Как облегчить боль в спине при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Ортезы и бандажи для позвоночника и суставов

Верните активный образ жизни

Ортопедические изделия

Каталог ортезов

Ортезы и бандажи

Защита позвоночника и суставов

Более 100 лет компания Ottobock сотрудничает с профильными специалистами в разработке функциональных ортопедических изделий (ортезов и бандажей) для позвоночника и суставов. Наша цель — помочь людям свободно двигаться, уменьшить болевые ощущения после травм и операций, обеспечить эффективную поддержку процесса реабилитации, а также скорректировать неправильное положение суставов. Ортезы и бандажи Ottobock для позвоночника и суставов доказали показали свою эффективность для этих целей. Они способствуют восстановлению поврежденных связок, суставов и костей, а также позволяют сохранять функциональность суставов даже в случаях серьезных повреждений.

Портфолио

Правильный подход к реабилитации

Каждая часть тела человека уникальна, поэтому в случае травмы, болезни или операции необходимы специальные решения для лечения и реабилитации. Ottobock предлагает широкий ассортимент ортезов и бандажей, предназначенных для определенных частей тела, которые ускоряют процесс реабилитации, облегчают болевые ощущения или уменьшают дискомфорт. Наше портфолио включает в себя ортезы и бандажи для всех отделов позвоночника и суставов – так, что мы можем предложить подходящее ортопедическое изделие, отвечающее индивидуальным потребностям пользователя, практически в любом случае реабилитации или профилактики заболеваний и травм. Если вы хотите узнать о наших ортезах и бандажах больше, просто нажмите на соответствующую группу продуктов, чтобы найти подробные и понятные описания, назначения и функционал соответствующих ортопедических изделий.

Диагнозы и симптомы

При каких диагнозах помогают ортезы?

Существует множество различных заболеваний и диагнозов, которые требуют использования ортезов или бандажей – как в самом начале лечения, так и после него для поддерживающей терапии. При артрозе, остеопорозе, рассеянном склерозе, разрыве связок, инсульте или травме голеностопного сустава, вам может помочь использование специальных ортезов и бандажей для облегчения симптомов. Ортопедические изделия могут улучшить вашу подвижность и общее самочувствие, облегчая боль и симптомы, влияющие на опорно-двигательный аппарат. Узнайте больше о диагнозах и симптомах, при которых могут быть полезны ортезы или опоры, а также о вариантах лечения и методах диагностики.

Назначение

Назначение ортезов и бандажей

Ортезы и бандажи — это медицинские устройства, поддерживающие и защищающие опорно-двигательный аппарат. Как правило, они назначаются врачом для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они поддерживают процесс реабилитации и улучшают подвижность, а также оказывают профилактическое воздействие при высоких нагрузках. Целью ортезов является стабилизация, иммобилизация и снятие нагрузки с пораженных суставов, а также помощь в правильном выполнении движений. Ортопедические изделия предотвращает или противодействует неправильному положению или чрезмерному напряжению в определенных областях и обеспечивают улучшение подвижности конечностей. В случае постоянной физической инвалидности, ортез предназначен для поддержания функциональности в пораженной области тела, а также для предотвращения или облегчения болевых ощущений.

Отличия

В чем основные отличия ортезов от бандажей?

Ортезы

Ортезы изготавливаются из прочных жестких материалов и включают в себя такие функциональные элементы, как ремни, шарниры, пластмассовые или металлические шины. В зависимости от необходимости их можно использовать для иммобилизации (предотвращения движения) или мобилизации, облегчения или стабилизации определенной области тела, а также для коррекции неправильного положения конечностей и суставов.

Бандажи

В отличие от ортезов, бандажи изготавливаются из гибких тканей в сочетании с интегрированными эластичными подушечками. Эластичная ткань оказывает определенное давление на пораженную часть тела, что, в свою очередь, стимулирует мышечные рецепторы. Встроенные подушечки оказывают массажный эффект области суставов, стимулируя уменьшение отеков, синяков и гематом. Бандажи могут использоваться как для реабилитации и стабилизации суставов, так и для профилактики и защиты суставов и позвоночника во время серьезных нагрузок.

Функциональность и дизайн

Функциональность и дизайн ортопедических изделий

Функциональность

Ортезы и бандажи эффективны для реабилитации, поддерживающей терапии и профилактики, улучшения самочувствия и исправления неправильного положения. Для этого они должны быть разработаны с учетом особенностей конкретных области тела и симптоматики. Сотрудничество с практикующими врачами, специалистами в области реабилитации, инженерами и дизайнерами, позволяет разрабатывать изделия, обеспечивающие максимальную функциональность, комфорт и удобство использования.

Дизайн

Огромное внимание уделяется функциональности ортезов и бандажей. Мы понимаем, что люди с большей вероятностью будут регулярно использовать ортопедическое изделие, если оно обладает эстетической привлекательностью. По этой причине Ottobock привлекает к процессу разработки новых продуктов дизайнеров, благодаря чему многие ортезы и бандажи Ottobock отмечены престижными наградами за дизайн.

Каталог

Каталог ортопедических изделий

Ортезы для шеи и позвоночника

Ортезы для позвоночника обладают стабилизирующим и активирующим действием, поддерживая спину и шейный отдел позвоночника и обеспечивая комфорт для движения без боли.

Подробнее

Ортезы на плечо и локтевой сустав

Плечевые и локтевые ортезы и бандажи помогут облегчить болевые ощущения в суставах в повседневной жизни.

Подробнее

Ортезы и бандажи на лучезапястный сустав

Ортезы на лучезапястный сустав обеспечивают целенаправленную поддержку, стабилизируя руку и запястье, снимая напряжение и поддерживая восстановление после травмы или операции.

Подробнее

Ортезы на тазобедренный сустав

Ортезы при различных заболеваниях с локализацией в области тазового кольца или тазобедренного сустава, а также для лечения дисплазии тазобедренного сустава у детей.

Подробнее

Ортезы на коленный сустав

Ортезы и бандажи на коленный сустав применяются для профилактики, а также на всех этапах лечения травм и заболеваний коленного сустава, в том числе после операций.

Подробнее

Ортезы на голеностопный сустав и стопу

Ортезы и бандажи на голеностопный сустав снижают нагрузку на сухожилия и суставы, поддерживают процесс реабилитации и повышают эффективность выполнения движений.

Подробнее

Как облегчить боль в спине при беременности

Дата публикации . Опубликовано в Разное

Всем известно, что во время беременности наступает момент, когда медленно и верно начинает расти животик и потихоньку набираться вес. Все реагируют на такие изменения в организме по-разному. Кто-то переживает о стремительно набранных килограммах, а кто-то с нетерпением ждет появления заметного животика и новых округлых форм. Однако всех мамочек объединяет одно – боли и неприятный дискомфорт в области спины.

Из-за чего же возникают эти мучительные боли? Специалисты сумели выделить несколько причин, которые способствуют этому явлению:

Выделение особого гормона релаксина на определенных сроках беременности. Данный гормон способствует расслаблению связок таза, чтобы облегчить женщине предстоящие роды, однако он же и расслабляет связки позвоночника и делает его наиболее уязвимым при беременности.

Чересчур активный образ жизни будущих мам, в особенности у тех затягивает с декретом до последнего месяца.

Нарушенная осанка и самостоятельные попытки выгибать спину назад. Подобные действия могут привести лишь к усугублению и возникновению новых болей, а не к уменьшению нагрузки на позвоночник. 

Увеличение объема матки на поздних сроках. Незадолго до родов матка заметно увеличивается в размерах и начинает давить на сосуды и нервные окончания около позвоночника, вызывая боли и дискомфорт.

Проблемы с позвоночником, возникшие еще до беременности, например остеохондроз или межпозвоночные грыжи. Можете попробовать травянистое растение шалфей при лечении болей в спине.

Как мы видим причин действительно много и вышеперечисленные составляют лишь часть из них. Так что же делать, чтобы облегчить свои мучения?

Во-первых, нужно следить за своей осанкой, ни в коем случае не допускать сутулости и не выгибаться резко назад.

Во-вторых, каждый день выходить на длительные прогулки и дышать свежим воздухом.

В-третьих, не сидеть в одном положении больше часа, что в особенности касается работающих на поздних сроках мам. По истечению этого времени рекомендуется прогуляться или выполнить несложные упражнения.

Для вашего удобства на работе можно использовать ортопедические сидения или маленькие подушки под спину.

Не менее важно выполнять определенные физические упражнения или заниматься специальной йогой и фитнесом для беременных женщин. А плавание в бассейне, при отсутствии противопоказаний, как нельзя лучше снимет боль в вашем позвоночнике.

Для снижения нагрузки на мышцы спины можно также использовать бандаж для беременных, который поможет поддержать животик.

Следуйте этим нехитрым советам, и возможно неприятный дискомфорт перестанет омрачать вам настроение в предвкушении грандиозных перемен в вашей жизни.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Как сохранить здоровье при занятиях спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Раньше многие верили «бабушкиным сказкам» о том, что спорт при беременности вреден. Сегодня мы знаем, что это не так. Вы можете продолжать вести активный образ жизни даже во время ожидания малыша. При отсутствии противопоказаний и чрезмерных нагрузок физическая активность оказывает положительное воздействие на здоровье и будущей мамы, и ребенка. Тренировки помогают улучшить самочувствие и повысить настроение. Следуйте своему внутреннему чутью и нашим советам о занятиях спортом!

 Занимайтесь с удовольствием!

Эффект

Спорт может помочь справиться со многими недомоганиями и проблемами со здоровьем при беременности. Укрепление костно-мышечной системы помогает облегчить боль в спине.  Ускорение кровообращения и обмена веществ уменьшают тошноту и головокружение. Упражнения также помогают предотвратить тромбоз и проблемы с венами.

Кроме того, уменьшается накопление жидкости в тканях и связанные с этим отеки, улучшается снабжение организма, а значит, и ребенка, кислородом. Вероятность развития диабета во время беременности снижается, поскольку постоянное потребление энергии снижает уровень сахара в крови.

Некоторые эксперты даже считают, что продолжение занятий спортом до девятого месяца может сделать процесс родов более легким. Это связано с нейромедиаторами, так называемыми бета-эндорфинами, которые выделяются во время тренировок. Кроме того, раскачивающее движение в матке способствует развитию органов чувств.

Риски

Без сомнения, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также опорно-двигательный аппарат испытывают значительные нагрузки в течение 40 недель беременности. Поэтому важно не перенапрягаться, занимаясь спортом. Теоретически, чрезмерная рабочая нагрузка может снизить кровоснабжение ребенка и снабжение кислородом. Повышенное кровоснабжение мышц также может оказать вредное влияние на перфузию плаценты.

Кроме того, гормоны беременности делают суставы и связки очень эластичными, так чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Мягкие связки и нестабильные суставы делают будущую маму более подверженной травмам, таким как растяжение связок голеностопного сустава. Итак, физические упражнения разрешены, но их частота и интенсивность должны подходить для беременных женщин.

Подходящие виды спорта

 

Виды спорта, повышающие выносливость, очень подходят для беременных. Они дают энергию, снимают стресс и помогают улучшить физическую форму. Плавание особенно полезно, потому что вода принимает вес вашего ребенка. В то же время тренируются все группы мышц и предотвращаются тромбозы и отеки.

Велоспорт и пеший туризм также считаются идеальными видами спорта для беременных женщин. Они не перегружают связки и суставы. В первые три месяца беременности, пока живот еще небольшой, можно заниматься бегом,  но для этого необходима подходящая обувь, поддерживающая своды стоп.

В дальнейшем, в течение трех последних месяцев беременности, ходьба является лучшей альтернативой. Также специалисты рекомендуют пилатес и йогу для беременных. Эти виды спорта укрепляют тазовое дно и могут облегчить роды. Тренировки на тренажерах тоже полезны — они позволяют укреплять отдельные группы мышц.

Неподходящие виды спорта

Само собой разумеется, что опасных видов спорта, таких как глубоководный дайвинг, дельтапланеризм или скалолазание, во время беременности лучше избегать. Виды спорта с резкими прыжками и рывками также под запретом для будущих мам. Они включают:

Стоит также отложить участие в марафонах по бегу, чтобы избежать избыточных нагрузок.

Рекомендации по тренировкам

Беременные женщины со склонностью к варикозному расширению вен должны носить компрессионные чулки при занятиях спортом. В специализированных медицинских магазинах и ортопедических салонах  продаются специальные компрессионные колготки с очень мягкой эластичной вставкой в области живота. Чтобы подобрать подходящий размер, консультант проведет точные измерения в нескольких точках на ноге (ступня, лодыжка, икра, бедро).

Всегда желательно обсудить вашу программу тренировок с врачом. Интенсивность, с которой женщины могут заниматься спортом, в основном зависит от того, насколько спортивными они были до беременности. В течение первых трех месяцев беременности женщины с хорошим уровнем физической подготовки обычно могут продолжать программу упражнений.

На более поздних сроках спортивную нагрузку необходимо постепенно снижать. Проконсультируйтесь с врачом о допустимой частоте пульса, наденьте монитор сердечного ритма, чтобы следить за ним. Избегайте перегрева вашего тела (гипертермия), потому что это может навредить будущему ребенку. Если во время тренировки вы можете говорить без нарушения ритма дыхания, это правильный уровень интенсивности.

И не забывайте о полноценном питании и достаточном количестве воды. Сложные углеводы (цельнозерновые продукты) и витамины (свежие фрукты и овощи) являются идеальными источниками энергии. После физических упражнений важна 24-часовая фаза восстановления. Помните: самое позднее с 20-й недели беременности вам больше не следует тренировать

вертикальные мышцы живота отдельно.

И наконец, следуйте своим внутренним инстинктам, постарайтесь почувствовать подходящий уровень нагрузок и вид упражнений  во время беременности.

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Боль в спине

Боль в спине в последние годы является одной из наиболее распространенных жалоб пациентов в неотложной медицине и на амбулаторных приемах. Такие боли являются не отдельной нозологической единицей, а клиническим проявлением целого ряда заболеваний. Особую серьезность этому симптому придает то, что зачастую при острой боли значительно ограничивается двигательная активность и снижается трудоспособность людей.

Основной причиной возникновения болей в спине являются заболевания позвоночного столба, помимо них подобное клиническое проявление могут вызвать патологии внутренних органов, профессиональные особенности (длительное сидении за столом или в водительском кресле, тяжелая физическая работа), травма или период беременности. В большинстве случаев выяснить причину болей удается внимательно обследовав пациента, иногда для установления диагноза требуется проведение дополнительных обследований. Купирование болевого синдрома зависит от основного заболеваний и особенностей его протекания, подбирается лечение индивидуально для каждого случая.

Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что от болей в области спины страдает более половины всего населения земного шара. Причем в детском возрасте такой симптом свидетельствует о заболеваниях внутренних органов и встречается довольно редко, по мере взросления боль в спине встречается все чаще, а в пожилом возрасте с ней сталкивается практически каждый и только около 25%, страдающих от этой патологии обращаются за советом к врачу.

В чем состоит опасность болей в спине В большинстве случаев несвоевременно начатая или неадекватно назначенная терапия болей в спине приводит к хронизации процесса. хронические боли в спине являются весьма частой причиной снижения работоспособности людей в возрасте от 40 до 55 лет и характеризуются:

  • постоянным характером;
  • усилением при совершении движений и физической нагрузке;
  • ограничение двигательной активности;
  • развитием чувства скованности в спине.

Хронический процесс характеризуется рецидивирующим течением с частыми эпизодами обострений, спровоцированными длительным переохлаждением, физической нагрузкой или нахождением в одной позе. Обострения сменяются периодами ремиссии, при которой боль отсутствует вообще или выражена минимально. В большинстве случаев боль в спине не несет прямой угрозы здоровью или жизни человека, но существуют, проявляющиеся этим симптомом, серьезные патологии позвоночника и внутренних органов, которые требуют немедленного обращения к специалисту.

Боли в спине при общих заболеваниях

К общим заболеваниям, которые проявляются наличием болей в спине относятся радикулит и грыжа позвоночного диска

Выраженность болевого синдрома при этих заболеваниях зависит от стадии их протекания и порога чувствительности пациента.

Радикулит

Радикулопатией или радикулитом называется симптомокомплекс, развивающийся в результате сдавления корешков спинного мозга и проявляющийся моторными и вегетативными нарушениями на фоне сильного болевого синдрома. Выделяют шейный, грудной и поясничный (пояснично-крестцовый) радикулит.

Клинические проявления

Проявляется выраженным болевым синдромом с локализацией в месте ущемления и усилением при совершении движений и кашле (даже при легких покашливаниях). Боль может носить различный характер (ноющий, тупой или острый), появляться периодически или быть постоянной. В большинстве случаев болевые ощущения иррадиируют в верхние или нижние конечности. Помимо боли заболевание характеризуется мышечной слабостью и нарушением чувствительности в конечностях.

Грыжа межпозвоночного диска

Выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночных дисков в канал позвоночного столба носит название грыжи межпозвоночного диска. Чаще всего заболевание встречается у людей от 25 до 50 лет, в группу риска входят водители, люди, проводящие длительное время сидя и те, кто вынужден ежедневно поднимать тяжести.

Клинические проявления

Основной симптом – боль, которая в начале заболевания бывает тупой и носит непостоянный характер и усиливается при физических нагрузках, кашле и длительном нахождении в одной позе. По мере прогрессирования болевые ощущения нарастают и иррадиируют в руку, ягодицу или бедро в зависимости от расположения грыжи.

Причины боли у людей старше 50 лет

Практически каждый пожилой человек сталкивается с болью в позвоночнике, наиболее частой причиной возникновения такого симптома являются следующие заболевания:

Клинические проявления

Заболевание характеризуется бессимптомным или практически не заметным началом, по симптоматике сходным с остеохондрозом. Часто патология выявляется уже при характерных для нее травмах, а точнее переломах, которые могут возникнуть при минимальной нагрузке или слабом ушибе.

Заметить заболевание на ранней стадии очень сложно, оно обычно проявляется следующими признаками:

  • боль в области поясницы или грудного отдела позвоночника, появляющаяся при длительной статической нагрузке и при резкой смене погодных условий;
  • волосы и ногти становятся хрупкими;
  • возможно развитие невоспалительных заболеваний пародонта;
  • изменение осанки и уменьшение роста; появление судорог в ногах в ночное время.

Хроническое дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, обусловленное деформацией позвонков и появлением на их поверхности костных выростов и шипов (остеофитов).

Клинические проявления

На ранних стадиях проявляется небольшим ограничением подвижности позвоночника. При прогрессировании заболевания из-за фиксации участка, подверженного перегрузке развивается ярко выраженный болевой синдром. Острая, невыносимая боль сопровождается напряженностью мышц, ограничением подвижности вследствие постепенного выпрямления физиологических изгибов позвоночника.

Причины боли у людей моложе 50 лет

Очень часто причиной боли в области поясницы или грудного отдела позвоночника, возникающей в молодом или среднем возрасте становятся следующие патологии:

Сакроилеит

Воспалительный процесс, локализующийся в крестцово-подвздошном суставе носит название сакроилеита. Причиной развития этого заболевания может стать травма, повышенная нагрузка на сустав на протяжении длительного времени (при беременности, работе, связанной с подъемом тяжестей или постоянным сидением), врожденные аномалии развития, нарушения обменных процессов, новообразования.

Клинические проявления

Боль локализуется в области таза и распространяется по ходу седалищного нерва с пораженной стороны, может усиливаться при давлении на крыло подвздошной кости и сгибании конечностей. При сильных болях пациент принимает вынужденное положение с согнутыми в коленях ногами. Помимо боли может наблюдаться повышение температуры тела, развитие гнойных абсцессов и выраженный интоксикационный синдром. Заболевание обычно лечится в хирургических отделениях.

Остеомиелит позвоночника

Остеомиелитом называется гнойное инфекционное заболевание, поражающее костную ткань, надкостницу и костный мозг. Может быть острым (возникшим впервые) или хроническим (длительно текущим и характеризующимся наличием периодов обострения и ремиссии).

Клинические проявления

Начинается с озноба, повышения температуры тела (часто до 40.0) и учащения пульса. Через 2-4 дня развивается локальная боль над местом поражения, местный отек и гиперемия (покраснение) тканей, ограничение двигательной активности. При хроническом остеомиелите на коже имеются следы свищевых ходов (округлые раны с гнойным отделяемым). При наличии подозрения на развитие остеомиелита необходима срочно обратиться за помощью к врачу. Лечением такой патологии занимается хирург.

Спондилолистез

Спондилолистезом называется смещение позвонка вперед в результате врожденного несращения дужки с телом или дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночном диске. В большинстве случаев развивается при смещении пятого поясничного позвонка.

Клинические проявления

Основным проявлением является хроническая боль в области поясницы обусловленная соскальзыванием позвонка и ущемлением нервных окончаний. Боль часто иррадиирует в ягодичную области и усиливается при попытке разгибания. Может сопровождаться болевыми ощущениями в ногах, мышечной слабостью и онемением конечностей.

Фиброзит

Фиброзит – неспецифический воспалительный процесс, характеризующийся фиброзным и жировым перерождением волокнистой соединительной ткани. точная причина возникновения заболевания не выяснена до сих пор. Чаще встречается у женщин средних лет.

Клинические проявления:

  • умеренные или сильные постоянные, ноющие боли в спине;
  • головные боли;
  • боль в шее и плечах;
  • болезненность и тугоподвижность позвоночника в утреннее время;
  • нарушение сна;
  • раздражительность.
  • Болезненность усиливается в холодное время года при нахождении на улице, после чрезмерной нагрузки, после эмоциональных стрессов, в утреннее время.

Боли костно-мышечного происхождения

Костно-мышечная система, позволяющая удерживать тело в пространстве и двигаться имеет пространственную и болевую чувствительность. Повреждение любого, даже самого мелкого элемента этой системы травмой или заболеванием вызывает развитие болевого синдрома. Различные травмы, чрезмерные физические нагрузки, а также смещения суставных отростков позвонков приводят к развитию воспалительного процесса в тканях позвоночного столба, который и становится причиной развития болей.

Боли, иррадиирующие в спину и поясничный отдел (стеноз)

При стенозе (сужении позвоночного канала или отверстий выхода корешков спинномозговых нервов), вследствие которого происходит сдавление нервных волокон, боль, появляющаяся в спине, затем иррадиирует в ногу, при этом изменяется походка больного человека, он прихрамывает.

Боль носит тупой постоянный характер. Причиной развития этого заболевания являются возрастные изменения, поэтому люди молодого и среднего возраста не подвержены его возникновению. Для лечения применяется оперативный метод, называемый декомпрессионной операцией, при которой рассекаются дуги позвонка.

Посттравматические боли в спине

Причинами травм в области спины могут быть:

  • резкое поднятие тяжестей нередко становится причиной развития растяжения или надрыва мышечных волокон или связок;
  • падение;
  • удар или ушиб;
  • механическое воздействие.

Наряду с появлением боли в случае травмы развивается спазм мышечных волокон, который исчезает в срок от нескольких часов до нескольких дней в зависимости от силы повреждения. при тяжелых травмах мышечный спазм может держаться несколько недель. Непосредственно после получения повреждения боль носит резкий характер, который по прошествии некоторого времени сменяется на ноющи.

Боли в спине в период беременности

У некоторых женщин постоянная тянущая боль в области поясницы появляется уже на протяжении первых месяцев беременности и не проходит до родов. Причиной возникновения болевых ощущений является повышенная секреция релаксина – гормона отвечающего за подготовку родового канала к прохождению ребенка, а именно за размягчение связочного аппарата крестцового отдела. Поскольку релаксин действует на все связки, а на позвоночник беременной женщины оказывается повышенная нагрузка может развиваться хроническая боль в области поясницы.

Как облегчить проявления боли в спине при беременности:

  • не стоит носить обувь на высоких каблуках;
  • все движения необходимо совершать плавно;
  • нельзя поднимать тяжести;
  • при острой необходимости поднять что то тяжелое стараться вес распределять на обе руки, не наклоняться и не поднимать рывком;
  • не стоит наклоняться до пола, нужно опуститься на колени;
  • не надо снимать высоко расположенные предметы.

Причины болей выше поясницы

Основными причинами боли, локализирующейся выше поясницы являются:

  • остеохондроз;
  • миофасциальный синдром

Остеохондроз

Дегенеративно-дистрофический процесс, приводящий к изменению нормальной структуры хрящевой ткани позвоночного столба называют остеохондрозом. Выделяют шейный, грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз. Зачастую заболевание сопровождается протрузией позвоночного диска и межпозвоночной грыжей.

Клинические проявления

Особенности симптоматики заболевания зависят от его локализации:

Шейный остеохондроз проявляется болью и скованностью движений в шее и руках, головными болями, при сдавлении позвоночной артерии могут появиться головокружения, ухудшение слуха, обмороки.

При грудной форме заболевания появляется острая боль в спине и груди (чувство кола), сердечные боли затруднение дыхания.

Пояснично-крестцовая локализация характеризуется болью в поясничной области, иррадиирующей в ноги и усиливающейся во время движения, могут появиться прострелы, онемение конечностей, расстройства со стороны мочеполовой системы.

Миофасциальный синдром

Миофасциальным синдромом называют болезнь, характеризующуюся резко болезненным чрезмерным напряжением мышц позвоночного столба. Основной причиной развития является статическая перегрузка мышечного каркаса позвоночника на протяжении длительного времени (нахождение в неудобном положении).

Клинические проявления

Боль локализуется с одной или двух сторон позвоночника, усиливаясь при нажатии, переутомлении, травме или резком переохлаждении. Болевые ощущения могут быть различной выраженности от небольшого практически неощутимого дискомфорта, до сильных мучительных болей на протяжении нескольких дней.

Одним из самых эффективных способов снятия боли в спине является — лечебные блокады.

Упражнения для беременных при болях в спине

Беременная с мячом для пилатеса: UGC

У беременных женщин на различных сроках появляются боли в области спины. Если болевой синдром является естественной реакцией организма на физиологические изменения, снизить болезненные проявления поможет специальная гимнастика. Узнайте, какие упражнения для беременных снимут боль в пояснично-крестцовом отделе и облегчат общее состояние будущей мамы.

Зарядка для беременных на ранних сроках

При появлении болей в любом триместре вынашивания ребенка необходимо выяснить причину болевых проявлений и проконсультироваться со специалистом. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья беременной, ее физической подготовки в период до оплодотворения.

Если будущая мама до зачатия активно занималась физкультурой, не имеет заболеваний и предрасположенности к самопроизвольным абортам, активные занятия можно продолжить, исключив из привычного комплекса приседания, скручивания, пробежки, прыжки, выпады. Также снижают интенсивность тренировок, движения выполняют плавно и медленно.

Женщинам, которые до наступления беременности не занимались спортом, необходимо проконсультироваться с врачом и определить допустимую нагрузку, частоту и интенсивность занятий. Неправильно подобранный комплекс и злоупотребление физическими упражнениями в первом триместре может вызвать различные осложнения в организме.

Фото: Мой ребенок: UGC

Если у женщины нет противопоказаний, снизить напряжение и облегчить боли в спине помогут такие упражнения на боку:

  1. Подоприте рукой голову, ноги расслабленные, прямые. Плавным движением поднимите и медленно опустите верхнюю ногу. Подъем выполняйте на высоту, где чувствуется легкое мышечное напряжение. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте при опускании.
  2. Облокотитесь на локоть. Вторую руку поместите на боку. Приподнимайте и опускайте таз.

Не менее эффективны такие упражнения на четвереньках:

  1. Поместите колени на ширину плеч, таз отставьте назад. Спину не прогибайте, держите прямо. Разведите локти. Опуститесь грудью к полу. При опускании вдыхайте. Выпрямите руки. Поднимаясь вверх, делайте выдох.
  2. Ноги соедините, живот расслабьте. Спину не прогибайте в пояснице. Одновременно с правой рукой выпрямите левую ногу и поднимите до легкого напряжения в мышцах. При подъеме сделайте вдох, при опускании выдохните. Повторите для другой пары конечностей.

Сделайте каждое упражнение по 10 подходов. Физические упражнения выполняйте в спокойном удобном ритме. Не допускайте появления одышки, покраснения лица, повышения сердцебиения более 120 ударов в минуту. Между упражнениями делайте перерывы, отдыхайте

Фото: Сегодня: UGC

Первый триместр беременности часто характеризуется общей слабостью, токсикозом. Для снижения болевых проявлений в спине и улучшения общего состояния специалисты рекомендуют заниматься плаванием, посещать бассейн 3 раза в неделю.

Читайте также: Планирование беременности: с чего начать

Упражнения для беременных: 2 триместр

К началу второго триместра организм женщины адаптируется к физиологическим изменениям: проходит токсикоз, снижается риск выкидыша. Второй триместр отличается интенсивным увеличением матки. В процессе роста плода органы раздвигаются, зажимаются нервные окончания, центр тяжести смещается, увеличивается прогиб спины.

Происходящие изменения вызывают физиологические боли в спине, облегчить которые помогут специальные упражнения на укрепление мышц спины, бедер, таза и живота. Хорошо помогают снять боли упражнения на мяче для фитнеса (фитболе). Его накачивают так, чтобы при посадке на мяч под ягодицами получалось удобное пружинящее углубление.

Фото: Живи: UGC

Для беременных в этот период рекомендуют такой комплекс с фитболом:

  1. Сядьте на мяч, спина прямая. Плечи расслабьте, опустите. Поднимите руки вперед. Делая вдох, согните руку. Перемещайте локоть за спину, передвигая к центру лопатку. На выдохе распрямите руку. Продублируйте движение второй рукой. Сделайте 5 подходов.
  2. Сядьте на фитбол, руки согните, прислоните к бокам. Ладони разверните вверх. Не отрывая локтей от тела, на вдохе разведите ладони. Держите предплечья параллельно полу. На выдохе возвратите руки в первичное положение.
  3. Сядьте на мяч, вытяните перед собой руки. Выдыхая, наклоните корпус вперед на 45°. Согните локти, прижмите ладони под грудью. На вдохе руки распрямите, заведите за спину. Верните ладони под грудь на выдохе. Вдыхая, вытяните руки вперед. Исполните 7 раз.
  4. Сядьте на фитбол, обопритесь ладонями о бедра, наклоните корпус на 45°, расслабьте плечи. Выдыхая, разведите локти, увеличьте угол наклона тела. Сведите лопатки. Возвратитесь в начальное положение. Позвоночник тяните вверх, спину держите ровной.
  5. Сядьте на мяч, ступни поставьте на уровне плеч, выпрямите спину, разведите руки в стороны. Выполняйте прокаты тазом вправо-влево. Исполните по 6 прокатов в обе стороны.
  6. Встаньте на колени, облокотитесь о мяч прямыми руками. Откатите мяч вперед. Прогнитесь в поясничном отделе. Живот расслабьте. Подкатите мяч обратно. Исполните упражнение 10 раз.
Фото: Женское мнение: UGC

Между каждым упражнением делайте перерыв. Для занятий выбирайте свободную одежду из натуральных тканей.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре при выполнении гимнастики на расслабление мышц и связок спины рекомендуют снимать бюстгальтер и надевать бандаж. Чтобы ослабить болевой синдром, снизить напряжение в поясничном, плечевом, крестцовом отделах, выполняйте такие упражнения:

  1. Поместите руки на поясницу. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны. Повторите 10 раз.
  2. Колени немного согните, поместите руки на талию. Выполняйте попеременные медленные потягивания в обе стороны, поднимая руку над головой. Удерживайте таз на месте. Исполните 8 раз.
  3. Лежа на боку, обопритесь на локоть нижней руки. Расположите локоть точно на уровне плеча. Заведите вторую руку за голову, направьте локоть вверх. Ноги соедините, согните в коленях. Приподнимайте и опускайте таз по 5 раз для каждой стороны.
Фото: Бабаду: UGC

Хорошо помогают такие упражнения на четвереньках:

  1. Ноги вместе. Обопритесь на локти, чтобы было удобно, соедините большие пальцы рук. Спина прямая, живот расслаблен. Поднимите согнутую в колене ногу, не сильно тяните. После подъема зажмите ягодицу, опустите ногу. Повторите 4 раза для одной ноги, затем для другой. Исполните 2 подхода.
  2. Расслабьте плечевой пояс, чтобы грудная клетка опустилась, затем мягко «вытолкните» ее вверх. Исполните 10 раз.
  3. Поднимите правую руку одновременно с левой ногой, зафиксируйте положение, опустите. Руку держите прямо. Живот расслаблен, спина не прогибается. Повторите для второй пары конечностей. Выполните по 5 раз для каждой ноги.
Фото: ДетскийВопрос.рф: UGC

В третьем триместре беременности при выполнении любого упражнения следует соблюдать особую осторожность. Если в процессе занятий ощущается дискомфорт в области живота, кружится голова, появляется одышка, повышается сердцебиение, следует немедленно прекратить занятие и показаться врачу.

Упражнения, направленные на снятие болей в спине у беременных, помогут укрепить мышцы таза, спины и брюшной полости. Выполняйте систематически комплексы, рекомендованные для разных триместров беременности. Это поможет снизить болевой синдром и подготовить тело к благополучным родам.

Читайте также: Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1778421-upraznenia-dla-beremennyh-pri-bolah-v-spine/

Боль в спине при беременности❗

На чтение 6 мин. Опубликовано

Почему многие женщины борются с болями в спине во время беременности? Эта проблема возникает в результате физических изменений . По мере того, как беременность прогрессирует, центр тяжести тела меняется. Кроме того, гормональное изменение приводит к расшатыванию связок и сухожилий.

Что делать с болями в спине во время беременности? Чтобы облегчить неприятные ощущения, следует умеренно и правильно тренироваться. Нужно убедиться, что вы поддерживаете здоровую осанку и укрепляете мышцы спины. От острой боли помогают теплая ванна и грелка.

Когда желательно обратиться к врачу

Если боль возникает на ранних сроках беременности или особенно сильна, обязательно  следует выяснить причину у гинеколога. В худшем случае возникают осложнения, требующие быстрой терапии.

Во время беременности женщинам приходится сталкиваться с самыми разными жалобами. Увеличение размера живота, особенно на последних неделях беременности, приводит к болям в спине, что порой также может привести к покалыванию и онемению в ногах. О таких вещах лучше говорить со специалистами.

Боль в спине может возникать на разных сроках беременности

Будь то отёки, изжога или одышка – беременным женщинам приходится бороться со всеми видами жалоб, которые могут быть связаны с изменениями в их теле. Боль в нижней и верхней части спины также является обычным явлением. Более половины всех женщин жалуются на боли в спине, связанные с беременностью . Сильные ощущения могут быть даже причиной проблем на работе – это же мешает сосредоточиться.

Читайте также: Беременная с лишним весом: история мамы двух дочерей

В частности, последняя треть беременности может быть очень напряженной для многих женщин, поскольку увеличение веса ребенка меняет центр тяжести. Из-за этого положения спина постоянно напряжена, что может вызвать боли.

Кроме того, связки и сухожилия ослабляются из-за секреции гормонов. Позвоночник теряет устойчивость, что приводит к напряжению мышц. В результате такого процесса многим беременным женщинам также приходится бороться с болью в симфизе.

Предупреждение: если боль в спине возникает на ранних сроках беременности, это может быть признаком осложнения. Поэтому в этом случае следует как можно скорее обратиться к врачу и выяснить причины.

Умеренные упражнения и спорт расслабляют мышцы

Спорт – это профилактическая мера. Женщины, которые до беременности были очень спортивными и регулярно тренировали спину, реже страдают от болей в спине во время беременности. Если планируется забеременеть в ближайшие несколько месяцев или лет, лучше заранее начать специальные тренировки для спины.

Читайте также: 11 мыслей, которые помогут прожить беременность как чудо

У женщин, находящихся в последнем триместре беременности, движения становятся все более и более затрудненными, и они перестают быть такими физически активными. Этот недостаток упражнений также очень негативно сказывается на верхней и нижней части спины.

Чтобы противодействовать этому, беременные, у которых нет осложнений, должны как можно больше внимания уделять здоровью спины и, в идеале, заниматься спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, уменьшая боли. Особенно подходят такие виды спорта, как плавание, йога, скандинавская ходьба или аквааэробика.

Если приходится бороться с болью в верхней или нижней части спины, особенно ночью, следует применить расслабляющую позу для сна. Для этого можно подложить между ног специальную подушку для беременных или обычную подушку.

Для поддержки спины многие женщины подбирают бандаж. При подборе лучше проконсультироваться со специалистом. Неприятных ощущений при ношение пояса быть не должно.

Сейчас появилась альтернатива бандажу. С помощью соответствующих кинезиологических тейпов живот поднимается, что облегчает боль в спине. Кинезиотейп также должен улучшить кровообращение.

Теплая (не горячая) ванна или бутылка с горячей водой также может обеспечить облегчение при острой боли. Однако класть грелку можно только на спину, а не на живот, так как это может привести к преждевременным родам.

Многие мамы считают, что остеопатия может значительно уменьшить боль в спине во время и после беременности.

Упражнения, помогающие облегчить боль в спине

Читайте также: Беременность и роды в двойном объёме: опыт мамы близнецов

С помощью легкой фитнес-тренировки можно не только укрепить спину, но и максимально подготовить свое тело к предстоящим родам.

Далее можно познакомиться с несколькими упражнениями, которые стоит использовать для облегчения боли в спине во время беременности:

Опора на стену

Простое и быстрое упражнение для спины – опора на стену. Для этого встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Затем положите ладони на стену и медленно наклонитесь к ним. При этом немного согните ноги в коленях. Это не отжимания от стены, это возможность очень мягко терапевтировать верхнюю часть спины.

Кошка-корова

Интересно: Родители мальчика и девочки неожиданно исчезли. Дети узнали, что случилось, только спустя 16 лет

Боль в верхней части спины, вызванная беременностью, также может быть уменьшена с помощью упражнения кошка-корова. Встаньте на четыре ноги так, чтобы колени были на ширине плеч, а ладони оказались под плечами. Теперь выдохните и округлите спину так, чтобы образовался кошачий горбик. Опустите голову и посмотрите на живот. На вдохе выпрямите спину и посмотрите вверх. Не нужно сильно прогибаться в пояснице. Повторите упражнение восемь-десять раз.

Тигрица

Стоя на четырех ногах, мышцы спины можно не только растянуть и расслабить, но и укрепить. На вдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу и вытяните их вперед и назад. На выдохе поставьте на пол. Затем смените сторону и повторите упражнение примерно десять раз. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете удерживать позу немного дольше.

Помимо этих упражнений, важно также регулярно расслаблять спину. Например, в теплом душе или лёгким массажем. В беременность это больше напоминает поглаживания.

В редких случаях боль в спине имеет серьезные причины

Однако в случае необычно сильной боли необходимо обратиться к врачу. Даже если многие женщины борются с болью в спине на последних неделях беременности, а причины обычно безвредны, будущие мамы всегда должны серьезно относиться к симптомам.

Особенно боль в спине, возникающая в первом триместре, должна быть причиной обратиться к врачу. Потому что некоторые осложнения, например внематочная беременность, могут привести к ней. Но даже при очень лёгкой боли в спине в последнем триместре желательно проконсультироваться с гинекологом, чтобы исключить проблемы.

Потому что боли в спине и пояснице при беременности тоже могут быть первыми схватками. В этом случае они с большей вероятностью будут восприниматься как подтягивания в пояснице, поэтому связь не сразу очевидна. Если боль неуклонно усиливается, следует обратиться в больницу на всякий случай.

РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ

Рефлекторные зоны, связанные с позвоночником

 

Для трудового потенциала большинства стран боли в спине служат причиной ежегодных потерь миллионов человекодней. Ничего неожиданного в этом нет — ведь позвоночник является основной частью скелета, так что любое нарушение его функции неизбежно ведет к ухудшению состояния организма человека в целом.

Рефлекторные зоны, соответствующие позвоночнику, расположены вдоль внутренних краев подошв обеих ног, на линии, соединяющей внутреннюю часть пятки с основанием большого пальца. Можно выявить все точки повышенной чувствительности, лежащие на этой линии, для этого следует помассировать область, лежащую вдоль этой линии, пальцами рук. Обнаружив точку повышенной чувствительности, ее нужно как следует размять. Верхний конец линии из биологически активных точек, то есть точка, лежащая у основания большого пальца ноги, соответствует участку позвоночника на уровне плеч.

Лечение нарушений функции позвоночника методами рефлексотерапии

При таких неприятностях со спиной, как люмбаго (прострел), следует массировать не только биологически активные точки, связанные с позвоночником, но и точки, связанные с головным мозгом и эндокринной системой. Так как мускулы являются одновременно дополнением и «противовесом» костям скелета и участвуют во всех движениях, совершаемых человеком, при болях в спине необходимо стимулировать и мускулатуру. Следует массировать мышцы, по возможности глубоко погружая в них пальцы. Закончив массаж одной группы мышц, нужно переключиться на другую.

Боли в спине могут возникать в результате неправильной осанки, чрезмерного напряжения той или иной группы мышц или из-за плоскостопия. Необходимо учитывать все возможные причины боли и воспринимать проблему не как совокупность различных симптомов, но как единое целое. Для облегчения болей в спине особенно полезны физические упражнения и ходьба, ведь при физической активности разрабатываются и укрепляются самые разные группы мышц. Быстрая ходьба обычно не имеет противопоказаний, однако бег полезен не всегда и может даже вызвать обострение некоторых заболеваний.

Для уменьшения болей в спине, в частности, в нижней ее половине, в рефлексотерапии нередко воздействуют на мышцы ног. Следует выполнять массаж мышц, расположенных на задней поверхности бедра, обычно такой массаж осуществляется путем попеременного надавливания и пощипывания пальцами обеих рук. Следует обрабатывать всю область бедра — от границы с ягодицей до внутренней стороны колена. Проведите такой массаж обеих ног, особое внимание уделяя напряженным мышцам, и вы почувствуете, что боль в спине проходит, а общее состояние организма значительно улучшилось.

Изучив рисунки 1, 2, 3, 4, 5, 6, можно обнаружить, что на руках и ступнях расположено множество биологически активных точек, связанных с плечами, бедрами и шеей. При работе над общими расстройствами опорно-двигательного аппарата полезно выполнять тщательный массаж областей, связанных с такими частями тела, как шея и плечи, а также проводить стимуляцию точек воздействия на головной мозг, солнечное сплетение, эндокринную систему, различные части скелета, эндокринные железы и т. д. Для лечения таких состояний, как бурсит (воспаление сустава), боль в суставах, постоянное напряжение мышц шеи и т. п. следует выполнить общий рефлексотерапевтический массаж, который должен включать в себя стимуляцию биологически активных точек, соответствующих различным частям скелета, а также нервной, эндокринной, пищеварительной и кровеносной систем. Обычно то или иное расстройство следует лечить сочетанием стимуляции биологически активных точек, соответствующих больному органу, и точек, связанных с жизнедеятельностью организма в целом. Следует помнить, что в некоторых случаях неизбежно хирургическое вмешательство — например, когда требуется имплантация искусственного тазобедренного сустава.


Рисунок 1.
Рефлекторные зоны, расположенные на наружной стороне стопы


Рисунок 2.
Биологически активные области, расположенные на внутренней стороне стопы


Рисунок 3.
Основные рефлекторные зоны, расположенные на ладони левой руки


Рисунок 4.
Основные рефлекторные зоны, расположенные на ладони правой руки


Рисунок 5.
Рефлекторные зоны, расположенные на обратной стороне ладони


Рисунок 6.
Рефлекторные зоны, расположенные на обратной стороне ладони

Нередко источником боли и дискомфорта является коленный сустав. При подобных состояниях полезно произвести надавливание большим и средним пальцами на боковые поверхности коленного сустава, на точки, расположенные у окончания бедренной кости. Такое воздействие должно продолжаться несколько секунд, при этом следует постепенно усиливать давление (однако не допускайте возникновения болевых ощущений). Повторите те же действия для точек, расположенных у начала большой берцовой кости, примерно в двух сантиметрах ниже первой пары точек.

Лечение артрита методами рефлексотерапии

Артрит — это весьма распространенное заболевание суставов или позвоночника, проявляющееся в их воспалении. К симптомам артрита относятся боль, опухания, ограничение подвижности сустава и покраснение прилегающих участков кожи. Наиболее распространены такие разновидности артрита, как остеоартрит и ревматоидный артрит.

При остеоартрите поражаются хрящи, являющиеся частью сустава, а также прилегающие кости. Часто хрящ разрушается, а на его месте возникают костные образования, называемые остеофитами. Такие образования затрудняют работу сустава и являются причиной сильных болевых ощущений.

Ревматоидный артрит является второй по распространенности формой артрита (после остеоартрита). Чаще всего эта разновидность артрита поражает ступни, лодыжки, запястья и пальцы, при этом происходит опухание сустава и воспаление синовиальной сумки (перепончатой оболочки сустава). Все это может привести к разрушению хрящей и костей сустава, а иногда — и к полной его дисфункции.

Лечение остеоартрита и ревматоидного артрита методами рефлексотерапии

При развитии описанных заболеваний следует выполнять массаж биологически активных точек, связанных с пораженными областями. Напоминаем, что для ускорения процесса выздоровления следует также стимулировать рефлекторные зоны, связанные с жизнедеятельностью всего организма. Особое внимание следует уделять стимуляции эндокринной системы.

В поисках методов лечения ревматоидного артрита медики выяснили, что использование гормона кортизона, вырабатываемого надпочечниками животных, значительно облегчает протекание этой болезни, однако такое облегчение является весьма кратковременным. Кроме того, при применении кортизона возникали различные побочные эффекты, в том числе повреждения мышц и костей, развитие язвы желудка и кровотечений, нарушения в работе нервной системы и желез, вырабатывающих гормоны. Таким образом, медикаментозное лечение кортизоном является нежелательным, однако не стоит забывать, что этот гормон вырабатывается и самими надпочечниками, а именно их корковым слоем. Если мы заставим собственные надпочечники увеличить выработку этого гормона, то ни о каких побочных эффектах в этом случае не будет и речи. Этого можно добиться при помощи рефлексотерапии. В нижней части спины, между первым и вторым поясничными позвонками, примерно в пяти сантиметрах выше копчика, находится биологически активная область, стимуляция которой весьма полезна при артрите. Массаж этой зоны в значительной степени облегчает протекание ревматоидного артрита. Для правильной стимуляции этой области следует установить палец на обнаруженную болезненную точку и в течение нескольких секунд постепенно увеличивать давление на нее. Такое действие нужно повторить несколько раз. Помимо ревматоидного артрита, массаж этой точки полезен и при таких заболеваниях, как астма и бурсит.

Как и при болях в спине, для лечения артрита следует выполнять стимуляцию прилегающих к больному суставу мышц. Массаж мышц производится посредством оказания давления на них пальцами рук, при этом следует двигаться перпендикулярно направлению мышечных волокон и пытаться как можно глубже погрузить пальцы в мышечную ткань. В первое время это может вызывать дискомфорт и жжение в мышцах, однако через некоторое время неприятные ощущения пройдут. Данная методика расценивается многими специалистами в области рефлексотерапии как весьма действенная.

6 способов облегчить боль в спине во время беременности

Тот малыш, которого ты вынашиваешь в своей матке, причиняет много всего — страхи и беспокойства, радость и волнение, боль и боль. Для многих женщин боль в спине является постоянным спутником на протяжении всей беременности, у других она начинается во втором или третьем триместре, а другим удается избежать беременности без сильной боли в спине, если она вообще отсутствует. Но если вы боретесь с болями в спине, не бойтесь.

У нас есть 6 способов облегчить боль в спине во время беременности.

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Вы слышали это раньше, и мы повторим это снова, нет двух одинаковых беременностей, но есть общие причины болей в спине во время беременности.

Во-первых, когда вы беременны, ваше тело вырабатывает релаксин, гормон, который расслабляет связки и суставы, готовясь к родам. Тот же гормон может воздействовать на связки, поддерживающие позвоночник, вызывая нестабильность и дискомфорт. Как вы знаете, во время здоровой беременности прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов.Поскольку позвоночник должен поддерживать этот вес, это может вызвать боль. Вес ребенка также может оказывать давление на таз и спину.

Подробнее: Что происходит с сердцем во время беременности?

Поскольку беременность смещает центр тяжести, вполне естественно попытаться компенсировать это наклоном назад. Даже не подозревая об этом, вы, вероятно, меняете свою осанку и то, как вы двигаетесь. Эти изменения часто являются причиной болей в спине. Если параллельные листы мышц, идущие от грудной клетки к лобковой кости, расходятся из-за вашей беременности, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, также может усугубить боль в спине.

Когда вы испытываете эмоциональный стресс, это может вызвать мышечное напряжение в спине, что приводит к болям в спине или спазмам. Если вы находитесь в разгар стрессового периода беременности, вполне возможно, что ваша боль в спине усилится.

6 способов облегчить боль в спине во время беременности
  1. Получить корректировку у мануального терапевта

Обязательно найдите мануального терапевта, который специализируется или имеет опыт коррекции положения беременных и родильниц, а также стол, на котором может разместиться беременный живот.Корректировка во время беременности также может предотвратить ишиас, воспаление седалищного нерва.

  1. Продолжайте двигаться

Хотя во время беременности ваш режим упражнений может измениться, важно продолжать двигаться, чтобы помочь при болях в спине. Упражнения, даже ходьба и плавание, отлично помогают предотвратить перенапряжение мышц. Все, что воздействует на ваши ягодицы, например, приседания, мосты, откидывания назад или выпады, помогает укрепить ваши ягодицы, подколенные сухожилия и икры, которые помогут поддержать вашу спину.Поза кошки в йоге также отлично подходит для поддержания гибкости мышц.

  1. Улучшение осанки

Вы должны быть уверены, что держите ноги на ширине плеч, а вес тела приходится на пятки. Если вы поднимаете что-то (или что-то маленькое), убедитесь, что вы сгибаете колени и сгибаете бедра, а не округляете спину. Когда вы сидите, подойдите к краю сиденья, как если бы вы садились на мяч для упражнений, и не сидите слишком долго. Когда вы спите, положите между ног подушку и спите на боку, чтобы уменьшить давление на спину.

  1. Глубокое дыхание и осознанность

Глубокое дыхание и внимательность не только уменьшают стресс, но и помогают облегчить боль в спине. Глубокое дыхание, когда ваши ребра двигаются внутрь и вниз на выдохе и наружу и вверх на вдохе, может поддерживать правильное движение грудной клетки. Осознанность и медитация могут помочь справиться с болью. Доступно несколько приложений для медитации, включая InsightTimer, которые просты в использовании.

  1. Сходить на массаж

Если вы беременны и планируете сеанс массажа для облегчения болей в спине, не удивляйтесь, если терапевт будет проводить большую часть своего времени на вашей попе, поскольку ваши ягодичные мышцы имеют решающее значение для поддержки вашей спины.Дома вы можете использовать пенопластовый валик, чтобы раскачать икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Носите бандаж для беременных

Бандаж для беременных помогает расслабить связки и мышцы, поддерживая спину, бедра и пресс. Вы должны обязательно надевать его во время рутинной деятельности, когда вам приходится наклоняться, поднимать тяжести, ходить или стоять. Обратите внимание на поддерживающий пояс для беременных Lola&Lykke, у него есть задний карман для облегчения горячей и холодной терапии, еще один эффективный способ облегчить боль в спине!

Когда вы испытываете боль в спине, пришло время прислушаться, сделать перерыв и поднять ноги, потому что ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.В Lola&Lykke мы построили свой бизнес, чтобы оказывать мамам поддержку, которую мы хотели, когда мы были в нашем собственном послеродовом путешествии. Мы будем рады быть рядом с вами, когда придет время.

Как облегчить боль в спине во время беременности — Доулас штата Мэриленд

Боль в спине может быть самой сильной, и если вы ожидаете, ваши обычные попытки облегчить боль могут показаться немного нервными. Есть много способов уменьшить давление и дискомфорт в нижней части спины, пока вы развиваете ребенка, обязательно прокрутите вниз, чтобы прочитать наши советы о том, как облегчить боль в спине во время беременности.

Почему у меня так болит спина во время беременности?

По мере того, как ваш ребенок растет, связки, соединяющие матку с тазом, приобретают гораздо больший вес и импульс движения вперед, чтобы приспосабливаться. В результате ваш крестец работает усерднее, чтобы удерживать все на одном уровне, вызывая боль в мышцах и нервах. Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине в каждом триместре?

5 советов о том, как пережить боль в спине во время беременности»:

1) Используйте кинезио тейп для укрепления связок одновременно выровняйте таз.K-тейп довольно недорог, и его можно носить несколько дней, прежде чем заменить тейп, что является дополнительным бонусом!

2) Упражнения на легкую растяжку 

Использование пенопластового валика, а также выгибание и прогибание позвоночника в положении «кошка/корова» на столе — отличный способ растянуть спину в начале и в конце дня. .

3) Использование тепла 

Электрогрелка, работающая в микроволновой печи, может значительно облегчить боль в спине, так как снимает напряжение и перемещает молочную кислоту по всему телу, что может вызвать воспаление и ухудшить состояние нижних конечностей. боль в спине.

4) Оберните живот

Многие беременные находят облегчение, перевязывая живот, чтобы помочь ребенку правильно расположиться в тазу и обеспечить некоторую внешнюю поддержку по мере его роста. Для этого можно использовать детскую пеленку, пашмину или слинг с кольцами. Взгляните на наши демонстрации на YouTube, чтобы узнать, как сделать обертывание живота.

5) Обратитесь к мануальному терапевту

Мы не можем не подчеркнуть, что хиропрактика во время беременности помогает создать сеть внутреннего баланса и поддержки, которая помогает облегчить дискомфорт по мере вашего роста.

Мы профессионалы в области акушерства, которые знают, что всесторонняя поддержка растущего организма не обязательно означает дискомфорт — спросите сегодня у своей доулы список средств от дискомфорта во время беременности!

​Советы по облегчению болей в спине во время беременности

опубликовано: 13 июля 2020 г.

Итог:

Приблизительно 85% женщин испытывают боли в спине во время беременности.Почему? Когда женщина вступает во второй или третий триместр, ее растущий ребенок смещает центр тяжести ее тела вперед, что, в свою очередь, увеличивает изгиб ее нижней части спины. Это повышенное количество нагрузки на нижнюю часть спины часто приводит к боли.

Почему это важно:

Корректировка позвоночника считается безопасным, эффективным, неинвазивным и научно обоснованным методом избавления женщин от болей в спине, вызванных беременностью. На самом деле, хиропрактики часто также дают конкретные рекомендации по упражнениям и растяжке, чтобы обеспечить устойчивые результаты.

Недавнее исследование показало, что у пациентов, получавших помощь от акушера-гинеколога и мануального терапевта вместе, наблюдалось большее уменьшение боли и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто обращался только к акушеру-гинекологу.

  • Примерно 92% беременных женщин лечащий врач рекомендует им заниматься спортом и вести активный образ жизни во время беременности.
  • Правильный выбор подушек и нахождение наилучших растяжек может значительно уменьшить любые проблемы с шеей и средней частью спины, вызванные беременностью.
  • Боль в пояснице, которую многие женщины испытывают во время беременности, часто можно облегчить с помощью хиропрактики.

Следующие шаги: 

Если вы или кто-то из ваших знакомых беременны, важно снизить уровень стресса, оставаться физически активным и избавиться от болей и болей, связанных с беременностью. Мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы включить нас в свою команду по рождению детей. Удивительно, 90% женщин сообщают о высоком уровне удовлетворенности получением хиропрактики во время беременности, поэтому неудивительно, что хиропрактика является одним из самых популярных «органических» вариантов лечения для будущих мам.

Научный источник(и):

Оптимизация обезболивания во время беременности с помощью мануальной терапии. Канадский семейный врач . 2013.

Как облегчить боль в спине во время беременности

От начала до конца беременность сопряжена с изрядной долей болей, болей и общего дискомфорта. В то время как со многими из этих неприятностей относительно легко справиться, другие могут варьироваться от легкого беспокойства до пограничного изнурения.Боль в спине во время беременности является одной из наиболее распространенных жалоб, и она может быть терпимой для одних и мучительной для других.

Если вы страдаете от болей в спине во время беременности, обнадеживающая новость заключается в том, что вы не одиноки. Конечно, «боль» — понятие относительное, и бывает сложно понять, что нормально, а что нет. Хотите знать, когда может начаться боль в спине во время беременности, и как облегчить ее, если и когда она поднимет свою уродливую голову? Вот разбивка того, чего ожидать.

Является ли боль в спине признаком беременности?

Боль в спине может начаться в самом начале беременности.Тем не менее, хотя боль в спине может быть признаком ранней беременности, она не является одним из самых распространенных симптомов в первом триместре, говорит Кришна Шах, доктор медицинских наук, доцент кафедры анестезиологии и интервенционной медицины боли в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне, штат Техас. Он отмечает, что вы, скорее всего, будете предупреждены такими симптомами, как задержка менструации, тошнота, набухшая грудь и усталость.

Более того, на ранних сроках беременности вы, вероятно, будете испытывать скорее общую боль в нижней части спины, чем сильную боль, объясняет Кристин Гревз, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Винни Палмер для женщин и младенцев в Орландо.Она также подчеркивает, что есть много вещей, которые могут вызвать боль в спине помимо беременности; с этой целью вы захотите оценить любые другие физические симптомы. (И, конечно же, тест на беременность может дать вам окончательный ответ, который вы ищете.)

Связанное видео

Когда начинается боль в спине во время беременности?

Если вам интересно, когда может начаться боль в спине во время беременности, ответ таков: это зависит. «Не существует определенного времени, когда вы почувствуете боль в спине, если она вообще появится», — говорит Гревз.«Уровни активности и истории болей в спине и травм у всех разные». Конечно, если вы склонны к болям в спине или у вас была предыдущая травма, это может с большей вероятностью появиться, когда вы ждете ребенка, и это может произойти в любое время в течение этих девяти с лишним месяцев.

В целом, тем не менее, боль в спине во время беременности чаще возникает по мере того, как шишка становится больше и начинает оказывать большее давление на мышцы спины, говорит Гревз. Другими словами, вы можете заметить это во втором или третьем триместре.

В дополнение к боли в спине во время беременности вы также можете испытывать боль при ишиасе.Это просто нервная боль, которая обычно начинается в ягодицах (или пояснице) и иррадиирует в одну ногу, объясняет Джули Ламппа, APRN, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в клинике Майо и автор книги Obstetricks .

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности может быть вызвана рядом причин: предыдущей травмой, повышенным давлением на мышцы спины, компрессией седалищного нерва и даже гормональным всплеском. Учитывая, что так много факторов может привести к болям в спине, неудивительно, что, по словам Шаха, «боль в спине является распространенной проблемой среди беременных».На самом деле, исследования показывают, что 50 процентов беременных женщин сообщают о том, что в какой-то момент своей беременности они сталкивались с этим.

Однако не все боли в спине одинаковы, и вы можете испытывать различные степени дискомфорта в разных областях спины. Вот где он может появиться во время беременности:

Боль в пояснице при беременности

Во время первой беременности можно почувствовать небольшую боль в пояснице — в основном ноющую или судорожную, — говорит Гревз. Но по мере развития событий боли в пояснице при беременности «скорее всего от нагрузки спереди», говорит она.

Беременность вызывает повышение уровня различных гормонов в организме, таких как релаксин и прогестерон, которые вызывают расслабление мышц и суставов, объясняет Гревес. «Вы можете заметить это больше во втором или третьем триместре, учитывая, что ребенок увеличивается», — говорит она. «Ваши мышцы живота немного ослабевают, и это может напрямую повлиять на спину».

Боль в средней части спины при беременности

Этот тип боли в спине во время беременности может возникнуть в результате обострения предыдущей травмы, говорит Шах.Ваш растущий живот также может создавать нагрузку на середину спины (а также на нижнюю часть спины). Ламппа отмечает, что значительная прибавка в весе во время беременности также может способствовать появлению болей в середине спины.

Боль в верхней части спины при беременности

Есть несколько потенциальных причин болей в верхней части спины во время беременности, но Гревз говорит, что подъем вещей с неправильной техникой определенно может усугубить ситуацию. «Ваше тело все время меняется, и если вы просто используете верхнюю часть спины, чтобы поднимать предметы, вы рискуете напрячь мышцы верхней части спины», — говорит она.«Вам нужно использовать ягодицы, когда вы поднимаете вес, а не только руки».

Как найти средство от боли в спине при беременности

В первую очередь помните, что беременность — это тяжелая работа. Некоторые боли и боли неизбежны, когда вы выращиваете человека. Конечно, это не значит, что вы должны терпеть дискомфорт в тишине. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности. К ним относятся:

  • Носите поддерживающую обувь. Приобретите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы, советует Шах.

  • Регулируйте положение стоя. Следите за тем, как вы стоите и ходите. «Вам нужно нести свое тело по-другому, чтобы настроить центр тяжести», — советует Ламппа. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), опора одной ноги на табурет или ящик во время стояния также поможет снять нагрузку со спины.

  • Использовать тепло или холод. Пакет со льдом или теплый компресс могут помочь успокоить боль в мышцах, советует Гревз.

  • Следите за своим положением во сне. Сон на боку с одной или двумя обычными подушками между коленями поможет поддерживать вас и выровнять спину во время сна, говорит Шах. Вы также можете попробовать подложить подушку для беременных от болей в спине.

  • Рассмотрите возможность использования одежды для поддержки живота. Это поддерживающее снаряжение выглядит как пояс и помогает снять вес живота с мышц спины, отмечает ACOG.Некоторые брюки для беременных также имеют широкую резинку, которая проходит под изгибом живота и обеспечивает легкую поддержку.

  • Регулярно делайте физические упражнения. По данным ACOG, упражнения могут помочь укрепить и растянуть мышцы, поддерживающие спину и ноги. Кроме того, это также может помочь укрепить мышцы спины, живота, бедер и верхней части тела. Плавание может быть особенно полезной формой движения, так как вода поддерживает ваш вес.

  • Попробуйте растяжки для беременных. При болях в спине попробуйте сделать несколько легких растяжек. Клиника Майо предлагает поставить руки и колени на пол так, чтобы голова была на одной линии со спиной. Просто округлите спину, а затем распрямите; по сути, это ход «кошка-корова». Практика легкой растяжки беременных при болях в спине или активная предродовая йога могут помочь при всех видах телесного дискомфорта.

Когда звонить врачу по поводу боли в спине при беременности

Боль в спине во время беременности, вероятно, является нормой.Но есть несколько признаков, которые требуют обращения к врачу или акушерке. Если у вас есть боль на одной стороне тела или в области бока (между нижними ребрами и бедрами), важно пройти обследование. «Это может быть признаком почечной инфекции», — говорит Гревз. Она также предлагает поговорить с врачом, если у вас жар с острой болью в спине.

Более того, если боли в спине при беременности мешают вам двигаться или сопровождаются мышечной слабостью, вам следует обратиться к врачу.«Хорошая идея проверить его каждый раз, когда он мешает вашей жизни», — говорит Гревз.

Конечно, повторяющиеся боли в пояснице во время беременности могут быть признаком родов. Притормозите и следите за своими симптомами. Если боль начинает увеличиваться в силе и частоте, позвоните своему врачу и немедленно сообщите ему об этом. Никогда не помешает перестраховаться, поэтому не стесняйтесь задавать много вопросов о любых болях в спине во время беременности. Чаще всего это совершенно нормальное и в основном незначительное неудобство, которое, надеюсь, скоро исчезнет.

Кристин Гревз, MD, сертифицированный акушер-гинеколог в больнице Винни Палмер для женщин и младенцев в Орландо. Она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Университета Южной Флориды.

Джули Ламппа, APRN, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в клинике Майо и автор книги Акушерство

Кришна Шах, MD, доцент кафедры анестезиологии и интервенционной медицины боли в Медицинском колледже Бейлора.Он получил степень доктора медицины в Медицинской школе Техасского университета в Хьюстоне.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Что вызывает боль в животе во время беременности (и как ее облегчить)

На что похожа боль в круглой связке и как ее облегчить

5 способов облегчить боль в копчике во время беременности

4 основных совета – Curavi

Гарантия соответствия

Curavi ценит ваше душевное спокойствие, и мы хотим, чтобы вы чувствовали себя в безопасности при покупке.Мы знаем, что наши ремни Curavi™ работают. Мы настолько уверены в эффективности наших устройств, что все покупки поясов для лазерной терапии Curavi™, сделанные на сайте www.curavi.com, имеют 30-дневную гарантию без риска. Поскольку временное облегчение боли можно почувствовать уже через несколько минут лечения, вы узнаете, подходит ли вам Curavi, в течение короткого промежутка времени.

Мы гарантируем, что вы останетесь довольны, или мы с радостью примем возврат лазерных устройств Curavi, приобретенных клиентами на сайте www.curavi.com в течение первого месяца для 100% возмещения стоимости покупки. Обратите внимание, что наша гарантия качества распространяется только на покупки, сделанные непосредственно на сайте www.curavi.com. Это предложение не распространяется на покупки, сделанные через врачей или других розничных продавцов. Пожалуйста, уточните у своего врача или продавца правила возврата.

Если после использования устройства вы решите, что не удовлетворены результатами, свяжитесь с нами, чтобы инициировать возврат в течение 30 дней с момента покупки.Возврат может быть осуществлен только покупателем, зарегистрированным и подтвержденным доказательством покупки. Вы будете нести ответственность за расходы по обратной доставке. Возврат не может быть инициирован по истечении 30 дней с момента покупки. Политика обновлена ​​6 февраля 2020 г. В отношении покупок, совершенных до 6 февраля 2020 г., см. документацию по покупке.

Политика отгрузки и доставки

Если иное не указано в порядке оформления заказа, Curallux, LLC отправляет все товары в течение двух рабочих дней с момента получения заказа.Вы получите уведомление о любой задержке или отмене вашего заказа. В корзине вы получите ориентировочную дату доставки. Обратите внимание, что это не гарантированная дата доставки вашего заказа. Тарифы на доставку и доставка зависят от выбранной скорости доставки и веса/размера товаров и могут быть задержаны перевозчиком.

Политика возврата

Все продажи www.curavi.com являются окончательными. Возврата или обмена нет, за исключением продаж, подпадающих под действие Гарантии качества.Если вы хотите осуществить возврат в соответствии с установленными требованиями, свяжитесь со службой поддержки клиентов Curavi по телефону 1 (844) 748-3338, чтобы получить разрешение на возврат материалов. Отдел доставки Curallux не примет никаких отправлений без разрешения на возврат материалов (RMA). Мы рекомендуем вам застраховать посылку и зарегистрироваться, чтобы получать уведомления об отслеживании. Curallux, LLC принимает к возврату только полностью функциональные лазерные устройства. Curallux предоставит кредит на кредитную карту, использованную для покупки. После выдачи разрешения на возврат товара (RMA) устройство должно быть проштамповано для возврата в течение 14 дней.Невыполнение этого требования может привести к тому, что Curallux откажет в доставке.

Как облегчить боль в спине во время беременности

Боль в пояснице во время беременности очень распространена и затрагивает более половины беременных женщин. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить боль в пояснице, связанную с беременностью.

Недавно я помог моей партнерше справиться с болью в пояснице во время двух беременностей, это знакомая тема, которая меня очень волнует.

Причины боли в пояснице во время беременности

Боль в пояснице обычно возникает между 5-м и 7-м месяцами беременности, хотя в некоторых случаях она начинается уже на 8-12 неделе.Боль обычно локализуется в поясничной области по центру спины между ребрами и поясницей. Боль также распространена в задней части таза между поясницей и копчиком.

Несмотря на то, что боль в спине часто возникает во время беременности, есть простые способы облегчить или избежать ее.

Существует несколько причин болей в пояснице у беременных женщин, и вот некоторые из наиболее распространенных:

Гормональные изменения

Ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который позволяет связкам в области таза ослабевать при подготовке к родам.Этот же гормон вызывает ослабление связок, поддерживающих позвоночник, что приводит к нестабильности и боли в спине.

Прибавка в весе

Во время беременности вы обычно набираете от 25 до 35 фунтов. Ваша спина должна поддерживать этот дополнительный вес в течение всего дня, что может вызвать напряжение.

Изменение позы

Ваш центр тяжести постепенно смещается вперед по мере роста вашего ребенка. Это приводит к изменению осанки и манере двигаться, что может привести к болям в спине.

Стресс

Во время беременности может быть много стресса, из-за которого ваши мышцы могут напрягаться. Вы можете испытывать это напряжение в спине в периоды повышенного стресса.

5 советов, как облегчить боль в спине во время беременности

Несмотря на то, что боль в спине часто возникает во время беременности, есть простые способы облегчить или избежать ее. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать (конечно, с одобрения вашего врача):

Носите поддерживающий пояс для беременных

Поддерживающий пояс для беременных предназначен для тех, кто страдает от болей в пояснице во время беременности.Он оборачивается вокруг живота и талии, чтобы уменьшить нагрузку от веса во время беременности, поддерживать нижнюю часть спины и помочь вам избавиться от боли в области таза или крестцово-подвздошной области. Пояс для беременных особенно полезен, когда вы собираетесь находиться на ногах в течение длительного периода времени.

Улучшить осанку

Склонение головы вперед, округление плеч или сутулость туловища являются признаками плохой осанки, вызывающей повышенную нагрузку на нижнюю часть спины. Стоя прямо, с головой на плечах, плечами на туловище и туловищем на бедрах в положении стоя или сидя, вы уменьшите нагрузку на спину.

Спите на боку

Если вы спите на боку с подушкой между коленями, чтобы позвоночник и бедра оставались прямыми, это снимет нагрузку со спины и поможет вам хорошо выспаться.

Упражнения большую часть дней в неделю

Исследования показывают, что по сравнению с отсутствием физических упражнений пренатальные упражнения уменьшают тяжесть болей в пояснице во время и после беременности. Обзор, в который вошли 135 исследований, пришел к выводу, что пренатальные упражнения безопасны и полезны для плода.Старайтесь проводить от 20 до 45 минут большую часть дней в неделю, гуляя, плавая или катаясь на велотренажере с легким или умеренным уровнем интенсивности.

Крепкий корпус также снижает нагрузку на спину и поддерживает правильную осанку во время беременности.

Прогрессивная мышечная релаксация

При таком количестве стресса, который может сопровождать беременность, неудивительно, что в исследованиях было показано, что такие психофизические методы, как прогрессивная мышечная релаксация, эффективны для уменьшения болей в пояснице во время беременности.Начните с того, что лягте в удобное положение под фоновую расслабляющую музыку. Напрягите мышцы стоп на несколько секунд, а затем расслабьте, одновременно расслабляя все остальные группы мышц тела. Продолжайте таким же образом в течение примерно 15-20 минут в области икр, бедер, ягодичных мышц, живота, груди, рук, предплечий, плеч, шеи, лица и, наконец, лба.

4 простых основных упражнения для облегчения боли в спине

Сильный корпус также может снизить нагрузку на спину и поддерживать правильную осанку во время беременности.Чего многие люди не знают, так это того, что основные мышцы — это больше, чем просто брюшной пресс. К ним также относятся мышцы бедер и таза. Безопасно тренировать пресс на протяжении всей беременности с соответствующими изменениями и одобрением вашего практикующего врача. Попробуйте выполнять следующие 4 упражнения через день. Прислушайтесь к своему телу и отступите, если почувствуете слишком сильное напряжение. Обязательно посмотрите мои видео на YouTube, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

Боковая планка

Лягте на бок, выпрямите ноги, поставьте стопы друг на друга, нижний локоть упирается в пол прямо под плечом.Напрягите корпус, приподняв тазовое дно и напрягая живот. Поднимите туловище, бедра и колени от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Удерживайте до 60 секунд и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на бок, выпрямите ноги, поставьте стопы друг на друга и положите голову на нижнюю руку. Поднимите верхнюю ногу на 2–3 фута, удерживая колено прямым, а пальцы ног направлены вперед.Верните ногу в исходное положение. Доработайте до 20 повторений и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.

Сжиматель приводящей мышцы бедра

Лягте на спину, приподняв верхнюю часть спины и голову над сердцем предплечьями или клином. Колени согнуты, ступни стоят на полу чуть больше ширины плеч. Поместите блок для йоги или толстый валик между коленями. Начните упражнение, плотно сжав колени вместе и удерживая их в течение 5 секунд.Вы можете почувствовать натяжение в задней части таза. По моему опыту, это обычно связано с уменьшением тазовой или крестцово-подвздошной боли сразу после этого упражнения. Работайте до 15 повторений и выполняйте до 3 подходов.

Стационарные выпады с поддержкой

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставив одну ногу вперед и одну ногу на гигантский шаг назад. Держитесь за стол или стойку для поддержки. Опускайте тело, пока заднее колено слегка не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение, удерживая ноги на месте.Доработайте до 20 повторений и повторите на противоположной стороне. Выполните до 3 подходов на каждую сторону.​

Испытание боли в спине на 5-й день беременности

Давайте применим эти знания в испытании боли в спине на 5-й день беременности! В течение следующих пяти дней ваша задача — следовать советам и упражнениям (с одобрения лечащего врача). Попробуйте и дайте мне знать, как вы себя чувствуете, написав мне по электронной почте [email protected] или оставив голосовое сообщение по телефону 510-353-3104.

 

Лечение болей в пояснице во время беременности

Автор: Dr.Нитеш Бхарара. 15 апреля 2020 г.

В связи с инфекционным характером нового коронавируса людям всех возрастов и состояний здоровья крайне важно оставаться дома, чтобы предотвратить дальнейшее распространение. Для беременных приказы оставаться дома, принятые почти во всех 50 штатах США, могли вызвать значительное увеличение болей в пояснице, беспокойства и стресса из-за изменения образа жизни, а также уязвимости, которую представляет ситуация.

Во время беременности уровень гормонов колеблется, и из-за этого вы можете стать чувствительными к тревогам и стрессовым факторам, вызванным определенными ситуациями.Когда этот стресс усваивается, тело может реагировать нездоровым образом, что часто приводит к боли.

Существует ряд физических заболеваний, которым подвержены малоподвижные люди; одним из них является боль в пояснице. Если вы в настоящее время беременны и испытываете какую-либо боль в спине, немедленно позвоните своему врачу, чтобы обсудить с ним ваши симптомы, как обычно во время визита. Если боль невыносима и вам нужно немедленное лекарство, попробуйте использовать горячее или холодное давление на область или легкий массаж в этой области, что будет способствовать кровообращению и расслаблению мышц.

По мере роста живота нагрузка на мышцы спины, несомненно, возрастает. Сидение в течение длительного периода времени увеличивает ваши шансы испытать ту или иную форму болей в спине. Включение физической активности в ваш распорядок дня не только облегчит боль в пояснице во время беременности, но и улучшит кровообращение у вашего растущего ребенка. Вот несколько простых способов предотвратить надоедливую боль в пояснице:

  • Поддержание хорошей осанки
  • Регулярные движения тела с растяжкой
  • Короткие прогулки

Идеальные упражнения на растяжку для борьбы с болью в пояснице во время беременности включают модифицированные версии поз йоги , такие как поза ребенка, полуголубя и кошки-коровы.Просто сядьте на коврик или на стул дома и выполняйте упражнения из этого видео.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ И ОБЛЕГЧИТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ СПИНЫ
  • Сидя на эргономичных стульях с поддерживающими спинками – подложите небольшую подушку к основанию спины и старайтесь сидеть прямо
  • Носите обувь на плоской подошве с достаточной поддержкой свода стопы
  • Сон на боку и использование подушки для беременных – положите подушку между ногами или под живот, чтобы уменьшить давление
  • Не поднимайте тяжелые предметы (или детей), которые могут вызвать дополнительную нагрузку на спину
  • Спите на более жестком матрасе или подушке твердая доска под матрасом для поддержки

Главное здесь — заботиться о себе, и вы можете сделать это, запомнив аббревиатуру «FARL.Хотя это может показаться «легким делом», каждый из этих шагов [в дополнение к рекомендациям CDC относительно социального дистанцирования, использования масок и мытья рук] имеет решающее значение для обеспечения здоровой беременности в это время карантина.

АКРОНИМ «FARL» ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ
  • Еда
    Вы едите за двоих, так что сейчас самое время свериться с пищевой пирамидой и питаться максимально здоровой пищей. Многие службы доставки в настоящее время не взимают плату; однако, если вы сталкиваетесь с экономическими трудностями, вам и вашей семье помогут с доступом и питанием.
  • Активность
    Ваше тело нуждается в движении для физического и психического здоровья. Определенные эндорфины, повышающие настроение, начинают течь внутри вас, когда вы становитесь активными. Многие фитнес-центры и приложения сделали свой контент бесплатным и простым для скачивания, чтобы смотреть в прямом эфире или заниматься позже.
  • Отдых
    Хотя растущая шишка может причинять вам дискомфорт ночью, делайте все возможное, чтобы больше отдыхать (не менее 6-7 часов в сутки) и вздремнуть, когда это возможно. Убедитесь, что среда вашего сна темная и прохладная.
  • Обучайтесь
    Часто оставайтесь на связи с другими, даже виртуально, будь то члены вашей семьи, друзья или даже незнакомые люди — часто вы узнаете что-то новое в простом общении. Почти нет оправдания тому, чтобы не учиться прямо сейчас, поскольку доступ к целому ряду курсов, сообществ и платформ открыт бесплатно; когда вы это сделаете, в вашем мозгу будут усилены хорошие нейрохимические вещества, а также будет стимулироваться мозг ребенка.

Это, несомненно, напряженное время для многих беременных женщин в нашей стране, а также во всем мире.Несмотря на то, что есть множество вещей, которые могут казаться неподвластными вам, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить оптимальное здоровье, особенно для вашей спины – в это особое время в вашей жизни и жизни вашей семьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*