Почему болит спина у беременных: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Болит спина при беременности — как не пропустить опасное состояние

Каждая вторая женщина во время беременности испытывает боль или дискомфорт в спине. Эти ощущения могут мешать ей заниматься повседневными делами, нормально высыпаться. У будущей мамы может нарушиться психоэмоциональное состояние и сексуальная активность. Четверть женщин уже на ранних сроках беременности не может работать из-за болей в спине различного происхождения 

Типичные виды болей в спине

Хотя неприятные ощущения в спине — не редкость во время беременности, надо помнить, что при любом дискомфорте в первую очередь следует обратиться к врачу. Только специалист разберется в настоящих причинах боли и назначит адекватное лечение. 

Рассмотрим основные причины болей в спине, которые не связаны с тяжелыми состояниями и достаточно легко корректируются.

У многих женщин, начиная со второй половины беременности, быстро утомляются мышцы спины. Из-за этого будущим мамам часто приходится ложиться на кровать или диван, чтобы отдохнуть и прийти в себя. Чем серьезней срок беременности, чем крупнее ребенок и, соответственно, живот, тем сильнее неприятные ощущения. Такая боль носит ноющий характер и усиливается к вечеру, просто потому что за день мышцы сильно перенапрягаются. 

Еще один вариант типичной боли в спине при беременности — когда женщина долго сидит или лежит в одной позе. При этом также возникает переутомление мышц, что провоцирует их спазм и судорожные сокращения. Боль в этом случае возникает внезапно и носит резкий, пульсирующий характер. 

У беременных с диагностированным остеохондрозом или межпозвонковыми грыжами боли обычно возникают в момент резкого изменения положения тела, например, при выходе из машины или подъеме с кровати. Это происходит из-за защемления нервных корешков в позвоночнике. Такие боли резкие, сильные, нередко отдают в ягодицы или ноги. 

Боль, требующая срочного обращения к врачу

Схваткообразная боль внизу живота и пояснице, особенно если она сопровождается кровянистыми выделениями, ощущением распирания во влагалище — тревожный признак, требующий немедленного обращения к специалисту. Это может быть началом самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов. 

При гестационном пиелонефрите острая боль в пояснице будет сопровождаться:

  • повышением температуры тела,

  • ознобами,

  • тошнотой, рвотой,

  • отсутствием аппетита,

  • выраженной общей слабостью,

  • сильной головной болью.

Боль в пояснице при почечной колике резкая и нестерпимая. Она отдает в промежность или ноги. Часто сопровождается сильной тошнотой, повторной рвотой. При прохождении камень своими острыми краями травмирует стенки мочеточника и в моче появляется примесь крови. Обычно она незначительна и определяется только при лабораторном исследовании — микрогематурии. 

При обострении хронического холецистита у женщины появляется ощущение тяжести в правом подреберье и болезненность в поясничной области. Во рту ощущается горький привкус, нередко возникают отрыжка воздухом, тошнота и рвота. В некоторых случаях отмечается повышение температуры тела.

Для панкреатита характерны опоясывающие боли в поясничной области и подреберье, а также:

  • потеря аппетита,

  • тошнота, рвота,

  • вздутие живота,

  • жидкий стул.

Беременной женщине стоит соблюдать сбалансированную диету, потому что приступ холецистита и панкреатита может быть спровоцирован употреблением жирной и острой пищи.

Рентгенологические методы исследования, в том числе и компьютерную томографию, во время беременности используют редко. Они связаны с ионизирующим облучением и могут вызвать нарушения развития плода.

Все о боли в спине при беременности читайте в Энциклопедии на МедПортале.

Читать статью

Как облегчить боль в спине при беременности

Облегчить боль беременным помогают умеренные физические упражнения. Однако приступать к занятиям можно только после осмотра и разрешения врача, который правильно определит допустимый уровень нагрузки.

Кроме того, существуют определенные меры профилактики, которые включают в себя:

  • Ношение дородового бандажа и ортопедических стелек. Они способствуют уменьшению болевых ощущений, увеличению физической активности, улучшению психоэмоционального состояния.

  • Контроль осанки.

  • Не слишком быстрый набор веса.

  • Использование специальных подушек для беременных и ортопедических матрасов.

  • Своевременное опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Беременным часто хочется в туалет, так как ребенок давит на мочевой пузырь, и сдерживать позывы долго не следует. Это может стать причиной восходящей инфекции мочевыводящих путей, развития пиелонефрита.

О любых болевых ощущениях, даже самых незначительных, необходимо оповестить врача. Попытки самостоятельно справиться с проблемой могут нанести серьезный вред как самой женщине, так и ее будущему ребенку.

Почему болит спина во время беременности?

Боли в спине, в частности, в поясничном отделе, являются одним из ранних симптомов беременности, которые могут появиться на достаточно малых сроках. Обычно женщины характеризуют их как тянущие и не слишком интенсивные. К счастью, такие неприятные ощущения быстро проходят, практически не омрачая радостного ожидания материнства. Однако позже у большинства женщин возникают жалобы на более сильные боли, которые требуют незамедлительного принятия мер.

Причины болей в спине во время беременности?

Сильные боли в спине ассоциированные с беременностью чаще всего возникают у тех женщин, которые и ранее страдали от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы не столкнуться с ними, врачи рекомендуют пройти курс ударно-волновой терапии позвоночника всем женщинам с подобными проблемами на этапе планирования беременности.

Выделяют несколько причин столь массового обострения:

  • Гормональный всплеск. Дело в том, что во время беременности выделяются гормоны, в частности, прогестерон, которые способствуют размягчению связок. Происходит это для того, чтобы к моменту родов сочленение лобкового симфиза стало эластичным и легко позволило костям таза разойтись, когда в этом будет необходимость, то есть во время родов. Однако в процессе вынашивания ребенка аналогично происходит размягчение остальных связок, что повышает нагрузку на позвоночник. Особенно это выражено в поясничном отделе, так как здесь находится постоянно растущая матка, которая «расчищает» себе место среди других органов брюшной полости.
  • Смещение центра тяжести. По мере прогрессирования беременности центр тяжести у женщины смещается в сторону живота. Это заставляет ее неосознанно менять положение тела, находясь в стоячем положении и при ходьбе. Визуально это проявляется в том, что женщина излишне прогибается в пояснице, отводя плечи назад. Такое «неанатомическое» положение позвоночного столба может вызывать боль.
  • Резкий набор веса. Особенность организма беременной женщины в том, что за короткий период, за 7-9 месяцев, ей предстоит набрать значительный вес – порядка 10-15 килограммов, а в редких случаях и более. Это влечет за собой увеличение нагрузки на поясницу и, соответственно, возникновение болей.

Все описанные случаи являются физиологическими вариантами нормы. Бороться с ними, как правило, следует консервативными методами, которые включают специальную гимнастику, мануальную терапию и другие способы, не противопоказанные во время беременности.

Когда нужно срочно обратиться к врачу?

В редких случаях боли в спине не имеют отношения к опорно-двигательному аппарату, а спина является лишь проекцией другого органа. Есть перечень неотложных состояний, которые требуют немедленной госпитализации беременной и наряду с консультацией невролога посещения других профильных специалистов:

  • Температура и затрудненное мочеиспускание может быть признаком почечной колики, вопрос об устранении которой решается только в условиях стационара.
  • Маточное кровотечение, ассоциированное с болью в пояснице, является признаком самопроизвольного выкидыша. Повлиять на ситуацию может только врач, причем и в данном случае время работает против женщины.

Если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, то необходимо немедленно вызвать скорую помощь, до приезда которой нужно соблюдать постельный режим.

все, что вам надо знать

В каких случаях важно обратиться к остеопату во время беременности? Рассказывают эксперты семейной клиники OSTEO POLY CLINIC, врачи Светлана Мишина и Ольга Прокудина.

За время беременности будущая мама должна дважды пройти диспансерный осмотр у целого ряда специалистов: окулиста, терапевта, стоматолога, хирурга, кардиолога, ЛОР-врача. Все эти врачи осматривают беременную женщину, своевременно выявляют патологии, которые могут отразиться на ходе беременности, и дают рекомендации будущей маме по нормализации ее состояния. Остеопат в этот обязательный список рекомендованных беременной врачей не входит – а должен! Ведь у каждой будущей мамы существует минимум 10 важных поводов обратиться к этому врачу, что позволит решить возникшие проблемы наиболее естественно, без использования медикаментов и благодаря этому превратить беременность из трудного состояние в очень комфортное и приятное.

1. Токсикоз

Причины такого явления, как токсикоз, до сих пор до конца не изучены. Предполагается, что на состояние женщины влияет целая совокупность факторов, среди них можно выделить наследственность, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, даже психологическая готовность к материнству. Но самая главная причина возникновения утренней тошноты, непереносимости запахов и головокружений – гормональная перестройка, которая происходит в женском организме с началом беременности. Она может спровоцировать обострение чувствительности обонятельных и осязательных центров, нервных рецепторов. Застойные явления в печени и желчном пузыре также могут стать одной из причин токсикоза. Примерно каждая третья беременная с 6-8 недель и до конца первого триместра (в норме – не позднее 16 недели) испытывает неприятные ощущения разной степени интенсивности.

Если токсикоз мешает спокойно жить и наслаждаться беременностью, можно попробовать скорректировать это состояние с помощью остеопатических техник. Действуя очень мягко, врач уменьшает застойные явления в печени, почках, желчном пузыре, снимает напряжение и нормализует состояние этих органов. Глобальная работа по уравновешиванию всех диафрагм, нормализация тонуса матки, выравнивание давления, снятие всех видов напряжения, включая психологическое, – все это поможет ослабить неприятные проявления токсикоза в первой половине беременности.

2. Головная боль

Головная боль во время беременности может возникнуть как у женщин с нормальным давлением, так и с повышенным или пониженным. Наиболее частая причина возникновения головной боли – проблемы с оттоком, наблюдаемые в области черепа. Поэтому в качестве меры, призванной избавить будущую маму от головной боли, остеопат прежде всего нормализует работу краниосакральной оси, расслабляет твердые мозговые оболочки, работает с диафрагмами (тазовой, верхней апертурой, грудобрюшной диафрагмой), нормализует работу шейных позвонков. Все это помогает улучшить отток и приток крови к головному мозгу, выровнять давление и предотвратить возникновение головной боли.

3. Изжога

Подобные проблемы, связанные с работой пищеварительного тракта, знакомы каждой будущей маме. По мере роста матки внутренние органы смещаются назад и вверх, поднимаясь к желудку, диафрагме, кишечнику, печени. Все это вызывает в них застойные явления, нарушает их нормальную работу. А «поджатый» снизу желудок реагирует изжогой – рефлюксом, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Остеопатическая коррекция способна устранить возникновение подобных осложнений и стабилизировать работу систем и органов организма, нормализовать пищеварение, устранить неприятные симптомы изжоги.

4. Запор

При росте матки страдают левый и правый углы толстого кишечника. Застой в этой зоне провоцирует запоры. Висцеральные техники нормализуют работу кишечника, улучшат его перистальтику, а работа с поясничным отделом позвоночника снимет ригидность в этой зоне, улучшит работу нервных окончаний и также окажет мягкое и естественное воздействие на кишечник, заставив тот «включиться» в работу и не допускать нарушений стула.

5. Гипертонус

Напряжение мышц матки может возникнуть по самым разным причинам. Например, из-за гормональных нарушений – если наблюдается избыток мужских гормонов или нехватка женских. Причиной может стать патология развития матки, некоторые заболевания (в том числе никак не связанные с репродуктивной системой), стресс (вот почему будущим мамам нельзя нервничать!) и т. п. Гипертонус может оказаться опасным для дальнейшего развития беременности: в первом триместре он мешает эмбриону нормально закрепиться в стенке матки, а во втором и третьем – может стать причиной отслойки плаценты и привести к преждевременным родам. Остеопат мягко воздействует на проблемные участки, устраняя симптомы натяжения окружающих матку тканей, выравнивая ее положение, устраняя зажимы и расслабляя ткани, находящиеся в гипертонусе. Все это облегчает состояние будущей мамы и благоприятно воздействует на будущего малыша.

6. Венозный застой

Застой венозной крови может привести к таким проблемам, связанным с беременностью, как варикозная болезнь вен, геморрой. Эти проблемы возникают из-за нарушения оттока, а еще из-за гормональных изменений, которые затрагивают и сосуды: гормоны беременности действуют расслабляюще на стенки сосудов и на венозные клапаны, препятствуя их нормальной работе. Также причина нарушения оттока – в растущей матке. К 16-17 неделям матка находится между пупком и лоном. В этот период часто появляются тяги — натяжение тканей — проявление фиброза либо спаек в маточных связках. Женщина может наблюдать возникновение отеков или начало развития варикоза. Именно в это время лучше всего обратиться к остеопату, который при помощи мягких висцеральных техник снимет натяжения в зоне малого таза, нормализует тонус тканей (в том числе и мышц тазового дна, тазовой диафрагмы, а также сосудистой стенки), активизирует кровоток в органах малого таза и нижних конечностях. Все это станет отличной профилактикой варикоза или средством, которое естественным образом уменьшит проявления венозного застоя.

7. Боль в позвоночнике, крестце, копчике

Уже в первом триместре беременности растущий животик может начать причинять неудобства и вызывать нарушения работы позвоночника, болевые синдромы и т. п. А с 15-16 недели осанка будущей мамы уже довольно сильно меняется под воздействием быстро растущей матки. Она становится причиной всех натяжений, поскольку, увеличиваясь в размерах, тянет ткани и органы книзу. Очень большая нагрузка ложится и на позвоночник – ведь именно к нему крепятся все тяги, которые ведут к проблемным органам, тканям, суставам. Во время беременности боль может возникнуть в шее и грудном отделе, в крестце, пояснице, копчике. Из-за растущей матки смещается центр тяжести, это приводит к сильному прогибу позвоночника, который «ищет» более устойчивое положение. Следствием становятся боли в спине. В третьем триместре важно стабилизировать позвоночник, не допустить возникновения болей в пояснице, предупредить растяжение связок. Ведь напряжение, которое испытывает мать, передается и ребенку. А этого допускать никак нельзя! С помощью уникальных методик остеопатия поможет избавиться от неблагоприятных симптомов, облегчит напряжение в спине, сделает процесс вынашивания более комфортным и удобным для мамы и малыша, подготовит скелет, связки и суставы будущей мамы к предстоящим родам.

8. Отеки

Обычный лимфодренаж во время беременности противопоказан. Но остеопатические лимфодренажные техники в корне отличаются от классического лимфодренажного массажа. Они направлены в первую очередь на перераспределение жидкостного обмена в организме, нормализацию лимфо- и кровотока и, как следствие, избавление от отеков путем выведения лишней жидкости наиболее щадящими способами. Благодаря работе с диафрагмами опытный остеопат сможет нормализовать давление в брюшной полости, убрать застой в тазу, нормализовать работу внутренних и половых органов – тем самым снизить риск возникновения отеков в дальнейшем.

9. Неправильное положение плода

Примерно до 30 недели беременности ребенок активно двигается в матке, занимая самые разные положения. Но ближе к родам – обычно на 32-34 неделе – он инстинктивно должен занять правильное положение – так называемое головное предлежание, при котором малыш расположен головкой вниз. Такой классический и наиболее удобный для рождения вариант наблюдается примерно в 90% случаев.

Однако иногда малыш не успевает или не может перевернуться, занимая в матке либо тазовое предлежание (когда головка малыша поджимает мамину диафрагму), либо располагаясь диагонально или поперечно. Тазовое предлежание не является абсолютным показанием к кесареву сечению, естественные роды при таком положении ребенка возможны, хотя ожидаемо пройдут сложнее. Диагональное или поперечное положение, которое не исправилось к моменту родов, является показанием к кесареву сечению.

У врачей есть ряд методик, которые помогают малышу занять правильное положение. Каким-то образом воздействовать на сам плод, «заставляя» его перевернуться, опасно – и делать этого никто не будет. Однако в арсенале остеопатов есть различные методики, которые помогают улучшать состояние тазовой и грудобрюшной диафрагмы, верхней грудной апертуры, мышечных слоев матки, оптимизировать ее положение и тонус – и тем самым создавать условия, при которых малыш сам может занять оптимальное, наиболее выгодное для родов положение.

10. Подготовка к родам

Перед родами работа остеопата направлена на устранение ограничения подвижности матки, улучшение мобильности в окружающих суставах и тканях, подготовку связочной, мышечной и скелетной систем женщины к родам. Надо сказать, что в конце беременности сама природа способствует тому, чтобы эти улучшения происходили легче, чем обычно, – перед родами выделяется ряд гормонов, расслабляющих связки и способствующих большей подвижности тканей, которые будут участвовать в родах.

В момент родовой деятельности, когда головка плода начинает выходить, в тазовых костях в норме происходят незначительные движения: седалищные бугры сближаются, крылья подвздошных костей расходятся, пятый поясничный позвонок с крестцом отходят назад. Здоровье малыша и качество родового процесса тесно связаны с этим моментом. Если у женщины поясничный позвонок неподвижный, это может привести к конфликту между тазом и головкой плода. Основная задача остеопата — ликвидировать компрессию поясничного позвонка до родовой деятельности.

При выхождении головки копчик отклоняется назад, помогая ей пройти несколько миллиметров. Если у женщины была травма копчика, рождение головки существенно затрудняется. Для ускорения родовой деятельности врачи воздействуют на плод, что может привести к травмированию мышц промежности. Проводя своевременное профилактическое лечение, остеопат поможет предотвратить возникновение подобной проблемы. На последних неделях беременности специалист подготовит шейку матки и мышцы тазового дна к родовой деятельности.

болит спина при беременности-советы в календаре беременности на Babyblog.ru

Наступил 2 триместр беременности. Начинает расти животик, и нагрузка на спину увеличивается. Смещается центр тяжести, меняется походка, все труднее становится ходить. Организм начинает перестраиваться и готовиться к предстоящим родам. В это время сильно изменяется гормональный фон, вследствие чего кости таза и позвоночника размягчаются и становятся очень уязвимыми. Начинает болеть спина. По статистике с этой проблемой сталкиваются 90% беременных женщин.

Почему же болит спина при беременности?

1. Обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз и другие.

2. Защемление нерва, вследствие поднятия тяжести, переохлаждения или неосторожного движения.

3. Воспаление мышц (миозит).

4. Острый недостаток кальция в организме будущей мамы.

5. Заболевания почек.

6. Панкреатит.

7. Слишком долгое нахождение в одном положении.

8. Большое прибавление массы тела.

9. Ношение обуви на каблуках.


Как устранить боль?

Если у вас нет серьёзных отклонений с позвоночником, то после родов все симптомы пройдут, поскольку будет снята нагрузка. Но до родов ещё далеко. Что же делать, если болит спина при беременности, как облегчить состояние будущей мамы? Вот перечень советов, которые помогут устранить дискомфорт и боли в спине.

1. Правильная осанка. Постарайтесь держать спину прямо, не сутультесь. Если вам на работе приходится много сидеть, позаботьтесь о том, чтобы у вас был удобный стул со спинкой. Можете под спину подкладывать маленькую подушечку. Старайтесь каждый час вставать и разминать спину.

2. Удобная обувь. Старайтесь носить обувь на невысоком каблуке (оптимальный вариант 3 сантиметра). Ношение высоких каблуков не только наносит вред организму, но и выглядит нелепо и смешно. Лучше всего носить обувь с ортопедическими стельками. Она очень удобна.

3. Бандаж для беременных. Это приспособление поддерживает живот, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник. Главное правильно подобрать модель, и вы поймёте, что это, действительно, волшебное средство. Также, в дополнение к нему, неплохо было бы купить ортопедический матрас. Тогда ваш позвоночник будет поддерживаться даже во время сна.

4. Не поднимаем тяжестей. Всем известно, что беременным нельзя поднимать тяжести. Ведь, подняв даже не очень тяжёлый груз, можно сорвать спину. Поэтому если есть острая необходимость — помните, что делать это следует в положении «на корточках», используя мышцы ног, а не спины. Спинку при этом держите прямо.

5. Тренируем мышцы спины. Физическая активность во время беременности очень приветствуется. Поэтому, если нет никаких противопоказаний, посещайте бассейн, много гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь на йогу для беременных. Её плавные движения подходят для женщин на протяжении всей беременности. Обязательно купите себе фитбол, он очень полезен для беременных, к тому же после родов на нём сможет заниматься ваш малыш. Фитбол поможет ему избавиться от кишечных колик и укрепить мышцы шеи. Таким образом, вы «убьете двух зайцев».

6. Массаж. Профессиональный массаж спины вам может сделать только специалист. Но вы можете попросить мужа делать вам лёгкий массаж вечером. Он не должен быть навязчивым — легкие поглаживания или похлопывания.

7. Правильный сон. Каждый человек сам для себя определяет удобное положение для сна. Однако для беременных выбор невелик. Спать на спине не рекомендуется. Остаётся только поза «на боку». Можно немного согнуть ноги в коленях и положить между ними маленькую подушечку. Таким образом, вы снимете напряжение.

8. Отдых. Нужно давать отдохнуть спине. В идеале — нужно поспать часик-другой в обеденное время. Это очень расслабляет спину. Но отдыхать весь день тоже не стоит. Вы станете быстроутомляемой, а у вас впереди ещё роды. Нужно быть в форме.

9. Горячие ванны. Очень хорошо помогают расслабить мышцы спины горячие ванны. Они также снимают невралгические боли и боли в мышцах. А если вы добавите несколько капель масла лаванды, хвои или душицы, то вы приведёте в равновесие ещё и свое психическое состояние, что немаловажно во время беременности.

10. Следите за рационом питания. Часто спина болит из-за недостатка кальция в организме. Если вы не будете следить за своим рационом, у вас появятся проблемы не только со спиной, а и с другими органами тела. Могут появиться судороги в конечностях, или начнут выпадать волосы и крошиться ногти, ведь малыш будет забирать ценный минерал из вашего организма — кальций.

11. Избыточный вес — враг позвоночника. Если во время беременности вы стремительно набираете вес, нагрузка на позвоночник сильно увеличивается. Организм не успевает так быстро перестроиться и начинает болеть спина. Поэтому требуется контролировать вес и стараться не выходить за пределы нормы.

И помните, если болит спина при беременности, не игнорируйте боль. При первой же возможности обратитесь к врачу. Он, как опытный специалист, разберется в чём причина и как её разрешить.

Тренировки для беременных против болей в спине

Почему во время беременности болит спина?

В основном потому, что с ростом плода возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат будущей мамы. «Происходит перестройка всех систем и органов организма, существенно изменяются внешний вид, фигура, осанка, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Растущий живот вызывает смещение центра тяжести, способствует увеличению поясничного лордоза и появлению сутулости. Кроме того, существенно изменяется грудная клетка: диафрагма поднимается, ребра расходятся, что ухудшает подвижность в грудном отделе позвоночника».

Некоторые факторы могут усугубить проблему. «Это поздний репродуктивный возраст, высокий индекс массы тела, чрезмерные физические нагрузки, стрессы, наличие в анамнезе болей в спине и тазу при предыдущих беременностях», — рассказывает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

И наконец, меняется гормональный фон женского организма. «Ситуацию ухудшает гормон релаксин, — отмечает Есения Калюжина. — Он в норме увеличивает эластичность связок и способствует более легкому прохождению плода по родовым путям. Но в то же время приводит к ослаблению связок, удерживающих позвонки и диски. Из-за этого кости и хрящи несколько смещаются. Ухудшается питание и кровоснабжение позвоночных дисков, они испытывают повышенную нагрузку, в результате чего может произойти защемление нерва».

Подобные изменения нередко вызывают боли и дискомфорт в спине. Лучшей профилактикой и средством борьбы с ними, по мнению экспертов, являются физические упражнения. Почему? Во-первых, они улучшают кровообращение в мышцах спины и плечевого пояса. Во-вторых,  приводят мускулатуру в баланс: одни зоны расслабляют, другие — наоборот, укрепляют. За счет этого нагрузка распределяется равномерно, а питание межпозвонковых дисков улучшается.

Боль в спине: как тренироваться беременным

Как мы уже отметили, умеренные физические нагрузки помогут будущим мамам уменьшить боли в спине. «Однако с точки зрения тренировок, беременность — крайне неоднозначный период и действовать здесь нужно очень осторожно. Прежде всего, любые тренировки и активности должны начинаться только с разрешения врача. Во-вторых, не вся беременность подходит для занятий спортом: тренироваться предпочтительнее во втором триместре, первый и третий считаются неблагоприятными для занятий», — предупреждает Юлия Маленчук.

Мы уже рассказывали о тренировках для беременных. Поэтому сегодня сосредоточимся на занятиях против болей в спине у будущих мам.

По мнению экспертов, программа таких тренировок должна строиться по двум направлениям. «Работу со спиной во время беременности, направленную на профилактику и уменьшение болей, можно условно разделить на две части: улучшение подвижности позвоночника (прежде всего, поясничного и грудного отделов) и непосредственно укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночный столб», — рассказывает Юлия Маленчук.

Какие упражнения включить в программу занятий? «Это могут быть такие движения, как «кошка», поза эмбриона (легкие скручивания в позе ребенка), раскачивание тазом сидя на фитболе, несложные тяги с минимальным отягощением (или фитнес-резинками)», — говорит Юлия Маленчук. Полезно будет выполнять и другие упражнения.

Комплекс упражнения для беременных против болей в спине

Мы попросили Есению Калюжину составить и показать нам комплекс упражнений для будущих мам с учетом основных нюансов.

Как построить занятие

  • Для начала выполните несложную суставную разминку, например, такую.
  • Выполняйте упражнения последовательно, отдыхая между ними по 1-2 минуты.
  • Двигайтесь плавно, не совершайте резких движений.
  • Следите за своими ощущениями — если почувствуете дискомфорт или слабость, прекратите тренировку и отдохните.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. «Можно чаще, если позволяет самочувствие и время», — говорит Есения Калюжина.
  • Обсудите возможность занятий с доктором. «Перед началом занятий обязательно  проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение», — добавляет Есения Калюжина.

Для выполнения комплекса вам понадобится фитбол и коврик.

Разворот корпуса лежа

Лягте на левый бок, колени слегка согните, уведите руки за голову и сложите пальцы в замок на затылке. Сохраняя ноги и поясницу неподвижными, раскройте грудную клетку, уведите правую руку вправо, постарайтесь коснуться локтем пола. Почувствуйте, что активное движение происходит в области грудного отдела позвоночника (а не в пояснице). Затем плавно «закройтесь», возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких движений за 2 минуты, затем сделайте все то же самое в другую сторону.

«Кошка»

Опуститесь на четвереньки, ладони разместите под плечами, колени — под тазом. Плавно поднимите лопатки вверх, вращаясь в плечевых суставах вперед. Зафиксируйтесь в этой точке на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните максимум таких повторов за 2 минуты.

Ротация корпуса с фитболом

Опуститесь на колени перед фитболом, поставьте их широко. Разместите ладони на мяче, откатите его вперед на расстояние вытянутых рук. Плавно вытянитесь корпусом вперед. Откатите мяч влево, ощущая вытяжение в спине и правой боковой поверхности корпуса, затем — вправо, растягивая корпус слева. Верните фитбол в центр и плавно раскрутите позвоночник, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за 2-3 минуты.

Разведение гантелей на фитболе

Сядьте на фитбол, разместите стопы на комфортной ширине, устойчиво поставьте их на полу. Возьмите в руки гантели по 1-1,5 кг. Разместите ладони с гантелями на уровне бедер. Затем плавно поднимите вверх до уровня грудной клетки, разведите их в стороны (локти чуть согнуты, ладони развернуты друг к другу). Затем снова соедините их перед собой на уровне груди и опустите до уровня бедер, возвращаясь в исходное положение. Активно работайте мышцами рук, плеч, лопаток и спины. Поясницу сохраняйте расслабленной. Это один повтор, выполните максимум таких за 2 минуты.

Сведение и подъем рук на фитболе

Сядьте на фитбол, разместите стопы на комфортной ширине, устойчиво поставьте их на полу. Руки согните до прямого угла и поднимите вверх перед собой, ладони направлены друг к другу. Затем, не разгибая локти, разведите их в стороны, соедините лопатки. Поднимите руки вверх, соединяя указательные пальцы над головой. Опустите руки через стороны вниз до уровня плеча, сведите предплечья перед собой и опустите их в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины, улучшить подвижность позвоночника и кровообращение в области плечевого пояса.

Редакция выражает благодарность клинике «СпортМедика» за помощь в организации съемки.   

Почему болит спина во время беременности

Чаще всего появившиеся боли в спине во время беременности связаны с большей нагрузкой на позвоночный корсет. Убедитесь, что появлению болей не способствуют другие причины.

Почему болит спина во время беременности

Почки при беременности

Обратите внимание на характер и место боли в спине во время беременности. Если ноет поясница или середина спины, особенно правая часть, удостоверьтесь, что причина этому не воспаление почек. Боль при этом тянущая, давящая, не проходит даже при смене положения.  Моча часто мутная, а её анализ покажет белок, бактерии и повышенные лейкоциты. Для уточнения диагноза сделайте УЗИ, которое покажет, есть ли воспаление почек. 

Пиелонефрит или мочекаменная болезнь часто сопровождаются болями в пояснице и спине.

Лечение: Необходимо стационарное лечение в отделении гинекологии или патологии в роддоме.

Тонус матки

Матка – мышечный орган, которому свойственно сокращаться. Но всему своё время: сильные схватки необходимы в родах. А преждевременная сократительная деятельность ставит под угрозу беременность.  При сильном тонусе матка напряжена, каменная на ощупь. Тонус по передней стенке позволяет отчетливо видеть её размеры. Может появиться легкая ноющая боль в животе и пояснице. Тонус легко диагностируется при осмотре и подтверждается на УЗИ.

Лечение: Рекомендован постельный режим, минимум физической нагрузки, препараты магния В6. В сложных случаях необходимы капельницы с магнезией или гинипралом.

Гормон беременности

Гормон беременности релаксин расслабляет мышцы матки, чтобы она могла расти, и таза – чтобы ребёнок мог пройти через родовые пути. Но действует релаксин не избирательно, а на весь связочный аппарат организма. Итог – защемление нервных окончаний, смещение позвонков. И боль в спине во время беременности – от простой неприятной до острой и пронзительной. А тут ещё растущий живот, новый центр тяжести, заставляет выгибать спину. Новые килограммы давят на таз, вызывая боль в лобке и тазобедренных суставах, когда малейший шаг и поворот превращается в муку.  Ребёнок забирает кальций из вашего организма, и это тоже даёт о себе знать.

Лечение:  

  • Бандаж для беременных. С 20-й недели пригодится бандаж для беременных. Ношение бандажа для беременных снимет нагрузку со спины и ног.
  • Гимнастика для беременных. Занимайтесь специальной гимнастикой для беременных, аквааэробикой или йогой — это поможет сохранить мышцы в тонусе. Обязательно приобретите фитбол. Он поможет расслабить спину и подготовиться к родам. 
  • Массаж для беременных. Во время беременности массаж возможен, но не всем разрешен. 
  • Кальций при беременности. Препараты кальция при беременности и витамина D обеспечат необходимым костным строительным материалом и вас, и ребёнка.
Приём препаратов с кальцием нужно отменить за месяц до предполагаемых родов.

Профилактика болей в спине во время беременности

  • Забудьте о каблуках.
  • Спите на ортопедическом матрасе.
  • Приобретите подушку для беременных.
  • Стойте прямо.
  • Разумно сочетайте отдых и активность. 
  • Бывайте на солнышке.
  • Контролируйте вес.
  • Не запускайте проблемы со спиной до беременности.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Спина во время беременности. Почему болит и что делать?

Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении. Статистика неумолима: после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели — практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза. 

Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.   

Какие изменения происходят со спиной во время беременности?

Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния. 

Первый триместр

Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позвоночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается. Происходит усиленная выработка эстрогена, который воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных. 

Второй триместр

За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины. В этот же период происходит смещение центра тяжести — плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи. Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу! 

Третий триместр

Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка. Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они появляются в области поясницы — основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в грудном отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.  

Главное — правильный подход

С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов. 

1. Обратитесь к врачу

Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеапатическими техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка. 

2. Не пренебрегайте физическими нагрузками 

Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса — никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Идеальный выбор для беременных — модное направление body&mind. Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.  

3. Делайте массаж 

Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов — во втором. Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача. 

4. Старайтесь поддерживать правильную осанку

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и раскроите грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельна полу, колени выпрямлены, но не напряжены. Baжно предотвратить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх. 

5. Контролируйте положение тела в пространстве 

В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься: 

  • желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища;
  • чтобы обуться, не нужно приседать на корточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую;
  • если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками; 
  • положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагоприятное влияние на родовой процесс. 

6. Подберите правильный бандаж 

Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей. Существует два вида бандажей

  • лента (если вам не требуется поддержка в течение всего дня) 
  • трусики (хороши для непрерывного ношения). 

В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость. В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки — если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.  

7. Следите за режимом питания 

Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны. Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций. В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит — этот микроэлемент блокирует усвоение кальция. 

Упражнения для укрепления спины

Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным. 

Для укрепления спины

Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус. Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем — назад.  

Для снятия боли в спине

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает. Лягте на бок. Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток. 

Упражнение от боли в спине при беременности — Семейная хиропрактика на санях

Вот полная стенограмма нашего видео на YouTube об упражнении Pelvic Rock для беременных женщин. Это упражнение помогает мамам облегчить и избежать болей в спине во время беременности. Чтобы узнать больше о беременности и хиропрактике, посетите нашу страницу Беременность.

Здравствуйте и добро пожаловать. Я доктор Кэти Сани из хиропрактики семьи Саней. Я хочу познакомить всех беременных женщин с тазовым камнем. Это упражнение очень важно для большинства беременных женщин.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

 Начните с упора на руки и колени с максимально ровной спиной. Затем представьте, что вы тянете пупок к позвоночнику. Это поможет активировать мышцы живота, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении. Не выгибайте спину вверх и не опускайте ее вниз. Затем наклоните таз, как будто вы приближаете копчик к подбородку. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и растянуть нижнюю часть спины.

 Вы не должны испытывать боли при выполнении этого упражнения. Если вы это сделаете, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом.

Я работаю со многими беременными женщинами, помогая им иметь более здоровую и менее болезненную беременность, роды и роды. Для беременных женщин очень важно оставаться в форме на протяжении всей беременности. Поскольку центр тяжести меняется вместе с растущим животом, будущая мама обычно имеет измененную осанку. Таз наклонен вперед, верхняя часть спины наклонена назад, а голова наклонена вперед.Это вызывает увеличение искривления нижней части спины, которое сжимает суставы, что приводит к боли в спине. Но это не должно быть серьезным для многих женщин.

 Я снова продемонстрирую упражнение для таза. Это упражнение помогает укрепить живот, тазовое дно, а также нижнюю часть спины. Таким образом, будущей маме легче сохранить правильную осанку и уменьшить боли в спине. Это также поможет подготовиться к родам. После того, как вы проконсультируетесь со своим врачом и решите, что это упражнение безопасно для вас, я рекомендую выполнять его ежедневно.Начните как можно раньше во время беременности. Я рекомендую делать упражнение для таза 25 раз в день, когда вы только начинаете. Через неделю или две увеличьте до 25 раз дважды в день, а затем, в конечном итоге, доведите до 40 раз дважды в день.

Дополнительные советы и рекомендации см. в наших упражнениях для беременных.

Позвоните, чтобы назначить встречу со мной, доктором Кэти Слей. Ваш защитник здоровья беременных и детей.

Упражнение для таза для беременных

Почему это происходит? —

Многие физические изменения, вызывающие боль в пояснице во время беременности, могут продолжать причинять боль даже после того, как вы получили новый комочек радости.

Во время беременности растущая матка растягивается и ослабляет основные мышцы, что может привести к изменению осанки и дополнительной нагрузке на спину. Гормональные изменения во время беременности ослабляют суставы и связки, которые прикрепляют таз к позвоночнику, что может привести к нестабильности в спине и затруднить выполнение повседневных действий, таких как изменение положения, ходьба и стояние, без болей в пояснице.

Эти изменения происходят в течение девяти месяцев и не исчезают в одночасье.И теперь, когда ваши ночи заполнены чем угодно, кроме сна, я знаю, что мысль о том, чтобы сделать что-то для себя, самая далекая от вашего разума. Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить постоянную боль в спине.

Одна вещь, которую вы можете сделать, не занимая лишнего времени, — это поддерживать хорошую осанку во всех новых и старых занятиях, которые теперь являются частью вашего дня. Чтобы помочь с этим, вы можете работать над тем, чтобы держать ваш кор включенным, втягивая пупок по направлению к позвоночнику; это действие помогает задействовать поперечную мышцу живота, что обеспечивает устойчивость и поддержку спины.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это поддерживать правильную механику сгибания и подъема, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Ваша спина предназначена для того, чтобы придавать вам осанку и держать вас в вертикальном положении, а не для того, чтобы поднимать тяжести. Для этого и нужны ваши ноги и более крупные мышцы нижних конечностей. Поэтому, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы взять ребенка из кроватки, или наклоняетесь, чтобы одеть его, всегда думайте о том, чтобы согнуться сначала в бедрах, а затем в коленях, держа спину прямо и защищая от боли.Кроме того, не возвращайтесь к своим тренировкам до беременности слишком быстро. Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться, особенно вашему кору, что важно в любой программе упражнений.

Если вы обнаружите, что ваша спина все еще причиняет вам некоторую боль, обязательно сообщите об этом своему акушеру-гинекологу во время вашего 6-недельного послеродового визита. Он или она может помочь оценить вашу ситуацию и обсудить возможные варианты лечения, а также помочь направить вас к специалисту, если это необходимо. Работа с физиотерапевтом может помочь справиться с болью в спине, и он может научить вас упражнениям для укрепления вашего кора и поддержания здоровья спины.Физиотерапевт также может помочь убедиться, что ваше тело готово к тренировкам перед беременностью, и помочь вам в этом.

Анна Рибаудо — врач физиотерапии в Центре интегративной помощи в больнице специальной хирургии и сертифицированный специалист-ортопед. Она получила докторскую степень в Нью-Йоркском технологическом институте в 2003 году и прошла резидентуру по ортопедии в Больнице специальной хирургии, а в настоящее время является наставником в программе.Она работает над завершением сертификации CAPP-OB.

 

Боль в спине у беременных: больше, чем просто снимок

Является ли боль в пояснице (LBP) во время беременности нормальным явлением? Если исследования верны и половина всех женщин испытывает боль в пояснице во время беременности, подтверждает ли это идею о том, что этот симптом следует ожидать во время беременности? Доступные исследования дают только представление о том, что происходит с женщинами, беременностью и болью в пояснице. Ответы на эти и другие вопросы нельзя найти во многих уже опубликованных небольших исследованиях.

Вот почему результаты этого очень крупного исследования, проведенного в Иране с участием более 1000 беременных женщин, привлекли международное внимание. В этот проект были включены беременные иранские женщины в возрасте от 15 до 41 года. У некоторых женщин это была первая беременность, у других было целых восемь беременностей. Все женщины находились в первом, втором или третьем триместре беременности в диапазоне от 5 до 41 недели беременности (возраст развивающегося плода).

Женщины приехали из 18 медицинских центров в сельских и городских районах северного Ирана.В исследование не включались люди с деформациями позвоночника или предыдущими операциями на позвоночнике. Другие проблемы со здоровьем, такие как опухоли позвоночника, остеопороз, переломы костей, воспалительные заболевания или другие хронические заболевания, также были причинами исключения женщин из исследования.

Цель состояла в том, чтобы выяснить, насколько распространена боль в пояснице во время беременности. Исследователи также хотели знать, какие факторы риска для боли в пояснице могут присутствовать и что делает боль лучше или хуже (облегчающие или усугубляющие факторы).Информация собиралась с помощью опроса личных вопросов и нескольких стандартных инструментов исследования.

Для оценки интенсивности боли использовали визуальную аналоговую шкалу (ВАШ). Опросник Освестри по боли в пояснице и инвалидности (ODQ) измерял такие функции, как способность ходить, сидеть, выполнять повседневные действия и участвовать в общественной жизни. Женщины также зарисовали боль, чтобы показать место боли и другие симптомы. В этом исследовании боль в пояснице определялась как боль между L1 и L5, включая крестцово-подвздошные суставы.

Проведение исследования такого масштаба помогает повысить достоверность результатов. Результаты являются более статистически значимыми и надежными, когда данные собираются более чем по нескольким женщинам. Анализ данных выявил некоторые интересные закономерности. Например, боль со временем усиливалась, так что самая сильная боль отмечалась в конце беременности (третий триместр). Более молодые женщины и женщины, которые были беременны несколько раз (так называемая многоплодная беременность), имели более высокие показатели боли.В соответствии с результатами других исследований они также обнаружили, что боль чаще возникает у женщин, у которых были предыдущие эпизоды болей в спине (независимо от того, были ли они во время беременности или нет).

В этом исследовании были сделаны и другие важные выводы. Женщины в сельской местности реже болели спиной во время беременности. Авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что женщины в сельской местности более активны. Это может означать, что физическая активность и упражнения могут оказаться профилактическим шагом в устранении болей в спине во время беременности.У всех женщин, которые были более активны и занимались физическими упражнениями, вероятность развития болей в спине была ниже. Этот результат подтверждает, но не доказывает роль физической активности и упражнений как сдерживающего фактора боли в пояснице во время беременности.

В совокупности факторы риска болей в пояснице у беременных включают:

  • младший возраст
  • многоплодие (многоплодие)
  • городской (городской) адрес
  • ожирение и гиподинамия
  • плохое самочувствие
  • предыдущая история болей в пояснице в любое время

Что касается усугубляющих и облегчающих факторов, то отдых (сидя, лежа) способствовал уменьшению боли.Длительное стояние усиливает болезненные симптомы. Женщины, которым помогали в повседневных домашних делах, также были менее склонны к развитию боли в спине, что позволяет предположить, что само материнство (или, возможно, деятельность, связанная с материнством) является фактором риска для болей в пояснице.

Результаты этого исследования подтверждают то, что было обнаружено в более мелких исследованиях. Боль в спине является распространенным явлением и может привести к инвалидности во время беременности. Это исследование будет продолжено за пределами результатов здесь. Эффекты лечения будут изучаться на этапе 2.Конечная цель состоит в том, чтобы найти способы предотвращения болей в пояснице во время беременности для всех женщин, независимо от возраста, срока беременности, паритета (какое число родов) и болей в спине в анамнезе. Прямо сейчас кажется, что физическая активность и упражнения могут стать золотым ключом к решению проблемы. Оптимальный тип упражнений, частота, интенсивность и продолжительность еще предстоит определить.

Ссылка:
Mohammad A. Mohseni-Bandpei, PhD, et al. Боль в пояснице у 1100 иранских беременных женщин: распространенность и факторы риска.В журнале «Позвоночник». Октябрь 2009 г. Том. 9. № 10. С. 795-801.

Боль в спине во время беременности: причины, факты и лечение

Во время беременности женщина чувствует боли в нескольких частях тела. Боль в спине — это то, с чем сталкивается почти каждая беременная женщина. Это может быть тупая боль, острая боль или общая ломота в нижней части спины.

 

Наиболее частая причина болей в спине – лишний вес плода, давит на поясницу.По мере продвижения беременности ребенок становится больше. Мышцы нижней части спины не в состоянии справиться с весом передней части тела. Несмотря на то, что эти боли в спине довольно распространены, вы не должны игнорировать их. В некоторых случаях это может быть признаком родов.

Причины болей в спине

 

  • Боль в спине при беременности часто вызвана весом ребенка. По мере роста ребенка живот становится больше и тяжелее. С увеличением веса ребенка позвоночник начинает изгибаться вперед вместе с весом.Это может привести к болям в спине.
  • Когда женщина беременна, релаксин высвобождается в организме для расслабления связок. Это позволяет желудку расти настолько, насколько это необходимо. Этот гормон может вызывать боль в пояснице, а связки спины расслабляются и растягиваются вперед.

Важные факты о болях в спине во время беременности

 

Несмотря на то, что боль в пояснице довольно часто встречается у беременных женщин, игнорировать ее не следует.В некоторых случаях это связано с работой. Немедленно обратитесь к акушеру, если боли в спине сопровождаются резкими болями в животе, кровянистыми выделениями или выделениями.

Лечение болей в спине во время беременности

 

Варианты лечения болей в спине во время беременности:

 

  • Во время беременности усталость может усилить боль в спине. По мере того, как ваше тело становится все более напряженным, вы, как правило, опускаете плечи и поддаетесь изгибу позвоночника.Некоторые женщины избавляются от этой боли, сохраняя правильную позицию и осанку, когда стоят, сидят и ходят. Чтобы исправить осанку, попробуйте встать прямо и отвести плечи назад. Это поможет удлинить позвоночник, уменьшить и искривить позвоночник.
  • Еще один способ избавиться от болей в спине — отдыхать с опорой на ноги, носить обувь на небольшом каблуке или вообще без каблука и делать частые перерывы в стоячем положении.
  • После того, как вы прошли первый триместр, массаж для беременных может помочь облегчить боль в спине.Тем не менее, убедитесь, что вы получаете массаж от профессиональной массажистки, которая обучена правильной технике массажа.

Предотвращение болей в спине во время беременности

 

Есть несколько способов предотвратить боли в спине во время беременности. Снятие дополнительной нагрузки с поясницы, пожалуй, самый распространенный и эффективный способ. Для этого вы можете попробовать полный покой тела, ремни для живота и подпирание ног.

 

Брюшные ремни

Вы можете использовать набедренные ремни для перераспределения веса плода на большую мышечную часть тела.Когда мышцы спины недостаточно сильны, чтобы справиться с дополнительным весом растущего ребенка, они подвергаются давлению, что приводит к напряжению в нижней части спины. Нагрудный ремень завязывается вокруг спины и под растущим животиком. Ремень поднимает вес тела и равномерно распределяет его по всем местам, кроме нижней части спины.

 

Опора для ног

Одним из самых эффективных способов избавиться от болей в спине является подпирание ног. Это снимает лишний вес с нижней части спины.Подпирание ног всего на 15 минут каждый час может помочь предотвратить варикозное расширение вен и боли в спине.

 

Полная опора для тела

Когда речь идет о поддержании здоровья матери и ребенка, ключевую роль играет полный отдых тела. Для восстановления ресурсов организма и снятия болей в спине следует часто вздремнуть в течение дня. Лежание на правом боку поможет предотвратить дополнительную нагрузку на печень и усилить кровообращение в организме.

 

Когда боль в спине сигнализирует о родах

Когда вы находитесь на последних неделях беременности, вам нужно остерегаться болей в спине. Это связано с тем, что боль в пояснице также является одним из основных признаков родов. Эта боль в спине будет сопровождаться спазмами и ощущением давления во влагалище.

 

После родов большинство женщин думают, что все боли, связанные с беременностью, исчезнут. Хотя это происходит с большинством симптомов беременности, таких как тошнота, это не то же самое, что и с болью в спине.Боль в пояснице является распространенным симптомом после беременности.

 

Причины послеродовой боли в спине

 

Причины послеродовой боли в спине аналогичны причинам болей в спине во время беременности. Вот некоторые из них:

 

  • Присутствие релаксина в организме, который будет вызывать боль в спине в течение нескольких недель после беременности.
  • Толчки во время родового процесса
  • Часто поднимайте или покачивайте ребенка вперед и назад
  • Растущий животик вместе с привычкой к плохой осанке

 

По мере заживления тела боль постепенно утихнет.Что вы можете сделать, так это попробовать хорошие методы подъема, держа ребенка на руках, чтобы обуздать новую боль в спине.

 

Важные факты о послеродовой боли в спине

 

Только время может вылечить послеродовую боль в спине. Через некоторое время ваше тело вернется в свою нормальную форму, а поясница восстановит прежнюю силу. Очень важно стараться стоять прямо и сохранять правильную осанку. Дайте своему телу время на восстановление. Потерпи.

 

Лечение болей в спине после родов

 

Некоторые действия, такие как растяжка, сгорбление и неправильное сгибание, могут вызвать боль в нижней части спины после беременности.Вам нужно избегать всех этих действий и дать вашему телу время на восстановление. Если даже по прошествии некоторого времени боль не проходит, вы можете попробовать надавить на пораженную область с помощью массажа или теплой ванны. Замените матрас на удобный и поднимите ноги.

10 способов лечения болей в пояснице у беременных женщин Боль может варьироваться от умеренной и ноющей до мучительной и изнурительной.


Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности здоровым и эффективным способом?


Что вызывает боль в спине при беременности?


У ребенка смещается центр тяжести, в результате чего таз наклоняется вперед, чтобы приспособиться к росту матки. Это движение в области таза может привести к боли в спине, называемой болью в области таза (PGP). Это создает нагрузку на нижнюю часть спины, бедра и лобковые кости.


Женщины, испытывающие боль в тазовом поясе, часто непреднамеренно наклоняются назад, чтобы компенсировать смещение таза вперед. Это углубляет изгиб в спине, что еще больше усиливает боль.


Боль в спине во время беременности также усугубляется увеличением веса, что оказывает большее давление на суставы и кости. Гормональные изменения, особенно приток эстрогена, также могут ослабить и смягчить суставы. Эта комбинация может вызвать много болей, особенно в первом триместре.


Как вы лечите боль в пояснице?


Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в спине? Какие есть безопасные способы оставаться здоровыми, счастливыми и сильными во время беременности?


Примечание: Проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, прежде чем менять режим дня, особенно в отношении упражнений.


  1. Оставайтесь в движении.

Движение важно для расслабления мышц и суставов. Чем активнее вы будете, тем крепче станет ваше тело.


Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой и высоким сопротивлением, которое хорошо подходит для беременных. Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы, не нагружая кости и суставы.


Вы также должны выходить на прогулку один раз в день.Это заставит ваши мышцы двигаться и поможет малышу «устроиться» в правильном положении. Это также дает вам возможность медитировать и снимать стресс, что может улучшить ваш гормональный баланс.


Вы также можете сосредоточиться на проработке ягодичных мышц. Когда таз смещается вперед, ягодицы подгибаются и начинают слабеть. Вам нужны сильные ягодицы, чтобы усилить движение спины. Слабые ягодичные мышцы заставляют окружающие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять работу, усиливая боли.


Лучшими упражнениями для укрепления ягодичных мышц, спины, подколенных сухожилий и икр являются приседания, выпады, откидывания назад и мосты. Делайте приседания у стены для поддержки и минимизации прогиба в пояснице.


  1. Сосредоточьтесь на осанке.

То, как вы сидите и стоите, оказывает непосредственное влияние на ваше физическое здоровье. Беременный организм начинает «лениться» в состоянии покоя.Поэтому вам нужно активно сосредоточиться на своей осанке, чтобы поддерживать прочность костей и здоровье мышц.


Когда вы стоите, ваш вес должен приходиться на середину или пятки ваших ног. Вам не нужен вес на подушечках ваших ног, что обычно происходит при смещении гравитации. Вам всегда нужно стоять, расставив ноги на ширине плеч, чтобы бедра оставались открытыми и расслабленными. Ваша грудь должна быть высоко, плечи отведены назад и расслаблены.


Сидя, держитесь ближе к краю сиденья.Это позволит вашему тазу оставаться активным, в то время как ваш живот будет свисать, что поможет ребенку занять удобное положение. Сядьте с прямой спиной и опущенными плечами.


Не сидите слишком много. Это может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра и ослаблению ягодичных мышц, которые тянут нижнюю часть спины.


При сгибании присядьте на колени и согните бедра. Не скручивайте спину. Это особенно важно при воспитании детей.


  1. Делайте упражнения на глубокое дыхание.

Растущий ребенок начинает «сжимать» все ваши органы вместе. Это означает, что грудная клетка недостаточно двигается, что вызывает напряжение в спине. Ваша диафрагма также не может расширяться так широко, поэтому вы начинаете делать более поверхностные вдохи.


Поверхностное дыхание может вызвать у вас стресс и беспокойство, даже если вы этого не осознаете.Кроме того, нехватка кислорода может привести к накоплению токсинов, которые могут привести к инфекциям и заболеваниям, вредным для вас или вашего ребенка.


Глубокое дыхание открывает диафрагму и заставляет ребра двигаться. Это приносит больше кислорода и снимает напряжение в мышцах.


Мы рекомендуем схему дыхания 1-4-2. Например, вдохните (через нос) в течение 4 секунд, задержите дыхание на 16 секунд и выдохните (через зубы для сопротивления) в течение 8 секунд.Это наполнит ваш мозг и кровь кислородом, медленно и мягко уменьшая болезненность вокруг грудной клетки.


  1. Найдите мануального терапевта, который специализируется на беременности.

Хиропрактики могут помочь внести коррективы, чтобы лучше выровнять таз и бедра. Они также могут обнаружить слабые места или неожиданные смещения в других частях вашего тела, которые могут повлиять на боль в пояснице.


Большинство мануальных терапевтов предлагают сеансы и массажи на дому, чтобы вернуть вам нормальное самочувствие. Они также дадут вам упражнения для выполнения дома, чтобы продолжить терапию и продолжить укреплять вашу структуру.


Ищите хиропрактиков, специально обученных для беременных или родильниц. У них обычно есть специальный стол для беременного живота, и они используют мягкие методы, которые не повлияют на ребенка.


  1. Чаще делайте массаж.

Найдите салон (или кабинет хиропрактики), который предлагает массаж для беременных. Они обычно фокусируются на черных и ягодичных мышцах, чтобы расслабить напряженные мышцы и расслабить нервных мамочек. Поговорите с другими женщинами, которым делали массаж во время беременности, чтобы найти массажистку, с которой вам будет комфортно.


Вам также следует подумать о приобретении ролика из пеноматериала для дома.Вы можете использовать это для массажа ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр, что снимет напряжение с нижней части спины.


  1. Попробуйте пояс для беременных.

Ремни для беременных могут помочь снять напряжение при болях в области таза в пояснице и бедрах. Они достигают этого, поддерживая и уменьшая нагрузку на ваши связки и мышцы во время движения. Это особенно полезно во время напряженной деятельности, такой как поднятие тяжестей или наклоны.


Будьте осторожны, не надевайте пояс для беременных слишком часто. Это может привести к тому, что ваши мышцы перестанут работать, а это означает, что вам нужно будет перетренировать мышцы после родов. Вы также должны убедиться, что вы не носите ремень слишком туго, что может привести к пролапсу тазовых органов.


Перед использованием пояса для беременных проконсультируйтесь с хиропрактиком.


  1. Попробуйте физиотерапию тазового дна.

Физиотерапевты тазового дна помогут вам тренировать внутренние мышцы таза. Во время беременности они затягиваются, чтобы поддерживать ребенка, но они также могут тянуть за бедра и спину. Укрепление тазового дна может свести к минимуму боль в суставах и снизить частоту разрывов во время родов.


Чем сильнее ваш таз во время беременности, тем быстрее вы восстановитесь после родов. Физиотерапевт обычно использует упражнения и методы реабилитации, чтобы укрепить мышцы кора и влагалища, что, в свою очередь, сводит к минимуму боль в пояснице.


  1. Сон с поддержкой.

Большинство беременных женщин имеют проблемы со сном из-за болей в спине. Чтобы уменьшить это, спите на боку (а не на спине). Используйте подушки или клин под животом и между коленями для поддержки. Это поможет свести к минимуму напряжение мышц и обеспечит более спокойный ночной отдых.


  1. Носите правильную обувь.

Вы также хотите поддерживать свою структуру в течение дня. Откажитесь от шлепанцев и балеток, которые обеспечивают слабую поддержку и могут напрягать спину. Выбирайте поддерживающие кроссовки и ботинки на плоской подошве со встроенной поддержкой свода стопы. Вам также следует подумать о том, чтобы поговорить со своим мануальным терапевтом о стельках или ортопедических стельках.


  1. Расслабьтесь и наслаждайтесь

Наслаждайтесь.Беременность — замечательная вещь, и постарайтесь вспомнить много лет счастья, которые ждут вас и вашу семью. Сейчас не легко, но будет лучше. Забота о себе физически и эмоционально очень важна для вас и вашего ребенка.

Как хиропрактика помогает облегчить боль в спине у беременных

Беременность — волнующее время. Готовясь к рождению ребенка, вы можете быть охвачены волнением. Сначала вы можете не замечать уколов боли время от времени, поскольку ваше тело проходит через невероятные изменения во время беременности.Однако чем дальше вы продвигаетесь, тем сложнее игнорировать ноющую боль в пояснице. Эта боль может утомить вас и затруднить выполнение дел, с которыми вам нужно справиться, чтобы подготовиться к важному дню. Хиропрактика может помочь облегчить эту боль и повысить вашу подвижность. Это может иметь решающее значение и помочь гарантировать, что это особенное время пройдет безболезненно.

Что вызывает боль в пояснице при беременности?

Считается, что от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боли в пояснице.Причин, по которым женщина может испытывать боль в спине, несколько. По мере увеличения обхвата женщины ее вес смещается вперед. Это может вытянуть ее позвоночник вперед, создав дополнительную нагрузку на позвоночник. Чем больше она набирает вес, тем больше ее центр тяжести смещается вперед и тем больше смещается ее позвоночник.

Гормоны также могут играть значительную роль в возникновении боли. Одним из многих изменений, происходящих в организме беременной женщины, является увеличение выработки гормона релаксина.Работа этого гормона заключается в том, чтобы «расслабить» связки или смягчить их. Это позволяет тазу расправиться, чтобы ребенок мог родиться. Однако, пока тело делает эти положительные и необходимые приготовления, оно также может позволить костям смещаться или двигаться в направлениях, которых они не должны. Результатом является защемление или сдавление нервов, выходящих из позвоночного канала, что вызывает раздражение и воспаление тканей в этой области.

Другим эффектом повышенной продукции релаксина является то, что это может привести к внутриутробному стеснению.Это состояние приводит к тому, что кости таза смещаются, что препятствует естественному движению ребенка в утробе матери во время его развития. Это может помешать ребенку перейти в родильное положение с опущенной головой. Когда кости смещаются со своего естественного места, они могут напрягаться, растягиваться и скручиваться прикрепленными связками. У ребенка не так много места, как должно, поэтому он не может двигаться, как нормальный плод. Это также может вызвать тазовое предлежание. Стресс, плохая осанка и перенапряжение также могут вызывать боли в спине у беременных.

Почему боли в пояснице при беременности так трудно лечить, и какие существуют методы лечения?

Лекарства, вводимые матери, проходят через плаценту и доставляют дозу лекарства ребенку. Из-за этого болеутоляющие препараты, как правило, запрещены для беременных женщин. Чтобы защитить ребенка, предпочтение отдается естественному обезболиванию. Это делает хиропрактику предпочтительным методом лечения боли в пояснице у беременных. Хиропрактик может выполнить подвывих позвоночника, чтобы вернуть позвоночник в правильное положение и вернуть тело в равновесие.

Он или она может также дать некоторые рекомендации, чтобы помочь женщине справиться с болью самостоятельно, включая улучшение осанки, растяжку и специальные упражнения. Другие рекомендации могут включать:

  • Не носить высокие каблуки. Они нагружают спину, когда женщина не беременна. На беременном теле нагрузка еще хуже.
  • Не наклоняйтесь, чтобы поднять вещи, вместо этого присядьте или попросите о помощи.
  • Спит на левом боку и использует подушки под живот, чтобы поддерживать его, а также подушку между ног.
  • Отдых, много отдыха и приподнятие ног.

Регулярный уход за хиропрактикой и следование инструкциям врача могут помочь маме значительно уменьшить боли в пояснице, чтобы она могла лучше наслаждаться волнением и радостью своей беременности.

Авторские права на эту статью принадлежат Blogging Chiropractors для ее членов-докторов хиропрактики, и ее нельзя копировать или дублировать каким-либо образом, включая печатные или электронные носители, независимо от того, платно или бесплатно, без предварительного письменного разрешения Blogging Chiropractors.

Как предотвратить боли в пояснице во время беременности — Atlanta, GA

Как предотвратить боли в пояснице во время беременности

Беременность — волнующее время. Тем не менее, это также связано с большим количеством неприятных физических изменений, включая боль в пояснице. Хотите верьте, хотите нет, но около 80% женщин испытывают боли в спине в какой-то момент во время беременности. Увеличение веса в сочетании с изменениями гормонального фона и осанки может привести к болям в пояснице.

Боль в пояснице может серьезно усложнить повседневную жизнь женщины и вызвать проблемы во время родов.Если вы беременны или планируете беременность в ближайшем будущем, вот несколько советов, которые помогут предотвратить боли в пояснице во время беременности.

Занимайтесь легкими упражнениями

Несмотря на то, что вам следует избегать высокоинтенсивных тренировок, рекомендуется участвовать в легких упражнениях, таких как йога, пилатес, плавание и езда на велотренажере. Они не только укрепляют спину, но и улучшают гибкость. Чем вы сильнее и гибче, тем больше шансов, что вы сохраните хорошую осанку и предотвратите боль в пояснице.

Будьте осторожны при подъеме

В идеале вам никогда не придется ничего поднимать на протяжении всей беременности. Поскольку это может оказаться невозможным, соблюдайте осторожность каждый раз, когда поднимаете. Вместо того, чтобы наклоняться вперед от талии, подойдите как можно ближе к объекту и согните колени. Так вы сможете держать спину прямо и избежать напряжения.

Возьмите под контроль свой стресс

Беременность может вызвать стресс, особенно если вы совмещаете работу, уход за детьми и другие обязанности.Стресс может повысить напряжение мышц спины и привести к болям в спине, поэтому важно свести его к минимуму. Если вы испытываете стресс, прогуляйтесь с другом, помедитируйте или примите теплую ванну.

Носите подходящую обувь

Высокие каблуки во время беременности могут усилить боль в пояснице.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*