Бессонница при беременности в третьем триместре: Бессонница при беременности

Содержание

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

  • Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
  • Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
  • Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
  • Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
  • Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Бессонница при беременности в третьем триместре | Магия Сна - матрасы и кровати

Бессонница при беременности в третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре

Большинство женщин в последнем триместре своей беременности начинают страдать бессонницей. Бессонные ночи негативно сказываются на здоровье мамы, и соответственно на малыше. Организм женщины без достаточного отдыха плохо восстанавливается. В случае появления бессонницы, необходимо понять и устранить причину такого состояния.

Причина возникших бессонных ночей может быть физиологическая и психологическая.

Физиологические причины:

  • болят ноги или спина;
  • усталость после проведенного дня;
  • частое мочеиспускание;
  • не активный образ жизни;
  • долгий дневной сон;
  • пониженный сахар в крови;
  • неуютная пижама или ночная рубашка;
  • жарко или холодно в комнате;
  • не совсем удобная кровать или матрас;
  • посторонний шум в помещении.

Причины психологической бессонницы:

  • недавно пережитые волнения;
  • чувство страха перед рождением малыша;
  • беспокойство за состояние здоровья ребенка;
  • ссоры в семье.

Как справиться с бессонницей при беременности

Как справиться с бессонницей при беременности

Как справиться с бессонницей при беременности

1. Сократить прием жидкости перед сном

Частые позывы в туалет, это проблема всех беременных женщин. Для хорошего сна ночью, желательно сократить прием жидкости до минимума. Лучше выпить молока или не крепкого чая.

2.

Не переедать перед сном

Большинство женщин по ночам хотят кушать, в связи с этим перед сном плотно ужинают. Но если на ночь переесть, то естественно заснуть нормально не получиться. Поэтому ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а перед сном возможен легкий перекус (например фруктами или кусочком вареной индейки), так не будет переедания и легче будет уснуть.

3. Вести активный образ жизни

Обязательно вести активную жизнь. Как можно больше бывать на улице, выполнять физкультуру для беременных, но и не желательно переутомляться. В случае дневного сна не рекомендуется спать больше 2-х часов, так как это помешает вечернему сну.

4. Исключить умственные или физические нагрузки перед сном

Перед тем как ложиться спать нельзя нагружать себя умственным или физическим нагрузкам. Не включайте фильмы или передачи которые могут вас взволновать. Если чувствуете что очень хотите спать, нужно избегать семейных конфликтов и выяснений отношений.

5.

Плохие мысли? Вон из головы!

У женщины в положении может быть нарушен сон, из-за психологического состояния. Большинство окутывает страх перед грядущими родами. Опасение за свое здоровье и за здоровье крохи. Эти опасения могут перейти в панический страх, поэтому нужно стараться не довести до такого состояния. Женщины перед первыми родами очень бояться и переживают. Для большей уверенности необходимо прочитать различные статьи, посоветоваться с мамой или с подругами которые уже через это прошли. Чтобы успокоится и избавиться от страхов, необходимо постоянно повторять себе, что все пройдет отлично и уже скоро появиться самый любимый и долгожданный малыш.

Если все рекомендации не помогают и проблема с бессонницей осталась, необходима консультация врача. Потому что на последних этапах перед родами, отдыхать будущей маме крайне важно. Нельзя самостоятельно принимать лекарственные препараты во время беременности без назначения врача, потому что можно нанести вред себе и малышу.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности


 

В первые три месяца беременности

 

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

 

Во втором триместре

 

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др. ) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

 

В третьем триместре

 

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

 

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

 

Как справиться с бессонницей будущей маме


 

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

 

- не перенапрягайтесь

 

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

 

- не спите днем

 

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

 

- рассказывайте о своих ночных кошмарах

 

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

 

- избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

 

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

 

- не пейте много на ночь

 

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

 

- используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

 

- при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

 

- выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

 

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

 

- старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

 

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

  • У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
  • Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
  • Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
  • Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
  • Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
  • Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
  • Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
  • На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

причины нарушения сна, эффективные способы борьбы, возможные проблемы

Беременность, как известно, для каждой женщины — период особенный. Внутри развивается новая жизнь, меняется тело женщины, ее привычный режим и даже мировоззрение. Часто такие изменения становятся причиной нарушений сна. И хотя бессонница, на первый взгляд, кажется не очень опасным сбоем в работе организма будущей мамы, оставлять ее без внимания нельзя.

Причины бессонницы на ранних и на поздних сроках беременности

Согласно статистике, проблемы со сном возникают у большинства женщин, ожидающих ребенка. Кто-то не может нормально спать уже с первых недель беременности, иные впервые сталкиваются с бессонницей позже, а в конце беременности большинство будущих матерей (почти 97%) страдает от нарушений сна. В подавляющем большинстве случаев причины таких нарушений физиологичны.

Различают три вида нарушения сна:

  1. Так называемая стартовая бессонница, когда эмоции и переживания не позволяют нормально уснуть.
  2. Второй вид — невозможность удержать сон: женщина нормально засыпает, но часто просыпается ночью и не может сразу уснуть.
  3. Третий вид — утренняя бессонница: уснуть и нормально поспать удается почти всю ночь, но под утро, за несколько часов до обычного времени пробуждения, женщина просыпается и уже не может уснуть вновь.

В начале беременности у женщин чаще бывает первая и третья формы бессонницы, в конце — первая.

В первом триместре сон часто нарушается по причине старта гормональной перестройки. После зачатия женское тело начинает трансформироваться для нормального вынашивания и рождения ребенка. Существенно изменяется гормональный фон, что также может нарушать сон. Довольно часто такую бессонницу называют одним из первых признаков беременности.

Со временем она сменяется сонливостью. По причине трансформаций в организме после наступления беременности многие женщины уже с первых недель начинают ощущать учащенные позывы к мочеиспусканию. Ночные походы в туалет также осложняют нормальный сон.

Как, впрочем, и проявления раннего токсикоза, от которого часто страдают женщины в начале вынашивания.

Кроме того, бессонница в первом триместре может иметь и эмоциональное происхождение. Узнав о беременности, женщина начинает переживать о будущем, о грядущих изменениях, о здоровье малыша и не может нормально уснуть.

Как правило, бессонница в 1 триместре беременности — явление временное и проходит через несколько недель.

Во втором триместре беременности бессонница у будущей мамы — это скорее исключение, нежели правило. Эмоции слегка успокаиваются, к новому гормональному фону организм уже привык, поэтому и сон становится поспокойней. Женщине легче засыпать и набираться сил во время ночного отдыха.

В финальном триместре беременности возможностей нормально отдохнуть ночью у женщины становится все меньше. Многие жалуются, что у них в этот период просто жуткая или ужасная бессонница. Именно так описывают ситуацию со своим сном в третьем триместре многие женщины на интернет-форумах.

На сроке более 30 недель увеличившийся живот не позволяет удобно устроиться в кровати. Многим будущим мамам сложно найти комфортную позу для сна. Когда же женщина уже лежит, ребенок в утробе может начать активнее двигаться. Не дают нормально выспаться и частые походы в туалет. В это время организм уже начинает готовиться к родам.

Поэтому иногда женщина может ощущать схваткообразные сокращения мышц матки. На поздних сроках ноги часто сводит судорогой. Нередко в 3 триместре женщины чувствуют боли в спине, страдают от изжоги  и отдышки.

И хоть причины таких отклонений вполне естественны (матка с растущим плодом давят на внутренние органы, затрудняя их работу), уснуть и хорошенько отдохнуть становится все труднее. Многие женщины в конце беременности не могут спать и по причине переживаний о приближающихся родах.

Опасна ли бессонница при беременности: последствия

Если беременная не может нормально спать, значит, она лишена полноценного отдыха, постоянно чувствует себя уставшей, становится невнимательной и раздражительной. Таким образом ослабевает иммунитет, истощается организм, который во время вынашивания ребенка и так функционирует в «экстренных» условиях.

Усталость и негативные эмоции не очень хорошо отражаются на будущем ребенке. Поэтому так важно понять причины, которые не дают женщине выспаться, и постараться их нейтрализовать или минимизировать их влияние.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Вернуть здоровый сон сложно, но реально. За помощью лучше всего обратиться к лечащему врачу. Он подскажет, как преодолеть бессонницу, и назначит безопасное лечение.

Лекарства

Обычно для устранения нарушений сна в период ожидания ребенка не прописывают снотворное. Потому что большинство таких препаратов противопоказано в период вынашивания. Поэтому не стоит принимать лекарства, которые помогали вам заснуть до беременности.

Из аптечных средств врач может рекомендовать легкое седативное, например, настойку пустырника  или валерианы. Самостоятельно лучше не решать, что принимать, это может негативно отразиться на состоянии плода.

Гомеопатия

Существуют гомеопатические средства, способные помочь справиться с проблемой плохого сна и его отсутствия. Перечень таких препаратов достаточно большой. Выбор оптимального, с учетом причины бессонницы и особенностей самочувствия беременной, может сделать только опытный гомеопат.

Как и со средствами традиционной медицины, с гомеопатией самоуправничать не стоит.

Народные средства

На многих интернет-ресурсах и форумах можно найти множество простых рецептов, как бороться с бессонницей при беременности. Прежде чем их использовать, посоветуйтесь с врачом.

Для лучшего засыпания советуют приготовить питье с медом. Например, добавить его в теплые молоко или воду и пить незадолго до сна. Или же смешать чайную ложку меда с толчеными грецкими орехами  и скушать перед сном.

Другой рецепт с медом: соединить его с ягодами клюквы в пропорции один к одному, полученную смесь съедать по столовой ложке за полчаса перед едой.

Рецепты с медом проверенные и эффективные, они снимают беспокойство, главное — не переборщить с этим продуктом, ведь он достаточно сильный аллерген.

Можно заварить чай из лекарственных трав, которые снижают напряжение и помогают расслабиться: ромашки, мяты, лаванды, мелисы, чабреца. Полезен в таких ситуациях и смородиновый чай.

Часто рекомендуют для преодоления бессонницы настой из листьев сельдерея: 15-20 граммов измельченных листьев заливают стаканом кипятка, настаивают 30-40 минут, стакан такого средства разделяют на три части и выпивают в течении дня. Главное не перестараться с питьем, пусть даже и целебным, в вечернее время.

Побороть бессонницу может помочь и ароматерапия. Масло лаванды, нанесенное на виски или запястья, поможет расслабиться и быстрее уснуть. Похожий эффект способна произвести и теплая ванна  с несколькими каплями масла лаванды или мяты.

Как уснуть, если замучила бессонница

Чтобы побороть бессонницу, нужны также определенные усилия со стороны женщины, возможно, необходимо пересмотреть свой стиль поведения и привычки. Прежде всего, нужно постараться уменьшить влияние тех факторов, которые мешают заснуть.

Сделайте свое спальное место более комфортным, возьмите в постель дополнительные подушки, одну подложите под спину, чтобы уменьшить болевые ощущения, другую — между коленями, еще одну — под живот.

Хорошо проветрите вечером комнату, в которой будете спать.

Постарайтесь оставить все свои переживания и страхи за порогом спальни. Возможно, для этого необходимо обсудить их днем с подругой, мамой или близким человеком. Планируйте все важные и эмоциональнозатратные дела на первую половину дня. Для послеобеденной поры больше подойдут неспешные занятия, прогулки на свежем воздухе.

Не наедайтесь перед сном и не пейте слишком много, примите теплый душ или ванну, послушайте приятную музыку и ложитесь в кровать. Спать лучше  на боку. Если не удается заснуть в течении получаса, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте журнал или книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете сонливость — отправляйтесь отдыхать.

Ксения Бойко

Источник: https://nashidetki.net/lechenie-pri-beremennosti/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности диагностируется у многих женщин. Будущие мамы нередко сталкиваются с бессонницей уже в начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Подобное расстройство требует незамедлительного принятия мер, поскольку беременные женщины в большей степени нуждаются в полноценном сне и отдыхе.

Характеристика расстройства сна

Бессонница, или инсомния, — нарушение сна, при котором фиксируется медленное засыпание, недостаточная продолжительность либо прерывистость процесса на протяжении длительного временного промежутка.

Выделяют 3 типа расстройства:

  1. Преходящий. Характеризуется ситуативностью. Беременная не засыпает из-за возникшего переживания или радостного события. Инсомния продолжается до момента нормализации эмоционального фона. Такая бессонница при беременности не продолжается дольше недели и не требует терапии.
  2. Кратковременный. Этот тип провоцируют физиологические явления, связанные с беременностью, сердечными патологиями, приемом медикаментов, стрессом. Продолжительность расстройства может составлять 4 недели, что способно ухудшить состояние беременной. Самостоятельное избавление от такого нарушения не представляется возможным.
  3. Хронический. Самая тяжелая форма инсомнии, которую провоцируют заболевания физического и психического характера. Диагностируется реже других видов. Требует комплексного подхода к лечению.

Причинами бессонницы при беременности, которая препятствует здоровому отдыху, выступают:

  • неправильно выбранная поза;
  • судороги;
  • шевеления малыша;
  • одышка;
  • учащенное ночное мочеиспускание;
  • боли в поясничной зоне;
  • неприятные сны, кошмары;
  • хроническая усталость;
  • изжога, нарушение функциональности ЖКТ;
  • стрессовые ситуации;
  • интенсивный зуд, вызванный растяжением кожи.

Психологический фактор играет существенную роль в определении качества сна. Процесс вынашивания ребенка, переживания за здоровье малыша, ожидание родов — мощный стресс, который негативно воздействует на нервную систему женщины.

Особенности инсомнии по триместрам беременности

Каждый период вынашивания малыша характеризуется определенными изменениями в организме женщины. Не всегда эти перемены положительны:

  1. Бессонница в первом триместре беременности. Появляется в связи с изменением гормонального уровня в женском организме. Бессонница на ранних сроках беременности объясняется чрезмерной выработкой прогестерона, который отвечает за здоровое вынашивание ребенка.
  2. Бессонница во втором триместре. В этот период организм беременной уже адаптировался к измененному гормональному фону. Инсомния фиксируется у эмоциональных женщин, злоупотребляющих кофеинсодержащими напитками.
  3. Бессонница в третьем триместре беременности. Бессонница на 38 неделе беременности, так же, как и бессонница на 39 неделе беременности, — закономерное состояние будущей мамы. Плод уже готов к появлению на свет, его вес практически не изменится. Малыш сдавливает желудок и мочевой пузырь роженицы. Хорошо спать, начиная с 35 недели беременности, не удастся — бессонница может стать хронической.

Важно! Женщина в период ожидания ребенка должна спать не менее 9 часов в сутки.

Бессонница перед родами наблюдается у всех женщин: сон становится беспокойным, тренировочные схватки пугают и доставляют дискомфорт.

Влияние недостатка сна на самочувствие беременной

Бессонница и беременность на ранних сроках оказывает негативное влияние на функциональность ЦНС, поскольку полноценный отдых необходим.

Хроническое расстройство у беременных может спровоцировать:

  • депрессию;
  • раздражительность;
  • апатию;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • скачки артериального давления.

Серьезным последствием инсомнии беременной является снижение концентрации внимания, которое способно инициировать получение травм и повреждений, особенно на 9 месяце беременности.

Дефицит сна ослабляет иммунный статус, вследствие чего организм становится легко уязвим для инфекционных атак. Также может диагностироваться обострение заболеваний хронического характера.

Как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница у беременных является проявлением протекающих процессов в организме. Перед началом лечения инсомнии следует выявить фактор, влияющий на беспокойный сон, и устранить его.

Вынашивающей ребенка женщине запрещено принимать любые медикаменты, в том числе и снотворные препараты. Седативные средства может выписать врач только в 3 триместре.

Самый безопасный способ борьбы с бессонницей — создание комфортных условий в спальне, способствующих быстрому засыпанию. Следующие рекомендации содействуют нормализации ночного отдыха, улучшая качество сна.

Подготовка перед сном

Врачи рекомендуют наладить постоянный график: следует ложиться в определенное время. Необходимо регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру в спальном помещении не более 20 С.

Особенно важна поза при засыпании. Бессонница на 35 неделе и далее вызывается неудобной позой. В первые недели беременности можно спать на спине, во втором триместре беременности не рекомендуется этого делать.

В положении лежа на спине полая вена передавливается, что провоцирует дефицит кислорода. При беременности на поздних сроках врачи советуют будущим мамам спать на левом боку, поскольку при таком сне сохраняется правильное кровообращение.

Также можно положить между ног специальную подушку для беременных.

Ароматерапия оказывает эффективное воздействие на центры головного мозга, отвечающие за сон. Когда мучает бессонница, несколько капель лавандового масла помогут уснуть.

Правильная организация дня

Бессонница на 37 неделе беременности и далее может свидетельствовать о том, что дневному отдыху уделяется более 2 часов. Если засыпание происходит с трудом, то лучше отказаться от дневного «тихого часа».

Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой, плаванием, йогой для беременных, но только в первой половине дня. Вечерняя прогулка окажет неоценимую пользу, обеспечив организм незаменимым кислородом.

Рекомендуется начинать готовиться ко сну с 22:00. В этот временной промежуток происходит выработка мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание и здоровый сон.

Методы нетрадиционной медицины

Народная медицина предлагает безопасные средства от бессонницы, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие:

  1. Следует нагреть молоко, добавить в него чайную ложку натурального меда. Теплый напиток нужно пить перед сном маленькими глотками.
  2. Необходимо взять немного валерианы и душицы и залить ингредиенты крутым кипятком. Настаивайте на протяжении часа, пейте по вечерам.
  3. Нужно смешать клюкву и жидкий мед. Принимайте полученное средство по столовой ложке перед ужином.

Если ни один из способов не помогает, и женщина хочет прибегнуть к применению лекарственных препаратов, следует обратиться к врачу. Доктор назначит безопасную терапию, которая не навредит будущему малышу.

Советы для борьбы с расстройством

Следуя простым рекомендациям, можно избежать инсомнии:

  1. Приобретайте постельное белье из хлопка.
  2. Не ужинайте жирными продуктами. Лучше выбрать овощной салат.
  3. Перед сном выпивайте стакан мятного отвара.
  4. Не употребляйте тонизирующие напитки.
  5. Вечером следует отказаться от употребления жидкости.
  6. Избегайте эмоциональных встрясок в вечернее время.

Бессонница во время беременности диагностируется у многих будущих мам. Инсомнию провоцирую гормональные нарушения, стрессы, физиологические проблемы. Решение проблемы заключается в нормализации распорядка дня и создании благоприятных условий для сна.

Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/pri-beremennosti

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

  1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
  2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
  3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
  4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
  5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
  6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
  7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
  8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
  9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
  10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой.

Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Народные методы избавления от бессонницы

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Снотворное при бессоннице у беременных

Важно! Никаких снотворных препаратов без согласования с доктором принимать нельзя, особенно в первом триместре, когда происходит формирование тканей и органов эмбриона. Да и на поздних сроках без веских оснований делать этого не стоит.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница при беременности: причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий» сон, прерывающийся несколько раз за ночь.

Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:

  • кратковременные — беспокоят в течение одной-двух ночей, но не дольше недели;
  • интермиттирующие — периодические эпизоды;
  • постоянные — наблюдаются дольше трех недель.

Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:

  • гормональные изменения;
  • психологические расстройства;
  • определенные состояния внутренних органов;
  • неприятные болезненные ощущения.

Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение.

Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось. Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается до 97%. Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.

У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.

Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.

Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.

Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными.

Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее. Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:

  • головокружением;
  • одышкой;
  • звоном в ушах;
  • тяжестью за грудиной;
  • усилением шевеления плода.

Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.

Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.

Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться».

Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.

Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.

Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног. Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • отказаться от кофе и чая за шесть часов до сна;
  • не спать днем;
  • не пить много жидкости;
  • соблюдать режим дня в любой день недели;
  • не смотреть телевизор;
  • выключать телефон и оповещения в нем;
  • не сидеть вечером за компьютером.

Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

  • Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
  • «Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
  • Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

Источник: https://doktor365.ru/bessonnica-pri-beremennosti/

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Проблемы со сном могут появиться в любой период жизни, и они доставляют большой дискомфорт. Бессонница при беременности является распространенной проблемой, которая может возникнуть на любом ее этапе.

Почему возникает бессонница?

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

  • психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
  • соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
  • неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Особенности сна по триместрам

Режим отдыха и бодрствования на разных сроках сильно меняется. В первые месяцы может появиться непривычная сонливость, а потом начинаются проблемы с засыпанием.

В первом триместре

Несмотря на то что многие будущие матери страдают бессонницей на разных этапах беременности, первый триместр чаще связан с обратной проблемой. Сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих в организме изменениях. В течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.

Во втором триместре

Когда проходит третий месяц беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. Этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей матери требуется достаточное количество отдыха.

В третьем триместре

Быстро растущий в размерах живот лишает женщину выбора удобных поз для сна, и особенно сильно это проявляется в третьем триместре. Нередко возникают боли в пояснице и ночные судороги.

Кроме того, в ночное время будущий ребенок может активно двигаться и мешать сну. Успокоить его в этом случае можно легкими прикосновениями к животу. Перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой.

Нарушения сна, напротив, являются поводом для визита к врачу.

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам.

Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны.

Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

  • проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
  • регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
  • отказаться от употребления тонизирующих напитков;
  • обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
  • перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
  • не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
  • при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
  • приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
  • установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
  • использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
  • избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
  • использовать успокаивающие ароматические масла;
  • создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница во время беременности?

Нехватка нормального отдыха и бессонница при беременности на поздних сроках может нести в себе угрозу. В первую очередь это связано с ухудшением концентрации внимания.

Вызванная этим невнимательность может привести к бытовой травме и даже обмороку, что особенно опасно в третьем триместре. Травмирование может спровоцировать выкидыш, поэтому следует соблюдать осторожность и не пренебрегать здоровым сном.

К гормональной перестройке организма можно привыкнуть, максимально сократив ее негативное воздействие.

Все системы организма получают дополнительную нагрузку, так как должны обеспечивать жизнедеятельность уже не одного, а двоих человек. В связи с этим нарушения сна могут вызвать следующие проблемы:

  • перепады артериального давления;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • депрессивное состояние.

Отсутствие полноценного сна сказывается на психическом здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за нехватки отдыха. Большое значение имеет подбор методов релаксации, которые помогут справиться с этим, потому что эмоциональная стабильность имеет большое значение.

Источник: https://eustress.ru/bessonitsa/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница при беременности

Итак, статистика в этом плане неутешительна: около 78% будущих мам в период вынашивания малыша испытывают со сном трудности, в третьем триместре от бессонницы страдает около 97% женщин.

Список причин, провоцирующих бессонницу к концу беременности, достаточно обширный: это и боли в пояснице, которые не дают расслабиться, это и судороги в ногах, это и изжога, одышка, это бесконечные позывы в туалет, и конечно, это пинки, толчки малыша, это множество других, как физиологических, так и психологических причин.

Многие будущие мамы могут долго ворочаться в постели, и никак не могут найти удобное положение для сна — это также приводит к тому, что через короткое время женщины просыпаются, и потом уже не могут уснуть. Ситуация усугубляется также и хронической усталостью, стрессами, страхом перед предстоящими родами…

Условно можно выделить три вида бессонницы. Есть стартовая бессонница: когда будущая мама с вечера долго не может уснуть, ворочается с боку на бок, и часами может смотреть в потолок (телевизор), размышляя о событиях, пережитых за день, строя планы на будущее, представляя, какими будут роды, первая встреча со своей крохой.

Второй вид бессонницы — неспособность долго сохранять состояние сна. Женщина может заснуть, однако за ночь может просыпаться несколько раз, соответственно, с утра она не будет себя чувствовать отдохнувшей. И, наконец, третий вид бессонницы — бессонница заключительной фазы: женщина просыпается под утро, и заснуть снова уже не в состоянии.

Во время беременности женщины в основном сталкиваются со стартовой бессонницей: уснуть с тяжелым, большим животом, когда малыш постоянно пинается, когда все время хочется в туалет, с каждой последующей неделей беременности становится все сложнее.

Однако в любом случае бороться с бессонницей необходимо, так как организм восполняет запасы энергии, потраченные за день, именно во время сна.

По словам специалистов, суточная потребность беременных во сне составляет около 10 часов, и регулярные недосыпания во избежание различных проблем следует компенсировать.

Научиться контролировать сон можно. Для этого необходимо хотя бы в общих чертах уяснить его природу. А природа у сна, как и любого другого биологического процесса — циклическая, причем, фазы повторяются с постоянной периодичностью 90-120 минут. Медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга в течение ночи около 4-6 раз.

Длительность фазы быстрого сна составляет около 10 минут — именно в период быстрого сна мозг человека становится активным, и нам снятся сны. Если вас разбудить во время быстрого сна, то вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся и усталым. Кстати, очень интересный факт — фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь даже в том случае, если вы не спите.

Наиболее сильное желание уснуть наступает именно во время фазы быстрого сна. То есть, если среди ночи вы проснулись, а уснуть никак уже не удается, следует знать о том, что максимум через 2 часа (120 минут) сон вернется к вам. Во время ожидания сна вы можете повязать, почитать книгу, послушать спокойную музыку.

Насильно заставлять себя спать нельзя — как показывает опыт, это самое верное средство для того чтобы окончательно проснуться. А вот запомнить, в какое время приблизительно у вас начинается быстрая фаза сна, желательно — так вы сможете наиболее рационально планировать распорядок сна, отправляясь спать тогда, когда вас ожидает быстрая фаза сна.

Сможете также рассчитать, в какое время лучше вставать утром, чтобы весь день чувствовать себя отдохнувшей.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы.

А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой.

Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна.

Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

Источник: https://onwomen.ru/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница у беременных — как лечить лекарствами и народными методами

В свое время Виктор Гюго написал, что бессонница ничто иное, как издевательство ночи над человеком. Это не просто ночь без сна, это ночь, когда ты остаешься в полном одиночестве. Вроде и постель удобная, и подушка мягкая, а спальня почему-то превращается для беременной женщины в настоящую «камеру пыток».

Будущей маме кажется, что вероломный Морфей забыл о ней, а ведь именно во время вынашивания ребенка, женщине так необходим здоровый сон. От качества сна во многом зависит не только самочувствие беременной, но и здоровье ее будущего ребенка. Женщину начинает преследовать страх перед очередной бессонной ночью. Она чувствует себя такой одинокой и несчастной.

Вам знакомо это чувство? Тогда для начала мы хотим вас успокоить, вы не одиноки! Вместе с вами проводят эту ночь без сна более 70% беременных женщин. И это данные официальной статистики.

Что же делать? Неужели не существует никаких средств заставить Морфея вспомнить о вас? Конечно же, они есть.

И сегодня мы постараемся найти для вас самое подходящее средство, проанализировав советы врачей и отзывы пациенток, размещенные на страницах специализированных сайтов. Но начнем мы с рассмотрения причин, вызывающих бессонницу.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть.

Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период.

Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

I триместр
  • Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
  • Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
  • У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
  • Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.
II триместр
  • Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
  • Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
  • Появление судорог у беременных. Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
  • Активные движения плода в утробе матери.
III триместр
  • Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
  • Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
  • Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
  • Возможное появление тахикардии и аритмии.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
  • Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
  • Гормональные всплески.
  • Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
  • Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Что можно беременным от бессонницы – лекарства

На этот вопрос мы постараемся ответить, исходя из рекомендаций врачей и отзывов самих женщин, размещенных на интернетовский сайтах и форумах. Но начнем мы с тех лекарственных препаратов от бессонницы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя принимать будущим мамам.

Какие лекарства нельзя принимать беременным от бессонницы?

  • Запрещается беременным женщинам принимать снотворные и успокоительные препараты, относящиеся к классу блокаторов, хлоралгидратов, хинзолинов бензодиазепинов. Перечислять все типы и названия снотворных препаратов, которые ни в коем случае нельзя принимать будущим мамам, мы не станем. Большинство из них – снотворные средства с наркотическим типом действия, с изменением структуры сна, с негативными последствиями, с возможностями развития психической и физической зависимости. Говорить о том, что они могут нанести серьезный вред не родившемуся еще ребенку, думаем, тоже не стоит.
  • На любом сроке беременности категорически запрещены любые препараты на основе барбитуровой кислоты. К ним относятся — Фенобарбитал и Гексамидин. Эти препараты могут привести к врожденным порокам в развитии плода, а также вызывать кровотечения и дыхательную недостаточность у матери.
  • Исключен прием любых транквилизаторов! Они угнетают ЦНС плода и вызывают у него врожденные пороки развития.

Так что же делать, если и спальное место удобное, и комната проветрена, и рацион питания сбалансированный, и вечерняя прогулка была длительной, и выпито теплое молоко с медом – а бессонница не отступает?

  • Судя по отзывам и врачебным рекомендациям, опубликованным в интернете, чаще всего беременным помогает решить проблему плохого сна лекарственный препарат Глицин. Этот препарат начинает оказывать лечебное действие через семь дней приема. Он существенно улучшает сон, снимает чувство тревоги, и способствует развитию умственных способностей. Глицин является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов. Однако в фармакологии в состав таблеток, порошков входят и другие компоненты. Поэтому употребление глицина во время беременности должно происходить только по рекомендации врача и под его контролем. Заведующая женской консультацией врач Елена Фарфонова рекомендует своим пациенткам принимать глицин по одной таблетке через день в течение 7-14 дней.
  • Большинство медиков рекомендуют прием пустырника. Отвар этого растения является эффективным средством для снятия психоэмоционального напряжения. Пустырник понижает АД и улучшает работу сердца. Но он обладает и мочегонным действием. Будущие мамы должны это учитывать. Отвары и чаи должны быть приготовлены исключительно из «чистой» аптечной травы. Дозу приема устанавливает врач.
  • Многие беременные на форумах рекомендуют в борьбе с бессонницей использовать лекарственную мелиссу. Врачи не против ее применения, так как отвары из этого многолетнего растения не имеют противопоказаний для беременных. Однако они предупреждают, что регулярное ее применение может вызвать неприятные последствия – тошноту, головокружение. Длительно пить отвары из мелиссы нельзя! Не более 7 дней. Выпивать можно по два-три стакана в день. Для приготовления отваров использовать только листья мелиссы, купленные в аптеке.
  • Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам для нормализации сна принимать Ново-Пассит. Как правило, Ново-Пассит назначается при хронической бессоннице на поздних сроках. При изготовлении этого препарата используются растительные компоненты. Седативный эффект наступает через два-три дня. Ново-Пассит в аптеках можно приобрести как в таблетках, так и в виде сиропа. В жидком варианте он не подходит для беременных, так как в сиропе содержится спирт. Длительность терапии и дозировку должен назначить врач.
  • Также на поздних сроках беременности врачи рекомендуют прием Персена, в состав которого входит валерьяна, мелисса, мята. Таблетки Персена избавляют от бессонницы и нормализуют работу сердца. Дозировка устанавливается индивидуально.
  • Большинство врачей в первую очередь рекомендуют испытанный нашими бабушками вариант – прием валерьяны в таблетках. Таблетки валерианы снимают излишнее напряжение и улучшают сон. Однако будущие мамы должны знать, что успокоительные средства на основе данного экстракта нередко вызывают аллергию.
  • Некоторые гинекологи придерживаются мнения, что во время беременности можно принимать только гомеопатические средства. Например, Нервохель — седативное средство, не вызывающее привыкания. Отзывы об этом препарате на форумах довольно хорошие. Нервохель является слабым антидепрессантом, но он не подавляет скорость реакции и не сказывается негативно на концентрации внимания. Побочных эффектов практически нет. В редких случаях он вызывает аллергическую реакцию в виде сыпи.

Обратите внимание!

Помните, любое из вышеперечисленных лекарств от бессонницы имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания.

Поэтому консультация и совет врача при выборе того или иного препарата вам жизненно необходим! Прежде чем заняться самолечением, вспомните, что вы теперь не одна! От вас напрямую зависит здоровье вашего малыша.

Даже народные средства борьбы с бессонницей во время беременности не следует применять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: http://baragozik.ru/beremennost/bessonnica-u-beremennyx-kak-lechit-lekarstvami-i-narodnymi-sredstvami.html

Бессонница в третьем триместре | Уроки для мам


Во время беременности большое значение имеет психологическое и физическое здоровье женщины, ожидающей малыша, ведь любые отклонения от нормы оказывают существенное влияние на  ребенка.

Например, такое частое явление как бессонница в третьем триместре способна оказать негативное влияние на ваше самочувствие, затянуть начало родов, добавить переутомления. Важно понимать причины этого состояния и правильно с ним справляться.

Почему при беременности наблюдается бессонница? Причины данного состояния в разных триместрах немного отличаются. В первом – это гормональная перестройка. А в последнем – главную роль играют особенности физиологического и психологического характера. Подробнее об особенностях третьего триместра>>>

Есть несколько видов бессонницы в зависимости от причин возникновения.

  1. Ситуативная: возникает под влиянием отрицательной информации, также провоцируется стрессовыми моментами, болезнью, нарушением взаимоотношений из-за ссоры.
  2. Кратковременная: возникает в первом и последнем триместре из-за физиологических изменений.
  3. Хронического характера: самая тяжелая форма, при которой необходима помощь специалиста.

Бессонница на последних неделях беременности, как правило, ситуативная или кратковременная.

Также бессонница бывает:

  • Стартовая – не получается заснуть.
  • Срединная – ночные пробуждения.
  • Финальная – пробуждения рано.

Выделяю следующие физиологические причины, провоцирующие данное состояние в последнем триместре:

  • увеличивается матка, увеличившийся живот не позволяет принять комфортную позу, переворачиваться во сне;
  • учащенное мочеиспускание заставляет пробуждаться несколько раз в течение ночи;
  • изжога, мешающая крепкому сну. О правильном питании и корректировке недомоганий беременности через правильный рацион, смотрите в интернет-книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
  • активные движения малыша;
  • затрудненное дыхание и храп;
  • увеличение массы тела более, чем на 20-22 кг;
  • отечность и онемение конечностей;
  • «ложные» схватки;
  • чрезмерная утомляемость, усталость хронического характера.

К психологическим относят:

  • переживания за предстоящие роды, тем более, если вы ждете первого ребенка;
  • боязнь осложнений в процессе родовой деятельности;
  • страх перед неизвестностью, опасения женщины, что не справится с новорожденным.

Чтобы перестать волноваться, смотрите подробнейший интернет-курс Легкие роды: как  родить легко и без боли>>>

Последние несколько недель 3-го триместра перед появлением малыша вы нуждаетесь в отдыхе, чтобы набраться сил перед родами и заботами о новорожденном. И хотя необходимо больше спать, в данный период организм готовится к ночным пробуждениям.

Бессонница на 37 неделе беременности вызвана как причинами физиологического, так и психологического характера. Плод, меняя свое положение, готовится к родам, при этом идет набор веса, малыш довольно активный. Подробнее о 37 неделе беременности>>>

Бессонница на 38 неделе беременности часто провоцируется тем, что малыш уже готов родиться. Меняется его положение внутри мамы. Особенно ребенок становится активным в вечернее время и по ночам.

Бессонница на 39 неделе беременности может быть вызвана появлением тренировочных схваток.

Появление маленького человечка волнующее и в то же время страшащее событие. Вы можете переживать о предстоящих родах,  бояться справитесь или нет. Переживания о том, все ли собрано для роддома, мысленный пересмотр приготовленных вещей. Подобные мысли становятся причиной переживаний и ночных кошмаров. Такие ночные пробуждения мешают заснуть, навивая новые тревожные мысли.

Некоторые женщины переживают по поводу своей внешности, испорченной фигуры, их постоянно одолевают мысли по поводу восстановления после родов. Все эти и другие тревожные мысли нельзя держать в себе, об этом нужно говорить с близкими людьми. Порой данные страхи сильно преувеличены.

Причиной бессонницы становится ухудшение здоровья в результате наличия болезней хронического характера: сахарный диабет, астма, аллергия с ринитом и другие заболевания внутренних органов.

Большую роль в вопросе качественного сна играет удобная кровать, спальные принадлежности, температура в помещении, дневной сон. Часто банальной причиной бессонницы становится еда, употребляемая перед сном. Обилие воды, жирная пища станут причиной дискомфорта в желудке и спровоцируют частые пробуждения.

Как влияет бессонница на маму и малыша?


Бессонница на поздних сроках беременности не проходит бесследно. Чтобы понять насколько это опасно, следует рассмотреть ее влияние на беременную женщину и будущего ребенка.

В последние недели 3-го триместра приходится тратить больше сил для выполнения обычных дел. Если мучает бессонница при беременности, женщина выглядит уставшей, становится раздражительной, желание поспать сопровождает ее весь день.

Продолжительная асомния становится причиной ухудшения памяти, снижается внимание, нарушается координация, что приводит к головокружению, возрастает риск падения и травм. Также стрессовые ситуации могут вызвать тонус маточных мышц, что спровоцирует преждевременные роды. Подробнее о тонусе матки>>>

Здоровый сон необходим, поскольку ночью вырабатывается гормон малатонин. Он важен для восстановления нервных клеток, функционирования сердца. Особенно важен сон в период с 23 до 3 часов ночи. А во время бодрствования, в организме работают симпатические влияния, что способствует выработке адреналина. Он, в свою очередь, вызывает беспокойство у плода.

Исследования подтвердили, что у женщин, страдающих бессонницей в последнем триместре, дети рождаются с нарушенным биоритмом. Бодрствование ночью – результат бессонных ночей мамы.

Нужно ли пить лекарства?

Применение лекарств считается крайней мерой в подобной ситуации, только если не получается справиться самостоятельно.

Важно! Употребление снотворных или других успокаивающих препаратов, которые использовались до беременности, запрещено, поскольку существует строго ограниченный перечень разрешенных препаратов.

Любой самостоятельный прием может усугубить ситуацию и навредить будущему малышу.

Если потеря сна спровоцирована появлением изжоги, специалисты назначают «Гастал», «Фосфалюгель», «Ренни».

Как помочь себе натуральными способами?

Бессонница во время беременности: что делать? Нужно ли идти к врачу или можно справиться самостоятельно? Ответ однозначен: для начала необходимо исключить все факторы провоцирующие бессонницу и попытаться справиться самостоятельно.

Необходимо создать комфортные условия для отдыха. Исключить яркий свет в комнате, посторонние источники шума. Порой тикающие часы могут отнять сон на несколько часов.

Удобное место – важный показатель хорошего отдыха. Важно подобрать комфортную позу. Рекомендуется лежать на левом боку, положить в области живота и между ногами удобного размера валики. Это снизит неудобства от большого живота, не причинив неудобство плоду.

Рекомендации по постельным принадлежностям:

  1. Использовать специальные подушки, что позволяет устранить храп, изжогу.
  2. Спальное место должно быть широким, спать на ортопедическом матрасе.
  3. Комфортной и свободной должна быть одежда для сна.
  4. При ночных кошмарах использовать ночник с приглушенным светом.

В комнате необходим комфортный температурный режим, не выше 20о. Проводить влажную уборку, рекомендуемая влажность не более 40%. Важно проветривать помещение.

Ароматерапия – один из способов восстановления сил и успокоения. Большую роль в успокоении играет теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Очень хорошо, если близкий человек сделает легкий массаж (подробнее о массаже при беременности>>>). Ложиться спать следует не позднее 22-23 часов.

Из-за увеличенного веса, большого живота становится тяжелее передвигаться, наблюдается отечность. Если женщина очень мало двигается, к вечеру она не будет чувствовать усталость, поэтому заснуть будет проблематично. Умеренные нагрузки важны в этот период беременности. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, иметь общение, которое будет оставлять положительные эмоции. Читайте также: Прогулки при беременности>>>

С 30 недели беременности начните заниматься по курсу подготовки к родам Пять шагов к успешным родам. В нем вы найдете упражнения для укрепления тела перед родами и дыхательные техники.

Проведите работу над ошибками в своем питании:

  1. Исключить напитки с кофеином.
  2. Снизить потребление черного чая.
  3. Исключить или снизить употребление жирной, копченой и жареной пищи.
  4. При изжоге не пить газированные напитки.
  5. Снизить потребление жидкости во второй половине дня.

Стараться за 2 часа до сна не употреблять никакой пищи, как бы не хотелось есть. Установить режим питания.

При правильном режиме дня, здоровом рационе, умеренных нагрузках и спокойной психологической обстановке проблем со сном возникать не должно.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Бессонница при беременности на поздних сроках


Бессонница при беременности явление нередкое, причём «в интересном положении» она может принимать самые разные формы — начиная от беспокойства в ночное время суток (является психологическим признаком), постоянных «просыпаний» в процессе, и заканчивая бесконечным ворочанием с боку на бок и многочисленными тревогами за благополучие будущего малыша. Как результат, ничего хорошего не получает ни мамочка, ни ребёнок — плохой сон вредит каждому из них.

Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки. А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

  1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
  2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
  3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

  • большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
  • учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
  • изжога;
  • активное шевеление плода;
  • трудности с дыханием, храп, апноэ;
  • увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
  • судороги, отечность ног;
  • зуд в области живота, бедер, груди;
  • тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

  • Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
  • Рождается ребёнок другого пола.
  • Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
  • Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
  • После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

  • неудобная кровать и подушка;
  • душная комната;
  • дневной сон;
  • отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Виды бессонницы

Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

  • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
  • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
  • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Помните, что применять эти способы без консультации ведущего врача, категорически запрещается!

  • смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть;
  • если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за полчаса до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
  • смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном;
  • погрузить в сон в какой-то мере способен еще стакан теплого молока с медом.

Бессонница для беременной женщины нежелательна, потому что мешает восстанавливать силы после насыщенного дня. В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может также принимать чай из шиповника. мяты, мелиссы, ромашки и боярышника.

Как спланировать засыпание?

Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию. Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

[sc:rsa ]

Полезные советы: как справиться с плохим сном?

Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится. В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию. В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние. Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться. Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов

Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации. В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего. Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

Сон в третьем триместре

Третий триместр беременности приносит с собой множество изменений, связанных со сном, поскольку увеличение веса и давление растущего плода начинают оказывать прямое влияние на мышцы, суставы и кровоток.

Если вы не можете спать и беременны в третьем триместре, продолжайте читать, чтобы получить советы о том, как улучшить качество сна. Мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на сон в третьем триместре, включая такие состояния, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, и обсудим лучшие положения для сна в третьем триместре беременности.

Как меняется сон в третьем триместре?

Для большинства женщин третий триместр - самый тяжелый, вызывающий, среди прочего, боли в спине, изжогу и апноэ во сне. Мало того, что получить качественный сон труднее, но вы также будете испытывать дневную усталость из-за того, что меняете свое тело.

Боль в спине и общий дискомфорт

По оценкам, 2 из 3 женщин во время беременности страдают от болей в пояснице и мышцах, что, в свою очередь, вызывает нарушения сна.Женщины с более высоким уровнем депрессии или тревожности обычно описывают боль в спине как более сильную.

Депрессия, беспокойство и бессонница

Бессонница поражает примерно 3 из 4 женщин на поздних сроках беременности. Основными причинами бессонницы у беременных женщин являются беспокойство, депрессия, нарушенные сны, ночное пробуждение, удары плода и другие движения, а также боль и дискомфорт от ударов плода. Частые перерывы в ванной из-за гиперактивности почек и веса матки относительно мочевого пузыря также могут нарушить сон.

Храп и апноэ во сне

У значительного числа женщин во время беременности развиваются храп и апноэ во сне. Хотя это часто бывает доброкачественным, это также может быть предупреждающим признаком более тяжелого состояния. Исследования показывают, что храп коррелирует с высоким кровяным давлением и преэклампсией, в то время как апноэ во сне может увеличить риск материнской заболеваемости. Апноэ во сне также связано с гестационным диабетом.

Синдром судорог и беспокойных ног

Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает синдромом беспокойных ног в третьем триместре, который характеризуется дискомфортными ощущениями, которые вызывают непреодолимое желание пошевелить ногами.Синдром беспокойных ног чаще возникает, когда тело находится в состоянии покоя, и может сделать практически невозможным заснуть. Третий триместр также приносит многим женщинам ночные судороги в ногах.

Изжога

Поскольку пищеварительная система замедляется на поздних сроках беременности, у многих будущих мам возникает изжога. Это дискомфортное состояние заключается в том, что кислота снова поднимается по пищеводу, вызывая ощущение жжения в груди.

Почему сон важен в третьем триместре

Плохой сон в третьем триместре связан с множеством проблем, самыми серьезными из которых являются преэклампсия и преждевременные роды.Беременные женщины, страдающие бессонницей или хроническим храпом, с большей вероятностью родят ребенка, слишком большого или слишком маленького для гестационного возраста, и исследования показывают, что у женщин, которые испытывают проблемы со сном на поздних сроках беременности, роды более продолжительны и с большей вероятностью нужно кесарево сечение.

С точки зрения риска для матери, плохой сон также связан с более высоким риском гестационного сахарного диабета. В свою очередь, лучший сон связан с более успешным грудным вскармливанием и меньшей вероятностью депрессии во время беременности и в послеродовом периоде.

Как лучше спать в третьем триместре

Благодаря сочетанию гигиены сна, витаминных и минеральных добавок и более безопасных положений для сна беременные женщины могут улучшить качество и количество своего сна. Не забудьте всегда проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем менять свой распорядок дня или начинать прием нового лекарства, и немедленно сообщать ему, если у вас есть симптомы, которые могут указывать на серьезное состояние.

Какое положение для сна при беременности в третьем триместре лучше всего?

Врачи сходятся во мнении, что лучшее положение для сна в третьем триместре - на левом боку, ноги слегка поджаты к подбородку.Это положение улучшает приток крови к матке и помогает доставлять питательные вещества и кислород к плоду. Улучшение кровообращения и функции почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильным отеком могут попытаться приподнять ноги выше живота.

Напротив, сон на правом боку в третьем триместре переносит вес матки на печень, а сон на спине может блокировать нижнюю полую вену и перекрывать кровоток. Как вы вскоре узнаете, спать на животе практически невозможно из-за размеров ребенка.Не волнуйтесь, если вы ненадолго перейдете в эти позы, но постарайтесь не задерживаться в них слишком долго.

Тем, кто обычно спит на животе или спине, легче сказать, чем спать. Подушка между ног, заправленная в поясницу или подпирающая живот, может уменьшить напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно, а стратегическая подушка, закрепленная сзади, может помочь вам приспособиться к сну на боку. Некоторые компании даже производят специальные устройства для позиционной терапии, клинья для беременных и подушки для тела, разработанные с учетом ваших потребностей.

Продукты для сна, помогающие уснуть в третьем триместре

Большинство снотворных противопоказаны беременным женщинам, но есть еще много продуктов, которые могут помочь улучшить ваш сон. Аппарат белого шума, приложение для медитации или аромат лаванды могут помочь вам уснуть, а удобная подушка и матрас необходимы, чтобы обеспечить вам надлежащую поддержку.

Советы по гигиене сна для третьего триместра

Женщины, страдающие определенными нарушениями сна, связанными с беременностью, должны в первую очередь бороться с ними.Это может означать легкую растяжку перед сном или прием минеральных добавок для предотвращения судорог ног и синдрома беспокойных ног. Изжоги можно избежать, если спать на левом боку, есть небольшими порциями, не есть прямо перед сном и избегать определенных продуктов-провоцирующих факторов, таких как острая или очень жирная пища.

По мере роста матки у вас может возникнуть одышка, которую можно облегчить, подперев голову во время сна. Перевернувшись на бок, вы обычно открываете дыхательное горло и облегчает симптомы апноэ во сне.Те, у кого есть более серьезные симптомы апноэ во сне, могут использовать аппарат для лечения апноэ во сне.

Беременным женщинам, которые борются с тревогой, может быть полезно присоединиться к классу йоги или родительскому классу для создания благоприятной групповой атмосферы. Регулярные упражнения рекомендуются беременным женщинам и являются важной частью гигиены сна, но важно не заниматься спортом слишком поздно в течение дня, так как после этого организму нужно время, чтобы успокоиться. Йога или расслабляющие упражнения, дородовой массаж и расслабляющая музыка - вот некоторые способы подготовить ваше тело к засыпанию.

Общие советы по гигиене сна применимы и к беременным женщинам. Постарайтесь установить регулярное время отхода ко сну и создать спокойную темную атмосферу с соответствующей температурой. Перед сном расслабьтесь при помощи теплой ванны или чашки успокаивающего травяного чая и избегайте кофеина, стимуляторов и синих экранов перед сном.

Хотя вам следует избегать обезвоживания в течение дня, рекомендуется избегать обильных приемов пищи и чрезмерного употребления жидкости в часы перед сном. Это особенно актуально для женщин, которые страдают изжогой или просыпаются из-за частых перерывов в ванной.Использование ночника в ванной поможет вам оставаться сонным, и вам будет легче снова заснуть.

Когда ничего не помогает, многие беременные женщины компенсируют недосыпание в течение ночи, вздремнув днем. Для некоторых это хороший вариант, но ночью может быть сложнее уйти от него.

Советы по психическому здоровью

Ваша кровать должна быть успокаивающим убежищем, предназначенным для сна и секса. Если вы пролежали в постели какое-то время и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например почитайте книгу или примите ванну.Лежать в постели, беспокоясь о том, чтобы заснуть, непродуктивно и может заставить вас ассоциировать время сна со стрессом.

Интересно, что одно исследование показало, что женщины с большей вероятностью испытают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Итак, хотя осознавать важность сна - это хорошо, постарайтесь не позволить ему стать основным источником стресса. Точно так же не беспокойтесь, если вам кажется, что вы много спите во время третьего триместра беременности.Вероятно, это просто результат дополнительной энергии, необходимой плоду.

Многообещающие данные свидетельствуют о том, что комбинация когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с практикой гигиены сна может быть эффективным способом решения проблем со сном в третьем триместре. Исследования также показывают, что лечение депрессивных симптомов может помочь улучшить качество сна и снизить дневную усталость. Беспокойство и возбуждение по поводу предстоящих родов - это нормально, поэтому не бойтесь обсуждать эти страхи со своим партнером или доверенным лицом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Высыпайтесь во время беременности

Беременность - это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога - многие женщины переживают бессонные ночи прежде чем на фотографии появится голодный плачущий младенец.

По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пьен, М.Д., M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно, из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит - облегчение, - говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна - это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:

  • Преэклампсия или высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет при беременности
  • Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. "Это действительно поправляется после родов и на самом деле довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, - говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как достаточно отдыхать во время беременности

Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.

При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.

«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, - говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».

Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать брать стресс в постель.

Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.

«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, - говорит она. "Набор приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев."

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин в какой-то момент во время беременности страдают бессонницей.Взаимодействие с другими людьми

Бессонница бывает разных форм. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь в постель или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогут вам уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности.Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Ложись спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну. Если вы ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что это действительно сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером. Это включает свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте закуску, вызывающую сон

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть. Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой - классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

  • Миндаль или кешью содержат магния, который может помочь вам расслабиться во сне.
  • Бананы - хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
  • Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
  • Вишня богата антиоксидантами-антоцианами , которые облегчают боли и помогают избавиться от бессонницы.

Практические упражнения на расслабление

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее заснуть.Глубокое дыхание, медитация или даже техники прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но также помочь вам подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с английской солью может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что ванна не поднимает температуру тела выше 102,2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочтите книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крошечный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть.Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего того, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские именные книжки можно весело читать перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств. Во время беременности вам может казаться, что ваш разум забивается обо всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с постели

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени (например, 30 минут), чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть.Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете быть очень продуктивными посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово от Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако есть несколько вариантов с меньшим риском, как по рецепту, так и без рецепта.Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

Бессонница при беременности - откуда она взялась и что с ней делать

О сладкое облегчение - после долгого дня беременности вы наконец-то уютно устроились в своей мягкой постели, прижимаясь к подушке для тела и не слушая своего партнера нет храп - вы готовы к крепкому ночному сну. Но подожди, ты не можешь заснуть? Хотя беременные женщины должны быть абсолютно свободны от бессонницы, у них, к сожалению, есть односторонний роман с ними, они думают, что они хотят этого в своей постели, хотя на самом деле они готовы на все, чтобы избавиться от нее.

Так что с этим? Почему измученные женщины с детьми так часто бодрствуют часами после сна?

Несколько распространенных причин бессонницы при беременности:

  • Всегда хочет знать о движениях ребенка (следить за тем, чтобы ребенок не спал слишком долго)
  • приходится несколько раз вставать, чтобы в туалет
  • неконтролируемые гормоны
  • Общие симптомы беременности, такие как изжога и заложенность носа, которые, кажется, вызывают удовольствие в положении лежа на спине
  • сверхактивное воображение, одержимое всем, что может пойти не так

Хотя несколько ночей беспокойства неизбежны во время беременности, вы можете попрощаться с регулярными приступами бессонницы, включив в свою жизнь следующее:

Беременность. Бессонница. Совет 1: выполняйте ритуалы, вызывающие сон .

Подумайте о действиях, ароматах, звуках и текстурах, которые успокаивают ваш разум и тело, и включите их в распорядок дня перед сном, начав его примерно за час до сна.Например, если ваше варенье является замачиванием в теплой воде, создайте ритуал рисования теплой ванны перед сном, усиливая фактор спокойствия, зажигая несколько свечей, выключая свет и слушая свою любимую мягкую музыку. Во втором и третьем триместре безопасно добавлять в свои ритуалы успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка. Не существует правильного или неправильного ритуала, если он посылает вашему разуму и телу четкое сообщение о том, что пора выключить свет.

Бессонница при беременности Совет 2: имейте бумагу и ручку, чтобы очистить разум

Ментальный хомячок колеса мыслей о том, что, если - распространенный виновник бессонницы при беременности, но его можно облегчить, выбросив все эти тревожные мысли из своей головы и переложив их на бумагу.Держите блокнот и ручку у кровати, чтобы вы могли выключить колесо хомяка, если оно начнет вращаться.

Исследования показали, что написание сообщений о наших заботах помогает нам избавиться от тревог и освободить место в сознании, которое можно использовать для более продуктивной деятельности, например, для сна. Итак, вы можете включить быстрое письменное упражнение в свой ритуал перед сном, очистив свой разум, записав все и вся, что вас беспокоит, или просто держите бумагу и ручку под рукой для импровизированного мысленного очищения от тех тревожных шепотов, которые вас будят. спать по ночам.

Совет по бессоннице при беременности 3: Будьте бдительны с гидратацией до 19:00

Ах, непрекращающееся мочеиспускание, проклятие существования беременной женщины, с упором на ее ночное существование. Поскольку надлежащая гидратация является абсолютной необходимостью во время беременности, не рекомендуется пить меньше воды, но вы можете выбрать, когда пить воду. Составьте план, чтобы выпить рекомендуемые 2,3 литра воды до 19:00 (например, выпейте одну литровую бутылку воды и долейте не менее двух.5 раз до вечера), чтобы содержимое мочевого пузыря опорожнялось перед сном.

Совет по бессоннице при беременности 4: . Съешьте богатый белком ужин

Согласно исследованию Университета Пердью, диета, богатая белком, помогает вам иметь более глубокий и восстанавливающий сон, поскольку белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. И поскольку белок необходим практически для каждой критически важной функции вашего тела и является важным строительным блоком ребенка, скажите «да» тарелке чечевицы с лососем и массированной капустой.Да, и замороженный йогурт также содержит приличное количество белка, особенно если добавить в него орехи.

Беременность, бессонница Совет 5: Создайте затемнение

Знаете ли вы, что искусственное освещение может повысить уровень гормонов стресса в ночное время и снизить уровень мелатонина? Мелатонин - прекрасный гормон, который снижает уровень глюкозы, температуру тела и кровяное давление, помогая вашему организму уснуть. Поддерживайте уровень мелатонина, закрыв окна спальни плотными шторами (предотвращая проникновение искусственного наружного освещения) и перекрывая любые другие источники света от таких предметов, как телефоны, будильники, компьютеры или другие цифровые излучатели света.

Совет по бессоннице при беременности 6: Обновите кровать в соответствии со стандартами роскошных отелей

Если вы не тоскаете по своей кровати в конце дня, вы заслуживаете того, чтобы обновить ее. Убедитесь, что вы спите на поддерживающем матрасе, у вас есть высококачественные простыни и поддерживающая подушка (вышеупомянутая подушка для тела является обязательной для многих беременных женщин).

Еще одним неизвестным нарушителем сна во многих кроватях являются пылевые клещи, на которых, по данным WebMD, аллергия на них составляет 20 миллионов американцев.Чтобы избавиться от пылевых клещей в постели, накройте матрас «антиаллергенным» чехлом и стирайте все постельное белье в горячей воде не реже одного раза в неделю. Ваша кровать должна быть такой приятной, что лучшие отели будут звонить вам, чтобы посоветоваться с постельными принадлежностями.

Бессонница при беременности Совет 7: упражнения

Несколько факторов, влияющих на бессонницу, - это возбуждение, тревога и депрессия, все из которых упражнения помогают минимизировать. Было обнаружено, что аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, сокращают время, необходимое для засыпания, и помогают организму спать дольше.Идеальное время для того, чтобы надеть обувь для ходьбы или искупаться в бассейне, - это первое утро, так как у вас меньше шансов пропустить тренировку, и, согласно Sleep.org, раннее упражнение поможет вам проводить больше времени в бассейне. репаративные стадии сна

Совет по бессоннице при беременности 8: Приобретите инструменты для душевной релаксации

Иногда этих многочисленных овец, прыгающих в твоей голове, просто недостаточно, чтобы усыпить. Наличие арсенала эффективных и простых техник релаксации, которые можно использовать, когда бессонница не исчезает, может быть вашей спасительной милостью.Когда вы не отчаянно хотите спать, попробуйте различные инструменты релаксации, такие как записи управляемой медитации для сна, глубокое дыхание, утверждения типа «мой разум и тело легко отпускаются и погружаются в глубокий сон» или упражнения на подсчет, включающие визуализацию, например, обратный отсчет от 40 до 0 представляет естественный релаксант, текущий от макушки до кончиков пальцев ног, пока вы считаете. Затем решите, что лучше всего подходит для вас, добавьте их в свой набор инструментов для сна и вытащите их, когда ваши глаза не могут оставаться закрытыми.

Сладких снов будущей маме!

Сон в третьем триместре - Новости здоровья потребителей

Просыпаетесь ночью? Проблемы с засыпанием? Присоединиться к клубу. Большинство беременных женщин испытывают проблемы со сном в третьем триместре и просыпаются в среднем от трех до пяти раз за ночь. Но не отчаивайтесь - есть стратегии, которые помогут вам спокойно провести ночь. Прочтите, чтобы узнать больше о том, как хорошо выспаться во время беременности. Сладкие Мечты!

Отчаянно ищу удобное положение для сна

Ощущение, будто к животу привязан арбуз, может затруднить поиск удобного положения для сна.Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени. Подложите одну подушку под животик, а другую между ног или прижмите к подушке для тела. (Лежание слева также обеспечивает лучший кровоток для вашего ребенка.) Если вы все еще боретесь с покрывалом кровати, отдых в кресле может помочь. Немного креативности - и много подушек - вы, вероятно, сможете почувствовать себя комфортно, поэтому постарайтесь не терять из-за этого сон.

Сокращение перерывов в туалетах

Теперь, когда ваш ребенок становится больше и оказывает все большее давление на ваш мочевой пузырь, ванная комната может стать вашим вторым домом.Чтобы избежать слишком частых ночных походов в туалет, ограничьте потребление жидкости вечером (не сокращая количество жидкости, которую вы пьете в течение дня) и полностью опорожняйте мочевой пузырь каждый раз, когда вы писаете. Также может помочь отказ от кофеина - кофе, чая и колы.

Осторожно: похитители сна в третьем триместре

Ваша способность нормально выспаться ночью может быть нарушена из-за похитителей сна в третьем триместре, таких как судороги в ногах, храп, изжога, синдром беспокойных ног и бессонница.Вот список распространенных жалоб на беременность и то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих похитителей сна:

Судороги. Чтобы не просыпаться с болезненными судорогами в ногах - обычно в икроножных мышцах - сделайте несколько разминок ног перед сном. Регулярные упражнения могут помочь избавиться от судорог. Если он у вас есть, приложите тепло или массаж к пораженному участку.

Иногда сон под тяжелым одеялом может усилить судороги, например, из-за ограничения движений или тяжести на теле.Постарайтесь не загружаться одеялами, если можете.

Храп. Около 30 процентов женщин храпят во время беременности из-за увеличенного отека носовых ходов. Это может не быть музыкой для ваших ушей (или вашего партнера) и может помешать вам спать столько, сколько вам хотелось бы. Это раздражение, вероятно, исчезнет, ​​когда у вас появится ребенок, но пока попробуйте подпереть голову дополнительной подушкой. Если вас беспокоят громкий храп и сильная дневная сонливость, поговорите со своим врачом, потому что это может быть признаком более серьезного состояния, называемого апноэ во сне.

В тяжелых случаях для уменьшения храпа можно использовать определенные лекарства, но не принимайте отпускаемые без рецепта лекарства от заложенности носа, не посоветовавшись с врачом.

Изжога. Другая распространенная жалоба на беременность не имеет ничего общего с сердцем, несмотря на ее название. Если вы не хотите просыпаться из-за этого неприятного жжения в горле и груди, избегайте острой, жареной или кислой пищи, если она доставляет вам неприятности. Ешьте небольшими порциями и медленно пережевывайте пищу.Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна. Также может помочь приподнятие изголовья кровати на несколько дюймов.

Синдром беспокойных ног (СБН). У 26 процентов беременных женщин в третьем триместре беременности возникает заболевание, называемое синдромом беспокойных ног. Как следует из названия, этот недуг вызывает неконтролируемое желание пошевелить ногами, обычно в ответ на неприятное или странное ощущение в ногах. К сожалению, эти ощущения часто возникают ночью и могут затруднить засыпание или сон.Перемещение пораженной ноги может остановить симптомы, но раздражение вернется, как только ваша конечность снова будет в норме.

Может помочь отказ от кофеина и прием добавок фолиевой кислоты. (Беременные женщины должны получать от 600 до 800 микрограммов фолиевой кислоты в день.) Убедитесь, что вы также получаете достаточно железа. Одно исследование показало, что железо играет центральную роль в возникновении синдрома беспокойных ног. Сон под тяжелым одеялом усугубляет синдром беспокойных ног, так как вызывает судороги, поэтому избегайте тяжелых одеял и стеганых одеял, если у вас есть эта проблема.

К сожалению, отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут облегчить подергивание и дискомфорт, не рекомендуется во время беременности, но эти любопытные симптомы обычно проходят после родов.

Бессонница. Большинство беременных женщин страдают бессонницей во время беременности - чаще всего в третьем триместре, когда размер тела, боли в спине, изжога, перерывы в ванной, беспокойство и ожидание могут сговориться, что сделать падение - или остаться - практически невозможным. - спящий.И скорее всего, вы не единственный, кто ворочается в ранние утренние часы. Растущие младенцы также часто бывают заняты по ночам. А их ночные маневры, такие как удары ногами или сгибание локтей, могут помешать вам крепко заснуть.

Если проблема заключается в засыпании, теплая ванна, успокаивающий массаж или легкие упражнения на растяжку, даже стакан горячей воды могут помочь вам почувствовать сонливость и подготовиться ко сну. Также могут помочь методы релаксации, которым обучают на уроках родовспоможения, и успокаивающая музыка.

Если проблема заключается в том, чтобы проснуться посреди ночи, встаньте с постели и почитайте книгу, запишите в дневник или выпейте небольшой стакан теплого молока. Затем, когда вы начнете клевать носом, попробуйте снова скользнуть между простынями. Если ничего не помогает, думайте об этих бессонных ночах как о подготовке к рождению ребенка.

Список литературы

Сантьяго, JR, Nolledo MS, Kinzler W, Santiago TV. Нарушения сна и сна при беременности. Анналы внутренней медицины; 134: 396-408

Американская ассоциация беременных.Позы для сна во время беременности. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/sleepingpositions.html

Клиника Мэйо. Третий триместр: изумление и ожидание. http://www.mayoclinic.com/

Национальный фонд сна. Женщины и сон. http://www.sleepfoundation.org/publications/women.cfm

Шведский медицинский центр. Беременность и сон: противоречие в терминах? http://www.swedish.org/17294.cfm

Американская академия отоларингологии хирургии головы и шеи.Храп: не смешно, не безнадежно. http://www.entnet.org/healthinfo/snoring/snoring.cfm

Michaelson, PG, et al. Популярные средства от храпа: работают ли они? Отоларинголия головы и шеи. 130 (6): 649-58.

Franklin, K. et al. Храп, гипертония, вызванная беременностью, и задержка роста плода. Грудь. 117: 137-141.

Pregnancy.org. Апноэ во сне и храп. http://pregnancyorg.healthology.com/pregnancyorg/16315.htm

Национальный альянс по изжоге.Общие вопросы. http://www.heartburnalliance.org/section2/index_textonly.jsp#general

Фонд синдрома беспокойных ног. Жизнь с синдромом беспокойных ног (брошюра). Http://www.rls.org/pdf/LwRLS_English.pdf

Марш десяти центов. Часто задаваемые вопросы о фолиевой кислоте. http://www.marchofdimes.com/professionals/690_1403.asp

Национальный фонд сна. Женщины и сон. http://www.sleepfoundation.org/hottopics/index.

Национальный фонд сна. Беременность и сон. http://www.sleepfoundation.org/site/

Синдром беспокойных ног: патофизиология и роль железа и фолиевой кислоты. Патрик, LR. Обзор альтернативной медицины. Том 12, номер 2.

Как избавиться от бессонницы в третьем триместре

Если вы хотите спать в конце беременности, но изо всех сил пытаетесь насытиться, самое время попробовать эти простые правила сна

Вы можете подумать, что лишение сна - это то, с чем вам придется столкнуться после рождения ребенка, но для многих мам получение хорошего ночного отдыха во время беременности может стать настоящей проблемой, особенно в третьем триместре.К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Как комфортно

К настоящему времени эта крошечная шишка превратилась во внушительный живот, из-за которого сложно освоиться - и как только вы все-таки упадете, ворочаться и вертеться можно только во сне.

Если вам сложно устроиться поудобнее, подойдите к подушкам творчески. Используйте их, чтобы поддерживать себя или опираться на части тела - многие женщины считают, что сложить подушку и положить между ног может помочь. Вы также можете приобрести специально разработанную для этой цели подушку для беременных.

Не забывайте всегда спать на левом боку. Это поможет предотвратить давление вашего будущего ребенка на нижнюю полую вену, кровеносный сосуд, по которому кровь поступает к вашему сердцу из нижней части тела, тем самым улучшая кровообращение.

И не спите лежа на спине, так как это может оказать ненужное давление на ваши перегруженные кровеносные сосуды и может привести к сердцебиению, низкому кровяному давлению и одышке.

Если вам сложно устроиться поудобнее, проявите творческий подход с подушками

Упоры для туалета

Поскольку вес вашего растущего ребенка начинает давить на ваш мочевой пузырь, ожидайте большего количества ночных походов в туалет.Вдобавок ваши почки «мочатся на двоих» и будут фильтровать на 50 процентов больше крови, чем обычно.

Важно избегать обезвоживания, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня, но ограничьте количество, которое вы пьете перед сном. Не забудьте сходить в туалет, прежде чем повернуться, и научитесь двигаться вперед при мочеиспускании - это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь.

Подумайте заранее и оставьте ночник включенным в коридоре или ванной - так вам не нужно будет включать яркий свет и просыпаться шокирует.

Что есть

Изжога и несварение желудка часто встречаются в третьем триместре, поэтому не ешьте большие или острые блюда поздно вечером. Вместо этого перекусите, чтобы утолить голод - попробуйте протеин со сложным углеводом, например цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом, или банан и стакан теплого молока, чтобы успокоить желудок.

Лучше избегать кофеина (в кофе, чае, напитках с колой и шоколадом), а также любых сладких продуктов, которые могут вызвать скачок и падение уровня сахара в крови.

Упражнение

Усталость следует ожидать только на последних сроках беременности, но старайтесь делать упражнения каждый день, если можете. Оживленная прогулка в парке, плавание или занятия йогой сделают беременность более здоровой и помогут уснуть по ночам.

Делайте физические упражнения днем ​​или ранним вечером, а не только перед сном, так как это может помешать вам упасть. Сделайте несколько легких разминок ног, чтобы уменьшить спазмы в ногах по ночам.

Дополнительные советы по крепкому ночному сну

Убедитесь, что ваше окружение подходит для сна.Выключите телевизор или ноутбук, приглушите свет и убедитесь, что окно открыто. Беременным женщинам, как правило, жарко, поэтому убедитесь, что в комнате достаточно прохладно (даже если это означает, что вашему партнеру придется спать в нескольких дополнительных слоях!).

Если вы чувствуете напряжение, примите теплую (не горячую) ванну перед сном и попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание или расслабление.

Расслабление - самое важное, что вы можете сделать. Беспокойство и взгляд на часы (поверните их так, чтобы их не было видно) только усложнят снова.Если вы не можете уйти, попробуйте немного почитать книгу или встаньте и выпейте теплого молока.

Выспаться ночью не всегда легко, но вы захотите как можно больше отдохнуть до рождения ребенка - и начинается настоящее недосыпание!

проблем со сном во время беременности | Michigan Medicine

Обзор темы

Проблемы со сном - обычное явление во время беременности. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт, связанный с более поздней беременностью, могут нарушить цикл сна беременной женщины.

  • Первый триместр может принести бессонницу и ночное бодрствование. Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
  • Второй триместр для многих женщин кажется более нормальным. Часто это период улучшения дневной энергии и меньшей потребности во сне.
  • Третий триместр - время ожидания нарастающей бессонницы и ночного бодрствования. Большинство женщин просыпаются 3-5 раз за ночь, как правило, из-за дискомфорта в спине, необходимости помочиться, судорог в ногах, изжоги и шевеления плода.Странные сны также нередки в последние несколько недель беременности. Потребность в ежедневном дремоте возвращается по мере приближения срока родов.

Устранение проблем со сном во время беременности

Вы можете предпринять несколько простых мер, чтобы получить наилучший сон во время беременности.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Соблюдайте регулярный график сна.
  • Спите как можно короче.
  • Используйте кровать только для сна.
  • Избегайте кофеина.
  • Практикуйте техники релаксации. (Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».)
  • Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
  • Ограничьте потребление жидкости после 18:00. уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
  • Прикрепите себя дополнительными подушками, чтобы уменьшить боли.

Если у вас по-прежнему есть проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы бодрствуете посреди ночи.

Лекарства для улучшения сна во время беременности используются редко, поскольку большинство из них опасны для растущего ребенка. Если у вас апноэ во сне, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть безопасным во время беременности. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*