Устала мама: Когда мама устала: советы психолога

Содержание

Мама устала: почему утомляться — это нормально?

Мы уже внутренне приняли, что материнство приносит нам не только радость, но и огорчения. Но почему же мамы даже давно не новорожденных детей так сильно устают? Почему устают мамы, у которых есть помощники и организован быт? Почему мама и усталость чаще всего идут рука об руку, объясняет психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Все изменилось

Наши тела делают очень серьезную работу, когда проходят через 9 месяцев беременности и роды. Считается, что матка должна совершить возвращение в добеременное состояние за 6−8 недель, но я никогда не видела женщин, которые вернулись к самим себе прежним всего через 2 месяца после рождения ребёнка. Наши тела проходят такое серьезное вмешательство в их целостность, но предполагается, что вы должны после родов встать и начать сразу делать то, что, возможно, вы ещё никогда в жизни не делали. Например, если вы перенесли серьезную операцию, или у вас грипп с высокой температурой, а вам предлагают срочно приготовить еду на семью, поддержать дом в порядке и научиться сотне дел одновременно, то кажется совершенно нормальным сначала позаботиться о себе, а всем сообщить, что вы не в состоянии что-либо делать прямо сейчас. Но мамы должны срочно забыть про своё здоровье и начать заботиться о ребёнке. Потому что «тыжтеперьмать!»
Материнство — это серьёзный переход из одного психологического статуса в другой. Из состояния «я сама управляю своей жизнью» в состояние «я не могу ни минутки побыть одна». И многим этот переход даётся очень тяжело. Мамы регулярно спрашивают у меня, когда же они смогут принадлежать себе опять? Через год? Через два? Мой ответ никого не радует, и это, правда, трудно принять: вы не будете больше свободны никогда, вы никогда не вернётесь в прежнее состояние. Разве может бабочка опять стать гусеницей? Даже если ваш ребёнок вырос, уехал на другой конец света и вышел замуж/женился, ваша голова не становится свободна. Это правда и с этим живут все матери.

Внимание, внимание!

Пока я была юным психологом и не имела собственных детей, всё казалось намного проще: мамам нужно больше спать, быть спокойными, организовать нормальный тайм-менеджмент и всё. Ну ладно, ещё помогает медитация. Немного, минут 20−30. И не очень понятно, почему все мамы это не могут делать? Наверное, им просто лень? В общем, все бывают идеальными мамами до тех пор, пока у них не появляются собственные дети. И одна из серьезнейших причин материнской усталости состоит не в том, что мамы много делают, а в том, что их мышление постоянно работает, даже если со стороны кажется, что мама просто сидит и ленится.

Материнская роль включает человека в состояние гипер-бдительности, гипер-внимательности. Человека — потому что материнскую роль может играть и женщина и мужчина, любой кто чувствует почти единоличную ответственность за ребёнка. Гипер-бдительность — это состояние повышенной сенсорной восприимчивости, сопровождаемое преувеличенной интенсивностью внимания и мышления, целью которых является обнаружение потенциальных опасностей. Тревога и беспокойство — это состояния постоянной попытки просчитать и заметить. Мы находимся в постоянном выборе «бежать или сражаться», чтобы защитить нашего ребёнка от всего на свете.

Даже если вы себе кажетесь спокойными как танки или статуи, например, то знайте: ваш мозг не спокоен. Вы просто привыкли, что он включён в постоянную фоновую работу и даже не замечаете своей гипервовлеченности: а вдруг малыш умрет от голода? А вдруг свалится с пеленального столика? А вдруг он заболеет? А вдруг его обидят в детском саду? А вдруг он не сможет хорошо учится в школе? Ваш мозг не спит, даже когда вы спите. А вдруг он проснётся? А вдруг он замёрзнет? А не упал ли он с кровати? А пришёл ли он домой ночевать? И что, он на ней собрался женится? А если она его бросит? Кажется, что радионяня — прекрасное изобретение: вы даже можете спокойно спать в другой комнате, ведь если ребёнок проснётся, то радионяня вам об этом сообщит. Но часть вашего мозга постоянно слушает радионяню или переодически бросается ее проверять, работает ли она. Ребенок, не перезвонивший маме в течение получаса, разыскивается Интерполом. Вы не можете полноценно расслабиться никогда! Даже если вы ляжете спать, потому что пришла няня, то если вы не доверяете ей так же, как самой себе (а на это не много шансов), то ваш мозг будет вас подзуживать: а вдруг они там… Даже занятия йогой не спасают: вдох-выдох, ну я только позвоню, как они? Подогрели ли суп? А съели ли? А если ребёнок остался на минуточку один и затих, то это значит, что надо срочно все бросить и бежать к нему. Ваш мозг знает, что сигнал возможной опасности это не только плач ребёнка, но и подозрительное затишье. Вам надо каждую минуту принимать бесконечное количество решений, часто в тех задачах, с которыми вы до этого никогда не сталкивались. Он ел прикорм нормально, а теперь вдруг не ест, что делать? Он такой маленький, а уже смотрит порнографию в Интернете, как спасти? Причём спасение должно наступить мгновенно, чтобы ваша гипербдительность ослабла, а оно не наступает.

Все успеть?

Если бы такого порядка задачи были единственными! Но мы мультизадачны. Зачем делать два дела одновременно, если можно делать пять, параллельно думать о шестом и что решить с седьмым. Говорят, что у женщин мозг лучше приспособлен к мультизадачности, чем у мужчин. Так вот: это неправда. Правда, что женщинам чаще приходится тренироваться: примерно всегда после того, как они становятся мамами. Если мужчина хочет научиться мультизадачности, это просто: одной рукой жарить яичницу, другой держать малыша подмышкой и телефон у уха, чтобы позвонить тренеру старшего, а в промежутках, закрывая микрофон, помогать с решением задачи по химии. Просто для профессионализма нужно это делать регулярно, лучше годами. Кстати, из мам довольно быстро, всего за пару лет, получаются неплохие логисты и кризис-менеджеры: отличные дисциплинированные работники. Они решают кризисные ситуации примерно 100 раз в день и ещё расстраиваются, что парочку из них «профакапили». Но постоянное нахождение в состоянии мультизадачности приводит неизбежно к разрядке внутренней батарейки: надо много времени для восстановления.

От чего ты устала?

24 часа в сутки и каждый день вы думаете про других, ориентированы на другого, а не на себя. Даже если вы работаете в одиночку на пяти работах, у вас есть возможность прерваться и сходить в туалет или принять душ. Вы можете покурить или попить кофе, не думая, как это повлияет на ваших сотрудников, и что прямо сейчас ваш подчиненный решит проверить, умеет ли он летать как самолёт, забравшись на шкаф. Одна моя знакомая сказала, что в жизни она сделала как минимум два серьезных дела: построила в одиночку серьезный бизнес и родила ребёнка. И она считает, что строить бизнес ей оказалось намного проще, если оценивать затраченные внутренние ресурсы.

И если кто-то вдруг вам скажет: «Слушай, ты что устаёшь, ты ведь сидишь дома, и у тебя есть муж, няня и пылесос, стиральная машинка и другие блага цивилизации? Ну ты поспи там, помедитируй…» — просто улыбайтесь, эти вас пока не поймут. Вы устали, потому что никто не разбил себе голову, не вылил соевый соус на папин компьютер, не отрезал локоны у младшей сестры, и поел какой-то еды, пусть даже не суперорганической и вообще не самой здоровой, но живот не заболел и не надо было звонить в скорую.

Независимо от того, насколько вы организованы, эффективны и структурированы, как мать, и даже независимо от того, насколько послушны и хорошо ведут себя ваши дети, для того, чтобы быть матерью для детей, требуется постоянная сосредоточенность, непрерывная концентрация и повышенное чувство присутствия. Это нас утомляет — и это нормально!

Мы делаем то, что делают матери: постоянно занимаемся только тем, что нужно делать. А что же делать с усталостью? Поспать, помедитировать и попросить помощи у близких — прекрасно, если у вас получится. Но главное признать, что уставать — это нормально! И даже те, кто «в белых пальто» и всегда все успевает, тоже так живут, но не всегда готовы в этом признаваться. Понять вас может человек, который находится в похожей роли: ваша подруга с ребёнком или несколькими детьми. Остальным сложнее, потому что они не были в вашей шкуре. Если такой подруги ещё нет, то хорошее время ее найти. Соцсети и детская площадка под домом — прекрасное место. Не бойтесь звонить и делится наболевшим, а ещё лучше договорится о совместной встрече. И не бойтесь, что вы навязываетесь: вашей подруге вы тоже нужны!

Читайте также:

12 простых, но эффективных способов перестать кричать на детей

7 важных правил работающей мамы

Медленное воспитание в нашем быстром мире: утопия или реальность?

Фото: LightField Studio, fizkes, Sante77777/Shutterstock.com

Мама устала: 16 способов восстановить силы

Быть мамой бывает непросто, хотя об этом у нас и не принято говорить.

С появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ей приходится привыкать к тому, что она уже себе не принадлежит. Давит груз ответственности и тревоги за малыша, утомляет однообразие, опустошает отсутствие времени и сил на свои нужды и интересы, теряется старый круг общения, а взамен приходит одиночество и чувство ненужности. Добавим к этому частый недосып, постоянную концентрацию на ребенке и невозможность отдохнуть тогда, когда это нужно — это лишь малая часть проблем, с которыми приходится сталкиваться молодой матери. Немудрено, что даже полным энтузиазма и энергии женщинам приходится порой признаться себе, что их силы на исходе.

Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает – получается замкнутый круг. Если мать спокойна, ребенок меньше капризничает – круг тоже замыкается, но уже в позитивном ключе. Поэтому так важно научиться организовывать свой отдых. У усталости есть много причин, но также немало, к счастью, и способов восстановления сил – физических, эмоциональных и душевных.

Способы восстановления сил

Здоровый образ жизни
Звучит банально, но это, действительно, основа основ: хорошего самочувствия не бывает без здорового, отдохнувшего тела. Ему нужно достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры. Это база, которая поддерживает весь наш организм. Повторимся — очень важен сон; мамы часто склонны им жертвовать в угоду бытовым делам, в то время как недосып может стать причиной хронической усталости или депрессии.

Релаксация
Наше тело – это наша память в самом прямом смысле. Неудачи, переживания и стрессы отражаются на тонусе мышц и хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Есть даже такой термин – «мышечный панцирь», который постоянно возвращает нас в негативные состояния. При размягчении этой брони на физическом уровне расслабляется и психика, нам становится проще ощущать положительные эмоции. Есть множество релаксационных техник, которые можно использовать. Самые простые и доступные: горячая ванна с солью и благовониями, последовательное сканирование вниманием и расслабление всех частей своего тела, глубокое ровное дыхание. На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.

Медитации
Есть много различных практик и эзотерических трактовок этого занятия, однако смысл его очень прост – это очищение сознания от суеты и тренировка концентрации и внимания. Согласно последним научным исследованиям, ежедневная медитация даже по 5-10 минут в день существенно повышает качество жизни, помогая противостоять стрессам и радоваться жизни.

Забота о себе
В заботах о ребенке важно не забывать о себе и своей женской сущности, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Непричесанная помятая женщина в халате не нравится ни мужу, ни самой себе. Чтобы привести себя в порядок и немножко побаловать, вовсе не нужно много времени – маску для лица, простую прическу или макияж можно делать в небольших перерывах между делами. Зато ваше отражение в зеркале и комплименты супруга будут радовать вас и наполнять силами.

Время для себя
Непрерывное взаимодействие с ребенком и ответственность за него утомляет любую мать, поэтому очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без него. Обязательно нужно выделить хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям. Что выбрать – книжку на диване или бар с подругами – зависит от ваших желаний и состояния, но в это время не должно быть никаких «надо», только ваше «хочу!».

Любимые занятия
Чтобы не погрязнуть в рутине и унынии, важно также уделять время любимым занятиям – тому, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, для него это будет лучшим развитием.

Минутки отдыха
Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Когда ребенок спит, ест или занят своими делами – переключитесь на что-то свое. Желательно, не только на домашние дела. Хотя бы половину этих возможностей посвятите именно отдыху, тогда и дела будут делаться быстрее и эффективнее.

Помощь
Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Для этого важно сначала понять, что именно будет помощью конкретно для вас. Кому-то нужна разгрузка от ребенка, и приготовление супа без карапуза на руках станет праздником. Кому-то, наоборот, осточертели домашние дела, и в радость будет прогуляться с коляской, пока родственники уберутся в доме и приготовят обед. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.

Комфорт в семье
На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Хорошо бы договориться с родными и получать от них поддержку и понимание. Для этого нужно говорить о своих эмоциях, а не требовать. Большинство мужчин действительно не понимает, до чего утомительно «сидеть» дома с ребенком – лучше, если вы честно расскажете о своем состоянии, не заставляя мужа угадывать ваши желания. А еще важно помнить, что вы не только мама и папа, но и любящие супруги, и хотя бы иногда бывать вместе вдвоем.

Долой перфекционизм
Успеть три раза за день вымыть пол, приготовить ребенку обед из экологически чистой брокколи, а мужу — ужин из трех блюд, показать малышу развивающие карточки, сделать тонну дел по дому, а себе – макияж и прическу, погулять два раза и быть к вечеру свежей и отдохнувшей… В стремлении быть идеальной мамой и женой мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку гораздо нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.

Расстановка приоритетов
Усмирив перфекционизм, важно оценить все свои дела и правильно расставить приоритеты. Даже не расставить раз и навсегда, а постоянно жонглировать ими, в каждый момент времени оценивая, что важнее сейчас, а что может подождать. При этом нужно помнить, что самое важное – это мама и ее душевное состояние, поскольку от него напрямую зависит все остальное.

Не строить иллюзий
Очень сложно бывает принять столкновение с реальностью, которая вовсе не совпадает с той прекрасной картинкой, которую ты себе нарисовал. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.

Общение
Выйдя в декрет, женщина часто оказывается изолированной от общества и привычного круга общения, чувствует себя лишней и ненужной. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Собеседник
Помимо обычного общения, у матери часто возникает необходимость поделиться своими переживаниями, поплакаться, посоветоваться. Важно, чтобы в жизни был человек, который сможет выслушать, поддержать и поговорить. Такая эмоциональная разрядка необходима психике, особенно в ситуации постоянного стресса. Подружка, психолог, группа или сообщество в соцсетях – способов и возможностей сейчас достаточно. В последнее время набирают популярность специальные группы психологической поддержки для мам, действующие онлайн или очно. Это хороший способ позаботиться о себе.

Новые впечатления
Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Не обязательно грандиозное — можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.

Понижение тревожности
Это, пожалуй, самый важный, но и самый сложный пункт. Современный мир подкидывает маме множество поводов для беспокойства, сомнений и тревог. Развивать ребенка или не развивать, прививать или нет; нам уже три месяца, а мы все еще не учим буквы; он сих пор в подгузнике, какой позор; в какой сад отдать; а ведь потом в школу, уже нужно ее выбрать; а как он сдаст ЕГЭ?… Каждый день маме приходится принимать множество решений, и сложно оставаться спокойной. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым. И помните, что больше всего на свете ему нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.

Устала быть мамой. Кто поможет женщине, замученной проблемами? | События | ОБЩЕСТВО

У нас принято считать, что мама обязана быть волшебницей: уметь всё, всегда улыбаться, никогда не уставать. А если она не идеальная? Если утомилась и готова плакать?

Куда белке из колеса?

Ольга Кошелева из Рязани – мама двоих детей. Ребята уже большие, почти самостоятельные. И Ольга сейчас – вполне успешная бизнес-леди, и душу отводит на любимом занятии, и деньги зарабатывает. Женщина проводит мастер-классы по валянию и рисованию шерстью – они востребованы.

Но 14 лет назад, когда появилась дочка, Ольга о таком и мечтать не могла. Крутилась, как белка в колесе, ничего не успевала, стараясь и для доченьки всё сделать по максимуму, и любимому мужу угодить. А тут совсем скоро появился и второй малыш – разница между Лерочкой и Никитой меньше полутора лет… Как всё успеть? «Я тогда чувствовала себя совершенно измотанной. Бессонные ночи, напряжение… Стала нервной и раздражительной. Те, кто воспитывал детей-погодок, хорошо меня поймут», – улыбается Ольга.

«Самым тяжёлым было то, что я на тот момент полностью лишилась общения, – признаётся мама. – От мужа поддержки было мало – он был погружен в работу и учёбу, защищал кандидатскую. На подруг совсем не было времени. Мама далеко, и я старалась не делиться с ней своими бедами».

Ольга вспоминает, что всё время была одна с детьми в какой-то бешеной гонке. «Порой от бессилия я просто садилась и рыдала. Посоветоваться не с кем, даже поплакаться некому было».

На выручку пришёл форум для мам. Тогда соцсети ещё не обрели такого масштаба, но как-то Ольга наткнулась на сайт, где мамы общались, делились опытом, переживаниями. Оказалось, таких, как она, тысячи! «Это было открытием. Мне казалось, что я ужасная мама, что у меня одной не хватает терпения на детей, а выяснилось, что многие чувствуют то же самое!» – делится Ольга.

Ольга стала общаться со своими «коллегами». Во-первых, в Сети всегда можно было получить совет, во-вторых, просто выговориться. Так завязалось не просто общение, а настоящая дружба. Дети уже выросли, а их мамы продолжают контактировать, ездят друг другу в гости.

Елена из Нижнего Новгорода тоже стала мамой в счастливом браке. Но чем больше росла дочка, тем больше внимания требовала. Елена уставала. Муж приходил домой поздно и тоже очень уставал – не мог помочь с малышкой. Единственная бабушка, его мама, ссылалась на проблемы со здоровьем.

«Я стала замечать, что потихоньку схожу с ума. Вставала среди ночи и рыдала на кухне, пока все спят, – вспоминает Елена. – Перестала ухаживать за собой. Так продолжалось месяца два. Вроде всё хорошо, а такая тоска в душе накопилась! Я поняла, что у меня не просто плохое настроение, а проблемы».

Елена честно призналась мужу: материнство радости не приносит, ей нужно что-то менять… Молодая мама пошла к психотерапевту. Они стали регулярно работать с врачом.

Спустя время Елена в полном порядке, но с содроганием вспоминает непростой период.

Откуда идёт спасение?

У Ольги и Елены при всех сложностях рядом были мужья и отцы их детей. А вот Даша из Ярославля стала мамой, даже не закончив школы, и без мужа. Летом после девятого класса она влюбилась в мальчика Юру из соседней школы. Всё лето они встречались, часто ездили на пустую дачу, а в сентябре выяснилось, что Даша ждёт малыша.

Сначала она скрывала это от своей мамы, потом был скандал с Юриными родителями – те отказывались признавать будущего ребёнка, и просто запретили сыну встречаться с Дашей.

Будущая мама к тому же была диабетиком, врачи сказали ей: нужно рожать, пока хватает резервов организма, потом может не получиться…

Когда малыш появился, началась совсем другая жизнь. Всё крутилось только вокруг новорождённого – кормления, купания, бессонные ночи, бесконечные прогулки с коляской в любую погоду, потому что дома он не спал… На себя пришлось «забить», да и не хотелось ничего – только спать. Помочь было некому – мама Даши работала на двух работах, Дашин отец с ними давно не жил.

Сказать, что юная мать уставала, – значит ничего не сказать. Нервов не хватало ни на что: когда малыш не спал, Даша начинала подозревать у него самые страшные болезни, когда спал долго – волноваться, не слишком ли много он спит – что будет делать ночью? Тем временем приближалось 1 сентября одиннадцатого класса, ЕГЭ, а об учёбе и подумать было некогда!

Помощь пришла, откуда не ждали. Мама Даши разыскала своего бывшего супруга и рассказала ему о проблемах их дочери. Папа и дед в это время был безработным, ему не на что было жить и нечем платить за съёмную комнату. Ему предложили переехать к внуку и ухаживать за малышом.

Лучшей няньки и представить себе нельзя! Дед с таким самозабвением возился с малышом, с такой любовью купал, гулял, играл! А ещё, будучи поваром по образованию, успевал готовить на всех обеды.

Так Даша смогла закончить школу, потом поступила в университет. А её отец заново обрёл своё счастье.

Марина из города Владимир, когда ждала сына, хотела даже назвать его Воландом. Не потому, что очень любила писателя Михаила Булгакова, а потому, что подсознательно считала сына разрушителем своей жизни.

«Беременность была незапланированной, – рассказывает Марина. – Мой парень, узнав о ней, тут же меня бросил. Он был просто испуганным мальчишкой и слабаком, таких нельзя подпускать к себе и на пушечный выстрел… Но тогда я была в отчаянии от его решения и во всём подсознательно винила будущего ребёнка». 

К счастью, мальчик родился абсолютно здоровым, и у мамы благоразумие взяло верх – назвала сына Михаилом в честь своего любимого покойного деда.

«Впервые взяв сына на руки, я испытала огромное облегчение и в то же время большое чувство вины. Оно не покидало меня долгие пять лет», – продолжает Марина.

Выписавшись из роддома, она «спихнула» ребёнка родителям, а сама пустилась во все тяжкие. «Бабушка и дедушка стали для Миши настоящими мамой и папой, а я катилась ко дну», – вспоминает Марина.

Спасли её… книги. Марина заинтересовалась работами основателя психоанализа Зигмунда Фрейда. «Они помогли мне взглянуть широко открытыми глазами на ад, в который я себя загнала. И тогда я нашла психоаналитика и постепенно полностью перестроила свою жизнь, – говорит Марина.

Увлечение психоанализом подтолкнуло её и к продолжению образования, и к судьбе: Марина поступила на заочное отделение психологического факультета в московский вуз и встретила будущего мужа. Сейчас семья живёт в любви и гармонии, и Марина не мыслит себя без сына и мужа.

Мнение эксперта

Многодетная мать Веда Ливадонова (Нижний Новгород):

«Эмоциональное выгорание может произойти у женщины на любом этапе жизни её ребёнка – от младенческого до подросткового. Не пытайтесь быть идеальной матерью! Это очень опасная дорога. Да, в соцсетях много красивых картинок идеального материнства. Не равняйтесь ни на кого! Вы не знаете, какие скелеты в шкафу у этих идеальных людей, и не узнаете никогда. Настоящее счастье любит тишину.

Ещё один совет – периодически бывайте у эндокринолога. За резкую смену настроения, неожиданную любовь к сладкому, скачки веса у нас часто отвечают гормоны.

Не ждите, что все вокруг оценят вашу жертву и кинутся вам помогать! Обида – это как раз неоправданные ожидания. Не получив поддержки от близких, вы обидитесь на них.

Иногда важно сменить обстановку: навестите подругу, сходите в кино, погуляйте без ребёнка по магазинам. «День сурка» способен доконать даже самую счастливую маму…»

Где лекарство и смысл?

Психотерапевт Альбина Косоногова (Нижний Новгород):

«Чем более осознанно материнство, тем меньше рисков, что у женщины возникнут серьёзные психологические проблемы на этом пути. Инстинкт продолжения рода заложен в каждой, но порой его перекрывают обиды на мужчину или собственных родителей.

Некоторые мамы говорят, что не могут дать малышу всей любви, поскольку сами её не получали от мамы с папой. Но здесь как раз выход: давая ребёнку тепло, ласку, вы лечитесь сами. Видите в сыне или дочке себя маленькую и восполняете дефицит любви. Это колоссальный обмен положительной энергией.

На мой взгляд, осознанное материнство — это ещё и понимание, насколько важен каждый этап развития ребёнка для его будущей жизни. В этом столько зависит от мамы! Женщина понимает, что её труд прекрасен и наполнен огромным смыслом».

Уставшая мама. Подслушанный разговор | Московская Психологическая Лаборатория 12

Жду электричку и вдруг слышу дикий рев с другой стороны платформы. Инстинктивно смотрю, кто там. Молодая женщина тащит за руку мальчика трех лет. С плачем, криками и уговорами они приближаются к лавочке и останавливаются рядом со мной – невольной свидетельницей разговора.

Малыш затих, уселся и стал ждать «ту-ту». Мамочка же, поймав тишину, начала свой длинный монолог в духе: «Как же я устала. У всех дети как дети. Ну, и как тебя воспитывать?». Все эти нотации она говорит практически без остановки, как будто воспроизводит с детства заученный текст. Повторять все дословно не вижу смысла. Кто слышал подобное, тот вспомнит.

Легко осудить, когда наблюдаешь, как мама свою усталость, раздражение и обиду выливает в свободные уши ребенка. Так бывает, что от бессилия, по привычке мы повторяем до боли знакомые слова. Мне же представляется маленькая девочка, которая стоит перед своими родителями и выслушивает обвинения. Душит слова протеста, глотая едкие слезы и обещает, что никогда не будет так вести себя со своими детьми.

Краем глаза подсматриваю. Мальчик опускает голову, отводит глаза. Понятно, что ему неприятно это слушать. Чтобы отвлечь маму, он иногда громко восклицает: «Ту-ту!» Но ее праведный гнев требует выхода. Ей хочется добиться покаяния, поэтому процесс воспитания набирает обороты: «Да что ж ты за ребенок такой! Вот, даже говорить нормально не можешь».

Мальчик стойко выдерживает и не поддается. «Почему ты ревел? Почему не хотел заниматься? Тебе что,  скучно было? Будешь так себя вести, не будем ходить больше». Мне показалось, в этот момент у пацана внутри замаячил путь к свободе и зазвучали фанфары.

Следующая фраза убила все его мечты: «Нет, я тебе не позволю так себя вести. Теперь будешь ходить с папой. Пусть он тебя ругает, а я буду хвалить. Ведь так же должно быть». Затем небольшая пауза, тяжелый вздох и снова: «Как же я устала. Скажи, кто себя так плохо ведет?».

Парнишка оказался непробиваемый и ответил то, что думал: «Мама!» Ответ сына ее возмутил: «Мама? Нет, ты! Это ты — плохой!» Чтобы закончить этот разговор, он бодро согласился: «Я!» Приближалась электричка, сквозь грохот доносились возбужденные возгласы мальчишки: «Ту-ту!!!»

Подслушанный разговор закончился. Я же в смятении задумалась, что будет с ними дальше. Мне понравилось, что мальчик сохраняет живость и смелость в общении. Грустно, что нотации как стиль воспитания передаются по наследству и со временем вносят разлад в отношения.

Подозреваю, что за вспышкой раздражения появится чувство вины за то, что она плохая мать. Ведь хочется воспитать достойного человека. Хочется, чтобы не было стыдно за его поведение. Хочется для себя минутки отдыха. Да и вообще так много еще хочется для себя. Неудивительно, что постепенно появляется бесконечная усталость, как способ не чувствовать боли.

С хронической усталостью сталкиваются многие родители. Дети еще не умеют справляться со своими переживаниями, капризничают, требуют внимания от родителей. Но что делать, если мама тоже устала от бесконечных требований всегда любить, понимать, заботиться, воспитывать, угадывать и выполнять желания ребенка, воспитателей, своих родителей?!

Замечательно, когда родители принимают детей без осуждения. Это всегда придает силы. Но кто поймет и поддержит маму? Бывают времена, когда силы на исходе, когда больше нет возможности отдавать себя другим (даже любимым детям). Можно в праведном гневе ополчиться на весь мир, в том числе и на ребенка. Можно, стиснув зубы, «нести свой крест».

А можно попросить помощи для себя и, наконец-то, разорвать замкнутый круг обид и несправедливостей. Усталость — не приговор. После качественного отдыха она обычно проходит. Помните о том, что вы имеете право на отдых, а рядом есть семья и друзья. Обращайтесь к ним за поддержкой. Наверняка, среди знакомых найдется бездетная пара, которая с удовольствием посидит пару часов с ребенком, пока вы отправитесь по своим приятным делам.

Вместо жалоб на усталость, скажите, чем конкретно они могут вам помочь. Иногда короткая передышка творит чудеса. Хорошая мама возвращается и снова терпеливо объясняет, почему нельзя делать так, и показывает, как можно. Обнимает, разговаривает, играет – и делает все это не по принуждению, а с интересом.

Мама устала. Что делать с родительским выгоранием?

01 Мар Мама устала. Что делать с родительским выгоранием?

Размещено 22:34h в Новости автор Дмитрий Чернов

Если вы замечаете у себя вспышки раздражения на ребёнка, постоянную усталость, от которой жизнь не в радость, чувствуете вину, как будто вы всегда делаете недостаточно, то знайте: скорее всего, у вас наступило то самое «родительское выгорание».

Олеся Кошелькова, клинический психолог, сертифицированный специалист КПТ в прямом эфире в youtube-канале РОО ОМСМ и в аккаунте «В Контакте» подробно рассказала, как определить у себя выгорание, как отличить его от депрессии и как за 5-10 минут в день научиться себя восстанавливать.

Важно знать: 

Родительское выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное продолжительным стрессом.

Родительское выгорание — это не выдуманная проблема, это действительно тяжёлое состояние, о котором надо говорить! 

Около 13% родителей испытывают выгорание.

Чаще всего выгорание наступает при уходе за новорождёнными, потому что они не дают обратной эмоциональной связи, а также за детьми с особенностями психологического и физического развития.

Давление общества и ожидания могут усилить выгорание. Женщины регулярно испытывают чувство вины, потому что имеют нереалистичные представления о материнстве.

Считается, что родительское выгорание относится к депрессии, но все же есть различия: выгорание обычно затрагивает одну-две сферы, а депрессия затрагивает все сферы. Например, если «выгоревшую» маму отправить на Мальдивы, то она будет вдохновлена поездкой, а мама в депрессии ляжет спать, потому что она ничего не хочет.

Материнское выгорание опасно:

  • истощением, что может привести к депрессии или тревожным расстройствам;
  • отстранением от детей, что может вылиться в крики и физическое насилие, непонимание потребностей детей;
  • неэффективностью — невозможно решать проблемы.

Что делать с выгоранием? 

Заботиться о себе. Делать то, что вам по душе, чтобы зарядить свою батарейку. Но маникюр и ванная с пеной необязательно то, что может вас наполнить. Важно наполнять себя именно тем, что приносит энергию, а не тем, что полезно. Необязательно тратить каждые 10 минут с пользой.

Привлекать мужа, детей и друзей к помощи. Иногда это бывает непросто – кажется, что другим нет до вас дела, они сами сильно устают, у них свои заботы. Но зачастую оказывается, что друзья готовы помогать с большой охотой. Важно помнить, что разрешить кому-то заботиться о себе можно по-настоящему только тогда, когда разрешишь сам себе о себе самом заботиться.

Бороться с чувством вины. Необязательно быть идеальной мамой. Необходимо прислушаться к себе, не вызывают ли у вас чувство вины, например, посты в Instagram других мам с чистыми нарядными детьми. Если вызывают, то отписывайтесь от этих блогеров немедленно! Исключите все токсичные контакты из своей жизни.

Разговаривайте со своим чувством вины – и оно уйдет.

Откажитесь от бесплатной работы. Подумайте хорошенько, что вам дает организация сборов денег в родительском комитете, изготовление декораций для спектакля в садике, организация поездок классом ребенка и другие общественные дела? Если они не наполняют вас энергией, то смело от них отказывайтесь.

Заботьтесь о своём внутреннем ребёнке. Вспомните, кто поддерживал вас, когда вы были маленькими. Представьте, что сейчас этот человек с вами рядом и говорит. Пожалейте себя. Поплачьте.

Используйте техники осознанности. Например, техника осознанного дыхания помогает расслабляться и отбрасывать лишнюю критику в отношении себя.

Рекомендуется выполнять физические упражнения и упражнения на расслабление. Можно делать упражнения на расслабления. Но если у вас совсем мало времени, то можно просто себя легонько похлопывать по всем частям тела, как будто нежно выбиваете из себя пыль с напряжением.

Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. 

Почаще думайте о себе и ставьте себя на первое место, ведь заботясь о себе, вы заботитесь о своих детях

РОО «Объединение многодетных семей города Москвы» приглашает семьи присоединиться к проекту «Здоровая семья — сильная Россия», в рамках которого можно стать участником малых терапевтических групп , где вы получите поддержку специалистов по психологии пищевого поведения и научитесь вписывать рекомендации врача и мотивировать детей выбирать здоровый образ жизни и здоровую еду, поймете, как поддерживать себя и детей без помощи еды, снизите свою тревожность в вопросах воспитания детей. Также приглашаем поучаствовать в онлайн-семинарах с авторитетными диетологами, эндокринологами, гастроэнтерологами, психологами и другими специалистами, которые работают с проблемой лишнего веса у детей. Всего запланировано 28 семинаров. Хотите записаться? Жмите! 

 

 

 

#добраямосква  #ДТСЗН

 

Мама устала. Это нормально или нет?

13.00

Я лежу с закрытыми глазами в кровати с моим двухлетним сыном и надеюсь, что он воспримет моё состояние как призыв ко сну. Малыш делает «индейца»: дует и пальцем бренчит по губам. Получается что-то похожее на зов предков: «АУ-ОО-ббррр».

13.30

Индеец не покидает нас, но теперь он уже на коне. В роли коня, конечно, я. Всё ещё с закрытыми глазами. «Конь» спит, но наездника это ничуть не смущает.

14.00

Кажется, «конь» мёртв. А, может, и нет. Ведь у трупов в голове нет мыслей, а у меня их куча. «Скоро придёт старший из школы. Какие завтра уроки? Где майка на тренировку?», «Как забрать среднего из сада, если мелкий заснёт поздно?», «Интересно, ему было жарко в осенней куртке на прогулке?» – вопросы без ответов роятся в моём мозгу.

15.00

Индеец сдался и заснул – «конь» ликует. Пора и по делам: суп, глажка, а ещё неплохо бы статью закончить…

М-да, я действительно чувствую себя конём или маленькой лошадкой. Лошадь маленькая, а повозка большая. Энергии больше нет. Но что делать, если ресурс закончился, а восполнить его негде?

Уставать – это нормально

Я – многодетная мама и часто задаю себе вопрос: «Где брать энергию?» Хочу сказать всем: «Уставать можно, и это нормально». Тут, конечно, появляется толпа критиков. Они будут сбивать с пути: «Ты – мать, сама виновата», «О чём думала, когда рожала?», «Тебя ж никто не заставлял», «Тебе никто ничего не должен!» И ведь не поспоришь. Помню, рожала точно сама. Как в тумане, но, вроде, никто не заставлял. И должников нет, и занимать-то было нечего. И вот, сидишь ты вечером, допиваешь этот утренний омлет… Ой, то есть чай или что там допивают эти «плохо-матери», которые не справляются?

Однажды я так устала, что жизнь стала не мила. Решила отдохнуть, бросила сорванцов на бабушку и отправилась на юг. Думаете, отдохнула и опять в бой? Нет. Приехала и снова устала. Так быстро, что даже отчаялась. Почему? Да потому, что отдыхать нужно правильно – так, чтобы наполниться энергией. У каждой мамы бывают моменты, когда она не справляется. Раньше я винила себя за это и не позволяла просто жить для себя.

Я не умела делать несколько вещей: Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!
  1. Просить о помощи. Как же? Ведь рожала сама, и всё такое. Ну, вы знаете.
  2. Отдыхать. Не только телом: поспать, поесть. Я не умела расслаблять «внутренность», не могла отвести душу.
  3. Набирать ресурс. Я брала не из тех источников.
Сначала покупала детям вещи, обновки себе, всякие штуки в дом. Мой организм считал, что это наполнит меня. Я обрастала предметами и гаджетами, а внутри носила пустоту. Потом мне показалось, что я устала, потому что заперта в четырёх стенах. Я встречалась с подругами, переписывалась в социальных сетях, но общение только забирало ресурс.

Как найти себя

Я искала и отчаянно желала наполниться, но не знала как. Тогда я стала пробовать что-то новое. Сначала решила учиться. Пошла на курсы по созданию украшений из бисера. К слову, в обычной жизни я с трудом могу пришить пуговицу. Самое странное, что у меня стало получаться. Я сделала пару серёжек и браслет, но на этом интерес пропал.

Вспомнила, что когда-то любила писать и стала искать, где бы мне обучиться этому мастерству. Во мне горело желание узнать что-то новое. Я будто сама стала ребёнком, которому на Новый год подарили долгожданный конструктор. Я с остервенением складывала новые фигуры каждый день, училась и писала, в блог, на заказ.

Меня увлекло моё новое путешествие. Я не заметила, как снова обрела ту «внутренность», которую готова была отдать своей семье. Поняла, что должна делать что-то своё – то, что приносит пользу и удовольствие только мне. Я завела себе личную повозку.

Слово «самореализация» означает раскрытие потенциала личности. Я думаю, что личность так многогранна, что её потенциал не раскрыть за всю жизнь. Я бы сказала, что быть реализованным человеком – значит получать силы от того, что делаешь. Кайфовать от себя в этом мире.

Если ты устала, то не ложись отдыхать. Делай, пробуй, ищи источник ресурса. Когда везёшь свою повозку и любишь её, она не так тяжела. Давайте, грузите ещё.

Ещё больше мотивационных статей вы найдёте здесь:

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Когда мама говорит, что устала

Когда мама говорит, что устала — это никогда не значит только утомленность.

Она говорит и что-то другое, но этого не слышно. Обними меня. Заметь мой труд. Дай побыть не для кого-то, а для себя. Напомни мне, что я — целый Космос.

Скажи, что все будет хорошо. Что нам на все хватит. Что мы будем в силах решить задачи, с которыми сталкиваемся сегодня и которые придется решать завтра.

Мама скажет «Устала» и промолчит о том, что нервы поистрепались от волнений, в которых уже и разбираться нечего — они просто есть. Что она глохнет от роя мыслей, надорвалась от «как лучше», поцарапалась об «что скажут». Что хочет сбежать от ответственности, надоевшего быта и побыть беспечной, изящной, блестящей. Что она скучает по себе тогдашней, а глубину и нежность, которые появились в ее сердце с рождением детей, ценит на порядок выше, но совсем по-другому.

Что хочет поменять маршруты и исколесить далекие горизонты без угрызений совести и кучи бытовых проблем. Что хочет увидеть и почувствовать что-то такое, от чего сможет потом заряжаться, чем сможет светить через улыбку. Такое, что захочется долго с наслаждением вспоминать.

Мама говорит, что она устала. А на самом деле просит — погорюй вместе со мной о том, кем я пока не могу быть. Дай мне почувствовать себя прямо сейчас важной. Возьми на себя часть ответственности и труда.

Устала. А на самом деле — это значит «Мне нужно позаботиться о своем теле». Подлечить, уложить спать, смыть с него зажатость, размять и погладить, вкусно накормить, почувствовать себя, быть уверенной в своей красоте. И в том, что эти скованные напряжением плечи, живот с растяжками, ноги с грубыми пятками, эти сухие волосы и покрасневшие глаза — все они любимы.

Задолбалась. А на самом деле — «Мне хочется проветриться». Потому что внутри тесно от повторяющихся эмоций, давящих лямок терпеливости. От одного и того же образа себя. От одной и той же роли. Как будто внутри есть мешок, в котором уже битком детских капризов и нытья — мне надо его вытряхнуть.

Усталость — это такое емкое слово, а за ним целая комната смыслов, потребностей, умалчивания, просьб. Приоткрывайте дверь в эту комнату для себя и для тех, кто может помочь. Смелей! 

Что каждая мать должна знать о чувстве истощения

Усталость – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В большинстве случаев усталость может быть связана с плохим питанием, недостатком сна, стрессом или скукой и может быть устранена путем устранения этих причин. В некоторых случаях усталость может быть симптомом основного заболевания.

Тем не менее, два недавних исследования, проведенных Национальным институтом здравоохранения (NIH), описывают особый тип усталости, известный как «родительское выгорание», с симптомами, непосредственно связанными с ролью родителей.Матери, в частности, склонны испытывать истощение, связанное с беременностью, послеродовой депрессией и постоянными обязанностями по воспитанию детей.

Что такое мама усталость?

Мама усталость — это форма истощения, возникающая в результате физического и эмоционального перегрузки родителями. Измученная мама часто испытывает страх, связанный с тем, что она недостаточно хороша, отказывается от контроля и теряет чувство собственного достоинства.

Несмотря на то, что симптомы похожи на профессиональное выгорание, материнская усталость отличается тем, что симптомы связаны именно с воспитанием детей — например, физическое и эмоциональное истощение из-за попыток сделать слишком много, эмоциональное дистанцирование от детей и общее ощущение некомпетентности родителей.

Кроме того, в отличие от профессионального выгорания, материнское выгорание нельзя решить, просто сменив работу или покинув рабочее место. Есть отчетливое ощущение, что вы попали в ловушку ситуации, из которой нет видимого выхода.

Что вызывает у мамы усталость?

В случае беременных женщин или молодых матерей нарушение сна является наиболее вероятной причиной истощения. Во время беременности гормональные колебания могут играть роль в нарушении сна, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.В послеродовом периоде мама, которая все время чувствует себя истощенной, склонна меньше спать ночью и больше днем ​​из-за режима кормления ребенка.

Во время беременности и после родов матери теряют в среднем 41,2 минуты ночного сна. Те, кто кормил грудью, потеряли немного больше сна. В любом случае в результате пострадали физическое и психическое здоровье матери, отношения, занятость и родительская компетентность.

Для матерей с детьми старше 18 месяцев причины эмоционального выгорания, как правило, более тесно связаны с родительской ролью и связанными с ней задачами, а не просто со сном.Примечательно, что симптомы почти всегда связаны со страхом и некомпетентностью. Матери, испытывающие эмоциональное выгорание, часто заходят слишком далеко в своих усилиях, чтобы их считали идеальной мамой, берут на себя слишком много задач и стремятся предвидеть и реагировать на каждую потребность своего ребенка.

Эти перегруженные мамы склонны чрезмерно вкладываться в свою материнскую роль в течение длительного периода времени, пока страх не станет основной причиной истощения. Будь то давление воспитания чистых, хорошо одетых и воспитанных детей, ежедневное приготовление свежей еды или обеспечение будущего их детей, постоянное стремление к достижению нереалистичных целей, поставленных обществом или самой матерью, в конце концов берет верх. сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

В общем, этот материнский страх вращается вокруг трех ключевых вопросов:

  • Не быть хорошей матерью
  • Потеря контроля
  • Потеря чувства собственного достоинства

Выгорание мамы Симптомы

В соответствии с темой страха и тремя ключевыми проблемами, отмеченными выше, типичные симптомы выгорания мамы часто включают чувства:

  • Перфекционизм
  • Самонапор
  • Выступ
  • Интенсивная эмоциональная и физическая усталость
  • Выживание на автопилоте
  • Отсутствие связи с детьми
  • Ненависть к себе
  • Позор
  • Одиночество
  • Вина

Как бороться с Выгорание мамочки ?

Если вы считаете, что у вас может быть мамино выгорание, важно действовать.Поймите, что идеальной матери не существует. Не позволяйте внешнему или внутреннему давлению создавать нереалистичные идеалы, которые подрывают ваши способности и уверенность в себе.

Страх быть недостаточно хорошей матерью является ключевым аспектом материнского выгорания. Научившись быть достаточно хорошей, а не идеальной, вы действительно станете лучшей матерью для своих детей в долгосрочной перспективе.

Поймите, что каждая семейная ситуация уникальна. Позитивно относиться к своим детям и получать удовольствие от времени, проведенного с ними, важнее, чем делать что-то для своих детей или постоянно готовиться к их будущему.

Опасности усталой матери

Если вы распознали какой-либо из этих предупредительных признаков, указывающих на то, что вы, возможно, усталая мама, пришло время действовать. Типичные симптомы маминого выгорания включают в себя:

  • Чувство истощения и эмоциональной пустоты
  • Эмоциональное дистанцирование от детей
  • Потеря контроля над своими детьми в устной или физической форме
  • Чувство вины, стыда и одиночества, связанное с истощением
  • Страх быть осужденным
  • Мысли о причинении вреда своим детям

Когда обращаться за помощью

Всякий раз, когда вы обнаружите, что слишком усердствуете в своей роли матери — и в результате чувствуете себя подавленным и утомленным — обязательно получите соответствующую помощь.Вы не должны делать все это в одиночку. Попросите о помощи члена семьи или надежного друга.

Еще одним важным шагом в лечении переутомления мамы является исключение возможности основного заболевания. Медицинские центры MD Now под руководством врачей помогут вам вернуться на правильный путь. Мы оценим, является ли ваша усталость результатом выгорания мамы или какой-либо другой причины. При необходимости мы можем разработать план лечения и дать соответствующие рекомендации или направления, чтобы помочь вам справиться с усталостью, депрессией и другими сопутствующими симптомами.

MD Now Комплексные, современные объекты открыты 365 дней в году в округах Майами-Дейд, Броуард, Палм-Бич и Индиан-Ривер. Наши услуги являются удобной альтернативой типичному длительному ожиданию приема у врача или многочасовому сидению в приемной отделения неотложной помощи.

Всегда приветствуются случайные посетители, принимаются все основные страховые планы. Чтобы сэкономить время, вы можете зарегистрироваться онлайн на сайте www.MDNow.com или позвонить по телефону 888-MDNow-911 перед приездом.

Эмоциональный труд виноват в истощении мам, а не только недостаток сна

«О чем ты думаешь, дорогая?»

Я сделал паузу всего на минуту, взвешивая необходимость полного ответа на его вопрос, вместо того, чтобы предложить свой типичный ответ, который продвинет беседу и сделает все комфортно и непринужденно.

— На самом деле ничего особенного, — сказал я.

Что было ложью.

Поэтому я добавил: «Интересно, как дети поживают у бабушек и дедушек».

Что было минус лжи.

Правда в том, что, как и у большинства матерей в этом мире, мой мозг постоянно крутится. Всегда . Я не могу сказать вам, о чем я думал в тот момент, когда он зарегистрировался, но за пять минут до того, как он спросил?

Колесо хомяка двигалось особенно быстро.

Что это было?

Ничего.Все. Все, что между ними…

Мне нужно забрать новую коробку контактов, прежде чем мы покинем город в понедельник. Я переплатил няне на прошлой неделе? Моя дочь не получает достаточно овощей. Я снова пропустил крайний срок написания. Это проблема беспокойства? Я должен обратиться к своему врачу… что напомнило мне, нужны ли моему сыну какие-либо прививки? Я все равно должна позвонить педиатру, уверена, что дошкольному учреждению нужны обновленные записи. Я зарегистрировал его на следующий год? Бедному ребенку нужна новая одежда для школы.Он так вырос.

ДЕРЬМО, одежда. Забыли переключить стирку на сушку.

На заметку: погуглите рецепты овощей, подходящих для детей. Добавить в список продуктов. Позвоните доктору. Связаться с редактором. Переместите белье в сушилку. Но сначала понюхайте. Может понадобиться повторная стирка…

Чувак, я скучаю по своему маленькому мальчику. Не терпится забрать его у бабушки и дедушки. Надеюсь, у него сегодня все хорошо.

И это именно то, что я предложил, когда он спросил: верхушка айсберга.

Не потому, что я не могу сказать ему эти вещи — я абсолютно точно могу. Он мой лучший друг. Он может взять это. Я не сказал ему, потому что, ну…

Это мама мозг. Все время. И, по-видимому, для этого даже есть название: умственная нагрузка.

Вот почему многие из нас чувствуют себя такими уставшими, несмотря на то, что «все, что мы делаем» — это остаемся дома. А для тех из нас, кто совмещает работу вне дома? Боже мой, эта идея утомляет меня.

Вы видели, как это происходит.Вы видите подругу-маму, спрашиваете ее, как у нее дела, и она отвечает: « Устала ».

Это не всегда недостаток сна. Иногда это так, но есть что-то еще, не так ли? Что-то глубже . Мой муж каждый день приходит домой с работы, и я хочу облегчить его ношу. Поэтому я спрашиваю, как прошел его день, потому что мне не все равно. И потому что я люблю его.

И всегда в глубине моего сознания крутится колесо моего хомяка.

Матери, вы понимаете, , верно?

Потому что если мы не забудем переключить белье, то кто? А если мы не заморачиваемся с овощами, ну ребенку просто не достанется.И визиты к врачу, рецептурные лекарства, отпускные списки вещей…

Все в невидимом контрольном списке внутри нашего мозга.

Этот — это умственная нагрузка, которую мы все несем.

И я не говорю, что это плохо или что нам нужно что-то делать, чтобы это исправить. Я даже не знаю, сможем ли мы.

Но иногда достаточно просто признать, что это существует. Это вещь. Есть причина, по которой мы устаем, даже когда нам кажется, что ничего не делается.

Потому что все, что не сделано, и все, что нужно сделать, крутится у нас в голове постоянно.

Мамочки, вы невероятные. Вы ебанутые машины. Вы тот причудливый, дорогой клей, который стоит 20 долларов за бутылку, потому что он скрепляет тяжелые вещи, оставаясь при этом совершенно невидимым.

Но, может быть, нам и не нужно. Может быть, мы можем что-то сделать.

Как насчет того, чтобы в следующий раз супруг, друг или член семьи спросил: «Что у тебя на уме?» ты скажи им. Облегчить нагрузку. Хотя бы на минуту.

И если они посмотрят на тебя так, как будто ты упал с Дерева Помешательства и ударился о каждую ветку на пути вниз, просто обратись к другой маме.Потому что мамы понимают.

Бремя может быть невидимым, но оно чертовски тяжелое. Так что давайте будем открытыми и честными и поговорим друг с другом.

Давайте разделим нагрузку.

Эта статья была первоначально опубликована

Я измученная мама, и почему я несу умственную нагрузку

Когда я впервые стала матерью, я устала по обычным причинам, по которым устают большинство мам . Мой новорожденный просыпался каждые 2-3 часа, и я тоже. Я ожидал, что устану, и верил, что почувствую себя лучше, как только моя дочь начнет спать дольше.

Дошло до того, что каждую ночь она спала всю ночь. Я думал, наконец, это постоянное чувство усталости пройдет, но этого не произошло. В большинстве дней я просыпался таким же уставшим, если не больше, чем когда ложился спать прошлой ночью. Я пробовал разные вещи, чтобы больше отдыхать, раньше ложиться спать, заниматься спортом. читал перед сном, но ничего не помогало. Даже когда я отдыхал и был в отпуске, я все равно уставал каждый божий день.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, почему я устал, но в конце концов я понял.Я не была физически уставшей, скорее это была психологическая усталость от материнства, которая истощала меня. Как мама, мой мозг никогда не отдыхал. С того момента, как я проснулся, и до той минуты, когда я заснул, я всегда думал. Я думал обо всем, что нужно было сделать для работы, дома и моего ребенка. Даже когда я ложился спать ночью, мой разум обычно был поглощен делами, которые нужно было сделать на следующий день, что заставляло меня вскакивать с кровати, чтобы сделать это, или мысленно каталогизировать это на будущее.Это закончилось тем, что отняло больше энергии моего мозга.

СВЯЗАННЫЕ:   Мамы очень устали, и вам нужно помочь сейчас, и перестаньте ждать, пока мы спросим

Мой муж был там и участвовал в домашнем хозяйстве и воспитании детей, но я больше делегировала ему задачи, чем он активно заботился о вещах, о которых нужно было позаботиться, чтобы наше домашнее хозяйство шло без сучка и задоринки. Это означало, что я по-прежнему отвечал за то, чтобы не забывать говорить ему, что делать, и, как любой менеджер, если я забывал говорить ему, а он этого не делал, незавершенные задачи были моей неудачей.Моя дочь знала, что и я, и ее отец были способными людьми, которые могли в равной степени позаботиться о ее потребностях, но в 90% случаев слово «мама» выходило из ее рта, когда ей что-то было нужно, а не слово «папа».

Я начал рассказывать своим друзьям о своих чувствах, и большинство из них чувствовали то же самое. У них были мужья, которые были активны в своем домашнем хозяйстве, но они были пчелиными матками, управляющими ульем, в то время как их мужья и дети были рабочими пчелами, которые просто выполняли приказы.Это оказалось правдой независимо от их обстоятельств. Независимо от того, была ли женщина домохозяйкой или работала вне дома, независимо от того, была ли она основным кормильцем или зарабатывала ту же сумму денег, она каким-то образом застряла на работе администратора дома, и в большинстве случаев женщины, с которыми я разговаривала, чувствовали себя такими же обремененными и истощенными, как и я.

1 кредит

Я начал исследовать тему и пришел к популярному термину «умственная нагрузка».Умственная нагрузка может быть определена по-разному, но суть ее в том, что это бесконечный список дел, которые выполняют женщины. Это тот ворчливый голос в глубине наших голов, который всегда говорит нам, что нам нужно сделать или поручить кому-то сделать. Это заказ расходных материалов, организация родительских собраний, не забывайте покупать закуски, когда вам плохо, и то, что в субботу назначен визит к врачу.

Как бы ни был активен ваш муж в доме, есть вероятность, что в какой-то момент ваши руки будут во всем.Работу можно разделить поровну, но это просто означает, что он выполняет физическую работу, а вы выполняете умственную работу. Есть также задачи, в которых вы выполняете умственную и физическую часть всего, что необходимо сделать, и вы живете в реальной жизни 24/7.

Для меня все это имело смысл. Из-за этой «умственной нагрузки» какая-то часть меня работала без остановки. Сколько бы я ни спал, если у моего разума никогда не было возможности отдохнуть, от моей усталости не было лекарства.Я знаю, что многие смиряются, чтобы просто принять это как свою жизнь и научиться действовать на пустом месте, но я не хотел такой жизни. Я решил действовать на опережение. Я занял позицию в отношении моего нежелательного назначения управляющим дома и начал полностью делегировать обязанности, где мог.

Я также старался, когда это было возможно, отпустить чувство вины, которое я чувствовал за то, что сделал это или когда что-то провалилось. Это не было немедленным решением, и во многих отношениях я все еще чувствую себя истощенным, я все еще работаю 22-часовую смену в день, и я все еще отвечаю за эффективную работу своего дома, но с каждым днем ​​я чувствую себя немного лучше. , немного более расслабленным и немного менее уставшим в результате.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ : Это усталость надпочечников или вы действительно устали?

Мама на TikTok поделилась лайфхаком, чтобы провести 15 минут в одиночестве

Читать Далее

Об авторе

Дайан Мтетва (опубликовано 449 статей)

Я любил читать с тех пор, как научился писать, а также.Раньше я работал в сфере финансов, но ушел из этой сферы после рождения дочери Сидни 3 года назад. Я по-прежнему люблю рассказывать людям о деньгах и финансах с помощью своих текстов, а также люблю писать о своем опыте материнства.

Более От Дайан Мтетва

Как стать лучшей мамой, когда вы истощены ⋆ Родительский хаос

Делиться заботой!

Я сидел в своей комнате, прислонившись спиной к стене, по моему лицу текли слезы.За несколько минут до того, как я потерял его. Я не хотела кричать на мужа. Я не хотел затевать драку. Но когда он произнес эти слова: «Что ты делал сегодня?» Я не мог больше держать это вместе.

Что я сделал?!

Что я сделал?!

Мне не потребовалось много времени, чтобы мой разум начал перечислять все, что мне удалось сделать в состоянии бессонницы. Медленно строю стену обиды из-за такого элементарного вопроса. И со вздохом я выплеснул весь накопившийся за день гнев размером с Халка.

В тот день я не только огрызалась на мужа, но и на своих детей. Я был просто несчастным человеком, чтобы быть рядом.

Легко списать это на истощение. Волочить ноги, борясь со сном после детей, которые могут бегать, полные энергии, не весело и очень тяжело. Быть родителями действительно тяжело. Но позволять гневу поглотить вас из-за истощения вредно для вас, ваших детей или вашей семьи.

Для меня это был тяжелый урок.Урок, который вызвал слезы и вбил клин в мои отношения… из-за простого вопроса: «Как прошел твой день? Что ты сделал?»…

10 советов уставшим мамам

1. Просыпайтесь раньше, чем это сделают ваши дети

Это то, с чем я борюсь, потому что мне очень нравится спать. Я бы полностью солгал, если бы сказал, что это то, что мне удается делать регулярно. Но те пару раз в неделю, когда мне удается встать с постели раньше, чем это сделают мои дети, являются самыми продуктивными и расслабленными днями, которые у нас есть.Способность проснуться и позаботиться о себе до того, как вам придется позаботиться о других, является огромным ключом к успешному и спокойному дню.

2. Примите горячий душ

Когда дело доходит до дебатов о ванне и душе, в конце дня я отношусь к парящей горячей ванне с пеной. Я не очень люблю душ и не очень люблю утро. Но в горячем душе есть что-то, что помогает вам начать день с ощущения свежести. Я знаю, как трудно бывает найти время в одиночестве, чтобы прокрасться в душ.В большинстве случаев включение душа в моем доме приводит к тому, что две собаки и один ребенок стоят у края ванны и умоляют поиграть в воде. Так что не расстраивайтесь, если вы не можете сразу принять душ. Просто проникни внутрь, когда сможешь.

3. Одеться

Так что… я живу в леггинсах и с растрепанными волосами… в стереотипной маминой униформе. Но я считаю своим долгом вылезти из пижамы и надеть одежду, которую мне было бы удобно носить на публике каждый божий день. Теперь у меня полный дом маленьких детей.Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но каждый день прилагайте усилия, чтобы привести себя в порядок — даже если это просто означает штаны для йоги и чистую рубашку.

4. Прекратить очистку

Да, я серьезно. Выберите один день в неделю, чтобы провести генеральную уборку всей семьей, и убирайтесь всей семьей вечером. Кроме этого, оставьте.беспорядок.в покое. Исследования показали, что уборка вызывает стресс и более утомительна, чем недостаток сна… даже если это исследование было придумано мной, но неважно.Просто прекратите уборку.

5. Выберите момент, который вам нравится

Дети растут. Быстро. Отстойно не спать всю ночь, укачивая ребенка, который не хочет, чтобы его укладывали, но придет день, когда ваш ребенок решит, что с ним покончено. Решает, что они готовы к большой детской кровати. Решает, что с объятиями покончено. Итак, на какой бы стадии вы ни находились сейчас, выберите момент. Помните об этом моменте. Потому что моменты конечны.

6. Мороженое на ужин

Иногда можно позволить своим детям вести приключения.Расслабьтесь в правилах и примите счастье как стандарт совершенства… или просто выбросьте совершенство из окна.

7. Не зацикливайтесь на

Даже если это означает просто перекусывать здесь и там, не забывайте кормить себя.

8. Выйти на улицу

Если ваши дети заводят вас на стены, отправляйтесь в какое-нибудь новое место без стен, чтобы они могли исследовать его. В холодные месяцы и дождливые дни мы ищем игровые площадки в помещении, на которых есть стены, на которые они могут взобраться.Это намного лучше, чем когда они отскакивают от стен дома 😉

9. Произнесите №

Все в порядке. «Нет» не может быть таким освобождающим словом. Оставайтесь реалистичными в том, с чем вы можете справиться, и говорите «нет» остальному.

10. Оставайтесь на связи

Возьмите за правило каждый день разговаривать с другим взрослым. Есть так много чаепитий и разговоров о Йо Габбе Габбе, что человек может справиться, не нуждаясь в плече друга, чтобы поплакать.

Товары для уставшей мамы

Кружка для мамыРуководство для измученных родителей, как уложить ребенка спать от рождения до 5 летСон ребенка Будь тише или присмотри за ребенком

и

Поделись!

стр.с. Вы не одиноки.

Ты меня слышишь? Ты. Являются. Нет. В одиночестве.

Материнство — это тяжелый путь. Это борьба за то, чтобы вырастить еще одного крошечного человека. Ты удивительная, смелая и сильная. Даже в те дни, когда вы устали.

Другие идеи, которые вам понравятся!

Делиться заботой!

Каждый день я просыпаюсь уставшим

Я отчетливо помню, когда в последний раз чувствовал себя по-настоящему отдохнувшим. Я был в отпуске со своей семьей, и мы с отцом завели традицию ложиться спать в 10 вечера.м., затем просыпаюсь в 10 утра, чтобы пойти на пробежку. После пяти дней двенадцатичасового сна в сутки я действительно остановился и подумал: «Я действительно совсем не устал прямо сейчас!»

Это было, наверное, 15 лет назад.

Конечно, усталость в дошкольном возрасте и усталость в постдетском возрасте — две совершенно разные вещи. До детей усталость была почти знаком гордости. Это означало, что вы засиделись допоздна, танцуя с друзьями или на концерте со своим парнем. Это означало, что вы проснулись рано, чтобы позаниматься велотренажером, прежде чем скользнуть на работу с еще влажными после душа волосами на утреннюю встречу.Усталость означала, что в жизни ты убиваешь ее, а я была еще достаточно молода, чтобы с помощью небольшого количества консилера выглядеть так.

Уставшие почтальоны — совсем другое животное.

Усталые пост-дети означают, что вы, вероятно, все еще ложитесь спать в разумное время, но вы все еще истощены. Может быть, вы даже спали на прошлом восходе… но вы все еще истощены. Возможно, вы не тренировались неделями… но вы все еще истощены. И гулять допоздна, танцуя с подругами? (Я имею в виду… это реальная жизнь? Был ли это когда-либо ?) Нет, не делал этого. Но — вы угадали! — вы все еще истощены.

Иногда я смотрю на своего мужа и говорю: «Я думаю, если бы я могла поспать дней пять, то снова почувствовала бы себя отдохнувшей».

Но учитывая, что в среднем молодая мама теряет почти двух месяцев сна в первый год жизни своего ребенка, даже это, вероятно, заниженная оценка того, что мне действительно нужно.

Потому что быть мамой утомительно.

Постоянно ставить чужие нужды выше своих утомительно. Я часто ловлю себя на том, что даю дочери еду с моей тарелки (потому что, когда тебе два года, мамина еда должна быть лучше, даже если ты ешь одно и то же).

Или я пожертвую собственным сном, чтобы неудобно лечь с ней на диван, потому что это означает, что она спит дополнительные 30 минут.

Или я буду таскать ее вверх и вниз по лестнице, на которую она вполне способна карабкаться самостоятельно, потому что, ну, она устала или это просто быстрее, чем постоянно ворчать на нее, чтобы она торопилась.

Я часто заканчиваю день уставшим до костей, потрясенным физическими усилиями, которые приходится прилагать для поддержания жизни этого маленького человечка.

Утомительно все вспоминать. Психологическая нагрузка материнства настолько реальна, что иногда я не уверена, что она меня не раздавит.

Я планирую и запоминаю визиты к врачу, храню запасы в холодильнике и планирую приемы пищи, замечаю, когда у моего мужа заканчиваются белые рубашки, стираю и складываю белье, добавляю в календарь игры и свидания, а также добавляю любой ассортимент дела на мой день, потому что я дома родитель, так что у меня должно быть время, верно?

И когда я роняю один из тысячи шаров, которыми жонглирую, я корчусь от чувства вины за то, что не справился со своей ответственностью.

Недостаток сна утомляет. Перерыв во сне не заканчивается после первого года жизни ребенка.

Исследования показали, что родители теряют целых шести месяцев сна в первые два года жизни своего ребенка. Сначала это звучит невероятно… но я полностью в это верю.

Потому что иногда я ложусь спать позже, чем должен, просто чтобы получить несколько минут «для себя». Потому что иногда моя приученная ко сну дочь все еще просыпается посреди ночи от кошмара, или потому что она больна, или вообще без какой-либо реальной причины, и ей нужно, чтобы я успокоил ее, чтобы снова уснуть.

Потому что иногда я так занят, пытаясь удержать все это в уме, что не знаю, как отключить собственный мозг, чтобы заснуть. И потому что иногда (почти всегда) моя дочь просыпается раньше, чем мне хотелось бы, и день начинается сначала, прежде чем я готов.

Поддерживать любые другие отношения, будучи мамой, утомительно. Я стараюсь не пренебрегать своим браком. Я стараюсь не пренебрегать дружбой. Я стараюсь находить время для дружеского общения с коллегами.Я стараюсь быть рядом со своим собранием. Я стараюсь поддерживать и поддерживать все эти связи, но дело в том, что в некоторые дни мое воспитание полностью израсходовано.

Делать все вышеперечисленное во время беременности утомительно. Хорошо, это может не понравиться каждой маме, но мы все знаем, что быть беременной тяжело. Быть беременной малышом? Я в шоке, это еще не олимпийское мероприятие. (Я не уверен, что мы все получим золотые медали или просто заснем у стартового пистолета.)

В большинстве дней я так устала и занята, что честно забываю, что я я беременна, только чтобы вспомнить в конце дня, когда я, наконец, падаю на диван, и малыш в моей матке просыпается, чтобы напомнить мне . Мое тело, конечно, делает удивительные вещи, и у меня есть изнеможение, чтобы показать это.

Конечно, я знаю, что это просто утомительное время жизни. Однажды, в один не столь уж далекий день, мои дети немного подрастут и смогут сами завтракать по утрам.Однажды они действительно захотят, чтобы спал, и я буду тем, кто откроет им шторы утром, чтобы начать день (возможно, до того, как они будут действительно готовы).

Когда-нибудь они всегда будут сами ходить вверх и вниз по лестнице и перестанут красть мою еду, и я смогу вздремнуть, не проверяя, спят ли они или с няней. Однажды им не понадобится, чтобы я все помнила.

А самое дикое? Одна только мысль об этом дне заставляет меня скучать по этим дням, совсем немного.

Итак, да, я устал. Я всегда устал. Но я тоже благодарен. Благодарен, что у меня есть эти дни. Благодарен, что у меня есть эта жизнь.

Но также действительно благодарен за те дни, когда я тоже могу поспать.

Вам также может понравиться:

настоящая жизнь, измученный, уставшая мама, истощение, материнство, Сон, фирменный synacor2020, Позитивное воспитание

5 советов уставшим мамам

Я знаю, что ты был там.

Дни, когда ты с трудом можешь открыть глаза, потому что так устал. Вы выполняете утреннюю рутину, отводите детей в школу, а затем мечтаете снова забраться в постель.

Это дни, когда выспаться практически невозможно, потому что так много нужно сделать — домашняя работа, ужин, тренировка по футболу, совместное использование машины.

Это те дни, когда одной остановки в Starbucks недостаточно.

Вы очень устали. Вы истощены.

И в такие моменты трудно… иногда кажется невозможным… быть уравновешенным, миролюбивым родителем.

Вы не одиноки.

Вот 5 советов, которые помогут вам преодолеть усталость

1. Побалуйте себя – Это всего лишь этап. Это пройдет. Вы снова почувствуете себя отдохнувшим. Вместо того, чтобы корить себя за усталость, примите тот факт, что вы не являетесь своим обычным энергичным «я». Ваши дети могут не до конца понять, но они выживут.

2. Снизьте свои ожидания – Обычно вы продуктивны, можете работать в режиме многозадачности и добиваться цели. Но сейчас можно расставить приоритеты или отпустить несколько вещей. Ваши менее срочные дела и поручения останутся с вами, когда вы почувствуете себя более отдохнувшим.

3. Сосредоточьтесь на отношениях – Многие люди чувствуют себя подавленными и напряженными, когда устают, и это приводит к злости и крику. Если вам нужно выбирать между работой по дому и прогулкой с ребенком, выберите качественное времяпрепровождение с детьми.

4. Сделайте перерыв – Борясь с истощением, вы чувствуете себя еще более истощенным. Вместо этого, возможно, лучше отдохнуть. Разрешите себе заказать пиццу, поставить фильм для детей или позвонить и сказать, что вы не можете прийти на родительское собрание.

5. Найдите поддержку – Иногда вам нужно больше, чем просто отдых. Возможно, вам придется позвать няню, чтобы присмотреть за детьми, или взять выходной, чтобы выспаться. Обращение за помощью не является признаком слабости, другие родители могут понять вас, и они поймут.

Чувство усталости — нормальная часть отцовства.

Однако чувство усталости также может быть признаком того, что что-то не так. Если ваше истощение кажется необъяснимым, длится более нескольких дней или мешает вам работать или заботиться о детях, это может быть признаком психического или физического заболевания. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, диетологом или свяжитесь с психотерапевтом, чтобы найти поддержку в это трудное время.

Родственные

измученных матерей Послушайте —>> Наука доказывает, что от этого мы устаем!

В тот или иной момент мы все чувствовали себя уставшими… измученными… как измученная мать, но теперь мы знаем, что на то есть веская причина.


«И что? Что бы ты сделал?»

В этот момент во время телефонного разговора с другом я понимаю, что, должно быть, перестал обращать внимание на историю и начал думать о том, что приготовить на ужин.

Когда я понимаю, что она ждет моего ответа и что я отключился, я быстро пытаюсь вспомнить последние несколько слов, которые она сказала, прежде чем сдаться и сказать: «О, чувак. Я пропустил последнюю часть — что ты сказал?

Она смеется, потому что была там… когда она слушала, а я рассказывал историю.

Правда в том, что  когда вы являетесь родителем, ваш разум всегда крутится , всегда думает обо всем… обо всем.

Вот настоящая причина измученной матери.

умственная нагрузка это всегда есть причина того, что мы устаем.

Я не говорю об усталости только в физическом смысле, например, о недосыпании, но и в умственном и эмоциональном смысле. Мы всегда думаем: всегда крутим колеса в голове.

Наш разум никогда не останавливается. Как матери, мы всегда думаем о том, что нужно сделать (от простых вещей, таких как перекладывание белья, до более важных вещей, таких как проверка того, что дети выполнили свою работу перед школой).  

Мой муж тоже думает об этом, но он, кажется, не зацикливается на вещах, как я. Я видел то же самое с моими родителями, а также с моими тетей и дядей.

Я всегда слышал, что женщины, как правило, более склонны к многозадачности, а когда мы становимся матерями, у нас появляется еще больше дел (даже если мы кладем их туда сами).Когда мы убираем эти вещи с нашей тарелки, мы просто добавляем больше. Это причина того, что нам кажется, что в сутках всегда не хватает времени.

Знаете ли вы, что 60% мам считают, что нехватка времени способствует их стрессу?

72% мам говорят, что они испытывают стресс из-за своего стресса .

Представьте, что… неудивительно, что повсюду измученные матери! 😉

Если вы чувствуете себя истощенным, я бы попросил вас запомнить пять вещей.

Прежде чем я перейду к ним, пожалуйста, поймите, что ваше истощение действительно. Это реально.

Это не лень, не нытье и не жалобы – вы не просто уставшая мама, которой не помешало бы вздремнуть. Это больше, чем это.

Мозг и эмоции матери всегда работают в режиме повышенной готовности. Мы постоянно беспокоимся о своей семье, думаем о ней, вспоминаем наш длинный список дел и т. д.

Проблема возникает, если эмоциональное истощение становится слишком сильным, так как это может привести к ухудшению психического здоровья.Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы помочь. 🙂

1).

Не пытайся быть Идеальная мама . Попробуй найти Идеальная мама энтов.

Ты не можешь быть идеальной мамой. Я тоже не могу.  

Ваши дети не могут быть идеальными. Мой тоже не может.

Ваш дом не может быть идеальным. Мой тоже не может.

Эти вещи не могут быть сделаны. Отпусти их. В противном случае вы всегда будете гоняться за мечтой, которая никогда не сбудется.

Вместо этого насладитесь практически идеальными моментами.

Однажды я написала пост о том, что наличие большего количества детей снижает стресс.

Причина этого довольно проста: Я знаю, что у меня нет времени на все, поэтому я делаю только то, что могу . Я не хочу тратить свое время, пытаясь сделать все идеально, и меня это устраивает. Если бы я попытался, я бы сошёл с ума.

Что я могу сделать, так это понять, что я не могу делать все идеально, поэтому я могу сосредоточиться на важных вещах.

Когда мы перестаем пытаться делать все сразу, мы обнаруживаем, что у нас появляется больше времени для более важных вещей, таких как общение с детьми или игра с супругом.

Когда мы перестаем пытаться быть «супер-мамой» и перестаем пытаться делать все это без чьей-либо помощи, мы делаем нашей семье подарок – подарок нашего внимания – подарок нашего ментального и эмоционального присутствия.

Если мы упустим возможность провести с ними время с пользой сейчас, ее уже не будет. Этот период времени — то, что мы никогда не сможем вернуть.

Это освобождает наши мысли для  позволяет нам мысленно, эмоционально и физически присутствовать в данный момент  с нашей семьей. Мы можем наслаждаться их смехом, играть с ними, разговаривать с ними и просто быть с ними. Это позволяет нам находить идеальные моменты и наслаждаться ими.

2).

Вы не можете контролировать будущее.

Национальное учреждение здравоохранения провело исследование истощенных матерей. Исследователи обнаружили, что страх перед будущим своего ребенка был огромным фактором.

«Озабоченность матерей своей ответственностью за подготовку к будущему своих детей может стать непреодолимой ».

Одна из матерей, Бенедикт , участвовавшая в исследовании, поделилась своими мыслями о будущем своих детей.

Бенедикт  сказал:

» Ну… На самом деле я испытываю страх. Страх перед тем, кем станет мой ребенок, страх, что мой ребенок считает, что его недостаточно любят, страх, что… знать, что… то, что я делаю сейчас, сделает моих детей счастливыми или несчастными в будущем.Моя единственная цель — сделать их счастливыми позже. В этом моя проблема: моя цель не сделать их счастливыми сейчас, а сделать их счастливыми  позже . Раньше это было большой, большой проблемой». (Бенедикт)  

Результаты исследования истощения матерей:

‘Из-за этой непреодолимой заботы о будущем своих детей матери не могли наслаждаться настоящим , что усиливало их чувство давления.~ NCBI

3.

Ты делаешь свою часть… Пусть они делают свою.

Я уверен, вы слышали старую поговорку: « Есть две вещи, которые мы должны дать нашим детям: корни и крылья ». Она была написана на вышитой крестиком картине в доме моей бабушки, сколько я себя помню.

Мы дарим нашим детям КОРНИ: Безусловную любовь и безопасность дома. Дом (быть со своей семьей) — это место, где наши дети узнают, кто они и кем они хотят стать, когда вырастут.Дом — это место, где они всегда в безопасности, где их никогда не судят и любят каждую минуту каждого дня.

Мы дарим нашим детям КРЫЛЬЯ: Мы их учим, а потом отпускаем. Мы позволяем им исследовать. Мы призываем их учиться, рисковать, делать ошибки и летать.

Если мы им когда-нибудь понадобимся, они могут оглянуться на свои КОРНИ и вспомнить, что мы там, ждем их.

Что они делают со своими крыльями, зависит от них. Это тяжелая пилюля, но это правда.Точно так же, как ваши родители не делают каждый ваш шаг, вы не будете делать каждый шаг за своих детей. Дайте им любовь и безопасность, а затем позвольте им летать.

4). Понять «ПОЧЕМУ»

Теперь, когда я сказал вам отказаться от совершенства, вместе с идеей, что вы должны делать все идеально без посторонней помощи, я хочу попросить вас «найти почему». Есть ли другая причина истощения… чувствовать себя уставшей мамой?

Почему вы чувствуете себя истощенным?
  • Это потому, что вы недавно добавили новую обязанность?
  • Ваши дети плохо учатся в школе?
  • Ваши дети не слушаются?
  • У вас нет времени на отдых каждый день?
  • Вы проводите слишком много времени в Интернете только для того, чтобы обнаружить, что теперь вы сравниваете себя с другими?
Это так важно.  

Как бы вы себя ни чувствовали, вы не сможете это исправить, пока не узнаете, почему вы так себя чувствуете. Как только вы обнаружите причину, вы сможете найти решение.

Найдите решение

5). «Береги себя»

Как напоминает нам Кит Де Лука, иногда нужно просто «позаботиться о себе».

Вы едите продукты, которые насыщают вас? Эта горстка золотых рыбок здесь и там не считается . Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, тренируетесь (вы можете использовать этот 30-дневный календарь тренировок или даже попробовать тренироваться, сидя) и достаточно спите (я знаю, что это тяжело, когда вы находитесь в середине детской ночи). -смена)

Каждый день я нахожу время позаботиться о себе, даже если это не так, как могут подумать другие.Это могут быть не выходные или даже визит в маникюрный салон, но эти вещи работают для меня точно так же…

  Я забочусь о себе с помощью …
  • принимать продолжительную ванну или душ каждую ночь.
  • смотрим новости каждое утро с мужем.
  • укладывать детей спать вовремя, чтобы они были отдохнувшими и счастливыми (что делает меня счастливым).
  • поставить фильм, который я хочу посмотреть, но который также подходит для детей, и объявить Alexa: «Я собираюсь посмотреть фильм и съесть попкорн, если кто-то хочет присоединиться ко мне!»
  • разговариваю с подругой, мамой или тетей.
  • обнимаем наших детей.
  • Игра в настольную игру или карты с семьей ночью (электроника запрещена)
  • Чтение Библии или молитва с семьей
  • Сидение на качелях на заднем крыльце

Вам нужно найти то, что вам подходит и подходит в свой день, даже если это всего лишь несколько минут здесь и там.Если вы обнаружите, что теряете хладнокровие (и вам не хочется кричать), найдите минутку и потратьте немного внимания на себя.

  • Отправьтесь на прогулку (скачайте книгу и послушайте ее во время прогулки)
  • Примите ванну или душ
  • Почитайте книгу
  • Позвоните другу
  • Посмотрите фильм с детьми
  • Играйте игра (не на вашем телефоне)
  • Прослушайте медитацию с гидом на YouTube.
  • Сделай тренировку (она высвобождает эндорфины, и ты почувствуешь себя лучше)

Как PsychologyToday напоминает нам, что истощенным матерям нужно знать, когда «материнство утомительно», а когда больше, «эмоциональное выгорание у большинства случаев можно избежать, если всегда принимать меры по уходу за собой.Не переутомляйтесь, будьте добры к себе и своему телу, лучше общайтесь и любите себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место».

Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным, не бойтесь просить о помощи. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи, — это быть СЧАСТЛИВЫМ, чтобы вы могли видеть и наслаждаться этими практически идеальными моментами. Их так много в день, если вы рискнете их найти. 🙂

Истории по теме, которые могут вам понравиться…

© Ваша Современная Семья.ком. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этой статьи приветствуется и приветствуется, копирование и/или вставка статей в любые социальные сети строго запрещено.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*