Но шпа при кормлении грудью: Применение и безопасность Но-шпа при беременности и при грудном вскармливании: можно ли принимать? при беременности и грудном вскармливании

Содержание

«Можно ли пить ношпу при грудном вскармливании?» — Яндекс.Кью

Приём препарата Но-Шпа возможен при разовом применении, на постоянной основе лучше выбирать более изученные совместимые препараты.

Как можно определить — совместим ли назначенный препарат с грудным вскармливанием?

Есть зарубежные и отечественные источники – справочники, сайты госпиталей, медицинские порталы, в которых собрана обширная информация по наиболее распространенным лекарствам и их применению в период лактации.

Всемирная Организация Здравоохранения и другие организации, занимающиеся поддержкой грудного вскармливания, проводят специальные исследования в этой области.

Почему необходимы эти специальные исследования, и почему ставится под сомнение информация в инструкциях по применению лекарственных препаратов?

Дело в том, что большинству производителей при регистрации новой марки препарата экономически более выгодно отнести ГВ к противопоказаниям для лечения данным средством, чем провести соответствующее исследование (важно понимать, что фраза о противопоказании при ГВ включается в инструкцию при отсутствии исследований со стороны производителя и является, скорее, юридической защитой от уголовной ответственности). При этом основное действующее вещество этого препарата, в большинстве случаев, уже давно исследовано на совместимость с грудным вскармливанием.

В результате, в описаниях ко многим лекарствам содержится фраза «Противопоказания: грудное вскармливание». Но на практике оказывается, что многие из этих препаратов разрешены к применению при грудном вскармливании. Врачи, как правило, при назначении в основном ориентируются на аннотацию к препарату и не знают о существовании других источников информации.

Поэтому, если вас волнует возможность продолжить кормить ребенка в период приема препарата, желательно проверить его на совместимость.

Инструкцию, как проверить препарат на совместимость с грудным вскармливанием, можете посмотреть в статье на нашем сайте.

Если понадобится помощь в определении совместимости препарата с ГВ, вы всегда можете обратиться на бесплатную горячую линию по грудному вскармливанию.

Но-шпа при грудном вскармливании, можно ли но-шпа при ГВ

Но-шпа при лактации

Грудное вскармливание — это не время принимать разные лекарственные препараты без особой нужды. Многие медикаментозные средства если и не противопоказаны для приема в период лактации, но требуют осторожности при использовании. К таким лекарственным средствам относится и известный многим спазмолитик — «Но-шпа». Его российские дженерики (аналоги) — «Дроверин» и «Дротаверин».

Когда назначают но-шпа кормящим, при каких симптомах или заболеваниях?

1. Менструальная боль. При месячных мышечные стенки матки сильно сокращаются, что вызывает сильную боль. Обычно у родивших женщин она чуть меньше, чем у нерожавших, но тем не менее может быть довольно интенсивной. Можно ли принимать но-шпа при грудном вскармливании в данном случае? Вполне. Хотя современные врачи считают более эффективными при дисменорее (болезненных менструациях) нестероидные противовоспалительные препараты. А именно — содержащие действующее вещество ибупрофен. И они разрешены при наличии показаний к приему во время лактации.

2. Головная боль. Есть несколько разновидностей головных болей. И спазмолитик может оказаться полезным в случае так называемой боли напряжения. В этом случае человеку кажется, что его голову сдавил обруч. Прием лекарств при грудном вскармливании, а именно — спазмолитиков, помогает маме вновь почувствовать себя хорошо. Хотя для тех же целей можно применять и немедикаментозные средства. Часто бывает достаточно внепланово поспать или даже просто полежать.

3. Угроза прерывания беременности и гипертонус матки. Но-шпа при беременности назначается практически всем будущим мамам. Ее используют, когда матка внезапно начинает каменеть, или болит живот. Все это говорит о возможной угрозе выкидыша или преждевременных родов.
Возможно, какое-то влияние но-шпа на ребенка при кормлении грудью может оказать. Именно поэтому, из-за необходимости назначения разных лекарственных препаратов, многие врачи советуют в случае наступления новой беременности, лактацию прекращать.

4. Повышенное артериальное давление. Конечно, одна Но-шпа здесь не поможет. Однако ее часто назначают совместно с другими лекарственными препаратами. В том числе при лечении беременных женщин. Но-шпа не дает сосудам спазмироваться. А при внутривенном введении так вообще очень быстро снижает давление. Но это относят, скорее, к побочным действиям препарата.

5. Боли в желудке при отравлении. При токсикозе. Как мы уже писали ранее, Но-шпа — это хороший спазмолитик. В течение 30-60 минут убирает болезненную симптоматику.

6. Кишечные колики. В том числе и у беременных. Часто женщины принимают их за схватки или гипертонус матки. Но симптоматическое лечение одинаково — прием спазмолитика.

7. Цистит. При этом заболевании женщина испытывает боль не только во время мочеиспускания, но и длительное время после нее. Лекарство помогает снять спазм с мочевыводящих путей. Если Но-шпы или ее аналога под рукой нет, врачи рекомендуют положить между ног бутылку, наполненную теплой водой.

8. Лактостаз. Молоко может застаиваться в млечных протоках из-за их спазма. Поэтому, врачи, помимо частых кормлений ребенка и периодических сцеживаний, назначают маме принимать спазмолитики, обезболивающие средства и делать компрессы.

Дозировка но-шпа при ГВ стандартная — 1-2 таблетки на прием. Частота использования — до 3 раз в день. Но, по возможности, даже этих, вполне, казалось бы, безопасных таблеток лучше избегать. Пользоваться немедикаментозными способами лечения и народной медициной.

Но-шпа при грудном вскармливании применяется с осторожностью. Причем не только из-за возможного влияния на ребенка, но и множества побочных действий. Таких как тахикардия, головокружение, потоотделение, аллергия. А в больших дозировках препарат может привести к остановке сердца.

Одним словом, разовый прием таблетки к беде не приведет. Но на регулярной основе принимать лекарство нужно только по согласованию с врачом.

Можно ли ношпу при грудном вскармливании: от головной боли

Но-шпа – препарат, спасающий от боли во многих ситуациях. Она особенно популярна среди женщин.
Вопрос в том, можно ли ношпу при грудном вскармливании. Насколько она безобидна для матери и младенца, как действует на организм, от каких видов боли помогает, как ее принимать.

Как работает препарат

Основное действующее вещество в составе нош-пы – дротаверин. Он снижает тонус гладких мышц и расширяет кровеносные сосуды.

Благодаря дротаверину препарат помогает от головной боли, от зубной боли, при месячных и от желудка.

Также но-шпа способна побороть:

  • боли при кишечных и почечных коликах, холецистите и цистите;
  • спазмы в мочевом пузыре, почках, печени, кишечнике;
  • высокое давление;
  • послеродовые неравномерные сокращения мышц в области половых органов.

Лекарство выпускается в капсулах, таблетках, растворе для инъекций. Самая распространенная форма применения – таблетки.

Действие лекарства становится заметно через 20-25 минут после приема.

Максимального количества в крови препарат достигает через час после употребления. Как и другие лекарства, но-шпу лучше пить сразу после прикладывания ребенка к груди.

Так у организма будет достаточно времени, чтобы вывести препарат из крови. Малая часть, которая останется в молоке, навредить грудничку не сможет. Также можно заранее сцедить молоко, чтобы лекарство полностью покинуло организм.

Но-шпа относится к сравнительно безопасным препаратам по сравнению с другими спазмолитиками. Но она противопоказана при тяжелой почечной, печеночной и сердечной недостаточности, при аллергии и пониженном артериальном давлении.

К тому же, дротаверин может вызвать негативную реакцию в виде бессонницы, запора, тошноты, головной боли, учащенного сердцебиения.

Прием но-шпы при грудном вскармливании

В инструкции к препарату указано, что не проведено достаточное количество исследований, чтобы понять, вреден ли он при лактации.

Кормящим мама рекомендовано взвесить пользу и возможный риск, перед тем, как принимать таблетки.

Врачи нередко прописывают кормящим мамам но-шпу. В любом случае, лучше всегда согласовывать прием этого и других лекарств со специалистами.

Считается, что разовый прием с соблюдением всех предосторожностей, ребенку не навредит. А регулярное применение может ухудшить его самочувствие.

Как правило, кормящим мамам назначают но-шпу из-за:

  • обострения язвы желудка;
  • цистита и пиелита;
  • проявления желчнокаменной и мочекаменной болезни;
  • обострения холецистита;
  • спастических болей;
  • сильных спазмов в момент гинекологических болезней.

Некоторые мамы занимаются самолечением, употребляя препарат от спастических болей после родов. Это недопустимо. Без консультации врача мама может навредить себе и младенцу.

После назначения врачом данного лекарства, важно соблюдать несколько правил, чтобы оно было максимально безопасным для грудничка:

• Применение должно быть разовым или не больше 3 дней подряд.

• Дозировку нельзя превышать. В один прием можно выпить не больше 2 таблеток (80 граммов). А в сутки – не больше 6 таблеток (240 граммов).

• Нельзя пить таблетки перед самым кормлением.

Официально но-шпа не входит в число разрешенных при грудном вскармливании препаратов. Однако благодаря относительно безопасному составу и эффективности, часто используется при лактации.

Здесь главное – четко соблюдать дозировку и не принимать лекарство долго.

А защитить малыша от компонентов препарата поможет достаточный перерыв между его приемом и кормлением или заблаговременное сцеживание.


В статье Активированный уголь при грудном вскармливании даны советы по способам лечения отравления и как принимать активированный уголь при лактации


 

ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.

Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Можно ли кормящим мамам Ношпу?

Ситуации в жизни бывают разные и, вполне возможно, что в период кормления грудью у вас заболит голова, зуб или живот. Одним из самых распространенных препаратов для лечения подобных недугов является препарат Ношпа. Она знакома всем и, кажется, нет человека, который не прибегал бы к её помощи.

Но можно ли корящим мамам Ношпу?

Безусловно, перед приемом любого лекарственного средства, в период грудного вскармливания, необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Он не только порекомендует вам наиболее подходящий препарат, но и поможет правильно подобрать дозировку.

Хоть в описании препарата Ношпа и указано, что клинических исследований по приёму этого лекарства в период грудного вскармливания не проводилось, но многие врачи схожи во мнении, что Ношпа не навредит малышу, если вы будете применять его однократно и нечасто.

То есть, не стоит пить больше одной таблетки в день, и также не рекомендуется принимать Ношпу несколько дней подряд.

Вне зависимости от лекарственной формы препарата, действующие вещества попадут в молоко, а, значит, и в организм малыша.

Если приём этого препарата входит в курс вашего длительно лечения, то от грудного вскармливания всё же стоит отказаться. Но только если нет возможности подобрать оптимальную схему кормления и приёма препарата.

После курса лечения при определенных усилиях можно восстановить лактацию.

В инструкции к препарату Ношпа указано, что максимальная концентрация действующего вещества дротаверина в крови достигается через 45–60 минут.

Значит, кормление, предстоящее следующим за приёмом лекарства, стоит пропустить. А от следующего кормления, попадающего на период меньшей концентрации действующего вещества в крови и молоке, можно не отказываться.

Ношпа хоть и не относится к токсичным лекарствам, но её всё-таки не рекомендуют принимать детям до шести лет.

Чётких рекомендаций о том, сколько времени требуется для полного выведения лекарства из организма, и тем более из грудного молока, не существует.

Поэтому вам необходимо понимать, что побочные эффекты этого препарата могут проявиться у вашего крохи. Кстати, менее подвержены подобному влиянию лекарственных средств детки после достижения годовалого возраста.

Автор: провизор Евгения Вирт

Можно ли кормящей маме но-шпу?

В идеале беременная женщина и кормящая мать не должны принимать никаких лекарственных препаратов. Но часто случается так, что без них не обойтись. Приходится искать пути наименьшего вреда для здоровья ребенка при лечении того или иного недуга его матери.

В принципе, но-шпа – это наиболее безопасный и при этом эффективный спазмолитик. Его часто назначают беременным для снятия маточных спазмов. В послеродовом же периоде его назначают женщинам для снятия болезненных ощущений в области малого таза и живота при неравномерных сокращениях матки. Такое явление грозит нарушением оттока отделяемого после родов и, как следствие, появлением септических осложнений. Поэтому врач назначает но-шпу во время лактации для снятия спазмов.

Можно ли пить но-шпу кормящим?

Если данный лекарственный препарат назначается для однократного применения и в терапевтической дозе, то он не оказывает существенного отрицательного воздействия на малыша. В этом случае можно утверждать, что кормящей маме но-шпа разрешена.

При лактации но-шпа всасывается в кровь и попадает в грудное молоко. Но при кратковременном ее приеме не возникает необходимости прерывать кормление, поскольку она не оказывает влияния на системы и органы малыша.

Длительный прием но-шпы при грудном вскармливании?

Иногда случается так, что врач по каким-либо причинам назначает кормящей женщине длительный прием этого спазмолитика. Что делать в таком случае?

Если курс приема но-шпы составляет 2-3 дня, то можно попытаться лишь на время отлучить ребенка от груди, возобновив грудное вскармливание после окончания приема лекарства. Если же состояние женщины требует более длительного приема но-шпы, скорей всего, кормление грудью придется прекратить совсем.

Объясняется это тем, что некоторые составляющие лекарственного препарата при накапливании в организме малыша могут оказывать на него негативное (токсическое) влияние. По этой же причине но-шпу не назначают детям, не достигшим возраста 6 лет.

 

можно ли пить во время лактации, поможет ли от головной боли

Во время кормления грудью каждая мама сводит к минимуму или вообще исключает прием таблеток, порошков и микстур. Но вряд ли найдется мама с богатырским здоровьем, которая на протяжении года, а то и больше кормила грудью и не выпила ни одной таблетки. Каждая кормящая мама сталкивается с мигренями от недосыпания, болезненным животом во время ПМС или когда сокращается матка, мышечными и прочими болевыми ощущениями. Терпеть боль не рекомендуется, поэтому на помощь приходят лекарства. Самый популярный спазмолитик — Но-шпа, при грудном вскармливании она помогает устранить многие проблемы. Но возникает резонный вопрос: когда и сколько можно ее принимать и можно ли вообще?

Как действует Но-шпа?

Но-шпа – это препарат, относящийся к группе спазмолитиков миотропного воздействия. Основное действующее вещество – дротаверин: оно активно понижает тонус гладких мышц внутренних органов, расширяет кровеносные сосуды. Но-шпа эффективно борется со спастическими болями в животе и в голове.

Но-шпа продаётся без рецепта в форме:

  • таблеток;
  • капсул;
  • раствора в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения.

Показания к применению

Но-шпа обычно назначается для:

  • купирования спастических головных болей;
  • в гинекологии для уменьшения спазмов матки после родов и при болезненных менструациях;
  • снятия болей при почечных и кишечных коликах, цистите и холецистите;
  • иногда при гипертензии для понижения артериального давления.

После родов у женщины часто наблюдаются спазмы внизу живота, так как идёт процесс сокращения и уменьшения матки. Кроме этого, могут беспокоить головные боли. При этом для облегчения своего состояния женщины зачастую используют Но-шпу. Можно или нет применять Но-шпу в этот период, должен решать исключительно врач.

Причины появления лактостаза

Женские молочные железы содержат несколько участков, в которых формируется молоко. По протокам оно проникает в соски.
Когда мама кормит своего ребенка грудью, происходит естественное опорожнение, и в опустошенных местах быстро появляется свежее молоко.

Но когда протоки передавливаются или сужаются, то может образоваться своеобразная “пробка”. В результате это приводит к застою молока.

Все это может стать основанием серьезных проблем, вплоть до мастита в инфекционной форме.

К основным причинам болезни относятся:

  • женщина по разным причинам отказывается от кормления ребенка грудью, в результате чего наблюдается неполное или нерегулярное опорожнение груди;
  • во время кормления, ребенок прикладывается к груди неправильно, в результате чего протоки передавливаются;
  • молока образуется слишком много, полностью выпить его малыш не может. А ещё у ребенка просто может отсутствовать аппетит;
  • мама носит тесное белье или спит регулярно на животе;
  • кормящая женщина подвергается переутомлению, переохлаждению, на сосках образуются трещины, могут быть разного рода болезни и стрессы;
  • отличительные физиологические особенности: молочные протоки узкие, соски плоские, молоко обладает излишней густотой.

Все это может привести к тому, что не все части молочной железы способно в полной мере опустошаться. В это время выработка молока организмом активно продолжается, а новое поступает поверх старого в грудь. Именно это и становится причиной формирования лактостаза, если его вовремя не начать лечить, то может быть спровоцировано образование инфекций.

Чаще всего лактостаз наблюдается у тех женщин, которые родили в первый раз, но нередко он возникает и в категории второродящих матерей.



Но-шпа при кормлении грудью: можно или нет

Но-шпа – фармацевтическое лекарство с клинически доказанной эффективностью. Лабораторные анализы и испытания показали, что среди существующих спазмолитиков Но-шпа – один из наиболее безопасных медикаментозных препаратов.

Но использование лекарства при грудномкормлении исследовано недостаточно. Согласно официальной инструкции, Но-шпа не обладает безопасными свойствами для кормящей мамы – это не лучший вариант в качестве обезболивающего, однако лечащие врачи и гинекологи нередко назначают этот препарат женщинам в период лактации.

Влияние препарата на ребёнка и лактацию

Независимые исследования мед. колледжа и больницы им. Р. Г. Кар (Калькутта) показали, что дротаверин при беременности не оказывает токсического влияния на эмбрион, не вызывает патологий и аномалий развития. Это безопасный препарат как для матери, так и для ребенка [1]. Однако нет достоверных клинических данных о влиянии препарата на интенсивность выделения грудного молока, его качества, а также на безопасность применения вовремялактации.

Ассоциация консультантов естественного вскармливания придерживается мнения, что существует вероятность проникновения дротаверина в грудное молоко.

Мнение эксперта

Соколова Л. С.

Врач-педиатр высшей категории

Количество дротаверина, проникающего в грудное молоко, минимально. Поэтому врач вполне может назначить приём Но-шпы кормящей матери. При разовом приёме лекарство, вероятно, не нанесёт ущерба здоровью младенца, однако для долгосрочной терапии в период лактации этот препарат не подходит.

5 правил применения Но-шпы для кормящей мамы

Снизить риск нежелательных эффектов от применения Но-шпы и минимизировать влияние дротаверина на организм ребёнка помогут рекомендации для кормящих матерей:

  1. Приём Но-шпы безопасен при условии применения не больше трёх дней. Курсовая терапия возможна только по согласованию с гинекологом и врачом-педиатром.
  2. Должно быть строгое соблюдение схемы лечения и дозирования. Согласно инструкции по применению, запрещается принимать в сутки больше 6 таблеток Но-шпы (240 мг вещества). Однократно можно принять не больше 80 мг (2 таблетки).
  3. Во избежание попадания препарата в грудное молоко по возможности не кормить малыша грудью. Возобновление кормления начать после полного выведения препарата из организма, то есть через два-три дня с даты последнего приёма. Для замены питания использовать чистое сцеженное молоко.
  4. Менее кардинальный способ – перерыв в кормлении грудью на 10-12 часов после приёма Но-шпы. В этот период концентрация вещества в молоке станет гораздо ниже.

Разрешает ли инструкция прием препарата во время грудного вскармливания?

Но-шпа при лактации — влияние препарата на ребёнка

При появлении  на свет малыша практически каждая мама переживает по поводу его здоровья – насколько полноценно питается карапуз, хватает ли ему молока, как он растет и развивается. При этом имеет значение, какое питание получает ребенок – находится он на естественном или искусственном вскармливании.

Если малыш получает грудное молоко, то его качество во многом определяется тем, чем питается мама. Также на качественный состав существенно влияют принимаемые медицинские препараты.

При этом стоит отметить, что многие лекарственные средства не рекомендуются к приему во время лактации. Но ситуации бывают разные, и к приему некоторых препаратов иногда приходится прибегать. Одним из таких лекарственных средств является но-шпа. Поэтому рассмотрим подробнее, какое влияние оказывает ее прием во время грудного вскармливания.

Действие но-шпы

Для начала разберемся в действии данного препарата. Действующим веществом в но-шпе является дротаверин, относящийся к спазмолитикам. Это вещество оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру. Особенно эффективен данный препарат при спазмах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Также он оказывает положительное влияние при спазмах мочеполовой системы, желчевыводящих путей, сосудистой системы. Особенность дротаверина в том, что он не обладает выраженным действием на сердечно-сосудистую систему и поэтому не оказывает негативного влияния на состояние сосудов и сердца.

Когда может быть назначена но-шпа

Рассмотрим ситуации, когда может быть назначена нош-па во время лактации. Для начала стоит отметить, что принимать данный препарат при кормлении ребенка грудью стоит только по назначению врача. В аннотации к но-шпе указано, что прием данного препарата во время лактации не рекомендуется из-за недостаточного количества собранных клинических данных.

Но в некоторых случаях но-шпа может быть все же рекомендована врачом для снятия спастических явлений во время лактации. В частности, но-шпа может быть назначена в следующих случаях:

  • при спазмах, связанных с обострением холецистита;
  • при желчнокаменной болезни;
  • в острый период язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • при спастическом колите;
  • во время мочекаменной болезни;
  • при цистите и пиелите;
  • спастические боли при гинекологических заболеваниях.

На последнем пункте следует остановиться подробнее. После родов иногда могут отмечаться спастические сокращения в области органов малого таза и живота. Нередко они связаны с течением послеродового периода. Такая ситуация требует обязательного осмотра специалиста (гинеколога), который в случае необходимости может назначить но-шпу.

Как препарат влияет на малыша

При грудном кормлении практически все употребляемые мамой продукты влияют на состав молока и, так или иначе, оказывают определенное действие на состояние малыша. Не являются исключением и лекарственные вещества. Как же прием но-шпы может повлиять на ребенка?

Сразу же нужно сказать, что однократный прием но-шпы во время грудного вскармливания с соблюдением терапевтической дозировки не оказывает никакого влияния на состояние малыша.

Если врачом назначен непродолжительный курс приема данного препарата, то в этом случае врач может посоветовать на время перейти на смеси, которые заменят грудное молоко. Но при этом чаще всего рекомендуется поддерживать лактацию для того, чтобы вернуться к грудному вскармливанию.

Если же требуется довольно продолжительный прием но-шпы, то вопрос о грудном кормлении решается в каждом отдельном случае. Возможно, что врач посоветует отказаться от грудного вскармливания, так как действующее вещество препарата все же проникает в грудное молоко и при длительном приеме может отрицательно сказаться на состоянии ребенка.

Принимая решение о назначении но-шпы кормящей маме, врач всегда старается соотнести все риски, связанные как с состоянием ее здоровья (что требует назначения лечения спазмолитиками), так и с оказываемым влиянием на организм малыша при кормлении его грудью.

7 вещей, которые нужно знать, чтобы вернуться в форму во время грудного вскармливания — Sweat and Milk LLC

Опубликовано Рэйчел Уимс 28 января 2020 г.

Даже если вы занимались спортом всю беременность, возвращение к тренировкам после родов может заставить даже самую сильную маму почувствовать себя новичком. Наши органы перемещаются, гормоны быстро меняются, и мы все еще пытаемся снова обрести баланс (ментальный и физический). Добавьте к этому лишение сна и постоянное грудное вскармливание новорожденного по вызову, и легко понять, почему многие новые мамы ждут, чтобы возобновить свои занятия фитнесом.Но с такими преимуществами, как снижение риска послеродовой депрессии, повышенная энергия, кондиционированное ядро, восстановленная сила и повышенное чувство благополучия, небольшое упражнение может иметь большое значение, чтобы помочь вам «вернуться» к лучшему себе!

Вот несколько вещей, которые нужно знать, когда вы только начинаете.

1. Упражнения не влияют на выработку молока или содержание питательных веществ

Исследования не показали различий в выработке молока, составе питательных веществ или прибавке веса у детей.Большинство исследований также не обнаружили различий в принятии груди даже после упражнений максимальной интенсивности.

Если кажется, что ваш ребенок возражает против вкуса вашего молока после интенсивной тренировки, это может быть не связано с упражнениями – ребенок может отвлечься или возражать против соленого вкуса пота на вашей груди и т. д. Если это происходит постоянно , попробуйте сцедить немного молока (3–5 мл из каждой груди) перед кормлением ребенка, отложив кормление на полчаса, чтобы уровень молочной кислоты снизился, и/или немного уменьшите интенсивность тренировок в будущем.

2. Скорректируйте свой подход

Это может быть само собой разумеющимся, но ваш подход к физическим упражнениям до и после беременности, вероятно, будет выглядеть совершенно по-разному (по крайней мере, некоторое время). Мало того, что молодые мамы должны проконсультироваться со своим врачом, безопасно ли им выполнять это упражнение после родов, многие мамы также должны учитывать продолжительность, место и доступные варианты ухода за ребенком. Хотя, возможно, до беременности вам нравилось бегать на длинные дистанции или заниматься кроссфитом вне дома, в промежутке времени вы можете обнаружить, что силовые прогулки с ребенком в коляске или просмотр онлайн-занятий HIIT дома во время сна больше подходят для вашей семьи.Помните, что успешная тренировка не должна выглядеть одинаково для всех каждый день. Все (на любое количество времени!), что заставляет вас двигаться и чувствовать себя хорошо, является успехом. И, вероятно, вы сможете вернуться к тем занятиям, которые вы любили до беременности, прежде чем вы это узнаете, и, надеюсь, откроете для себя что-то еще, что вам нравится по пути!

3. График успеха

Точно так же, как и в любом деле, которое вы надеетесь выполнить во время грудного вскармливания, время решает все.Если вы возвращаетесь к групповым занятиям, попробуйте найти занятия, которые не прерывают прием пищи ребенком, или посмотрите, есть ли возможность транслировать урок из дома в удобное для вас время. В первые дни грудного вскармливания или при кормлении грудью по требованию может быть полезно кормить ребенка или сцеживать молоко непосредственно перед началом тренировки. Вам обоим будет удобнее, если у ребенка будет полный животик, и, скорее всего, вы тоже закончите тренировку!

4. Проверьте свои калории

Хотя многие новоиспеченные мамы стремятся сбросить вес ребенка, грудное вскармливание – не время ограничивать себя диетой с ограничением калорий.Несмотря на то, что грудное вскармливание часто приписывают потере веса ребенка, важно помнить, что вашему организму в первую очередь нужно достаточно калорий для выработки грудного молока. La Leche League International оценивает, что матери, кормящие исключительно грудью, будут сжигать от 500 до 700 калорий каждый день, чтобы стимулировать выработку молока. Они рекомендуют новым кормящим матерям соблюдать здоровую диету, состоящую из не менее 1800 калорий в день, чтобы поддерживать выработку молока. При возобновлении режима упражнений помните об этих цифрах и кормите свое тело достаточным количеством фруктов, овощей и нежирных источников белка, чтобы поддерживать свои силы и запасы.Восполняйте значительный дефицит калорий, который может вызвать ваш новый план упражнений, здоровыми цельными продуктами, чтобы ваше тело могло продолжать вырабатывать молоко.

5. Увлажнение рук

Обратите особое внимание на увеличение потребления воды по мере увеличения активности. Ни для кого не секрет, что пить достаточное количество воды в течение дня жизненно важно для поддержания здоровья тела, но особенно это касается кормящих женщин. Адекватная гидратация помогает организму выполнять свои функции (включая выработку молока!), поэтому, когда вы обезвожены, вашему организму будет труднее производить молоко.Занятым мамам может быть легко забыть о своих потребностях, но поддержание обезвоживания имеет решающее значение для поддержания уровня энергии и выработки молока для ухода за ребенком.

6. Милость за милостью

После того, как вы получили разрешение своего врача вернуться к тренировкам после родов, будьте добры к себе и терпеливо наблюдайте за своим прогрессом. Разочарование, сомнения и поражения могут проникнуть внутрь, если вы позволите им это сделать. Дайте себе волю, когда вы снова начнете тренироваться, и постарайтесь, чтобы ваши ожидания были реалистичными.Хотя у вас может быть медицинское разрешение на участие в марафоне, ваше тело, вероятно, далеко не полностью восстановилось, и вам просто потребуется время, чтобы снова обрести силы. Но когда вы это сделаете (а вы это сделаете!), не удивляйтесь, если вы станете сильнее, чем когда-либо!

7. Хороший спортивный бюстгальтер для кормления

Источник изображения: @kaitlyndinneh @tylander

И последнее, но не менее важное: хороший спортивный бюстгальтер для кормления просто необходим! Потому что, если грудное вскармливание и активный образ жизни будут сосуществовать, абсолютно необходим спортивный бюстгальтер, удобный для кормления.Мало того, что тугое сжатие обычного спортивного бюстгальтера может вызвать болезненную закупорку протоков (и даже привести к ужасному маститу), простое выдавливание воспаленных сосков из потного, спутанного традиционного спортивного бюстгальтера, пока голодный младенец плачет, Мама вообще пропустит тренировку.

Ознакомьтесь с другим нашим постом о том, что такое хороший спортивный бюстгальтер для кормления и как его найти, чтобы узнать больше.

Воспользуйтесь нашей системой поиска бюстгальтеров, чтобы найти идеальный спортивный бюстгальтер для кормления!

Какие советы вы считаете полезными в послеродовом фитнес-путешествии? Мы хотели бы услышать от вас!

 

5 умных способов оставаться в форме для кормящих мам

Читайте также: 5 полезных летних продуктов, которые помогут избежать палящего зноя

Грудное вскармливание помогает молодым мамам сжигать до 800 калорий в день.Это отличное начало для потери килограммов во время беременности, но оно также может оставить вас голодными и жаждущими богатых калориями пустых углеводов — верный способ набрать больше веса, чем потерять. Читайте также: Эвелин Шарма поделилась фотографией грудного вскармливания с малышкой Авой. Поклонники неоднозначно отреагировали на это. Check Post

Уловка для молодых мам, чтобы оставаться в форме, заключается в правильном питании и физических упражнениях. И, следуя нескольким простым и эффективным правилам питания и физических упражнений, вы сможете достичь и поддерживать здоровый вес, независимо от вашего размера и формы.Читайте также: 3 быстрых и эффективных мини-тренировки для занятых людей

1. Пейте

Молодые мамы должны пить достаточное количество жидкости. Вода, молоко и соки поддерживают ваше пищеварение и способствуют выработке молока, а также сохраняют чувство сытости и уменьшают соблазн съесть дополнительный пакетик чипсов.

Организм также может легко спутать жажду и голод, поэтому, если вы проголодались вскоре после здоровой еды, попробуйте выпить воды, чтобы увидеть, насытит ли вас это. Поскольку обезвоживание может нанести ущерб вашему метаболизму и помешать вашим усилиям по снижению веса, важно всегда оставаться гидратированным.

Лучший способ убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, — это регулярно употреблять ее в течение дня. Держите при себе бутылку с водой и регулярно пейте из нее глоток.

2. Комплекс (питательные вещества)

Кормящим матерям круглосуточно нужны тонны энергии, а лучшими продуктами для быстрой подпитки являются сложные углеводы. Мало того, что они богаты питательными веществами, сложные углеводы также медленнее расщепляются организмом, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости.

Удовлетворите свою тягу к углеводам с помощью здоровых продуктов, таких как печеный картофель, сладкий картофель, коричневый рис и цельнозерновые продукты.Молоко и йогурт также являются отличными источниками питательных веществ, которые помогают укрепить кости с помощью всего содержащегося в них кальция, что полезно как для мамы, так и для ребенка. Постное мясо, курица и чечевица также являются богатыми белком строительными блоками для обоих.

Еще одним обязательным продуктом для кормящих мам является холодноводная рыба, такая как лосось и тунец. Это отличные источники ДГК, жирной кислоты Омега-3, известной своей ролью в развитии мозга и нервной системы ребенка. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут попробовать то, что едят их мамы, так что это идеальное время, чтобы принести богатые питательными веществами фрукты и овощи.Мало того, что они будут играть ключевую роль в благополучии мамы и ребенка, но и у новорожденного разовьется предрасположенность к этим суперпродуктам в более позднем возрасте.

3. Ешь, ешь, ешь

Трехразовое питание может вызвать у активных молодых матерей голодные боли. Употребление здоровых закусок, таких как овес, сухофрукты и орехи, каждые два-три часа подавляет чувство голода и помогает поддерживать стабильный уровень сахара и энергии.

Это, в свою очередь, поможет противостоять нездоровым закускам, таким как пирожные, чипсы, тяжелые сыры и пончики.

Верный способ избежать пустых калорий — хранить дома здоровые закуски вместо нездоровой пищи. Это гарантирует, что каждый раз, когда вы берете что-нибудь, чтобы поесть на ходу, вы можете быть уверены, что оно наполнено питательными веществами.

4. Работай, детка

Хотя молодым мамам может быть сложно найти время для занятий спортом, заниматься спортом с ребенком все же можно.

Когда вы поднимаетесь по лестнице или приседаете, носите ребенка либо на руках, либо в переноске.Дополнительный вес вашего ребенка поможет сжечь больше калорий, а также послужит связующим звеном.

На самом деле, простое поднятие ребенка в воздух — это умный и эффективный способ укрепить и тонизировать мышцы. Катание ребенка в коляске во время прогулки также является отличным упражнением. Наденьте подгузники и сумки для покупок и наблюдайте, как лишний вес сжигает еще больше калорий!

5. Отпусти

Каждый день уделяя себе немного времени, чтобы глубоко дышать и расслаблять свой разум, это также поможет вам похудеть и оставаться в форме.Сохранение спокойствия и подзарядка избавят вас от стресса и избавят от эмоционального переедания.

Могут ли кормящие женщины использовать периодическое голодание?

Прибавка в весе во время беременности необходима для поддержки развивающегося ребенка. Многие послеродовые родители готовы сбросить лишние килограммы после родов и «вернуть свое тело». Вы всегда должны гордиться своим послеродовым телом и всем, чего оно достигло, и никогда не следует торопить процесс похудения во время беременности.

При этом желание похудеть после родов — это нормально. Если для вас часть чувства здоровья и уверенности в себе означает снижение веса, возможно, вы рассматриваете периодическое голодание.

В двух словах, прерывистое голодание — это прием пищи в установленные промежутки времени и отказ от еды (голодание) в течение установленных промежутков времени. Например, вы можете есть в течение первых восьми часов дня и голодать в течение оставшихся 16 часов. Интервальное голодание работает для многих людей, но если вы кормите грудью, вы можете задаться вопросом, безопасна ли эта практика.

Недостаточно исследований, посвященных прерывистому голоданию во время грудного вскармливания, чтобы точно сказать, можно ли это делать, но мы знаем, что у вашего тела есть определенные потребности во время лактации, которым прерывистое голодание может помешать. Поэтому, если вы решите попробовать, важно знать об этих потребностях и расставлять приоритеты, а также перед началом проконсультироваться с врачом.

Самое главное, что лактация считается успешной, если ваш ребенок прибавляет в весе.Если ваш ребенок не набирает достаточно веса или теряет вес, вам не следует пробовать прерывистое голодание.

Периодическое голодание при грудном вскармливании

Интервальное голодание может быть безопасным во время грудного вскармливания, но только в том случае, если вы в состоянии удовлетворить свои потребности в калориях, питательных веществах и жидкости. Если вы обнаружите, что не можете или испытываете неприятные побочные эффекты, вам следует прекратить прерывистое голодание.

«Прерывистое голодание для похудения при грудном вскармливании не нанесет вреда ребенку, если вы продолжите регулярное кормление», — говорит Брюс К.Янг, доктор медицинских наук, всемирно известный лидер и новатор в области акушерства и гинекологии. «Тем не менее, вы можете испытывать головокружение, тошноту или боли в желудке, и вам всегда следует пить много воды. Если эти симптомы возникают, вам следует прекратить голодание».

Безопасные методы прерывистого голодания

Интервальное голодание безопасно только при грудном вскармливании, если вы можете потреблять от 2300 до 2500 калорий в день, получать достаточное количество питательных веществ, особенно белков, углеводов и жиров, и пить достаточно жидкости, особенно в период голодания.

Кроме того, вы хотите убедиться, что ваш ребенок набирает достаточный вес, и вы не испытываете никаких неприятных побочных эффектов, таких как обмороки или тошнота.

Хотя не существует значительного количества исследований, посвященных использованию прерывистого поста во время грудного вскармливания, мы можем использовать данные, собранные о кормящих родителях, которые постятся во время Рамадана, священного месяца в исламе, чтобы узнать, как пост может повлиять на кормящих грудью родителей и их детенышей.

В опросе кормящих матерей в Турции, которые постились во время Рамадана, женщины сообщили, что у них меньше молока во время поста.Однако другое исследование в Гамбии измеряло выработку молока до и во время Рамадана и не обнаружило никакой разницы.

Исследование в Гамбии действительно показало, что грудное молоко женщин, которые постились, изменило свое содержание и что женщины не потребляли достаточно жидкости. Это указывает на то, что пост во время грудного вскармливания может быть небезопасным в течение длительных периодов, например, от рассвета до заката во время Рамадана. Это также подчеркивает важность потребления большого количества дополнительной жидкости, если вы голодаете во время кормления грудью.

Каждое путешествие по грудному вскармливанию отличается.Обязательно проконсультируйтесь с врачом о своих обстоятельствах, если у вас есть какие-либо вопросы о прерывистом голодании во время грудного вскармливания.

Меры предосторожности

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание во время грудного вскармливания, вам нужно будет уделить больше внимания деталям, чем если бы вы не кормили грудью. Ваши потребности в питании должны быть вашим главным приоритетом.

Потребление достаточного количества калорий

Кормящим родителям требуется дополнительно от 450 до 500 килокалорий в день по сравнению с тем, что требуется здоровому небеременному человеку.Это означает, что вам нужно ежедневно потреблять от 2300 до 2500 калорий в пределах вашего окна приема пищи.

«Пока вы кормите грудью, вам нужно достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой запас», — отмечает Ана Рейсдорф, MS, RD, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. «Когда вы ограничиваете свое окно приема пищи, может быть трудно получить необходимые калории».

Пейте достаточно жидкости

При грудном вскармливании необходимо выпивать около 16 чашек воды каждый день. Это вдвое больше, чем вам нужно, если вы не кормите грудью! Это означает, что вам нужно будет пить воду в течение всего дня, в том числе на протяжении всего периода голодания.Но не волнуйтесь — вода вполне подходит (и рекомендуется!) во время голодания.

Дефицит питания

Поститесь или нет, важно получать достаточное количество питательных веществ во время грудного вскармливания. Вам особенно необходимо потреблять дополнительные белки, углеводы и жиры, и вы не можете получить эти питательные вещества в витаминах для беременных.

«[Если вы голодаете], вы можете упустить важные питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку», — объясняет доктор Рейсдорф. «Трудно удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах [во время голодания].»

Если вы решите попробовать периодическое голодание во время грудного вскармливания, д-р Янг подчеркивает важность употребления в пищу большого разнообразия фруктов, овощей, нежирного мяса, а также обогащенных основных зерновых и цельнозерновых продуктов.

Стресс

Голодание увеличивает выработку кортизола, гормона, связанного со стрессом. Практически все молодые родители страдают от недосыпания в первые месяцы жизни своих детей, а лишение сна также повышает уровень кортизола.«Если вы пытаетесь проводить прерывистое голодание без сна, вы подвергаете себя серьезным побочным эффектам вышедших из строя кортизола и гормонов», — предупреждает доктор Рейсдорф.

Стресс также может снизить выработку молока. Чтобы избежать чрезмерного стресса и беспокойства, вы можете выбрать более длинное окно приема пищи или вообще отказаться от прерывистого голодания.

Когда я могу возобновить периодическое голодание?

Интервальное голодание можно проводить и во время грудного вскармливания, но делать это нужно очень осторожно.Если вы обнаружите, что не можете получить достаточное количество калорий, питательных веществ или жидкости во время прерывистого голодания, вы можете отложить его до тех пор, пока для вас не станет безопаснее попробовать.

Дело не только в том, кормите ли вы грудью или нет. Вам нужно хорошо высыпаться в течение ночи, чтобы периодическое голодание не оказывало дополнительной нагрузки на ваши гормоны стресса. «Я бы порекомендовал возобновить прерывистое голодание [после того, как] ваш ребенок полностью отлучен от груди и у него относительно регулярный график сна», — отмечает доктор.Рейсдорф.

Безопасные альтернативы грудному вскармливанию

Если вы решите не голодать с перерывами, есть другие способы безопасно оставаться в форме и оставаться здоровыми во время грудного вскармливания.

Сердечно-сосудистые упражнения

Безопасно и полезно заниматься спортом во время грудного вскармливания. Прогулка с коляской или езда на велотренажере во время сна помогут вам вернуться в форму, а также поднимут настроение.

Ешьте больше полезных жиров

Если вы обеспокоены ограничением калорий во время грудного вскармливания, вместо этого сосредоточьтесь на употреблении питательных продуктов! Потребление здоровых жиров, таких как оливковое масло, орехи, семечки, авокадо и жирная рыба, такая как лосось или сельдь, вместо насыщенных или транс-жиров поможет сохранить ваше тело в отличной форме во время грудного вскармливания.Ненасыщенные жиры также полезны для грудного ребенка.

Сосредоточьтесь на гигиене сна

Рождение ребенка выбрасывает вашу гигиену сна в окно. Лишение сна повышает уровень гормона стресса кортизола, из-за чего легче набрать вес и сложнее его сбросить. Высыпаться каждую ночь легче сказать, чем сделать, когда вы заботитесь о младенце, но отдавайте приоритет отдыху, когда вы можете помочь себе оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.

Слово из Веривелла

Было проведено недостаточно исследований, чтобы точно сказать, безопасно ли прерывистое голодание при грудном вскармливании.Что мы знаем, так это то, что кормящим родителям требуется дополнительно от 450 до 500 килокалорий в день. Они также должны получать надлежащие питательные вещества для поддержания послеродового восстановления и правильного питания своего ребенка. Увеличение количества жидкости также жизненно важно как для няньки, так и для няньки.

Интервальное голодание может помешать вам получать достаточное количество калорий, правильных питательных веществ или жидкости. Единственный способ, которым периодическое голодание может быть безопасным, — это если вы можете вместить необходимые калории и питательные вещества в свое окно приема пищи, потребляя при этом много жидкости как в окне приема пищи, так и в окне голодания.

Самое главное, набирает ли ваш ребенок вес. Если поставщик медицинских услуг выражает какое-либо беспокойство по этому поводу, вам не следует использовать прерывистое голодание.

Форма тела и потеря веса как мотиваторы для начала и продолжения грудного вскармливания

Int J Environ Res Public Health. 2017 июль; 14(7): 754.

Поступила в редакцию 7 июня 2017 г.; Принято 6 июля 2017 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Показатели грудного вскармливания в Великобритании низкие. Усилия по пропаганде грудного вскармливания обычно включают известные преимущества для здоровья матери и ребенка, многие из которых проявляются не сразу. Получение немедленных выгод может быть эффективным мотиватором поведения. Изменения, связанные с телом в результате грудного вскармливания, могут быть непосредственными преимуществами. В этом исследовании изучались сообщения кормящих матерей об изменениях, связанных с телом, как о преимуществах грудного вскармливания.Матери (N = 182), которые в настоящее время или недавно кормили ребенка грудью, заполнили анкету, в которой подробно описали свой выбор вскармливания младенцев и предполагаемые преимущества грудного вскармливания для их тела. Половина матерей считают, что грудное вскармливание положительно влияет на их организм. Преимущества были сгруппированы по пяти темам: (1) возвращение к форме тела до беременности; (2) польза для здоровья; (3) Физические преимущества; (4) Преимущества питания; (5) Психологические преимущества. Эти темы подчеркивают многочисленные преимущества, связанные с телом, которые матери считают результатом грудного вскармливания, и предполагают, что немедленные, личные и связанные с внешним видом выгоды от грудного вскармливания высоко ценятся.Эти результаты показывают, что вмешательства, вероятно, выиграют, если будут подчеркивать более непосредственные физические и психологические преимущества грудного вскармливания, наряду с преимуществами для здоровья и связи, как способ стимулировать начало и продолжение грудного вскармливания у большего числа женщин. Это может быть особенно эффективно для таких групп, как молодые матери, где показатели грудного вскармливания низки и чей акцент на телесном образе может быть больше.

Ключевые слова: преимущества, грудное вскармливание, начало грудного вскармливания, продолжение грудного вскармливания, поощрение, психологический, образ тела, изменение поведения

1.Введение

Всемирная организация здравоохранения [1] рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни младенца и продолжение грудного вскармливания до достижения ребенком двухлетнего возраста. В то время как три четверти матерей в Великобритании (74% в 2014/2015 гг.) начинают грудное вскармливание, через 6–8 недель после рождения менее половины (47,2%) сообщают об исключительно грудном вскармливании своих детей [2]. Таким образом, ясно, что по-прежнему требуются усилия для лучшей поддержки матерей в начале и поддержании грудного вскармливания.Хотя руководства рекомендуют кормить ребенка грудью до двух лет, по оценкам, только 1% матерей выбирают это [3].

Исследования показывают, что матери отказываются от грудного вскармливания по многим причинам. Это может быть связано с восприятием последствий грудного вскармливания, таких как боль и дискомфорт (например, [4]), негативное влияние на форму груди [5] или чувство смущения [6]. Более того, многие из тех матерей, которые решили начать грудное вскармливание, сталкиваются с проблемами, которые могут привести к раннему прекращению грудного вскармливания.К таким факторам относятся восприятие того, что у них недостаточно молока (например, [7]), и беспокойство по поводу питания младенца и отсутствие прибавки в весе [8]. Физическая боль также может привести к раннему прекращению (например, [8]), равно как и эмоциональные расстройства, такие как депрессия или стресс, и возникающие в результате ощущения, что грудное вскармливание мешает установлению связи. Кроме того, практическое давление, такое как забота о других детях и ощущение, что грудное вскармливание занимает слишком много времени [8], играют определенную роль в том, почему женщины могут отказаться от грудного вскармливания.

Чтобы повысить уровень грудного вскармливания, женщины должны быть мотивированы как для начала, так и для продолжения грудного вскармливания, и повышение соответствующих знаний и навыков, связанных с грудным вскармливанием, посредством образования является важной частью этого [9]. Существует множество исследований, свидетельствующих о многих преимуществах грудного вскармливания для здоровья как матерей, так и их детей (например, [10]), но, несмотря на то, что матери часто знают об этих положительных факторах пренатально, многие все же выбирают искусственное вскармливание с рождения. Хорошо известно, что намерение является важной детерминантой поведения, и Теория запланированного поведения Айзена [11] показала свою актуальность в контексте грудного вскармливания.Исследования показали, что предродовое намерение предсказывает фактическое поведение ребенка при кормлении грудью (например, [12]), а позитивное отношение к грудному вскармливанию предсказывает намерение грудного вскармливания [13]. Таким образом, воздействие на намерения кормления в пренатальный период представляется эффективным способом пропаганды грудного вскармливания.

Исследования, изучающие другое поведение в отношении здоровья, выявили положительную связь между воспринимаемыми преимуществами и мотивацией (например, [14]), что предполагает, что продвижение положительных преимуществ, связанных с грудным вскармливанием, может положительно повлиять на женщин, которые еще не определились со своим методом кормления ребенка и продолжают мотивировать матерей, которые испытывают трудности.Многие из преимуществ грудного вскармливания, которые в настоящее время пропагандируются, являются будущими профилактическими преимуществами (например, защита от рака). Можно утверждать, что показатели начала и продолжения грудного вскармливания могут оставаться низкими, потому что эти сообщения не подчеркивают непосредственные выгоды и, следовательно, менее эффективны в воздействии на основное отношение к грудному вскармливанию. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые участвуют в профилактических мерах по охране здоровья, — это те, кто смог увидеть выгоду от первоначальных инвестиций в обмен на долгосрочную выгоду [15].Таким образом, вмешательства могут быть более успешными, если они смогут подчеркнуть преимущества грудного вскармливания, которые проявляются сразу. Такие преимущества, вероятно, будут психологическими, а не связанными со здоровьем.

Одно из таких преимуществ, которое часто восхваляется кормящими матерями, но часто недооценивается в литературе по пропаганде грудного вскармливания, — это потеря веса и восстановление формы тела, существовавшей до беременности. Это может быть связано с тем, что это рассматривается как эстетическое преимущество, связанное с образом тела, и, следовательно, что-то, что не должно быть основным мотивирующим фактором.Однако в западных обществах, где внешний вид и образ тела приобретают все большее значение для многих женщин (и существует «эффект суперженщины», когда от матерей требуют карьеры, красоты и воспитания детей [16]), такие сообщения может быть мотивирующим, особенно для молодых матерей. Данные о преимуществах грудного вскармливания в отношении потери веса неоднозначны, но четыре из пяти исследований в обзоре Невилла и его коллег [17] были сочтены «более высокого методологического качества с точки зрения измерения веса и корректировки ключевых переменных». (п.587) обнаружили положительную связь между грудным вскармливанием и потерей веса. В то время как вмешательство в грудное вскармливание, основанное на эстетике, может показаться нежелательным, исследования показывают, что вмешательства, которые предлагают ценные вознаграждения, могут быть успешными, например, в случае денежного вознаграждения за поощрение начала грудного вскармливания [18].

Однако неизвестно, в какой степени женщины ценят более быструю потерю веса и считают это законным и достаточно большим приростом, учитывая большие инвестиции, необходимые для грудного вскармливания.Таким образом, целью этого исследования было выяснить, в какой степени кормящие матери сообщают об изменениях, связанных с телом, как о предполагаемой пользе грудного вскармливания. Эта информация может быть использована в будущих мероприятиях по пропаганде грудного вскармливания, чтобы противодействовать негативным представлениям о грудном вскармливании.

2. Методы

2.1. Участники

Матери (N = 233) с ребенком в возрасте от 7 до 24 месяцев были отобраны методом случайной выборки в игровых группах, детских центрах или через онлайн-форумы для родителей и сайты социальных сетей.Те, кто сообщил, что не кормили грудью, были исключены, оставив окончательную выборку из 182 матерей (средний возраст 32,68 года, стандартное отклонение (SD) = 4,74, диапазон от 17 до 45). Большинство матерей (95,6%) идентифицировали себя как белые/европейцы, а их модальная группа по уровню образования была «с окончанием университета» (40,7%). Средний возраст детей составлял 15 месяцев (SD = 5,10), при этом 51% детей были мужского пола.

2.2. Меры и процедура

Утверждение было предоставлено Подкомитетом по одобрению этики Университета Лафборо (люди-участники) для этого перекрестного исследования (G08-P1).После этого были связаны организации, давшие согласие (например, местные игровые группы, общественные группы, онлайн-форумы для родителей и сайты социальных сетей), и опросы были распространены среди отвечающих критериям матерей либо на бумаге (лично через исследователя), либо по ссылке на онлайн-опрос. . Опросы включали информационный лист, форму согласия, демографические вопросы и ряд вопросов, разработанных для достижения целей этого исследования, как указано ниже.

Варианты вскармливания младенцев: Матерям был задан вопрос об их вариантах вскармливания младенцев («Вскормлен/был ли ваш ребенок на грудном вскармливании?») с ответами «да»/«нет».Матерей, сообщивших о грудном вскармливании, попросили указать продолжительность грудного вскармливания и исключительно грудного вскармливания (т. е. когда ребенок «не получал другого молока или твердой пищи»). Матерей также просили указать (да/нет), были ли они довольны своими решениями о кормлении младенцев, а также повлияли ли на их решения о кормлении младенцев их убеждения относительно воздействия, которое оно окажет на их тело (например, грудь, форма тела, телосложение). размер).

Воспринимаемые преимущества грудного вскармливания: Матерей спросили: «Считаете ли вы, что грудное вскармливание оказывает какое-либо положительное влияние на ваш организм?» с заданными вариантами да/нет.Затем матерей, ответивших «да», попросили предоставить подробную информацию о положительных эффектах, которые они почувствовали, и были предоставлены строки для письменных/печатных ответов в свободной форме.

2.3. Анализ данных

Все количественные данные были введены, а затем проанализированы с использованием IBM SPSS Statistics 20 (IBM Corporation, Армонк, штат Нью-Йорк, США). Отсутствующие данные были исключены из соответствующих анализов. Была рассчитана описательная статистика, а затем был использован индуктивный тематический анализ в соответствии с шестью этапами, описанными Брауном и Кларком [19], для оценки сообщаемых преимуществ грудного вскармливания.Один исследователь (Софи С. Шалла) провел первоначальный тематический анализ, а 20% были проверены и проверены вторым исследователем (Эмма Хейкрафт). Этот метод оценки валидности кодирования широко использовался в предыдущих исследованиях и признан подходящим для такого тематического анализа [20].

3. Результаты

3.1. Описательная статистика

Средняя продолжительность грудного вскармливания составила 6,00 месяцев (МКР 6,00; в среднем 6,41 месяца; SD = 4,15), в то время как средняя продолжительность исключительно грудного вскармливания составила 5 месяцев.00 месяцев (IQR 3,50; средний 4,24 месяца; SD = 2,39). Большинство матерей (89%, N = 161) указали, что они довольны решениями, которые они приняли в отношении кормления своего ребенка. В то время как только 14% (N = 24) матерей сообщили, что на их решения о кормлении повлияли их убеждения о положительном влиянии грудного вскармливания на их организм, половина матерей (51%, N = 91) указали, что они чувствовали грудное вскармливание. оказали положительное влияние на их организм. Преимущества грудного вскармливания были дополнительно изучены с помощью ответов матерей в свободной форме и проанализированы с помощью индуктивного тематического анализа.

3.2. Индуктивный тематический анализ

После ознакомления с данными и первоначальной генерации кодов был подготовлен ряд тем. Эти темы были рассмотрены, доработаны и названы. Пять тем можно увидеть в .

Таблица 1

Краткое изложение тем, выявленных с помощью индуктивного тематического анализа, касающегося предполагаемых преимуществ грудного вскармливания, выявленных матерями.

Тема Подтема Пример предложения (ID участника)
1.Возвращение к форме тела до беременности Потеря веса ребенка «Я похудела на 2,5 стоуна за 7 месяцев, и я думаю, что это частично связано с грудным вскармливанием» (M 11)
«Я потеряла вес ребенка быстрее, чем друзья, которые не не кормлю грудью» (M 43)
Сокращение матки/плоский живот «Это помогло моей матке быстрее сокращаться» (M 7)
«Матка сократилась быстрее» (M 44)
«Животик быстро уменьшился после рождения» (M 4)
«Желудок быстрее вернулся почти в нормальное состояние» (M 47)
2.Медицинские пособия (для матери и/или ребенка) «Снижает риск развития рака, снижает вес, уменьшает диабет и другие преимущества для здоровья ребенка» (M 6)
3. Физические преимущества «Немедленное улучшение гормональной регуляции» (M 48)
«Моя кожа и волосы по-прежнему выглядят великолепно» (M 18)
4. Польза от питания «Я могла есть больше, не прибавляя в весе» (М 24)
«Я меньше, чем до беременности, и я ем как лошадь!» (M 28)
«Я также питалась более здоровой пищей, чем обычно, поскольку знала, что кормлю своего ребенка» (M 61)
«Я могу есть больше, потому что сжигаю больше калорий» (M 67)
5 .Психологические льготы «Мне комфортно в собственной коже!» (M 8)
«Горжусь, что мое тело смогло это сделать» (M 47)
«Сделало меня более уверенным в себе, менее застенчивым человеком» (M 52)
«Помогло мне чувствовать себя более комфортно со своим телом» (M 62)
«Настроение стало более сбалансированным» (M 68)
«Это дало ощущение полезности» (M 88)

Тема 1 касается того, как грудное вскармливание помогло матерям вернуться к своей форме тела до беременности, и включает положительные физические изменения, которые матери приписывают грудному вскармливанию.Тема 2 касается краткосрочных и долгосрочных преимуществ грудного вскармливания для здоровья. Тема 3 посвящена физическим преимуществам, которым, по словам матерей, способствует грудное вскармливание (за исключением потери веса или сокращения матки). Тема 4 отражает сообщения многих матерей о том, что грудное вскармливание положительно повлияло на их рацион и пищевые привычки. Наконец, Тема 5 представляет психологические преимущества, которые, по сообщениям матерей, получили от грудного вскармливания.

4. Обсуждение

Это исследование было направлено на изучение преимуществ грудного вскармливания и степени, в которой потеря веса/изменения тела считаются положительными и/или непредвиденными преимуществами, как сообщают матери, которые в настоящее время кормят грудью или недавно кормили грудью.Были выявлены различные физические и психологические преимущества грудного вскармливания. Данные показали, что потеря веса и восстановление формы тела до беременности были наиболее цитируемым положительным последствием грудного вскармливания (о нем сообщили 95% нашей выборки), что подтверждает предыдущие исследования (например, [21]). Однако только 14% женщин сообщили, что это знание повлияло на их решение кормить грудью. Это говорит о том, что информации о грудном вскармливании и вмешательстве может быть недостаточно, чтобы подчеркнуть положительное влияние грудного вскармливания на массу тела после беременности.

В комментариях матерей подчеркивалось, что потеря веса, потеря веса по сравнению с другими матерями и способность много есть, сохраняя при этом стройное тело или не набирая вес, — все это важные преимущества, которые они получили благодаря грудному вскармливанию и которые, по их мнению, помогут они восстанавливают прежнюю форму тела. Это говорит о том, что матери придают большое значение непосредственным, личным и связанным с внешним видом выгодам от грудного вскармливания. Хотя следует соблюдать осторожность при пропаганде потери веса в качестве причины грудного вскармливания из-за последствий для поощрения переоценки себя с точки зрения формы тела и веса (фактор риска развития расстройств пищевого поведения [22]), эти данные действительно дают ценную информацию о том, какие мотивирующие факторы могут помочь женщинам начать и поддерживать грудное вскармливание.

Наряду с потерей веса были выявлены и другие преимущества для организма, такие как хорошая кожа, хорошие волосы и регуляция гормонов. Также были упомянуты будущие физические преимущества, в том числе снижение риска рака молочной железы и яичников и диабета 2 типа, что подтверждает предыдущие публикации в этой области (например, [23]). Примечательно, что, несмотря на то, что их спрашивали об их телах, матери также сообщали о психологических преимуществах грудного вскармливания. Они не только описали положительное влияние на настроение, поддерживая предыдущие исследования, которые предполагают, что грудное вскармливание может быть связано с уменьшением негативного материнского настроения [24], но они также сообщили о повышении самооценки, чувстве гордости за возможность кормить грудью и ощущении себя ценным и ценным. цель.Эти потенциальные психологические преимущества грудного вскармливания на сегодняшний день менее подробно описаны в литературе. Тем не менее, самоэффективность все чаще рассматривается как решающий показатель успеха и устойчивости [25] и, следовательно, может иметь важное значение для помощи женщинам в принятии решения о начале грудного вскармливания или в решении проблем с грудным вскармливанием, если они возникают. Действительно, хотя улучшение настроения может быть связано с гормональными изменениями, связанными с лактацией, недавние исследования показывают, что повышение самоэффективности кормящих женщин в первые послеродовые дни также может иметь решающее значение для улучшения послеродового настроения и увеличения продолжительности грудного вскармливания [26].

Наше исследование подчеркивает, что матери, которые недавно кормили грудью или кормят грудью в настоящее время, считают потерю веса и улучшение эстетического вида основным преимуществом грудного вскармливания. Тем не менее, следует отметить, что, хотя исследование включало большой размер выборки с разной продолжительностью грудного вскармливания, выборка состояла преимущественно из белых британцев, и поэтому эти факторы могут быть не такими важными в культурно разнообразных выборках, которые могут не рассматривать потерю веса и форму тела как важные факторы. как важно. Отмечается, что данные были ретроспективными для тех матерей, которые прекратили грудное вскармливание, и это могло создать некоторую систематическую ошибку припоминания.Наше определение исключительно грудного вскармливания немного отличалось от определения Всемирной организации здравоохранения, поскольку в нем не проводилось различия между «другим молоком» и «другим напитком», т. е. водой, и это ограничение необходимо признать. Более того, поскольку некоторые участвующие матери все еще кормили грудью, не у всех собиралась информация об общей продолжительности грудного вскармливания или интенсивности грудного вскармливания; оба из них, вероятно, будут важны при разработке и сдерживании любых предлагаемых кампаний по укреплению здоровья, связанных с потерей веса и грудным вскармливанием, и поэтому будущие исследования должны собирать эту информацию.

5. Выводы

В целом, результаты этого нового исследования показывают, что вмешательства, направленные на повышение показателей начала и продолжения грудного вскармливания, должны подчеркивать ряд преимуществ, которые может принести грудное вскармливание, с особым акцентом на непосредственные выгоды и те, которые могут быть актуально для повышения самооценки. Эти преимущества кажутся более широкими и немедленными, чем защита от последующих проблем со здоровьем. Учитывая данные, свидетельствующие о том, что получение более немедленных преимуществ может быть особенно эффективным мотиватором поведения для некоторых людей [15], могут быть эффективно разработаны дальнейшие вмешательства, которые подчеркивают физические и психологические преимущества грудного вскармливания, в дополнение к преимуществам для здоровья и связи, в усилие по продвижению начала и продолжения грудного вскармливания у большего числа женщин.Это может быть особенно эффективно для групп специалистов, таких как молодые матери, где показатели грудного вскармливания низки и которые могут уделять больше внимания внешнему виду тела.

Благодарности

Университет Лафборо финансировал это исследование. Это исследование не получило какого-либо специального гранта от финансирующих агентств в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

Вклад автора

Софи С. Шалла собрала, ввела и закодировала данные и подготовила первоначальную версию рукописи.Софи С. Шалла и Эмма Хейкрафт проанализировали данные. Эмма Хейкрафт и Джемма Л. Уиткомб руководили исследованием. Все авторы концептуализировали дизайн исследования и внесли свой вклад в составление статьи и ее критический пересмотр на предмет важного интеллектуального содержания. Все авторы видели и одобрили окончательный вариант рукописи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

4. Войжитски Дж.М., Гугиг Р., Тран С., Катираван С., Холбрук К., Хейман М.Б. Раннее исключительное грудное вскармливание и материнское отношение к грудному вскармливанию среди молодых матерей в Сан-Франциско, Калифорния. Кормить грудью. Мед. 2010;5:9–15. doi: 10.1089/bfm.2009.0003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хэннон П.Р., Уиллис С.К., Бишоп-Таунсенд В., Мартинес И.М., Скримшоу С.К. Решения и практика грудного вскармливания афроамериканских и латиноамериканских матерей-подростков: качественное исследование. Дж. Адолеск. Здоровье. 2000; 26: 399–407.doi: 10.1016/S1054-139X(99)00076-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Биласка-Дэвис П. Изучение влияния средств массовой информации на восприятие вскармливания младенцев. Health Care Women Int. 2015; 36:1956–1970. doi: 10.1080/07399332.2015.1005304. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Гарбарино Ф., Морнироли Д., Гирарди Б., Гаравалья Э., Бракко Б., Джанни М.Л., Роджеро П., Моска Ф. Распространенность и продолжительность грудного вскармливания в течение первых шести месяцев жизни: факторы, влияющие на раннее прекращение грудного вскармливания. Мед.Хирургическая педиатр. 2013;35:217–222. doi: 10.4081/pmc.2013.30. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Хаук Ю.Л., Фенвик Дж., Даливал С.С., Батт Дж. Исследование в Западной Австралии о начале, распространенности и раннем прекращении грудного вскармливания. Журнал «Здоровье матери и ребенка», 2011 г.; 15:260–268. doi: 10.1007/s10995-009-0554-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Айзен И. Теория запланированного поведения. Организационное поведение. Гум. Реш. Процессы. 1991; 50: 179–211. doi: 10.1016/0749-5978(91)-T. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 12.Манстед А., Проффит С., Смарт Дж. Прогнозирование и понимание намерений и поведения матерей в отношении кормления младенцев: проверка теории обоснованных действий. Дж. Личное. соц. Психол. 1983; 44:657. doi: 10.1037/0022-3514.44.4.657. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Вамбах К.А. Намерение и результат грудного вскармливания: проверка теории запланированного поведения. Рез. Нурс. Здоровье. 1997; 20:51–59. doi: 10.1002/(SICI)1098-240X(199702)20:1<51::AID-NUR6>3.0.CO;2-T. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14.Макки С.А., О’Мэлли С.С., Саловей П., Кришнан-Сарин С., Мазур С.М. Воспринимаемые риски и преимущества отказа от курения: Гендерные предикторы мотивации и результатов лечения. Наркоман. Поведение 2005; 30: 423–435. doi: 10.1016/j.addbeh.2004.05.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Чепмен Г., Купс Э. Предпочтения во времени и профилактическое поведение в отношении здоровья: принятие вакцины против гриппа. Мед. Реш. Изготовление. 1999;19:307–314. doi: 10.1177/0272989X9901

9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16.Менсингер Дж. Л., Бонифази Д. З., ЛаРоса Дж. Восприятие гендерных ролей в школах, идеал суперженщины и расстройство пищевого поведения среди девочек-подростков. Половые роли. 2007; 57: 557–568. doi: 10.1007/s11199-007-9281-6. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 17. Невилл К.Э., МакКинли М.С., Холмс В.А., Спенс Д., Вудсайд Дж.В. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса: систематический обзор и критическая оценка. Междунар. Дж. Обес. 2014; 38: 577–590. doi: 10.1038/ijo.2013.132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Релтон К., Уилан Б., Стронг М., Томас К., Уитфорд Х., Скотт Э., Ван Климпут П. Возможны ли финансовые стимулы для грудного вскармливания в Великобритании? Полевые исследования смешанного метода. Ланцет. 2014;384:S5. doi: 10.1016/S0140-6736(14)62131-0. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 19. Браун В., Кларк В. Использование тематического анализа в психологии. Квал. Рез. Психол. 2006; 3: 77–101. doi: 10.1191/1478088706qp063oa. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 20. Ярдли Л. Качественная психология: Практическое руководство по методам исследования. Мудрец; Лондон, Великобритания: 2008 г.Демонстрация валидности в качественной психологии; стр. 235–251. [Google Академия] 22. Роде П., Стайс Э., Марти К.Н. Развитие и прогностические эффекты факторов риска расстройств пищевого поведения в подростковом возрасте: последствия для усилий по профилактике. Междунар. Дж. Ешьте. расстройства. 2015;48:187–198. doi: 10.1002/eat.22270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Ип С., Чанг М., Раман Г., Чу П., Магула Н., ДеВайн Д., Лау Дж. Грудное вскармливание и последствия для здоровья матери и ребенка в развитых странах.Эвид. Респ. Техн. Оценивать. 2007; 153:1–186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Меззакаппа Э.С., Каткин Э.С. Грудное вскармливание связано со снижением воспринимаемого стресса и негативного настроения у матерей. Психология здоровья. 2002; 21: 187–193. doi: 10.1037/0278-6133.21.2.187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Энтвистл Ф., Кендалл С., Мид М. Поддержка грудного вскармливания — важность самоэффективности для женщин с низким доходом. Материн. Детский Нутр. 2010;6:228–242. doi: 10.1111/j.1740-8709.2009.00202.x.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26. Хеншоу Э.Дж., Фрид Р., Сискинд Э., Ньюхаус Л., Купер М. Самоэффективность грудного вскармливания, настроение и результаты грудного вскармливания среди первородящих женщин. Дж. Хам. Лакт. 2015; 31: 511–518. doi: 10.1177/08415579654. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как грудное вскармливание помогает вернуться в форму

Это такой частый вопрос от кормящих мам! «Хочу вернуться в форму, но не знаю, с чего начать!». Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что женщины, которые кормят исключительно грудью, в целом теряют больше килограммов в первый год после родов.Многие мамы спрашивают, сколько калорий необходимо для поддержания хорошего количества молока.

«Грудное вскармливание сжигает в среднем 300-500 калорий в день».

Грудное вскармливание сжигает в среднем 300-500 калорий в день (вдвое больше, чем у близнецов!). Вы можете добавить это к ежедневному рекомендуемому потреблению калорий для вашего типа телосложения; спросите своего поставщика медицинских услуг, если вам нужны дополнительные разъяснения. Один бутерброд с арахисовым маслом равен примерно 300 калориям, поэтому не переоценивайте количество «дополнительных» калорий, которые вы получаете с тех пор, как кормите грудью.

Рекомендуется иметь под рукой богатые питательными веществами закуски, которые поддержат вас в промежутках между кормлениями. Идеи — фрукты, орехи, овощи и хумус, греческий йогурт, энергетические закуски, овсянка, смузи и т. д. Старайтесь держаться подальше от избыточного сахара — 25 г — ежедневная рекомендация для женщин — и не забывайте о красочной диете. Это поможет представить и подготовить вкус вашего ребенка к будущим продуктам через ваше грудное молоко! Вы хотите избежать обезвоживания, но просто пейте до жажды! Не нужно топиться в воде, чтобы поддерживать выработку молока.

Тело у всех разное! Один человек может быстро сбросить вес после родов во время грудного вскармливания, в то время как другие матери сообщают, что они не чувствуют, что грудное вскармливание помогло им похудеть, и каждый фунт был борьбой. Не давите на себя слишком сильно! Вы можете начать с ежедневных прогулок и увеличивать продолжительность и интенсивность, прислушиваясь к своему телу. Каждый день делайте небольшие шаги к физическому, эмоциональному и психическому благополучию в послеродовые дни.

 

ХОХО,

Линдси Шипли, RN, IBCLC

лактацияссылка.ком

Этот пост подготовлен нашей подругой Линдси Шипли из Lactation Link — онлайн-пространства, посвященного теме «Создание уверенных в себе мам». Линдси — RN, педагог по родовспоможению, сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию, пережившая рак, мама двоих детей. Для получения дополнительной информации о Линдси и связи с лактацией нажмите здесь.

Похудеть, а не молоко: как похудеть во время грудного вскармливания

Один из самых частых вопросов, которые мне постоянно задают, касается того, повлияют ли тренировки и диета на выработку молока во время грудного вскармливания.Короткий ответ? Нет, совсем нет.  Однако то, что вы не делаете, может повредить выработке молока.

Наиболее распространенными причинами пересыхания молока являются:

  • Недостаточное потребление калорий.
  • Отсутствие обезвоживания в течение дня.
  • Недостаточное сцеживание или кормление.
  • Слишком много стресса.

Как видите, тренировки и диеты не являются предметом рассуждений, но последствия тренировок и диеты могут несколько изменить ваше питание, если вы не позаботитесь о себе.

1. Следуйте сбалансированному плану питания. Если вы пытаетесь заставить чешуйки двигаться во время грудного вскармливания, вам нужно сосредоточиться на чистом питании — не меньше. Мой 4-недельный план чистого питания идеально подходит для кормящих мам, и многие из них добились большого успеха!

Вот пример того, что я могу съесть в обычный день, я стараюсь есть что-то каждые 2 часа.

Завтрак (7:00): 2 яйца, 1 порция овсяных хлопьев, грейпфрут
Полдник (9:00): яблоко с ломтиками сыра чеддер и чипсами из лаваша
Обед (23:00): большой салат, полный зелени, с куриной грудкой на гриле и 1 небольшая порция цельнозерновых крекеров
Полдник (13:00): 12 миндальных орехов
Полдник (15:00): протеиновый коктейль с миндальным молоком, 1/2 банана и 1 чайная ложка миндального масла
Ужин (17:00): жареный цыпленок с травами, сладкий картофель и большая порция зеленой фасоли

*Если я проголодался перед сном или во время полуночного кормления, я даже позволю себе небольшой перекус, наполненный белком.

Меня также спрашивают о пищевых добавках и о том, какие из них безопасны для кормящих мам. Вот что я принимаю, и это абсолютно безопасно!

Прежде всего, вам НЕОБХОДИМО принимать хорошие поливитамины. Это также поможет вам покрыть любые потребности в питательных веществах, но никогда не следует заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами.

Во-вторых, порошок пищевого сывороточного протеина является ключевым. Я использую натуральную сыворотку MRM, которая полностью натуральна и не содержит всех этих неприятных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков.Этот белок также безопасен для кормящих мам.

Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставляет в мышцы достаточное количество белка после или во время тренировки для максимального восстановления.

В-третьих, добавка с рыбьим жиром идеальна для вас, потому что она способствует здоровому обмену веществ и сжиганию жира во время тренировок, а также является естественным средством, подавляющим аппетит! Лично я использую Smart Blend от MRM.Это безопасно для грудного вскармливания, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на весь продукт MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавки с кальцием — отличная идея для кормящих мам! Даже витамины для беременных не содержат 100% суточной нормы кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительно. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеных бобов и некоторых орехов. Я использую Bone Maximizer от MRM!

Наконец, необязательный, но полезный продукт для восстановления после тренировок и наращивания мышечной массы во время беременности — это BCAA.Я использую BCAA Reload от MRM, так как он на 100 % натуральный и безопасный для беременных и кормящих мам. BCAA являются строительными блоками мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

2. Не допускайте обезвоживания. Вам нужна вода, чтобы сделать молоко, поэтому имеет смысл избегать обезвоживания. Когда дело доходит до похудения, часто жажду принимают за голод, поэтому выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи. Один из моих любимых способов напомнить себе, что нужно пить больше воды, — это использовать эти милые маленькие бутылочки для отслеживания воды с мотивационными высказываниями на них.Вы можете проверить их здесь.

3. Найдите эффективный план тренировок. Большинству моих клиентов, кормящих грудью, нравится моя 12-недельная программа домашних тренировок, потому что она была создана специально для мам после родов! Это подталкивает и бросает вызов вашему послеродовому телу, но не истощает вас и не подвергает организм стрессу. Поэтому ваше молоко никогда не пострадает. Кроме того, тренировки длятся около 20 минут, и все их можно выполнять прямо не выходя из собственного дома.Счет!

4. Слушайте свое тело. Никто не знает ваше тело так, как ВЫ, так что слушайте его. Если вы чувствуете, что ваше молоко пересыхает или что-то не так, остановитесь и успокойтесь.

5. Ешьте достаточно калорий. Вы можете есть с дефицитом калорий во время грудного вскармливания, но вы должны учитывать калории, потраченные на выработку молока. Ваше тело использует от 300 до 500 (примерно) калорий в день, вырабатывая грудное молоко, и если вы также едите слишком мало калорий, в результате это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир.Например, если вы подсчитали, что ваша потребность в калориях для похудения составляет 1400 калорий (MyFitnessPal — отличный способ сделать это бесплатно), вам следует добавить к этому расчету 500 калорий, и ваша цель составит 1900 калорий.

Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.

 – ✅ 225 страниц

 – ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут – отлично подходит для людей с плотным графиком.

 – ✅ пошаговые инструкции с картинками, примеры каждого движения

 – ✅ тренажерный зал не требуется живот, ягодицы, бедра и руки

– ✅ загружайте мгновенно откуда угодно

– ✅ способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ

– ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!

 – ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого упражнения

*Все руководства представляют собой цифровые электронные книги, мгновенно доступные по всему миру.Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

 

Ваш тренер и друг,

простых советов, которые помогут похудеть при грудном вскармливании

Делиться заботой!

Дайте угадаю, вам говорили, что при грудном вскармливании вес просто «тает» после беременности, но вам кажется, что вес просто не хочет смещаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, это может оказаться для вас сложнее, чем вы ожидали.

Но не отчаивайтесь! Вы находитесь в правильном месте.

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вас, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам найти некоторую ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса после родов во время грудного вскармливания вашего малыша.

«Почему я не могу похудеть при грудном вскармливании?»

К сожалению, похудение при грудном вскармливании может происходить медленнее, чем мы предполагали.

Вот четыре причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании.

1. Повышенный аппетит

Ваше тело сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день во время грудного вскармливания. (источник) Это может заставить вас чувствовать себя гораздо более голодным, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для снижения веса, может быть трудно поддерживать из-за повышенного аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

2.Лишение сна 

Недостаток сна является очень важным фактором в снижении веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать скачки аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, лишенные сна мамы склонны тянуться к легким и быстрым закускам.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не является оптимальным для похудения.

3. Снижение уровня активности

Это данность, верно?

Мы предпочли бы поспать или обнять вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заняться спортом или выйти на прогулку, чтобы сжечь немного калорий, верно?

Снижение уровня активности с повышенным аппетитом и повышенным потреблением калорий может стать большим препятствием для достижения целей по снижению веса.

Но все же возможно!

Связанный: 6 упражнений для начинающих с слингами, чтобы привести в тонус все тело

4. Стресс

Стресс невероятно тяжел для организма, и если ваш организм пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может повлиять на его выработку.

Если вы испытываете стресс из-за таких вещей, как материнство, опасения по поводу возвращения на работу, попытки сбросить вес ребенка или даже попытки сохранить выработку молока, скорее всего, весь этот стресс мешает вашему организму вырабатывать молоко.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери запасов

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает примерно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

Фактически, некоторым женщинам может быть трудно сбросить вес, пока они не закончат кормить грудью. Вы можете поблагодарить свои женские гормоны за это. Они могут сделать потерю жира немного сложнее.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни в качестве новой мамы или многодетной мамы тяжела.

Приложив немного творчества, самоотверженности, последовательности и поддержки, я обещаю, вы сможете достичь своих целей!

Вот именно то, что помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Употребляйте качественные продукты питания

Грудное вскармливание — отличное время, чтобы сосредоточиться на развитии здоровых пищевых привычек.

В то время как исследования показывают, что наши тела очень прощающие, и ваша диета очень мало влияет на состав вашего грудного молока, неправильное питание, скорее всего, повлияет на вас.

Неразумный выбор продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время грудного вскармливания.

Если вам трудно найти полезные рецепты во время грудного вскармливания, эта поваренная книга по грудному вскармливанию поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Придерживайтесь здоровых вариантов вместо того, чтобы хвататься за быстрые, сладкие или обработанные продукты, это поможет сдержать аппетит и даст вам больше энергии, чтобы справиться с вашим днем.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет сохранить ваше тело сытым и дольше.

Горсть орехов и стручкового сыра дадут вам гораздо больше сытости, чем пакетик чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за калориями 

По словам Келли Мом, большинство мам могут поддерживать количество молока на уровне 1800-2200 калорий в день.

Поскольку во время грудного вскармливания вы можете чувствовать себя более голодным, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Потеряй » на моем телефоне, потому что я могу есть, пока кормлю своего малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не обязательно должен быть делом всей жизни.

Тем не менее, в конце концов, потеря веса сводится к тому, что количество потребляемых калорий и расходуемых калорий , а отслеживание калорий для контроля порций поможет быстрее достичь ваших целей по снижению веса после родов.

Пока у вас небольшой дефицит калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать потреблять около 1800-2200 калорий и отслеживать как можно точнее.

Затем экспериментируйте, добавляя или уменьшая несколько сотен калорий, пока не найдете баланс, который подходит именно вам.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличьте потребление калорий в дни тренировок.

Я бы предложил около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету! Как использовать цикл калорий для похудения

3. Больше двигайтесь, но без упражнений

Во время фазы новорожденного и грудного вскармливания, вы ведете себя гораздо более малоподвижно, когда кормите и тискаете своего новорожденного.

Это означает, что вы не сжигаете столько калорий в течение дня.

Да, грудное вскармливание сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти дополнительные сжигаемые калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудения под названием «N.E.A.T» или «Термогенез активности без физических упражнений».

Это общее количество калорий, которое сжигает наш организм за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня, связаны с такими вещами, как уборка дома , прогулка с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигаясь.

Чем больше калорий сжигает наш организм в течение дня с помощью упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы можем справляться с лишним весом или сбрасывать его.

Если вы обнаружите, что ведете малоподвижный образ жизни больше, чем обычно, посадите ребенка в переноску и начните расхламление или постирайте белье.

И напомните себе: «чем больше я двигаюсь, тем больше теряю».

4.Добавить дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Это не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать наши мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также способствует ускорению метаболизма, что помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам трудно приготовить достаточное количество белка, попробуйте добавлять его в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать белок коллагена .

Коллаген в основном является строительным материалом для наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань вашего ядра , чтобы помочь вашему телу восстановиться после беременности.

И если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связанный: 10 научно подтвержденных преимуществ коллагена для послеродового восстановления

5.Не допускайте обезвоживания

Поддержание водного баланса больше связано с потерей веса, чем с поддержанием выработки грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться за закусками вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или заметили снижение количества грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкости, не содержащей калорий, прежде чем что-нибудь съесть.

Лучший способ не отставать от питья воды — это каждый день наполнять большую бутылку водой и

Связанный: Как я сцедил 200 унций дополнительного грудного молока 

6. Попробуйте напитки с электролитами

Хотя вопрос о том, помогают ли напитки с электролитом притоку грудного молока, до сих пор не выяснен, лично я уверен в этом.

Мы можем терять много электролитов через пот, и теория электролитных напитков, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить выработку грудного молока.

Я пью по одной Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда кормлю грудью.

Когда я чувствую снижение запасов, особенно после тяжелой тренировки, я сразу же пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Амазоне, потому что его проще доставить до моего порога, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина домой.

7. Упражняйтесь всегда и везде, где только сможете

Найти время, энергию и мотивацию для занятий с новорожденным может показаться невозможным, особенно если вокруг вас есть другие дети.

Но даже 10 минут в день помогут вам похудеть и изменить свое тело.

В хорошую погоду погуляйте с малышом в коляске.

Добавьте несколько выпадов и приседаний на прогулке, и вы только что увеличили свой дневной расход калорий!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Tone in 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, и у меня было всего несколько минут в день на тренировки.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса без строгих временных ограничений!

Поверьте мне, несколько 10-минутных тренировок в течение дня могут дать огромные результаты!

Быть мамой может быть чрезвычайно напряжённо.

Добавление нескольких тренировок может помочь вам избавиться от стресса, поднять настроение и увеличить вашу энергию, чтобы не отставать от требовательных мамочек!

Связанный: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для нижней части тела и пресса

 

8.Не сдавайся!

Знаю, знаю, это легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как надеялись.

Очень трудно не впадать в уныние, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем послеродовом теле и расстраиваетесь из-за того, что не можете достичь своих целей так быстро, как надеялись.

Но имейте в виду, что грудное вскармливание может либо помочь вам сбросить вес, либо помешать вам сбросить последние несколько килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех происходит по-разному.

Самое важное, что вы можете сделать, это сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы будете последовательны, ваша тяжелая работа и самоотверженность неизбежно окупятся!

Связанный: 58 советов по похудению Fit Moms Swear By

Заключительные мысли о послеродовой потере веса при грудном вскармливании

Ваш путь к похудению после родов уникален для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни.

Некоторым мамам повезло, что их дети хорошо спят ночью, что позволяет им чувствовать себя более энергичными.

Другие мамы рожают детей, которые плохо спят, из-за чего они чувствуют себя более уставшими и голодными.

Отправляйтесь в послеродовое путешествие по снижению веса день за днем, потому что я могу заверить, что это такой короткий период времени!

Каждый день делайте один маленький шаг к достижению своих целей, и в конце концов вы их достигнете.

У тебя есть эта мама!

Всего одно электронное письмо поможет вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Никогда не стесняйтесь обращаться!

Брук@strugglesofafitmom.com

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*