Бананы беременным: можно ли есть или нельзя? Полезны Ли Бананы Для Беременных.

Содержание

можно или нельзя употреблять, в чем их польза и вред?

Во время беременности женщина должна не только прислушиваться к своим желаниям, но и учитывать возможный вред их осуществления для ребенка. В выборе продуктов питания существуют всем известные рекомендации: нельзя есть соленое, копченое и жареное, лучше употреблять каши, нежирное мясо, овощи и фрукты. Почему постоянно хочется бананов? Не принесет ли вреда малышу употребление данного фрукта в большом количестве? Как правильно их выбрать, хранить и есть?

Состав и свойства банана

Бананы – полезные экзотические фрукты (с точки зрения ботаники – ягоды), которые растут в жарких климатических условиях. Употребление различных заморских плодов нежелательно в период беременности, так как существует риск развития аллергии. К счастью, к бананам данный запрет не относится.

Гинекологи рекомендуют съедать несколько бананов ежедневно. Они оказывают благоприятное воздействие на многие системы организма. Кроме того, в бананах содержатся полезные микроэлементы, участвующие в формировании жизненно важных органов плода.

В состав бананов входят:

  • Калий. Он оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, улучшает работоспособность сердечной мышцы, очищает стенки сосудов. Употребление бананов снижается риск появления отеков и судорог, которые сопровождают женщин на поздних сроках ожидания малыша.
  • Витамин В6. Вещество отлично справляется с токсикозом, уменьшает чувство тошноты. Витамин В6 необходим ребенку, так как он участвует в процессе образования красных кровяных клеток.
  • Витамин С. Польза состоит в том, что он повышает выработку иммунных тел, снижая возможность простудных и инфекционных заражений. Во время беременности опасными могут стать даже легкие вирусные заболевания, так как они могут стать причиной внутриутробных аномалий плода. Укрепление иммунитета – главный этап подготовки к беременности. Кроме того, витамин С повышает эластичность кожи. У женщин снижается риск появления растяжек, сохраняется естественная красота кожного покрова.

  • Цинк. Вкусовые рецепторы формируются во внутриутробном периоде. Их правильная закладка происходит с участием цинка.
  • Магний. Недостаток магния в организме может спровоцировать проблемы, касающиеся сохранения беременности.
  • Марганец. Необходим для поддержания работоспособности беременной, нормализации ее настроения. При недостатке марганца женщина чувствует постоянную усталость и слабость, что негативно отражается на течении беременности. Марганец нужен для правильного формирования нервной системы плода. Недостаточное количество провоцирует развитие у него патологий во внутриутробном периоде и после появления на свет.
  • Эндорфины. Вещества, способствующие повышению настроения. Нормальное эмоциональное состояние беременной необходимо для вынашивания плода.
  • Белки и углеводы. В бананах содержится суточная доза необходимых организму питательных веществ.
  • Пектин. Способствует нормализации пищеварения. Во время беременности происходит сбой в гормональной системе, который нарушает работу многих органов, в том числе пищеварительного тракта.

Чем бананы полезны беременным?

Бананы при беременности оказывают положительное влияние не только на ребенка, но и на саму женщину:

  • Сохранение беременности. В современном мире существует множество факторов, которые увеличивают риск развития преждевременных родов или выкидыша. Витамин Е, содержащийся в плодах банановой пальмы, уменьшает вероятность потери малыша.
  • Формирование нервной системы плода. В период планирования беременности гинекологи рекомендуют будущим родителям употреблять фолиевую кислоту. Она нужна для нормальной закладки центральной нервной системы малыша. Употребление нескольких фруктов в сутки обеспечивает организм фолиевой кислоты.
  • Уменьшение тошноты. Токсикоз – нередкий спутник беременных женщин. Он может появиться на ранних сроках и в последние месяцы ожидания малыша. При этом у будущих мам снижается аппетит. Бананы богаты витамином В6, который справляется с тошнотой. Кроме того, при отсутствии желания есть он может восполнить недостаток белков и углеводов.
  • Укрепление иммунитета. Многие беременные вынуждены находиться в близком контакте с больными людьми, например с собственными детьми. При сниженном защитном барьере это способствует быстрому заражению различными инфекциями. Витамин С, входящий в состав банана, укрепляет иммунитет, который нуждается в поддержке.

  • Устранение изжоги. На последних месяцах ожидания малыша в организме происходят значительные изменения. Нарушается работа эндокринной системы, от которой зависит функционирование многих систем. При нарушениях работы пищеварительного тракта появляется изжога. Ее возникновение объясняется еще и растущим животом, который давит на желудок. В результате происходит выброс кислоты в пищевод. В бананах содержится большое количество крахмала, который нейтрализует действие кислоты и снимает приступы изжоги.
  • Обеспечение витаминами, макро- и микроэлементами. Женщины, вынашивающие малыша, часто чувствуют недостаток полезных веществ. Он проявляется в виде дряблости кожи, появления пигментных пятен, ломкости ногтей, сухости волос и ухудшения состояния зубов.
  • Нормализация эмоционального состояния. Нарушения работы эндокринной системы влияют на настроение женщины. Она может стать нервной и плаксивой. Может нарушиться сон. Витамина В способствует улучшению настроения.
  • Укрепление сердца и сосудов. Магний и калий необходимы для нормального функционирования кровеносной системы. В период беременности нагрузка на сердце увеличивается, кроме того, вещества нужны для формирования сердечной мышцы плода.
  • Устранение запоров. Появление запоров связано с выработкой прогестерона. Данный гормон снижает сократительную способность матки, что уменьшает риск развития выкидыша. В то же время прогестерон замедляет перильстатику кишечника, поэтому у женщин появляются проблемы со стулом. Клетчатка, имеющаяся в банане, способствует продвижению каловых масс и опорожнению пищеварительной системы.

Может ли банан навредить будущей маме?

Бананы имеют приятный сладковатый вкус. Они являются отличным вариантом перекуса, но злоупотреблять фруктами не стоит. Бананы во время беременности могут стать причиной:

  • Избыточного веса. Фрукты достаточно калорийны, поэтому при быстром наборе веса следует есть не больше 1 банана в день. На последних месяцах бананы способствуют увеличению веса ребенка.
  • Аллергии. Фрукт редко вызывает аллергию, но из-за присутствия хитиназа существует риск обострения реакции на другие продукты.
  • Тромбофлебита. Развитие патологии очень опасно, так как от кровеносной системы женщины зависит доступ кислорода к плоду.
  • Газообразования. Вздутие живота появляется из-за присутствия крахмала в составе фрукта.

Как употреблять бананы беременной с пользой?

Банановые чипсы

Бананы лучше употреблять в сыром виде. Так сохраняются все полезные свойства и витамины фрукта. Чтобы разнообразить рацион, можно приготовить:


  • фруктовый салат – для этого необходимо измельчить бананы, яблоки, киви, груши, апельсины и другие фрукты по желанию и заправить нежирным йогуртом, сметаной или кефиром;
  • коктейль – для приготовления нужно взбить бананы с молоком и кусочками льда;
  • творог – при добавлении банана в творог или йогурт улучшается вкус продуктов;
  • выпечку – можно добавить бананы в начинку для пирога, получится вкусный завтрак;
  • чипсы – следует нарезать фрукт колечками и запечь в духовке, получится отличный вкусный перекус, который может заменить калорийную конфету.

Правила выбора полезного и вкусного продукта

Бананы перевозят из жарких стран в запечатанном виде. Для увеличения срока хранения и скорости созревания кожуру нередко обрабатывают специальными веществами. От правильного выбора фрукта зависит его польза и вкус. Следует отдавать предпочтение желтым бананам, которые равномерно окрашены.

В зеленых овощах содержатся вредные вещества, их употребление может привести к отравлению. Такие фрукты лучше подержать в темном месте несколько дней до полного созревания. Желтые бананы с черными точками следует есть сразу, так как при хранении они перезревают и портятся.

В магазинах можно купить не только свежие бананы, но и сушеные или вяленые. При их выборе следует обратить внимание на состав. Для приготовления не должны применяться консерванты, ГМО и диоксид серы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

можно или нельзя, и почему?

Ждете ребенка? Для вашего здоровья и здоровья будущего малыша жизненно важно, какого питания вы придерживаетесь. В этом смысле фрукты, в т. ч. и бананы, при беременности необходимы. Если у вас нет аллергии, съедайте по одному банану на завтрак, еще парочку – в течение дня, или добавляйте мякоть в десерты.

Фото: Depositphotos.com. Автор: starast.

Взаимосвязь с полом ребенка

Существуют различные суеверия по поводу пола ребенка и рациона беременной женщины.

Ученые из Оксфордского и Эксетерского университетов возвели миф в разряд научно обоснованной теории. В поисках истины они опросили 750 женщин во время первой беременности. Оказалось, что высокие уровни калия, натрия и кальция в диете с высокой долей вероятности приводят к рождению мальчика.

Получается, что злаковые продукты по утрам, молоко и бананы при беременности увеличат шансы на рождение наследника. Но гарантий нет.

Польза

Полезны ли бананы беременным? Безусловно. Список преимуществ для здоровья можно продолжать до бесконечности. Поэтому выделим основные свойства:

  • справляются с запорами и диареей;
  • снимают отеки;
  • избавляют от судорог в мышцах;
  • повышают настроение;
  • борются с бессонницей;
  • нормализуют давление;
  • снабжают плод кислородом;
  • спасают от тошноты (симптома токсикоза) на ранних сроках;
  • справляются с изжогой;
  • поддерживают эластичность кожи;
  • поставляют в организм будущей мамы фолиевую кислоту, витамин B6, калий, магний, железо, цинк и другие питательные вещества.

Калорийность банана средней величины приблизительно 100 ккал, или 3 % от энергетической суточной нормы для беременных женщин.

Источник витамина B6

Каждый из 12 витаминов группы B важен в развитии эмбриона. В бананах много витамина B6 (пиридоксин). Центральная нервная система (ЦНС) ребенка в период внутриутробного развития нуждается в этом витамине для роста и развития, поддержания процессов биосинтеза нейромедиаторов – дофамина и серотонина. Еще витамин B6 помогает доставлять кислород к нервным тканям плода посредством гемоглобина.

Американские медики установили суточную дозу витамина для беременных женщин в 1,9 мг. Это примерно 2,5 банана средней величины.

Авокадо при беременности.

Банановый калий

Во время вынашивания ребенка необходимо получать с пищей 2000 мг калия ежедневно. В одном банане содержится почти половина суточной дозы – приблизительно 800 мг.

Калий смягчает некоторые побочные эффекты, возникающие при беременности: уменьшает интенсивность и частоту судорог и снимает отечность.

Груша при беременности про другого рекордсмена среди фруктов по содержанию калия.

В случае диареи

Некоторые женщины во время вынашивания ребенка в дополнение к утренним недомоганиям страдают от диареи (поноса). И в этом случае бананы для беременных будут полезны.

Во фруктах много клейкого пищевого волокна и пектина (растворимой клетчатки, идентичной найденной в свежих яблоках). Они поглощают избыток влаги в организме и помогают справиться с диареей.

В дополнение калий устраняет кишечные судороги – частое явление при беременности.

Лечение кашля

Поскольку беременным противопоказан прием лекарств, приходится рассчитывать только на натуральные и максимально безопасные рецепты.

В сочетании с молоком, медом и сахаром эти экзотические плоды способны смягчить боль в горле, устранить першение и ускорить выздоровление при бронхите.

Вот нехитрый рецепт молока с бананами от кашля при беременности:

  1. Один банан вымыть и очистить от кожуры.
  2. Измельчить при помощи вилки, протереть через сито или воспользоваться блендером.
  3. Залить стаканом доведенного до кипения молока и подождать повторного закипания. При необходимости молоко можно заменить половиной стакана кипяченой подслащенной воды.
  4. В готовый напиток разрешается добавить немного меда (если нет аллергии) или сахара.

Принимать средство рекомендуется во время приступов и перед сном.

Хранить смесь в холодильнике нельзя, каждый раз придется делать новую порцию.

При изжоге

Пищеварительная система беременной женщины на протяжении всего срока терпит повышенные нагрузки. Будущие мамы нередко жалуются на диарею, запор и изжогу. Клетчатка в составе бананов обволакивает и успокаивает слизистую желудка, успешно справляясь с причиной изжоги.

Чем полезны сушёные бананы беременным.

Вред

Невзирая на спектр полезных свойств бананов во время беременности, не стоит забывать о возможном вреде и списке противопоказаний:

  • аллергия на латекс;
  • индивидуальная непереносимость;
  • тромбофлебит;
  • повышенная свертываемость крови;
  • превышение нормы набора веса.

Бананы содержат фермент хитиназа, известный как паналлерген. У людей, чувствительных к подобным ферментам, наблюдается латексная аллергия. Им запрещено использовать в быту латекс, как и употреблять в пищу бананы, авокадо и каштаны.

Эти фрукты выводят жидкость из организма, и закономерный побочный эффект от их употребления – сгущение крови, что опасно при тромбофлебите и повышенной свертываемости. Здесь необходима консультация специалиста.

Высокая калорийность призывает будущих мам ограничиться 1-2 плодами в день, а при ускоренном наборе веса, зафиксированным вашим врачом, рассмотреть вариант полного отказа от калорийного продукта (особенно в сочетании с молоком).

Так почему беременным нельзя есть бананы. Запрет распространяется только на тех, у кого имеются противопоказания. Для всех остальных женщин в положении это прекрасный источник энергии, витаминов, макро- и микроэлементов.

Вред могут нанести недозрелые (зеленые) плоды. Они содержат нерастворимый крахмал, способный спровоцировать вздутие живота и повышенное газообразование у будущей мамы. Чтобы этого не произошло, подождите, пока фрукт дозреет.

Возможна ли изжога

Пользу бананов при беременности можно свести к нулю, если съесть их чересчур много. В этом случае при всех своих замечательных качествах они послужат провокаторами неприятных побочных эффектов, например изжоги. Возможные причины:

  • слабая поджелудочная;
  • обострение панкреатита;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • дефицит пищеварительных ферментов.

Если до беременности вы испытывали серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, не налегайте на эти фрукты.

Почему хочется бананов

Постоянно хочется бананов во время беременности? Ничего удивительного.

Американский диетолог Эрл Минделл * считает, что тяга на эти фрукты чаще всего связана с дефицитом калия. Один плод средней величины содержит 555 мг этого вещества – количество, достаточное для восполнения запасов в организме взрослого человека. Но не в случае беременности. Поскольку потребности в калии возрастают до 2000-3500 мг в сутки, один банан уже не в состоянии их покрыть.

Что делать? Разнообразить меню другими разрешенными продуктами, содержащими высокие дозы калия: овощи и зелень, ягоды и другие фрукты, дары моря, молочные продукты, овсянка и кукуруза, сухофрукты.

Польза гранатов при беременности.

* Эрл Минделл. Справочник по витаминам и минеральным веществам. — М.: Изд-во Медицина и питание, 1997.

Скрытая польза спелых бананов во время беременности - Нужно знать!

Беременным женщинам необходимо питаться правильно для того, чтобы поддерживать в отличном состоянии своё здоровье и здоровье малыша. Поэтому им рекомендуется употреблять в пищу фрукты и овощи. Некоторые фрукты могут быть полезными для беременной женщины, тогда как другие могут оказаться вредными для её здоровья. Взять, к примеру, банан. Этот суперфрукт в самом деле содержит в себе питательные вещества, которые прекрасно сказываются на работе организма.

Бананы богаты белком и калием. Употребление в пищу этого фрукта оказывает положительный эффект на организм беременной женщины, снабжая его необходимыми питательными веществами. Так в чём же заключается польза спелых бананов во время беременности? Здесь мы представили вам информацию о том, какую пользу приносят спелые бананы организму беременной женщины.

1. Источник белка

Благодаря содержащемуся в нём белку банан придаёт сил организму во время беременности. Более того, белок – это тот компонент, который играет роль в восстановлении повреждённых клеток и заменяет их на новые. Достаточное количество белка в рационе поможет телу развить мышечную ткань, сбалансировать гормональный фон, а также обеспечит здоровье пищеварительной системы. С другой стороны, недостаток белка может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническая усталость и неправильное усвоение пищи. Поэтому советуют есть спелые бананы во время беременности для поддержания здоровья. Также узнайте о пользе изюма во время беременности.

2. Источник клетчатки

Бананы являются источником клетчатки. Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и уменьшают вздутие живота из-за скопления газов. Получается, что бананы помогают бороться с данными проблемами, от которых часто страдают беременные женщины. Кроме того, данный фрукт способствует нормализации работы кишечника, облегчая симптомы запора. Вот такие чудесные полезные свойства у банана, не правда ли?

3. Источник витамина C

Вы, должно быть, слышали, что в апельсине содержится витамин C. Но знали ли вы, что бананы также являются отличным источником этого витамина? В 225 граммах банана содержится 19 мг витамина C или аскорбиновой кислоты. Поэтому, съедая банан, вы получаете пользу от входящего в его состав витамина C, который способствует здоровому росту костей, заживлению тканей и поддержанию здоровья кожи. Более того, он борется с инфекциями и воспалительными процессами.

4. Источник железа

Банан можно причислить к полезным продуктам из-за того, что в его состав входит железо. Поэтому бананы полезны для беременных женщин, которым необходимо железо для поддержания нужного уровня гемоглобина или эритроцитов в крови. Также читайте о пользе чернослива во время беременности.

5. Источник калия

Просто замечательно есть бананы во время беременности, ведь они являются источником калия. Употребив в пищу 225 г бананового пюре, вы сможете получить 800 мг калия. Калий необходим для контроля за уровнем давления крови в организме. Кроме того, он помогает справиться с высоким кровяным давлением, что часто приводит к отёкам и спазмам.

6. Источник кальция

Также банан полезен тем, что в нём содержится кальций, который необходим для здоровья костей. В статье от 2009 года, опубликованной в “Журнале о физиологии и биохимии” говорилось, что в бананах в изобилии содержатся олигосахариды фруктозы, которые способствуют развитию полезной для пищеварения микрофлоры и обеспечивают лучшее усвоение кальция.

7. Источник цинка

В банане содержится цинк, который оказывает положительное влияние на здоровье беременной женщины. Цинк обеспечивает правильное развитие вкусовых рецепторов будущего малыша. Также читайте о пользе чая с перечной мятой при беременности.

8. Придаёт сил и энергии

Как объяснялось выше, в бананах содержится много питательных веществ, которые способны зарядить вас энергией. Банан также богат углеводами и такими простыми сахарами, как глюкоза, фруктоза и сахароза, которые быстро усваиваются, придавая телу моментальный заряд энергии. Это полезно беременным женщинам, так как они часто чувствуют упадок сил. Поэтому во время беременности стоит употреблять в пищу спелые бананы.

9. Справляется с утренней тошнотой

Большим плюсом от употребления в пищу спелого банана во время беременности является его помощь при симптомах утренней тошноты. Это происходит благодаря наличию витамина B9 в банане. Поэтому рекомендуется есть этот фрукт, чтобы предотвратить тошноту по утрам. Также можете ознакомиться: Польза намаза во время беременности.

10. Лечит головокружение и тошноту

Известно, что бананы могут помочь беременной женщине справиться с головокружением и тошнотой. Эти симптомы являются частой проблемой во время беременности. Съедая банан, вы получаете дозу витамина B9, который помогает справиться с головокружением и утренней тошнотой. Поэтому с уверенностью положитесь на бананы при возникновении головокружения и тошноты во время беременности.

11. Предотвращает развитие ДНТ

Одним из лучших полезных свойств спелого банана является его способность предотвратить развитие дефектов нервной трубки. Это обеспечивается наличием фолиевой кислоты в бананах. Фолиевая кислота в самом деле играет важную роль в формировании головного и спинного мозга малыша. Поэтому употребление в пищу бананов может предотвратить развитие дефицита фолиевой кислоты в организме, что может стать причиной возникновения физиологических дефектов ребёнка.

12. Обеспечивает правильное формирование детской нервной системы

Удивительно, но спелый банан может оказывать положительное влияние на развитие нервной системы малыша. Это связано с наличием в нём водорастворимого витамина B6, который важен для формирования центральной нервной системы ребёнка. Поэтому советуют употреблять в пищу бананы во время первого триместра, чтобы обеспечить правильное развитие мозга и нервной системы малыша.

13. Способствует выработке молока

Если вы хотите повысить лактацию грудного молока, то бананы вам в этом помогут. В них содержатся минералы, витамин C и углеводы, которые очень полезны для кормящих мам.

14. Предотвращает отёки

Отёк возникает вследствие задержки воды у беременных женщин во время второго и третьего триместров. Причиной этой проблемы является гормон прогестерон, из-за которого и отекают лодыжки, стопы и суставы. Для избавления от отёков, можно есть бананы. Они помогут уменьшить отёки и избавиться от задержки воды в организме.

15. Лечит диарею

Другой неприятностью, случающейся во время беременности, при которой поможет спелый банан, является диарея. Известно, что беременные женщины могут страдать от этого из-за ослабления пищеварительной системы. Входящие в состав банана калий и растворимые пищевые волокна уплотняют консистенцию стула, что помогает вылечить диарею и облегчить спазмы в животе.

Теперь вы знайте, в чём состоит польза спелых бананов во время беременности. Употребление в пищу данного фрукта обеспечивает здоровье организма беременной женщины. Однако необходимо проконсультироваться с доктором прежде, чем включать бананы в свой рацион, особенно если вы страдаете от аллергии или гестационного диабета. Вы можете употреблять бананы в виде смузи, пудинга, добавлять в овсянку, к блинчикам или в мороженое. Берегите своё здоровье!

Почему беременным нельзя есть бананы?

Беременность - не лучшее время для экспериментов и знакомства с экзотическими фруктами. Конечно, бананы мы таковыми уже давно не считаем, поскольку привыкли лакомиться ими круглый год и в неограниченном количестве. Собственно, поэтому вопрос, можно ли беременным есть бананы, многим покажется абсурдным. Но, оказывается, есть у этого фрукта свои противопоказания. А какие именно? – давайте выясним.

Польза и вред банана при беременности

Вкусный и полезный сладенький банан – просто находка для беременных женщин. Судите сами: он отлично утоляет чувство голода, является гипоаллергенным, насыщает организм витамина и микроэлементам, более того, позволяет удовлетворить потребность в сладком. К тому же перекусить бананом можно и на улице, не беспокоясь, что фрукт и руки не вымыты. Если говорить о полезных составляющих, бананы содержат:

  • фолиевую кислоту, которой в избытке в организме беременной женщины просто не бывает;
  • огромное количество калия, который благоприятно сказывается на работе почек и стабилизирует артериальное давление;
  • витамин В6, который участвует процессе формирования системы кроветворения малыша и снижает степень выраженности токсикоза у будущей мамы;
  • витамин С, необходимый для поддержания здоровья, красоты и молодости;
  • железо и цинк - необходимые микроэлементы для нормального развития плода.

Казалось бы, одни преимущества, и вопрос, почему беременным нельзя есть бананы, можно считать неуместным. Но не все так просто, бананы во время беременности приносят пользу не всем и не всегда.

Не рекомендуется злоупотреблять бананами женщинам с большой прибавкой в весе. Также отрицательный ответ на вопрос, можно ли беременным бананы, получат будущие мамы, страдающие тромбофлебитом. Поскольку, богатые калием фрукты, выводят жидкость из организма, и тем самым сгущают кровь.

Нельзя кушать во время беременности недозрелые бананы. Нерастворимый крахмал, содержащийся в зеленых фруктах, приводит к избыточному газообразованию.

 

можно или нельзя, и почему?

Беременность — это пора, когда многие женщины задумывают над своим рационом питания. Начинают интересоваться вопросом «а можно ли мне теперь этот продукт»? Часто в «поле подозрения» попадают и любимые доселе бананы.

Зачастую, составляя свое новое меню, будущие мамы отказываются от лакомства чем-то экзотическим. Исходя из того, что для наших организмов все ж приемлемей то, что выросло на родной земле, в этом есть доля логики. Но ведь с другой стороны бананы давно уже перестали быть для нас заморским продуктом. Ну как можно отказаться от этих не приторных, сладких, солнечных фруктов, которые к тому же содержат много полезных веществ, прекрасно влияющих на здоровье человека?

Так можно ли кушать бананы во время беременности?

Ответ на этот вопрос однозначный — да! Не только можно, но и нужно.

На ранних сроках беременности, когда может стать дурно от одного запаха некоторых продуктов, на помощь большинству будущих мам «приходят» бананы, которые стают спасительным средством от тошноты. К тому же они обладают слабым запахом. В некоторой мере бананы спасают и от изжоги, поскольку их мякоть, попадая в желудок, обволакивает его слизистую и ощущения стают не такими сильными.

Польза бананов во время беременности

Бананы во время беременности более чем просто необходимы. Как и все фрукты, они очень питательны и полезны. Витамины, которые содержатся в бананах, способны поддерживать организм беременной женщины и ее ребенка в здоровом состоянии. Для будущих мама особенно важна энергия, суточная норма которой должна составлять 1500 кДж, а всего два съеденных банана принесут организму энергии на целых 1000 кДж!

Бананы обладают целым списком полезных при беременности веществ, а именно: белком, углеводом, витаминами В6, В12, С, цинком, железом, кальцием, фолиевой кислотой.

Белок особенно необходим во II и III триместрах, когда обменные процессы усиливаются. Он является строительным материалом клеток. Для здорового роста ребенка нужно в день получать 14 г белка, а от одного банана можно получить до 1.3 г.

Углеводы насыщают организм дополнительной энергией, а бананы довольно-таки богаты ими.

Очень важную роль в производстве красных кровяных телец (эритроцитов) играет витамин В6. Суточная потребность в этом витамине при беременности — 1.9 мг, что как раз может дать употребление 2-х бананов, которые являются одними из самых богатых фруктов на витамин В6. Такая же роль в организме отведена и витамину В12.

Аскорбиновая кислота (витамин С) очень важен при формировании кровеносных сосудов, десен, кожи, а также костей и других тканей. Суточная норма витамина С при беременности составляет 60 мг, половину которой также можно получить с помощью двух бананов.

Для нормального роста костей и тканей необходим также и цинк. Важен он и при развитии вкусовых рецепторов, а также при заживлении ран. Особенно значительна его роль на ранних сроках беременности в качестве гарантии здорового роста ребенка.

При беременности суточная потребность в железе возрастает до 27 мг и хотя в одном банане содержится всего 0.5 мг, но важно то, что для успешного его усвоения организмом нужен витамин С, который, как уже говорилось выше, в достаточных дозах есть в бананах.

Для крепких зубов и костей необходим кальций, который также можно получить от бананов. К тому же можно побаловать себя банановым коктейлем, если к банану добавить еще и молоко.

Чтобы избежать дефектов нервной трубки, а также обеспечить здоровый рост новых генов и клеток, нужна фолиевая кислота, суточная потребность которой во время беременности возрастает до 600 мкг. В умеренном количестве содержится она в бананах.

Часто беременных женщин беспокоит такая деликатная проблема как запоры, для борьбы с которой нужно получать побольше клетчатки, которая есть в бананах в нужном количестве. Съев всего один банан натощак, вы сможете справиться с этой проблемой.

Мякоть бананов содержит такие вещества растительного происхождения, как эндорфины, которые отлично поднимают настроение, а ведь часто беременные женщины поддаются резким сменам настроения и то далеко не в положительную сторону.

С помощью бананов можно поддерживать в тонусе внутренние органы будущей мамы.

Многие женщины избегают бананов, поскольку считают их очень калорийным продуктом. На самом деле не такие уж они и калорийные — один средний банан содержит около 95 кл, к тому же они достаточно сытны, поэтому съесть их много за один раз вряд ли получится. Умеренное потребление бананов принесет только пользу беременным женщинам.

В чем вред бананов при беременности?

Но, сколько бы мы еще не хвалили бананы, все же скрывается в них и вред, а именно:

  • употребление бананов с молоком может повлиять на изменения в обмене веществ, поэтому, злоупотребляя такими коктейлями, будущая мама может достаточно быстро стать обладательницей ненужных лишних килограммов;
  • беременным женщинам лучше отказаться от недозрелых (зеленых) бананов, поскольку они способны спровоцировать вздутие живота, а также вызвать неприятные ощущения в кишечнике и желудке;
  • бананы можно отнести к неаллергенным продуктам, но все же стоит быть поосторожней с ними на последних сроках беременности или хотя бы свести их употребление к 1-2 разам в неделю. Объясняется это тем, что существует риск появления аллергической реакции на них в уже сформировавшегося ребенка, но он достаточно низок.

Несмотря на перечисленные минусы, все же можно смело говорить о пользе бананов во время беременности, просто всегда нужно помнить о чувстве мере и прислушиваться к своему организму. Приятного вам аппетита!

Специально для beremennost.net Анна Жирко

Употребление бананов при беременности

Чего только не захочется иногда беременной женщине! То её тянет на селёдку, через пару часов она уже хочет апельсинов, а на ночь желает съесть парочку бананов. Что ж, бананы — полезные фрукты, но кушать их будущим мамам нужно умеренно и при этом кое-что учитывать. Итак, давайте вооружимся полезной информацией.

Польза и вред бананов

Диетологи хорошо изучили „плюсы” и „минусы” этих экзотических фруктов. Поскольку они достаточно калорийны, то их не рекомендуется употреблять женщинам, склонным к полноте либо худеющим. Скорее они подойдут для очень активных дам, которые иногда нуждаются в энергетической поддержке. В этих фруктах содержатся витамины и микроэлементы, благодаря высокому содержанию волокон они прекрасно подходят людям с проблемами ЖКТ.

Бананы способствуют выведению лишней жидкости из организма. Именно поэтому их рекомендуют употреблять людям, страдающим отечностью. Эффективно зарекомендовал себя банан в качестве основы маски для лица.

Что касается вреда бананов, то их не рекомендуется давать детям до достижения 3 лет во избежание аллергической реакции. Бананы содержат в своём составе фермент хитиназа. Это вещество нередко вызывает аллергию. Люди, чувствительные к таким ферментам, страдают аллергией на фрукты.

Нельзя кушать бананы и тучным людям, ведь их калорийность от 90 до 100 килокалорий. Это много по сравнению, например, с яблоками (43 ккал).

Польза бананов во время беременности

В ожидании малыша очень важен каждый день здорового питания. Этот термин подразумевает ежедневное употребление овощей и фруктов, в том числе и бананов.

Если на эти экзотические фрукты в период беременности у вас не возникла аллергия, то вполне можно кушать по банану на завтрак, еще по одному в течение дня, употребляя его как перекус или десерт. Можно готовить и фруктовые салаты с бананом в качестве ингредиента. Ведь в нём много питательных веществ и есть главный женский витамин — В6 (пиродоксин).

Центральная нервная система малыша в утробе матери нуждается в пиродоксине как витамине роста и развития. Он нужен ребёнку в качестве поддержки биосинтеза нейромедиаторов и серотонина (гормона радости). Витамин B6 участвует в доставке кислорода к нервным тканям малыша с помощью гемоглобина.

Суточная доза этого витамина для будущих мам составляет 1,9 мг. В переводе на штуки это 2,5 банана.

Следует упомянуть и о таком важном микроэлементе, как калий, который есть в составе фрукта. Беременная женщина должна получать ежедневно 2000 мг калия, а в одном банане около 800 мг. То есть 2,5 банана как раз и есть той необходимой нормой калия, которая нужна беременной. Этот минерал уменьшает интенсивность судорог конечностей, снимает отечность, что очень характерно будущим мамам.

Бананы от диареи

Женщины в положении часто страдают расстройствами пищеварения. Это объясняется снижением иммунитета, повышенной чувствительностью к некоторым продуктам. Нередко утренние недомогания у женщин, ждущих ребёнка, сопровождаются диареей. И тут употребление бананов приносит выгоду и пользу. Ведь во фруктах есть клейкие волокна, пектин, клетчатка, которые поглощают избыток жидкости в организме и эффективно устраняют диарею.

Бананы и пол ребенка

Народные приметы относительно беременных женщин в наше время обрастают новыми подробностями и выводами. Так, раньше считалось, что если женщину в период вынашивания ребёнка тянет на мясо, то она носит мальчика. Если же беременная проявляет интерес к сладкому, фруктам, значит, у неё родится девочка.

Американские ученые возвели известный миф в научно обоснованную теорию. Они провели опрос 750 женщин с первой беременностью и сделали вывод, что употребление ними продуктов, богатых калием, натрием и кальцием, — это высокая вероятность рождения мальчика.

Итак, бананы при беременности достаточно полезны. И если у будущей мамочки с весом всё в порядке, то она может съедать ежедневно по 2 этих фрукта, насыщая организм калием и витамином В6.

Специально для beremennost.net  Елена ТОЛОЧИК

уникальные свойства и ценный состав

Бананы – вкусные и известные всем фрукты, однако многие говорят, что есть потемневшие плоды нельзя. Вредно ли есть бананы в первом триместре беременности? Причина распространённого заблуждения, что на ранних и поздних сроках беременности нельзя есть бананы, в том, что многие неправильно понимают фразу «исключить экзотические фрукты из рациона». Так какие бананы можно кушать всегда?

Почему беременным нельзя есть бананы

Во время беременности женщина должна изменить свой рацион, чтобы не навредить будущему ребенку. Исключаются жирные продукты, алкоголь, а также экзотические фрукты. Почему же беременным нельзя есть бананы? Действительно, во время беременности лучше не увлекаться новыми блюдами, лучше есть привычную пищу. Бананы же есть можно спокойно, к ним организм европейцев уже давно привык. Совсем убрать бананы из своего рациона нужно, если есть аллергическая реакция, хотя встречается она достаточно редко.

Бананы очень полезны и легко усваиваются даже у маленьких детей. Во время беременности можно попробовать есть как свежие бананы, так и делать с ними различные блюда.

Бананы – очень сладкие и могут заменить собой сахар в блинчиках, пирогах и т.д. Однако увлекаться ими не стоит, чрезмерное употребление бананов может спровоцировать набор веса. Оптимальным вариантом будет употребление 2-3 бананов в день. Отказаться от бананов нужно при склонности к тромбам, ведь в этих фруктах много калия, который может привести к сгущению крови и образованию тромбов. Беременным нежелательно есть зеленые бананы – они тяжело усваиваются и могут спровоцировать боли в животе.

Можно сказать, что беременным есть бананы не запрещено, но нужно делать это умеренно. Они могут справиться с тошнотой при токсикозе. Переспелые черные бананы также можно есть.

Польза бананов для женщин

Бананы одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. Регулярное потребление бананов поможет улучшить самочувствие, настроение. Но не стоит есть их каждый день – все же этот фрукт довольно тяжелый для организма в плане калорийности.

Польза бананов для женщин следующая :

  • Свежие бананы помогают насытить организм витаминами, улучшить метаболизм;
  • Банановые маски для лица улучшают кожу, делают ее гладкой и упругой, полезно также и съедать по одному банану не реже трех раз в неделю, чтобы кожа была здоровой;
  • В бананах содержатся вещества, поднимающие настроение, что помогает при ПМС, депрессии, мигрени;
  • Ученые рекомендуют эти фрукты в целях профилактики рака;
  • Бананы уменьшают головную боль;
  • Регулярное употребление плодов помогает организму вырабатывать большое количество окситоцина;
  • Беременным бананы помогают при тошноте.

Бананы – вкусные и полезные ягоды, в свежем виде они помогут улучшить настроение и самочувствие, быстро утолить чувство голода. Помимо приема внутрь женщины могут делать различные маски, таким образом улучшить свой внешний вид.

Витамины в банане

Если смотреть с научной точки зрения, то банан – это не фрукт, а ягода. В них огромное количество различных витаминов, минералов и микроэлементов, которые помогают поддерживать иммунную систему, улучшать самочувствие и настроение. Из бананов можно сделать вкусный молочный коктейль, который будут с удовольствием пить даже маленькие дети. Однако такой напиток не гипоаллергенный, поэтому его нужно употреблять в меру.

В этих желтых плодах содержатся следующие полезные вещества :

  • Пищевые волокна;
  • Белки;
  • Яблочная кислота;
  • Пектин;
  • Сахароза;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Питательные вещества;
  • Витамин С;
  • Фруктоза;
  • Марганец;
  • Серотонин;
  • Медь;
  • Витамины группы В;
  • Натрий;
  • Фтор;
  • Витамин РР;
  • Каротин;
  • Селен;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Цинк;
  • Магний;
  • Железо;
  • Холин;
  • Пиридоксин;
  • Калий;
  • Фолиевая кислота.

Особенно полезны бананы для женского здоровья, а также детям, чей организм только начинает сформировываться. Эти желтые ягоды особенно полезны в период эпидемий, помогают при инфекциях, гриппе, авитаминозе. Благодаря сладкому приятному вкусу, бананы идеальны для приготовления смузи, пюре, горячих бутербродов.

Однако в бананах довольно много калорий, для диеты эти плоды не подходят, хотя их и можно использовать в качестве перекуса, но не часто.

Бананы помогают быстро и надолго утолить чувство голода, идеально подойдут для завтрака. Они, как и виноград, очень калорийны, но и вкусны, увлекаться ими не стоит, если хочется сбросить вес.

Итак, чем полезен фрукт, может ли быть от него вздутие или болеть живот, стало понятно из статьи. Бананы подходят для употребления в пищу сырыми, их даже не обязательно мыть, также используются для приготовления фруктовых салатов и различных десертов.

Банановые чипсы: польза и вред

Многие считают, что фруктовые чипсы помогут похудеть, но это заблуждение. В сушеных фруктах и ягодах сахара может быть даже больше, чем в свежих. Поэтому если хочется похудеть и заменить обычные чипсы фруктовыми, лучше сделать их самостоятельно, чем покупать в магазине, ведь калорий будет примерно столько же, сколько и в пачке картофельных чипсов.

Банановые чипсы обладают следующими полезными свойствами:

  • В них присутствует достаточное количество пищевых волокон, клетчатки, что предотвращает запоры, улучшает метаболизм, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Банановые чипсы и бананы непосредственно считаются идеальным продуктом для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
  • Бананы богаты железом, помогают крови быстро сворачиваться, улучшают пищеварение, помогают быстро перекусить и пополнить запасы энергии.
  • Банановые чипсы содержат большое количество калия и магния, что помогает сердцу правильно работать, устраняет тошноту, усталость, успокаивает нервную систему и улучшает общее самочувствие.
  • Полезны банановые чипсы и для глаз, ведь в них содержится много фосфора.
  • Витамины группы В и аскорбиновая кислота повышают иммунитет.

Можно сказать, что фруктовые чипсы – хороший перекус, но не подходят для людей, стремящихся похудеть. И, по сути, половина стакана сушеных бананов равна целому стакану свежего банана.

У этих сухофруктов есть и вредные свойства. Нужно при покупке обратить внимание на упаковку – там должно быть написано, как приготовлены чипсы. Если кусочки банана были приготовлены на масле, то они не менее вредны, чем обычные картофельные чипсы. В них находятся вредные для организма жиры.

Банановые чипсы, жаренные во фритюре, вредны для больных диабетом, сердечникам. В составе не должно быть сахара, соли, усилителей вкуса. Лучше, если чипсы были высушены без добавления вредных веществ.

Зеленые бананы: польза и вред

Многие считают зеленые бананы гораздо полезнее желтых. Правда ли это? Почему незрелые зеленые бананы не рекомендуется есть беременным?

Польза этих фруктов следующая:

  • Они подходят для людей, у которых повышен уровень сахара в крови, есть диабет, ведь в зрелых бананах есть сахар, а в зеленых нет, это свойство повышает чувствительность организма к инсулину;
  • Углеводы зеленых бананов быстро утоляют голод, уменьшают аппетит, происходит это из-за большого содержания клетчатки, что надолго создает чувство сытости;
  • Пектин, которого очень много именно в зеленых бананах, что нормализует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры;
  • Употребление зеленых бананов высвобождает гормон быстрого обмена веществ, что помогает при занятиях спортом быстро пополнить силы, не набирая вес и при правильном образе жизни сжечь больше жира;
  • Бананы улучшают микрофлору кишечника, улучшают состояние ЖКТ, предотвращают язвы, гастрит, колики;
  • Зеленые бананы нормализуют артериальное давление, работу почек, гладкой мускулатуры, нервной системы.

Подводя итог, можно сказать, что зеленые бананы полезны для организма, они менее калорийные. Однако организм в первое время может неправильно среагировать за неспелые плоды. Нужно начинать есть такие бананы по чуть-чуть, чтобы кишечник привык к ним.

У этих бананов можно найти и вред. Нередко у европейцев, которые не привыкли к зеленым бананам, кишечник реагирует вздутием и запорами, может возникнуть изжога, поэтому следует есть их с осторожностью.

Может возникнуть аллергическая реакция после употребления этих бананов. Особенно осторожным нужно быть людям с аллергией на латекс.

Также ученые обнаружили в зеленых бананах меньше антиоксидантов, чем в спелых плодах. Если употребление бананов планируется в целях профилактики опухолей, то лучше потреблять желтые спелые плоды.

Польза бананов при беременности (видео)

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что в бананах много полезного. Они помогают при запорах, положительно влияют на желудок, не содержат крахмал. Их можно съесть с утра, чтобы надолго утолить чувство голода и при этом не рисковать набрать вес. Перед сном эти фрукты есть не стоит – они все же довольно калорийны. Очень полезны бананы, если беременную женщину тошнит или если у нее болит голова – эти плоды богаты микроэлементами, снимающими симптомы мигрени. Следует выбирать лишь хорошие и желательно спелые бананы, чтобы не навредить своему здоровью.

Бананы при беременности – отличная альтернатива покупным десертам, так ли это? Чем же полезен популярный экзотический фрукт, и нет ли противопоказаний в его употреблении?

Эти вопросы могут беспокоить будущих мам, находящихся «в интересном положении». Дело в том, что прекрасный период в жизни каждой женщины, – вынашивание ребенка, всегда привносит свои коррективы в рацион беременной. Приходиться осторожничать с выбором продуктов, ведь ошибки в питании мамы непременно отразятся на здоровье ребенка. Сталкиваясь с привычными продуктами как будто впервые, заботливая мама задается вопросом: «А можно ли мне сейчас это есть?». Предметом подобного сомнения часто становятся бананы.

Можно ли бананы при беременности?

Бананы при беременности кушать можно и нужно.

Разговоры о том, что бананы способствуют набору веса, надуманны. Если, соблюдая меру, съедать один или два банана в день, – это никак не отразиться на весе плода, а вот энергии будущей маме прибавит. Кроме того, на ранних сроках беременности эти фрукты могут стать для женщины «палочкой-выручалочкой» при изжоге и тошноте: нежная мякоть бананов обволакивает слизистую, устраняя неприятные ощущения, а ненавязчивый запах не вызывает рвотных позывов у беременной.

Предостережения в употреблении бананов касаются только зеленых и переспевших фруктов, ведь они могут повлечь вздутие и неприятные ощущения в желудке. От употребления бананово-молочных коктейлей тоже стоит воздержаться, ведь это сочетание ведет к набору веса. Есть бананы при беременности лучше со сладкими фруктами: абрикосами, сливой, сладкими сортами груш, или со сливками.

Заметим также, что бананы противопоказаны людям, болеющим сахарным диабетом, в связи с высоким гликемическим индексом этого фрукта. Если беременная страдает этим недугом, не стоит рисковать, увеличивая уровень сахара в крови, – от бананов лучше воздержаться.

Сушеные бананы при беременности

Говоря о таком лакомстве, как сушеные бананы, сперва уточним, о чем будет идти речь. Сушеными бананами называют два вида сладостей: вяленые бананы («банановые фиги») и банановые чипсы.

Первые, в результате вяления, значительно уменьшаются в размерах, при этом сохраняя свои полезные свойства. Покупая такие бананы, обратите внимание на этикетку: они не должны содержать консерванты, красители, ГМО и диоксид серы. Готовить сушеные бананы при беременности можно самостоятельно, для этого нужно зрелые фрукты, предварительно очистив от кожуры, нарезать кусочками толщиной в 4-5 см, выложить на противень и сушить около 3-5 часов при температуре 30-40 градусов. По окончанию сушки бананы приобретут насыщенный коричневый цвет. Единственное, что стоит учитывать беременным, это то, что в сушенных таким образом бананах увеличивается калорийность приблизительно в пять раз, по сравнению со свежими фруктами. Важно соблюдать меру и следить за количеством съедаемого лакомства.

В результате жарки получается другой вид сладостей – банановые чипсы. Из собственного опыта могу сказать, что таких чипсов в один присест можно съесть немалое количество. И даже, когда чувство голода утолено, рука продолжает тянуться к сладеньким хрустящим кусочкам сухого банана. Но не стоит вводить себя в заблуждение: они не намного полезнее своих картофельных собратьев. Основная опасность банановых чипсов в том, что их жарят на пальмовом или кокосовом масле, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Последние плохо растворяются в организме и оседают на стенках сосудов, что влечет за собой возникновение атеросклеротических процессов. Не стоит также забывать, что пальмовое масло относиться к числу сильных канцерогенов. Все это «великолепие» беременной стоит в красках представить, если вдруг захочется поесть банановых чипсов.

Польза бананов при беременности

Бананы обладают полезными свойствами благодаря наличию в них следующих веществ:

  1. Углеводов. Средняя суточная потребность в углеводах составляет 350 г. Обычный банан, очищенный от кожуры, весит приблизительно 100 г, в которых содержится около 21 г углеводов. Таким образом, съедая два банана в день, беременная женщина потребляет 12 % суточной нормы углеводов. Конечно, это может показаться невесть каким результатом, но ведь двумя бананами рацион не ограничивается.
  2. Белков, необходимых для роста и развития плода, матки, плаценты, молочных желез, увеличения объема циркулирующей крови и амниотической жидкости. Особенно важно достаточное потребление белка во втором и третьем триместре беременности – 14 г в день, при этом 1,3 г запросто можно получить из одного лишь банана.
  3. Жиров в одном банане всего лишь до 0,5 г, да и те представлены легкоусвояемым растительным маслом. При этом, заметим, беременной женщине можно потреблять до 85-90 граммов жиров в день.
  4. Витамина В6. Недостаток этого полезного вещества может повлечь токсикоз, возникновение анемии, аллергии, гликозурии и маловодия у матери, что негативно отразится и на плоде. Пиридоксин относится к водорастворимым витаминам, его запас нужно пополнять каждый день. Суточная норма витамина В6 для беременной повышается до 2,0-2,2 мг. Бананы, содержащие витамин В6, помогают восполнить растущие потребности организма будущей мамы.
  5. Витамина В1, играющего важную роль в энергетическом обмене. Количество витамина в одном банане – около 0,04 мг. При этом суточная потребность в этом веществе при беременности составляет 2 мг.
  6. Витамина В2, действующего как составной компонент коэнзимов тканевого дыхания, и активизирующего действие В6. Суточная потребность беременной в этом веществе – 3 мг, в одном банане содержится около 0,06 мг.
  7. В банане также содержаться витамины РР, С, В12 и В9. Все они необходимы для формирования здорового ребенка.
  8. Микроэлементов: калия, кальция, фосфора и железа.

Калий, уравновешенный натрием, влияет на нормальное функционирование клеточных стенок. Кроме того, он взаимодействует с магнием – главным питательным веществом нашего сердца. Суточная потребность беременной в калии составляет 2 мг. Общепризнанным источником калия являются, в частности, бананы, содержащие микроэлемент в количестве 0,6-1,48 мг/100 граммов.

Кальций, играющий важную роль в функционировании костной и мышечной ткани, миокарда, нервной системы, кожи, также постоянно должен поступать в организм беременной. Суточная потребность – 1300 мг. Съедая один банан, женщина на 3,2-13,8 мг приближается к норме.

Фосфор, регулирующий обмен веществ, формирующий кости, зубы, мышечную и нервную системы ребенка, сложно переоценить. Его содержание в одном банане колеблется от 16,3 до 50,4 мг, это немного, но, учитывая, что беременные нуждаются в 1,5 граммах суточного количества фосфора, лишними один-два банана точно не будут.

Поступление железа в организм беременной и кормящей женщины должно составлять 33-38 мг/день. Доказано, что дети раннего возраста, матери которых страдали дефицитом железа при беременности, имеют нехватку этого микроэлемента. Последствием этого может быть нарушение функций четырех важнейших систем: крови, нервной системы, иммунной и системы адаптации. Один банан пополнит запас микроэлемента в организме беременной женщины на 0,4-1,50 мг.

Отметим также, что употребление в пищу бананов при беременности способствует увеличению калоража рациона, что также необходимо женщине «в положении».

Бананы уже давно превратились из экзотики в завсегдатаев наших магазинов, столов и холодильников. Многим мужчинам знаком каприз любимой женщины в период : «Хочу бананов!», и будущий папа тут же бежит в ближайший супермаркет за яркой кистью заморского лакомства. И лишь немногие, самые ответственные и осторожные, задают себе вопрос: «А можно ли есть их при , существуют ли какие-то ограничения?» На этот вопрос, а также о том, как выбирать, хранить и с чем их употреблять в пищу, мы попробуем ответить.

Чем полезны

Как уже было сказано, женщинам, страдающим диабетом, нужно с осторожностью к ним относиться. Но это вовсе не означает, что их нужно вообще убрать из рациона.

Просто, если несколько плодов для абсолютно здоровой беременной женщины чреваты лишним , то для будущей мамы, страдающей диабетом, последствия могут быть более серьёзными.

Важно! Переспелые бананы поднимают сахар в крови в 2-3 раза выше, чем спелые!


В плодах содержится большое количество клетчатки, а значит, они довольно долго перевариваются, как следствие - ощущение тяжести в и чувство дискомфорта. И это не просто тяжесть в желудке у обычного человека, речь идёт о беременности.

В этом состоянии некоторые женщины вообще с трудом передвигаются, так что излишняя отягощённость в области живота может стать большой проблемой.

Как выбрать при покупке

Бананы лучше покупать в супермаркете. Вот некоторые причины:

  • Этот плод везут из тропиков, у нас он не растёт. Поэтому и в супермаркете, и на рынке вы найдёте плоды одинакового происхождения.
  • На рынке из-за естественных убытков (прежде всего, зимние морозы) цены выше, чем в магазине, продавцы таким образом покрывают потери - подмороженные и испорченные бананы выбрасываются.
  • Хранение в супермаркете обычно соответствует требованиям, отсюда и меньшие потери, более низкая цена и высокое качество.

Существует несколько степеней сортности и зрелости заокеанской ягоды. Как мы уже говорили, не стоит употреблять зелёные (с огромным содержанием крахмала) и переспелые плоды.

Обратите внимание на внешний вид кисти. Ниже приведен ГОСТ:

  • Экстра - более 20 см в длину, 4-8 плодов на кисть.
  • Первый сорт - до 19 см в длину, 4-9 плодов в кистях.
  • Второй сорт - до 14 см в длину, 3-11 плодов в кистях.

Сразу отметим, в данном случае сортность вовсе не означает, что второй сорт однозначно хуже первого. Кто-то любит большие плоды, кто-то поменьше.

Так что это, прежде всего, показатель размера, а не качества. Смотрите на цвет плодов. Они должны быть естественного равномерного жёлтого цвета.

Знаете ли вы? Существуют две группы сортности съедобных бананов: привычные нам десертные, которые продают в магазинах, и сорта платано - зелёные или красные плоды с жёсткой мякотью, при употреблении в пищу подвергаются обработке (жарят или варят).


Покупайте только целую кисть! Плоды в центральной части кисти получили больше солнца и являются более зрелыми.

Если вы решили купить зелёные плоды, положите их на несколько дней в тёмное место, но не в холодильник. Крахмал, находящийся в них, естественным образом станет сахаром, и вы сможете съесть вполне зрелый плод.

Ребристые недозрелые бананы не созреют, имейте это в виду. Не покупайте отломанные от кисти плоды, на них уже, вероятно, появились колонии микроорганизмов и личинок мух.

Можно покупать кисти «в точечку», но хранить их не стоит, съешьте сразу. Примороженные бананы не вредны, но и не особо полезны, да и вкус оставляет желать лучшего.

Как хранить в домашних условиях

Вопреки расхожему мнению, не стоит хранить бананы в холодильнике! При температуре ниже +12 °C их кожура темнеет, что ускоряет гнилостные процессы.
Оптимальная температура хранения +12...+15 °C, в тёмном месте с повышенной влажностью воздуха, в подвешенном состоянии.

Есть несколько способов, как замедлить полное созревание и последующую порчу плодов:

  • Разделить кисти и хранить каждый плод отдельно.
  • Замедлить созревание можно, изолировав выделение этилена. Обмотайте ножку до основания кондитерской плёнкой и закрепите её.
  • Груша, лежащая рядом с кистью, заберёт этилен, замедлив созревание.

Знаете ли вы? Банановые соплодия могут иметь массу до 60 кг и состоять из 300 плодов.

Не стоит класть зрелые плоды в пластиковый пакет. Влага, конденсирующаяся в пакете, способствует скорейшему почернению и гниению плода.
Можно очистить банан от кожуры, порезать кружочками и заморозить. Получится отличное наполнение для пирога, чизкейка или другого десерта.

Куда можно добавить и с чем сочетаются

Употребление бананов с молоком заметно влияет на обмен веществ. Не хотите лишних килограммов - забудьте о молочном коктейле с любимым наполнителем.

При беременности употреблять тропический плод рекомендуют вместе с абрикосами, грушами, яблоками или сливами. Подобные сочетания, помноженные на фантазию, могут стать основой для прекрасного фруктового салата.

Можно приготовить банановые чипсы, но не стоит забывать, что они очень калорийные (100 г чипсов содержат около 500 ккал).

Однозначно можно сказать, если при беременности вам захочется немного экзотики, не волнуйтесь и смело посылайте вашего мужчину в магазин. Теперь вы знаете, почему хочется бананов при беременности, какие плоды стоит выбирать и как их нужно хранить. Как и во всём, в отношении бананов во время беременности нужно знать и чувствовать меру.

Знаете ли вы? Словосочетание «Банановая республика», означающее экономически слабое государство, полностью зависящее от экспорта природных ресурсов, появилось благодаря американскому писателю О. Генри в начале ХХ века.

Злоупотребление даже такими безобидными плодами может пагубно сказаться на беременной женщины, а съев 1-2 банана в день, вы доставите удовольствие себе и принесёте пользу вашему будущему ребёнку.

Экзотический банан приобрел большую популярность среди населения европейских стран. Его употребляют в пищу взрослые и дети, беременные, пожилые и даже младенцы. Теоретически, фрукт не только безвреден, но еще и полезен в любом возрасте, но вот вопросом можно ли беременным бананы задается не каждая будущая мамочка. О пользе бананов для беременных можно судить с разных сторон. Этот период в жизни женщины отличается особенным состоянием организма и будущих мамочек волнует вопрос возможности употребления в пищу экзотических плодов.

Польза

Прошло много времени с того момента как эти мягкие сладкие фрукты завоевали сердца жителей нашей страны. Бананы содержат много полезных веществ, в продаже круглый год и не бьют по карману. Этим лакомством можно перекусить, чтоб утолить внезапно напавшее чувство голода. Его широко используют как в классической кулинарии, так и в кондитерском направлении.

Можно ли беременным есть банан? При употреблении фрукта в таком особенном положении, важно не переусердствовать. В мякоти этого плода содержится много полезных веществ, витаминов и микроволокон, помогающих перисталике кишечника, что немаловажно. В то же время, если при беременности есть бананы, можно навредить организму.

Фрукт может вызвать повышенное газообразование. Также существенным недостатком можно считать его высокую калорийность, что, несомненно, скажется на внешнем виде будущей мамочки.

Употреблять бананы беременным можно как в сыром, так и в обработанном виде.

Свежий фрукт можно даже скушать на улице, просто очистив его от кожуры, не боясь бактерий, которые останутся на шкурке.

Чем полезен банан при беременности:

  1. помогает нормализации стула, благодаря содержащейся в нем клетчатке;
  2. при постоянном употреблении налаживает общую работу всего желудочно-кишечного тракта;
  3. благодаря обволакивающей структуре, банан поможет при изжоге у беременных, успокоив чувство жжения;
  4. поднимает настроение. Всего 2 плода в день помогут поддерживать чувство легкости и радости будущей мамочки, благодаря гормонам счастья растительного происхождения.

К сожалению, польза и вред банана идут бок о бок. Насколько фрукт благоприятен для беременных, настолько он и вреден. Употреблять экзотический плод в пищу можно или нет, подскажет только чувство собственного организма.

Вред

Как сказал швейцарский врач Парацельс, «все есть яд и все есть лекарство». Негативные последствия употребления фруктов редки и немногочисленны. Этот продукт гипоаллергенный, но его злоупотребление навредит беременной женщине.

Почему беременным нельзя есть бананы:

  • мякоть этого экзотического фрукта содержит большое количество калорий, а лишний набор веса только навредит женщине в положении;
  • не рекомендуется есть зеленые бананы беременным по причине возможного излишнего газообразования;
  • противопоказан при нарушении свертываемости крови или тромбофлебите, так как существует риск тромбообразования;
  • банан, наряду с дыней или молоком относится к группе продуктов, которые рекомендуется употреблять отдельно от остальной пищи.

В силу возможных последствий, употребляя экзотические фрукты, следует быть предельно осторожным, чтобы не навредить будущему малышу, пытаясь познакомить его с мягкими плодами.

Способы употребления

Кушать бананы беременным можно не только в сыром виде. Из мякоти можно готовить вкусные и главное полезные домашние чипсы, достаточно обжарить слайсы в сахаре. В отличие от вредных магазинных картофельных чипсов, такое лакомство не навредит здоровью.

Хоть и такое блюдо не содержит химикатов, но все же весьма калорийно - на 100 граммов продукта приходится целых 657 калорий. Добавляют бананы в выпечку, овощные и фруктовые салаты, молочные коктейли и желе, даже варят из них кисель. Приготовление зависит от потребностей и вкуса беременной женщины.

Полезны ли бананы беременным, лучше всего скажут содержащиеся в нем витамины и микроэлементы.

Какие витамины в банане для беременных:

  • Калий. Элемент незаменим для хорошей работы сердечной мышцы. Бананы при отеках у беременных также весьма полезны, благодаря содержащемуся в них калию;
  • Витамин B6 облегчит чувство тошноты, присутствующее у большинства беременных в первом триместре и поможет в формировании кровеносной системы ребенка;
  • Витамин С. Укрепляет стенки сосудов, препятствует кровоточивости десен, делает кожу более эластичной;
  • Железо. В сочетании с витамином С даже того незначительного количества железа, которое содержится в этом фрукте, достаточно для будущего ребенка и его мамы;
  • Цинк. Микроэлемент необходим для корректного развития вкусовых рецепторов малыша;
  • Фолиевая кислота. Необходимый элемент для правильного развития нервной системы малыша. Также, если сразу после родов есть бананы, это восполнит возможный дефицит элемента в организме.

Всем без исключения можно употреблять этот вкусный фрукт в пищу. Даже после родов кушать бананы можно и нужно. Но в этом случае, как и в 3 триместре необходимо сократить его употребление до 1 фрукта в день.

Вооруженные знаниями о пользе и вреде, о дозах и противопоказаниях, можно не только полакомиться, но и помочь малышу правильно развиваться.

Беременность - не лучшее время для экспериментов и знакомства с экзотическими фруктами. Конечно, бананы мы таковыми уже давно не считаем, поскольку привыкли лакомиться ими круглый год и в неограниченном количестве. Собственно, поэтому вопрос, можно ли беременным есть бананы, многим покажется абсурдным. Но, оказывается, есть у этого фрукта свои противопоказания. А какие именно? – давайте выясним.

Польза и вред банана при беременности

Вкусный и полезный сладенький банан – просто находка для беременных женщин. Судите сами: он отлично утоляет чувство голода, является гипоаллергенным, насыщает организм витамина и микроэлементам, более того, позволяет удовлетворить потребность в сладком. К тому же перекусить бананом можно и на улице, не беспокоясь, что фрукт и руки не вымыты. Если говорить о полезных составляющих, бананы содержат:

  • которой в избытке в организме беременной женщины просто не бывает;
  • огромное количество калия, который благоприятно сказывается на работе почек и стабилизирует артериальное давление;
  • витамин В6, который участвует процессе формирования системы кроветворения малыша и снижает степень выраженности токсикоза у будущей мамы;
  • витамин С, необходимый для поддержания здоровья, красоты и молодости;
  • и цинк - необходимые микроэлементы для нормального развития плода.

Казалось бы, одни преимущества, и вопрос, почему беременным нельзя есть бананы, можно считать неуместным. Но не все так просто, бананы во время беременности приносят пользу не всем и не всегда.

Не рекомендуется злоупотреблять бананами женщинам с большой прибавкой в весе. Также отрицательный ответ на вопрос, можно ли беременным бананы, получат будущие мамы, страдающие тромбофлебитом. Поскольку, богатые калием фрукты, выводят жидкость из организма, и тем самым сгущают кровь.

Нельзя кушать во время беременности недозрелые бананы. Нерастворимый крахмал, содержащийся в зеленых фруктах, приводит к избыточному газообразованию.

главных преимуществ употребления бананов во время беременности

Автор Лилиана Запиен

Бананы богаты необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Но полезны ли они и для беременных?

Совершенно верно!

Одна из самых важных вещей во время беременности - дать вам и вашему ребенку все питательные вещества, необходимые вам обоим для сохранения здоровья. Есть несколько фруктов, которые полезно есть во время беременности, и бананы не исключение.

Вот 8 преимуществ для здоровья от употребления бананов во время беременности.

  1. Уменьшает тошноту и утреннюю тошноту. Бананы полны витаминов группы В, особенно витамина В6. Этот витамин входит в состав большинства лекарств от тошноты, которые беременные женщины принимают, если они борются с тошнотой и рвотой. Иногда, если ваше утреннее недомогание довольно легкое, добавление в рацион одного или двух бананов может помочь.
  2. Помощь при беременности при анемии. Многие беременные женщины борются с низким уровнем железа и / или анемией.Употребление бананов может помочь повысить уровень железа. Однако иногда все же необходимо добавлять добавки железа. Поговорите со своим врачом, если вы боретесь с крайне низким уровнем энергии или слабостью.
  3. Дайте фолиевой кислоте. Любая женщина, знакомая с беременностью, вероятно, глубоко осознала важность фолиевой кислоты. Это очень важно для роста и развития ребенка. В то время как все будущие матери должны ежедневно принимать дородовой витамин, содержащий фолиевую кислоту, бананы также могут обеспечить часть этого столь необходимого питательного вещества в вашем рационе.
  4. Помогает с пищеварением. Бананы богаты клетчаткой, которая является важным питательным веществом для хорошего пищеварения. Дополнительная клетчатка в вашем рационе может помочь обеспечить регулярное опорожнение кишечника и избежать запоров, которые часто встречаются во время беременности.
  5. Помощь в развитии мозга ребенка. Витамин B6, железо и фолиевая кислота - важные питательные вещества, необходимые ребенку для здорового развития мозга и нервов. Поскольку в бананах есть все три элемента, это беспроигрышный вариант… выигрыш!
  6. Помогает предотвратить изжогу. Изжога может казаться бесконечной битвой, когда вы беременны. Бананы помогают снизить уровень кислотности в желудке и пищеводе, что предотвращает изжогу.
  7. Дайте вам заряд энергии. Бананы с высоким содержанием углеводов и сахаров, которые могут дать вам быстрый заряд энергии, когда вы чувствуете усталость (потому что, когда вы беременны, когда вы не устали?). Они также могут заставить вас почувствовать сытость, когда наступает внезапное чувство голода.
  8. Помогите стабилизировать артериальное давление. Известно, что бананы содержат большое количество калия. Калий - важное питательное вещество, которое ваше тело использует для поддержания нормального кровяного давления. Регулярное употребление бананов может помочь предотвратить слишком сильные колебания артериального давления во время беременности.

Хотя бананы являются здоровой частью рациона большинства беременных женщин, если вы страдаете гестационным диабетом (или находитесь в группе риска), вам нужно быть осторожным из-за высокого содержания в них сахара.

Если вы не относитесь к этой категории, употребление 1-2 бананов в день - это очень полезный способ дать вам и вашему ребенку несколько необходимых витаминов и минералов, чтобы вы оба были здоровы.

Не бойтесь спросить своего врача, есть ли у вас какие-либо вопросы об определенных продуктах, которые следует есть или избегать во время беременности. Запишитесь на прием к одному из наших опытных акушеров в All About Women уже сегодня. Будем рады ответить на ваши вопросы!

9 Польза для здоровья от употребления бананов во время беременности

Изображение: Shutterstock

Исследования показывают, что бананы являются наиболее часто употребляемыми свежими фруктами во время беременности (95,4%), за ними следуют апельсины (88.8%), яблоки (88,3%) и другие фрукты (40,3%) (1). Бананы, богатые калием, кальцием и несколькими необходимыми питательными веществами, приносят массу преимуществ как будущей маме, так и ребенку.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам больше о бананах во время беременности, а также ответим на несколько ваших вопросов о них.

Безопасно ли есть бананы во время беременности?

Да, банан богат питательными веществами, что делает его безопасным и полезным для беременных (1), если их употреблять умеренными порциями. Бананы - отличный источник углеводов, витаминов C и B, пищевых волокон, незаменимых жирных кислот и жизненно важных минералов, которые важны для здорового развития ребенка.

Вернуться к началу

Польза для здоровья от употребления бананов во время беременности

Вот почему вам нужно включить бананы в свой рацион при беременности:

1. Фолиевая кислота

Во время беременности фолиевая кислота необходима для мозга и позвоночника плода развитие шнура. Его недостаток повышает риск врожденных нарушений, а также преждевременных родов.Банан является хорошим источником фолиевой кислоты и помогает снизить вероятность возникновения этих проблем (2).

2. Железо

Во время беременности потребность в крови увеличивается для поддержки роста плода, что делает анемию одной из распространенных пренатальных проблем. Бананы богаты железом и могут повысить уровень железа и бороться с анемией при беременности (3).

3. Витамин B6

Утреннее недомогание или тошнота - обычное явление в первые три месяца беременности. Бананы богаты витамином B6, витамином, который может помочь свести к минимуму этот симптом, особенно в сочетании с доксиламином, который является антигистаминным средством (4).

4. Клетчатка

Пищевая клетчатка бананов, наряду с калием, способствует пищеварению и выводит токсины из организма, борясь с запорами. Кроме того, это богатый источник пектина, который помогает улучшить процесс пищеварения. Употребление банана после каждого приема пищи полезно для регулярного опорожнения кишечника (5).

5. Витамин C

Бананы богаты витамином C, который является отличным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают бороться с повреждением свободных радикалов в организме и обеспечивают защиту от повреждения клеток, тем самым помогая предотвратить инфекции (6) (7).

6. Сахар

Они мгновенно повышают вашу энергию. Наличие простых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, играет важную роль в обеспечении энергией (8).

7. Углеводы

Бананы, наполненные полезными углеводами, оставляют чувство сытости и временами могут действовать как полноценный обед. Это лучшая еда, которую можно выбрать, когда вы проголодаетесь (9).

8. Калий

Калий необходим для контроля колебаний артериального давления.Бананы являются отличным источником калия и помогают организму терять натрий, главную причину артериального давления (7).

9. Прерыватель естественного стресса

Чувства напряжения и опасения вполне нормальны для беременных. Употребление бананов отлично снижает уровень стресса и беспокойства (10).

Далее мы подробно расскажем о питательных веществах, содержащихся в банане.

Вернуться к началу

Пищевая ценность бананов

Согласно USDA, 100 граммов сырого банана содержат следующие питательные вещества (11):

901 9013 9014 9014 9014 9014 901 Витамины 90. 665 мг 9014
NUTRIENT КОЛИЧЕСТВО 12
калорий 89 ккал
Вода 74.91 г
Углеводы 22,84 г
Сахар 12,23 г
Белок 1,09 г
Клетчатка
Тиамин (витамин B1) 0,031 мг
Рибофлавин (витамин B2) 0,073 мг
Ниацин (витамин B3)
Пиридоксин (витамин B6) 0,367 мг
Фолиевая кислота (витамин B9) 20 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин C) 8,7 64IU
Альфа-токоферол (витамин E) 0,10 мг
Филлохинон (витамин K) 0,5 мкг
901 901 901 901 901 901 901 Натрий 1 мг
Минералы
Кальций 5 мг
Железо 0.26 мг
Фосфор 22 мг
Магний 27 мг
Цинк 0,15 мг
901 901 мононенасыщенные жирные кислоты 0,032 г
Всего полиненасыщенных жирных кислот 0,073 г

Хотя бананы обладают многочисленными полезными свойствами и питательными веществами, вы должны помнить, сколько вы едите и как часто вы их едите во время беременности.

Вернуться к началу

Сколько бананов можно съесть во время беременности?

Беременной женщине необходимо около 4700 мг калия в день, чтобы поддерживать баланс жидкостей и электролитов в организме. Таким образом, вы можете употреблять от одного до двух бананов среднего размера в день (12). Они помогают удовлетворить большинство ваших потребностей в питании, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем планировать включать их в свой повседневный рацион.

Вернуться к началу

Есть ли побочные эффекты от употребления бананов во время беременности?

Есть определенные исключения, которые вам нужно знать о бананах.

  • Не употребляйте фрукты, если у вас гестационный диабет, поскольку бананы могут повысить уровень сахара в организме (13).
  • У некоторых людей могут возникать аллергические реакции на латексный компонент хитиназы, который присутствует в бананах (14).

Примите некоторые меры предосторожности перед включением бананов в свой рацион.

Вернуться к началу

Какие меры предосторожности следует соблюдать при употреблении бананов?

  • Рассмотрим органические фрукты. Большинство доступных в настоящее время сортов бананов созревают искусственно с использованием химикатов, которые могут увеличить риск аллергии и респираторных заболеваний.
  • Предпочитайте свежие и чистые бананы. Избегайте тех, кто был на улице много дней, так как они привлекают плодовых мух.
  • Не ешьте слишком созревшие или деформированные бананы.

Вернуться к началу

Некоторые интересные способы употребления бананов во время беременности

Вы можете просто съесть банан, когда вам захочется перекусить между приемами пищи. Вы также можете попробовать следующие способы включить их в свой рацион.

  • Банановый смузи: Смешайте спелый банан с небольшим количеством обезжиренного молока, коричневого сахара или меда, чтобы приготовить свежий смузи.
  • Банановый пирог: Смешайте рисовую пудру, банановое пюре и немного пищевой соды. Добавьте мед и любой натуральный ароматизатор. Переложить в форму и готовить на пару минут 15, чтобы получился бисквит.
  • Банановые оладьи: Смешайте банановое пюре, пшеничную муку с достаточным количеством меда. Выложите на сковороду, добавьте ягоды или органическое варенье.
  • Банановая овсянка: Добавьте нарезанные бананы и измельченные орехи в овсяно-йогуртовую смесь, чтобы приготовить полезные хлопья для завтрака.
  • Банановые кексы с грецкими орехами: Смешайте пюре из бананов и грецких орехов с тестом для кексов и запекайте смесь.
  • Банановое мороженое: Смешайте замороженные бананы с нежирным мороженым без сахара, чтобы насладиться ими в жаркий день.

Вы также можете включать бананы в бутерброды, фруктовые салаты и другие свежие фруктовые соки.

Вернуться к началу

Полезен ли красный банан во время беременности?

Да, красные бананы безопасны для употребления во время беременности, поскольку они похожи на желтые бананы в питании. Они богаты каротином, витамином С и клетчаткой. Они приносят пользу иммунной системе, сердцу и пищеварению, также являясь хорошим пребиотиком (15).

Эти факты о бананах должны убедить вас включить банан в свой повседневный рацион во время беременности. Когда вам наскучили свежие фрукты, попробуйте смузи, маффин или торт. Продолжайте пробовать разные варианты, чтобы включить в них питательные фрукты и наслаждаться ими каждый день.

Вернуться к началу

Если у вас есть интересные рецепты бананов, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Насколько полезно есть банан во время беременности? 5 причин есть бананы во время беременности

Беременность - один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но каждый член семьи начнет давать вам советы экспертов о том, как родить без проблем и родить здорового ребенка. Кто-то может даже сказать, что вы не должны есть бананы, так как они мешают естественным, естественным родам. Но позвольте мне сказать вам, что это миф, который был развенчан наукой! Различные исследования доказали, что бананы действительно полезны во время беременности.

Преимущества употребления бананов во время беременности

Наш диетолог Худа Шейх расскажет вам больше о пищевой ценности бананов. Как бананы помогают справиться с запорами? Вот почему банан в день может сохранить здоровье вам и вашему ребенку.Читайте дальше ...

№1. Банан - отличный источник железа:

Железо важно для каждой женщины, но во время беременности оно становится еще более важным. Было замечено, что одной из наиболее часто встречающихся пренатальных проблем является анемия, которая возникает из-за низкого потребления продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой.

Как включить железо в свой рацион ?

  • Вам необходимо включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как шпинат, семечки, орехи, сухофрукты, соевые бобы, чечевица и яйца
  • Банан, богатый железом, может способствовать выработке гемоглобина, который уменьшает симптомы анемии и сохраняет здоровье вас и вашего ребенка

№2.Богато фолиевой кислотой:

Фолиевая кислота также очень важна для каждой женщины во время беременности; врачи назначают вам добавки с фолиевой кислотой почти сразу после того, как узнают, что вы беременны. Фолиевая кислота необходима для развития нервов, головного и спинного мозга растущего плода. Низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к анемии.

Что может случиться, если у вас низкий уровень фолиевой кислоты?

  • Это может привести к преждевременным врожденным и врожденным дефектам: к счастью, фолиевая кислота, содержащаяся в бананах, легко усваивается плодом.
  • Может помочь в стабилизации артериального давления: Колебания уровня артериального давления вызывают беспокойство врачей во всем мире.Длительное высокое АД может привести к преэклампсии и другим осложнениям, поэтому поддержание оптимального уровня артериального давления важно для сдерживания беспокойства и стресса .

Чем могут помочь бананы?

  • Банан является отличным источником калия и, следовательно, может очень хорошо стабилизировать его уровень
  • Они могут помочь расслабить мышцы, тем самым уменьшая мышечные спазмы или боли в ногах и спине у беременных.

№ 3.Бананы могут избавить от запора:

Запор во время беременности - серьезная проблема, с которой сталкиваются многие беременные женщины. Эмоции имеют тенденцию становиться нерегулярными, и многие женщины из-за этого испытывают огромный дискомфорт.

Как побороть проблему запора?

  • Чтобы решить проблему вздутия живота и нормализовать дефекацию, женщинам следует увеличить потребление бананов во время беременности
  • Бананы с высоким содержанием клетчатки могут способствовать легкому прохождению стула за счет увеличения объема и, таким образом, снижения давления на мышцы матки

№4.

Отличный источник кальция:

Все мы знаем, что во время беременности кальций очень важен для развития здоровых костей и оптимального роста плода.

Чем помогает банан?

  • Банан - богатый источник кальция
  • Ежедневное употребление бананов может помочь в повышении уровня кальция, а также способствовать развитию здоровых костей вашего плода

№ 5. Снижение утреннего недомогания:

В течение первого триместра; беременные самки страдают тошнотой и рвотой из-за всплеска гормонов в организме.Это считается хорошим признаком, так как показывает, что плацента развивается. Однако утреннее недомогание тоже может сильно раздражать!

Что делают бананы?

  • Бананы могут помочь уменьшить симптомы утреннего недомогания, поэтому женщине необходимо есть банан ежедневно в течение первых 3 месяцев беременности

Вы ели бананы во время беременности? Или ты держался от них подальше? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Этот контент был проверен и подтвержден врачами и экспертами экспертной группы parentune. В нашу группу входят неонатолог, гинеколог, педиатр, диетолог, детский консультант, эксперт по образованию и обучению, физиотерапевт, эксперт по проблемам с обучаемостью и специалист по развитию.

Диета для здоровой беременности

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Знание того, что есть во время беременности, может быть непосильным.Вы хотите выбирать продукты, подходящие для вас и вашего ребенка, но противоречивые советы часто могут вызвать путаницу.

    Это может быть особенно актуально, если это и ваша первая беременность. Вы можете получить информацию не только о том, что есть во время беременности, но и о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.

    Но не волнуйтесь. Вот почему мы провели для вас исследование и перечислили все, что вам нужно знать о том, что есть, когда вы ожидаете. И неудивительно, что вы хотите все исправить, ведь во время беременности важно правильно питаться. «Пища, которую вы едите, питает ваше тело, а ваше тело питает вашего ребенка», - говорит Мелинда Никчи, основательница приложения для здоровья и благополучия Baby2Body.

    «Ваша диета оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка», - добавляет Мелинда. «Исследования показывают, что сбалансированное питание во время беременности связано с хорошим когнитивным развитием, здоровой массой тела при рождении и может снизить риск многих врожденных дефектов. Ваше тело не сможет должным образом поддерживать вас или вашего ребенка без всех необходимых ему питательных веществ.”

    От золотых правил о том, что вам следует есть, до правды о орехах и даже удобного руководства о том, что вам следует есть больше в определенные периоды беременности, у нас есть все, что вам нужно есть для вас и вашего ребенка покрытый.

    Что есть при беременности

    «Обязательно придерживаться питательной и здоровой диеты во время беременности», - говорит д-р Джузеппе Арагона, терапевт и онлайн-врач PrescriptionDoctor. com. «Убедиться, что вы едите достаточное количество фруктов и овощей и пьете достаточное количество воды в течение дня, очень важно для обеспечения нормального развития вашего ребенка.”

    Кроме того, хорошее питание полезно не только для ребенка, но и для вас. «Хорошая диета также может помочь снизить риск анемии. И другие симптомы беременности, такие как усталость и утреннее недомогание », - говорит д-р Арагона.

    Наши специалисты рекомендуют во время беременности есть следующее…

    Лосось полезен для работы мозга

    Лосось

    Национальная служба здравоохранения рекомендует беременным женщинам есть «две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия.«Рыба - отличный источник белка, а лосось, сардины и скумбрия также содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые, как известно, способствуют здоровому функционированию мозга и помогают сердцу, суставам и общему благополучию.

    «Лосось поможет вам и вашему ребенку развиваться», - говорит д-р Арагона. «Рекомендуемое количество - два приема пищи в неделю с лососем».

    Греческий йогурт содержит кальций

    Греческий йогурт

    Все мы знаем, насколько важен кальций для крепких и здоровых костей, и для вас и вашего ребенка это начинается еще до того, как они появились на свет.Греческий йогурт полезен для вас и является отличным вариантом для беременных женщин, потому что он не только содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, но также является отличным источником кальция.

    «Цель во время беременности - обеспечить ребенка всем необходимым, не жертвуя собственным здоровьем и питанием», - поясняет диетолог Кейт Гиган Детскому центру. «Кальций поможет сохранить ваши собственные кости в целости и сохранности, создав здоровый скелет вашего ребенка».

    И это еще не все.«Греческий йогурт также является хорошим источником витаминов группы В, пробиотиков и фосфора», - говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть порцию несколько раз в неделю с ягодами и медом для хорошей меры».

    (Источник: Getty)

    Бананы

    Они отлично подходят для беременных женщин, особенно в первом триместре, объясняет Анар Аллидина, диетолог из Huffington Post. «Бананы в первые недели беременности могут помочь при тошноте, которую испытывают многие женщины», - говорит Анар.

    И это не единственные преимущества. «Бананы - хороший источник калия, - говорит д-р Арагона. «Запор - обычное явление во время беременности, поэтому полезно употреблять бананы, поскольку они содержат витамин B6, витамин и клетчатку, которые помогают регулярному опорожнению кишечника, а также являются естественным способом избавиться от запора. Достаточно одного банана в день. »

    (Источник: Алами)

    Яйца

    «Яйца полезны, потому что содержат большое количество витаминов и минералов.Сюда входит холин, необходимый для развития мозга ребенка », - говорит д-р Арагона. «Во время беременности можно есть до двух яиц в день».

    Они также являются отличным источником белка, но вам нужно быть осторожными. Важно отметить, что сырые яйца могут вызвать пищевое отравление, которое особенно опасно для будущих мам.

    Следовательно, лучше избегать:

    • Сырые яйца
    • Яйца с жидким желтком
    • Любая пища, содержащая сырые яйца, сырая или слегка приготовленная

    «Избегайте сырых или частично приготовленных яиц, утиных, гусиных или перепелиных яиц, если они не приготовлены до тех пор, пока желток и белки не станут твердыми», - говорит д-р Арагона.«Это сделано для того, чтобы вы не подвергались риску заражения сальмонеллой, которая может вызвать пищевое отравление».

    (Источник: Getty)

    Ягоды

    Ягоды богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой (витамин B, необходимый для образования красных кровяных телец) и клетчаткой. «Черника особенно является антиоксидантом, поэтому ее следует включать в рацион при беременности», - говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть горсть утренней каши или йогурта в день».

    Однако важно тщательно мыть их перед едой.

    Бобы с высоким содержанием клетчатки

    Фасоль

    Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы - прекрасные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты, кальция и цинка. Фасоль содержит больше белка и клетчатки, чем овощи, и, учитывая, что беременным женщинам требуется около 70 граммов белка в день, вы можете подумать о том, чтобы запастись фасолью!

    «Фасоль является отличным источником клетчатки, а также содержит ключевые питательные вещества, такие как фолат, железо, кальций и цинк», - говорит д-р Арагона.«Вы можете есть порцию фасоли в день, возможно, смешивая ее и пробуя разные виды фасоли с каждым приемом пищи».

    Для сытной закуски выбирайте орехи

    Гайки

    Официальный совет раньше заключался в том, что женщинам следует избегать арахиса во время беременности, но это было только в том случае, если в семье была аллергия. Теперь во время беременности безопасно есть все виды орехов.

    «Орехи являются источником омега-3 жирных кислот и белка», - говорит д-р Арагона. «Перекусывание орехов поможет вам насытиться между приемами пищи, а также даст вам необходимые питательные вещества.’

    И это еще не все. Орехи также полны важных минералов, таких как медь, марганец, магний, селен, цинк, калий, кальций и витамин Е, что делает их отличной закуской на ходу!

    Сладкий картофель улучшает пищеварение

    Сладкий картофель

    «Это источник витамина А, который важен для роста клеток вашего ребенка», - говорит д-р Арагона. «Они также содержат много клетчатки, которая полезна для здоровья пищеварительной системы и может снизить скачки сахара в крови.’

    Причина, по которой они так богаты витамином А, заключается в том, что сладкий картофель приобретает оранжевый цвет благодаря так называемым каротиноидам, которые представляют собой растительные пигменты, которые затем превращаются в витамин А в вашем организме. Они также содержат витамин С, который помогает усваивать железо, необходимое для хорошего здоровья вашего ребенка во время беременности.

    «Вы можете съесть несколько порций сладкого картофеля в неделю, если будете сочетать его с другими группами продуктов в каждом приеме пищи», - добавляет д-р Арагона.

    Цельнозерновые необходимы для роста

    Цельнозерновые

    Зерна (цельная пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) богаты питательными веществами, такими как железо, селен и магний.Они также являются особенно хорошим источником витаминов группы B (включая B1, B2, фолиевую кислоту и ниацин), в которых нуждается ваш растущий ребенок. «Цельнозерновые продукты полны таких питательных веществ, как магний, - говорит д-р Арагона. «Железо и селен, а также являются хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для роста вашего ребенка».

    В частности, цельнозерновые продукты - например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис - лучше всего, поскольку они содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

    Не знаете, сколько есть? «Рекомендуемое количество клетчатки в день во время беременности составляет 28 граммов в день», - добавляет д-р Арагона.«Кроме того, было рекомендовано, чтобы вы, по крайней мере, половину зерна, которое вы едите каждый день, были цельнозерновыми».

    Ешьте овощи ежедневно во время беременности

    Листовая зелень

    Темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и мангольд) полны витаминов и питательных веществ, таких как витамины A, C и K, а также важнейший фолат, о котором мы упоминали ранее. Эти витамины способствуют здоровью глаз, поэтому очень важно получать правильную дневную дозу.

    «Вы должны есть 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день во время беременности», - говорит д-р Арагона.«Брокколи и темная зелень богаты витамином С, К, А и кальцием, фолатом железа, клетчаткой и калием, поэтому они являются отличным способом убедиться, что вы набираете витамины и держите свою пищеварительную систему под контролем».

    Всегда выбирайте высококачественный белок

    Постное мясо

    Мы снова поговорим о белке! Вы можете сделать постное мясо отличным источником ежедневного потребления белка, так как оно содержит жизненно важные аминокислоты, необходимые для здоровых клеток вашего тела и тела вашего ребенка.«Ищите нежирное мясо с обрезанным жиром», - говорит Карин Хозенфельд из North Dallas Nutrition. «В особенности, покупая красное мясо, ищите куски, которые на 95-98% обезжирены».

    Постное мясо во время беременности действительно необходимо. «Вам следует увеличить потребление белка до 6,5 унций в день, когда вы приближаетесь ко второму и третьему триместрам», - говорит д-р Арагона.

    Помните, не ешьте сырое или недоваренное мясо, в том числе мясные куски и стейки, приготовленные редко, поскольку существует риск токсоплазмоза - инфекции, которая может поразить ребенка.

    Некоторые золотые правила того, что есть при беременности

    Согласно NHS, хотя вам не нужно соблюдать особую «диету для беременных», важно убедиться, что вы получаете правильный баланс питательных веществ для вас и вашего ребенка. Еще несколько правил, которые следует запомнить:

    • Даже если вы голодны больше обычного, вам не нужно «есть на двоих».
      «Это устаревшая рекомендация, - говорит Мелинда. «Вы должны набирать вес во время беременности.Но большинству женщин нужно всего около 100 дополнительных калорий в день в первом триместре и около 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместре, чтобы поддерживать стабильный набор веса. Просто убедитесь, что эти калории поступают из здоровой и питательной пищи ».
    • Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак каждый день.
      Это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
    • Всегда принимайте добавки
      Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки, чтобы вы знали, что получаете все, что нужно вам и ребенку.
    • Крахмалистые продукты (углеводы) должны составлять чуть более трети того, что вы едите.
      'Углеводы - важная группа продуктов, которую необходимо принимать во время беременности, поскольку они состоят из крахмала, сахара и клетчатки, и они являются вашим основным источником энергии что жизненно важно во время беременности », - говорит д-р Арагона. «Эти крахмалы и сахара распадаются на глюкозу, которая проходит через плаценту и обеспечивает энергию для поддержки роста вашего ребенка во время беременности». Выбирайте цельнозерновые продукты вместо переработанных (белых) или картофель без кожуры.
    • Мойте фрукты, овощи и салаты.
      Это позволит удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазму, паразита, вызывающего токсоплазмоз.

    Какую пищу лучше всего есть во время беременности?

    Лучшая еда во время беременности зависит от триместра, в котором вы находитесь.

    «Лучшая пища для первого триместра - постное мясо, так как оно является хорошим источником железа и белка», - говорит д-р Арагона.

    «Йогурт играет ключевую роль, поскольку кальций и белок поддерживают структуру костей, а стручки фасоли эдамаме богаты вегетарианским белком, кальцием, железом и фолиевой кислотой и являются отличной пищей для перекусов в течение дня.”

    Стручки фасоли Эдамаме богаты вегетарианским белком.

    И это еще не все. «Кале также является хорошей пищей, поскольку в ее состав входят клетчатка, кальций, фолат, железо, витамины A, C, E и K. Кроме того, бананы, бобы и чечевица являются хорошей общей пищей на протяжении всей беременности, поскольку они полны железо и волокна », - говорит д-р Арагона. «Продукты с имбирем, такие как имбирный чай или жевательный имбирь, уменьшат тошноту в первом триместре».

    Во втором триместре? «Второй триместр очень похож на первый с точки зрения того, что вам следует есть», - говорит д-р Арагона.«Вы должны быть уверены, что едите достаточно еды и получаете жизненно важные питательные вещества, необходимые для поддержки роста вашего ребенка во втором триместре. Вам следует увеличить потребление белка, поэтому постное мясо, орехи, тофу, яйца, рыба и чечевица будут хорошими продуктами ».

    Вы достигли третьего триместра? «Витамин C, K, клетчатка и витамин B1 действительно важны», - говорит д-р Арагона. «Вы должны получать эти питательные вещества, если придерживаетесь разнообразного и здорового питания. Вы также должны знать, что в третьем триместре вы должны съедать на 200-250 калорий больше в день.”

    Какие продукты безопасны во время беременности?

    «Любая пища, которая явно не указана медицинскими работниками как небезопасная, должна считаться относительно безопасной. Но поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с конкретными продуктами, которые у вас могут быть », - говорит Мелинда.

    «У вас может развиться аллергия в любой момент. Таким образом, вполне возможно, что пища, которая считается безопасной и которую вы ели на протяжении всей жизни, может вызвать аллергическую реакцию ». Будьте осторожны, но постарайтесь не волноваться.

    (Источник: Getty)

    «К счастью, большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности», - говорит д-р Арагона. «Морепродукты иногда могут вызывать путаницу, но большинство из них можно есть. Можно было приготовить рыбу и морепродукты. Плюс копченая рыба, например, копченый лосось и форель. Вы также можете есть в суши сырую или слегка приготовленную рыбу, если она была предварительно заморожена. Приготовленные моллюски, такие как мускулы, крабы, омары, гребешки, креветки и моллюски, тоже подойдут, как и холодные предварительно приготовленные креветки ».

    Не менее важно знать, какие продукты небезопасны.

    • Молочные продукты
      «Избегайте мягких сыров с белым налетом снаружи, таких как бри или камамбер. Также избегайте мягких голубых сыров, если они не приготовлены до горячего пара », - говорит д-р Арагона. «И избегайте непастеризованного коровьего молока, козьего или овечьего молока. Плюс любые продукты, приготовленные из непастеризованного молока, например мягкий козий сыр. Это связано с тем, что непастеризованные молочные продукты могут содержать листерию. Это бактерия, которая может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая может привести к выкидышу или мертворождению.’
    • Мясо
      «Хот-доги и мясные деликатесы очень похожи на непастеризованные сыры», - говорит Мелинда. «Эти продукты могут содержать бактерии, которые могут вызвать заболевание, а также содержат много обработанного мяса и насыщенных жиров». Всегда следите за правильным приготовлением мяса.
    • Рыба с высоким содержанием ртути
      «Остерегайтесь меч-рыбы, королевской макрели, большеглазого тунца, апельсинового хищника и кафельной рыбы», - говорит Мелинда.
    • Alcohol
      «Это может привести к врожденным дефектам и осложнениям», - добавляет Мелинда.

    Что есть в определенные периоды беременности

    Первый триместр

    Что есть на 1-4 неделе беременности

    «В первом триместре ваш ребенок очень маленький. Это означает, что нет большой разницы в потреблении калорий (примерно на 100 дополнительных калорий в день) », - говорит Мелинда. В этот период необходима фолиевая кислота, и в идеале ее следует принимать за шесть недель до зачатия. В первые 28 дней беременности у эмбриона происходит много делений клеток и развиваются нервные трубки.

    Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника, врожденных дефектов, выкидыша и низкой массы тела при рождении. Вам следует принимать добавки фолиевой кислоты в количестве не менее 400 мкг в день на протяжении всей беременности, так как получить достаточно только из еды сложно.

    Рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно на протяжении всей беременности.

    В эти первые дни клетки внутреннего слоя эмбриона станут вашим ребенком, а внешний слой клеток - плацентой. Исследования показывают, что рост плаценты напрямую связан с приемом пищи мамой и что у здоровой, хорошо питающейся женщины плацента строится лучше.

    Плацента - это магистраль питания между вами и вашим ребенком. Поэтому вам нужно убедиться, что в вашем рационе есть свежие и необработанные продукты, богатые питательными веществами.

    Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время отказаться от всех питательных веществ, таких как алкоголь, сигареты и кофеин. Эти токсины могут перейти к ребенку через плаценту.

    Что есть на 5-12 неделе беременности

    В течение второго месяца вы можете начать испытывать тошноту, отвращение к еде или тягу к беременности.Доверьтесь этому своему инстинкту, так как вы можете просто жаждать того, что нужно вашему ребенку, например, стейк = железо или молоко = кальций.

    Вы можете уменьшить последствия утреннего недомогания, увеличив уровень цинка и витамина B6. Выпейте имбирный чай и перекусите орехами и семечками.

    Чувство истощения - основная жалоба в это время, и это неудивительно, учитывая то, что происходит внутри вас. Чтобы облегчить это чувство усталости, выбирайте энергоносители, а не энергозатраты.

    Переключитесь с всех белых рафинированных продуктов, таких как хлеб, рис и макароны, на хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны из непросеянной муки, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.Избегайте сладких продуктов и напитков с кофеином и старайтесь есть каждые четыре часа. Пейте много жидкости, включая воду и свежие овощные соки. И вздремните после обеда, когда сможете.

    ‘Поддерживайте ежедневное потребление витаминов и минералов, которые вам необходимы ежедневно. Кроме того, выбирайте нежирное мясо, бобы и чечевицу, греческий йогурт, листовую зелень, такую ​​как шпинат или капуста и бананы », - говорит Мелинда.

    Второй триместр

    Что есть на 13-16 неделе беременности

    В то время как в первые 12 недель основное внимание уделяется развитию органов, скелета, тканей и клеток, в этом триместре основное внимание уделяется быстрому росту вашего ребенка.«Как только вы перейдете во второй и третий триместр, вам начнут нуждаться примерно в 300 дополнительных калорий в день», - говорит Мелинда. Это эквивалент яблока, тоста из непросеянной муки и стакана молока. В среднем вы можете прибавлять в весе примерно на 1 / 2–1 фунт в неделю.

    Вы можете страдать от запора на любом сроке беременности, так как гормоны замедляют движение пищи в кишечнике, что способствует большему всасыванию из пищи. Но когда ваш ребенок начнет расти в этом триместре, он может начать давить на ваш кишечник.

    Чтобы помочь двигаться вперед, ешьте много волокнистой пищи, пейте не менее 8 стаканов воды в день, выполняйте легкие упражнения во время беременности, такие как плавание или ходьба, и избегайте кофеина, поскольку он еще больше обезвоживает организм. Если все это не помогает, замочите десертную ложку семян льна в воде на ночь и пейте жидкость каждое утро, пока симптомы не пройдут.

    Что есть при беременности 16-24 недели

    Чувства вашего ребенка сейчас развиваются. Слух развивается в 16 недель, хотя ухо полностью не сформировалось до 24-й недели, а к концу этого триместра глаза начинают открываться.

    Витамин А играет важную роль в развитии зрения и слуха. Растительные источники витамина А, называемые бета-каротином, являются самыми безопасными. Так что добавьте в меню морковь и желтый перец.

    «Цельные зерна, такие как рис, миндаль, яйца, апельсины, зеленые листовые овощи и лосось, сейчас необходимы», - говорит Мелинда ».

    Третий триместр

    Что есть при беременности 24-28 недель

    К концу второго триместра увеличенная матка занимает место, обычно занимаемое пищеварительной системой.Это может давить вам на живот. Возможно, поэтому почти 80% беременных страдают изжогой.

    Обычно пища смешивается с желудочной кислотой в желудке и попадает в кишечник. Однако под давлением ребенка эта кислая смесь может двигаться вверх по пищеводу. Это вызывает чувство жжения в груди.

    Чтобы избежать дальнейшего обострения, ешьте меньше и чаще. Кроме того, избегайте острой или жирной пищи, газированных напитков, обработанного мяса, алкоголя и кофе.

    Старайтесь есть по крайней мере за 3 часа до сна и медленно пережевывайте. Лучше спать с поднятой головой. Это помогает предотвратить продвижение переваренного содержимого желудка к пищеводу.

    «На протяжении всей беременности убедитесь, что пьете достаточно воды», - добавляет Мелинда. «Хотя вам может показаться, что вы ходите в туалет миллион раз в день, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении прямо сейчас, чтобы поддерживать вас и ребенка».

    Что есть на 29-34 неделе беременности

    Теперь вы передаете еще больше незаменимых жирных кислот для развивающегося мозга вашего ребенка, больше кальция для костей и зубов и больше железа для защиты от анемии после рождения.

    В этом триместре важно продолжать придерживаться высокопитательной диеты, иначе организм передает все свои запасы ребенку, вызывая у вас чувство истощения. «Сладкий картофель, лосось, киви, клубника, апельсины и бананы, орехи, яйца, сыр, авокадо и цельнозерновые продукты сейчас идеальны», - говорит Мелинда.

    За это время ваш ребенок увеличится вдвое и будет требовать от вас больше калорий. Таким образом, вы должны продолжать съедать около 300 дополнительных калорий каждый день. Важно постоянно прибавлять в весе, так как слишком маленький вес может означать, что ваш ребенок рискует преждевременно родиться.Но и слишком сильно набирать вес не рекомендуется. Жировые клетки откладываются, и слишком много лишнего жира может означать, что ваш ребенок может бороться с проблемами веса всю жизнь.

    Остерегайтесь скрытых жиров в тортах и ​​печеньях и помните, что сахар превращается в жир. Поэтому, когда вы перекусываете, лучше всего выбирать свежие фрукты, орехи, семена и полезные зерновые батончики.

    Что есть при беременности 35-40 недель

    Роды могут быть похожи на марафон с точки зрения потребности в энергии.Подготовьтесь за 2 недели до назначенного срока, запаситесь сложными углеводами, такими как цельнозерновые, овощи и хлеб из непросеянной муки, поскольку они являются основным источником энергии для организма.

    К концу этого триместра ваш ребенок весит около 7 фунтов 5 унций, но вы, возможно, набрали около 28 фунтов. Не волнуйся! По большей части это жидкость, увеличенный объем крови и плацента. Избыточный жир необходим при подготовке к кормлению грудью.

    Всегда проконсультируйтесь со своим терапевтом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программы упражнений.Ваш терапевт, акушерка или квалифицированный диетолог должны контролировать и контролировать прием добавок.

    7 преимуществ употребления бананов во время беременности для здоровья

    Последнее обновление: 27 мая 2021 г., автор: Инес

    Преимущества употребления бананов во время беременности

    Бананы - одни из первых фруктов, которые мы предлагаем нашему малышу. Поскольку бананы содержат все необходимые питательные вещества и много клетчатки, они также настоятельно рекомендуются беременным женщинам.

    Употребление бананов во время беременности имеет много преимуществ для здоровья. Более того, банан полезен не только для беременной женщины, но и для живота ее ребенка.

    Знаете ли вы, что существует целых 300 видов бананов? Но только около 20 сортов бананов выращивают в коммерческих целях. Некоторые из них используются только для приготовления пищи, поскольку они слишком крахмалистые и не содержат достаточного количества сахара. Но те, которые мы едим как фрукты, очень полезны и, к счастью, доступны в течение всего года.

    Поскольку бананы содержат так много полезных питательных веществ, многие называют их чудо-пищей. Да, употребление бананов во время беременности имеет много преимуществ для здоровья для вас и вашего ребенка, но ... особенно если у вас повышенный уровень сахара в крови, примите некоторые меры предосторожности и поговорите со своим врачом, прежде чем включать бананы в свой повседневный рацион.


    7 здоровье b Преимущества употребления бананов во время беременности

    1. Бананы поддерживают кровяное давление:
    Бананы содержат много калия и мало соли, поэтому они являются идеальной пищей для борьбы с повышенным кровяным давлением.

    2. Предотвратить анемию:
    Бананы содержат железо и, следовательно, способствуют образованию гемоглобина и тем самым предотвращают анемию.

    3. Бананы предотвращают тягу к еде во время беременности:
    Банан содержит много хороших углеводов, поэтому уровень сахара не упадет вскоре после его употребления. Поскольку их углеводы постепенно усваиваются, вы будете дольше оставаться сытым.

    4. Бананы во время беременности предотвращают запоры:
    Бананы содержат много клетчатки, которая необходима для здорового пищеварения.Запор - частая проблема при беременности. Если вы не едите другие продукты, богатые клетчаткой, употребление хотя бы одного банана в день поможет вам улучшить пищеварение.

    5. Предотвращение утреннего недомогания:
    Бананы помогают поддерживать баланс сахара в крови, поэтому они могут помочь облегчить утреннее недомогание во время беременности.

    6. Бананы естественным образом снимают стресс:
    Бананы улучшают ваше настроение, поскольку содержат белок, который стимулирует выработку гормона счастья (серотонина) в головном мозге.
    Чувство недомогания часто бывает вызвано стрессом. Это изменяет обмен веществ в организме, что приводит к снижению уровня калия. Поскольку банан содержит много калия, вы можете легко восполнить его дефицит, употребляя этот фрукт.
    Достаточное количество калия нормализует частоту сердечных сокращений, отправляя больше кислорода в мозг, и нормализует водный баланс в организме.

    7. Повышает иммунную систему:
    Бананы богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы в организме.Антиоксиданты, такие как витамин С, улучшают вашу иммунную систему.


    Польза бананов для малыша

    Все вышеперечисленное приносит пользу не только беременной женщине, но и ее ребенку в животе. Как и ее мама, ребенку нужно много кислорода, железа, ровно столько сахара и как можно меньше стресса.

    Поскольку бананы также богаты витамином B, в том числе фолиевой кислотой, они помогают правильному развитию костей и нервной системы ребенка, предотвращая такие неудобства, как расщелина позвоночника.

    Но это еще не все! Бананы полезны не только во время беременности, но и для всех нас!

    1. Частое употребление бананов увеличивает работоспособность мозга и концентрацию внимания!
    2. Употребление бананов может помочь людям, которые бросили курить. Высокий уровень витамина B12, калия и магния облегчает преодоление проблемы внезапного дефицита никотина в организме. Если вы бросили курить из-за беременности, это еще одно отличное преимущество банана для вас!
    3. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление бананов снижает вероятность сердечного приступа на целых 40 процентов.
    4. Банановая кожура также имеет свои преимущества. Если вас укусил комар, и место болит или зудит, потрите это место кожурой изнутри.

    Банановый хлеб с фундуком

    Состав:

    • 3 очень спелых банана
    • 1 стакан сахарного песка
    • 1/2 стакана масла
    • 2 яйца
    • 3 столовые ложки сметаны
    • 1 и 2/3 стакана муки
    • 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя
    • 7 / 8 стакана измельченных лесных орехов

    Инструкции:

    1. разогрейте духовку до 375 °
    2. нарежьте бананы кольцами
    3. взбейте масло и сахар
    4. добавьте другие ингредиенты
    5. поместите в слегка смазанную маслом удлиненную форму для выпечки
    6. выпекайте полтора часа
    7. нарежьте хлеб, когда он полностью остывает, поэтому он не будет рассыпчатым

    Что скрывается в банане, что есть его во время беременности так здорово?

    Хотя бананы принесут в организм много питательных веществ, вам не нужно беспокоиться о слишком быстром наборе лишних килограммов.

    В очень большом банане всего 140 ккал. В то же время один большой банан содержит впечатляющие 602 миллиграмма калия, 2 грамма белка и 4 грамма клетчатки. Если вы избегаете натрия и углеводов, вас порадует тот факт, что он содержит всего 2 миллиграмма натрия и 36 граммов углеводов.

    Бананы также полны витаминов и минералов. Они содержат витамин А, различные витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 и фолиевую кислоту) и витамин С.Минералы бананов включают калий, кальций и магний, а также железо и цинк.


    Часто задаваемые вопросы о том, как есть бананы во время беременности

    Можно ли есть банан каждый день во время беременности?

    Да! Употребление бананов во время беременности имеет много преимуществ для беременных женщин и их будущих детей.
    Один-два банана среднего размера в день считаются безопасными для большинства здоровых беременных женщин.

    Есть ли побочные эффекты от употребления бананов во время беременности?

    Как и все во время беременности, примите некоторые меры предосторожности, прежде чем включать бананы в свой повседневный рацион.

    • Бананы содержат сахар, поэтому не ешьте их, если у вас сахарный диабет. Бананы повышают уровень сахара в крови!
    • Если вы считаете, что у вас повышенный уровень сахара в крови или уровень сахара в крови повышен незначительно, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем включать бананы в свой повседневный рацион.
    • Если у вас аллергия на бананы, не ешьте их.

    Можно ли есть бананы в первом триместре беременности?

    Регулярное употребление в первом триместре беременности полезно для вас и вашего ребенка.В частности, в первом триместре употребление бананов способствует правильному развитию костей и нервной системы ребенка.


    Один фрукт, который нужно есть каждый день во время беременности

    Когда вы забеременеете, есть длинный список продуктов, которых вам следует избегать (мясные деликатесы, суши и т. Д.). Есть длинный список продуктов, которые вы, вероятно, жаждете (мороженое, картофель фри и т. Д.). Кроме того, есть продукты, которые обеспечат вас и вашего ребенка лучшими питательными веществами во время беременности - старые добрые фрукты и овощи.На самом деле не все здоровые продукты одинаковы, и некоторые из них лучше для вас, чем другие. К счастью, один фрукт, который вы должны есть каждый день во время беременности, довольно прост и универсален. Его можно есть отдельно, добавить в блендер для смузи или даже использовать в качестве полезного десерта.

    О чем говорят родители - доставляется прямо в ваш почтовый ящик

    Поздоровайтесь с бананами. Эти желтые красавицы считаются святым Граалем фруктов для беременных женщин из-за того питательного вещества, которым они славятся: калия.Калий очень важен для беременных. По данным сайта Детского центра, беременным женщинам необходимо 4700 миллиграммов калия в день. Минерал помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках вашего тела. Как объясняется на сайте, объем вашей крови увеличивается до 50 процентов во время беременности, поэтому вам понадобится еще немного электролитов, чтобы все было в равновесии. Если ваши жидкости не сбалансированы, вы получите ужасный отек. Хотя это вполне нормально во время беременности, чрезмерный отек может быть признаком дефицита калия или гипокалиемии, как указано на WebMD.

    Калий также помогает посылать нервные импульсы вашим мышцам и помогает им сокращаться, согласно вышеупомянутому сообщению WebMD. Если вы начали испытывать судороги в ногах во время беременности, сильную усталость или нерегулярное сердцебиение, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы узнать, не является ли причиной низкий уровень калия.

    Итак, сколько бананов нужно съедать в день? Это действительно ваше дело, но хотя бы одного будет достаточно. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), один средний банан содержит около 422 мг калия.

    Может показаться, что это не так уж много, учитывая, сколько калия нужно беременной в день (отказываться от рекомендованных 4700, по общему признанию, непростая задача). Здесь важно помнить, что если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, потребляете достаточное количество калия из различных источников. Согласно Women's Health , сладкий картофель, авокадо, белая фасоль, йогурт и шпинат также богаты калием, если не больше, чем бананы. По сути, нет необходимости съедать миллиард бананов (если вы этого не хотите), потому что вы, вероятно, увеличиваете потребление калия другими эффективными способами.

    Бананы привлекательны не только из-за их минерального содержания, они также рекламируются как повседневный фрукт для беременных женщин из-за того, что их легко перекусить. Их можно есть на ходу, не мыть и не нарезать. Вы можете бросить их в блендер, чтобы приготовить смузи, или даже добавить немного мороженого, или фро-йо, чтобы получить вкусный банановый сплит. Бананы также относительно недороги и доступны во многих регионах.

    Можно с уверенностью сказать, что беременные женщины многое переживают, строя глазные яблоки и ручки для ребенка.Многие мамочки знают, что здоровое питание действительно важно, но не менее важно удобство. Наличие простой еды go to , которую можно съесть на ходу, - беспроигрышный вариант. Итак, беременные мамы, не стесняйтесь перекусить, как обезьяна, пока готовите свою маленькую обезьянку.

    Соблюдайте здоровую диету во время беременности

    Здоровое питание - важная часть здорового образа жизни в любое время, но оно особенно важно, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

    Вам не нужно соблюдать особую диету, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

    Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.

    Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.

    Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

    Нет необходимости «есть на двоих»

    Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» - даже если вы ждете двойню или тройню.

    Старайтесь каждый день завтракать здоровой пищей, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

    Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать Руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

    Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.

    Фрукты и овощи во время беременности

    Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.

    Ежедневно съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей - свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

    Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

    Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности

    Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, но при этом не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, батат и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

    Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

    Белок при беременности

    Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:

    • фасоль
    • бобовые
    • рыба
    • яйца
    • мясо (но избегайте печени)
    • птица
    • орехи

    Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.

    Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.

    Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

    Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).

    Следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.

    Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом практики British Lion, безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.

    На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременным женщинам можно есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

    Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

    Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Молочные продукты во время беременности

    Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сырое печенье и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

    По возможности выбирайте обезжиренные сорта, например, полуобезжиренное, 1-процентное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и йогурт с низким содержанием сахара, а также твердый сыр с пониженным содержанием жира.

    Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

    Узнайте больше о питательных свойствах молочных и молочных продуктов.

    Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.

    Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.

    Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

    Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого включают:

    • все пастообразные жиры (например, сливочное масло)
    • масла
    • заправки для салатов
    • сливки
    • шоколад
    • чипсы
    • печенье
    • выпечка
    • мороженое
    • торт
    • пудинги
    • газированные напитки

    Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

    Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

    Здоровые закуски во время беременности

    Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:

    • маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
    • салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
    • low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, йогурт без добавок или фруктовый картофель
    • хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
    • готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
    • овощные и фасолевые супы
    • небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
    • молочные напитки
    • свежие фрукты
    • запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
    • небольшой кусок солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба

    Узнайте больше об обмене здоровым питанием.

    При выборе закусок вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.

    Безопасное приготовление пищи

    • Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазмоз (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
    • Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
    • Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск заражения.
    • Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
    • Разогревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, - это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

    Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

    Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.

    Ваучеры Healthy Start для беременных

    Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

    Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

    Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.

    Получить Start4Life электронные письма для беременных и младенцев

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *