Как сбросить 15 кг за 3 месяца: личная история блогера Марии Пономаревой

Содержание

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний.

Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

6119

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

  • питание;
  • физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

  • Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
  • Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

  • Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
  • Питайтесь часто маленькими порциями.
  • Употребляйте много воды и другого питья.
  • Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
  • Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
  • Ужин проводите не позже трех часов до сна.
  • Увеличьте физическую активность.
  • Отводите отдыху достаточное количество времени.
  • Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

  • каш из цельнозерновых круп;
  • черного или отрубного хлеба;
  • большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
  • нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
  • рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

  • Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
  • Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
  • Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
  • Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.

За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

  1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
  2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
  3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
  4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

Вот и настал волшебный день, когда я могу снова сказать — ура!)))))))

В общем, это дубль 2))

У меня уже был опыт похудения после 1 беременности, подробно вот здесь Тогда я сбросила 8 кг, ну и летом еще парочку.

Дальше, практически не успев насладиться своей «новой старой» фигурой, я забеременела вторым сыном. Несмотря на все попытки сильно не поправляться, рожать с пошла с весом 76 кг. При росте 171 см. Из роддома вышла 65, потом усиленно ела, чтобы наладить ГВ и поправилась еще…

В результате в середине января была уже 69кг… Этот вес и стал отправной точкой для похудения. Отмечу, что несмотря на активное поедание всего, что вкусно пахнет и мои усилия, ГВ не сложилось. Если бы сложилось, совершенно однозначно худеть бы я не стала.

Итак, 171 см, 69 кг. Я не влезала в одежду, оставшуюся от предыдущей беременности. Я не фотографировалась. Могу показать единственную фотку, оставшуюся от того времени. Это вечер 31 декабря, и меня буквально случайно «поймали» в кадр… Без втянутого живота и «правильной» одежды. Тут, в общем, видно без прикрас…

Все понятно, да?)))))

И сейчас, спустя 3,5 месяца и -12 кг и примерно -10 см с каждого объема.

Вес 57 кг.

Штаны те же, что в прошлом посте, это определенный индикатор)))) По похудения я их натягивала ровно до коленок))))

Как все было.

В конце новогодних праздников, нажравшись напоследок конфет до тошноты, я начала долгий путь…

Первым делом выгребла ВСЕ запасы конфет. Учитывая НГ, набралось килограмм 5. Все они отправились к мужу на работу))

Ну а дальше — постепенно сокращая объем съеденного, дошла до минимума.

Сразу скажу, что второй раз худелось легче. Во-первых, я начала раньше, думаю, килограммы еще не осели на мне так плотно. Во-вторых, был первый положительный пример, я знала, что смогу, что получится.

Какие принципы, помогающие и подходящие лично для меня, я вывела:

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи))

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правило применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться))

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать))))))))))Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Многие говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3,5 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Потому что я не умею питаться по чуть-чуть. Если начинаю есть — так начинаю((

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках .что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты)) но если сильно хотелось — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Про спорт — мой спорт — это бассейн 2 раза в неделю и дети. На большее, к сожалению, не хватает((

8.э НЕ есть после 6. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

На самом деле, мне нужно еще 2 килограмма, чтобы чувствовать себя отлично. Но сейчас у меня нет сил больше худеть, я хочу отдохнуть. Кроме того, впереди лето и жара, будет гораздо легче, чем зимой.

Вес такой держится пару недель, я не ем после 6, а до 6 — позволяю себе немного сладкого и прочих запретной. Держать вес все же легче. чем сбрасывать)))

И еще — у меня остался животик и бока. Думаю, это уберется только спортом. НО я никогда не была особо спортивной, так что, если честно, не парюсь по этому поводу.

Сегодня еду за новыми джинсами))))))))))))

Всем удачи в похудении!!!

За три месяца похудеть. Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

  • Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
  • Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
  • Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
  • Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
  • Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
  • Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

  • Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
  • Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
  • Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
  • Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
  • Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
  • Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

  • Выходит лишняя жидкость;
  • Улучшается кровоток;
  • Повышается упругость кожи;
  • В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за три месяца. Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

  • Углеводов — 240 г;
  • Белков — 60 г;
  • Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

  • Злаковые;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Картофель;
  • Овощи, зелень;
  • Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

  • В мясе;
  • Птице;
  • Рыбе;
  • Яйце;
  • Молочных продуктах;
  • Сыре.

Источники растительных белков:

  • Орехи;
  • Соя;
  • Бобы;
  • Авокадо;
  • Растительные масла;
  • Зерновые культуры.

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

  1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
  2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
  3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
  4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
  5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные способы как убрать живот за 3 дня

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Содержание

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

  • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
  • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
  • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
  • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Наши лучшие рационы питания

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

  • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
  • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
  • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

  • тошнота;
  • головокружения и обмороки;
  • нервозность и раздражительность;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

  • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
  • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
  • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

  1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
  2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
  3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
  4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
  5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
  6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
  7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

  • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
  • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
  • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
  • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

  • зажаренную куриную корочку;
  • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
  • вместо сахара фруктоза;
  • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
  • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Содержание

  1. Правила сбалансированного похудения
  2. Никакой спешки
  3. Больше воды
  4. Отказ от вредных и не питательных блюд
  5. Подсчет калорий
  6. План похудения на месяц
  7. Меню для быстрого похудения
  8. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
  9. FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема

Решение

В 1 кг жира содержится 7716 ккал

Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

  1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
  2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
  3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
  4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

  1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
  2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
  3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не посещая тренажерный зал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

Будучи толстым, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе в свои 20 лет. Только для того, чтобы добиться желаемого тела, Асиф много работал, не следовал концепции «дня обмана» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца. Вот что он рассказывает нам о своем путешествии по похудению.
Имя: Асиф Мохаммед

Род занятий:
Инженер-программист

Возраст: 25
Наибольший зарегистрированный вес: 76 кг

Потеря веса: 15 кг

Продолжительность похудения:
3 месяца

Поворотный момент: Это было после моего расставания, когда я начал прибавлять в весе.Тогда я был очень подавлен и не чувствовал мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном постороннюю пищу. За 2 года я сильно похудела. А затем, именно поддержка моей семьи, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила меня двигаться дальше. С тех пор похудеть и оставаться в форме — моя цель.

Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое вегетарианское карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съедать 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных и 4 грецких ореха.

Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри.

Для закусок: Миска фруктовой смеси

Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.

Я предаюсь: У меня никогда не бывает чит-дней; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Так что просто для того, чтобы убедиться, что я не переборщил с углеводами, я иногда ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров.Десерты никогда не были частью моих читмилов. Так что я не слишком привередлив в выборе читмила и ем все, что содержит много углеводов и жиров. (Хотя ничего вкуснее, так как это усугубит мою тягу)

Моя тренировка: Я не ходил в спортзал для похудения, все, что я делал, это домашние тренировки. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировки с резиновой лентой и 3 дня кардио и тренировки с резиновой лентой.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсянка.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Потеря жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете сбросить жир с живота, просто выполняя скручивания. Это будет работать на вашем прессе, но вы не будете сжигать жир оттуда. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в потере жира и наращивании мышечной массы. Очень важно спать от 7 до 8 часов, чтобы ваше тело полностью отдохнуло. Вам нужно постоянно менять свой план питания и план тренировок, чтобы не достичь плато потери веса.И очень важно, чтобы вы считали свое ежедневное потребление калорий.

Как сохранить мотивацию?
Я постоянно занят чтением книг по фитнесу и просмотром видео о фитнесе. Это заставляет меня осознать, что я пока очень мало изучил, и мне нужно больше работать над этим. Зная это и занимая себя, я могу сохранять мотивацию.

Как не потерять фокус?
Всякий раз, когда мне хочется бросить курить или когда я начинаю хотеть нездоровой пищи, я просто думаю о том, как я выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я был тучным, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю концентрацию, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.


Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Когда у меня был лишний вес, я был не очень спортивным и активным. Раньше я быстро уставал даже при небольших физических нагрузках, таких как подъем по лестнице и ходьба более 15 минут. Мне пришлось пойти на компромисс с одеждой, так как я должна была носить свободную одежду, которая не делала бы меня толстой.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Теперь, когда я стал стройным, моя цель — нарастить как можно больше мышечной массы. Я не одержим прессом с шестью кубиками, поэтому моей целью является просто оставаться в форме и оставаться стройным с низким процентом жира в организме.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Как только я поняла, что диета играет важную роль в процессе похудения, я заменила все, от кухни и холодильника, на варианты здорового питания, например, отказалась от рафинированных масел и заменила их экстралегким маслом первого отжима.Я также следил за тем, чтобы нездоровая пища или любая нездоровая пища не покупалась и не хранилась в холодильнике. Я позаботился о том, чтобы отслеживать все, что я ем, и у меня были для этого кухонные весы. Тренировки были частью моей жизни, и мой день будет казаться неполным, если я пропущу свою работу в любой день. Когда я выхожу на улицу, я ношу с собой протеиновые батончики, орехи или фрукты, поэтому, если мой прием пищи задерживается, я могу съесть их вместо того, чтобы зависеть от еды вне дома.

Какой была самая низкая точка для вас? Быть толстым и нездоровым в свои 20 лет — худшее, что может случиться с кем угодно.Я полностью потерял уверенность и все это время чувствовал себя подавленным, когда был толстым.

Уроки, извлеченные из похудения: «Если ваш разум может это постичь, а ваше сердце может в это поверить, тогда вы этого добьетесь» — эта цитата изменила мою жизнь. Когда я решила начать свой путь похудения, все говорили, что это невозможно и непросто, и потребуется не один год, чтобы сбросить 10-15 кг. Но я верил в себя и всегда представлял себя подтянутым и поджарым парнем, и очень много работал для этого.В итоге мне удалось похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Итак, мой путь к похудению заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть и оставаться в форме, я понял, что вы можете добиться всего в своей жизни, если твердо верите в себя и усердно работаете над этим. Как только вы убедите себя, что это возможно, то однажды вы обязательно этого добьетесь. Это мотивирует меня.

Что нужно сделать, чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца?


Вопрос

Привет, мне 35 лет, мама двоих детей (1 и 3 года), рост 158 см и 75 кг, хочу похудеть за 3 месяца.

Я похудел на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий. Содержание жира в организме снизилось с 46% до 41,4%. Пью около 4 литров воды в день, раньше выпивал около 2 литров. У меня был скользящий диск, и мне посоветовали только плавать. Прием рыбьего жира в качестве добавки.

Мои вопросы:

  1. Что нужно сделать, чтобы за 3 месяца похудеть еще на 15 кг?
  2. Какие упражнения рекомендуется выполнять по 30 минут в день, поскольку мне приходится совмещать работу и семью?

Большое спасибо, Юлия.

Ответить

Привет Юля,

1). Чтобы сбросить 15 кг за 3 месяца, вам нужно просто улучшить то, что вы сделали до сих пор. Это означает больше упражнений и, возможно, меньше еды. Но на самом деле он требует многого. (Сколько будет 15 кг в фунтах? 15 кг — это примерно 33 фунта)

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, вам нужно сбрасывать чуть более 1 кг в неделю (около 2 фунтов). Чтобы терять 1 кг жира в неделю, вам нужно поддерживать ежедневный дефицит калорий около 1000 калорий.

В среднем 35-летней женщине требуется 1800 калорий в день при малоподвижном образе жизни и 2000 калорий в день при небольшой активности.Таким образом, если вы тренируетесь по 30 минут в день, вам все равно, вероятно, потребуется ограничить ежедневное потребление калорий примерно до 1000 каждый день, чтобы достичь этого (что ниже рекомендуемого минимума в 1200 калорий для долгосрочного здоровья).

Это не значит, что это невозможно, просто от вас потребуется много силы воли и самоотверженности. Если вы урезаете калории, убедитесь, что у вас низкий ГИ — ешьте питательные фрукты и овощи и нежирное мясо. Полностью откажитесь от хлеба и выпечки. Имея всего 1000 калорий в день, вы должны убедиться, что все, что вы едите, обеспечивает хорошее питание — никаких «пустых углеводов».

2). Упражнение. Плавание, вероятно, является лучшим вариантом при грыже межпозвонкового диска. Помогут и регулярные прогулки, при условии, что спина не доставляет дискомфорта при ходьбе. Ходьба — хорошее упражнение. Стремитесь максимально увеличить активность – ходите дольше и ходите дальше. Взгляните на наш план ходьбы для фитнеса. Вот как похудеть за 3 месяца с помощью упражнений.

Как похудеть за 2 месяца

Хотите знать, как похудеть за 2 месяца? 15 кг например.

Тогда эта статья для вас.

Наше общество диет, общество похудения и занятий в спортзале. Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество тоже не достигает своих целей и отказывается от них.

Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, как и все мы. У вас была мотивация, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы пренебрегали правилами, пока диета не исчезла естественным путем.

Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но вам кажется, что вы недостаточно сильны.Каждый раз это заканчивается неудачей, и вы не видите прогресса. Это утомительно.

В худшие дни я весил 85 кг. В 22 года мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это вошло в привычку, и я не мог остановиться.

Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе и потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

Когда я решил похудеть

Однажды я тоже потерял девушку, и мой взгляд на жизнь полностью изменился.

Мне нужно было снова стать доступным, быть привлекательным и вернуться на рынок, поэтому я искала уловки, чтобы стать уверенной в себе и вернуться в форму.

Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой я когда-либо общался.

Так что я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом. Я обнаружил, что похудение гораздо больше зависит от того, что вы думаете, чем от того, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, то ваше тело последует за вами.

Я также обнаружил, что ни мотивация, ни ограничения не приведут к успеху: и то, и другое недолговечно.

Вам нужно выработать привычки. Вы должны чувствовать себя безграничным и создавать мотивацию самостоятельно. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительно. Вы выбрали эти правила, и вы должны соблюдать их, если хотите похудеть.

Расскажу как я похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о том, как похудеть и создать мощное мышление, и хочу поделиться с вами своим путешествием.

Надеюсь, это поможет.

Повышение уверенности в себе

Люди недооценивают, насколько важна уверенность, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и создавать мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет основополагающее значение для вашего путешествия.

Вам нужно доверять себе, если вы хотите сохранить мотивацию. Доверие приведет к осознанию возможности стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас нести ответственность и запретит вам возвращаться к своим старым моделям жизни.

Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:

Ежедневно измеряйте свой вес.

Чем больше вы видите, что ваш вес снижается, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

Раньше я каждый день измеряла потерю веса и отслеживала ее с помощью приложения, чтобы любоваться изменениями в своем теле.

Я также раз в неделю делал фото в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

Комплименты перед зеркалом.

Укрепление уверенности требует высокого взгляда на себя. Чтобы составить его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте перед зеркалом.

Физические достоинства, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

Написание этих вех заставит вас осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения. Зеркало создаст воображаемую стену между тем, что вы чувствуете, и тем, как вы видите себя.Так вы сможете понять, где вы находитесь, и где вы хотите быть.

Будьте бесстыдны, когда речь идет о вас.

Уверенность также требует некоторой прямоты. Когда кто-то говорит о вас, научитесь подчеркивать все, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что ты красивый, ответь, что ты и так это знаешь.

Будучи прямолинейным и бесстыдным, вы демонстрируете уверенность, а уверенность строится сама собой.Все равно не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не сбалансируете это, чтобы все могли наслаждаться этим.

Соблюдайте безграничную диету

Для похудения не нужна диета, нужен только здоровый образ жизни. Тем не менее, без диеты вы никогда не сможете достичь результатов и похудеть всего за 2 месяца.

Давайте проясним: никто не любит диеты. Мне они не нравились, и до сих пор не нравятся. Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую разрешено есть. И хотя у вас может не быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.

Я из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому искала решение и нашла Диету Рины.

Диета Рины уникальна тем, что позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он состоит из 4-х дневного цикла, и каждый день имеет свою категорию питания: белковый день, крахмальный день, углеводный день и витаминный день.

Нет никаких научных доказательств полезных или нездоровых последствий этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал заниматься в течение длительного времени.Лучше научиться правильно питаться, чем сидеть на диете, но можно попробовать на какое-то время.

Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

Тренировки и бег для похудения

Тренировки были одним из лучших занятий на пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна.Это известное явление улучшает вашу мотивацию после преодоления интенсивных физических нагрузок. Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

Кроме того, упражнения заставляют вас связывать прогресс с жертвой, что очень важно. Любой успех требует некоторой жертвы, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете его принять.

Какое упражнение выполнять решать вам, но если вы решите бегать, у меня есть для вас совет: не делайте этого в спортзале.

Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку. Тем не менее, я не чувствовал себя удовлетворенным, и мне быстро стало скучно. Поэтому я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

Бег на свежем воздухе заставляет вас ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом в мощном коктейле мотивации, и вскоре у вас выработается зависимость от него.

Практика осознанности

Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь сбросить вес, я не поверил.Я не мог связать практику ума с физической трансформацией и продолжал относиться к этому скептически.

Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание сигналов голода может помочь вам контролировать свои привычки в еде.

Медленное и осознанное питание недооценивается.

Когда вы едите быстро, ваше тело устает, чтобы понять, когда прекращается чувство голода. Вы не распознаете сигналы насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаете свои привычки в еде, вы создаете зависимость от еды как усилителя удовольствия.Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете представление о его истинной цели.

Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете сыты, а не когда ваша тарелка пуста. Со временем это будет иметь значение.

Как похудеть

Может показаться, что это слишком много, но похудеть не так уж сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки — отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но имейте в виду, что внимательность тоже может помочь.

Потеря веса является не только умственной, но и физической: вы не сможете добиться устойчивого успеха, не улучшив их обоих.

Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым плохим привычкам. Вам нужно продолжать использовать здоровые привычки, которые вы приобрели, и всегда совершенствоваться.

Единственное, чего не стоит делать, так это вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе получать удовольствие от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты.Я нашел его очень эффективным.

Хватит говорить.

Избавьтесь от лишнего жира на животе.

Накачай мышцы. Так вы похудеете за 2 месяца.

Вы можете это сделать.


Информационный бюллетень Cosmopolitan MINDSET’S Newsletter

Задача


Хотите узнать, как воздействовать на свое тело и разум для повышения производительности?

Подпишитесь на Вызов , чтобы получать БЕСПЛАТНО дозу печатной инфографики каждый месяц, чтобы вы могли лучше отслеживать свой прогресс прямо сейчас!

Нажмите кнопку ниже! Это бесплатно.

Если вы хотите поддержать меня другими способами, вы можете подписаться на Medium по моей реферальной ссылке или подписаться на мою рассылку Substack.

Фото обложки Билла Оксфорда на Unsplash.

Похожие

Журнал Игры, Электронный спорт, Видеоигры, Обзоры, Trucs & Astuces

Благодаря дисциплине, упорному труду и правильному питанию мне удалось сбросить 20 кг за 3 месяца. Я всегда вставал рано утром. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера.Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

хотя, можно ли похудеть на 15 кг в месяц?

В конце двух месяцев я похудел на 15 кг. Раньше я избегал трехразового приема пищи, потому что у меня низкий уровень основного обмена. Я понял, что мне не нужно есть три раза в день. Я придерживался прерывистого голодания (окно приема пищи 16:8), и мое тело реагировало очень хорошо.

Кроме того, сколько калорий в 1 кг?

1 кг жира составляет 7700 калорий .Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.

однако Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца не каждому по силам . Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на интенсивную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

так что Могу ли я похудеть на 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудения, чтобы похудеть на 20 кг –

Раннее начало дня – я начал рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды.2. Откажитесь от нездоровой пищи. Я заменила свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами. 3.

Как с помощью ходьбы похудеть на 5 кг за месяц?

  1. День 1 Прогулка 1, Энергетический Взрыв.
  2. День 2 Прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
  3. День 3. Прогулка 3. Час силы.
  4. День 4. Повторите первую прогулку «Энергетический взрыв».
  5. День 5. Повторная прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
  6. День 6 Повторите прогулку 3, Час силы.
  7. День 7 Выходной.

Как сбросить 20 кг за месяц?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Потеря веса возможна на трехдневной диете , но только потому, что она очень низкокалорийная.И на самом деле, большая часть этого веса, вероятно, связана с весом воды, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит прием нормального количества углеводов, вес вернется.

Могу ли я похудеть на 1 кг в день?

Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя может быть возможно терять 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.

Как похудеть на 1 кг за один день?

Употребляйте достаточное количество белков, таких как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут в день , потому что только диета не поможет вам достичь цели. Упражнения можно чередовать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Применяя правильные приемы и стратегии, вы можете значительно сбросить вес за короткий промежуток времени.На самом деле утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов , около 4-5 кг, за одну неделю. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, который поможет вам похудеть быстрее.

Как похудеть на 5 кг за неделю?


Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

  1. Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. …
  2. Прерывистый пост.Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений. …
  3. Избегайте нездоровой пищи.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Ваша цель 6 месяцев реалистична. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.

Как без физических упражнений сбросить 15 кг за месяц?


Потеря веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без физических упражнений

  1. Утром пейте теплую воду. …
  2. Никогда не пропускайте завтрак. …
  3. Избегайте или сократите употребление сладких напитков. …
  4. Сократите потребление чая/кофе. …
  5. Пропустить лифт.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 7 месяцев?

Если вы хотите сбросить 20 кг за 7 месяцев, вам нужно сбросить 0.09 кг в сутки . Рекомендуемая потеря веса в день составляет около 0,125 кг, так что этот план вполне подойдет. … Между причудливыми диетами, экстремальными упражнениями, фитнес-технологиями и многим другим, потеря веса, кажется, у всех на уме.

Потерять 20 кг — это много?

По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат, которая беседовала с читателями в течение часа 26 июля, 20 килограммов — это резкое, нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней . «Вам следует сбросить от восьми до десяти килограммов за два месяца», — рекомендует она.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего лишь нескольких килограммов в течение года является нормальным явлением, но согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменения диеты и без любые физические нагрузки, пора обратиться к врачу.

Сможете ли вы похудеть на 5 кг за неделю?

Применяя правильные приемы и стратегии, вы можете значительно сбросить вес за короткий промежуток времени.На самом деле утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов , около 4-5 кг, за одну неделю. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, который поможет вам похудеть быстрее.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

«  Вы можете увидеть результаты потери веса, если будете ходить пешком 30 минут в день , », — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и консультант по фитнесу Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как ваша скорость и вес тела.

Что будет, если неделю не есть и пить только воду?

У вас гораздо больше шансов пережить голодание в течение недель — а возможно, и месяцев — если вы сможете потреблять достаточное количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.

Похудею ли я, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро похудеете .Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день голодания на воде от 24 до 72 часов (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Похудею ли я, если перестану есть на 1 день?

Прожить день без еды, как правило, безопасно и может быть полезно по нескольким причинам, в том числе в качестве средства для похудения. Голодание помогает похудеть не больше, чем другие традиционные подходы, и его может быть труднее придерживаться в течение длительного времени.

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

Могу ли я похудеть на 2 кг за день?

Перво-наперво: Колебания вашего веса на 1-2 кг в день – это абсолютно нормально . … После всей тяжелой работы и усилий, которые я приложил к диете и упражнениям, мой вес не сдвинулся с места.Ведь бывают дни, когда к концу дня мой вес увеличивается на 1-2 кг! »

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1 кг?

Было показано, что бегун смог постоянно бежать со скоростью почти 7 км/ч, преодолел дистанцию ​​164 км и потерял 1 кг висцерального жира. Для повседневной жизни требуется около 4 марафонов , чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.

Сбросить до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы добьетесь великолепного результата.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется на более длительный срок, чем 15 дней.

Программа рассчитана на 5 дней, и вы должны повторить ее 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (один и тот же каждый день):

1 ломтик поджаренного хлеба
1 чашка кофе или чая без сахара
1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
 DINER: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
 ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара
 DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 125 вареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с нежирным сыром 125 и 1 помидором
 DENER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 вареной говядины или курицы и 1 яблоко

День 5:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидором
 DINER: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидором

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. д., так что это не так сложно и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Как я похудел на 15 кг, пройдя 10 000 шагов каждый день

Баладжи Суриванши рассказывает, как он похудел на 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи похудел с 73 кг до 58 кг за два месяца. Фотография: любезно предоставлена ​​Balaji Surywanshi

.

Мне 28 лет, я работаю специалистом по регулированию в Мумбаи.

В мае 2019 года я весил 73 кг.

Мой офис находится в получасе езды от моего дома. Когда я сажусь в местный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут пути.

Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять и 30 минут и быстро устаю.

Я тоже задыхался, если немного походил.

Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить свое питание и образ жизни.

Я начал ходить по 2 км в день, постепенно дойдя до 10 000 шагов.

По прошествии двух месяцев я похудел на 15 кг.

Диета

Раньше я избегал трехразового приема пищи из-за низкой скорости основного обмена.

Я понял, что мне не нужно есть три раза в день.

Я придерживался прерывистого голодания (окно приема пищи 16:8), и мое тело реагировало очень хорошо. Это помогло мне сбросить максимальный вес за короткий промежуток времени.

Позже я перешла на более здоровое порционное питание.

  • Завтрак : 2-3 вареных яйца или поха , идли
  • Обед : 3 чапати со смешанным сабзи с фруктовым салатом.
  • Ужин : 2 ротисабзи и одна тарелка йогурта и умеренное количество риса.
  • Еда перед тренировкой : Горсть миндаля и грецких орехов.
  • Прием пищи после тренировки : Два вареных яйца или иногда молоко.

Тренировка

Когда я начинал, я ходил 2 км в течение первых нескольких дней.

Позже я набрал скорость и проходил по 5 км или 10 000 шагов каждый день утром или вечером, а иногда и дважды в день.

Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от нездоровой, жирной пищи и перестал заказывать еду со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.

Раньше я проверял свой вес два раза в неделю;

Извлеченные уроки

Я понял, что диета является очень важным фактором в снижении веса. Следовательно, я сосредоточился на потреблении пищи и, очевидно, на постоянстве своих тренировок.

В течение первых 60 дней я не пропускал тренировки ни одного дня.

Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.

Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, я заряжался, чтобы больше потеть и похудеть.

Я понял, что ключом к успеху является постоянство.

Когда мы находимся в постоянной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.

Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.

В дальнейшем я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким уровнем жира.


Вы недавно похудели или пережили заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.Расскажите нам, как вы это сделали.

Пожалуйста, поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, знаниями и многим другим.

Пожалуйста, напишите по адресу [email protected] (Моя история о фитнесе), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографии до и после вашего фитнес-путешествия. Лучшие ответы мы опубликуем на Rediff.com.

Могу ли я похудеть на 15 кг за 3 месяца? – Энциклопедия Википедии?

Не посещая тренажерный зал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Быть толстым в свои 20 лет тоже может подорвать вашу уверенность в себе.Только для того, чтобы добиться желаемого тела, Асиф много работал, не следовал концепции «дня обмана» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.

Аналогично, 15 кг много багажа?

Если вы собираетесь в отпуск, вам не нужен большой громоздкий чемодан. Поскольку многие авиакомпании в настоящее время предлагают ограничение провоза багажа в 15 кг, важно получить максимальную отдачу от ограничения по весу. В идеале, как можно больше из вашего 15-килограммового багажа будет содержимым, а не самим чемоданом. …

А можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца? Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца не каждому по силам .Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на интенсивную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

Во-вторых, как Алия Бхатт похудела?

Диета для похудения Алии Бхатт в основном включает все органические и здоровые продукты . … Она ест 6-8 раз и включает в свой рацион источник белка, полезные жиры, овощи, фрукты и свежие фруктовые соки. В интервью она рассказала: «Я стараюсь есть восемь раз в день.

Как похудеть за 3 месяца?
Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

  1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. …
  2. Сократите потребление рафинированных углеводов. …
  3. Начните считать калории. …
  4. Выбирайте лучшие напитки. …
  5. Ешьте медленнее. …
  6. Добавьте клетчатку в свой рацион. …
  7. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
  8. Высыпайтесь каждую ночь.

20 связанных вопросов ответы найдены

Сколько весит 23 кг багажа?

Что касается чемодана, то 23 кг означает чемодан с размерами 56см x 45см x 25см . Этот размер включает ручки и колеса. Одним из примечательных аспектов является то, что обычно разрешенная авиакомпаниями норма в 23 кг состоит из веса чемодана. Поэтому чемодан не должен быть очень тяжелым.

Багаж какого размера 20 кг?

Обычная упаковка обычных предметов в большой чемодан приводит к весу от 20 кг (44 фунтов) до 26 кг (57 фунтов). Средние чемоданы имеют вес от 15 кг (33 фунта) до 20 кг (44 фунта) при стандартной упаковке.

Что такое багажная сумка весом 23 кг?

Вес стандартной ручной клади 23 кг . Вы можете купить дополнительный вес в упаковках по 3 кг, но не более 32 кг на сумку. Если вы путешествуете с семьей или друзьями одним и тем же рейсом и одним бронированием, вы можете объединить общий допустимый вес. Ни один предмет не может весить более 32 кг.

Сколько калорий в 1 кг?

1 кг жира составляет 7700 калорий .Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.

Как сбросить 20 кг за 10 дней?


10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудение

  1. Начните свой день с тренировки. Заведите будильник на 20 минут раньше и запланируйте утреннюю тренировку первым делом. …
  2. Пропустить шкалу. …
  3. Носите свои собственные закуски. …
  4. съешьте яблоко.…
  5. Старайтесь есть дома. …
  6. Станьте водным младенцем. …
  7. Ешьте медленно. …
  8. Ешьте белок.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудения, чтобы сбросить 20 кг –

Раннее начало дня – я начал рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды. 2. Откажитесь от нездоровой пищи. Я заменила свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами.3.

Когда Алия Бхатт похудела?

Алию Бхатт попросили похудеть на 20 кг за шесть месяцев для ее дебютной роли в «Студентке года». Актриса восприняла это как вызов, и ее самоотверженность помогла ей сбросить 16 кг всего за три месяца.

Как можно похудеть без упражнений?


11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

  1. Тщательно пережевывайте и замедляйтесь.…
  2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. …
  3. Ешьте много белка. …
  4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения. …
  5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. …
  6. Регулярно пейте воду. …
  7. Служите себе меньшими порциями. …
  8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Как Паринити Чопра похудела?

Паринити шесть месяцев сидела на строгой диете.Этот план диеты запрещал ей есть сладкие продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Она признается, что во время периода похудения она перестала есть после 8 часов вечера, ела здоровую пищу и ограничивала порции. Она начала с постепенного изменения своего образа жизни.

Как похудела Шехназ Гилл?

Простое путешествие Шехназ Гилл по снижению веса

Она похудела на 12 кг только благодаря диете . Шехназ в интервью поделилась, что исключила из своего рациона невегетарианскую пищу, шоколад и мороженое.Еще одна вещь, которая помогла ей похудеть, — это то, как она ела.

Сможете ли вы преобразить свое тело за 3 месяца?

Сочетание силовых тренировок, кардио и диеты — это три столпа правильной трехмесячной трансформации. … Обязательно начните с силовых тренировок, так как вашему телу нужен весь возможный адреналин, чтобы правильно поднимать тяжести, особенно во время низкокалорийной диеты.

Сколько весит 23 кг?

Перевести 23 килограмма в фунты

23 килограмма (кг)
50.706 фунтов

(фунтов)
1 кг = 2,204623 фунта 1 фунт = 0,453592 кг

Сколько килограммов мы можем довезти до нас?

Как правило, суммарные линейные размеры (длина + высота + ширина) каждого регистрируемого места не должны превышать 158 см (62 дюйма), а вес каждого места не должен превышать 23 кг (50 фунтов) . Однако точные размеры могут различаться у разных авиакомпаний, поэтому лучше заранее уточнить у авиакомпании.

Какие авиакомпании дают 2 бесплатных регистрируемых места багажа?

Что касается авиакомпаний США, то только две из них разрешают своим пассажирам бесплатно регистрировать багаж. Это Cape Air и Southwest Airlines . Cape Air предлагает бесплатную ручную кладь, регистрацию у выхода на посадку и регистрируемый багаж на самолетах Cessna 402C авиакомпании для внутренних рейсов, за исключением поездок на Карибы.

Можно ли провозить 24-дюймовый багаж?

24-дюймовый чемодан обычно считается небольшим зарегистрированным багажом.Когда вы смотрите на стандартные размеры багажа, 24 дюйма обычно рассматриваются как регистрируемый багаж. Это не точная наука, всего 2 авиакомпаний по всему миру разрешают 24-дюймовый чемодан в качестве ручной клади. … Его внешние размеры составляют 24 х 16,7 х 9,8 дюйма.

Какие бывают 3 размера багажа?

В большинстве коллекций багажа вы найдете три или четыре разных размера одного чемодана. Это , обычно 21″, 25″, 28″, а иногда и 31″ .Очевидно, это не правило — у некоторых брендов вы увидите чемоданы меньшего размера, а у других вам будет сложно найти что-нибудь меньше 25 дюймов.

Сколько чемоданов мне нужно для двухнедельной поездки?

1–2-недельные поездки: чемоданы малого и среднего размера

Или куда хочешь. Эти чемоданы имеют вместимость от 51 до 75 литров, что соответствует от 10 до 15 кг багажа.

23 кг это много?

23 кг более чем достаточно ! Вы также получаете ручную кладь весом 7-10 кг, в зависимости от того, какой авиакомпанией вы летите.Конечно, этого должно быть более чем достаточно. Многие люди путешествуют по США по США либо только с переноской, либо с зарегистрированным багажом, что так много, и все в порядке.

Что произойдет, если мой багаж окажется слишком тяжелым?

Плата за сверхнормативный багаж может быть намного выше, чем базовая плата за зарегистрированный багаж. Например, American и United взимают сбор в размере 90 303 100 долларов США за каждый зарегистрированный багаж весом от 50 до 70 фунтов на 90 304 внутренних рейсах или 200 долларов США за багаж весом более 70 фунтов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*