Как нужно дышать во время родов: Техники дыхания в родах — советы эксперта.

Содержание

Как дышать при родах. Типы дыхания

В повседневной жизни человек редко контролирует собственное дыхание: дыхательные движения совершаются рефлекторно.

Вегетативная нервная система (часть нервной системы, отвечающая за работу внутренних органов) регулирует частоту, глубину дыхания в зависимости от ситуации: например, мы начинаем дышать чаще при физической нагрузке или стрессе. Однако в некоторых ситуациях необходимо научиться самостоятельно управлять своим дыханием. Одна из таких ситуаций — роды.

Что происходит с дыхательной системой во время беременности? 

В период ожидания ребенка в организме женщины происходят изменения и перестройка многих систем и органов. За счет растущей матки поднимается диафрагма — основная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. В результате этого легкие поджимаются, но за счет небольшого расширения грудной клетки их поверхность не уменьшается, а благодаря увеличению вентиляции легких улучшается снабжение тканей кислородом, быстрее удаляется углекислый газ, в том числе образующийся в организме плода. Это так называемая физиологическая гипервентиляция. 

Самостоятельное управление своим дыханием в родах помогает обеспечить рождающегося малыша необходимым количеством кислорода, способствует уменьшению боли, расслаблению и благополучному течению родового процесса. Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться на технике дыхания, что является немаловажным отвлекающим от боли фактором. При соблюдении правильной техники дыхания все ткани и органы беременной получают достаточное количество крови и кислорода. Это исключает так называемый ишемический компонент появления болей,  есть боль, возникающую из-за недостатка крови в тех или иных тканях или органах (такая боль, например, возникает при инфаркте миокарда, но имеет значение и во время родов). Кроме того, правильное дыхание обладает расслабляющим и успокаивающим действием. 

Часто в стрессовой ситуации родов многие женщины забывают о тех способах дыхания, которым их обучали во время беременности. Поэтому необходимо регулярными тренировками довести навыки дыхательных движений до автоматизма. 

Дыхательная гимнастика 

Будущим мамам рекомендуется посвящать дыхательным упражнениям около 10 минут в день. Сначала следует освоить основные типы дыхания в покое, а затем можно тренироваться и в движении, например при ходьбе. Впоследствии необходимо выполнять дыхательные упражнения в разных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т.д. В родах, при отсутствии противопоказаний, с разрешения лечащего доктора вы выберете максимально удобную и подходящую именно для вас позу. 

При выполнении дыхательных упражнений, а также при использовании некоторых типов дыхания в родах из-за избыточной вентиляции легких может возникнуть головокружение. Его причина — снижение концентрации углекислого газа в крови. Для устранения неприятных симптомов следует на 10—20 секунд задержать дыхание и дать накопиться углекислоте, являющейся естественным раздражителем дыхательного центра головного мозга. 

Типы дыхания 

Наиболее важным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может пригодиться в период схваток, особенно в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает восстановить силы в промежутках между схватками. 

Удобно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть живота, частично — над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения легко,  [Дыхательная гимнастика] без усилий. Почти любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение. 

При релаксационном дыхании после полного выдоха медленно, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза, спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через рот — живот при этом «сдувается». Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Не форсируйте максимально глубокое дыхание, так как это может вызвать напряжение диафрагмы, мышц пресса, тазового дна, межреберных мышц. Ваша задача — полностью расслабить все группы мышц. Когда вам удастся полностью расслабиться, дыхание станет медленным, ровным, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Поэтому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть. 

Во время родов 

Началом первого периода родов считают появление регулярных схваток. Сначала они достаточно слабые и непродолжительные. Для облегчения схваток используется так называемое «медленное», или экономное, дыхание. Это глубокое дыхание, характеризующееся медленной сменой фаз вдоха и выдоха,, продолжительным выдохом. Освоить практику медленного дыхания необходимо еще в период беременности. В его основе лежит оптимизация соотношения между циклами «вдох — выдох» и биением сердца, при котором обеспечивается наилучшее снабжение организма кислородом. Сердцебиение не поддается самоконтролю, хотя рефлекторно при регулировании дыхания частота сердечных сокращений может меняться. Дыханием же можно научиться управлять.

При обучении экономному дыханию следует постепенно (!), примерно в течение недели, удлинять выдох. Делают это под контролем пульса. Обычно на фазы вдоха и выдоха приходится одинаковое количество пульсовых ударов (например, 3 — на вдох и 3 — на выдох). За счет удлинения выдоха на эту фазу дыхательного цикла должно приходиться в два раза больше пульсовых ударов (в нашем примере — 6). Это и есть оптимальное соотношение, характерное для экономного дыхания. Для определения пульса нужно слегка прижать три пальца одной руки к внутренней стороне запястья другой руки со стороны большого пальца. 

Итак, во время родов в самом начале схватки следует сделать выдох ртом, сбросить напряжение, затем, вдохнув через нос, дышать в режиме «экономного дыхания»: спокойный вдох и продолжительный, спокойный выдох.

Между схватками, особенно когда они еще не очень частые, следует применять релаксационное дыхание, стараясь максимально расслабиться и отдохнуть. 

При учащении схваток обезболивающий эффект медленного дыхания может стать недостаточным, хотя в некоторых случаях экономное дыхание помогает вплоть до начала потуг, характерных для второго периода родов. Существует правило: чем сильнее и продолжительней схватка, тем более глубоким  и  замедленным становиться дыхание. 

Продолжительные и частые схватки помогает облегчить дыхание «по-собачьи». Это  еще один тип дыхания в родах. Надо научиться, если носовое дыхание не затруднено, или ртом (для многих такой способ легче). Начать нужно с медленного дыхания, по мере усиления схватки учащая его до 1-2 вдохов в секунды. Фазы вдоха и выдоха становятся приблизительно одинаковыми по продолжительности, при этом вдох рекомендуется делать тихим, а выдох — шумным. Для предотвращения пересыхания губ и ротовой полости лучше прикрыть рот ладонью с целью уменьшения испарения влаги. Если рядом с вами кто-то присутствует, то можно периодически полоскать рот водой. В конце схватки следует снова перейти на экономное дыхание. 

Особенно сложным является момент, когда головка ребенка начинает сильно давить на ткани начального отдела родового канала, а тужиться еще нельзя (например,   при  неполном  открытии шейки матки). В данном случае, а также в период между потугами, когда акушерка дает команду не тужиться, во избежание повреждения тканей промежности и травм ребенка, помогает третий вид дыхания. Обычно рекомендуют осуществлять это дыхание «на счет»,  но в период потуг женщине сложно сосредоточиться на счете, поэтому здесь уместна помощь мужа или другого помощника, присутствующего на  родах. Начинать нужно, как и прежде, с глубокого выдоха, затем следуют 4 — 5 поверхностных, неглубоких вдоха-выдоха, последний выдох осуществляется через свернутые в трубочку губы. Этот выдох продолжительный, полный: выдыхается весь воздух до конца. В обычной жизни такого типа дыхания нет, ведь выдох осуществляется пассивно, самопроизвольно — активной является только фаза вдоха. Выдыхая через губы, сложенные трубочкой, женщина вынуждена прикладывать усилие, переключаясь с потуги на длительный, форсированный выдох. Из-за смены фаз медленных  и ускоренных дыхательных движений подобный тип дыхания также называется «переменным». 

С момента  полного раскрытия шейки начинается второй период родов, во время которого происходит рождение малыша. Во время потуги от женщины требуется максимум физических усилий. Не тратить силы зря и сделать потуги эффективными помогает «потужное» дыхание (четвертый тип дыхания в родах). В начале потуги следует сделать максимально глубокий вдох, а потом проглотить» этот воздух. Весь объем должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, как бы выталкивая плод наружу. Когда возникнет чувство нехватки воздуха, нужно плавно, медленно выдохнуть воздух и сразу же максимально глубоко вдохнуть. Во время выдоха нельзя делать перерывов и коротких вдохов, так как при них диафрагма движется вверх и эффективность потуги снижается. Кроме того, следует контролировать направленность потуги, стараясь не тужиться «в голову», чтобы не тратить понапрасну силы. За потугу (она длится около минуты) цикл вдохов-выдохов необходимо повторить три раза. Между потугами переходят на медленное или релаксационное дыхание. 

При рождении последа в третий период родов акушерка предлагает женщине еще раз потужиться. Эта потуга, как правило, не требует значительных физических усилий.

Может оказаться так, что в родах вам пригодится всего лишь один тип дыхания. Некоторым женщинам, напротив, помогает использование всех видов дыхательных движений. Регулярное занятие дыхательной гимнастикой во время беременности позволит вам привыкнуть ко всем типам дыхания и интуитивно дышать в родах максимально эффективно. Ведь каждая женщина, так же как и каждые беременность и роды, индивидуальна и общего универсального рецепта для всех нет. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой под контролем инструктора по подготовке к родам.

Источник

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.

Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

    Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
    Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
    Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
    Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
    Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
    Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!

Узнаем как будет правильно дышать во время родов: техники, особенности и рекомендации

Вряд ли кто-либо из нас задумывается над тем, как мы дышим. Для нас процесс этот естественен и происходит на рефлекторном уровне. Поэтому мало кто на него вообще обращает внимание. Тем не менее могут быть случаи в жизни, когда просто необходим контроль над дыханием. И если кто-то уже догадался, это относится абсолютно к любой женщине, которая готовится стать матерью. В частности, речь идет о том, как правильно дышать во время родов.

Не стоит этого недооценивать, поскольку дыхание в процессе появления ребенка на свет позволяет облегчить ход этого процесса. Существуют разные техники, и от правильности их выполнения будет зависеть скорость его продвижения по родовым путям. Но не будем забегать вперед. Начнем разбираться в этом вопросе по порядку.

Обобщено о дыхании при схватках

Пользу дыхания сложно переоценить или даже недооценить. Ведь выполняя его правильным образом, женщина может расслабиться в течение первой половины родов. При этом лучше делать глубокие вдохи, которые выступают в качестве лучшей альтернативы анальгетикам, когда роженица чувствует интенсивные болезненные схватки.

Но перед тем как применять ту или иную технику, необходимо заранее попрактиковаться. Натренировавшись, женщина может существенно облегчить себе весь процесс родов. Для этого стоит изучить несколько методик, проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выбрать для себя оптимальный вариант. К тому же техника дыхания при родах позволит придать женщине больше уверенности, и весь процесс пройдет гладко.

В чем необходимость?

К сожалению, большинство женщин скептически относятся ко многим техникам правильного дыхания. По их мнению, особой сложности в том, чтобы дышать правильно, просто не может быть. Вдобавок эти техники не избавят беременную женщину от болевых ощущений схваток и потуг.

И все они неправы, ведь от правильного дыхания зависит состояние не только самой женщины, но и ее ребенка. В тот момент, когда начинаются схватки, многие мамы нервничают, пытаются хоть каким-нибудь образом унять болевые ощущения, которые нарастают. Нередко при этом они кричат либо стараются задерживать дыхание. Иными словами, контроль над ситуацией теряется.

Согласно некоторым отзывам, как правильно дышать во время родов, не имеет столь большого значения. Однако такой подход в корне неверен, и ни то ни другое никому на пользу не идет. Пользу правильного дыхания такие будущие мамы явно недооценивают:

  • Мышцам детородного органа в процессе родов необходимо достаточное количество кислорода, а зачастую боль возникает именно по причине гипоксии.
  • Совершаемые потуги становятся более эффективными. Оказываемое давление диафрагмы на матку помогает рождению ребенка. Если же мама будет просто задерживать дыхание, это не будет способствовать продвижению малыша по родовым путям.
  • Это не только контроль над потугами, но и защита ребенка от получения родовой травмы.
  • Риск возникновения гипоксии заметно снижается.

Ко всему прочему, если роженица будет сосредоточена на дыхательных упражнениях, ей некогда будет задумываться о боли. Именно по этой причине правильное дыхание стоит начинать отрабатывать во время беременности на ранних сроках. Ежедневные тренировки, которые научат женщину, как правильно тужиться и дышать во время родов, позволят будущей матери хорошо подготовиться к родам. А если повезет, то и боли она не почувствует.

Избавление от страха

Что интересно, овладев той или иной техникой правильного дыхания, можно избавить себя от чувства страха. Для беременных женщин это особенно важно, поскольку «особый статус» делает их более чувствительными ко всему. Испокон веков матери передавали своим дочерям весьма ценные сведения касательно родов. В основном все сводилось к тому, чтобы прислушиваться к своему телу и правильно дышать.

К выше перечисленной пользе правильного дыхания можно добавить и следующее:

  • нервная система успокаивается, что позволяет женщине беречь свои силы;
  • мышцы расслабляются, что помогает мягко продвигать ребенка, исключая разрывы.

Хорошей эффективностью отличается учащенное дыхание, которое вызывает гипервентиляцию легких, и в результате этого из крови выводится CO2, сосуды головного мозга начинают сужаться, что приводит к активации подкорки. В этот момент все переживания уходят. Конечно, повседневно такой дыхательной гимнастикой пользоваться не стоит, поскольку она актуальна лишь для стрессовых ситуаций, коими являются и сами роды.

При наличии каких-либо сомнений женщине лучше воспользоваться специальными курсами для беременных, которые есть практически в каждом городе по всему миру. Здесь лучше всего ознакомят будущую маму с тем, как нужно правильно дышать во время родов, опираясь на техники дыхания и особые позы.

Тренировочный период

Как выше было подмечено, осваивать технику правильного дыхания необходимо заранее, а не по дороге в родильное отделение. При этом домашняя обстановка вряд ли для этого подойдет, поскольку дыхательные упражнения отличаются сильным воздействием и некоторыми побочными эффектами.

По этой причине специалисты рекомендуют будущим матерям записаться на специальные курсы, где они будут под наблюдением опытных тренеров. Обычно они проходят в группе, но также возможен индивидуальный подход. На курсах тренеры помогут подобрать для женщины оптимальную методику дыхания с учетом особенностей ее организма. Минимальное количество занятий, которые следует пройти, – это 6. Осваивая дыхательные упражнения, с каждым разом женщина приобретает бесценный опыт и знания, которые помогут ей в предстоящих родах.

Существует великое множество методик касательно того, как правильно дышать во время родов, и каждая из них направлена на то, чтобы облегчить весь процесс появления ребенка на свет. Будущей маме остается только выбрать для себя наиболее удобную методику.

Эффективные техники дыхания

Методик правильного дыхания очень много, и каждая из них отличается особой эффективностью и рассчитана под определенный период родовой деятельности. С помощью одних упражнений можно притупить боль, а другие позволят ребенку беспрепятственно продвигаться по родовым путям. Разберем наиболее популярные и действенные техники.

Дыхание на счет

Это самая простая и легкоусвояемая техника. Все, что нужно женщине, — это на вдохе сосчитать до какого-либо определенного числа. Пусть, для примера, это будет 5. То же самое нужно будет проделать и на выдохе.

Скорость выполнения упражнения, как и длительность дыхания, желательно приобретать индивидуально и пока женщина не обретет комфорт. Поэтому этому следует научиться заранее. Такая техника не только позволит будущей матери уберечь себя от никому не нужного приступа паники, но и снабдит ребенка достаточным количеством кислорода.

Дыхание по слогам

Такая методика тоже обладает достаточной эффективностью в плане того, как дышать во время родов. Правильное дыхание в этом случае предполагает ритмичное проговаривание какого-нибудь слова по слогам. В этом случае выполняется простая и легкая тренировка, которая позволит женщине держать под контролем свое самочувствие.

Слово выбрать можно на свое предпочтение, взять хотя бы такое – «малыш». Проговаривая его, сама мама будет понимать, что для нее это особенно приятно. Делается это очень просто: каждый раз вдыхая, стоит не торопясь, словно напевая себе под нос, произносить первый слог – «ма», в то время как при каждом выдохе произносить второй слог – «лыш». Причем нужно акцентировать внимание на произношении гласных звуков.

Также нужно полностью сосредоточиться на произносимом слове, дыхание при этом должно быть глубоким и медленным. Если дыхательное упражнение выполняется правильно, можно почувствовать расслабление мышц, а болевые ощущения станут не такими сильными.

Свечная методика: как правильно дышать во время родов

При такой технике дыхание должно быть частым и неглубоким, причем вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Успешно выполнять подобное упражнение поможет несложная визуализация. Женщине достаточно представить перед собой горящую свечу, которую ей нужно задуть. Причем нужно постараться сделать это очень быстро, но только не до конца. Пауз между циклами вдох-выдох быть не должно, а продолжительность такой гимнастики должна равняться времени одной схватки.

Стоит заметить, что спустя 20 секунд женщина может почувствовать легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что дыхательный центр головного мозга получает слишком много кислорода и в ответ на это начинает вырабатывать эндорфины, которые в народе известны под названием «гормоны счастья». Они ценны тем, что повышают болевой порог, тем самым снижая болевые ощущения. Это своего рода природное обезболивающее или анальгетик естественного происхождения.

Иногда такого метода в отношении того, как дышать при схватках и родах, бывает недостаточно, чтобы унять боль, тогда поможет ускоренный вариант, при котором ритм остается тем же, но нужно добавить определенное усилие. Причем вдох следует делать так, как будто заложен нос, и он нуждается в прочистке, а выдыхать через практически сомкнутые губы.

Методика потужного дыхания

Когда настал тот самый момент, когда женщине предстоит тужиться, необходимо полностью наполнить свои легкие воздухом, после чего задержать дыхание и тужиться нижней частью живота. Главное не направить все свои силы в голову, поскольку это не поможет ребенку продвигаться вперед.

Конечно, долго так держаться не получится и поэтому, когда станет невозможно удерживать воздух, нужно сделать выдох, расслабиться, и повторить все снова. Причем дышать следует грудной клеткой, что позволит избежать давления диафрагмы на матку. А вот между схватками можно использовать полную методику дыхания.

Особенности брюшного дыхания

Любой женщине крайне необходимо не только знать, как правильно дышать во время родов, но и научиться дышать животом, иными словами двигаться должны именно его мышцы, а не мышцы грудной клетки. Освоить этот навык не составит особого труда. Для этого нужно положить ладони рук параллельно друг другу: одна располагается на животе, другая – на груди.

В ходе дыхания та рука, что лежит на животе, должна подниматься и опускаться, в то время как другая должна оставаться неподвижной.

Дышим полной грудью

Подобная гимнастика подразумевает не только грудную, но и брюшную методику дыхания. На этапе вдоха низ живота постепенно наполняется воздухом, поднимаясь к верхним долям легких. При выдохе воздух выпускается в обратной последовательности. При этом мышцы грудной клетки и живота должны находиться в максимально расслабленном состоянии.

При этом можно тоже задействовать ладони, как в упражнении выше, только подниматься они должны попеременно.

Дыхание во время схваток

Ритм дыхания должен отличаться в зависимости от этапа родового процесса. И если будущая мама хорошо усвоила базовые техники правильного дыхания, то непосредственно при родах она будет знать, что ей следует делать. В крайнем случае поможет медицинский персонал.

И вот на подходе роды – как правильно дышать во время схваток? Ответы на этот вопрос очень важны. С наступлением латентной фазы родов проявления схваток обычно редкие и слабые. В это время можно применить методику экономного дыхания. То есть нужно резко и глубоко вдохнуть, а вот выдох должен быть медленным и спокойным. Это позволит женщине сохранить свои силы. К тому же при этом работа сердца стабилизируется и кровь обогащается кислородом. В перерыве между схватками следует дать себе отдых.

По мере того как нарастают схватки, пригодится отработанная ранее женщиной методика. Дышать при этом нужно глубоко, размеренно, стабильно. На пике схваток, если боль терпеть уже невозможно, лучше прибегнуть к учащенному дыханию. Зачастую многие мамы начинают делать это по-собачьи: резкий вдох, после чего следует громкий выдох. С приходом перерыва стоит перейти к освоенной методике.

Дыхание при потугах

Во время потуг женщине необходимо контролировать свои эмоции, и здесь как никогда важно правильно дышать. Как только потуги начинаются, делается максимально глубокий вдох, после чего необходимо тужиться в промежность. Главное усилия не направлять в голову либо лицо, иначе мелкие кровеносные сосуды могут разорваться.

Как надо правильно дышать во время родов, особенно во время потуг? В течение всей потуги нужно постараться тужиться не менее 3 раз. При этом важно держать дыхание под контролем таким образом, чтобы воздух оказывал давление на диафрагму, а она в свою очередь давила бы на матку. Так малышу легче продвигаться по родовому пути.

В тот момент, когда потребуется максимальное усилие для выталкивания ребенка, стоит воспользоваться потужной методикой, что была рассмотрена выше. После того как появится головка малыша (или малышки), стоит на некоторое время прекратить тужиться, начиная собачье дыхание. Затем акушерка должна дать команду, тогда потуга продолжается, и ребенок полностью выходит наружу.

После того как ребенок полностью вышел, женщине можно на время расслабиться, перед тем как в последний раз сделать усилие. Это нужно для того, чтобы «родить» плаценту.

Напоследок

Эффективность дыхательных упражнений в ходе родовой деятельности доказана многолетним опытом специалистов в области акушерства. И большинство современных курсов для беременных основываются на методиках и приемах мировых специалистов. По этой причине такие занятия пользуются заслужено высокой репутацией среди многих будущих мам.

Пройдя такие особые курсы, каждая женщина будет знать, как правильно дышать во время родов. Отзывы многих женщин доказывают на практике эффективность дыхательных упражнений. После этого дело остается за малым – родить здорового ребенка. Его крик будет самой желанной наградой для любой матери.

о пользе и упражнениях для 1, 2 и 3 семестра

Беременность является одним из самых важных периодов в жизни каждой женщины. Многие считают, что в данном положении физические нагрузка являются необязательными и даже противопоказанными, однако такое мнение ошибочно. Грамотные физические нагрузки позволяют поддерживать тело в хорошей форме даже во время беременности, также они положительно воздействуют на развитие плода, облегчают процесс родов и позволяют быстрее вернуть прежнюю форму после рождения ребенка.

Тема 1

Польза физических нагрузок

Для беременных женщин разработана специальная гимнастика, нагрузка подбираются с учетом вашего положения. Такая гимнастика включает в себя целый ряд правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать. Регулярное выполнение физических упражнений принесет пользу как будущей маме, так и ребенку.

Гимнастика позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме, она помогает организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Беременность протекает легче, также ваш организм готовится к предстоящему рождению ребенка. Гимнастика улучшает кровообращение, органы получают достаточное количество кислорода. Вы учитесь правильно дышать, это умение пригодится вам во время родов. Родовые пути растягиваются, поэтому уменьшается вероятность разрывов. Ребенок разворачивается в правильное положение.

Физическая активность способствует сжиганию лишних калорий, вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме, несмотря на беременность. Укрепляются мышцы живота и таза, крепкие мышцы облегчают процесс родов. Также нормализуется пищеварение, уменьшаются боли в спине, выполняется профилактика варикоза и геморроя. Физическая активность снижает риск возникновения депрессий, вы обретете хорошее настроение и бодрость духа.

Польза специальной гимнастики в период беременности доказывают не только многочисленные исследования, но и практика. Однако сначала необходимо все же проконсультироваться у наблюдающего вас врача на наличие противопоказаний.

Тема 2

Гимнастика для беременных на 1 триместре

Гимнастика для беременных на первом триместре имеет ряд особенностей. В этот период живота еще не видно, если женщина не страдает от токсикоза, то на этом этапе не испытывает практически никаких неудобств, связанных с ее положением. Однако на ранних сроках существует риск самопроизвольного аборта, поэтому в этот период физические упражнения необходимо делать аккуратно, не нужно перегружать свой организм.

В этот период особо актуальными будут следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, продолжительность упражнения составляет десять минут.
  2. Повороты туловища.
  3. Упражнения для бедер и мышц промежности.
  4. Комплексы для сохранения формы груди.
  5. Упражнения для живота и боков.

В этом триместре вам необходимо полностью исключить из программы занятий все упражнения на пресс. Они могут стать причиной повышенного тонуса матки, который может привести к прерыванию беременности. Также нельзя делать прыжки и резкие наклоны.

Укрепить мышцы бедер и промежности поможет следующее упражнение. Необходимо опереться на спинку стула и начать медленно приседать с широко разведенными коленями. Упражнение выполняется медленно, в полуприседе необходимо немного задержаться, а потом вернуться в исходное положение. Эти действия необходимо повторить пять-десять раз.

Также необходимо выполнять упражнения для икроножных мышц, они нужны для профилактики отеков. Необходимо встать прямо, ноги находятся вместе, а носочки разведены врозь. Придерживаясь за спинку стула приподнимитесь на носочках, задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Оно выполняется в медленном темпе и повторяется пять-десять раз.

Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, промежности и живота. Необходимо хорошо упереться обеими руками о спинку стула, вытянуть ногу вперед, отвести ее в сторону, а потом отвести в другую сторону и назад. Необходимо делать по три-четыре раза для каждой ноги.

Сохранить форму груди помогает разведение рук в стороны. Также можно сплести пальцы в замок перед грудью, а локти развести в стороны параллельно полу. Руки в замке необходимо сильно сжимать, а потом ослаблять напряжение. В процессе выполнения упражнения не забывайте следить за дыханием, не задерживайте его.

Тема 3

Гимнастика для беременных на 2 триместре

Второй триместр не зря считается одним из самых благоприятных периодов беременности. Токсикоз к этому времени проходит, тело привыкает к изменениям, живот еще не успевает сильно вырасти, поэтому не мешает своей обладательнице. В это время можно заниматься гимнастикой, не опасаясь самопроизвольного аборта, однако, перенапрягаться все же не стоит. Вы сможете подготовить свое тело к предстоящим родам.

На втором триместре необходимо продолжать выполнять ходьбу на одном месте, однако, продолжительность упражнения можно увеличить. Также в этот период следует укреплять мышцы:

  • малого таза;
  • живота;
  • спины;
  • бедер.

Именно их ожидают все большие нагрузки с развитием беременности. Вы можете надевать бандаж во время выполнения упражнений.

Упражнение для укрепления спины и живота выполняется сидя на полу. Вам необходимо сесть на пол, разведя руки в стороны и немного назад. Обопритесь ими об пол, поворачивая туловище в разные стороны поочередно. Старайтесь не задерживать дыхание.

Также мышцы спины и живота поможет укрепить следующее упражнение. Необходимо сесть на пол, пятки находятся под ягодицами. Бедра и колени должны быть прижаты друг к другу. Руки нужно вытянуть вперед. Медленно наклоняйте корпус и голову, необходимо стараться коснуться поверхности пола лбом. В исходное положение возвращаться нужно тоже медленно. Если вам будет тяжело выполнять упражнение из-за выпирающего живота, то можно немного раздвинуть колени. Ничего не нужно делать через силу.

Кроме того, женщина должна продолжать заботиться о сохранении формы груди, упражнения из первого триместра необходимо продолжать выполнять и во втором. Также нужно продолжать подниматься на носочках, делать наклоны в положении стоя и сидя.

Базовый курс подготовки к родам и родительству

Адреса и расписание занятий спортом для беременных

Тема 4

Гимнастика для беременных на 3 триместре

Третий триместр беременности является завершающим. В этот период многие женщины испытывают ряд неудобств, связанных с большим животом. Однако не стоит прекращать выполнять упражнения, но их интенсивность придется снизить. Для женщин на последних месяцах беременности подбирается комплекс более легких упражнений.

В этот период увеличивается отечность, также многие женщины набирают лишний вес. Гимнастика дает возможность очень просто избавиться от этих проблем. Упражнения подбираются с учетом срока беременности, их сложности и нагрузок на организм. Кроме того, если у вас возникли проблемы с какой-либо конкретной частью тела, то вы можете просто уделять ей больше внимания.

Женщинам на третьем триместре рекомендуется выполнять упражнения с фитболом, они помогут вам подготовиться к предстоящим родам.

Вам нужно сесть на мяч, упражнение выполняется с гантелями весом до одного килограмма. Необходимо поднимать снаряды и возвращать их в исходную позицию, не наклоняя корпус. Не забывайте все время следить за своим дыханием.

Укрепить мышцы бедер и промежности помогут занятия, которые выполняются лежа на полу с фитболом. Одну ногу положите на мяч и катайте его, отводя ее в сторону и возвращая назад.

Не забывайте о мышцах груди, они все еще нуждаются в тренировке. Держите мяч перед собой на вытянутых руках, медленно сжимайте его и так же медленно разжимайте руки. Старайтесь не сильно напрягаться во время выполнения упражнения.

Тема 5

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных является очень важной составляющей подготовки к рождению ребенка. Она помогает женщине подготовиться к предстоящим сложностям. Правильное дыхание дает возможность уменьшить боль во время схваток, оно облегчает роды, а также помогает ребенку появиться на свет более безболезненно. Такие упражнение необходимо делать в течение всего периода беременности, они являются несложными.

Особое внимание упражнениям дыхания необходимо уделить в начале беременности и на ее третьем триместре. Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

  • грудное дыхание;
  • диафрагмальное дыхание;
  • четырехфазное дыхание;
  • собачее дыхание.

Чтобы выполнить грудное дыхание вам необходимо сесть на пол, сведя перед собой ноги. Вдохните воздух носом, постарайтесь сделать свой вдох как можно глубже. Дышать необходимо грудью, а не животом. Грудная клетка должна полностью наполниться воздухом, делать выдох также необходимо медленно. Повторите данное упражнение несколько раз.

При диафрагмальном дыхании нужно делать правильный вдох. Положите одну руку на грудь, а вторую опустите на живот. Необходимо сделать глубокий вдох. Следите за тем, чтобы грудная клетка опустилась, а живот поднялся. Выдыхать также необходимо медленно.

Следующее упражнение предполагает разное время вдыхания и задержку воздуха. Вам необходимо очень медленно вдыхать воздух через нос, данная процедура должна занимать у вас три-пять секунд. Задержите дыхание на пару секунд и также медленно выдыхайте.

Следующее упражнение очень простое, оно не зря получило такое название, вам действительно придется дышать как собака. Встаньте на четвереньки и начинайте очень быстро дышать, язык при этом необходимо высунуть изо рта.

Дыхательная гимнастика может включать в себя и ряд других упражнений, ей необходимо уделять по полчаса ежедневно. Лягте на спину на пол или другую ровную и твердую поверхность, слегка согнув ноги в коленях. Руки положите на грудь и живот, делайте медленный вдох и медленный выдох. Старайтесь опускать и поднимать живот, не задействуя в процессе дыхания грудную клетку. Данное упражнение также помогает тренировать диафрагмальное дыхание.

В том же положении сделайте глубокий вдох, немного приподнимая плечи и голову. Старайтесь не использовать при выполнении этого упражнения живот, повторите его несколько раз. Руки необходимо периодически менять местами.

Сядьте, скрестив перед собой ноги, опустите руки вдоль туловища. Необходимо приподнимать их сгибая в локтях, пальцы должны задерживаться в уровне вашей груди. В это время нужно делать вдох, следите за тем, чтобы не менялось положение ни живота, ни грудной клетки. При выдохе руки медленно опускаются вниз.

Базовый курс подготовки к родам и родительству

Тема 6

Гимнастика для беременных в бассейне

Занятия в бассейне не только очень приятны, но и полезны для беременны. Они также помогают вашему телу подготовиться к предстоящим родам. Вы сможете научиться правильно дышать и лучше контролировать работу своих мышц, нагружая одни и расслабляя другие. Также посещения бассейна помогают:

  • повысить иммунитет;
  • освободиться от напряжения;
  • улучшить настроение;
  • предотвратить появление депрессий.

Вам необходимо широко расставить колени. Плывите в таком положении поочередно отталкиваясь от дна то одной, то другой ногами.

Возьмитесь руками за бортик и выполняйте известное всем упражнение велосипед, оно очень простое, плавно крутите ногами воображаемые педали велосипеда.

Лягте на спину с выпрямленными ногами, руки также вытяните вдоль туловища. В этом положении попытайтесь плыть, используя для этого только спину и ноги.

Следующее упражнение также выполняется лежа на воде с прямыми ногами. Вам нужно развести руки в сторону и вернуть их в исходное положение, повторять упражнение необходимо несколько раз.

Попробуйте глубоко присесть на дно, при этом обхватите своими руками ноги. Постарайтесь продержаться в таком положении двадцать секунд, на более долгое время задерживать дыхание не стоит.

Гимнастические упражнение в бассейне очень полезны, вода позволяет вашему телу полностью расслабиться. Вы сможете снять не только мышечное, но и нервное напряжение, избавиться от стрессов.

При выполнении всех упражнений будущая мама должна четко придерживаться установленных правил, только в этом случае гимнастика принесет ей пользу. Тщательно следите за своим состоянием во время выполнения всех упражнений, не нужно перенапрягаться и делать что-либо через силу. Если у вас появились какие-либо неприятные ощущения, то гимнастику необходимо прекратить. К таким ощущениям относятся:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • затруднения дыхания;
  • появление каких-либо выделений;
  • сильное учащение сердцебиения;
  • чрезмерная активность малыша.

Упражнения должны дарить вам только приятные ощущения и положительные эмоции. При появлении дискомфорта необходимо ограничить физические нагрузки и обратиться за помощью к специалисту. Не делайте резких движений, прыжков и кувырков, не поднимайте тяжестей.

Заниматься необходимо в просторном помещении, которое хорошо проветривается. Старайтесь выполнять упражнения в одно и то же время ежедневно. Перед началом занятий после приема пищи должно пройти около двух часов. Продолжительность гимнастики и количество повторов определяются самостоятельно в зависимости от вашего физического состояния.

Адреса и расписаний занятий спортом для беременных

Базовый курс подготовки к родам и родительству

Дышите в родах правильно: подробная инструкция: Здоровье

Второй период родов

Во время второго периода родов — периода изгнания плода — контролировать свой разум и тело становится сложнее.

Регулярные сокращения матки сменяются потугами — рефлекторным сокращением мышц брюшного пресса. Как и схватки, они возникают вне зависимости от желания женщины. Все силы, которые были накоплены в первый период родов, роженице следует направить на эту боль.

Как только возникает потуга, делается быстрый выдох, а затем максимально глубокий вдох через рот, дыхание задерживается. Ни в коем случае не тужьтесь в голову. Расслабьте голову, подбородок, не поднимайте плечи и не зажимайтесь. Усилие следует направить вниз, в сторону промежности. Когда потуга прекращается, дыхание должно быть размеренным, естественным — оставьте силы для следующей потуги. Грамотное соблюдение дыхательной техники позволит сократить продолжительность второго периода родов и поможет ребенку появиться на свет.

Третий период родов

Ребенок появился на свет, сложный этап остался позади. Третий период родов — завершающий этап. Через тридцать минут возникает очередное сокращение матки, родильница вновь набирает полную грудь воздуха и тужится. Происходит отделение плаценты и выделение последа.

Во время родов дыхание играет ключевую роль для контроля над собой, регулирования систем организма — сердечные сокращения, поступление кислорода. Правильное дыхание во время родов позволит уменьшить болевой синдром, сократить продолжительность родов, снизить вероятность оперативного родоразрешения и возникновения осложнений во время родов. Таким образом, применение дыхательных практик необходимо, как для матери, так и для ребенка.

На каждом из периодов родов жизненно необходимо прислушиваться к советам акушеров-гинекологов и акушерок. Их задача — помочь вам родить здорового ребеночка с минимальным риском возникновения осложнений в процессе родов.

Руководство, как правильно нужно дышать во время родов и схваток

Каждая беременная должна знать как правильно дышать при родах и схватках. Дыхательные техники помогают сэкономить драгоценные силы, облегчают боль, а также помогают справиться со стрессом. Практиковаться как правильно дышать при схватках и родах нужно заранее.

Если будущая мама просто прочитает руководство, но не начнет упражняться, то в момент икс она не сможет применить знания на практике. На самом деле ничего сложного в дыхательной практике нет, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

‘Выполняйте

‘‘

‘‘

Содержание: 

Каноны правильного дыхания

Люди говорят что нужно дышать полной грудью, а медики — животом. Это обеспечивает массаж внутренних органов, а также насыщает их кислородом, улучшается кровообращение. Начните подготовку с основ правильного дыхания, которое особенно важно во время беременности. Оно делится условно на два типа: брюшное и полное.

Брюшное дыхание

Начинаем с очищающего выдоха. Этот выдох должен быть настолько глубоким, что даже втянулся живот к спине. Затем расслабляем постепенно пресс, медленно вдыхаем через нос. Приложите на живот ладони, чтобы ощущать как медленно живот возвращается в исходное положение, выпячивается вперед. Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите спокойно и наблюдайте, как руки медленно поднимаются на животе, и уходят внутрь, когда выдыхаете.

‘Выполняем

‘‘

‘‘

Эта техника дыхания доступный способ привести тело в тонус уже после родов. В этот период маме запрещены физические нагрузки, но дыхательная гимнастика доступна и безопасна, если выполнять ее правильно, без лишних усилий. Если было выполнено кесарево сечение, то проконсультируйтесь с врачом, когда можно приступить к брюшному дыханию.

Полное дыхание

Сделайте очищающий выдох, который описан в брюшной технике дыхания. Руки кладем под ребрами. Гимнастику выполняем через нос. Практикуем вдох и выдохи полного дыхания не меньше 10 раз каждый день.

  • Делаем вдох. Распределяем его так, чтобы сначала поднялись ладони, затем расширяются легкие чуть выше — средние отделы, после чего поднимается грудь.
  • Делаем выдох, при котором в обратной последовательности опускается сначала грудь, затем средние отделы легких, а потом и руки под ребрами. Выдох должен быть глубоким, чтобы живот вновь втянулся к спине. Делаем паузу и повторяем сначала. Эта последовательность выдоха поможет при потугах правильно распределить давление, и облегчить роды.

Идеальное соотношение дыхания при схватках и родах

Не существует одной техники, как правильно дышать при родах и схватках. Каждый организм индивидуален, и каждой женщине комфортен разный темп дыхания. Определить свой, можно из расчета своего сердцебиения и ритма вдохов-выдохов, а также их числа в минуту.

Приложите пальцы на пульс и посчитайте сколько ударов совершает сердце между вдохами, и сколько между выдохами. Например, у вас может получится, что сердце совершает 3 удара, на третий следует вдох, на третий следует выдох. Пауза между дыханием составляет в данном случае 2 удара. В целях экономии энергии и сохранения спокойствия, нам необходимо увеличить продолжительность выдоха.

 Техника дыхания 1:2

У вас должно получится соотношение 1:2. На три удара сердца совершаем вдох, на 4 удар сердца — выдох, 2 сокращения сердца — пауза в дыхании. Затем 3 удара — вдыхаем, на 5 — выдыхаем, 2 — пауза. Заключительное, к чему мы и стремимся — 3 удара сердца — вдох, 6 — выдох, 2 — перерыв в дыхании. Таким образом мы добились к соотношению 3:6 или 1:2.

Не расстраивайтесь, если не получается достичь результата сразу. Беременные осваивают его в течение 5-7 дней, после чего такой ритм дыхания становится для них комфортным. Вы можете записаться в группу по подготовке к родам, чтобы заручиться дополнительной поддержкой в освоении дыхательной практики.

После того, как вы сможете регулировать частоту дыхания под сердечный ритм, то продолжайте так дышать во время спокойной ходьбы.

Дыхание 1:2 максимум

После того, как вы освоили предыдущую технику «экономичного» дыхания, перегодим к протяженному вдоху и выдоху. Теперь совершаем вдох на 4 удар сердца, и на 4 выдох, а затем делаем паузу между дыханием в два сердечных сокращения. Затем добиваемся канона в дыхании — интервал 1:2. На 4 удар сердца выдох, на 4 — выдох, 2 -пауза, на 4 удар — вдох, на 5 — выдох, 2 — остановка, 4 удар — вдох, 6 удар — выдох, 2 — остановка, 4 — вдох, 7 — выдох, 2 — остановка, 4 — вдох, 8 — выдох, 2 — пауза. На этом останавливаемся и продолжаем дыхание в соотношении 4, 8, 2.

О дыхании в схватках

Оттачивать свои навыки как правильно дышать при схватках, хорошо во время тренировочных. Так вы сможете прочувствовать ощущения, которые вас будут ожидать впереди и подготовиться. От того, как правильно вы будете дышать при схватках, зависит сколько сил у вас останется на самый ответственный момент — роды, которые требуют больше энергии от мамы.

‘Выучите

‘‘

‘‘

Женщины, которые неправильно дышат при схватках остаются обессиленными, и в результате им тяжело рожать. Попрактикуйтесь уже сейчас, как вы встретите радостное событие в своей жизни.

Рекомендуется выучить несколько способов дыхания в схватках, чтобы при их появлении выбрать наиболее подходящую. Дыхание между схватками должно быть максимально спокойным, в соотношении 1:2, который описан выше.

Дыхание в родах

Поскольку дыхание в родах позволяет облегчить болевые ощущения и снять напряжение в теле, то каждая беременная должна найти свою технику. Дело в том, что не существует одного способа как правильно дышать в родах. Организм каждого индивидуален, и невозможно дать одну универсальную технику дыхания для беременных.

‘Лайфхак:

‘‘

‘‘

Как дышать во время родов

Самое главное, общая черта любой техники как дышать во время родов — вдыхать чаще, и быстро, а выдох делать один и более медленный, чем вдохи.

‘Когда

‘Дженнифер

‘Акушер-гинеколог,

  1. В начале и конце схватки делаем 3 коротких вдоха, выдыхаем через нос или рот, сделав губы трубочкой. В этот момент вы можете считать в уме, 1,2,3 — вдох, 4 — выдох через губы трубочкой.
  2. Между родовыми схватками вы должны сконцентрироваться на медленном и ровном дыхании. В этот момент не делайте коротких вдохов. Вдыхаем медленно, полной диафрагмой, выдыхаем через рот. Если чувствуете, что горло пересохло, то выдыхайте через нос, до того момента, как вновь произойдет схватка. Во время схватки можете уже выдыхать через рот.
  3. Акушер-гинеколог даст вам подсказку, когда можно начинать тужиться. До этого момента, пока не появятся потуги, вы не должны пытаться вытолкнуть плод, это создает лишнее давление, выбивает вас из сил и чревато родовыми травмами. Когда вы чувствуете давление внутри, но тужиться еще рано, то сделайте 2 коротких вдоха через рот, и один медленный выдох через рот. Отлично, если вы будете озвучивать свое дыхание. У вас должна получиться песня: «хи-хи (вдохи), фу (выдох)». Если у вас партнерские роды, то спутник может помогать правильно дышать во время родов, дыша вместе с вами в такт.
  4. Когда наступит время тужиться, то делайте вдохи, описанные в пункте 1. Как только врач скажет: «Тужьтесь», то сделайте один глубокий вдох, подтяните подбородок к груди и быстро выдыхайте и одновременно тужьтесь. Выталкивайте малыша, так долго, как только можете. Выдыхаем по технике брюшного дыхания, направляя энергию сверху вниз. Затем вновь сделайте глубокий вдох и выдыхайте, вместе с потугой. Между потугами постарайтесь расслабиться и вернитесь к медленному темпу дыхания.

‘Распространенная

‘‘

‘‘

Как успокоить дыхание во время родов

Понять, что вы сбились с пути можно, если появилось паническое дыхание, или дыхание как у марафонца. Чтобы прийти в себя, и вернуться к правильному дыханию, обхватите лицо ладонями и дышите медленно между родовыми схватками. С помощью рук вы лучше ощущаете темп вдохов и выдохов и получается проще их контролировать. Подумайте о малыше, как возьмете его в руки, прижмете к сердцу и поцелуете. Эти мысли помогают справится с паникой и болью.

Врачи рассказали, как правильно дышать во время родов!

Могут ли роды пройти легко, без боли и дискомфорта? Ответ: «Да!» Главное — научитесь расслабляться. Обезболивающий эффект релаксации уже доказан и просто поражает!

Burda Media

Способность расслабиться во время родов помогает снять напряжение с мышц, участвующих в родах. Релаксация повышает порог болевой чувствительности, способствует выработке гормонов, уменьшающих болевые ощущения при схватках. Женщина, которая понимает, как вести себя перед родами и при родах,  как правильно дышать, бережет свои силы и может помочь малышу родиться мягко.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Роды без разрывов: 2 секрета

Что мешает расслабиться во время схватки?

Правильное расслабление сохраняет силы и подготавливает организм к следующей схватке. Почему? Напряжение мышц забирает энергию, а релаксация уменьшает напряжение. Давно доказано, что мышцы могут обмениваться между собой информацией. Так, сжатые кулаки, нахмуренные брови и стиснутые зубы отправляют дополнительные сигналы напряжения в родовые пути, которым во время схваток, наоборот, необходимо расслабление.

Тело и сознание тоже связаны между собой. Если вы боитесь, напряжены, то и тело не может расслабиться. К тому же связь мозга и нервных окончаний осуществляется не только через нервные импульсы, но и посредством вырабатываемых в организме будущей мамы гормонов.

Burda Media

 


 Правильное дыхание

Для правильного дыхания важна удобная расслабляющая поза. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Губы должны быть расслаблены, а зубы не сжаты. Существует большое количество различных дыхательных техник. Все они хорошо себя зарекомендовали, но каждая будущая мама может выбрать для себя ту, которая будет наиболее удобна ей на определенном этапе родов. Попрактикуйтесь заранее!

    • Медленное глубокое дыхание — базовое дыхание при родах. Делайте медленный глубокий вдох носом и такой же медленный легкий выдох через рот. Если будущая мама дышит таким образом, она меньше устает. Этот тип дыхания способствует равномерному насыщению крови кислородом, снижая мышечное напряжение. Чтобы дыхательная техника работала эффективнее, можно мысленно повторять какое-нибудь двухсложное слово, например «релакс» — на вдохе «ре», на выдохе «лакс».
    • Неглубокое дыхание применяется в тот период, когда схватки учащаются, становясь болезненнее. В этот момент дыхание также учащается. Попробуйте дышать, как дышат собаки, когда им жарко, — слегка приоткрыв рот и расслабив язык. Зло­употреблять таким дыханием не стоит, так как частые неглубокие вдохи могут спровоцировать головокружение.
    • Шумное дыхание — это громкое и ритмичное дыхание в период активной фазы схваток, когда можно потерять контроль над собой. Шумное дыхание позволяет будущей маме сосредоточиться. Можно погудеть на одной ноте: «у-у-у».
    • Тяжелое дыхание — это комбинация двух коротких вдохов и одного длительного выдоха, напоминающего тот, которым задуваются свечи на именинном торте, — придется сложить губы трубочкой. Эта техника незаменима в момент, когда будущая мама чувствует желание тужиться, хотя время для потуг еще не наступило и врач советует немного подождать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Источник: YouTube, автор Baby channel

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Акушер-гинеколог рассказала, что нужно для легких родов
Как растить здорового ребенка: 5 моих открытий на #мамаклуб

 



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Брюшное дыхание при родах

Когда вы произносите слова «роды» или «роды», вы можете представить себе женщину, пыхтящую во время схваток. Это шаблонное, ритмичное дыхание чаще всего ассоциируется с уроками родовспоможения Ламаза, хотя в наши дни ему не преподают на большинстве классов родовспоможения, включая классы Ламаза.

Вместо этого большинство занятий по подготовке к родам концентрируются на глубоком брюшном дыхании. Эта форма дыхания на самом деле способствует расслаблению.Это также помогает снабжать вас и вашего ребенка наибольшим количеством кислорода во время родов.

Это очень естественная форма дыхания, поэтому освоить ее несложно. Суть в том, чтобы наблюдать, как ваш живот поднимается при вдохе и сжимается при выдохе. Делая это медленно, вы обеспечите хорошее насыщение крови кислородом и начнете расслабляться без особых усилий. Этот тип дыхания является наиболее важной формой дыхания во время родов.

Очищающее дыхание

Вы также можете услышать, как люди говорят об очищающем дыхании.Это глубокий вдох в начале или в конце схватки, помогающий сосредоточиться на родовой деятельности или снять остаточное напряжение. Это также хороший способ сообщить окружающим, что схватка началась или закончилась. Это просто глубокий вдох и выдох. Иногда вам нужно сделать это более одного раза, чтобы добиться желаемого эффекта. Вы также можете услышать, что это называется приветствием или прощальным вздохом.

Вы можете практиковать этот тип дыхания в любое время в течение дня.Некоторые люди предпочитают практиковаться со своими партнерами непосредственно перед сном, учась добавлять другие формы расслабления к брюшному дыханию. Вы также можете попробовать дышать животом в те моменты дня, которые вызывают у вас стресс. Создание кратких ритуалов, которые помогут вам расслабиться, сослужит вам хорошую службу в родах.

Как только вы освоите глубокое брюшное дыхание, вы сможете использовать его во многих случаях, а не только в родах. Это почти идеальный инструмент для релаксации, потому что он хорошо работает практически для всего, что требует от вас успокоения.Это также отличная техника для обучения детей.

дыхательных техник во время родов | Спросите доктора Сирса

Техники дыхания во время родов для облегчения родов

Роды можно облегчить или осложнить в зависимости от того, насколько хорошо вы дышите. Сделайте свои роды легче с помощью этих 9 дыхательных техник во время родов.

1. Дышите естественно

Дышите естественно между схватками, как во время засыпания.

2. Снятие стресса при выдохе

Когда начинается схватка, глубоко и медленно вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот длинным ровным потоком.

Когда вы выдыхаете, позвольте мышцам лица расслабиться, а конечности обмякнуть, представляя, как напряжение покидает ваше тело.

Воспринимайте этот выдох как долгий вздох освобождения.

3. Сохраняйте ровное дыхание, когда оно начинает болеть

Когда схватка достигнет пика, напомните себе, что нужно продолжать дышать с расслабленной, комфортной скоростью.

4. Получите помощь

Попросите вашего партнера помочь вам с техникой дыхания во время родов. Попросите их напомнить вам замедлить темп, если вы начнете дышать слишком быстро в ответ на интенсивные сокращения.Попросите их сделать медленные, расслабленные вдохи вместе с вами.

5. Напомните себе, что нужно замедлиться

Если вы по-прежнему замечаете, что дышите слишком быстро, остановитесь на минуту и ​​сделайте глубокий вдох, а затем сделайте долгий, протяжный вдох, как будто вы выпускаете пар. Делайте это периодически, чтобы напоминать себе о том, что нужно замедлиться.

6. Партнеры должны обращать внимание на технику дыхания матери во время родов

Партнеры должны следить за техникой дыхания матери во время родов, чтобы понять, как она справляется.Медленное, глубокое, ритмичное дыхание показывает, что она хорошо справляется со схватками.

Быстрое, прерывистое дыхание сообщает о напряжении и беспокойстве. Используйте массаж, смоделируйте правильное дыхание или предложите сменить положение.

7. Не задыхайтесь

Задыхаться неестественно для человека. (Собаки и кошки в родах тяжело дышат, потому что они не потеют. Это их способ высвобождения тепла тела.) Пыхтение не только утомляет вас, но и снижает потребление кислорода и может привести к гипервентиляции.

8.Не гипервентиляция

Слишком быстрое и сильное дыхание выбрасывает слишком много углекислого газа, вызывая головокружение и покалывание в пальцах рук, ног и лица. Некоторые женщины склонны к гипервентиляции в разгар интенсивных схваток и нуждаются в заботливых напоминаниях, чтобы расслабить дыхание.

Если вы начинаете гипервентиляцию, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно медленнее.

9. Не задерживайте дыхание

Даже во время напряжения потуг, посинение лица, задержка дыхания с лопающимися сосудами, которую вы видите в кино, не только утомляет, но и лишает вас и вашего ребенка много- нужен кислород.

Доктор Билл Сирс

Естественное обезболивание: Дыхательные техники (эп. 17) | Видео

Линда Мюррей: Дыхание — это простой и широко используемый метод естественного обезболивания. Существует множество различных дыхательных техник, которые могут помочь вам во время родов. Один из них — это медленные, глубокие вдохи, наполняющие ваши легкие. Обычно вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Прислушайтесь к звуку своего дыхания на выдохе.Давай сделаем это вместе. [Дыхание] Когда у вас схватка, вы не сможете полностью наполнить легкие. Просто дышите так глубоко, как вам удобно. Эти вдохи могут успокоить и расслабить вас и, возможно, помочь отвлечься от боли при схватках. Вы можете выполнять их самостоятельно или вместе с партнером. Смотрите друг другу в глаза и дышите вместе. Глубокие вдохи не только помогают справиться с ситуацией, но и посылают больше кислорода вашему ребенку и матке, что хорошо для ваших родов. Еще одна техника называется шаблонным дыханием, и это более конкретный структурированный метод, который необходимо практиковать.Могут помочь несколько типов дыхания. Ваш опекун может работать с вами во время беременности, чтобы попробовать некоторые из них. Паттерн дыхания помогает отвлечь вас от боли при схватках, сосредоточив внимание на дыхательной задаче.

Монни Реба Эфросс : Итак, у двух типов дыхания, которые мы используем, есть несколько функций в родах, и одна из них просто отвлечение, что если вы сосредоточитесь на дыхании, которое вы делаете, и, возможно, если дыхание на самом деле имеет определенную структуру, вы сосредотачиваетесь на этом, поэтому вы не сосредотачиваетесь только на боли, и это помогает облегчить.Кроме того, дыхание помогает расслабиться, особенно медленное дыхание, очищающее дыхание. Если вы медленно входите и медленно выходите, а также выпускаете со звуком, все это будет удерживать вас от напряжения. И это одна из самых важных вещей в родах, женщины, когда приходит боль, все мы склонны делать это. Когда приходит какая-то боль, мы напрягаемся, мы идем ммм, вот так. Поэтому, когда вы дышите либо медленно, либо быстро, довольно сложно оставаться в таком состоянии, пока вы делаете это сосредоточенное дыхание.И все это помогает вашему телу расслабиться, а при расслаблении на самом деле меньше боли. Кроме того, отвлечение также удерживает внимание от этого.

Мама 1 : Дыхание действительно помогло, и это звучит так просто, но я действительно обращаю внимание на свое дыхание, когда я переживаю схватку, и пытаюсь сосредоточиться на этом, а не на боли, которая намного сложнее, чем она. звучит, очевидно же.

Мама 2: Так что, когда они говорят: «Дыши через сокращения», я не знаю, как ты это делаешь.Думаю, я задерживала дыхание при каждой схватке.

Мама 3: Рядом была очень замечательная медсестра, которая пыталась поговорить со мной и помочь мне пройти через это. И дыхательные техники немного помогали, но это никоим образом не было техникой релаксации. В тот момент я и близко не думал о расслаблении, но дыхательные техники, фактический счет и то, что она, знаете ли, просто разговаривала со мной в момент боли, были идеальными.

Как дышать во время родов: No.1 дыхательный совет и упражнения, которые помогут беременным мамам подготовиться к родам | Труд и доставка

Беспокоитесь о правильном дыхании во время родов?  Первая и фок-мачта, будущая мама, только не забывай дышать! Часто, когда что-то вызывает трудности, будь то эмоциональные, умственные или физические, мы задерживаем дыхание. Задержка дыхания на самом деле мешает поддерживать концентрацию, расслабляться и делать то, что нужно сделать!

Для подготовки к родам практикуйте дыхание, глубокое дыхание.Когда становится трудно, вы склонны задерживать дыхание? Выдохни! Ключ к выдоху . Поэкспериментируйте с разными способами концентрации внимания на выдохе и одновременного расслабления. Выделяйте время для ежедневной практики, даже если это всего две минуты. Ежедневная практика поможет напомнить вам дышать в течение дня, замечать свое дыхание и не забывать выдыхать! Вот несколько простых дыхательных практик, которые вы можете попробовать:

  • Глубокие вздохи: Да, это так, как звучит.Сделайте глубокий вдох, красиво и громко вздохните и повторите несколько раз. Это дыхание пригодится во время ранней части ваших родов.
  • Задувание одной свечи: Выдохните так, как будто вы быстро задуваете одну свечу. Держите свое тело, особенно живот, расслабленным. Повторите несколько раз. Это дыхание пригодится во время схваток.

Чем больше вы будете практиковаться сейчас, тем легче вам будет во время родов.

Потратьте 30 секунд и присоединяйтесь к сообществу 30Seconds . Вдохновляйтесь и вдохновляйтесь.

Сопутствующие товары на Amazon Мы думаем, вам может понравиться:

30Second Mobile, Inc. является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Дыхательные техники при родах

Обзор темы

По мере приближения срока родов изучайте и практикуйте техники контролируемого дыхания для облегчения боли во время родов.Концентрация на дыхании может помочь вам отвлечься от боли, расслабить мышцы и разум, а также поддерживать снабжение кислородом.

Если вы не изучили определенные дыхательные техники (например, Ламазе) на занятиях по подготовке к родам, потренируйтесь перед родами по следующим дыхательным схемам:

Дыхание животом

В начале родов попробуйте дышать животом. На вдохе расширяйте живот наружу; на выдохе расслабьте живот вниз.

  1. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Ваша грудь не должна двигаться.
  3. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух.
  4. Делайте это дыхание между или во время схваток. Не торопитесь с каждым вдохом.

Дыхание

По мере того, как ваши сокращения становятся более интенсивными, выдыхайте по схеме «дыхание-дыхание-выдувание», примерно 6 циклов в минуту.

  1. Когда начнутся схватки, сделайте глубокий вдох через нос.
  2. Выдохните в 2 коротких штаны, а затем один более длинный выдох. Возможно, вы слышали, что это описывается как «хи-хи-хуууу».
  3. Этот вдох и выдох должны длиться около 10 секунд.
  4. Повторяйте этот тип дыхания, пока сокращение не прекратится.

Кредиты

Актуально на: 16 июня 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины – акушерство и гинекология

Актуально на 16 июня 2021 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, и Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология

Навыки преодоления родов без лекарств

Существует много способов уменьшить боль при родах без использования лекарств.Эти меры комфорта могут быть очень эффективными для облегчения боли. Роженицы могут использовать различные методы, чтобы уменьшить боль и дискомфорт во время схваток.

Для женщин, родивших без медицинского вмешательства, может быть много преимуществ, в том числе:

  • Меньше боли после рождения
  • Более быстрое восстановление после рождения
  • Меньшая вероятность кесарева сечения
  • Повышение самооценки в результате рождения
  • Больше привязанности к ребенку
  • Более спокойный, уравновешенный ребенок
  • Меньшая вероятность депрессии после рождения
  • Потенциал облегчения грудного вскармливания

Поддержка труда

Помощь в родах может оказывать отец ребенка, партнер, член семьи, акушерка (доула) или медицинский работник.Лица поддержки труда берут на себя множество ролей во время родов. Они могут оказать поддержку, помогая роженице занять удобное положение, помогая ей надевать и снимать шарик для родов или арахисовый шарик (описанный ниже), делая массаж, предлагая общение, помогая ей дышать во время схваток, давая ей кусочки льда и вербально. поощряя и успокаивая ее во время каждой схватки.

Расслабление — физическое и умственное

Существует ряд техник физической релаксации, которые женщины могут использовать для уменьшения беспокойства и родовой боли.Женщины достигают состояния расслабления с помощью различных методов и практик, а не приказов расслабиться. Один метод называется прогрессивной релаксацией. При этом типе расслабления роженица напрягает и расслабляет определенные области своего тела, работая от головы вниз или вверх ногами.

Психическая релаксация в виде управляемых образов или визуализации может отвлечь роженицу от родовой боли. Эта форма релаксации побуждает женщину сосредоточиться на расслабляющей сцене, успокаивающем объекте или картинке или даже на звуке, таком как шум волн на пляже.Многие роженицы используют повторение положительных фраз, таких как «Я могу сделать это», чтобы повысить свою уверенность и подтвердить свою способность к родам.

Создание успокаивающей обстановки

Важно, чтобы роженица чувствовала себя в безопасности и заботилась о ней. Создание мирной и расслабляющей обстановки в условиях больницы важно для снижения беспокойства и напряжения.

Роды и роды — очень чувственные переживания. Различные методы могут быть использованы для уменьшения тошноты, беспокойства и боли.Ароматерапия относится к методам, которые могут улучшить самочувствие роженицы. Натуральные эфирные масла, такие как лаванда, могут быть очень успокаивающими. Прослушивание музыки – еще один способ для женщины справиться и отвлечься в родах. Музыка может успокаивать, делая роды менее напряженными.

Мягкое освещение, закрытые двери, тихие голоса, удобная подушка и фокус, такой как картина или другой личный предмет из дома, могут помочь роженице расслабиться.

Гипнороды

Есть ряд женщин, которые изучают техники родов под гипнозом.Гипнороды используют глубокую релаксацию и самовнушение, чтобы уменьшить тревогу, страх и боль роженицы. Гипнороды можно использовать вместе с другими навыками преодоления трудностей и методами родовспоможения. Более короткие роды, наряду с уменьшением количества обезболивающих и эпидуральной анестезии, могут наблюдаться у матерей, использующих гипнотические методы родов.

Гидротерапия

Доказано, что работа в теплой воде улучшает расслабление и комфорт, а также уменьшает боль и беспокойство.

Прикосновение

Прикосновение к роженицам может быть предоставлено различными способами.Женщины могут различаться в своих предпочтениях в отношении прикосновений. Прикосновение может быть просто рукопожатием, объятием, а может быть легким прикосновением продолговатых поглаживаний. Это может быть массаж или точечный массаж.

Движение и позиционирование

Существует множество поз, которые женщина может использовать во время родов, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс родов. Матка работает более эффективно во время родов, когда женщина двигается или ходит. Движение во время родов может уменьшить восприятие боли женщиной. Это связано с тем, что эндорфины («гормоны хорошего самочувствия») высвобождаются по мере того, как схватки становятся сильнее.В результате роженицы меньше нуждаются в обезболивающих препаратах. У женщин, которые переезжают и меняют положение во время родов, роды могут быть короче.

Шарик для родов — это инструмент, который роженицы могут использовать для поощрения движения во время родов или расслабления. Он имеет много преимуществ при использовании в работе. Когда женщины сидят на мяче, это позволяет выполнять покачивающие движения вперед и назад или круговые движения бедрами, которые стимулируют расслабление мышц, и это покачивающее движение может уменьшить боль и помочь с позиционированием и опусканием ребенка.Арахисовый шарик (надутый шарик в форме арахиса) можно использовать для раскрытия таза матери, что побуждает ребенка опускаться и вращаться. Это может сократить роды матери.

Дыхание

Несмотря на то, что не существует «правильного» способа дыхания во время родов, многие женщины находят глубокое дыхание очень расслабляющим во время родов. Глубокое дыхание может поддерживать насыщение кислородом как матери, так и ее ребенка и отвлекать ее от родовой боли. Глубокое дыхание может уменьшить беспокойство и восприятие боли, а также уменьшить частоту сердечных сокращений.Кроме того, дыхательные техники во время родов могут помочь уменьшить тошноту во время родов. Дыхательные техники могут помочь сделать схватки более продуктивными, снабжая матку кислородом.

В заключение

У роженицы есть множество немедикаментозных методов уменьшения боли. Она должна выбрать, какие методы ей подходят во время родов. Хотя могут использоваться различные методы, она может изменить то, как и когда она их использует, в зависимости от своего сценария родов. Наличие положительной и вовлеченной поддержки в родах, а также поддерживающих опекунов улучшит ее опыт родов.

Репетиция родов: используйте силу своего дыхания

Опубликовано Лизой Уилкинсон в разделе «Беременность и новорожденные» 20 января 2019 г. Есть много вещей, которые мы можем практиковать до рождения, чтобы дать нам наилучшую возможность для более физиологически нормальных родов.

Никогда не недооценивайте силу дыхания и релаксации и лучшую подготовку к родам. И это практика, которая имеет значение.Как и во многих других вещах, 1% теории и 99% практики помогут подготовиться к родам.

Практикуйте эти вдохи в родах, чтобы сделать расслабление через дыхание инстинктивным. Когда начнутся роды, нежное расслабление станет второй натурой.

Ранние роды

Женщины могут очень быстро начать роды, как только начнутся схватки. Мой лучший совет:

  • Игнорировать роды как можно дольше
  • Расслабиться на диване с грелкой на пояснице и под животом
  • Практикуйте сфокусированное дыхание — вдыхайте и выдыхайте через нос

– Обратите внимание, каких частей вашего тела касается ваше дыхание.Обратите внимание, какие части двигаются при каждом вдохе, а какие при каждом выдохе
– Используйте выдох, чтобы снять напряжение в плечах, руках и кисти, челюсти и лице, пуговицах и вокруг шейки матки
– Начните удлинять выдох, чтобы он был дольше, чем ваш вдох

  • Старайтесь сохранять ровный вдох и выдох во время схваток, пока не почувствуете, что вам нужно осторожно выдохнуть через рот

По мере усиления ощущений

опыта потребуется больше вашего внимания, чтобы увидеть их до конца.Справиться с ними помогут несколько дыхательных техник:

  • Соблюдайте время между схватками. Используйте его для восстановления и перегруппировки
  • Убедитесь, что у вашего партнера по родам есть место для отдыха после каждой схватки, чтобы вам требовалось минимальное усилие
  • Используйте сфокусированное дыхание в начале родов с большим вниманием к выдоху, чтобы снять накопившееся напряжение
  • По мере того, как схватки усиливаются, начинайте выдыхать через приоткрытый рот, так как вам нужно выдохнуть через мощные ощущения.Держите рот мягким (моя любимая поговорка — «расслабленная нижняя челюсть, рыхлое тазовое дно»)
  • Делайте продолжительные ровные вдохи, дышите от диафрагмы до горла, чтобы дыхание было глубоким и продолжительным.

Роды вашего ребенка

Когда вы дойдете до стадии родов, когда необходимость тужиться становится невыносимой, полезно практиковать дыхание, называемое J-дыханием, которое освобождает ваше тазовое дно и позволяет вашему ребенку двигаться вниз естественным образом. ваши родовые пути.

Принудительные потуги с задержкой дыхания являются необоснованным фаворитом при управляемых родах. Если ваши роды были физиологически нормальными, и вы и ваш ребенок чувствуете себя хорошо, нет причин задерживать дыхание и применять чрезмерную силу, чтобы вытащить ребенка. На самом деле было показано, что этот метод снижает поступление кислорода к вашему ребенку и ставит под угрозу восстановление тазового дна.

Вместо этого я рекомендую практиковать J-дыхание:

  • Я не буду приукрашивать это. Лучше всего практиковать это в туалете во время дефекации.
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, освобождая кишечник, выдохните через рот и представьте, как дыхание проходит по кишечнику и выходит из ягодиц. !
  • По сути, вы выводите испражнения своим дыханием, а не тужитесь (видите, нет сахарного покрытия)

Как всегда, мы советуем нашим матерям посещать частные семинары по родам и получать поддержку за пределами больничной среды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*