работает на износ, то активно включаются процессы накопления стратегических запасов. Ведь наше тело считает, что попало в критическую ситуацию, и пытается бросить все силы на поддержание жизненно важных функций. Только при наличии здорового сна и должного отдыха в нашем организме запускаются метаболические процессы и начинается процесс жиросжигания.

Шаг 7. Объединяем приятное с полезным: пешие прогулки для похудения

Беременность позади, а значит, и обо всех рассказах врача о пользе пеших прогулок для здоровья можно спокойно забыть. А зря! Именно кардионагрузки с невысокими показателями ЧСС способствуют разрушению жировой клетчатки. Ходьба в этом случае подходит лучше всего. Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе другие виды физической активности, старайтесь извлечь максимум из обычных прогулок с коляской. Ведь вовсе необязательно сидеть на лавочке и вести пустые разговоры с другими мамочками, пока ваше чадо мирно спит. Можно выстроить маршрут и провести прогулку в активном режиме. Даже 1,5-2 часа ходьбы в день заставят ваши мышцы работать, а значит, процесс похудения пойдет намного быстрее. Похудевшие после родов мамы отмечали, что после активных прогулок чувствовали себя намного лучше. Ведь кровь начинает циркулировать по всему организму, а это дает небывалый прилив энергии и сил. Если ваш малыш уже может ходить, то постарайтесь организовать активную прогулку. Конечно, можно дать малышу немного времени, чтобы он повозился в песочнице, однако догонялки или веселые игры с мячом принесут куда больше пользы как маме, так и ребенку.

Шаг 8. Занимайтесь спортом вместе с ребенком

Как похудеть после родов кормящей женщине, если у нее нет возможности посещать тренажерный зал? Очень просто! Ведь заниматься можно и дома, а также посещать групповые занятия вместе с малышом. Отсутствие времени не является отговоркой, существует масса способов заняться спортом, при этом ребенок всегда будет находиться вместе с вами.

  • Динамическая гимнастика. В первую очередь она направлена на физическое развитие малыша, однако при выполнении упражнений мама тоже получает неплохую нагрузку на мышцы. Причем чем старше ребенок, тем больше его вес, а значит, все манипуляции проводить с ним намного сложнее.
  • Йога для мам и малышей. Существуют целые курсы, посвященные этим групповым занятиям. Если вы ранее посещали йогу для беременных, вам будет гораздо проще освоить это дело. К тому же это прекрасная возможность сменить обстановку, наконец выйти из дома и завести полезные знакомства.
  • Тренировка с коляской на открытом воздухе. Продвинутые фитнес-инструкторы разработали целый комплекс физических упражнений с коляской, а значит, мама может объединить тренировку и прогулку с ребенком. Учитывая острую нехватку времени, это отличный способ похудеть.
  • Классические упражнения с ребенком. Если ваш малыш подрос до 7-10 кг, его можно использовать в качестве «снаряда» для выполнения классических физических упражнений. Например, приседать, качать руки и спину, делать выпады с ребенком на руках. В этом случае он будет выступать в качестве отягощения. Чем хорош этот способ? Мама занимается спортом, а малыш получает удовольствие от всех этих нехитрых манипуляций.

Шаг 9. Не затягивайте с тренажерным залом

Спросите любую девушку, которая быстро похудела после родов: «В чем секрет?» Ответ будет один — тренажерный зал и точка! Чем быстрее вы приступите к занятиям, тем лучше. Не стоит затягивать с этим делом. Ведь чем больше времени проходит после родов, тем сильнее организм свыкается с лишними килограммами, а при несоблюдении режима дня и питания вы можете еще прибавить в весе. Если у вас нет противопоказаний к спорту, через 1,5-2 месяца можно спокойно приступать к тренировкам. Это не только способ похудеть, но и отличная возможность избавиться от болей в пояснице, ведь после родов этой проблемой страдает 70-80 % женщин. А впереди еще как минимум год-полтора таскания ребенка на руках, что может только усугубить ситуацию. Относитесь к своему здоровью как можно серьезнее, ведь малышу нужна сильная и выносливая мама.

Шаг 10. Приводим в порядок нервы

Немаловажным в процессе похудения является психологический настрой и общее состояние нервной системы. Беременность и роды — большой стресс для организма. Ситуация также усугубляется вечным недосыпанием и надоевшей рутиной. Все это негативно сказывается на настроении женщины. Без должной поддержки мужа и родных молодая мама может впасть в депрессию, а тут еще и отражение в зеркале наводит ужас. В итоге мы имеем полное отсутствие мотивации и «заедание» проблем не самой полезной пищей. Не позволяйте себе расклеиться! Контролируйте свое настроение, поставьте четкие цели и наслаждайтесь материнством, несмотря ни на что! Состояние вашего тела зависит только от вас, а значит, нужно собраться и начать худеть.

Подведем итоги

Как вы видите, похудеть после родов при грудном вскармливании вполне возможно. Главное — комплексно подойти к решению проблемы. Если у вас получится осуществить хотя бы половину шагов из предложенного списка, будьте уверены, что результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть после родов

открыта страница: самые популярные статьи

Во время беременности Вы набрали вес и сейчас перед Вами стоит проблема, что после рождения малыша, Ваша фигура никак не может придти в прежние нормы. Почему так происходит?

Картина такова, если во время беременности женщина прибавляет 20 и более кг, то от этих килограмм потом будет очень и очень трудно избавиться.

Маленький ребенок, заботы, муж..(не до себя любимой )

Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы.

Когда же нужно начинать приводить себя в нормальное для Вас состояние? Сразу же … Но это не значит, что плохо питаться или отказаться от кормления грудью. Просто больше двигайтесь.

Для этого не потребуется выделять время специально, нужно во время прогулок с малышом больше двигаться, а не стоять в компании других мамочек, обсуждая разные темы ухода за грудными младенцами.

Маленькие советы: быстро ходить не менее часа, ритм шага , как можно максимальный, но не бег и самое главное не допускать одышки.

Не большие тренировки в парке или около дома тоже достаточно эффективны: пять минут — ходьба быстрым шагом, две минуты — медленная ходьба, одна минута — медленный бег, опять две минуты медленной ходьбы. Так по полчаса утром и вечером через день. Эта тренировка не что иное как интервальная тренировка — один из самых эффективных способов.

Также не нужно забывать следить за питанием.

Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал.

« Лето-идеальное время года для похудения. Время худеть | Как избавиться от целлюлита »

Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов на Babyblog

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери — грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение.

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.


Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.


Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.


Завтрак — салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски — заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.


Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

Как правильно начать худеть после родов

Лишний вес после беременности и желание избавиться от него есть практически у всех женщин, а вот времени и сил на это всегда не хватает

Но не стоит ждать особого часа «Х», когда уже можно будет бежать на фитнес и садится на диету. Лучше начать с самого простого и понемногу корректировать рацион и нагрузку.

Избавление от «подушки безопасности»

Вследствие активной выработки гормонов во время беременности можно легко набрать не только необходимые, но и лишние килограммы. На самом деле это природа заботится о «подушке безопасности» для малыша, создавая ее у мамы в животе. Сразу после родов женщина теряет в среднем до семи килограммов – это вес ребенка и околоплодных вод (амниотическая жидкость и плацента). На этом «бонусы» похудения заканчиваются, и возникает вопрос: что делать с оставшимися кило? Женщины во время беременности поправляются в среднем до 15 килограммов. Но каждая беременности индивидуальна, а набранный вес может составлять иногда и 20, и 30 килограммов. 

Не стоит думать, что все это «сплошная» жировая ткань, которая возникает из-за переедания. Набор веса во многом обусловлен генетическими особенностями. Кроме того, у женщин увеличивается объём крови и других жидкостей – до трех килограммов (что заметно по отечности ног) и железистая ткань в груди – до килограмма. Но все-таки основной вес – это жировые запасы. Психологически очень сложно уговорить себя сбрасывать вес с высокой цифры. Но все может оказаться проще, если учитывать и питание, и активность.

Помогает ли кормление?

На вопрос, помогает ли в плане похудения женщине то, что она кормит грудью, не дают однозначного ответа даже врачи. Похудеть в этот период сложно из-за особенностей грудного кормления:

– у женщины, кормящей грудью, возрастает потребность в калориях: чтобы произвести около 30 мл молока, нужно «употребить» 20-25 калорий. То есть, дневной рацион может быть увеличен до 3000 килокалорий;

– в первые полгода жизни ребенка женщина много недосыпает, а плохой сон не помогает похудеть;

– у женщин нестабильный гормональный фон, который может заставлять переедать и питаться нестабильно.

Но все-таки многие женщины худеют, именно в этот период. Собственно кормление грудью «забирает» каждодневно до 500 килокалорий, которые организм может брать как раз из «энергетического запаса», отложенного во время беременности. В этот период женщины чаще всего придерживаются сбалансированной диеты, поэтому грудное вскармливание в большинстве случаев помогает сбросить лишние кило.

Что бы съесть для «похудеть»? 

Независимо от того, кормит женщина грудью или нет, после родов организм некоторое время нуждается в «отдыхе», то есть простой и богатой питательными элементами пище, которая поможет восстановить силы и наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которая у часто «страдает» в период беременности. 

Чтобы быстрее начать сбрасывать лишний вес, питание нужно организовать рационально: 

– пить до 2-2,5 литров воды в день. Вода восстанавливает водно-солевой баланс и выводит накопившиеся токсины, ведь многие функции иммунитета женщины фактически были «отключены» на девять месяцев. Если женщина кормит грудью, обильное питье – это необходимость, поскольку вода является основой грудного молока; 

– пищу нужно употреблять в 5 или даже 6 приемов. Это позволит избегать переедания, поскольку мамам свойственно чаще перекусывать, чем полноценно есть;

– в первые месяцы после беременности любая жесткая диета противопоказана. Есть можно и нужно все, обязательно употребляя каждый день овощи, фрукты и клетчатку. Однако лучше снизить жирность продуктов: есть молочку, супы и бульоны только средней жирности;

– количество покупных сладостей и жирных продуктов надо сильно ограничить. Абсолютно бесполезен миф о том, что для выработки грудного молока необходимо пить молоко, есть сгущенку или масло. Выработка молока зависит от гормонов пролактина и окситоцина, а не от жирных и молочных продуктов. 

Изменения образа жизни

Лишние килограммы после родов не уходят так быстро, как хотелось бы, во многом из-за нестабильного гормонального фона. Поэтому не стоит спешить с фитнесом и гантелями, а вместо этого важнее поддержать общее состояние организма:

– первые два месяца после родов лучше отказаться от физических упражнений, даже если здоровье это позволяет. Категорически нельзя в этот период качать пресс – у женщин может появиться впадина в месте белой линии живота;

– если стоит выбор между сном и упражнениями – нужно выбрать сон, ведь организм, пребывающий в хроническом стрессе, никогда не отдаст лишние килограммы;

– согласно рекомендациям ВОЗ, женщине в период похудения нужно сбрасывать не более 2,5 кг в месяц, поэтому если весы еженедельно не фиксируют сброс веса – это нормально;

– лучшие тренировки – это прогулки на свежем воздухе и короткие тренировки в перерывах между домашними делами и уходом за ребенком.

Самый главный совет в послеродовом похудении, конечно же, касается организации полноценного режима сна, питания и отдыха с небольшими физическими нагрузками. Все вместе это поддерживает здоровье мамы и помогает гарантировано сбрасывать вес.

График потери веса после родов [5 советов, как вернуть свое тело]

У вас только что родился ребенок, и вам интересно, как будет выглядеть ваш график послеродового похудения?

В этом посте вы узнаете:

  • Сколько веса вы должны терять каждую неделю,
  • Проверенный план снижения веса после родов и
  • Что вам нужно знать о потере веса во время грудного вскармливания.

Продолжайте читать!

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Потеря веса после родов — это медленный процесс, который часто занимает 6–12 недель и более. Потеря веса будет самой быстрой в первую неделю и постепенно замедлится со временем.

Давайте рассмотрим это подробнее.

График снижения веса после родов (неделя за неделей)

Сколько веса вы ожидаете терять каждую неделю после родов?

Ниже приведен реалистичный график снижения веса после родов.

Послеродовая потеря веса, неделя 0-1:

Сразу после родов вы можете сбросить около 10-15 фунтов.

Предполагается, что ваш ребенок родился в срок, не был большим для гестационного возраста и у вас не было многоводия (увеличенного количества амниотической жидкости).

**Обратите внимание, это единственный раз, когда вы похудеете так сильно за такой короткий период времени.**

Также в этот период у некоторых женщин может наблюдаться потеря аппетита, что также может способствовать снижению веса.

Послеродовая потеря веса 2-6 недель:

Ожидается, что в следующие несколько недель потеря веса будет медленнее.

При этом средняя потеря веса к 6 неделям после родов составляет примерно половину прибавки веса во время беременности, независимо от исходного ИМТ.

Имейте в виду, что это всего лишь среднее значение.

Если вы не потеряете половину прибавки веса во время беременности к 6 неделям, это нормально!

Каждый теряет вес с разной скоростью, и вам не следует сравнивать себя с другими.

Послеродовая потеря веса 6-12 недель

На 6-12 неделе послеродового периода потеря веса будет еще медленнее.

К настоящему времени ваша матка должна вернуться к своим размерам до беременности.

Если вы не похудели так, как хотелось бы, значит, надежда еще не потеряна!

Чтобы ускорить процесс похудения, вы можете начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Но прежде чем выполнять какие-либо упражнения после родов, вам необходимо получить разрешение от вашего лечащего врача.

Более 12 недель

Через 12 недель вы, вероятно, не заметите дальнейших изменений веса, связанных с беременностью. В этот момент изменения вашего веса будут просто отражением вашего текущего метаболизма.

Одно исследование показало, что ИМТ женщины позволяет предсказать, как изменится ее вес в течение 12–24 МЕСЯЦЕВ после родов.

Они обнаружили, что женщины с избыточным весом или ожирением продолжали терять минимальное количество веса в среднем до 2 лет.

Тем не менее, женщины, попадающие в категорию ожирения стадии II и стадии III, на самом деле набирали вес в течение 12-24 месяцев после родов.

Хорошая новость: вы можете многое сделать, чтобы взять под контроль свое тело.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Почему после родов так сложно похудеть?

Потеря веса после родов затруднена, поскольку существует множество различных гормональных факторов, которые могут изменить обмен веществ и физиологию.

Например, у молодых матерей высокий уровень пролактина в результате производства молока, что может быть связано с увеличением веса.

Вдобавок к этому у вашего тела больше требований, когда вы заботитесь о новорожденном. Это отрицательно скажется на вашем режиме сна и потреблении калорий.

Сочетание всех этих факторов затрудняет потерю веса, поскольку вы приспосабливаетесь к новым уровням гормонов после беременности, а также приспосабливаетесь к уходу за новорожденным.

На этой диаграмме потери веса после родов показаны 5 наиболее важных факторов, которые будут способствовать снижению веса в послеродовой период.

Как видите, некоторые факторы важнее других, но диаграмма не будет полной без всех этих вещей.

Давайте рассмотрим их один за другим.

5 вещей, которые помогут вам быстро похудеть после рождения ребенка

5 наиболее важных факторов для максимальной потери веса после родов:

  1. Послеродовое питание и прием пищи
  2. Послеродовая физическая активность
  3. Достижение адекватного уровня гидратации
  4. Улучшение качества сна
  5. Борьба со стрессом

Давайте рассмотрим их более подробно.

Ваш план питания после родов

Улучшение питания и уменьшение количества нездоровой пищи — лучший способ быстро похудеть.

Как видно из диаграммы, ваше питание способствует снижению веса не менее чем на 40%.

Это не означает, что вы должны следовать строгим диетам.

Лучшая послеродовая диета — разнообразная и содержит достаточное количество всех трех макронутриентов.

Три макроэлемента:

  • Углеводы,
  • Постные белки и
  • Полезные жиры

Чтобы максимизировать свое питание, вам на самом деле не нужно «диетировать».

На самом деле, слово «диета» часто приводит к обратным результатам, потому что оно часто вызывает у вас в голове такие слова, как «ограничение» и «жертва».

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать ничего из этого после родов.

Все, что вам нужно сделать, это создать для себя устойчивый и реалистичный план питания , который основан на настоящих, богатых питательными веществами, цельных продуктах.

У меня есть целая статья о том, как составить для себя послеродовой план питания, который вы можете посмотреть здесь.

Или вы можете следовать проверенному плану послеродового похудения , который я составил.

Проверьте это ниже!

Послеродовая физическая активность

Упражнения — одно из лучших занятий для тела как в дородовом, так и в послеродовом периоде.

Упражнения не только помогают похудеть за счет сжигания калорий, но и могут:

  • поднимают настроение за счет выброса эндорфинов,
  • помогают стать сильнее, а
  • повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.

С учетом сказанного, упражнений — это меньшая часть уравнения потери веса. Занятия спортом без улучшения питания не принесут оптимальных результатов.

Хорошая новость:

У меня есть масса статей о послеродовых упражнениях, которые вы можете найти ниже по темам.

Сотни упражнений для похудения после родов, которые вы можете выполнять

Послеродовое кардио
Послеродовая силовая тренировка
Силовая тренировка нижней части тела
Силовая тренировка верхней части тела
Основное обучение

Это подводит меня к следующему пункту — всегда важно избегать обезвоживания во время тренировки.

Вот как определить, достаточно ли вы пьете воды.

Поддержание водного баланса после родов

Вода чрезвычайно важна в послеродовой период, особенно если вы кормите грудью.

Это необходимо для практически каждого метаболического процесса в вашем теле, и это действительно может помочь вам похудеть.

Хорошая новость:

Добавить воду в свой распорядок дня очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи.

Это поможет:

  • наполняет желудок, уменьшая чувство голода,
  • помогает сжигать калории (за счет термогенеза, вызванного водой), а
  • снижает вероятность того, что вы перепьете высококалорийные жидкости.

Итак, сколько воды нужно пить?

Не сосредотачивайтесь на количестве унций, которые вы пьете, сосредоточьтесь на цвете вашей мочи в течение дня.

Это лучший показатель уровня гидратации вашего тела.

Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды.

Если моча бесцветная и прозрачная, сократите потребление воды.

Послеродовое восстановление

Одним из забытых факторов послеродовой потери веса является сон и восстановление.

Сон так важен для здорового обмена веществ, и, очевидно, многие матери лишены его.

Знаете ли вы, что лишение сна может увеличить риск увеличения веса?

Несколько исследований показали четкую связь между потерей сна, ожирением и другими метаболическими нарушениями.

Это имеет смысл.

Когда вы бодрствуете, ваше тело находится в катаболическом состоянии, постоянно сжигая энергию и часто переходя в состояние «сражайся или беги». Эти стрессовые состояния возникают, когда ваше тело выделяет высокий уровень кортизола.

Ваше тело интерпретирует лишение сна как еще одну форму «бей или беги», поддерживая высокий уровень кортизола, увеличивая производство глюкозы и накопление жира.

Я знаю, что это сложно.

Но вы должны сделать все возможное, чтобы немного отдохнуть.

Попробуйте вздремнуть, когда ваш ребенок спит.

Вы также можете разделить ночь на смены с вашим партнером, чтобы вы могли спать в течение нескольких часов без перерыва.

Время от времени вы даже можете попросить о помощи свою семью и других близких.

Контроль стресса

И последнее, но не менее важное: стресс — еще один фактор, на который следует обратить внимание, чтобы похудеть.

Стресс, безусловно, способствует увеличению веса, и исследования выявили связь между высоким уровнем стресса, изменением рациона питания и ожирением.

Это связано с тем, что высокий уровень стресса способствует выработке кортизола, известного как гормон стресса.

Было доказано в исследованиях, что он замедляет потерю веса, увеличивая вашу тягу к еде.

Мы оба знаем, что послеродовой период очень напряженный.

Вот почему так важно обращать внимание на то, что вы едите, когда испытываете стресс, и находить способы справиться со стрессом.

Это еще одна причина, по которой упражнения после родов так полезны!

Кроме того, вместо сладких перекусов с высокой степенью переработки попробуйте один из этих 17 здоровых перекусов.

Другие сопутствующие вопросы

Что мне делать, если у меня послеродовое плато потери веса?

У всех послеродовая потеря веса останавливается.

Это потому, что наше тело так хорошо приспосабливается к изменениям.

Когда вы начинаете новую рутину (например, новый план диеты или новую программу тренировок), ваше тело подвергается воздействию чего-то другого и должно измениться, чтобы удовлетворить потребности стимула.

Все как в жизни.Со временем ваше тело привыкнет ко всему, что вы делаете.

То же самое верно и для потери веса. Вы не можете ожидать, что ваше тело будет продолжать адаптироваться, если стимул никогда не изменится.

Чтобы преодолеть любое плато, вы должны дать своему телу новый стимул.

Вы можете сделать это, изменив режим упражнений, чтобы сжигать больше калорий, или изменив свой текущий рацион питания.

Вот почему так важно не выкладываться на полную с самого начала.

Лучше всего позволить своему телу постепенно вносить изменения.

Именно поэтому я разработал план питания послеродового тренера. Каждые несколько недель ваше тело получает новый стимул, к которому оно должно адаптироваться.

Это то, что даст вам долгосрочные результаты.

Связь между грудным вскармливанием и потерей веса

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, это то, что вы можете похудеть во время грудного вскармливания.

Просто нужно сделать это правильно, чтобы не повлиять на выработку молока.

Интересно, что многие женщины замечают потерю веса только от грудного вскармливания, не делая ничего другого.

Причина в том, что грудное вскармливание сжигает калории!

Где-то от 300 до 500 калорий в день в зависимости от того, как часто и как долго вы кормите грудью.

Грудное вскармливание не только сжигает калории, но и способствует сокращению матки.

Сокращения, происходящие в матке после родов, помогают матке быстрее вернуться к своим размерам до беременности.

Если вы хотите узнать больше о грудном вскармливании и похудении, я написала целую статью, в которой обсуждаются 7 советов, которые вы должны делать, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, и я даже создала Окончательный план питания при грудном вскармливании, в котором перечислены продукты, которые вам следует и следует есть. не есть для максимальной потери веса.

Мой план похудения после родов при грудном вскармливании

Более подробно обо всем этом я расскажу в своем Руководстве по питанию для тренеров после родов.

В одном из бесплатных бонусов: «Научное руководство по снижению веса и выработке молока» вы узнаете, что нужно есть, чтобы безопасно похудеть, не влияя на выработку грудного молока.

Вы также узнаете ключ к выработке долгосрочных здоровых привычек, чтобы вы могли больше присутствовать для своей семьи!

Проверьте это ниже!

Какие добавки для послеродового похудения вы рекомендуете?

Потеря веса в первую очередь зависит от вашего питания, потребления и расхода калорий. К сожалению, добавки не помогут вам ни с одним из этих важных факторов.

Вместо этого я рекомендую вам сосредоточиться на своем питании, внося небольшие изменения за раз!

Заключительные слова о графике послеродовой потери веса

Потеря веса в послеродовом периоде требует комплексного подхода

  • употребление здоровой пищи,
  • регулярные физические упражнения для увеличения сухой мышечной массы,
  • увлажнение тела,
  • снижение уровня стресса и
  • качественный сон.

Все люди разные, и скорость потери веса у них разная.

Вы должны набраться терпения и дать своему телу время, необходимое для восстановления, прежде чем подвергать себя стрессу потери веса.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой была ваша стратегия по послеродовой потере жира?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о послеродовой потере веса


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Каталожные номера:

  1. Гундерсон Э.П., Абрамс Б., Селвин С. Отличается ли характер послеродового изменения веса в зависимости от размера тела до беременности? Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 июнь; 25 (6): 853-62.doi: 10.1038/sj.ijo.0801631. PMID: 11439300.
  2. Собриньо Л.Г., Всадник Н.Д. Пролактин и нарушения веса человека: загадочная и игнорируемая связь. Rev Endocr Metab Disord. 20 июня 2019 г.; 20(2):197-206. doi: 10.1007/s11154-019-09503-1. PMID: 31062250.
  3. Østbye T, Peterson BL, Krause KM, Swamy GK, Lovelady CA. Предикторы послеродового изменения веса у женщин с избыточным весом и ожирением: результаты исследования «Активные матери после родов». J Женское здоровье (Larchmt) . 2012;21(2):215-222.doi:10.1089/jwh.2011.2947
  4. Вий В.А., Джоши А.С. Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом. J Clin Diagn Res . 2013;7(9):1894-1896. doi:10.7860/JCDR/2013/5862.3344
  5. Beccuti G, Pannain S. Сон и ожирение. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2011;14(4):402-412. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109
  6. Скотт К.А., Мелхорн С.Дж., Сакаи Р.Р. Влияние хронического социального стресса на ожирение. Curr Obes Rep . 2012;1(1):16-25. doi:10.1007/s13679-011-0006-3

Почему так сложно похудеть после родов

Чтобы набрать вес во время беременности, нужно время, поэтому нужно время, чтобы его сбросить.

Оскар Вонг / Getty Images

Беременность и роды — это невероятное время роста и изменений и, да, набора веса. И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда молодые мамы сталкиваются с необходимостью мгновенно сбросить вес и вернуться к дородовому размеру, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, проблематична.Начнем с того, что ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в лечении и выработке молока.

«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, заживления, энергии и питания».

Тем не менее, это нормально задаваться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя как обычно до беременности.Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка, и почему вы должны быть добрее к себе, если вам не нравится вес ребенка.

Наш информационный бюллетень Health & Wellness помещает лучшие продукты, обновления и советы в вашу электронную почту.

Пять причин, по которым после рождения ребенка трудно похудеть

Не весь вес ребенка зависит от лишнего жира : «Важно учитывать, что ребенок, объем крови и плацента весят около 15 фунтов, которые будут потеряны немедленно», — говорит Шапиро.Как только первоначальный вес будет сброшен, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить другие набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды и ребенка, вес амниотической жидкости и вес плаценты, но потеря килограммов жира требует времени и усилий».

Потеря веса может привести к уменьшению выработки молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вам следует помнить о последствиях слишком быстрого похудения для выработки молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока», — говорит Шапиро.«Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может помешать быстрой потере веса (независимо от того, что говорят вам знаменитости)!»

Меньше личного времени: Быть молодой мамой, без сомнения, сложная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей. «После того, как вы приветствуете в доме нового ребенка, у вас может быть меньше свободного времени для упражнений, готовки или еды так, как вы хотите. Это может привести к замедлению прогресса», — говорит Шапиро. Но не слишком отчаивайтесь. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться к ребенку и снова формировать свои здоровые привычки.Не забывайте, что можно попросить о помощи, если вы не находите времени для приготовления здоровой пищи или физических упражнений (после того, как медицинский работник разрешит вам делать это).

Меньше сна: «С новым ребенком в доме ваш ночной сон часто нарушается, и вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня. Часто, когда мы истощены и лишены сна, мы тянемся к высокоэнергетическим, высоко- углеводная пища, чтобы держать нас в тонусе», — говорит Шапиро. «Наша сила воли также уменьшается, и мы можем тянуться к продуктам, которые могут не помочь с потерей веса.»

Медленный прогресс в упражнениях: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, необходимом для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом. «Вам придется медленно нарастите после беременности свой обычный уровень физической подготовки, что может занять время, чтобы восстановить любую потерянную мышечную массу. Мышечная масса напрямую влияет на обмен веществ, поэтому это может снизить скорость потери веса до тех пор, пока вы снова не нарастите мышечную массу», — говорит Шапиро.

Гетти Изображений

Советы по безопасному похудению ребенка 

Если вы беспокоитесь о том, как похудеть после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам потребуется время. Потеря веса ребенка занимает месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

«После родов вы должны соблюдать питательную диету, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Это означает потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для лечения , и идти в ногу с новыми жизненными требованиями», — говорит Шапиро.

«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество питания, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда вы голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как именно в этот момент мы часто тянемся к вредной пище.«Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы совладать со всеми новыми вещами в своей жизни».

Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии» 

Продукты быстрого приготовления, такие как обработанный сахар и углеводы (торты, печенье и т. д.), особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро предлагает помнить о том, чтобы не тянуться за этими вкусностями. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы помочь предотвратить лишнее увеличение веса.

Занимайтесь спортом, когда вам разрешено делать это безопасно 

«Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с отягощениями для безопасного наращивания мышечной массы. Это улучшит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может воодушевить вас и убедиться, что вы достигаете своих целей здоровым образом», — говорит она.

Работа с диетологом или диетологом всегда полезна, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и нуждаетесь в дополнительной поддержке.Есть также множество персональных тренеров, которые сертифицированы в области послеродового фитнеса и специализируются на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.

Будь добр к себе и сними давление

Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания того, через что только что прошло твое тело, и не наказывай себя, чтобы вернуться к «нормальному состоянию». В конце концов, говорит она, как потребовалось время, чтобы создать ребенка, так же потребуется время, чтобы сбросить этот вес.

«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носите.Возможно, ваши тазовые кости разошлись, ваши ребра могли раздвинуться, ваши мышцы живота могли раздвинуться. Эти вещи не просто возвращаются в форму. Нужно время, чтобы позволить им вернуться туда, где они были раньше. Терпеть тяжело, тем более, что ты почти год отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но расы нет, и никто тебя не судит».

Сейчас играет: Смотри: Дельта-вариант коронавируса: как оставаться в безопасности, будучи COVID…

18:34

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников.Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму требуется много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

  • Потеря веса, набранного во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает повысить мышечный тонус и силу
  • Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач разрешит вам начать заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ заниматься спортом, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия по физкультуре для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Диета для здорового похудения после родов

Стремитесь вернуться в форму теперь, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо — помните об этих советах.

Не садитесь на диету слишком рано

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Подождите до шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начать следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. И если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть. (Если вы кормящая мама, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании при грудном вскармливании.)

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить выздоровление и вызвать чувство усталости, а вам потребуется вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным.Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на выработку молока. Если вы наберетесь терпения и дадите своему телу возможность сделать свою работу, вы удивитесь тому, сколько веса вы потеряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы, возможно, не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.Чтобы убедиться в этом, посмотрите нашу фотогалерею реальных животов после родов.

Упражнения Embrace

Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть: здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их. И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы убедиться, что вы теряете жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными, даже если вы просто прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к тренировкам, и посетите наш послеродовой фитнес-центр, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Медленное похудение

Не садитесь на строгую, ограничительную диету. Женщинам нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам требуется от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вам следует делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, хранящихся в жировых отложениях, в кровоток и в грудное молоко. (К токсинам, которые могут попасть в кровоток, относятся загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД и диоксины, и растворители.) не влияет на выработку молока, если вы кормите грудью.Чтобы добиться этого, уменьшите свой текущий рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

Ешьте и не торопитесь!

С новым ребенком и графиком может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня энергии, и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что пять-шесть приемов пищи небольшими порциями в день со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи) лучше соответствуют их аппетиту и графику.(Небольшой прием пищи может состоять из половины бутерброда, нескольких морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

Не пропускайте приемы пищи, пытаясь похудеть – это не поможет, потому что вы, скорее всего, съедите больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, будете чувствовать себя усталым и ворчливым.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что завтрак поможет вам не чувствовать голода и усталости позже утром, а также даст вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, в котором подсчитываются успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые сбросили в среднем 66 фунтов и удерживали этот вес в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают ежедневно. По возможности также замедлите прием пищи. Когда вы не торопитесь с едой, вы заметите, что легче сказать, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока и молочных продуктов, а также цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, может помочь вам похудеть. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, хикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.

Другие способы добавить больше фруктов и овощей: Приготовьте фруктовые (или овощные) коктейли, используйте фруктовые или овощные сальсы или овощные соусы (соусы из протертых овощей) к рыбе или курице, добавьте тертую морковь к бутерброду, попробуйте приготовить на гриле овощи и попробуйте овощные супы-пюре.(Пюрирование супа делает его кремообразным без добавления сливок, которые богаты калориями и насыщенными жирами. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

В жирах вдвое больше калорий, чем в углеводах или белках, поэтому удаление лишнего жира из рациона, вероятно, является самым простым способом сократить калории. Ищите молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы получить качественное грудное молоко!), выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные, и ограничьте потребление сладостей, которые содержат больше калорий. калорий из сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не исключить его из своего рациона. На самом деле, включение небольшого количества жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и убережет вас от переедания углеводов. (Слишком большое количество калорий из любого источника — жиров, белков или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам похудеть.)

Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, например, в масле канолы, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также в жирной рыбе, такой как лосось.Масла, которых следует избегать, — это насыщенные жиры и трансжиры, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и, возможно, диабету, а также могут попасть в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а трансжиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержат продукты.)

Наконец, хотя вы должны выпивать около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть скрыто в соках, газированных напитках, и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здоровой потери веса после родов

Приведенный ниже план питания содержит до 2200 калорий в день для кормящих мам. Для не кормящих матерей это составляет 1800 калорий в день. Используйте это как приблизительное руководство — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, метаболизма и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка плана питания на день.

Исследование тела молодых мам: 7000 женщин рассказывают об этом так, как будто оно есть на самом деле

Прошли те времена, когда послеродовой период означал накинуть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле.Не со знаменитыми мамочками, появляющимися в Us и Star , выглядящими подростками и подтянутыми всего через несколько недель после родов. Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах четвертого размера? Или женщина на улице с собакой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, делает ли это вас такой уж необычной? И если у вас сейчас лишний вес, значит, вам суждено быть таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: когда дело доходит до послеродовых проблем с весом, что является нормальным? Таким образом, мы опросили почти 7000 мам с детьми в возрасте от нескольких дней до 4 лет.Большой вывод — что для многих женщин выпуклость после рождения ребенка может быть мучительно трудно избавиться — более обнадеживает, чем кажется.

«У большинства людей вес не просто тает», — говорит Мадлен Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые похудели в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение продолжительного времени, измеряемого 90 412 часами 90 413, а не минутами, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и диету для этого.Это тяжело почти для всех».

Но далеко не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, включая тех, для кого это было проблемой на протяжении всей жизни, удается стать не только стройнее после родов, но и здоровее, чем они. Так что прочтите результаты нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины, и вздохните с облегчением. В каком бы состоянии ни было ваше тело в эти дни, у вас много друзей

Правда о детский жирок

Многие молодые мамы полагают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем это есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей прежней форме в течение нескольких дней», — сказал нам один из участников опроса. «Я даже принесла свою старую одежду из больницы домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам сказали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности.Но когда мы опросили мам детей в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 % из них все еще имеют по крайней мере несколько лишних килограммов.

Конечно, значительное количество женщин do быстро приходят в форму: пятая часть опрошенных мам с новорожденными (в возрасте 3 месяцев и младше) заявили, что они уже потеряли весь свой детский вес.

Фернстрем говорит, что год — это более реалистичный срок даже для целеустремленной молодой мамы, поскольку последние 10 фунтов сбрасываются дольше всего. Не столь уж удивительная причина? «Занятость и усталость мешают найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что вам нужно для более быстрой потери.»

Наше исследование показало, что, даже если это займет у них некоторое время, в конечном итоге худеет больше матерей, чем всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам двух-трехлетних

Эффект изменения формы

Для многих мам дополнительный вес не единственный шок.

» Вы можете весить столько же или меньше после беременности, но ваша одежда будет сидеть по-другому!» — пожаловалась одна мама в нашем опросе.«Теперь я вешу меньше, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы вряд ли одиноки.

87% женщин говорят, что их живот еще не пришел в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь стала другой, а 37 процентов сказали, что у них стали шире бедра. Но животик после родов – «маминый пух», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей талии», — пожаловался другой, — это то, что действительно поражает большинство мам.Через один-два года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не пришел в норму.

Хорошие новости: По словам Фернстрома, восстановить прежний мышечный тонус или даже развить тонус, которого у вас никогда не было раньше, можно в любом возрасте. Но это требует времени. Подождите от шести месяцев до года, прежде чем ваш животик станет более узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, мышечный тонус отличается от тонуса кожи.Некоторые женщины генетически предрасположены к растяжкам и обвисшей коже. Они могут выглядеть лучше с течением времени, но они могут не исчезнуть полностью. Кожа также будет терять эластичность после каждых родов и с возрастом. Так что, если вы родили детей в более позднем возрасте, вернуть животу прежнюю упругость будет гораздо сложнее.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как заметила одна молодая мама: «Теперь у меня есть сиськи, и мне не нужно за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить вес, если вы набрали больше рекомендуемого количества (но это можно сделать).

«Для первых двух детей мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 со вторым. Затем, для моего последнего, я набрала всего 25 фунтов. Я не только чувствовала себя прекрасно на протяжении всей беременности, я вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев вместо этого. от двух лет».

43% наших мам набрали больше, чем рекомендуемый предел в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.То же самое сделали 43 процента участников нашего опроса. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже есть много друзей. Только 33 процентам наших женщин, набравших большой вес, удалось сбросить весь свой вес во время беременности к первому дню рождения их ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов мамы, которые набрали больше, также чаще имели по крайней мере 10 лишних килограммов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла корить себя за то, сколько вы поправились во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, а я всего на 7 фунтов меньше своего веса до беременности (и это после того, как я набрала 52 фунта!), так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Просто может потребоваться немного времени и терпения».

Миф о мамином метаболизме

После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы могли подумать.

«Я чувствую, что мое тело теперь имеет новую точку отсчета», — пожаловался один из участников нашего опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось, за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% матерей с избыточным весом через один-два года обвиняли беременность в своих проблемах с весом

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов мам, у которых был избыточный вес через один-два года, обвиняли беременность в том, что они вызвали или усугубили проблему с весом.Среди матерей с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишние килограммы после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм, а вы сами. (Когда в последний раз у вас был час, чтобы провести час в спортзале?) На пути к добрым намерениям также мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, которые являются классическими триггерами для повторных походов к банке с печеньем.

Кроме того, с каждым ребенком ваше тело не цепляется за лишний жир все упорнее, говорит Фернстрем. Метаболизм постепенно замедляется с возрастом, но настоящая причина того, что мамы-ветераны с меньшей вероятностью снова наденут свои старые джинсы, заключается в том, что они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов вместо 20, вам будет тяжелее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Нью-Гэмпшир Мама-опросник Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что стрижка не должна становиться все труднее с каждым разом.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой детский вес в течение месяца или около того последние четыре раза. «Наконец-то я научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь я ем только тогда, когда голодна».

Неудобно в коже Я в

Все изменения могут сильно ударить по вашей самооценке.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне говорили благонамеренные друзья и члены семьи, я была опустошена», — сказала нам одна новоиспеченная мама.

64% участников опроса признались, что их образ тела ухудшился с тех пор, как они стали мамами

К сожалению, большинство матерей нашего опроса могут это понять. Шестьдесят четыре процента признались, что их образ тела ухудшился с тех пор, как у них родился ребенок.

Во всяком случае, Айронмам-соседка может быть более требовательна к самолюбию, чем Жизель, Хайди или Николь. «Я столкнулся с женщиной, у которой шесть недель назад родились близнецы, и на ней были джинсы с низкой посадкой и идеально плоский живот», — жалуется 40-летний Рэй Кальдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ей все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«С звездной мамой вы можете списать это на подтяжку живота или личного тренера. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и похудении – возможно, не так быстро и не полностью, как ожидалось, – тело новоиспеченной мамы не становится лучше. Шестьдесят три процента новоиспеченных мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже тем немногим счастливчикам, которые быстро похудели, может быть трудно принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, сбросила весь свой вес во время беременности, плюс еще 25 фунтов, и у нее больше энергии, чем когда-либо — это хорошо, так как 34-летняя женщина гоняется за двумя малышами, а также ухаживает за 3-месячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собачка не оставляет у нее никаких ощущений, кроме красоты. «У меня самый низкий вес, который я когда-либо имела во взрослой жизни, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно в своем теле».

Все в семье

Но есть вероятность, что твоя вторая половинка все еще считает тебя сексуальной.

«Мой муж феноменален», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей из Британской Колумбии. «Он замечает, что я теряю вес и подтягиваюсь, и делает мне много комплиментов и подбадривает меня. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красивая, и ни разу не заставлял меня худеть.»

45% опрошенных мам заявили, что получали отрицательные отзывы о своем теле после родов от родителей

Джонс счастливчик, но вряд ли она исключение.Только 8% молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их послеродовой вес или фигуру.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающий в Коннектикутском колледже, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были стройнее, чем мужчины хотят, чтобы они были на самом деле», — говорит она. «Исследователи будут показывать женщинам эскизы женских фигур и спрашивать, что, по вашему мнению, мужчины считают идеалом? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем женщины думают, что они хотят.» Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, поверьте ему.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. Почти половина опрошенных мам сказали, что они получили негативные комментарии от своих родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомые люди, похоже, считают себя вправе вставить свои пять копеек, при этом 18 процентов мам говорят, что получали обидные комментарии от людей, которых они даже не знали. Обратите внимание, что мамы, принявшие участие в нашем опросе, получили больше комплиментов и одобрения, чем критики от людей из всех этих групп.)

Какими бы ни были намерения, весь этот общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один из участников опроса сказал нам: «В первые несколько недель после родов я чувствовал себя очень неловко. Люди сразу же смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают: «Она похудела?»
 

Свобода быть собой

Вы можете набрать вес, с которым вам комфортно, даже если вы набрали килограммы

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом магазине Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна тем, как выгляжу», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Точно так же, как беременность вдохновляет некоторых женщин на более здоровую пищу, материнство может дать возможность сформировать новое отношение к еде.Это то, что обнаружила Сьюзен Олсен из Риверсайда, штат Калифорния, когда-то сидящая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда появилась ее дочь Мадлен, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение изменить свое питание навсегда.

«Я вырос с мамой, у которой было около 100 фунтов лишнего веса, и я не хотел быть таким, — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость осталась неизменной.На данный момент она похудела на 41 фунт — на 14 больше, чем набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что нахожусь в лучшей форме после рождения моего прекрасного ребенка».

Вес при беременности: за сколько времени нужно похудеть?

Пять этапов похудения после беременности

Вес при беременности: поэтапное похудение

Потеря веса во время беременности может занять гораздо больше времени, чем набор. Очень немногие молодые мамы сразу возвращаются в форму, и действительно лучше разделить потерю на этапы, чтобы можно было ставить цели и видеть прогресс.

Не торопитесь и не пытайтесь сесть на диету. Медленно и неуклонно — это название игры сейчас. И помните, если вы ели больше, чем обычно, во время беременности, может потребоваться больше времени, чтобы линять сейчас. Будьте терпеливы и настойчивы.

1. Ранние дни: Во время бэби-мун вообще не стоит зацикливаться на похудении. Наслаждайтесь новым прибытием, и если кто-то купит вам коробку конфет, наслаждайтесь ими. Но помните о том, что происходит с вашим телом, особенно если вы кормите грудью.Перед родами заполните свои полки здоровыми закусками, такими как орехи и семечки, а морозильную камеру — здоровыми питательными блюдами, которые можно приготовить заранее и легко разморозить (например, перец чили, лазанья, карри или запеканка). Даже в изнурительные, сбивающие с толку первые дни вы можете посеять семена здоровой молодой мамы.

2. После шестинедельного осмотра: После того, как врач общей практики подтвердил, что во время шестинедельного осмотра у вас все в порядке, самое время отправиться на прогулку с ребенком.Ходьба в быстром темпе — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать в первые несколько месяцев, а тот факт, что вы можете брать с собой ребенка, — это бонус. Ходите прямо, дышите глубоко и наслаждайтесь свежим воздухом.

3. Через три месяца: Если вы чувствуете, что можете, вы можете повысить уровень своей игры на этом этапе. Получить выгоду от членства в тренажерном зале, возможно, не получится, но, может быть, вы могли бы записаться на занятия аэробикой или зумбой? Или сеанс плавания матери и ребенка? Или просто продолжайте ходить пешком, но увеличивайте дистанцию ​​и темп и поднимайтесь в гору.Варианты бесконечны. Вы по-прежнему будете чувствовать усталость, в зависимости от того, как малыш спит, поэтому начните с осторожности и переходите к более напряженной тренировке. Продолжайте делать упражнения для мышц тазового дна, особенно если вы хотите стать более энергичным!

4. Девять месяцев в/девять месяцев в отпуске: К настоящему времени вы должны увидеть возвращение «старого». Однако ваше тело изменилось после родов, и это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится, и сосредоточьтесь на улучшении того, что у вас есть.

5. Первый день рождения ребенка: Это важная веха, поскольку и вы, и малыш можете начать ходить, начинать говорить и быть просто одним большим комком милоты. И вы должны гордиться тем, как далеко вы продвинулись. Если вы недовольны своим весом на данном этапе, возможно, стоит поговорить с врачом общей практики или обратиться за советом к диетологу или диетологу.

Суть в том, что форма вашего тела будет другой, и многие мамы достигают плато потери веса.Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины навсегда сохраняют в среднем 10 фунтов. Помните, что это нормально! Вы создали прекрасное существо, которое любит вас целиком, и это самое главное.

Почему после беременности так сложно похудеть – и советы, как добиться успеха

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок. Возвращение к весу до беременности является распространенной и постоянной причиной беспокойства, но не все потеряно.

Ключи к успешной послеродовой потере веса, по мнению экспертов, заключаются в том, чтобы понять основы, начать с конца, придерживаться медленного и стабильного плана упражнений и поддерживать психологическую устойчивость.

Мы разберем их и поделимся советами о том, как вы можете настроить себя на успех на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Прибавка в весе при беременности — это естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, чему способствуют растущий ребенок, плацента и амниотическая жидкость.

Прибавка в весе также связана с изменениями в организме женщины, необходимыми для поддержания беременности, такими как усиление кровоснабжения, рост матки, увеличение ткани молочной железы и запасов жира, сказал доктор Хо Синь И, младший консультант Женской и детской больницы KK ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сдерживании увеличения веса, не делайте этого — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, чтобы сбросить его после родов», — сказал доктор Хо.

А насколько допустима прибавка в весе?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, от состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 до 16 кг на протяжении всей беременности, причем основная часть прибавки веса приходится на второй и третий триместры, сказал д-р Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньший вес во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только она не весит меньше нормы, сказал д-р Хо.

По словам Кэролайн Чуа, старшего главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не сбрасывается от шести до 12 месяцев после родов, он может сохраняться у женщины в течение длительного времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*