Диета кормящей женщины: [Диета] Питание мамы при грудном вскармливании: таблица по месяцам

Немаловажен факт грудного вскармливания. Здоровье крохи зависит от здоровья мамы, от её рациона. Очень важна сбалансированная, рациональная диета. Установлено, грудное вскармливание актуально до года. Питание кормящей матери разделяется на несколько этапов возраста ребенка: месяц, три месяца, шесть месяцев, годик. Со временем можно будет разнообразить меню новыми продуктами.

Насколько важна диета кормящей мамы?

С помощью правильно подобранного питания возможно продлить грудное вскармливание, предотвратить недостаточное образование грудного молока, исключить развитие геморроя и запоров после родов, полноценно восстановить организм с помощью минералов, жизненно необходимых веществ, исключить диатез, аллергию, дисбактериоз и газики у новорожденного.

Чтобы грудное молоко выделялось как следует, в нужном количестве необходимо соблюдать определенную диету, отказаться от ряда продуктов. В первые время после родов организм женщины может давать сбои. Чтобы избежать проблем, необходимо четко следовать сбалансированной системе питания.

Диета кормящей мамы способствует в некоторых случаях снижению веса, актуальна для похудения. Многие женщины набирают лишний жир во время беременности. Это обусловлено тем, что в крови вырабатывается повышенное количество гормона пролактина. Он буквально заставляет маму есть за двоих, серьезно повышая аппетит.

«Чтобы грудное молоко выделялось как следует, в нужном количестве необходимо соблюдать определенную диету, отказаться от ряда продуктов. В первые время после родов организм женщины может давать сбои».

Светлана Титова

Порции должны быть сбалансированными, не слишком большими, но не чрезмерно умеренными. Нельзя переедать, также нельзя голодать.

Дневник питания, введение новых продуктов

Дневник питания нужно вести по дням. Он представляет собой каждодневный отчет о съеденных продуктах. Таким образом, можно будет отследить реакции малыша на определенную пищу, выявить, что могло стать причиной запора, диатеза. Некоторые продукты придется убрать из меню, примерно на месяц, затем снова ввести в меню.

Основное правило: ввод новых продуктов в вечерние часы, ночное время – запрещен. Новые продукты можно кушать в утренние часы, до обеда. Затем, пару дней нужно смотреть на реакцию новорожденного. Если все нормально, можно увеличивать количество нового продукта. Данное правило позволить избежать беспокойных ночей.

Ключевые принципы диеты кормящей мамы.

1. Избегать жареной, копченой, соленой, острой, горькой, маринованной еды. Лучше запекать, варить, тушить пищу.
2. Питаться дробно, небольшими порциями, не переедать. Приемы пищи должны быть строго в определенное время.
3. Исключить любую необычную еду. Экзотика не уместна.
4. Запрещаются красные ягоды, цитрус, редис, редька, бобовые, капуста. Это потенциальные аллергены.
5. Основная часть еды — овощи, каши, фрукты.
6. Кормящие мамы часто страдают анемией, нужно повышать уровень железа в крови.

Основной рацион

В первое время после рождения ребенка, нужно особенно внимательно следить за питанием. Диета кормящей мамы должна быть разнообразной, полноценной, строгой. У малыша еще плохо сформирован желудок, кишечник. Из-за неправильного питания мамы возможны вздутие, колики, газики, аллергические реакции и другие проблемы.

Список разрешенных продуктов

1. Основной источник белка – мясо. Он необходим маме и малышу, а значит должен обязательно присутствовать среди списка продуктов при диете кормящей мамы. Можно есть говядину, индейку. Лучше исключить жареное мясо, его можно потушить, сварить, запечь.
2. Каши – необходимая энергия. Гречневую, кукурузную, овсяную кашу можно есть. Рисовая каша крепит, может вызывать запоры у малыша. Каши нужно готовить на воде. Но при употреблении можно добавлять кусочек сливочного масла.
3. Рыба — только 1-2 раза в неделю. Выбирать нужно нежирные сорта, например, минтай. Лучше в отварном, запеченном виде.
4. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Выбирать нужно нежирные виды. Важно помнить, от кефира может быть метеоризм у малыша.
5. Фрукты – запеченные яблоки, бананы.
6. Сыр допустим в небольших количествах, нежирный, твердых сортов.
7. Мучное. Допустимы изделия из твердых сортов пшеницы, грубого помола с отрубями.
8. Салаты нужно заправлять нерафинированными маслами, подсолнечным, оливковым.
9. Диета кормящей мамы, да и в целом правильное питание подразумевает необходимость пить достаточное количество воды для правильной лактации. Есть также специальные травяные сборы.
10. Овощные супчики можно есть сколько угодно. Придется воздержаться от бобовых, капусты.
11. Сладости запрещены! В редких случаях допустимы натуральный зефир, пастила, мармелад.
12. Если варите бульон, он должен быть нежирным. Идеально подойдет индейка, без кожицы.
13. Картофель можно есть как отварной, так и картофельное пюре на воде.
14. Яйца есть каждый день нельзя, разрешается — два раза в неделю. На белок у малыша может быть сыпь. К этому продукту нужно относиться с осторожностью.
15. Вместо печенья вы можете себе позволить галеты. Сушки, сухарики можно в небольших количествах.

Очень важно следить за питанием, оно должно быть разнообразным, полноценным. Недопустимо применение диет для похудения. Это может вредно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.

«Основное правило: ввод новых продуктов в вечерние часы, ночное время – запрещен. Новые продукты можно кушать в утренние часы, до обеда. Затем, пару дней нужно смотреть на реакцию новорожденного».

Светлана Титова

Продукты в меню, которых стоит избегать

Продукты, вызывающие аллергию у малыша и другие проблемы.

1. Сладости, мед
2. Орехи
3. Морепродукты
4. Цитрусовые, груша, виноград, сухофрукты
5. Манная каша, перловая
6. Экзотические продукты
7. Арбуз, дыня
8. Бобовые культуры
9. Лук, чеснок делают грудное молоко горьким на вкус.
10. Капуста, бобовые культуры вызывают метеоризм.
11. Полуфабрикаты, сосиски, колбаса.
12. Выпечка
13. Жареная, соленая, копченая, жирная еда
14. Фастфуд
15. Майонез, сметана, кетчуп
16. Шоколад
17. Алкоголь
18. Квас

В запрещенных продуктах содержится много аллергенов, что отрицательно скажется на здоровье новорожденного. Могут возникнуть опрелости, сыпь, зуд, колики, вздутие животика. Чтобы этого избежать, нужно четко соблюдать диету кормящей мамы.

Питьевой режим

После родов особенно важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно пить полтора литра воды в день. Недостаточное количество жидкости в организме, вредные напитки могут принести серьезные проблемы с грудным молоком и вскармливанием. В случае мочекаменной болезни, других проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, следовать его рекомендациям.

Рекомендуются к употреблению молочные напитки, травяные чаи, компоты из сухофруктов, разбавленные соки. Запрещены газированные напитки, цитрусовые соки, соки из красных ягод, крепкий кофе, крепкий чай, концентрированные соки. Запрещен алкоголь.

При диете кормящей мамы пить можно после приема пищи через 40 минут.

Правильное питание после Кесарева Сечения

Кесарево Сечение — сложная операция. После нее следует соблюдать особые правила питания. В первые сутки после родов есть нельзя. Все необходимые вещества, микроэлементы поступят вместе с капельницей. Малыш будет находиться на искусственном вскармливании.  На вторые сутки после родов можно постепенно начинать рациональное питание.

Важно соблюдать следующие правила:

1. Отдавать предпочтение легко усваиваемой еде
2. Вся пища должна быть жидкой, кашеобразной
3. 5-7 приемов пищи
4. Порции не больше 150 г
5. Готовить блюда на воде, пару

Необходимо восстановить недостаток белка. Рекомендовано употреблять в пищу отварную рыбу, мясо, нежирные бульоны.

Через неделю можно добавлять новые продукты, увеличивать порции. В день должно быть не менее 1500 калорий.

Питание при коликах у ребенка

Если у малыша часто болит животик, нужно следовать определенным правилам:

1. Каждый день есть кашу, ржаные изделия из муки
2. Есть овощи, кроме капусты, помидоров и других запрещенных овощей
3. Не пить молоко, пить кисломолочные продукты
4. Есть нежирные сорта мяса, кролик, курица, индейка
5. Жиры полностью исключать нельзя, но нужно ограничить. Можно добавлять немного сливочного масла в кашу, растительного- в суп.

Продукты, способствующие лактации

В некоторых случаях молока у матери может быть недостаточно, новорожденному может не хватать питательных веществ. Поэтому в диету кормящей мамы должны быть включены продукты, стимулирующие выделение молока:

1. Разваренные каши
2. Нежирные бульоны
3. Некислый борщ
4. Травяные чаи
5. Чай с молоком
6. Компот из сухофруктов
7. Обильное питье

Заключение

Диета кормящей мамы – обязательное условие здоровья мамы и малыша. Следить за питанием нужно во весь период грудного вскармливания. Питание должно быть полноценным, разнообразным. В первый месяц после родов нужно особенно строго соблюдать диету. Если вы съедите что-то запрещенное, например, мороженое, у малыша могут быть сыпь, колики и другие проблемы.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, поступали все необходимые микроэлементы, витамины. Основной рацион должны составлять каши, овощи, фрукты.

Рацион можно составить самостоятельно или совместно с врачом. Сидеть на жестких диетах запрещается, это может негативно отразиться на здоровье ребенка. Запрещается пить алкоголь, курить. Важно вести здоровый образ жизни. Следует употреблять продукты, стимулирующие лактацию, соблюдать питьевой режим. Пить до двух литров воды в сутки. Порции должны быть небольшими, переедать нельзя, голодать нельзя. При правильном соблюдении диеты кормящей мамы проблемы со здоровьем малыша будут сведены к минимуму, организм женщины сможет правильно восстановиться после родов, прийти в норму.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Роды это очень ответственное занятие в жизни каждой женщины, и если вы пережили роды, то знаете, что это такое. Очень важно правильно питаться в первый месяц, чтобы не навредить ребенку и своему организму.

Эта диета важна для того, чтобы у вас появлялось хорошее грудное молоко в нужном количестве, и чтобы ребенок был здоров и хорошо себя чувствовал. Самое лучшее в это время будет это каша с фруктами, обильное питье, кисломолочные продукты, овощные супчики.

Диета кормящей мамы. Современный взгляд

Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!

Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится.

Хорошая капуста молоко не испортит

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока.  Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б)  Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»

Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.

Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.

Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.

Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?

1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.

2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.

3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.

И все-таки «группа риска» — существует

Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.

На какие продукты следует обратить внимание:

1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.

2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.

3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.

4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.

Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.

Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)

— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?

— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.

— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?

— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.

В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.

Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.

Мифы о питании кормящей мамы

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.

И напоследок интересный факт:

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!

На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.

нужно ли ограничивать себя в еде?

Нужно ли кормящей маме придерживаться строгой диеты?

Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то виды пищи, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Попадают ли в грудное молоко аллергены?

Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока – оно является «проводником» ароматов, а также протеинов из съеденной еды (примерно через три-шесть часов после приема пищи). Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки – чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов. Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.

Но ведь от съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех же так!

Во-первых, нет, так не у всех, потому что – представляете, эта простая истина все еще работает – все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.

Кроме того, не стоит забывать, что простое беспокойство – это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому, что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики – это не боли в животе, точнее – не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе.

Педиатр говорит, что колики – от капусты. Значит, вы все врете.

Педиатр, который осматривает младенца в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.

Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.

А вдруг у моего ребенка непереносимость лактозы?

История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном – все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают. Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы – очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденное заболевание вы не сможете – лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации.

Однако бывает вторичная непереносимость лактозы – тогда малыш реагирует на переизбыток белка из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» белком из коровьего молока – ну, например, когда маме перепало полкило санкционного сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.

Как правильно организовать питание, если один из родителей ребенка – аллергик?

Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка – неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация – это неверная позиция.

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Ранний прикорм (с четырех месяцев) не рекомендуется. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.

Как самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион?

Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало. Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на 2-3 недели и продолжайте наблюдение. Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же 2-3 недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.

Но мама и свекровь советуют пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го! Что делать?

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

Но как же приливы молока после горячего чая (да с молоком!)?

Сам по себе чай – с молоком или без – не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно – приливы после чая случаются не у всех.

материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Диета для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время кормления?

Да. Кормящим матерям, как правило, нужно больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время кормления грудью. Рекомендуется дополнительно от 450 до 500 килокалорий (ккал) калорийности здоровых пищевых добавок в день для хорошо кормящих кормящих матерей по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих женщин стихами от 1800 до 2000 ккал в день для умеренно активных небеременных женщин, которые не кормят грудью).Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и степени грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание в стихах «грудное вскармливание» и «искусственное вскармливание»).

Для получения дополнительной информации о витаминах, минеральных веществах и калориях, необходимых для кормления грудью, обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) «Ежедневный контрольный список» на внешнем значке веб-сайта «Выберите мою тарелку».

Рассчитайте суточные калории, необходимые для беременных и кормящих женщин, используя значок My Plate Calculatorexternal.

Должны ли матери принимать поливитамины во время кормления грудью?

Возможно. Некоторые люди, такие как те, которые придерживаются ограничительных диет (например, диет, которые ограничивают количество калорий в день и вегетарианские диеты), могут не получать адекватных питательных веществ только через свою диету и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые рационы питания (RDA) (среднее количество витаминов или минералов, которые удовлетворяют ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (таких как йод) увеличиваются во время кормления грудью; следовательно, возможно, что одной диеты может быть недостаточно для обеспечения адекватного питания для женщин, которые кормят грудью.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время кормления грудью?

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время кормления грудью. Следует поощрять матерей к употреблению здоровой и разнообразной диетической иконы. Тем не менее, определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить кофеин во время кормления грудью.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит незаменимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо определиться с выбором количества и видов морепродуктов. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку через грудное молоко. Это может оказать неблагоприятное воздействие на мозг и нервную систему грудного ребенка.

Кормящим женщинам (а также беременным женщинам, женщинам детородного возраста, родителям и лицам, обеспечивающим уход за детьми младшего возраста) следует следовать рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) относительно употребления в пищу рыбы:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте значок консультанта по рыбе на улице. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу «Избегать» и не кормить ее детьми. На этом графике лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор». External icon

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, отмерено перед приготовлением. Ешьте от 2 до 3 порций (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этом символе.

Для детей:

• Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций в возрасте 11 лет. Подавайте рыбу детям 1-2 раза в неделю из разных видов рыбы. Размер порции должен быть меньше порции взрослого и соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
• В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы для младенцев (находящихся на грудном или не вскармливании) младше 2 лет.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который подвергается слишком сильному воздействию со временем.Таким образом, рыба с низким содержанием ртути является хорошим выбором для всех. Узнайте больше из совета FDA о еде fishexternal icon и страницы CDC Mercury.

кофеин:

Кофеин передается от матери к ребенку в небольших количествах через грудное молоко, но обычно не оказывает неблагоприятного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или менее в день, то есть от 2 до 3 чашек кофе) , Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность отмечались у младенцев матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если младенец кажется более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ему следует подумать об уменьшении потребления. У недоношенных и младших новорожденных кофеин расщепляется медленнее, поэтому матери этих детей могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

• Кофе.
• соды.
• Энергетические напитки.
• Чай.
• Шоколад.

Ищите «кофеин» в LactMedexternal icon для получения дополнительной информации о потреблении кофеина и кормлении грудью.

Существуют ли особые рекомендации по питанию для матерей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты во время кормления грудью?

Да. У детей на грудном вскармливании женщин, которые не употребляют никаких продуктов животного происхождения, в организме может быть очень ограниченное количество витамина В12. Эти низкие количества витамина B12 могут подвергнуть их детей риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическому повреждению. Поэтому Американская диетическая ассоциация рекомендует добавки витамина B12 во время беременности и кормления грудью для матерей, которые придерживаются веганской или лакто-ово вегетарианской диеты.

Посетите Национальное управление здравоохранения Управления диетических пищевых добавок для получения дополнительной информации о витамине B12.

Грудное вскармливание и диета — NHS

Вам не нужно есть ничего особенного, пока вы кормите грудью. Но это хорошая идея для вас, как и для всех остальных, придерживаться здоровой диеты.

Здоровая диета включает в себя:

• не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного 150 мл стакана 100% несладкого сока
• крахмалистых продуктов, таких как хлеб из непросеянной муки, макароны, рис и картофель
• много клетчатки из цельнозернового хлеба и макаронных изделий, хлопьев для завтрака, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фрукты и овощи — после рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и запорами, и клетчатка помогает при обоих этих
Белок
• , такой как постное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, соевые продукты и бобовые — рекомендуется по крайней мере 2 порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу
• молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт — они содержат кальций и являются источником белка
• немолочных источников кальция, подходящих для веганов, включают тофу, черный хлеб, бобовые и сушеные фрукты
• пить много жидкости — пить рядом с вами, когда вы садитесь на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко — все это хороший выбор

Смотрите более подробный совет о здоровом питании.

Небольшое количество того, что вы едите и пьете, может перейти к вашему ребенку через грудное молоко. Если вы думаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он нерешен, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником или обратитесь в Национальную службу помощи по грудному вскармливанию по тел.

Витамины и кормление грудью

Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мг витамина D.

С конца марта / апреля до конца сентября большинство людей в возрасте от 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они на улице.Таким образом, вы можете отказаться от приема витамина D в эти месяцы.

Все остальные витамины и минералы, которые вам нужны, можно получить, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Спросите своего врача или лечащего врача, где можно получить добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка. Вам нужно будет предъявить действующее свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на получение свидетельства об исключении по беременности и родам во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка.

Идеи здоровой закуски для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силу:

• свежих фруктов
• бутербродов с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
• йогуртов и пирожных Фраис
• хумус с хлебными или овощными палочками
• готовых к употреблению кураги, инжира или чернослива
• овощных и бобовых супов
• обогащенных несладких сухих завтраков, мюсли и других цельнозерновых злаков с молоком
• молочных напитков или стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
• печеных бобов на тосте или печеная картошка

Ваучеры «Здоровый старт»

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или у вас есть ребенок младше 4 лет и вы получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.

Они могут быть потрачены на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или могут быть добавлены в молочные смеси, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры, чтобы купить фрукты и овощи с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареный картофель и приправленный жареный картофель. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start для бесплатных витаминных добавок.

Для получения дополнительной информации или листовки с заявлениями посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону горячей линии 0345 607 6823.

Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, узнайте у акушерки или посетителя, где можно обменять ваучеры на витамины.

Еда рыбы во время кормления грудью

Употребление в пищу рыбы полезно для здоровья вас и вашего ребенка, но во время грудного вскармливания у вас должно быть не более 2 порций жирной рыбы в неделю. Порция составляет около 140 г.

Жирная рыба включает свежую скумбрию, сардины, форель и лосось.

Всем взрослым также следует употреблять не более 1 порции в неделю акулы, рыбы-меч или марлина.

Узнайте больше о еде рыбы во время беременности или кормления грудью.

Кофеин и кормление грудью

Кофеин может проникать к вашему ребенку через грудное молоко и не давать им спать.

Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай и шоколад. Он также добавлен к некоторым безалкогольным и энергетическим напиткам, а также к некоторым средствам от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать вашего ребенка беспокойным.Для беременных и кормящих женщин хорошая идея ограничить потребление кофеина менее 200 мг в день:

• 1 кружка фильтрованного кофе: 140 мг
• 1 кружка растворимого кофе: 100 мг
• 1 250 мл банка энергетического напитка: 80 мг (в больших банках может содержаться до 160 мг кофеина)
• 1 кружка чая: 75 мг
• 1 50 г простого шоколада: до 50 мг
• 1 напиток с колой (354 мл): 40 мг

Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного 150 мл стакана в день) или минеральную воду.Избегайте энергетических напитков, в которых много кофеина.

Арахис и кормление грудью

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время кормления грудью, вы можете сделать это как часть здоровой, сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).

Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом, акушеркой или медицинским работником.

Узнайте больше о пищевой аллергии.

Есть вопрос о грудном вскармливании?

Войдите в Facebook и отправьте сообщение чат-боту Start4Life Breastfeeding Friend, чтобы получить быстрый, дружелюбный и надежный совет от NHS в любое время дня и ночи.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2018
Следующий срок рассмотрения: 10 декабря 2021 г.

Диета и потеря веса при грудном вскармливании

Joy Anderson AM B.Sc. Postgrad.Dip.Diet. APD IBCLC Советник по грудному вскармливанию

«Безупречная» диета для грудного вскармливания не требуется. В целом, ваша диета важна для вашего здоровья и уровня энергии, а не влияет на грудное молоко и вашего ребенка. Даже в странах, где продовольствия мало, матери могут кормить грудью, а их дети процветают. Тем не менее, есть несколько питательных веществ, в которых нуждается ребенок, которые могут быть затронуты, если потребление матери слишком низкое, таких как йод и витамин B12.

Когда вы кормите грудью, ваш организм может частично компенсировать дополнительную потребность в питательных веществах, используя их более эффективно, и обычно также повышается ваш аппетит. Вы можете получить дополнительную энергию и питательные вещества, необходимые, съев немного больше тех же продуктов, которые вы обычно едите, используя некоторые запасы жира, заложенные во время беременности, и сократив количество используемой энергии.

Для матерей, придерживающихся обычной австралийской диеты, наиболее распространенными питательными веществами, вызывающими беспокойство, являются йод, железо и кальций.Поговорите со своим медицинским консультантом или диетологом, чтобы выяснить, достаточно ли их в вашем рационе. В частности, в случае йода вам могут посоветовать принимать добавки, поскольку суммы, рекомендуемые для беременных и кормящих матерей, трудно получить из обычной австралийской диеты. Для получения дополнительной информации о потребностях в йоде см. Публикацию Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям «Йододобавка для беременных и кормящих женщин».

В следующей таблице приведены рекомендации для групп продуктов и средних размеров подачи.Это только руководство, показывающее относительное количество порций типов продуктов питания. Вы должны использовать свой здравый смысл, свой аппетит и любые изменения в весе своего тела, чтобы определить, что подходит именно вам.

Пример ежедневного рациона питания от Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию . Правительство Австралии, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, Департамент здравоохранения и старения, 2013 г.

* Обратите внимание, что дискреционные продукты только обеспечивают энергию и очень мало питания, поэтому не являются хорошим выбором.Для получения дополнительной информации о продуктах в этой таблице, см. Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию.

Потеря веса

Нормально хранить лишний жир во время беременности, чтобы использовать его во время кормления грудью. Матери теряют вес, когда теряют этот лишний вес — некоторые в первые недели, некоторые позже, а некоторые — только после того, как они прекратили кормить грудью. Однако важно, что в какой-то момент вы теряете этот лишний вес и не переносите его на другую беременность или на более позднюю жизнь.Если это произойдет, в дальнейшем намного труднее вернуться к здоровому весу. Несмотря на то, что для приготовления грудного молока используются килоджоули, исследование неясно, действительно ли грудное вскармливание увеличивает потерю веса после родов.

Во время грудного вскармливания лучше всего постепенно терять лишний вес, используя принципы здорового питания и добавляя дополнительные упражнения. Потеря до половины килограмма в неделю безопасна для кормящих матерей. Не используйте краш-диеты или диету, где вы быстро худеете, во время беременности или кормления грудью. Эти диеты не имеют хорошего баланса важных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Если вы чувствуете, что вам нужно сбросить лишний вес и быстрее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом по сбалансированной диете для снижения веса.

Некоторые советы, если вы пытаетесь сбросить вес:

• Избегайте покупок, когда вы голодны. Напишите список покупок и придерживайтесь его. Не поддавайтесь искушению покупать легкие закуски с высоким содержанием жира или сахара или полуфабрикаты.

• Используйте маленькие тарелки для еды.

• Ешьте медленно. Не кладите больше еды на вилку, пока не съели последний глоток. Это дает вам время чувствовать себя сытым.

• Не ешьте в бегах — сядьте за стол и расслабьтесь.

• Выбирайте закуски из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

• Сократите потребление жиров (и килоджоулей), выбрав обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, обрезав весь видимый жир из мяса перед приготовлением и используя только небольшое количество масла во время приготовления.

• Выбирайте продукты, которые содержат мало или совсем не добавляют сахара. Обратите внимание, что продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но помеченные как «без добавления сахара», могут быть такими же высокими в килоджоулях, как и некоторые другие с добавлением сахара. Проверьте метки на содержание энергии (кДж).

• Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете.

  Для получения дополнительной информации о том, как заботиться о себе, см. Буклет «Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и многое другое», который можно приобрести в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

  Потеряешь слишком много веса?

  Некоторые кормящие матери сталкиваются с противоположной проблемой и считают, что они теряют слишком много веса, слишком быстро. В этом случае попробуйте увеличить количество порций пищи, которую вы едите во всех группах продуктов. Избегайте соблазна есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или с добавлением сахара — «дискреционный выбор», указанный в таблице выше. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, но не являются хорошим источником необходимых вам дополнительных питательных веществ. Старайтесь часто, небольшими порциями или хотя бы перекусывайте между каждым регулярным приемом пищи.Проконсультируйтесь с вашим медицинским консультантом или диетологом, если вы обеспокоены потерей веса.

  Жажда

  При приготовлении грудного молока используется дополнительная жидкость, поэтому кормящие матери часто испытывают жажду больше, чем обычно. Нет единой цифры того, сколько вам нужно выпить, поскольку это зависит от погодных условий, уровня вашей активности и продуктов, которые вы едите. Руководствуйтесь своей жаждой; не поддавайтесь искушению игнорировать это, потому что вы заняты. Возможно, включите в свой режим грудного вскармливания, чтобы каждый раз, когда вы кормите ребенка, держали рядом с собой стакан воды или бутылку с водой.Если вы носите с собой бутылку с водой, вы можете легко выпить, когда вам это нужно.

  Специальные диеты

  Вегетарианские

  Существует два типа вегетарианских диет:

• , которые включают некоторые продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и / или яйца, а в некоторых случаях рыбу или некоторые другие животные продукты

• те, которые не содержат продуктов животного происхождения (веганский)

  Наиболее опасными питательными веществами являются, когда продукты животного происхождения не употребляются в пищу или только в небольших количествах, — это белки, железо, кальций, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты.Во время грудного вскармливания хорошо спланированные вегетарианские диеты способны удовлетворить эти потребности, за исключением возможного исключения витамина В12 в веганской диете. Если вы придерживались строгой вегетарианской диеты в течение длительного периода времени до рождения ребенка, было бы целесообразно проверить уровень витамина B12, и вам может потребоваться добавка витамина B12. Если вы совсем не уверены, проконсультируйтесь со своим медицинским консультантом или диетологом относительно адекватности питания вашего рациона как для себя, так и для вашего ребенка.

  Пищевая аллергия или непереносимость у ребенка

  Некоторые дети могут быть чувствительны к еде и реагировать на следы пищи, которые попадают через грудное молоко матери.Это может включать аллергию и пищевую непереносимость. Наиболее распространенная пищевая аллергия у детей связана с коровьим молоком, яйцами, арахисом и лесными орехами. Ребенок также может иметь пищевую непереносимость (наряду с аллергией или самостоятельно) и реагировать на ряд других продуктов в рационе матери. Однако есть много причин, по которым ребенок может быть взволнован или иметь другие симптомы, похожие на симптомы пищевой непереносимости. Обратитесь за профессиональным советом, чтобы определить, чувствителен ли ваш ребенок к еде. Каждая пара мама и дитя отличается.Даже если вы уверены, что это что-то есть в вашем рационе, зачастую очень трудно определить, какие продукты вызывают проблемы. Отказ от целой группы продуктов, таких как молочные продукты, может затруднить вам сбалансированное питание. Диетолог сможет помочь вам разобраться в проблемных продуктах и ​​убедиться, что ваша диета содержит все необходимые питательные вещества.

  Безмолочная диета

  Некоторые матери придерживаются безмолочной диеты либо по культурным причинам, либо потому, что они или их дети не переносят коровье молоко.Некоторые культурные группы традиционно не едят молочные продукты и должны получать кальций из других продуктов. Молочные продукты в основном поставляют кальций в западном рационе, но они также являются ценным источником белка и некоторых витаминов, таких как А, В2 (рибофлавин) и В12. Когда следует избегать молочных продуктов, следует рассмотреть возможность замены всего этого из других источников в рационе. Диетолог может проконсультировать по этому вопросу на индивидуальной основе и принять во внимание культурное происхождение матери.

  Матери с заболеваниями

  Матери могут иметь такие заболевания, как целиакия, пищевая аллергия или другое заболевание, требующее специальной диеты. При условии, что эти условия хорошо управляются, не должно быть никаких причин, по которым эти матери не могут кормить грудью. Грудное вскармливание может помочь защитить детей от развития этих заболеваний по мере взросления. Диета может быть хорошо сбалансированной и полноценной как для матери, так и для ее ребенка. Если вы не уверены, адекватна ли ваша диета, вы можете обратиться к диетологу для оценки и совета.

  А как насчет алкоголя?

  Как известно, безопаснее всего избегать употребления алкоголя во время беременности или кормления грудью. Однако вам не нужно воздерживаться в течение всего времени, когда вы кормите грудью. Лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее 1 месяца, прежде чем выпить, к этому времени у вашего ребенка может быть предсказуемый режим питания. Вы, скорее всего, будете знать, когда будет следующий корм, и сможете рассчитать время приема напитка, чтобы минимизировать содержание алкоголя в грудном молоке.

  В среднем вашему организму требуется около 2 часов, чтобы очистить алкоголь на один стандартный напиток.Если это возможно, рассчитайте время пить, чтобы ваш организм смог очистить алкоголь до следующего кормления вашего ребенка.

  Возможно, у вас есть случай, когда вы планируете выпить более одного напитка. В этом случае запланируйте заранее и заранее скармливайте грудным молоком, чтобы кормить ребенка, пока в вашей системе есть алкоголь. Также подумайте об уходе за ребенком, если вы страдаете от алкоголя.

  Подробнее см. Алкоголь и кормление грудью.

  
  

  Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и другие брошюры Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и многое другое использует последние исследования, а также реальный жизненный опыт семей о том, как дети и грудное вскармливание могут повлиять твоя жизнь.

  Ссылки и дальнейшее чтение:

• Австралийская ассоциация грудного вскармливания 2016, Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, пол и многое другое буклет

• Aging Government and Департамент 2013 года, Департамент здравоохранения Австралии, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения Австралии, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения Австралии, 2013 , Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию AGPS, Канберра.

• Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения 2006, Базовые значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии . AGPS, Канберра. URL:

• Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения 2017, Австралийское руководство по здоровому питанию .

• Правительство Австралии, Министерство здравоохранения и по проблемам старения 2010, Йод для беременных и кормящих грудью женщин .

• Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP 2000, Влияние снижения веса у женщин с избыточным весом, кормящих женщин на рост их детей. New England Journal of Medicine 342 (7): 449-453.

• Negoianu D, Goldfarb S 2008 Просто добавь воды. Журнал Американского общества нефрологов 19 (6): 1041-1043.

• Tawia S 2008, Диета и кормление грудью. Влияние ограниченного питания на материнское питание и питательные вещества в грудном молоке. LRC Темы по грудному вскармливанию Набор XX. Австралийская ассоциация грудного вскармливания, Мельбурн.

  © Австралийская ассоциация грудного вскармливания август 2017 г.