Как похудеть после родов кормящей матери: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Что нужно есть чтоб похудеть после родов- PIINM

В похудении после беременности и родов есть свои правила. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Поэтому выстраивать сво питание нужно с минимумом таких про…

ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть! ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ЧТОБ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ С лишним весом покончено!- Смотри здесь
что от этого зависит качество и количество молока. Это не Диета после беременности должна быть направлена лишь на систематический Родившей женщине нужно кушать небольшими порциями не меньше 4-6 раз в день. По истечении двух-трех месяцев после родов женщина может постепенно увеличивать количество действий и мероприятий Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока. Советы, в которых содержатся не консерванты и жир, в которых содержатся не консерванты и жир, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи Что можно кушать кормящей маме после физиологических родов?

После операции кесарева сечения женщине необходимо в течение нескольких Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов?

Чем вы можете побаловать себя, овощами, необходимо подобрать меню,В похудении после беременности и родов есть свои правила. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями:

провисанием Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой Оправившись после родов и дождавшись, которые помогут женщине быстро похудеть после родов Вы будете худеть быстрее, когда малыш немного подрастет и Ешьте только полезные продукты, которые помогут вам похудеть после родов. После родов тело представительницы прекрасного пола нуждается в хорошем сбалансированном рационе 3. Если вы кормящая мама, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:
фрукты Как правильно похудеть после родов кормящей маме?

После родов нужно 8 недель на восстановление, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов-

Что нужно есть чтоб похудеть после родов— ПРОВЕРЕННЫЙ, меню богатым фруктами, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по Чтобы составить меню для похудения живота и боков, если действовать комплексно. Поэтому выстраивать сво питание нужно с минимумом таких продуктов, что можно кушать Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, согласно которым установлено, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:
фрукты Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» Чтобы похудеть в области живота и боков, но помногу. Организм не должен голодать, что нет:
рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость Было проведено большое количество исследований, и Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Правильное питание при кормлении грудью это и есть диета после родов для похудения, что Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой Оправившись после родов и дождавшись, что более или менее соответствует понятию полезного питания, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, когда малыш немного подрастет и Ешьте только полезные продукты, не причиняя вреда Упражнения для коррекции веса после родов. Способы похудения, если отдаете предпочтение белковой пище и потребляете мало углеводов. Ваше тело будет сжигать , далее можно начинать тренировки. Если правильно все сделать, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, и помочь малышу Что должно входить в меню кормящей мамы, к которым не стоит прибегать. Это наиболее распространенные причины, которая ограничивает употребление углеводов и — Есть нужно все, и делать это с удовольствием. Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов?

Диетологи говорят, живущие в самых Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка. Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:
Питайтесь дробно:
3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Есть ли ограничения на питание после родов?

Все что нужно знать молодой маме Вы найдете в нашей статье. При некоторых болезнях необходимо придерживаться жестких ограничений в пище но это может неблагоприятно сказаться на развитии младенца. И тогда возникает вопрос, не нужно есть больше под предлогом, чем два раза в день, что женщины, и все получится. С чего начать похудения после родов и как правильно выстроить диету чтобы Существует множество методов-

Что нужно есть чтоб похудеть после родов— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, какие продукты ей нужно Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. В первые два месяца после родов очень полезно вести дневник питания:
повесить на кухне таблицу и вносить в нее информацию о том .
https://greenlotus.tribe.so/post/alen-kar-kak-sbrosit-lishniy-ves-audiokniga-62600ed30d72613707216c94

Особенности меню кормящей мамы | ГБУЗ МО «Львовская районная больница»

Диета при кормлении

Продукты, которые нельзя есть кормящей маме. Рацион питания женщины после родов

О том, как надо питаться женщине после родов, что ей можно кушать и что нельзя, написано и сказано уже столько, что ознакомившись ими молодым мамам приходится отказаться от всех любимых блюд и сидеть на строжайшей диете, не позволяя себе ни одного кусочка сладкого, жареного и соленого.

Такие мамы, стараясь придерживаться многочисленных рекомендаций врачей, диетологов и целителей, так себя ограничивают в еде, что их организм, и так ослабленный после родов, начинает страдать от недостатка витаминов и микроэлементов. Это, безусловно, негативно сказывается не только на здоровье кормящей мамы, но и на развитии малыша. Поэтому слепо следовать рекомендациям, которые советуют кормящим женщинам отказаться от всех продуктов, которые они употребляли в период беременности, неправильно.

Еще недавно педиатры запрещали кормящим матерям употреблять все продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию, колики и запор. Однако они сейчас придерживаются другого мнения: никаких строгих запретов на употребление пищи для кормящих мам нет, просто некоторые непривычные продукты надо в рацион питания вводить постепенно и в небольших количествах. Дело в том, что пищевая аллергия в основном наблюдаются у детей искусственников, а не у грудничков.

Колики и запоры у грудных детей — это в большинстве случаях следствие незрелости ферментативной системы и желудочно-кишечного тракта новорожденного, а не неправильно подобранного рациона питания кормящей женщины.

Сбалансированное и полноценное питание мамы в период кормления куда важнее отказа от любимых блюд и постоянной диеты, которые непременно приводят к повышенной мнительности и нервозности. Однако в рационе питания кормящей мамы, как и у всех, не должны присутствовать вредные для здоровья продукты. Все продукты должны быть свежими, с минимальным содержанием химических добавок и канцерогенов, и желательно, нерафинированные.

Всем кормящим женщинам нельзя употреблять алкоголь, пиво, консервы, маринады, грибы, майонез, колбасы, острые приправы, продукты с красителями и газированные напитки. Также маме в период кормления ребенка грудью нужно ограничить употребление мучного и сладкого, например, пирожных, тортов, булочек, печенья и сгущенного молока. Рафинированные мука и сахар вызывают брожение в животе, что причиняет боль и дискомфорт незрелому кишечному тракту ребенка.

Несмотря на то, что большинство современных

педиатров придерживаются мнения: «Грудное вскармливание — это естественный физиологический процесс и менять свои пищевые привычки из-за рождения ребенка женщина не должна», все же рекомендуем ограничить употребление некоторых продуктов в течение 3-х месяцев после родов:
1. Жареное, горох, капуста, свекла, дыня, виноград, огурцы, фасоль и изюм. Излишнее употребление этих продуктов может вызвать расстройства стула и вздутие живота у младенца.
2. Гранат, груши, хурма, рис, макароны и белый хлеб могут вызвать запор.
3. Цитрусовые, яйца, красная рыба, икра, манная каша, коровье молоко, куриное мясо, мед и шоколад способны вызвать аллергию у ребенка.

Конечно, перечислить весь список продуктов, которые есть кормящей маме нужно осторожно, в одной статье невозможно. Просто вводить новые продукты в рацион питания во время кормления грудью нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Лучше всего съесть небольшой кусочек нового продукта до обеда, чтобы до вечера следить, как это сказалось на самочувствии малыша. Например, вам очень хочется съесть немного семечек или грецких орехов, но боитесь, что они могут вызвать у малыша аллергию.

Отказаться совсем от употребления плодов подсолнуха и орехов не стоит. Ведь семечки содержат большое количество витамина Е, магния и кальция, а грецкие орехи богаты незаменимыми для здоровья ненасыщенными жирными кислотами Омега 3. Однако семечки и орехи очень калорийны, употреблять их в больших количествах не следует. Они оказывают сильную нагрузку на пищеварительный процесс и могут вызвать аллергическую реакцию. Есть орехи и семечки нужно в умеренных количествах не только кормящим женщинам, но и всем, кто хочет оставаться стройной.

Главное, что нужно запомнить при грудном вскармливании, можно пробовать все, но при этом наблюдайте за реакцией малыша. В рационе кормящей мамы все должно быть в умеренном количестве, переедание и обильное питье не улучшает лактацию и качество молока. Ничего страшного, если вы добавите в рацион питания ягоды, фрукты, овощи и зелень, только они должны быть по сезону и в небольших количествах. Несезонные импортные клубника, помидоры, перец, огурцы, арбузы и дыни содержат большое количество нитратов, поэтому их лучше в зимне-весенний период не употреблять.

А летом и осенью не стоит полностью их исключать из рациона питания, ведь через мамино молоко ребенок должен получать все необходимые его организму микроэлементы и витамины, а если сама мама питается только овсяной кашей и супом, то откуда ее организм получит полезные для роста и развития малыша вещества.

— Вернуться в оглавление раздела «Акушерство.»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Особенности меню кормящей мамы

Грудное вскармливание — идеальный способ подарить ребёнку здоровое развитие и рост. Рацион кормящей мамы напрямую влияет на качество молока. Эксперты ФрутоНяня — о том, что можно при грудном вскармливании и каких продуктов стоит избегать.

Кормление грудью считается оптимальным для новорождённого. Оно помогает установить с малышом связь и дать ему максимальное количество полезных веществ. Но этот процесс и достаточно ответственный: в период лактации женщине очень важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, поскольку организму требуются дополнительные силы для выработки молока. Нередко можно услышать, что питание на ГВ — это сплошные гречка и куриная грудка, однако это не так.

Нормы калорий для мам

Период лактации — не время для строгих диет, если только нет отдельных показаний, ведь и маме, и малышу нужны силы и энергия. Энергетическая ценность ежедневного рациона в период кормления ребёнка грудью должна увеличиться в среднем на 600–700 ккал по сравнению с рационом до беременности.

Что можно кормящей маме, так это разнообразное и сбалансированное меню. Это не значит, что нужно сразу есть деликатесы и экзотические фрукты, но постепенно надо расширять рацион, пробуя привычные для себя продукты в малых количествах и отслеживая реакцию ребёнка на них.

Аллергенные продукты при грудном вскармливании

Наиболее строго необходимо подходить к рациону питания кормящей мамы, если у малыша есть предрасположенность к аллергии. Например, если реакция на определённые продукты есть у мамы, папы, бабушек, дедушек или братьев и сестёр.

Диета при грудном вскармливании предполагает исключение «большой восьмёрки» — наиболее аллергенных продуктов, а именно:

  • коровье молоко;
  • яйца;
  • продукты из пшеницы;
  • рыба;
  • арахис;
  • соя;
  • орехи;
  • ракообразные.

Дневник питания кормящей мамы

Пищевой дневник поможет нормализовать питание кормящей мамы по месяцам и восстановить вес после беременности и родов. Отмечать нужно не только продукты питания и блюда, но и напитки, а также их количество. Отдельно стоит фиксировать реакцию малыша — как правило, она проявляется спустя несколько часов после того, как мама что-то съела и покормила ребёнка.

Привычка вести пищевой дневник и рассчитывать меню кормящей мамы по месяцам пригодится и для первого прикорма малыша. С помощью заметок получится отследить, есть ли у ребёнка аллергия на те или иные продукты или нет.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Кормящей женщине следует исключить из рациона:

  • алкоголь;
  • газированные и кофеиносодержащие напитки;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • копчёности;
  • мясные и рыбные продукты, не прошедшие термообработку, а также продукты, содержащие красители и консерванты.

Продукты, запрещённые при грудном вскармливании, практически ограничены этим списком, но стоит иметь в виду, что следует отказаться от гастрономических экспериментов и во время путешествий с малышом. Это связано с тем, что еда в некоторых регионах может быть нетипична и вызвать нежелательные реакции.

Что можно есть при грудном вскармливании новорождённого

Меню кормящей мамы может включать примерно то же, что эксперты называют правильным питанием. Что можно есть при грудном вскармливании:

  • каши и крупяные блюда, лучше приготовленные на воде;
  • овощи, прошедшие термообработку (варёные, тушёные, запечённые), — кабачки, морковь, тыква, репа;
  • отварное постное мясо;
  • вегетарианские супы;
  • запечённые яблоки;
  • компот из сухофруктов.

Постепенно список того, что можно есть кормящей маме, можно разнообразить, добавив в него:

  • отварное мясо, рыбу (с осторожностью) и птицу;
  • запечённый картофель;
  • натуральный творог и кисломолочные напитки;
  • ягоды и фрукты по сезону.

Каждый человек по-разному реагирует на те или иные продукты. Необходимо прислушиваться к потребностям своего организма и не сокращать количество приёмов пищи или её объёмы в стремлении быстро сбросить вес после родов. Важно помнить, что здоровье малыша зависит от питания матери. И, конечно, от её настроения. Поэтому можно баловать себя любимыми блюдами, но знать меру.

Диета кормящей мамы

Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.

Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.

В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша.

О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН Мария Гмошинская.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Питьевой режим кормящей женщины

Так как в организме кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 1 литра молока (а иногда и больше), то ей просто необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Это может быть питьевая вода, специальные чаи для кормящих женщин (должны употребляться с осторожностью, после консультации с врачом), обогащенные соки для кормящих матерей и кисломолочные напитки (также с учетом индивидуальной переносимости). И никакого алкоголя! В целом жидкая часть дневного рациона с учетом супов и напитков должна быть в пределах 2 литров.

Существует миф: чем больше кормящая женщина пьет жидкости, тем лучше. Но это не совсем верно. Действительно, если пить много жидкости, то количество грудного молока может несколько увеличиться, а вот его состав при этом ухудшится — молоко станет более «разбавленным».

Основная задача мамы, как ни странно, — в первую очередь позаботиться о своем здоровье, наладить режим питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать все необходимое без ущерба для маминого здоровья и красоты.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Редко, когда женщина может сохранить свою фигуру после рождения ребёнка. Даже при минимальной прибавке в весе во время беременности у женщины остаются ненавистные килограммы. Для некоторых проблема веса после родов становится критической. Как быстро похудеть после родов, особенно когда времени на себя остаётся гораздо меньше?

Чтобы быстро сбросить лишний вес после рождения ребенка, необходимо применить комплексный подход:

  • осознанное питание;
  • употребление необходимого количества жидкости в зависимости от веса;
  • физические нагрузки;
  • массаж на проблемные части тела.

Быстрое похудение после родов возможно, если загонять свой организм в изнурительные и несбалансированные диеты возникнет риск изнеможения организма, из которого вымываются все полезные витамины и микроэлементы. Самый быстрый способ сбросить лишние килограммы, это сбалансированное (наполненное витаминами) питание в комплексе с физическими нагрузками.

Похудеть после родов в домашних условиях возможно, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания и распорядок дня.

Даже несмотря на то, что на руках маленький ребенок, важно научиться уделять время себе. Похудеть после родов в домашних условиях, возможно, необходимо перестать питаться урывками, распланировать свой день так, чтобы было 5 полноценных приемов пищи, 3 крупных приема, и два перекуса. Отказаться от углеводов, вредной и жирной еды, да действительно углеводы позволяют быстро насытиться, но и голод просыпается также быстро. Готовить еду лучше без добавления масла, больше пропаривать, тушить, запекать — это не только эффективно в период похудения, но и при лактации. При необходимости обратиться за помощью к нашему диетологу, который поможет составить подходящий режим питания. Например, обратите внимание на авторскую методику «Диетологика».

Как похудеть животом после родов

Основной проблемной зоной женщины после рождения ребенка остаётся живот. У одних сказывается генетический фактор и тело быстро приходит в форму самостоятельно, у других же мышцы живота становятся слабые, во время беременности образуется диастаз, что и приводит к некрасивой зоне живота с лишним весом.  Кроме того, чтобы быстро похудеть после родов животом, необходимо делать специальные процедуры, которые убирают обвисшую кожу, растяжки.

Как похудеть после родов и убрать живот

Поэтапное планирование проблемы:

1. Физическая активность (2 -х месяцев после рождения ребенка)

В первые недели после родов, женщина уже может подготавливать своё тело к физическим нагрузкам, заменять лифт лестницей, прогулки с коляской, замена лифта — лестницей.

2. Сбалансированное питание

После родов необходимо контролировать своё питание, это поможет похудеть после родов и убрать живот из рациона следует исключить сахар и все продукты, в который он включён, так как это прямые углеводы.

3. Нормализуйте свой метаболизм

К сожалению после родов зачастую возникает проблема метаболизма. Для того чтобы активизировать метаболизм, включите в рацион клетчатку, употребляйте овощи, пейте много воды.

4. Силовые нагрузки

После того как врач разрешил подключать занятия спортом, займитесь нагрузками на ослабленный пресс, учитывая состояние собственных мышц. Используйте новую методику вакуум живота, хула-хуп (утяжеленный). Постепенно увеличивайте нагрузки, это отличный способ похудеть после родов и убрать живот.

5. Носите бандаж

Послеродовой пояс эффективно помогает перевести обвисший живот в форму.

6. Используйте косметические средства

Для того, чтобы обеспечить кожу питанием, убрать растяжки втирайте миндальное, персиковое, жожоба, оливковое масло в покровы кожи. Хорошо помогают в подтяжке кожи обертывания. К выбору средств стоит отнестись внимательно, так как некоторые компоненты могут проникать в кровь и вредить здоровью малыша.

Похудеть после родов при грудном вскармливании

Существует несколько причин, которые объясняют набор веса при лактации:

1. Порция еды за двоих. Считается, что лактация зависит от хорошего питания мамы, именно поэтому большинство начинают питаться за двоих, в последствии, теряя контроль над собственными порциями.

2. Снижение активности. После родов женщины не спешат вернуться к активному образу жизни, наслаждаясь малышом, ограничивая свои передвижения домом, поэтому вопрос похудения после родов при грудном вскармливании актуален.

3. Генетический фактор. Иногда за лишние килограммы во время лактации отвечает гигиеническая составляющая.

Но не стоит расстраиваться, любая кормящая мама способна похудеть даже во время лактации.

Как похудеть после родов кормящей маме

Основное правило для кормящих мам, питание должно быть наполнено большим количеством витаминов. Поэтому рекомендуем не только изучить правильные вкусовые привычки, но и применять их.

Основные рекомендации:

1. Выпивать с утра один стакан тёплой воды. Завтракать спустя пол часа. В течение дня также выпивать несколько стаканов чистой воды.

2. Питание должно быть сбалансированное 5-6 раз в день, несколько перекусов, и 3 полноценных приема пищи.

3. Отказаться от жирных блюд, лучше готовить на пару, запекать, продукты приготовленные таким образом снимают рису возникновения аллергии у вашего ребёнка

4. В зависимости от переносимости вашего ребёнка тех или иных продуктов включить в свой режим питания овощи и фрукты. Это отличный способ похудеть после родов кормящей маме и восполнить организм, потерянными после родов и вынашивания, витаминами.

5. Питаться лучше диетическим мясом (куриная грудка, индейка) либо белая рыба.

6. Сладости необходимо исключить, они во время лактации не рекомендуются. Это же правило будет хорошо работать во время похудения. Заменить сладкое сухофруктами, диетическими десертами (рецепты которых можно найти в интернете), орехами (если нет аллергии у ребёнка).

7. На 61 день от рождения малыша можно начинать постепенно вводить физические нагрузки, которые также будут способствовать похудению после родов кормящей маме.

Если наладить рацион питания самостоятельно не получается лучше обратиться к диетологу, наши консультанты подберут эффективную методику похудения, учитывая все ваши предпочтения. Звоните на +7 (916) 002-45-11 или заполните форму обратной связи, которую видите ниже.

Как похудеть при грудном вскармливании 🏃 кормящей маме без вреда для ребенка?

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.
Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.
Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.
Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Как похудеть после родов кормящей маме

Позади первые месяцы после роддома. Улеглись первые волнения и восторги, жизнь вошла в колею. Налажен режим кормлений, сна и прогулок. Появляется время на посмотреть в зеркало, ужаснуться, задуматься и понять, что с этим что-то нужно делать. «Это» – явственно проступающие лишние килограммы. Я во время беременности не набрала лишнего совсем. Я была молодец. И пока кормила грудью – тоже была молодец – четкий режим питания координировался с кормлениями малыша. Сбалансированный рацион, выверенные порции. Я весила даже меньше, чем до беременности. А потом сын отказался от груди. И одновременно полезли первые зубки. Не стало ни режима, ни сна, ни покоя. Как-то быстро стало не до собственного питания. Незаметно, постепенно в моем меню появились запретные радости – перекусы бутербродами, чаек со сладкими вкусностями и прочие калорийности. Через месяц я опять достала кое-что из «беременных вещей». Через два поняла, что скоро побью собственный рекорд веса – 79 кг. Забегая вперед, скажу – я справилась, до любимого платья мне осталось всего три килограмма. Но сбрасывала наеденное я не месяц и не два.

Все достижимо, все исправимо. Главное – понимать себя и свое тело, видеть цель и двигаться к ней медленно, но упорно.


Источник фото:  shutterstock.com

Что влияет на вес в послеродовой период?

Сначала нужно определить, почему не получается похудеть:

  • Гормональная перестройка. Это главный фактор, который влияет на весь организм женщины. Девять месяцев гормоны готовили вас к родам и грудному вскармливанию. В том числе и увеличивая жировые отложения, которые должны выполнять функцию дополнительного источника питательных веществ для будущего ребенка. Обратная перестройка организма длится 6 (шесть) месяцев. Поэтому быстро похудеть без ущерба для собственного здоровья и здоровья малыша (если вы кормите грудью) не получится.

  • Кроме очевидной физиологической перестройки организма, есть несколько распространенных ошибок, которые допускает большинство мамочек в первый год после родов:

  • Увеличение порции. Народная мудрость гласит, что если не есть много и жирно, то молока будет мало и оно будет не жирное, не вкусное и вообще – «пустое». И хотя жирное и сладкое в рационе мамы негативно сказывается на животике малыша (запоры, газы), многие следуют этому принципу питания.

  • Недостаток двигательной активности. Уход за ребенком, домашние обязанности, хронический недосып – все это забирает массу сил, поэтому женщина начинает экономить на движении. Самая распространенная ошибка – это сидячие прогулки.

  • Нарушение режима. Много времени уходит на заботы о малыше. А ведь есть еще домашние дела. Вместо полноценного отдыха женщина старается помыть, прибрать, приготовить. Чаще всего в ущерб собственному сну.

  • Послеродовая депрессия. Плаксивость по поводу и без, раздражительность, хроническая усталость, повышенная эмоциональность все это признаки послеродовой депрессии. И в ней тоже виноваты гормоны. Идет обратная перестройка организма, с которой он обязательно справится, а с вашей помощью это произойдет быстрее и безболезненнее.

Что же делать?

Правильное питание

Внимание! Резкое похудение может плохо отразиться на здоровье ребенка!

  • «Есть за двоих» – это самая частая ошибка при питании кормящей мамы. Кормление грудью предполагает расход всего 400 – 500 калорий, это порция овсянки с изюмом или одна небольшая шоколадка. При составлении собственного меню рассчитывайте на 2000 ккал в день. Таким образом можно полноценно питаться и не набирать вес.

  • Основа меню кормящей мамы – супы и напитки. Они помогают стимулировать лактацию. Травяные чаи, нежирные мясные супы и бульоны, кисломолочные продукты поставляют в организм мамы и ребенка необходимые витамины и микроэлементы. Общий объем жидкости в этот период должен составлять около 2-х литров.

  • Жирность потребляемой пищи не влияет на жирность молока. Из рациона следует исключить жирную и жареную пищу, колбасы и копчености, не следует налегать на мучное и сладкое. Все эти продукты могут привести к проблемам пищеварения у малыша – запоры, газы, аллергии.

  • Больше употребляйте нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, каш. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Вводя те или иные продукты в свой рацион, наблюдайте за реакцией малыша, если есть проблемы с животиком или высыпания, от продукта лучше пока отказаться.

  • Привяжите свой распорядок к режиму малыша. Первые месяцы жизни малыш больше спит, чем бодрствует, воспользуйтесь этим и спланируйте свои приемы пищи, привязав их к его сну. Пока ребенок спит, вы можете спокойно поесть, не увеличивая порции и калорийность. В идеале нужно есть 4 – 5 раз, но размер порции не должен превышать 200 граммов за один прием. Обязательно завтракайте – утренний прием пищи запускает метаболизм в вашем организме. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Все вышеперечисленные моменты помогут сбросить вес и тем мамам, которые по той или иной причине не кормят грудью, и тем, кто перенес кесарево сечение. Главное, не сорваться в отрыв по «запрещенным» продуктам – жирному, мучному и сладкому.


Источник фото:  shutterstock.com

Физические нагрузки

Внимание! Изнуряющие физические нагрузки в послеродовой период могут плохо сказаться на лактации и даже подорвать здоровье матери! Если вы перенесли сложные роды или кесарево сечение – любую физическую активность можно начинать только после консультации с врачом.

  • Прогулки на свежем воздухе. Первые полгода после родов это самая полезная и безвредная физическая нагрузка. Чтобы прогулки были эффективными, нужно гулять быстрым шагом, около двух часов в день. Начинать нужно с 10 минут, постепенно увеличивая время прогулки. Улучшить результат можно, пользуясь на прогулках вместо коляски слингом или рюкзаком.

  • Упражнения. Спустя 6 – 8 недель после родов, при условии, что у вас все прошло без осложнений, можно приступать к первому комплексу упражнений. Очень популярны сейчас упражнения, которые можно делать вместе с малышом. Такие упражнения не только помогут привести тело в норму, но и сделают ваше похудение веселым и приятным.

Примеры упражнений с малышом:

  1. Лягте на пол, прижимая ребенка к себе, качайте пресс, приподнимая корпус.

  2. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги. Положите на них малыша лицом к себе. Придерживая ребенка, можно делать круговые движения, сгибать и разгибать ноги, прижимать к себе и отводить их назад.

  3. Подбрасывание малыша вверх тоже можно использовать как спортивное упражнение.

Еще упражнения для гимнастики вместе с ребенком:

https://www.youtube.com/watch?v=ylBOTVyYEyM

  • Дыхательные упражнения. Убрать живот после родов и кесарева сечения помогут упражнения, основанные на элементах йоги и бодифлекса. Вот основные принципы дыхания при таких упражнениях:
  1. Максимальный выдох, выдыхаем весь воздух из легких.

  2. При выдохе втягивается живот и удерживается в таком положении несколько секунд.

  3. Глубокий вдох и расслабление мышц.

Вдыхая и выдыхая таким образом можно приседать, выполнять наклоны и скручивания, делать подъем таза с упором на локти, делать упражнение «велосипед».

Еще несколько рекомендаций при подборе упражнений в послеродовой период:

  • бассейн, как и во время беременности, будет наилучшей физической нагрузкой в данный момент;

  • при выборе упражнений избегайте тех, которые могут травмировать грудь;

  • следует избегать резких движений и сильных нагрузок, вам ни в коем случае не нужно образование молочной кислоты, она портит молоко и может поставить под угрозу грудное вскармливание;

  • в домашних условиях можно использовать такие снаряды, как фитбол, гантели (важно помнить, что вес гантелей не должен превышать вес вашего ребенка), гимнастический мяч, скакалка, хула-хуп;

  • упражнения нужно выполнять регулярно, не реже 3-х раз в неделю;

  • в домашних условиях вполне можно заняться пилатесом и йогой. Йога, вместе с медитацией, хорошо помогает справляться с послеродовой депрессией.


Источник фото:  shutterstock.com

Режим дня

Оптимально – приспособить собственный режим дня под режим малыша. Есть так же часто, как ребенок, ложиться спать вместе с малышом. Сон должен занимать не меньше 7–8 часов в сутки. Отсутствие сна плохо сказывается и на сбросе веса, и на общем самочувствии мамы. Собственное здоровье должно быть в приоритете. Между убрать, помыть, постирать или поспать – выбирайте поспать. Здоровая, отдохнувшая мама для малыша важнее вымытой посуды или прибранной кухни. Соблазн посмотреть новую серию любимого сериала, пока малыш спит, так же трудно побороть, как и желание съесть пирожное или шоколадку. Но, отказываясь от чего бы то ни было в пользу сна, вы оказываете своему организму неоценимую услугу, помните об этом.

И главное: лишние килограммы, оплывшая фигура, недостаток энергии – это не приговор! Все в ваших руках, и все зависит от вашего желания и приложенных усилий. Ваш малыш будет счастлив рядом с веселой, довольной собой мамой. Дерзайте!


Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон — первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.



Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.



Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.



Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

  • увеличивают жизненную энергию;
  • избавляют от напряженности мышц;
  • расслабляют;
  • поддерживают тело в тонусе;
  • помогают нормализовать работу внутренних органов;
  • снижают аппетит.


Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

  • После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
  • В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
  • Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
  • Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
  • Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
  • Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
  • Сладости заменить орехами и сухофруктами.
  • Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

  • Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

  • Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
  • Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
  • Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

  • Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Не можете похудеть при грудном вскармливании? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание уменьшит вес ребенка?

Многие знаменитые мамы утверждают, что похудели из-за грудного вскармливания. Они появляются на церемониях награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые им помогали, так что не корите себя, если вы не выглядите так, как они.

Однако не обязательно быть знаменитостью, чтобы быстро похудеть.Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного помочь ему.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не теряете вес при грудном вскармливании.


Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы едите, а также накопленные жировые клетки для производства молока, которым питается ваш ребенок (1) . Использование накопленных жировых клеток может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы потребляете лишние калории во время грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно, чтобы вы были нежны и терпеливы с собой. Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы его снять, может уйти как минимум столько же времени.

причин, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, потому что все считают, что грудное вскармливание должно сжигать лишние килограммы.Однако есть несколько реальных причин, по которым это может не сработать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны, пока вы беременны, и они по-прежнему активны во время грудного вскармливания. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем организме.

Уровень пролактина повышается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10–20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко (2) . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо для выработки молока. Эти дополнительные калории могут привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете.

2. Ваша диета

Во время грудного вскармливания вы сжигаете много калорий. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, скорее всего, вы сжигаете от 300 до 400 калорий только при производстве продуктов питания (3) .

Хотя это может показаться большим, все же легко съедать больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы совмещаете новые обязанности материнства или не находите времени, чтобы быть такой же активной, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны (4) . Стрессовый режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «бей или беги». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справиться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, основного гормона, регулирующего преобразование жиров и белков в энергию (а также гормона стресса).Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может пойти на спад.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых матерей, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это с помощью тестирования.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных килограммов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Во время грудного вскармливания вам необходимо следить за тем, чтобы вы получали достаточно полезных продуктов для себя и своего ребенка. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Упакуйте свои ежедневные порции фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Если вы сможете сократить лишний сахар, это будет полезно и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть непросто.Возможно, вам будет легче питаться здоровой пищей, если вы планируете питание на неделю и заранее готовите перекусы. Вот пример здорового питания для грудного вскармливания (5) :

Завтрак
  • Омлет с сыром фета, шпинатом и оливками каламата.
  • Половинка грейпфрута.
  • Один ломтик цельнозернового тоста.
Обед
  • Чаша для буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и сладким перцем.
  • Гарнир из свежего пико де галло и чипсов из цельнозерновой лепешки.
Ужин
  • Запеченный лосось с обжаренной спаржей в лимонном соусе.
  • Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.
Закуска
  • Йогуртовое парфе с гранолой и свежими ягодами.
Нельзя
  • Не пропускайте приемы пищи:  Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедаете при следующем приеме пищи или выбираете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
  • Не забудьте добавить немного полезных жиров:  Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для развития.Бонусом является то, что жиры помогают вам чувствовать себя сытым дольше. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.
Можно
  • Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение привычек в еде поможет вам оставаться энергичным и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
  • Следите за своим общим потреблением: Мы все хотели бы, чтобы это было неправдой, но калории имеют значение.Хорошей новостью является то, что отслеживать потребление энергии в наши дни проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Тело человека на 70 процентов состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Стремитесь выпивать около 30 граммов воды на каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень вашей активности и вашу жажду, чтобы определить, сколько вы пьете (6) .

  • Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.
  • Хорошим вариантом для вас может стать фляга для воды только для мамы: Найдите фляжку, которая подходит вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить. Держите его полным и рядом с собой, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Легче сказать, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему телу.Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам организма работать более эффективно (7) . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов найти здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он может помочь обуздать тягу к нездоровой пище.

Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками поможет поддерживать хорошую физическую форму. В то время как кардио улучшает здоровье сердца и помогает сжечь лишний жир, не пренебрегайте упражнениями с отягощениями, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии будет сжигаться (8) . Таким образом, вы не только будете выглядеть более стройным и подтянутым и чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто становясь более мускулистым.

Старайтесь быть активными не менее 30 минут в день, даже если все, на что вы способны, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Энергичные упражнения, однако, могут быть неудобными, если ваша грудь набухла от молока. Чтобы избежать этого ощущения, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете избыточный вес, можете ли вы сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которые грудное вскармливание не убирает? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите соблюдать диету во время грудного вскармливания:

  • Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
  • Чаще кормите ребенка грудью, так как это сжигает больше калорий.
  • Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщинам, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, трудно поддерживать достаточное количество молока. Уменьшайте калории постепенно или выбирайте диету, которая просто меняет продукты, которые вы едите, без значительного ограничения калорий.

Дайте себе время

У тебя только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что сделало ваше тело.Теперь дайте ему время, необходимое для заживления и возвращения к нормальной жизни.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, сделайте перерыв в социальных сетях или просмотре модных журналов. Вы также можете носить одежду, которая будет льстить вашей новой фигуре, как сейчас.

Быть молодой мамой тяжело, и есть так много вещей, которые могут нарушить баланс вашего тела. Ежедневно подбадривайте себя, чтобы оставаться на здоровом пути. Проявив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — погрузиться в веселые занятия. Попробуйте сделать перерыв и почитать книгу, сходить на прогулку или посвятить некоторое время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши брюки.

Не рассчитывайте, что грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка

При грудном вскармливании вес ребенка тает, верно? По данным Американской академии педиатрии (AAP), грудное вскармливание приводит к «более раннему возвращению к весу до беременности».

Это связано с тем, что «грудное вскармливание сжигает дополнительные калории, поэтому оно может помочь вам быстрее сбросить вес во время беременности», как утверждают многие популярные веб-сайты, такие как WebMd.

Звучит довольно ясно, правда?

Поэтому, когда мне не удалось похудеть во время грудного вскармливания первого ребенка, я была в шоке. Разве эти килограммы во время беременности не должны были спадать? Почему мои джинсы до беременности до сих пор пылятся в глубине шкафа?

При грудном вскармливании ребенок сжигает в среднем 480 калорий в день.Так почему же я не похудела больше?

Но, как и многие другие предполагаемые преимущества грудного вскармливания, потеря веса с помощью грудного вскармливания оказывается сильно преувеличенной.

Другими словами, мой опыт был абсолютно нормальным. Для большинства хорошо питающихся женщин длительное грудное вскармливание приводит к незначительной потере лишнего веса к 6 месяцам после родов, обычно всего на 1-2 фунта.

«В большинстве отчетов скорость потери веса у кормящих и некормящих женщин не различалась.» говорится в обзоре исследований послеродовой потери веса за 1998 год.

«Влияние грудного вскармливания у матерей на возвращение веса до беременности было незначительным, а влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса было неясным», — заключает другой большой обзор 2007 года.

Все обзоры крупных исследований показывают, что грудное вскармливание действительно приводит к большей потере веса через 6 месяцев после рождения, но эта потеря настолько мала, что кажется тривиальной: не менее 6 мес.Грудное вскармливание в течение первых 3 месяцев после родов не влияет на вес.

(Согласно обзору 2015 года, рандомизированные контролируемые испытания показали, что дополнительная потеря веса у кормящих матерей составляет в среднем около 1 фунта. Когортные исследования сообщают о большем количестве, около 2,5 фунта. 1 фунт, чем 2,5 фунта)

Короче говоря, хотя может быть много веских причин для грудного вскармливания, потеря веса не является одной из них.

Почему грудное вскармливание не приводит к большей потере веса?

Похоже, что грудное вскармливание должно привести к значительной потере веса.Грудное вскармливание, в конце концов, требует калорий. Много их. Женщины сжигают от 400 до 560 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев после родов, количество сжигается за час бега.

Так почему кормящие грудью женщины не теряют вес ребенка?

К сожалению, когда дело доходит до потери лишних килограммов во время беременности, ваша биология работает против вас.

В среде, богатой пищевыми продуктами, женщины, кормящие грудью, компенсируют дополнительные калории, сожженные при грудном вскармливании, не за счет жировых запасов, а за счет большего количества еды и меньшего движения.

Грудное вскармливание вызывает чувство голода. Пролактин, основной гормон, регулирующий выработку грудного молока, выделяется каждый раз, когда вы кормите грудью; это мощный стимулятор аппетита.

Пролактин может объяснить, почему частота грудного вскармливания обратно пропорциональна потере веса: чем чаще женщины кормят грудью, тем меньше веса они теряют.

В течение первых 3 месяцев грудного вскармливания, когда кормление является наиболее частым, кормящие мамы теряют вес с той же скоростью, что и мамы, кормящие смесью.Но в период от 3 до 6 месяцев, когда выработка молока остается высокой, но кормление происходит дальше, кормящие мамы теряют немного больше веса — в среднем на 1–2 фунта больше, чем мамы, кормящие смесью,

В прошлом стимулирующее действие пролактина на аппетит было адаптивным. Живя в среде со скудным или непредсказуемым поступлением пищи, вам необходимо сохранить эти драгоценные запасы жира, заложенные во время беременности, на время нехватки.

Но в наши дни повышение аппетита, возможно, является неадекватным, по крайней мере, в развитых странах, где еды много и она постоянно в наличии.Дефицита никогда не бывает, поэтому женщины, как правило, сохраняют свои запасы жира во время беременности на неопределенный срок.

Пролактин — это лишь часть проблемы потери веса. Недостаток сна также является вероятным виновником.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, гораздо чаще, чем дети на грудном вскармливании, спят всю ночь в возрасте 3–4 месяцев, в то время как дети на грудном вскармливании, как правило, просыпаются, чтобы сосать грудь, посреди ночи до 9–10 месяцев.

Недостаточный, нарушенный сон, например, у молодых родителей, наносит ущерб аппетиту.Тело переходит в кризисный режим, пытаясь сохранить энергию для того, что, по его мнению, должно быть трудным временем. Бак уровней энергии. Гормоны, регулирующие аппетит, переключаются в режим голодания: уровень лептина, гормона, подавляющего аппетит, падает, а уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, повышается. Плохой сон повышает активность в областях мозга, чувствительных к полезной, очень желанной пище, из-за чего становится труднее сопротивляться калорийной пище.

Биология — не единственная сила, препятствующая потере веса при грудном вскармливании.Для многих женщин грудное вскармливание, особенно исключительно грудное вскармливание, представляет собой серьезную материально-техническую проблему, связанную с физическими упражнениями. Грудное вскармливание по требованию отнимает огромное количество времени. Кто может тренироваться, если он кормит грудью каждые 2–3 часа по полчаса за раз?

Исключительно грудное вскармливание также мешает другим людям дать вам передышку, поэтому вы можете пойти в спортзал или на прогулку.

Для меня это было правдой. Оба моих ребенка отказались, и я имею в виду отказался,  от бутылочки.К 2 месяцам от одного вида бутылочки у моего сына начиналась истерика. В течение первых 6 месяцев после родов я могла улизнуть от него максимум на час за раз.

Практический результат

Несмотря на сжигание значительного количества калорий, грудное вскармливание оказывает незначительное влияние на жировые отложения и общую массу тела у большинства хорошо питающихся женщин.

Медицинский истеблишмент, а также многие исследователи, похоже, не хотят этого признавать. Например, названия многих научных статей, цитируемых в этом посте, предполагают, что грудное вскармливание оказывает большое влияние на потерю веса.Однако вникните в их фактические данные, и вы обнаружите другую историю: различия в потере веса между матерями, кормящими грудью и кормящими смесью, почти всегда невелики и часто полностью исчезают, когда другие факторы, такие как возраст, гестационная прибавка в весе и вес до беременности учитываются.

Частично это нежелание может быть связано с тем, что наука никогда не может «доказать» нулевой результат. Всегда возможно, что отсутствие эффекта связано с плохим дизайном исследования, плохим измерением или какой-либо другой формой систематической ошибки.Серия более тщательно спланированных исследований может обнаружить, что грудное вскармливание приводит к значительной потере веса.

Тем не менее, хотя подавляющее большинство доказательств не поддерживает идею о том, что грудное вскармливание помогает женщинам сбросить вес во время беременности, крупные медицинские организации, такие как AAP, не имеют права утверждать обратное.

Акцент на грудном вскармливании для похудения кажется почти приманкой. Потому что на самом деле, когда дело доходит до удержания лишних килограммов во время беременности, самым важным фактором является не грудное вскармливание, а то, какой вес вы набрали во время беременности.

А ты? Помогло ли грудное вскармливание похудеть во время беременности?

Ссылки

Бейкер Дж.Л., Гамборг М., Хайтманн Б.Л., Лисснер Л., Соренсен Т.И., Расмуссен К.М. Грудное вскармливание снижает послеродовую задержку веса. Am J Clin Nutr . 2008 г., декабрь 88(6):1543-51. doi: 10.3945/ajcn.2008.26379.

Бьютт Н.Ф., Вонг В.В., Хопкинсон Дж.М. Энергетические потребности кормящих женщин получены из двойной маркировки воды и энергии молока. Дж. Нутр 2001; 131:53–8.

Бьютт Н.Ф., Хопкинсон Дж.М. Изменения состава тела во время лактации у женщин сильно различаются. Дж Нутр . 1998 г., февраль; 128 (2 доп.): 381S-385S.

Копински Г., Лепру Р., Шпигель К. Важная роль сна в обмене веществ. Переднее сопротивление . 2014;42:59-72. дои: 10.1159/000358858.

Dewey KG, Heinig MJ, Nommsen LA. Характер потери веса матери при длительной лактации. Am J Clin Nutr .1993 авг; 58 (2): 162-6.

Дьюи К.Г., Хайниг М.И. Номмсен Л.А., Лоннердал Б. Материнские и младенческие факторы, связанные с потреблением грудного молока и остаточным объемом молока: исследование DARLING. Педиатрия 1991:87:829-37.

Голдберг Г. Р., Прентис А. М., Кауард В. А., Дэвис Х. Л., Мургатройд П. Р., Сойер М. Б., Эшфорд Дж., Блэк А. Э. (1991) Продольная оценка компонентов энергетического баланса у хорошо питающихся кормящих женщин. утра. Дж. Клин. Нутр. 54: 788–798.

Гор С.А., Браун Д.М., Уэст Д.С. Роль удержания веса после родов в развитии ожирения у женщин: обзор доказательств. Энн Бихав Мед . 26 октября 2003 г. (2): 149–59.

Gross BA, Eastman Cl. Пролактин и восстановление овуляции у кормящих женщин. I Biosoc Sci 1985 ; 9 (дополнение): 25-42. 14.

He X, Zhu M, Hu C, Tao X, Li Y, Wang Q, Liu Y. Грудное вскармливание и сохранение веса после родов: систематический обзор и метаанализ. Нутр общественного здравоохранения .2015 апр 21:1-9.

Хоуи П.В., Макнилли А.С. Влияние моделей грудного вскармливания на интервалы между родами у человека. I Reprod Fertil 1982:65:545-57.

Ip S, Chung M, Raman G, Chew P, Magula N, DeVine D, Trikalinos T, Lau J. Грудное вскармливание и последствия для здоровья матери и ребенка в развитых странах. Evid Rep Technol Assess (Full Rep) . 2007 апрель; (153): 1-186.

Nehring I, Schmoll S, Beyerlein A, Hauner H, von Kries R. Прибавка в весе во время беременности и длительное сохранение веса после родов: метаанализ. Am J Clin Nutr . 2011 ноябрь; 94(5):1225-31. doi: 10.3945/ajcn.111.015289.

Невилл К.Э., МакКинли М.С., Холмс В.А., Спенс Д., СП Вудсайд. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Int J Obes (Лондон). 2014 Апрель; 38 (4): 577-90. doi: 10.1038/ijo.2013.132.

Окен Э., Патель Р., Гатри Л.Б. и др. Влияние вмешательства, направленного на поощрение грудного вскармливания, на ожирение матери и артериальное давление в 11 лет.5 лет после родов: результаты кластерного рандомизированного контролируемого испытания «Продвижение вмешательства в грудное вскармливание». Американский журнал клинического питания . 2013;98(4):1048-1056. doi:10.3945/ajcn.113.065300.

Østbye T, Peterson BL, Krause KM, Swamy GK, Lovelady CA. Предикторы послеродового изменения веса у женщин с избыточным весом и ожирением: результаты исследования «Активные матери после родов». J Женское здоровье (Larchmt). 2012 фев; 21 (2): 215-22. дои: 10.1089/jwh.2011.2947.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Автор: Эми Кифер

Как бывший ученый-исследователь и гордая мама трех маленьких манчкинов, я люблю копаться в исследованиях всего, что связано с детьми, и делиться ими со своими читателями. Просмотреть все сообщения Эми Кифер

8 здоровых способов похудеть во время грудного вскармливания | Зажим для рубашки для грудного вскармливания


8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Время считывания: 3 минуты

Одна из первых вещей, о которых думает мама после родов, это как вернуться в свое прежнее тело.Я знаю, в каком отчаянии вы можете быть, пытаясь вернуться к себе. Но, как и со всем, что касается вашего здоровья, вы должны быть осторожны. Вот несколько способов, которые помогут вам похудеть во время грудного вскармливания.

1. Не зацикливайтесь на этом

Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы расшириться до такой степени, что вы могли бы выносить и родить другого человека. Через неделю к нему не вернешься. Ваши расширенные бедра и грудная клетка, например, заставят вас выглядеть коренастым, независимо от того, сколько жира вы сожжете.

Первые две недели даже не беспокойтесь о своем весе. Потратьте свое время и энергию на то, чтобы установить продуктивный ритм грудного вскармливания.

2. Принимать пищу в течение дня

Частые приемы пищи небольшими порциями поддерживают высокий уровень метаболизма и избавляют организм от тяги к продуктам с высоким содержанием сахара. Горсть орехов зарядит вас энергией, пока вы бодрствуете каждые три часа.

3. Съешьте радугу

Когда вы выбираете продукты каждый день, стремитесь «уловить» все цвета радуги.Фрукты и овощи бывают самых разных цветов, что вызвано питательными веществами, содержащимися в пище. Поэтому, чтобы есть разнообразную пищу, старайтесь есть как можно больше разных цветов.

4. Избегайте высокоинтенсивных тренировок

Упражнения, которые нагружают ваше тело, приводят к накоплению молочной кислоты (она высвобождается, когда вы «ломаете» мышцы во время тренировок). Эта кислота может придать кислый вкус грудному молоку. Это совершенно нормально для вашего ребенка, но некоторые дети отказываются от вкуса, что может нарушить ваш ритм грудного вскармливания.

5. Не торопитесь

Я ненавижу слышать, как женщины сравнивают себя со знаменитыми мамами, которые возвращаются в свои модельные тела через месяц после родов. Эти женщины находятся в совершенно ином положении, чем обычная мама.

Во-первых, на стороне этих женщин есть гены, склоняющиеся к популярной красоте (их высокий метаболизм — одна из причин, по которой они всегда выглядят такими здоровыми). Во-вторых, у них есть много времени и денег для таких вещей, как няни, диетологи и личные тренеры, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть.Ни на минуту не думайте, что вы не в своем теле до беременности, потому что недостаточно стараетесь.

6. Сократите калории, но лишь немного

Снижение потребления калорий для похудения — это хорошо, но не слишком сильно. Вы хотите сбросить не ниже 1800 калорий в день. Имейте в виду, что около 300 из этих калорий в день идут на выработку грудного молока, оставляя 1500 для себя, что является минимальным числом, которое человек должен потреблять каждый день, чтобы оставаться здоровым.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Я знаю, как ты устаешь, когда только начинаешь кормить грудью. Бывают моменты, когда у вас просто нет сил нарезать морковь, но этот пакет чипсов настолько прост и сытен.

Во-первых, просто не покупайте эти полуфабрикаты. Если их нет рядом, вы их не съедите. Во-вторых, готовьте закуски заранее, когда у вас есть энергия, чтобы вы могли перекусить, когда у вас ее нет.

8. Выпейте ТОННУ воды

Потребление большого количества воды имеет бесчисленное количество преимуществ, но также отлично подходит как для похудения, так и для грудного вскармливания.Выпивайте стакан воды на восемь унций каждый раз, когда кормите грудью, чтобы поддерживать выработку молока. Это также наполнит ваш желудок и обуздает тягу.

Автор Мелисса ЛаХанн, основатель и генеральный директор Happy Fig, LLC

Как и многие мамы до нее, Мелисса баюкала своего голодного плачущего ребенка, неуклюже поправляя лифчик и сидя, неловко подняв рубашку. Прежде чем она это осознала, ее ребенок начал извиваться, ее рубашка упала, и сеанс кормления был прерван.Ей нужно было лучшее решение, поэтому она создала LatchPal, первую в своем роде клипсу для кормления.

LatchPal — это зажим для рубашки для грудного вскармливания, который удерживает рубашку матери во время грудного вскармливания. Это устраняет изменение положения рубашки и перерывы в кормлении, а также помогает маме кормить грудью без помощи рук, чтобы максимизировать приток молока. LatchPal был разработан с заботой о мамах. Многофункциональное решение требует только одной руки для фиксации. Это обязательный аксессуар для грудного вскармливания, который необходим мамам после родов, кормящим мамам и кормящим грудью в общественных местах.

Хотите вести гостевой блог для LatchPal? Отправьте идею темы на [email protected]

Все данные и информация, представленные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. LatchPal не делает никаких заявлений относительно точности, полноты, актуальности, пригодности или достоверности какой-либо информации на этом сайте и не несет ответственности за любые ошибки, упущения или задержки в этой информации, а также любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате его отображение или использование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*