Диета кормящей женщины: [Диета] Питание мамы при грудном вскармливании: таблица по месяцам

Меню для кормящей мамы. Что нужно есть кормящей маме

Содержание:

Питание женщины во время лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Сегодня есть продукты, которые не только безопасны, но даже рекомендованы для включения в рацион в период кормления грудью. Они помогают восполнить потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах.

Меню для кормящей мамы

Содержание

Грудное молоко - идеальное питание для малыша

Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим). Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу: восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее.

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химических анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.

Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и для ребенка материнское молоко — единственная пища, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.

Какие продукты нужно кушать кормящей маме

Ежедневное меню должно включать все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако всё должно быть в меру, и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию. Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди.

Что можно есть кормящей маме

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, курица, нежирная свинина, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, затем можно вводить другие виды фруктов, желательно с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. «Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять пастилу, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий рекомендуется песочное печенье, а от шоколадных тортов лучше отказаться», — советует Светлана Вахлярская, практикующий врач-педиатр Российской Детской Клинической больницы (г. Москва), специалист по иммунологии и ревматологии, эксперт компании HiPP.

Кормящей маме целесообразно питаться 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя).

Какие продукты повышают лактацию

Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации. Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В

1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не меняя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме. Для повышения выработки молока рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса.

Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть в идеале ежедневно либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

Меню для кормящей мамы В состав материнского молока входят:
  • белки, идеально подходящие ребенку, включая сывороточные альбумины и глобулины;
  • жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
  • витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
  • минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
  • достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
  • специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
  • специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
  • вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
  • живые клетки крови (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
  • антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
  • опиоидные вещества, улучшающие сон ребенка.

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!!Vnimatelno nabljudajte za rebjenkam,obra6ajte vnimanie na ego malej6uju reakciju!Kone4no est gruppa ,ob6ih dlja vseh,produktov kotoruju lu46e isklju4it iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/­kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare­noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

2009-09-09, libite

Бред. Я пила сколько хотела и когда хотела. Если кормить по требованию и не мучить себя сцеживаниями после кормления - шансы получить застой очень низкие. То же самое с едой. Питаться надо в меру, и основываясь на продуктах данного региона. Я спокойно ела все фрукты и овощи, все было нормально. Надо просто внимательно смотреть на реакцию ребенка. А перестраховка - ето лишнее, на мой взгляд.

2009-07-06, Yyy

+1. Кормила до двух лет. Пила мало, не люблю пить. Ела все, что хотела, кроме газировки, алкоголя и прочей гадости. А главное, точно не 6 раз, а меньше. Да и статья написана профессионалом.

2009-07-07, Юффи

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Диета кормящей мамы

Диета кормящей мамы должна обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами, но при этом предупреждать появление избыточного веса. Женщине, кормящей грудью, не следует есть много. Рацион должен быть 5-6 разовым, разнообразным, при этом порции рекомендуется делать не большие, чтобы не переедать.

Общие принципы питания

Основными принципами грудного вскармливания являются:

правильное рациональное питание;

употребление достаточного количества жидкости;

соблюдение режима дня и отдыха;

ограждение от стрессов.

Для профилактики ожирения следует считать калории даже на грудном вскармливании.

Количество калорий за сутки

Чтобы сохранить фигуру, не потерять способность кормить грудью, необходимо знать рекомендуемое количество калорий за сутки.

При грудном вскармливании дополнительные затраты энергии составляют – 500 ккал.

Чтобы рассчитать количество калорий за сутки, нужно знать вес женщины.

Пример расчета: Не кормящая женщина 25 лет, рост 165 см, весом 63,5 кг должна употреблять 2190 ккал при средних физических затратах.

Если эта же пациентка кормит грудью, то для нее потребуется на 400-500 ккал больше – 2590-2690 ккал.

При повышенной активности допускается увеличить суточную калорийность еще на 200-500 ккал, в отличие от состояния вне кормления грудью.

БЖУ

Очень важно при грудном вскармливании соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для формирования органов и тканей, мозга грудничка.

При дефиците БЖУ развивается гипотрофия, слабоумие и другие патологии.

Нормы БЖУ:

  • белков — 120-130 г;
  • углеводов — 500 г;
  • жиров — 100-110 г.

Недостаточное количество БЖУ провоцирует сильное похудание матери, уменьшение количества молока.

Сколько пить

Пить рекомендуется не меньше 2-3 литров воды, морсов, соков, чая. Обязательно ставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы в любой момент можно было попить.

За сутки секретируется до 800 мл молока, поэтому не следует очень много пить (более 3 литров).

Переизбыток воды сделает молоко менее концентрированным, приведет к отекам.

Главная задача при кормлении грудничка – это не допустить длительную жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочеиспусканий, повышение концентрации мочи (мочи меньше, но она более желтая).

Если такие симптомы появились необходимо сразу попить воды.

Режим труда и отдыха

К режиму труда и отдыха относится: сон, питание, работа по дому, уход за грудничком.

Женщина должна спать не меньше 8 часов за сутки.

Если малыш плохо спит ночью, то следует ложиться спать днем при первой же возможности. Это позволит избежать сильной усталости, снижения продукции молока. Обязательны прогулки на свежем воздухе.


Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА


Не следует хвататься за все дела в доме. Если нет сил на домашние заботы, то лучше переложить их на родственников.

Приемы пищи пропускать нельзя, иначе молоко будет хуже секретироваться.

Рациональность питания

В организм женщины должно поступать достаточное количество витаминов и микронутриентов. Этого можно добиться при употреблении разнообразных продуктов.

В меню ежедневно должны присутствовать молочные изделия, овощи, фрукты, крупы, хлеб. Рацион рекомендуется составлять на неделю, чтобы избежать однообразия.

Кушать нужно часто, по понемногу. Питание 5-6-разовое.

Порции должны быть не большие, чтобы предупредить переедание.

Что нельзя

При кормлении грудью существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять.

Выделяют следующий список запрещенной пищи:

Все фрукты, овощи, ягоды оранжевого или красного оттенка (до 6-7 мес.) — клубника, апельсин, клюква и другие; так же не желательно есть острые овощи.

Яйца – ограничить или исключить на первом и втором месяце жизни младенца (не больше 1 яйца за 3 суток).

Морепродукты – креветки, устрицы, осьминоги, икра рыб и другие.

Грибы – являются очень тяжелой пищей, содержат токсины, которые попадают в молоко и кровь младенца.

Шоколад, орехи, мед, какао – имеют в себе аллергены, не желательно есть в первые 3-6 месяцев жизни грудничка, после полугода можно потихонечку вводить эти продукты.

Соленья, острые продукты – капуста квашеная, маринады, лук, чеснок, острые приправы, консервированные овощи.

Кофе – имеет кофеин, который возбуждает нервную систему грудничка, обезвоживает организм матери.

Алкоголь – токсичен для печени и мозга ребенка.

Нельзя кушать майонез, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, кетчуп, соус, чипсы, сухарики соленые с усилителями вкуса, мягкие сорта сыра (плавленый, колбасный).

Диета кормящей мамы в первый месяц

До первого месяца жизни иммунитет у новорожденного очень слабый, не сформирована пищеварительная система.

По этой причине женщине необходимо употреблять только гипоаллергенные продукты.

Также нельзя есть пищу, вызывающую газообразование кишечника, ослабление стула. Это спровоцирует колики.

В первые месяцы у младенца возможна аллергия на любой продукт, поэтому питание должно максимально гипоаллергенным.

Таблица продуктов, разрешенных до первого месяца жизни:

Группа продуктовВид продукта
ФруктыЯблоки, груши (немного крепит стул, поэтому ограниченно)
ОвощиЦветная капуста, брокколи, картошка (в небольшом количестве, только в супе или рагу), морковь (аккуратно), кабачок, тушеный лук, чеснок
Яйца1 шт. за 3-7 суток (желательно вводить со 2 месяца)
Мясные продуктыИндейка, кролик, кура без кожи, говядина, баранина (вводить только в таком порядке, если у ребенка отягощен аллергоанамнез – есть диатез, пищевая аллергия, атопический дерматит)
Молочные продуктыМолоко и кефир (не более 200 мл), творог – до 200 г за сутки, сыр твердый – 30 г
Крупы, хлеб, мучные изделияМакароны, гречневая, рисовая, кукурузная крупа, хлеб белый, сухари из белого хлеба. После 7-14 суток жизни можно пшеничную, овсяную, пшенную, манную крупу
СоусыСметана, подлива сливочная
МаслаПодсолнечное и сливочное

Нельзя в первый месяц употреблять виноград. Он увеличивает колики, сильно слабит стул, провоцирует аллергию.

Не следует кушать свеклу и другие красные овощи. Свекла аллергенная, вызывает сыпь на теле, сильно слабит стул.

Для увеличения лактации не желательно пить чай со сгущенным молоком. Это приведет к повышению сахара крови у ребенка и матери.

В сгущенном молоке много калорий, тем самым оно может привести к набору веса у матери.

Все ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, вишня, черешня, клубника, малина и другие) провоцируют аллергическую реакцию.

Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.

Тушеную белокочанную капусту допускается употреблять понемногу в конце первого месяца, но только в супе.

Обилие молочных продуктов также запрещено (молоко, кефир). Они провоцируют вздутие и колики.

Нельзя йогурты, творожки с добавками.

К концу месяца допускается увеличить потребление тушеной моркови. Не желательно варить свекольник, гороховый суп и борщ.

Лучше употреблять нейтральные постные супы, чтобы не вызвать аллергию.

Допускается употреблять рыбу не жирных сортов (хек, треска, карп). Ее вводят ближе

Диета кормящей женщины

В период кормления грудью, особенно в первые шесть месяцев, когда объем секретируемого молока достигает 800–1000 мл, энергетическая ценность среднесуточного рациона должна быть выше обычной на 450–500 ккал и составлять 2700–3000 ккал. Рацион кормящей женщины должен содержать 100–110 г белка, в т.ч. 60 г животного (мясо, молочные продукты, яйца, рыба), 90–100 г жира (в т.ч. 25% растительного), 370–400 г углеводов (зерновые продукты, овощи, фрукты). В рационе питания должны присутствовать все группы продуктов, как и в рационе беременных женщин. Недопустимо использовать ограничительные диеты, особенно односторонние (белковые или углеводные), а также гипокалорийные, т.к. для восстановления  Вашего организма после такой серьезной нагрузки, как процесс вынашивания и родоразрешения, требуется значительное количество энергии. Кроме того, женщина очень уязвима в этот период и восприимчива к инфекциям, поэтому хорошее состояние иммунитета для молодой мамы так же важно, ведь от этого зависит самочувствие и здоровье новорожденного.

Правильно построенное питание поможет Вам быстро восстановить силы и дать малышу необходимое количество полноценного грудного молока. Грудное вскармливание способствует оптимальному всестороннему развитию малыша - физическому, психомоторному и интеллектуальному. Вы гарантируете ему защиту от инфекций, ведь с Вашим молоком он получает важные компоненты иммунитета – иммуноглобулины, макрофаги, лактоферрин, лизоцим, нуклеотиды. Также, вскармливая грудью, Вы заботитесь о профилактике аллергии и дисбактериоза.

Полноценное питание и сам процесс кормления создают физиологическое равновесие гормонов в организме матери, способствуют благоприятному течению послеродового периода.

Из продуктов, содержащих полноценные белки, в послеродовом периоде рекомендуются: творог или творожные изделия, молоко (не более 1 стакана в день), кисломолочные продукты (кефир, ряженка, ацидофилин, простокваша и др.), отварное мясо, птица (говядина, постная свинина, индейка, кролик, курица, ягненок), рыба (треска, хек, окунь, судак, пикша, ледяная рыба), яйца (куриные или перепелиные), бобовые.

2-3 раза в неделю продукты можно употреблять в жареном виде. Жиры следует использовать легкоусвояемые: сливочное натуральное или топленое масло, сливки, сметану. В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот обязательно использовать растительные масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое – 15-20 г в день.

Потребность в углеводах удовлетворяется за счет таких продуктов, как хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды.

В весеннее-зимний сезон можно использовать свежезамороженные овощи, фрукты, ягоды; соки как свежеприготовленные, так и с грифом «для детского и диетического питания».

В период лактации одной из актуальных проблем является гипогалактия, которой страдают от 30 до 80% кормящих женщин. Как показывает ряд исследований, на становление, продолжительность лактации и состав грудного молока оказывает влияние алиментарный фактор. В настоящее время для профилактики гипогалактии, и для обеспечения потребностей кормящей женщины в энергии и эссенциальных нутриентах, используются специализированные продукты: «Фемилак» (Нутритек, Россия), «Млечный путь» (Витапром, Россия), «Думил Мама Плюс» (International Nutrition, Дания) и др.

Исследования, проведенные в Научном центре акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, показали, что включение в рацион кормящих женщин отечественного продукта «Фемилак», разработанного специалистами Института питания РАМН, оказывает положительное влияние на состояние её здоровья, увеличение объема секретируемого молока, продолжительность лактации и состав грудного молока, что благоприятно отражается на развитии ребёнка.

Основным источником витаминов, минеральных солей и микроэлементов служат овощи и фрукты.В рацион кормящих матерей рекомендуется включать цветную, брюссельскую, белокочанную капусту, брокколи, кабачки, патиссоны, тыкву, бобовые, помидоры, огурцы, зеленый салат, репу и др. Из фруктов и ягод можно употреблять в питании: абрикосы, персики, яблоки, груши, сливы, гранаты, бананы, в небольшом количестве цитрусовые, арбузы и дыни.

Из ягод, богатых витаминами, микроэлементами, органическими кислотами, рекомендуется использовать: вишню, черешню, землянику, малину, крыжовник, черную, белую, красную смородину. Виноград следует ограничить, так как употребление его вызывает у ребенка метеоризм и колики.

Злоупотребление такими продуктами, как огурцы, слива или чернослив, абрикосы или курага, инжир может вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта у ребенка (колики, метеоризм, срыгивания и др.).

С целью сохранности в пищевых продуктах (овощах и фруктах), витаминов необходимо соблюдать щадящие способы обработки пищи. Овощи нужно закладывать в кипящую воду, готовить лучше на слабом огне в посуде с плотно закрытой крышкой.

В Институте питания разработаны специальные наборы питания для кормящих женщин, ориентируясь на которые Вы сможете составить индивидуальные разнообразные диеты, которые позволят Вам и Вашему малышу чувствовать себя комфортно, расти и развиваться с удовольствием и пользой.

Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах и энергии для кормящих матерей (в первые 6 мес. лактации)

 

Пищевые вещества

Количество

Энергия, ккал

2650

Белок, г

96

в т. числе животного

происхождения, г

56

Жиры, г

88

Углеводы, г

358

Кальций. мг

1200

Фосфор, мг

1800

Магний, мг

450

Железо, мг

33

Цинк, мг

25

Йод, мг

0,2

Витамины:

 

С, мг

110

А, мг

12

Е, мг

12

Д, мкг

12,5

В1, мг

1,7

В2, мг

1,8

В6, мг

2,3

РР. мг, ниац/экв

19

Фолат, мкг

300

В12, мкг

4

 

Нормы потребности в пищевых веществах и энергии утв. Гл. сан. вр. 28 мая 1991 г № 5786-91

Рекомендуемый набор продуктов питания для кормящих матерей

 

Продукты

Количество, г. брутто

Хлеб пшеничный

150

Хлеб ржаной

100

Мука пшеничная

20

Крупы, макаронные изделия

70

Картофель

200

Овощи

500

Фрукты

300

Соки

150

Фрукты сухие

18

Сахар

60

Кондитерские изделия

20

Мясо, птица

165

Рыба

70

Молоко1, кефир и другие

кисломолочные продукты 2,5%

жирности

600

Творог 9% жирности

50

Сметана 10%

15

Масло сливочное

25

Масло растительное

15

Яйцо, шт

1/2

Сыр

15

Чай

1

Кофе

3

Соль

8

Белок, г

104

в том числе животный, г

60

Жир, г

93

в том числе растительный, г

25

Углеводы, г

370

Энергетическая ценность, ккал

2735

 


1 При непереносимости возможна замена на кисломолочные продукты

Примерное трехдневное меню для кормящих женщин

 

Название блюд

Название блюд

Название блюд

День 1

День 2

День 3

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Каша рисовая молочная

Омлет натуральный

Пудинг творожный запеченный

«Фемилак»

Каша манная молочная с изюмом

«Фемилак»

Хлеб пшеничный с маслом и сыром

«Фемилак»

Хлеб пшеничный с маслом

11-00 Фрукты

11-00 Фрукты

11-00 Фрукты

Чай

Чай

Чай

Обед

Обед

Обед

Салат из яблок, моркови, клюквы

Салат из свеклы и зел.горошка

Сельдь с растительным маслом

Овощной суп

Суп-лапша куриная

Борщ вегетарианский со сметаной

Картофель с отварным языком

Курица отварная

Бефстроганов из отварного мяса с гречневой кашей

Компот из сухофруктов

Компот из свежих фруктов

Компот из сухофруктов

Хлеб пшеничный

Хлеб пшеничный

Хлеб пшеничный

Хлеб ржано-пшеничный

Хлеб ржано-пшеничный

Хлеб ржано-пшеничный

Полдник

Полдник

Полдник

Сок фруктовый

Сок фруктовый

Сок фруктовый

Печенье(вафли, сухарики)

Булочка с изюмом

Печенье (вафли и т.д.)

Ужин

Ужин

Ужин

Салат из помидор

Салат из капусты и яблок

Салат овощной

Котлеты рыбные

Рыба, отварная в молочном соусе

Печень тушеная в сметанном соусе

Картофельное пюре

 

Статья опубликована на правах рекламы

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Диета кормящей мамы, меню, список продуктов, дневник питания
[ads-pc-2][ads-mob-2]

Немаловажен факт грудного вскармливания. Здоровье крохи зависит от здоровья мамы, от её рациона. Очень важна сбалансированная, рациональная диета. Установлено, грудное вскармливание актуально до года. Питание кормящей матери разделяется на несколько этапов возраста ребенка: месяц, три месяца, шесть месяцев, годик. Со временем можно будет разнообразить меню новыми продуктами.

Насколько важна диета кормящей мамы?

С помощью правильно подобранного питания возможно продлить грудное вскармливание, предотвратить недостаточное образование грудного молока, исключить развитие геморроя и запоров после родов, полноценно восстановить организм с помощью минералов, жизненно необходимых веществ, исключить диатез, аллергию, дисбактериоз и газики у новорожденного.

Чтобы грудное молоко выделялось как следует, в нужном количестве необходимо соблюдать определенную диету, отказаться от ряда продуктов. В первые время после родов организм женщины может давать сбои. Чтобы избежать проблем, необходимо четко следовать сбалансированной системе питания.

Насколько важна диета кормящей мамы? фотоНасколько важна диета кормящей мамы? фото

Диета кормящей мамы способствует в некоторых случаях снижению веса, актуальна для похудения. Многие женщины набирают лишний жир во время беременности. Это обусловлено тем, что в крови вырабатывается повышенное количество гормона пролактина. Он буквально заставляет маму есть за двоих, серьезно повышая аппетит.

«Чтобы грудное молоко выделялось как следует, в нужном количестве необходимо соблюдать определенную диету, отказаться от ряда продуктов. В первые время после родов организм женщины может давать сбои».

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Порции должны быть сбалансированными, не слишком большими, но не чрезмерно умеренными. Нельзя переедать, также нельзя голодать.

Дневник питания, введение новых продуктов

Дневник питания нужно вести по дням. Он представляет собой каждодневный отчет о съеденных продуктах. Таким образом, можно будет отследить реакции малыша на определенную пищу, выявить, что могло стать причиной запора, диатеза. Некоторые продукты придется убрать из меню, примерно на месяц, затем снова ввести в меню.

Дневник питания, введение новых продуктов фотоДневник питания, введение новых продуктов фото

Основное правило: ввод новых продуктов в вечерние часы, ночное время – запрещен. Новые продукты можно кушать в утренние часы, до обеда. Затем, пару дней нужно смотреть на реакцию новорожденного. Если все нормально, можно увеличивать количество нового продукта. Данное правило позволить избежать беспокойных ночей.

Ключевые принципы диеты кормящей мамы.

  1. Избегать жареной, копченой, соленой, острой, горькой, маринованной еды. Лучше запекать, варить, тушить пищу.
  2. Питаться дробно, небольшими порциями, не переедать. Приемы пищи должны быть строго в определенное время.
  3. Исключить любую необычную еду. Экзотика не уместна.
  4. Запрещаются красные ягоды, цитрус, редис, редька, бобовые, капуста. Это потенциальные аллергены.
  5. Основная часть еды — овощи, каши, фрукты.
  6. Кормящие мамы часто страдают анемией, нужно повышать уровень железа в крови.

Основной рацион

В первое время после рождения ребенка, нужно особенно внимательно следить за питанием. Диета кормящей мамы должна быть разнообразной, полноценной, строгой. У малыша еще плохо сформирован желудок, кишечник. Из-за неправильного питания мамы возможны вздутие, колики, газики, аллергические реакции и другие проблемы.

Список разрешенных продуктов

  1. Основной источник белка – мясо. Он необходим маме и малышу, а значит должен обязательно присутствовать среди списка продуктов при диете кормящей мамы. Можно есть говядину, индейку. Лучше исключить жареное мясо, его можно потушить, сварить, запечь.
  2. Каши – необходимая энергия. Гречневую, кукурузную, овсяную кашу можно есть. Рисовая каша крепит, может вызывать запоры у малыша. Каши нужно готовить на воде. Но при употреблении можно добавлять кусочек сливочного масла.
  3. Рыба — только 1-2 раза в неделю. Выбирать нужно нежирные сорта, например, минтай. Лучше в отварном, запеченном виде.
  4. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Выбирать нужно нежирные виды. Важно помнить, от кефира может быть метеоризм у малыша.
  5. Фрукты – запеченные яблоки, бананы.
  6. Сыр допустим в небольших количествах, нежирный, твердых сортов.
  7. Мучное. Допустимы изделия из твердых сортов пшеницы, грубого помола с отрубями.
  8. Салаты нужно заправлять нерафинированными маслами, подсолнечным, оливковым.
  9. Диета кормящей мамы, да и в целом правильное питание подразумевает необходимость пить достаточное количество воды для правильной лактации. Есть также специальные травяные сборы.
  10. Овощные супчики можно есть сколько угодно. Придется воздержаться от бобовых, капусты.
  11. Сладости запрещены! В редких случаях допустимы натуральный зефир, пастила, мармелад.
  12. Если варите бульон, он должен быть нежирным. Идеально подойдет индейка, без кожицы.
  13. Картофель можно есть как отварной, так и картофельное пюре на воде.
  14. Яйца есть каждый день нельзя, разрешается — два раза в неделю. На белок у малыша может быть сыпь. К этому продукту нужно относиться с осторожностью.
  15. Вместо печенья вы можете себе позволить галеты. Сушки, сухарики можно в небольших количествах.

Очень важно следить за питанием, оно должно быть разнообразным, полноценным. Недопустимо применение диет для похудения. Это может вредно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.

«Основное правило: ввод новых продуктов в вечерние часы, ночное время – запрещен. Новые продукты можно кушать в утренние часы, до обеда. Затем, пару дней нужно смотреть на реакцию новорожденного».

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Продукты в меню, которых стоит избегать

Продукты, вызывающие аллергию у малыша и другие проблемы.

  1. Сладости, мед
  2. Орехи
  3. Морепродукты
  4. Цитрусовые, груша, виноград, сухофрукты
  5. Манная каша, перловая
  6. Экзотические продукты
  7. Арбуз, дыня
  8. Бобовые культуры
  9. Лук, чеснок делают грудное молоко горьким на вкус.
  10. Капуста, бобовые культуры вызывают метеоризм.
  11. Полуфабрикаты, сосиски, колбаса.
  12. Выпечка
  13. Жареная, соленая, копченая, жирная еда
  14. Фастфуд
  15. Майонез, сметана, кетчуп
  16. Шоколад
  17. Алкоголь
  18. Квас

В запрещенных продуктах содержится много аллергенов, что отрицательно скажется на здоровье новорожденного. Могут возникнуть опрелости, сыпь, зуд, колики, вздутие животика. Чтобы этого избежать, нужно четко соблюдать диету кормящей мамы.

Питьевой режим

После родов особенно важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно пить полтора литра воды в день. Недостаточное количество жидкости в организме, вредные напитки могут принести серьезные проблемы с грудным молоком и вскармливанием. В случае мочекаменной болезни, других проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, следовать его рекомендациям.

Питьевой режим фотоПитьевой режим фото

Рекомендуются к употреблению молочные напитки, травяные чаи, компоты из сухофруктов, разбавленные соки. Запрещены газированные напитки, цитрусовые соки, соки из красных ягод, крепкий кофе, крепкий чай, концентрированные соки. Запрещен алкоголь.

При диете кормящей мамы пить можно после приема пищи через 40 минут.

Правильное питание после Кесарева Сечения

Кесарево Сечение — сложная операция. После нее следует соблюдать особые правила питания. В первые сутки после родов есть нельзя. Все необходимые вещества, микроэлементы поступят вместе с капельницей. Малыш будет находиться на искусственном вскармливании.  На вторые сутки после родов можно постепенно начинать рациональное питание.

Важно соблюдать следующие правила:

  1. Отдавать предпочтение легко усваиваемой еде
  2. Вся пища должна быть жидкой, кашеобразной
  3. 5-7 приемов пищи
  4. Порции не больше 150 г
  5. Готовить блюда на воде, пару

Необходимо восстановить недостаток белка. Рекомендовано употреблять в пищу отварную рыбу, мясо, нежирные бульоны.

Через неделю можно добавлять новые продукты, увеличивать порции. В день должно быть не менее 1500 калорий.

Питание при коликах у ребенка

Если у малыша часто болит животик, нужно следовать определенным правилам:

  1. Каждый день есть кашу, ржаные изделия из муки
  2. Есть овощи, кроме капусты, помидоров и других запрещенных овощей
  3. Не пить молоко, пить кисломолочные продукты
  4. Есть нежирные сорта мяса, кролик, курица, индейка
  5. Жиры полностью исключать нельзя, но нужно ограничить. Можно добавлять немного сливочного масла в кашу, растительного- в суп.

Продукты, способствующие лактации

В некоторых случаях молока у матери может быть недостаточно, новорожденному может не хватать питательных веществ. Поэтому в диету кормящей мамы должны быть включены продукты, стимулирующие выделение молока:

  1. Разваренные каши
  2. Нежирные бульоны
  3. Некислый борщ
  4. Травяные чаи
  5. Чай с молоком
  6. Компот из сухофруктов
  7. Обильное питье

Заключение

Диета кормящей мамы – обязательное условие здоровья мамы и малыша. Следить за питанием нужно во весь период грудного вскармливания. Питание должно быть полноценным, разнообразным. В первый месяц после родов нужно особенно строго соблюдать диету. Если вы съедите что-то запрещенное, например, мороженое, у малыша могут быть сыпь, колики и другие проблемы.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, поступали все необходимые микроэлементы, витамины. Основной рацион должны составлять каши, овощи, фрукты.

Рацион можно составить самостоятельно или совместно с врачом. Сидеть на жестких диетах запрещается, это может негативно отразиться на здоровье ребенка. Запрещается пить алкоголь, курить. Важно вести здоровый образ жизни. Следует употреблять продукты, стимулирующие лактацию, соблюдать питьевой режим. Пить до двух литров воды в сутки. Порции должны быть небольшими, переедать нельзя, голодать нельзя. При правильном соблюдении диеты кормящей мамы проблемы со здоровьем малыша будут сведены к минимуму, организм женщины сможет правильно восстановиться после родов, прийти в норму.

Экспертное мнение

Эксперт Светлана ТитоваЭксперт Светлана ТитоваСветлана Титова

Сертифицированный диетолог

Роды это очень ответственное занятие в жизни каждой женщины, и если вы пережили роды, то знаете, что это такое. Очень важно правильно питаться в первый месяц, чтобы не навредить ребенку и своему организму.

Эта диета важна для того, чтобы у вас появлялось хорошее грудное молоко в нужном количестве, и чтобы ребенок был здоров и хорошо себя чувствовал. Самое лучшее в это время будет это каша с фруктами, обильное питье, кисломолочные продукты, овощные супчики.

Диета кормящей мамы. Современный взгляд

Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!

Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится.

Хорошая капуста молоко не испортит

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока.  Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б)  Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»

Почему от белокочанной капусты «пучит» - в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.

Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.

Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! - говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.

Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?

1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.

2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.

3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.

И все-таки «группа риска» - существует

Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.

На какие продукты следует обратить внимание:

1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.

2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.

3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.

4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.

Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» - например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.

Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)

- Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?

- Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.

- То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?

- Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.

В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.

Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.

Мифы о питании кормящей мамы

Если плохо питаться, и мало пить - молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» - и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.

И напоследок интересный факт:

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!

На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.

нужно ли ограничивать себя в еде?

Нужно ли кормящей маме придерживаться строгой диеты?

Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то виды пищи, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Попадают ли в грудное молоко аллергены?

Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока – оно является «проводником» ароматов, а также протеинов из съеденной еды (примерно через три-шесть часов после приема пищи). Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки – чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов. Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.

Но ведь от съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех же так!

Во-первых, нет, так не у всех, потому что – представляете, эта простая истина все еще работает – все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.

Кроме того, не стоит забывать, что простое беспокойство – это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому, что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики – это не боли в животе, точнее – не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе.

Педиатр говорит, что колики – от капусты. Значит, вы все врете.

Педиатр, который осматривает младенца в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.

Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.

А вдруг у моего ребенка непереносимость лактозы?

История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном – все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают. Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы – очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденное заболевание вы не сможете – лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации.

Однако бывает вторичная непереносимость лактозы – тогда малыш реагирует на переизбыток белка из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» белком из коровьего молока – ну, например, когда маме перепало полкило санкционного сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.

Как правильно организовать питание, если один из родителей ребенка – аллергик?

Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка – неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация – это неверная позиция.

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Ранний прикорм (с четырех месяцев) не рекомендуется. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.

Как самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион?

Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало. Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на 2-3 недели и продолжайте наблюдение. Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же 2-3 недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.

Но мама и свекровь советуют пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го! Что делать?

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

Но как же приливы молока после горячего чая (да с молоком!)?

Сам по себе чай – с молоком или без – не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно – приливы после чая случаются не у всех.

материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Диета для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время кормления?

Да. Кормящим матерям, как правило, нужно больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время кормления грудью. Рекомендуется дополнительно от 450 до 500 килокалорий (ккал) калорийности здоровых пищевых добавок в день для хорошо кормящих кормящих матерей по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих женщин стихами от 1800 до 2000 ккал в день для умеренно активных небеременных женщин, которые не кормят грудью).Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и степени грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание в стихах «грудное вскармливание» и «искусственное вскармливание»).

Для получения дополнительной информации о витаминах, минеральных веществах и калориях, необходимых для кормления грудью, обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) «Ежедневный контрольный список» на внешнем значке веб-сайта «Выберите мою тарелку».

Рассчитайте суточные калории, необходимые для беременных и кормящих женщин, используя значок My Plate Calculatorexternal.

Должны ли матери принимать поливитамины во время кормления грудью?

Возможно. Некоторые люди, такие как те, которые придерживаются ограничительных диет (например, диет, которые ограничивают количество калорий в день и вегетарианские диеты), могут не получать адекватных питательных веществ только через свою диету и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые рационы питания (RDA) (среднее количество витаминов или минералов, которые удовлетворяют ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (таких как йод) увеличиваются во время кормления грудью; следовательно, возможно, что одной диеты может быть недостаточно для обеспечения адекватного питания для женщин, которые кормят грудью.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время кормления грудью?

Photo: A mother preparing food with her baby

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время кормления грудью. Следует поощрять матерей к употреблению здоровой и разнообразной диетической иконы. Тем не менее, определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить кофеин во время кормления грудью.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит незаменимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо определиться с выбором количества и видов морепродуктов. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку через грудное молоко. Это может оказать неблагоприятное воздействие на мозг и нервную систему грудного ребенка.

Кормящим женщинам (а также беременным женщинам, женщинам детородного возраста, родителям и лицам, обеспечивающим уход за детьми младшего возраста) следует следовать рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) относительно употребления в пищу рыбы:

  • Ешьте разнообразную рыбу.
  • Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте значок консультанта по рыбе на улице. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
  • Старайтесь не есть рыбу «Избегать» и не кормить ее детьми. На этом графике лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор». External icon

Для взрослых:

  • 1 порция = 4 унции рыбы, отмерено перед приготовлением. Ешьте от 2 до 3 порций (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этом символе.

Для детей:

  • Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций в возрасте 11 лет. Подавайте рыбу детям 1-2 раза в неделю из разных видов рыбы. Размер порции должен быть меньше порции взрослого и соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
  • В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы для младенцев (находящихся на грудном или не вскармливании) младше 2 лет.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который подвергается слишком сильному воздействию со временем.Таким образом, рыба с низким содержанием ртути является хорошим выбором для всех. Узнайте больше из совета FDA о еде fishexternal icon и страницы CDC Mercury.

кофеин:

Кофеин передается от матери к ребенку в небольших количествах через грудное молоко, но обычно не оказывает неблагоприятного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или менее в день, то есть от 2 до 3 чашек кофе) , Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность отмечались у младенцев матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если младенец кажется более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ему следует подумать об уменьшении потребления. У недоношенных и младших новорожденных кофеин расщепляется медленнее, поэтому матери этих детей могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

  • Кофе.
  • соды.
  • Энергетические напитки.
  • Чай.
  • Шоколад.

Ищите «кофеин» в LactMedexternal icon для получения дополнительной информации о потреблении кофеина и кормлении грудью.

Существуют ли особые рекомендации по питанию для матерей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты во время кормления грудью?

Да. У детей на грудном вскармливании женщин, которые не употребляют никаких продуктов животного происхождения, в организме может быть очень ограниченное количество витамина В12. Эти низкие количества витамина B12 могут подвергнуть их детей риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическому повреждению. Поэтому Американская диетическая ассоциация рекомендует добавки витамина B12 во время беременности и кормления грудью для матерей, которые придерживаются веганской или лакто-ово вегетарианской диеты.

Посетите Национальное управление здравоохранения Управления диетических пищевых добавок для получения дополнительной информации о витамине B12.

,

Грудное вскармливание и диета - NHS

Вам не нужно есть ничего особенного, пока вы кормите грудью. Но это хорошая идея для вас, как и для всех остальных, придерживаться здоровой диеты.

Здоровая диета включает в себя:

  • не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного 150 мл стакана 100% несладкого сока
  • крахмалистых продуктов, таких как хлеб из непросеянной муки, макароны, рис и картофель
  • много клетчатки из цельнозернового хлеба и макаронных изделий, хлопьев для завтрака, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фрукты и овощи - после рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и запорами, и клетчатка помогает при обоих этих
  • Белок
  • , такой как постное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, соевые продукты и бобовые - рекомендуется по крайней мере 2 порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу
  • молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт - они содержат кальций и являются источником белка
  • немолочных источников кальция, подходящих для веганов, включают тофу, черный хлеб, бобовые и сушеные фрукты
  • пить много жидкости - пить рядом с вами, когда вы садитесь на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко - все это хороший выбор

Смотрите более подробный совет о здоровом питании.

Небольшое количество того, что вы едите и пьете, может перейти к вашему ребенку через грудное молоко. Если вы думаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он нерешен, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником или обратитесь в Национальную службу помощи по грудному вскармливанию по тел.

Витамины и кормление грудью

Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мг витамина D.

С конца марта / апреля до конца сентября большинство людей в возрасте от 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они на улице.Таким образом, вы можете отказаться от приема витамина D в эти месяцы.

Все остальные витамины и минералы, которые вам нужны, можно получить, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Спросите своего врача или лечащего врача, где можно получить добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка. Вам нужно будет предъявить действующее свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на получение свидетельства об исключении по беременности и родам во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка.

Идеи здоровой закуски для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силу:

  • свежих фруктов
  • бутербродов с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
  • йогуртов и пирожных Фраис
  • хумус с хлебными или овощными палочками
  • готовых к употреблению кураги, инжира или чернослива
  • овощных и бобовых супов
  • обогащенных несладких сухих завтраков, мюсли и других цельнозерновых злаков с молоком
  • молочных напитков или стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
  • печеных бобов на тосте или печеная картошка

Ваучеры "Здоровый старт"

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или у вас есть ребенок младше 4 лет и вы получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.

Они могут быть потрачены на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или могут быть добавлены в молочные смеси, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры, чтобы купить фрукты и овощи с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареный картофель и приправленный жареный картофель. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start для бесплатных витаминных добавок.

Для получения дополнительной информации или листовки с заявлениями посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону горячей линии 0345 607 6823.

Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, узнайте у акушерки или посетителя, где можно обменять ваучеры на витамины.

Еда рыбы во время кормления грудью

Употребление в пищу рыбы полезно для здоровья вас и вашего ребенка, но во время грудного вскармливания у вас должно быть не более 2 порций жирной рыбы в неделю. Порция составляет около 140 г.

Жирная рыба включает свежую скумбрию, сардины, форель и лосось.

Всем взрослым также следует употреблять не более 1 порции в неделю акулы, рыбы-меч или марлина.

Узнайте больше о еде рыбы во время беременности или кормления грудью.

Кофеин и кормление грудью

Кофеин может проникать к вашему ребенку через грудное молоко и не давать им спать.

Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай и шоколад. Он также добавлен к некоторым безалкогольным и энергетическим напиткам, а также к некоторым средствам от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать вашего ребенка беспокойным.Для беременных и кормящих женщин хорошая идея ограничить потребление кофеина менее 200 мг в день:

  • 1 кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • 1 кружка растворимого кофе: 100 мг
  • 1 250 мл банка энергетического напитка: 80 мг (в больших банках может содержаться до 160 мг кофеина)
  • 1 кружка чая: 75 мг
  • 1 50 г простого шоколада: до 50 мг
  • 1 напиток с колой (354 мл): 40 мг

Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного 150 мл стакана в день) или минеральную воду.Избегайте энергетических напитков, в которых много кофеина.

Арахис и кормление грудью

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время кормления грудью, вы можете сделать это как часть здоровой, сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).

Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом, акушеркой или медицинским работником.

Узнайте больше о пищевой аллергии.

Есть вопрос о грудном вскармливании?

Войдите в Facebook и отправьте сообщение чат-боту Start4Life Breastfeeding Friend, чтобы получить быстрый, дружелюбный и надежный совет от NHS в любое время дня и ночи.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2018
Следующий срок рассмотрения: 10 декабря 2021 г.

,

Диета и потеря веса при грудном вскармливании

Joy Anderson AM B.Sc. Postgrad.Dip.Diet. APD IBCLC Советник по грудному вскармливанию

«Безупречная» диета для грудного вскармливания не требуется. В целом, ваша диета важна для вашего здоровья и уровня энергии, а не влияет на грудное молоко и вашего ребенка. Даже в странах, где продовольствия мало, матери могут кормить грудью, а их дети процветают. Тем не менее, есть несколько питательных веществ, в которых нуждается ребенок, которые могут быть затронуты, если потребление матери слишком низкое, таких как йод и витамин B12.

Когда вы кормите грудью, ваш организм может частично компенсировать дополнительную потребность в питательных веществах, используя их более эффективно, и обычно также повышается ваш аппетит. Вы можете получить дополнительную энергию и питательные вещества, необходимые, съев немного больше тех же продуктов, которые вы обычно едите, используя некоторые запасы жира, заложенные во время беременности, и сократив количество используемой энергии.

Для матерей, придерживающихся обычной австралийской диеты, наиболее распространенными питательными веществами, вызывающими беспокойство, являются йод, железо и кальций.Поговорите со своим медицинским консультантом или диетологом, чтобы выяснить, достаточно ли их в вашем рационе. В частности, в случае йода вам могут посоветовать принимать добавки, поскольку суммы, рекомендуемые для беременных и кормящих матерей, трудно получить из обычной австралийской диеты. Для получения дополнительной информации о потребностях в йоде см. Публикацию Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям «Йододобавка для беременных и кормящих женщин».

В следующей таблице приведены рекомендации для групп продуктов и средних размеров подачи.Это только руководство, показывающее относительное количество порций типов продуктов питания. Вы должны использовать свой здравый смысл, свой аппетит и любые изменения в весе своего тела, чтобы определить, что подходит именно вам.

Пример ежедневного рациона питания от Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию . Правительство Австралии, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, Департамент здравоохранения и старения, 2013 г.

Продовольственная группа

Служит в день

Что такое подача?

Женщины 19-50 лет

Беременные

Грудное вскармливание

Зерновые (крупяные) продукты, в основном цельнозерновые и / или высоко- волокна сорта зерна

6

9

1 ломтик (40 г) хлеба

½ (40 г) средний рулет или плоский хлеб

½ стакана (75–120 г ) приготовленный рис, макароны, лапша, ячмень, гречка, манная крупа, полента, булгур, киноа

½ стакана (120 г) вареная каша

2/3 стакана (30 г) пшеничных хлопьев

¼ стакана (30 г) мюсли

3 (35 г) хрустящих хлебцев

1 (60 г) блинчик

1 маленький (35 г) английский кекс или булочка

Овощи и бобовые / бобы

5

5

9000 2 7½

Около 75 г:

½ чашки вареных зеленых или оранжевых овощей

½ чашки вареных сушеных или консервированных бобов, гороха, чечевицы

1 чашка зеленых листовых или сырых овощей салата

½ чашки сладкой кукурузы

½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей (батат, таро, маниока)

1 средний помидор

Фрукты

2

2

2

Около 150 г:

1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша

2 маленьких абрикоса, киви, сливы

1 чашка сухих или консервированных фруктов

Время от времени:

½ стакана (125 мл) фруктового сока без добавления сахара

30 g сухофруктов (4 половинки сушеного абрикоса, 1½ столовых ложки султана)

Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира)

2½ 9 0005

1 стакан (250 мл) свежего, сухого молока длительного хранения, восстановленного сухого молока или пахты

½ чашки (120 мл) сгущенного молока

2 ломтика (40 г) или 4x3x2 см куб ( 40 г) твердый сыр

½ стакана (120 г) сыра рикотты

¾ стакана (200 г) йогурта

1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с минимум 100 мг / 100 мл кальция

100 г миндаля с кожурой

60 г сардины, консервированные в воде

½ стакана (100 г) консервированного розового лосося с костями

100 г твердого тофу (проверьте этикетку на содержание кальция)

Бережливое мясо и птица , рыба, яйца, тофу, орехи и семена, бобовые / бобы

65 г приготовленного постного красного мяса, такого как говядина, баранина, телятина, свинина, коза или кенгуру (90–100 г сырого)

80 г вареной постной птицы (100 г сырого)

100 г приготовленного рыбного филе (115 г сырого)

1 маленькая консервная рыба

2 больших (120 г) яйца

1 стакан (150 г) вареных или консервированных бобовых / фасоли, таких как чечевица, нут или горох

170 г тофу

30 г орехов, семян или орехов или пасты для семян

Дополнительная порция для более высоких и активных людей.Больше вышеуказанных групп продуктов питания или ненасыщенных спредов и масел или усмотрению *

0-2½

0-2½

0-2½

10 г поли / мононенасыщенных спредов

7 г полиненасыщенного масла, такого как оливковое, рапсовое

10 г орехов или ореховой пасты

На выбор:

2 ложки (75 г) мороженого

2 ломтика (50–60 г) обработанного мяса, салями, mettwurst

2 тонких (50–70 г) колбасы

½ пакета в виде закусок (30 г) соленые крекеры или чипсы

2-3 (35 г) сладких простого печенья

1 (40 г) пончик

1 ломтик ( 40 г) кекс / маффин

5–6 (40 г) маленьких леденцов

1 столовая ложка (60 г) джема или меда

½ батончика (25 г) шоколад

2 столовые ложки (40 г) сливки

1 tblsp (20 г) сливочного масла

1 банка (375 мл) безалкогольный напиток (подслащенный сахаром)

¼ (60 г) ком пирог с начинкой или пирожки (индивидуальный размер)

12 (60 г) горячих чипсов

* Обратите внимание, что дискреционные продукты только обеспечивают энергию и очень мало питания, поэтому не являются хорошим выбором.Для получения дополнительной информации о продуктах в этой таблице, см. Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию.

Потеря веса

Нормально хранить лишний жир во время беременности, чтобы использовать его во время кормления грудью. Матери теряют вес, когда теряют этот лишний вес - некоторые в первые недели, некоторые позже, а некоторые - только после того, как они прекратили кормить грудью. Однако важно, что в какой-то момент вы теряете этот лишний вес и не переносите его на другую беременность или на более позднюю жизнь.Если это произойдет, в дальнейшем намного труднее вернуться к здоровому весу. Несмотря на то, что для приготовления грудного молока используются килоджоули, исследование неясно, действительно ли грудное вскармливание увеличивает потерю веса после родов.

Во время грудного вскармливания лучше всего постепенно терять лишний вес, используя принципы здорового питания и добавляя дополнительные упражнения. Потеря до половины килограмма в неделю безопасна для кормящих матерей. Не используйте краш-диеты или диету, где вы быстро худеете, во время беременности или кормления грудью. Эти диеты не имеют хорошего баланса важных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Если вы чувствуете, что вам нужно сбросить лишний вес и быстрее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом по сбалансированной диете для снижения веса.

Некоторые советы, если вы пытаетесь сбросить вес:

  • Избегайте покупок, когда вы голодны. Напишите список покупок и придерживайтесь его. Не поддавайтесь искушению покупать легкие закуски с высоким содержанием жира или сахара или полуфабрикаты.

  • Используйте маленькие тарелки для еды.

  • Ешьте медленно. Не кладите больше еды на вилку, пока не съели последний глоток. Это дает вам время чувствовать себя сытым.

  • Не ешьте в бегах - сядьте за стол и расслабьтесь.

  • Выбирайте закуски из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

  • Сократите потребление жиров (и килоджоулей), выбрав обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, обрезав весь видимый жир из мяса перед приготовлением и используя только небольшое количество масла во время приготовления.

  • Выбирайте продукты, которые содержат мало или совсем не добавляют сахара. Обратите внимание, что продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но помеченные как «без добавления сахара», могут быть такими же высокими в килоджоулях, как и некоторые другие с добавлением сахара. Проверьте метки на содержание энергии (кДж).

  • Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете.

    Для получения дополнительной информации о том, как заботиться о себе, см. Буклет «Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и многое другое», который можно приобрести в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

    Потеряешь слишком много веса?

    Некоторые кормящие матери сталкиваются с противоположной проблемой и считают, что они теряют слишком много веса, слишком быстро. В этом случае попробуйте увеличить количество порций пищи, которую вы едите во всех группах продуктов. Избегайте соблазна есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или с добавлением сахара - «дискреционный выбор», указанный в таблице выше. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, но не являются хорошим источником необходимых вам дополнительных питательных веществ. Старайтесь часто, небольшими порциями или хотя бы перекусывайте между каждым регулярным приемом пищи.Проконсультируйтесь с вашим медицинским консультантом или диетологом, если вы обеспокоены потерей веса.

    Жажда

    При приготовлении грудного молока используется дополнительная жидкость, поэтому кормящие матери часто испытывают жажду больше, чем обычно. Нет единой цифры того, сколько вам нужно выпить, поскольку это зависит от погодных условий, уровня вашей активности и продуктов, которые вы едите. Руководствуйтесь своей жаждой; не поддавайтесь искушению игнорировать это, потому что вы заняты. Возможно, включите в свой режим грудного вскармливания, чтобы каждый раз, когда вы кормите ребенка, держали рядом с собой стакан воды или бутылку с водой.Если вы носите с собой бутылку с водой, вы можете легко выпить, когда вам это нужно.

    Специальные диеты

    Вегетарианские

    Существует два типа вегетарианских диет:

  • , которые включают некоторые продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и / или яйца, а в некоторых случаях рыбу или некоторые другие животные продукты

  • те, которые не содержат продуктов животного происхождения (веганский)

    Наиболее опасными питательными веществами являются, когда продукты животного происхождения не употребляются в пищу или только в небольших количествах, - это белки, железо, кальций, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты.Во время грудного вскармливания хорошо спланированные вегетарианские диеты способны удовлетворить эти потребности, за исключением возможного исключения витамина В12 в веганской диете. Если вы придерживались строгой вегетарианской диеты в течение длительного периода времени до рождения ребенка, было бы целесообразно проверить уровень витамина B12, и вам может потребоваться добавка витамина B12. Если вы совсем не уверены, проконсультируйтесь со своим медицинским консультантом или диетологом относительно адекватности питания вашего рациона как для себя, так и для вашего ребенка.

    Пищевая аллергия или непереносимость у ребенка

    Некоторые дети могут быть чувствительны к еде и реагировать на следы пищи, которые попадают через грудное молоко матери.Это может включать аллергию и пищевую непереносимость. Наиболее распространенная пищевая аллергия у детей связана с коровьим молоком, яйцами, арахисом и лесными орехами. Ребенок также может иметь пищевую непереносимость (наряду с аллергией или самостоятельно) и реагировать на ряд других продуктов в рационе матери. Однако есть много причин, по которым ребенок может быть взволнован или иметь другие симптомы, похожие на симптомы пищевой непереносимости. Обратитесь за профессиональным советом, чтобы определить, чувствителен ли ваш ребенок к еде. Каждая пара мама и дитя отличается.Даже если вы уверены, что это что-то есть в вашем рационе, зачастую очень трудно определить, какие продукты вызывают проблемы. Отказ от целой группы продуктов, таких как молочные продукты, может затруднить вам сбалансированное питание. Диетолог сможет помочь вам разобраться в проблемных продуктах и ​​убедиться, что ваша диета содержит все необходимые питательные вещества.

    Безмолочная диета

    Некоторые матери придерживаются безмолочной диеты либо по культурным причинам, либо потому, что они или их дети не переносят коровье молоко.Некоторые культурные группы традиционно не едят молочные продукты и должны получать кальций из других продуктов. Молочные продукты в основном поставляют кальций в западном рационе, но они также являются ценным источником белка и некоторых витаминов, таких как А, В2 (рибофлавин) и В12. Когда следует избегать молочных продуктов, следует рассмотреть возможность замены всего этого из других источников в рационе. Диетолог может проконсультировать по этому вопросу на индивидуальной основе и принять во внимание культурное происхождение матери.

    Матери с заболеваниями

    Матери могут иметь такие заболевания, как целиакия, пищевая аллергия или другое заболевание, требующее специальной диеты. При условии, что эти условия хорошо управляются, не должно быть никаких причин, по которым эти матери не могут кормить грудью. Грудное вскармливание может помочь защитить детей от развития этих заболеваний по мере взросления. Диета может быть хорошо сбалансированной и полноценной как для матери, так и для ее ребенка. Если вы не уверены, адекватна ли ваша диета, вы можете обратиться к диетологу для оценки и совета.

    А как насчет алкоголя?

    Как известно, безопаснее всего избегать употребления алкоголя во время беременности или кормления грудью. Однако вам не нужно воздерживаться в течение всего времени, когда вы кормите грудью. Лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее 1 месяца, прежде чем выпить, к этому времени у вашего ребенка может быть предсказуемый режим питания. Вы, скорее всего, будете знать, когда будет следующий корм, и сможете рассчитать время приема напитка, чтобы минимизировать содержание алкоголя в грудном молоке.

    В среднем вашему организму требуется около 2 часов, чтобы очистить алкоголь на один стандартный напиток.Если это возможно, рассчитайте время пить, чтобы ваш организм смог очистить алкоголь до следующего кормления вашего ребенка.

    Возможно, у вас есть случай, когда вы планируете выпить более одного напитка. В этом случае запланируйте заранее и заранее скармливайте грудным молоком, чтобы кормить ребенка, пока в вашей системе есть алкоголь. Также подумайте об уходе за ребенком, если вы страдаете от алкоголя.

    Подробнее см. Алкоголь и кормление грудью.


    diet, exercise, sex and more

    Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и другие брошюры

    Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и многое другое использует последние исследования, а также реальный жизненный опыт семей о том, как дети и грудное вскармливание могут повлиять твоя жизнь.

    Add to cart

    Ссылки и дальнейшее чтение:

  • Австралийская ассоциация грудного вскармливания 2016, Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, пол и многое другое буклет

  • Aging Government and Департамент 2013 года, Департамент здравоохранения Австралии, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения Австралии, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения, Департамент здравоохранения Австралии, 2013 , Eat for Health: Австралийские рекомендации по питанию AGPS, Канберра.

  • Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения 2006, Базовые значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии . AGPS, Канберра. URL:

  • Правительство Австралии, Департамент здравоохранения и старения 2017, Австралийское руководство по здоровому питанию .

  • Правительство Австралии, Министерство здравоохранения и по проблемам старения 2010, Йод для беременных и кормящих грудью женщин .

  • Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP 2000, Влияние снижения веса у женщин с избыточным весом, кормящих женщин на рост их детей. New England Journal of Medicine 342 (7): 449-453.

  • Negoianu D, Goldfarb S 2008 Просто добавь воды. Журнал Американского общества нефрологов 19 (6): 1041-1043.

  • Tawia S 2008, Диета и кормление грудью. Влияние ограниченного питания на материнское питание и питательные вещества в грудном молоке. LRC Темы по грудному вскармливанию Набор XX. Австралийская ассоциация грудного вскармливания, Мельбурн.

    © Австралийская ассоциация грудного вскармливания август 2017 г.

.
Грудное вскармливание - 10 лучших продуктов для новых мам

Грудное вскармливание !! Не нервничай. Вместо этого помните первое правило: здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для благополучия и роста вашего ребенка.

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для вас. С приходом новой пачки радости обеспечение ее правильного роста и развития является главной заботой вас, как матери.

Основополагающие принципы диеты для грудного вскармливания:

Ключевым принципом здоровой диеты для кормления грудью является баланс. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов.

Зерна - Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.

Фрукты и овощи - Выбирайте яркие цвета, так как они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.

Белки - Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, поскольку они обеспечивают необходимое количество белка, необходимое для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, как лосось.

Витамины и минералы - Молоко и йогурт с низким содержанием жира обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.

[Читать: Методы грудного вскармливания ]

Что есть во время грудного вскармливания?

Несмотря на то, что новой маме рекомендуется есть не острую пищу для того, чтобы грудное молоко было безопасным для ребенка, существуют определенные продукты, которые очень помогают ей быстро зажить и поддерживать хорошее здоровье.Некоторые необходимые продукты питания должны быть включены в рацион для кормящих матерей.

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящей мамы, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, которые важны как для вас, так и для вашего ребенка.

2.Сезонные фрукты:

Фрукты - богатые источники антиоксидантов, витаминов и минералов. Витамин С помогает в заживлении ран и поэтому важен для новых мам, у которых была секция С. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых фруктов, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Такие фрукты, как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца являются идеальным источником удовлетворения регулярной потребности организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Они вместе помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются необходимыми в рационе новой мамы.

[Чтение: яиц во время грудного вскармливания ]

4. Жидкости:

Для обеспечения надлежащего производства молока и поддержания достаточного уровня энергии в организме вам необходимо хорошо увлажняться. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости.Вы, как новая мама, должны в достаточной мере пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.

5. Цельные зерна:

Цельнозерновые злаки, такие как овсяная каша, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они дают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также поможет в общем росте и развитии вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваша диета во время грудного вскармливания должна включать большое количество молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо богатого источника витаминов B и D, молочные продукты один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и в равной степени важен для здоровья матери. Если вы не переносите лактозу, соевое молоко вам подходит.

7. Мясо постное:

Мясо постного мяса из рыбы и курицы богаты жизненно важными питательными веществами.Они помогают обеспечить вам DHA и незаменимые жирные кислоты и помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все другие питательные вещества, присутствующие в постном мясе, способствуют восстановлению и хорошему самочувствию новой мамы.

8. Чеснок:

Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в организме. Добавление чеснока в пищу не только делает его вкусным, но и укрепляет иммунную систему и повышает лактацию.Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают поступление молока в ваш организм.

9. Морковь:

Морковь обогащена углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают избавиться от жесткого веса ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодых мам.

10.Бобовые:

Бобовые или бобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для вегетарианских / веганских матерей. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются газоиндуцирующими продуктами и, следовательно, должны быть включены в умеренную, особенно если у новой мамы был кесарево сечение.

Вышеупомянутые десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется употреблять домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал непрямое питание слишком большим количеством специй или сложной пищи (через грудное молоко).

[Читайте: Грудное вскармливание в общественных местах ]

Как получить ваши ежедневные требования к питательным веществам?

Вы должны следовать за рутиной и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, хорошо сбалансированная диета. Питайтесь правильно, и не балуйте свой желудок.

  • Принимать белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2 - 3 раза в день.
  • Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
  • Включайте 2 порции фруктов каждый день
  • Принимайте в свой ежедневный рацион цельные зерна, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсянку и макаронные изделия
  • Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду с тех пор многие кормящие мамы часто будут испытывать жажду.
  • Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы принимаете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и вы должны рассмотреть вопрос о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи на железо. Возможно, вам придется принимать добавки с витаминами B 12 , чтобы обеспечить вашего ребенка достаточным уровнем B 12 .

Сколько есть?

Вам требуется больше калорий при кормлении грудью. Вес ребенка, который вы носите с беременности, будет использоваться для молока.Потеряв весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий в день. Как только ваш ребенок начнет употреблять твердую пищу с 6 месяцев, вы будете производить меньше молока, а затем сможете сократить потребление калорий.

Как вернуться к своему обычному весу?

Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам похудеть. Вот некоторые из них:

  • Паровое мясо, гриль, запеканка или запеканка из постного мяса, птицы и рыбы.
  • Овощи - 5 порций в день.
  • Фрукты - 2 порции в день.
  • Упражнения, по крайней мере, полчаса каждый день

Чего следует избегать:

  • Продукты с высоким содержанием жира, такие как обильные десерты, чипсы и жирные блюда на дом печенье

[Читайте: Советы для похудения во время грудного вскармливания ]

Что не есть:

Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить для кормления грудью.Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здоровой диеты во время беременности, то нет необходимости менять диету при кормлении грудью. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.

Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать у детей негативные симптомы:

  • Специи, такие как перец чили
  • Цитрусовые фрукты
  • Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
  • Кофеин может нарушить сон ребенка, умеренность - это путь вперед.
  • Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите своего ребенка

Если у вашего ребенка появляется сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.

Берегите себя и желайте счастливого времени после доставки! Поделитесь с нами идеями о еде в разделе комментариев ниже:

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Top