Как правильно сидеть за партой при письме: Как правильно сидеть за партой: формируем правильную осанку

Содержание

Как правильно сидеть за партой: формируем правильную осанку

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30–35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

как выработать правильную осанку при письме

Сидячий образ жизни и его последствия – одна из важных проблем современности. Причём это касается как взрослых, так и детей. Взрослые большую часть времени сидят в офисах, дети – в школе и дома при выполнении домашнего задания, и все они вместе – за компьютерами. Сидение само по себе приносит много вреда, а если ещё и не соблюдать правила посадки за столом, то последствия для здоровья могут быть очень негативными. Нарушение осанки, болезни позвоночника приводят в итоге к нарушению работы внутренних органов и негативному влиянию на организм в целом.

Содержание статьи

Как правильно сидеть за столом при письме

Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.

Справка: люди с проблемами позвоночника часто болеют пневмонией, бронхитом, гастритом. У них могут быть запоры и вздутие живота. Головная боль и нарушения зрения – постоянные спутники неправильной посадки.

Постановка осанки

Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.

Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник. И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него.

Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.

Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.

Критерии мебели для письма для правильной посадки

Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.

Высота стола и стула

Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.

Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.

Наклонность стола

Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.

Важно: правильная посадка способствует хорошему кровообращению, что, в свою очередь, уменьшает усталость и увеличивает работоспособность. Если вы вынуждены долго сидеть, перерывы на движение необходимо делать каждые полчаса.

Как правильно сидеть за столом во время еды

Столовый этикет практически полностью соответствует правилам удобной, с точки зрения здоровья, посадки. Во время еды нужно сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Можно немного облокотиться на спинку стула. Необходимо подносить ложку или вилку ко рту, а не тянуться ртом к столовым приборам. Это также будет профилактикой сколиоза и застойных явлений в области шеи. Согнутые в локтях руки следует держать близко возле туловища. Не стоит садиться на всё сиденье, нужно занять только его небольшую часть.

Как выработать привычку правильно сидеть за столом

Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.

  • Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
  • Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
  • Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
  • Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.

Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.

Как правильно сидеть при письме | Консультация (старшая группа) на тему:

Уважаемые родители!

Успешность формирования навыка письма во многом зависит от того, соблюдаются ли при письме основные гигиенические правила. Это очень важно, потому что правильная поза, положение ручки и координация движений формируют технику письма и графический навык. Для ребенка, который соблюдает эти правила, письмо становится удобным, четким, быстрым.

Прежде, чем учить ребенка писать, необходимо обратить внимание на то, как он сидит при письме:

Правила, которые необходимо соблюдать при письме:

1) сидеть нужно ПРЯМО;

2) спиной опираться на спинку стула;

3) ноги должны стоять прямо на полу или специальной подставке;

4) руки должны опираться о край стола, а локти выступать за край;

5) тетрадь нужно придерживать свободной рукой;

6) по мере заполнения страницы передвигать ее этой рукой вверх.

Тетрадь должна лежать под наклоном. Нижний левый угол тетради должен находиться напротив середины груди ребенка. Ручка должна быть не толстая, удобная.

При письме ручку следует положить на левую часть среднего пальца пишущей руки. Большой палец должен придерживать ее с левой стороны, а указательный – сверху, на расстоянии около 2 см от кончика стержня. Нужно следить, чтобы пальцы не были напряженными. Безымянный палец и мизинец слегка согнуты внутрь ладони. Рука должна опираться на сустав мизинца. Если указательный палец может легко подниматься, и при этом ручка не падает, значит, ребенок держит ее правильно.

Ребенка, научившегося неправильно держать ручку, очень трудно переучить. Поэтому важно сразу научить ребенка правильно сидеть при письме и правильно держать пишущий предмет.

Если ребенок при выполнении письменных упражнений неправильно сидит за столом, это приводит к значительному увеличению статической нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса, что является одной из причин повышенной утомляемости начинающих школьников. Неправильная посадка за столом может также повлечь серьезные нарушения здоровья: искривление позвоночника, снижение зрения.

Какими бы ни были успехи вашего ребенка, хвалите его и старайтесь принимать активное участие в выполнении им домашнего задания. Таким образом, можно будет не только укрепить эмоциональный союз с ребенком, но и следить за тем, насколько правильно он пишет и держит ручку, вовремя устраняя недоработки в процессе.

формируем правильную осанку. Правильное положение школьника за партой

Активное формирование скелета ребенка приходится как раз на школьные годы. То есть, на то время, когда человек большую часть времени проводит в школе за уроками. Поэтому школьнику очень важно знать, как правильно сидеть за партой. Иначе последствия будут печальными. Самое меньшее, что грозит детям – плохая осанка и .

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько . Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз. Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. ).

Как надо сидеть во время урока

  1. Спина и бедра должны быть под прямым углом.
  2. Колени согнуты под прямым углом.
  3. Стопы находятся на подставке, а не висят в воздухе.
  4. Шея прямая.
  5. Спина касается спинки стула, не сгибается.
  6. Плечи развернуты.
  7. Локти на столе.

Эти рекомендации необходимо соблюдать в школе и дома, всегда, чем бы ребенок ни занимался. Но чтобы было легче сидеть, родители должны обеспечить своему чаду правильную мебель – невозможно соблюдать осанку, сидя за слишком высоким столом или на неправильном стуле.

Как подобрать мебель для ребенка

Чтобы ребенок сидел удобно, нужно подобрать правильный стол. Ориентироваться стоит на школьные парты – у них оптимальная высота и столешница установлена под небольшим наклоном. Такое положение столешницы позволяет удобно писать, без необходимости наклоняться вперед или сутулить плечи. Для дома, чтобы обеспечить правильное положение спины сидя, нужно поискать стол с такой же столешницей. Хороший вариант – трансформеры, в которых столешница может менять свое положение.

Естественно, выбирается и подходящая высота стола. Подходящим будет тот вариант, при котором ребенок будет сидеть ровно, положив руки на стол, согнув локти правильно. Желательно покупать модель с регулируемой высотой, в этом случае не придется обновлять меблировку год за годом, стол будет «расти» вместе с учеником.

Нужно обратить внимание и на цвет мебели. Оптимальный вариант – пастельные оттенки или окраска под дерево. Слишком темный цвет будет поглощать световые лучи, слишком светлый или яркий – отражать, и оба варианта не подходят ребенку, так как у него будут быстро утомляться глаза.

Для правильной осанки важен и стул. Желательно покупать модель с ортопедической спинкой, тогда не возникнет проблем с тем, как правильно должен сидеть ребенок. Благодаря спинке, туловище сидящего малыша само принимает физиологичное положение. Высота стула должна быть регулируемой, желательна подставка под ноги, для большего комфорта.

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Узнайте, и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.

Прочитайте про : основные показания, как выбрать и носить приспособление.

Родителям на заметку! различного возраста.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. ). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук — симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 — 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку — или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами — на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 «Столы ученические», ГОСТ 11016-71 «Стулья ученические» и ГОСТ 5994-72 «Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см — за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) — 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) — буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 — 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 — 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее — требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина — функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник — это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Сутулая спина и неправильная осанка — это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.

  • Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
  • Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
  • Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
  • Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
  • Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма — 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.

Рекомендуем также

Школьная парта Эрисмана. Правильная осанка ребёнка при чтении и письме. Правильная посадка за партой для начальной школы Как правильно ребенку сидеть за письменным столом

Сутулая спина и неправильная осанка — это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук — симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 — 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку — или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами — на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 «Столы ученические», ГОСТ 11016-71 «Стулья ученические» и ГОСТ 5994-72 «Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см — за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) — 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) — буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 — 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 — 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее — требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина — функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма .

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья .

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства . В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  1. Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама :

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой . Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

  1. Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки , не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
  2. Во время отдыха полезно разминать ноги , вытянув их под партой полностью.
  3. Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали , чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
  4. При работе с компьютером следить , чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса . У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом . Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Уже с самых первых дней занятий, будь то развивающие книжки или тетрадки, важно, чтобы ребенок сидел правильно. Это сформирует правильную осанку, грамотно распределит нагрузку на спину и позвоночник, плечи и шеи. Ребенок не будет сутулым и избежит проблем со здоровьем мышц в дальнейшем.

Кроме того, важно правильно организовать рабочее место, чтобы малышу было комфортно заниматься и легко концентрироваться. Давайте рассмотрим подробнее, как должен сидеть ребенок за письменным столом. И узнаем, как правильно организовать пространство для занятий детей.

Зачем следить за осанкой

Родителям важно внимательно и постоянно следить за осанкой ребенка с первых дней занятий за письменным столом. Ведь нарушение осанки, сколиоз и другие заболевания позвоночника возникают именно в раннем детстве. Повышенные нагрузки на позвоночник усиливают усталость и утомляемость. Малыш становится рассеянным, менее сконцентрированным и внимательным, хуже усваивает новый материал.

Важно научить ребёнка, как правильно сидеть за рабочим столом. И тогда за школьной партой, когда большую часть времени дети проводят в сидячем положении, он самостоятельно сможет контролировать положение спины. А дома важно, чтобы учебное место было оборудовано комфортно с учетом физиологических особенностей малыша. Важно правильно подобрать по высоте стул и стол.

Если ребенок сидит неправильно, постепенно формируется искривление позвоночника, и нарушается кровообращение. Он быстрее устает и становится невнимательным. В спине появляются боли и дискомфорт. И чем старше малыш, тем труднее исправить проблему.

Помимо прочего, согласно статистике детки с нарушенной осанкой или искривленным позвоночником чаще болеют гастритом, пневмонией и бронхитом, страдают запорами и метеоризмом. Поэтому важно своевременно научить ребенка правильно сидеть за столом.

Как организовать рабочее место для ребенка

Правильно организованное и подобранное рабочее пространство – залог комфортной и успешной учебы, хорошей осанки и здорового позвоночника. Выбирайте мебель, которая станет “расти” вместе с ребенком. Важно, чтобы можно было регулировать и подстраивать высоту стола и стула. При выборе мебели возьмите ребенка с собой в магазин, чтобы он мог опробовать и “примерить” мебельный комплект.

Комфортное и достаточное освещение – главный принцип успешной работы и здоровья глаз. Желательно поставить стол рядом с окном, чтобы на рабочую поверхность попадал естественный свет. Но и позаботьтесь о качественном искусственном освещении.

Свет не должен быть тусклым, но и не должен слепить. Подходящим вариантом станет регулируемая лампа, которую крепят к столешнице. Отлично, если при этом она может перемещаться по поверхности.

Для правшей свет должен падать слева, а для левшей – справа. В первое время следите за малышом. Он легко может забыть включить свет, когда стемнеет, увлекшись очередным заданием. А во время работы следите, чтобы на рабочей поверхности лежали только необходимые вещи. Посторонние предметы станут отвлекать ребенка.

Для книг и тетрадей, канцелярских и творческих принадлежностей обязательно нужно предоставить достаточно места. Это могут быть полки, шкафчик и специальные коробки. Если ребенку некуда будет складывать эти вещи, они просто будут валяться на столе или в других неподходящих местах.

Место для обучения обязательно должно быть отделено от игрового помещения и места для приема еды. Важно, чтобы ребенок понимал, что здесь он учится, а не играет и кушает. Для совсем крох и малышей, которые только начинают заниматься подходящим вариантом станет компактный стол и стульчик или парта. Для дошкольника и школьника приобретаем уже более основательную мебель.

Какой письменный стол и стул выбрать

Настоящий письменный стол – регулируемый и универсальный конструктор, который растет вместе с ребенком, легко превращается в компьютерный стол и предоставляет рабочую поверхность для письма, чтения или рисования. Здесь должно быть достаточное количество различных полочек и ящиков, тумбочек и стеллажей. При этом мебель не должна занимать много места, чтобы легко разместиться в детской комнате.

Чтобы проверить, подходит ли стол и стул ребенку по высоте, посадите малыша за него. Когда локоть опущенной прямой руки находится ниже рабочей поверхности на пять-шесть сантиметров, высота мебели подходит. Высоту стула и стола определяют в зависимости от роста ребенка:

Обратите внимание и на цвет рабочей поверхности. Подходящим вариантом станут спокойные, светлые и нейтральные оттенки. Это бежевый и серый, теплое молоко и орех, фисташковый, нежный салатовый и натуральное дерево.

Слишком темная расцветка поглощает солнечный свет, а также может отрицательно повлиять на настроение. А яркие цвета перевозбуждают нервную систему. Кроме того, они отражают свет от лампы или солнца, что утомляет глаза.

Выбирайте стол, столешницу которого можно регулировать по наклону. Это важно, чтобы ребенок не сутулился в процессе занятий. Так, для рисования рекомендуется угол в 5 градусов, для письма – 15, а для чтения – 30. За правильно настроенным столом с позвоночника снимается свыше половины нагрузки.

  • Выбирайте стул, который регулируется по высоте, а стол – по наклону. Сидя за столом, локоть прямой вытянутой руки должен быть примерно на пять сантиметров ниже рабочей поверхности;
  • В сидячем положении грудь должна находится на расстоянии детского кулака от края стола;
  • Нельзя нависать на столом и стараться наклонять голову, как можно меньше;
  • При письме тетрадь правша наклоняет влево, а левша – вправо примерно на 30 градусов. Тогда ребенку не придется поворачивать туловище;
  • Лампа должна располагаться слева у правши, и справа – у левши, чтобы тень пишущей или рисующей руки не падала на тетрадку или альбом;
  • При посадке на стул колени под столом должны образовать один прямой угол, а линия бедер и спина – второй. Ноги при этом должны плотно стоят на полу или маленькой подставке, если это школьная парта;
  • При сидении на стуле спина должна полностью опираться на спинку и находится под прямым углом. Оба локтя должны лежать на поверхности стола;
  • При использовании компьютера расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 0,5 метра, при этом взгляд должен падать на экран сверху под углом в 30 градусов. А сам монитор должен располагаться в центре видимости;
  • При работе за компьютером важно делать паузы минимум полчаса. Младшим школьникам нужно вставать и отдыхать каждые полчаса при любой деятельности за учебным столом;
  • Каждые 15-25 минут делайте физминутки, сидя на месте. Для этого потяните руки вверх, подвигайте плечами, повращайте головой, полностью вытяните ноги под партой или столом.


Профилактика искривления позвоночника

Отличной профилактикой нарушения осанки, искривления позвоночника и сколиоза, заболеваний и проблем со спиной станут занятия спортом. Это дисциплинирует, укрепляет мышцы туловища и иммунитет, повышает выносливость и физическое развитие, поддерживает тонус организма. Для укрепления и поддержания позвоночника хорошо подходит гимнастика, йога, общая и оздоровительная физкультура.

Чтобы сохранить осанку, спать нужно на достаточно жестком матрасе и на низкой подушке. Следите, чтобы ребенок вел более активный образ жизни, меньше сидел за компьютером и планшетом, больше гулял, бегал и прыгал. Обязательно отведите малыша в спортивную секцию. Следите за состоянием позвоночника. Если вы заметили какие-то искривления и нарушения, сразу же отведите к специалисту и на лечебную физкультуру. Чем старше ребенок, тем труднее устранить проблему.

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник — это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Как правильно сидеть за партой? (видео)

Неправильная осанка, сутулость – бич всех школьников. Проблемы с позвоночником приводят к быстрой утомляемости, нарушению дыхания, развитию сколиоза, появлению головных болей. Также искривление позвоночника приводит к деформации внутренних органов и появлению межпозвоночной грыжи.
Чтобы этого избежать следует уже с 5 лет формировать у ребенка правильную осанку. Первое, что нужно сделать – правильно выбрать стул для посменного стола.

Разделы статьи

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Организация рабочего места ребенка

Малыша готовить к школе начинают уже 5 лет. Именно с этого возраста и следует ему начинать объяснять, как нужно правильно сидеть за посменным столом. Растущая парта и стул помогут малышу к подготовке к школе. Следите за тем, чтобы между телом ребенка и краем парты оставалось расстояние в ширину ладони.
При работе за ноутбуком расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, при этом взгляд должен быть направлен в центр монитора или на высоту 2/3 его высоты.

Правильное положение ребенка за партой

Во многих школах до сих пор установлены однотипные парты, которые не рассчитаны на разницу в возрасте у школьников. Отличным решением будет растущая парта. Плюс ее в том, что она легко подстраивается под особенности именно вашего малыша.

Важно соблюдать и следующие моменты:

  • колени ребенка, сидящего за партой, должны быть согнуты и образовывать прямой угол;
  • шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперед;
  • локти должны находиться на столешнице;
  • спина должна быть под углом в 90 градусов;
  • спина не должна прикасаться к спинке стула;
  • от стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Стулья и кресла

Компьютерный детский стул для посменного стола может, как иметь подлокотники, так и быть без них. В продаже можно найти, как пластиковые, так и мягкие, деревянные модели. Встречаются и экземпляры с подставкой для ног, которая регулируется под рост ребенка.
Однако стоит учесть, что длительное время на стуле, который не регулируется по высоте, да и спинку невозможно настроить, не посидишь. Спустя пару часов, позвоночник начнет уставать, а мышцы затекать. Малыш начнет ерзать. Он будет стараться опираться на свою руку/подлокотник, что негативно отразиться на его осанке.
Поэтому важно, чтобы сиденье и спинка регулировались. Как правило, это ортопедические модели – они специально созданы для корректировки и поддержки поясничного отдела. Спинка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие многих заболеваний.

Детские кресла для посменного стола удобны в эксплуатации. Они обеспечивают проф. действия, которые помогут защитить ребенка от развития ряда заболеваний. Как правило, у ортопедических кресел можно настроить наклон спинки, а также высоту сидения. Как правило, кресла дополнены подголовниками, колесиками и подлокотниками. Есть модели с подставкой для малыша.

Что лучше стул или кресло для школьника?

Стул или кресло? В чем разница? Как правило, стулья не вращаются по своей оси, чего нельзя сказать о креслах. С одной стороны это удобно, когда кресло вращается – так будет проще доставить нужные в ходе игры/обучения предметы, находясь в стороне. С другой стороны это может и отвлекать ребенка.
Гораздо удобнее переставить кресло из угла в угол, чем стул. Кресла имеют колесики, а стулья нет.
Отличаются такие предметы и по размеру. Стулья более компактные, нежели кресла.
Если вы планируете организовать рабочее пространство для своего ребенка, растущая парта для школьника станет беспроигрышным решением. Выбрав ее, вам не придется каждые пару лет менять посменный стол на новый. Ведь высоту растущей парты можно настроить под рост ребенка.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  • Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  • Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
  • Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
  • Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
  • Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  • Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
  • Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
  • Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  • Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  • Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:

Рост ребенка,м Высота стола от пола, см Высота стула от пола, см
1-1,15м 46 26
1,15-1,3 52 32
1,3-1,45 58 35
1,45-1,6 63 38

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Этикет за столом или как правильно сидеть

За столом нужно всегда держать спину ровной – это закон этикета. Кроме того, такое положение позвоночника считается, по мнению врачей, самым оптимальным. Когда человек сидит, основная нагрузка приходится как раз на кости позвоночного столба и таза. Нарушения осанки приводят к неприятностям в виде сколиоза, искривлений и проблем с ногами.

Ребенок пошел в школу – нагрузка повышается, приходится больше сидеть, чтобы не испортить осанку и не заболеть, следует приучить малыша к правильному положению как можно раньше. В качестве дополнительного довода скажем, что искривление позвоночника отражается на работе всех внутренних органов. Человек начинает быстрее уставать, хуже работает желудок, почки, печень, проявляются нарушения в мочеполовой системе. Также искривление осанки является прямой причиной появления головных болей, развития остеохондроза.

Как правильно сидеть

Профилактика всех заболеваний кроется в 5 правилах, которые будут полезны для детей и взрослых:

  1. Стол и стул должны быть отрегулированы под рост. Покупая мебель, выбирайте ту, которая оснащена регулировкой высоты. Для ребенка не придется покупать новый комплект через год, а взрослый человек сможет быстро поднять или опустить мебель в зависимости от положения тела.
  2. Грудь должна находиться на расстоянии кулака от столешницы. Кулак человека, который работает за столом, для ребенка – это его кулачок.
  3. Для малыша следует выбирать столешницу с регулируемым наклоном, чтобы ребенок не нависал головой над поверхностью – это также портит осанку.
  4. При письме от руки лист должен быть повернут на 30 градусов влево – если ребенок правша, вправо – для левши.

Сидеть на стуле нужно тоже правильно: колени согнуты в прямой угол, линия бедра и спины образует второй прямой угол, стопы плотно стоят на полу или опоре. Никаких скрещенных ног под стулом, закинутых коленей и прочего – так передавливаются вены. И, кстати, слишком прямое сиденье на стуле – тоже плохо. К передней части сидушка должна загибаться вниз – такой плавный переход не будет передавливать мышцы бедер, что положительно сказывается на здоровье ног.

Правильная посадка снимает до 50% нагрузки на позвоночный столб и снижает риск развития сколиоза, остеохондроза на 45-60%.

И, конечно, не следует забывать о физических нагрузках. Длительное сидение за столом не способствует оздоровлению спины, она начинает болеть, появляются миалгии и прочие неприятности. Спорт должен быть посильным, не нужно отправлять ребенка, например, в секцию по теннису – тут задействуется одна сторона спины и одна рука. В итоге у малыша одна сторона тела находится в гипертонусе, а парные противоположные мышцы расслабляются, как следствие – искривление позвонков в одну сторону.

Следите за посадкой своего малыша, подавайте пример сами и будьте здоровы!

Важность правильной сидячей позы для письма

Что такое осанка?

Поза используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите, стоите на коленях и лежите.

Почему важна осанка?

Поддержание хорошей осанки обеспечивает правильное положение тела и равномерное распределение нагрузки на мышцы, суставы и связки по всему телу. Плохая осанка может вызвать повышенную нагрузку на ваше тело, что приведет к усталости, напряжению или боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, тугоподвижности суставов и боли.

Сидеть с хорошей осанкой во время рукописных заданий очень важно, и хотя большинство проблем с почерком часто связаны с плохими навыками мелкой моторики или трудностями с захватом карандаша, влияние хорошей осанки и силы кора часто упускается из виду.

Признаки плохой осанки или плохой силы кора:

  • Сгорбившись в кресле
  • Наклоняясь вперед близко к бумаге
  • Постоянное движение или смещение позиций
  • Положение головы в недоминантной руке или на столе
  • Свисание недоминантной руки/кисти рядом с телом вместо стабилизации бумаги
  • Плохой баланс в кресле
  • Усталость или жалобы на усталость

Как выглядит правильная сидячая поза для рукописного ввода?

  • Ноги на полу
  • Бедра параллельны полу, колени под углом 90 градусов
  • Спина прямая, с наклоном к столу и с разворотом от бедер
  • Предплечья лежат на столе, локти находятся на одном уровне со столом под углом 90 градусов
  • Бумага, стабилизированная недоминирующей рукой
  • Шея и плечи расслаблены
  • Тело обращено к столу прямо, чтобы недоминантная рука могла выдержать вес тела
  • Бумага наклонена вверх вправо (для правшей) или вверх (для левшей)

Алекс из нашей клиники Pymble демонстрирует правильную осанку во время работы за письменным столом.

Что еще нужно учитывать:

Ношение подходящей обуви, которая подходит по размеру и обеспечивает хорошую поддержку, обеспечение ношения очков, если это необходимо для коротких дистанций (письмо, чтение и другие настольные задачи), и участие в нескольких минутах упражнений на укрепление корпуса, таких как прогулки краба, мосты, прыжки на батуте. , прогулки с тачкой, вытягивание лежа или сгибание живота и т. д. во время переходного периода. Такие вещи, как высота стола, высота стула, спинки, расстояние между передней частью сиденья и икрой, удаление предметов из задних карманов брюк (т.грамм. бумажник или ключи) и типы подушек также следует учитывать, а также делать частые перерывы на отдых, позволяющие вам вставать и растягиваться или двигаться в течение длительного периода сидения.

Советы по правильной осанке в классе или в помещении для выполнения домашних заданий:

  1. Визуальные подсказки: изображение правильной осанки, отображаемое на столе ребенка или на доске, может служить визуальным напоминанием каждый раз, когда ребенок садится за свой стол.
  2. Песни об осанке: 1 2 3 4 стоят ли мои ноги на полу, 5 6 7 8 моя спина ровная и прямая, 9 10 11 12 правильно ли я держу карандаш, 13 14 15 16 теперь я готов начать писать.
  3. Доска для наклона: ее можно использовать для детей, которые сутулятся во время работы, так как это побуждает их сидеть прямо и держать голову на достаточном расстоянии от бумаги. Они также полезны для детей, которые слишком сильно надавливают при письме, поскольку доска поддерживает вес пишущей руки, освобождая пальцы для свободного движения.
  4. Перерывы в движении: поощрение ребенка вставать и двигаться в переходный период, чтобы он не утомлялся, а также снижал нагрузку на тело
  5. Подушки «сиди и двигайся»: они особенно полезны для детей, которые много двигаются на стуле или сидят с плохой осанкой.Эти подушки способствуют правильной посадке, а также обеспечивают сенсорную обратную связь через руки и ноги.
  6. Утяжеленные одеяла, лежащие на ногах: они обеспечивают проприоцептивное воздействие на ноги ребенка, помогая уменьшить частые движения, а также физически побуждая ребенка не забывать держать ноги/ступни в хорошем положении.
  7. Регулярная физическая активность: участие в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, гимнастика, йога, футбол и танцы, — отличный способ увеличить силу кора, которая необходима для поддержания хорошей осанки в течение длительного периода времени.

Здесь Алекс показывает нам, как класть руки во время работы.

Фото предоставлено Алексом.

сидячих позы во время рукописного ввода — давайте сядем, чтобы «писать»!

Сидячая поза во время рукописного ввода — распространенная проблема для детей с неаккуратной письменной работой. Попробуйте эти приемы, чтобы помочь детям сесть и перестать сидеть на сгорбленном стуле во время письма:







Так часто вы это видите.Ребенок сидит за партой, вытянув ноги в проходы, спина округлена и сползла вниз на сиденье, руки вытянуты над партой, верхняя часть туловища наклонена в сторону. Сидячая поза во время письма имеет значение.


Или вы можете наблюдать это зрелище в любом случайном классе: ребенок сгорбился над партой, его верхняя часть тела приподнята одним согнутым локтем, ноги вытянуты под партой перед ним, и его лицо почти касается бумаги, как локоть его пишущей руки раскинут по столу.Поза сидя во время письма имеет значение.


За последний месяц мы обсудили МНОЖЕСТВО творческих способов удовлетворить многие потребности в почерке.


(Да, я знаю, что я немного отстал в своей попытке написать 30-дневную серию.  Тридцать дней писать — это сложно. Я добираюсь туда! Вы можете увидеть все сообщения в этой серии на страница «Легкие идеи для улучшения почерка», которая скоро (очень скоро!) станет завершенной серией из 30 быстрых советов по почерку.Есть так много прекрасных эрготерапевтов, педагогов и родителей, которые все стремятся помочь детям с их почерком. Какой ресурс!


Итак, после того, как вы испробовали все остальные методы, одним из способов, который может быстро улучшить разборчивость письменной работы, является изменение сидячей позы во время рукописного ввода. Просить детей сесть прямо может стать бременем, которое будет встречено вздохами, но это вертикальное положение может изменить правила игры, когда дело доходит до разборчивой письменной работы.



Поза сидя при письме

Сидение — это динамическая задача. Это не статическая позиция даже во время фиксированной задачи, такой как выполнение письменной работы. Когда ребенок сидит за партой, существует много (МНОЖЕСТВО) вариантов положения и (иногда чаще, чем другие) изменений в этих сидячих положениях.


Когда ребенок сидит за партой и пытается работать над письменной работой, функциональное позиционирование является обязательным. Как правило, это означает общее положение бедер, коленей и ступней под углом 90/90/90 градусов.Небольшой наклон вперед (сгибание бедра), так что студент слегка наклоняется к столу, обычно эффективен.


Факторы, влияющие на правильную осанку во время письма, включают:

  • Сгибание в бедрах с прямой спиной
  • Прямая установка таким образом, чтобы ученик находился перпендикулярно парте
  • Ноги параллельны и в нейтральном положении
  • Ноги на полу
  • Ведущая рука слегка отведена в плече, локоть согнут
  • Локоть даже с поверхностью стола
  • Слегка вытянутое запястье для удобного захвата карандаша
  • Недоминирующая рука слегка отведена, согнутый локоть позволяет стабилизировать и изменить положение бумаги.



Когда эти положения нельзя использовать во время письменной работы, может пострадать почерк.


Плохая осанка при письме… Почему они такие сутулые??

Существует много причин, по которым учащиеся могут иметь плохую осанку при письме:

  • Размер стула или стола (Необходимы стол и стул соответствующего размера. Узнайте больше о мнении эрготерапевта по поводу этой любимой мозоли в классе.)
  • Усталость и дискомфорт
  • Невнимательность
  • Когнитивные причины
  • Сенсорные потребности (ерзание или ерзание)
  • Физические недостатки
  • Слабость ядра
  • Скука
  • Проблемы со зрением (учащиеся могут изменить свою позу, чтобы приспособиться к недостатку зрительных навыков)
  • Сохранение примитивных рефлексов





Обращаясь к осанке при письме, важно учитывать основную причину.Чтобы исправить осанку, начните с таза. Таз обеспечивает стабильную основу для поддержки во время сидения. Следуя соответствующему положению и наклону таза, ноги должны быть параллельны и нейтральны, чтобы длина бедер поддерживалась стулом. Когда ступни ровно стоят на полу, бедрам обеспечивается соответствующее распределение веса через таз.


После того, как нижняя часть тела размещена надлежащим образом, верхнюю часть тела можно расположить в функциональном положении.


Хорошая осанка верхней части тела в положении сидя соответствует тазовой симметрии. Ребенок, который наклоняется в сторону во время письма, скорее всего, переносит свой вес через таз в боковом наклоне, вращая бедрами и поднимая ступни.


Правильная и правильная осанка использует такой же изгиб позвоночника, как и в положении стоя. Согнутое положение плеч и верхней части спины может прижать все тело к поверхности стола.


Навыки манипулирования руками зависят от устойчивости и симметричности туловища, чтобы ребенок мог управлять карандашом и бумагой.У ребенка, который прижимает локоть к боку, могут быть основные слабости кора или проблемы с положением таза/бедра.



Карточки-подсказки для почерка и осанки



Эти карточки-подсказки для рукописного ввода отлично подходят для учащихся, которым необходимо быстрое визуальное напоминание о правильном расположении. Эти карточки можно положить на стол или воспроизвести в большом масштабе и повесить на доску объявлений.


Это отличный способ обсудить элементы сидячей позы, из которых состоит «письменный» способ сидеть.Просто проработайте это задание вместе с детьми в рамках всего занятия в классе. Это отличный способ для школьных трудотерапевтов «протолкнуться» в класс, работая над важной областью письменной речи.


Раздайте красочные каталожные карточки каждому учащемуся. Ярко окрашенная карточка может быть просто ярким акцентом, добавляющим высококонтрастную визуальную подсказку, когда она приклеена к столу. Работайте над частями соответствующей осанки, когда вы рисуете человека и стул поэтапно на доске или за партой ученика.Студенты могут копировать и создавать свои собственные карточки-подсказки. После того, как учащийся нарисовал свою карточку осанки для «записи», его можно проверить на точность, чтобы подвести итоги и перепроверить понимание учащимся правильной сидячей позы.





Дополнительные советы, как помочь детям сохранять правильную осанку при письме:

Партнерские ссылки включены в этот пост.



Важно отметить, что перемещение и изменение положения тела, когда вы сидите за столом в течение определенного периода времени, является нормальным явлением.Все дети будут проявлять неловкость и неуместную позу в тот или иной момент. Проблема возникает, когда почерк большую часть времени выполняется из-за сидячего положения во время письма.


Другие трюки с рукописным вводом, которые вам понравятся:


                                  Игрушки и игры для неохотных писателей

Получите 29 страниц модифицированной бумаги с рождественской темой для разборчивых и аккуратных писем Деду Морозу, рождественских списков желаний, благодарственных писем, праздничных списков и МНОГОЕ ДРУГОГО!

Правильное положение сидя при письме

Рукописный текст становится все менее и менее популярным по мере того, как все больше общения осуществляется с помощью компьютера.Тем не менее, многие студенты по-прежнему используют рукописный ввод каждый день, чтобы делать заметки, систематизировать свои эссе и учиться. Правильная поза сидя во время письма необходима для раскрытия всех ваших потенциалов производительности. Интересно, что она немного отличается от позы, которую вы должны держать при работе за компьютером. Знание того, как изменить свое рабочее пространство, чтобы учесть эти различия, может значительно повлиять на эффективность и качество вашей работы.

Почему важна правильная осанка для письма?

Осанка при письме так же важна, как и правильная осанка при работе за компьютером.Однако, поскольку сегодня мы реже пишем от руки, этим иногда пренебрегают.

Хорошая осанка обеспечивает вашему телу поддержку, необходимую для снижения нагрузки на суставы и связки. Он также предотвращает развитие болей, болей и нарушений опорно-двигательного аппарата. Кроме того, правильная осанка делает письмо более разборчивым и улучшает мелкую моторику.

Плюсы правильной сидячей осанки

  • Уменьшает и предотвращает проблемы с выравниванием тела.

  • Повышенная производительность, которую можно повысить с помощью высококачественного офисного кресла.

  • Позволяет работать дольше.

  • Повышает бдительность.

  • Улучшает осанку вне работы.

Минусы плохой сидячей осанки

  • Повышенная утомляемость.

  • Постоянно меняет позу, чтобы устроиться поудобнее.

  • Вызывает сутулость в положении сидя и стоя.

  • Менее производительный.

  • Плохой баланс в кресле.

  • Вас легко отвлечь.

Как правильно сидеть при письме?

Правильная поза при письме требует нескольких элементов. Некоторые из этих советов вы, естественно, можете выполнять, но другие, например, номер 5, могут быть для вас новыми.

1. Сядьте, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов. Это должно привести к тому, что ваши бедра будут параллельны полу.

2. Ваши предплечья должны свободно лежать на столе, также под углом 90 градусов.

3. Расслабьте плечи и шею.

4. Сядьте с прямой спиной и лицом к столу, удерживая лист бумаги непишущей рукой.

5. Наклоните лист бумаги под углом к ​​вашей ведущей руке.

Правильной позе при письме учат, когда вы молоды, но вы, возможно, забыли, как сидеть, или у вас появились вредные привычки.Потратьте время на исправление этого поведения и посмотрите, как повысится ваша продуктивность и комфорт. Исправление осанки поначалу может показаться неудобным и неестественным; однако с практикой становится легче.

Какая офисная мебель мне нужна для правильного почерка?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко переключаться между рукописным вводом и набором текста на компьютере с подходящей мебелью. Большинство студентов сочетают и то, и другое, поэтому установка стола только для одного из них может быть плохой идеей.Вместо этого покупайте офисную мебель, которая позволяет вам легко переключаться между задачами, чтобы вы всегда работали с оптимальной техникой осанки.

Ваш стол — один из самых важных элементов офиса. Выбирайте стоячий стол, такой как SmartDesk2, который позволяет изменять высоту одним нажатием кнопки. Он не только позволяет вам работать на нужной высоте сидя, но вы также можете работать на одном из четырех вариантов высоты стоя.

Во-вторых, приобретите эргономически правильный офисный стул.Хороший стул позволяет вам вносить небольшие коррективы, чтобы вам было удобно писать от руки или печатать на компьютере.

Наконец, купите кронштейн монитора для экрана вашего компьютера. Кронштейн монитора может помочь вам идеально выровнять экран, чтобы он находился на правильной высоте для вашей шеи. Кроме того, это дает вам больше места на столе, чтобы вы могли удобно сидеть, когда писали документы от руки.

Как улучшить осанку?

Если вам сложно установить правильную осанку при письме, вы можете сделать несколько простых вещей, которые помогут вам улучшить ее.

Если вы еще не используете его, попробуйте приобрести стол для стояния.

Чередование сидения и стояния в течение рабочего или учебного дня может значительно улучшить вашу осанку.

Другой вариант — добавить в свой день упражнения.

Многочасовое сидение очень тяжело для организма, поэтому разгон крови и работа мышц могут быть очень полезны.

Те, кто забывчивы или теряются в работе, рассмотрят комплексное решение, такое как SmartDesk 4.Этот инновационный стол можно запрограммировать на регулярные регулировки в течение дня. Он также сочетается с приложением, которое напоминает вам о тренировке за рабочим столом и побуждает вас повышать свою производительность.

Наконец, попробуйте купить коврики под кресло. Они могут создать мягкую поверхность для ваших ног, уменьшая нагрузку на колени.

Последние мысли

Правильная осанка при письме важнее, чем думает большинство учащихся.Получите максимальную отдачу от учебного времени, убедившись, что вы сидите правильно.

Уже через короткий промежуток времени вы заметите пользу для всего организма.

Важность позы и позиционирования для письма

Важность позы и положения для письма

Просмотр:

Важность позы и позиционирования для письма

Эшли Купер

На днях я ужинал в ресторане.Я должен был наслаждаться едой из пяти блюд, которую готовил шеф-повар, но вместо этого я просто не мог удобно устроиться в своем кресле. Табурет был слишком высоким от пола, а барная стойка, на которой должны были стоять мои ноги, была слишком низкой. Большую часть ужина я провел, приспосабливаясь, меняя положение тела, обхватывая ногами края табурета, просто чтобы устроиться поудобнее. В какой-то момент я даже подумывал попросить передвинуть столы. Только когда друг указал на мое постоянное ерзание, я объяснил, как мне неудобно.Мы осмотрелись и поняли, что табуретка рядом со мной имеет более высокую подставку для ног, поэтому я быстро поменялся местами. Я наконец-то смог отдохнуть, почувствовать себя комфортно. Теперь я мог насладиться вкусной едой и вернуться к разговору.

Размышляя об этом моменте, я понял, как многие из моих клиентов, должно быть, чувствуют, когда их просят выполнять работу, сидеть спокойно, присутствовать и сосредоточиться, когда они не находятся в поддерживающей позе за столом. Как эрготерапевт, я часто говорю с родителями о том, как неправильная осанка и неправильное положение могут реально повлиять на способность ребенка выполнять качественную работу.Такая простая вещь, как положение ног на земле, может иметь большое значение. Ниже приведены некоторые важные факторы, которые следует учитывать при создании рабочего места дома или внесении предложений по настройке классной комнаты вашего ребенка.

Поза:

Осанка — это первая «П», которую я часто обсуждаю с семьями или учителями. Сидение с плохой осанкой может вызвать нагрузку на мышцы, суставы и связки. Когда у детей неустойчивая осанка, они в конечном итоге тратят избыточную энергию на поддержание стабильности и равновесия.Это может повлиять на то, как они функционируют, и снизить их способность выполнять задания на мелкую моторику, школьную работу и даже слушать. Сидение с хорошей осанкой для письма повышает устойчивость и обеспечивает прочную основу для письменного вывода, а также может повысить внимание и концентрацию. Плохую силу кора часто упускают из виду при решении проблем с печатью, но это оказывает большое влияние на мелкую моторику и способности ребенка.

Некоторые признаки плохой прочности сердцевины включают:

  1. Положив голову на недоминантную руку или положив голову и руку на стол
  2. Наклоняясь вперед или близко к бумаге
  3. Перемещение, перекатывание из стороны в сторону или повороты тела
  4. Сгорбившись в кресле
  5. Неведущая рука держит стул или висит рядом с телом
  6. Выглядит усталым или жалуется на усталость

Поза ребенка за столом должна соответствовать правилу «Угол 90-90-90»

  • Их ступни должны стоять ровно с углом 90 градусов в лодыжках
  • Их колени должны быть согнуты под углом 90 градусов и на расстоянии около 1-2 дюймов от сиденья стула
  • Их бедра должны находиться на спинке стула и располагаться под углом 90 градусов

Если стул ребенка слишком высокий или слишком низкий, существуют быстрые решения для решения этой проблемы.Если стул слишком высокий, подложите под ноги табуретку, книгу или коробку. Если стул ребенка слишком низкий, положите что-нибудь на сиденье стула, чтобы сделать его выше, например, книгу или твердую подушку.

Позиционирование :

Позиционирование — это второй «P», который я также буду обсуждать. Здесь описывается, как ребенок устроен за столом. Как только их место и стол настроены в соответствии с «правилом угла 90-90-90», важно подумать о том, как выглядит правильное положение для рукописного ввода.

  • Тело ребенка должно быть обращено к столу, локти должны быть на одной линии с рабочим столом под углом 90 градусов
  • Они должны сидеть так, чтобы их спина слегка согнута в бедрах вперед к столу
  • Их бумага должна быть стабилизирована недоминантной рукой
  • Их рука и запястье должны лежать на столе
  • Их бумага должна быть наклонена вправо, если они правши, и влево, если они левши
  • Угол наклона бумаги должен составлять 30-45 градусов для левшей и 20-45 градусов для правшей

Для многих из нас, кто весь день сидит за рабочим столом, комфорт превыше всего.Мы требуем эргономических оценок наших рабочих мест, требуем поддерживающих стульев и делаем все возможное, чтобы уменьшить боль. Важно помнить, как часто детям приходится сидеть за партой. Не менее важно правильно настроить рабочий стол, чтобы свести к минимуму дискомфорт, улучшить стабильность и, в свою очередь, повысить производительность и производительность труда.

Похожие записи: 

Насколько мы понимаем, вам нужен быстрый доступ к информации и услугам. Чтобы начать работу, заполните форму Запросить дополнительную информацию онлайн  здесь или позвоните по номеру 1.866.653.2397. Один из членов нашей дружной команды будет рад помочь вам.

 

Видео: Поза для письма и советы по посадке

Пошаговое видеоруководство по созданию удобной позы для удобного письма с советами экспертов Национальной ассоциации почерков и объяснением того, почему стабильность осанки жизненно важна для детей.

или зарегистрируйтесь, чтобы добавить к своим сохраненным ресурсам

Правильная осанка необходима для хорошего письма.Детский эрготерапевт Кэтрин Элси из Национальной ассоциации почерковедов объясняет, почему стабильность осанки так важна, и дает родителям пошаговое руководство по исправлению и улучшению того, как ребенок сидит, чтобы писать.

Улучшение почерка в 10 минут в день

  • пошаговое руководство по рукописню
  • более 200 рабочих листов
  • из паттерна до recsive

Как посидеть правильно

Хороший почерк зависит от далеко больше, чем просто положение руки вашего ребенка; то, как они держат все свое тело, тоже играет роль .

Общие проблемы с осанкой у детей при письме включают:
 

  • Сутулость, с округлением позвоночника
  • Сидение на стуле для взрослых с болтающимися ступнями или обхватом ножек стула
  • Раскачивание на задних или передних ножках стул
  • Положить руку на стол и положить голову на руку
  • Посадить ребенка-левшу справа от ребенка-правши так, чтобы их руки соприкасались

Неправильная осанка при письме означает, что ребенок тело должно работать очень усердно, чтобы поддерживать стабильность. Это вызывает избыточное мышечное напряжение и усилие, а также может сделать почерк неудобным и трудным.

Лучшая поза для письма предполагает, что ваш ребенок:
 

  • Сидит с прямой, вытянутой спиной: предложите ему представить, что кто-то тянет вверх веревку, прикрепленную к его макушке
  • Сидит, поставив ноги на пол пол, не болтается. Если его ноги не могут комфортно доставать до пола, поставьте коробку прямо перед стулом, чтобы он мог положить ноги на
  • Сидя, лодыжки, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов

Это положение дает вашему ребенку оптимальную прочность и стабильность сердечника, а также делает почерк более удобным.

Правильное положение сидя — чтение, письмо и простое сидение

Что такое поза?

Осанка — это положение тела человека при стоянии, сидении, ходьбе, сне и т. д. Не существует строгого стандарта положения тела. Правильное положение сидя также делает человека более привлекательным.


Правильное положение сидя

Общее правило, которому следует следовать, сидя на стуле, состоит в том, чтобы позволить телу следовать контуру стула.Это правильное сидячее положение. Это позволяет мышцам расслабиться, в то время как позвоночник поддерживается.

Существуют различные положения сидя, т. е. простое сидение, чтение и письмо.



Правильная поза сидя

Простое сидение означает, что тело хорошо расположено на тазу, бедра максимально отодвинуты от стула. Голова, плечи и бедра должны быть на одной линии, а позвоночник прямой с естественными изгибами. Ноги должны лежать вертикально на ступнях, бедра горизонтально, обе ступни на полу.Обе руки должны лежать на бедрах. Голову следует расположить так, чтобы шея чувствовала себя комфортно.



Правильная осанка для чтения

Положение для чтения почти такое же, как и простое сидячее положение. Но человек должен сидеть прямо и держать книгу под углом 45 градусов и на расстоянии 30 см от глаз. Обе руки должны опираться на стол впереди, а обе ноги на землю.

Правильная осанка при письме

Правильной позицией для письма является то, что человек сидит прямо, и для этого можно использовать стул и стол для письма.Человек должен сидеть прямо на своем месте, тело прямое или вертикальное и сбалансированное. Положение бедер должно быть горизонтальным, ноги вертикальными, ступни на земле.

Некоторые общие правила сидения

  1. Сядьте прямо.
  2. Сядьте во все кресла.
  3. Сидя перед столом, высота стола должна быть достаточной, чтобы можно было работать, не наклоняясь.
  4. Ступни должны стоять на полу ровно, с комфортным расстоянием между ступнями.
  5. Спина должна быть прямой, а позвоночник не должен иметь изгибов.
  6. В пояснице не должно быть прогиба.

Правильная осанка при ходьбе

Правильная походка отражает личность человека. Если кто-то ходит с прямой шеей и выпяченной грудью, это пример хорошей осанки. На самом деле лучшая поза при ходьбе та, когда линии стоп параллельны линии направления. Ходьба должна быть эффективной и грациозной, в ходьбе важна плавность.

Правильная осанка лежа

Нормальный размер подушки должен использоваться индивидуально. Жесткая кровать полезна тем, у кого проблемы с позвоночником. Мы должны спать в таком состоянии, чтобы не было затруднения дыхания.

Как правильно сидеть за столом согласно научным данным

Если вы целый день работаете за компьютером, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить эффект позы, которая обычно не очень хороша для сильной осанки.

Вы действительно хотите это сделать, потому что, по словам Стивена Вейнигера, автора книги «Стань выше, живи дольше: стратегия против старения» , риск для здоровья велик.

«Исследования показали, что у людей со слабой осанкой чаще возникают сердечно-сосудистые и легочные заболевания», — говорит он. Часть проблемы заключается в том, что «когда ваша голова вытянута вперед, ваш торс наклоняется вперед, а грудь прогибается… Вы не можете сделать глубокий вдох».

Фактически, исследование женщин показало, что у тех, чья голова была выдвинута вперед (вместо того, чтобы правильно располагаться над туловищем), вероятность умереть в 1,4 раза выше, чем у женщин с сильной осанкой.

Вероятно, это связано с тем, что сердце бьется сильнее, чтобы вытолкнуть кровь из спавшейся грудной клетки, говорит Вейнигер.Помните, что сердечные заболевания являются убийцей № 1 только в Соединенных Штатах.

Итак, риски велики, как и награды. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить и поддерживать хорошую осанку на работе:

1. Расположите монитор правильно

Держите его выше «нормального». Этот угол заставляет вас сидеть прямо, чтобы видеть экран. Это быстрая победа, которая действительно положительно влияет на положение вашей шеи.

2. Старайтесь не наклоняться вперед и не наклоняться вперед

Если и существует одно основное правило осанки за столом, то никогда не наклоняйтесь вперед.На каждый сантиметр наклона головы вперед ваш позвоночник прибавляет 10 фунтов. Это сильно напрягает мышцы и может привести к головным болям, болям в спине и многому другому.

Если вы используете мышь, поднесите ее к себе, чтобы вам не приходилось напрягаться, чтобы использовать ее. То же самое касается вашего ноутбука.

3. Стойте обеими ногами на земле

Сидя за партами, большинство из нас проводит много времени, скрестив ноги, даже не осознавая этого. Это оставляет вас смещенным и может (опять же) напрягать шею и спину.Переключитесь на обе ноги вниз для правильного размещения.

4. Делайте частые перерывы стоя

Даже если у вас отличная осанка, когда вы сидите в самом эргономичном кресле, ваше тело просто не создано для сидячего образа жизни. Вставайте, потягивайтесь, ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице — делайте все возможное, чтобы оставаться в движении как можно большую часть дня.

5. Подумайте о носимых устройствах

Поскольку правильная осанка очень важна для общего состояния здоровья и благополучия, имеет смысл делать все возможное для ее поддержания.

Подумайте о носимых технологиях, таких как жилеты для осанки, которые придадут вам импульс. Они мягко оттягивают плечи назад, выравнивая позвоночник, а поскольку их можно носить под одеждой, вы можете носить их весь день, и никто этого не заметит.

Медный жилет Royal Posture стоит всего около 15 долларов и даже поставляется с медными точками в ключевых точках для расслабления мышц, облегчения болей во время движения (вместо того, чтобы позволить им накапливаться).

Также рассмотрите Lumo Lift, маленькое устройство, которое прикрепляется к вашей рубашке с помощью магнита.Когда вы сутулитесь, он вибрирует, предупреждая вас о необходимости изменить осанку. Это особенно полезно, если вы склонны отвлекаться от работы и забываете сидеть прямо.

6. Спите в правильном положении

Хотя технически это не то, что вы можете делать за своим рабочим столом (если только ваш босс не очень крутой), то, как вы спите, влияет на вашу осанку при бодрствовании, поэтому вы также можете попрактиковаться в правильном выравнивании и здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*