Как похудеть после родов не кормящей маме: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

как похудеть после родов не кормящей маме — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

http://family.fizteh.ru/biblioteka/kormlenie/predrassudki.html

Предрассудки, связанные с грудным вскармливанием

Вы бы хотели учиться плавать у человека, который вроде бы знает, как правильно двигать руками и ногами, но никогда этого не делал сам и вообще боится воды? Представления современных женщин о грудном вскармливании – это и есть собрание предрассудков, накопленных людьми у которых не получилось кормить грудью совсем или хоть сколько-нибудь долго, чтобы считать это положительным личным опытом. Во многих книгах для будущих матерей и в журналах для родителей именно действия, основанные на предрассудках, описываются, как правильные и необходимые. Давайте послушаем мнение людей, которые «плавать умеют» (то есть успешно кормили грудью сами и не менее успешно помогают кормить другим) и развеем наиболее распространенные заблуждения. Чтобы легче было ориентироваться, мы объединили предрассудки в группы.

Предрассудки об общих вопросах грудного вскармливания.«Грудное вскармливание – это что-то невероятно сложное, у всех всегда масса проблем и одни сплошные неудобства.»

Нет ничего легче, удобнее, приятнее для матери и ребенка, и, кстати, дешевле, чем правильно организованное грудное вскармливание. Но что бы это было именно так, грудному вскармливанию нужно учиться. Лучшим учителем в этом деле может быть не книга, не журнал для родителей, и даже не фильм, а женщина, кормившая своего ребенка грудью, долго, больше года, и получавшая от этого положительные эмоции. Есть женщины, которые кормили долго, но воспринимали это как наказание. Например, одна мама кормила ребенка 1,5 года и все эти 1,5 года регулярно сцеживалась, часто мыла грудь и испытывала болезненные ощущения от кормления, а когда она решила, что с нее довольно и решила отлучить ребенка, из-за неправильных действий у нее случился мастит. Теперь она всем рассказывает, что грудное вскармливание – это ад. Она ни одного дня не кормила своего ребенка правильно.

«Долго кормить могут только сверхмолочные женщины

и это всегда подвиг материнства».

На самом деле только 3% женщин не способны к полноценной лактации и им необходимо начинать рано докармливать детей, остальные 97% способны кормить неограниченно долго. При правильной организации грудного вскармливания продолжительность кормления грудью зависит только от физиологических ресурсов женщины и нормальная лактация сама собой раньше 1 года и 3 месяцев не угасает, нужно сильно «постараться», чтобы это произошло. В том, чтобы кормить грудью долго, никакого подвига нет, нужна лишь правильная организация кормления. Кстати во всех странах, где проводились статистические исследования, оказалось, что из продолжительно кормящих грудью женщин от 50 до 80 % (процент зависит от страны) работают! Если бы это было так трудно и утомительно, то, прежде всего, бросали бы кормить именно работающие женщины.

«Грудное вскармливание делает женщину слишком зависимой от потребностей ребенка. Она превращается в его придаток, постоянно занята и уже не может вести прежнюю жизнь – ходить в гости, работать, и т. д.»

Наивно предполагать, что с рождением ребенка в жизни женщины ничего не измениться. Безусловно, она будет больше времени посвящать дому и меньше другим делам. Все это вопрос приоритетов, а никак не грудного вскармливания. Опыт многих работающих кормящих женщин показывает, что вести активную жизнь могут женщины, которые правильно организовали уход и воспитание своего малыша, вне зависимости от способа кормления. Если ваш малыш настолько беспокоен, что с ним совсем нельзя оставить чужого человека, то это не зависит от того, кто и как его кормит. А если малыша можно с кем-то оставить, то с тем же успехом можно оставить ему и сцеженного молока. Кроме того, при использовании так называемого «стиля сближения» и употребления специальных приспособлений для ношения детей – лоскутных держателей или «сумок-кенгуру» мама становится гораздо мобильнее и может носить с собой ребенка повсюду и кормить не привлекая внимания.

«Ребенок, долгое время вскармливаемый грудью, более зависим от мамы, менее самостоятелен, будет долго держаться за ее юбку»

Ну, во-первых, когда ребенок начинает самостоятельно передвигаться, у любой мамы хотя бы один раз, но мелькнет желание, чтобы он подольше «подержался за юбку», а время уже ушло – ему надо бегать!

А во-вторых, статистика показывает как раз обратное. Дети, продолжительно вскармливаемые грудью, получают такой запас уверенности и надежности в виде постоянно присутствующей «сиси-утешительницы», что гораздо быстрее искусственников осваиваются в незнакомом помещении и проявляют недюжинную самостоятельность в решении доступных им бытовых проблем.

«Если мама искусственница, то она все равно не сможет долго кормить».

Статистика показывает, что мама-искусственница быстрее «сникает» при возникновении первых проблем, ей трудно найти соответствующую поддержку в семье. Поэтому у нее больше вероятность перестать бороться за свое молоко и перейти к кормлению из бутылочки. Действительно, чаще и дольше кормят грудью те мамы, которых в свое время кормили тем же способом. Однако женщина, не имевшая в детстве такого опыта способна кормить так же долго и с не меньшим успехом. Доказательством тому могут служить статистические данные о распространенности грудного вскармливания. Например, сейчас в Швеции кормят грудью до 1 года около 80% женщин, а в 70-ые годы кормило 35%. Если учесть, что средний возраст для деторождения в Европе сейчас около 30 лет, то получается, что каждая вторая мама, которая успешно кормит сейчас грудью, в прошлом – сама искусственница!

«А если молоко пропадет, ведь не у всех же его хватает!».

А вот этого не бывает! Само молоко никуда не денется. Повторим статистику – только у 3 % женщин может быть некоторое уменьшение его выработки, но и они могут продолжать кормить, только смешанно, совмещая грудное кормление и докорм. Остальные 97% в состоянии просто заливаться молоком. Есть только маленькое но, ЕСЛИ МАМА САМА ХОЧЕТ КОРМИТЬ! Потому что если женщина не хочет кормить, у нее действительно пропадет молоко. Только физиология и наследственность здесь ни при чем. Если женщина убеждена, что кормить грудью нужно, то она умудряется кормить, даже не соблюдая правил, даже создавая себе дополнительные сложности. Она выбивается из сил, но все равно кормит, не благодаря, а вопреки! Если же соблюдать простые правила кормления, то кормить может любая мама, и молока у нее всегда хватит! Молока хватает, чтобы выкормить двойню – что же говорить, если у женщины 1 ребенок!

 

Предрассудки, связанные со здоровьем и общим состоянием кормящей мамы.«Грудное вскармливание портит форму груди».

Природой предназначено, чтобы грудь выполняла совершенно определенную функцию. Молочная железа – это железа, орган половой и эндокринной системы и в ней нет мышечной ткани. Все изменения, которые с ней происходят, зависят именно от работы этих систем. Если у женщины есть какие-либо проблемы с гормонами, то форма груди меняется уже в подростковом возрасте, следующий этап возможных изменений – регулярная половая жизнь, затем беременность, лактация, угасание лактации, новая беременность, и т. д., до климакса. Характер же этих изменений зависит от изначальной формы груди и упругости ее тканей.

Грудь может «обвиснуть» у не кормившей грудью женщины с той же вероятностью, что и у кормящей. Она может изменить свою форму даже после аборта, когда беременность даже не вынашивалась до срока. Чаще всего грудь отвисает у большинства женщин после 30-36 лет, независимо от числа беременностей или кормлений. Известно, что женщины, выкормившие грудью 3-5 детей, до 30 лет в большинстве своем имели хорошую красивую грудь, но после исполнения им 30, грудь неизменно повисала. Известно также, что у женщин, не выкормивших ни одного ребенка, грудь тоже повисала после 30 лет. Поэтому бессмысленно отказываться от грудного вскармливания для сохранения формы груди.

«Грудное вскармливание портит фигуру».

Многие женщины бояться поправиться во время кормления грудью. Но женщина прибавляет в весе в основном во время беременности, а не тогда, когда кормит. Причем, если до беременности она старалась соответствовать неким модным стандартам, например 90-60-90, во время беременности она возвращается в свой вес, свою генетически заложенную физиологическую норму + всем известные 7-10 кг на матку, плод, околоплодные воды, увеличившийся объем циркулирующей крови и еще по чуть-чуть на разные мелочи. В эти чуть-чуть входит 2-4 кг подкожного жира, откладываемого преимущественно на боковых поверхностях бедер, передней стенке живота и т.д. Эти жировые депо необходимы для нормального протекания послеродового периода и лактации. Причины их возникновения – гормональные, и если женщина пытается их «сбросить» раньше времени, обязательно нарушается гормональный баланс организма, что может отразиться на обмене веществ и заставить организм жадно набирать лишние килограммы.

Необходимость в небольшой жировой прослойке пропадает после 6 месяцев кормления, поэтому именно в это время, а никак не раньше, женщины обычно начинают худеть. В зависимости от величины жировой прослойки и конституции женщины, заметно похудевшей она начинает выглядеть после 9 месяцев грудного вскармливания, и постепенно, за 1,5-2 года «сбрасывает» все, что накопила.

Таким образом, полнеют не от грудного вскармливания, а от недостатка знаний об эндокринной системе женщины, и как раз те, кто пытается кормить меньше отведенного природой срока, т.к. ни одна женщина не рассчитана на столь быстрое прекращение лактации. Нормальная продолжительная лактация способствует полному восстановлению фигуры и даже может помочь женщине похудеть. Если же перестать кормить грудью даже в 6-8 месяцев, то нарушается естественный процесс похудения организма – необходимо немедленно садиться на строгую диету. Если женщина совсем не кормит грудью, для нее природных механизмов вернуться в свой первоначальный вес не существует, а искусственные – ее забота.

«Грудь к кормлению надо готовить». И далее следуют разнообразные рекомендации, от вшивания в бюстгальтер жестких тряпочек, до советов мужу в конце беременности «рассасывать протоки» у жены.

Грудь к кормлению готовить не нужно, она так устроена природой, что к моменту родов вполне готова к кормлению ребенка. Тряпочки, вшитые в бюстгальтер, например, могут вызвать раздражение кожи. Всякие манипуляции с соском в конце беременности могут привести к очень нежелательным последствиям из-за стимуляции рефлекса окситоцина: стимуляция соска – выброс окситоцина – сокращение под воздействием окситоцина мускулатуры матки – матка «в тонусе» – и, как наихудший вариант, стимуляция преждевременной родовой деятельности. Вы никогда не сможете искусственно создать те же условия, что будет создавать ротик ребенка при регулярном продолжительном сосании, так что при всем желании не сумеете «подготовить» грудь. И вообще, кто-нибудь видел кошку с тряпочкой в бюстгальтере, или обезьянку, делающую закаливающий массаж душем?

Евгения Чампалова.
(по материалам московской общественной группы поддержки «Матери за грудное вскармливание»)

питание кормящей мамы и похудения после родов

питание кормящей мамы и похудения после родов

питание кормящей мамы и похудения после родов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание кормящей мамы и похудения после родов?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения питание кормящей мамы и похудения после родов

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание кормящей мамы и похудения после родов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Анна

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить питание кормящей мамы и похудения после родов? Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. . Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Основные ошибки. Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. . Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: Нужно кушать за двоих – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс. В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. . Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами. . Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор. В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма. . Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности. . С большой вероятностью такое питание негативно отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца. Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых болезней пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. . Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют: Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий. Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. Питание после родов — читайте статьи на портале Плюсмама. . Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов? Чем вы можете побаловать себя, не причиняя вреда организму ребенка? можно разнообразить меню из каш, добавив в него, помимо гречки и овсянки, еще и кукурузу, пшеницу и рис (для гарниров лучше использовать бурый рис)
http://likee.tw/upload/editor/marafon_pokhudeniia_trenirovki_i_pitanie_besplatno7914.xml
http://www.lienlacanien.com/img_pages/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin7595.xml
http://dip-group.com/upload/nabory_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_dom8460.xml
http://www.igk-lilienthal.de/downloads/pitanie_dlia_pokhudeniia_tiumen9964.xml
http://nasco-ye.com/uploads/sostavlennoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6865.xml
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
питание кормящей мамы и похудения после родов
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. . Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. . Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50. Цена диеты. Реальные советы для похудения женщинам за 50. И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее. . В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50: Отказ от жареного, алкоголя, майонеза и красного мяса Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . А еще питание женщины после 50 должно быть насыщенно минералами и витаминами. Кальций является основным элементом для профилактики остеопороза. Риск возникновения этого заболевания повышается после пятидесяти лет. Поэтому надо есть не только молочные продукты, но и кунжут, орехи, скумбрию. Бор повышает прочность костей. Его можно найти в сухофруктах, капусте, клубнике. Магний препятствует вымыванию из костей кальция, полезен для работы сердца и сосудов. Содержится в морских водорослях, орехах, овсянке. Витамин Е нужен для работы сердца, упругой кожи и молодости клеток. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. Елена Ремез К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог, ведущий специалист холдинга СМ-Клиника Стаж более 15 лет Профиль эксперта. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Поэтому, общие правила похудения из интернета далеко не всегда подходят женщинам после 50 лет. . -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации -Советы по питанию в период климакса -7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Подходят для людей с большим весом -Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья -Как избавиться от висцерального жира -Гормон похудения: как заставить его работать -Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями. Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов. . Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли. Комментарии. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы. Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день.

питание после родов для похудения

питание после родов для похудения

питание после родов для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание после родов для похудения?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения питание после родов для похудения

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после родов для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Фекла Павловна

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить питание после родов для похудения? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Послеродовое питание. Послеродовая диета после кесарева сечения. Диеты для похудения в послеродовой период. Кормление грудью – диета. . Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире. Послеродовая диета в первые дни может включать в себя: Сутки после родов. Продукты. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. . Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него. Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Похудение после родов — не слишком простая и быстрая процедура. Похудение после рождения ребенка: как правильно? Все зависит от того, кормит женщина малыша грудью или смесью. При грудном вскармливании питание должно быть полноценным, нельзя чрезмерно ограничивать калории, иначе ребенок не будет получать все необходимые питательные вещества. Если же малыш находится на искусственном вскармливании, можно существенно снизить калорийность пищи. Но не стоит забывать о хорошем самочувствии, оно необходимо молодой маме. Поэтому и тут важна мера. Похудение при грудном вскармливании отличается количеством калорий — женщина должна получать не менее 2000 ккал. Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как совместимые с ГВ. Фотографии мам с младенцами до и после, конечно, впечатляют. Однако на сегодня нет ни рекомендаций по включению таких добавок в рацион, ни исследований, которые бы показали их эффективность и безопасность. Это интересно. Диеты: самые эффективные и безопасные. После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. . Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Питание после родов — читайте статьи на портале Плюсмама. . Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов? Чем вы можете побаловать себя, не причиняя вреда организму ребенка? можно разнообразить меню из каш, добавив в него, помимо гречки и овсянки, еще и кукурузу, пшеницу и рис (для гарниров лучше использовать бурый рис) Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор. В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. . Энерджи Диет при грудном вскармливании. Похудение на коктейлях Энерджи Диет довольно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, можно ли использовать такие коктейли для того чтобы похудеть в период кормления грудью? Ведь многие продукты, которые употребляются в пищу, могут навредить малышу.
http://sibaindia.com/userfiles/domashnie_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia4875.xml
http://mandarinkinesiska.com/userfiles/biznes_plan_magazina_produktov_pitaniia1690.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/programma_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5058.xml
https://www.ycaa-peche.fr/upload/dostavka_pitaniia_biznes_plan8633.xml
http://hifitness.hu/userfiles/razdelnoe_pitanie_kazhdyi_den_dlia_pokhudeniia3830.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
питание после родов для похудения
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
План работы муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения Детский сад № 212 Солнышко общеразвивающего вида. По организации питания детей на _уч.год. № п/п. Мероприятия. . Провести производственное собрание по теме Организация питания детей и сотрудников ДОУ. Ноябрь. Заведующий. Разработка плана работы по организации питания на 2017-2018 учебный год. август. заведующий. 3. Заседание совета по питанию. октябрь январь март. заведующий. . Размещение информации по питанию детей (советы, консультации, рекомендации) на сайте учреждения. 1 раз в квартал. ст воспитатель. Разработка плана работы по организации питания МБДОУ на 2019-2020 учебный год. сентябрь. Заведующий. 3. Разработка нормативно-методической документации для организации контроля за питанием детей в ДОУ. сентябрь. Заведующий. 4. Контроль за состоянием и функционированием технологического оборудования. ежедневно. Медицинская сестра. Юлия Проект Здоровое питание в ДОУ. Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад компенсирующего вида №77 Эрудит. Проект Формирование культуры здорового питания у детей дошкольного возраста, родителей и педагогов ДОУ. Авторы проекта: Харитонова Ю. С. Нижневартовск 2020г. Содержание. Введение. Актуальность проекта. Цели, задачи, ожидаемые результаты и продукты. Аннотация проекта. Этапы реализации проекта программы. План мероприятий. Ресурсы. Риски и пути преодоления рисков. 1. Введение. 3. Разработка плана работы по организации. август. Заведующий, питания на учебный год. старший. воспитатель. 4. Апробирование новых технологических карт по мере. Медицинская. необходимости сестра, повар. 5. Опубликование информации на официальном в теч.года. В течение года. сайте ДОУ об условиях и организации. питания. 6. Работа с сайтом закупок. по мере. Заведующий. заключения и. расторжения. договоров. 7. Заключение договора о проведении в ДОУ. в теч.года. Заместитель зав. Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение. Мунгатский детский сад. План мероприятий. по контролю за организацией питания. на 2020-2021 учебный год. №. . сентябрь. Заведующий. Разработка плана работы по организации питания ДОУ. август. Заведующий,медицинский работник. Заседание совета по питанию. 1 раз в квартал. Заведующий,родительский комитет,медицинский работник. 2 Разработка плана работы по организации Ноябрь. Заведующий. питания МБДОУ № 248 на 2018-2019. учебный год. 3 Разработка. нормативно-методической Сентябрь Заведующий. документации для организации контроля за. питанием детей в ДОУ. 4 Контроль за состоянием и Ежедневно Мед. персонал. функционированием. План мероприятий на 2020-2021 учебный год Здоровое питание — здоровое поколение. Цель: Формирование у воспитанников ценностного отношения к основам культуры питания. Задачи: 1. Расширение знаний детей о правилах питания, направленных на сохранение и укрепление здоровья,формирование готовности соблюдать эти правила. 2. Формирование навыков правильного питания как составной части здорового. образа жизни. 3. Предупреждение заболеваний и сохранение здоровья воспитанников. . Заведующий ДОО. 1.3 Организация комиссии по питанию. 1.4 Проведение работы по обеспечению замены питания с учетом рекомендаций педиатра. сентябрь постоянно. Заведующий ДОО 3.Утверждение плана работы на 2020/ 2021 уч. год. 4. Контроль за санитарным состоянием пищеблока, спецодеждой работников. 5. Контроль за порционированием блюд в группе. . 2.Отчеты по результатам контроля за организацией питания в учреждении за 2020 год. 3.Анализ выполнения норм питания за декабрь, 4 квартал 2020 года. 4.Анализ освоения денежных средств, выделяемых на питание. План мероприятий по контролю за организацией питания в ДОУ МАОУ СОШ с.ДМИТРИЕВКА. на 2020-2021 учебный год. № Мероприятия. Дата. Организационная работа. 1. Издание приказов по организации питания на август. 2020-2021 учебный гоп. 2. Разработка плана работы по организации. август. питания. ДОУ на новый учебный год. 3. Заседание комиссии по питанию. 1 раз в месяц. 4. Контроль за состоянием и функционированием ежедневно. br> муниципальное дошкольное образовательное учреждение Детский сад комбинированного вида №28 Аистёнок села Томузловского Будённовского района. Утверждаю Заведующая МДОУ д/с № 28 Аистенок с.Томузловского _Л.В.Коробий __ _ 2016 г. План мероприятий по организации питания детей на 2016 -2017 год. . 2. Разработка плана работы по организации питания МДОУ д/с № 28 Аистенок на 2016 — 2017 учебный год сентябрь Зав ДОУ Коробий Л.В. 3. Контроль за состоянием и функционированием технологического оборудования ежедневно Повар ДемичеваО А. Завхоз Дьяченко Л.М. 4. Заседание совета по питанию 1 раз в месяц Зав МДОУ Коробий Л.В Мед.сестра Новиченко Е.А. План. мероприятий к проведению месячника Организация правильного питания в образовательных организациях в МБДОУ д/с №28 Сказка. №п/п. Наименование мероприятий. . Проведение совещания с педагогами ДОУ по проведению месячника. 06.04.2016. Заведующий МБДОУ д/с №28 Сказка. 2. Семинар для воспитателей Здоровье зависит от правильного питания. 08.04.2016. Старший воспитатель, медсестра. 2020-2021 учебный год. 2. Разработка плана работы по организации. август. заведующий. питания МКДОУ №33 на учебный год. 3. Заседание комиссии по питанию. 1 раз в квартал ■ заведующий. 4. Контроль за состоянием и функционированием ежедневно. . заведующий. документации для организации контроля за. питанием детей в ДОУ. 7. Замена посуды для пищеблока: кастрюли, тазы, В течение года. Зам.зав. по ахч.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Питание кормящей мамы. Диета после родов. Как похудеть после родов? Что можно есть кормящей маме? До родов 72 кг и после 55 кг»

Ни для кого не секрет, что во время беременности все мамочки набирают вес. Кто-то всего лишь 10 кг, а кто-то все 20, а то и 25! В процессе беременности переживаешь не за фигуру, а за состояние малыша в пузике, а вот после родов вопрос возвращения былой фигуры становится острее.

Основная проблема заключается в том, что во время вынашивания мы привыкли кушать практически всё что хочется и потом от этого трудно отвыкнуть. Меня очень тянуло на сладкое и мне было тяжело остановиться.

Перед родами я весила 72 кг. Само собой добавился вес плода, но стали большими бедра и полными ноги, я носила только лосины, потому как ни одни даже свободные штаны не пролазили на мои ляжки

После родов лишний вес никуда не ушел и не уехал как бы того не хотелось и я села на диету.

Что можно есть кормящей?

  • галетное печенье
  • каши. Лучше всего гречневая и овсяная
  • пюре с добавлением сливочного масла
  • вареную говядину или нежирную свинину. Обязательно добавляйте в рацион мясо! Не забывайте, что вы кормите ребенка и должны получать белок!
  • кефир и творог. Молоко в сыром виде лучше не употреблять
  • компот из сухофруктов
  • запеченую рыбу
  • бананы и яблоки. Я кушала в день одно зеленое яблоко и один банан.
  • чай с молоком. Пить нужно побольше жидкости

 

Что я исключила из рациона во время грудного вскармливания?

  • выпечку и шоколад
  • горох и кукурузу
  • рис
  • всё жирное и жареное
  • майонез и кетчуп (следовательно все салаты типа оливье и т.д.)
  • копчености
  • газированные напитки

 

Через четыре месяца я весила 55 кг. Медленно, но уверенно:)

Мои принципы похудения:

  1. Частое прикладывание к груди. Ваш гормональный фон быстрее придет в норму и на лактацию расходуется где-то около 800 калорий
  2. Не нужно есть за двоих. Кушайте нормально, но и не изнуряйте себя, подумайте о ребенке!
  3. Чаще гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке. В летнее время я гуляла по 3-4 часа на улице и присаживалась только чтобы покормить.
  4. Используйте крема для приведения кожи в порядок после родов

Знаю, что многие считают будто не нужно никаких диет и это никак не влияет на малыша и т.д… Пусть даже будет по-вашему, но диета в любом случае не навредит. Отказавшись от вредных и жареных продуктов вы поправите не только свое здоровье, но и приведете в порядок фигуру. Удачи!

Отзывы покупателей на Айрекоменд — это способ заработка в интернете?

Как похудеть после родов: советы для кормящей мамы, похудение в домашних условиях

Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.

Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:

  • умеренные физические нагрузки;
  • правильное питание.

Как быстро похудеть после родов?

Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.

Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.

Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.

После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.

Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.

Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.

Правильное питание после родов

Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):

  1. копчености;
  2. фастфуд;
  3. цитрусовые;
  4. яркие ягоды;
  5. шоколад.

В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:

  1. нежирный творог;
  2. яблоки;
  3. зелень и овощи;
  4. овощные супы;
  5. яичный белок;
  6. растительные масла.

Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.

От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.

Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.

Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.

Как похудеть после родов кормящей маме

Быть мамой – это большое счастье, ведь практически каждая женщина мечтает о настоящей крепкой семье и о материнстве. Беременность требует много сил и полноценного питания, в которое входят весьма калорийные продукты. И это нормально, ведь будучи беременной, мы кормим не только себя, но и малыша внутри нас.

Автор

После родов, как правило, большинство кормящих мам приобретает лишние килограммы. Это печально, поскольку бороться с такой проблемой очень сложно. Как можно похудеть после родов, если нужно по-прежнему кормить ребенка, только теперь уже грудью? Ведь кормящая мама должна по-прежнему полноценно питаться, а не морить себя голодом и изводить различными диетами.

В практике материнства было множество случаев, когда кормящая мама пыталась сразу после родов сбросить лишние килограммы. В итоге вес, конечно, уходил, но это сказывалось негативно на здоровье ребенка. Получается, что здесь нужно делать выбор: либо красота, либо здоровье малыша. Так думают многие люди, но это в корне неверно. В действительности, похудеть после родов кормящей маме можно, и даже рекомендуется. Но важно знать, как это делается. И тогда и мама будет красива, и ребенок будет здоров.

Как похудеть без вреда для малыша

  1. Период адаптации. После родов организм женщины требует восполнить потерю, да еще и в троекратном размере. Поэтому мы испытываем сильный, порой даже панический голод. В этот период нужно не прозевать и постепенно начать переходить на облегченное, но рациональное питание. Здесь важно не делать резких переходов, нужно все делать поэтапно. Исключите из своего рациона сладкое, острое, жареное и мучное. Ешьте только натуральные и качественные продукты. Количество снижайте так, чтобы организм не испытывал стресс.
  2. Физические нагрузки только через месяц. Это хорошее правило для кормящих мам. Дайте своему организму немного восстановиться после родов. Пускай для начала вы просто будете снижать количество потребляемой пищи, это уже даст неплохой результат за месяц покоя. Но ровно через 4 недели действуйте! Для начала подойдет небольшая двадцатиминутная нагрузка. Ее необходимо выполнять, чтобы организм проснулся. После чего можно включить в свои занятия более серьезные спортивные упражнения. Идеально подойдут для кормящих мам занятия йогой и пилатесом. Если вам сложно самой себя контролировать, можете записаться в фитнес-клуб неподалеку от дома. Также есть клубы, которые можно посещать вместе с малышом. Это будет вас сближать еще больше.
  3. Тяжелая артиллерия. Если ваш вес стоит на месте, хотя прошло уже несколько месяцев, то пора приступать к последнему пункту. Вам понадобятся интенсивные нагрузки, чтобы похудеть. Можно выбрать бег или плавание, чтобы не перегружать организм. Это будет оптимальным вариантом. Главное здесь – регулярность занятий. Если это бег, то не менее часа в день. А если плавание – то хотя бы через день посещайте бассейн и проводите там не менее двух часов. Это поможет сбросить лишние килограммы и не причинит никакого вреда. Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем как приступать к серьезным нагрузкам, поскольку у каждого организма есть свои особенности
Автор

Предыдущая статья

Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

Как похудеть после родов | Статьи

Рождение ребенка это чудо, главное событие в жизни каждой женщины. Позади 9 месяцев томительного ожидания и нестерпимая родовая боль. А впереди только счастье.

Вы стали мамой, несомненно многое теперь изменится для вас, но нельзя забывать о том, что вы женщина. А значит быть и оставаться привлекательной, как прежде тоже должно входить в ваши планы.

Как правило, за месяцы беременности набрались лишние килограммы, кожа растянулась и потеряла упругость. Пришло время приводить себя в порядок. Не судите строго, ведь никто не заставляет вас заниматься собой в убыток времени, отведенному для малыша. Конечно, в первую очередь, ваш кроха и все заботы, связанные с ним, но минут 20 в день для себя, мы уверены, вы найдете.

Итак, с чего начать.

Питание

Вы кормящая мать, а значит ваша пища должна быть сбалансированной и полезной. К счастью, предрассудки о том, что жирность материнского молока зависит от того что она ест, остались в прошлом. Подумайте сами, корова питается исключительно травкой, но при этом дает жирное молоко и даже сливки. Так что наворачивать за обе щеки, оправдывая это заботой о малютке не стоит, он и так получит полноценное питание.

Вот примерный рацион кормящей мамы, при условии, что у малыша нет аллергии на определенные продукты. День рекомендуется начать со столовой ложки оливкового или льняного масла и стакана теплой воды, потом уже завтрак. На завтрак можно есть: любые каши, омлет, сыры, йогурты, кефир, творог, молоко, чай, кофе можно заменить цикорием. На обед: куриная грудка, говядина, рыба нежирные сорта), котлетки на пару, в качестве гарнира крупы (рис,гречка), овощи (цветная капуста, кабачки, морковь, немного картофеля). Ужин что нибудь белковое, например,творожная запеканка. На ночь стакан кефира. Если хочется сладенького можно есть зефир и мармелад.

Теперь займемся телом

Умеренная физическая нагрузка кормящей маме разрешена и даже полезна. Вот небольшой комплекс упражнений для основных групп мышц, «пострадавших» во время беременности. Наклоны в стороны — 50 раз, и скручивания (верхнюю часть туловища поворачиваем влево, затем вправо) 50 раз для мышц живота, приседания 30 раз для ягодичных мышц, отжимания от пола 20 раз для мышц груди, упражнение «кошечка» (стоя на четвереньках спину вогнуть и выгнуть) 30 раз для мышц спины.

Перед сном можно сделать массаж. Использование всевозможных антицеллюлитных кремов сейчас под запретом, а вот немного оливкового масла и несколько капель масла апельсина можно себе позволить, нанести полученную смесь на проблемные участки и массажной щеткой втирать до красноты. Оливковое масло прекрасно увлажняет и подтягивает кожу. Оно, кстати, будет не лишним и для кожи груди, которой сейчас крайне необходимо питание.

Если говорить о салонных процедурах, которые разрешается делать во время лактации, то можно выделить послеродовой восстановительный ручной массаж и LPG-массаж.

Придерживаясь правильного питания, делая упражнения и массаж у вас все шансы вернуть или улучшить свою прежнюю форму! Здоровья вам и вашим малышам!

8 советов, как похудеть после беременности

Теперь, когда ваш ребенок родился, вам нужно о многом подумать: когда его кормить, что делать, если он плачет — и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы будете следить за тем, что вы едите и упражнение.

Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года.Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.

«Очень важно сбросить вес, потому что если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор медицинских наук, профессор Университета. отдела питания Цинциннати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, — это быть терпеливой с собой.Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, они сделали это не так, чтобы это было хорошо для их тела.

«Все журналы спрашивают: «Как она это сделала?» Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово.»

Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она. «На это ушло девять месяцев. Чтобы вернуться к своему боевому весу, потребуется как минимум столько же времени».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в свои старые джинсы — независимо от их размера.

Дон не диета

Это может показаться странным, но официальная «диета» может разрушить ваши цели по снижению веса после беременности.Джонсон говорит, что если вы чувствуете себя лишенным любимой еды, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, вы на самом деле можете набрать веса.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит довольно естественным образом», — говорит она.

Вместо диеты она рекомендует сбалансированное питание. Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня.Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.

Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.

Запаситесь «суперфудами».

Когда вы только что стали матерью, ваш организм нуждается в максимальном питании, особенно если вы кормите грудью.Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).

Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей.И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.

Грудное вскармливание.

Вопрос о том, действительно ли грудное вскармливание может помочь вам похудеть, пока неизвестен. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто кормит грудью. кто кормит из бутылочки.

Чем является , так это тем, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья.И только кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы). Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.

Выпейте.

Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет.Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Двигайся!

Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности. Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон.«Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и работать мышцы. «Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.

Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые тренировки. Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки.Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Поспи немного.

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет сложнее сбросить лишний вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов.Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью».

Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет. Вздремните как можно больше в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Обратитесь за помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, заручитесь помощью своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам похудеть безопасно и эффективно, а врач подскажет, сколько веса вам нужно сбросить и когда вы можете начать заниматься спортом.

Потеря веса после родов | Happy Mama Organics

Сразу после родов вы заметите значительное снижение веса после родов, плаценты и выхода амниотической жидкости.Тем не менее, ткань молочной железы, увеличенный объем крови, запасы жира и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который будет уменьшаться постепенно.

Хотя вы можете испытывать тревогу по поводу потери веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 6 недель, кроме как для того, чтобы убедить себя, что вы можете и будете терять вес. Вашему телу нужно немного времени, чтобы приспособиться к новой норме. Данные показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре на весах, женщины, которые выбирают как здоровую диету, так и умеренное количество упражнений, добиваются большего успеха в послеродовой потере веса.

И кормить грудью! Исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев также может помочь в послеродовой потере веса, поскольку производство грудного молока требует огромного количества энергии. Исключительное кормление грудью в течение 6 месяцев и более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовывать запасы жира, накопленные во время беременности.

Просто не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания, что может отрицательно сказаться на качестве и количестве вашего молока (ознакомьтесь с рекомендациями в разделе «Сколько я должен есть во время грудного вскармливания»), а также на ваших собственных запасах питательных веществ.

Грудное вскармливание или нет, качественное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья в этот физически и умственно сложный период вашей жизни. Даже если вы стремитесь похудеть, вам нужно сосредоточиться на получении достаточного количества фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка, витамина D, йода и холина. Если вы кормите грудью, вам также потребуется больше витамина А, В12 и В6. Ознакомьтесь с разделом «Что делать», чтобы узнать, как включить эти питательные вещества в свой рацион.

Для обеспечения безопасной послеродовой потери веса рекомендуется сбросить примерно 1-1.5 фунтов в неделю. Это эквивалентно дефициту калорий в 500-750 калорий в день.

Если у вас был избыточный вес до беременности или если вы набрали чрезмерное количество веса во время беременности, может быть безопасно терять больше веса в неделю. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Знайте, что у некоторых женщин, даже при соблюдении диеты, физических упражнений и грудного вскармливания, послеродовая потеря веса происходит медленно. Вместо того, чтобы позволить этому сломить вас, наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой.Вы обнаружите, что многие молодые мамы проходят через это вместе.

Береги себя

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от любого стресса, связанного с весом. Вес будет уходить постепенно, если следовать привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточный сон (мы знаем, что все это относительно!), много воды, легкие или умеренные физические нагрузки и все, что поможет вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса.Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, так что продолжайте замечать, в чем заключается ваша радость.

Избегайте ограничительных диет (диет, ограничивающих потребление калорий или определенных питательных веществ), особенно если вы кормите грудью

Сейчас не время экономить на калориях или основных питательных веществах — это вредно ни для вас, ни для вашего ребенка. Слишком быстрая потеря веса ребенка может привести к повышенной утомляемости, плохому настроению и снижению минеральной плотности костей.Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Кроме того, исследования постоянно показывают, что успех таких диет обычно недолговечен. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь.

Делайте выбор в пользу питательных продуктов

Сосредоточение внимания на постоянном здоровом питании позволит вам постепенно и устойчиво терять вес.

Вот как:

  • Ешьте много цельных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и молочных заменителей), рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса
  • Готовьте больше самостоятельно, чтобы контролировать, что входит в вашу еду
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Регулярно питайтесь в течение дня.Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию.
  • Составляйте половину своей тарелки с овощами и фруктами (с акцентом на овощи), четверть тарелки из цельнозерновых продуктов и четверть тарелки с постным белком при каждом приеме пищи

Ешьте много микроэлементов

  • Железо . Железо содержится в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах.Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).
  • B12 – Удовлетворите рекомендуемый уровень B12, употребив 3 унции тунца или нерки. Яйца и обогащенные сухие завтраки — другие хорошие источники B12.
  • Холин – Яйца, говядина, лосось и киноа – отличные источники холина.
  • B6 – Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и нецитрусовых фруктов (например, бананов) поможет вам достичь рекомендуемых требований B6.
  • Витамин А . Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А. Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!
  • Витамин D . Может быть сложно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
  • Фолат . Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.
  • Кальций – Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки также обогащены кальцием, так что проверяйте этикетки.
  • Цинк – Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.
  • Йод – Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль – лучшие источники йода.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств.Поговорите с наставником Happy Mama, если у вас есть какие-либо вопросы.

Избегайте обезвоживания, пейте много воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков и отдавайте предпочтение воде, сельтерской воде и несладким чаю и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем потреблении кофеина).

Поддержание водного баланса с помощью несладких напитков может устранить лишние калории и не дать организму спутать голод и жажду.

Двигайтесь, но правильно

Сначала попробуйте внести небольшие изменения, например, добавьте ежедневную прогулку с новорожденным в свой распорядок дня, а не сразу переходите к жесткой программе упражнений.Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, такие как йога для детей и я или клубы ходьбы с коляской.

Очень интенсивные упражнения могут привести к тому, что ваше тело будет медленнее восстанавливаться после беременности. Если вы занимались активной физической активностью до беременности (например, бегом) и снижали ее во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы.

Рекомендация по послеродовой физической активности — 2.5 часов в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Примерами упражнений средней интенсивности являются быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить время так, как вам удобно, но не переусердствуйте.

Грудное вскармливание!

Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжение грудного вскармливания вместе с прикормом может способствовать снижению веса.

Будьте терпеливы и получите поддержку

Хотя возвращение к здоровому весу после родов важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, это может занять значительное время.Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться здорового питания и физических упражнений. Ищите группу мам, чтобы присоединиться к ней онлайн или, что еще лучше, лично. Наставники Happy Mama тоже здесь, чтобы помочь!

Сложная связь между кормлением грудью и потерей веса после родов Даже защитница бодипозитива Энн Хэтэуэй призналась, что чувствует себя «довольно хорошо» по этому поводу.

В предисловии к книге Руджуты Дивекар «: Заметки о беременности: до, во время и после » болливудская актриса Карина Капур Кхан пишет, что постыдный образ тела в социальных сетях заставил ее осознать, «насколько бесчувственными могут быть люди, даже если женщина только что родила».

Как для знаменитостей, так и для обычных матерей давление – внешнее или внутреннее – чтобы вернуться в форму после беременности, является реальным; этот психологический аспект понимается и используется как дополнительный стимул в случае грудного вскармливания, которое считается естественным механизмом снижения веса после беременности.Но действительно ли грудное вскармливание помогает похудеть?

Математика калорий

Кормящей грудью матери требуется около 600 калорий энергии для производства около 750 мл грудного молока в день. Примерно столько энергии расходуется во время 30-минутной кардиотренировки. Теоретически шумиха вокруг похудения с помощью грудного вскармливания оправдывает себя, но реальность может быть совсем другой для многих матерей.

«Примерно через шесть недель после родов я столкнулась с некоторым стрессом на профессиональном фронте.Я не уверен, было ли это причиной, но у меня уменьшилось количество молока. Мне дали таблетки шатавари калпа , аюрведическое лекарственное растение и всю домашнюю пищу, которая считается полезной для кормящих матерей. Я не «ел за двоих», но именно после этого периода я набрал неразумный вес, и мне было очень трудно его сбросить», — говорит 36-летний Нишита Шривастава, сотрудник NRI из Порворима, Гоа. , во время ее доставки.

Обзор нескольких обсервационных исследований показал, что, хотя длительное грудное вскармливание увеличивает скорость послеродовой потери веса, его эффект относительно невелик.В течение 12 месяцев после родов матери, кормящие грудью, потеряли от 0,6 до 2 кг веса больше, чем те, кто не кормил грудью.


Связано с The Swaddle:

Еще 16 вещей, которые все говорят вам о грудном вскармливании, но это неправда , говорит, что, хотя послеродовые изменения веса и связанные с этим трудности являются обычным явлением, трудно выделить связь с грудным вскармливанием.«Вес до беременности, диета, уровень физической активности, образ жизни и общий генетический состав — все это влияет на потерю веса после рождения», — говорит она.

Суприя Арун, консультант по здоровому образу жизни в Мумбаи, объясняет, что большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять дополнительно 350 калорий в день, что меньше, чем расходуется во время лактации. Любые дополнительные потребности в энергии, связанные с грудным вскармливанием, идеально удовлетворяются за счет использования вышеупомянутых запасов жира, которые организм откладывает в течение последнего триместра беременности.

Однако в современной, богатой ресурсами среде, где распространено заблуждение, что беременная или кормящая женщина должна есть за двоих, этот запас жира остается неиспользованным.

Д-р Джоши говорит, что многие матери, с которыми она консультируется, вынуждены есть больше, чтобы увеличить количество и качество грудного молока. Традиционно индийские продукты для лактации содержат большое количество сахара и жиров. Более того, в отчаянии, чтобы поддерживать выработку грудного молока, многие матери едят переработанные, богатые сахаром лактагоны и верят в миф о том, что дополнительное потребление животного молока (2-3 стакана в день) способствует лактации.

К сожалению, индийской акушерской ассоциацией не существует конкретных медицинских руководств, касающихся контрольных показателей прибавки в весе во время беременности, не говоря уже о послеродовой потере веса.

Некоторые матери склонны набирать вес после рекомендованного ВОЗ шестимесячного периода исключительно грудного вскармливания. «Как только ее ребенок начинает давать прикорм, калории, расходуемые матерью, уменьшаются, но ее аппетит остается ненасытным, потому что размер ее желудка увеличился», — говорит доктор Джоши.

Гормональный эффект

Грудное вскармливание, будучи голодным делом, отмеченным перепадами аппетита, не помогает делу.Тренер по здоровью и благополучию из Мумбаи Мегна Джоши подчеркивает роль пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока, в динамике изменения веса при грудном вскармливании. Во время беременности уровень пролактина резко возрастает после родов и при каждом последующем кормлении грудью.

Одновременно гормон стимулирует аппетит и снижает липидный (жировой) обмен – адаптивную функцию, служащую сохранению жировых запасов в неблагоприятных условиях. Это может объяснить, почему частота грудного вскармливания может быть обратно пропорциональна потере веса.«Это правда, что более высокое производство [пролактина] замедляет ваш метаболизм. не препятствует похудению; но некоторые женщины достигают плато», — говорит Мегна Джоши.

Между прочим, в диссертации Сальгренской академии Гетеборгского университета, Швеция, отмечается, что аномально повышенный уровень пролактина у женщин, которые не беременны и не кормят грудью, может быть результатом стресса, приема некоторых лекарств или доброкачественных опухолей головного мозга. Наука также признает связь между гормоном и ожирением, среди других осложнений со здоровьем.


Связано с пеленкой:

Для многих женщин трудности с грудным вскармливанием связаны не с недостатком молока; Это неподдерживаемая тревога


В Заметки о беременности: до, во время и после Дивекар, эксперт по питанию и науке из Мумбаи, описывает беременность как «огромный всплеск, а затем такое же резкое падение некоторых из наиболее анаболических гормонов». тела» — анаболические гормоны, являющиеся одним из видов гормонов, участвующих в обмене веществ. Соответственно, наблюдательные исследования показывают, что изменения метаболизма во время беременности заканчиваются отлучением от груди, а не родами.И лактация также связана со снижением риска метаболических заболеваний.

И Diwekar, и Meghna Joshi подчеркивают важность отдыха и восстановления для адаптации организма, лучшего сжигания жира, лактации и общего самочувствия. «Легче сломить решимость людей после нескольких бессонных ночей, даже если это просто решимость правильно питаться, оставаться активным и заниматься спортом», — пишет Дивекар в своей книге.

Арун добавляет, что недосыпание, распространенный сценарий для молодых матерей, искажает баланс гормонов, связанных с чувством голода: лептина (гормона контроля аппетита) и грелина (гормона голода).Он вызывает тягу к сладкому и соленому, что, если его удовлетворить, дает быстрый заряд энергии, но может вызвать привыкание. Исследования показали, что лишение сна может стимулировать аппетит так же, как марихуана — оно усиливает гедонистический аспект еды, что приводит к несоответствию между энергетическими потребностями и потреблением пищи.

Цепная реакция на этом не заканчивается. Недостаток сна может быть основным источником стресса для молодых матерей, которые с самого начала часто перегружены. «Гормоны идут наперекосяк; дисбаланс приводит к потере или увеличению веса, в зависимости от человека», — говорит Мегна Джоши.

Медленное сжигание

Хотя биология может показаться контрпродуктивной, эксперты сходятся во мнении, что отношение человека является важным фактором послеродовой потери веса. Шривастава, которая кормила исключительно грудью в течение шести месяцев, говорит: «Я не чувствовала никакого давления, но я не была рада тому, что у меня был ужасный лишний вес». Она приписывает свою потерю веса в течение года после родов благодаря активному образу жизни и здоровому питанию во время и после беременности.

Арун говорит, что постепенная подготовка к фитнес-программам перед беременностью гарантирует, что тело не будет перегружено и не повлияет на выработку молока; исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки могут портить грудное молоко из-за накопления молочной кислоты, что, возможно, делает его нежелательным для младенцев.

Мегна Джоши опирается на свой собственный опыт, похудев на 15 кг после второй беременности, несмотря на то, что в то время у нее диагностировали болезнь Хашимото (аутоиммунное заболевание, которое может вызвать увеличение веса). «Уловка для повышения вашего метаболизма включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения… чем раньше вы начнете возвращаться в норму, тем лучше», — говорит она.

В своей книге Дивекар предостерегает от бесчувственных быстрых диет, которые могут дать быстрые результаты, но создать осложнения в будущем. Дополнительный жир делает матерей более уязвимыми, чем они были до беременности, к болезням образа жизни, таким как резистентность к инсулину, диабет и ожирение.

Учитывая задействованные переменные, большинство экспертов не рекомендуют считать калории. «Мать — лучший человек, который решает, сколько есть. Традиционные продукты для лактации имеют значение, но порции должны контролироваться», — говорит Мегна Джоши.

Арун фокусируется на продуктах, богатых питательными веществами, добавляя, что богатые калориями продукты ограничивают разнообразие и количество.

Подобно тому, как килограммы во время беременности не накапливаются за ночь, потеря веса после родов — это процесс. Его успех будет зависеть от того, «достаточно ли мы благоразумны, чтобы быть терпеливыми, и достаточно ли бесстрашны, чтобы питаться таким образом, чтобы восстановить плотность костей и мышц и поддерживать процессы сжигания жира в организме», — пишет Дивекар в своей книге.

Похожие:

Послеродовое здоровье | Здоровье после родов

Мне сказали, что у меня высокое кровяное давление во время или после беременности, но что это значит?

У вас могло быть диагностировано высокое кровяное давление во время или после беременности. Есть несколько различных типов высокого кровяного давления, которые могут быть диагностированы во время или после беременности, в том числе:

Гестационная гипертензия: Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление, которое начинается только во время беременности и проходит после беременности.Обычно это не вызывает проблем во время беременности, но может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Преэклампсия: Преэклампсия — это более опасное состояние с высоким кровяным давлением, которое может начаться в любое время во второй половине беременности или даже после рождения ребенка и сопровождаться другими проблемами, такими как слишком много белка в моче или проблемы с органами как печень, почки, мозг, глаза или плацента. Это может пройти после беременности, но также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Хроническая гипертензия: Хроническая гипертензия — это длительное высокое кровяное давление, которое диагностируется до беременности или на очень ранних сроках беременности, но не вызвано беременностью. Это не проходит после беременности и влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Что это значит для моего здоровья в долгосрочной перспективе?

Важно знать, было ли у вас высокое кровяное давление во время или после беременности, потому что это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы не уверены, какой тип высокого кровяного давления у вас был, спросите своего акушера.

Мы знаем, что женщины с высоким кровяным давлением во время беременности с большей вероятностью будут иметь долгосрочное высокое кровяное давление, инсульт (сгусток крови или кровоизлияние в мозг), диабет (высокий уровень сахара в крови) и сердечные заболевания в будущем.

Даже если ваше артериальное давление вернется к норме через несколько месяцев после родов, вам все равно следует проверять артериальное давление у своего лечащего врача через 6 месяцев и 1 год после родов, а затем каждый год, чтобы убедиться, что вы не развивается высокое кровяное давление.

Если ваше кровяное давление не возвращается к норме после родов, важно обратиться к своему основному врачу — он может помочь вам поддерживать ваше кровяное давление в пределах нормы и проверить наличие проблем, которые могут возникнуть из-за высокого кровяного давления в течение долгосрочная перспектива.

Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе?

Да, даже небольшие изменения могут иметь большое значение!

Если ваш вес превышает нормальный, снижение веса на 5% (10 фунтов, если вы весите 200 фунтов) может снизить ваши шансы на высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Употребление в пищу здоровых продуктов (например, цельных фруктов, овощей и цельного зерна) и отказ от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли может помочь вам поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Если у вас есть вопросы о здоровом питании, обратитесь к диетологу.

Поддержание активности путем выполнения не менее 30 минут 5 раз в неделю специальных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь снизить артериальное давление. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте ходить пешком и со временем увеличивать темп!

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.Курение может повысить кровяное давление и со временем повлиять на работу сердца.

А если я захочу еще одну беременность в будущем?

Все приведенные выше рекомендации могут помочь вам подготовиться к будущей беременности, но важно также поговорить с вашим акушером, чтобы вы могли вместе составить безопасный план беременности. Есть определенные лекарства, которые можно использовать для снижения риска во время беременности.

Как правильно проверить давление дома?

https://www.preeclampsia.org/кровяное давление

Где я могу получить дополнительную информацию?

Фонд преэклампсии: https://www.preeclampsia.org/women-and-families

ACOG: https://www.acog.org/patient-resources/faqs/womens-health/managing-high-blood-pressure

UpToDate: https://www.uptodate.com/contents/preeclampsia-the-basics?topicRef=16893&source=see_link

 

Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть?

Взгляд на науку о лактации и ее значение для вашей талии

В разговорах о грудном вскармливании и искусственном вскармливании обычно противопоставляют пользу для здоровья удобству.Менее распространенная тема для разговора? Сообщенный эффект потери веса от кормления вашего ребенка.

Модель Алессандра Амбросио, у которой в мае 2012 года родился второй ребенок, рассказала US Weekly , что приписывает свое послеродовое похудение пилатесу, велоспорту, серфингу и… кормлению грудью.

Значит, грудное вскармливание — верный способ снова влезть в обычную одежду? Да и нет. Исследования действительно подтверждают, что грудное вскармливание может помочь молодым мамам похудеть, говорит Таня Цукерброт, магистр медицинских наук, автор книги The F-Factor Diet. Но это не единственный способ похудеть — мы вернемся к этому через минуту. Во-первых, вот научный учебник.

Почему грудное вскармливание может сделать вас стройнее «Что касается сжигания калорий, это правда, что кормящие мамы действительно сжигают 300-500 калорий в день», — говорит Цукерброт. Но вашему телу требуется энергия (читай: калории) для производства грудного молока, говорит она, поэтому врачи обычно рекомендуют женщинам съедать несколько сотен лишних калорий в день. Если женщина, кормящая грудью, быстро теряет вес, обычно это происходит потому, что она не потребляет лишних калорий.

Но Цукерброт говорит, что грудное вскармливание не является золотым билетом к телу до рождения ребенка. «Многие женщины говорят, что это помогает сбросить большой вес, но последние 10 фунтов, если вы кормите грудью, очень трудно сбросить».

Уравнение набора веса Что еще поможет молодым мамам похудеть? Не набирает слишком много веса во время беременности. По ее словам, врачи рекомендуют набирать всего от 25 до 30 фунтов, а после родов мамы теряют 15 фунтов (вес ребенка, плаценты, крови и жидкостей).

«Для женщин, которые только набрали эти 25 фунтов, понятно, что через два месяца они снова носят свои узкие джинсы, потому что вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца, кормите ли вы грудью или нет», — говорит Цукерброт.

Гораздо сложнее сбросить вес ребенка, когда женщины используют беременность как возможность думать, что они могут есть все, что хотят, говорит она. Например, если будущая мама набирает 50 или 60 фунтов, ей нужно будет сбросить от 35 до 45 фунтов после родов. Это трудная задача — и плохой выбор для здоровья.

«Этот вес не был полезен для здоровой беременности», — говорит Цукерброт. «Во всяком случае, слишком большой вес может подвергнуть вас риску гестационного диабета, слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям во время родов, и преэклампсии».

План питания для новой мамочки Если вы решите кормить ребенка грудью или из бутылочки, скорее всего, вам будет не хватать энергии и, возможно, вы захотите сбросить лишний вес. RX R.D.? Диета с высоким содержанием клетчатки и белка.

Объединяя эти два питательных вещества в каждый прием пищи, вы будете использовать пищу для стабилизации уровня сахара в крови, что также поможет стабилизировать ваше настроение и даст вам постоянную энергию в течение дня, говорит она.

Белок необходим для чувства сытости, кроме того, он гарантирует, что при похудении вы не потеряете мышечную массу. Поскольку клетчатка не переваривается, она увеличивает объем пищи, но не содержит калорий. Таким образом, вы можете есть много пищи (в частности, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и чувствовать себя сытым, не потребляя много калорий.«Если вы дольше чувствуете себя сытым, вы делаете меньше ненужных перекусов между приемами пищи и меньше переедаете во время следующего приема пищи», — говорит Цукерброт.

Примечание о воде: употребление большого количества воды также поможет вам чувствовать себя сытым, и это может помочь избежать G.I. проблемы, которые могут возникнуть при употреблении большого количества клетчатки. Кроме того, грудное молоко на 50 процентов состоит из воды, поэтому кормящие мамы должны следить за тем, чтобы у них не было обезвоживания.

Цукерброт предложил эти идеи блюд с высоким содержанием белка и клетчатки. Наслаждаться!

Завтрак • Парфе: греческий йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки (не менее 8 г клетчатки на порцию), чашка ягод.(в малине 8 г клетчатки на чашку, в чернике – 5) • Омлет: омлет из яичного белка, наполненный вашими любимыми овощами, с небольшим количеством нежирного сыра, подается с английским маффином с высоким содержанием клетчатки, тостами из цельнозерновой муки или тостами с высоким содержанием клетчатки. упаковка

Обед • Суп: чечевичный суп с цельнозерновой булочкой, гороховый суп с крекерами с высоким содержанием клетчатки • Сэндвич: цельнозерновой хлеб с любым постным белком (салат из тунца, индейка, ростбиф, жареная курица, тофу) • Салат: салат и овощи с жареными креветками, курицей-гриль или консервированным тунцом

Закуска (не более 200 калорий) • 1 унция фисташек и яблоко • Йогуртовое парфе, если вы не ели его на завтрак • Целиком — пшеничный лаваш с томатным соусом и нежирной моцареллой • Тосты или крекеры с арахисовым маслом и нарезанным бананом • Груша с миндальным маслом • Творог с миндалем и фруктами • Смузи с тофу или йогуртом, замороженными ягодами, протеиновым порошком, льдом

Ужин Цукерброт рекомендует 9 0089 белок и овощи — без углеводов.«При отсутствии углеводов ваше тело сжигает жир в качестве топлива», — говорит она, поэтому отказ от углеводов на ночь поможет сбросить вес. «Но для мам, которые кормят грудью и ребенок не спит всю ночь, вам все равно могут хотеться углеводы ночью, чтобы у вас было больше энергии».

Фото: Polka Dot/Thinkstock

Еще от WH:
Клетчатка: ваше секретное оружие для похудения
Путеводитель по груди
Самопроверки, которые должна делать каждая женщина

Выглядеть лучше обнаженной : Купите книгу, чтобы научиться выглядеть (и чувствовать!) твой самый лучший.

 

Сьюзан Ринкунас Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализирующийся на репродуктивном здоровье, правах и справедливости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть при грудном вскармливании [Руководство на 2022 год]

Этот пост содержит партнерские ссылки.Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя запасов, и о том, как я похудела на 35 фунтов с помощью программы Noom!

Всю третью беременность я ходила, не зная, сколько я вешу.

Когда я вставал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрою глаза на прибавку в весе, все это волшебным образом исчезнет.

Но в глубине души я знала, что вешу больше, чем когда-либо, потому что в начале беременности я была крупнее, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала вставать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я вешу 226 фунтов!

Я не мог в это поверить!

Во время моего шестинедельного послеродового визита я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотела сбросить.

В прошлом я испробовала так много разных методов похудения, и ни один из них не работал в долгосрочной перспективе.Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой в первый раз

Как похудеть при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в спортзале нереалистичной программой упражнений, покупая специальные диетические продукты и не теряя молока, следуйте приведенным ниже советам:

*Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса после родов.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания продуктов питания , которое помогает вам записывать свои калории в течение дня.

Раньше я пробовал приложения для отслеживания еды. Так я похудела на 15 фунтов, прежде чем родила первого ребенка.

Но вот чем Noom отличается: каждый день они публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к персональному специалисту по целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи оказали на меня самое большое влияние на моем пути к похудению. Я узнал, что мне не нужно отказываться от продуктов, которые я люблю, чтобы похудеть, и я могу есть вкусняшки, пока я остаюсь в пределах своего дневного лимита калорий.

Кроме еды, я узнал и о других способах избавления от чувства скуки, грусти и даже возбуждения.

Когда я столкнулся с плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился преодолевать их вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудения или причудливые диеты при первых признаках стагнации.

СВЯЗАННЫЕ: Выбор мам: 12 лучших кремов для сосков для грудного вскармливания

2. Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому пейте много. Healthline рекомендует мамам потреблять 96 унций в день. Это один из самых важных советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не изменяя выработку молока.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, а теперь не могу нарадоваться.Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы было проще, я люблю держать кружку , полную пресной воды и льда, поэтому всякий раз, когда я вижу ее, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и трубочка, так что я могу брать его с собой куда угодно, не опасаясь, что он прольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий составлял не менее 1500 калорий в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые они должны есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я остался на верхней границе этого диапазона.

Это количество дало мне достаточный дефицит, чтобы похудеть, и в то же время давало мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудении говорит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это просто и ясно. Это заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов, а не только из калорий, которые вы съели в этот день.

Но если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, как вы узнаете, сколько нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что это помогло мне отслеживать мои калории в течение дня.Это гарантировало, что я всегда потреблял достаточно калорий и не получал лишних калорий сверх 1800.

И Нум единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашей еды зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать свой дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

СВЯЗАННЫЕ С: 14 основных правил грудного вскармливания для начинающих мам

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с маркировкой продуктов?

Хороший, плохой, низкоуглеводный, высокоуглеводный и т. д.

у меня есть. И я обнаружил, что могу ограничивать себя в еде только до тех пор, пока не поддаюсь своей тяге, не наедаюсь «запрещенной» едой и не чувствую себя ужасно по отношению к себе.

Так что просто перестань себя ограничивать. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами пищи, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении отношения к маркировке пищевых продуктов, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не голодайте

Несмотря на то, что вам нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Старайтесь планировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядить организм энергией.

Если вы слишком долго обходитесь без еды, это вредно для выработки молока и может привести к туманному поеданию (т. е. голодному рыться в кладовой, хватая все съедобное, попадающееся в поле зрения).

Чрезмерные ограничения также могут ввести ваше тело в режим голодания. Ваше тело может начать накапливать жир, что сделает практически невозможным похудение во время грудного вскармливания.

СВЯЗАННЫЕ: 40 лучших советов по грудному вскармливанию

6.Упражнение с намерением

Многие мамы ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, им нужно проводить в спортзале 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

И это действительно невозможно для занятых мам.

Упражнения с намерением могут пойти намного дальше, чем убить себя в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя интенсивными тренировками 5-6 дней в неделю. Мое тело сгорело, и я боялся каждый раз, когда мне приходилось заниматься спортом.

На этот раз я выделяю 20-30 минут 3 раза в неделю на свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями или танцевальные кардио) и с нетерпением жду своих дней тренировок!

Двигайтесь так, как вам нравится, и столько времени, сколько укладывается в ваш график.

Если это 30 минут физической активности на беговой дорожке, а затем 30 минут упражнений с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут занятий йогой в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Хорошие физические упражнения также могут помочь поднять настроение , улучшить сон и предотвратить послеродовую депрессию .

СВЯЗАННЫЕ С: 20 важных вещей, которые нужно знать о грудном вскармливании

Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, здоровая пища станет вашим лучшим другом!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Старайтесь планировать приемы пищи с нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая красочных фруктов и овощей , и держите под рукой полезные закуски.

Вам также следует как можно больше употреблять натуральные продукты (цельные продукты) и избегать обработанных пищевых продуктов .

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Noom во время грудного вскармливания:

  • Завтрак : Яйца вкрутую, протеиновый коктейль, Пшеничная мука с клубникой, тост с арахисовым маслом (200-300 калорий)
  • Обед : Остатки вчерашнего ужина; овощи, фрукты (300–400 калорий)
  • Полдник : сыр, чипсы и гуак, морковь и дип, протеиновый батончик (200–300 калорий)
  • Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. д.(400-500 калорий)
  • Вечерний перекус : попкорн, мороженое, конфеты (не стыдно!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от любимых рецептов и блюд, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я регулярно готовлю, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо съеду меньшую порцию, либо внесу коррективы в другое блюдо, чтобы компенсировать это, либо заменю некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использую цветную капусту). рис вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный образец плана питания, который я использовал, чтобы похудеть на 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

 

причин, почему вы не худеете

Даже если вы делаете все правильно, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, все равно есть шанс, что весы не сильно сдвинутся с места. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, когда вы готовы сдаться.

1. Гормоны

Ваше тело испытывает сумасшедший приток новых гормонов, когда оно беременно и кормит грудью.Одним из таких гормонов является пролактин .

Пролактин необходим для выработки грудного молока, но он также влияет на способность организма метаболизировать жир . По сути, это заставляет ваше тело удерживать жир, чтобы вы не использовали все свои ресурсы, необходимые для производства молока. Возможно, поэтому кормящая мать никогда не сможет сбросить последние несколько лишних килограммов, пока не закончит кормить грудью.

Не говоря уже о том, что когда вы начинаете худеть, меняется гормональный баланс вашего организма:

  • Увеличивается уровень грелина (вы становитесь голоднее)
  • Увеличивается уровень GLP-1 (вы становитесь еще голоднее)
  • Уровень лептина снижается (ваш голод больше не подавляется)
  • CCK уменьшается (вы не чувствуете себя удовлетворенным) Держите свои гормоны под контролем попробуйте:

    1. Ешьте больше продуктов с меньшим содержанием калорий (например, брокколи, супы на бульоне, яблоки).
    2. Сочетайте низкокалорийные продукты с продуктами с высоким содержанием белка.
    3. Избавьтесь от рафинированных продуктов (таких как сладкие и соленые закуски).
    4. Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Было показано, что высокоинтенсивная деятельность подавляет чувство голода .

    2. Генетика

    Некоторые женщины естественным образом прибавляют в весе во время беременности больше, чем другие. Некоторые женщины могут похудеть быстрее, чем другие. Наша генетика играет большую роль в том, как мы худеем, и в естественном «счастливом весе» нашего тела.

    Это число может измениться после рождения ребенка, поэтому не расстраивайтесь, если вы больше никогда не сможете вернуться к своему весу до беременности.

    3. Диета

    Самый простой способ похудеть — это создать дефицит калорий. Но если в вашем рационе полно обработанных, высококалорийных продуктов и не хватает продуктов, богатых питательными веществами, вы можете саботировать свой прогресс.

    Чтобы быть уверенным, что вы едите самые лучшие продукты с дефицитом калорий, вам нужно отслеживать свои продукты .Это не должно быть навсегда, но достаточно долго, чтобы вы похудели, или пока вы не сможете легко оценить, сколько калорий будет содержать еда.

    4. Уровень активности

    Если вы не видите масштаба, возможно, пришло время добавить некоторые упражнения. Как только я получаю разрешение от своего врача на занятия спортом, я всегда вижу, как моя потеря веса резко возрастает, пока я кормлю грудью.

    Но помните, заниматься нужно целенаправленно. Аэробная активность от низкой до умеренной может повышать уровень грелина и снижать уровень лептина.Другими словами, ходьба и легкие упражнения могут сделать вас голодными . Сосредоточьтесь на эффективных, высокоинтенсивных упражнениях для достижения наилучших результатов.

    5. Стресс

    Рождение ребенка — это стресс.

    Отсутствие сна вызывает стресс.

    Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола, который, как было показано , негативно влияет на потерю веса.

    Так что же делать со стрессом? К сожалению, мало что можно сделать с недосыпанием, пока ваш ребенок не научится спать .

    До этого времени вам, возможно, придется отложить свои цели по снижению веса. И это совершенно нормально! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться подальше от нездоровой пищи и хорошо питать свое тело.

    6. Плато

    Плато потери веса — это когда вы две или более недель не теряете вес, и это случается со всеми.

    Плато в норме. Плато разочаровывает. Плато не означает, что вы делаете что-то не так. Плато не означает, что вы не прогрессируете.

    Чтобы преодолеть плато, попробуйте:

    • Катание на волнах .Оставайся сильным. Ничего не меняй.
    • Уложитесь в свой бюджет калорий . Не морите себя голодом и не переедайте. Просто придерживайтесь своего бюджета калорий.
    • Больше двигаться . Попробуйте добавить еще 1000 шагов в день.
    • Отвлекитесь от дефицита. Увеличение потребления калорий после дефицита может увеличить сжигание калорий в краткосрочной перспективе.

    Часто задаваемые вопросы

    Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

    Это зависит от вашего уникального тела, метаболизма , уровня активности и диеты.Многие женщины могут похудеть во время грудного вскармливания, в то время как некоторые могут не потерять весь вес своего ребенка, пока их ребенок не будет отлучен от груди.

    Организм сохраняет некоторые запасы жира, чтобы не отставать от выработки молока, но это не должно само по себе препятствовать снижению веса. Вместо этого молодым мамам, испытывающим недостаток сна и низкий уровень энергии, также может быть труднее придерживаться здоровых привычек, необходимых для похудения.

    Как похудеть без потери молока?

    Кормящим матерям важно потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить изменения количества молока.Обязательно пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка. Не ограничивайте себя, но соблюдайте умеренность.

    Планируйте тренироваться так часто, как позволяет ваш график, и используя те упражнения, которые вам нравятся. Полезное приложение, такое как Noom, может помочь кормящим матерям в создании и достижении соответствующих целей по снижению веса.

    В каком месяце при грудном вскармливании вы теряете больше всего веса?

    Большинство женщин обычно теряют больше всего веса сразу после родов.Первоначальная потеря веса после рождения происходит в основном за счет жидкости, но может достигать 13 фунтов . Потеря жира при грудном вскармливании обычно начинается через 2 недели после рождения, и нет определенного месяца, в который отмечается наибольшая потеря веса.

    Может ли грудное вскармливание привести к сохранению веса?


    Грудное вскармливание само по себе не может привести к сохранению веса. На самом деле, исследование показало , что исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев после родов снижает удержание веса.

    Если вы не худеете после родов, вам необходимо обратить внимание на то, что вы едите, и на уровень своей активности.

    Заключительные мысли

    Уверен, вы догадались, к чему этот пост…

    Я сбросил 35 фунтов. И в рекордно короткие сроки!

    Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь вес, который я набрала во время беременности , и я не смогла бы сделать это безопасно и эффективно без Noom.

    И знаете что?

    Я снова похудела!

    У меня родился четвертый ребенок в 2021 году, и я сбросила 55 фунтов, которые набрала к тому времени, когда моему ребенку исполнилось 5 месяцев, используя те же советы, которыми я поделилась выше.

    Хотите больше?

    Если вам понравился этот пост о том, как похудеть во время грудного вскармливания, пожалуйста, посмотрите это видео, в котором я рассказала обо всем своем пути к похудению и о том, как я преодолела свои расстройства пищевого поведения. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и делать все возможное для своего новорожденного ребенка.

    Вам также может понравиться:

    Ваша очередь

    Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

    Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам целых 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить.

    Вы уже пробовали Noom? Если да, то я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

    И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть при использовании Noom и грудном вскармливании, которые я не затронул в этом посте, пожалуйста, оставьте их в комментариях!

    Новые мамы сталкиваются с «нездоровым» давлением, чтобы сбросить вес ребенка

    Женщин заставляют слишком быстро худеть после беременности, что «нездорово» для молодых мам, заявила министр по делам женщин Дженни Уиллот.

    Во время беременности и в первые месяцы рождения их детей молодые мамы должны сосредоточиться на своем «здоровье и благополучии, а не на похудении», сказала она.

    Королевский колледж акушерок заявил, что давление, оказываемое на молодых матерей с целью похудеть после рождения их детей, может привести к тому, что они почувствуют «неудачу и стыд».

    Комментарии появились после нового отчета об образе тела во время беременности, опубликованного Правительственным управлением по вопросам равенства, в котором содержится призыв к работникам здравоохранения поддерживать образ тела женщин во время беременности и в первые месяцы после родов.

    В отчете подчеркивается важность ранней привязанности между матерями и их детьми, и добавляется: «Матери, которые озабочены проблемами с едой и образом тела, могут непреднамеренно вести себя таким образом, что это формирует модели связи и привязанности разрушительным образом».

    В нем говорилось, что акушерки и патронажные сестры должны регулярно обсуждать такие вопросы с матерями.

    В отчете СМИ критикуются за восхваление знаменитых мам, которые «достигают состояния истощения» через шесть недель после рождения.

    «Существует культурная инсинуация о том, что работа матери состоит в том, чтобы представить себя физически так, как если бы ничего столь важного, меняющего жизнь или тело, как рождение ребенка, не произошло», — пишут авторы.

    Г-жа Уиллотт сказала: «На всех женщин, будь то знаменитости или нет, оказывается неустанное давление, чтобы они были худыми все время, и исследования показывают, что матери, которые озабочены проблемами образа тела, не только наносят вред своему телу, но и это негативное отношение может быть передано другим. их дети.

    «Печально, что после беременности женщины вынуждены так быстро худеть, и это вредно для здоровья. Вот почему акушерки и патронажные сестры играют здесь жизненно важную роль. Беременность и первые месяцы после рождения ребенка должны быть временем, когда женщина должна сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, а не на похудении своего ребенка».

    Кэти Уорвик, исполнительный директор Королевского колледжа акушерок, добавила: «Молодые матери часто испытывают сильное давление, и это может проявляться в чувстве, что их тело является источником неудачи или стыда.

    «Акушерки здесь, чтобы помочь, и они захотят подумать о последствиях этого отчета для своей собственной клинической практики».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*