Как восстановить силы после родов: Реабилитация после родов: с чего начать

Содержание

Как восстановиться после родов? Пять советов для мам

Кажется, только вчера вы ходили с животиком, ловили каждое шевеление малыша и с нетерпением ждали появления крохи на свет. И вот она, долгожданная встреча! Теперь вы мама, и забота о ребенке — главное для вас.

Но очень часто новоиспеченная мама, занятая малышом, готовкой и уборкой, забывает о своем собственном здоровье. Слабость, усталость, боли, депрессивное состояние — на все это женщина старается не обращать внимания. А зря.

Вырастить здорового и крепкого малыша может только здоровая и счастливая мама. Как восстановиться после родов, привести в порядок себя и свои мысли – расскажем в этой статье.

5 советов как восстановиться после родов

Беременность и роды — серьезная нагрузка на организм женщины. На восстановление может потребоваться немало времени. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения ребенка не так уж сложно. Вот несколько советов о том, как восстановить здоровье после родов.

Совет №1 – Больше спать и отдыхать

Сон и отдых – это не только восстановление физических сил, но и сохранение здоровья молодой мамы. От того, как чувствует себя женщина, зависит настроение и поведение малыша. Не стоит удивляться, что измотанное и нервозное состояние мамы часто становится причиной беспокойства новорожденного.

Из-за нехватки сна у женщины может уменьшиться лактация. На фоне истощения нервной системы количество пролактина — гормона, отвечающего за выработку грудного молока, снижается. Поэтому маме просто необходимы здоровый сон и отдых.

Совет №2 – Не хвататься за все дела сразу

Малыш требует внимания, а еще нужно переделать домашние дела: приготовить, постирать, убраться…Часто новоиспеченная мама стремится сделать все и сразу – еще не зажили раны, а она уже стоит у плиты или моет пол.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, научитесь расставлять приоритеты. Разделяйте дела на необходимые и второстепенные, откладывайте или переносите на другой день, если плохо себя чувствуете. Не стесняйтесь просить о помощи мужа и родных.

Совет №3 – Соблюдайте правила интимной гигиены

После родов организм женщины постепенно начинает возвращаться к «добеременному» состоянию. Ведь за 9 месяцев тело женщины стало другим: свое положение поменяли внутренние органы, увеличилась нагрузка на суставы, нарушилась осанка.

Постепенно начинает восстанавливаться и репродуктивная система организма. За период вынашивания матка женщины увеличивается с 50 граммов до 1,5 килограммов. Процесс восстановления сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, которые называются лохии.

Лохии – физиологические послеродовые выделения из матки. Они состоят из крови, слизи и нежизнеспособных тканей. Лохии очень похожи на менструальные выделения, в норме они продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.

Чтобы избежать развития инфекционных заболеваний, молодой маме необходимо соблюдать правила интимной гигиены.

  1. Подмывайтесь после каждого посещения туалета. Используйте гипоаллергенное жидкое мыло – подойдет косметическое средство для детей.
  2. После родов используйте только специальные гинекологические (их еще называют послеродовые) прокладки. Каждые 3-4 часа меняйте их. Дома используйте гигиенические прокладки без ароматизаторов.
  3. Швы на промежности (если они есть) обрабатывайте антисептиками, по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление. Перед процедурой не забудьте проконсультироваться с гинекологом.

Совет №4 – Ухаживайте за грудью

Уход за грудью (особенно в период грудного вскармливания) имеет важное значение для восстановления всего женского организма. Мама должна знать, что восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, кормящая ребенка молоком до года-полутора лет, быстрее вернет груди хорошую форму.

Как ухаживать за молочными железами, чтобы избежать осложнений?
  1. Чтобы стимулировать кровообращение в молочных железах, принимайте контрастный душ. Используйте для груди отдельное полотенце.
  2. После водных процедур наносите на сосок и ареолу крем для профилактики образования трещин. Обратите внимание, что некоторые средства нужно смывать перед кормлением.
  3. Делайте массаж груди, чтобы избежать уплотнений и застоя молока.
  4. Сцеживайте грудное молоко, если это необходимо.

Совет №5 – Пересмотрите свое питание

Чтобы быстрее восстановиться после родов, женщине также необходимо пересмотреть свое питание. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудным молоком. От правильного питания зависит как лактация, так и самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов молодой мамы. И, безусловно, ее внешний вид.

Запрещается жесткая диета. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недавно родившей женщине стоит придерживаться следующих принципов. Вес, хоть и медленно, но неуклонно будет уходить.

  • Кушайте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Основные приемы пищи «разбавляйте» перекусами – фруктами, йогуртом или кефиром.
  • Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты.
    И маме, и малышу нужны витамины, белки и «медленные» углеводы. Они содержатся в овощах и фруктах, кашах, супах и постном мясе. Самые полезные – блюда, приготовленные на пару или вареные..
  • Больше воды. Восстановиться после родов поможет и вода. Различные жидкости – компоты, разбавленные соки, чай с молоком – нужны молодой маме для выработки грудного молока. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.

Как восстановиться после родов? Поехать в санаторий!

Физическое и психологическое восстановление после родов возможно не только дома. Программы для молодых мам все чаще предлагают в санаториях. Комплекс услуг оказывают в здравнице «Машук Аква-Терм» – одном из самых популярных курортов Кавказских минеральных вод.

В здравнице помогут выбрать индивидуальную программу оздоровления молодой мамы. Свои консультации (при необходимости лечение) дадут узкопрофильные медицинские специалисты — гинеколог, дерматолог, терапевт, психолог и другие. Полную программу и стоимость путевки можно найти по ссылке.


Восстановление после родов – это дело первой необходимости. Санаторное лечение, безусловно, укрепит здоровье молодой мамы, подарит свежий внешний вид, внутренние силы и отличное настроение. Но главное здесь – желание самой женщины позаботиться о своем собственном здоровье и, как следствие, о здоровье малыша.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как оставаться здоровым.

Восстановление после родов: с чего начать?

Беременность и роды — большой стресс для женского организма. Поэтому ему требуется время для восстановления. Конечно, первые месяцы вся жизнь мамы посвящена заботам и хлопотам о младенце. Однако важно уделять внимание не только ребенку, но и своему собственному физическому и психологическому здоровью.


Некоторые женщины еще во время беременности переживают по поводу большого живота, округлившихся бедер и задаются вопросом: как восстановить организм и вернуть фигуру после родов? Наши рекомендации помогут тебе обрести прежнюю форму, при этом не навредив здоровью и получив результат.

Сразу отметим, что сроки восстановления организма после родов у каждой женщины индивидуальны. Это зависит от многих факторов: как прошли роды, общее состояние здоровья женщины, насколько тщательно молодая мама соблюдает указания доктора.

Но в любом случае, чтобы вновь стать привлекательной, нужно прилагать усилия, а не сидеть сложа руки.

Питание

В первую очередь женщине после родов нужно наладить питание. От него зависит лактация, обмен веществ и здоровье всего организма. Нельзя садиться на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это еще больше ослабит организм, приведет к плохому самочувствию и, возможно, к потере молока.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать все основные группы продуктов. Маме нужно стараться каждый день есть мясо или рыбу, молочные продукты, зелень, неаллергенные овощи и фрукты. Пусть небольшими порциями, но 5–6 раз в день. Нелишним будет посоветоваться с врачом: именно он сможет определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей женщины должна быть 2700 ккал

*.

Откажись от полуфабрикатов, ешь натуральные продукты домашнего приготовления щадящей термической обработки (тушение, запекание, варение). Исключи жирную, пряную и острую пищу: важно восстановить работу пищеварительной системы. Также женщинам в послеродовой период, особенно кормящим, рекомендуется пить больше жидкости. Вода, домашние компоты, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки достаточного количества молока и нормального стула.

Витамины

Старайся правильно питаться, чтобы получать нужное количество витаминов и микроэлементов из продуктов. В первую очередь маме нужны витамины группы B, K, E, C, PP, A. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и обмен веществ.

Отдых и сон

Большинство женщин после родов отмечают физическое недомогание, апатию, страх ответственности, недосып и беспричинную тревогу. Такие симптомы характерны для послеродовой депрессии. Но это вполне нормально и излечимо.

Отдых и полноценный сон — лучшие лекарства для молодой мамы. Да, малыш требует постоянного внимания: его нужно покормить, переодеть, искупать, уложить спать. При этом домашние дела никто не отменял! Здесь важно расставить приоритеты: сделать уборку и приготовить ужин можно поручить бабушке или няне, твоя задача — отдохнуть и позаботиться о себе. Пока малыш спит, сделай маску для лица, понежься в ванной, выпей чаю и послушай любимую музыку. Если удалось оставить ребенка на пару часов, сходи с мужем в театр или кино; встречи с подругами тоже помогут расслабиться и подарят хорошее настроение!

Малыш плохо спит ночью: ты часто встаешь, чтобы покормить и укачать его? Используй любую возможность восполнить недостаток сна днем. Ребенок заснул — ложись рядом и не мучайся угрызениями совести, что на кухне осталась грязная посуда. Здоровый сон необходим маме для снятия стресса, а также он помогает восстановить иммунитет, наладить лактацию. Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ.

И помни: если мама физически измотана и истощена психологически, ребенок это чувствует и тоже начинает беспокоиться.

Спорт

В первые месяцы после родов женщине противопоказаны сильные физические нагрузки. Домашних обязанностей и забот о ребенке тебе будет вполне достаточно. Если же ты переживаешь из-за выпуклого живота, используй послеродовой бандаж. Такая поддержка поможет вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.

Чтобы вернуть себе стройность, больше гуляй на свежем воздухе с малышом (минимум два часа в день). Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм. Через месяц, при условии, что ты хорошо себя чувствуешь, можешь начинать делать легкую зарядку по утрам. Для скорейшего восстановления лучше заниматься регулярно, например, по 20–30 минут в день.

Даже с маленьким ребенком можно отправиться на фитнес или в бассейн. Такие парные тренировки будут полезны обоим. Малыш получит новые положительные впечатления, а мама быстро вернет себе былую форму.

Но прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам, проконсультируйся со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода доктор даст индивидуальные рекомендации.

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет погода в доме. Молодая мама должна быть уверена, что в любой ситуации она может рассчитывать на поддержку и помощь близких, родственников и мужа. Если женщина спокойна, то и восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Терпение, правильный настрой и следование нашим рекомендациям помогут тебе вернуться в прежнюю форму.

Восстановление в послеродовой период | Подольская городская детская поликлиника № 3

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва.

Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок.

Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз.

Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов.

Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.

Опорно-двигательная система

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц.

Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения.

После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги.

Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы.

Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Матка

Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов.

А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения — следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности.

Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.

После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню.

Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения — лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину.

Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес — 50−80 граммов.

Шейка матки

Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.

Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.

Менструальная функция

На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.

Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений.

У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания.

Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.

Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.

Влагалище

Влагалище — это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации.

Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни.

На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.

В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок — у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших — более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.

Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма.

В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция.

Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.

Психоэмоциональная нагрузка

В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.

В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия.

Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т.

д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.

В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.

Бонус

Послеродовое восстановление — восстановление после родов

В наши дни на форумах, блогах да и в реальной жизни часто можно встретить обсуждение того, кто насколько быстро вернулся после родов к обычной жизнедеятельности. Довольно часто это сопровождается тихой гордостью: «а вот я на второй день борщ сварила», «а я ребенка в слинге с 3х дней ношу!», «а я…».

Ну разве что шпалы не таскаем :))

Многие говорят о вынужденности раннего вставания, мол некому, за старшим ребенком присмотреть, погулять, поиграть, накормить голодного мужа и т.д.

Но на самом деле это больше культурный и социальный вопрос: у нас не принято как-то заботиться о себе в послеродовый период, пытаться организовать для роженицы помощь по дому, а между тем раньше это было совсем иначе. Заглянем в историю?

Историческая справка. Опыт других стран.

О здоровье женщины после родов заботились даже больше, чем во время беременности. На Руси говорили: «не бойся родов, а бойся отродок».

Отродками назывался послеродовой период, длящийся в течение шести недель, а точнее 40 дней (сегодня уже известно, что именно столько времени заживает плацентарная площадка). Угол в избе, где располагалась женщина вместе с ребенком, отгораживали пологом.

Доступ к роженице имели имели только старшие женщины или повитуха. К слову, бабка звалась «повитухой», потому как и младенца, и мать повивала (пеленала) после родов, а не оттого, что роды принимала.

К женщине могли приходить гости и приносить подарки, еду и напитки. Они могли помочь по хозяйству, поздравить, но посмотреть ни на мать, ни на дитя не имели права. Встречала и провожала гостей все та же повитуха. Она же решала, что из принесенной еды и питья можно давать роженице.

Самым важным после родов были первые сутки. Сначала женщину кормили и давали настойки разных трав, которые были призваны снять послеродовой мандраж и остановить кровотечение, а также способствовали сокращению матки и подъему живота.

Потом повитуха топила баню, и пока тело и связки роженицы были гибкими и эластичными, выправляла живот, ставила на место все косточки, «золотник» (матку), а также сводила пигментные и родовые пятна. У русских повитух было такое выражение «поставить золотник на место».

Это было «ключом» правильного восстановления женщины после родов. Затем она туго перевивала роженицу, и следующие сутки та должна была лежать на спине, не вставая. Через сутки, когда все кости, связки и суставы «закостенеют», можно было шевелиться.

В течение следующих девяти дней женщина должна была соблюдать постельный режим. Только если роды прошли без единого осложнения, можно было сидеть в кресле.

Все 40 дней женщина считалась «нечистой». Ей не дозволялось прикасаться к иконам, зажигать перед ними лампаду, ходить в церковь.

Так же запрещалось носить нарядную одежду и украшения, смотреться в зеркало, стричь ногти и волосы, готовить еду и трапезничать с остальными домочадцами. Эти запреты были призваны защитить мать от разного рода недугов и хлопот.

По истечении шести недель после очистительной молитвы все запреты с матери снимались. Только тогда расплачивались с повитухой — «платками ее одаривали» (рассчитываться деньгами было не принято).

Во многих других странах отношение к женщине в этот период не менее трепетное. В азиатских странах, Африке, Южной Америке — во всех регионах, где еще жив традиционный уклад, к роженице и новорожденному относятся бережно.

Первые месяц-два, а то и три мама преимущественно занимается малышом, а помощь по хозяйству берут на себя родственницы женского пола, отцы, старшие дети и соплеменники.

Несомненно, в странах третьего мира бывают ситуации, когда мать вынуждена с самого раннего возраста брать с собой младенца и каким-либо образом работать, но даже в таких тяжелых условиях быта это скорее исключение из правил, так как хотя бы минимальный период для восстановления женщине стараются обеспечить.

Во многих странах современная система родовспоможения также направлена на заботу о роженице. Есть такое понятие как отцовский отпуск, когда папе после родов на несколько дней или дольше предоставляют оплачиваемый отпуск. В этом плане интересен опыт Исландии. Если в 1998 году мужчин, берущих подобный отпуск, было 30%, то сейчас их более 90%.

На отцов, которые отпуск не берут, сегодня уже смотрят с недоверием. Согласно исландскому законодательству, мужчина, у которого родился ребенок, может получить отпуск на три месяца наравне с женщиной. В течение этого времени ему выплачивается пособие в размере 80% от его среднего заработка за последние 12 месяцев.

Интересно, что подобное нововведение резко снизило количество разводов в стране.

Конечно, не все страны столь щедры на отпуска, но тем не менее в той или иной степени традиции ухода за роженицей есть во многих регионах.

В Корее, к примеру, есть специальные санатории Чоривон, где женщин обучают теории и практике ухода за младенцем, предоставляют спектр услуг по восстановлению организма после родов: различные процедуры для коррекции фигуры, малого таза, массажи и т.д.

Так как это удовольствие не из дешевых, то многие обходятся традиционными способами: помощью матерей и старших в семье женщин.

В России сегодня послеродовой период (в традиционном понимании) канул в лету. Врачи в роддомах требуют, чтобы женщина вставала спустя несколько часов после родов для лучшего сокращения матки. А те недуги, которые возникают от чрезмерной послеродовой активности — проблемы со спиной, нарушение расположения внутренних органов — уже не их область деятельности.

На вторые-седьмые сутки женщину выписывают и рекомендуют посетить гинеколога лишь спустя два месяца. То есть беременность ведет один врач, роды принимает другой, а наблюдают за матерью и ребенком третьи. А столь важный шестинедельный период вовсе выпадает из поля зрения медиков.

А ведь именно в это время женский организм либо «омолаживается», либо теряет здоровье.

Давайте посмотрим, что же происходит в организме женщины в период беременности и родов и почему столь большое внимание придавали послеродовому периоду.

Что происходит в организме женщины во время беременности?

Беременность, начиная от момента зачатия и до рождения ребенка, постепенно меняет тело женщины. Процесс длится десять лунных месяцев или 280 дней. За это время матка увеличивается в размерах в несколько раз и занимает большую часть брюшной полости, влияя на органы малого таза.

Кишечнику, почкам, мочевому пузырю, желудку, печени приходится существенно потесниться. Сердце меняет своё положение на более горизонтальное, диафрагма приподнимается и слегка прижимает легкие. Так же возрастает объем циркулирующей крови, что делает нагрузку на внутренние органы ещё более ощутимой. Вместе с этим изменяется и осанка женщины.

  • Увеличение веса, изменение центра тяжести, изменение гормонального фона влияют на состояние всего опорно-двигательного аппарата:
  • — Увеличивается лордоз поясничного отдела
  • — Увеличивается кифоз грудного отдела позвоничника

Одна из самых частых у женщин во время беременности и после родов — боль в спине. Иногда она проявляется сразу, иногда несколько позже, но 30% первородящих отмечают боль в спине, как основную жалобу. У повторнородящих процент жалоб на боль в спине значительно выше и начинаются эти боли на более ранних сроках.

Увеличение нагрузки во время беременности влияет на весь организм, но так как всё происходит постепенно, у систем и органов есть возможность приспособиться к этим изменениям, и адаптация происходит более-менее мягко. Чего не скажешь о родах.

Роды процесс достаточно быстрый и изменения происходящие в этот период колоссальны, поэтому нужно позаботится в послеродовом периоде о себе, для того чтобы помочь организму плавно и постепенно перейти в послеродовое состояние.

В 80-х годах в Чехословакии проводились исследования, которые были направлены на доказательств пользы раннего вставание в течении 2-4 часов после родов. Женщины были разделены на две группы: одна группа вставала сразу через 2-4 часа после родов и вела обычный образ жизни, вторая группа женщин оставалась в постели в течении 2-3 суток, за ними ухаживал персонал.

Каково же было удивление медиков, когда после 7-9 суток оценка состояния показала , что те женщины, которые лежали в постели, чувствовали себя лучше и объективно физически и субъективно эмоционально. В этой группе было гораздо меньше послеродовых осложнений.

Так исследование дало противоположный ожидаемому результат и на основании этого, раннее вставание убрали из рекомендаций и оставили 5 дневное пребывание в госпитале.

  1. Что происходит во время родов:
  2. · сильнейшая физическая нагрузка,
  3. · кровопотеря,
  4. · резкое сокращение матки в два раза,
  5. · неоднократная смена гормонального фона.
  6. Это приводит к снижению иммунитета в послеродовом периоде, к физической слабости, к нарушению топографии внутренних органов, которые теряют опору в виде беременной матки и не находят её у мышц ослабленного пресса.

Состояние опорно-двигательного аппарата у родивших женщин — очень неустойчивое.

Как пишет остеопат Бландин Кале-Жермен в книге «Женский таз», во время родов подвижность суставов, соединяющих кости таза, сильно возрастает, благодаря присутствию релаксина, прогестерона и хорионического гонадотропина.

Кости совершают мощные движения, лобок расходится, крестцово-подвздошные сочленения так же работают на растяжение. Но именно эта особенность женского организма позволяет сделать полость таза шире, чтобы ребенок прошел, как можно легче.

А куда же эта способность девается после родов? Она уходит, но не сразу. Знаменитая цифра 40 дней, или 6 недель, — это тот срок, который необходим для восстановления всех суставов. В течение 40-45 дней нежелательно на смещенные кости таза давать нагрузку. Крестец, который служит опорой всему позвоночнику, может изменить свое положение, и тогда все позвонки сместятся со своего места.

Процессы, происходящие в организме женщины после родов:

  • Выключается плацентарное кровообращение. Показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются к норме через 2 недели.
  • · Тонус мочевого пузыря восстанавливается через 3-4 недели.
  • · Почечный кровоток возвращаются к исходному уровню через 6 нед после родов.
  • · В ближайшие недели после родов обычно восстанавливается сниженная моторика желудочно-кишечного тракта, возвращается к исходному уровню синтез белков в печени и показатели их уровня в крови.
  • · После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю — 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры — около 50 г.
  • · Возвращение шейки матки в прежнее состояние проходит медленно. Ее окончательное формирование завершается приблизительно на 13-й неделе после родов
  • Динамический стереотип движения восстанавливается далеко не сразу. Во время беременности каждый день, незаметно, растет вес, смещается центр тяжести, меняется осанка. Мышцы начинают работать иначе, приспосабливаясь к растущей нагрузке.

После родов основной вес уходит одномоментно, а тело как инертная структура, продолжает двигаться так же, как привыкло в беременность. Это похоже на шахматную лошадку: прогиб в пояснице — живот вперед — плечи вниз.

Ситуация усугубляется кормлением и ношением малыша.

Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Какие-либо сбои в процессе увеличивают длительность восстановительного периода

Что мы можем сделать, для того чтобы сохранить свое здоровье?

  • Во- первых, первые сутки после родов провести лежа в постели. Если необходимо подняться в туалет, то идем мы туда на полусогнутых ногах, поддерживая живот рукой.
  • Во вторых, подвязываем живот и таз начиная со вторых суток, как минимум три дня, можно больше, если вам так комфортнее. Для подвязывания живота и таза не подходит обычный универсальный бандаж, так как он не захватывает крылья тазовых костей и недостаточно разгружает поясницу. Ширина ткани должна быть от пупка до лобковой косточки, здесь хорошо поможет длинная ткань или слинг-шарф.
  • В-третьих, не стремимся вернутся к привычному ритму жизни с младенцем на руках. Правило первого месяца: младенец спит, мама спит.
  • В-четвертых, следим за осанкой.

Так как маленький ребенок много времени проводит на руках, что для него естественно и жизненно необходимо, то нужно сделать это пребывание комфортным для обоих участников процесса: оборудовать место для кормления грудью подушечками, валиками, поставками под ноги, носить ребенка попеременно на разных руках, не наклоняться низко при купании малыша, периодически делать непривычные движения (подняться на носочки, когда моете посуду, пройти на пяточках, сделать пару поворотов-скруток, наклониться с прямой спиной. Не делать зарядку как таковую, а просто вплетать в жизнь непривычные движения).

В среднем, восстановительный период длится 6 недель, однако у каждой женщины он индивидуален в зависимости от ресурсов ее организма и организации послеродового периода.

Слингоношение после родов

Многие мамы достаточно рано начинают носить малыша в слинге. У кого-то ребенок очень ручной, а маме хочется кушать:), у кого-то старшие дети или другие хлопоты. При выборе слинга вопрос сохранности маминого здоровья весьма и весьма важен, а потому подойти к этому стоит ответственно.

Если вы носите ребенка в слинге, здесь также есть свои предпочтения.

  • Любые переноски (рюкзачки) с жесткими поясами крайне не рекомендуются в этот период! Их особенность такова, что они переносят основную тяжесть на бедра, и за счет давления сверху вниз фиксируют опущеные органы в малом тазу. Вместо того, чтобы приподнять упавшие органы и аккуратно поддержать живот, рюкзачный пояс оказывает совершенно противоположное действие.

Также он усиливает нагрузку на кости таза, которые еще не встали на прежнее место. Все это может сильно осложнить восстановительный процесс после родов.

  1. Важно помнить о том, что в послеродовом периоде тело женщины очень уязвимо, и проблемы, появившиеся в этот период, могут остаться надолго.
  2. Поэтому отдыхайте, заботьтесь о себе, просите близких о поддержке и помощи и наслаждайтесь первыми недельками с вашим малышом!

Авторы — Субботина Юлия акушерка, ведущая курсов по подготовке к родам, специалист по послеродовому пеленанию и массажу

Директор ЦСР «Озеро»

Корнилова Алла,консультант по слингам

Восстановление организма после родов

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов.

Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели.

Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

Оглавление

  • Женский организм после родов
  • Мифы и правда об омоложении
  • Что происходит с организмом женщины после родов?
  • Как восстановить организм после родов?

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Изменения в организме женщины после родов

Внутренние органы (система, функция) Изменения Когда восстановится
Матка Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращается
До 6-8 недель идут кровянистые выделения – лохии
Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100 гр. Вес органа не рожавшей женщины — 50 гр.
Шейка матки Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев становится щелевидным, а не округлым, но это видно только гинекологу.
После кесарева сечения таких изменений нет
Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функция Матка принимает более физиологическое положение, поэтому часто проходят менструальные боли. Овуляция восстанавливается после прекращения кормления, налаживается менструальный цикл Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
Влагалище Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
Грудь Наливается, после окончания кормления может обвиснуть Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная система Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот «Висит» живот, образуется кожная складка Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая система Усиленное кровоснабжение.
Из-за давления плода возможно появление геморроя
Возвращается в норму за 3-4 недели.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

  • артрит и другие болезни суставов;
  • пиелонефрит;
  • гормональные проблемы;
  • сахарный диабет (если во время беременности у женщины развился гестационный диабет).

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний.

Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, варикоз, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины.

Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

С другой стороны, беременность, особенно в позднем репродуктивном возрасте, действительно положительно сказывается на работе некоторых систем, в частности, гормональной. Это и имеют в виду, когда говорят о том, что организм обновляется и омолаживается. Плацента, которая формируется ко 2 месяцу беременности, вырабатывает много женских гормонов:

  • прогестерона;
  • эстрогенов;
  • кортизола.

Они немного продлевают молодость женщине: у нее позже может начаться климакс (и протекает он легче), позже наступает пременопауза.

Обновление организма после родов означает и перемену психологического настроя. Если женщина «в возрасте» и уже собиралась понемногу готовиться к климаксу, то после рождения ребенка у нее появляется цель воспитать нового члена общества, а это значит, что придется держать себя в тонусе еще много лет. С послеродовой депрессией такие женщины сталкиваются реже , чем молодые.

Восстановление менструации после родов

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. Яйцеклетки стареют раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Как восстановить организм после родов?

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после появления малыша, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – обсуждается в врачом) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений.

Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы.

Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Послеродовой период: ранний и поздний, что происходит с организмом, сколько длится

Отхождение последа после рождения ребенка знаменует начало послеродового периода. Он длится 6-8 недель.

В это время происходит инволюция органов и систем женского организма, которые принимали участие в беременности и рождении ребенка. Матка, шейка матки, сердечно-сосудистая система возвращаются в добеременное состояние.

Молочные железы начинают функционировать в связи с лактацией. Особенно сильные изменения происходят в половых органах.

Понимание того, как проходит процесс восстановления поможет женщине чувствовать себя уверенно в первые дни и недели. Эта статья об изменениях, которые происходят в женском организме после родов.

Ранний послеродовой период

Продолжительность раннего послеродового периода составляет 2-4 часа после отхождения плаценты. В это время молодая мама находится под наблюдением акушера и гинеколога. Акушерка контролирует давление, сокращения матки и наблюдает за выделениями.

Послеродовые осложнения чаще всего возникают в первые 4 часа, поэтому необходим строгий контроль за состоянием родильницы. Врач осматривает матку с помощью гинекологических зеркал, и проверяет состояние влагалища. При необходимости зашивает повреждения, разрезы или разрывы.

Информацию о том, как прошли роды, и показатели состояния женщины документируют в историю родов.

В первые часы после родов родильница обычно испытывает сильную усталость из-за выматывающих схваток. Но спать в это время нельзя. Иначе может развиться гипотония матки, что означает ослабление ее сокращений.

Что происходит с органами

Активному сокращению матки способствует первое прикладывание ребенка к груди и выплеск гормонов. Матка сокращается быстро и сильно в первые часы после родов.

Сразу после того как ребенок покинул утробу размер матки сокращается до размера равному 20 неделям беременности. В первые сутки после родов матка продолжает интенсивно сокращаться.

После отхождения плаценты внутренняя поверхность матки выглядит как открытая рана и кровоточит. Особенно выражено кровотечение в том месте, где крепилась плацента.

Изменения матки после родов

Шейка матки сразу после рождения ребенка пропускает кисть руки. Сначала закрывается внутренний зев. Через трое суток после родов через него проходит 1 палец. А через 10 дней он закрывается полностью.

Если в первые 2 часа прошли без осложнений, родильницу переводят в послеродовое отделение. Хорошо бы поспать в палате и набраться сил, но уснуть вряд ли удастся. В кровь после родов произошел выброс адреналина, который действует на нервную систему возбуждающе. Перевод мамы и ребенка в палату означает, что роды прошли благополучно. С этого момента начинается период восстановления.

Поздний послеродовой период

Ведение послеродового периода осуществляет акушер-гинеколог. Он контролирует состояние матки. Если она сокращается слабо, то назначают инъекции окситоцина. Сокращения матки женщина чувствует как схваткообразные боли внизу живота.

У повторнородящих они часто бывают очень интенсивными и болезненными. Швы от эпизиотомии на промежности обрабатывают ежедневно. Врачи рекомендуют часто лежать на животе.

Это способствует сокращению матки, а также помогает ей занять правильное место в области малого таза.

Послеродовые выделения

Очищение и заживление матки проявляется в отделении внутреннего слоя. Кровяные выделения, которые называются лохии, представляют собой отторгнутые клетки эндометрия, кровь, слизь. В первые 2-3 дня выделения алого цвета, кровянистые.

На 3-4 день становятся кроваво-серозными, с прелым запахом крови. Спустя неделю красно-коричневые с примесью слизи. В последующие дни лохии ослабевают и прекращаются к 40 дню после родов. Поздний послеродовый период завершается с окончанием выделений.

Подробнее о послеродовых выделениях мы описывали в статье Выделения после родов.

Послеродовые выделения продолжаются 6-8 недель после родов

Лактация

После рождения ребенка в молочных железах под действием гормонов вырабатывается молоко. Процесс лактации зависит от двух гормонов: пролактина и окситоцина. Пролактин отвечает за образование молока, а окситоцин – за его выделение из груди. Сосание ребенком груди запускает гормоны лактации.

В первые двое суток из груди выделяется молозиво. Это предшественник зрелого молока, которое приходит через 3-4 суток. Молозиво – это первая еда младенца, которая заселяет кишечник полезной микрофлорой. Высокое содержание белка и иммуноглобулинов формируют защитные силы организма новорожденного.

Первый прилив молока часто случается в родильном доме на 3-4 день после родов. Грудь нагрубает, становится тяжелой и болезненной. Кормление ребенка по требованию поможет наладить лактацию и избежать застоя молока. Совместное пребывание позволяет наладить ритм кормлений и быстрее научиться правильно прикладывать ребенка к груди. Подробнее о Правильном прикладывании.

Первое прикладывание новорожденного к груди происходит на родильном столе сразу же после рождения ребенка если роды прошли без осложнений. Во время стимуляции соска матка интенсивно сокращается, происходит отделение плаценты и отхождение лохий.

Процесс выработки молока при участии пролактина и окситоцина

Маму и новорожденного выписывают на 3-5 день после родов, если они чувствуют себя хорошо. Перед выпиской родильнице делают УЗИ чтобы убедиться, что инволюция матки проходит нормально и нет сгустков крови.

Гигиена

Правильная гигиена послеродового периода поможет избежать осложнений.

Список правил личной гигиены после родов:

  • Подмывайтесь после каждого посещения туалетной комнаты. Направление движений — спереди назад.
  • Меняйте послеродовые прокладки каждые 2 часа.
  • Не используйте мочалку для подмывания. После душа промокните промежность х/б пеленкой.
  • Для подмывания используйте детское мыло. Оно имеет нейтральный ph, не раздражает кожу, хорошо очищает.
  • Лучше использовать специальные послеродовые трусы-сеточка. Они изготовлены из гипоаллергенного, дышащего материала и не стягивают кожу.
  • Полезно устраивать воздушные ванны для промежности и сосков: ходить в палате с обнаженной грудью, во время отдыха снимать трусы. Это полезно для заживления швов и трещин на сосках.
  • Полотенца для лица, рук, интимной гигиены и тела должны быть раздельными.
  • Мойте грудь детским мылом только во время утреннего и вечернего душа. Перед каждым кормлением обмывать грудь с мылом нельзя. Мыло смывает защитный слой с области соска и ореолы, это сушит и провоцирует образование трещин.
  • Полезно спать и отдыхать на животе, чтобы матка заняла свое место и ее сокращения были эффективными.

Чтобы избежать трещин сосков правильно прикладывайте ребенка к груди во время кормления

  • Использовать тампоны в период лохий нельзя. Выделения должны выходить наружу.
  • Нельзя поднимать тяжести больше веса ребенка из-за слабости мышечного корсета.
  • Нельзя использовать мыло с высоким содержанием щелочи (хозяйственное).
  • Запрещено спринцевание на всем протяжении послеродового периода. Это вымывает микрофлору влагалища.

Проблемы послеродового периода

Роды – это стресс для организма матери, большие затраты душевных и физических сил. В первые дни после рождения ребенка родильницы сталкиваются с некоторыми сложностями:

  1. Швы от эпизиотомии. Разрывы и разрезы на промежности зашивают, как правило, саморассасывающимися нитками. Медсестры послеродового отделения ежедневно обрабатывают швы и следят за их заживлением. Для антибактериальной гигиены можно после подмывания ополаскивать промежность раствором хлоргексидина или фурацилина. Молодой маме со швами на промежности не разрешается сидеть первые 10 дней после родов.
  2. Иногда родильница не чувствует позывов к мочеиспусканию. Во время прохождения по родовым путям голова ребенка пережимала нервные окончания, что привело к потере чувствительности в этой области. Поэтому если женщина не чувствует позывов к мочеиспусканию, ей следует мочиться каждые 2-3 часа, не дожидаясь позывов. Если есть трудности с отхождением мочи, скажите об этом врачу. Возможно потребуется установка катетера.
  3. Геморрой – частое явление после родов. На поздних сроках беременности голова ребенка сдавливает кровеносные сосуды. Отток крови нарушается и она застаивается в венах малого таза. Геморроидальная шишка из-за сильного напряжения во время родовых потуг может выпасть наружу . При проблеме геморроя важно избегать запоров, скорректировать питание. Иногда требуется прием слабительных средств. О послеродовом геморрое мы писали здесь сслыка.

Патологии и осложнения послеродового периода

Иногда послеродовой период омрачается осложнениями. Патологии часто вызывают микробы, которыми организм уже заселен. В привычном состоянии они не способны спровоцировать болезнь, иммунитет их подавляет.

Но на фоне ослабленных сил организма патогенная микрофлора растет, и организм не может справляться с большим количеством бактерий.

Некоторые осложнения послеродового периода, которые опасны для жизни и здоровья женщины:

Сепсис – это инфекционное заражение крови. Очаг инфекции образуется на месте прикрепления плаценты в матке, если там остались куски последа. Еще одной причиной сепсиса становится эндометрит. Опасно это заболевание тем, что может вызвать токсический шок. Сепсис развивается на 8-10 сутки после родов.

Если молодая мама наблюдает у себя такие признаки, как: температура 39°С и выше, гнилостный запах лохий, выделения красно-багровые и по консистенции похожи на густую томатную пасту, общая интоксикация организма, боли в животе – нужно срочно обращаться к врачу.

Сепсис – опасное состояние, которое угрожает жизни.

Эндометрит – воспаление слизистой поверхности матки. Причиной эндометрита может быть закупорка шеечного канала сгустком крови, остатки плаценты в полости матки.

И воспалительные заболевания органов малого таза в анамнезе.

Молодой маме следует внимательно следить за выделениями, самочувствием после родов, и в случае если появились боли в животе, запах лохий стал неприятным гнилостным — следует сразу же обращаться к врачу.

Мастит – воспаление ткани молочной железы. Мастит случается из-за попадания инфекции через трещины на сосках. Иногда болезнь является последствием запущенного лактостаза. Мастит проявляется общей интоксикацией организма, покраснением груди в области застоя, температурой 38-39°С. Возможны выделения молока с примесью гноя из пораженной груди.

Пиелонефрит — воспалительное поражение почек. Инфекция по восходящим путям попадает из матки в мочевой пузырь. Температура высокая до 40°С, лихорадка, боли в нижней части спины. При признаках пиелонефрита нужно срочно обращаться к врачу.

Главный показатель того, что восстановительный период проходит нормально — это лохии. Появление резко-неприятного запаха гнили, резкое прекращение кровяных выделений или, наоборот, неожиданно-обильные лохи должны насторожить молодую маму. Появление одного из этих признаков — повод обращения к врачу.

Восстановительная гимнастика после родов

Первые занятия спортом лучше отложить до окончания послеродовых выделений. К этому времени органы вернутся на свои места, системы организма начнут функционировать стабильно.

Но совсем отказывать себе в физкультуре даже сразу после родов не стоит. Главная задача ЛФК в послеродовом периоде – восстановить тонус мышц тазового дна. Для этой цели подходит комплекс упражнений Кегеля.

Они укрепляют мышцы промежности и влагалища, матка сокращается эффективнее.

Чтобы научиться владеть мышцами тазового дна, нужно их найти. Попробуйте остановить струю мочи во время мочеиспускания, и вы поймете какие мышцы нужно прорабатывать.

Комплекс упражнений Кегеля состоит из нескольких видов техник:

  • Сжатие и расслабление. Сожмите мышцы тазового дна, задержите на 5 секунд, расслабьте.
  • Сокращение. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна без задержки в быстром темпе.
  • Натуживание. Легкое натуживание как во время родов или акта дефекации.
  • Начинать нужно с 10 сокращений-сжатий-натуживаний 5 раз в день. Постепенно увеличить до 30 раз в день.

Видео: подробное описание техники выполнения упражнений Кегеля

После окончания послеродовых выделений можно постепенно вводить новые виды физической активности: йога, пилатес и другие. Но тренировать тело без подготовки внутренних мышц – это равносильно строительству дома без фундамента.

Послеродовой восстановительный период требует от женщины внимательного отношения к своему здоровью и разумного распределения физических и моральных сил. В лучшем случае это время нужно посвятить ребенку и своему восстановлению. А бытовые вопросы доверить мужу и родственникам.

с чего начать — «Семья и Школа»

Восстановление после родов — с чего начать

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы.

А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…

Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова. – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки.

Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

  • Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
  • Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т. д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем).

Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

Реабилитация после родов

Реабилитация после родов

Восстановление после родов – это определенный период в жизни женщины, он имеет свои особенности и остается в памяти, как правило, не самым лучшим воспоминанием. Однако восстановление после родов может пройти легче и быстрее, если знать, что ждет в этот период и как правильно преодолевать проблемы, которые могут возникнуть. Разумеется, за 9 месяцев беременности организм претерпевает существенные изменения, и ждать, что они исчезнут сразу после родов не стоит.

Важно помнить, что восстановление – это постепенный процесс, обратный отсчет к тому, каким был организм до беременности. Весь процесс восстановления условно можно разделить на следующие этапы: 

1. Первые 2 часа после родов

В это время, до перевода в послеродовую палату, женщина постоянно находится под наблюдением врачей, так как именно в это время возможно выявление осложнений вроде кровотечения, повышения давления или температуры тела. На этом этапе проводится обязательное обследование матки с массажем, если он необходим. После некоторых процедур, которые проводятся под наблюдением врача, наступает постельный режим – около 6-8 часов после родов. 

В этот период возможны такие симптомы, как жар из-за обезвоживания, озноб, жажда, сильная усталость от продолжительных родов, при кесаревом сечении – боль на месте шва и онемение в этой области.

2. Первые дни после родов

Внимание врачей постепенно ослабевает, и молодая мама остается предоставленной самой себе. Однако если самочувствие ее улучшается, то вид в зеркале доставляет мало удовольствия. Из-за родов могут произойти существенные изменения во внешности: красные глаза из-за лопнувших сосудов и коричневые точки на лице, похожие на родинки – далеко не самые неприятные из них.

После родов может появиться мышечная боль в теле, схваткообразные боли в животе, которые будут усиливаться во время кормления грудью. Последнее происходит из-за послеродового сокращения матки. Разумеется, присутствуют боли в промежности, которые могут быть как связаны с разрывами, так и вне зависимости от них. В районе груди возникает распирающая боль, однако молоко появляется только на 2-3 день, а в первые дни выделяется молозиво – густая желтоватая жидкость. Все это – нормальные явления, которые проходят у каждой женщины и могут быть как серьезными, так и вовсе неощутимыми, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

В этот период идет активное заживление, так что возможны многие ограничения – например, запрещено сидеть из-за опасности разрывов швов, а так же в течение 7-10 дней медсестры проводят регулярные обследования, чтобы контролировать процесс восстановления после родов на каждом этапе.

Кесарево сечение осложняет этот период тем, что первые сутки после операции разрешено пить только воду с лимонным соком. Однако на вторые сутки после кесарева уже переводят в послеродовое отделение, где молодая мама может сразу начать вести относительно активный образ жизни, в том числе и кормление ребенка.

3. Первые недели после родов

Первые недели после родов женщина все еще чувствует боли: например, боль в груди, особенно во время кормления. Также продолжаются выделения – они могут длиться от двух до шести недель. За швами после эпизиотомии необходимо вести тщательное наблюдение, особенно во время приема душа.

После кесарева сечения медсестра ежедневно обрабатывает шов антисептиками. Кожный рубец образуется только через неделю после операции, именно тогда становится возможно спокойно принимать душ, не тревожа шва. При отсутствии осложнений выписка происходит на 7-10 день после родов, однако еще некоторое время после этого женщине советуют воздержаться от наклонов из-за рубца.

По сравнению с физическим, намного сильнее может стать дискомфорт психологический. Это – сугубо индивидуальный процесс, он проявляется не у всех и зависит от множества факторов. Однако при восстановлении после родов достаточно распространенным явлением становится послеродовая депрессия.

Главное, изначально помнить, что это – нормально. На женщину после родов ложится еще большая ответственность, чем во время беременности. Роды истощают ее организм, а после них начинается повышенная выработка гормонов, что в сумме приводит к периоду психической нестабильности. После приподнятого настроения в первую неделю беременности часто приходит апатия, усталость и разочарование по поводу отсутствия таких же сильных эмоций по отношению к ребенку. Это – результат стабилизации гормонального фона, вот почему молодым матерям советуют больше гулять, отдыхать, концентрироваться только на положительных эмоциях и поддерживать восстанавливающийся после родов организм натуральными продуктами.

Восстановление женского организма после родов

Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.

9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?

Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.

Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).

Что происходит с организмом в период восстановления после родов?

Репродуктивная система

После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.

Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм

40 дней после родов

 

После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит — это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.

В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.

Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.

Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.

Гормональный фон

Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.

Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.

Признаки гормонального дисбаланса

  • повышенная потливость;

  • депрессия, раздражительность, апатия;

  • быстрая утомляемость;

  • снижение либидо;

  • активное выпадение волос/излишнее оволосение;

  • резкое изменение веса.

Мочевыводящая система

В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.

Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Пищеварительная система

Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.

Нервная система

После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…

Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.

Швы после родов

В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.

Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.

При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.

Как быстро восстановиться после родов

Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.

С чего начать восстановление?

По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.

Мануальная терапия после родов в Казани — «Скандинавия» Казань

Беременность, роды, кормление грудью — это большая нагрузка на организм женщины. После родов необходимо позаботиться о своем теле, чтобы сохранить красоту и здоровье.

Виды реабилитации после родов в клинике “Скандинавия” (Ава-Казань):

  • Мануальная терапия
  • Физиотерапия
  • Пластика
  • Психологическая поддержка
  • Консультация узких специалистов

Мануальная терапия

Для восстановления естественных процессов после беременности очень важно вести активный образ жизни: заниматься гимнастикой или физическими упражнениями. В зоне риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата находится каждая роженица, но особенно те женщины, которые:

  • остаются малоактивными после родов
  • уже имели проблемы с осанкой или страдали заболевания позвоночника (риск возникновения болей в костях и суставах после родов – 90%)

Более 40% женщин после родов ежедневно ощущают дискомфорт и боли в позвоночнике и суставах. Это объясняется тем, что во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который вызывает разрыхление связок и изменяет плотность суставов. Эти процессы нужны для того, чтобы кости таза роженицы немного разошлись для рождения ребенка. После родов происходит обратный процесс, но он занимает какое-то время. В связи с этим и возникает боль.

Дискомфорт и боль могут возникать в разных отделах:

  • в плечевом поясе, шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника из-за работы мышц во время родов
  • в пояснице и ногах из-за растяжения мышц тазового дна, связок таза и позвоночника
  • в спине, грудном отделе позвоночника, между лопатками из-за изменения центра тяжести, осанки и перераспределения мышечного тонуса
  • головокружения, сердцебиения, головная боль, пошатывания при ходьбе и тошнота из-за изменения положения шеи (неудобной позы) во время сна и работы по дому

Мануальные терапевты – специалисты, которые лечат руками, воздействуя на суставы и мягкие ткани, снимают боль и восстанавливают подвижность суставов. Эти методики применяются для избавления пациенток от болей в спине, суставах, голове, а также для лечения заболеваний позвоночника, обострившихся во время беременности и родов.

Виды мануальной терапии:

  • Кожно-миофасциальная – лечение заболеваний кожи, мышц и связок. Позволяет избавиться от боли, снять напряжение в мышцах, скорректировать осанку и сбросить лишний вес
  • Артро-вертебральная – укрепление и восстановление суставов. Помогает восстановить функцию нервных окончаний, устранить спазмы и боли в суставах
  • Кранио-сакральная – улучшение кровоснабжения головного мозга, чтобы устранить головные боли и головокружения, нормализовать артериальное давление, улучшить память
  • Висцеральная – лечение внутренних органов, эффективна при опущении матки, спайках и других проблемах, возникающих после родов

Мануальный терапевт методом пальпации («ощупывания») и легкого постукивания может определить проблемные места со сниженной подвижностью и зоны, которые излишне напряжены, и воздействовать на них. Регулярные сеансы позволяют бережно избавить женщину от дискомфорта и болевых ощущений

Мануальная терапия подходящий способ лечения болей в суставах после родов, так как во время грудного вскармливания желательно не прибегать к лечению лекарственными средствами. Безболезненные и мягкие методы воздействия позволяют справиться с возникающими проблемами без вреда здоровью матери и ребёнка

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры проводятся для более быстрого заживления трещин на сосках, швов после кесарева сечения и других небольших операций во время родов. Также они используются для помощи пациенткам с лактостазом (застоем молока). При наличии показаний физиотерапия применяется для усиления сокращения матки.

Пластика

При желании можно проконсультироваться с пластическим хирургом для составления плана дальнейших восстановительных операций.

Психологическая поддержка

Специалисты отделения проходя тренинги, обучены также работе со сложными пациентами, которым необходим индивидуальный подход. Врачи акушеры-гинекологи помогают восстановиться в послеродовом периоде и наладить общение с новорожденным.

Консультация узких специалистов

При обострении хронических заболеваний женщину осматривают узкие специалист: колопроктолог, сосудистый хирург, гастроэнтеролог — в зависимости от показаний. Это крайне важно, потому что при выписке пациентка получает полноценное заключение и имеет представление о состоянии всего организма.

Важно не только подготовиться к родам и родить здорового малыша, но и восстановиться после его появления на свет. Внимательно относитесь к своему здоровью!

Вернуться назад

Читайте также:

Что входит в договор на роды?
Реанимация новорожденных
Экскурсия в роддом
Комфортные условия для мам
Уход за новорожденными

Восстановление после родов – NEO-Сlinic Тюмень

Безусловно, рождение ребенка – одно из самых значимых и счастливых событий в жизни женщины. Однако роды – процесс сложный: и с точки зрения психологии, и, конечно, физиологии. Очень важно, окунувшись в материнство, не игнорировать «сигналы» организма, вовремя посещать врача-гинеколога и выполнять все его рекомендации. Так процесс восстановления пройдёт быстрее и позволит избежать возможных неприятных последствий.

Восстановление после родов — во всех смыслах довольно широкое понятие. Потому что в восстановлении нуждается не только тело, женщине и эмоционально трудно «встроиться» в процесс материнства, особенно если это для неё первые роды.

Молодым мамам рекомендуем не отвергать помощь родственников, мужа. А если они не предлагают — активно говорить о том, что она вам необходима. Ведь без неё сложно, правда?

Женщина, поистине, имеет огромный ресурс на самовосстановление, неподвластный ни одному мужчине, да простят нас представители сильной половины человечества. Взять хотя бы тот процесс, когда матка проходит этапы инволюции (обратного развития) после родов. К моменту родов матка без ребёнка весит около 1000-1200 грамм, до беременности вес матки около 50-100 грамм. Полость матки увеличивается примерно в 500 раз к концу беременности. И – в норме – её восстановление после родов занимает, в среднем, 6-8 недель. Представляете, на что способен женский организм?

Но так ли так быстро восстановится эмоциональный фон? Вот женщина была одна, а теперь как разделиться между собой и ребёнком? Ведь и муж требует внимания, и дома не убрано, и обед не приготовлен. Иногда молодая мама и поесть-то забывает.

Послеродовый период пройдёт мягче и легче, если у женщины будет минимум поводов для тревоги, внешних раздражителей. Поэтому не стесняйтесь говорить мужу, что вы сегодня устали, и поэтому на ужин он может сам себе сварить пельмени. Если чувствуете усталость – лучше отложить прогулку с ребенком и отдохнуть во время его дневного сна. Поверьте, ребенку от этого не будет вреда, гораздо больше ему важнее спокойная и счастливая мама.

Не забывайте, что в данный период вам противопоказано поднятие тяжестей! Старайтесь к перемещению коляски, автокресла, сумок привлекать родственников.

Вам нужно питаться разнообразно! Также обращайте внимание на регулярность опорожнения кишечника, не допускайте запоров. Если с этим есть сложности, вам помогут местные препараты в виде свечей на основе глицерина или микроклизмы.

А как же сексуальная жизнь? Да, тут могут возникнуть свои сложности. Особенно, если во время родов произошли разрывы промежности, и были наложены швы. В таких случаях стоит ориентироваться на рекомендации вашего врача. Обычно рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 4-6 недель. При возможном дискомфорте во время секса поможет лубрикант на водной основе.

Спустя 6-8 недель после родов я советую начать делать упражнения Кегеля, хотя бы простые сжатия и расслабления мышц. Делать их можно даже когда кормите ребёнка. Чтобы добиться максимального эффекта, можно использовать интимные тренажёры – конусы или шарики различного веса, который постепенно можно увеличивать.

Если после родов вы чувствуете боль или неприятные ощущения в области швов, снизилась яркость ощущений во время секса, влагалище кажется вам «ёмким» — с этими симптомами поможет справиться процедура интимного восстановления Fotona. Она способна сократить объём влагалища, уплотнить слизистую, увеличить выработку собственного коллагена, что, соответственно, восстановит увлажнённость и эластичность тканей.

Данная процедура безболезненна и не требует специальной подготовки. Важно, что её можно проводить в период грудного вскармливания ребенка. Её длительность – не более 40 минут.

В ходе процедуры (рекомендуются 3-4 сеанса, с периодичностью раз в месяц) обрабатываются передняя и задняя стенки влагалища, вульва. Особое внимание уделяется рубцовым изменениям промежности и области швов. Сразу после процедуры возможно ощущение тепла и легкого жжения в области промежности, которые исчезают самостоятельно через 10-15 минут.


Реабилитационный период заключается в половом покое в течение 7-10 дней. Он необходим для того, чтобы волокна образующегося коллагена не повреждались, и сформировался плотный коллагеновый каркас.

Позаботьтесь о себе в послеродовой период, и ваше восстановление в привычную форму пройдёт максимально быстро и комфортно.

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

  1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

  1. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

  1. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

  1. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

  1. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

  1. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

  1. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа. Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

  1. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

  1. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

  1. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Реабилитация тазовых органов Herman & Wallace Непрерывное образование

Как специалист по ортопедии / спортивной медицине, этот курс заставил меня чувствовать себя намного увереннее при лечении послеродового пациента. Дарла была великолепным преподавателем, знающим свой материал и восприимчивым к новым идеям. Я бы на 100% рекомендовал этот курс!
— Энни Кослоу, PT, DPT, OCS, CSCS — Арлингтон, Вирджиния

Дарла — отличный лектор, помогающий всем быть вовлеченным и применимым к нашему собственному телу (беременным и небеременным).Герман и Уоллес привлекают страстных и творческих физиотерапевтов.
— Паулина Шанель Кодера, PT, DPT — Рестон, Вирджиния

Я ушел со списком клинических жемчужин и дел, которые я могу использовать в понедельник утром!
— Робин Лоури, PT, MSPT — Мидлотиан, Вирджиния

Дарла была очень знающей и интересной. Отличные обсуждения.
— Эйприл Кеверн, PT, DPT — Арден, Северная Каролина

Курс был отличным, и я ценю сотрудничество с другими специалистами в области здравоохранения. Было бы полезно, если бы расписание было указано на лицевой стороне пакета, а не за рекламой продукта — просто небольшая логистическая вещь.
— Рэйчел Сандху — Вашингтон, округ Колумбия

В целом, это был отличный курс, который укрепил мое понимание оценки и лечения послеродовой пациентки. Сара и инструкторы лаборатории — отличные помощники и дали массу отличных клинических советов! Очень понравилась фитнес-лаборатория, которую мы сделали в конце воскресенья.
— Кэтрин Мойз, PT, DPT — Атланта, Джорджия

Это был очень полезный, идеальный курс для 1-го тазового дна.
— Минори Осако, PT, DPT — Бивертон, ИЛИ

Мне очень понравился этот курс! Я чувствую себя намного увереннее в своей способности не только оценивать и лечить себя во время этой беременности и послеродового периода, но и лечить свою пациентку! Я с нетерпением жду возможности использовать все, что узнал!
— Эшли Джонс, PT, DPT — Янгсвилл, Лос-Анджелес

Большое спасибо за то, что вы так инклюзивны! Как чиро, я немного нервничал, но все были фантастичны! Мне понравилась возможность зарабатывать больше, чем у физиков тазового дна, и то, как мы можем работать вместе для оптимального здоровья пациента.
— Ребекка Брунер, округ Колумбия — Батон Роуг, Лос-Анджелес

Мне очень понравились демонстрация послеродовой оценки и примеры упражнений. Разговоры о случаях пациентов тоже были очень полезны.
— Айви Колберт, PT, DPT — Сан-Диего, Калифорния

Мне нравятся пост-тесты для проверки / закрепления знаний. Действительно наслаждайтесь разнообразным опытом и опытом участника и инструктора.
— Лиза Момсен — Милуоки, Висконсин

Этот курс предоставляет отличные идеи для оценки и лечения послеродового пациента и тех пациентов, которым не нравится внутреннее лечение.Предоставленные медицинские / анатомические знания значительно повысили мой комфорт при лечении всех разновидностей и тяжести послеродовых пациентов.
— Сара Любич — Расин, Висконсин

Любой, кто проходит этот курс, обретет уверенность в лечении послеродового пациента и сразу же сможет использовать полученные знания по завершении.
— Линда ЛаБорд — Милуоки, Висконсин

Джессика Реале была очень знающей и доступной с вопросами, множеством примеров личного / профессионального опыта, из которых очень рекомендую!
— Сара Кочи, DPT — Милуоки, Висконсин

Инструктор был очень интерактивным и знающим. Наличие отдельного пространства для лаборатории, которое было повседневной клиникой, было очень полезным в пространстве и в типичной клинической обстановке. В целом, отличный контент, хорошие визуальные эффекты и лабораторная работа не были спешкой / хорошо сочетались с содержанием лекции.
— Грейси Бейкер, PT, DPT — Джонсон-Сити, TN

Был хороший ход. Я чувствовал, что первый день был более полезным, а второй день был более внимательным (для терапевта по лечению тазового дна), речь и знания Рэйчел были великолепны. Она была оживленной и веселой.
— Меган Эджхаус, PT — Вестлейк, Огайо

Отличный курс! Люблю современные исследования.
— Кристина Энн Садовски, PT, DPT — Лейквуд, Огайо

Этот курс дал мне больше информации о том, что происходит с женщиной до / после вечеринки. Я по-новому оцениваю послеродового ребенка и никогда не упущу из виду их и их потребности.
— Дамарис Абабио

Дарлу было весело и интересно слушать. Вся информация поможет мне лучше лечить послеродовых мам!
— Виктория Попп, DPT

Я чувствую себя намного лучше подготовленным для работы с послеродовыми пациентами. Сара такой проницательный и знающий инструктор.Вы не будете разочарованы.
— Кери Вагнер PT DPT — Фредериксбург, Вирджиния

Инструктор был фантастическим, больше курса начального уровня, хотелось бы более продвинутого материала, но в целом хороший курс!
— Лидия Холланд, DPT — Озарк, Миссури

WonderFul Course!
— Элизабет Меззакаппа, DPT — Уичито-Фолс, Техас

Я чувствую себя лучше подготовленным для работы с послеродовыми пациентами. Сара такой проницательный и знающий инструктор. Вы не будете разочарованы.


Это был мой первый курс Германа и Уоллеса, и я многому научился за последние два дня. Я новичок в большинстве материалов и чувствую, что с большим пониманием и уверенностью учусь лечить пациентов, когда вернусь в клинику.
— Джессика Луи, DPT — Сан-Хосе, Калифорния

Еще один чрезвычайно информативный и интересный урок, предлагаемый Германом и Уоллесом и проводимый Дженни Габельсберг! Знание Дженни и предоставление информации феноменальны! Я с нетерпением жду возможности посещать другие курсы Германа и Уоллеса, которые ведет Дженни.
— Тирни Лавленд-Грейс, PT — Стоктон, Калифорния

Так здорово иметь курс, в котором рассказывается, как всесторонне вести послеродовой пациент.
— Карен Ходжес, доктор физиотерапии — Аламеда, Калифорния

Этот курс превзошел мои ожидания. Это был мой первый курс лечения тазового дна, и после прохождения этого курса я чувствую себя комфортно, привязывая тазовое дно к лечению пациентов до и после родов. Холли была фантастическим учителем.
— Сара Паксон, PT — Беллингем, Вашингтон

Отличный курс, который предоставил практическую информацию, подкрепленную серьезными исследованиями.Спасибо.
— Марло Тадашор, PT — Онтарио, Канада

Когда я вернулся с первого дня занятий, моя семья спросила, как прошел курс, и они были очень удивлены, услышав, что я говорю: «Отлично! Я действительно весело провел время». Я не только много узнал о предмете, который, как мне казалось, я уже знал, но и получил новые методы лечения, которые буду использовать на всю жизнь. Кроме того, я был на других курсах, где они действительно воздерживаются от выхода за пределы курса, потому что они хотят, чтобы вы прошли следующий курс в серии, но Холли не сдерживалась.Она не относилась к этому как к секретной информации, чтобы заработать еще доллар, а скорее не могла дождаться, чтобы поделиться всем, что она знала, и узнать у своих учеников. Потрясающий опыт!
— Джессика Дженкинс, PT, DPT, CLT — Кливленд-Хайтс, Огайо


Холли самая лучшая — надеюсь, я сохраню как можно больше. Она богата знаниями.
— Памела Уркхарт, PT — Бедфорд, Огайо


Это был замечательный курс. Многому научился и очень применим во всех аспектах клинической практики.
— Келли Холден, PT — Уодсворт, Огайо

Мишель очень хорошо разбирается в представленном предмете. Она профессиональна, но вместе с тем сделала курс увлекательным.
— Jana Osias, PTA — Солт-Лейк-Сити, UT


Отличный курс. Что мне показалось очень полезным, так это то, как она представила материал очень практичным и простым способом, который можно легко применить в повседневной практике. Это было достигнуто как в подходе к оценке основ у пациентов, так и в том, как на самом деле лечить пациентов.Слишком много курсов сегодня уделяют слишком много внимания исключениям, диагностике конкретных «расстройств», а не лечению того, что вы видите, и инструментам для оценки, но мало инструментов для реального лечения.
— Жанна Фангман, PT — Нейпервиль, Иллинойс


Курс очень понравился! Холли была очень информативной и у нее отличный стиль презентации. Она все время сохраняла мой интерес, и я уже мог применять техники, которым научился в те выходные. Я с нетерпением жду новых курсов, предлагаемых Herman & Wallace!
— Кэтлин Голдберг — Мемфис, штат Теннесси

Центр здоровья и реабилитации тазовых органов

Беременность / послеродовой период
Предродовая и послеродовая физиотерапия

Естественные изменения во время беременности и родов (вагинальные или кесарево сечение) влияют на мышцы тазового дна. и соединительная ткань, часто вызывающая дискомфорт и боль у женщин как во время беременности (до родов), так и после родов (в послеродовом периоде).

Исследования, посвященные влиянию беременности и родов на тазовое дно, дают представление о проблеме:

Во время беременности .. .
  • 45% беременных женщин испытывают боль в области тазового пояса (PGP, у 25% этих женщин она сильная и, по оценкам, от 7% до 8% приводит к инвалидности).
  • Сообщалось о случаях стрессового недержания мочи во время беременности от 19,9% до 70%.

После родов…

  • 35% молодых мам испытывают стрессовое недержание мочи в послеродовом периоде.
  • Более чем у 50% женщин после беременности наблюдается диастатическая мышца живота. (Diastatis rectus abdominis — это отделение брюшного пресса от его центрального сухожилия и основная причина боли в пояснице, стрессового недержания мочи и пролапса тазовых органов.)
  • 20% мам впервые демонстрируют тяжелые мышцы тазового дна. травма после нормальной беременности / родов .
  • 25% женщин с болями в области тазового пояса во время беременности продолжают испытывать боль после родов.

Хорошая новость заключается в том, что терапевты Центра здоровья и реабилитации тазовых органов могут легко лечить как беременность, так и послеродовые симптомы с помощью ручных, практических методов и индивидуальных программ домашних упражнений.

«Ваше обслуживание было превосходным! Я достигла всех своих целей и многому научилась в процессе »

Физиотерапия перед родами

Физиотерапия тазового дна во время беременности может облегчить любую боль или дискомфорт во время беременности, а также оптимизировать роды и предотвратить разрыв промежности и другие послеродовые дисфункции.

Общие предродовые симптомы:

  • Отек, вторичный по отношению к увеличению объема крови
  • Боль в стопе и спине из-за гормональных изменений
  • Боль в пояснице. Исследования показали, что от 40% до 60% женщин будут испытывать боль в спине во время беременности, и до 25% испытывают временную инвалидизирующую боль.
  • Боль в шее и головные боли из-за изменения осанки
  • Скованность и боль в ногах из-за уплощения ступней
  • Боль или покалывание в руке, вызванные сдавлением нерва, связанным с увеличением диаметра грудной клетки
  • Седалищный, бедренный, крестцовый, лобковый симфиз a.k.a боль в тазовом поясе и копчике
  • Подтекание мочи из-за напряжения мышц таза

Другие вопросы, связанные с беременностью, Адреса технических специалистов:

  • Промежуточный массаж и обучение партнеров массажу промежности. Массаж промежности — это массаж промежности беременной женщины вокруг влагалища перед родами. Цель состоит в том, чтобы предотвратить разрыв промежности во время родов или предотвратить необходимость в эпизиотомии или разрыве во время доставки инструмента (щипцы или вакуум-экстракция).
  • Подготовка мышц тазового дна к родам. Мышцы тазового дна и мышцы, стабилизирующие сердечник, принимают непосредственное участие в процессе родов. Эти мышцы работают с максимальным потенциалом, когда они удлинены, укреплены и свободны от миофасциальных триггерных точек. Нарушение мышц не всегда имеет симптоматику. Физиотерапевт может индивидуально исследовать каждую мышцу изнутри и снаружи. Если обнаружены нарушения, физиотерапевт может вылечить их с помощью мануальной терапии и упражнений, что приведет к улучшению функции.Кроме того, лечение увеличит вероятность успешных родов через естественные родовые пути с меньшим повреждением мышц тазового дна и послеродовой болью и дисфункцией.
Послеродовая физиотерапия

Всем молодым мамам полезно пройти обследование тазового дна у физиотерапевта после того, как им разрешили возобновить секс и упражнения. Такое раннее вмешательство может помочь решить любые проблемы и, в конечном итоге, позволить новым мамам вернуться к функциональной и активной жизни, возможно, предотвратив дисфункцию тазового дна в будущем.

Распространенные послеродовые жалобы:

  • Проблемы с мочеиспусканием. Женщины с недержанием мочи выделяют мочу при чихании, кашле или беге. Некоторые женщины чувствуют частые или внезапные позывы к мочеиспусканию, даже если их мочевой пузырь не наполнен. Другие не могут начать мочеиспускание по желанию или полностью опорожнить мочевой пузырь во время мочеиспускания.
  • Недержание мочи. Многие послеродовые женщины испытывают трудности с контролем газов или дефекации.
  • Боль в промежности.Этот симптом часто встречается у женщин в послеродовом периоде, особенно у тех, кто рожал во время родов или восстанавливается после эпизиотомии. (Промежность — это участок кожи между влагалищем и анусом.) Кроме того, напряженные мышцы тазового дна вызывают у некоторых людей стойкую боль в промежности даже после заживления ран.
  • Тазовая боль. Некоторые женщины испытывают боль во время секса в течение многих месяцев или даже лет после родов. А у некоторых — хроническая боль в области вульвы, жжение или зуд. У других возникают боли при дефекации. Эти симптомы часто вызваны напряжением мышц тазового дна, что может привести к воспалению тканей и нервов.
  • Выпадение тазового органа. Когда беременность и роды ослабляют мышцы тазового дна, матка, мочевой пузырь и / или кишечник могут выскользнуть из своего места. Реабилитация этих мышц может помочь предотвратить или улучшить это состояние.

«Если вы страдаете хронической тазовой болью, PHRC станет важной частью вашего выздоровления. Они были для меня.”

Оценка и лечение

Во время первого приема пациентки до или в послеродовом периоде в PHRC, также известной как« оценочная встреча », физиотерапевт должен составить обширный медицинский анамнез. После сбора анамнеза физиотерапевт проведет тщательное внешнее и внутреннее обследование опорно-двигательного аппарата. Вы всегда можете пригласить другого человека в палату во время обследования и / или лечения.

Ваша оценка может включать:
  • Скелетно-мышечное обследование: это включает оценку структуры, мышц, тканей и ручную оценку мышц тазового дна. Мы можем выявить проблемные мышцы и рубцовую ткань и разработать план лечения на основе наших результатов.
  • Обследование диастаза прямых мышц живота: Пациентам с диастазом прямых мышц живота даются специальные упражнения для устранения проблемы. Стандартные упражнения, пилатес и йога могут усугубить эту проблему, и их следует вводить только после устранения диастаза прямых мышц живота.
  • Мобилизация рубцов при кесаревом сечении, эпизиотомии и других вагинальных рубцах: Рубцовая ткань может вызывать постоянную боль и приводить к дискомфорту и боли при половом акте.Кроме того, рубцы от кесарева сечения могут способствовать срочности / частоте позывов. Причина, по которой шрамы от родов могут вызывать проблемы, заключается в том, что они могут прилипать к близлежащим структурам из-за чрезмерного количества неорганизованного коллагена, вырабатываемого в процессе заживления.
  • Ручной ПК для беспокойства по поводу боли при вагинальном половом акте или проникновении: Послеоперационные или поствлагалищные роды могут привести к гиперчувствительности тканей вокруг разреза или рубцов после эпизиотомии, а также к возникновению миофасциальных триггерных точек или напряженности в травмированных мышцах в области таза и вокруг него. Мы работаем над нормализацией тонуса мышц тазового дна, устранением миофасциальных триггерных точек и снижением гиперчувствительности тканей с помощью мануальных методов, которые могут успешно устранить боль при вагинальном половом акте или проникновении.
  • Упражнения по контролю моторики мышц тазового дна и тренировки для лечения недержания мочи: Большинству женщин рассказывают об упражнениях Кегеля; однако большинство женщин не понимают, как правильно и как часто их делать. Фактически, согласно недавнему исследованию, 51% женщин не могли правильно выполнять Кегеля с помощью одних только словесных сигналов.И 25% женщин в исследовании фактически выполняли попытку Кегеля таким образом, что могло способствовать недержанию мочи. Для лечения недержания мочи требуются надлежащие инструкции Кегеля, а также обучение другим ключевым упражнениям для устранения проблемы.

Реабилитация до и после родов — Спортивная физиотерапия в парке

Prepartum.

Во время беременности (до родов) ваше тело претерпевает множество изменений. Ваш вес может увеличиться, и части вашего тела начнут принимать на себя большую нагрузку.Ваша брюшная стенка и мышцы таза адаптируются, чтобы освободить место для вашего ребенка. Это может привести к боли при выполнении определенных движений или удержании определенных положений, например, при сидении в течение длительного времени. Такие состояния, как дисфункция лобкового симфиза и недержание мочи, могут быть связаны с такими изменениями в организме во время беременности. Терапия тазового дна во время беременности может лучше подготовить организм женщины к родам.

Послеродовой.

После родов (в послеродовом периоде) лечение тазового дна также очень полезно.Значительное количество женщин страдают опущением тазовых органов и / или диастазом прямого живота — расслоением мышц живота. Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие женщины после родов, — разрыв промежности в результате эпизиотомии. Лечение после родов может обеспечить более быстрое выздоровление и исправить любые нарушения опорно-двигательного аппарата.

Тазовое дно и беременность.

Тазовое дно состоит из ряда мышц, которые отвечают за поддержку органов таза.К органам малого таза относятся мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — матка. Тазовое дно контролирует выделение мочи или экскрементов. Хотя дисфункция тазового дна может возникать как у мужчин, так и у женщин, это состояние гораздо чаще встречается у женщин, особенно у беременных или рожавших. Таз и мышцы тазового дна, вид сверху вниз. Нажмите здесь, чтобы увидеть оригинал:

Боль в спине

Слабые мышцы тазового дна могут быть причиной Боль в пояснице .Когда мы думаем о основных мышцах нашего тела, мы обычно представляем ярко выраженный пресс с шестью кубиками. Однако наше ядро ​​- это нечто большее, чем это. Лучший способ представить ядро ​​нашего тела — это представить его в виде цилиндра: наш пресс составляет только одну сторону (переднюю) нашего ядра. Другие задействованные мышцы — это поперечная мышца живота, которая обвивает наши органы (как естественный корсет), наша диафрагма, которая находится прямо под грудной клеткой и помогает нашим легким вдыхать воздух и дышать, мышцы спины, в том числе мышцы, выпрямляющие позвоночник, и длинная мышца. thoracis, косые мышцы (стороны) и, наконец, что не менее важно, мышцы тазового дна, составляющие «нижнюю часть цилиндра».” Наши основные мышцы играют решающую роль в удержании наших органов в нужном месте и работают вместе, помогая нам двигаться и выполнять нашу повседневную деятельность. Наши мышцы тазового дна ничем не отличаются. Когда они становятся слабыми, другие мышцы — в данном случае нижняя часть спины — должны компенсировать слабость и переутомляться. К сожалению, многие врачи пренебрегают ролью тазового дна, поскольку она не совсем понятна. К счастью, в мире физиотерапии и женского здоровья произошел большой толчок, направленный на повышение осведомленности о важности тазового дна и доступных терапий для исправления любых дисфункций.Если вы в настоящее время страдаете от необъяснимой боли в спине и чувствуете, что у вас закончились решения или варианты, мы настоятельно рекомендуем вам посетить нашего терапевта по тазовому дну Ирен Эрнандес, DPT, для оценки.

Дисфункция лобкового симфиза (SPD) Дисфункция лобкового симфиза (, также известная как Боль в тазовом поясе ) обычно поражает беременных женщин и описывается как острая боль, исходящая из лобковой области, или как иррадирующая боль, которая ощущается в окружающих мышцах и суставах вокруг бедер. , поясницу и верхнюю внутреннюю поверхность бедер.Во время беременности ваш таз может испытывать боль и мышечную слабость из-за изменений в вашем теле. Лобковый симфиз, представляющий собой хрящ, который удерживает вместе две половины таза (обозначен зеленым на иллюстрации выше), разделяется во время родов, предоставляя ребенку больше места для выхода. Это также создает нестабильность таза, что затрудняет или вызывает боль при ходьбе, сидении или переносе веса на одну ногу. С помощью физиотерапии, а точнее, терапии тазового дна, мы можем помочь укрепить слабые мышцы, чтобы поддержать ваше тело по мере его изменений и предотвратить более серьезные проблемы, которые могут возникнуть во время и после родов.Стабилизирующие упражнения и повышение осведомленности о позе и положении вашего тела могут помочь уменьшить осложнения на протяжении всей беременности.

Послеродовое лечение

Организм женщины при родах переживает множество травм. К счастью, есть ряд проблем, которые терапия тазового дна может решить в послеродовой период.

Диастаз прямой мышцы живота (
Отделенные мышцы живота )

Во время беременности ваше тело выделяет гормоны, чтобы мышцы живота растягивались, чтобы освободить больше места для развивающегося ребенка.В некоторых случаях мышцы живота могут разделиться посередине. Повторная тренировка и укрепление брюшной стенки очень важны в послеродовом периоде, поскольку они играют большую роль в произвольном контроле над мочеиспусканием и калом. Утечка может происходить, когда прямая мышца живота ослаблена. Наши физиотерапевты могут помочь вам во время и после беременности, укрепить пресс и предотвратить диастаз прямых мышц живота.

ЧТО такое послеродовая реабилитация и ПОЧЕМУ КАКАЯ мама должна ее проходить?

Автор: Шери ДеШааф, PT, DPT

http: // www.shefitpt.com

Большинство женщин знакомы с распространенной послеродовой рекомендацией «воздерживаться от упражнений в течение 6 недель» или до тех пор, пока ее не осмотрят в послеродовом периоде. Но разве ничего не делать — это ЛУЧШИЙ способ восстановить женское тело и подготовить ее к уходу за растущим ребенком и всем вытекающим из этого обязанностям?

После любой физической травмы минимизация нагрузки на заживающие ткани имеет решающее значение для того, чтобы тело могло вылечиться и восстановиться, и то же самое относится к родам.После любой сопоставимой спортивной травмы реабилитация (физиотерапия) будет стандартной частью плана лечения — помочь пациенту восстановить подвижность и силу и обучить его тому, что не следует делать, чтобы избежать повторных травм, а также тому, что нужно делать с восстанавливают поврежденные мышцы, фасции, сухожилия и связки, восстанавливают силу и стабильность. После любой серьезной операции, такой как восстановление вращающей манжеты или артроскопия коленного сустава, пациенты немедленно направляются на 6-16 недель структурированной реабилитации от квалифицированного физиотерапевта.Я думаю, что мы ВСЕ классифицируем кесарево сечение как серьезную операцию, но такого направления не делается — матери просто инструктируют пойти домой и «отдохнуть» в течение 8 недель, а затем вернуться к выполнению «того, что вам нравится».

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле ЕСТЬ специализированная физическая терапия для женщин, которая восстанавливает свое тело после родов. Однако в отличие от Франции, где каждую новую маму направляют на 6-8 недель послеродовой терапии, американские врачи почти никогда не обращаются к ПТ, оставляя женщинам разбираться в мифах и каким-то образом самостоятельно вернуться в форму.

Женщины в американском обществе часто испытывают слишком сильное давление, чтобы вернуть свое тело до рождения ребенка в течение нескольких месяцев после родов. И хотя мы должны поощрять женщин к отдыху в раннем послеродовом периоде, мы также должны учитывать, что:

  1. Женщины ДОЛЖНЫ использовать свое тело в момент рождения ребенка и каждую минуту после этого — переворачиваться, вставать, поднимать и носить новорожденного весом 6-10 фунтов, кормить грудью в течение длительного времени в различных положениях и часто ухаживать за детьми старшего возраста. и стремятся к своим обычным повседневным обязанностям, независимо от того, «тренируются» они или нет.
    Глубокие мышцы кора, которые были перенапряжены, перегружены, растянуты и разорваны во время беременности и родов, часто просто не восстанавливают свои идеальные функции и координацию до беременности. Чтобы снова нормально функционировать, им часто требуется тщательная и преднамеренная переподготовка. Это не происходит волшебным образом через 6 недель.
  2. Каждое движение, которое мы делаем как человеческое тело, требует функциональной системы глубокого ядра. Даже такая простая вещь, как переворачивание в постели, требует эффективной координации и активации более 10 различных мышц, включая диафрагму, поперечную мышцу живота, тазовое дно, мультифиди, а также более поверхностные мышцы позвоночника и брюшного пресса.Эти мышцы нужны нам, чтобы снова включиться или стать сильнее после беременности (дети становятся больше, помощники уходят домой или возвращаются на работу, дети старшего возраста забывают, что у вас только что родился ребенок…). Ключевым моментом является то, как вы должным образом прогрессируете в этот деликатный период заживления, чтобы восстановить нормальные основные функции и начать укрепление, способствуя заживлению тканей и предотвращая травмы. Именно здесь на помощь приходит послеродовой PT.

После любой травмы первая задача — оценить мышцы, которые больше всего пострадали, и восстановить их нормальную подвижность, тонус и активацию.Тазовая физкультура помогает женщинам справляться с болью и справляться с ней, выявлять любые тревожные сигналы, обеспечивать хорошее функционирование тазового дна, брюшного пресса и других основных мышц, а также просвещение матерей по правильной механике тела, осанке и дыханию для выполнения послеродовых задач, таких как кормление грудью и ношение ребенка. малыш. После родовой травмы (около 25% в настоящее время заканчивается хирургическим вмешательством) терапевты по лечению тазового дна помогают матерям тщательно тренировать мышцы, на которые больше всего влияет беременность и роды — тазовое дно, поперечный живот, поверхностный живот и диафрагма.Они помогают восстановить правильную осанку и характер дыхания, чтобы тело женщины могло функционировать оптимально, избежать травм и подготовиться к возвращению к «настоящим упражнениям», таким как бег, тяжелая атлетика, HIIT-тренировки и т. Д.

Если женщина возвращается домой после родов и ничего не делает для укрепления своих глубоких основных мышц, переобучения тазового дна, восстановления нормальной осанки и механики, то вероятность, что она НЕ будет готова возобновить упражнения через 6 недель, довольно высока. . С другой стороны, если она вернется домой, станет нервной и расстроенной и снова начнет выполнять свои «обычные» основные упражнения на 3-й или 4-й неделе, она, скорее всего, повредит себя и еще больше повредит заживающие мягкие ткани таза и живота.Существует безопасный и преднамеренный способ восстановить ядро ​​и вернуться к упражнениям, и абсолютно необходимо, чтобы женщины, которые хотят вернуться к интенсивным упражнениям после 6-недельного освобождения, предприняли необходимые промежуточные шаги для восстановления тазового дна и основных мышц, переобучили соответствующие постуральные реакции и характер дыхания, а также научитесь оптимально двигаться перед возобновлением ударных упражнений, подъема тяжестей или агрессивных упражнений на пресс.

Есть несколько вещей, которые большинство женщин сочтут полезными, чтобы начать, как только вы почувствуете себя физически комфортно, делая их, поскольку они являются естественными способами содействия начальной переподготовке глубокого кора.Первый идет пешком. Как только вы станете физически здоровыми, начинайте каждый день немного больше ходить, уделяя особое внимание хорошей осанке и глубокому дыханию. (Если у вас усилилось кровотечение или боль, прекратите занятия и проконсультируйтесь со своим врачом / акушеркой.) Во-вторых, следите за своей позой и дыханием. Когда вы сидите, сядьте прямо. Когда вы стоите, стойте прямо. И всегда не забывайте дышать ровно, никогда не задерживая дыхание. Практикуя осанку и дыхание, сосредоточьтесь на плавном расширении живота и грудной клетки на вдохе и на мягком сокращении живота и тазового дна на выдохе.Эта сфокусированная осознанность поможет вам восстановить контакт с этими группами мышц, а также сосредоточиться на восстановлении нормальной осанки и выравнивании тела.

Если вы хотите узнать больше о безопасном и эффективном возвращении к физической форме после беременности и родов, присоединяйтесь к нам 16 июня с доктором Шери ДеШааф, DPT для живота, мочевого пузыря и не только.

Реабилитация тазовых органов и беременных | Гора Синай

Программа реабилитации Mount Sinai предусматривает лечение пациентов с дисфункцией тазового дна, синдромами тазовой боли и дородовыми / послеродовыми состояниями.Мы специализируемся на реабилитации тазового дна при основных состояниях и расстройствах, с которыми сталкиваются женщины и мужчины.

После тщательного изучения истории болезни каждого пациента мы проводим комплексное обследование, чтобы определить лучший курс лечения. Наши специалисты работают вместе, чтобы предоставить нашим пациентам лучшие диагностические тесты, физиотерапию и последующий уход. Наша цель — предоставить безопасные и эффективные методы лечения боли в области таза.

Реабилитация тазовых органов

В программе реабилитации тазовых органов Mount Sinai используются проверенные технологии для диагностики заболеваний органов малого таза и передовых методов лечения этих заболеваний.Мы оказываем комплексную помощь мужчинам и женщинам, страдающим проблемами тазового дна. Мы проводим обследования тазового дна для оценки состояния кожи, рефлексов, мышечного тонуса, силы, выносливости и функции тазового дна. Большинство болей в области таза можно вылечить без хирургического вмешательства. Наша программа поможет вам укрепить слабые мышцы тазового дна.

Условия

Многие заболевания органов малого таза могут повлиять на ваше самочувствие. У вас может быть дисфункция мочевого пузыря или кишечника, если вы испытываете следующие проблемы:

  • Недержание мочи
    • Стрессовое недержание мочи: непроизвольная потеря мочи во время кашля, смеха или других нормальных функций организма
    • Неотложное недержание мочи: ощущение необходимости мочиться, часто приводящее к подтеканию мочи или подтеканию после мочеиспускания (подтекание для мужчин)
    • Боль в области таза: во время полового акта, эякуляции (мужчины) или во время, до или после мочеиспускания и / или дефекации
    • Запор / диарея

У женщин очень часто встречается дисфункция тазового дна.Эти нарушения могут проявляться в следующих конкретных симптомах:

  • Диспареуния: стойкая или повторяющаяся вагинальная боль, возникающая до, во время или после полового акта
  • Пролапс: ощущение сильного дискомфорта в области таза с учащенным позывом к мочеиспусканию
  • Вагинизм: стеснение влагалища, вызывающее дискомфорт, жжение, трудности с проникновением или неполное проникновение
  • Вульвадиния: хроническая боль в области вокруг отверстия влагалища (вульвы) без установления причины
Процедуры

Наши терапевты специализируются на использовании различных методов для уменьшения боли и увеличения силы и функциональности мышц тазового дна.

Наши процедуры включают:

  • Компьютеризированная биологическая обратная связь: компьютер используется для помощи тазовому дну с помощью методов сокращения и расслабления
  • Занятия: механика тела, осанка, пилатес и техники йоги для переобучения осанки и основных мышц
  • Наружная / внутренняя мобилизация мягких тканей и суставов: миофасциальное высвобождение — альтернативная терапия, которая лечит неподвижность мышц и боль
  • Домашние упражнения: осанка, лечебные упражнения и упражнения Кегеля для создания и поддержания улучшений, достигнутых во время лечебных сеансов
  • Тренировка для мышц: мануальные и словесные методы, помогающие правильно сокращать слабые мышцы
  • Тренировка релаксации: упражнения для уменьшения беспокойства и мышечных спазмов во время полового акта
  • Лечение рубцов: уменьшает боль от спаек рубцов после операции

Пренатальная и послеродовая реабилитация

Тело женщины претерпевает множество физических изменений во время и после беременности.Наши физиотерапевты имеют опыт лечения состояний до и после беременности. Во время беременности мышцы таза приспосабливаются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Терапия тазового дна полезна во время беременности, чтобы подготовить женщину к родам.

Наша терапевтическая программа помогает выявлять и лечить симптомы заболеваний тазового дна. Наши специалисты разрабатывают индивидуальные планы лечения для устранения изменений тела, связанных с беременностью.

Мы лечим следующие дородовые и послеродовые состояния, в том числе:

После тщательной оценки наши специалисты составят индивидуальный план лечения, который может включать одно или несколько из следующих действий: электрическая стимуляция и биологическая обратная связь, домашние упражнения, физиотерапия, тренировка позы, пилатес и занятия йогой.

С помощью наших физиотерапевтов вы можете вернуться к нормальной жизни с восстановленной функцией тазового дна.

упражнений для послеродовой реабилитации | LifeQuest Physical Medicine and Rehab

Зачем реабилитировать организм после рождения ребенка?

Целевые программы послеродовой реабилитации предоставляют возможность обратить вспять ухудшение состояния, вызванное беременностью (1). Соответствующее назначение упражнений может восстановить стабильность и силу, а также предотвратить слабость тазового дна, брюшной стенки и таза в более позднем возрасте (2).Преимущества соответствующих послеродовых упражнений: (1,3,4):

  • Улучшение силы и устойчивости корпуса и пояснично-тазового отдела
  • Улучшение подвижности и гибкости туловища
  • Уменьшение боли в верхней части спины, пояснице и тазовой области
  • Улучшение осанки
  • Уменьшение диастаза прямых мышц живота (разделение живота)
  • Уменьшение физического дискомфорта матери
  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Повышение энергии
  • Уменьшение усталости и утомляемости
  • Улучшение силы и функции тазового дна
  • Уменьшение недержания мочи
  • Уменьшение недержания мочи
  • , самооценка и образ тела
  • Уменьшение симптомов депрессии

Постнатальные упражнения

Тело претерпело девять месяцев физических и физиологических изменений, и они не исчезнут в одночасье.Обычно эти изменения сохраняются в течение четырех-шести недель после родов; однако некоторые адаптации могут длиться до шести месяцев (3). Неправильные упражнения могут усугубить и усугубить послеродовые симптомы и дискомфорт, потенциально оставляя новых матерей с ненужной болью и дисфункцией (2). Рекомендуется самоконтроль интенсивности упражнений и уровня утомляемости. Адекватное увлажнение и потребление калорий важны, особенно при грудном вскармливании. Рекомендуется носить поддерживающий бюстгальтер для стабилизации груди и кормить грудью перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от нагрубания.Для получения дополнительной информации свяжитесь с LifeQuest по физической медицине и реабилитации сегодня!

Источники: 1. Kawaguchi, J.K. (2010). Беременная спортсменка, часть 3: Выполнение упражнений в послеродовом периоде и возвращение к игре. Атлетическая терапия сегодня, 15 (4), 36-41. 2. Суонсон, С. (2001). Мышцы живота при беременности и в послеродовом периоде. Международный журнал воспитания детей, 16 (4), 12-14. 3. Ларсон-Мейер Д.Э. (2003). Влияние регулярных послеродовых упражнений на мать и ребенка.Международный журнал SportMed, 4 (6), 1-14. 4. Динч, А., Беджи, Н.К., Ялчин, О. (2009). Влияние упражнений на мышцы тазового дна при лечении недержания мочи во время беременности и в послеродовой период. Международный журнал урогинекологии, 20, 1223-1231.

Центр дородовой и послеродовой реабилитации Englewood and Littleton, CO

Мы часто работаем с женщинами, которые беременны или недавно перенесли вагинальные роды или кесарево сечение.

При работе с беременными клиентками наша цель — уменьшить боль и уменьшить мышечно-скелетную дисфункцию.Мы также стремимся поддерживать здоровье и физическую форму беременных женщин, разрабатывая программы упражнений, которые повышают силу и выносливость во время родов. Программы также касаются механики ухода за младенцами и обучения, чтобы помочь матерям быстрее выздороветь после родов.

Послеродовой период мы решаем проблемы, которые могли возникнуть во время беременности или родов. Цели реабилитации включают облегчение боли, упражнения для мамы и ребенка, обучение механике тела грудному вскармливанию и уходу за младенцем, а также возвращение к здоровому и активному образу жизни.

Какую выгоду я получу?

Мышцы, сухожилия и связки, составляющие тазовое дно, служат чрезвычайно важной цели, поскольку они поддерживают ядро ​​вашего тела. Один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов Литтлтона и Энглвуда, CO , может помочь облегчить боль в области таза, повысить гибкость и общую функциональность.

Процедуры, включенные в ваш план реабилитации тазового дна, будут зависеть от результатов вашей первоначальной оценки.Ваша травма или состояние будут оценены во время медицинского осмотра, а затем квалифицированный физиотерапевт составит план лечения, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Обычно это включает в себя несколько форм упражнений и массаж, чтобы уменьшить боль, облегчить симптомы и потенциально вылечить ваше состояние.

Наши кабинеты физиотерапии в Литтлтоне или Энглвуде, штат Колорадо, оснащены всем необходимым для лечения всех форм тазовой боли. Во многих случаях наши методы лечения могут помочь облегчить и вылечить проблемы, с которыми пациенты сталкивались в течение многих лет.Если ваша тазовая боль ограничивает вас, обратитесь в службу физиотерапии Providence сегодня, чтобы начать свой путь к долгосрочному облегчению!

.

Восстановление после родов: все гораздо проще

Рождение ребенка — это огромная радость, как для самой женщины, так и для всей семьи. Как правило, забота о маленьком человеке полностью поглощает новоиспеченную маму, которая в большинстве случаев старается не обращать внимания на собственное, не всегда хорошее самочувствие. А ведь это неправильно — забывать о себе и своем здоровье недавно родившая женщина просто не имеет права. Для того чтобы вырастить крепкого, умного, выносливого и успешного человека, рядом с ним должна быть такая же мама, с которой можно брать пример.

Что же можно предпринять, если после рождения малыша постоянно не хватает времени, мучает круглосуточная усталость, не хочется смотреть на себя в зеркало, заранее боясь увидеть там непривлекательную фигуру, и вдобавок дают о себе знать симптомы хронических или новых заболеваний?

Выход в данной ситуации один — необходимо составить грамотный план по приведению себя в порядок после родов и по борьбе с имеющимися заболеваниями и эстетическими недостатками.

Счастливая мама — это здоровая и красивая мама

По представлению многих женщин, послеродовые программы реабилитации занимают очень много времени, требуют многочасового присутствия в клиниках или санаториях, истязаний себя в фитнес-клубе, и вообще — наверняка подойдут далеко не каждой маме.

На самом деле, правильно разработанная программа для реабилитации женщины после родов всегда учитывает все нюансы ее самочувствия, анамнез, процесс грудного вскармливания, режим ребенка и даже временные рамки, которых придерживается женщина в этот непростой период жизни. Именно такие программы предлагают специалисты Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, чья работа с недавно родившими мамами направлена на решение следующих задач:

  • восстановление процесса обмена веществ;
  • восполнение дефицита витаминов и минералов;
  • стабилизация работы органов мочеполовой системы, восстановление менструации;
  • обретение желаемых размеров и формы молочных желез после вскармливания ребенка;
  • правильный уход за кожей лица и тела, умеренные физические нагрузки;
  • полное восстановление работы всех внутренних органов и устранение беспокоящих женщину симптомов.

Особое внимание в ОН КЛИНИК уделяется лечению послеродовых осложнений, в числе которых эндометрит, боли после родов, выделения и лактостаз. Также без внимания не остаются стресс недавно родившей женщины и послеродовая депрессия, с которой самостоятельно справиться очень нелегко, а то и вовсе невозможно. И, конечно, многим мамам будет полезна помощь косметолога, который подскажет, как улучшить состояние кожи и волос после родов. Судя по отзывам пациенток медцентра, с ОН КЛИНИК восстановить жизненные силы после родов получается гораздо быстрее и проще, чем самостоятельно.

Обращаясь в ОН КЛИНИК, вы можете быть уверены — для послеродовой реабилитации вам предложат индивидуальную программу восстановления с учетом всех ваших пожеланий. Специалисты работают без выходных, включая праздники, и смогут скоординировать свою работу так, чтобы вы смогли посещать клинику в удобное вам время. Вместе с тем в стенах ОН КЛИНИК вам никогда не предложат того, что могло бы навредить вашему здоровью или самочувствию малыша.

Например, процесс похудения для мам, предлагаемый в некоторых других клиниках, может быть слишком жестким и отрицательно сказаться на здоровье женщины и грудном вскармливании. Поэтому стоит со всей ответственностью отнестись к выбору медицинского центра для восстановления после беременности.

Помощь гинеколога-эндокринолога

Консультации гинеколога-эндокринолога помогут восстановить функции матки и влагалища, вернуться к нормальному менструальному циклу, подобрать наиболее подходящие вам средства контрацепции и восстановить тонус внутренних мышц. Также врач проверит гормональный фон и при наличии грудного вскармливания предостережет от резкого похудения, которое может в худшую сторону изменить вкус материнского молока и привести к вялости и слабости женщины.

Гинеколог-эндокринолог путем проверки работы эндокринных желез может найти причину набора лишних килограммов, от которых вам не удается избавиться даже после окончания грудного вскармливания, что случается не так редко. Также нелишними будут советы диетолога — молодой маме не всегда просто самостоятельно подобрать ежедневное меню, которое позволит следить за фигурой и при этом не голодать и не срываться на переедание.

В зависимости от вашего состояния гинеколог порекомендует период, когда можно будет вернуться к ведению половой жизни. Как правило, эти сроки подбираются строго индивидуально, поэтому имеет смысл ориентироваться только на рекомендации врача, а не на советы подруг, близких людей и авторов различных статей в СМИ.

Особое внимание гинекологи ОН КЛИНИК уделяют восстановлению женщин, перенесших кесарево сечение.

Помощь косметолога, трихолога и массажиста

Опытный косметолог поможет избавиться от пигментных пятен, на которые часто жалуются беременные женщины и молодые мамы. В некоторых случаях пигментация кожи исчезает сама по себе, примерно в течение полугода после родов, но если этого не произошло — к услугам новоиспеченной мамы различные пилинги, которые не оставят от пятен никаких следов.

Также косметолог предложит ряд процедур, которые восстановят нормальное увлажнение кожи лица и тела и вернут ей упругость, свежесть и шелковистость, уменьшат видимость растяжек и целлюлит. Будьте внимательны: кормящим мамам не рекомендуется применять многие виды обертываний, мезотерапию (внутрикожные инъекции) и некоторые другие виды ухода, поэтому после родов косметолога лучше посещать не в обычном салоне красоты, а в клинике, где вам предложат восстановление вашей красоты с учетом всех нюансов.

Поскольку роды вызывают гормональную перестройку организма женщины, это часто приводит к выпадению волос примерно через два-три месяца после рождения ребенка. В этой ситуации необходима помощь трихолога — специалиста, который занимается изучением волосяной части кожи головы и фаз роста волос. Он порекомендует препараты и методы лечения, которые призваны улучшать состояние волос именно в послеродовой период.

Умелый массажист восстановит тургор кожи и сможет помочь расслабить ваши напряженные мышцы и разгрузить спину, что особенно важно при ежедневной необходимости носить малыша.

Помощь психотерапевта

К стрессам после завершения беременности и послеродовой депрессии многие относятся легкомысленно, считая подавленное настроение молодой мамы «капризами». А ведь тягостное психологическое состояние после родов может не только отрицательно повлиять на саму женщину и ее отношения с мужем, но и ослабить защитные силы ребенка, который очень чутко чувствует — мама почему-то переживает, ей некомфортно.

Психотерапевт снимет тревожные симптомы, возвратит вам хорошее настроение и обучит методам расслабления и саморегуляции организма. В результате проведения всего нескольких сеансов мир недавно родившей женщины может заиграть совсем другими красками, а ежедневные хлопоты и проблемы покажутся не такими непреодолимыми.

Также в ОН КЛИНИК к услугам молодых мам — помощь проктологов, маммологов, врачей ЛФК, сексологов, физиотерапевтов и врачей многих других специализаций.

Каждая женщина, родившая ребенка, достойна всяческого поклонения. И задача специалистов ОН КЛИНИК — помочь ей восстановиться после родов, раскрыть ее очарование и обрести уверенность в своих силах.

Источники

  • Ridruejo E., Mendizabal M., Silva MO. Simplified treatment of hepatitis C: another strategy to overcome the barriers to its elimination. // Medicina (B Aires) — 2021 — Vol81 — N2 — p.252-256; PMID:33906144
  • Jafari J., Karlgren K., Moonaghi HK., Layegh P., Bonacina S., Masiello I. Designing internet-enabled patient education for self-management of T2D diabetes-The case of the Razavi-Khorasan province in Iran. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0250781; PMID:33905458
  • Nowell WB., Merkel PA., McBurney RN., Young K., Venkatachalam S., Shaw DG., Dobes A., Cerciello E., Kolaczkowski L., Curtis JR., Kappelman MD. Patient-Powered Research Networks of the Autoimmune Research Collaborative: Rationale, Capacity, and Future Directions. // Patient — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33904145
  • Rojas Ortiz V., Nieves J., Fernandez EC. Clinical Management of Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH) With the Use of Thiazolidinediones and the Additive Effect of Thiazolidinediones and a GLP-1 Agonist: Case Series. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e14082; PMID:33903842
  • Smith MJ., Boutzoukas A., Autmizguine J., Hudak ML., Zinkhan E., Bloom BT., Heresi G., Lavery AP., Courtney SE., Sokol GM., Cotten CM., Bliss JM., Mendley S., Bendel C., Dammann CEL., Weitkamp JH., Saxonhouse MA., Mundakel GT., Debski J., Sharma G., Erinjeri J., Gao J., Benjamin DK., Hornik CP., Smith PB., Cohen-Wolkowiez M. Antibiotic Safety and Effectiveness in Premature Infants With Complicated Intraabdominal Infections. // Pediatr Infect Dis J — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902072
  • Andrew AS., Pioro EP., Li M., Shi X., Gui J., Stommel EW., Butt TH., Peipert D., Henegan P., Tischbein M., Cazzolli P., Novak J., Quick A., Pugar KD., Sawlani K., Katirji B., Hayes TA., Horton DK., Mehta P., Bradley WG. The Incidence of Amyotrophic Lateral Sclerosis in Ohio 2016-2018: The Ohio Population-Based ALS Registry. // Neuroepidemiology — 2021 — Vol — NNULL — p.1-10; PMID:33902051
  • Perilla JR., Hadden-Perilla JA., Gronenborn AM., Polenova T. Integrative structural biology of HIV-1 capsid protein assemblies: combining experiment and computation. // Curr Opin Virol — 2021 — Vol48 — NNULL — p.57-64; PMID:33901736
  • Chen F., Meng C., Qu H., Cheng C., Chen C., Yang B., Gao R., Lv X. Human serum mid-infrared spectroscopy combined with machine learning algorithms for rapid detection of gliomas. // Photodiagnosis Photodyn Ther — 2021 — Vol — NNULL — p.102308; PMID:33901691
  • Chen H., Ding X., Liao G., Xia M., Ren Z., Fan R., Peng J. Hepatitis B surface antigen kinetics after discontinuation of and retreatment with oral antivirals in non-cirrhotic HBeAg-positive chronic hepatitis B. // J Viral Hepat — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33899998
  • Evangelista-Leite D., Oliveira Carreira AC., Gilpin SE., Miglino MA. Protective effects of extracellular matrix derived hydrogels in idiopathic pulmonary fibrosis. // Tissue Eng Part B Rev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33899554

Восстановление после родов

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

111 статей

В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.

С чего начать восстановление?

Для начала сбалансируй питание — восполни нехватку витаминов и других полезных веществ в организме. Чаще употребляй продукты богатые белком, фрукты и овощи.
Правильный, сбалансированный рацион поможет восстановить силы, зарядиться энергией на весь день и нормализовать вес.
Как и чем питаться подскажет профессиональный диетолог Зинаида Руденко и ее программа «Основы правильного питания».
Уменьшить живот поможет бандаж. Начинай носить его сразу в роддоме. Пока мышцы пресса восстанавливаются, бандаж поддерживает живот в правильном положении.
Ни в коем случае не надевай утягивающее бельё или корсеты, они могут нарушить положение внутренних органов, которые еще не успели вернуться в первоначальное положение.

Восстановление фигуры после родов

Организму требуется время для восстановления. Ему нужно «прийти в себя» и привыкнуть к новому состоянию. Поэтому с первых дней после родов разрешено делать только посильные упражнения и выполнять дыхательные тренировки.
Спорт, как и медицина, не стоит на месте. Наш профессиональный тренер Анастасия Завистовская, проконсультировавшись с реабилитологом, составила программу по восстановлению после беременности и родов.
По этой программе ты можешь приступить к выполнению упражнений сразу после роддома.

Что еще поможет похудеть и восстановиться после беременности и родов

Массаж

Для восстановления фигуры, улучшения состояния кожи и общего оздоровления отлично подойдет расслабляющий массаж тела, рук и ног. При грудном вскармливании массаж разрешено делать, если нет противопоказаний. 

Использование скраба

Отличный вариант для обновления кожи. Преимущество такого косметического процесса в том, что скраб можно делать самостоятельно, смешивая различные компоненты. 

Эфирные масла

Добавляй эфирные масла в скраб или в средства для обертывания.
Достаточно всего 3-4 капли на 250 мл и твоя кожа вновь станет упругой. Будь осторожнее — излишнее количество масла может привести к ожогам.

Ошибки, мешающие похудеть

Жесткая диета

За потерянными килограммами на жесткой диете скрываются такие проблемы, как замедленный метаболизм, обострение различных заболеваний, уменьшение или даже прекращение лактации. Нередко диеты заканчиваются срывами и быстрым возвращением лишнего веса. 

Малоподвижный образ жизни

Одного сбалансированного питания недостаточно для восстановления фигуры. Обязательно выполняй физические упражнения после родов. Тренировки помогут укрепить мышцы, сжечь лишний жир, улучшить настроение, сон и уменьшить аппетит. 

Непосильные физические нагрузки после родов

Не нагружай организм силовыми тренировками. После родов, удели внимание таким упражнениям и практикам, как йога, медитация, пилатес. Делай косметические процедуры, массаж. Важно, чтобы после тренировки ты почувствовала бодрость и прилив сил. 

Биодобавки в качестве средства для похудения

Запомни — не придумано еще волшебной таблетки для похудения после родов. БАДы — не лекарственный препарат, а значит могут привести к непредсказуемым последствиям после применения.
Применение мочегонных и слабительных средств.
Применение таких средств ведет к вымыванию калия, кальция, железа, фтора и других полезных микроэлементов из организма, а также неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и другие внутренние органы.

Авторская программа Анастасии Завистовской «Восстановление после родов»

Аккуратные, расслабляющие тренировки от Анастасии Завистовской помогут быстрее вернуться в форму и улучшить общее самочувствие. Программа «Восстановление после родов» состоит из 6 уроков, продолжительностью 20-25 минут. 

Тренируйся регулярно и не забывай про отдых и здоровый сон!

Восстановление после родов

Главный врач клиники на Шаболовской, врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Главный врач направления превентивной медицины, врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Осенний бульвар

Врач-косметолог, дерматовенеролог, врач превентивной медицины

Осенний бульвар

Врач-дерматовенеролог, косметолог

Осенний бульвар

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Осенний бульвар

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач – косметолог, дерматовенеролог

Осенний бульвар

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Хавская улица

Врач- косметолог, дерматовенеролог, трихолог

Хавская улица

Врач-дерматовенеролог, трихолог, косметолог

Осенний бульвар

Врач косметолог, дерматолог, физиотерапевт

Осенний бульвар

Врач-эндокринолог

Хавская улица

Врач высшей категории, врач-флеболог, сердечно-сосудистый хирург

Хавская улица

Врач высшей категории, врач-флеболог, сердечно-сосудистый хирург

Хавская улица

Массажист, фельдшер

Хавская улица

Врач, мануальный терапевт

Осенний бульвар

Эстетист по телу, массажист, фельдшер

Осенний бульвар

Эстетист по телу

Осенний бульвар

Советы по восстановлению энергии и сил после рождения

Прямо сейчас ваш новорожденный является центром вселенной. Мы чувствуем вас! Но молодые мамы должны особенно заботиться о своем теле после родов и во время грудного вскармливания. Это поможет вам восстановить энергию и силы, что, в свою очередь, поможет вам лучше заботиться о своем ребенке.

 

ОЖИДАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ


  1. У вас появятся выделения из влагалища, называемые лохиями. Это ткань и кровь, выстилающие матку во время беременности.Сначала он тяжелый и ярко-красный, затем вскоре становится светлее по течению и цвету, пока не исчезнет через несколько недель.
  2. Ваши ноги и ступни могут опухнуть. Вы можете уменьшить это, приподняв ноги во время отдыха или сна.
  3. Вы можете чувствовать запор. Пейте много воды и ешьте много свежих фруктов и овощей, которые помогают при запорах.
  4. У вас могут возникнуть менструальные спазмы, особенно если вы кормите грудью.Вы начнете вырабатывать грудное молоко через три-шесть дней после родов. Даже если вы не кормите грудью, из сосков может вытекать грудное молоко, и ваша грудь может стать более полной, нежной или дискомфортной.
  5. Следуйте инструкциям своего врача относительно уровня активности, которую вы можете выполнять в течение следующих нескольких недель, например, поднимайтесь по лестнице или ходите пешком.

 

ОТДЫХАЙ!


В течение первых нескольких дней дома после возвращения из больницы вы должны сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, как физическом, так и эмоциональном.Даже несмотря на то, что вы можете получить много запросов о посещении от друзей и родственников, постарайтесь ограничить посетителей и как можно больше отдыхать. Не пытайтесь слишком рано вернуться к своим делам, таким как уборка, стирка или прием пищи, но сосредоточьтесь на том, чтобы лучше узнать своего нового ребенка. Когда ребенок спит, вы тоже должны попытаться вздремнуть.

 

НЕ НАПРЯМУЙТЕСЬ О ПРИОБРЕТЕНИИ В ФОРМУ


Посмотрим правде в глаза. Путешествие через беременность и роды повлияет на ваше тело, и многое.После рождения вы сразу потеряете около 10 фунтов или более, поскольку уровень жидкости в организме падает. Не пытайтесь сбросить дополнительный вес во время беременности сразу, так как постепенное снижение веса в течение нескольких месяцев является наиболее безопасным для вашего организма. Особенно если вы кормите грудью, вы сможете безопасно сбросить умеренное количество веса, не влияя на выработку молока.

Чтобы вернуться к здоровому весу, важно соблюдать план здорового питания и регулярно заниматься спортом. Если вы чувствуете, что теряете вес слишком медленно, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, десерты и алкоголь.Имейте в виду, что кормящие мамы должны избегать употребления алкоголя, так как это повлияет на грудное молоко.

 

ВЫ МОЖЕТЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ ДЕПРЕССИЮ


Вы, должно быть, слышали о термине «бэби-блюз» — многие молодые матери чувствуют себя немного грустными, плачущими или подавленными после родов. Это очень естественно! Но если вы чувствуете, что депрессия становится серьезной, вы можете испытывать послеродовую депрессию.

Вот некоторые признаки послеродовой депрессии:

  • Вы чувствуете раздражение
  • Вы чувствуете грусть и даже много плачете
  • У вас нет энергии
  • У вас болит голова, болит грудь, учащенно бьется сердце , или гипервентиляция (быстрое и поверхностное дыхание)
  • Вы плохо спите и чувствуете сильную усталость
  • Вы не можете много спать и сильно похудели
  • Вы слишком много едите и набираете вес
  • У вас проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Вы слишком беспокоитесь о ребенке
  • Вы не проявляете никакого интереса к ребенку
  • Вы чувствуете себя виноватым и бесполезным
  • Вы не интересуетесь или не получаете удовольствия от общения деятельность или секс
  • У вас есть мысли причинить вред себе или ребенку

 

Некоторые женщины никому не расскажут об этих симптомах, потому что чувствуют смущение и вину.Пожалуйста, не позволяйте этому случиться с вами! Послеродовая депрессия может отбить у вас желание заботиться о ребенке, и это существенно повлияет на его рост. Новоиспеченные мамы с послеродовой депрессией могут на самом деле задерживать способность ребенка учиться говорить и вызывать проблемы в эмоциональной связи. Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом о послеродовой депрессии, так как врач действительно может помочь вам вылечить ее с помощью терапии и лекарств.

Послеродовая депрессия больше не ограничивается молодыми мамами.Новое исследование показывает, что 1 из 10 новых отцов также испытывает депрессию во время и после беременности. Конечно, депрессия папы также повлияет на новорожденного и должна лечиться у врача.

 

Прогрессивные упражнения после беременности

Как инструктор по пилатесу я работала со многими женщинами, которые хотели восстановить силу и мышечный тонус после беременности. Некоторые из них жаловались на давление в животе, боль или слабость даже спустя годы после родов.

Другие вернулись в класс с благословения врачей, но не получили дальнейших указаний.И из более чем 30% молодых мам, у которых было кесарево сечение, включая меня, многие боролись дольше, чем ожидалось, чтобы снова «найти» свой пресс.

Содержание


Основные изменения во время беременности и после родов

Прежде всего важно понять, как беременность влияет на опорно-двигательный аппарат. По мере увеличения живота мышцы брюшного пресса растягиваются, а мышцы спины сокращаются. Соединительная ткань белой линии живота истончается и расслаивается (см. врезку «Диастаз прямых мышц живота»).Связки и суставы в области таза становятся очень нестабильными. Тазовое дно часто ослабевает под тяжестью плода.

Даже диафрагма изменяется, чтобы приспособиться к растущему животу, влияя на механику дыхания: грудная клетка смещается назад, не мешая беременности, что приводит к коротким, неглубоким грудным вдохам.

Как напоминает нам Лорен Досс в своем блоге о послеродовой потере веса, после рождения ребенка все не встает на свои места. Послеродовой период восстановления сопровождается собственным набором физических изменений.Многие женщины месяцами ведут малоподвижный образ жизни, пока восстанавливаются после родов, что создает еще большую напряженность и слабость. Кормление грудью, поднятие и ношение ребенка могут привести к кифозу.

Когда все эти физические изменения сочетаются во время беременности и после нее, «существуют большие изменения во взаимосвязи мышц и в том, как женщины координируют все свои мышцы», — объясняет Джули Вибе, бакалавр наук, магистр медицины, физиотерапевт, специализирующийся на послеродовом периоде. «У вас может быть очень сильный живот, но при этом плохая стабильность кора.«Возвращение в форму после родов — это не только сила, целью должно быть правильное функционирование и стабильность корпуса.

Не делайте этих ошибок при выполнении упражнений после беременности

Слишком раннее нажатие.

Большинство врачей советуют женщинам восстановиться в течение 4–8 недель, прежде чем возобновить занятия спортом, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что можно постепенно возобновлять занятия после родов, когда мама чувствует себя к этому готовым. «У каждой женщины свой уникальный период восстановления», — объясняет Кэтрин Крэм, магистр медицины, соавтор книги «Упражнения во время беременности» (Addicus Books, 2012) и создатель курса «Дизайн упражнений до и после родов» для DSWFitness.«Сигналы ее тела должны определять, когда начинать тренироваться.

Помните, что усиленное ярко-красное вагинальное кровотечение после тренировки является признаком того, что ее тело недостаточно восстановилось или что она слишком сильно и слишком быстро тренировалась», — говорит Крам. Поощряйте вашу клиентку проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо деятельность.

«В течение нескольких месяцев она по-прежнему будет лишена сна, будет болеть и, возможно, немного «синеет» или подавлена», — отмечает Патрисия Фриберг, создатель DVD-дисков Belly Beautiful® Workout для беременных и послеродовых.Постепенное возвращение к упражнениям должно придать ей бодрости, а не истощения.

Игнорирование плохой формы.

Все физические изменения во время беременности часто заставляют женщин компенсировать это созданием совершенно новых моделей движений, объясняет Виб. Мышцы, которые ослабли, напряглись и перерастянулись во время беременности, влияют на выравнивание и формируются и после родов. Тренеры должны усердно распознавать плохую форму в любом упражнении (например, приседаниях или других упражнениях, требующих интенсивной формы) и вмешиваться, чтобы исправить ее.

Все инструкторы также должны проводить адекватную оценку движений, чтобы обеспечить правильные движения для любых послеродовых клиентов.

Еще на что обратить внимание? Дыхание. «Если вашему клиенту приходится задерживать дыхание или использовать плохую форму для выполнения какого-либо упражнения, это слишком сложная задача», — советует Виб.

Не посещая специалиста.

У вашего клиента выделяется моча во время занятий? Испытывает ли она боль в бедрах, животе или после кесарева сечения? Усилилось ли ее послеродовое кровотечение во время или после физической нагрузки? Это всего лишь несколько признаков того, что ее система не работает должным образом.Если вы чувствуете, что не в своей компетенции, не стесняйтесь направить клиентку к ее врачу или физиотерапевту, который специализируется на тазовом дне или послеродовой реабилитации. (Поищите на APTA.org специальность PT «женское здоровье».)

Чрезмерный хруст.

«Я не рекомендую никаких скручиваний или упражнений на сгибание позвоночника для постнатальной подготовки в первые шесть месяцев или до тех пор, пока не будут решены какие-либо проблемы с диастазом или дисфункцией тазового дна», — говорит Сюзанна Боуэн, эксперт по пилатесу и создатель BarreAmped.Боуэн отмечает, что эти упражнения часто выполняются беспорядочно или чрезмерно, что может усугубить существующие проблемы. Скручивания (сгибания позвоночника) только укрепляют прямую мышцу живота и могут усугубить диастаз.

Вместо этого: «Вам нужно работать как над силой, так и над координацией мышц для всей системы одновременно», — предлагает Виб. «Если вы не восстановили координацию, вы только укрепляете нескоординированную систему, что может иметь катастрофические последствия». Ключ в том, чтобы выполнять упражнения, которые безопасно помогают стабилизировать таз и среднюю часть тела.

Прогрессивная послеродовая основная программа

Крам рекомендует следующие упражнения, разработанные физиотерапевтом Ширли Сарманн. Эти движения без хруста улучшают силу, стабильность и координацию. Ваш клиент должен освоить форму и количество повторений, указанных для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Убедитесь, что ваш клиент получил одобрение своего врача, прежде чем начинать этот план.

1. Основное дыхание:

«Сразу же женщинам нужно научиться дышать», — советует Боуэн.«Правильное дыхание — это основное упражнение [которое всегда можно применить]». Работа над глубоким диафрагмальным дыханием, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя: Начните с нейтрального положения позвоночника. Когда мама вдыхает, она чувствует, как тазовое дно (Кегель), грудная клетка и пресс опускаются или открываются.

На выдохе клиентка поднимает тазовое дно, втягивает живот, смыкает грудную клетку и удерживает 5 секунд. Работайте до 5-10 вдохов с сокращениями живота несколько раз в день. Когда она сможет сокращать и расслаблять мышцы живота, не двигая позвоночником, она может перейти на следующий уровень.

2. Шлепанцы для пяток:

Лягте на пол, согните колени, позвоночник в нейтральном положении, руки в стороны. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Попросите ее медленно выдвинуть одну ногу (вдыхая), пока она не станет параллельной полу, а затем выдохнуть, когда она вернет ее в исходное положение. Чередуйте стороны, вытягивая другую ногу вперед, а затем обратно, чтобы завершить одно повторение.

Во время этого упражнения ее спина должна оставаться нейтральной. Когда она сможет с комфортом выполнить по 20 скольжений пяткой на каждой ноге, она сможет перейти на следующий уровень.

3. Разгибания ног:

Лягте на пол, согните колени, позвоночник в нейтральном положении, руки в стороны. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. На выдохе поднимите одну ногу в положение «стол» (колено на одной линии с бедром, голень параллельна полу). Вдохните, чтобы медленно вытянуть поднятую ногу как можно ближе к полу, не выгибая спину. Попросите клиента выдохнуть и вернуть ногу в положение столешницы, затем опустить ногу в исходное положение.

Сменить сторону. Постепенно продвигайтесь вперед, пока она не сможет вытягивать/парить ногу примерно на 2–3 дюйма над полом (не касаясь ее). Выполняйте до пяти повторений с каждой стороны без остановки, увеличивая до 20 повторений с зависанием с каждой стороны, прежде чем она перейдет на следующий уровень.

4. Насадки для пальцев:

Лягте на пол, согните колени, позвоночник в нейтральном положении, руки в стороны. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы поднять ноги по одной за стол.Сохраняя колено согнутым, медленно опустите одну ногу на пол на вдохе, затем выдохните, чтобы вернуться на стол. Повторите на противоположной стороне, выполняя до 10 контролируемых повторений на каждую ногу (без изменения положения поясницы), прежде чем перейти к следующему уровню.

5. Дополнительные разгибания ног:

Лягте на пол, согните колени, позвоночник в нейтральном положении, руки в стороны. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы поднять ноги по одной за стол.Вдыхая, медленно вытяните одну ногу параллельно полу, не касаясь ее. На выдохе верните ногу в исходное положение и поменяйте сторону. (Если она вообще выгибает спину во время упражнения, значит, она недостаточно сильна, чтобы перейти на этот уровень, и должна вернуться к предыдущему упражнению.)

Для начала сделайте до 10 повторений на каждую ногу. Когда она сможет повторить это упражнение 20 раз на каждую ногу без дискомфорта и выгибания спины, она сможет перейти на последний уровень.

6.Двойные штанины:

Лягте на пол, согните колени, позвоночник в нейтральном положении, руки в стороны. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы поднять ноги по одной за стол. Сведите ноги вместе, вытяните ноги вверх на уровне бедер.

На вдохе медленно опустите обе ноги к полу, насколько это возможно, не двигая поясницей. Выдохните и напрягите пресс, чтобы поднять ноги обратно в исходное положение.Работайте до 20 повторений. (Если она заметит боль в спине во время этого упражнения, вернитесь на предыдущий уровень.)

В заключение

Самое важное, что нужно помнить вашим ученикам, это то, что они могут восстанавливать свой корпус во время каждого движения в течение дня, даже сидя. Поощряйте маму помнить о своем теле, пока она заботится о своем ребенке, дышать с намерением, сидеть и стоять с хорошей осанкой и выравниванием.

Напомните ей, чтобы она запечатлевала каждый момент как возможность координировать и укреплять свою систему — каждый раз, когда она приседает, чтобы взять игрушку, или даже идет в детскую, может быть основным упражнением.«Это происходит не только в спортзале», — говорит Вибе. «Это происходит с течением времени, когда вся система функционально используется в течение дня».

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — это разделение правой и левой мышц живота в результате естественного роста живота у развивающегося плода. По словам Тери Джори, доктора философии, создателя системы основных тренировок POISE, обычно требуется от четырех до восьми недель после родов, чтобы разрыв закрылся. Выполнение упражнений на пресс при наличии диастаза может привести к дальнейшему повреждению мышц живота.

Вот как Джори предлагает проинструктировать вашего клиента о проверке на диастаз:

1. Лягте на спину, согнув колени.

2. Поместите пальцы левой руки кончиками пальцев к себе чуть выше пупка. Положите правую руку на верхнюю часть бедра.

3. Вдох. На выдохе поднимите голову и плечи от пола и проведите правой рукой вниз по бедру к колену. Это заставит ваши мышцы живота напрячься. Используйте левые пальцы, чтобы почувствовать ширину зазора.

< 2 пальцев в ширину: диастаза нет.

шириной от 2 до 3 пальцев: присутствует диастаз.

> 4–5 пальцев в ширину: тяжелый диастаз, который может потребовать специализированной физиотерапии.

При наличии диастаза

Хотя упражнения, описанные в этой статье, подходят для лечения диастаза прямых мышц живота, «Женщины с выраженным диастазом прямых мышц живота крайне нуждаются в том, чтобы как можно раньше начать программу реабилитации брюшной полости», — предупреждает Крам.Не начинайте брюшные или любые другие упражнения, пока ваш клиент не увидит физиотерапевта.

Избегайте любых разгибаний позвоночника, глубоких сгибаний позвоночника (скручиваний) и вращения позвоночника. Вместо этого выберите функциональную работу для брюшного пресса, например, приседания, одновременно задействуя пресс, предлагает Виб.

Ознакомьтесь с этим: Для получения дополнительной информации о диастазе прямых мышц живота прочтите: Как предотвратить диастаз прямых мышц живота с помощью скручиваний.

Что должна знать каждая новая мама

Если все эти образы стройных и стройных новоиспеченных мам-знаменитостей заставили вас почувствовать, что вы больше никогда не захотите смотреться в зеркало, не унывайте! Вот несколько реальных советов о том, как вернуть свое тело после беременности.

Когда так много высокопоставленных мам-знаменитостей возвращаются после беременности с модельно-идеальной формой практически мгновенно, иногда кажется, что они прыгают прямо с родильного зала на беговую дорожку. Взгляните, например, на Кэти Холмс, Анджелину Джоли, Меланию Трамп, Хайди Клум и бывшую девушку Spice Girl Викторию Бекхэм, чья рекордная потеря веса в результате детского жира установила высокую планку для молодых мам во всем мире.

Но реально ли — или даже полезно для здоровья — похудеть после беременности с такой молниеносной скоростью?

Эксперты говорят громкое «Нет!»

«У нас нет такого образа жизни, который допускал бы такие быстрые потери — и чем раньше женщины осознают это, тем лучше они будут относиться к себе», — говорит Лаура Райли, доктор медицинских наук, представитель группы высокого риска. эксперт по беременности из Массачусетской больницы общего профиля и представитель Американского колледжа акушеров и гинекологов.

Райли говорит, что знаменитости обычно не набирают столько веса во время беременности, как обычные женщины, и, по ее словам, «у них есть ресурсы, которых у остальных из нас нет после рождения ребенка». Сюда входят личные тренеры, повара и няни, которые позволяют новоиспеченной маме знаменитости уделять серьезное время тому, чтобы привести себя в форму.

«Кроме того, многие из них также сидят на сумасшедших диетах — это не тот пример, которому стоит следовать», — говорит Райли, автор книги «Ты и твой ребенок: беременность ».

Эксперты предупреждают, что когда дело доходит до восстановления формы тела после беременности, ни жесткие диеты, ни строгие программы упражнений не помогут, особенно если у вас была тяжелая беременность или кесарево сечение или кормят грудью.

«Самое худшее, что может сделать женщина, — это слишком усердно пытаться сделать слишком много слишком рано. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, обнаружите, что устали и обескуражены, и с меньшей вероятностью будете продолжать, и вы закончите тем, ребенок весит намного дольше», — говорит тренер по фитнесу Сью Флеминг, создатель линейки DVD-дисков с тренировками Buff, включая Buff New Moms .

Когда начинать

Хотя большинство женщин говорят, что диета — это самый быстрый способ похудеть после родов, эксперты говорят, что резкое сокращение калорий — не лучший способ начать, особенно если вы кормите грудью.

«Во время грудного вскармливания вы должны съедать не менее 1800-2000 калорий в день, и если вы едите меньше, вы не только обсчитываете себя, но и своего ребенка. Вы не сможете производить качественное молоко, если не будете есть достаточно», — говорит диетолог Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор книги «Питание для здоровой беременности».

Райли говорит, что она часто советует пациентам даже не думать о диете до их первого шестинедельного визита.

«Если вы сможете сбросить пару фунтов к этому времени, это нормально, но вы действительно не хотите резко сокращать потребление пищи в эти первые недели. Вам нужна энергия и калории для грудного вскармливания», — сказала она. говорит.

Хорошие новости: Грудное вскармливание сжигает калории. Это может помочь матерям сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Но что, если вы не кормите грудью? Сомер говорит, что можно следить за потреблением калорий, но никогда не стремитесь терять больше фунта в неделю.

«Беременность мало чем отличается от ежедневного марафонского забега в течение девяти месяцев. Вы действительно подвергли свое тело серьезному испытанию. Так что, даже если вы хорошо питались, некоторые питательные вещества, вероятно, все равно будут нарушены. Вам нужно это послеродовое время, чтобы восстановить свой организм. состояние питания и ваша энергия», — говорит она.

После беременности: сброс лишнего веса

Хотя послеродовая диета может быть запрещена какое-то время, настоятельно рекомендуется заниматься спортом.Эксперты говорят, что это может не только помочь вам вернуть свое тело, но и увеличить энергию и даже снизить риск послеродовой депрессии.

В статье, опубликованной в Journal of Midwifery and Women’s Health, экспертов сообщили о растущем количестве доказательств того, что физические упражнения не только улучшают симптомы депрессии в целом, но и указали на два исследования, показывающие, что они могут принести пользу женщинам с послеродовой депрессией.

С этой целью многие группы, в том числе Американский колледж акушеров и гинекологов, не только значительно ослабили ограничения в отношении количества действий, которые молодая мама может безопасно выполнять, но также начали пропагандировать физические упражнения как ключевой фактор здоровья молодых мам. мамы.

«Раньше было гораздо больше запретов на занятия спортом после беременности, а теперь гораздо больше правил, — говорит Флеминг.

Но как узнать, готовы ли вы приступить к программе упражнений? ACOG рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если у вас была осложненная беременность или роды. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете начать легкую тренировку, как только почувствуете, что готовы к ней, и вы можете поддерживать уровень активности.

«Важно быть в состоянии идти в ногу с любой программой, которую вы запускаете.Если не можете, то либо программа слишком строгая, либо вы просто не готовы. Упражнения должны улучшать, а не ухудшать ваше самочувствие», — говорит Райли. рутинная прогулка. И вы даже можете повеселиться с ребенком! Действительно, одна из наиболее популярных форм организованных упражнений для молодых мам включает в себя тренировки с прогулочной коляской.

«Идея состоит в том, чтобы использовать коляску в качестве тренажера и выполнять упражнения, которые на самом деле зависят от коляски, или тренировки, которые можно выполнять, пока ваш ребенок находится в коляске», — говорит Лиза Драксман, основатель San Diego. основанная Stroller Strides, одна из нескольких общенациональных программ, посвященных тому, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.

Если вы думаете, что готовы к более сложной деятельности, советует Флеминг, начните добавлять упражнения, которые вы делали в третьем триместре беременности, а затем работайте в обратном порядке.

«Вы можете начать с того, что вы делали в третьем триместре, затем постепенно добавлять то, что вы делали во втором триместре, затем в первом, пока не вернетесь к тому, что вы делали до беременности», — говорит Флеминг, который объясняет процесс должно занять от четырех до шести месяцев.

Одна область, которую вы, возможно, захотите начать раньше, чем позже, включает в себя силовые упражнения для построения сильного кора, область, которой, по словам Райли, многие женщины пренебрегают во время беременности, а также в послеродовой период.

«Даже если у вас были сильные мышцы кора до беременности, вы действительно теряете эту силу во время беременности, потому что все мышцы ослаблены и растянуты, плюс вы провели девять месяцев с лишним весом в этой области», — говорит Райли.

Как лучше всего построить сильное ядро?

«Вы можете начать с простого и медленного наклона таза, модифицированного приседания (если у вас не было кесарева сечения), сжать и напрячь ягодицы, затем расслабить, положить подушку между коленями, сжать и расслабить .Это поможет вам укрепить мышцы кора и спину», — говорит Флеминг. — например, бег трусцой, прыжки или бег — в течение как минимум шести-восьми недель. Почему?

«Во время беременности вы вырабатываете гормон, называемый релаксином, который на самом деле делает суставы свободными и, следовательно, более подверженными травмам, и у вас все еще будет значительное количество этого гормона в крови в течение как минимум нескольких недель после родов», — говорит Флеминг.

Слишком большая нагрузка на суставы в это время, говорит она, может закончиться тем, что вы вылетите из игры на несколько месяцев из-за серьезной травмы.

Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обращайте пристальное внимание на предупредительные признаки неприятностей и обращайтесь за медицинской помощью при появлении любого из этих симптомов:

  • Чрезмерное кровотечение
  • Тазовая или абдоминальная боль
  • Крайняя одышка
  • Истощение даже после легкой физической нагрузки
  • Болезненность мышц, которая не проходит в течение дня или 2

Упражнения после беременности: как восстановить физическую форму

Более того, женщины, привыкшие выступать на высоком уровне, часто могут вернуться на этот уровень после родов.«Женщины не должны отказываться от своей спортивной карьеры, когда у них есть дети, — говорит доктор Гулсби. «Это длинный список женщин, которые достигли своей цели вернуться к соревнованиям высокого уровня после рождения детей». Несколько недавних известных спортсменов сделали это.

Если вы беременны, возможно, вам придется внести некоторые изменения в свои тренировки до, во время и после беременности, говорит доктор Гулсби. «За это время в организме происходит много изменений. Во время беременности происходят изменения в области таза, меняется центр тяжести и расслабляются связки.

Одна из распространенных ошибок, которую, как она видит, совершают многие женщины, заключается в том, что они не уважают и не приспосабливаются к изменениям, которые претерпевает их тело, часто продолжая тренироваться в том же режиме или с той же интенсивностью. «Возвращение к физическим упражнениям после рождения ребенка очень индивидуально — я не могу не подчеркнуть этого», — говорит доктор Гулсби. «Женщины имеют разную степень боли, травм, лишения сна, депрессии и мотивации. Я стараюсь никогда не осуждать своих пациентов за их желание — или его отсутствие — вернуться к своим обычным тренировкам.Я считаю своей работой вернуть их туда, где они хотят быть, максимально безопасным способом».

Имейте в виду следующие советы, которые доктор Гулсби рекомендует, чтобы вернуться к физическим упражнениям после родов:

  1. Во-первых, позвольте своему телу исцелиться. Уважайте тот факт, что беременность и роды требуют периода восстановления. Это не означает, что возвращение к тренировкам в течение первых нескольких недель опасно, однако важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать возможных травм.
  2. Начните с легкого света и плавно войдите в него. Испытайте воду с новыми действиями, прежде чем прыгать обеими ногами.
  3. Если больно, не делай этого. (Это не означает общую болезненность мышц после тренировки, что нормально.) Например, если болит одна часть тела и боль не проходит во время отдыха, попробуйте что-нибудь другое. Эта философия верна после родов и вообще.
  4. Сохраняйте мотивацию.  Сделайте все возможное, чтобы упражнения были приоритетом.Возможно, вам придется запланировать это и решить все с вашим партнером и / или системой поддержки, чтобы вы могли взять на себя это обязательство.
  5. Если вы кормите грудью, важно употреблять достаточно жидкости и следить за тем, чтобы вы ели достаточно, особенно здоровых жиров, белков и кальция. Помните, что ваше тело нуждается в достаточном количестве топлива, и его потребности будут возрастать по мере кормления грудью.
  6. Включает хорошее усиление сердцевины. Если у вас диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота), избегайте классических маневров приседаний и вместо этого попробуйте выполнять такие упражнения, как планка.
  7. Не забывайте про тазовое дно! Не забудьте включить в свой распорядок старые добрые упражнения Кегеля.
  8. Избегайте ошибок, связанных с физическими упражнениями исключительно для похудения. Ваше тело в какой-то степени вернётся по своим собственным часам. Люди теряют вес и восстанавливают силы с разной скоростью.
  9. Подумайте о том, чтобы потренироваться с друзьями . Существует множество отличных групп, которые помогают молодым мамам вернуться к занятиям спортом.Эти программы могут сделать настройку более увлекательной и увлекательной. Возможно, вам даже разрешат взять ребенка с собой на занятия!
  10. При желании наймите профессионала. Есть физиотерапевты и тренеры, специализирующиеся на упражнениях для беременных и послеродовых. Для некоторых это может быть предпочтительным вариантом.

5 упражнений для восстановления связи со своим телом после вагинальных родов

Наталья Веренич, врач акушер-гинеколог, Литва

После того, как большую часть года вы делили свое тело с крохотным, но требовательным человеком, вам, возможно, не терпится снова почувствовать себя самим собой.Если у вас были неосложненные вагинальные роды, возможно, вы сможете начать тренироваться даже раньше, чем ожидали.

Физические упражнения после родов — канал улучшения здоровья

Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, и все они в равной степени применимы к молодой маме, как и к любому другому этапу жизни.Эти преимущества включают помощь в потере веса, улучшение аэробной формы, социальное взаимодействие и психологическое благополучие. Упражнения после родов также могут ускорить выздоровление и помочь с мышечной силой и тонусом.

Всегда консультируйтесь с врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений. Готовы ли вы к тренировкам, зависит от индивидуальных факторов. Например, вам могут посоветовать подождать до шестинедельного послеродового осмотра. В других случаях, особенно если вы регулярно занимались спортом на протяжении всей беременности, вы можете вернуться к тренировкам раньше — возможно, в течение первой или двух недель.

Польза упражнений после родов

Физические упражнения после рождения ребенка могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Он может:
  • Помогает восстановить мышечную силу и укрепить тело
  • Снижает утомляемость, поскольку повышает уровень энергии и улучшает самочувствие
  • Способствует снижению веса
  • Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и восстанавливает мышечную силу
  • Состояние мышцы живота
  • Улучшите настроение, снимите стресс и предотвратите послеродовую депрессию.

Когда начинать послеродовую гимнастику

Легкие физические упражнения (такие как ходьба) обычно можно начинать сразу же после родов. Начинайте, когда почувствуете, что готовы. Некоторые женщины почувствуют, что могут начать заниматься спортом раньше. Поговорите со своим врачом о том, когда вам лучше возобновить программу упражнений.

Через шесть недель после родов большинство изменений, происходящих во время беременности, нормализуются. Если у вас было кесарево сечение, тяжелые роды или осложнения, может пройти немного больше времени, прежде чем вы почувствуете, что готовы начать тренироваться.Если вы не занимались спортом во время беременности, начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Имейте в виду, что нижняя часть спины и основные мышцы живота стали слабее, чем раньше. Ваши связки и суставы также более гибкие и податливые, поэтому легче получить травму, слишком сильно растянувшись или скрутившись. Избегайте любых упражнений или видов спорта с высокой ударной нагрузкой, которые требуют быстрой смены направления.

Грудное вскармливание и физические упражнения

Исследования показали, что интенсивные или регулярные физические упражнения не оказывают неблагоприятного воздействия на способность матери успешно кормить грудью, если сохраняется потребление жидкости и калорий.Некоторые исследования, однако, показывают, что интенсивная физическая активность может вызвать накопление молочной кислоты в грудном молоке и придать кислый вкус ребенку, который может не понравиться ребенку. Если вы кормите грудью, вы можете предотвратить эту потенциальную проблему, придерживаясь физической активности от низкой до умеренной интенсивности и выпивая много жидкости во время и после тренировки.

Тазовое дно

Тазовое дно может пострадать во время беременности и родов. Большинство женщин учат упражнениям для мышц тазового дна во время беременности, и важно научиться правильно выполнять их, и
можно возобновить сразу после родов.

Найдите время для послеродовых упражнений

Когда вы ухаживаете за новорожденным, найти время для физической активности может быть непросто. В некоторые дни вы можете просто чувствовать себя слишком уставшим для полноценной тренировки. Но это не значит, что вы должны отложить физическую активность на второй план. Делайте все возможное. Предложения включают:
  • Обратитесь за поддержкой к своему партнеру, семье и друзьям. Занимайтесь спортом с другом, чтобы оставаться мотивированным.
  • Ходьба — хороший способ вернуться в форму. Все, что вам нужно, — это удобная обувь.Это бесплатно, и вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время. Вы также можете взять с собой ребенка.
  • Включите вашего ребенка, лежащего рядом с вами на полу, пока вы делаете упражнения для брюшного пресса.
  • Упражнения по 10 минут — это нормально. Мы знаем, что 150 минут в неделю (в соответствии с Национальными рекомендациями по физической активности ) — это много времени, но вам не обязательно делать это все сразу. Лучше всего не только распределить свою деятельность в течение недели, но и разбить ее на более мелкие отрезки времени в течение дня.
  • Не будьте слишком строги к себе, если ваши планы упражнений пойдут наперекосяк. Просто делайте все, что в ваших силах, и помните: у вас будет больше времени для себя, когда ваш ребенок привыкнет к предсказуемому распорядку дня.
  • Упражнения для живота и тазового дна можно выполнять одновременно с выполнением других задач, сидя или стоя. Чтобы помочь вам вспомнить, попробуйте выполнять упражнения всякий раз, когда вы делаете определенные вещи, например, кормите грудью или водите машину. (Подробнее об упражнениях для живота и тазового дна см. в статье Better Health Channel «Послеродовые упражнения — пример тренировки»).
  • Выгуливайте ребенка в коляске, а не пользуйтесь автомобилем для коротких поездок.
  • Подумайте о создании домашней библиотеки DVD-дисков с упражнениями. Может быть хорошей идеей включить несколько лент, которые также предлагают более короткие тренировки (например, 15 или 30 минут), просто чтобы вам не всегда приходилось находить полный час или больше для упражнений.

Общие рекомендации по технике безопасности при занятиях спортом

Следуйте указаниям своего врача или акушерки, но общие рекомендации включают:
  • Носите подходящий бюстгальтер с хорошей поддержкой.Не полагайтесь на свой спортивный бюстгальтер до беременности, потому что ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились. Измерьте для нового.
  • Ваши упражнения не должны причинять боль. Если вы испытываете боль или любые другие необъяснимые симптомы, прекратите упражнение и при необходимости обратитесь к врачу.

Типы постнатальных упражнений

Рекомендуемые постнатальные упражнения включают в себя:
  • Brish House
  • Bright
  • Aqua Aerobics
  • Йога
  • Pilates
  • Низкий удар аэробные тренировки
  • Обучение освещенности
  • Велосипед.
Обратитесь к врачу или акушеру за дальнейшими рекомендациями и предостережениями.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Ваша акушерка
  • Физиотерапевт

Что следует помнить

  • Всегда консультируйтесь со своим врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений.
  • Не будьте слишком строги к себе, если ваши планы упражнений пойдут наперекосяк — у вас будет больше времени для себя, пока ваш ребенок привыкнет к предсказуемому распорядку дня.

Советы, как восстановить силы после родов — Бэби Шушер

Дни после родов – особенное время для молодой мамы. По мере того, как ее тело восстанавливается, она узнает своего крошечного младенца, и в течение этих первых нескольких недель забота о самом новом и наиболее уязвимом члене семьи будет ее главным приоритетом. Как только она будет готова вернуться к своей работе, ей понадобится любая помощь, которую она может получить, чтобы держать свой ум сосредоточенным и тело энергичным. Вот советы, как набраться сил и вернуться к работе после рождения ребенка.

  1. Дайте себе время

Хотя женское тело создано для того, чтобы вскармливать еще не рожденного ребенка и, в конечном счете, родить его, роды все равно сказываются на организме. Можно не торопиться и вернуться к своим обычным делам. Усталость и лишний вес не исчезнут быстро, по крайней мере, если вы придерживаетесь здорового подхода, а принятие и понимание этого поможет вам достичь наилучших результатов в долгосрочной перспективе. Не будьте строги к себе.Никто другой.

  1. Продолжайте принимать витамины

Пока вы были беременны, ваш врач, вероятно, прописал курс витаминов, чтобы помочь вашему организму не отставать от потребностей в питании, необходимых для ухода за двумя детьми. После родов женщине необходимо продолжать этот режим, так как ее организм работает сверхурочно, чтобы оправиться от родового шока и продолжать поставлять дополнительные питательные вещества через грудное молоко. Prenatal Plus богат витаминами и минералами , которые помогут вам набраться сил и снова стать активными.

  1. Здоровое питание

Принимать витамины полезно, но они не заменяют здоровое питание. Употребление большого количества фруктов и овощей поможет восстановить вашу энергию. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничьте потребление крахмала. Белки из молока, сыра, рыбы и бобов помогут восстановить силы. Распределение приемов пищи в течение дня поможет вам не отставать от потребностей вашего нового ребенка.

  1. Силовые упражнения

Упражнения всегда важны, но подождите, пока ваше тело не почувствует их.Может пройти несколько недель, прежде чем вы снова сможете тренироваться. К счастью, в это время ваш новый ребенок много спит в течение дня, поскольку его или ее тело готовится к вспышкам роста, которые ждут впереди. Вскоре ребенок разработает регулярный график сна, чтобы вы могли каждый день посвящать одно и то же время тренировкам. Когда вы будете готовы, найдите программу, которая вам нравится, которая укрепляет различные области вашего тела, особенно ядро.

  1. Выйти из дома

Выход на улицу и прогулка — отличный способ набраться энергии и сохранить здоровье ума.Упражнения дадут вам умственную силу, поскольку они высвобождают эндорфины, которые, естественно, заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, поговорите со своим врачом. Он может направить вас к психиатру или выписать лекарства, которые помогут вам пережить этот период адаптации. Чувство грусти после родов – это нормально, но это не значит, что вы должны страдать от них без посторонней помощи. Блюз также лишит вас столь необходимой энергии, которую вы упорно трудитесь поддерживать.

  1. Больше отдыхайте

Требования новорожденного могут лишить вас сна, поэтому вздремните вместе с малышом, если это возможно.Эти дни не будут длиться вечно, так что не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы спите, просто убедитесь, что вы это делаете.

Быть молодой мамой — это время учиться и расти как личность. Не забудьте дать себе время, чтобы приспособиться и исцелиться. Позаботьтесь о себе, соблюдая правильную и сбалансированную диету, много отдыхая и уделяя время физическим упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*