Питание для будущих мам: Питание и диета для будущих мам

Содержание

Питание беременных и кормящих матерей

Беременность – это особенное время для женщины

В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, которая уже требует заботы. Беременные женщины часто набирают лишний вес, что ведет их к необходимости соблюдения диеты. При этом любая диета должна быть оговорена и находиться под контролем врача, так как ее основная задача – уменьшить калорийность.

Вместе с тем беременная должна получать питательные вещества в достаточном количестве. Если ограничить потребление нужных продуктов, то состояние женщины и плода  ухудшится. Правильное питание женщины во время беременности обеспечивает благоприятной исход беременности, способствует нормальному формированию, росту и развитию плода. Неправильное же питание  может привести к тяжелым последствиям – выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с различными внутриутробными дефектами, отставанию в физическом и нервно-психическом развитии. Дефицит отдельных  продуктов может отразиться не только на формировании плода, но и отрицательно сказаться на дальнейшем состоянии здоровья ребенка и является фактором риска развития целого ряда заболеваний в зрелом возрасте. Все воросы необходимо обсуждать и контролировать с врачом-гинекологом.

Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса — 12,5 кг, для полных — 10,5 кг.

Для похудения во время беременности нельзя голодать, необходимо питаться дробно правильными продуктами (небольшими порциями, но часто). Самая лучшая еда  для беременных – приготовленная на пару, запеченная, вареная и тушеная.

Диета для беременных состоит в коррекции рациона питания, полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Для каждого триместра существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе. Продукты, потребляемые в первом триместре, могут создать проблемы для ребенка, если употреблять их во втором. Очень внимательно надо отнестись к овощам и фруктам. Они содержат большое количество жидкости, при их потреблении вместо похудения, можно получить повышение веса и отеки.

Во время беременности растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. При наличии определенных показаний (например, отеки) во втором триместре беременности врач может предложить пациентке один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но обязательно под контролем специалиста.

Наличие лишних килограммов может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.

Питание мамы при грудном вскармливании имеет также очень большое значение не только для здоровья ее малыша, но и для восстановления физической формы после родов. Важно, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал все питательные вещества, которые не приносили бы ему дискомфорт в животике и не вызывали аллергических реакций. Поэтому кормящая мама должна знать, что кушать и в каком количестве. Голодать во время кормления грудью, противопоказано. В этот период самым главным для мамы является здоровье ее ребенка, а физическая форма восстановится постепенно путем правильного питания.

Основное правило беременных и кормящих мам – находиться под контролем врачей!

 

Правильное меню для будущей мамы

Итак, вы беременны, и это прекрасный повод задуматься о том, какой образ жизни вы ведете и главное, как и чем вы питаетесь. Теперь вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своего малыша.

Источник: [email protected]

Существует огромное количество мнений, часто очень противоречивых, какие продукты можно, а какие не рекомендуется есть женщине во время беременности. Мы собрали для вас рекомендации лучших диетологов, которые помогут вам придерживаться сбалансированного и рационального питания в течение всей беременности.



1. Слушайте свое тело

Вместо того, чтобы придумывать разного рода ограничения, слушайте себя, свой организм, свои желания. Если вы долгое время были вегетарианкой, а сейчас вам хочется мяса – съешьте кусочек, ни ваши принципы, ни ваше здоровье от этого не пострадают. Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Если женщины правильно питаются во время беременности, нет необходимости увеличивать дозы синтетических витаминов для беременных, которые в некоторых случаях могут даже приносить вред женскому организму.

Источник: [email protected]

2. Размер порций

Одно из заблуждений состоит в том, что во время беременности вы едите на двоих, а значит можно есть все, что захотите, в любое время суток. Важно не количество, а качество употребляемой пищи, ведь именно из нее формируются строительные белки всех систем растущего детского организма. Не стоит съедать двойную порцию, думая, что вы получите двойную пользу, ведь если питание сбалансировано, организм получает все необходимое из обычного количества продуктов.

3. Спорные вопросы

Одни диетологи рекомендуют избегать молоко, другие – яйца и рыбу. Правда где-то посредине: сырое молоко действительно вредно, так как в нем быстро размножаются вредные бактерии, но если вы хотите молока, купите пастеризованное и пейте на здоровье. Та же история с рыбой и яйцами, беременным не рекомендуется употреблять их в сыром виде, но существует масса способов приготовления этих продуктов, делающих их не только безопасными, но и полезными.


Источник: [email protected]_foodphotoshoots

4. Запрещенные продукты

В период беременности рекомендуется полностью отказаться от употребления суши, из-за высокого риска заражения паразитами. Лучше всего резко сократить употребление газированных напитков, кофеина, белой муки, полуфабрикатов и фастфуда.

Однако, не стоит слишком усердствовать, если вы хотите выпить чашку кофе, выпейте, только помните – лучше сделать это после еды и с добавлением небольшого количества молока.


5. Фолиевая кислота

Рекомендуется во время беременности обращать внимание на употребление достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Это темная зелень и шпинат, цитрусовые, брокколи и брюссельская капуста, авокадо и различные виды бобовых. Предпочтительней получать фолиевую кислоту из продуктов, а не принимать фолаты (добавки с фолиевой кислотой).



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Питание для будущих мам: школа для будущих мам

  • Хочу оставить отзыв о работе компании Майами кер. Я рожала своего первого и долгожданного ребенка, очень сильно всего боялась и беспокоилась, но все прошло великолепно. Я счастлива, на руках любимый сынок. Супер госпиталь Мемориал! Всем беременным Только туда! Палаты, оборудование 5+, мед персонал- на уровне хорошего отеля.

    Валентина

    Подробнее

  • Благодарим компанию Miamicare и лично Марину Кармаль за помощь в организации рождения нашего малыша в Майами. У него была возможность появиться на свет в Москве или в Риге.

    Екатерина, Алексей и малыш Костя

    Подробнее

  • Здравствуйте. Мы из Питера. Мое имя Даниил. Рожали в Майами первого ребенка с помощью компании Маями кер. Английский я знаю, друг живет в США, информацию по родам в интернете изучил и понял, что ошибки самостоятельной поездки нам могут стоить довольно дорого. Чтобы не платить дважды и не тратить нервы решили ехать с сопровождением профессиональной компании.

    Даниил

    Подробнее

  • Улетая в Америку, я была настроена оптимистично, хотя моя эко-беременность оказалась сложной, с постельным режимом до 12 недель, с открытием шейки матки и наложением швов на 22 неделе, но врачи, все взвесив, разрешили мне перелет. Спасибо компании Miamicare, которые помогали мне еще в Москве. Я взяла свою старшую дочь с собой, чтобы мы были вместе, все купались и отдыхали.

    Евгения

    Подробнее

  • В Америке я была впервые, и, сказать по правде, очень боялась лететь рожать именно туда. Все совсем незнакомое, языка я практически не знаю, никаких знакомых и родственников у меня там нет.

    Александра

    Подробнее

  • По поводу родов в Америке у нас были определенные сомнения, как, наверное, у многих из тех, кто задумывается над этим. В первую очередь нас волновал юридический аспект.

    Ольга и Николай

    Подробнее

  • Хочу поблагодарить Марину за создание этого потрясающего центра, который подарил мне возможность не только родить свою малышку в самом замечательном месте на планете, но и провести там лучший месяц моей жизни! Я прилетела в Майами на начале девятого месяца.

    Инна

    Подробнее

  • Хочу поделиться впечатлениями от родов в Майами в Jackson Memorial Hospital. Почему именно здесь? Дело в том, что в моем случае роды обещали быть сложными по ряду определенных причин.

    Кристина и Виталий

    Подробнее

  • Еще, будучи в Майами, дала себе слово, что когда вернусь в Москву, найду минутку на то, чтобы поделиться впечатлениями! Итак, лично я выбрала для родов медицинский центр Memorial Regional.

    Ирина

    Подробнее

  • Пользуюсь услугами специалистов компании уже второй раз. Первые роды в Майами были еще в 2011 году. Осталась под большим впечатлением и от сервиса, и от местности, и от смены обстановки. В этот раз рожала в Broward General Medical Center.

    Мила

    Подробнее

  • Не удивляйтесь тому, что поблагодарить специалистов материнского центра MiamiCare решил именно я. У меня очень застенчивая супруга, которая всего боится. Ни за что не поверите, чего мне только стоило уговорить ее лететь рожать ребенка в Майами.

    Александр (и Катюша)

    Подробнее

  • В Майами были впервые, и очень рады, что именно при поддержке специалистов материнского центра MiamiCare. Впервые с Мариной мне довелось познакомиться еще в 2006 году на курсах дородовой подготовки, когда я рожала впервые.

    Ксения и Евгений

    Подробнее

  • Без преувеличения могу сказать, что лучшие три месяца в своей жизни я прожила именно в Майами! Я не могу сказать, что очень волновалась по поводу предстоящих родов. Как никак – они уже третьи у меня.

    Елена

    Подробнее

  • Меня зовут Аня, и я хочу поделиться своими впечатлениями от родов в Майами. Мне очень понравился подход медиков, которые со мной работали, к своему делу. Мой врач принимает пациентов сразу в двух госпиталях, но мне уделялось такое внимание, о котором я и мечтать не могла.

    Дмитрий и Анна

    Подробнее

  • Понимая, каким волнительным моментом в жизни каждой женщины являются роды, а тем более, если речь идет о трансконтинентальном перелете, я решила тоже оставить свой отзыв, который, возможно, успокоит хоть отчасти многих из вас – будущие мамы.

    Юлия

    Подробнее

  • Я человек, очень ограниченный во времени. Для меня наиболее важным моментом была уверенность в том, что Женя остается в надежных руках. Я не мог оставить дела в Москве, поэтому она должна была лететь на роды сама.

    Борис и Евгения

    Подробнее

  • Хочу выразить благодарность сотрудникам материнского центра MiamiCare. Так как я была ограничена в средствах, да и предпочитаю все делать самостоятельно, воспользовалась минимальным пакетом услуг.

    Светлана

    Подробнее

  • Всегда любила все делать самостоятельно! Но муж настоял в этот раз – взяли пакет «комфорт». Ну, должна признаться, что я ни о чем не жалею. Почти 4 месяца я провела в Майами. Конечно, время незабываемое.

    Олеся

    Подробнее

  • Рожать в Майами мне посоветовала хорошая подруга. Ее сыну уже пять лет, и он гражданин Америки и России одновременно – родился в этом медицинском центре.

    Олеся и Геннадий

    Подробнее

  • Пусть кто-то и скажет, что это не патриотично, но нам с мужем всегда хотелось, чтобы наш будущий ребенок рос там, где он сочтет нужным, получал то образование, которое ему захочется получить, а не на которое хватит средств.

    Дмитрий и Лариса

    Подробнее

  • Решили поделиться своими впечатлениями и мы. Лично для нас самыми волнительными были моменты перелетов и переговоров. Поэтому встреча в аэропорту Майами была очень кстати.

    Алина и Михаил

    Подробнее

  • Хотим поблагодарить всех специалистов материнского центра MiamiCare, и в частности – Марину, нашего ассистента-куратора. Мы очень боялись проблем с оформлением документов, так как хотели полететь в Америку втроем с нашим пятилетним сынишкой.

    Марина и Максим

    Подробнее

  • Роды в Америке мы с мужем планировали с того момента, когда я узнала о том, что беременна. Заранее обратились в материнский центр MiamiCare, выбрали пакет услуг, обсудили детали. К сожалению, наш ассистент вынуждена была вылететь в Америку буквально незадолго до нас.

    Люба

    Подробнее

  • Хочу поделиться эмоциями, которые меня переполняют, и сейчас уже вполне осознаны, прочувствованы и пережиты мной. В первую очередь – слова благодарности коллективу материнского центра MiamiCare! Они удивительным образом смогли прочувствовать, что именно мне было нужно.

    Екатерина

    Подробнее

  • Спасибо специалистам Маямикэар – компания достойная, подход – профессиональный. У нас большой опыт в этом вопросе – уже четвертого ребенка рожаем за границей. Первого рожала в Швейцарии.

    Анжела и Григорий

    Подробнее

  • Меню беременных женщин — mama.ru

    Если врач назначит вам витаминно-минеральный комплекс, его рекомендации стоит последовать: даже если вам удастся наладить «процесс питания» так, чтобы все полезные вещества регулярно появлялись на вашем столе, нет уверенности, что вы получите из пищи все необходимое, а нехватка этих элементов может повлиять на развитие малыша.

    (нормы на день)

    .t-nutricia{margin-bottom:10px;}
    .t-nutricia-top{height:28px;background:#8d7bb9 url(/images/promo/nutricia/teaser/t-bg-nutricia.jpg) left top no-repeat;}
    .t-nutricia-body{background:#e6dff7;margin-top:-2px;}
    .t-nutricia-body p{margin-bottom:5px;}
    .t-nutricia-inner{margin:8px 10px 5px 10px;}
    .corner-nutricia-white{border:1px #fff solid;}
    .corner-nutricia-white ins{background:transparent url(/images/promo/mustela/corner-mustela-white.png) no-repeat scroll 0 0;_display:none;}

    Лечебное питание от Нутриции

    Кроме витаминов, существует еще категория продуктов специализированного питания, разработанная для будущих мам. Они содержат белки, аминокислоты и прочие необходимые для развития ребенка и здоровья женщины вещества. Например, Нутридринк, Nutricia — готовое жидкое питание, которое обеспечивает организм энергией, содержит минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты, а еще, насыщенные и ненасыщенные жиры в наилучшем соотношении. Важно, что в составе продукта нет лактозы, глютена и холестерина.

    Тем будущим мамам, кого беспокоит сильный токсикоз и они не могут есть мясо, или молочные продукты, Нутридринк поможет восполнить нехватку важных для развития ребенка веществ. Этот продукт может стать единственным или дополнительным источником пищи.

    Порционную упаковку напитка с прилагающейся соломинкой можно взять с собой куда угодно. Остается только выбрать вкус: апельсиновый, ванильный, клубничный или шоколадный.

    Хлеб пшеничный 100-120 г
    Хлеб ржаной 80-100 г
    Мука пшеничная 15-30 г
    Крупы, макароны 45-60 г
    Картофель — 200-300 г
    Овощи 400-500 г
    Фрукты свежие 200-300 г
    Соки 150-200 мл
    Фрукты сухие 20 г
    Сахар 40-60 г
    Мед 10-15 г
    Булочки, печенье и прочие сладости 20-50 г
    Мясо, птица 80-170 г
    Рыба 70-110 г
    Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 500-600 мл
    Творог 9% жирности 50-100 г
    Сметана 10% жирности 15-20 г
    Масло сливочное 20-25 г
    Масло растительное 15-21 г
    Яйцо 1/2
    Сыр 15 г
    Соль 5 г

    Итого: белки 96 г
    жиры 90-91 г
    углеводы 337-346 г

    Общая ценность: 2550-2600 ккал

    Меню для беременных по дням

    День первый

    ЗАВТРАК
    Каша рисовая молочная 250 г
    Творожок детский 100 г
    Кофейный напиток с молоком 200 мл
    Масло сливочное 5 г
    Хлеб пшеничный/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК
    Салат из морской капусты 150 г
    Яйцо отварное 1 шт.
    Нектар черносмородиновый 175 мл
    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД
    Салат из свеклы с грецкими орехами 150 г
    Щи вегетарианские со сметаной 250/7 г
    Макароны 150 г
    Биточки из говядины 100 г
    Компот из кураги, изюма и чернослива 200 мл
    Хлеб пшеничный/ржаной 50/30 г

    ПОЛДНИК
    Груши, биойогурт 200/125 г

    УЖИН
    Рыба отварная 100 г
    Фасоль стручковая 150 г
    Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г
    Чай с сахаром и лимоном 200 мл

    НА НОЧЬ
    Кефир 200 мл

    День второй

    ЗАВТРАК
    Суфле творожно-морковное 210 г
    Сыр голландский 35 г
    Чай с молоком 200 мл
    Масло сливочное 5 г
    Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК
    Яблоки 200 г
    Биойогурт 125 г
    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД
    Салат из свежих овощей с растительным маслом 140 г
    Борщ вегетарианский со сметаной 250/7 г
    Печень тушеная в сметанном соусе 95 г
    Картофельное пюре 250 г
    Компот из сухофруктов 200 мл
    Хлеб пшеничный/ржаной 45/30 г

    ПОЛДНИК
    Галеты, сок персиковый 40/175 мл

    УЖИН
    Котлета из говядины 100 г
    Капуста цветная 150 г
    Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г
    Чай с сахаром 200 мл

    НА НОЧЬ
    Биокефир200 мл

     

    День третий

    ЗАВТРАК
    Каша гречневая с молоком 250 г
    Бутерброд с отварным мясом 50 г
    Чай с молоком и сахаром 200 мл
    Масло сливочное 5 г
    Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК
    Биойогурт 125 г
    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД
    Салат из свежей капусты с растительным маслом 130 г
    Суп вегетарианский со сметаной 250/7 г
    Биточки из рыбы запеченные 110 г
    Свекла тушеная 250 г
    Хлеб пшеничный/ржаной 60/30 г
    Сок грушевый 175 мл

    ПОЛДНИК
    Яблоки, отвар из чернослива 200 г/200 мл

    УЖИН
    Суфле творожно-морковное 210 г
    Чай с сахаром 200 г
    Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

    НА НОЧЬ
    Биокефир 200 мл

    Меню беременной женщины для вегетарианок со 2 триместра


    (нормы на день)

    Хлеб пшеничный 150 г в день
    Хлеб ржаной 100 г
    Мука ржаная 25-30 г
    Крупы, макароны 50 г
    Картофель 200 г
    Овощи 400 г
    Фрукты свежие 260 г
    Соки 150 мл
    Фрукты сухие 20-30 г
    Сахар 30-40 г
    Мед 10-15 г
    Булочки, печенье и прочие сладости 30 г
    Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 600 мл
    Творог 9% жирности 170 г
    Сметана 10% жирности 20 г
    Масло сливочное 23 г
    Масло растительное 20 г
    Яйцо 1 шт.
    Сыр 20 г
    Соль 5 г

    Итого: белки 96 г
    жиры 93 г
    углеводы 360 г
    Общая ценность: 2670 ккал

    Смотрите также: рацион беременных

    Поделиться

    Твитнуть

    Класс

    Поделиться

    Правильный рацион для будущей мамы

    01.04.2022

    Правильный рацион для будущей мамы


    Беременность — это такая пора в жизни каждой женщины, когда она живет, чувствует, дышит и питается за двоих. Но это совершенно не значит, что ее рацион должен увеличиться вдвое, он должен стать на порядок качественнее и лучше.

    В период вынашивания ребенка каждая будущая мама нуждается в одних продуктах больше, чем в других. Но, в любом случае, ее меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

    Чего нужно и сколько?
    1. Белок. Главный строительный элемент детского организма, наиболее полезные — это белки животного происхождения. Каждый день будущей маме надо съедать не меньше 150 грамм постного мяса, морепродуктов, рыбы или птицы либо 2 куриных яйца. Полезные рыбные продукты должны присутствовать несколько раз в неделю.
    2. Углеводы. Это настоящее горючее для маминого организма, чтобы она чувствовала себя бодрой, веселой и энергичной. Помимо этого, углеводистые продукты содержат полезную клетчатку и ценные витамины. Крупа, хлеб, макароны, картофель — это основа рациона для беременной женщины.
    3. Жиры. В норме они обязательны для организма матери и ребенка, жиры участвуют в формировании клеток мозга и нервных волокон. Также они входят в состав всех тканей эмбриона и нужны для усвоения жирорастворимых витаминов: А, Е, К и Д. Наиболее полезны растительные жиры и рыбий жир макрели, палтуса, скумбрии, сардины и селедки. А вот животными и скрытыми жирами, находящимися в сдобе и сладостях, жирном мясе, колбасе и мясопродуктах, лучше не увлекаться, пользы они не принесут.
    4. Кальций. Основной и незаменимый компонент костей, хрящей и зубов, потребность в кальции в период вынашивания ребенка значительно возрастает — 1200 мг в сутки. Главные источники кальция — это молочные и молочнокислые продукты, твердые сыры и натуральные йогурты. Отдавайте предпочтение продукции с низким содержанием жира.
    5. Фолиевая кислота. Именно она отвечает за правильное и полноценное развитие эмбриона, препятствует возникновению детских пороков и патологий. При беременности потребность в ней возрастает в 2 раза и составляет 400 мкг ежедневно. Чтобы избежать дефицита фолиевой кислоты, нужно есть свежую зелень, петрушку, салат, шпинат, брокколи и так далее, а также принимать поливитамины для будущих мам.
    6. Витамин D. Он помогает женскому организму усвоить весь кальций, попадающий в него с питанием. Витамин D содержится в некоторых сортах жирной морской рыбы, яйцах, цельном молоке, сметане и твороге. Но основное его количество вырабатывается в коже под воздействием естественного солнечного света, так что без прогулок не обойтись.
    7. Железо. Это главный элемент правильного развития нервной системы ребенка, его содержит цельная говядина, гречневая крупа и печень.
    8. Йод. Дефицит йода может привести к задержкам развития плода, отклонениям при формировании эндокринной системы детского организма. Источники йода — это морская капуста, морепродукты и так далее.

    Сбалансированное и здоровое питание во время беременности очень важно. Ведь организм матери — это единственный источник всего самого необходимого для зарождающегося человека.

    Также специалисты-гинекологи настоятельно рекомендуют для покрытия суточной потребности в различных макро- и микроэлементах, а также витаминах и минералах, каждой беременной женщине пить современные обогащенные витаминно-минеральные комплексы, назначенные ей ведущим акушером-гинекологом. Ведь потери витаминов при тепловой обработке и хранении составляют до 70%.

    Заботясь о своей пище, каждая мать делает огромный вклад в здоровье ее будущего ребенка!


    Советы беременным. Как правильно питаться — Журнал

    Совет 2. Питание беременной должно быть дробным.

    В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак должен составлять 20% от суточной калорийности рациона, 2-й завтрак — 15%, обед — 45 %, ужин — 20%). Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями). Благодаря этому удастся поддерживать обмен веществ и не перегружать пищеварительную систему, а еще контролировать прибавку веса.

    После приема пищи в течение получаса не стоит активно двигаться, а лучше неспешно прогуляться на свежем воздухе.

     

    Совет 3. Важно включить в свой рацион продукты, богатые белком.

    Особенно в первые 10–12 недель, когда происходит закладка всех органов и систем ребенка, формируется и интенсивно развивается костная система, почки, печень, сердце.

    С пятого месяца беременности необходимо минимум 96 г белка в сутки (со временем показатель увеличивается до 100 г). 60% суточной нормы должны составлять животные белки, которые содержат все незаменимые аминокислоты (30% — мясо и рыба, 25% — молоко и кисломолочные продукты, 5% — яйца). Остальные 40% — продукты растительного происхождения.

    Мясо и птица, рыба и морепродукты, субпродукты и яйца — все обязательно необходимо дополнять овощами и зеленью (припущенный шпинат, руккола, романо). Из растительных источников белка — бобовые, конопляное семя, семена чиа, богатые белками злаки (чечевица, гречка, амарант, киноа, дикий рис, пшено), брюссельская капуста, спаржа, брокколи.

    Важно. Не исключайте из рациона мясо и красную рыбу: кроме полноценного белка, в них содержится целых спектр кроветворных микроэлементов (гемовое железо, витамин В12 и др.), что важно для профилактики анемии у беременной и гипоксии у плода.

    Не менее важно. Обратите внимание на киноа. В 100 г этого суперфуда содержится примерно 14,1 г белка, что заметно больше, чем в гречке и даже чечевице. Также киноа ценят за высокое содержание растительных волокон, лизина (аминокислоты, способствующей лучшему усвоению кальция), железа, магния и марганца. Не забудьте о брокколи! В 50 граммах продукта содержится около 3 г белка. Также здесь присутствует калий, фолиевая кислота, 19% рекомендуемой дневной нормы витамина А и почти суточная норма витамина C. Что немаловажно, брокколи — очень низкокалорийный продукт: в 100 г всего 40 ккал.

    Тарелка для двоих. Пять важных правил ежедневного рациона будущих мам | Правильное питание | Здоровье

    Нужна ли будущей маме диета? Или можно есть всё подряд? Как правильно составлять рацион, если вы ждёте ребёнка?

    Советует нутрициолог, консультант по правильному питанию Алла Макарова.

    Часто ли будущие мамочки задумываются о том, что лежит в их тарелках? У многих в голове в этот период кружится целый вихрь мыслей: сдать анализы, более ответственно подходить к здоровью, поменять образ жизни, решить рабочие задачи и так далее. А вот до питания руки не доходят.

    «Сейчас такой сильный аппетит, можно себя не ограничивать, потом все равно худеть», — с этих мыслей начинается пищевая вакханалия. А потом — плюс 30 кг за 9 месяцев. Всё потому, что будущая мама ела не на двоих, а за двоих. А есть еще побочные эффекты такого резкого набора лишнего веса, о которых большинство беременных женщин даже не догадываются. В частности, это неправильное формирование микробиоты желудочно-кишечного тракта малыша и дефициты витаминов и микроэлементов у молодой мамы.

    Микробиота — это совокупность бактерий, которые заселяют желудочно-кишечный тракт младенца. Процесс ее формирования начинается еще в утробе матери.

    Прибавка веса во время беременности — естественный процесс. Но, если набор веса идет слишком быстро, значит, мамочка переедает. Есть во время беременности нужно на двоих, а не за двоих. То есть ваш рацион должен быть питательным, но не заоблачно калорийным. В чём отличие? Например, бургер имеет высокую калорийность, но низкую питательную ценность. Орехи, наоборот, менее калорийны, но при этом питательная ценность их высока.

    Вот 5 правил составления рациона будущей мамы.

    Наполняйте ваш рацион на 80% натуральными продуктами. Это и будет та пища, которая имеет высокую питательную ценность. Крупы, мясо и рыба, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, орехи, масла, зелень, сухофрукты. При этом старайтесь питаться максимально разнообразно и в течение дня включать в меню продукты каждой из перечисленных групп.

    Ограничьте консервы, полуфабрикаты, фастфуд, промышленные кондитерские изделия. Они содержат «пустые» калории. Такая еда откладывается на боках, но не дает подпитки витаминами и микроэлементами, губительно воздействует на микробиоту плода. Подобных продуктов в вашем рационе должно быть не больше 20%.

    Чем меньше продукт обработан, чем меньше в нём добавок и сахара, тем лучше. Выбирайте твердый/полутвердый сыр вместо плавленого, овсяную кашу вместо готовой гранолы, орехи вместо ореховой пасты, сухофрукты вместо цукатов, мясо вместо ветчины, фрукты вместо конфет, натуральный йогурт вместо фруктового.

    Включайте медленные углеводы (крупы), белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца), жиры (масла, орехи), клетчатку (овощи) в меню на завтрак, обед и ужин. Так ваше меню будет сбалансированным и вас не будет постоянно преследовать чувство голода. Перекусывайте кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами, хлебцами.

    Старайтесь есть не чаще чем каждые 2,5-3 часа. Замените бесконечные мелкие «перекусики» (то конфета, то печенье, то орешки) на чашку натурального чая. Этими перекусами можно незаметно наесть немало калорий, а также это негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, который все время без отдыха что-то перваривает. Если у вас на столе будет полноценное, сбалансированное и высокопитательное блюдо, то чувства сытости вам будет хватать до следующего приема пищи.

    Информация о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин — Extension Shawano County

    http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html

    Когда вы беременны, у вас повышенная потребность в некоторых витаминах и минералах. Следуйте своему ежедневному плану питания для мам, чтобы удовлетворить большинство этих повышенных потребностей.


     

    В каждой группе продуктов выбирайте продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности.Узнайте больше
    о выборе продуктов из каждой группы, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми витаминами и минералами.

    Также делайте выбор в пользу продуктов с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории — это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Ищите продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше или совсем нет «пустых калорий».

     

    Витаминно-минеральные добавки не могут заменить здоровое питание.Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витаминно-минеральные добавки в дополнение к здоровому питанию. Прием добавки гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте. Дополнительные приемы могут нанести вред вам и вашему ребенку.


    Беременные женщины и женщины, которые могут забеременеть, не должны употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, спиртные напитки, коктейли, солодовые напитки и т. д.Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать проблемы с поведением или развитием у вашего ребенка. Злоупотребление алкоголем во время беременности может привести к серьезным проблемам у вашего ребенка, включая пороки развития и умственную отсталость.


    Двойня, тройня, многоплодная беременность

    Если вы ожидаете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и в каком количестве можно есть со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.Вам также следует посещать врача чаще, чем женщинам, которые ждут одного ребенка. Женщины, вынашивающие более одного ребенка, должны находиться под более пристальным наблюдением. У таких детей гораздо выше риск родиться раньше срока.

    Примечание:  Если вам нужна помощь в приобретении продуктов, необходимых для здорового питания, нажмите на эти ссылки, чтобы узнать больше о программе USDA WIC и программе SNAP.

     

    05.11.2014

    Тонкая настройка диеты для беременных: лучшие продукты и витамины для включения: OBGYN Westside, PLLC: Акушерство и гинекология

    Есть за двоих? Правильная диета для беременных поддерживает развитие вашего ребенка, обеспечивая при этом, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества! Но с чего же начать?

    Наша полностью женская команда сертифицированных специалистов в OBGYN Westside PLLC в Верхнем Вест-Сайде Нью-Йорка обеспечивает первоклассный дородовой уход для будущих матерей 一 и включает рекомендации по потребностям в питании во время (и после) беременности.

    Ниже мы создали руководство, которое поможет вам точно настроить диету для беременных.

    Основные витамины и минералы во время беременности

    Употребление правильных витаминов и минералов (будь то в пище или в виде пищевых добавок) гарантирует, что ваш растущий ребенок получит правильное питание. Фолиевая кислота, например, помогает предотвратить особый вид врожденных дефектов, называемый дефектами нервной трубки.

    Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день.Вы можете найти фолиевую кислоту в темных листовых овощах, бобах, горохе, апельсинах и обогащенных продуктах.

    Кальций и витамин D необходимы для развития костей и зубов вашего ребенка. Витамин D также поддерживает здоровое развитие глаз. Омега-3 жирные кислоты и холин поддерживают мозг вашего ребенка.

    Другие питательные вещества, такие как витамины группы В, поддерживают ваш организм. Например, витамин B12 повышает вашу энергию, помогает вашему телу формировать плаценту и помогает бороться с усталостью, связанной с беременностью.

    Беременным женщинам также необходимо 27 миллиграммов железа в день.Это увеличение помогает вашему телу производить больше крови. Забавный факт: во время беременности объем вашей крови увеличивается в среднем на 45%, а это значит, что вам необходимо железо!

    Может быть трудно потреблять все рекомендуемые значения каждого из этих питательных веществ, особенно если вы имеете дело с утренним недомоганием. Вот почему Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем беременным женщинам принимать высококачественные пренатальные добавки на протяжении всей беременности и лактации.

    Некоторым женщинам могут потребоваться дополнительные добавки, такие как добавки железа или добавки ДГК, для восполнения определенных дефицитов во время беременности. Во время ваших обычных предродовых осмотров ваш врач-акушер-гинеколог Westside более подробно обсуждает ваши конкретные потребности в пищевых добавках.

    Лучшие продукты для беременных

    Даже если вы принимаете витамины для беременных, важно включать в свой рацион здоровую пищу. Лучшие продукты, которые можно есть во время беременности, содержат витамины, минералы и необходимые макроэлементы.Примеры пищевых продуктов, богатых питательными веществами, безопасных для беременных, включают:

    • Темно-листовая зелень, особенно богатый железом шпинат
    • Белки, такие как курица, хумус, бобы, яйца (тщательно приготовленные) и тунец
    • Закуски, богатые клетчаткой, такие как финики, цельнозерновые продукты, черные бобы и груши
    • Пастеризованный сыр, например, чеддер, колби джек, творог или проволоне
    • Цитрусовые, такие как апельсины или грейпфруты
    • Продукты, богатые железом, такие как курица, бобы, капуста и шпинат
    • Свежие продукты, такие как огурцы, абрикосы, яблоки и сладкий перец
    • Молочные продукты, включая молоко, греческий йогурт и кефир

    То, что вы не едите, так же важно во время беременности.В то время как вы добавляете больше полезных продуктов, обязательно пропустите следующие продукты во время беременности: рыба с высоким содержанием ртути, мясное ассорти, сырой мед, непастеризованные молочные продукты, сырое или недоваренное мясо или морепродукты, алкоголь, ростки, немытые продукты, кофеин. , некоторые травяные чаи и паштет.

    Поддержание водного баланса во время беременности

    Теперь, когда мы рассмотрели основные витамины и примеры лучших продуктов, безопасных для беременных, давайте рассмотрим ваши потребности в гидратации во время беременности. Стремитесь выпивать 8-12 чашек воды в день.Адекватная гидратация помогает производить дополнительную кровь, образовывать амниотическую жидкость, строить новые ткани, переносить питательные вещества, поддерживать пищеварение и более эффективно выводить отходы.

    Если вам нужно потреблять достаточное количество воды, вы можете добавить свежие ягоды, листья мяты или ломтики лимона, чтобы приготовить вкусное лакомство. Вы также можете пить пастеризованный сок, безопасный для беременных чай и молоко.

    Вопросы? Чтобы получить дополнительную информацию о диете для беременных или записаться на следующий дородовой прием в OBGYN Westside, позвоните в наш офис или запишитесь на прием онлайн.

    Продукты, которые улучшат ваше настроение во время беременности

    Беременность – это прекрасная новость, и хотя она приносит радость и радость в семью, необходимо помнить об определенных факторах, чтобы будущая мать прошла гладко. Два важнейших элемента включают практику питания, ориентированную на питание, и эмоциональное и/или психическое благополучие.

    Пища играет решающую роль не только для физического питания, но и для эмоционального и умственного питания. Оба эти фактора оказывают долгосрочное влияние на качество жизни и самочувствие человека.Есть определенные чудо-продукты, которые предлагают максимальную питательную ценность. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также играют важную роль в повышении уровня гормонов, что, в свою очередь, вызывает положительные эмоции, будь то чувство счастья, удовлетворения или волнения.

    Проблемы с психическим здоровьем также имеют биологические проявления, и именно здесь эти суперпродукты пригодятся. Эти продукты помогают справиться с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия, панические атаки и стресс, с которыми некоторые женщины сталкиваются во время беременности.Включение этих полезных продуктов в рекомендуемых количествах на регулярной основе определенно оказывает положительное влияние на психическое самочувствие, а также улучшает настроение.

    То, что вы едите во время беременности, может определять ваше настроение. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Перепады настроения во время беременности могут быть вызваны разными причинами
    • Усталость: Во время беременности женщины быстро устают. Недостаток сна и энергии может повлиять на их настроение.
    • Гормональные изменения: Уровни эстрогена, прогестерона и других гормонов, которые меняются во время беременности, могут влиять на нейротрансмиттеры и изменять самочувствие матери.
    • Стресс: Беременность может добавить еще один уровень стресса. Постоянное беспокойство о ребенке или забота о том, чтобы быть хорошим родителем, может испортить настроение.
    Следующие чудо-продукты могут помочь улучшить психическое и эмоциональное состояние беременной женщины

    1. Шафран (кесар)
    Первым ингредиентом в списке продуктов для беременной женщины является шафран. Это помогает справиться с колебаниями настроения и улучшает фактор «хорошего самочувствия». Добавьте всего 2-3 пряди в стакан теплого молока, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья.

    2. Омега-3 жирные кислоты
    Это одно из основных питательных веществ, улучшающих настроение, которое не вырабатывается организмом. Включение рыбы (лосось/сардины/анчоусы/устрицы) в приготовленном на пару или приготовленном под давлением виде два раза в неделю окажется полезным. Вы также можете получить его из вегетарианских источников, таких как грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

    Омега-3 необходимы для хорошего настроения. Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Пробиотики
    Они наиболее известны своей ролью в пищеварении, а также помогают справиться с перепадами настроения во время беременности.Потребление разнообразных пробиотиков, таких как ферментированные продукты, свежий творог и сопутствующие продукты, такие как пахта/ласси, ферментированный рис, темпе и кефир, может помочь будущим матерям.

    4. Цельнозерновые продукты
    Нерафинированные цельнозерновые продукты являются жизненно важными источниками витаминов группы В – В1, В5, В6 и В12, которые необходимы для поддержания хорошего настроения во время беременности. Цельным зернам, таким как овес, коричневый рис, просо и цельная пшеница, следует отдавать предпочтение перед очищенными злаками.

    5. Шоколад
    Да, вы не ослышались, но это должен быть темный шоколад.Употребление темной версии один или два раза в неделю снижает уровень гормона стресса кортизола и других гормонов, связанных со стрессом, благодаря чему мать чувствует себя хорошо и счастливо.

    6. Ромашковый чай
    Попробуйте заменить чашку сахаросодержащего напитка чашкой теплого и успокаивающего ромашкового или любого травяного чая. Считается, что особый природный компонент этого освежающего напитка улучшает перепады настроения у беременных женщин. Одна чашка этого чая в день облегчает расстройства настроения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *