Рацион для беременных на ранних сроках: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

что запрещено делать на ранних сроках

В статье мы сопоставили популярные запреты для беременных с мнением специалистов. Говорим только о главном — отношениях с партнёром, питании, спорте, путешествиях, а также о том, что со всем этим будущим мамам делать.

О диете

Беременным нужно строго ограничивать рацион. Так ли это на самом деле?

Важное правило, которое относится к рациону будущих мам на всех сроках, гласит: избегайте недоеданий и перееданий. В организм должно поступать достаточное количество макро и микронутриентов1. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания — загляните в рекомендации Всемирной организации здравоохранения2.

А вот никаких особенных диет для беременных не существует. Но есть тонкости, которые нужно учитывать беременным при составлении рациона:

  • Блюда из мяса, рыбы и птицы должны быть полностью приготовлены, яйца — сварены вкрутую.
  • Тщательно мойте фрукты и овощи.
  • Откажитесь от употребления непастеризованных молочных продуктов — в них могут содержаться3 опасные бактерии.
  • Лучший способ утолить жажду — чистая вода. Кстати, достаточное употребление воды служит профилактикой отёков, которые порой беспокоят беременных. «Водную норму» поможет определить доктор.
  • От чашечки американо, капучино и латте лучше отказаться: так, учёные из Китая в исследованиях4 2019 года пришли к выводу, что воздействие кофеина вызывает задержку внутриутробного развития и повышает риски жирового гепатоза печени у потомства подопытных крыс. Специалисты добавляют, что наблюдения за людьми не проводились, однако призывают беременных воздержаться от кофе.
  • Исключите алкоголь: даже бокальчик шампанского в новогоднюю ночь или по случаю важного праздника. Учёные до сих пор не определили, какое количество спиртного допустимо для беременной и не представляет рисков для плода. Точно известно, что весь алкоголь через плаценту попадает
    5
    к ребёнку — выводы делайте сами.
Употребление алкоголя6 в первый триместр увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов и недобора веса у ребёнка при рождении.

О сексе

Во время беременности лучше избегать близости с любимым человеком. Это правда?

Специалисты говорят7: беременным можно заниматься вагинальным сексом на любом сроке и в любой позе, если нет противопоказаний. Но есть несколько нюансов:

  • если мужчина болен заболеванием, передающимся половым путём, то интимная близость под запретом;
  • если в ходе беременности начались осложнения — в таком случае нужно немедленно обратиться к врачу.

О полётах

В первом триместре нельзя летать на самолёте. Что насчёт этого?

Полёты8 не могут навредить здоровой беременности на любом сроке: у учёных нет никаких доказательств, что пассажирские авиаперелёты приводят к преждевременным родам и другим осложнениям. Но постарайтесь не летать, когда малыш со дня на день должен появиться на свет — роды на высоте 10 000 метров вряд ли покажутся хорошей идеей вам и членам экипажа.

Полёты, продолжительностью более 4 часов, увеличивают риск тромбозов, но он очень мал. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вам предстоит длительный перелёт: возможно, он поможет подобрать правильное компрессионное бельё и даст рекомендации для комфортного путешествия.

О спорте

На время беременности лучше отложить спорт?

В первом триместре необходимо снизить уровень нагрузки: воздержаться9 от резких наклонов и подъёмов из положения лёжа, прогибов, подъёма прямых ног. Самый простой способ активности, доступный беременным на любом сроке — пешие прогулки. Физические упражнения во время беременности безопасны и даже могут благоприятно на неё повлиять

10, но перед занятиями любыми видами спорта важно получить одобрение у своего гинеколога. 

Здесь тоже есть несколько важных моментов:

  • Освоение новых спортивных дисциплин, в которых требуется особая техника и мастерство, лучше отложить. Но если до беременности вы регулярно бегали, то нет поводов забрасывать тренировки, если доктор разрешит: возможно, потребуется только изменить их интенсивность и периодичность.
  • От травматичных дисциплин, а также тех, в которых высок риск падения, лучше отказаться. В это число входит бокс и различные единоборства, верховая езда, волейбол и футбол, сноубординг, горные лыжи. Также, ни на одной стадии беременности нельзя11 заниматься фридайвингом и подводным плаванием с аквалангом.
  • А вот плавать на поверхности — можно. В этой статье мы рассказывали о пользе плавания для беременных. В ней мы делимся советами для тех, кто пока неуверенно чувствует себя на воде и помогаем собрать сумку в бассейн.
Ссылки на источники:
[1] Питание беременных. uptodate.com 
[2 ]Здоровое питание. Рекомендации ВОЗ. 
[3] 10 Tips for Preventing Infections Before and During Pregnancy. 
[4] Исследование Prenatal caffeine exposure induces liver developmental dysfunction in offspring rats. Journal of endocrinology
[5] Drinking alcohol while pregnant
[6] Antenatal care for uncomplicated pregnancies
[7] Sex in pregnancy
[8] Полеты во время беременности
[9] Спорт во время беременности
[10] Exercise during pregnancy and the postpartum period
[11] Diving and Pregnancy: My Story

Рекомендации во время беременности Днепр

1. Питание должно включать все основные пищевые продукты, достаточное количество жидкости, клетчатки и кальция. Вес тела к концу беременности увеличивается в среднем на 10—12 кг. Недостаточное питание повышает риск внутриутробной задержки развития. При нормальном исходном весе калорийность рациона должна составлять не менее 2400 ккал/сут. Рацион должен включать 60—80 г белка, большое количество клетчатки, а также молока или молочных продуктов. Жиры и легкоусвояемые углеводы следует ограничить.

Ожирение до беременности (вес более 90 кг) или чрезмерное увеличение веса во время беременности повышают риск развития крупного плода и риск родовой травмы. В таких случаях нередко требуется кесарево сечение.

Назначать витамины и минеральные вещества, за исключением фолиевой кислоты и препаратов железа, обычно не требуется. Дополнительное введение в рацион фолиевой кислоты (до наступления беременности и в ранние ее сроки) снижает риск аномалий развития ЦНС плода.

При наступлении беременности у женщины нет никаких причин менять привычный для нее режим питания, особенно, если оно обеспечивало отменное здоровье. Ее организм привык к нему, и резкие перемены могут в большей степени навредить, нежели помочь. Пропускать приемы пищи или садиться на жесткую диету, чтобы избежать увеличения массы тела, глупо и вредно для здоровья. Если женщина привыкла есть мясо и никак не может без него обойтись, то лучше употреблять говядину, печень, рыбу и куриное мясо. В качестве гарнира посоветуем салаты, а не картофель и макароны.

Жидкости способствуют усвоению других продуктов. Получение нужного количества белков очень важно, причем как источник белков предпочтительнее иметь нежирное мясо, яйца, молоко, горох, фасоль, орехи. Пророщенная пшеница является прекрасным поставщиком не только белков, но также и витаминов группы В.
Жиры — необходимое топливо для получения энергии и тепла. Большое количество жиров содержат сливки, масло, сыры, некоторые сорта мяса. Углеводы также являются источниками энергии, их лучше употреблять в неочищенном виде (картофель, молоко, неочищенный рис, цельные крупы, мука грубого помола, нерафинированный сахар).

Беременная женщина остро нуждается в железе, кальции, фосфоре, йоде, других микроэлементах и во всех витаминах. Пища должна непременно включать: рыбу, молоко, крупы(цельную пшеницу, ячмень, овес и т. д.), свежие овощи, фрукты, цитрусовые.

2. Работа во время беременности вполне допустима. Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности. Кроме того, им следует избегать воздействия вредных веществ и длительного нахождения в положении стоя и сидя. Необходимо также помнить, что декретный отпуск даётся женщине для наслаждения и продуктивного общения с «пузожителем» и ,конечно, с мужем.

3. При неосложненной беременности рекомендуются физические упражнения.
Большинству беременных подойдут ходьба, плавание и специальный курс аэробики. Интенсивность нагрузки планируют в зависимости от телосложения и образа жизни женщины. Спортсменки могут продолжать тренировки, но должны избегать перегревания и обезвоживания. В III триместре беременности следует избегать чрезмерной нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

4. Курение беременным противопоказано, так как вызывает внутриутробную задержку развития, преждевременные роды, самопроизвольный аборт, мертворождение, синдром внезапной детской смерти, врожденные пороки и дыхательные нарушения у новорожденного. Доказано, что выкуривание беременной более 10 сигарет в сутки заметно отражается на весе новорожденного. Употреблять алкоголь и курить по меньшей мере неразумно!

5. Алкоголь. При регулярном употреблении алкоголя может развиться фетальный алкогольный синдром. Иногда он наблюдается даже при эпизодическом употреблении алкоголя, причем имеется прямая зависимость между количеством потребляемого спиртного и степенью тяжести заболевания.

6. Половая жизнь. При нормальном течении беременности ограничений нет. При осложнениях (кровотечении, преждевременных родах, предлежании плаценты, преждевременном излитии околоплодных вод) половая жизнь противопоказана. Многие беременные женщины продолжают испытывать сексуальное влечение к мужьям. На ранних сроках беременности они вряд ли могут нанести вред, если совершаются с нежностью, осторожностью и по обоюдной страсти. Однако может оказаться, что женщина не хочет близости, что, впрочем, случается и не во время беременности. Муж должен с уважением отнестись к желаниям жены, зная, что ее настроение через несколько дней изменится. Для молодых пар часто бывает полезным тактичное обсуждение данных вопросов.

7. Тошнота и рвота. Рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Женщине рекомендуют съедать несколько сухариков утром натощак и только после этого не спеша вставать с постели. Следует избегать острой и жирной пищи. При сильной рвоте показана госпитализация и парентеральное питание.

8. Запор.

Эта проблема не должна возникать, если пища содержит достаточное количество клетчатки и отрубей. Для поддержания нормальной деятельности кишечника по утрам, натощак, достаточно выпить стакан теплой воды с размешанной в ней ложкой меда или без нее. Не стоит принимать какие-либо лекарства без специального назначения врача. Помогают и физические упражнения.

Очень важно, чтобы запор не развивался в течение последних дней беременности, так как твердые массы в прямой кишке могут вызвать затруднения в финальный момент родов. Если кишечник работает регулярно, то первые схватки стимулируют опорожнение кишечника.

Более подробно Вы сможете узнать на подготовке к родам в нашем центре. Ждем Вас.

Как кормить беременную собаку?

Содержание:

Беременность – особый и ответственный период для собаки и ее владельца. От образа жизни и питания будущей мамы будет зависеть здоровье ее потомства. Поэтому рацион беременной собаки должен содержать полезные вещества, необходимые для поддержания ее организма во время вынашивания и грудного вскармливания щенков.

Как правильно кормить и какой корм выбрать для беременной собаки? Разбираемся в статье!

Особенности рациона беременной собаки

В первую очередь, пища для питомца должна быть высококачественной. Всегда обращайте внимание на состав:

  • процент мясных ингредиентов;
  • наличие крупы и растительных белков;
  • наличие фруктов, овощей и зелени;
  • наличие красителей и консервантов.

А также придерживайтесь следующих правил:

1. Если до беременности собака питалась готовыми кормами, во время вынашивания щенков не нужно переходить на другой тип кормления.

2. Не смешивайте промышленные корма с натуральным питанием, не кормите собаку едой со стола. Такие угощения не насытят четвероногого друга и нанесут вред пищеварительной системе.

3. Переходите на корма премиум и супер-премиум классов. В них содержатся качественные ингредиенты, высокий процент мяса, минимум злаковых.

4. Скорректируйте размер порции и калорийность рациона собаки. Во время беременности аппетит будущей мамы увеличивается.

5. Не перекармливайте любимицу! Лишний вес затрудняет процесс родов. Поэтому при увеличении порции следуйте инструкции производителя на упаковке и проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.


Многие бренды разрабатывают отдельные линейки кормов для щенков и беременных, кормящих самок. Особенность таких рационов – высокая питательная ценность и повышенное содержание белка. Он является строительным материалом для организма потомства. Источники белка: говядина, птица, рыба, яичный белок, мясные субпродукты. Мясо должно быть на первом месте в составе корма.


Далее идут ненасыщенные жиры. Они необходимы для образования гормонов и построения нервной системы плода. Часть жиров содержится в мясе и мясных ингредиентах, остальные – в растительных маслах, рыбьем жире. Поэтому и эти ингредиенты должны присутствовать в корме беременной собаки: 1-2 г на 1 кг веса животного.

А углеводы – источник энергии, без которого собака будет малоактивной и постоянно голодной. Углеводы содержатся в крупах, овощах, фруктах и зелени.

Пищевые потребности собаки во время и после беременности

Аппетит беременной собаки постоянно меняется. Желательно до вязки знать вес любимицы, чтобы потом контролировать размер порции и не допустить ожирение, которое провоцирует тяжелые роды. В норме вес будущей мамы до и после беременности не должен превышать 30%.

В первые дни после вязки количество кормлений и размер порций можно не менять, питомец наедается привычной нормой. На 5 неделе дозу увеличивают на 25%. Аппетит растет, и собака начинает питаться «за двоих». На 6 неделе размер дневной нормы следует увеличить еще на 25%.

Щенки растут и занимают практически все пространство в животе мамы, сдавливают органы брюшной полости, в том числе желудок. Необходимо сократить объем порций, но увеличить количество кормлений до 4-5.

За несколько дней до родов аппетит собаки снижается. Любимица может полностью отказаться от пищи за день до родов. Если у нее нет рвоты и диареи, переживать не стоит. Это нормальное состояние, ваш питомец вот-вот станет мамой. Насильно кормить, особенно во время схваток, не рекомендуется. А вот миска с водой всегда должна стоять рядом с лежанкой четвероногого друга. При благополучном исходе аппетит вернется через 1,5-2 суток после родов.


Важно! Беременные собаки, как и люди, страдают от токсикоза. У всех самок он проходит по-разному. Если вы заметили, что ваша любимица отказывается от еды, ее тошнит, вероятно, ее мучает токсикоз. Посетите ветврача, чтобы исключить другие патологии.

В первые часы и дни после родов собака будет полностью посвящать время потомству. Ваша задача – окружить ее заботой и обеспечить комфортные условия. Поставьте рядом с местом отдыха миски с едой и водой. Собака должна хорошо питаться для выработки молока.

Если прошло более 3 дней, а мамочка не проявляет интерес к еде, незамедлительно отправляйтесь в ветклинику. Послеродовой период несет не меньшую угрозу здоровью собаки. Во время вынашивания потомства ресурсы организма исчерпываются, у любимицы могут развиться:

  • эклампсия;
  • задержание последа (плаценты),
  • послеродовой метрит;
  • неинфекционный и инфекционный мастит.

Чем кормить собаку во время беременности

Специальные рационы для беременных и кормящих питомцев практически идентичны рационам для взрослых собак, но имеют несколько особенностей:

1. Часто такие корма подходят щенкам. Производитель указывает эту информацию на упаковке. Поэтому переход от материнского молока на корм может быть проще: малыши видят, что ест их мама, и начинают повторять за ней.

2. Корма для беременных собак более калорийные, содержат больше фосфора и кальция.


Обзор сухих кормов

Grandin Puppy Small – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Гранулы сухого корма на 80% состоят из мяса, в том числе 50% – свежее. Рацион полностью удовлетворяет потребность беременной любимицы в большом количестве белка.

2. Источник углеводов – рис и кукуруза. Они насыщают организм необходимой энергией, железом, фосфором и кальцием. Также эти злаковые богаты витаминами группы В.

3. Клетчатка в виде сушеных свекольной пульпы и яблочного жома снижает чувство голода и помогает контролировать вес беременной собаки. Пищевые волокна также регулируют уровень сахара в крови, выводят токсины.

4. Семена льна – дополнительный источник фосфора, необходимый для будущих мам. Полезный элемент участвует в делении клеток, что очень важно в период закладки органов у эмбрионов.


5. Пивные дрожжи благотворно влияют на качество шерсти и кожного покрова. Насыщают организм антиоксидантами.

6. Масло лосося обеспечивает правильное развитие мозга и зрения у потомства, помогает здоровому функционированию сердца их мамы.

Monge Mini Starter for Mother and Baby – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Полноценный рацион для собак мелких пород. Подходит для питания беременных и родивших собак, а также их потомства с 2-недельного возраста.

2. На первом месте в составе – мяса (30%), в том числе 10% – свежее. В качестве источника углеводов производитель использует рис, который не содержит глютен.

3. Корм содержит фолиевую кислоту, которая снижает риски прерывания беременности на ранних сроках.

4. Витамины группы В способствуют развитию нервной системы эмбрионов.


Royal Canin Maxi Starter – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак крупных пород

Особенности состава:

1. Подходит для питания собак крупных размеров (от 25 кг) в конце беременности и в период лактации, а также для щенков от 2 месяцев.

2. Высокое содержание белков (30%) и жиров (22%) насыщают организм беременной любимицы энергией.

3. Рыбий жир является источником Омега-3, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, направлен на профилактику авитаминоза.

4. Еще одна особенность готового рациона Royal Canin: облегчает перевод щенка с материнского молока на твердый корм. Гранулы легко размачиваются до каши.


Обзор влажных кормов

Авва Premium – консервы для взрослых собак средних и крупных пород с говядиной, ягненком и голубикой, 800 г

Особенности состава:

1. Полноценный сбалансированный рацион для собак. Простой, но полезный состав. В основе – мясо: ягненок (35%) и индейка (30%).

2. Вкусовая привлекательность корма обеспечивается за счет наваристого мясного бульона (28,9%).

3. Голубика – источник клетчатки. Также ягода обладает противовоспалительным действием, снижает уровень сахара в крови.

Pro Plan OPTISavour – влажный корм в пауче для взрослых собак мелких и карликовых пород с говядиной в соусе, 85 г

Особенности состава:

1. Корм содержит натуральные пребиотики, поддерживающие здоровое пищеварение. В составе нет вредных веществ, искусственных вкусовых добавок.

2. Дополнительно корм содержит витамины А, D3, железо, йод, медь, марганец, цинк и таурин.

Yummy – консервы для собак мелких пород с ягненком и потрошками, 100 г

Особенности состава:

1. Основной ингредиент – мясо и субпродукты, за счет которых обеспечивается вкусовая привлекательность корма. Мясные продукты насыщают организм беременной собаки энергией и не провоцируют быстрый набор веса.

2. Растительное масло благотворно влияет на работу пищеварительной системы, является источником правильных жиров.


Натуральное питание

Еще один вариант кормления беременной собаки – натуральное питание. Каждый владелец сам выбирает, какой рацион давать питомцу. Однако у «натуралки» есть несколько существенных минусов:

1. Сложно рассчитывать калорийность такого рациона, чтобы контролировать набор веса четвероногого друга.

2. Готовый корм содержит суточную норму витаминов и минералов, при натуральном питании необходимо самостоятельно подбирать продукты, чтобы обеспечить эту норму полезных веществ. В таком случае рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

3. Выбирая «натуралку», вы будете тратить время на приготовление еды для собаки. Такой рацион сложно взять с собой в поездки и длительные путешествия.


Готовые корма не уступают по питательности натуральной пище. В них содержатся все те же продукты питания. Для вашего удобства производитель рассчитывает дневную норму корма в зависимости от возраста и веса собаки. Вы точно знаете, сколько калорий в день съедает питомец и сколько полезных веществ он получает.

Витамины и пищевые добавки

Готовые корма насыщают организм животных необходимыми витаминами и минералами. Однако беременные собаки нуждаются в большей дозе полезных веществ. Ведь авитаминоз может негативно сказаться не только на здоровье самки, но и вызвать тяжелые патологии развития у ее потомства.

Важно! Ветеринарные врачи не рекомендуют давать собакам БАДы без назначения. Переизбыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Регулярно посещайте с любимицей ветклинику, сдавайте анализы, чтобы отслеживать уровень полезных веществ в крови.

Особенности питания при вскармливании щенков

Питание после родов также имеет свои особенности. Собака проводит все свободное время с малышами, кормит их грудным молоком и тратит очень много энергии. Поэтому любимица нуждается в калорийной пище, богатой белком и правильными жирами.


На 2 неделю после родов аппетит собаки увеличивается. Питомец постоянно просит есть. Рекомендуем сохранить 4 приема пищи в сутки для хорошей выработки молока. А через полтора месяца, когда щенки начнут переходить на «взрослую еду», можно уменьшить количество кормлений до 2 раз.


Беременность и рождение щенков – важной событие в жизни собаки. В этот период вы должны взять всю ответственность за здоровье и благополучные роды любимицы, обеспечить ей качественное и сбалансированное питание, окружить заботой и вниманием.

Рекомендуем также

Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Инфо Поле » Питайся правильно! ПП меню для будущих мам

Правильно питание во время беременности — это не только залог быстрого возвращения в форму после родов, но и отсутствие проблем со здоровьем (в том числе и малыша), вызванные лишним весом. Как питаться правильно — расскажем в нашей статье.

Беременность и снижение веса на ПП

Беременность — это время, которое дается женщине, чтобы осознать всю важность грядущих перемен в ее жизни. Отныне она несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. И чем раньше она это поймет, тем лучше. Будущим мамам стоит задуматься о качестве продуктов, которые они потребляют. Об их пользе для организма. Лучше съесть немного свежих фруктов и ягод, чем бутерброд или булочку. А жареную картошку или салат с майонезом заменить на порцию гречки со свежими овощами.

Правильно питание — потребление полезных продуктов, которые содержат необходимое количество белков, жиров и углеводов. И если до беременности оно помогало вам снижать вес, то во время вынашивания малыша поможет не набрать лишние килограммы. Снижать вес без врачебных рекомендаций во время беременности не стоит. А уж тем более худеть какими-то экстремальными способами и строгими диетами. Поэтому ПП для беременных — это качественное, сбалансированное и разнообразное питание.

Ожирение при беременности

В каких случаях врач может порекомендовать беременной снизить вес? Во-первых, если у нее диагностировано ожирение (отсюда отеки и излишняя нагрузка на позвоночник). Во-вторых, если лишний вес создает угрозу для вынашивания плода (увеличивается риск появления у малыша заболеваний сердца). В таком случае стоит отказаться от потребления мучного, жирного, копченого и сладкого. Их лучше заменить на медленные и полезные углеводы: гречка, булгур, свежие фрукты и овощи. Беременным необходимо есть достаточно белка, это крайне важно для правильного развития плода. Выбирайте постную говядину, телятину, индейку и нежирную рыбу. Сократить потребление соли и на какое-то время забыть про алкоголь.

Питание на ранних сроках

Один из самых важных этапов беременности — первые три месяца. Эмбрион только начинает формироваться, он должен получать все необходимые вещества, витамины и минералы.

В этот период постарайтесь питаться дробно (5-6 раз в день, но маленькими порциями). Нельзя голодать или устраивать разгрузочные дни. Обязательно ешьте молочные продукты, такие как сыр, йогурт и кефир. В них находится кальций, необходимый для крепости зубов и костей. В период вынашивания плода они могут сильно пострадать.

Продукты лучше отваривать, тушить или запекать. Сковорода даст больше жира и ненужных калорий. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Это медленные углеводы, которые продлят чувство сытости. Поэтому вместо бутербродов лучше завтракать кашами.

Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания и соблюдайте водный баланс. Питьевой режим поможет избежать отеков. А также прислушайтесь к врачу, если он советует вам принимать специальные витамины.

2 триместр

Ко второму триместру у беременных, как правило, заканчивается токсикоз и увеличивается риск набрать лишние килограммы. В этот период особенно важно не переедать. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей:

  1. Обычный хлеб меняем на цельнозерновой. Отказываемся от каш и макарон, которые варятся менее 10 минут.
  2. Обращаем внимание на уровень холестерина. Убираем из рациона колбасы, сосиски и ветчину. В крайнем случае врач может посоветовать отказаться и от яичного желтка.
  3. Возможно потребуется дополнительный прием кальция. Но молоко и молочные продукты в любом случае продолжаем есть. Выбираем среднюю жирность.
  4. Осторожнее с аллергенами: цитрусовые, орехи, красные овощи и фрукты, ягоды.
  5. Полностью убираем соль и копчености.
  6. Если врач назначит, то возможны разгрузочные дни.

3 триместр на ПП

Очень ответственный период. Набирать вес беременная почти не должна. Кроме того, появляется риск возникновения позднего токсикоза и сильных отеков. К уже перечисленным во втором триместре рекомендациям добавляем полный отказ от мясных и рыбных супов и бульонов. Предпочтение отдаем овощным. Полностью отказываемся от мучного и жирного.

ПП меню для беременных

Варианты на завтрак

Цельнозерновая каша с сухофруктами или свежими ягодами. Свежий фрукт и чашка чая.

Сырники (из творога 5% жирности) со сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока (но не пакетированного!)

Цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чашка чая.

Гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно, а молоко взять растительное (обогащенное кальцием и витаминами).

Обеды

Гречка с запеченными куриными котлетками, овощной салат с растительным маслом и цельнозерновым тостом.

Овощной суп с телятиной, овощи на гриле.

Плов с курицей, овощной салат с растительным маслом и кусочек цельнозернового хлеба.

Рагу из овощей и паровая котлета.

Ужины

Рыба, запеченная с овощами. Чуть позже — стакан кефира.

Тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.

Омлет с овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Тушеная капуста с телятиной и свежие овощи.

Мы привели примеры лишь основных приемов пищи. Между ними обязательно должны быть перекусы. Съешьте небольшой и несладкий фрукт, маленькую горсть орехов или сухофруктов или порцию йогурта без каких-либо добавок. Не бойтесь, на ПП вам не придется голодать. Рацион полностью сбалансирован и довольно разнообразен. Однако вам все равно лучше посоветоваться со своим врачом, который ведет беременность, относительно питания в этот прекрасный период.

Здоровое питание при беременности

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности – наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

                                                   

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

      Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

          Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности–это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

 

Пример меню для беременных на 1 триместр

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
  2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
  3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.
  4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
  5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

  1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
  2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
  3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
  4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
  5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

  1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
  2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
  3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
  4. Второй перекус: ватрушка.
  5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так,при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица)  и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

 

При ожирении,развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

В статье использованы материалы сайта:

Фитнес для беременных ⇔ Тренировки и питание для беременных

После того как женщина забеременела, ее главное желание — выносить и родить здорового ребенка. Физические упражнения и правильное питание для беременных очень важны: от них зависит здоровье малыша, легкость течения беременности и быстрая потеря лишнего веса после родов. 

Польза

Фитнес для беременных

  • Улучшает кровообращение, предотвращает боли в спине, укрепляет мышцы 
  • Регулярная физическая активность способна облегчить течение родов и поможет быстрее вернуться в форму после рождения ребенка

Правильное питание для беременных

  • Сбалансированное питание влияет на нормальное развитие плода 
  • Играет важную роль в предрасположенности к некоторым заболеваниям (например, генетической склонности к ожирению), формирует пищевые привычки у ребенка

Тренировки для беременных

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует будущим мамам умеренные физические нагрузки не менее 30 минут каждый день. Фитнес для беременных можно практиковать с ранних сроков (первых недель) и до самых родов.

Конечно, осваивать горные лыжи или ставить новые рекорды не стоит, но если до беременности вы ходили в тренажерный зал, то продолжать тренировки для беременных можно и даже нужно. Если раньше вы не занимались спортом, то обязательно включите умеренные физические нагрузки в свой режим дня (при нормальном течении беременности, отсутствии хронических заболеваний и под контролем врача). 

Что касается силовых тренировок, то они разрешены только тем, кто активно занимался этими видами спорта до беременности, и обязательно под наблюдением врача. Для остальных будут полезны активности, описанные ниже.

Ходьба

Самый простой и доступный фитнес для беременных — это ходьба. Она улучшает физическую форму, укрепляет сердце и кровеносные сосуды и к тому же практически не имеет противопоказаний. 

Йога для беременных

Йога для беременных тонизирует мышцы тазового дна, бедер и брюшного пресса, что очень важно в процессе подготовки к родам. Основное внимание уделяется безопасным укрепляющим позам, растяжке, глубокому дыханию. 

Помимо физического тела, йога при беременности подготавливает к материнству женский дух и разум. Очень полезна медитация для беременных — она помогает достичь гармонии и спокойствия, а также облегчить неприятные симптомы беременности (бессонница, головные боли, одышка и др.).

Йога хороша податливостью. Вне зависимости от физической формы женщины, можно подобрать асаны для любого уровня. Чего не скажешь про бег при беременности или фитнес.

Плавание для беременных и аквааэробика

Плавание входит в самые популярные тренировки для беременных. Его польза для будущей матери и ребенка неоспорима: риск травматизма в бассейне пониженный, при этом такой фитнес для беременных улучшает кровообращение, благотворно влияет на сердце и сосуды, мягко прорабатывает все группы мышц без перегрузки опорно-двигательного аппарата. Если вы не умеете плавать — не беда, занимайтесь аквааэробикой, это не менее полезно.

Правильное питание для беременных

Правильно питаться для будущей мамы не менее важно, чем регулярно заниматься спортом. Чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, эксперты рекомендуют включать в рацион мамы полезные продукты и напитки.

Правильное питание при беременности: меню

Еда беременной женщины должна включать больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка. Обязательно добавьте в меню:

  • Фрукты и овощи. Имеют в составе важные питательные вещества, витамин С и фолиевую кислоту. 
  • Хлеб и зерновые. Содержащиеся в них углеводы — главный источник энергии для будущих мам. Цельное зерно также богато железом, витаминами группы В, клетчаткой.
  • Белок. Витамины группы В и железо, которые есть в мясе, птице, рыбе, яйцах и бобовых, необходимы малышу, особенно во втором и третьем триместрах.
  • Молочные продукты. Кальций нужен для формирования крепких зубов и костей, нормального свертывания крови, а также для работы мышц и нервов. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли беременным бегать?

Бег при беременности не рекомендуется: будущим мамам вредны нагрузки, при которых можно легко перегреться, упасть, получить перепад давления или нехватку кислорода. Исключение составляют женщины, которые занимались бегом до беременности — им можно продолжать тренировки с разрешения врача.

Я беременна, можно ли мне посещать ЭМС-тренировки?

EMS-фитнес имеет ряд противопоказаний, среди которых и беременность. Лучше опробовать электростимуляцию уже после родов — она способствует быстрому возвращению в форму.

Как похудение при беременности влияет на здоровье ребенка?

Похудение во время беременности очень нежелательно, так как это двойной стресс для организма. К тому же, придерживаясь диеты, вы можете недополучить питательных веществ, что скажется на развитии ребенка. 

Какие продукты опасны для беременных? 

Правильное питание при беременности исключает употребление алкоголя, не пастеризованных сыров, печени (из-за избытка витамина А), сырого молока, а также яиц, мяса и рыбы. Стоит ограничить кофеин.

Я не ем молочные продукты. Как поддержать нормальный уровень кальция в крови при беременности?

Кальций содержится в бананах, мясе, бобовых, кунжуте. По рецепту врача можно принимать витаминные комплексы, в которые входит кальций и другие минералы. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета в первом триместре беременности — продукты, которые следует есть и избегать

Последнее обновление

Беременность может вызвать целый спектр эмоций — от радости до беспокойства и возбуждения. Это также может быть физически тяжелым, поэтому важно уделять достаточно внимания своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности. Полноценная диета и регулярные физические упражнения также помогут вашему ребенку хорошо начать.

Видео: Руководство по диете в первом триместре беременности: продукты, которые следует есть и избегать

Планирование диеты на первый триместр

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ — это то, на что вы должны обращать внимание на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.Включите продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой для правильного развития нервной системы вашего ребенка. Вот примерная диета для первого триместра беременности.

Категория пищевых продуктов Ежедневная порция Тип
Фрукты 2-3 порции Свежие, замороженные, консервированные соки, включая по крайней мере один цитрусовый
Овощи 3-5 порций Вареные овощи
Молочные продукты 3 чашки Молоко, йогурт, сыр, обогащенное соевое молоко
Белок 2-3 чашки Фасоль, мясо, чечевица, рыба, птица, орехи, семечки,
Цельнозерновые продукты 3 порции Цельнозерновой хлеб, крупы, сухари

Потребности в питании на ранних сроках беременности

То, что вы едите за двоих, не означает, что вы должны мгновенно удвоить потребление пищи.Это потому, что вам не нужны дополнительные калории, пока вы не находитесь в третьем триместре. Однако в это время организму требуется большее количество белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их с помощью пренатальных витаминов и основных добавок.

1. Витамины для беременных

Если вы соблюдаете здоровую диету, то все, что вам нужно, это витамин для беременных, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. Есть много таких поливитаминов, доступных на рынке, и ваш врач сможет назначить вам один из них.

2. Основные добавки

При приеме пищевых добавок во время беременности важно соблюдать суточную норму. Вы можете проверить этикетки на бутылках с добавками, чтобы сделать расчеты. Посмотрите, присутствуют ли в добавках кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D. вы потребляете.

Продукты, которые можно есть в первом триместре беременности

Беременным женщинам требуется около 300 калорий в дополнение к их обычному потреблению пищи.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овощи, фасоль и бобовые, необходимо употреблять на регулярной основе. Большое количество жидкости и клетчатки также должно быть частью вашего ежедневного рациона во время беременности. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

1. Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разных цветов. Шпинат является богатым источником фолиевой кислоты, поэтому постарайтесь включить его в свой ежедневный рацион.В брокколи высокое содержание железа, которое способствует образованию эритроцитов у ребенка в первом триместре. Однако женщинам с гипотиреозом следует избегать брокколи. В первом триместре рекомендуются зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржа и сладкий картофель.

2. Фрукты

Рекомендуемое количество фруктов для первого триместра беременности – не менее трех порций в день. Цитрусовые являются хорошим источником фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкие лаймы.Авокадо, бананы, груши, мускусная дыня, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго — вот некоторые другие фрукты, которые следует включить в свой рацион.

3. Невегетарианская пища

При выборе типа невегетарианской пищи для диеты первого триместра вы можете включить теплый куриный суп, яйца и нежирное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и бактериальные инфекции. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, но вам следует избегать глубоководных рыб, таких как королевская скумбрия, креветки, акулы и рыба-меч, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

4. Молочные продукты

Стремясь к потреблению трех порций молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, так как он является хорошим источником не только белка, но и кальция, необходимого для развития костей и мышц. Йогурт, творог, нежирное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

5. Цельнозерновые продукты

Цельная пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо и рис — вот некоторые цельнозерновые продукты, которые следует включить в свой рацион в первом триместре.Чечевицу в виде супа или котлет можно включить в свой рацион во время беременности. Зерновые обеспечивают ребенка энергией и необходимы для роста плаценты.

6. Белок

Убедитесь, что вы получаете не менее двух порций белка в день. Яйца являются богатым источником белка, наряду с молочными продуктами, такими как творог. Так же как и рыба, мясо, орехи, птица, молоко и арахисовое масло. Убедитесь, что у вас нет аллергии на молочные продукты или орехи.

7. Другие продукты

Тошнота и утренняя тошнота, вероятно, будут продолжаться в течение первого триместра.Таким образом, вы также можете держать под рукой некоторые полезные для желудка продукты, такие как имбирный эль, крекеры, крендели с солью и ароматизированное фруктовое мороженое.

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Тяга к еде вполне нормальна во время беременности, но важно убедиться, что вы не упускаете из виду свои цели в области питания, удовлетворяя эту тягу. Есть также некоторые продукты, которые строго запрещены во время беременности, особенно в первом триместре. В том числе:

  • Рыба, содержащая ртуть, такая как рыба-меч, королевская макрель и акула
  • Сырые или недоваренные моллюски и яйца
  • Сырое мясо и птица
  • Непастеризованное молоко
  • Мягкие сыры, такие как бри, фета или сыр с плесенью, непастеризованные
  • Сырые ростки
  • Фрукты и овощи, не вымытые должным образом
  • Папайя
  • Ананас
  • Черный виноград
  • Баклажан
  • Капуста и салат
  • Избыток кофеина
  • Слишком много сладких продуктов, таких как десерты и подслащенные напитки

Советы по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Поддержание здорового питания на ранних сроках беременности включает получение правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ.Вы можете убедиться в этом по:

  • Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как салаты, супы, фрукты и овощи на пару, когда вы чувствуете голод между приемами пищи или во время перекуса, вместо быстрых решений, таких как упакованные продукты.
  • Пейте много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
  • Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных и добавки с фолиевой кислотой.
  • Избегайте употребления алкоголя и сократите потребление кофеина.
  • Оставайтесь активными и выполняйте умеренные физические нагрузки в зависимости от состояния вашего здоровья
  • Не пропускайте визиты к врачу и плановые осмотры.

заменителей пищи, которые вы можете сделать в течение первого триместра

Если ваши любимые продукты внезапно стали категорически запрещены во время беременности, может быть трудно сопротивляться внезапной тяге, особенно когда вы пытаетесь оставаться верным своей диете. Тем не менее, эти заменители пищи могут помочь вам справиться с этой тягой.

1. Жареные продукты

Жареные блюда можно легко заменить запеченными. Вы можете купить запеченные или жареные на воздухе чипсы и начос в супермаркете.Попкорн также является низкокалорийной вкусной заменой, если вы жаждете чего-то хрустящего и соленого.

2. Мороженое

Замените мороженое замороженным йогуртом, который не менее сливочный и имеет различные вкусы. Вряд ли вы сможете отличить. Бонусные баллы за добавление полезных начинок, таких как фрукты.

3. Шоколад

Это небольшая замена, но если вам хочется шоколада, выбирайте простой темный шоколад, а не молочный или белый шоколад, в которых много сахара.

Первый триместр имеет решающее значение по многим причинам. Это период, когда риск выкидыша и врожденных дефектов наиболее высок. Это также время, когда жизненно важные органы вашего ребенка начинают развиваться и нуждаются в правильном типе питания. Таким образом, сосредоточившись на том, что вы едите, и оставаясь активным во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев, ваш ребенок будет максимально здоров.

Ссылки и ресурсы: Healthline

Читайте также:

Здоровая индийская диета во время беременности
Фрукты, которые нельзя есть во время беременности
Фрукты, которые лучше всего есть во время беременности

Питание во время беременности, лактации и раннего детства и его влияние на здоровье матери и ребенка в долгосрочной перспективе: рекомендации проекта раннего питания — полный текст — Annals of Nutrition and Metabolism 2019, Vol.74, No. 2

Справочная информация: Значительный объем данных, накопленных особенно за последнее десятилетие, показывает, что раннее питание и образ жизни имеют долгосрочные последствия для здоровья и болезней в более позднем возрасте («программирование развития или обмена веществ»). Методы: Исследователи, участвующие в международном исследовательском проекте EarlyNutrition , финансируемом Европейским Союзом, объединили базу научных данных и существующие рекомендации для формулирования согласованных рекомендаций по питанию и образу жизни до и во время беременности, в младенчестве и раннем детстве, которые требуют длительного с учетом воздействия на здоровье.Были проведены систематические обзоры опубликованных руководств, стандартов и рекомендаций по питанию с особым вниманием к долгосрочным последствиям для здоровья. Кроме того, были проведены систематические обзоры опубликованных систематических обзоров о вмешательстве или воздействии на питание во время беременности и у младенцев и детей младшего возраста в возрасте до 3 лет, в которых описывается влияние на последующий избыточный вес, ожирение и состав тела. Эксперты разработали согласованные рекомендации, включающие широкий спектр знаний еще 33 заинтересованных сторон. Выводы: Большинство современных рекомендаций для беременных женщин, особенно женщин с ожирением, и для детей младшего возраста не принимают во внимание долгосрочные последствия раннего питания для здоровья, хотя имеющиеся данные о соответствующих последствиях образа жизни, диеты и моделей роста в ранняя жизнь на более позднем здоровье и риск заболевания сильны. Интерпретация: Мы представляем обновленные рекомендации по оптимизации питания до и во время беременности, в период лактации, в младенчестве и дошкольном возрасте, уделяя особое внимание более поздним последствиям для здоровья.Эти рекомендации разработаны для состоятельных групп населения, таких как женщины и дети в Европе, и должны способствовать первичной профилактике ожирения и связанных с ним неинфекционных заболеваний.

© 2019 S. Karger AG, Базель

Введение

Было показано, что питание и образ жизни до и во время беременности, лактации, младенчества и раннего детства оказывают долгосрочное воздействие на здоровье ребенка в более неинфекционные заболевания, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания [1-5].Это явление упоминается как « Раннее метаболическое программирование долгосрочного здоровья и болезней » или « Эволюционные истоки здоровья и болезней взрослых ». Имеющиеся данные основаны на экспериментальных исследованиях на животных, наблюдениях ретроспективных и проспективных обсервационных исследований на человеческих когортах, все чаще на контролируемых интервенционных испытаниях. Чтобы усилить доказательную базу, исследователи из 36 учреждений Европейского союза, США и Австралии сотрудничают в рамках финансируемого Европейской комиссией проекта «Исследовательский проект раннего питания» (http://www.project-earlynutrition.eu) [5, 6]. Это международное междисциплинарное сотрудничество исследует, как питание и метаболизм в чувствительные периоды ранней пластичности развития могут влиять на цитогенез, органогенез, метаболические и эндокринные реакции, а также на эпигенетическую модификацию экспрессии генов, тем самым модулируя здоровье в более позднем возрасте. Из-за глобальной эскалации распространенности ожирения особое внимание уделяется причинам развития ожирения (т.е., ожирение), что приводит к увеличению количества доказательств того, что программирование в раннем возрасте может способствовать передаче ожирения из поколения в поколение и связанным с ним последствиям для здоровья [2, 7-9]. Проект EarlyNutrition получил финансирование от Европейской комиссии (FP7-289346-EARLY NUTRITION) при софинансировании со стороны Австралийского национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NMHMRC) и партнеров по проекту, что позволило достичь общего бюджета в 11,1 млн евро. Проект координируется Детской больницей доктора фон Хаунера, LMU – Ludwig-Maximilians-Universität Munich, Germany.Проект характеризует программные эффекты и их размеры путем изучения современных проспективных продольных когортных исследований, проведения рандомизированных контролируемых интервенционных испытаний во время беременности и младенчества и изучения основных механизмов. В целях облегчения практического применения партнерство рассмотрело имеющиеся данные и разработало рекомендации по диетической практике для женщин до и во время беременности и лактации, а также для младенцев и детей младшего возраста с учетом долгосрочных последствий для здоровья.Эти рекомендации разработаны для женщин и детей в богатых странах, таких как люди в Европе.

Методы

Партнеры проекта EarlyNutrition создали международную Группу по разработке рекомендаций (RDP), состоящую из координатора проекта, руководителей тематических групп исследовательского проекта и назначенных интеграторов 4 целевых групп, которым предстоит заниматься, то есть женщин до беременности, беременным и кормящим женщинам, младенцам и детям раннего возраста. Для поддержки этой деятельности были приглашены исследователи из США и Австралии.Всем партнерам по проекту было предложено предложить вопросы для изучения посредством систематических обзоров имеющихся фактических данных. RDP обсудил и определил приоритеты вопросов, которые затем были поддержаны собранием всех партнеров проекта. Были проведены систематические обзоры опубликованных руководств, стандартов и рекомендаций по питанию во время беременности (в процессе подготовки), в период лактации [10] и у детей в возрасте до 3 лет [11], с особым вниманием к рекомендациям, касающимся долгосрочных последствий для здоровья.Кроме того, были проведены систематические обзоры опубликованных данных о влиянии индекса массы тела (ИМТ) отца и матери на риск ожирения у потомства [12], о влиянии диетических вмешательств и образа жизни на беременных женщин с нормальным ИМТ [13] и на влияние концентрации белка в детской смеси на рост и последующий риск ожирения [14]. Мы также рассмотрели данные систематических обзоров о влиянии роста доношенных детей и риска ожирения в более позднем возрасте [15], влиянии роста недоношенных детей на здоровье в более позднем возрасте [16], на возраст введения прикорма [17], а также на пре- и постнатальные эффекты пищевого железа [18] и длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦ-ПНЖК) [19].Кроме того, мы выполнили систематические обзоры опубликованных систематических обзоров о вмешательстве или воздействии на питание во время беременности [19] и у младенцев и детей младшего возраста в возрасте до 3 лет [20], в которых описывается влияние на последующий избыточный вес, ожирение и состав тела. На основе этих результатов и дополнительной литературы, предоставленной членами RDP, были разработаны и обсуждены рекомендации, по которым было проведено голосование на семинаре, в котором приняли участие 33 заинтересованные стороны с широким спектром знаний, который состоялся 11 мая 2016 года в Гранаде, Испания.В состав этих экспертов входили исследователи, активно работающие в этой области, представители научных и медицинских ассоциаций (Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания; , Королевский колледж акушеров и гинекологов Великобритании), а также представители родительской организации и производителей диетического питания (Европейский фонд помощи новорожденным, Specialized Nutrition Europe).После интенсивного обсуждения по каждой из рекомендаций было проведено голосование. Согласно руководству Европейского общества клинического питания и метаболической помощи [21], консенсус определялся как > 75 % голосов в поддержку рекомендаций, согласие большинства — 50–75 % голосов в поддержку и отклонение — < 50 % голосов. голоса. При голосовании по рекомендациям применялся метод Дельфи [22]. Недавние рекомендации Международной федерации гинекологии и акушерства по подростковому, преконцептивному и материнскому питанию [23] и доклад Всемирной организации здравоохранения по борьбе с детским ожирением [24] также были рассмотрены и получили общую поддержку и были приняты в качестве рекомендаций. основе дальнейшего рассмотрения (29 голосов за, 4 воздержались).Проект этой рукописи, в которой представлены выводы семинара и справочная информация, был предоставлен всем участникам и партнерам по проекту, которым было предложено высказать дополнительные комментарии и предложения. Затем члены RDP завершили рукопись. Затем пересмотренные и доработанные рекомендации были разосланы экспертам для окончательного голосования. Голосование проводилось анонимно с использованием инструмента онлайн-голосования.

Рекомендации по питанию в период до зачатия

– Медицинские работники должны поощряться и обучаться для поддержки и предоставления рекомендаций по питанию до зачатия, включая оптимизацию питания и здоровья подростков.

– Консенсус: согласны 34, воздержались 0.

Общепризнанно, что акцент на здоровье до зачатия предлагает важную, недавно признанную возможность для улучшения здоровья будущих поколений [25]. Хорошее здоровье и правильное питание до зачатия имеют решающее значение для способности матери удовлетворять потребности в питательных веществах во время беременности и грудного вскармливания, а также жизненно важны для здорового развития ее эмбриона, плода, младенца и ребенка. Многие женщины и девочки-подростки плохо питаются из-за неадекватности или несбалансированности своего рациона, что приводит к недостаточному весу, избыточному весу/ожирению и дефициту питательных микроэлементов.Тем не менее, большинство мало что делает для изменения своего образа жизни, чтобы подготовиться к беременности [26], даже несмотря на то, что считается, что большинство беременностей, приводящих к живорождению, — по крайней мере, в некоторой степени — запланированы. Следовательно, многие женщины ведут нездоровый образ жизни в начале беременности, который характеризуется, например, некачественным питанием, низким уровнем физической активности, курением и чрезмерным употреблением алкоголя и остается распространенным во время зачатия. Чтобы решить эту проблему, комиссия Международной федерации гинекологии и акушерства предложила медицинским работникам рекомендации в отношении нутритивного статуса до беременности (таблица 1) [23], а также поощрение принятия правильных привычек в отношении питания и образа жизни на всех этапах, начиная с детство и юность.

Таблица 1.

Рекомендации FIGO по питанию до зачатия: направления действий для медицинских работников нормальный ИМТ [6, 23]. Вопросы питания и образа жизни до зачатия имеют особое значение в связи с ожирением матери, которое оказывает большое влияние как на непосредственные исходы беременности, так и на риск развития ожирения и неинфекционных заболеваний у ребенка в дальнейшем [23].Недавние интервенционные исследования показали, что у беременных с ожирением как фармакологические (метформин) [27, 28], так и поведенческие (диета/физическая активность) вмешательства [29, 30] во время беременности оказывают лишь ограниченное влияние на перинатальные исходы у матери и ребенка, что позволяет предположить, что необходимость вмешательства до зачатия, если результаты должны быть улучшены.

. Медицинские работники должны уделять особое внимание массе тела и ИМТ женщин репродуктивного возраста и, при необходимости, давать рекомендации по изменению массы тела путем улучшения питания, образа жизни и физической активности.

– Консенсус: согласие 33, воздержался 1.

ИМТ до беременности тесно связан с состоянием здоровья матери и потомства, причем влияние ИМТ до беременности на ключевые исходы даже сильнее, чем прибавка массы тела во время беременности (GWG). в некоторых исследованиях [31-36]. Из-за растущей распространенности ожирения среди женщин во всем мире [37] и рекомендаций по ограничению GWG было предпринято несколько интервенционных испытаний в попытке найти подходящие режимы диеты и физической активности, которые уменьшат GWG и улучшат результаты для здоровья.Однако большинство этих интервенционных исследований не имели достаточного размера, чтобы обеспечить достаточную статистическую мощность для изучения исходов беременности. Обзор используемых стратегий показал отсутствие соответствия и нечастые попытки измерить влияние вмешательств на диету или физическую активность [38]. В обзоре 12 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности 2713 беременных женщин с нормальным ИМТ, исследователи EarlyNutrition обнаружили, что беременные женщины с нормальным ИМТ, получавшие диетическое вмешательство и изменение образа жизни, вероятно, испытывали меньше GWG (4 исследования, 446 женщин; средняя разница –1.25 кг; 95% ДИ от -2,39 до -0,11), реже достигал GWG, превышающего рекомендации Института медицины США (IOM) (4 исследования, 446 женщин; отношение рисков 0,66; 95% ДИ 0,53-0,83) и снижал частоту гипертензии ( 2 исследования; 243 женщины; отношение рисков 0,34; 95% ДИ 0,13–0,91). Однако не было статистически значимых различий в частоте возникновения гестационного диабета, кесарева сечения или массы тела при рождении более 4 кг [13]. Из немногих исследований, в которых сообщалось о последующем наблюдении в детстве, ни в одном не сообщалось о длительном положительном влиянии на исходы в детстве.В недавнем Кокрейновском обзоре женщин, гетерогенных по ИМТ, сообщалось, что вмешательства, основанные на диете или физических упражнениях, или на том и другом, снижали риск избыточного GWG в среднем на 20%, без существенного влияния на риски кесарева сечения, преждевременных родов, макросомии у младенцев и плохой неонатальные исходы, включая дистоцию плеча, неонатальную гипогликемию, гипербилирубинемию или родовую травму [39]. На основании имеющихся данных мы рекомендуем предпринять согласованные попытки разработать меры, помогающие женщинам достичь здорового веса до беременности.Недоеданием нельзя пренебрегать, поскольку женщины с недостаточным весом чаще испытывают дефицит важных питательных веществ, поэтому их рацион следует тщательно оценивать и дополнять по мере необходимости.

– Особое внимание следует уделять потреблению и статусу некоторых микронутриентов, особенно таких, как фолиевая кислота, у женщин репродуктивного возраста. Пищевые добавки с железом, витамином D, витамином B 12 , йодом и другими веществами могут быть показаны женщинам с риском плохого снабжения и недостаточности этих микронутриентов.

Консенсус: согласен 29, воздержался 5.

Во время беременности референтное потребление некоторых микронутриентов увеличивается намного больше, чем референтное потребление энергии; поэтому особое внимание следует уделять адекватному снабжению микроэлементами [40, 41]. Были получены убедительные доказательства необходимости рутинного приема фолиевой кислоты перед зачатием. Растительные продукты, включая зеленые листовые овощи, капусту, бобовые, цельнозерновые продукты, помидоры и апельсины, являются хорошими диетическими источниками фолиевой кислоты, но настоятельно рекомендуется принимать дополнительные добавки [42].Добавка не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, начинающаяся до зачатия и продолжающаяся до первого триместра беременности, в дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой, заметно снижает риск серьезных врожденных дефектов, в частности дефектов нервной трубки (ДНТ). ) [43-45]. В некоторых, но не во всех исследованиях сообщалось о снижении риска других врожденных пороков, таких как врожденный порок сердца и расщелина неба, при увеличении поступления фолиевой кислоты [43, 45-50]. В то время как некоторые специалисты в области здравоохранения дают рекомендации о необходимости адекватного уровня фолиевой кислоты до беременности для предотвращения ДНТ, многие этого не делают [51].Следует продвигать обогащенные фолиевой кислотой основные продукты питания как эффективную стратегию снижения риска врожденных пороков развития [45].

Рекомендации по питанию беременных женщин

– Беременные женщины должны соблюдать сбалансированную диету в соответствии с диетическими рекомендациями для населения в целом. Им следует увеличить потребление калорий с пищей на поздних сроках беременности не более чем на 10% по сравнению с рекомендуемым потреблением энергии для небеременных женщин.

Консенсус: согласен 30, воздержался 4.

Большая часть недавнего внимания к питанию во время беременности связана с глобальным ростом ожирения [37] и параллельным ростом ожирения среди женщин, получающих дородовую помощь. В то время как последствия для материнских и неонатальных исходов хорошо известны, особенно гестационный диабет и макросомия плода, потенциал долгосрочного воздействия на здоровье потомства обычно не оценивается. Исследователи раннего питания, среди прочего, сообщили о независимых ассоциациях материнского ожирения, чрезмерного увеличения веса, а также диеты во время беременности с детским ожирением и показателями сердечно-сосудистого риска [6, 52-56].Из-за этих взаимосвязей и хорошо известного влияния дефицита микронутриентов на развитие плода и здоровье ребенка особое внимание к нутритивному статусу во время беременности имеет первостепенное значение не только для здоровья матери, но и для ее потомства.

Если питание до беременности не является оптимальным, баланс макронутриентов в рационе не нужно изменять во время беременности. В начале беременности потребности в энергии мало чем отличаются от до беременности. Основное внимание следует уделять здоровой диете с продуктами, богатыми критическими питательными веществами, а не потреблению большего количества пищи [57].Концепция «есть за двоих» — это миф, который следует развеять. Для женщин с нормальным ИМТ (< 25 кг/м 2 ) увеличение потребления энергии требуется только на более поздних сроках беременности для удовлетворения метаболических потребностей матери и энергетических потребностей растущего плода. Международные рекомендации предполагают, что во время беременности женщины увеличивают потребление энергии примерно на 85 ккал в день в первом триместре, на 285 ккал в день во втором триместре и на 475 ккал в день в третьем триместре [23].Однако, особенно в третьем триместре, уровень физической активности имеет тенденцию к снижению, так что потребление пищи обычно не нужно увеличивать более чем на 10% в конце беременности по сравнению с потребностями до беременности [57]. Факторы, которые могут указывать на большую потребность в энергии, включают беременность в подростковом возрасте (когда собственный рост матери требует доступных питательных веществ), тяжелый физический труд/высокая физическая активность, многоплодная беременность, а также инфекции или нарушения всасывания, которые могут снижать всасывание и использование питательных веществ. 23].Требуются дальнейшие исследования энергетического метаболизма и оптимального потребления энергии во время беременности в связи с долгосрочными результатами для здоровья матери и потомства.

– Обсервационные исследования подтверждают соответствующее увеличение веса во время беременности, но имеющихся данных недостаточно для определения оптимального GWG для женщин с различным ИМТ в начале беременности. Медицинские работники должны сосредоточиться на консультировании по здоровому питанию и образу жизни до и во время беременности, а не на приоритизации GWG.

Консенсус: согласны 27, воздержались 7.

Отсутствует консенсус в отношении рекомендаций по GWG для беременных женщин, которые сильно различаются между странами [58]. Наиболее широко используются рекомендации IOM (США), которые рекомендуют разные диапазоны прибавки массы тела для женщин с нормальной массой тела, избыточной массой тела и женщин с ожирением [59]. Первоначально рекомендации были сосредоточены на необходимости адекватного материнского GWG для предотвращения ограничения роста плода, доказательства которого убедительны. Позже рекомендации были расширены и теперь включают советы беременным женщинам с избыточным весом и ожирением.Рекомендуемые диапазоны прибавки массы тела для каждой категории ИМТ были разработаны на основе имеющихся данных обсервационных исследований, чтобы предотвратить появление младенцев с малым для гестационного возраста и большим для гестационного возраста, снизить частоту кесарева сечения и предотвратить сохранение массы тела после родов. Поскольку в исследованиях с контролируемым вмешательством отсутствуют данные о пользе применения этих рекомендаций, некоторые группы экспертов не рекомендуют применять эти рекомендации в рутинной клинической практике [57, 58, 60].В отношении беременных женщин с ожирением гестационный диабет и преэклампсия, то есть два наиболее частых неблагоприятных исхода, не рассматривались МОМ из-за отсутствия доступных доказательств. Недавние исследования также поставили под сомнение рекомендации МОМ по увеличению массы тела у беременных женщин с ожирением, предполагая, что их следует модифицировать в соответствии с классами ожирения I, II и III (ИМТ 30–34,9, 35–39,9 и > 40 кг/м 2 ) [61]. Наиболее убедительным доказательством того, что следует избегать чрезмерного GWG во всех категориях ИМТ, является тесная связь с сохранением веса после родов.Даже незначительное послеродовое удержание веса связано с повышенным риском неблагоприятных исходов при последующих беременностях, включая гипертоническую болезнь, диабет и мертворождение [34], поэтому следует уделять больше внимания вмешательствам, помогающим женщинам снизить вес после беременности для достижения здорового ИМТ. .

— Мы поддерживаем предыдущие рекомендации о том, что беременным женщинам следует стремиться потреблять 2 порции морской рыбы в неделю, включая жирную рыбу. Потребление крупных хищных рыб (например,г., тунец, рыба-меч) следует ограничить. Женщинам, которые не регулярно потребляют рыбу, следует стремиться к тому, чтобы среднесуточное потребление омега-3 докозагексаеновой кислоты (ДГК) составляло не менее 300 мг, принимая добавки, содержащие не менее 200 мг омега-3 ДГК в день, в дополнение к потребление ДГК с пищей.

Консенсус: согласен 24, воздержался 8.

Было обнаружено, что регулярное потребление рыбы, а также прием омега-3 ДЦ-ПНЖК снижают риск преждевременных родов до 34 недель беременности [19].Недавний Кокрановский обзор, в который вошли 70 РКИ с участием 19 927 женщин с низким, смешанным или высоким риском неблагоприятных исходов беременности, подвергшихся повышенному поступлению омега-3 ДЦ-ПНЖК в виде добавок или продуктов питания по сравнению с плацебо или отсутствием омега-3. Поступление омега-3 ДЦ-ПНЖК уменьшало преждевременные роды в сроке < 37 недель (ОР 0,89, 95% ДИ 0,81–0,97) и особенно ранние преждевременные роды < 34 недель (ОР 0,58, 95% ДИ 0,44–0,77), а пролонгированная беременность > 42 недель был увеличен с 1,6 до 2,6% (ОР 1,61, 95% ДИ 1,11–2,33). Также не было значимой тенденции к снижению младенческой перинатальной смертности (RR 0.75, 95% ДИ 0,54–1,03) и меньшее количество госпитализаций новорожденных (ОР 0,92, 95% ДИ 0,83–1,039). Низкая масса тела при рождении уменьшилась (ОР 0,90, 95% ДИ 0,82–0,99). Средняя продолжительность беременности была выше у женщин, получавших омега-3 ДЦПНЖК (1,67 дня, 95% ДИ 0,95–2,39), и преэклампсия, возможно, была меньше (ОР 0,84, 95% ДИ 0,69–1,01). Рекомендуемая суточная доза n-3 ДЦ-ПНЖК при беременности в размере 300 мг ДГК [19] может быть достигнута при употреблении 2 порций рыбы в неделю с 1 порцией жирной рыбы, такой как скумбрия, сельдь, сардины или лосось. 62, 63].Недавний метаанализ диеты и роста детей в 15 когортах Европы и США показал, что очень высокое потребление рыбы более 3 порций в неделю во время беременности было связано с более высоким ИМТ у потомства в раннем детстве, с более сильным эффектом у девочек, чем у мальчиков. [64]. Следует избегать очень высокого потребления хищных видов рыб, таких как тунец и рыба-меч, которые находятся на вершине морской пищевой цепи и могут содержать большое количество токсичных веществ, таких как метилртуть и жирорастворимые загрязнители [65], в пользу ДГК из другие морские источники, такие как криль.Беременные женщины, которые не едят регулярно рыбу или морепродукты, должны принимать добавки, содержащие не менее 200 мг ДГК в день, в дополнение к пищевому рациону без регулярного потребления рыбы, который обычно обеспечивает около 100 мг ДГК в день [66].

– Особое внимание следует уделять потреблению микронутриентов на ранних сроках беременности, особенно фолиевой кислоты. Мы поддерживаем предыдущие рекомендации по дополнительному приему фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности, поскольку ее потребление с пищей обычно неадекватно, а достаточный уровень фолиевой кислоты способствует предотвращению врожденных пороков развития.Женщинам, которые могут забеременеть, рекомендуется потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день в качестве пищевых добавок и/или обогащенных продуктов.

Консенсус: согласен 29, воздержался 3.

– Пищевые добавки с железом, витамином D, витамином B 12 , йодом, витамином A могут быть показаны женщинам с риском недостаточного поступления этих микронутриентов.

Консенсус: согласен 29, воздержался 4.

По сравнению с умеренным увеличением потребности в энергии во время беременности потребности в некоторых питательных веществах, включая многочисленные микроэлементы, возрастают в гораздо большей степени.Поэтому следует уделять внимание качеству питания и предпочтительному выбору продуктов, богатых важнейшими питательными веществами, включая минералы, витамины и микроэлементы. Потребность во многих питательных веществах заметно возрастает только после первого триместра беременности, в то время как повышенное потребление фолиевой кислоты, йода и железа рекомендуется с момента зачатия или даже раньше по сравнению с небеременными женщинами.

Необходимость достижения адекватных концентраций фолиевой кислоты в крови у женщин репродуктивного возраста для поддержания здоровья матери и потомства и профилактики ДНТ широко признана и основана на убедительных доказательствах [43, 45].Поэтому всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день в виде пищевых добавок или обогащенных продуктов [23]. Прием добавок фолиевой кислоты следует продолжать как минимум в течение первых 16 недель беременности [45]. Поскольку витамин B 12 действует синергетически в катаболизме гомоцистеина, что, как считается, связано, по крайней мере, с профилактическим эффектом, женщины, чья привычная диета бедна витамином B 12 (особенно женщины-вегетарианки и веганки), также должны рассмотрите добавку витамина B 12 .Витамины группы В необходимы для оптимального здоровья во время беременности, а также для роста плода и развития мозга. Как правило, сбалансированная диета, включающая зеленые овощи и необработанные продукты, должна обеспечивать достаточное количество фолиевой кислоты. Важно отметить, что для здоровья на протяжении всей жизни фолиевая кислота, витамин B 12 и витамин B 6 вместе с холином участвуют в регуляции статуса метилирования ДНК, а дефицит этих микронутриентов может способствовать долгосрочному воздействию на здоровье потомства через эпигенетические пути [67].

Витамин D необходим во время беременности для поддержания гомеостаза кальция у матери и, таким образом, для развития костей плода [68-72]. Важность витамина D для развития скелета плода хорошо известна; дефицит у матери может привести к детскому рахиту и остеопении у новорожденных, а также связан с низкой массой тела при рождении [73, 74], повышенным риском неонатальной гипокальциемии, сердечной недостаточности [75] и снижением плотности костной ткани в детстве [68]. Статус витамина D зависит от диеты, но потребление витамина D с пищей обычно составляет всего около 2–4 мкг в день [63].Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Проведение времени на открытом воздухе может помочь обеспечить достаточное количество витамина D и поощряется, в то время как следует избегать солнечных ожогов. Женщины, которые живут в местах с недостаточным воздействием солнца, имеют темнокожую кожу и живут в районах с низким воздействием солнца, а также женщины, чья одежда или использование солнцезащитного крема препятствует достаточному воздействию солнца, подвержены риску недостаточности витамина D. Этим женщинам добавки следует принимать на протяжении всей беременности. Доза добавки витамина D должна составлять не менее 400 МЕ в день, а общее потребление должно быть в диапазоне 1000–2000 МЕ в день из пищевых источников (например,г., жирная рыба) и добавки [23, 57]. Недавнее рандомизированное исследование приема 1000 МЕ витамина D во время беременности не выявило влияния на здоровье костей у детей, рожденных летом, но обнаружило усиление минерального прироста костей у детей, родившихся в зимние месяцы [71].

– Беременным женщинам следует избегать приема пищевых добавок в дозах, значительно превышающих рекомендуемые суточные дозы.

Консенсус: согласен 30, воздержался 3.

Очень высокое потребление микронутриентов, заметно превышающее потребность, как правило, не приносит пользы, но может вызывать неблагоприятные эффекты, поэтому не рекомендуется.Особую озабоченность вызывает чрезмерное потребление витамина А (ретинола) беременными женщинами без признаков недостаточности витамина А, что связано с дисфункцией печени и врожденными дефектами [23]. Хотя обсуждался потенциальный риск более высоких доз витаминов С и Е для увеличения риска родов с малым весом для гестационного возраста, систематический обзор эффектов комбинированного приема витаминов С и Е во время беременности не выявил влияния на профилактику внутриутробных или неонатальных осложнений. смерть, плохой рост плода, преждевременные роды или преэклампсия.Не было обнаружено какого-либо влияния на риск преэклампсии, потери плода или новорожденного или детей с малым весом для гестационного возраста [76].

– Сырые пищевые продукты животного происхождения, в том числе сырое или недостаточно проваренное мясо, салями и другие сырые колбасы, сырая ветчина, сырая рыба, сырые морепродукты, непастеризованное молоко, сырые яйца, а также пищевые продукты, изготовленные из этих продуктов, не следует избегать тщательно приготовленных продуктов во время беременности.

Консенсус: согласен 30, воздержался 4.

Сырые фрукты и овощи, а также салат следует тщательно мыть перед употреблением, готовить свежими и употреблять в пищу вскоре после приготовления.Продукты, выращенные в земле или рядом с ней, следует очищать от кожуры.

– Беременным женщинам следует избегать употребления предварительно приготовленных упакованных салатов.

Консенсус: согласен 27, воздержался 7.

– Продукты, выращенные в земле или рядом с ней, следует хранить отдельно от других продуктов, чтобы избежать перекрестного загрязнения.

Консенсус: согласен 26, воздержался 7.

Болезни пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз, могут вызывать тяжелые повреждения плода, преждевременные роды и мертворождение [77, 78].Токсоплазмоз может передаваться через сырое или не полностью приготовленное мясо и мясные продукты из свинины, баранины и дичи и с меньшим риском через говядину [79-81]. Сырые мясные продукты, копченая рыба и мягкие сыры, непастеризованное молоко и продукты, содержащие непастеризованные молочные продукты, овощи и салаты могут передавать листериоз [82-86]. Листерии могут размножаться при низких температурах в холодильнике, а также в упакованных под вакуумом пищевых продуктах и ​​предварительно упакованных салатах. Сырые продукты животного происхождения также могут передавать другие инфекции с особенно высоким риском во время беременности, такие как сальмонеллез.

Рекомендации по питанию кормящих женщин

– Кормящие женщины должны соблюдать сбалансированную диету, обеспечивающую достаточное потребление питательных веществ и способствующую снижению веса после родов.

Консенсус: согласие 33, воздержался 1.

– Кормящих женщин не следует поощрять к изменению или дополнению своего рациона с целью снижения риска последующего избыточного веса или ожирения у младенцев.

Консенсус: согласен 31, воздержался 3.

Сбалансированное питание матери до и во время периода грудного вскармливания может повлиять на питательный статус матери и здоровый вес тела, а также на снабжение младенца некоторыми питательными веществами с грудным молоком [87]. Сообщалось о влиянии материнской диеты во время лактации на долгосрочное здоровье младенцев, находящихся на грудном вскармливании, но литературы о влиянии питания кормящих женщин на здоровье их младенцев в дальнейшем мало [10, 88, 89]. Большинство исследований сосредоточено на материнском поступлении ДЦ-ПНЖК, где есть доказательства связи между потреблением рыбы и более высоким содержанием ДГК в грудном молоке, но нет убедительных доказательств влияния на рост младенцев, более поздний состав тела или другие результаты [10, 40].Обеспечение витамином D и живыми бактериями (так называемыми «пробиотиками») не влияло на более поздний риск избыточного веса или ожирения у младенцев [10].

Рекомендации по питанию детей грудного и раннего возраста

– Практика кормления младенцев и детей младшего возраста должна быть направлена ​​на достижение прибавки в весе, аналогичной нормальной прибавке в весе, определяемой общепринятыми стандартами роста.

Консенсус: согласен 30, воздержался 4.

Быстрая прибавка веса в младенчестве и на втором году жизни сверх средней прибавки массы тела, определяемой эталонными стандартами роста, постоянно связана с повышенным последующим риском ожирения в нескольких мета-анализах [2, 15, 90-92].На скорость набора веса влияет практика кормления младенцев и детей младшего возраста. В некоторых исследованиях общее потребление энергии, низкое качество рациона и калорийность рациона в раннем детстве были связаны с более поздним ИМТ, избыточным весом и ожирением, хотя имеющиеся данные ограничены [20]. Следует избегать как недокармливания, так и перекармливания, а потребление энергии и питательных веществ должно быть адаптировано для достижения прибавки в весе, аналогичной нормальной прибавке в весе, определяемой общепринятыми стандартами роста, такими как диаграммы роста Всемирной организации здравоохранения [93].

– Следует поощрять, защищать и поддерживать грудное вскармливание. В дополнение ко многим другим преимуществам, грудное вскармливание может способствовать снижению риска последующего избыточного веса и ожирения.

Консенсус: согласен 31, воздержался 3.

– Следует также поощрять преимущественное и частичное грудное вскармливание, если исключительно грудное вскармливание не достигается.

Консенсус: согласен 31, воздержался 3.

Грудное вскармливание связано с многочисленными преимуществами и повсеместно рекомендуется как предпочтительный метод вскармливания младенцев [94, 95].По сравнению с грудным вскармливанием, кормление обычной детской смесью вызывает более высокий средний прирост веса в течение первого года жизни и в последующий период [96-100]. Однако в редких случаях исключительно грудное вскармливание также может вызвать чрезмерное увеличение веса. В некоторых случаях это наблюдалось в связи с более высоким содержанием материнского белка в грудном молоке, чем обычно ожидается [101-103]. В целом, грудное вскармливание связано с умеренным снижением риска позднего избыточного веса и ожирения в детстве и во взрослой жизни примерно на 12–14 % и более [104–107], хотя нельзя исключать остаточное смешанное влияние [20].Очень короткая продолжительность грудного вскармливания была связана со сниженным защитным эффектом в отношении более позднего риска избыточного веса и ожирения по сравнению с продолжительностью грудного вскармливания около 6 месяцев и более, хотя имеющиеся данные не являются окончательными, и опять же, нельзя исключать остаточное смешение [20]. ]. Нет убедительных доказательств того, что исключительно грудное вскармливание оказывает более сильное защитное действие на более поздний риск избыточного веса и ожирения, чем преимущественное или частичное грудное вскармливание, но данные ограничены.Частичное грудное вскармливание также следует поощрять, если исключительное или полное грудное вскармливание невозможно.

– Младенцы, рожденные в срок и не находящиеся на грудном вскармливании, должны получать смесь для грудных детей (или после 6 месяцев) с содержанием белка, приближающимся к тому, что обеспечивается при грудном вскармливании.

Консенсус: согласен 29, 4 воздержался. риск последующего избыточного веса и ожирения у детей [99, 110].Приветствуются дополнительные исследования, воспроизводящие сообщаемые эффекты на долгосрочные результаты для здоровья [14, 20]. Смесь с пониженным содержанием белка предотвращала чрезмерное раннее увеличение веса [99, 111-113] и заметно снижала распространенность ожирения в раннем школьном возрасте [110]. Уменьшение содержания белка в молочных смесях также снижало содержание предбрюшинного жира в возрасте 5 лет, что является маркером отложения висцерального жира с неблагоприятными метаболическими последствиями [114], и отложение жира в организме вплоть до раннего школьного возраста [115]. Сообщалось, что предоставление детской смеси с пониженным содержанием белка детям от матерей с избыточной массой тела и ожирением по сравнению с обычной смесью дает значительные долгосрочные преимущества для здоровья и экономики [116].

Нет данных о положительном влиянии на риск позднего ожирения, связанного с использованием смеси для детей раннего возраста на основе изолята соевого белка или с добавлением неперевариваемых углеводов (так называемых «пребиотиков»), живых бактерий (так называемых «пробиотиков»). ) или ДЦ-ПНЖК [20].

– Мы рекомендуем избегать обычного коровьего молока или другого обычного животного молока (кроме специально разработанного и предназначенного для детей, использующих животное молоко в качестве источника питательных веществ) в качестве напитков в первый год жизни и ограничить потребление этих молочных продуктов. молока до примерно 2 чашек в день на втором году жизни, когда это возможно и доступно.

Консенсус: согласен 26, воздержался 7.

Обычное коровье молоко и молоко многих других животных содержат примерно в 3–4 раза больше белка на единицу калорийности, чем грудное молоко или современная детская смесь. Кормление младенцев обычным коровьим молоком или молоком других молочных животных, например козьим или буйволиным молоком, особенно в качестве питья, сопряжено с риском вызвать очень высокое потребление белка. Высокое потребление белка, особенно молочного белка, в младенчестве и раннем детстве, порядка 10–15% от потребляемой энергии или более, неизменно связано с повышенным увеличением веса и более высоким риском избыточного веса и ожирения в дальнейшем [20, 100]. , 117-120].Представляется разумным избегать коровьего молока в качестве питья в младенчестве и ограничивать потребление коровьего молока не более чем примерно 2 чашками в день на втором году жизни, когда это возможно и доступно [118, 121, 122].

– Прикорм не следует вводить до достижения ребенком возраста 17 недель и не позднее 26 недель.

Консенсус: согласен 26, воздержался 6.

– Мы рекомендуем ограничивать потребление диетического сахара с напитками и продуктами питания в младенчестве и раннем детстве.

Консенсус: согласен 30, воздержался 3.

В европейском и других обеспеченных популяциях введение прикорма рекомендуется не ранее 17-недельного и не позднее 26-недельного возраста по целому ряду причин [95, 121 , 123-126]. Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение прикорма в возрасте 6 месяцев в качестве общемирового руководства, учитывая преимущества снижения заболеваемости и смертности от желудочно-кишечных и респираторных инфекций, особенно при низко- и низко-среднем страны дохода.Связь между ранним введением прикорма до 15-недельного возраста и поздним детским ожирением была отмечена в некоторых исследованиях, но не была подтверждена в других [20]. Различия в введении прикорма в возрасте от 17 до 26 недель не были связаны с постоянными различиями в росте или с изменением риска ожирения [17, 127, 128]. Имеющиеся систематические обзоры не содержат убедительных доказательств связи между определенными типами или моделями прикорма и последующим избыточным весом или ожирением в детстве [20].В некоторых исследованиях сообщалось о связи между более высоким потреблением белка в рационе в раннем детстве и избыточной массой тела или ожирением в более позднем детстве [129], в то время как нет убедительных данных о взаимосвязи между потреблением жиров, молочных продуктов, кальция, фруктов и овощей в детском возрасте. раннее детство и более поздний ИМТ или ожирение [20]. Некоторые данные свидетельствуют о связи между потреблением подслащенных сахаром напитков в раннем детстве и более поздним риском избыточной массы тела и ожирения [20, 129], но результаты различных исследований противоречивы, и нынешняя диета, вероятно, является основным мешающим фактором.

Перспективы

Выводы и рекомендации, представленные здесь, основаны на тщательном обзоре имеющихся в настоящее время данных, но в ряде областей по-прежнему недостаточно имеющихся данных. Прогресс в научном понимании с течением времени может позволить в будущем обновлять и пересматривать эти выводы. Имеющиеся данные о значимом влиянии образа жизни, рациона питания и моделей роста в раннем возрасте на избыточный вес, ожирение, ожирение и связанные с этим последствия для здоровья в более позднем возрасте весьма обнадеживают и должны способствовать значительному расширению научных исследований возможностей профилактики заболеваний и укрепления здоровья до и во время болезни. беременности, лактации, а также в младенчестве и раннем детстве.Для облегчения более широкого распространения эти рекомендации были разработаны в графическом виде (см. материалы онлайн-приложений, см. www.karger.com/doi/10.1159/000496471) и переведены на различные европейские языки (http://www.project-earlynutrition). .eu), а также служат основой для распространения через глобальную платформу электронного обучения с открытым доступом для медицинских работников (www.early-nutrition.org).

Благодарности

Б.К. поддерживается Европейской комиссией, программами h3020 DYNAHEALTH-633595 и Lifecycle-733206, расширенным грантом Европейского исследовательского совета META-GROWTH ERC-2012-AdG-no.322605, Erasmus Plus Programs Early Nutrition eAcademy Southeast Asia-573651-EPP-1–2016–1-DE-EPPKA2-CBHE-JP и «Наращивание потенциала для улучшения раннего питания и здоровья в Южной Африке»-598488-EPP-1–2018– 1-DE-EPPKA2-CBHE-JP, фокус программы EU Interreg в CD-CE111 и проект NutriPROGRAM Европейской совместной программной инициативы. Дальнейшую поддержку оказали Министерство образования и исследований Германии, Берлин (грант № 01 GI 0825), Немецкий исследовательский совет (Ko912/12-1 и INST 409/224-1 FUGG), Инновационная инициатива Мюнхенского университета.К.М.Г. поддерживается Национальным институтом исследований в области здравоохранения через Саутгемптонский биомедицинский исследовательский центр NIHR. LP поддерживается Национальным институтом исследований в области здравоохранения и Центром биомедицинских исследований NIHR при Фонде NHS Гая и Сент-Томаса и Королевском колледже Лондона, Великобритания. J.M.D. поддерживается стипендией NHMRC Practitioner Fellowship, Австралия.

Заявление о раскрытии информации

Ни один из авторов не заявляет о конфликте интересов в отношении содержания этой рукописи на основании критериев МОМ США.

Источник финансирования

Работа, представленная в настоящем документе, выполнена при частичной финансовой поддержке Комиссии Европейского сообщества, 7-й рамочной программы, контракта FP7-289346-РАННЕЕ ПИТАНИЕ и гранта Европейского исследовательского совета Advanced Grant ERC-2012-AdG – Нет 322605 МЕТА-РОСТ. Эта рукопись не обязательно отражает взгляды Комиссии и никоим образом не предвосхищает будущую политику в этой области. К.М.Г. поддерживается Национальным институтом исследований в области здравоохранения через Саутгемптонский биомедицинский исследовательский центр NIHR.LP поддерживается Национальным институтом исследований в области здравоохранения и Центром биомедицинских исследований NIHR при Фонде NHS Гая и Сент-Томаса и Королевском колледже Лондона, Великобритания. J.M.D. поддерживается стипендией NHMRC Practitioner Fellowship, Австралия.

Приложение

ПРИЛОЖЕНИЕ

Проект раннего регулирования Систематический обзор Группа: * Alberdi G. 1 , Буонокор G. 2 , Campoy C. 3 , Деммельмар H. 4 , Diz G. 5 , Диас Гомес М 6 , Эскрибано Дж. 7 , Герати А. 1 , Гил А. 8,24 , Хэнсон М. 9 , Инскип Х.М. 10 , Ларке E. 11 , Lassel T. 12 , Луке В. 7 , Mader S. 13 , Manios Y. 14 , Mearin L.M. 15 , ODDY WH. 16 , Рейнольдс Р.М. 17 , Руэда Р. 18 , Шерри К. 19 , Соча П. 20 , Тейлор П. 21 , Ван дер Бик Э.М. 4 Креспо-Эскобар П. 22 , Гуцер М. 4 , Кувенховен С.М.П. 25 , Calvo-Lerma J. 22 , Veldhorst M. 26

1 Перинатальный исследовательский центр UCD, акушерство и гинекология, медицинский факультет, Университетский колледж Дублина, Ирландия 0092 Национальная родильная клиника, Дублин, Дублин, Ирландия 09002 Кафедра молекулярной медицины и медицины развития, Сиенский университет, Италия

Кафедра педиатрии, Медицинский факультет Гранадского университета, Гранада, Испания

4 Др.von Hauner Children’s Hospital, Медицинский центр LMU Мюнхена, Мюнхен, Германия

Кафедра акушерства и гинекологии Медицинского университета Граца, Грац, Австрия

Центр биомедицинских исследований Канарских островов (CIBICAN), Университет Ла-Лагуна, Канарские острова, Испания

Исследовательский отдел педиатрии, Университет Ровира-и-Вирджили, Реус, Испания

Кафедра биохимии и молекулярной биологии II, Институт питания и пищевых технологий, Центр биомедицинских исследований Университета Гранада, Гранада, Испания

9  Академический отдел человеческого развития и здоровья, Медицинский факультет, Саутгемптонский центр биомедицинских исследований NIHR, Университетская больница Саутгемптона NHS Foundation Trust (UHSFT) и Саутгемптонский университет, Саутгемптон, Великобритания

10  MRC Отделение эпидемиологии жизненного цикла и Саутгемптонский центр биомедицинских исследований NIHR, Саутгемпский университет ton and University Hospital Southampton NHS Foundation Trust, Саутгемптон, Великобритания

11  Кафедра физиологии, факультет биологии, Campus Mare Nostrum, Университет Мурсии, Испания

12  Nutricia Research, Danone Nutricia Early Life Nutrition, Утрехт, Нидерланды.

13  Европейский фонд помощи новорожденным, Мюнхен, Германия

14  Кафедра питания и диетологии, Афинский университет Харокопио, Афины, Греция

15  Кафедра педиатрии Лейденского университета, Медицинский центр Лейденского университета Лейден, Нидерланды

16  Институт медицинских исследований Мензиса, Университет Тасмании, Австралия

17  Отделение эндокринологии, Центр сердечно-сосудистых исследований Британского фонда сердца, Эдинбургский университет, Королевский медицинский исследовательский институт, Эдинбург, Великобритания

18  Abbott Nutrition Research and Development, Гранада, Испания

19  Abbott Nutrition, Scientific and Medical Affairs, Колумбус, Огайо, США

20 Детский мемориальный институт здоровья, Варшава, Польша

92 2 20092 90 Женское здоровье, факультет наук о жизни и медицины, Королевский университет Колледж Лондон, Лондон, Великобритания

22 Отделение детской гастроэнтерологии, Университетская больница Ла Фе, Валенсия, Испания

23  Отделение педиатрии Университетского медицинского центра Гронингена, Гронинген, Нидерланды

24 Американский фонд питания , Гранада, Испания

25 Отделение педиатрии, Университетский медицинский центр VU, Амстердам, Нидерланды

26  Отделение эпидемиологии, Медицинский центр Эразмус, Роттердам, Нидерланды

Авторские права: Все права защищены.Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам.Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Когда начинать диету для беременных | Ежедневная информация о беременности

Диета для беременных: что нужно знать

Хорошо питаться как никогда важно, чем во время беременности, поэтому вот небольшая помощь о том, когда начинать диету для беременных

Точной даты, когда вы должны начать вносить коррективы в свой рацион в рамках подготовки к беременности, не существует, но никогда не бывает слишком рано тщательно проанализировать, насколько сбалансирована ваша текущая диета в рамках подготовки к этому процессу.

до беременности

Если вы планируете завести ребенка в ближайшем будущем, самое время изменить свой рацион и пересмотреть потребление различных основных групп продуктов. На самом деле никогда не рано убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и создаете здоровую среду, готовую для вашего ребенка.

Чтобы начать вкусное и быстрое начало, убедитесь, что вы едите:

  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день
  • Много крахмалистых продуктов, таких как хлеб, макароны, крупы и рис.Цельнозерновые продукты особенно полезны из-за повышенного содержания клетчатки по сравнению с обычным белым рисом и продуктами из пшеницы  
  • Две порции белков в день, таких как нежирное мясо и птица, рыба, яйца и бобовые (фасоль и чечевица). Рыба должна составлять около двух порций в неделю, и постарайтесь включить жирную рыбу в еженедельный план диеты, например, скумбрию.
  • Если вы веган или вегетарианец, ознакомьтесь с нашими советами и советами на Bounty.com о том, как получить то, что вам нужно во время беременности 
  • Нежирные молочные продукты; старайтесь употреблять как минимум две порции йогурта или стакана молока в день — это важно для кальция 90–130
  • Набор богатых железом продуктов, таких как красное мясо, бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи и обогащенные сухие завтраки.Они создают запасы железа для подготовки к беременности 90 130
  • В дополнение к вышесказанному следите за потреблением витамина С, омега-3 и фолиевой кислоты, поскольку все они жизненно важны для сбалансированного питания во время беременности

Не пугайтесь пересмотра диеты, так как чаще всего здоровое сбалансированное питание просто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, а не отказ от всех ваших любимых продуктов. Полезным и информативным руководством по здоровому питанию является The Eatwell Plate, в котором четко объясняются различные группы продуктов и рекомендуемые количества, которые вы должны есть.

Корректировка диеты во время попытки забеременеть может напрямую не увеличить ваши шансы на зачатие, но никогда не рано внести позитивные изменения в рацион и начать формировать привычки, рекомендованные во время беременности. Постепенное улучшение ваших пищевых привычек даст вам и вашему ребенку наилучшие шансы на здоровую беременность.

Во время беременности

В вашем рационе в течение первых 3 месяцев беременности следует избегать чрезмерного потребления жиров и сахаров, а вместо этого увеличить потребление фруктов и продуктов с клетчаткой, таких как полезные хлопья.

Не ешьте за двоих, так как это неправда и может привести к негативным привычкам в еде, которые затруднят соблюдение сбалансированной диеты. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление примерно на 200 калорий в день в течение последних трех месяцев, но употреблять в пищу полезные продукты, а не сладости и сахар.

Помните, что это всего лишь рекомендуемое количество. Важно прислушиваться к своему организму и реагировать на тягу к еде — время от времени лакомство — это нормально! Просто имейте в виду, что жирная и сладкая пища может насытить вас, но не может обеспечить здоровое содержание других групп.Если вы не знаете, каких продуктов следует избегать во время беременности, обязательно прочитайте наше руководство на Bounty.com.

Наконец, последний фактор, на который следует обратить внимание до и во время беременности, — это потребление воды. Легко забыть о гидратации, когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы едите, но не пренебрегайте своей жидкостью. Это гарантирует, что ваше тело сможет вымыть вредные частицы — стремитесь к 2,5 литрам жидкости в день.

Для получения дополнительной информации и советов, касающихся диеты и здоровья во время беременности, обязательно ознакомьтесь с нашим специальным разделом диеты для беременных на Bounty.ком

Таблица диеты для беременных – план питания на первый месяц для беременных

АВТОР АСВАТИ ГОПАЛАКРИШНАН; СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ АДИТИ А МЕХРОТРА

Первый месяц беременности может быть захватывающим и в то же время ошеломляющим. Однако лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это иметь позитивный настрой и соблюдать здоровую и питательную диету.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), в первый месяц беременности ребенок имеет размер лишь с горошину, а первичное развитие имеет неврологический характер. Вот почему врачи советуют концентрироваться на качестве пищи, а не на ее количестве.

Хорошо спланированная диета для беременных может помочь вам избежать путаницы и эффективно справиться с ней. Мой врач посоветовал придерживаться диеты для беременных с продуктами, богатыми фолиевой кислотой, белком, кальцием, железом, цинком и клетчаткой.Я включил в рацион зеленые листовые овощи и нут, богатые фолиевой кислотой, 2-3 порции фруктов/овощей и две порции белых продуктов, таких как яйца, молоко, творог, панир или сыр для получения кальция и белка каждый день. моя диета для беременных. Она также предложила включить продукты, богатые витамином B6 (орехи, бананы, лосось и т. д.), чтобы помочь мне с утренним недомоганием в первом триместре. В случае, если вы не можете или не переносите определенный тип пищи, поменяйте его в таблице диеты для беременных на подходящие варианты с аналогичным содержанием питательных веществ.

Вот простая и легкая для соблюдения диета для первого месяца беременности:

НЕДЕЛЯ 1

Рацион должен быть сбалансирован с порцией фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Сладости и жиры желательно свести к минимуму. Таким образом, вы можете снизить риск гестационного диабета в последнем триместре под контролем. Это также поможет свести к минимуму некоторые симптомы беременности, такие как изжога, тошнота, вздутие живота и запор.

11

Завтрак: Ночь Оксино Овес с орехами

Среднее утро: Один стеклянный VEG / Фруктовый сок

Обед: Одна миска раджмы/кадхи, риса/роти, сухого сабзи.

Вечерний: Половина чаши BHELPURI + Чай (по желанию)

Pasta: одна миска из пшеницы, Veggies / цыпленок

Sleeptime: полбиевое молоко

1 второй день

Рано утром: один гранат

Завтрак: 2 дал (любой или граммовой муки) или овсяные хлопья чила/ 1 яйцо+тост, молоко

Полдник: один стакан ягодного смузи

5 2 Мини Масала Доса, Sambhar, Chutney

Вечерние: Hummus и морковные палочки (сезонные) или огурец

Ужин: Palak Paneer / Paneer Kofta / Chiber Curry, 2 ROTI

Снатегом.

 
ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Рано утром: манго (по сезону)/гуава

Полдник: джалжира/ореховая смесь/чана, обжаренная в гуре (100% органический нут, обжаренный в джаггери)

обед: 1 миска кичди, райта, салат

Ужин: 1 Roll VEG / Chicken Shawarma

Sleeptime: Половина чашки молока

Нажмите на изображение для покупки Slururpfarm органические Jaggery порошок


четвертый день

рано утром : Виноград/мускусная дыня (сезонная)

Завтрак: 1 миска поха, сладкий ласси/чаах (пахта)

Полдник: сладкий + соленый лимонад

Обед на выбор: (предпочтительно зелень, можно лауки/тораи/гия/карела), рис, салат

Вечер: полчашки ростков фасоли чаат

Ужин: овощная корма/курица карри с роти

9 0002 Sleeptime: пол кухонной молока

1
1

Раннее утро: один банан

Завтрак: 1 чаша сладкий / соленой Daliya

Mid-утренний: кокосовая вода, полные орехи (целые или молотые в качестве добавки)

Обед: 1 миска черной ханы, риса, творожного риса

Вечер: полчашки сладкого кукурузного чаата

Ужин: 2 Algoob/ /mooli фаршированная паратха.Некоторые овощи сезонные.

Sleeptime: Половина кухонного молока


1
1 1

Раннее утро: арбуз

Завтрак: 1 чаша Сабудана / Раги Доса

Среднее утро: 1 стакан Masala Chaach

Обед: 1 чаша Matar Paneer, 2 мини Parathas, салат

вечером: половина чаши сладкого картофеля запеченные / Chaat

ужин: 1 чаша VEG / цыпленка Biryani

Sleeptime: половина Кубок молока

1 9002 1

Раннее утро: Chikoo / Orange

Завтрак: 2 IDLI, Chutney

Среднее утро: 1 стеклянная ваниль / клубника Milkshake

Обед: 1 чаша холе + 2 бхатуры (без масла)

Вечер: полчашки суджи халвы, приготовленной из органического пальмового сахара

Ужин: 1 чаша VEG / Грибной суп, Жареные овощи / цыпленок, 2 Сыр Тост

Снатегом Спать: Половина Кухонного молока

Нажмите на изображение для скачивания

Неделя 2

в лучшем -продающая книга о беременности «Что ожидать, когда вы беременны», автор упоминает о важности концентрации на уровне питательных веществ в пище, а не на отдельных продуктах.Это означает, что если еда недоступна или вы не можете есть определенный тип пищи, выберите альтернативный вариант с аналогичным содержанием питательных веществ. Например, вы можете чередовать белые продукты, яйца, панир, тофу, йогурт или молоко, вместо того чтобы концентрироваться только на одном из них. Это помогает избежать монотонности и делает график диеты для беременных более интересным.

1

Первый день

Раннее утро: один банана

Завтрак: Спинат и сыр Омлет, Тост и Молоко

Среднее утро: Кокосовая вода, Надутый рис

Обед: рис , дал, сухие сабзи (предпочтительно зеленые овощи)/ жареная рыба, творог

Вечер: смесь сухофруктов и орехов

Ужин: 2 роти, палак панир/куриное карри

9time

Кровать 9002


1 второй день 1

Раннее утро: одна чашка ягод (любой тип или смешанный)

Завтрак: Rava / Millts Upma, загружены на VEGGIES

Mid-Утро: Жареная Чана дал, пахта

Обед: рис, дал палак, рыба/курица/жареный картофель, творог

Вечер: цельнозерновой морковный пирог или кекс

9002 2 ужин: чечевицы суп, жареные овощи, и чеснок хлеб

Sleeptime: пол чашки молока


1 третий день

Раннее утро: манго (сезонные) / Guava

Завтрак : Один сэндвич с сыром и картофелем, молоко

Полдник: джалжира/ореховая смесь/ чана, обжаренная в гуре (100% органический нут, обжаренный в джаггери)

Обед: 1 миска коричневого риса или мунг дал кхичди, райта Салат

Вечерний: 2 шт. Дгокла или рис Khandvi

Ужин: 1 Roll VEG / Chicken Shawarma

Sleeptime: пол чашки


Рано утром: Гранат

Завтрак: Ночной пудинг с чиа на кокосовом/обычном молоке с мюсли и орехами

Полдник: Банановый смузи IE

Обед: Mix Veg / Paneer / Chicken Biriiyani, Вареное яйцо, Raita

Вечерний: вегетарианские чипсы, сальса / гуакамоле

Ужин: Paneer / Frankie Frankie с салатом из свежих овощей

Спать: Половина Кухонного молока

1 1

Раннее утро: WABERMELON

Завтрак: Тост с авокадо и вареным яйцом

Среднее утро: вареная Чана и овощной салат

Обед: Рис, Сухой сабзи, Самбхар, Баттермилк

Вечерние: Вареные ростки Салат

Ужин: Meti Paratha, ALOO-MATAR-PANEER

Снатегом Спать: Половина чашки молока


ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Рано утром: Манго

Завтрак: Аппам и овощное рагу

Полдник: смесь орехов и лимонного сока

Обед: рис зира, раджма, сухой сабзи, салат Яйцо Curry

Sleeptime: полбиевое молоко


Завтрак: Mix-Veg / Куриный сыр Сэндвич

Mid-Утро : Ягоды с Йогуртом

Обед: Рис, Ало Мети / Палак, Дал, Салат, творог

Вечерний: Dhokla

Ужин: пшеница DOSA с VEG / kebrate Kurma

. молоко

 Нажмите на изображение, чтобы скачать

Неделя 3

энальные витамины.Пренатальные витамины дают дополнительный заряд фолиевой кислоты, кальция и железа, которые необходимы для правильного развития вашего ребенка.

Первый день

Завтрак: 2 IDLIS с арахисом Chutney

Mid Утро: лимонный сок, смешанные орехи

Обед: рис, самбгар, Сухой сабзи или рыба fry, творогие

вечером: сэндвич с жареным сыром

ужин: 2 ROTIS, Paneer Burji / Chire Curry

Sleeptious: пол чашки

4

Раннее утро: одно яблоко

Завтрак: Chole Puri

Mid Утро: Кокосовая вода и сухие Фрукты

Обед: Хичди, Вареное яйцо, Салат

Вечерний: Овощная котлета

Ужин: 2 палак паратхи, курма из овощей/курицы

Перед сном: полстакана молока


Третий день

рано утром: Musk Melon

Завтрак: кукурузные хлопья с молоком, миндалем и фруктами на ваш выбор

Среднее утро: жареная чуна Дал, апельсиновый сок

обед: смешанный Жареный рис, VEG / Paneer Kofta

Вечерний: Banana Walnut Bleam

Ужин: SweetCorn Chirebe , Сыр Тост

Sleeptime: Половина чашки Молоко

4

Рано утром: Pomegranate

Завтрак: Овес Каша Управляется с орехами и MUESLI

Mid Утро: Зеленый Smoothie

Обед: Mix Veg / Paneer / Chibrea Puloa, творогие

Вечерний: жареный нут

Ужин: паратха алоо/гоби/мули, салат

Перед сном: полчашки молока

  9002 2
Пятый день

Завтрак: Сабудана Хичди с картофелем и арахисом

Среднее утро: Вареные ростки Салат

Обед: творог, картофель Салат-огурец

Вечерний: жареные овощи и мята Йогурт Dip

Ужин: Meti Paratha, Aloo-Matar, Салат

Снатегом Спать: Половина чашки молока


шестой день

Рано утром: одна чашка ягод (любых видов или смешанных)

Завтрак: масала доса

Полдник: сок крыжовника и смесь орехов

Вечер: Жареная кукуруза

Ужин: 2 Роти, жаркое из яиц/курма с овощами

Перед сном: полстакана молока 9 0005



седьмой день

Завтрак: пшеничные блины со взбитыми сливками и ягодами

Mid-Утро: Mango LASSI

Обед: рис, дал, ALOO Meti / Palak, творог

Вечерний: VEG / Citchen Cutlet

Ужин: пшеница DOSA с ALOO GOBI

Sleeptime: Половина чашки молока

Нажмите на изображение для скачивания

неделя 4:

В дополнение ко всему этому, очень важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, чтобы питательные вещества эффективно поступали к ребенку.Прежде всего, помните, что каждая беременность уникальна, и лучше избегать сравнений и делать то, что лучше всего подходит для вас.

Первый день

120005

Завтрак: 3 IDiyappams и Kala Chana Curry

Mid Утро: лимонный сок и смешанные орехи

Обед: рис, помидор расам с кинзой, жареная рыба/картофель, морковь и салат из огурцов

Вечер: яичная бхаджи или панир на гриле с мятным чатни

Ужин: молочный суп из смеси овощей и чесночный хлеб

9002 900


второй день

Завтрак: Тост, Вареное яйцо и Avocado

Mid Утро: Кокосовая вода, Надутый рис

Обед: Рис, Мети дал, сабзи сухой, творог

Вечер: смесь сухофруктов/орехов – горсть

Ужин: жареный панир/шик Кен / Рыба, Мята Chutney, Салат

Sleeptime: Половина Кухонного молока

9002

Завтрак: Овес Упма нагрузки с Veggies

Mid Утро: Apple Milkshake

Обед: Рис, Дал Палак, Рыба / Курица / Paneer Fry

Вечерний: Пшеница Rusk

Ужин: пшеница Доса, курица / Гриб Масала

Снатегом Спать: половина Кубок молока


Четвертый день

Завтрак: Масала Доса, кокосовая чаца

Среднее утро: кокосовая вода, сухие фрукты

Обед: смешанный жареный рис и жаркое гоби

Вечер: попкорн

ужин: овощная/панир паратха, салат 900 05

Sleeptime: Половина чашки молока



9005

Раннее утро: Mango

Завтрак: рис Севай нагрузки с Veggies

Mid-Утро: апельсиновый сок и смешанные орехи

Обед: Mix-Veg Paratha, Dal, и Centrad

Вечерний: вареные ростки Салат

Ужин: куриный салат с большим количеством свежих овощей

Sleeptime: половина чашки молока


шестой день
шестой день

Завтрак: лук Tomato Uthappam, арахис Chutney

Mid-утренний: сухие фрукты и лимонный сок

обед: джера рис, радж, сухой сабзи, творог

Вечер: пакора с овощами и чатни с мятой

Ужин: 2 роти, палак панир, салат 900 05

Sleeptime: Половина чашки молока


1 9002

Раннее утро: Однажды чашка винограда

Завтрак: Куриный / Вегийный Сырэтажный

Среднее утро: Ягоды с Йогуртом

Обед: VEG / Chicken Pulao, картофеля Fry

Вечерний: Жареный арахисовой и овощной салат

Ужин: 2 ROTIS, DAL и SUBZI

Снатегом Спать: половина чашки молока

Нажмите на изображение, чтобы загрузить

Примечание:

1.Если вы испытываете непереносимость лактозы во время беременности или не любите молоко или другие молочные продукты, примите во внимание следующие советы: Выбирайте другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи, эдамаме, нут, фасоль пинто, тофу, шпинат, а также продукты и напитки, обогащенные кальцием. .

2. Если у вас повышенная чувствительность к глютену во время беременности, вы можете выбрать продукты, не содержащие глютен, а такие продукты, как рис, кукуруза, соя, сорго и другие, обеспечат вам силы, необходимые для продолжения работы. ваша беременность.

3. Соблюдая любой план питания, не забывайте пить от восьми до двенадцати стаканов воды в день. Обязательно ограничьте потребление кофеина, и если у вас есть какое-либо заболевание или аллергия, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету.

4. Для тех, кто предпочитает диету для беременных в формате pdf на родном языке, у нас есть таблица питания для беременных в формате pdf на тамильском языке и таблица диеты для беременных на языке маратхи, которая появится в ближайшее время.

Смотрите, чтобы узнать все о питании для беременных:

Диета для беременных: что вам нужно знать

Медицинский осмотр отдела лекарств.ком. Последнее обновление: 2 марта 2022 г.

Что такое здоровое питание во время беременности?

Здоровая диета во время беременности — это план питания, который обеспечивает количество калорий и питательных веществ, необходимых вам во время беременности. Ваше тело нуждается в дополнительных калориях и питательных веществах, чтобы поддерживать растущего ребенка. Вам необходимо набрать нужное количество веса для здорового ребенка и беременности. Дети, рожденные со здоровым весом, имеют меньший риск возникновения определенных проблем со здоровьем при рождении и в дальнейшей жизни. Здоровая диета может помочь вам избежать набора слишком большого веса.Слишком большая прибавка в весе может вызвать проблемы во время беременности и родов.

Чего следует избегать или ограничивать во время беременности?

  • Не употребляйте алкоголь во время беременности. Алкоголь может увеличить риск выкидыша (потери ребенка). Ваш ребенок также может родиться слишком маленьким и иметь другие проблемы со здоровьем, например проблемы с обучением в более позднем возрасте.
  • Не ешьте сырую или недоваренную пищу. Примеры включают мясо, птицу, яйца, рыбу и моллюсков (креветки, крабы, омары).Готовьте остатки продуктов и готовые к употреблению продукты, такие как хот-доги, до тех пор, пока они не станут горячими.
  • Не есть ничего, что не пастеризовано. Пастеризация — это процесс нагревания, который уничтожает бактерии. Не употребляйте непастеризованное молоко, сок или сыр. Сыры включают бри, фета, камамбер, голубой и мексиканский сыры.
  • Ограничьте потребление кофеина, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Неясно, как кофеин влияет на беременность. Ваш диетолог может сказать вам, сколько кофеина можно употреблять в день или неделю.Кофеин содержится в кофе, чае, коле, спортивных напитках и шоколаде.
  • Ограничьте потребление продуктов, содержащих ртуть. Ртуть естественным образом содержится почти во всех видах рыб и моллюсков. Некоторые виды рыб поглощают более высокие уровни ртути, которые могут быть вредны для будущего ребенка. Ешьте только рыбу и моллюсков с низким содержанием ртути. Каждую неделю вы можете съедать до 12 унций рыбы или моллюсков с низким содержанием ртути. К ним относятся креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай и сом.Ешьте только 6 унций альбакора (белого) тунца в неделю. Тунец альбакор содержит больше ртути, чем консервированный тунец. Ешьте ли , а не акулу, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу.

Какие продукты можно есть во время беременности?

Ешьте разнообразные продукты из каждой группы продуктов, перечисленных ниже. Ешьте здоровую пищу, даже если вы принимаете витамины для беременных каждый день. Ваш диетолог скажет вам, сколько порций каждой группы продуктов вы должны есть каждый день, чтобы получать достаточно калорий. Количество необходимых вам калорий зависит от вашей повседневной активности, вашего веса до беременности и текущей прибавки в весе.В первом триместре дополнительные калории обычно не нужны. Во втором и третьем триместрах большинство женщин должны потреблять около 300 дополнительных калорий каждый день.

  • Фрукты и овощи: Половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей.

    • Фрукты: Как можно чаще выбирайте свежие, консервированные или сушеные фрукты.
      • 1 чашка нарезанных, нарезанных кубиками, вареных или консервированных фруктов (консервированных в легком сиропе или 100% соке)
      • 1 большой персик, апельсин или банан
      • ½ стакана сухофруктов
      • 1 чашка фруктового сока
    • Овощи: Ешьте больше темно-зеленых, красных и оранжевых овощей.К темно-зеленым овощам относятся брокколи, шпинат, салат ромэн и листовая капуста. Примерами оранжевых и красных овощей являются морковь, сладкий картофель, кабачки, апельсины и красный перец.
      • 1 чашка вареных или сырых овощей
      • 1 чашка овощного сока
      • 2 чашки сырой листовой зелени
  • Зерновые: Половина зерновых, которые вы едите каждый день, должны быть цельнозерновыми.
    • Цельнозерновые:
      • ½ чашки вареного коричневого риса или вареной овсянки
      • 1 чашка (1 унция) цельнозерновых сухих хлопьев
      • 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба
      • 3 чашки попкорна
    • Другие злаки:
      • ½ чашки вареного белого риса или макарон
      • ½ английского маффина
      • 1 маленькая мучная или кукурузная лепешка
      • 1 мини-бублик
  • Молочные продукты: Выбирайте обезжиренные или нежирные пастеризованные молочные продукты:
    • 1½ унции твердого сыра (моцарелла, швейцарский, чеддер)
    • 1 чашка (8 унций) нежирного или обезжиренного молока или йогурта
    • 1 чашка обезжиренного замороженного йогурта или пудинга
  • Мясо и другие источники белка: Выбирайте постное мясо и птицу.Запекайте, жарьте и жарьте мясо вместо того, чтобы жарить его. Каждую неделю вместо мяса и птицы включайте в свой рацион различные морепродукты, не содержащие ртуть. Ешьте разнообразные белковые продукты:
    • ½ унции орехов (12 миндаля, 24 фисташки, 7 половинок грецкого ореха) или 1 столовая ложка арахисового масла (1 унция)
    • ¼ чашки соевого тофу или темпе (1 унция)
    • 1 яйцо
    • ¼ чашки вареной сушеной фасоли, гороха или чечевицы (1 унция)
    • 1 небольшая куриная грудка или 1 небольшая форель (около 3 унций)
    • 1 стейк из лосося (от 4 до 6 унций)
    • 1 небольшой постный гамбургер (от 2 до 3 унций)
  • Жиры: Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.Эти вредные для здоровья жиры содержатся в шортенинге, сливочном масле, маргарине и животном жире. Выбирайте полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры:
    • 1 столовая ложка рапсового, оливкового, кукурузного, подсолнечного или соевого масла
    • 1 столовая ложка мягкого маргарина
    • 1 чайная ложка майонеза
    • 2 столовые ложки заправки для салата
    • ½ авокадо

Что мне нужно знать о витаминно-минеральных добавках?

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужна ли вам добавка, и какой тип вы должны принимать.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо другие добавки, включая травяные (натуральные) добавки. Ниже приведены общие рекомендации:

  • Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов во время беременности. Ваши витамины для беременных также будут содержать фолиевую кислоту. Убедитесь, что вы принимаете пренатальный витамин каждый день. Если вы забыли принять витамин, не принимайте двойную дозу на следующий день. Вам нужно не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем вы забеременеете.Фолиевая кислота помогает формировать головной и спинной мозг вашего ребенка на ранних сроках беременности. Во время беременности суточная потребность в фолиевой кислоте увеличивается примерно до 600 мкг. Получайте фолиевую кислоту каждый день, употребляя цитрусовые и соки, зеленые листовые овощи, печень или сушеные бобы. Фолиевую кислоту также добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлебобулочные изделия, муку и макаронные изделия.

  • Во время беременности вам необходимо около 30 мг железа в день. Железо — это минерал, необходимый организму для производства гемоглобина, входящего в состав эритроцитов.Гемоглобин помогает крови переносить кислород из легких в остальные части тела. Продукты, которые являются хорошими источниками железа, — это мясо, птица, рыба, бобы, шпинат, обогащенные злаки и хлеб. Ваше тело будет лучше усваивать железо из не мясных источников, если в то же время у вас есть источник витамина С. Пейте чай и кофе отдельно от обогащенных железом продуктов и добавок железа.

  • Потребность в кальции и витамине D увеличивается во время беременности. Женщинам, которые не едят молочные продукты, могут потребоваться добавки с кальцием и витамином D. Поговорите со своим диетологом о добавках кальция, если вы не регулярно употребляете хорошие источники кальция. Количество кальция, которое вам нужно, составляет около 1300 мг, если вам от 14 до 18 лет, и 1000 мг, если вам от 19 до 50 лет. Если вы не можете пить молоко или есть молочные продукты, попробуйте безлактозное молоко или молоко с пониженным содержанием лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием. Спросите своего диетолога о таблетках, которые помогут вам переваривать молочные продукты.Употребляйте другие напитки и продукты, обогащенные кальцием, например апельсиновый сок.


Какие изменения в питании могут помочь при утреннем недомогании?

Утренняя тошнота часто встречается в первые несколько месяцев беременности. Вас может тошнить, и вас может тошнить несколько раз в день. Чтобы облегчить симптомы утреннего недомогания, чаще ешьте небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крекеры, сухие тосты и макароны, могут быть легче для вас.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды.

Какие изменения диеты могут помочь при запорах?

Диета с высоким содержанием клетчатки может облегчить симптомы запора. Цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб и сок из чернослива богаты клетчаткой. Сырые фрукты и овощи, а также вареные бобы также являются хорошими источниками клетчатки. Также может быть полезно увеличить потребление жидкости и регулярно заниматься физической активностью. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.


Какие изменения диеты могут помочь при изжоге?

Чтобы облегчить симптомы изжоги, не ложитесь сразу после еды. Когда вы ложитесь, спите с немного приподнятой головой. Ешьте часто и небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Также может быть полезно избегать кофеина, шоколада и острой пищи.


Каким другим правилам здорового образа жизни я должен следовать?

  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, витамина B12 и железа, если вы вегетарианец или веган. Некоторыми не мясными источниками этих питательных веществ являются обогащенные злаки, ореховое масло, соевые продукты (тофу и соевое молоко), орехи, злаки и бобовые. Эти питательные вещества также содержатся в яйцах и молочных продуктах.
  • Поговорите со своим диетологом о том, как справиться с тягой к определенным продуктам. Продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не должны заменять здоровую пищу. Некоторые женщины испытывают тягу к необычным веществам, таким как глина, грязь, крахмал для стирки, лед и мел. Это состояние называется пика.Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как анемия, и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Когда мне следует позвонить своему диетологу или акушеру?

  • Вы худеете без всяких усилий.
  • У вас есть тяга к таким веществам, как глина, грязь, крахмал для стирки или лед.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

© Copyright IBM Corporation 2022 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может продаваться, распространяться или иным образом использоваться в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

Какой триместр наиболее важен для диеты женщины?

Диетические потребности женщины меняются в течение каждого триместра.

Изображение предоставлено: KrystynaTaran/iStock/Getty Images

Представление о том, что нужно есть за двоих, за последние годы претерпело много изменений, поскольку медицинские исследователи стали лучше понимать, как продукты влияют на нерожденных детей.Различные витамины и минералы важны в разное время во время беременности, меняясь вместе с рекомендуемым потреблением калорий. В то время как здоровое питание имеет решающее значение на всех этапах беременности, важность питания меняется в каждом триместре.

Первый триместр

Женщины могут провести несколько недель первого триместра, даже не подозревая о том, что они беременны. В это время часто бывает небольшая прибавка в весе, и немногие женщины кажутся беременными. Хотя может возникнуть соблазн отмахнуться от этого триместра как от менее важного с точки зрения питания, чем два других, в организме женщины и ее будущего ребенка происходят серьезные изменения в развитии.Будущим мамам не нужно много лишних калорий в это время, но им нужно много железа и фолиевой кислоты. Железо важно для предотвращения анемии, так как увеличивается приток крови для поддержки развивающегося ребенка. Кроме того, Американский конгресс акушеров и гинекологов сообщает, что женщинам необходимо не менее 400 мг фолиевой кислоты ежедневно в течение первого триместра, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.

Второй триместр

Во втором триместре женщины начинают выглядеть беременными, поскольку их нерожденные дети продолжают расти быстрыми темпами.Американская ассоциация беременных сообщает, что беременным женщинам во втором триместре требуется еще больше дополнительных калорий в день, примерно на 300 больше, чем их обычное потребление. Белок становится более важным в это время, а другие питательные вещества, такие как железо и кальций, по-прежнему важны для развития ребенка.

Третий триместр

В течение третьего и последнего триместра беременности женщины продолжают неуклонно набирать вес до дня рождения. По данным Американской ассоциации беременных, им по-прежнему требуется около 300 дополнительных калорий в день.Тем не менее, ACOG сообщает, что некоторым женщинам может потребоваться даже немного больше, так как 300 калорий в день — это среднее значение для продолжительности беременности. Белок по-прежнему очень важен для развития ребенка, как и другие питательные вещества, такие как основные витамины, железо, кальций и фолиевая кислота.

Что является самым важным?

Если коротко, то все. Однако реальный ответ не так прост. В течение первого триместра нормальное питание может быть затруднено по нескольким причинам.Во-первых, некоторые женщины могут неделями или даже месяцами не знать, что они беременны, а это означает, что они могут упустить основные питательные вещества на ранних этапах развития своего ребенка. Кроме того, на ранних сроках беременности часто наблюдаются тошнота и усталость, что может затруднить правильное питание даже самой благонамеренной будущей матери. К счастью, прием витаминов для беременных может помочь компенсировать потери в рационе на этом этапе беременности. Однако по мере того, как беременность проходит по триместрам, пищевые калории становятся почти такими же важными, как и содержащиеся в них питательные вещества.Хотя витамины могут компенсировать диетические ограничения на ранних сроках беременности, правильное питание в течение последних двух триместров имеет решающее значение для здоровья как матери, так и ребенка.

Беременность и диета | Британская ассоциация диетологов (BDA)

01 фев 2021

Беременность и предбеременность — хорошее время, чтобы подумать о здоровом питании. То, что вы едите сейчас, поможет вашему ребенку расти и развиваться здоровым, обеспечивая ему лучший старт в жизни.Это также будет полезно для вашего здоровья. Этот информационный бюллетень предназначен для поддержки тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто уже беременен, в выборе здорового образа жизни.

Здоровое питание во время беременности

Это не означает соблюдения специальной диеты; просто следуйте общим рекомендациям по здоровому питанию, которые можно найти в информационном бюллетене BDA по здоровому питанию.

Питайтесь регулярно – три раза в день (и два-три перекуса, если это необходимо). Не оставляйте его более чем на 12 часов между приемами пищи.Если вы обычно не завтракаете, начните с небольшого перекуса утром.

Базовые приемы пищи на основе различных групп продуктов (дополнительную информацию см. в информационном бюллетене BDA о размерах порций). Если вам нужна дополнительная энергия, увеличьте порции белков и/или цельнозерновых углеводов.

Жидкости (вода, фруктовые чаи, обезжиренное или полуобезжиренное молоко, фруктовые соки) важны для поддержания водного баланса. Тошнота усиливается при обезвоживании.

  • Принимать около 1900 мл в день (около восьми стаканов)
  • Пейте больше, если вы болеете, жаркая погода или занимаетесь спортом

Обеспечить надлежащую гигиену пищевых продуктов

Продукты, которых следует избегать или с которыми следует быть осторожными из-за их возможного риска для вашего ребенка:

Риск

Избегать

Береги себя

Сальмонелла

Сырые моллюски

Сырое и недоваренное мясо

Непастеризованное молоко

Сырые или недоваренные яйца без льва Код

Всегда мойте руки после работы с сырым мясом, храните сырые продукты отдельно от приготовленных, чтобы предотвратить перекрестное заражение.

Обработанное мороженое, приготовленное из пастеризованного молока и яиц (то есть из супермаркета), должно быть безопасным.

британских яйца с Lion Code можно подавать сырыми или слегка приготовленными.

Листерия

Мягкие созревшие сыры, включая бри, камамбер и некоторые виды козьего сыра

Сыры с голубыми прожилками Датский синий

Все непастеризованные молочные продукты

Все виды паштетов

Мягкое мороженое из фургонов или киосков

Убедитесь, что готовые блюда на вынос и приготовленные охлажденные продукты тщательно разогреты и доведены до кипения.

Загрязнители, например ртуть, диоксины

Акула

Марлин

Рыба-меч

Ограничьте употребление тунца четырьмя средними банками в неделю или двумя стейками. Ешьте жирную рыбу, напр. лосось, скумбрия, сардины, не чаще двух раз в неделю.

Витамин А

Мультивитаминные добавки, содержащие избыток ретиноловой формы витамина А

Жир печени рыб, содержащий более 700 мкг/день

Печень и продукты из печени e.грамм. паштет, фаготы

 

Кофеин

Продукты с высоким содержанием кофеина

Употребляйте не более 200 мг кофеина в день. Не более двух кружек растворимого кофе (одна кружка фильтр-кофе) или трех чашек чая в день. Или выберите без кофеина. Другие продукты, содержащие кофеин, включают колу, энергетические напитки и шоколад.

Охлажденные продукты следует хранить при правильной температуре (ниже 5°C). Продукты нельзя есть после даты «употребить до». Смыть землю с фруктов, овощей и салата.

Алкоголь во время беременности

Руководящие принципы Великобритании рекомендуют тем, кто планирует беременность, и тем, кто беременен, самым безопасным вариантом является отказ от употребления алкоголя. Алкоголь может увеличить риск выкидыша, или у вашего ребенка может развиться группа проблем, известных как расстройства алкогольного спектра плода, которые включают плохой рост, трудности в обучении и поведении.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления алкоголя во время беременности, поговорите со своей акушеркой.

Курение

Вы или ваш партнер не должны курить во время или до беременности. Курение может нанести вред вашему будущему ребенку, вызывая преждевременные роды, низкий вес при рождении и другие долгосрочные проблемы со здоровьем.

Физическая активность

Если вы беременны, вам следует уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день. Если вы еще не занимались спортом, начните с не более 15 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличьте до 30 минут.Те, кто регулярно тренировались до беременности, могут безопасно продолжать.

Наконечники

  1. Разнообразное питание, включающее продукты из основных пищевых групп.
  2. Ежедневно включайте в свой рацион хорошие источники железа и кальция.
  3. Регулярно питайтесь, т.е. завтрак, обед и ужин (помогает уменьшить тошноту).
  4. Принимайте ежедневно 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. 
  5. Люди с более строгой диетой, т.е.веганам могут быть полезны другие добавки (см. наш информационный бюллетень о растительной диете)
  6. Если вы предпочитаете растительное молоко (в качестве альтернативы коровьему молоку), выбирайте молоко, обогащенное кальцием и йодом.
  7. Избегайте употребления алкоголя, курения и некоторых продуктов (перечисленных в таблице выше).
  8. Регулярно делайте физические упражнения.
  9. Если вам нужна дополнительная поддержка, если у вас низкий (ИМТ<18,5 кг/м 2 ) или избыточный вес (ИМТ>25 кг/м 2 ) или у вас многоплодная беременность, попросите, чтобы вас направили к диетологу.

Часто задаваемые вопросы о питании

Мне нужно есть за двоих?

Нет. Количество пищи, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности (используйте этот калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой ИМТ). Если у вас здоровый ИМТ, в среднем взрослому человеку необходимо около 1900 ккал в день до беременности, ваши энергетические потребности увеличатся на 200 ккал только в третьем триместре.

Как я узнаю, что удовлетворяю свои потребности в питании?

Сосредоточив внимание на здоровом разнообразном питании и оставаясь активным, ваше тело должно естественным образом набрать достаточный вес, чтобы ваш ребенок родился с оптимальным весом при рождении.Это важно для того, чтобы они продолжали хорошо расти и развиваться.

В настоящее время в Великобритании нет рекомендаций по допустимому увеличению веса во время беременности. Однако, если вы или ваш лечащий врач обеспокоены и нуждаетесь в руководстве, в качестве руководства можно использовать следующую таблицу Института медицины США (IOM). Сохраняйте график прибавки веса для просмотра, чтобы отслеживать прогресс в прибавке веса , только если ваш врач считает, что это улучшит ваши результаты . Если вас беспокоит ваш вес, попросите направление к врачу-диетологу.

ИМТ в начале беременности

Руководство по набору веса во время беременности

Средненедельная скорость прибавки веса во втором и третьем триместре**

Менее 18,5

12,5-18 кг

0.5 кг в неделю (1,0 фунта в неделю)

18,5-24,9

11,5-16 кг

0,4 кг в неделю (1,0 фунта в неделю)

25-29,9

7-11,5 кг

0,3 кг в неделю (0,6 фунта в неделю)

30 лет и старше*

5-9 кг

0.2 кг в неделю (0,5 фунта в неделю)

* Если ваш ИМТ составляет 35 или более, вы и ваша медицинская бригада можете стремиться к увеличению веса менее чем на 5 кг, чтобы снизить неблагоприятные риски для вас и вашего ребенка.

** Прибавка веса 0,5-2 кг в первом триместре.

Когда мне нужно рассмотреть вопрос о более высоком потреблении энергии?

Если у вас недостаточный вес или вы продолжаете быть очень физически активными на протяжении всей беременности, ваши энергетические потребности должны быть увеличены для удовлетворения ваших потребностей во время беременности, развития плода и создания резервов для лактации.Величину прибавки энергии необходимо будет оценивать индивидуально. Если вы не набираете достаточный вес, обсудите это со своей акушеркой/врачом или попросите направление к диетологу.

Следует ли мне беспокоиться о наборе веса во время беременности?

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес во время беременности, так как это может нанести вред здоровью растущего ребенка. Если у вас высокий ИМТ или вы снижаете свою физическую активность во время беременности, ваши потребности в энергии могут не измениться (см. таблицу выше для руководства по увеличению веса и беременности).Диетолог сможет помочь вам избежать чрезмерного увеличения веса, обеспечивая при этом правильное питание.

Должен ли я принимать дополнительные пищевые добавки?

Да. Во время беременности необходимы две витаминные добавки: фолиевая кислота и витамин D . Тем, кто придерживается вегетарианской/растительной диеты, возможно, потребуется дополнительно принимать добавки с йодом, омега-3 жирными кислотами и витамином B 12 (см. лист диеты на растительной основе BDA).

Фолиевая кислота: Этот витамин может помочь снизить риск развития у вашего ребенка дефектов нервной трубки (ДНТ).Принимайте пищевую добавку с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты каждый день с момента планирования беременности (как только вы перестанете использовать противозачаточные средства) до 12-й недели беременности. Если вы подвержены повышенному риску рождения ребенка с ДНТ, вам может потребоваться больше.

Некоторые люди принимают более высокие дозы фолиевой кислоты. Почему?

Вам потребуется больше фолиевой кислоты (пять миллиграммов (мг) в день), если риск рождения ребенка с ДНТ выше нормы. Если вы находитесь в группе повышенного риска, ваш врач должен будет назначить более высокую дозу.Вам может быть рекомендовано принять повышенную дозу, если: у вас была предыдущая беременность, связанная с ДНТ, у вас или вашего партнера есть ДНТ, вы принимаете определенные лекарства от эпилепсии, у вас глютеновая болезнь или диабет, ваш ИМТ составляет 30 или более, у вас серповидноклеточная анемия или талассемия. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам может потребоваться более высокая доза.

Также включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые овощи, обогащенный хлеб и злаки).

Витамин D:  Витамин D помогает усваивать кальций и важен для здоровья костей; слишком мало может вызвать рахит у вашего ребенка.Принимайте дополнительно десять микрограммов (мкг) витамина D каждый день на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания. Более высокие дозы (25 мкг) витамина D, вероятно, необходимы для групп повышенного риска (с повышенной пигментацией кожи, сниженным воздействием солнечного света или для тех, кто социально исключен или живет с ожирением), но для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Йод:  Если вы планируете беременность, беременны или кормите грудью, у вас повышенная потребность в йоде, которую можно эффективно удовлетворить с помощью пищевых источников, таких как рыба, молоко и молочные продукты.Если вы веган или имеете скомпрометированное питание, рекомендуется ежедневно принимать добавку 150 мкг. Людям с ранее существовавшими заболеваниями щитовидной железы необходимо обсудить потребности в йоде со своим семейным врачом или диетологом матери.

Мультивитамины:  Если вы принимаете поливитамины для беременных, убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу, поскольку высокие уровни некоторых витаминов и минералов могут быть токсичными для вас и вашего ребенка. Не принимайте витаминные добавки, содержащие витамин А (ретинол), во время беременности, поскольку высокие уровни могут нанести вред вашему ребенку.

Как справиться с возможными побочными эффектами во время беременности

  • Запор — Ешьте цельнозерновой хлеб, хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи, ежедневно пейте много воды и регулярно выполняйте физические упражнения.

  • Тошнота — Частое и малое количество еды и питья может помочь. Предотвратите обезвоживание, выпивая мало и часто. Могут быть полезны продукты/напитки, богатые имбирем, сухие крекеры и точечный массаж.В 90 процентах беременностей болезнь проходит к 20 неделе. Если у вас очень сильная рвота и вы не можете удерживать пищу/воду на низком уровне, что приводит к обезвоживанию организма, немедленно обратитесь к врачу.

  • Изжога/несварение — Старайтесь есть меньше обычных блюд и закусок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*