Рис при грудном вскармливании: Можно ли есть рис кормящей маме? | Грудное вскармливание

Содержание

Можно ли есть рис кормящей маме? | Грудное вскармливание

С давних времен рис является неотъемлемой частью питания миллионов людей и все это благодаря тому, что содержит немало полезных веществ, благотворно влияющих на организм человека. Итак, стоит ли включать рис в меню при лактации?

Он имеет большую калорийность и быстро насыщает организм. Женщина в период лактации чаще, чем обычно хочет есть, а рис поможет ей реже испытывать чувство голода. Вот главные свойства этого злака:

· Рис обладает закрепляющим эффектом при поносах у матери и ребёнка.

· Эта крупа содержит марганец, который способствует правильному развитию головного мозга крохи.

· Наличие большого количества витамин и минералов в составе помогут быстро восстановиться после родов, укрепить волосы и ногти.

· Рис способствует усилению лактации и набору веса ребёнком.

· Благотворно влияет на сон, оздоровляет почки, сердце и сосуды.

Кормящая мама может есть рис в виде каши или плова. Кроме того, из этой крупы можно приготовить десерты с фруктами.

В каких случаях рис противопоказан?

Рис следует убрать из рациона кормящей матери, если у ребёнка возникла на него аллергия, в случае тяжелых запоров матери и малыша, при большом избытке массы тела у женщины и ребёнка.

Какой рис следует выбрать?

Существует более ста разновидностей риса, но для грудного вскармливания будет самым полезным нешлифованный рис бурого цвета. Если по каким-либо причинам возможности приобрести его нет, то можно взять для этих целей пропаренный длиннозерновой рис. При выборе продукта надо обращать внимание на наличие грязи и иных примесей в крупе. Перед его приготовлением необходимо крупу замочить в горячей воде. Если крупа набухла равномерно, то качество ее хорошее.

Полезен ли рис кормящей маме?

Рис при кормлении грудью есть не просто можно, а нужно. Он поможет женщине лучше себя чувствовать, устранит проблемы с внешним видом и здоровьем, нормализует лактацию и будет способствовать правильному развитию малыша.

Но все эти полезные качества проявятся только в том случае, если ввести его в рацион правильно. Рис при грудном вскармливании можно уже есть в первый месяц жизни ребёнка. Он относится к безглютеновым продуктам также как гречка и кукуруза, поэтому практически никогда не вызывает у грудничков аллергию. Но при злоупотреблении им в питании может вызвать колики и запоры у ребёнка. Чтобы этого не происходило, впервые пару месяцев матери необходимо есть рис не чаще двух-трех раз в неделю. Если у ребёнка есть склонность к запорам, то лучше есть не каши, а супы на основе риса. Вода и овощи в супе будут нивелировать закрепляющий эффект риса.

Рисовую кашу при грудном вскармливании лучше на воде без специй. Можно добавить немного соли и масла. После месяца разрешены сладкие варианты на воде сухофруктами, яблоком и грушей. Банан добавлять при склонности к запорам не рекомендуется. После четвертого месяца можно часть воды при приготовлении каши заменять на молоко. Сначала одну часть воды заменить на молоко, если ребёнок перенес все нормально, то постепенно воду в каше можно полностью заменить на молоко. Кроме того, можно готовить с рисом различные запеканки и ризотто с овощами.

Как и с другими продуктами питания, после введения риса нужно пару дней понаблюдать за состоянием малыша и если проявятся признаки аллергии на этот продукт, то убрать его из меню, а через пару месяцев попробовать ввести его вновь.

Подводя итоги можно сказать, что рис при грамотном его выборе и приготовлении будет незаменимым помощником для матери в период лактации. Этот злак обогатит рацион и принесёт пользу маме и малышу.

Можно ли есть рис при грудном вскармливании?

Многие продукты, пришедшие к нам из восточных стран, считаются настоящей кладезю полезных веществ и минералов.

Не является исключением и столь распространенная крупа как рис, при грудном вскармливании многие молодые мамы бояться добавлять ее в свой рацион.

Обоснованы ли эти опасения или же полезные свойства данного продукта куда значительнее, чем известный крепящий эффект – об этом мы поговорим в статье ниже.

Можно ли кушать рис во время кормления грудью: полезные свойства

Для начала следует сразу обозначить одну рекомендацию – во время ГВ рисовую крупу кушать следует обязательно. В восточных странах, где этот продукт особенно популярен, рис считается своего рода хлебом и присутствует практически в каждой трапезе.

Такой выбор не случаен, ведь в этой крупе содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют сразу на несколько систем организма человека, что особенно важно, когда мы говорим о развитии грудного ребенка.

Польза риса для кормящей мамы

Итак, основные положительные качества риса заключаются в следующем:

  • Рис считается высокоуглеводистым продуктом, поэтому такая пища насыщает организм молодой матери очень быстро, дает ей энергии и помогает сохранить чувство сытости на очень долгое время.
  • Благодаря содержанию в крупе марганца, рис качественно влияет на развитие нервных клеток у малыша, а также клеток его мозга.
  • Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой выпадения волос, разрушением ногтей и зубов. В рисе содержится кальций и цинк, эти два элемента нормализуют состояние костной ткани и восстанавливают здоровье волос. Кроме того, кальций крайне необходим малышу особенно в первый-второй месяц жизни.
  • Рис способствует тому, что обменные процессы в организме налаживаются, производство крови стабилизируется и происходит укрепление иммунной системы, как у мамы, так и у малыша.
  • Качественно насыщает тело энергией, а груднику обеспечивает достаточно быстрый рост и увеличение веса.
  • При расстройствах желудка крепит и останавливает диарею, которая вредна как для здоровья матери, так и малыша.
  • Выводит из организма вредные вещества и нормализует производство грудного молока.
  • Положительно влияет на сердечную мышцу, укрепляет сосуды новорожденного.
  • Является отличным средством против стресса, поскольку благоприятно влияет на гормональный фон и нормализует его.

Побочные эффекты от употребления риса во время ГВ

В составе риса, как известно, имеется калий, который отлично борется с проявлениями аллергических реакций. По этой причине рисовая крупа считается практически гипоаллергенной. Основной же минус этого замечательного продукта заключается в его крепящем эффекте.

Некоторые отзывы мамочек, вводивших в свой рацион рис, подчеркивают, что эта крупа вызывает колики и вздутие живота у малыша. Именно поэтому с вводом нового продукта нужно проявлять максимальную осторожность и соблюдать меру при употреблении его в пищу.

Как кормящей маме новорожденного следует есть рис

Представленные ниже советы помогут вам ввести рис в свой рацион максимально комфортно для малыша, а также уберечь себя и ребенка от нежелательных последствий.

  • Пока ваш ребенок не достигнет трехмесячного возраста, блюда из риса лучше не есть слишком часто. Делайте между каждой такой трапезой перерыв в два-три дня, чуть позже произойдет приспособление пищеварительной системы малыша к этому продукту, и вы сможете кушать рис чаще.
  • Ввод риса несколько отличается от ввода других продуктов питания в свой рацион. Первый раз попробовав продукт, следите не за появлением аллергической реакции у ребенка, а за его самочувствием и беспокойством. Если его тревожат боли в животике, то ввод риса следует отложить на один месяц.
  • Лучше всего использовать для приготовления блюд не обычный рис, а бурый, нешлифованный или дикий. В этих разновидностях содержится наибольшее количество полезных веществ.
  • Крупы, хранящиеся на складе, обрабатываются специальными веществами, которые отрицательно влияют на организм человека, если попадают внутрь. Чтобы этого избежать, рис рекомендуется несколько раз промыть и только потом приступать к готовке.
  • Если рецептура блюда предполагает наличие острых специй или овощей, то лучше исключите их. Пряности плохо влияют на вкус молока и делают его неприятным для малыша.
  • Одним из первых в рацион вводят овощной суп с добавлением риса. Дополнительные ингредиенты помогают уменьшить закрепляющий эффект.
  • Добавляйте к рису отварные или приготовленные на пару рыбу, мясо, овощи. Эти продукты сделают кашу еще вкуснее и полезнее.

Какие блюда можно сделать из риса для кормящей матери

Молочная каша

Самое удачное решение — приготовить из риса молочную кашу. Конечно, это делается только в том случае, если у ребенка нет аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы.

Сначала такую кашу готовят просто из риса и молока, а затем вводят по одному новые ингредиенты (чтобы можно было сразу определить на какой из них аллергия).

Не рекомендуется в каши использовать банан, поскольку этот фрукт усиливает закрепляющий эффект.

Роззото

Помимо упомянутого ранее рисового супа, вы можете приготовить из риса полноценное ризотто с дарами моря. Как известно, морепродукты положительно влияют на развитие малыша и здоровье его мамы, поэтому такое блюдо получится невероятно полезным.

Только помните, что грибы в таком случае дополнительно класть не стоит, поскольку они тяжело перевариваются.

Запеканки

Также вы можете приготовить различные запеканки, как сладкие, так и с мясом птицы. Они получаются одновременно нежирными и очень питательными.

Рис при грудном вскармливании продукт незаменимый. Невероятная польза для организма мамы и ребенка, а также возможность использования в огромном количестве блюд делают эту крупу обязательной для добавления в рацион кормящей матери, причем как можно раньше. Следует лишь соблюдать меру в употреблении данного продукта, а также следить за реакцией своего малыша.

 

Можно ли кормящей маме рис?

У вас родился малыш. Маленький ребеночек нуждается в вас круглосуточно.  Ведь мама для него самый важный человек на света:

  • любящие руки,
  • знакомый запах,
  • стук сердца
  • и конечно, грудное молоко.

Как питаться, чтобы молочко было полезно ребенку, и не привело к красным щечкам или нарушениям пищеварения?

Рис при грудном вскармливании

Многие кормящие мамы полагают, что именно каши должны составлять большую часть при здоровом питании. Например, гречневая каша позволяет повысить уровень гемоглобина, а овсяная богата витаминами Е, К и В, а также клетчаткой, кальцием и цинком. При этом многие женщины задаются вопросом, а можно ли кормящей маме рис?

Сам по себе рис является ценным источником сложных углеводов. Самое важное для Вас, как кормящей грудью мамы, это то, что рис не содержит глютена.

Глютен – одна из самых частых причин возникновения аллергии у младенцев.

Современная кулинария предлагает молодым мамам множество полезных и достаточно вкусных блюд на основе риса. Многие молодые мамы неравнодушны к обычной рисовой каше, которая была приготовленная на пару. Если добавить в неё немного фруктов или же овощей, то она будет ещё более полезной. Главное, чтобы фрукты не были аллергенами.

Количество риса

Несмотря на полезные свойства и вкусовые качества блюд из риса, не стоит думать, что данный продукт можно употреблять в неограниченных количествах. Ведь рис закрепляет кишечник, что приводит к возникновению запора как у матери, так у и её чада. Не стоит злоупотреблять рисовой кашей в первые месяцы жизни ребёнка. Раз в несколько дней можно скушать всего одно блюдо с рисом. Это самое оптимальное количество риса в период лактации.

Чтобы рисовая каша не оказывала сильного закрепляющего эффекта, следует добавить в кашу те продукты, которые способны расслабить желудок.

К таким продуктам относятся:

  • сливы,
  • яблоки,
  • бананы
  • чернослив.

Питайтесь правильно и полезно.  Если ребёнок нормально отреагировал на рис, то вы можете смело кушать рис несколько раз в неделю.

Конечно, оптимальное меню для кормящей мамы составить очень сложно. Ведь при этом стоит учитывать все нормы питания, индивидуальные особенности организма ребёнка и матери.  Но рис Вы можете кушать с первых дней после родов, и на протяжении всего грудного вскармливания.

Будьте здоровы!

Автор: Людмила Шарова

Можно ли рис при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка и позже

Рис обладает нейтральным вкусом, дает организму энергию, может использоваться для приготовления многих блюд, так как хорошо сочетается с другими продуктами. Он не провоцирует аллергию, не содержит жира и сахара. Молодые мамы сомневаются, можно ли рис при грудном вскармливании. Ответ однозначно положительный. Продукт обеспечивает полноценное развитие организма ребенка, а также способствует быстрому восстановлению матери после родов.

Можно ли есть рис при грудном вскармливании

Когда включать в рацион

Рис можно начинать употреблять уже в первый месяц жизни новорожденного. Продукт не вызывает аллергии, за исключением наличия индивидуальной непереносимости у младенца. При этом нужно помнить, что рис способен провоцировать запоры из-за содержащегося в составе крахмала. В связи с этим следует контролировать состояние ребенка после употребления риса матерью.

Начинать введение нового продукта рекомендуется с небольшого количества – порядка 50 г в день. Затем можно увеличивать объем, параллельно отслеживая самочувствие ребенка. Норма крупы на день – 150 г.

Если малыш начал капризничать, у него отмечается вздутие живота, а частота дефекаций сократилась, нужно отказаться на 2–3 недели от риса.

Во второй месяц жизни ребенка и позже ЖКТ малыша способен перерабатывать все более сложные вещества из материнского молока. В это время блюда из риса можно без опасений включать в рацион.

Способы приготовления риса

Самым лучшим вариантом на первое время для кормящей матери является пропаренный рис. Он в процессе приготовления не теряет полезных свойств, а также не слипается. Начиная с 4 месяца рис допустимо варить не только на воде, но и на молоке. Дополнить блюдо можно небольшим количеством сливочного масла, фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Можно запивать его компотом из сухофруктов, что улучшит работу ЖКТ.

Плов, запеканки с жирными видами мяса, голубцы – все это нельзя употреблять в пищу в течение первых месяцев ГВ.

Женщина может сама выбирать вид риса для приготовления, но усваивается лучше нешлифованный и белый шлифованный сорта. Врачи-педиатры советуют готовить продукт в качестве гарнира, делая его рассыпчатым. Если же нужно приготовить десерт, то лучше довести крупу до более разваренного вида. Допустимо также употреблять воздушный рис, но в небольшом количестве.

Рисовая каша при ГВ

Кашу при грудном вскармливании лучше готовить из длиннозерных сортов риса. Можно использовать воду либо молоко – зависит от возраста ребенка. В течение первых 4–5 дней жизни малыша добавлять сахар в блюдо нельзя. Рецепт приготовления:

  1. Промыть 1 стакан риса несколько раз (не менее 7–8).
  2. Залить крупу холодной водой и оставить на 20 минут.
  3. Отправить рис на плиту, предварительно добавив к нему 0,5 л воды.
  4. Довести до кипения, снять пену, которая образовалась на поверхности.
  5. Добавить щепотку соли, варить на мелком огне в течение 20 минут.
  6. Откинуть рис на дуршлаг, добавить немного сливочного масла, перемешать.

Полезными для женщины и ее ребенка будут практически все сорта риса. Для гарнира отлично подойдут «Жасмин» и «Басмати». В крупе после приготовления сохраняется более 75% полезных элементов, которые важны для лактации и развития организма малыша. А бурый рис даже входит в десятку так называемых «продуктов долголетия». Добавляя рис в повседневный рацион, молодая мама укрепляет свое здоровье и здоровье ребенка.

Видео

Также рекомендуем почитать: ромашка при грудном вскармливании

Рис при грудном вскармливании: влияние на организм и противопоказания

Рис – один из наиболее востребованных пищевых продуктов на планете, и любители здорового питания наверняка осведомлены обо всех его преимуществах и многосторонней полезности. При этом сознательной кормящей маме также должно быть известно, что при грудном вскармливании можно есть далеко не все привычные продукты.

Дело в том, что компоненты маминого рациона попадают в грудное молоко, а через него – и в организм новорожденного, который на нынешнем этапе своего жизненного пути склонен проявлять аллергическую реакцию на самые неожиданные вещи. Именно по этой причине рисовую кашу молодым мамам следует употреблять с большой осторожностью.

Как употреблять и зачем?

Спешим обрадовать тех, для кого этот продукт является любимым: если нет особых противопоказаний, употребление рисовой крупы разрешается едва ли не с рождения ребенка. При этом продукт все же может вызвать у него аллергию, потому, как и в случае с любыми другими видами еды, начать стоит с крошечной порции – для первого раза хватит и столовой ложки. После этого следует внимательно отслеживать состояние малыша на предмет аллергических реакций или нарушений пищеварения, и если ничего странного не обнаружено, то порцию можно постепенно увеличить вплоть до 150 грамм.

В то же время следует лишний раз напомнить, что питание мамы должно быть сбалансированным и разнообразным, потому садиться на рисовую диету или даже просто употреблять рис не стоит, иначе у ребенка проявится типичный эффект от злоупотребления этим продуктом – запор.

В целом же рис не только разрешен, но даже рекомендован для употребления в этот период, ведь в случае отсутствия проблем он способен принести множество пользы.

  • Аллергия на глютен встречается довольно часто даже у взрослых, а уж у новорожденных она весьма типична, потому продукты из пшеницы в первые месяцы жизни нежелательны и для самих малышей, и для их мам. При этом пища на основе злаков является типичной для современного человека, потому возникает вопрос о том, чем заменить пшеницу. В плане приносимой пользы на нее больше всего похож именно рис, причем он глютен не содержит в принципе, а потому вероятность возникновения аллергии минимизируется.
  • Рисовая крупа весьма богата углеводами, так необходимыми для нормального функционирования организмов мамы и ребенка. Злоупотреблять продуктом не стоит, поскольку так можно набрать лишние килограммы, а вот периодическое употребление пойдет только на пользу, обеспечивая маму и ее малыша необходимой жизненной энергией.
  • Рис весьма полезен в качестве пищи, помогающей очистить организм от токсинов. В желудочно-кишечном тракте он действует наподобие сорбента. При этом такое блюдо обладает и другим полезным для пищеварения свойством: благодаря своему скрепляющему эффекту оно помогает предотвратить или даже остановить диарею, которая у малышей случается довольно часто. Тут, конечно, не стоит превышать допустимую норму дневного потребления риса, иначе противоположной крайности не избежать.
  • Злак содержит достаточное количество витаминов группы В, одной из важнейших функций которых является нормализация работы нервной системы. В случае со взрослым человеком такая пища позволяет легче переживать стрессы и депрессию, а ведь мама постоянно подвергается определенной психической нагрузке, но и для малыша такой компонент полезен: он поможет построить его нервную систему. Помимо прочего, те же вещества отвечают еще за внешнюю красоту и привлекательность, помогая восстанавливать волосы и кожу, а ведь каждая женщина хочет быть красивой.
  • Судя по отзывам некоторых молодых мам, жидкая рисовая каша на основе молока позволяет усилить лактацию, что для ребенка, естественно, плюс. Этот факт не доказан с научной точки зрения, и никто не утверждает, что такой эффект касается всех без исключения, но попробовать такой способ увеличения количества грудного молока при его постоянном недостатке несложно.
  • Особенно полезен для организма любого человека, включая и кормящую маму, неочищенный рис. Дело в том, что в его скорлупе содержится повышенное количество разнообразных полезных веществ, среди которых калий и железо, фосфор и цинк, аминокислоты и витамины. Все эти вещества предельно полезны для различных систем организма, в частности, их обилие положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а ведь женщина после беременности остро нуждается во всем полезном, поскольку ее организм истощен. Безусловно, все эти компоненты в итоге попадают и в состав грудного молока, принося пользу уже не только маме, но и ее ребенку.
  • Рис одновременно очень калориен (до 350 ккал) и настолько же сытен, благодаря чему его употребление для молодой мамы весьма уместно. Набрать лишний вес благодаря этому продукту довольно сложно: хоть его энергетическая ценность и высока, много его попросту не съешь. При этом способность риса насыщать организм на долгое время оказывает женщине отличную услугу: она потом долго не чувствует голода, а значит, может активнее заниматься своим ребенком.

Возможные ограничения

Нет такого продукта на земле, который можно было бы употреблять всем и каждому без каких-либо ограничений, а уж в случае с молодыми мамами и их новорожденными количество ограничений только возрастает. О возможных негативных явлениях, которые ребенок может продемонстрировать в результате употребления женщиной риса, уже было сказано, но есть и такие ситуации, когда употребление рисовой крупы является априори нежелательным еще до того, как вы ее попробовали.

Такие моменты следует изучить заранее, чтобы они не привели к возникновению крайне неприятных сюрпризов.

  • Рис, как известно, крепит, а потому его употребление уже ограничено в некоторых ситуациях. Теоретически организм малыша может отреагировать запором на вхождение риса в мамин рацион, но это момент гипотетический, а есть ситуации, когда рис прямо противопоказан маме. Так, если у нее проблемы вроде запора наблюдались и ранее, от крупы следует временно отказаться, чтобы не усугубить. Если женщина еще и родила посредством кесарева сечения, то есть недавно пережила хирургическое вмешательство на брюшной полости, то возможный запор представляет огромный риск в виде потенциального расхождения шва. В такой ситуации даже при отсутствии проблем с пищеварением от употребления риса советуют отказаться до момента полного заживления.
  • При относительно небольшом потреблении рисовой крупы набрать лишний вес сложно, но это касается только тех людей, у кого обмен веществ работает правильно. Если сама мама или ее ребенок явно вышли за пределы весовой нормы, от риса пока что следует отказаться – возможно, именно он дает такой эффект. Это утверждение актуально даже в том случае, если до беременности женщина никогда не имела проблем с фигурой. Отказ от риса на этом этапе позволит ей быстрее вернуться в привычную форму. Отказываясь от крупы, следует больше внимания уделять тем продуктам, в которых содержание углеводов сравнительно невелико, хотя полностью отказываться от них, естественно, нельзя.
  • Для ребенка проблемы с пищеварением являются довольно типичной проблемой, но они чаще выражаются в виде диареи, а не запора. Постоянные запоры могут свидетельствовать о том, что в рационе мамы присутствует слишком много закрепляющих блюд, что сказывается и на здоровье ребенка. Еще не факт, что дело именно в рисовой каше, но именно она наиболее часто провоцирует такой эффект.
  • Желудочные и кишечные колики, особенно в ситуации, когда их появление типично, появляются обычно не из-за рисовой крупы в мамином рационе, но она способна это явление усугубить. В этой ситуации следует немедленно обратиться к врачу и исключить из рациона рис.

При этом большинство описанных ситуаций носят временный характер, и то, что кое-что из описанного полностью подходит под вашу ситуацию, совсем не означает, что от риса придется отказаться навсегда.

В большинстве случаев организм ребенка в первые месяцы жизни подстраивается под пищу, которую ему предлагают, а со временем малыш и вовсе переходит на обыкновенное питание, отказываясь от молока и снимая с мамы какие-либо ограничения относительно меню.

Особенности

Как это часто бывает, даже при отсутствии противопоказаний любой продукт следует употреблять правильно, иначе возможны определенные осложнения. Например, даже выбор риса может повлиять на ситуацию.

Если хотите, чтобы продукт приносил максимальную пользу и маме, и малышу, ищите необработанную бурую разновидность и не жалейте на нее денег: она куда полезнее, нежели привычный белый сорт.

Некоторые мамы, стремясь быстрее восстановить собственную стройность, отказываются от риса совсем, чем способны нанести определенный вред ребенку и себе. Бояться лишних калорий не стоит, ведь существует способ существенно снизить их количество. Для этого вареный рис следует просто заморозить. В размороженном виде каша будет практически ничем не отличаться от обычной: и вкус, и запах, и даже набор полезных элементов будет полностью аналогичным. Сильно пострадает только крахмал, который на морозе разрушается, а ведь именно это вещество обеспечивает рису высокую калорийность. Как итог, энергетическая ценность снизится вдвое.

Помните, что обилие жира или специй в рисовой каше, превращенной в плов, негативно скажется на молоке. Возможно, ребенок даже не станет его пить или отравится им.

Подробнее о питании при грудном вскармливании вы узнаете из следующего видео.

Рис при грудном вскармливании кормящей маме, можно ли рисовую кашу

Рис – основа множества блюд. Эта сытная и вкусная крупа присутствует в рационе большинства людей с раннего детства. Но период кормления грудью – особое время. К любым привычным продуктам нужно отнестись настороженно. Полезен ли рис при грудном вскармливании? В каком виде его можно есть кормящей матери? А может быть, вовсе на время отказаться от этой крупы, пока малыш не прекратит питаться грудным молоком?

Можно ли кормящей маме рис? Период грудного вскармливания – это не повод отказывать себе в блюдах с рисом в составе. Крупа очень полезна и обладает множеством полезных свойств и преимуществ перед другими злаками.

  • Рис не содержит глютен, это одно из самых главных преимуществ крупы. Безглютеновые злаки разрешены мамочке уже в первый месяц кормления грудью, так как при их употреблении вероятность аллергических реакций и кишечного дискомфорта у грудничка невелика.
  • Рис – источник углеводов. При этом, если не злоупотреблять блюдами с этим злаком и готовить их правильно, то лишний вес не наберется, а энергии и сил будет хоть отбавляй.
  • Благодаря клейковине и связывающему эффекту рис очищает организм от токсинов и отлично помогает при расстройствах кишечника и отравлениях.
  • Витамины группы В в составе крупы положительно влияют на кожу и волосы кормящей матери, а также способствуют нормальному развитию нервной системы малыша.
  • Многие мамочки отмечают, что негустая молочная рисовая каша помогает увеличить лактацию. Это утверждение можно оспорить, но все индивидуально, возможно, есть женщины, которым этот способ действительно помогает наладить приток грудного молока.
  • Если кушать неочищенный рис, то компоненты в его составе будут положительно влиять на работу сердца, структуру и качество сосудов.
  • Крупа довольно калорийна (около 350 Ккал на 100 г), но благодаря сытности блюд, в составе которых она содержится, лишний вес не будет проблемой, а кормящая мать сможет довольно длительное время обходиться без перекусов и уделять больше времени малышу, не отвлекаясь на голод.

Рис содержит множество полезных минералов – это калий, фосфор, железо, цинк и многие другие вещества, необходимые женскому организму для восстановления после родов и беременности. Кроме того, витамины, минералы и аминокислоты, попадающие в организм из риса, помогают стабилизировать гормональный фон, улучшают работу мозга, нормализуют артериальное давление, участвуют в обменных процессах и обновляют клетки тканей.

Есть рис во время ГВ, конечно, можно и нужно. Но не стоит забывать о нормах, ведь рисовая крупа не совсем однозначный продукт и при неумеренном употреблении может легко вызвать запор у матери или грудничка.


Еще один риск, связанный с употреблением рисовой крупы, – индивидуальная непереносимость. Но это явление встречается очень редко, и шансы на возникновение аллергии у малыша практически стремятся к нулю

Введение риса в рацион при кормлении грудью

Начинать кушать рис можно уже с первого месяца жизни крохи. Кормящим мамам нужно быть осторожнее с любым новым продуктом, ведь неизвестно, как отреагирует на него грудничок. В первый раз можно съесть не более ложки рисовой крупы.

Если малыш после этого чувствует себя хорошо (не нарушен стул, нет колик, газов и высыпаний), то можно увеличить порцию до 100-150 г приготовленной рисовой крупы. Превышать норму и есть блюда с рисом в составе каждый день не стоит, так как это может способствовать развитию запоров у грудничка.

Противопоказания к употреблению риса

Несмотря на то, что рис – это разрешенный продукт в период ГВ, существует несколько ситуаций, когда есть его не рекомендуется:

  • Если у мамочки нарушен стул или малыш родился посредством кесарева сечения, то употреблять эту крупу не рекомендуется, так как она может вызвать или усугубить ситуацию с запорами. Лучше подождать, пока стул не наладится, а шов не заживет.
  • При выраженном ожирении у мамы или слишком большом весе у крохи есть блюда на основе рисовой крупы нельзя. Нужно отдавать предпочтение пище с меньшим количеством углеводов, пока вес не стабилизируется.
  • Если у малыша присутствуют нарушения стула в виде частых запоров, то кормящей матери нужно строго исключить из рациона рис и другие закрепляющие продукты.
  • При выраженных коликах у крохи также лучше воздержаться от употребления рисовой крупы, так как ее наличие в рационе мамы может усугубить ситуацию.
  • Перечень ситуаций, когда крупа нежелательна в меню матери, совсем невелик. Большинство из них – временное явление. Поэтому списывать рис со счетов и надолго исключать блюда с ним из рациона не придется.

Как выбрать и приготовить рис на ГВ

Нужно помнить, что при ГВ очень важно питаться сбалансированно и правильно. Качество продуктов должно стоять на первом месте. Наиболее полезен рис необработанный (бурый). Такая разновидность крупы содержит в себе больше ценных микроэлементов и не подвергается производственной обработке. Да, такой продукт дороже, но экономить на продуктах в период кормления грудью не стоит.

Совет: Для тех, кто следит за фигурой, есть небольшой секрет, как кушать рис, чтобы из него усваивалось вполовину меньше калорий. Для этого нужно отварную крупу заморозить. Заморозка действует на крахмал разрушающе. После размораживания половина из него просто не усвоится организмом. При этом вкус совершенно не изменится, и все полезные микроэлементы останутся на месте.

Готовить рисовую крупу в период ГВ нужно правильно. Многими любимый плов, например, кушать нельзя. Так как большое количество жира и специй негативно отразится на качестве грудного молока. Ребенок может просто бросить грудь или поест, но будет мучиться от кишечного дискомфорта.

Самая предпочтительная еда – это рисовая каша. При этом вариантов у блюда может быть много. Обычно ее готовят на молоке или воде с добавлением сахара и сливочного масла.

В качестве добавок можно использовать сухофрукты или свежие фрукты и ягоды. При этом банан добавлять не стоит, так как это крахмалистый фрукт, который также обладает закрепляющим эффектом.


В самом начале ГВ лучше кушать рисовую кашу без добавок с минимальным количеством молока, масла и сахара. По мере роста малыша и введения в рацион различных продуктов можно разнообразить кашу фруктами и ягодами

Можно сделать и несладкую кашу с овощами или мясом. При этом сорта мяса нужно выбирать нежирные (курица, кролик, телятина). Еще кормящим мамам можно кушать рисовый суп, пудинг, сладкие и несладкие запеканки. Все рецепты нужно выбирать такие, куда входит минимум жира, специй и аллергенных продуктов. Хорош рис и в чистом виде, например, на гарнир.

Осторожнее нужно быть с такими блюдами, как суши, роллы, ризотто и т.п. Да, такая еда очень вкусна и любима многими, но она содержит компоненты, которые запрещены при ГВ. Если есть возможность готовить эти блюда дома, используя правильные рецепты и разрешенные ингредиенты, то кормящей маме они не противопоказаны. А вот от магазинных и ресторанных вариантов следует отказаться до окончания грудного вскармливания.

Рис – доступный и полезный продукт, который обязательно должен присутствовать на столе кормящей женщины. Но, как и с любой другой едой при грудном вскармливании, нужно помнить о нормах и не злоупотреблять блюдами на его основе.

Рис при грудном вскармливании: в каком виде съесть

Рис – диетическая злаковая культура, которая содержит массу витаминов и полезных элементов. Это источник большого количества углеводов. Поэтому насыщение организма происходит быстро, что защищает от переедания и избыточного веса.

Польза или вред

Рис при грудном вскармливании употреблять можно и нужно. Он быстро насыщает организм, при этом не способствует появлению лишнего веса. Он поможет восстановиться кормящей маме после родов, а грудничок благодаря полезным свойствам злаковой культуры получит полноценное развитие.

Рис положительно влияет на умственные способности малыша и укрепляет костную ткань. Кроме того, злаки способствуют образованию и росту новых клеток, что так важно в первый год жизни ребенка.

Рис выполняет ряд полезных функций:

  • Благоприятно влияет на работу нервных клеток;
  • Стимулирует деятельность мозга;
  • Препятствует выпадению волос, улучшает структуру и стимулирует рост;
  • Укрепляет зубную эмаль и костный скелет;
  • Очищает организм, выводит соли и лишнюю жидкость;
  • Обеспечивает нормальный набор веса у новорожденного.
  • Обновляет организм;
  • Участвует в создании новых клеток, что важно для новорожденных детей
  • Обеспечивает энергией;
  • Закрепляет кишечник и помогает устранить понос у кормящей мамы и малыша;
  • Улучшает лактацию и увеличивает выработку грудного молока;
  • Помогает при почечной недостаточности, заболевании сердца и сосудов;
  • Нормализует сон;
  • Улучшает состояние кожи.

Но даже такой полезный продукт кормящей маме можно употреблять с осторожностью. Рис редко вызывает аллергию, однако часто становится причиной запора и у малыша, и у женщины. Кроме того, рис при грудном вскармливании вызывает вздутие, повышенное образование газов и колики у грудничка.

Рис можно употреблять с осторожностью, так как он повышает артериальное давление и риск появления сахарного диабета, образования камней и развития атеросклероза.

Чтобы избежать выше перечисленных проблем, рис употребляйте при грудном вскармливании в меру. Придерживайтесь рекомендациям меню при лактации, в котором подробно рассказано, что и в каком количестве можно кушать при лактации.

Состав

Витамины и элементы Действие на организм Содержание в 100 граммах продукта
РР (ниацин) Участвует в вещественном обмене, снижает холестерин в крови, стимулирует работу пищеварения, регулирует артериальное давление и предотвращает диабет 3,8 мг
В1 (тиамин) Нормализует работу нервных клеток, улучшает пищеварение и деятельность мозга, способствует росту организма, помогает при неврите и радикулите 0,34 мг
В2 (рибофлавин) Участвует в обмене веществ, укрепляет волосы, кожу и ногти, улучшает зрение и снижает утомляемость глаз 0,08 мг
В4 (холин) Улучшает память, концентрацию внимания и работоспособность мозга, помогает при стрессах и поднимает настроение 85 мг
В6 (пиридоксин) Предотвращает нервные расстройства и кожную аллергию, благоприятно влияет на гормональный фон 0,54 мг
В9 (фолиевая кислота) Повышает работоспособность мозга, защищает сердце и сосуды, обеспечивает нормальное кровообразование 35 мкг
Е (токоферол) Стабилизирует состояние гормонов, замедляет старение, улучшает структуру кожи и волос, укрепляет иммунитет и заряжает энергией 0,8 мг
Магний Формирует костный скелет, нормализует работу мышц, предотвращает сердечные приступы и повышает устойчивость к стрессам 116 мг
Фосфор Улучшает и поддерживает состояние костей, нормализует работу почек, укрепляет зубную эмаль 328 мг
Железо Выводит углекислоту из организма и способствует нормальному обмену веществ, образует иммунитет и противостоит вредным бактериям 2,1 мг
Кремний Заживляет раны и восстанавливает кожный покров, понижает холестерин и нормализует сахар в крови, замедляет старение и улучшает работу почек и печени 2140 мг
Калий Стимулирует работу мозга, облегчает аллергическую реакцию, нормализует артериальное давление и обеспечивает нормальное функционирование мышц 314 мг
Кальций Обновляет и укрепляет костную ткань, улучшает состояние и способствует росту ногтей, снижает артериальное давление 40 мг
Цинк Улучшает внимание и память, стимулирует рост волос и ногтей, заживляет раны 1,8 мг
Марганец Обеспечивает работу центральных нервных клеток и развитие костных тканей, участвует в обмене жиров, помогает при стрессе 3,6 мг
Натрий Участвует в обмене солей и воды, регулирует кровяное давление и поддерживает ритм сердцебиения, помогает при поносе и ожогах 30 мг
Йод Поддерживает работу щитовидной железы, улучшает состояние кожи и ногтей, предотвращает выпадение и ломкость волос 2,3 мкг
Кобальт Обеспечивает нормальное кроветворение, снимает усталость и снижает утомляемость, укрепляет иммунитет и нормализует работу поджелудочной железы 6,9 мкг
Фтор Укрепляет зубную эмаль и предотвращает кариес, обеспечивает прочность костного скелета 80 мкг

Виды риса

По способу обработки:

  • Шлифованный – гладкие белые зерна без оболочки. По полезности уступают сортам без обработки, но готовятся быстрее;
  • Нешлифованный – зерна красного, бурого, иногда черного цвета. Сохраняют полезные свойства, но требует длительной готовки. В итоге рис более твердый, чем белый;
  • Пропаренный – белые зерна со специальной паровой обработкой, которая сохраняет свойства и повышает усваиваемость риса в организме. Получается мягким и рассыпчатым.

По форме:

  • Длиннозерный – зерна с длиной 6-8 мм рассыпаются и не слипаются. Рис универсален в приготовлении, отлично подходит для гарнира;
  • Среднезерный – зерна с длиной 5-6 мм поглощают больше жидкости, в результате чего они слипаются, но блюдо получается нежным и мягким. Применяют в приготовлении супа, плова и ризотто;
  • Круглозерный – зерна с длиной 4 мм содержат большое количество крахмала, что превращает рис при варке в кремообразную консистенцию. Используют для супа и каши, запеканки и пудингов, а также для суши.

Сегодня в мире свыше 150 сортов риса, каждый из которых отличает аромат, вкус, принципы приготовления и консистенция. Рассмотрим популярные виды.

Сорта

Сорт Характеристика Блюдо
Басмати Элитный индийский сорт с ореховым запахом и привкусом Плов и ризотто
Жасмин Белый рис с приятным запахом жасмина выращивают в Таиланде. Не разваривается, получается нежным и мягким Салаты и гарниры, десерты
Красный рис Питательный и полезный сорт не разваривается и приобретает после варки аромат ореха Салаты, плов
Дикий рис Длинные зерна черного цвета содержат максимальное количество витаминов среди рисовых сортов. Из-за жесткости требует предварительного замачивания и продолжительной варки (30-60 минут) Супы, салаты и закуски, начинки для пирогов и десерты
Черный Тибетский рис Дорогой сорт свекольно-фиолетового оттенка содержит большое количество белка и варится около 40 минут Гарниры и салаты
Арборио Среднезерный рис из Италии с консистенцией крема впитывает вкус и аромат каждого ингредиента блюда Супы и ризотто
Камолино Круглые и крупные зерна из Египта жемчужно-кремового цвета. Сорт обрабатывают растительным маслом. Сохраняет липкость и мягкость, но не склеивается Суши, десерты, каши
Испанский рис Зерна маленькой средней длины хорошо впитывают жидкость и не слипаются при варке. Плов
Краснодарский рис Универсальный недорогой круглозерный сорт с классическим ароматом и вкусом риса Супы и каши пудинги, суши
Узбекский рис Толстые и тяжелые зерна впитывают большое количество жира и жидкости, что делает рис рассыпчатым и сладковатым Плов

Правила употребления риса при ГВ

  • В первые два-три месяца после рождения малыша, не увлекайтесь блюдами из риса. Достаточно кушать два-три раза в неделю;
  • При введении первого блюда внимательно следите за самочувствием малыша в течение двух дней. Если негативной реакции нет, рис можно кушать;
  • В первое время кушайте чистый рис или чистую кашу без добавок. Через три-четыре недели, когда малыш привыкнет к новому блюду, можно добавлять фрукты и овощи. Добавляйте по одному ингредиенту, чтобы в случае негативной реакции точно знать на какой продукт проявилась аллергия;
  • Если у грудничка появились колики, снизьте дозу потребления. Если расстройства не проходят, уберите блюдо из меню. Повторить попытку введения можно через месяц;
  • При грудном вскармливании выбирайте нешлифованные бурые и красные зерна, пропаренные и длиннозерные сорта Басмати и Жасмин. Полезным станет дикий черный рис;
  • Внимательно выбирайте рис и тщательно промывайте перед готовкой;
  • В первую очередь вводите в рацион рисовый суп. Жидкость и овощи уменьшат закрепляющий эффект риса;
  • При приготовлении не используйте острые специи, чеснок и лук.
  • Готовьте блюда с добавлением рыбы и мяса, фруктов и овощей. Можно добавлять немного сливочного или растительного масла.

Как выбрать и приготовить рис

При грудном вскармливании важно правильно выбирать продукты. Иногда белый рис обрабатывают химией. В таком случае чистый и свежий с виду рис теряет полезные свойства и провоцирует ряд проблем. Он приводит к отравлению и запору у мамы и грудничка.

Как лечить запор у мамы при грудном вскармливании, читайте здесь. А помочь устранить запор у новорожденного помогут советы из этой статьи.

При выборе внимательно осмотрите упаковку. Смотрите, чтобы зерна были одинаковы по размеру, форме и оттенку. Внутри не должен находится мусор, а на пачке должен стоять знак ГОСТ. Обратите внимание на дату изготовления. Чем продукт моложе, тем он полезнее.

Чтобы определить качество, залейте крутым кипятком горстку крупы. Разбухшие зерна говорят о высоком качестве сорта. Если они расползаются, отслаиваются или превращаются в кашу, рис подвергали сильной химической обработке.

Основное блюдо из риса при грудном вскармливании – каша. Кроме того, можно готовить рисовый пудинг и котлеты, рагу с мясом или овощами, добавлять рис в салаты и супы.

Белоснежный рассыпчатый и твердый рис применяют для гарнира. Пропаренные зерна не слипнутся, но не подойдут для ризотто или запеканки. Такие блюда требуют вязкой густоты. Для десерта (пудинга), фрикаделек и тефтелей берите среднезерный или круглозерный рис.

При выборе сорта и блюда опирайтесь на стул грудничка. Если стул жидкий и частый, лучше кушать жидкую кашу на воде, суп с легка разваренной крупой или плотную запеканку из круглого риса. При запоре выбирайте рассыпчатый, слегка недоваренный длиннозерный сорт или пропаренный рис с фруктами и овощами.

Рисовая каша при грудном кормлении

В первые 3-4 месяца при грудном вскармливании ешьте кашу на воде. Такая пища легче усваивается и снижает риск возникновения аллергии. Ведь коровье молоко кормящей маме следует употреблять с крайней осторожностью, так как оно содержит сильный аллерген.

Молочная каша более жирная, что затрудняет усвоение пищи в еще неокрепшем организме грудничка. Это приводи в коликам, метеоризму и прочим расстройствам желудка. Поэтому лучше отдавать предпочтение каше на водной основе. Кроме того, она не уступает по полезности молочной.

На третий-четвертый месяц можно начинать варить каши на молоке. В первое время смешивайте воду и молоко 1 к 1. Если негативной реакции у грудничка нет, можно полностью переходить на молоко.

Чтобы приготовить рисовую кашу при грудном вскармливании, возьмите стакан риса и четыре стакана воды или молока (либо напополам). Зерна тщательно промойте и проварите 6-10 минут в предварительно прокипяченной воде.

Молоко (воду) подогрейте и добавьте соль по вкусу. Рис выньте и очистите с помощью дуршлага. Залейте подогретым молоком (водой). Варите на слабом огне 15 минут огне и на столько же оставьте на водяной бане.

В кашу можно добавить кусочек сливочного масла или фрукты. Кормящей маме подойдут зеленые яблоки, груши и бананы, изюм, чернослив и курага. Однако помните, что некоторые продукты вызывают у грудничка аллергию.

Рисовая запеканка для кормящей мамы

Рисовая запеканка – питательное блюдо, которое обогатит и разнообразит рацион при грудном вскармливании. Чтобы приготовить запеканку, вам понадобится:

  • Рис – 350 грамм;
  • Филе курицы или индейки – 400 грамм;
  • Тертый сыр – 150 грамм;
  • Нежирная сметана – 150 грамм;
  • Яйца куриные – 2 штуки;
  • Помидоры – 1-2 штуки;
  • Растительное масло – 4 столовые ложки;
  • Соль по вкусу.

Помидоры при грудном вскармливании иногда вызывают аллергию у новорожденных. Чтобы не рисковать, возьмите желтые плоды. Рис промойте, а филе порежьте на кусочки. Ингредиенты выложите на сковороду, посолите, перемешайте и залейте стаканом воды. Тушите под крышкой до готовности риса.

Когда рис остынет, добавьте взбитые яйца и сметану, перемешайте. Помидоры очистите от кожуры, нарежьте и выложите на массу. Посыпьте тертым сыром. Можно сверху добавить укроп или петрушку. Запекайте в духовке 15-20 минут при 200 градусах.

Больше полезных и вкусных рецептов, в том числе из риса, вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”.

Новый гуманитарный | Клейкий рис вредит новорожденным, говорят специалисты

В то время как многие лаосцы считают клейкий рис идеальным детским питанием, эксперты в области здравоохранения говорят прямо противоположное. Кормление младенцев клейким зерном может не только привести к желудочно-кишечным расстройствам и иммунодефицитам, но и способствовать недоеданию.

 

Традиционно клейкий рис, основной продукт питания в Лаосе, предлагается духам и ежедневно раздается монахам для буддийской милостыни. Большая часть культуры, фестивалей и ритуалов страны сосредоточена на посадке, сборе урожая и употреблении в пищу риса.

 

Согласно исследованию, проведенному при поддержке Австралийского агентства по международному развитию (AusAID), клейкий рис, впервые пережеванный матерью, скармливают примерно 25 процентам младенцев в течение первых пяти месяцев после родов, а многим – уже в первый неделя жизни.

 

«В наиболее тяжелых случаях женщины кормят своих детей клейким рисом сразу после рождения в сельских районах Саваннакхета», — сообщил IRIN Пхутонг Ратанавонг из Национального центра здоровья матери и ребенка.

 

В статье 2007 года, опубликованной в Европейском журнале клинического питания, говорилось, что 5 процентов лаосских детей никогда не получали грудного вскармливания и что недостаточное грудное вскармливание способствует высокому уровню недоедания и младенческой смертности.

 

«Раннее введение прикорма может уменьшить или прекратить потребление грудного молока, может стать источником микробного загрязнения и помешать усвоению основных питательных микроэлементов, таких как железо и цинк», — говорится в сообщении.

 

Кампания за грудное вскармливание

 

Чтобы противостоять этому, правительство Лаоса совместно с Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) и другими международными агентствами в сентябре 2009 г. запустили эксклюзивную кампанию за грудное вскармливание.

 

По данным ЮНИСЕФ, исключительно грудное вскармливание младенцев в течение первых шести месяцев предотвращает инфекцию, обеспечивает достаточное питание и является экономичным.

 

Однако только 26 процентов лаосских детей в возрасте до шести месяцев находятся на исключительно грудном вскармливании, в то время как 70 процентов детей в возрасте от шести до девяти месяцев получают прикорм, сообщает агентство. Министерство здравоохранения Лаоса надеется к концу 2010 года достичь цели, заключающейся в том, чтобы 60 процентов женщин кормили исключительно грудью.











Работа на повышение осведомленности о раннем детском питании в стринге Peun Constin, Bokeo провинция








«Мы напоминаем матерям, что добавлять что-либо еще в рацион их детей — смесь, рис, сок, даже воду — не нужно и может быть опасно», — сказал Хамсенг Филавонг, педиатр Национального центра здоровья матери и ребенка, исполнительный партнер ЮНИСЕФ для кампании.

 

Кампания была направлена ​​на 3000 деревенских добровольцев, «рассыльных грудного молока», которые затем передавали сообщения другим сельским жителям.

Повышение осведомленности

 

«Необходимо предпринять дополнительные усилия для повышения осведомленности старейшин деревни. Мать новорожденного не может отказать старейшинам в семье, которые кормят их младенцев клейким рисом», — сказал Хамсенг.

 

Лай, держащая своего новорожденного в районной больнице Вилабули в провинции Саваннакхет, родила пятерых детей, но один умер вскоре после рождения, а другой умер примерно через три месяца.Она не связывает их смерть с кормлением клейким рисом.

«Скоро мы пойдем домой, чтобы он мог есть клейкий рис, — сказал Лай. — Он тоже может есть грудное молоко, но если он действительно голоден, ему нужно есть рис. Это помогает ему уснуть».

Лай считает грудное вскармливание важным, но она и ее мать Буньонг говорят, что оно не обеспечивает достаточного питания: «Я призываю своих детей кормить своих детей рисом, если они голодны», — сказала Буньонг. Программа развития ООН, 37 процентов лаосских детей в возрасте до пяти лет имеют недостаточный вес.Хроническое недоедание или задержка роста затрагивает 40 процентов детей в возрасте до пяти лет.

 

Министерство здравоохранения Лаоса, однако, сообщает, что общие показатели недоедания улучшаются – с 405 на 100 000 человек, которые, как сообщается, недоедают в 2005 г., до 300 на 100 000 в 2010 г.

Эта статья была подготовлена ​​IRIN News, когда она входила в состав Управления Организации Объединенных Наций по координации гуманитарных вопросов. Пожалуйста, направляйте запросы об авторских правах или ответственности в ООН.Для получения дополнительной информации: https://shop.un.org/rights-permissions

Что есть при грудном вскармливании | Новорожденный

Во время грудного вскармливания вам не нужно соблюдать специальную диету. Но вам, как и всем остальным, полезно питаться здоровой и разнообразной пищей. Мамам, которые кормят исключительно грудью в первые шесть месяцев, требуется дополнительно 330 калорий в день, но это не означает передозировку «пустых» калорий из сахара или рафинированных углеводов.Сбалансированная, здоровая диета для беременных поможет вам и вашему малышу получить все необходимые витамины, белки, минералы и калории, не набирая лишних килограммов.

Полезно знать, что ароматы, которые вы потребляете, передаются ребенку через ваше молоко. Таким образом, здоровое и разнообразное питание во время грудного вскармливания на самом деле помогает поддерживать формирование более здоровых пищевых привычек в более позднем возрасте. Первые 1000 дней жизни младенца — это время, когда начинают формироваться его предпочтения в еде, поэтому это действительно важное время.

Продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Теперь, когда ребенок уже здесь, вы, вероятно, хотите есть то, чего избегали во время беременности, но придержите лошадей, есть несколько вещей, которые следует ограничить, если вы решили кормить грудью. Продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

  • Алкоголь. Хотя выпивка изредка вряд ли причинит какой-либо вред, лучше избегать употребления алкоголя, если вы кормите грудью.
  • Кофеин — этот стимулятор может сделать вашего ребенка беспокойным.Он содержится не только в кофе, но и во многих видах чая, газированных напитках и шоколаде. Если вам все еще нужна ежедневная доза, старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина, что составляет примерно две кружки фильтрованного кофе.
  • Рыба. Несмотря на то, что есть две порции рыбы в неделю полезно, ее также нужно ограничивать. Вы должны стараться есть не более двух порций жирной рыбы в неделю. Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Разновидности, такие как рыба-меч, марлин или акула, должны быть ограничены до одного раза в неделю из-за высокого уровня ртути.Чтобы ограничить потребление ртути, FSAI (Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии) рекомендует вообще избегать употребления этой рыбы

Прежде чем мы перейдем к тому, что есть при грудном вскармливании, стоит отметить, что, если вам не было рекомендовано иное, нет причин избегать таких продуктов, как арахис или молочные продукты, во время грудного вскармливания, поскольку не было доказано, что они предотвращают аллергию.

  • Много фруктов и овощей (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или выжатые из сока). Как всегда, съедайте по крайней мере пять порций разнообразия каждый день.
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и другие корнеплоды.
  • Белки, такие как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, бобовые (фасоль и чечевица). Все они также являются хорошими источниками железа.
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не только содержат кальций, но и являются полезным источником белка.
  • Много клетчатки из цельнозернового хлеба, орехов, макарон, риса, бобовых, фруктов и овощей. Клетчатка может помочь при любых проблемах с запорами.
  • Пейте много жидкости — шесть-восемь стаканов в день. Вам нужно будет сделать это, чтобы заменить жидкость, которую выпивает ваш ребенок. Вода, молоко, травяной чай или несладкие фруктовые соки — все это хороший выбор.
  • Всем рекомендуется ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D. Здоровая сбалансированная диета обеспечит вас всеми другими необходимыми витаминами и минералами. Если вы еще не принимаете добавки, самое время начать.

Кофеин и грудное вскармливание

  • Ваш ребенок может потреблять кофеин с грудным молоком, что может повлиять на него и не дать ему уснуть.
  • Во время грудного вскармливания ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день. Вот краткое руководство:
  • Одна кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • Одна кружка растворимого кофе: 100 мг
  • Одна кружка чая: 75 мг
  • Одна банка энергетического напитка: до 80 мг
  • Одна плитка простого шоколада 50 г: до 50 мг
  • Один напиток колы (354 мл): 40 мг
  • Избегайте употребления чая и кофе во время еды, так как танины могут препятствовать усвоению железа

Некоторые дети, находящиеся на грудном вскармливании, реагируют на пищу, которую едят их матери.Если вы считаете, что некоторые продукты, которые вы едите, влияют на ребенка, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой. Помните, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, жидкий стул – это нормально. Узнайте больше о проблемах с животом.

Детское питание для размышлений: насколько безопасны рисовые хлопья?

Из поколения в поколение рисовая каша была лучшим выбором для детей, начинающих прикорм, но в последнее время растет беспокойство по поводу того, что в ней помимо риса: мышьяк. Доктор Рут Лоуренс из UR Medicine, всемирно признанный эксперт по грудному вскармливанию и потребностям в питании младенцев, предлагает некоторую информацию и советы для родителей.

Мышьяк встречается в природе в почве, воздухе и воде. Поскольку рис выращивается в воде, любой мышьяк в воде связывается с рисом по мере его роста. Известный канцероген, мышьяк может влиять на риск сердечно-сосудистых, иммунных и других заболеваний, а исследования показали, что даже низкие уровни могут оказывать негативное влияние на развитие нервной системы младенцев.

И взрослые, и младенцы подвергаются воздействию мышьяка при употреблении в пищу риса, но это вызывает большую озабоченность у младенцев. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) сообщает, что потребление риса для младенцев, в основном в виде рисовой каши, примерно в три раза больше, чем для взрослых, по отношению к массе тела.На самом деле, люди едят больше всего риса (по отношению к своему весу) примерно в 8-месячном возрасте, в лучшее время для развития мозга младенцев.

FDA недавно предложило ограничение в 100 частей на миллиард неорганического мышьяка в детских рисовых кашах. Их тестирование показало, что большинство детских рисовых хлопьев на рынке либо соответствуют, либо близки к предложенному уровню. Исследование JAMA Pediatrics , опубликованное вслед за рекомендацией FDA, советует родителям следить за количеством каши, которую едят их дети.Исследователи наблюдали за детьми в течение нескольких лет, отмечая количество рисовых продуктов, которые они ели, и анализируя уровень мышьяка в их моче. У детей, которые ели рисовые хлопья, концентрация мышьяка была выше, чем у тех, кто этого не делал.

Вот несколько советов для родителей, которые задаются вопросом, почему и когда следует кормить детей рисовой кашей.

  • Следуйте правилу «шести месяцев». Не давайте ребенку рисовые хлопья или любую другую твердую пищу до шестимесячного возраста.Младенцы должны находиться исключительно на грудном вскармливании или получать смесь (или комбинацию грудного молока и смеси) в течение первых шести месяцев жизни. Грудное молоко и даже смесь гораздо более питательны для детей в этом возрасте, чем твердая пища.
  • Обратите внимание на преимущества рисовой каши. Есть причины, по которым рисовая каша так популярна: она легко усваивается, не вызывает аллергической реакции, как глютен в пшенице, и хорошо переносится детьми, которые переходят с грудного молока или смеси на твердую пищу.В соответствующем количестве это все еще продукт, который вы можете включить в рацион вашего ребенка.
  • Следите за тем, что ест ваш ребенок. Наибольшее развитие мозга происходит в первый год жизни, и питание ребенка оказывает влияние на это развитие. Когда вы кормите ребенка рисовой кашей, следуйте совету Американской академии педиатрии: не давайте рисовую кашу каждый день и не делайте ее единственным продуктом питания.
  • Тщательно выбирайте марку рисовых хлопьев. Уровни неорганического мышьяка могут сильно различаться в зависимости от марки как детского питания, так и продуктов для взрослых.(Ознакомьтесь с исследованием Consumer Reports об уровнях мышьяка в различных продуктах.)
  • Расширьте рацион вашего ребенка. Добавьте в рацион ребенка другие зерновые хлопья, включая ячмень, лебеду и овес. Выбирайте каши с одним зерном, а не с несколькими зернами, чтобы вы могли видеть, как ваш ребенок реагирует на различные зерна, и избегать тех, которые вызывают проблемы. Когда придет время добавлять овощи и фрукты, следуйте тому же принципу и вводите по одному новому продукту за раз.
  • Выбирайте злаки, обогащенные железом. Они помогают вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые для оптимального развития мозга.
  • Не упускайте из виду другие потенциальные источники мышьяка. Мышьяк можно найти в других продуктах питания и других источниках, помимо рисовых хлопьев, особенно в грунтовых водах. Если у вас есть колодец, обязательно периодически проверяйте его на наличие мышьяка, а также тяжелых металлов, таких как свинец, которые также могут быть вредны для здоровья детей и взрослых.

Рут А.Лоуренс, доктор медицинских наук, профессор педиатрии, акушерства и гинекологии в Медицинском центре Университета Рочестера и медицинский директор Информационного центра по ядам и наркотикам Рут А. Лоуренс и Центра изучения грудного вскармливания и лактации человека. Она является всемирно известным экспертом в области грудного вскармливания и автором книги «Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников» , которая сейчас находится в восьмом издании.

Всемирная неделя грудного вскармливания: продукты для увеличения выработки грудного молока : Блог Okadoc

Грудное вскармливание вашего ребенка — один из лучших способов накормить ребенка здоровым образом, а также установить с ним связь.Это абсолютно естественно, бесплатно, и нет другого подобного заменителя. Фактически, ОАЭ запретили большое количество детских молочных смесей, чтобы вместо этого побудить матерей кормить детей грудью.

Подробнее:

Грудное молоко содержит множество важных питательных веществ, которые помогают младенцам бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями. Чтобы убедиться, что ваше грудное молоко в лучшем виде и в полном объеме, вам также необходимо следить за своим питанием. Вот продукты, которые могут помочь вам увеличить выработку грудного молока.

1. Овсянка Овсянка

легко готовится, легко усваивается и богата полезными питательными веществами, которые могут быть переданы вашему ребенку при грудном вскармливании. Овсянка может помочь обеспечить организм энергией, клетчаткой, минералами и антиоксидантами, которые также могут быть полезны вашему ребенку. Его можно смешивать с орехами, фруктами и любыми другими начинками, которые вам нравятся. Если вам не нравится есть его в виде каши, хорошей альтернативой будут овсяные закуски и печенье.

2. Семена фенхеля

Семена фенхеля популярны среди кормящих матерей, поскольку известно, что они увеличивают количество грудного молока.Семена фенхеля содержат продукты, вырабатывающие эстроген, и считаются стимуляторами лактации, помогающими увеличить общий объем грудного молока. Семена фенхеля также хороши для пищеварения, а также помогают контролировать детские колики. Семена фенхеля можно использовать в качестве приправы или заваривать в чае.

3. Незрелая папайя

Незрелая папайя широко доступна и очень популярна в азиатских странах. Известно, что они являются естественным успокаивающим средством, которое передается во время лактации, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя расслабленным, а также подготовиться к хорошему отдыху.Его можно есть отдельно или в салате с другими полезными фруктами.

4. Чеснок

Чеснок — один из лучших продуктов для повышения лактации у кормящих матерей. Он содержит соединения, которые способствуют выработке грудного молока. Чеснок для вашего общего здоровья может также предотвратить все виды рака. Чеснок можно жарить с любым мясом и овощами или даже готовить на пару с рисом.

5. Семена черного кунжута Считается, что семена черного кунжута

увеличивают количество грудного молока и являются богатым источником кальция.Его можно употреблять в смеси молока, миндаля и фруктов. Вы можете приправить его к овощам или приготовить на пару с рисом.

6. Коричневый рис Говорят, что

коричневый рис увеличивает выработку грудного молока, поскольку содержит гормональные стимуляторы, повышающие лактацию. Он также содержит достаточное количество натуральных сахаров, чтобы дать матерям дополнительную энергию для восстановления после родов. Коричневый рис можно употреблять в пищу в качестве источника углеводов, и он является лучшей и более здоровой альтернативой белому рису.

7. Абрикос

Абрикосы содержат определенные химические вещества, которые помогают сбалансировать уровень гормонов. Гормональный дисбаланс является одной из причин того, почему некоторые женщины изо всех сил пытаются получить достаточное количество грудного молока за сеанс. Абрикосы не только уравновешивают гормоны, но и богаты кальцием и клетчаткой. Это также способствует выработке грудного молока.

8. Спаржа

Спаржа — один из лучших овощей для грудного вскармливания.Он содержит много клетчатки, богат витаминами А и К и помогает стимулировать выработку гормонов, необходимых для лактации. Спаржу можно есть с другими овощами или нарезать и варить с молоком, что является здоровой альтернативой простому молоку.

9. Морковь

Морковь не только полезна для вашего здоровья, но и может принести пользу вашему ребенку во время грудного вскармливания. Известно, что его содержание витамина А дополняет процесс лактации, а также добавляет больше питательных веществ в грудное молоко для вашего ребенка.Морковь можно приготовить на пару, есть сырой, в соковыжималке или любым удобным для вас способом.

10. Лосось

Лосось является одним из лучших суперпродуктов для любой диеты, а также незаменим для кормящих матерей. Жирные кислоты омега-3 очень питательны и могут поступать к ребенку при грудном вскармливании и делают молоко более питательным. Лосось можно готовить на пару, жарить, жарить на гриле или есть свежим. Тем не менее, для самого здорового и безопасного способа употребления лосося лучше всего готовить на пару.

Помимо правильного питания, следите за тем, чтобы вы не пили. Все продукты в приведенном выше списке должны сопровождаться большим количеством жидкости, чтобы запивать их. Питьевая вода во время кормления ребенка помогает восполнить потерю жидкости во время лактации, предотвращая обезвоживание. Самое главное, употребление большого количества воды увеличивает общий объем молока за одно кормление.

Если у вас мало грудного молока и изменения в вашем рационе не улучшают его, вам может потребоваться консультация врача.

Зайдите в приложение Okadoc, чтобы сразу записаться на прием к своему лечащему врачу.

Что мне есть, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какую-то особенную или другую пищу. Тем не менее, вы должны стараться придерживаться здоровой сбалансированной диеты для кормящих мам, которая включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис.Выбирайте цельнозерновые сорта с добавлением клетчатки.
  • Много фруктов и овощей.
  • Некоторые белки, такие как нежирное мясо, яйца и бобовые. Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, в том числе жирных сортов, таких как лосось.
  • Некоторые нежирные молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.

Все еще задаетесь вопросом, почему и что нужно есть при грудном вскармливании? Правильное питание во время кормления означает получение разнообразной питательной пищи. А так как разнообразное питание изменяет вкус и запах вашего молока, оно познакомит вашего ребенка со многими другими вкусами.На самом деле, расширение кулинарного кругозора вашей малышки задолго до того, как она начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму потенциальную придирчивость.

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами и предложить ребенку попробовать полезные продукты как можно раньше:
  • Белки: 3 порции
  • Кальций: 5 порций (или 1500 мг — особенно важно, поскольку при грудном вскармливании истощаются запасы кальция)
  • Продукты, богатые железом: 1 или более порций
  • Витамин С: 2 порции
  • Зеленые листовые и желтые овощи/фрукты: 3 до 4 порций
  • Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
  • Цельнозерновые продукты и сложные углеводы: 3 или более порций
  • Продукты с высоким содержанием жиров: вы принимали во время беременности)
  • Омега-3: От 2 до 3 порций в неделю, чтобы стимулировать рост мозга ребенка (это 240–340 граммов рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; вы также можете получайте омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК)
  • Послеродовой витамин: Ежедневно, согласно рекомендациям вашего лечащего врача
Сколько воды пить?

Стремитесь к 2.5 литров каждый день — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды на каждом сеансе кормления грудью.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее. Недостаточное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.

Что нельзя есть во время грудного вскармливания
Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми предостережениями:
  • Избыток кофеина: Одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков выпивка в день не повлияет на вашего ребенка (и в те ранние, бессонные месяцы это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать).Более того, однако, вы оба можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина было связано с коликами и кислотным рефлюксом у некоторых детей.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, черепаху и скумбрию, и ограничьте употребление тунца белыми консервами, 170 граммов в неделю.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и мясо
  • Обработанные продукты: Как правило, проверяйте этикетки и старайтесь избегать обработанных продуктов, содержащих длинный список добавок.
Продукты, на которые следует обратить внимание
Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует употреблять с осторожностью во время кормления грудью:
  • Травяные лекарственные средства. Было проведено мало исследований безопасности растительных лекарственных средств, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, плюс эти добавки не регулируются FDA. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и подумайте дважды, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания. На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в напиток не добавлены другие травы.
  • Некоторые заменители сахара. Когда дело доходит до заменителей сахара, следует избегать только сахарина. В противном случае у вас есть много безопасных вариантов: Splenda и Equal считаются безопасными во время лактации (хотя, вероятно, лучше использовать Equal в умеренных количествах и полностью избегать, если у вас или вашего ребенка есть фенилкетонурия (ФКУ).
  • Неорганические продукты Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и зерно, когда у вас есть выбор и вы можете позволить себе обычно более высокую цену.Но не сводите себя с ума — небольшое количество пестицидов и других химикатов попадет в ваш рацион, несмотря на все ваши усилия, и это нормально.
Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании
Очень немногие дети (от двух до трех из 100) на самом деле страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее частым нарушителем является коровье молоко; другие соя, орехи, пшеница и арахис. В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:
  • Периодическая или частая рвота
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул (возможно, с примесью крови)
  • Недостаток веса усиление
  • Экзема, крапивница, хрипы и/или выделения из носа или заложенность

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, поговорите со своим врачом.Он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват, но вам не следует ограничивать потребление пищи без надлежащего руководства.

Питание для кормящих мам или кормящих родителей

Лилиан Янг, зарегистрированный диетолог-нутрициолог  

Прежде всего, поздравляем вас! Независимо от того, пришли ли вы к этой статье до родов или после, никогда не поздно узнать о питании кормящих родителей или кормящих мам.

Как молодая мама, я узнала, что грудное вскармливание — это тяжелая работа, она может быть утомительной и занимать много времени. Питание в послеродовой период важно, но мысли о том, что есть, должны быть простыми и не напряжными. В то время как еда не должна быть сложной, кормящие родители могут получить больше информации о том, что есть, чтобы чувствовать себя более энергичным и способствовать хорошему притоку молока.

Какие продукты следует есть кормящей маме или кормящей маме?

Кормящий родитель должен сосредоточиться на употреблении в пищу полезных, богатых питательными веществами продуктов и пить достаточное количество воды в течение дня.Запасите свою кухню фруктами и овощами, высококачественным белком (ищите органическую курицу, говядину травяного откорма, яйца свободного выгула и дикого лосося, если это возможно) и цельнозерновыми продуктами. Эти продукты в правильном сочетании обеспечат вас достаточным питанием и энергией для родителей.

Как составить сбалансированное питание при грудном вскармливании?

«Баланс» здесь означает, что на вашей тарелке должны быть разнообразные продукты. Попробуйте включить комбинацию питательных веществ: 

  • Белки: порции должны составлять около 4 унций мяса и морепродуктов, 2 яйца, ½ банки фасоли, ½ упаковки тофу или 6 унций греческого йогурта.
  • Овощи и фрукты: чем больше разнообразия, тем лучше. Если вы следите за потреблением сахара, придерживайтесь 1 чашки фруктов за раз. В противном случае постарайтесь, чтобы на вашей тарелке или в смузи было 1-2 чашки фруктов и овощей.
  • Сложные углеводы/крахмал: Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки для поддержания энергии и сытости. Примеры включают запеченный сладкий картофель, коричневый рис, лебеду, фарро, ячмень, пшеничный хлеб и лаваш, овсянку и цельнозерновые крекеры.
  • Полезные жиры: Примеры включают нарезанный ломтиками авокадо, крошку из сыра фета, горсть нарезанного миндаля или тыквенных семечек, тахини, арахисовое масло, заправку для салата из оливкового масла.Вы можете сбрызнуть или добавить эти продукты к чему угодно!

Как мне, кормящей маме, легко приготовить еду?

Планируйте заранее. Хорошо укомплектованная кухня с продуктами, которые легко взять с собой, значительно облегчит вам процесс приготовления пищи. Думайте меньше о готовке, больше о сборке.

  • Энергетические батончики: ищите батончики с простыми ингредиентами и небольшим количеством белка 9 (например, фиников, орехов и без добавления сахара). хумус на тосте
  • Рассмотрите вариант приготовления порциями: приготовьте большую кастрюлю овсянки или супа в кастрюле быстрого приготовления, сварите дюжину яиц, приправьте большой поднос запеченными в духовке овощами на неделю.

В конечном счете, важнее всего не забывать есть и пить! Пока ваш организм вырабатывает грудное молоко, вам потребуются дополнительные жидкости и калории. Не беспокойтесь о том, чтобы поставить все галочки, считать углеводы или калории (на самом деле вам понадобятся дополнительные калории, особенно в первые несколько месяцев после родов). Грудное молоко — идеальная пища для вашего ребенка, даже если вы не съели свою дневную порцию овощей.

*Примечание. Новоиспеченным матерям или роженицам важно сосредоточиться на восстановлении и заживлении в течение первых нескольких месяцев после родов.Потеря веса может быть рассмотрена позже, но имейте в виду, что выработка молока может быть нарушена, если вы не едите достаточно. Не стесняйтесь обращаться к диетологу, чтобы получить экспертное руководство, чтобы справиться с этим временем.

Дополнительные питательные вещества для кормящих родителей.

Хотя нет необходимости слишком много думать о конкретных питательных веществах, есть несколько, на которых вы можете сосредоточиться, включив их в свой рацион. Многие из них содержатся в высококачественных продуктах животного происхождения, поэтому, как правило, я бы не стал акцентировать на этом внимание, если только вы не ограничите потребление мяса, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.

  • Витамин B12: особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, у вас может быть мало определенных витаминов группы B. Я настоятельно рекомендую добавлять витамин B12, который легко доступен без рецепта.
  • Холин: при грудном вскармливании потребность в холине самая высокая! Для мамы холин может помочь улучшить внимание и память в это время. Пищевые источники включают яичные желтки, брокколи, цветную капусту, пивные дрожжи, лебеду и миндаль.
  • Йод: это питательное вещество имеет решающее значение после беременности, поскольку оно может помочь предотвратить дисфункцию щитовидной железы.Отличные источники включают морепродукты, морские водоросли, молочные продукты и яйца.
  • ДГК и омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать когнитивные функции и снижают риск послеродовой депрессии. Вы можете дополнять или потреблять рыбу 2-3 раза в неделю.
  • Витамин D: Если вы принимали добавки с витамином D во время беременности, продолжайте принимать добавки после родов. Я рекомендую выбирать витамин D3 (холекальциферол).

Хотя питательные вещества легче усваиваются с пищей, я рекомендую продолжать принимать витамины для беременных, чтобы покрыть свои основные потребности.Многие пренатальные витамины включают питательные вещества, перечисленные выше.

Примеры, примеры, примеры, пожалуйста!

Очень много информации для обработки! Я называю это «говорением в терминах витаминов». Что это означает с точки зрения фактической еды, которую я могу приготовить? Вот несколько примеров очень простых блюд и закусок, которые включают в себя различные питательные вещества для родителей, кормящих молоком грудью/грудным вскармливанием/грудным вскармливанием.

  • Блюда и закуски «Даже не могу»: 
    • Хлеб и крекеры с арахисовым маслом, миндальным маслом, хумусом, авокадо, сыром
    • Цельнозерновые хлопья и овсянка быстрого приготовления с замороженными фруктами и семенами конопли
    • Греческий йогурт с мюсли и фруктами
    • Ломтики яблока с арахисовым маслом
    • Трейл-микс
    • Вареные яйца и морковь с хумусом
    • Вафли для тостера с рикоттой и фруктами
  • «У меня 18 за 9015 минут» приемов пищи/закусок и чиа-пудинг с фруктами
  • Салат из сардин или тунца (с добавлением йогурта, майонеза, горчицы, каперсов или соленых огурцов) с крекерами или тостами
  • Запеченные в духовке овощи, такие как морковь, предварительно вымытые соцветия брокколи и цветной капусты, цуккини, помидоры черри (просто сбрызнуть маслом и посыпать универсальной приправой, жарить 15 минут при 400F)
  • Салат из маринованной фасоли с соусом песто, шариками моцареллы, огурцами, оливками
  • Ореховый зеленый смузи со шпинатом, замороженными фруктами, ореховым маслом, греческим йогуртом, семенами чиа, овсом, авокадо — все, что есть в вашей кладовой и морозилке!
  • Салатные смеси с вашей любимой салатной заправкой, авокадо, фетой, оливками и купленной в магазине курицей-гриль
  • Замороженные овощи, приготовленные в микроволновой печи, с кокосовым амином и кунжутным маслом, с жареными яйцами
  • Магазинные равиоли с горошком и брокколи из морозилки, добавьте свой любимый томатный соус, соус песто или масло с лимоном

Что я могу съесть, чтобы увеличить выработку молока?

Для обеспечения хорошей выработки молока, прежде всего, убедитесь, что у вас есть хорошая защелка или правильно подобранный молокоотсос, а также регулярное и частое удаление молока.Употребление в пищу продуктов для увеличения количества молока не сработает, если вы недостаточно часто выводите молоко из своего организма, потому что «чем больше молока вырабатывается, тем больше молока вырабатывается!»

  • Мощные стимуляторы лактации 

Если вашей целью является увеличение выработки молока, я рекомендую сосредоточиться на включении лактагогов в свой рацион. Традиционно считается, что овес, льняное семя, орехи и семена, а также пивные дрожжи увеличивают выработку молока, и их можно легко смешать вместе, чтобы получить питательную тарелку овсянки по утрам.Я предостерегаю от использования пажитника, который может работать на некоторых, но также может уменьшить ваши запасы – проконсультируйтесь со своим консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем принимать травяные добавки.

  • Что насчет печенья и пищевых добавок для лактации?

 Печенье для лактации можно приобрести в Интернете или приготовить самостоятельно (или найти друга-пекаря :). Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить их в свой день, вперед! Просто убедитесь, что они богаты питательными веществами и содержат мало сахара, иначе вы, скорее всего, просто едите десерт!

  • Не забывайте пить достаточное количество жидкости 

Легко прожить полдня без глотка воды, ухаживая за ребенком.Я рекомендую выпивать около 80 унций воды в день, чтобы избежать обезвоживания (допуская 8 унций кофе или 2 чашки чая). Держите рядом большую бутылку с водой. Если простой воды недостаточно, добавьте ломтик лимона или несколько замороженных ягод или пейте травяные чаи. Начните утро со стакана воды, прежде чем приступить к своему дню, и выпивайте по стакану при каждом приеме пищи.

Как я могу настроить себя на успешное питание во время кормления грудью?

Как и в любом другом случае, небольшая подготовительная работа облегчит вам задачу.Подумайте, как вы можете получать сбалансированное и питательное питание с минимальными усилиями. Использование замороженных фруктов и овощей, предварительно нарезанных и предварительно вымытых овощей для жарки, приготовление курицы и тушеных блюд партиями или приготовление курицы-гриль, вегетарианские белки, которые не требуют приготовления (фасоль, чечевица, тофу, орехи и ореховое масло, сыр).

Не стесняйтесь обращаться за помощью! Попросите профессиональную помощь или попросите друга принести еду, когда он придет в гости. Используйте программы доставки готовых к употреблению блюд, которые можно быстро разогреть в микроволновой печи.

Наконец, постарайтесь не переживать из-за питания во время грудного вскармливания/грудного вскармливания/сцеживания. Дни рождения новорожденного могут быть размыты, и вам захочется проводить больше времени, обнимаясь с ребенком, чем на кухне (вы можете отправить эту статью друзьям и семье в качестве мягкого подталкивания!). Жизнь вот-вот усложнится (в лучшем смысле!), но есть нельзя!

Лиллиан Янг — зарегистрированный диетолог, нутрициолог и специалист по диабету в Бруклине, Нью-Йорк.Она окончила Нью-Йоркский университет и прошла диетическую программу в Университете Стоуни-Брук. Ее философия питания основана на настоящей еде и целостном благополучии, и она поможет вам определить ваши конкретные цели в отношении здоровья и способы их достижения, которые имеют смысл для вас. Лилиан доступна для нутритивной поддержки через платформу boober .

Рисовая каша на завтрак | Nourishing Meals®

Сейчас у нас в доме новорожденный ребенок, а это значит, что наше питание немного изменилось.Несколько недель назад наша милая новая девочка Камилла мирно прибыла в наш дом при свечах….. успешный VBAC дома! Все наши дети были там, чтобы засвидетельствовать ее рождение, хотя мы не могли разбудить наших трехлетних мальчиков-близнецов, чтобы они полностью присутствовали. Я посадила себя на умеренно ограничительную диету, исключающую грудное вскармливание, как только она родилась, чтобы облегчить переход к жизни вне матки.

У новорожденных такая нежная пищеварительная система примерно до трехмесячного возраста. Соединения в некоторых продуктах питания могут вызывать нервозность и плач, повышенное газообразование и даже кожную сыпь у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.К счастью, очень просто убрать из своего рациона самые распространенные продукты, вызывающие раздражение, при рождении или до его рождения, чтобы ребенок оставался спокойным и счастливым. На самом деле я исключил все молочные продукты, которые ел за несколько недель до ее рождения, так как молочные продукты очищают ваш организм в течение месяца. Молочные продукты, особенно белок казеин, часто являются причиной многих проблем с пищеварением и кожей у новорожденных. Наша милая малышка спит всю ночь с тех пор, как ей исполнилось несколько дней, и она очень миролюбивая, счастливая малышка…..как и наша первая дочь Лили. У нее было несколько приступов беспокойства, вы знаете, когда им действительно неудобно, и они хотят сосать грудь, а затем плакать, а затем сосать грудь, а затем плакать и так далее. Я понял, что это были дни, когда я ел много цитрусовых. Протестировав его еще раз, чтобы убедиться, мы обнаружили, что это единственная еда, которую я просто не могу есть прямо сейчас. Я не проверял их все, такие как молочные продукты, овощи семейства крестоцветных или сырой чеснок, и, по сути, я бы посоветовал не тестировать эти три продукта в течение многих месяцев.Я могу есть вареный лук, немного вареного чеснока и помидоры… о, в последнее время мы наслаждаемся помидорами во всех видах рецептов, слава богу!

Изображение

Малышка Камилла, 3 недели, со старшей сестрой Грейс!

Примерно год назад я опубликовала отличный пост на тему «Питание молодой мамы» со списком продуктов, которые можно и нельзя есть в послеродовой период. Вы можете обратиться к этому для получения дополнительной информации. Ниже приведен краткий список наиболее распространенных продуктов, на которые могут реагировать дети, находящиеся на грудном вскармливании.Я бы посоветовал избегать их всех во время родов, а затем, если вы чувствуете, что вам это нужно, медленно бросайте вызов каждому продукту каждые 4 дня, подобно нашей элиминационной диете . Обратите внимание, что некоторые дети требуют, чтобы мама придерживалась гораздо более строгой элиминационной диеты, обычно исключая большинство продуктов и ограничиваясь только рисом, просом, лебедой, курицей, индейкой, ямсом, кабачками, салатной зеленью, оливковым маслом и морской солью на 2-х порций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*