Упражнения для новорожденных: Гимнастика для новорожденных | ГБУЗ «КДКБ №2»

Содержание

Упражнения для новорожденного: зачем они нужны

Казалось бы, в первые недели жизни новорожденному развивающие упражнения не нужны, однако на деле это не так! Ранний старт — залог правильного развития ребенка.

Burda Media

Ребенок в 1 месяц еще совсем беспомощный. Чтобы помочь новорожденному освоить науку управления своим телом, предлагаем вам воспользоваться нехитрыми развивающими упражнениями. Только выполняйте их, когда кроха в хорошем настроении и не сразу после еды.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Древний способ, с которым новорожденный ребенок будет спать крепче

6 упражнений для крохи


  • Поочередно размещайте по разные стороны от головы малыша яркие игрушки, привлекающие внимание ребенка.
  • Выкладывая малыша на животик, попеременно проводите пальцем вдоль позвоночника в сантиметре от него с разных сторон. Он выгнется дугой в ответ на ваше прикосновение и подожмет ножку. Упражнение стимулирует рефлекс Галанта, который к полугоду угасает.
  • Положите малыша на спинку, возьмите ручки крохи в свои и попеременно медленно сгибайте и разгибайте его ручки, как бы имитируя движения боксера. При этом ручку следует тянуть к себе так, чтобы у малыша слегка приподнималось плечо. Оказавшись в таком положении, ребенок будет стремиться повернуть голову, тем самым тренируя мышцы шеи.

    Fotolia

  • Осторожно потягивайте за ручки кроху, добиваясь напряжения мышц руки и шеи.
  • Для развития вестибулярных рефлексов ребенка возьмите его на руки, прижав спинкой к своей груди. Одной рукой держите под мышками, а другой под попу, сгибая при этом его ножки. В таком положении медленно выполните небольшие наклоны и повороты.
  • Используйте рефлекторное ползание. Положите ребенка на живот на твердую поверхность (например, на стол), слегка согнув его ножки и разведя колени в стороны. Обхватите его ножки в области голеностопных суставов и попеременно прикасайтесь большими пальцами к стопам малыша. Малыш будет рефлекторно разгибать ножку, отталкиваясь от руки, и двигаться вперед. Обязательно удерживайте кроху за ножки, чтобы он не соскользнул со стола.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Новорожденный есть через сон — как исправить ситуацию?
В чем нуждается новорожденный — советы родителям

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Источник: YouTube, автор Лариса Свиридова

Знакомьтесь! Алена Дубас-Чорнюк. На нашем #мамаклубе 28 мая эта очаровательная мама двоих очаровательных девочек и создатель Клуба «Вулик ідей» расскажет, как просто и недорого можно развивать детей, помогать им изучать мир и становиться счастливыми! Алена научит делать развивающие пособия своими руками из самых простых материалов, которые есть дома у каждой вас! А эффект вас удивит: сначала мама получает удовольствие во время рукоделия, а потом малыш получает не только новые знания, но и мамину любовь в такой живой развивающей игрушке, игрушке с душой! Представляете, как растет интеллект? Приходите, учитесь и удивляйтесь!

Приглашаем всех мам малышей от 0 до 7 на майскую встречу #мамаклуба в Киеве! Тема встречи: «Быть мамой — легко! Лучшие игры для развития, обучения и воспитания детей».

Поделитесь этой статьей в соцсетях, чтобы не потерять полезные советы.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Гимнастика для новорожденных с первого месяца: правила и упражнения

Гимнастика способствует физическому развитию ребенка. Укрепляет эмоциональную связь между мамой и малышом. Простые упражнения можно начинать делать уже со второй-третьей недели жизни грудничка. В этой статье мы подробно рассмотрим, когда и с чего начинать зарядку. Узнаем, какие упражнения подойдут для ребенка с одного месяца.

Польза гимнастики для новорожденного

  • Физическое развитие грудничка;
  • Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
  • Укрепление и развитие костей, мышц;
  • Формирование осанки и брюшного пресса;
  • Снижение гипертонуса мышц новорожденного;
  • Развитие координации движений и вестибулярного аппарата;
  • Стабилизация давления;

  • Улучшение аппетита;
  • Развитие ловкости и выносливости;
  • Гимнастика для новорожденных нормализует работу внутренних органов и пищеварения, снижает газообразование и устраняет колики, которые мучают детей в первые 2-3 месяца;
  • Успокаивающее и расслабляющее воздействие, налаживание работы нервных;
  • Развитие рефлексов, восприятия ребенком звуков и движений;
  • Динамическая гимнастика для грудничков поможет малышу скорее начать ползать, сидеть, стоять и ходить;
  • Тактильный контакт налаживает психоэмоциональную связь между родителями и ребенком.

Как правильно проводить гимнастику

Важно знать, что гимнастика для новорожденных отличается от упражнений, которые можно делать малышам старше одного месяца. Перед началом введения любой физической нагрузки для грудничка, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Легкая зарядка для новорожденных показана каждому малышу, за исключением детей с выраженными неврологическими симптомами. Врач подскажет, когда лучше начинать активные занятия с ребенком, и какие упражнения подойдут малышу с учетом особенностей развития.

Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни не рекомендуется. Лучше начинать упражнения со второй недели после рождения малыша. Важно, чтобы и гимнастика, и массаж грудничка проходили медленно и плавно без резких движений и сильной нагрузки без применения усилий.

Гимнастика для грудничков в первый месяц жизни проводится по 10-15 минут за полчаса до кормления. Упражнение повторяют по 3-5 раз и делают каждый день! Только так вы добьетесь максимального эффекта. Кроме того, такая активность войдет в привычку и у родителей, и у малыша.

Зарядку лучше делать в первой половине дня. Обустройте специальное место для упражнений. Это должна быть твердая поверхность, на которую сверху постелите одеяло или пеленку. Грудничку ничего не должно мешать и причинять дискомфорт, когда тот выполняет упражнения.

Следите за температурой в комнате, когда проходит зарядка. Нельзя, чтобы ребенок перегрелся или замерз. Оптимальной температурой для малыша до 1 месяца считается 21 градус. Перед гимнастикой хорошо проветрите помещение. Подробнее о развитии новорожденного читайте в статье “Развитие ребенка в 1 месяц”.

Во время упражнений разговаривайте с малышом, рассказывайте потешки или пойте песенки. Не кричите и не ругайтесь! Не стоит заставлять делать грудничка то, что он еще не может выполнить (например, переворачиваться или ползать). Не перегружайте ребенка! Не заставляйте малыша заниматься, если он болен, плохо себя чувствует или капризничает.

Упражнения для новорожденных

Утренняя зарядка хорошо тонизирует мышцы. Многих родителей интересует, с чего же начинать такую гимнастику. Когда малыш проснется, положите его на спину и помогите потянутся. Затем обхватите и слегка потрясите запястья, после так же возьмите и потрясите щиколотки. Разведите в стороны и затем скрестите руки на груди так, будто малыш обнимает сам себя. Возьмите запястья ребенка и по очереди плавно поднимайте вверх. Такое упражнение часто называют “мельницей”.

Выкладывание на животик педиатры советуют делать обязательно, так как такое упражнение налаживает работу пищеварения и устраняет колики, учит поднимать и держать голову. Положите малыша на живот и сделайте так, чтобы он приподнял голову. Например, покажите яркую игрушку или потрясите погремушкой над головой.

В первые недели такое упражнение делают несколько секунд, затем время увеличивают. Так, со второго месяца грудничка выкладывают уже на 5-6 минут. В это возрасте можно начинать стимулировать ребенка поворачивать голову в стороны также при помощи игрушки.

Эффективно справиться с коликами и болями в животике также поможет сгибание ног. Просто согните ножки малыша в коленях и подтяните к животу, а затем разогните обратно.

Поза “лягушки” и круговые вращения ножек способствуют укреплению и нормальному развитию суставов. Согните ноги в коленях и разведите в стороны, слегка повращайте каждую согнутую ногу по кругу.

Разгибание позвоночника формирует осанку, укрепляет кости и мышцы спины. Положите малыша на бок и одной рукой придержите ноги. Второй рукой проведите вдоль позвоночника на расстоянии 1-2 сантиметров от позвонков. Малыш станет рефлекторно прогибаться в спине.

Раскачивание включают в комплекс упражнений с одного месяца. Такую зарядку можно выполнять как на фитболе, так и лежа на поверхности. Положите ребенка на спину, согните ноги в коленках и прижмите к животу, руки прижмите к груди. Получится поза эмбриона. Затем начинайте раскачивать малыша в разные стороны.

Рефлекторное ползание можно начинать формировать у ребенка уже после второй недели жизни, несмотря, что полноценно ползать на животе он начинает с трех-четырех месяцев, а на четвереньках – после пятого месяца. Чтобы подготовить малыша к ползанию, положите его на живот и согните ноги так, чтобы он развел коленки в стороны. Ступни при этом должны упираться в ладонь взрослого человека. Тогда ребенок рефлекторно оттолкнется и проползет немного вперед.

Рефлекторная ходьба подразумевает, что ребенка берут подмышки и ставят ногами на твердую поверхность. При этом, корпус слегка наклоняют вперед. Тогда малыш может рефлекторно сделать шаг вперед. Какие еще упражнения помогут грудничку начать ходить, читайте здесь.

Занятия на фитболе для грудничка в 1 месяц

Сегодня большую популярность приобретают фитболы. Это большие мячи диаметром 45-75 сантиметров. Для новорожденного лучше подойдет фитбол маленького или среднего размера с ручкой или рожками и гладкой поверхностью. Занятия на фитболе тоже можно начинать на вторую-третью неделю.

Оптимальными упражнениями в этом возрасте станет раскачивание на животе и на спине. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик или спину, следите, чтобы голова не запрокидывалась!

Положите малыша на пеленальный стол и подкатывайте к ножкам фитбол, тогда он будет рефлекторно отталкивать мяч. Когда ребенок лежит на фитболе спиной вниз, можно сделать упражнение “Часики”. Придерживайте кроху за грудь или живот и мягко вращайте шар по или против часовой стрелке.

Как правильно выбрать фитбол для новорожденного и с чего начать занятия на мяче, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/children/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-grudnichkov/.

фото, видео, как правильно делать упражнения

Физические упражнения, разработанные специально для новорожденных детей, рекомендуется делать с первых дней. Такая ежедневная зарядка, выполняемая в домашних условиях, поможет как можно быстрее освоить навыки захвата предметов, укрепит мышцы и позвоночник, а значит, поможет в дальнейшем ползании и первых шагах.

Движение – залог здоровья младенца.

Давно ни для кого не секрет, что полноценное интеллектуальное и физическое развитие ребенка зависит в первую очередь от его физической активности в течение первых месяцев жизни.

Занятия оздоровительной гимнастикой, массаж для новорожденных, закаливание и плавание являются наиважнейшей базой для гармоничного воспитания малыша, обеспечивая в будущем целостное развитие личности.

Зачем младенцам физическая нагрузка

Движение — это естественная и первостепенная потребность детей. Посредством движений ребенок познает окружающий его мир. Чем больше движений он совершает, тем лучше развивается высший отдел его нервной системы — кора головного мозга.

Лишение возможности двигаться или просто ограничение в движениях могут привести к задержке в развитии, отставанию в темпах роста и затруднениям в формировании новых навыков и умений.

Разумно дозированная физическая нагрузка для детей в грудном возрасте является отличным началом в формировании крепкого здоровья на всю оставшуюся жизнь. С самого рождения ребенку необходимо дать возможность самостоятельно и свободно двигаться.

Для этого рекомендуется одевать малыша в просторную и удобную одежду, не мешающую движениям, или вовсе оставлять голеньким и ежедневно купать. С двух месяцев начинайте ежедневно выкладывать ребенка на животик.

Помимо активного физического труда данная процедура является хорошей профилактикой излишнего газообразования и проблем с пищеварением. Удерживая малыша на руках, разговаривайте с ним, ходите по комнате, подробно описывая все увиденное.

Когда малыш лежит на спине, подходите к нему с разных сторон, стимулируя его поворачивать голову и разрабатывать тем самым мышцы шеи.

Примерно с четырех-пяти месяцев наступает момент ознакомления с новым навыком и его освоения. У малыша появится еще большее желание как следует рассмотреть окружающий его мир. Он будет стараться перевернуться сначала на бочок, потом на животик, а затем уже и обратно с живота на спинку.

Умение держать голову, приподниматься, упираясь сначала на предплечья, а затем на ладони прямых рук, и совершать перевороты является первостепенным звеном цепочки развития физической активности ребенка до года.

Если ваш малыш к данному возрасту не делает никаких попыток к переворотам на бок или животик, вам пора корректно подтолкнуть его к этому, ежедневно выполняя с ним несложные процедуры и упражнения.

Не лишней будет консультация у врача-педиатра и невропатолога, если задержка физического развития сильно превысила нормы.

Приступая к занятиям оздоровительной гимнастикой, убедитесь в том, что ваш малыш хорошо себя чувствует, у него бодрое и радостное настроение и он всем своим видом показывает, что готов к тренировке.

Правильный массаж грудничку

Если у вашего малыша еще полностью не исчезло перенапряжение мышц-сгибателей, в первую очередь необходимо провести несколько сеансов расслабляющего массажа, как следует прорабатывая области рук и ног, живота и спины.

Также следует проводить простой, слегка тонизирующий массаж и перед началом проведения любых оздоровительных процедур и физических упражнений.

Используйте основные приемы массажа для новорожденного ребенка, которые легко выполнить дома — поглаживание и легкое растирание, а также небольшую вибрацию и потряхивание.

Массаж рук. Одной рукой слегка зафиксируйте кисть малыша, предварительно вложив ему в ладошку свой большой палец. Свободной рукой выполняйте поглаживающие движения его рук с внутренней и внешней стороны, плавно двигаясь от запястий к плечам. Затем переверните малыша на животик и так же нежно помассируйте ему воротниковую зону и плечики.

Массаж ног. Удерживая ногу малыша в области стопы и голени, сначала плавно помассируйте его стопы. Затем выполните несколько поглаживающих движений ног, направляясь от стоп к бедрам и от бедер к паху, минуя коленный сустав.

После чего переверните ребенка на живот и выполните поглаживания задней поверхности голеней и бедер, двигаясь так же от стоп к подколенным ямочкам и дальше — к ягодицам.

Массаж живота. Слегка помассируйте живот малыша, сначала выполняя встречные движения по направлению от боков к центру, затем поглаживания по ходу часовой стрелки, минуя область правого подреберья.

Массаж спины. Сначала совершите поглаживающие движения по направлению снизу вверх (от ягодиц к шее) и обратно. При этом движение вверх осуществляется тыльной стороной кистей, а вниз — ладонями.

Затем выполняют разглаживающие движения от позвоночника к бокам, двигаясь снизу вверх «елочкой». Также можно проработать область ягодиц и поясницы, применяя разминающие и растирающие приемы массажа.

На этих фото показано, как делать массаж новорожденным в домашних условиях:

Гимнастика для развития новорожденных

В комплекс оздоровительной гимнастики помимо рефлекторных упражнений (ползание, хватание, парение, поза пловца, разгибание позвоночника, сгибание и разгибание пальцев стопы, ходьба и подтанцовывание) также должны включаться упражнения, способствующие дальнейшему развитию приобретенных навыков и умений.

Ими являются отведение и сведение рук, скрещивание рук, поочередное сгибание ног, скользящие шаги, «ножницы» ногами и руками, повороты со спины на живот с поддержкой и без, поднимание на ноги с поддержкой, частичные присаживания.

Перед началом выполнения каждого упражнения для проработки мышц верхних и нижних конечностей совершайте легкое потряхивание и вибрацию рук и ног малыша, удерживая его за запястные и голеностопные суставы соответственно, добиваясь тем самым полного расслабления тренируемых мышц.

Ниже подробно рассказывается, какую гимнастику можно делать новорожденному дома.

1. Частичные присаживания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ногами к взрослому. Возьмите кисти рук малыша, при этом ваши большие пальцы должны быть вложены в его ладошки, а остальные фиксируют запястья.

Сделайте несколько потряхивающих движений плечиками, затем немного потяните их на себя. Разведите ручки ребенка в стороны и вверх по кругу и снова потяните на себя, уже немного приподнимая верхнюю часть корпуса ребенка.

При этом дождитесь, когда он сам оторвет голову и плечи, стараясь сесть, напрягая мышцы пресса. Задержите такое положение несколько секунд, затем аккуратно опустите обратно, при необходимости фиксируя голову.

2. Выкладывание на бок

Выполняется на твердой и ровной поверхности. Поочередно выкладывайте малыша то на левый, то на правый бок. Упражнение выполняется в течение 10-15 секунд на каждой стороне.

3. Выкладывание на живот

Также выполняется на твердой и ровной поверхности. Может быть как элементом комплексной гимнастики, так и отдельным упражнением, которое следует делать несколько раз в течение всего дня.

Удобно расположите малыша в положении лежа на животе, слегка согните ребенку ручки так, чтобы ему было удобно опираться на свои предплечья.

4. Скручивание вслед за рукой

Выполняется в положении лежа на спине, ногами к взрослому. Лучше всего делать данное упражнение после сведения и разведения рук и упражнений «скрещивания» и «ножницы».

Удерживая малыша за кисти рук и вложив свои большие пальцы в его кулачки, разведите его руки широко в стороны. Затем выполняйте поочередные вытягивания рук и скручивания корпуса влево и вправо, соединяя руки то с одной, то, с другой стороны. Постепенно увеличивайте амплитуду поворота.

5. Скручивание вслед за ногой

Выполняется также в положении лежа на спине, ногами к взрослому. Обхватите голень малыша своей противоположной рукой, предварительно согнув его ногу в колене и прижимая бедро к животу.

Затем потяните ее по диагонали над другой ногой, которая полностью выпрямлена и зафиксирована вашей второй рукой. Коленом рабочей ноги старайтесь коснуться поверхности, на которой лежит малыш, — стола или дивана.

Оставьте ребенка в таком скрученном положении на несколько секунд, побуждая его к повороту и растягивая косые мышцы живота. Выполняйте упражнение одинаковое количество раз каждой ногой в обе стороны.

6. Повороты со спины на живот с поддержкой

Выполняется в положении лежа на спине, ногами к взрослому. Вложите свой большой палец в ручку ребенка и дождитесь, когда он как следует схватится за него, после чего зафиксируйте его запястье.

Свободной рукой обхватите голени малыша «вилочкой» и потяните их одновременно на себя, выпрямляя ноги в коленях, и в сторону, побуждая ребенка перевернуться. Поворот должен осуществляться от линии таза.

Также следует слегка тянуть за фиксируемую вами руку так, чтобы малыш разворачивал и плечевой пояс. После освоения этого упражнения можно усложнить задачу. Для этого, выполняя поворот, вам необходимо придерживать малыша только за ручку и ножку (либо правые, либо левые), фиксируя предплечье и голень соответственно.

7. Повороты со спины на живот с частичной поддержкой

Выполняются так же, но поддержка сведена к минимуму. Зафиксируйте ножки ребенка одной рукой в области голеней и потяните на себя и в сторону, побуждая его развернуть таз и сделать поворот. Свободной рукой можно немного помогать малышу, слегка направляя его при повороте.

8. Самостоятельные повороты со спины на живот

Выполняются при помощи манящего предмета. Привлеките внимание малыша какой-нибудь яркой игрушкой или шуршащим пакетом, затем заведите предмет за голову ребенка, побуждая его сделать поворот. Обязательно дайте малышу потрогать «добычу», после чего помогите перевернуться обратно на спину.

9. Обратные повороты

После освоения самостоятельных поворотов со спины на живот начинайте изучение обратных поворотов. Для этого возьмите лежащего на животе ребенка за руку с той же стороны, куда будет делаться поворот.

Потяните ее вперед до полного выпрямления. Также вам необходимо согнуть противоположную ногу в коленном и тазобедренном суставах. Выполняя одновременное вытягивание руки и поджимание ноги, побуждайте ребенка к совершению поворота. При необходимости фиксируйте его голову и немного помогайте, слегка подталкивая в сторону поворота.

10. Разгибание позвоночника

Выполняется в положении лежа на боку. Двумя пальцами проведите по спинке малыша, слегка нажимая, вдоль всего позвоночника от крестца к шее. В ответ на это ребенок рефлекторно прогнется в спине, разгибая при этом позвоночник.

11. Лодочка

Выполняется в положении лежа на спине. Является одновременно обучающим элементом и упражнением для отдыха.

Потяните стопы и кисти рук малыша одновременно друг к другу, затем помогите ему обхватить своими ладошками пальчики на ногах. Зафиксируйте такое положение его рук и ног и раскачивайте корпус влево и вправо, как в лодке.

12. Парение на спине

Выполняется в положении лежа на спине, ногами к взрослому. Подложив свои ладони и предплечья под спину ребенка, фиксируйте ему голову, шею, плечи и поясницу.

Затем приподнимите малыша над поверхностью стола или дивана до уровня высоты вашей груди или живота. Своими ножками ребенок должен упираться в вас.

Дождитесь, когда малыш рефлекторно округлит спину, вытягивая шею и плечи и напрягая мышцы живота. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, после чего аккуратно опустите малыша обратно.

А какие упражнения можно делать новорожденному в течение всего дня?

Для закрепления полученного эффекта регулярно побуждайте и мотивируйте ребенка к совершению самостоятельных поворотов.

Например, если ваш малыш перевернулся на бок, привлеките его внимание чем-то ярким и очень интересным, расположив предмет за головой у ребенка.

Затем согните одну его ногу в колене, прижав бедро к животу, и ждите, выдержав необходимую паузу. Если малыш не повернулся, то можно слегка потянуть ногу по диагонали по направлению к поверхности и снова выждать паузу.

При повороте постепенно уменьшайте помощь, в результате она может свестись к тому, что вы просто дотронулись до ноги.

Если во время поворота ребенку мешает ручка — потяните за противоположную ногу, т. е. если застряла левая рука, то потяните за правую ногу, если правая — то наоборот.

Таким способом вы уменьшите давление веса малыша на одну из сторон, и ребенок сможет самостоятельно вытащить руку.

Переворот с живота на спину дети осваивают менее охотно, тем не менее вы должны поощрять и побуждать ребенка к таким поворотам. Заметив желание малыша сделать обратный переворот, вы можете помочь следующим образом.

Сначала вытянуть или слегка отвести его руку со стороны поворота, затем привлечь внимание малыша манящим предметом или игрушкой, который необходимо обвести вокруг головы ребенка (по направлению поворота) и медленно смещать в сторону, заводя за спину.

При этом вы сами находитесь за спиной у ребенка. Во время выполнения переворотов следите за тем, чтобы малыш не ударился головой; при необходимости подкладывайте ему под животик смягчающий коврик или одеяло.

Посмотреть, как правильно делать массаж и гимнастику новорожденному ребенку с первых дней жизни в домашних условиях можно в этом видео:

Бэби-йога: что это | Полезные советы от бренда «Тёма»

Сегодня различных практик раннего физического и психологического развития детей встречается очень много. И одним из самых модных и популярных направлений в этом вопросе является так называемая бэби-йога. Что это, что она дает ребенку и его родителям, как она связана с «обычной» йогой – и не опасны ли подобные упражнения для грудничков?

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги. Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Зачем нужна бэби-йога?

Почему вообще нужно как-то физически нагружать новорожденного, а затем и грудничка? Они же даже сидеть и ходить не умеют, взгляд с трудом фокусируют, а большую часть времени просто лежат в кроватке! Вот именно потому, что они в основном «просто лежат», им и нужна посильная физическая нагрузка. Правда, сами с ней они справиться не в силах, и из-за этого выполнение необходимых упражнений ложится на плечи родителей. В принципе, ничего экстраординарного тут нет – ведь многие папы и мамы и так практикуют детские зарядки, различные виды грудничкового массажа, да и с удовольствием подбросить на руках или покачать своего малыша откажутся немногие. Плюс, конечно, нельзя забывать о последствиях послеродового стресса. Для новорожденного появление на свет дается едва ли не тяжелее, чем его маме сами роды: нагрузка на его еще совсем слабый организм очень сильная. А потому полное расслабление мышечной и костной системы у малыша может занять не одну неделю.

И тут на помощь как раз приходит бэби-йога. Сама по себе она представляет комплекс упражнений, часть из которых позаимствована, как было отмечено, из йоги, часть из детской гимнастики и массажа, а часть – полностью оригинальная. Но их все объединяет та самая характеристика: тренировки обязаны быть по-настоящему расслабленными. Правда, это не означает, что нагрузка маленькая – полноценное занятие бэби-йогой оказывает на малыша воздействие, сравнимое с его физической активностью за день! Но это дается ему легко и с радостью (тем более что сторонники такой практики исключают любое давление на ребенка – если ему не по душе какое-то упражнение, от него сразу отказываются). Кстати, не меньше пользы бэби-йога приносит маме и папе. Ведь им предстоит тратить порядка 45-60 минут на активные упражнения, связанные с их мышцами рук, ног, живота, спины, – и малыш в этом случае вполне способен заменить гантели или легкую штангу. Поупражнявшись с ним два-три месяца, маме вполне по силам вернуть себе после родов былую форму!

Как нужно заниматься бэби-йогой?

Как выглядят подобные тренировки? Упражнений в бэби-йоге очень много, и многие инструкторы любят их сочетать в разных комбинациях. Но начинают все же обычно с легкого массажа. Особых знаний тут не требуется, достаточно просто аккуратно размять тело ребенка, чтобы наладить с ним тактильный контакт (для грудничков, не умеющих говорить, не понимающих речи и только осваивающих зрение, именно через прикосновения обеспечивается основная связь с миром) и обеспечить приток крови ко всем его органам, насытив их кислородом. Все это правильным образом подготавливает малыша к занятиям: он расслабляется и успокаивается, его эмоциональное состояние улучшается. Также приветствуется, если вы будете сопровождать эту разминку своим разговором с ним – подходят и простые комментарии с описанием того, что вы делаете, и привычные детские стишки-считалочки.

А далее уже можно переходить непосредственно к упражнениям. В качестве примеров приведем несколько из них с некими условными названиями:

  • бабочка: положите малыша на спину или живот, соедините его ступни и медленно несколько раз обведите ими небольшой воображаемый круг – это окажет благотворное влияние на все тазобедренные суставы и органы пищеварения ребенка;
  • ладушки: сядьте на пол, разведите ноги и положите перед собой ребенка на спину, затем возьмите его руки и начните разводить и сводить их вместе, как если бы он хлопал в ладоши, размахиваясь от плеча, – подобные действия положительно воздействуют на мышцы груди;
  • штопор: в этом случае начальная поза идентична «ладушкам», но теперь вы не сводите его ручки, а заводите друг за друга (правую под левую, потом наоборот), одновременно проделывая это и с ножками (левую закидываете на правую, затем меняете их), – чтобы повысить гибкость тела малыша;
  • качели: стоя на одной ноге, поднимите вторую и усадите на нее малыша таким образом, чтобы у вас, когда вы опускается и поднимаете эту ногу, получалось качать его вверх-вниз – за счет этого будет стимулироваться развитие его вестибулярного аппарата;
  • наклоны: классическая стойка «ноги на ширине плеч», малыша держите одной рукой, развернув к своему телу, и наклоняетесь в противоположную сторону, чтобы затем поменять все наоборот – такое упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка;
  • самолетик: вы лежите на спине, подняв к животу согнутые ноги, а ребенка укладываете на них лицом к себе, чтобы потом аккуратно, поддерживая под руки, приподнять вверх и снова опустить – благодаря этому он почувствует окружающее пространство, попробует держать баланс.

Перечислять примеры можно еще очень долго. Вы можете сгибать по очереди ручки и ножки малыша, переворачивать его, тянуть его ручки и ножки вверх, поднимать ребенка различными способами, класть на колени и на спину, изгибать, распрямлять и так далее и тому подобное. Тем более что внутри бэби-йоги есть уже свои мини-течения, приверженцы которых делают упор на отдельных типах упражнений, считая их наиболее эффективными. Но в любом случае: пытаться освоить такую практику на основе видеороликов в интернете не стоит – лучше найдите хорошего инструктора, чтобы он провел с вами хотя бы несколько занятий (допустимы и индивидуальные, и групповые тренировки), разъяснив тонкости и понаблюдав, все ли вы правильно делаете. И еще не помешает консультация с врачом: его одобрение конкретных упражнений для конкретного ребенка также не лишнее.

Чем раньше, тем лучше

Ну, а логическим завершением тренировки всегда выступает релаксация. Причем это касается и родителя, и малыша: можно лечь, положив его на грудь лицом к себе, попытаться расслабить все свои мышцы, настроиться на дыхание ребенка, чтобы войти с ним в некую гармонию, почувствовать единым целым. Подобный финал хорош не только тем, что успокаивает после повышенной физической нагрузки, но и тем, что способствует укреплению связи между родителем и ребенком. Мама или папа в этот момент лучше чувствуют малыша: у некоторых именно в эти моменты, например, по-настоящему просыпается материнский или отцовский инстинкт, у них снижается послеродовой стресс. А грудничок в свою очередь еще сильнее привязывается к родителю и лучше чувствует разницу между нагрузкой и расслаблением, что помогает ему понять собственное тело и его возможности.

Когда можно начинать упражнения по бэби-йоге? Специалисты в этой сфере уверяют, что ребенок готов к самым простым тренировкам буквально в течение пары недель после своего рождения. Для многих это кажется слишком рано, но затягивать тут вряд ли стоит. Дело в том, что бэби-йога рассчитана именно на бэби – на крох, которые еще не способны к физическим действиям (проще говоря на грудничков). Да, какие-то упражнения из набора этой практики после их адаптации с акцентом на игровую форму можно проводить и после достижения 1-2 лет от роду, когда ребенок уже научился ходить, сам держать равновесие, приседать и наклоняться. Но все же после 2-3 лет есть резон переходить к другим подходящим по возрасту видам физической активности: полноценным зарядкам, традиционному спорту, танцам или… к классической йоге, хоть и адаптированной для маленьких детей. Такое тоже есть, но это тема для совершенно отдельного разговора…

Гимнастика для новорожденных — с мячом. Зарядка для грудничков

Прочитав эту статью, Вы узнаете как можно укреплять здоровье своего малыша с помощью гимнастики и упражнений на фитболе, научитесь правильно выбирать мяч для ребёнка.

Содержание

Надеемся, никто не станет отрицать пользу ежедневных физических упражнений для взрослых? Всем давно известно, насколько полезна утренняя гимнастика. Она помогает организму проснуться и целый день быть в тонусе. Поэтому не менее важна и необходима зарядка и для малышей.

Как правило, гимнастика для грудничков не настолько сложна, как для взрослых. По сути, новорожденный малыш в процессе занятий учится познавать свое тело, развивает координацию движений, стимулирует все органы чувств. Это происходит быстрее, если мама будет ласково разговаривать с крохой и комментировать все свои действия.

 

Не сложные упражнения для грудничка развивают у младенца врожденные рефлексы ходьбы и ползания. Конечно, если Вы не являетесь приверженцем постоянного тугого пеленания, Ваш малыш может свободно двигать ножками и ручками, утренняя гимнастика не является обязательной. Тем не менее, физические упражнения очень важны и нужны. Пренебрегать ими не следует.

Ведь зарядка с малышом – это время, проведенное крохой в тесном контакте с Вами. Вы поглаживаете кожицу ребенка, нежно касаетесь его ручек, ножек и всего тельца, разговариваете с ним. В результате ежедневных занятий улучшится мышечный тонус младенца, а также его общее психофизиологическое состояние.

Помните!

Если Ваш малыш полностью здоров и Ваш доктор не находит противопоказаний, то зарядка с ребенком может начаться уже со второй недели жизни крохи.

 Занимайтесь плавными, неспешными движениями, поглаживая от ножек и ручек к центру тела. Ни в коем случае не давите на позвоночник, желудок, печень и сердце: в этих местах поглаживания должны быть особенно нежными.

Помните!

Движения повторяйте до пяти раз, общее время утренней гимнастики не должно быть больше десяти минут.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не раздражение!

Обращаем Ваше внимание, что здесь мы говорим о простой зарядке, а не о специальных массажах или лечебных комплексах. Упражнения для младенцев настолько не сложны, что можно выполнять их самостоятельно в произвольном порядке.

Физические упражнения для грудничков можно проводить и на фитболе. Педиатры считают, что упражнения на фитболе для грудничков можно начинать с возраста двух недель. Мяч подходит и для совершенно здоровых деток и для малышей, имеющих проблемы.

Будет лучше, если Вы предварительно проконсультируетесь у своего доктора относительно именно Вашего ребенка. Возможно, врач посоветует Вам несколько упражнений или подскажет, на что обратить внимание.

Доказано, что гимнастика на мяче для новорожденных благоприятно влияет на общее физическое развитие малышей:

  • прекрасно снимает гипертонус мышц
  • способствует развитию вестибулярного аппарата крохи
  •  устанавливает координацию движений младенца
  • способствует выведению газиков из кишечника малыша
  •  улучшает работу пищеварительного тракта
  •  снимает колики

Кроме всего прочего, упражнения для грудничков на фитболе улучшают кровообращение, способствуют установлению правильного дыхания, выступают отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

Мяч хорош еще и тем, что покачиваясь на нем, кроха как бы оказывается снова в животике у мамы и быстро успокаивается.

Попробуйте укачать младенца, сидя на фитболе и Вы удивитесь быстрому результату!

Качественный мяч для новорожденных должен быть большого диаметра (75 см), плотной структуры. Ни в коем случае не скользить и не иметь неприятного запаха. Проследите, чтобы ниппель был надежно впаян, а само изделие не имело заметных швов и обладало антивзрывной функцией.

Помните!

 Экономить на спортивном снаряде не стоит, фитбол будет нужен Вам еще долго!

Вот самые важные правила, которые обязательно необходимо соблюдать во время занятий с фитболом

  1. Начинайте занятия на мяче с ребенком, поддерживая его за лодыжки, предплечья, спинку или животик.
  2. Не держите малыша за ступни или ручки – возможны травмы. 
  3. Накройте мяч пеленкой, а сам малыш пускай останется голышом – одежда будет только мешать.
  4. Не начинайте занятия сразу после кормления, подождите минимум час.

Также не стоит заниматься, если кроха не в настроении. Разговаривайте с младенцем во время гимнастики, все свои действия сопровождайте песенками или прибаутками.

Простейшая ежедневная гимнастика на мяче для новорожденных включает в себя следующие упражнения:

  • Покачивания на животе. Кроха лежит на животике, вы поддерживаете его за спинку или попку и покачиваете мяч вперед – назад, вправо – влево. Отлично для избавления от колик и выхода газиков.
  • Покачивание на спинке. Все то же самое, как и в упражнении выше. Следите за головкой крохи, она не должна запрокидываться.
  • Упражнение пружинка. Уложите младенца на животик, придерживайте за спинку и лодыжки и мягко пружиньте мячом.
  • Упражнение часики. Младенец лежит на спинке, вы держите его за грудку и вращаете фитбол по движению часовой стрелки, а потом против нее.
  • Положите малыша на спинку на кровать, фитбол подкатите к его ножкам, ребенок начнет активно отталкивать мяч.

Помните!

Положительный эффект упражнения с ребенком на фитболе можно заметить после месяца занятий.

Пускай все не получится сразу на «отлично», это не важно. Главное — фитбол для новорожденных должен доставлять радость Вашему малышу!

Возможно, Вам понравится видео от опытной мамы 

Гимнастика для малышей до года

    Содержание:

  1. Когда начинать упражнения для малышей?
  2. Какими упражнениями заняться с малышом в 4–5 месяцев?
  3. Какой комплекс гимнастики подойдет для малышей 6–9 месяцев?
  4. Какие упражнения нужны для малышей с 9 месяцев до года?
  5. Какие ошибки совершают родители, делая упражнения для малышей?

Примерно в год ваш ребенок сделает свои первые шажки1, но для этого ему предстоит освоить еще много навыков — научиться переворачиваться, садиться, ползать, подниматься, держась за опору. Скорость развития этих умений в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей крохи, но вы можете немного ускорить процесс, если будете регулярно заниматься «зарядкой» — несложной гимнастикой для малышей. Как именно? Читайте в этой статье.

Когда начинать упражнения для малышей?

Разумные физические нагрузки полезны в любом возрасте, но возможности новорожденного сильно ограничены, поэтому первые занятия с грудничком будут мало похожи на традиционную «утреннюю гимнастику». Для малышей 2–3 месяцев лучшей тренировкой является массаж.

Проветрите комнату и убедитесь, что ничто не будет отвлекать вас и вашего ребенка от физических упражнений. Для малышей очень важна комфортная обстановка во время массажа, иначе они начинают капризничать и «зажимаются». Разденьте ребенка. Если в комнате прохладно, оставьте на нем легкую одежду, которая не стесняет движения. Выберите для занятий ровную и твердую поверхность, например, стол, положите сверху пеленку или полотенце. Начинайте сеанс массажа, следуя этим рекомендациям:

  • Положите ребенка на спину и начните медленно и нежно поглаживать его тело — сначала головку, затем, ручки, животик, ножки.

  • Постоянно говорите с крохой, можете рассказать ему сказку или спеть песенку — он все равно ничего не поймет, но голос мамы подействует на него успокаивающе.

  • Попробуйте перевернуть малыша на живот и помассировать спинку. Некоторым детям не нравится такая поза, поэтому следите за реакцией крохи. Если ребенок недоволен, переверните его обратно на спину.

  • Вы можете использовать масло для массажа, но это не обязательно. Оно должно быть съедобным (шансы, что малыш оближет свои пальчики, довольно высоки), не иметь запаха и подходить для детской кожи. Чтобы убедиться в этом, перед первым применением нанесите капельку масла на кожу малыша, вотрите ее и проследите за реакцией в течение нескольких часов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и подобрать правильное средство вместе.

  • Продолжайте массаж, пока это нравится вам обоим.

Такие упражнения для малыша — отличная мышечная зарядка, но не только. Массаж расслабляет, улучшает сон, способствует более быстрому росту грудничка2 и, самое главное, помогает установить тесную эмоциональную связь между ребенком и его мамой.

Какими упражнениями заняться с малышом в 4–5 месяцев?

В этом возрасте ребенок учится переворачиваться со спинки на животик и обратно3. Обычно грудничок сам осваивает этот нехитрый навык, но, если вы считаете, что ему надо помочь, попробуйте следующие упражнения для тренировки навыка переворота малыша:

  • Положите ребенка на живот. Это не самая комфортная поза, и, возможно, через некоторое время он захочет перевернуться. Немного помогите ему, чтобы показать, как это делается.

  • Уложите ребенка на бочок, а рядом с ним положите любимую игрушку. Попытавшись дотянуться до нее, малыш может научиться переворачиваться на живот.

  • Усложните упражнение с игрушкой. Положите ребенка на спинку и немного «раздразните» его интересной игрушкой, а затем положите ее сбоку. Пытаясь дотянуться до игрушки, он попробует перевернуться. Если имеющихся навыков не хватает, слегка подтолкните его рукой.

Если вы попробовали эти упражнения для развития малыша, но не добились результата сразу, ничего страшного. Ваш ребенок еще не готов к переворотам: подождите несколько дней и попробуйте еще раз.

Какой комплекс гимнастики подойдет для малышей 6–9 месяцев?

В этом возрасте ребенок пробует сесть — сначала не очень удачно, но потом у него получается освоить это важное умение. Примерно с 8 месяцев он начинает ползать по-пластунски4. Ближе к 9 месяцам некоторые дети пытаются встать за ножки, если рядом есть подходящая опора. Упражнения для развития малыша в этом возрасте направлены на совершенствование перечисленных навыков, и вот некоторые из них.

Упражнение для укрепления мышц живота

Положите ребенка на спину ножками к себе. Обхватите его голени руками, при этом ваши большие пальцы окажутся ближе к пяткам крохи, а остальные лягут на коленки. Не сгибая ножек, поднимите их в вертикальное положение, затем опустите вниз. Повторите упражнение несколько раз — оно направлено на тренировку мышц брюшного пресса и постановку правильного дыхания.

Упражнение, которое учит ребенка садиться самостоятельно

Положите кроху на спину ножками к себе. Дайте ему обхватить ручками ваши указательные пальцы и потяните на себя. Помогите ребенку сесть, затем обратным движением верните в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Эта простая детская гимнастика для малышей тренирует мышцы плеч, рук, пресса и учит садиться из положения лежа.

Упражнение для развития навыков ползания малыша

Положите ребенка на живот ножками к себе, немного подогните их в коленях. Поместите впереди, в зоне видимости крохи интересную игрушку — так вы мотивируете его, чтобы он ползал, стремясь к привлекательной цели. Если ребенок не понял задания, проведите его несколько раз туда и обратно, поддерживая рукой под грудь. Это упражнение направлено на то, чтобы малыш начал ползать, а также тренирует большое количество мышц.

Упражнение для укрепления спины малыша и обучения технике вставания

Положите ребенка на живот ножками к себе. Вложите ему в ручки свои указательные пальцы и дайте за них ухватиться. Медленно поднимайте пальцы вверх, немного отводя назад. Если малыш готов к этому, он встанет на коленки, а затем попробует подняться на ножки. Повторите 1–2 раза. Упражнения такого рода полезны для ножек, укрепляют мышцы спины и рук. Но, самое главное, так ребенок учится правильно вставать.

Какие упражнения нужны для малышей с 9 месяцев до года?

За предыдущие месяцы ребенок научился садиться и ползать по-пластунски. Сейчас он осваивает ползание на четвереньках и уверенно поднимается на ножки, держась за опору. Совсем скоро кроха выйдет на принципиально новый этап развития — начнет ходить, поэтому комплекс упражнений для малышей данного возраста по большей части направлен на развитие навыков вставания и хождения. Также в этот период ребенок начинает понимать речь5, поэтому сопровождайте упражнения простыми командами и хвалите маленького спортсмена за достигнутые успехи.

Упражнение для тренировки навыков балансирования

Поставьте ребенка лицом к себе и подхватите его руками под локти. Медленно опускайте руки вниз — опираясь на них, малыш немного присядет, затем начните поднимать руки в исходное положение, чтобы он снова встал, повторите несколько раз. Такие упражнения полезны для спины, живота и ног, а также помогают малышу научиться более уверенно садиться и вставать.

Упражнение для улучшения координации движений

Поставьте ребенка спиной к себе. Нежно, но уверенно обнимите его на уровне коленей и бедер — так, чтобы он не мог подогнуть колени и встать на четвереньки. Чтобы заинтересовать малыша, положите перед ним игрушку: когда он наклонится и возьмет ее, заберите и верните обратно, повторите несколько раз. Это упражнение направлено на развитие координации движений, а также укрепляет мышцы живота и спины.

Упражнение, помогающее малышу сделать первые шаги

Поставьте ребенка лицом к себе и возьмите за кисти рук. Чуть притяните его к себе, чтобы он начал терять равновесие. Если малыш еще не готов к хождению, он опустится на коленки, если готов — сделает шажок вперед. Продолжите тянуть на себя, чтобы за первым шажком последовали другие, повторите проход пару раз. Это занятие — одно их важных развивающих упражнений для малыша, подготавливающих его к самостоятельному хождению и способствующих укреплению многих групп мышц.

Упражнение для развития навыков хождения

У вас есть детская каталка? Поставьте ребенка на ножки и дайте ему ухватиться за ручку каталки. Чуть толкните ее вперед, чтобы он сделал первый шажок, немного подтолкнул каталку вперед и пошел за ней. Страхуя кроху, дайте пройти некоторое расстояние за движущейся тележкой. Это упражнение развивает навыки хождения и готовит ребенка к первым шагам без опоры.

Какие ошибки совершают родители, делая упражнения для малышей?

Грудничковая гимнастика — очень простое занятие, тем не менее, даже в нем есть определенные правила, которые нужно соблюдать:

  • Если вы видите, что упражнение явно идет не по плану, значит ребенок пока не готов к нему. Попробуйте еще раз через несколько дней.

  • Не занимайтесь гимнастикой, если кроха только что поел или хочет спать. Все упражнения нужно делать только тогда, когда малыш готов к физической активности.

  • Следите за сигналами, которые он подает. Если ребенок капризничает и не хочет заниматься, заканчивайте тренировку.

  • Некоторые родители считают ходунки лучшим упражнением для ног. Это не так — малышу это устройство, скорее, вредно6. В ходунках он находится в полуподвешенном состоянии, что не способствует выработке правильных навыков хождения.

И самый главный совет: перед введением в «программу тренировок» каждого нового упражнения и при любых возникающих вопросах консультируйтесь с педиатром!


Ссылки на источники:
  1. Child development: Early walker or late walker of little consequence. SchweizerischerNationalfondszurFoerderung der wissenschaftlichenForschung. March 28, 2013.
  2. Xiwen Li RN, BSN, QinglingZhong RN, MD*, Longhua Tang RN, BSN. A Meta-Analysis of the Efficacy and Safety of Using Oil Massage to Promote Infant Growth.Journal of Pediatric Nursing (2016) 31, e313—e322.>
  3. Dana Dubinsky. Baby milestone: Rolling over. BabyCenter.
  4. Dana Dubinsky. Baby milestone: Crawling. BabyCenter.
  5. Your Baby’s First Words. WebMD.
  6. Claire McCarthy, MD. Parents: Don’t use a baby walker. Harvard Health Publishing.

Авторы: эксперты Huggies

Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому польза занятий на фитболе для новорожденного просто огромна!

Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных, и быть предельно внимательными во время упражнений.

Содержание статьи:

Правила гимнастики на фитболе для грудничка – советы педиатров

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе


Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:
  • Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
  • Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
  • В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
  • Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
  • Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
  • Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
  • Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
  • Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

  1. Качаемся на животике
    Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
  2. Качаемся на спинке
    Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
  3. Пружинка
    Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
  4. Часики
    Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

  1. Тачка
    Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
  2. Полетели!
    Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
  3. Солдатик
    Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
  4. Хватайка
    Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
  5. Лягушонок
    Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

14 детских упражнений, чтобы ваш ребенок двигался

Когда вы думаете об упражнениях, вы не станете говорить детям, чтобы они бросили и давали вам 20. Но Общество здоровья и физкультурных педагогов рекомендует, чтобы все дети в возрасте до 5 лет выполняли какие-либо упражнения. физическая активность каждый день. И да, это означает, что дети тоже. Детские упражнения являются важной частью развития ребенка. Младенческие упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и помочь ребенку научиться ходить. Так с чего же начать? От укрепления до упражнений детской йоги, пришло время накачать ребенка, чтобы он двигался с помощью этих детских упражнений.

Если вы когда-либо занимались йогой, то знаете, как приятно немного Намасте. И, по мнению экспертов, занятия йогой также могут принести пользу малышу! «Позы йоги могут помочь облегчить детские запоры, колики и газы», ​​— говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный преподаватель йоги в пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, что, в свою очередь, улучшит ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которым можно научить вашего маленького йога, и которые могут принести длительную пользу в раннем детстве.

Изображение: Дженни Тод

Happy Baby

Эту позу ребенок может уже делать и не осознавать, что на самом деле это упражнение для детской йоги. Пусть ребенок ляжет на спину и поднимет ноги вверх. Затем пусть ребенок держит ноги и покачивается вперед-назад. Если ваш ребенок не берет ноги самостоятельно, не беспокойтесь. Кепке советует «аккуратно держаться за ноги, согнув и широко раздвинув колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения.Плюс, это просто забавная поза в целом!

Связанное видео

Изображение: Дженни Тод

Собака мордой вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил ее выполнять, пока ему не исполнится 6-10 месяцев, когда он начнет ползать. Попросите ребенка положить обе руки на пол и поднять их ягодицы в воздух. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — это продемонстрировать ему ее и заставить ее почувствовать себя разновидностью прятки, глядя на него вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кепке.«Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».

Изображение: Дженни Тод

Бабочка Твист

В этом упражнении сначала положите ребенка на спину и отрегулируйте подошвы его ног так, чтобы они соприкасались в воздухе, образуя форму бабочки. Аккуратно прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте раскрытие рук ребенка в стороны. Продолжая удерживать стопы ребенка в форме бабочки, осторожно поворачивайте их ножки из стороны в сторону.Если ручки ребенка все еще активны, Кепке советует успокоить их, мягко положив другую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Кепке, говорят, что подобные позы с раскачиванием вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.

Детские упражнения для укрепления шеи и животика

Когда речь идет о детских упражнениях, ключевое значение имеют укрепление шеи и время, проводимое на животе. «Младенцы проводят так много времени на спине в раннем возрасте, что проводить время на животе важно для развития силы в разных положениях», — говорит Сара Джонсон, физиотерапевт, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health.«Развитие силы спины, кора и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для прогресса в развитии навыков крупной моторики, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.

Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также всегда контролируйте. Когда дело доходит до упражнений для детского живота, не заставляйте ребенка. Начните всего с трех-пяти минут в день и постепенно увеличивайте их количество.

Изображение: Дженни Тод

Время на животе

Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, потому что помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (уплощенной формы головы)», — советует Джонсон. Положите одеяло или игровой коврик на пол и положите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи.Этот навык ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время на животе в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка лежать на спине перед вами. Потяните кобру над ними и наблюдайте, как ваш малыш смотрит на вас и пытается наклониться для поцелуя!

Изображение: Дженни Тод

Футбольный трюм

Держите тело ребенка лицом к полу под мышкой. Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и во все стороны, он укрепляет мышцы шеи.

Изображение: Дженни Тод

Упражнения с арахисовым мячом

Поскольку не все малыши захотят прыгать в поезде на животике, важно, чтобы детские упражнения были веселыми. Что может быть веселее, чем арахисовый шарик? Арахисовый мяч — это просто мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже их используют.) Для детских упражнений держите ребенка поверх арахисового шарика животом вниз. Затем аккуратно перекатывайте ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову поднятыми.

Изображение: Дженни Тод

Положите ребенка на грудь

Положите ребенка себе на грудь, пока ложитесь. Малыш поднимет голову, чтобы посмотреть на вас! Это помогает укрепить эти мышцы шеи. В конце концов, перейдите на пол и поставьте рядом игрушки, чтобы привлечь внимание ребенка, пока он лежит на животе. Если вы хотите сделать это упражнение мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.

Упражнения, помогающие малышу ползать

Как только шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора упасть и дать маме или папе четыре — то есть все четыре.Младенцы обычно готовы ползать в любом месте между 6 и 10 месяцами. Эти детские упражнения помогут им двигаться.

Изображение: Дженни Тод

Упражнения для рук

Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к тому, что его ладонь открыта. Познакомьте малыша с этой концепцией, попросив его вытягивать руки и пальцы, пытаясь дотянуться до предметов. Вы также можете массировать руки ребенка мочалкой в ​​ванночке. Хотя вы можете не думать, что это относится к вашим типичным упражнениям для ребенка, открытые руки необходимы для ползания.«Чтобы добиться успеха и увеличить желание ползать, у младенцев должна быть открытая рука, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке затрудняет исследование, которое так важно для раннего развития».

Изображение: Дженни Тод

Ползание с помощью

В этом упражнении возьмите полотенце и сложите его несколько раз вдоль. Пусть ребенок ляжет на нее. Обеими руками поднимите обе стороны полотенца так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, приподнимая грудь и живот ребенка вверх, когда его руки и ноги свисают к земле.Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь бок о бок с ним. Когда малышу станет лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!

Как только ребенок начал ползать, вы знаете, что будет дальше: ходить! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок не сразу побежал. Ходьба является важной вехой и может занять время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться.Упражнения для детей, помогающие развить навыки ходьбы, — хороший способ начать.

Изображение: Дженни Тод

Сидя на табурете

Так как равновесие является важной частью ходьбы, дети могут тренировать равновесие, сидя на табурете. Убедитесь, что ноги ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности. Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола, а затем снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к весу на ногах.

Изображение: Дженни Тод

Bounce Baby

В то время как упражнение «сидение на табурете» работает на баланс, упражнение «Прыгающий ребенок» улучшит силу. Попросите ребенка встать к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать ногами на ваших ногах. Вы будете держать руки ребенка, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы заставить ребенка подпрыгивать, если он не хочет этого сразу.

Изображение: Дженни Тод

Круиз

Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется, когда передвигает ножки.Пусть ваш малыш держит одну из ваших рук, пока он держит руку на мебели. В конце концов, ребенок обретет уверенность, чтобы отпустить ситуацию и делать все самостоятельно.

Пока ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть колесная база и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.

Детские упражнения на координацию рук и глаз

Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти на ум.Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают исследовать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Беря предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной зрительно-моторной координации. способствовать этому можно начинать уже в возрасте 3–4 месяцев». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию рук и глаз ребенка, чтобы отточить эти навыки.

Изображение: Дженни Тод

Поймай игрушку

Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте.Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Малышу захочется протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить навыки координации рук и глаз, а также поможет с балансом, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить. Это два в одном, когда дело доходит до детских упражнений!

Изображение: Дженни Тод

Пузырьковый взгляд

Вы когда-нибудь видели, как ребенок смотрит на мыльные пузыри? Дети очарованы ими. Посадите ребенка на надувной стул и пускайте мыльные пузыри. Наблюдайте, как малыш следит за пузырьками глазами.Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться вытолкнуть один! Это помогает улучшить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для ребенка.

Хотя упражнения для малышей не предназначены для того, чтобы помочь малышам участвовать в крошечных Олимпийских играх, они являются для них отличным способом стать сильнее и освоить важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь с педиатром.

Клэр Кепке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.

Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в Школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Упражнения для малышей: пять веских причин начать с самого рождения

Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже воспитывают умных и счастливых малышей на наших онлайн-курсах для малышей: Серия Active Babies Smart Kids. Кликните сюда.

Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте. Свяжитесь с нами по телефону: GymbaROO-KindyROO

Малыши… Упражнения? Действительно?

Абсолютно.

С первых месяцев после рождения упражнения для ребенка играют важную роль в здоровом развитии мозга и тела, и, что самое главное, дети ОБОЖАЮТ упражнения и будут любить вас за это!! Вот пять веских причин, чтобы тренировать ваших детей.

1. Здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем

Детские упражнения развивают силу и тонус больших и малых мышц вашего ребенка. Эти занятия способствуют контролю над головой, равновесию и хорошей осанке, что так важно для дальнейшего развития и хорошего здоровья.

Активное движение и упражнения улучшают кровообращение, дыхание, пищеварение и многие другие функции организма. Регулярно занимающийся спортом ребенок, как правило, будет счастливым, здоровым ребенком, который должен хорошо есть и спать.

Активный образ жизни в младенчестве помогает снизить вероятность детского ожирения. Именно уже в первый год у многих детей начинается эта проблема. Чем раньше вы направите своих детей на путь физически активной жизни, тем больше вероятность того, что они будут продолжать вести активный образ жизни в детстве и на протяжении всей жизни.

2. Рост мозга и способность к обучению вашего ребенка сейчас и в будущем

Исследования подтверждают, что:

  • Первый год жизни является самым важным для развития мозга, и мозг младенцев растет благодаря двигательному опыту.
  • Внедрение правильных движений в повседневную жизнь вашего ребенка с первых месяцев жизни окажет глубокое влияние на рост мозга и неврологическую организацию.
  • В эти ранние годы жизни закладывается большая часть основных связей, связанных с обучением.

Итак, для младенцев движение является ключом к обучению , а детские упражнения — отличный способ способствовать развитию мозга и помочь вашему ребенку заложить прочную основу для обучения на протяжении всей жизни. Прочитайте больше.

3. Координация и спортивные способности вашего ребенка сейчас и в будущем

Упражнения помогают вашему ребенку двигаться и учиться двигаться. Каждое детское упражнение способствует развитию «осознания тела», отправляя в мозг вашего ребенка сообщения о частях его тела и о том, как он может двигаться.

Этот ранний двигательный опыт помогает заложить очень важные строительные блоки для более сложных движений в дальнейшем. Чем более развито осознание тела вашего ребенка, тем лучше будет его/ее будущий контроль над телом, баланс, координация и спортивные способности. Прочитайте больше.

Младенцы и дети, которые не развивают хорошее понимание тела, рискуют стать неуклюжими, некоординированными и часто не успевающими в школе.

4. Ритмические способности вашего ребенка сейчас и в будущем

Наше внутреннее понимание ритма и времени влияет на многие области развития и обучения, в том числе; математика, распознавание образов, последовательность, речь и язык, чтение, письмо, координация, музыкальные способности, социальные навыки и многое другое.Выполняя ритмичные и регулярные детские упражнения, вы развиваете эту внутреннюю ритмическую способность и помогаете закладывать строительные блоки, необходимые для развития навыков во всех этих областях.

Младенцы любят ритмично выполнять упражнения. Подойдет любой тип музыки с регулярным ритмом, а также пение или напевание.

5. Счастье, уверенность и чувство собственного достоинства вашего ребенка сейчас и в будущем

Помогая заложить прочную основу для академического и физического обучения с помощью детских упражнений, вы также способствуете здоровому эмоциональному развитию.Успех в обучении приводит к уверенным в себе, счастливым детям.

Детские упражнения укрепляют эмоциональную безопасность. Это время любви, улыбок, хихиканья и смеха, и, поскольку дети жаждут занятий, которые полезны для их развития, время упражнений способствует установлению связи между ребенком и мамой, папой, братом, сестрой или опекуном. Все участники получают огромное удовольствие от этого особенного времени, проведенного вместе.

Вот как тренировать вашего ребенка!

Детские упражнения — это движения, которые может выполнять каждый родитель, они легкие и веселые как для родителей, так и для ребенка.

В GymbaROO-KindyROO упражнения являются неотъемлемой частью каждого занятия, от самых маленьких до пятилетних. Мы понимаем, что не каждый может попасть в GymbaROO-KindyROO, поэтому мы создали серию онлайн-курсов для малышей для родителей малышей (от новорожденных до ползания) под названием Серия Active Babies Smart Kids  . Эту серию настоятельно рекомендуют профессионалы и многие тысячи родителей.

Помимо сотен прекрасных детских упражнений, которые можно выполнять с ребенком с самого рождения, наша онлайн-серия также включает следующие важные советы экспертов:

  • Как подготовить ребенка к физкультуре.
  • Когда и когда нельзя тренировать ребенка.
  • Какой продолжительности должны быть эти упражнения.
  • Как часто тренировать ребенка.
  • Какие упражнения для какого возраста.
  • Лучшая музыка для детских упражнений.

Active Babies Smart Kids – онлайн-курсы для малышей

Серия онлайн-курсов GymbaROO-KindyROO для малышей покоряет мир родителей! Настоятельно рекомендуется врачами, педиатрами, специалистами по раннему развитию и Ассоциацией медицинских сестер матери и ребенка .Эта серия так и называется: «Основное руководство для родителей». Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже играют со своими детьми с рождения, наилучшим образом развивая мозг и тело и закладывая фундамент для будущего обучения. То, что происходит в первый год, не просто важно, это имеет большое значение! Наслаждайтесь вступительным видео ниже.

Нажмите здесь: Active Babies Smart Kids серия онлайн-курсов для малышей 

Попробуй первый эпизод БЕСПЛАТНО: время на животе + детский урок и развивающий класс 1

ГимбаROO-KindyROO

Тысячи родителей, младенцев и детей в настоящее время вовлечены в наши программы и создают восходящих звезд.Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте. Присоединяйтесь к веселью и обучению! «GymbaROO — лучшее решение, которое я когда-либо принимал для своего ребенка». Занятия от 6 недель до 7 лет GymbaROO KindyROO

Бинди Каммингс — учитель, консультант GymbaROO по развитию нервной системы в раннем детстве и лектор по развитию детей в раннем возрасте. Она является редактором журнала GymbaROO «Первые шаги» и онлайн-контента.Подробнее о Бинди Каммингс здесь.

GymbaROO Изображения Studio Z Photography

Наслаждайтесь следующими статьями GymbaROO-KindyROO

GymbaROO-KindyROO: кто, что, где, почему и как

Почему дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, социально, на руководящих должностях и в спорте

Все об онлайн-классах для малышей GymbaROO-KindyROO для родителей и малышей: Active Babies Smart Kids

Как воспитать умного и счастливого ребенка

Время лежать на животе для здорового развития ребенка.

Детские вехи: путешествие, а не гонка.

10 способов дать ребенку отличный старт.

«Baby Seat» и помогает вашему ребенку сидеть. Пожалуйста, избегайте.

Нажмите здесь, чтобы получить другие варианты артикулов GymbaROO-KindyROO

5 упражнений и тренировок с слингом

Занятия спортом с переноской — отличный способ сжечь калории без помощи няни. Также это хорошая альтернатива зимой, когда не всегда есть возможность выйти и погулять с коляской.

Но как ты будешь тренироваться с привязанным к тебе ребенком? Это хоть безопасно?

В этой статье мы поговорим о том, как вернуться в форму после родов и как безопасно использовать переноску. Мы также рассмотрим пять отличных тренировок с слингоношением, чтобы вернуть вас на правильный путь.


Когда тренироваться после родов

Всегда получайте разрешение от своего врача/акушерки, прежде чем вернуться к тренировкам. Дайте себе и своему телу время восстановиться после родов.

Возьмите на заметку

Большинство врачей рекомендуют подождать не менее шести недель после рождения, прежде чем снова заниматься спортом — восемь недель, если у вас было кесарево сечение. Слушайтесь врача и не торопитесь.

Также важно начинать медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность кардио и количество силовых тренировок. Слушайте свое тело и не напрягайтесь слишком сильно.

Побалуйте себя. Не торопитесь. Помните, на то, чтобы отрастить этот живот, ушло девять месяцев, и потребуется столько же, если не больше, чтобы вернуть его в форму.

Примечание

Если у вас диастаз прямых мышц живота, то есть чрезмерное разделение брюшных мышц во время беременности, избегайте любых упражнений, которые напрягают среднюю линию или заставляют живот выпячиваться наружу, таких как скручивания или планки. Также обязательно избегайте упражнений со скручиваниями, прогибами или поднятием тяжестей. Эти упражнения могут усугубить разлуку, и вы дольше будете выглядеть беременной (1) .

Прежде чем приступать к этим занятиям, дайте мышцам живота время на восстановление.

Преимущества занятий с ребенком

Вот четыре преимущества упражнений с слингом.

  • Примерка в удобное для вас время: Вам не придется выделять время на посещение тренажерного зала или найм няни с слингоношением. Кроме того, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте с переноской или слингом.
  • Время сближения: Тренировка с ребенком на буксире подарит вам время качественного сближения. Им понравится это движение, и вы можете сделать его еще веселее, напевая песни и корча рожицы.
  • Помогает развитию ребенка: Занятия с ребенком могут улучшить его мышечную силу и моторику.
  • Создает здоровую семейную привычку: Вы не только почувствуете себя здоровее, но и ваш ребенок увидит, насколько важны физические упражнения и что они должны стать нормальной частью повседневной жизни.

Безопасные упражнения при ношении детского слинга

Все детские переноски разные, и у каждой есть свои правила безопасности, но вот пять основных правил безопасности, которым необходимо следовать при использовании любой детской переноски.

Держите дыхательные пути ребенка открытыми

Вы должны всегда видеть лицо ребенка, находясь в переноске.Поднимите подбородок и поверните голову в сторону. Рюкзак должен быть достаточно тугим, чтобы полностью поддерживать ребенка, но не настолько тугим, чтобы ребенок не мог дышать (2) .

Правильное положение ребенка

Голова вашего ребенка должна лежать на вашей груди, и вы должны иметь возможность его поцеловать. Не размещайте их слишком низко или слишком высоко в держателе. Ноги вашего ребенка должны быть расположены как лягушка с коленями выше, чем их ягодицы. Избегайте любых переносок, в которых ноги свисают прямо вниз, так как они не способствуют здоровому развитию тазобедренного сустава и позвоночника и могут привести к дисплазии тазобедренного сустава у младенцев (3) .

Практика!

При испытании новых переносок всегда зовите на помощь наблюдателя или тренируйтесь близко к земле на мягкой поверхности, например на кровати.

Проверьте переноску на предмет износа

Перед каждым использованием обязательно проверяйте переноску на предмет износа, разрывов или любых других повреждений.

Следуйте инструкциям производителя

Прежде чем использовать переноску, узнайте ограничения по весу и росту, а также о том, как правильно ее надевать и укладывать ребенка. Прочитайте инструкции, чтобы узнать, в каком возрасте, весе и росте ваш ребенок может менять положение.

Пять упражнений с слингом, которые стоит попробовать

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с ребенком в переноске. Они варьируются от кардио до сопротивления тела и использования легких весов. Ниже приведены пять упражнений с слингоношением, которые помогут вам вернуться в форму.

1. Восстановительная йога-практика на полу

  • Уровень сложности: Легкий.
  • Продолжительность: 20 минут.
  • Необходимое оборудование: Детская переноска, открытое пространство, коврик для йоги и ремень для йоги (пояс, шарф или веревка также подойдут).
  • Тип тренировки: Восстановительная практика йоги, включающая укрепление и растяжку, осознанность, контролируемое дыхание и восстановление психики.
  • Краткое описание тренировки: Эта нежная практика йоги помогает растянуть и укрепить руки, косые мышцы живота, плечи и подколенные сухожилия. Он снимает боль в пояснице и успокаивает ум. Мне нравится выполнять эту практику всякий раз, когда я чувствую стресс или тревогу, чтобы снять некоторое напряжение. Это помогает мне сосредоточиться на дыхании и раскрывает мое тело.

2. Легкая кардиотренировка

  • Уровень сложности: Средний.
  • Продолжительность: 20 минут.
  • Необходимое оборудование: Детская переноска и открытое пространство.
  • Тип тренировки: Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой — работают ноги и корпус. Он включает в себя ходьбу на месте, выпады, боковые подъемы, шагание из стороны в сторону, сгибание подколенного сухожилия, а также легкие скручивания и растяжки.
  • Итоги тренировки: Эта тренировка повысит частоту сердечных сокращений и потоотделение.Вы действительно почувствуете это своими ногами! Нам нравится эта тренировка, потому что она дает нам чувство выполненного долга и сжигает вес ребенка, не будучи слишком интенсивной. Кроме того, постоянные движения и подпрыгивания отлично помогают уложить ребенка спать.

3. Послеродовая тренировка CariFit

  • Уровень сложности: Средний.
  • Продолжительность: 15 минут.
  • Необходимое оборудование: Детская переноска и открытое пространство.
  • Тип тренировки: Эта тренировка специально предназначена для женщин после родов.Он задействует все тело и включает в себя кардио, укрепление, растяжку и балансировку. Он включает в себя такие упражнения, как приседания, сгибания мышц задней поверхности бедра, выпады и боковые скручивания стоя.
  • Краткое описание тренировки: Отлично подходит для тонизирования тела после родов. С разминкой, охлаждением и 20-секундными перерывами, чтобы попить, отдышаться или пообщаться с ребенком, он идеально подходит для молодых мам. Нам нравится, что инструктор Кари рассказывает о том, как должна выглядеть хорошая форма, и напоминает вам о правильном дыхании.

4. Тренировка всего тела

  • Уровень сложности: Средний.
  • Продолжительность: ~20 минут.
  • Необходимое оборудование: Мягкая переноска, открытое пространство, гантели (5-12 фунтов), прочная скамья или стул и эспандер (по желанию).
  • Тип тренировки: Это тренировка всего тела, направленная на укрепление. Вы выполните три подхода каждого суперсета и 10-15 повторений каждого упражнения (все они перечислены в описании под видео).Упражнения включают в себя становую тягу с гантелями, сгибание рук до жима, шагающие выпады, тяги гантелей, приседания с отдачей, отжимания на брусьях, скручивания, касания пальцев ног и доски. Основные упражнения выполняются без ребенка в переноске.
  • Краткое описание тренировки: Во время этой тренировки вы действительно почувствуете жжение в ногах, руках и коре. Все дело в наращивании и тонизировании мышц, что также увеличивает ваш метаболизм и сжигает вес ребенка. Нам нравится эта тренировка, потому что она включает в себя упражнения на пресс, отжимания на брусьях и доски.

5. Танцевальный класс с слингами

  • Уровень сложности: Легкий.
  • Продолжительность: 4 минуты.
  • Необходимое оборудование: Детская переноска и открытое пространство (шапка и солнцезащитные очки не являются обязательными).
  • Тип тренировки: Танцы, кардио.
  • Итог тренировки: Итак, эта тренировка действительно доставляет массу удовольствия. У GroovaRoo есть много видеороликов о танцах с слингами на YouTube, но это одно из наших любимых.Вы можете сделать столько танцев, сколько захотите, за одну тренировку. Интересно учить движения, сжигать калории, учащать сердцебиение и развлекать малыша.

Советы по упражнениям для младенцев и малышей

С началом января я вернулась к тренировкам после рождения ребенка! На этот раз было сложно понять, как похудеть и приспособиться к физическим упражнениям. Я уверен, что многие из вас могут понять! Упражнения были чем-то, что я делал на регулярной основе, но с тех пор, как у меня двое детей, это не так, как раньше! Приспособиться к упражнениям стало сложнее с ребенком, малышом и холодной погодой! Мне пришлось проявить творческий подход, чтобы найти способы включить упражнения в свой день.Вот несколько советов, которые помогли мне добиться успеха в этом месяце!

Упражнения с младенцем и малышом

Иметь специально отведенное место. Я обнаружил, что если у меня есть место, которое я определяю как место для тренировок, у меня больше мотивации. Я должен быть уверен, что это не слишком близко к комнате ребенка или малышей, чтобы я не разбудил их! Это не должно быть причудливо. Моя в моей гостиной. У меня все вещи в одном месте, так что я могу легко их вытащить.

Вставать до того, как малыш или младенец проснутся, чтобы подготовиться к тренировке .Как известно большинству родителей, дети могут быть непредсказуемыми, и это не всегда происходит. Я стараюсь начинать свой день с утренней тренировки, но если это не сработает, у меня есть кое-что, к чему можно вернуться!

Вздремнуть важно! Я всегда стараюсь вписаться в свою программу упражнений, когда мой ребенок спит, если я не могу сделать это утром. Если я не могу уложить их обоих вздремнуть, у меня есть способ приспособиться к этому.

Не будь слишком строг к себе. Если ты пропустишь один день, ничего страшного! Это случилось со мной в первую неделю.У меня было двое больных детей, и я не мог заниматься спортом столько, сколько хотел. Сначала я был расстроен, так как это не входило в «мои планы» на день, но быстро понял, что все будет хорошо, и мне пришлось отпустить его! Жизнь случается.

Купите хорошую радионяню. Я использую монитор Levana Ovia. Мне нравится, что у него длительное время автономной работы, так что, когда я сжимаю свою тренировку, я могу иметь монитор прямо рядом со мной. Размер экрана 4,3 дюйма позволяет легко видеть все, и мне нравится, что я могу поворачивать, наклонять и масштабировать камеру, чтобы осмотреть комнату.Еще одной замечательной особенностью этого монитора является то, что я могу перевести его в режим просмотра. Это означает, что срок службы батареи не расходуется так быстро. Действительно интересная особенность монитора заключается в том, что в него встроена функция записи фото и видео. Также в комплект входит карта micro SD для хранения видео и фотографий до тех пор, пока я не буду готов снять их с камеры. Мне очень нравится Levana Ovia! См. их на Facebook и проверьте их страницу сделок!

Типичная программа упражнений

Я пытаюсь выполнить все упражнения за 30 минут .Я чувствую, что хорошо тренируюсь, и в то же время реалистично оцениваю, сколько времени я могу уложиться. Мне нравится делать кардио и укреплять во время тренировки. Вот пример того, как выглядит моя программа упражнений .

*Все упражнения должны выполняться безболезненно. Никогда не хорошо иметь боль, когда вы тренируетесь. Ощущение того, что ваши мышцы работают, прекрасно, но это не настоящая боль. Этот пост не является медицинским советом, и все упражнения должны выполняться на ваш страх и риск и под наблюдением вашего лечащего врача.*

Кардио

Я пытаюсь найти разные вещи, которые работают в доме. У меня есть велотренажер , и я буду прыгать на нем 15 минут. Я также обнаружил, что бег вверх и вниз по лестнице может быть отличной кардио-тренировкой. Я также могу использовать видео тренировки , чтобы сделать кардио. Я надеюсь когда-нибудь получить беговую дорожку ! Самое лучшее в кардио — это то, что оно не останавливается на достигнутом. Я продолжаю кардио, переходя к укрепляющим упражнениям, выполняя их в темпе, который поддерживает мой сердечный ритм!

Усиление

Приседания – x30

Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.Держите свой вес на пятках. Держите нижнюю часть назад. Представьте, что вы сидите на стуле позади вас.

Подъемы пяток – x30

Я поднимаюсь на цыпочки и снова опускаюсь. Оба движения контролируются и выполняются в контролируемом темпе.

Выпады -x30 (каждая нога)

Как и при приседаниях, вы должны следить за тем, чтобы ваше колено не выдвигалось далеко вперед и не пересекало носок. Вы хотите опустить заднее колено к полу, но не касаясь его полностью.Не забывайте держать живот в напряжении!

Доски – до усталости

Мне приходится чередовать модифицированный вариант (с коленями на полу) и обычные типичные отжимания. Это не должно ощущаться в нижней части спины. Если вы чувствуете это в нижней части спины, вам нужно остановиться и начать снова!

Отжимания до усталости

Я стараюсь сделать как можно больше отжиманий без обмана (подняв ягодицы в воздух). Также можно выполнять модифицированную версию, стоя коленями на земле.Я всегда говорю, что хорошая форма важна. Зачем вообще заниматься спортом, если вы делаете его неправильно?

Получите подарочную коробку Levana Ovia

Rafflecopter в подарок

Это спонсируемая беседа, написанная мной от имени Леваны. Мнения и текст полностью мои.

7 Стратегии подготовки к упражнениям с новорожденным ребенком

С новорожденным ребенком, о котором нужно заботиться, многие мамы не могут найти время, чтобы принять душ, не говоря уже о том, чтобы выкроить время на тренировку.Хотя это может быть сложно, подгонка в упражнениях не невозможна. Есть много способов интегрировать фитнес в свой день — даже если это всего лишь 10 минут время от времени. Это может потребовать некоторой тонкости и тонкой настройки, но оно того стоит: вы не только получите толчок к снижению веса ребенка, но и эта ежедневная доза активности также поможет вам чувствовать себя более свежим, энергичным и бдительным, чтобы помочь вам быть самой счастливой мамой, которой ты можешь быть. Вот семь способов сделать это.

Составьте расписание

Хотя это легче сказать, чем сделать, и часто все идет не так, как планировалось, общее представление о ритме вашего дня может помочь вам предвидеть, когда у вас может быть время, чтобы пропустить тренировку. .На своем веб-сайте The Balanced Life инструктор по пилатесу Робин Лонг говорит, что она с самого начала установила режим «есть, играть, спать» со своей новорожденной дочерью.

После кормления она позволяла себе немного поиграть вместе, а затем укладывала ребенка вздремнуть, во время чего тайком устраивала быструю тренировку. Запланировав несколько таких перерывов в течение дня, у вас будет много возможностей подвигать своим телом.

Отправляйтесь в поход

Самые большие ошибки, которые совершают молодые мамы, пытаясь привести себя в форму после рождения ребенка

Свежий воздух полезен для вас и вашего новорожденного.Как только вы будете готовы, закрепите своего ребенка в переноске или прочной коляске и отправляйтесь исследовать окрестности или прогуляться по местным пешеходным тропам. Сначала делайте это медленно, но продолжайте увеличивать время, расстояние и скорость ваших прогулок.

Качайте руками, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и найдите холмы, чтобы сжечь лишние калории и накачать мышцы ног. Во время прогулки вы даже можете остановиться в парке и сделать несколько приседаний и выпадов. Ребенок добавит немного сопротивления, как будто вы держите легкие гантели.

Вы также можете найти других мам в вашем районе, чтобы погулять или побегать с ними. Планирование этих встреч в течение дня поможет мотивировать вас и поможет вам не сбиться с пути, а также предоставит столь необходимую возможность для общения.

Подробнее : 10 причин, почему походы полезны для вас

Упражнения с перерывами на порции

До рождения ребенка у вас было время для 60-минутного занятия йогой или часового посещения тренажерного зала. Забудьте об этом на данный момент; с кормлениями каждые два-три часа мало шансов выдержать продолжительную тренировку.Но у нас есть хорошие новости: разбивка упражнений на 10- или 15-минутные отрезки так же эффективна, как и одна из тех часовых тренировок, которые вы любили раньше.

Десяти минут достаточно, чтобы выполнить упражнения с низкой нагрузкой, в том числе модифицированные прыжки в воду, конькобежцы, высокие колени, отжимания от стены и выпады при ходьбе. Если в вашем доме есть лестница, вы можете получить отличную тренировку, просто поднимаясь и спускаясь по ней в течение 10 минут без остановки. Итог: будьте изобретательны и не беспокойтесь о продолжительности тренировки; все лучше, чем ничего.

Платье для успеха

Как избавиться от выпуклости на животе после кесарева сечения

Первым делом утром наденьте спортивную одежду, предлагает мама и блогер Аманда Перри в своем блоге Sistas of Strength. Даже если вы не уверены, когда у вас будет время потренироваться, ношение спортивной одежды автоматически настраивает вас на правильный лад. Если вы уже оделись для фитнеса, гораздо проще использовать любое свободное время в течение дня; к тому же, по словам Перри, спортивная одежда довольно удобна.

Подробнее : 10 лучших тренировок после беременности

Запишитесь на занятия

У вас может не быть роскоши ходить на фитнес-занятия самостоятельно — по крайней мере, вначале — но вы можете посещать занятия специально для молодых мам и их малышей. Многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают программы для мамы и меня, в том числе общие занятия фитнесом, тренировки с коляской, водную аэробику, пилатес и йогу.

Эти занятия не только дают вам возможность заниматься спортом, но и дают возможность сблизиться с вашим ребенком, а также помогают вам выйти из дома, чтобы пообщаться с другими молодыми мамами.

Обратитесь за помощью

Посмотрим правде в глаза: у молодой мамы есть определенные задачи (например, грудное вскармливание), которые вы не можете делегировать другим. Но есть много других вещей, с которыми вы можете обратиться за помощью, что освободит время для упражнений. Скажите своему партнеру, семье и друзьям, что вы хотите вернуться в форму, чтобы стать здоровой и энергичной мамой, и попросите их поддержки.

Доверенные друзья и члены семьи, вероятно, захотят освободить вас от обязанностей мамы на несколько часов в неделю, чтобы вы могли посещать спортзал и выкроить немного времени для себя.» Если вы не чувствуете себя комфортно, оставляя ребенка, делегируйте некоторые другие задачи, такие как покупка продуктов или другие поручения, чтобы освободить время для домашних тренировок или групповых занятий с вашим малышом.

Сделать Большинство ваших тренировок

Поскольку у вас не так много времени, важно быть эффективным, когда вы, наконец, приступите к упражнениям.Вначале совершенно нормально делать это медленно и делать только то, что вы чувствуете. Но как только вы будете готовы, и ваш врач разрешит вам выполнять более напряженные упражнения, пришло время поднять их на ступеньку выше или на две.

Интервальные тренировки и круговые тренировки — отличный вариант, когда у вас мало времени. За 30 минут вы можете провести тренировку всего тела, которая поможет укрепить мышцы и сжечь калории. Выберите от восьми до десяти упражнений и выполняйте по одному подходу каждого с очень короткими перерывами между ними. Вам не нужно никакого оборудования — только собственный вес тела.

Некоторые примеры упражнений, которые можно попробовать:

Установите интервальный таймер на 30–45 секунд работы и 15 секунд отдыха.Выполнив каждое упражнение по одному разу, отдохните одну-две минуты, затем повторите круг еще два-три раза. Вы будете удивлены тем, насколько сложной может быть одна из этих коротких сессий — и, черт возьми, у вас даже может быть время, чтобы втиснуться в душ после нее!

Подробнее : Вернитесь к фитнесу с помощью этих 10 послеродовых упражнений

ВРЕМЯ НА ЖИВОТКЕ: Упражнения на животе для развития мозга, чтобы предотвратить задержки в обучении у вашего ребенка

В этой статье приведены полезные упражнения для малышей, которые ненавидят лежать на животе.Для вашего удобства включены партнерские ссылки и бесплатные печатные формы. Integrated Learning Strategies (ILS) — это учебный и академический центр. Напоминаем, что ILS не является поставщиком медицинских услуг, и ни один из наших материалов или услуг не предоставляет диагноз или лечение определенного состояния или проблемы с обучением, которые вы можете наблюдать у своего ребенка или учащегося. Если вы ищете диагноз или лечение для вашего ребенка или ученика, обратитесь к обученному специалисту, который может провести оценку ребенка.

Дети нередко ненавидят лежать на животике.Многие родители думают, что из-за того, что их ребенок плачет или суетится, когда они пытаются положить его на пол, они плохие родители или что их ребенка нужно спасать. Это не вариант. Время, проводимое на животе, необходимо для будущего развития обучения каждого ребенка, и все родители должны как можно больше поощрять занятия, проводимые на животе. Хитрость заключается в включении «правильных» типов упражнений на животик, которые положительно займут вашего ребенка без слез, а также укрепят связь между вами и вашим ребенком.

Чего не знает большинство родителей, так это того, что вы можете начать лежать на животе сразу после рождения ребенка. Родители могут положить ребенка к себе на грудь, пока ребенок спит днем, или они могут положить его себе на колени и потереть ему спину. Оба этих простых действия, пока ребенок находится в младенчестве, создают связь между вами и вашим ребенком.

Распечатайте или сохраните копию ниже.

Слишком много времени назад!

Хотя всем младенцам рекомендуется спать ночью на спине, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС), это также вызвало новые опасения по поводу формы головы младенца, особенно если ребенок большую часть времени остается на спине или в положении лежа на спине. дня.У детей, которые проводят большую часть времени лежа на спине в автомобильных креслах, качалках или под мобильными телефонами, может развиться деформированная или уплощенная голова.

Почему это важно? Мозг ребенка растет с невероятной скоростью в первый год жизни. Если у ребенка развивается длительное плоское пятно с обеих сторон затылка, называемое синдромом плоской головы или позиционной плагиоцефалией, у ребенка могут развиться проблемы с мышцами шеи и головы, и это может дать меньше места для роста мозга. В результате некоторые дети могут быть склонны к задержке развития, сенсорным проблемам, проблемам с речью и языком, а также возможным проблемам с вниманием и концентрацией внимания в классе.

Преимущества живота Время, необходимое для обучения в будущем

Если ваш ребенок начинает плакать, когда вы вводите в его распорядок время, проводимое на животе, важно знать, что это не потому, что ребенку больно или ему неудобно. Как правило, это происходит потому, что деятельность, которую мы просим ребенка сделать, находится вне его досягаемости с точки зрения развития. Это первый шаг к созданию мышечного тонуса рук, ног, шеи, головы и туловища ребенка, необходимого для ползания, ходьбы и, возможно, чтения и письма в классе.

«Время лежать на животе — это первый шаг по лестнице обучения. Когда ребенок лежит на животике, он может свободно экспериментировать с целым рядом спонтанных и непроизвольных движений. Эти случайные маневры затем становятся приобретенными навыками координации и движения. Мышечный тонус, контроль за шеей, а затем контроль над головой и глазами сдерживаются временем на животе». (Годдард Блайт, Уравновешенный ребенок )

Предоставление ребенку достаточного количества времени, проведенного на животе или в положении лежа (на животе), поможет ему укрепить мышцы шеи, чтобы в конечном итоге поднять голову.Хотите верьте, хотите нет, но это простое задание — одна из самых больших проблем в классе. Многие дети с трудностями в обучении не имеют достаточного тонуса мышц шеи, головы и плеч, чтобы копировать записи с доски и излагать свои мысли на бумаге.

По мере того, как ребенок становится сильнее, он поднимает туловище и голову над землей, толкая свое тело руками в позе кобры. Это положение не только развивает силу рук вашего ребенка и начальное развитие мелкой моторики, необходимой для письма и захвата карандаша, но также позволяет ребенку двигаться из стороны в сторону, что помогает с балансом, координацией, визуальным отслеживанием при чтении и контролем осанки. необходимо сидеть прямо на стуле, чтобы слушать учителя.

Если малыши прикованы к занятиям на спине, им часто становится скучно. Младенцы должны исследовать мир и окружающую среду вокруг них, чтобы развивать свои чувства для лучшей сенсорной интеграции. Мы хотим, чтобы дети стали уверенными в себе и любопытными, чтобы подготовиться к другим этапам развития, таким как ползание. Ограничения в этих областях потенциально могут вызвать сенсорные проблемы, эмоциональные задержки и проблемы с вниманием и концентрацией внимания в более позднем возрасте.

Сколько времени рекомендуется лежать на животе?

Существуют разные мнения о том, сколько времени на самом деле необходимо вашему ребенку для улучшения его развития и мозговой активности.Некоторые врачи рекомендуют не менее четырех часов бодрствования в положении лежа, которые можно прерывать в течение дня. Это включает в себя время, когда дети спят на животе в течение дня (не ночью). Однако, когда дети моложе трех месяцев, по крайней мере, 30-60 минут времени, проведенного на животе, скорее всего, являются хорошими для младенческого возраста. К трем месяцам вы захотите увеличить время пребывания вашего ребенка на животе до 90 минут в день (лучше всего с небольшими приращениями). Продолжайте увеличивать продолжительность времени, которое ваш ребенок проводит на животе по мере его роста и развития.

Исследования показывают, что дети, которые проводят не менее 80 минут в день, играя на животе во время бодрствования, с большей вероятностью быстрее достигают своих целей, чем те, кто проводит меньше времени на животе.

Упражнения для ребенка, который ненавидит лежать на животике

Если ваш ребенок плачет или суетится, лежа на животике, вот несколько упражнений, которые помогут его развитию, но предотвратят слезы.

Игрушки и разговоры

Когда ваш малыш проснется и будет проводить время на животике, положите перед ним несколько ярких игрушек.Нам нравится использовать сенсорные кресла-мешки, игрушки, издающие звуки, мягкие мячики, мягкие игрушки и другие красочные игрушки, которые побуждают тянуться.

Теперь вы можете отойти и позволить ребенку исследовать свой мир, верно? Неправильный! Уход может спровоцировать плач и желание быть на руках. Родители должны лечь на пол со своим ребенком и помочь ему схватить и дотянуться до игрушек перед ними. Кроме того, разговор с ребенком и слова ободрения могут успокоить его, успокоить его суетливость, а также являются отличным инструментом для развития его речевых и языковых навыков, а также их выразительного и восприимчивого общения.

Супермен

Супермен пользуется успехом у малышей, которые ненавидят лежать на животике. Младенцы могут находиться на полу только до тех пор, пока они не будут готовы к новому вызову. Для этого упражнения лягте на спину и поднимите ребенка над головой. Поднесите ребенка к груди, а затем подтолкните его вверх, как супермен. По сути, это как отжимания в воздухе. Повторяйте упражнение столько раз, сколько захочет малыш. Поговорите с ребенком, пока он летает вверх и вниз, и даже поцелуйте его в щеку и шею, оказывая ему физическое прикосновение, необходимое ему, чтобы почувствовать связь с вами.

Это занятие часто заставляет ребенка смеяться, хихикать и болтать, что очень важно для развития речи и языка. Это также укрепляет мышцы шеи и развивает у ребенка восприятие глубины, необходимое для зрительного отслеживания (чтения) и других важных зрительно-моторных навыков. А еще это отличная тренировка для родителей!

Самолет

Если ваши руки устают, немного поменяйте упражнение супермена. Оставайтесь на спине и поднимите ноги на 90 градусов в воздухе.Положите ребенка себе на ноги (между коленями и лодыжками). Держитесь за руки или туловище вашего ребенка и подбрасывайте его вверх и вниз своими ногами. Это занятие также отлично подходит для того, чтобы заставить вашего ребенка смеяться и говорить.

Арахисовый шарик

Научите ребенка играть с арахисовым шариком. Чем младше, тем лучше. Арахисовые шарики особенно хороши для того, чтобы помочь вашему ребенку, малышу и маленькому ребенку нарастить мышцы головы, шеи, плеч, туловища и ног. Кроме того, эта деятельность начинает помогать строить вестибулярный аппарат вашего ребенка, необходимый для внимания и концентрации в классе.

Для младенцев положите их в положении лежа на мяче. Вам может понадобиться партнер для этой деятельности. Катайте их вперед и назад по мячу, удерживая их. Вам не обязательно иметь партнера, но если брат или сестра ребенка или ваш супруг доступны, вы можете попросить их сесть перед ребенком, пока он на мяче, чтобы они могли общаться с ним, чтобы уменьшить плач или суетливость.

Детские станции

По мере того, как ваш ребенок растет, это занятие становится все более важным.Пока они маленькие, вы можете установить по дому различные станции с разными игрушками и предметами, которые побуждают их проводить время на животике. Изменение их окружения может сделать ребенка счастливым и интерактивным.

По мере того, как ребенок становится старше, детские станции особенно важны для поощрения ползания. Размещение различных станций вокруг дома, до которых ребенку легко добраться, поощряет дотягиваться, хватать, передвигаться и, в конечном итоге, ползать. В то время как есть дети, которые не умеют ползать и у них все в порядке, есть и другие дети, у которых есть задержки в развитии или проблемы с обучением в классе в более позднем возрасте, если они пропускают стадию ползания.

Детская опора

Если ваш ребенок еще недостаточно взрослый или у него еще нет сил, чтобы поднять шею, голову и туловище, сверните полотенце и подложите его под руки и грудь вашего ребенка для лучшей поддержки. Таким образом, они все еще могут видеть, что происходит вокруг них, что может уменьшить плач, но, что более важно, это может улучшить их зрительные навыки для чтения и основные мышцы для контроля осанки в классе.

В качестве альтернативы вы можете использовать эти забавные пластиковые надувные шины под младенцами для большей поддержки.Возможно, вам придется держать его за талию, но это дает ему возможность хватать, сжимать (мелкая моторика) и жевать (развитие оральной чувствительности). Кроме того, вы также можете использовать подушку или одеяло, чтобы поддержать их, но не оставляйте их без присмотра.

Упражнения и пособия Версия для печати

БЕСПЛАТНО распечатайте свои собственные копии этих упражнений и преимуществ обучения, связанных с временем на животе. Заполните информацию ниже, чтобы распечатать или сохранить копию.

Сопутствующие товары


Integrated Learning Strategies — это центр в штате Юта, призванный помочь обычным детям и детям с трудностями в обучении добиться успехов в учебе.Наши услуги предоставляют детям нетрадиционные программы обучения в районах округа Дэвис, Кейсвилл, Лейтон, Сиракузы, Фармингтон и Сентервилль. Области, в которых можно найти интегрированные стратегии обучения, включают: репетиторов по чтению в Кейсвилле, репетиторов по математике в Кейсвилле, репетиторов Common Core в Кейсвилле, репетиторов в Юте, Программы репетиторства в Юте

5 упражнений, которые можно делать вместе с ребенком (плюс тренировка рук, пресса и ног)

Эти простые упражнения, укрепляющие тело, помогут вашему ребенку стать ближе! Для молодой мамы найти время для тренировок может быть проблемой, но это не значит, что вам нужно выбирать между поддержанием формы и проведением времени со своим малышом.

Эти простые и эффективные упражнения укрепят корпус, подтянут руки и проработают ягодицы, развлекаясь с ребенком.

Моему ребенку сейчас семь месяцев, и он весит около 15 фунтов, что я считаю идеальным весом для этих упражнений. Если ваш ребенок тяжелее, вы можете вместо этого использовать гантели или вообще не использовать вес. Если это так, посадите малыша рядом с собой (убедитесь, что он находится на безопасном расстоянии) или в манеже или в кроватке, пока вы выполняете упражнения.

Ищете простой способ начать тренироваться?
Получите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для начинающих — 3 недели до подтянутого пресса, скульптурных рук и тонированных ног, нажав здесь!

Единственное оборудование, которое вам понадобится для этой тренировки:

  • Мягкий ковер или коврик для защиты вас и коленей вашего ребенка
  • Ваш ребенок и/или гантель весом 15 фунтов

Примечание : Вы можете делать все эти движения дома босиком, но также можете носить обувь, если хотите.
Если ваш ребенок капризничает во время тренировки, сделайте перерыв, чтобы успокоить его или ее, и возобновите тренировку, когда ребенок будет к этому готов. Не нужно спешить и напрягаться, чтобы выполнить все движения одним выстрелом.

Расслабьтесь и повеселитесь вместе с малышом!

Забудьте о строгих правилах в отношении интенсивности или продолжительности тренировок, занимаясь с ребенком. Единственные правила, которым нужно следовать, — быть в безопасности и получать удовольствие.

Сначала мы рассмотрим каждое движение и технику формы. Затем, в конце этой статьи, вы найдете руководство о том, как объединить все это в полноценную домашнюю тренировку.


5 упражнений, которые можно делать с ребенком

Детские плечевые круги Cabbage Patch

Хотите привести в тонус и укрепить плечи и руки? Cabbage Patch Kid поможет вам сделать это, и вашему малышу это покажется забавным!

Начните со стойки на ширине плеч или шире. Держа ребенка под руками, поднимите его на высоту плеч.

Начните с прикосновения ее ягодиц к своему левому плечу. Затем, вытянув руки прямо и влево, сделайте круговое движение, перемещая ее полностью к правому плечу.

Медленно выполните этот полукруг влево, затем снова медленно вправо, считая в обоих направлениях за 1 повторение.
Цель состоит в том, чтобы держать ребенка на высоте вашего плеча и не ниже.

Напрягите корпус во время этого движения, напрягая мышцы живота и спины. Сохраняйте спортивную стойку, слегка согнув ноги в коленях.

Подъемы вперед с ребенком

Еще одно отличное средство для укрепления плеч и рук! Это движение помогает тренировать устойчивость корпуса, что является важным направлением для молодых мам.Кроме того, удерживая положение полувыпада, вы будете тренировать ноги и увеличивать сжигание калорий.

Начните с полувыпада, слегка согнув переднюю ногу и выпрямив заднюю ногу.

Держите ребенка лицом к себе, надежно удерживая его под мышкой. Начиная с ребенка на высоте вашей талии, поднимите его в воздух выше уровня лба.

Держите руки прямыми и вытянутыми от тела. Если это слишком сложно, слегка согните руки в локтях.

Стремитесь стабилизировать корпус и ноги так, чтобы единственными движениями были руки и плечи (без движения средней части тела или нижней части тела).

Вы должны чувствовать это в плечевых мышцах.
Выдыхайте при каждом подъеме и вдыхайте, опуская ребенка обратно в исходное положение.

Ползание медведя

Медвежьи ползания отлично подходят для укрепления мышц брюшного пресса, а также тонизируют руки и ноги.

Начните с ребенка на четвереньках, в положении ползания.Примите аналогичное положение ползком прямо над ними.

Поднимите колени примерно на 2 дюйма над землей так, чтобы вес тела приходился только на руки и ноги, колени не давили.

Сделайте четыре маленьких шага вперед руками и ногами, затем повернитесь назад и сделайте четыре шага назад в исходное положение.

Продолжайте делать 4 шага вперед и 4 шага назад, считая по одному повторению каждый раз, когда возвращаетесь в исходное положение.

Медленные приседания

Мой ребенок их обожает! Она будет хихикать и пинать ногами, когда мы будем двигаться.Мне нравится, как я получаю сочетание тонизирования ягодичных мышц и развлечения для своего мини-я.

Начните с того, что поставьте ноги чуть шире плеч.

Держите ребенка перед собой, прижав его к груди, надежно обхватив руками его грудную клетку. Держите ее близко к груди на протяжении всего движения.

Медленно опуститесь в присед, затем задержитесь на одну секунду в нижней точке.

Медленно встаньте снова и повторите.Опять же, убедитесь, что вы все время крепко держите ребенка.

Совет : Мне нравится издавать звуковые эффекты типа «бум» каждый раз, когда я опускаюсь. Мой ребенок хихикает каждый раз!

Зонты

Внутренняя поверхность бедер является сложной областью для тренировки, потому что не многие упражнения эффективно воздействуют на эти мышцы. Стремитесь сосредоточить свое внимание на сокращении внутренней поверхности бедер, но сделайте это веселой игрой для ребенка, напевая слова «Открой!» или «закрыть!» когда вы растягиваете и сокращаете мышцы ног.

Начните с положения лежа на земле с ребенком на бедрах. Они могут быть как стоячими, так и сидячими.

Поднимите голову, шею и плечи, чтобы задействовать мышцы живота.

Поднимите прямые ноги вверх и расположите ребенка прямо между вашими ногами.

Направьте пальцы ног и напрягите все мышцы ног, а затем разведите их как можно шире. Постарайтесь почувствовать растяжение.

Аккуратно сведите ноги вместе, представляя, что вы застегиваете куртку.Сосредоточьте свое внимание на сокращении внутренних мышц бедра.

Выдыхайте с каждым сокращением (сведением ног) и вдыхайте с каждым удлинением (разведением ног). Считайте открытие и закрытие как одно повторение.


Давайте устроим полноценную тренировку!

Если вы готовы к новой веселой тренировке с малышом, попробуйте следующее:

  • Детские круги с грядками капусты | 6 повторений в разные стороны
  • Передние подъемы | 5 повторений на сторону
  • Ползание медведя | 5 повторений, вперед + назад
  • Медленные приседания | 10 повторений
  • Зонты | 10 повторений

Выполните все 5 упражнений как 1 круг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*