Фрукты для беременных какие лучше: Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Будущей матери надо заботиться не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка.

Эксперты авторитетного американского медицинского издания Healthline напоминают, что в утробе ребенок полностью зависит от того, чем питается его мать.

Исследования показывают, что когда беременные добавляют в свой рацион насыщенные питательными веществами фрукты, ягоды и овощи, они получают необходимый набор витаминов, минералов и клетчатки, необходимых им и ребенку.

Топ-7 питательных фруктов от Healthline для беременных:

1. Апельсины являются отличным источником фолиевой кислоты и фолата — витамина группы В, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга ребенка. Эти цитрусовые являются источником витамина С, который помогает усваивать железо.

2. Манго — еще один отличный источник витамина С, один плод дает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Манго также богаты витамином А, дефицит которого при рождении связан с более низким иммунитетом и высоким риском осложнений у ребенка.

3. Авокадо содержит больше фолата, чем другие фрукты. Оно также является источником витаминов: C, В, К, а также волокон, холина, магния, калия и железа. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.

4. Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, облегчают симптомы интоксикации у матери.

5. Бананы — хороший источник калия. Они содержат витамины В-6, С и клетчатку. Витамин В-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды богаты на углеводы, витамин C, волокна, фолат. Они содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы. Если нет противопоказаний, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий во время беременности каждый день. Углеводы дают столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать ребенка.

7. Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может принести удивительную пользу для здоровья ребенка.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что нужно знать о грудном вскармливании.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день.

Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи.

Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Питание и диета по триместрам беременности

Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы.

Беременность и питание

Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.

Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.

Питание во время беременности

Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.

Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности. Перечислим эти группы.

• Овощи и фрукты (свежие, мороженые, консервированные, сушеные; зелень и листовые салаты). Доставляют в организм антиоксиданты, витамины А, С, фолиевую кислоту, пищевую клетчатку, калий. 7 — 8 порций в день (одна порция — 250 мл (стакан) порезанных овощей или 125 мл (1/2 стакана) порезанных фруктов).
• Злаковые (овсянка, пшено, кукуруза, гречка, рис, хлеб — желательно зерновой или с отрубями, макароны и др.), картофель. Являются источниками углеводов (крахмала), пищевой клетчатки, тиамина и ниацина. 6 — 7 порций в день (одна порция — 1 кусок хлеба (35 г) или 125 мл (1/2 стакана) риса или макарон).
• Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир, сыр и др.). Источники кальция, белка, витаминов А, D, В2 и рибофлавина. 3 порции в день (одна порция — 250 мл молока, или 175 г йогурта, или 75 г сыра).
• Белковые продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, орехи. Обеспечивают организму железо, белок, витамины группы В, цинк, магний.  2 порции в день (одна порция — 75 г или 125 мл).
• Жиры (растительное и сливочное масло, рыбий жир, орехи). Насыщают организм незаменимыми жирными кислотами, витаминами А, D и Е. 30 — 45 мл (2 — 3 столовые ложки) в день.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 — 6 раз в день.

А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.

• Зеленые и желтые овощи и фрукты, и королева среди них — брокколи. В симпатичных соцветиях этой капусты содержится внушительное число веществ, которые совершенно необходимы во время беременности. Фолиевая кислота, витамин С, магний, калий, фосфор, кальций, цинк, бета-каротин, селен, витамины PP, K, E. Этот низкокалорийный овощ богат клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Помимо брокколи, беременным женщинам стоит включать в рацион больше зелени и шпината, других зеленых и желтых овощей — при этом лучше их тушить, готовить на пару или запекать, но не жарить. Из фруктов стоит обратить внимание на зеленые яблоки, как правило не вызывающие аллергии.
• Чечевица и другие бобовые также являются важной составляющей рациона будущей мамы. В них содержится большое количество растительного белка и полезных микроэлементов: железа, кальция, цинка. А клетчатки — еще больше, чем в «привычных» овощах! Нежирный пряный суп из чечевицы на курином бульоне может стать отличным основным блюдом для всей семьи. В него хорошо добавить ложку йогурта или сметаны. Однако к употреблению бобовых стоит относиться с определенной осторожностью, так как они могут вызывать повышенное газообразование и метеоризм, что и без того является проблемой для будущих мам. Поэтому включать блюда из чечевицы, фасоли, гороха стоит в рацион после «тест-драйва» небольшой порции.
• Яйца содержат в своем составе столь важную для правильного развития плода фолиевую кислоту, а также селен, холин, биотин, легко усвояемые белки и аминокислоты, калий, магний, фосфор и кальций. Яйца богаты витаминами А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Перед употреблением в пищу яйца необходимо подвергать термической обработке, их ни в коем случае нельзя есть в сыром виде! Хороши для диетического питания перепелиные яйца. Температура тела перепелок настолько высокая, что не позволяет развиться такому опасному заболеванию, как сальмонеллез. Содержание витаминов А, В1 и В2 в них почти в два раза выше, чем в куриных, а в пяти перепелиных яйцах, которые по весу примерно соответствуют одному куриному, практически в пять раз больше железа, фосфора и калия. В день можно съедать не более 2 куриных и не более 6 — 10 перепелиных яиц.
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, способствуют гармоничному пищеварению и созданию благоприятной микрофлоры в желудке и кишечнике. Будущим мамам непременно стоит включать в рацион различные нежирные виды сыров и творога, в состав которых входит много кальция и фосфора. Во время беременности или грудного вскармливания нужно уделять особое внимание правильному выбору кисломолочной продукции, ведь именно сейчас так важен ее оптимальный состав и «надежность». Отличным решением являются продукты этой категории, специально созданные для детского питания. «Детская» молочная продукция, как правило, содержит пребиотики и пробиотики, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника и способствующие комфортному пищеварению, что так важно для будущей мамы.
• Рыба — несколько менее «тяжелый» продукт, чем мясо, который к тому же лучше усваивается. Будущим мамам рекомендуются нежирные сорта морской рыбы: треска, навага, хек, ледяная рыба, дорада, сибас. В ней содержатся минеральные вещества, белки, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития малыша и правильного протекания беременности. Такими кислотами богаты лишь морские сорта рыбы, а к речной стоит относиться с большой осторожностью, ведь в ней могут содержаться паразиты. Во время беременности запрещена сырая рыба, а такие сорта, как королевская макрель, рыба-меч, акула и тунец, нужно употреблять в ограниченных количествах. Рыба этих сортов может содержать метил ртути, представляющий опасность для нервной системы плода в том случае, если он накапливается в материнском организме. Поэтому диетологи рекомендуют есть такую рыбу не чаще одного раза в неделю, а примерный вес стейка в готовом виде должен составлять около 150 г.
• Диетические виды мяса — кролик, индейка, телятина — полезны во время беременности, так как богаты белком и при этом нежирны. Мясо кролика называют последним трендом современной кулинарии, и оно считается оптимальным для диетического питания. В нем содержится много витаминов В6, В12, РР, а также железо, фосфор, марганец, калий и др. Отличным традиционным рецептом является кролик, тушенный в сметане с сезонными овощами. Будущим мамам, которые любят вкусно поесть, также наверняка придется по душе парная телятина, приготовленная в мультиварке с черносливом, или индейка по-мароккански, тушенная со смесью пряностей и апельсиновым соком.
• Цельнозерновые продукты и злаковые, такие как дикий рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, пророщенная пшеница, отруби, гречка, чрезвычайно важны для пищеварения, поскольку содержат много растительной клетчатки, сложных углеводов, а также кальция, железа, магния, фосфора и витаминов группы В. Крупы могут стать интересным гарниром и выступить в роли главного блюда. Так, практически каждую из них можно приготовить на манер вегетарианского плова: сначала потушив овощи в оливковом масле, а затем засыпав их промытой крупой и потушив до готовности.
• Масло, и сливочное, и растительное, также полезно будущим мамам. В сливочном масле содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Витамин А обладает регенерирующими свойствами, важен для зрения, а также для роста плода. Витамин D регулирует процессы деления клеток, способствует усвоению кальция и фосфора организмом (что особенно необходимо при беременности), участвует в синтезе ряда гормонов. Витамин К влияет на обмен веществ и свертываемость крови. Однако из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле норма его употребления составляет не более 15 — 30 г в день. В растительных маслах много жирных кислот, витаминов Е, А, P. Витамин Е абсолютно необходим при беременности и предписывается при угрозе выкидыша. Обратить особое внимание стоит на нерафинированные масла «холодного отжима»: оливковое, виноградной косточки, тыквенное, кукурузное, подсолнечное.

Вода и прочие жидкости

Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.

В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.

Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.

Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.

Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.

Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.

Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.

Самое необходимое для здоровой беременности

Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.

• Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.

Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.

Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.

Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.

• Кальций укрепляет костную ткань.

Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.

В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.

Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».

Сколько необходимо: 1200 мг в день.

Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.

• Витамин D способствует укреплению костей.

Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных.

Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.

Сколько необходимо: 10 — 15 мкг (или 400 — 600 МЕ) в день.

Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.

• Железо предотвращает анемию.

Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.

В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.

При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.

Сколько необходимо: 20 мг в день.

Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.

• Йод предотвращает пороки развития.

Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 — 10-й недели беременности.

Сколько необходимо: 150 — 200 мгк в день.

Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.

• Витамин С повышает защитные функции организма.

Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.

Сколько необходимо: 50 — 70 мг в день.

Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).

В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.

Некоторые особенности питания в разных триместрах

При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.

Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.

Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.

В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.

Вес во время беременности

В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.

Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.

По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 — 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.

Норма прибавки веса при беременности

Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:

• плод, плацента, околоплодные воды — 5 кг;
• объем циркулирующей крови матери — 1 — 1,5 кг;
• внеклеточная жидкость — 1 — 1,5 кг;
• матка, молочные железы — 1 — 1,5 кг;
• жировая ткань — 4 кг.

У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.

Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.

Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.

В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.

В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 — 2 кг. В 2 — 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:

• при нормальном весе — 0,4 кг в неделю;
• при недостаточном весе — 0,5 кг в неделю;
• при лишнем весе — 0,3 кг в неделю.

Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером.

Что нельзя пить и есть, когда вы беременны

• Непастеризованное молоко. Любые молочные и кисломолочные продукты, которые вы будете употреблять в период беременности, должны иметь на упаковке маркировку «Пастеризовано».
• Мягкие сыры. Вы можете наслаждаться пармезаном на пицце, однако от сыров мягких сортов, сделанных из непастеризованного молока (бри, камамбер, фета, сыры с плесенью), лучше отказаться. Имеющиеся в них бактерии могут оказать неблагоприятное влияние на ваше нынешнее состояние.
• Сырое и непрожаренное мясо. Может содержать патогенные бактерии. Сюда же относятся все сырокопченые изделия. Оставляя в стороне вопрос, полезны ли они в принципе, заострим внимание на том обстоятельстве, что бактерия листерия, которая может жить в сыром мясе, продолжает свое существование, даже когда эти продукты оказываются в вашем холодильнике. Относительно безопасными они становятся только при употреблении в пищу сразу по приготовлении при высоких температурах.
• Сырая, вяленая рыба, морепродукты и блюда из них (суши и др.). Если вы фанат суши, устриц, мидий или слабосоленого лосося, придется на все время беременности и грудного вскармливания забыть об этих лакомствах. Только тщательным образом обработанные и приготовленные при высоких температурах рыба и морепродукты разрешены к употреблению беременным женщинам.
• Сырые яйца и блюда из них (до термической обработки), например сырое тесто. Если вы замешиваете тесто с яйцами, откажитесь от привычки пробовать его на вкус. Риск представляет даже небольшое количество сырого теста: все та же бактерия сальмонелла очень опасна для любого здорового организма, не говоря о вашем особом положении. В этой же категории — домашний майонез и прочие заправки для салатов («Цезарь» и др.). И не забудем про сладкие блюда: мусс, гоголь-моголь, меренги, тирамису и т. д.
• Побеги и пророщенные зерна. Избегайте любых: патогенные организмы могут проникнуть в них на ранней стадии роста, и смыть их водой перед употреблением в пищу будет невозможно.
• Рыба с ртутью. Тунец, рыба-меч, макрель, акула могут содержать высокие дозы ртути. Безопасным считается прием не более 300 г в неделю морепродуктов или рыбы, содержащей минимальные дозы ртути: сом, лосось, треска, консервированный тунец.
• Свежевыжатые соки. Соки, выжатые в ресторане и в прочих общественных местах, могут также содержать в себе болезнетворные бактерии — сальмонеллу и кишечную палочку. В эту же категорию попадают сырые непастеризованные соки в бутылках, которые можно увидеть в холодильниках супермаркетов.
• Немытые фрукты и овощи. На них может жить опасная для вас с малышом бактерия токсоплазма.
• Кофеин. Многих мам интересует вопрос, можно ли пить кофе во время беременности. Последние исследования показывают, что небольшое количество кофеина безопасно для беременных. Однако по-прежнему изучается вопрос, могут ли высокие дозы этого вещества приводить к рискам невынашивания беременности, как еще недавно считалось. Поскольку исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время разрешается употреблять не более 200 мг кофеина в день — это одна чашка кофе. Помните, что этот элемент содержится также в коле, чае, шоколаде и энергетических напитках.
• Алкоголь. Тема употребления алкоголя во время беременности продолжает оставаться актуальной. Вам хорошо известно, что злоупотребление крепкими напитками ведет к серьезным порокам развития плода. Однако не все знают, что опасными могут оказаться даже малые дозы. До сих пор не установлено безопасное количество алкоголя, допустимое во время беременности. Поэтому лучше всего отказаться от любой «горячительной продукции» на все время ожидания малыша и грудного вскармливания.

Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.

 

Питание в первом триместре беременности

Время перемен

Вы должны изменить свой прежний стиль жизни и приспособиться к новой ситуации. Следует помнить, что планируем питание двух организмов, потребность которых в энергии и «строительных» материалах будет увеличиваться.

Из-за происходящих гормональных изменений, у Вас может появиться тошнота и постоянная сонливость. В Вашем организме просыпаются инстинкты, которые будут иметь большое влияние на психо-эмоциональное равновесие. Частые стрессовые ситуации и отсутствие правильной реакции на них представляют опасность для Вас и Вашего ребенка.

Правильное питание поможет Вам сохранить оптимальное состояние здоровья и обеспечит надлежащее развитие Вашему ребенку.

Основные правила питания

Правило 1: Ешьте регулярно и разнообразные блюда

1.1. В течение дня следует кушать 4 — 5 раз.
1. 2. В каждом приёме пищи должны быть зерновые продукты, напр. выпечка из муки крупного помола, каши, макароны, рис, мюсли либо хлопья (источник пищевых волокон, витаминов B, железа, марганца, селена).
1.3. Целесообразны также молочные продукты — свежие и кисломолочные: свежее молоко (избегать UHT), сметана, натуральные йогурты, кисломолочные продукты (обеспечивают аминокислотами, являются источником ацидофильных бактерий и лактозы, необходимой для развития правильной бактериальной флоры в кишечнике).
1.4. Ежедневно кушать разнообразные блюда из мяса, рыбы, яиц, овощи, фрукты.
1.5. Кушать растительные жиры — ежедневно хотя бы одну столовую ложку разных масел: из льна, оливок, косточек винограда, рапса, подсолнуха, и т.д.
1.6. Целесообразно избегать сильных стимуляторов: сигарет и алкоголя (безусловно), крепкого чёрного натурального кофе, чёрного чая.
1.7. Стоит отказаться от газированных напитков и сладостей (тех которые содержат искусственные консерванты, красители и ароматизаторы). Когда жажда — пить минеральную негазированную воду, натуральные свежие фруктовые и овощные соки, травяной чай, фруктовый чай, зелёный чай и заменители кофе.
1.8. Избегайте очень ароматных и острых специй и продуктов питания.

Правило 2: Всегда начинайте день с завтрака

Отсутствие завтрака является причиной низкого уровня глюкозы в крови, что может привести к головокружениям или обморокам. Поэтому завтрак даст силу на весь день Вам и Вашему ребенку.

На завтрак можно съесть молочный суп с мюслями, овсяными хлопьями, сушеными фруктами. Целесообразны яйца в любом виде и молочные продукты. Также часто следует кушать на завтрак рыбу в сочетании с молочными продуктами.

Лучше всего кушать мясо только собственной обработки (жаренное, запечёное, отварное и т.д.). Вместо утреннего натурального кофе лучше выпить кофейный зерновой напиток (типа курземе), зелёный чай либо «баварку» (чёрный чай с молоком).

На второй завтрак можно съесть запечёные фрукты (яблоко, груша, сливы) с орехами. Для того чтобы уничтожить грибы на поверхности орехов, необходимо ошпарить их кипятком.

Правило 3: Помните о суплементах

Дефицит плох, но слишком много может быть ещё хуже.

Главные суплементы

Фолиевая кислота

Очень важна от момента самого оплодотворения. Ее недостаток вызывает дефекты нервной трубки ребенка (анэнцефалия, расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа). Эти дефекты возникают в первые 3-4 недели внутриутробной жизни, когда женщина не знает, что произошло зачатие. Отсутствие в организме матери фолиевой кислоты может быть причиной выкидышей или других опасных осложнений.
Больше всего фолиевой кислоты содержится в: печени, яйцах, выпечке из муки крупного помола, фруктах (напр. бананах), зелёных овощах (напр. брюссельской капусте, шпинате, спарже, брокколи, цветной капусте, в меньших количествах в салате, огурцах и перце).
Потребность в фолиевой кислоте в первом триместре беременности велика, необходимо принимать суплементы, которые содержат от 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты.

Железо

Дефицит железа у детей встречается часто. Именно дефицит железа чаще всего является причиной анемии.
Рекомендуется профилактически младенцам давать железо, но именно то, которое содержится в продуктах питания либо в виде суплементов. Анемия у беременной женщины в 2 раза увеличивает риск возникновения анемии у ребенка по сравнению с детьми тех матерей, у которых анемии не было.

Железо существует в двух формах:

Форма, которая усваивается лучше — в продуктах животного происхождения, например в: красном мясе либо в печени.
Форма, которая усваивается хуже — в продуктах растительного происхождения, например в: орехах, семечках тыквы, подсолнуха, выпечке из муки крупного помола.

К сожалению, железо плохо всасывается из пищи. Благоприятное влияние на его усвояемость имеет витамин C, принятый перед приёмом пищи. Следует при этом избегать большого количества крепкого чая, кофе, щавеля, ревеня, напитков типа кола. Содержащиеся в них соединения, то есть танин, оксалаты, фосфаты, практически препятствуют всасыванию железа.

Дефицит железа приводит к анемии, которой страдают многие женщины во время беременности, особенно в третьем триместре. Нужно уже перед беременностью позаботиться о суплементации железом и витамином C. Обратить внимание нужно на суплементы с дозой железа 6-8 мг. Следует быть осторожным, потому что слишком большое количество железа плохо влияет на наши кишечники, особенно на бактериальную флору (может появиться черный стул (кал), и даже кровь в кале).

Магний

Нехватка магния во время беременности приводит к патологическим состояниям.

Процессы формирования плаценты и плода у беременных женщин протекают правильно только, когда организм матери имеет соответствующее количество магния. Четырехмесячный плод увеличивает свою массу до родов в 20 раз, в то время, как содержание магния и кальция в организме плода возрастает в 40 раз.

Нехватка магния приводит к преждевременным родам и рождению детей со слишком маленьким весом, т.е. детей гипотрофичных. Это также главная причина патологии сердечно-сосудистой системы, неврологических болезней, метаболических расстройств и осложнений во время беременности.

Будущей матери во время беременности нужно ежедневно принимать 300 мг магния.

Суточную потребность в магнии нужно обеспечить с ежедневным приёмом пищи, что практически невозможно. Даже сбалансированное питание, основанное на продуктах питания из магазинов, приводит к нехватке магния (содержащиеся в этих продуктах глутамат и аспартам ускоряют выведение магния из организма матери).

К дефициту магния в организме приводят также длительные стрессовые ситуации, приём натурального кофе, алкоголя и также употребление большого количества сладостей. Даже те люди, которые убеждены, что ведут здоровый образ жизни, подвержены очевидной либо скрытой нехватке магния.

Кальций

Кальций относится к группе основных «строительных материалов», необходимых для нашего организма. Находится в основном в костях, но примерно 5% кальция является очень важным элементом, влияющим на поддержание метаболического равновесия.

Кальций необходим ребенку для построения костей, для правильного развития мышц, сердца и нервной системы.

Если Вы ждете ребенка, то помните, что нехватка кальция имеет неблагоприятное влияние на развитие плода. При рождении у ребенка может быть маленький вес, склонность к рахиту, а также могут возникнуть дефекты в развитии.

В случае длительной нехватки кальция увеличивается риск гестоза и повышенного давления, снижается свертываемость крови.

Во время беременности следует принимать 1000 — 1200 мг кальция в течение суток.

Чтобы кальций хорошо всасывался следует употреблять витамин D. В солнечные дни достаточно получасовой прогулки, чтобы организм выработал необходимое количество этого витамина. Осенью и зимой нужно употреблять жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.

Идеальны для дополнения магния и кальция в организме будущей мамы являются препараты в пропорции 2/1 или 3/2 кальция к магнию. Хорошим сочетанием является люцерна посевная (экстракт из люцерны). Следует помнить, что синергетически в процессах действует суплементация кислотами омега 3.

Омега 3

Употребление кислот омега 3 неообходимо для того, чтобы ребёнок родился здоровым, и в жизни умным. Присутствие этих кислот влияет на правильное развитие организма ребенка, в особенности на нервную систему. Только тогда у ребенка может правильно развиваться интеллект и могут правильно функционировать все чувства. Докозагексаеновая кислота (ДГК) имеет особое значение для правильного развития мозга и зрения. Уже с четвертого месяца беременности ДГК встраивается в сетчатку глаза ребёнка и участвует в преобразовании световых сигналов в нервные импульсы, которые передаются в мозг. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: омега 3 и омега 6. Для людей необходимы обе группы кислот, но особую роль в развитии человека играют кислоты омега 3. К ним относятся АЛК (альфа-липоевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).

Рекомендуемая суточная норма составляет 2 г АЛК, а длинноцепочечных ДГК и ЭПК — 0,25 г.

Единственным источником ДГК для ребёнка является его собственная мать. Однако организм беременной женщины не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество ДГК. Суточная потребность в ДГК увеличивается в четыре раза во время беременности. Она передаёт ДГК ребёнку сначала через плаценту, а затем с молоком при грудном вскармливании. Суплементация с третьего месяца беременности помогает матери создать адекватный запас ДГК, который ребёнок будет использует во второй половине беременности и при кормлении грудью. У будущей мамы есть два варианта на выбор: получить ДГК из растений либо из рыб. Рыба не вырабатывает Омега-3. Омега -3 в рыбе появляется из водорослей, которые рыба ест. Поэтому важно чтобы рыба была морской, например — скумбрия, лосось, треска, тунец, сельдь. В научной литературе обращают внимание на возможное присутствие токсических соединений, в том числе тяжелые металлов в рыбе и рыбных продуктах. Поэтому беременным женщинам и детям до четырёх лет следует употреблять рыбу и рыбные продукты осторожно. Выбирать только такие, которые не выращивали на фермах и не содержат тяжёлые металлы. Если Вы не знаете, откуда именно рыба, то лучше вместо рыбы принимать суплементацию омега-3.

Лецитин

Лецитин представляет собой смесь фосфатидов фосфатидилхолина, фосфатидилсерина, фосфатидилэтаноламина и фосфатидилинозитола, полученных из растительных масел или из яичных желтков. Фосфолипиды находятся во всех клетках и являются частью клеточных мембран. Участвуют в метаболизме липопротеинов.

Показания к суплементации лецитином:

1. Дегенеративные процессы нервной системы (больше всего лецитина находится в мембранах и внутриклеточных структурах нейронов).
2. При повышенной умственной и физической нагрузке, снижении концентрации внимания, ухудшении памяти.

Лецитин является прекурсором (предшественником) ацетилхолина — нейромедиатора, который влияет на расширение кровеносных сосудов, снижение артериального давления, ослабление сердечного ритма, усиление работы гладких мышц бронхов, кишечников и мочевого пузыря, усиление секреции желёз. Лецитин защищает человека от стеатоза печени, почек и сердечной мышцы. Регулярная суплементация лецитином улучшает липидный профиль, что снижает риск инфаркта.

Как пережить революции в системе пищеварения?

В первом триместре беременности большинство будущих матерей беспокоит тошнота по утрам и рвота. Обычно к 4му месяцу беременности это проходит.

Для того чтобы легче пройти через этот период, придерживайтесь нескольких основных правил:

1. Перед тем как встать с постели, выпейте одну ацеролу (30 мг витамина С) и съешьте приготовленный вечером перекус: столовую ложку мюсли с йогуртом или фрукт (необязательно что-то из цитрусовых).
2. В течение дня кушайте часто, но маленькими порциями.
3. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день.

Когда чувствуете себя плохо нужно:

— выпить очень медленно, маленькими глотками, не газированную воду
— можно съесть несколько штук миндаля (заранее миндаль нужно обдать кипятком и очистить от кожицы), некоторым это помогает.

Помните, что холодильник будущей мамы должен быть полон разной еды в маленьких количествах. Чем более разнообразной будет Ваша диета, тем меньше будет риск ошибок в питании.

ТОП-15: самые полезные продукты для беременных

Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, которую он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи — другое, а хочется третьего. Не удивительно, что многих женщин пугает вопрос: «Какие продукты самые полезные для беременных?».

Чтобы хоть как-то облегчить тебе выбор питания во время беременности, мы выбрали 15 самых полезных продуктов для будущих мам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Самые полезные продукты для беременных: Овощи и фрукты

---

• Морковь: самый полезный овощ во время беременности. Морковь способствует лучшему функционированию желудочно-кишечного тракта. В ней содержится большое количество каротина, витамина Е, С, витаминов группы В, К и РР. Все эти полезные вещества помогают при формировании органов ребенка. Единственное противопоказание для этого овоща — это язвы желудка, проблемы с поджелудочной и любые воспаления ЖКТ.
• Болгарский сладкий перец: имеет лечебные свойства, помогает улучшить состояние слизистых и укрепляет сосуды. Полезные вещества, которые содержаться в перце укрепляют кости беременной женщины и помогают в формировании костей малыша. Витамины С, Е, РР и Р, которые содержаться в этом овоще улучшают состояние кожи. А эфирные масла, белок и бета-каротин повысят уровень иммунитета женщины, ждущей ребенка.
• Шпинат: этот овощ богат фолиевой кислотой (витамины А, В9 и Е), которая помогает беременной женщине избежать выкидыша, справиться с токсикозом в первый триместр, снижает вероятность развития анемии и защищает плод от развития отклонений.
• Помидор: очень сытный и низкокалорийный помидор содержит ликопин, который является уникальным антиоксидантом и защищает клетки от влияния свободных радикалов.
• Банан: не смотря на калорийность этого фрукта и количество крахмала, которое в нем содержится, врачи не рекомендуют отказываться от него. Банан содержит самые полезные для плода элементы: цинк и калий. Цинк помогает сформировать иммунную систему ребенка, а калий — сердечно-сосудистую систему.
• Яблоки: эти фрукты способствуют нормализации работы ЖКТ, увеличивают выделение желудочного сока, убирают тошноту. В яблоках много железа, марганца, магния, фосфора и калия, которые помогают плоду развиваться. А в 5 семенах этого фрукта содержится дневная норма йода.

Топ-15: самые полезные продукты для беременных © shutterstock

---

Самые полезные продукты для беременных: Крупы

---

• Овсянка: способствует нормальному протеканию беременности, благодаря большому количеству витаминов и менералов. Сложные углеводы ускоряют обмен веществ. Овсянка мягко обволакивает слизистую желудка, что хорошо помогает при воспалении ЖКТ.
• Коричневый рис: этот вид риса переваривается организмом дольше белого, поэтому беременные сохранят чувство сытости на более длительный период. Также коричневый нешлифованный рис содержит 8 аминокислот, которые необходимы для создания клеток.

---

Самые полезные продукты для беременных: Белковые продукты

---

• Натуральный йогурт: в нем в больших количествах содержатся кальций и белок, которые необходимы для формирования костей и мышц, а также жизненно важных органов. Полезные бактерии в йогурте улучшают работу ЖКТ и ускоряют процесс передачи полезных веществ плоду.
• Твердый и пастеризованный сыр: содержит много белка и протеинов, при этом в таких сырах мало калорий.
• Морская рыба: такие виды рыбы как лосось, сардины, скумбрия, анчоусы, форель, сельдь содержат достаточно жирных Омега-3 кислот, белка и фосфора, которые необходимы для развития головного мозга малыша.
• Яйца: содержат большое количество протеинов при минимуме калорий, а витамины группы В, цинк и селен помогут развиваться сердечно-сосудистой системе ребенка. Лучше не есть сырые яйца, всегда старайтесь принимать в пищу яйца, которые прошли хорошую тепловую обработку.
• Постное мясо (говядина, индейка, куриные грудки): на период беременности лучше заменить употребление красного мяса, в котором много холестерина и вредных жиров, на постные виды мяса такие, как темное мясо индейки, куриные грудки, молодая постная говядина). В этих сортах много железа, полезных животных протеинов, цинка, витаминов группы В, которые обеспечат будущую маму энергией. К тому же в них мало калорий. Перед приемом мяса в пищу, удостоверьтесь, что оно полностью готово.
• Тофу: этот соевый продукт содержит огромное количество аминокислот, которые способствуют увеличению выработки коллагена. Употребляя «соевый творог» ты снизишь риск получения растяжек. Это сытный и низкокалорийный продукт.

---

Самые полезные продукты для беременных: Ягоды

---

Клубника, ежевика, малина: содержат жизненно необходимые для развития плода минералы и витамины. Ежедневно употребляя в пищу ягоды и фрукты (не больше 5 порций) ты повышаешь иммунитет малыша.

Как видишь, полезных продуктов очень много, поэтому составить правильный и здоровый рацион для двоих не составит проблемы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие фрукты полезны при беременности

   Во время беременности женщине нужно больше витаминов и других полезных веществ. От того, насколько полноценно она будет питаться, зависит развитие ребенка и его будущее здоровье. Фрукты – это ценнейший источник витаминов и микроэлементов. Какие же фрукты употреблять беременной женщине, чтобы получить максимум пользы?

   Самое главное – фрукты должны быть настоящие, выращенные в правильных природных условиях, а не накачанные нитратами. Любой фрукт, съеденный в непозволительно больших количествах, может принести плохое самочувствие или аллергию вместо пользы. Большое количество клетчатки, содержащейся в фруктах, благоприятно влияет на кишечник, что является хорошей профилактикой запоров у беременных.

   Древние философы говорили, что нужно употреблять в пищу то, что растет в зоне проживания.

   Яблоки – одни из первых в списке полезных для будущих мам фруктов. Они содержат железо, фосфор, калий, магний, витамин C, B, бетакаротин. Суточную норму йода, такого необходимого для беременной женщины, можно получить, если съедать яблоко вместе с косточками. Яблоки советуют употреблять для уменьшения проявлений токсикоза.

   Наиболее полезным фруктом при беременности считаются сливы. Они помогают в профилактике запоров, благодаря легкому слабительному эффекту, нормализуют кровообращение, повышенное артериальное давление. В ней содержится кальций, калий, фосфор, натрий.

   Груши также улучают работу кишечника, кровообращения, почек. Содержит большое количество микроэлементов: фосфор, магний, кремний, кальций.

   Виноград хоть и сдержит в себе много полезных веществ, может плохо повлиять на работу кишечника. Поэтому стоит употреблять его с особой осторожностью.

   Цитрусовые, благодаря большому содержанию витамина C, являются отличной профилактикой простудных заболеваний. Являются самыми распространенными аллергенами, поэтому употреблять нужно в небольших количествах и с осторожностью.

   Лимон содержит цитрин и витамин C, которые способствуют укреплению стенок сосудов.

   Гранат очень благоприятно влияет на кровь и оказывает антибактериальное действие на болезнетворные микроорганизмы.

   Профилактике позднего токсикоза способствует помело, так как способно оказывать благоприятный эффект на обменные процессы в организме, выводить шлаки и расщеплять жиры. Является богатым источником калия и кальция, помогает формированию костной ткани плода, приводит в норму артериальное давление.

   Отлично помогает при токсикозе грейпфрут, так как снимает тошноту. Содержит магний и благоприятно влияет на нервную систему.

   Банан – богатейший источник калия. Диетологи советуют съедать банан на завтрак как самостоятельное блюдо. Более полезны спелые бананы, а вот недозрелые желательно не употреблять.

   В конце беременности крайне полезно употреблять хурму, так как она способствует выведению излишней жидкости. Является отличной профилактикой йододефицита. Содержит большое количество глюкозы, поэтому следует быть осторожным женщинам с сахарным диабетом.

   Незаменимым при беременности мочегонным средством является арбуз. Способствует выведению из организма лишнего холестерина, является источником фолиевой кислоты, которая влияет на правильное развитие плода.

   В качестве легкого успокоительного для нервной системы полезно употреблять дыню.

   Стоит помнить, что арбуз и дыню следует есть отдельно от другой пищи с целью избежания повышенного газообразования.

   Абрикосы оказывают на кроветворение положительное влияние, которое по оказываемому эффекту может сравниться со свежей печенью. Народы, постоянно употребляющие абрикосы в пищу, отличаются долголетием. Беременным женщинам абрикосы отлично помогают снять отеки.

   Персики способны снимать тошноту, поэтому их также рекомендуют при токсикозе. Помогают снять изжогу у беременных, благодаря способности уменьшать кислотность желудка. При эндокринных заболеваниях следует избегать приема персиков в пищу.

   Незаменимым источником витаминов, необходимых беременным женщинам, является манго. Витамин E, фолиевая кислота, витамин C – вот основные из них.

   Очень полезно при беременности употреблять свежеприготовленные фруктовые соки. Пить соки желательно в разведенном водой виде, так они лучше усваиваются.

   Сухофрукты сохраняют свойства свежих фруктов, поэтому также очень полезны при беременности. Они богаты витаминами, железом, кальцием, калием, фосфором. Употреблять их можно в размоченном виде. Компот лучше не варить, а заливать кипятком и настаивать.

   Противовоспалительными и мочегонными средства славится инжир. Финик придают сил и помогают справиться с усталостью.

   Помните, что каждый человек индивидуален и чтобы узнать какие фрукты полезны при беременности лучше всего спросить у врача.

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Полноценная диета играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины — отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызывать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, при котором спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и более трети дневной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

• витамина К
• кальция
• фолиевой кислоты
• железа
• белка
• клетчатки

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо — отличный источник:

• витаминов C, E и K
• мононенасыщенных жирных кислот
• клетчатки
• витаминов группы B
• калия
• меди

Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног — еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

• витаминов C и E
• полифенолов
• каротиноидов
• изофлавоноидов
• фолиевой кислоты

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат большое количество:

• витамина C
• калия
• витамина B-6
• клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые данные, позволяющие предположить, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

• витамины А и С
• клетчатка
• калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сушеных фруктах содержатся следующие питательные вещества:

• клетчатка
• витамины и минералы
• энергия

Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше эквивалентного количества свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть в дополнение к свежим фруктам, чем вместо них.

10 лучших фруктов, которые можно есть во время беременности (и которых следует избегать)

Если вы беременны, фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона, но по большему количеству причин, чем вы думаете.

В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, почему фрукты так важны, сколько фруктов вам следует есть во время беременности, какие из них выбрать, а также какие пропустить.

---

Важность дородового питания

Витамины для беременных, которые вы принимаете, содержат все питательные вещества, необходимые вашему ребенку, так почему вам нужно уделять внимание своему питанию?

• Это влияет на здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни: То, что вы едите во время беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю жизнь, поэтому важно правильно питаться. Есть даже некоторые исследования, которые показывают, что употребление соленой, жирной и сладкой диеты влияет на вкусовые предпочтения вашего ребенка, потенциально заставляя его на всю жизнь бороться со своими собственными привычками в еде, здоровьем и весом.
• Еда помогает вашему телу усваивать полезные питательные вещества: Поглощение питательных веществ организмом — дело непростое. Хотя в идеале витамин для беременных должен быть составлен таким образом, чтобы способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ, перечисленных на коробке, это не всегда так. Например, железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С, в то время как другим питательным веществам для правильного усвоения необходим жир. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы с большей вероятностью будете получать и усваивать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
• Здоровая пища помогает вашему организму лучше функционировать: Во фруктах есть нечто большее, чем содержащиеся в них питательные вещества. В коже есть клетчатка, в плоти — вода, а приятная текстура помогает избавиться от тяги. Когда вы хорошо питаетесь, ваше тело скажет вам спасибо. У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже избежите некоторых из наиболее распространенных неудобств, связанных с беременностью.

10 лучших фруктов для употребления во время беременности

1. Бананы: Бананы — суперпродукт для беременных.Они сытные, имеют приятную текстуру, которая может избавить от тяги к жирной пище, и содержат кальций и калий, которые помогают предотвратить ночные судороги в ногах. Вы можете выбрать банан в соответствии со своими диетическими потребностями. Чем спелее банан, тем выше содержание сахара. Если вы жаждете здоровых сладостей, выберите полностью спелый банан. Но если у вас гестационный диабет и вам нужен вариант с низким содержанием сахара, выберите вариант с зеленым концом.
2. Яблоки: Яблоки обладают дополнительным эффектом, так как кожура съедобна.Они содержат витамины А и С, много воды, а также растворимую и нерастворимую клетчатку, чтобы поддерживать движение в ванной.
3. Арбуз: Слово «вода» употреблено в этом фрукте неслучайно. Он имеет одно из самых высоких содержаний воды среди всех фруктов — его вес составляет 92 процента. Если вы боретесь с обезвоживанием во время беременности, этот фрукт может оказаться полезным. Сладость и хруст приносят удовлетворение, а арбуз содержит калий, цинк и фолиевую кислоту, которые борются с ночными судорогами в ногах и помогают развитию позвоночника вашего ребенка.
4. Апельсины: Апельсины могут быть как сладкими, так и кислыми, что обычно нравится женщинам, страдающим тошнотой во время беременности. Они также содержат большое количество воды и являются отличным источником витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему и иммунную систему вашего ребенка, но и помогает формировать соединительную ткань, необходимую для физического развития вашего ребенка.
5. Авокадо: Возможно, они не сладкие, но авокадо технически все еще является фруктом, причем фантастическим.Текстура поможет вам утолить тягу к жиру здоровым способом, но при этом даст вам хорошее количество клетчатки. Кроме того, железо помогает предотвратить анемию, а магний и калий помогают при судорогах в ногах и тошноте.
   Преимущества употребления здоровых жиров во время беременности только сейчас осознаются. Авокадо — отличный источник полезных жиров, которые следует есть во время беременности.
6. Ягоды: Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, а также содержат много клетчатки и фолиевой кислоты, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка.Ягоды бывают разных оттенков и цветов, поэтому попробуйте их все — каждая из них содержит различную смесь питательных веществ.
7. Груши: Благодаря съедобной кожуре, содержащей пектин, который помогает пищеварению, груши являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры. Они также являются отличным источником витамина С, а также железа, магния и фолиевой кислоты.
8. Сливы: Вы ведь знаете, что такое чернослив? Сливы сушеные. А вы знаете, чем славится чернослив, правда? Ага — ваш кишечник движется.Так что, если у вас серьезные проблемы с запором, попробуйте есть сливу в день, а если вы не можете их найти из-за проблем с доступностью, выберите сушеный чернослив. Вы должны стать регулярными в кратчайшие сроки.
9. Манго: Манго — фантастический источник витаминов С и А, которые укрепляют иммунитет вашего ребенка. Хотя технически возможно получить слишком много витамина А, это невероятно редко, поэтому, если вы едите манго в умеренных количествах, все будет в порядке.
10. Вишни: Летом у них может быть только короткий сезон, но вишня — прекрасная пища для беременных.Они не только богаты витамином С и содержат мелатонин, который помогает регулировать сон, но и помогают развитию мозга вашего малыша. Кроме того, они являются одними из самых низкокалорийных фруктов, так что вы получаете много питательных веществ, потратив на это потраченные калории.

Польза фруктов во время беременности

Хотите здоровой беременности?

Есть много причин есть фрукты во время беременности, в том числе:

1. Он обеспечивает важные питательные вещества: Вашему ребенку необходимы определенные питательные вещества для правильного роста.Фрукты, в первую очередь, включают витамин С и фолиевую кислоту. Витамин C необходим для образования коллагена и соединительной ткани ⁽¹⁾ , который помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка и позволяет ему увеличить запасы железа, чтобы предотвратить анемию. Фолиевая кислота необходима для здорового развития позвоночника и помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.
2. Он помогает утолить вашу тягу к сладкому: Одним из отличительных признаков фруктов является то, что они могут быть невероятно сладкими или кислыми, и то и другое является обычным пристрастием к вкусу во время беременности.Если вы выберете фрукты вместо тарелки мороженого, это поможет вам утолить свою тягу к еде, которая принесет удовлетворение и принесет пользу.
3. Когда вы чувствуете тошноту, это приятно: Если вы боретесь с тошнотой во время беременности, вам может быть трудно отказаться от определенных продуктов. Сладкие и холодные продукты, как правило, более вкусны, если вы боретесь с утренним недомоганием, поэтому фрукты, которые вы храните в холодильнике, могут стать отличным решением для завтрака. Когда я была беременна и потеряла вкус к кофе, все, что я хотела каждое утро, — это стакан холодного апельсинового сока.Кисло-сладкий вкус помог мне приручить животик в начале дня и с этого момента позволил мне нормально есть.
   

   Еще одно пристрастие, которое у меня было на протяжении всей беременности, — это яблоки. Хруст удовлетворил мою потребность в перекусе, а терпкий, сочный вкус нравился мне, даже когда я испытывал тошноту в течение 20 недель.

   Примечание редактора:

   Мэри Суини, BSN, RN, CEN
4. Это помогает контролировать уровень сахара в крови: Целые фрукты содержат клетчатку, которая помогает регулировать всасывание сахара в кровоток.Если вы съедите шоколадный батончик, сахар быстро попадет в кровоток, что приведет к резкому скачку и последующему падению. Но съедание фрукта может дать вам прилив энергии глюкозы, в которой вы нуждаетесь, без огромного сбоя в дальнейшем. Этот продолжительный энергетический эффект станет еще более полезным, если вы добавите в фрукты такие протеины, как кусок сыра или вяленое мясо. Это особенно полезный совет для тех, у кого был диагностирован гестационный диабет.
5. Оно может удерживать вас от обезвоживания: Беременным вам нужно пить много воды, но пить воду в течение всего дня может довольно скучно.Фрукты на 80% состоят из воды, поэтому это отличный способ сохранить ваше тело увлажненным.
6. Может облегчить запор: Когда вы беременны, пищеварение замедляется ⁽²⁾ . Это может привести к запору, который часто возникает при беременности. Если вы принимаете добавки железа во время беременности, даже в витаминах для беременных, это также может вызвать запор. Сильный запор доставляет дискомфорт и даже может вызвать геморрой. Один из лучших способов избавиться от запора — увеличить потребление клетчатки и воды — фрукты содержат и то, и другое!

Сколько фруктов мне нужно есть во время беременности?

Хотя фрукты — это здоровая цельная пища, они все же содержат натуральный сахар, потребление которого необходимо ограничивать во время беременности.Общая рекомендация для беременных — 2-4 порции фруктов в день.

Но следите за этими размерами порций, чтобы убедиться, что вы случайно не увеличили их размер.

Одна порция фруктов равна:

• 1 стакан нарезанных свежих, консервированных или замороженных фруктов.
• ½ стакана сухофруктов.
• 8 унций фруктового сока.
• ½ стакана протертого фруктового пюре.

Фрукты сезонные, поэтому получить фрукты хорошего качества круглый год бывает сложно.Если ваших любимых фруктов нет на полках, замороженные фрукты — отличный заменитель, поскольку они обычно сохраняются на пике свежести, а питательные вещества могут быть даже более плотными, чем свежие фрукты, которые вы найдете в разделе продуктов.

Органические фрукты лучше во время беременности?

Есть много споров о органических и неорганических продуктах. Однако беременность — не время возиться со своим здоровьем, поэтому, если вы можете себе это позволить, мы придерживаемся консервативного подхода и рекомендуем выбирать экологически чистые фрукты, чтобы оставаться максимально безопасными.

Если вы не можете позволить себе покупать все свои фрукты в отделе органических продуктов, покупайте обычные, но отдавайте предпочтение органическим фруктам, указанным в списке «грязной дюжины» — они считаются с наибольшей концентрацией пестицидов ⁽³⁾ .

В списке есть и овощи, если вам интересно. В «грязной дюжине» перечислены следующие фрукты:

• Клубника.
• Нектаринов.
• Яблоки.
• Виноград.
• Персики.
• Вишня.
• Груши.
• Помидоры.

И если вы вообще не можете позволить себе какие-либо органические фрукты, пожалуйста, не исключайте их полностью из своего рациона. Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в питательных веществах, содержащихся во фруктах, и есть обычные фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.

Если вы действительно обеспокоены, выбирайте фрукты с толстой внешней поверхностью, поскольку они, как правило, содержат меньше пестицидов в съедобной части, или придерживайтесь фруктов, перечисленных в списке «чистых пятнадцати», включая ⁽⁴⁾ :

• Авокадо.
• Ананасы *.
• Папайи.
• Манго.
• Медовая дыня.
• Киви.
• Мускусная дыня.

На заметку

Ананас заработал репутацию вызывающего выкидыш, а также считается, что он стимулирует роды на поздних сроках беременности. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, и ананас считается совершенно безопасным для употребления в разумных количествах во время беременности.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Запрещается употреблять свежие спелые фрукты во время беременности.Однако важно тщательно мыть продукты перед употреблением, чтобы избежать загрязнения. Фрукты можно легко промыть имеющимся в продаже спреем для фруктов или смешав раствор уксуса и воды, замочив фрукт, а затем сполоснув его и дав ему высохнуть.

Take Note

Единственный фрукт, который вам следует избегать, — это незрелая папайя. Незрелая папайя содержит вещества латексного типа, которые могут стимулировать сокращения ⁽⁵⁾ . Папайя созревает, когда кожица из зеленой становится желтой, и вы можете прижать палец к мякоти.

Вам также следует ограничить количество следующего, что вы потребляете:

1. Фруктовый сок

Фруктовый сок может содержать некоторые питательные вещества из фруктов, но не содержит клетчатки. Когда вы выпиваете стакан фруктового сока — даже разновидности «без добавления сахара» — вы пьете ультраконцентрированный сахар из фруктов.

После удаления мякоти и кожуры вы также теряете много питательных веществ. Для производства одной чашки яблочного сока объемом 8 унций требуется от 3 до 4 яблок, поэтому за один присест вы потребляете такое же количество сахара, как если бы вы выпивали обычную газировку ⁽⁶⁾ .

И без клетчатки из цельного фрукта у него нет ничего, что могло бы предотвратить его немедленное попадание в кровоток и повышение уровня сахара в крови.

2. Сухофрукты

Сушеные фрукты очень вкусны, но это потому, что сахар еще и концентрированный. Когда фрукты сушат, вода удаляется, поэтому они набирают значительно меньше массы. Питательные вещества и клетчатка сохраняются, но воды больше нет, чтобы помочь вам увлажнить и наполнить вас.

Легко съесть эквивалент нескольких целых фруктов за один присест, а это значит, что вы также потребляете большое количество сахара и калорий.

3. Фруктовые консервы

Консервированные фрукты — отличный способ получить питательные вещества, когда свежие фрукты не в сезон. Консервированные фрукты содержат витамин С лучше, чем свежие. Однако несколько лет назад консервированные продукты стали предметом пристального внимания благодаря открытию, что многие из них содержат вещество, содержащее бисфенол А (BPA), химическое вещество, имитирующее эстроген.

Хотя употребление консервированных продуктов время от времени вряд ли принесет вред, если вы потребляете их часто, возможно, стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого выберите фруктовые консервы в стеклянных банках. Вы также должны проверить этикетку и содержание сахара в консервированных фруктах. Если ваши фрукты были консервированы в густом сиропе, откажитесь от этого. Вместо этого выберите фрукты, консервированные в воде или собственном соку.

4. Смузи

Смузи могут быть заманчивой альтернативой целым фруктам, но можно легко увеличить количество калорий и сахара, даже не осознавая этого. Убедитесь, что вы используете миксер без сахара или с низким содержанием сахара — некоторые рекомендации включают несладкое миндальное молоко, кокосовую воду или овсяное молоко.

---

Список из 16 фруктов, которые можно есть во время беременности

Последнее обновление 11 марта 2020 г.

Как только вы забеременеете, вас уговорят съесть больше еды. Однако поговорка «ешь за двоих» не подходит для будущей матери. Беременность не означает, что вы должны переедать, а скорее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы удовлетворить дополнительные потребности в питательных веществах для вас и растущего ребенка. Ваша диета неполна без овощей и фруктов.Если вы не потребляете необходимое количество овощей и фруктов, ваш организм не сможет удовлетворить потребности ребенка в питании. Давайте посмотрим на значение фруктов во время беременности и на то, почему вы должны сознательно включать их в свой ежедневный рацион.

Видео: 10 лучших фруктов для употребления во время беременности

Важность фруктов при беременности

Интересно, что канадские эксперты по развитию детей недавно обнаружили, что женщины, которые ели больше фруктов во время беременности, рожали детей, которые лучше справлялись с тестами на развитие, когда они достигли 12-месячного возраста.

Фрукты составляют наиболее важную часть вашего рациона, а употребление фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и минералами, обеспечивает питание для матери и растущего ребенка. Некоторые из основных питательных веществ получены из фруктов, и они могут помочь вам и ребенку следующим образом:

• Фрукты снабжают ребенка необходимыми питательными веществами, такими как бета-каротин, которые помогают в развитии тканей и клеток, а также укрепляют иммунную систему.
• Витамин C во фруктах жизненно важен для развития костей и зубов ребенка.Также важно, чтобы организм получил этот витамин в достаточном количестве, поскольку он помогает организму усваивать железо, которое является ключевым минералом, необходимым во время беременности
• Фолиевая кислота, водорастворимый витамин B, также очень важна во время беременности. Он предотвращает дефекты роста плода, связанные с головным и спинным мозгом.
• Фрукты, богатые клетчаткой, помогают справиться с запорами и геморроем, а богатые железом фрукты предотвращают анемию.
• Калий важен для поддержания баланса жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Судороги в ногах распространены во время беременности, и их можно облегчить, потребляя достаточное количество калия

16 полезных фруктов для употребления во время беременности

В рамках ежедневного рациона во время беременности разумно есть следующие фрукты:

1. Банан

Банан возглавляет список фруктов, потому что он содержит ключевые питательные вещества, такие как фолат, витамин C, B6, калий и магний. В то время как фолиевая кислота защищает плод от дефектов нервной трубки, витамин B6 помогает регулировать уровень натрия.Несбалансированный уровень жидкости может вызвать у беременных тошноту и рвоту, но высокое содержание магния в банане обеспечивает здоровый водный баланс. Как правило, рекомендуется употреблять один банан каждый день в течение первого триместра.

2. Киви

Киви занимает второе место в списке, потому что он богат питательными веществами, такими как витамин C, E, A, калий, фосфор, магний, фолиевая кислота и пищевые волокна. Киви оказывают лечебное действие на дыхательную систему. Киви также помогают защитить вас от простуды и кашля.Они снижают риск свертывания крови, так как имеют высокое содержание фосфора и помогают усваивать железо.

3. Гуава

Питательные вещества, содержащиеся в гуаве, делают ее незаменимой во время беременности. Он богат витамином С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами. Гуава также помогает пищеварению и укрепляет нервную систему ребенка.

4. Яблоко

Это один из самых важных фруктов, которые нужно есть во время беременности, потому что употребление его в пищу может повысить иммунитет и силу вашего ребенка.Это помогает снизить риск одышки, астмы и экземы у вашего ребенка по мере его роста. Яблоки богаты питательными веществами и содержат витамины A, E и D и цинк.

5. Груша

Груши — близкие родственники яблок и содержат большое количество фолиевой кислоты. Они также являются богатым источником витамина С.

6. Заварной крем Яблочный

Заварные яблоки богаты витаминами А и С, которые необходимы для глаз, волос, кожи и тканей тела растущего ребенка.Этот сезонный фрукт также рекомендуется, потому что он улучшает когнитивное развитие вашего ребенка.

7. Гранат

Гранаты содержат кальций, фолиевую кислоту, железо, белок и витамин С. Таким образом, они настоятельно рекомендуются во время беременности.

8. Авокадо

Известно, что авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником витаминов C, B и K и содержат клетчатку, холин, магний и калий.Авокадо также содержит железо. Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка, поскольку его дефицит может повлиять на память ребенка.

9. Манго

Манго содержат большое количество витамина С, который помогает пищеварению, предотвращает запоры и защищает вас от незначительных инфекций. Однако манго — сезонный фрукт и может быть недоступен в любое время года.

10. Вишня

Вишня, богатая витамином С, помогает бороться с такими инфекциями, как простуда.Вишня также обеспечивает эффективное кровоснабжение плаценты.

11. Клубника

Клубника богата витаминами, клетчаткой и фолиевой кислотой. Они также содержат марганец и калий, которые способствуют росту крепких костей вашего ребенка.

12. Арбуз

Арбузы содержат витамины A, C и B6, магний и калий. Наполненные минералами, они также богаты клетчаткой. Включите арбуз в свой рацион, особенно в последнем триместре, так как он помогает облегчить изжогу и отек рук и ног (отек) и облегчает мышечные спазмы.

13. Чико (саподилла)

Chikoos полны электролитов, витамина А, углеводов и энергии. Они помогают контролировать головокружение и тошноту, а также контролируют синдром раздраженного кишечника.

14. Черника

Черника богата витамином С, фолиевой кислотой, кальцием и клетчаткой. Покупая их, убедитесь, что вы покупаете органические сорта, в которых нет пестицидов

.

15. Апельсины

Этот сочный фрукт является хорошим источником калия и помогает снизить высокое кровяное давление.Апельсин — лучший источник витамина С.

16. Виноград

Виноград богат питательными веществами, такими как глюкоза, фруктоза, флобафен, галловая кислота, кремниевая кислота, щавелевая кислота, пектин, магний, кальций, железо, фолиевая кислота и различные типы витаминов, такие как B1, B2 и B6

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Хотя большинство фруктов богаты питательными веществами, некоторых из них, например черного винограда, папайи и ананаса, следует избегать во время беременности по следующим причинам:

1.Папайя: . Содержание латекса в незрелой или полузрелой папайе может привести к сокращению матки и преждевременным родам. Избегайте их во время беременности

2. Черный виноград: Избегайте черного винограда в первом триместре, потому что он выделяет тепло тела, которое может быть вредным для ребенка. Однако сушеный черный изюм хорош при запорах, которые возникают в первые дни беременности, но потребляйте их в умеренных количествах.

3. Ананасы: Ананасы содержат бромелайн, который может смягчить шейку матки и вызвать преждевременные роды.

4. Финики: Финики возбуждают мышцы матки и выделяют тепло тела. Избегайте их в чрезмерных количествах.

Сколько фруктов нужно есть беременной женщине

Рекомендуется включать в свой рацион от двух до четырех порций фруктов каждый день. Вы можете употреблять их в свежем, консервированном, соковом или сушеном виде, но старайтесь есть как можно больше свежих фруктов. Некоторые фрукты, которые эквивалентны одноразовой порции, включают:

• Один средний фрукт, такой как яблоко, банан или груша, будет эквивалентен одной порции, а два маленьких киви, абрикоса или сливы будут равны одной порции.
• Одна чашка свежих нарезанных кубиками фруктов, например арбуза.
• Если вы любите сок, то полстакана фруктового сока считается равной разовой порции.

Простые советы по добавлению фруктов в рацион при беременности

• Вы можете смешать нарезанные фрукты или замороженные ягоды с йогуртом или хлопьями в своем завтраке
• Вы также можете добавить кусочки яблока, винограда или изюма в салаты перед обедом
• Если у вас нет времени нарезать фрукты, приготовьте смузи или коктейли, смешав фрукты с йогуртом или молоком.
• В овсянку, блины и вафли можно добавлять сушеные или свежие фрукты
• Лучше всего держать вазу с фруктами в пределах досягаемости и видимости, чтобы не забывать брать фрукт, когда голоден
• Держите под рукой сухофрукты или фрукты, такие как виноград и клубнику, и перекусывайте ими вместо нездоровой пищи.
• Вы также можете испечь себе фруктовый торт с большим количеством фруктов, таких как киви и ягоды.Это восхитительный способ добавить в свой рацион фрукты
• Эти супер-фрукты во время беременности помогут вам без проблем пройти через девять месяцев беременности. Так что употребляйте их сколько душе угодно и желайте здоровой беременности.

Советы по безопасности при употреблении фруктов во время беременности

1. Попробуйте покупать фрукты, не содержащие органических пестицидов.
2. Тщательно вымойте фрукты.
3. Храните свежие фрукты в холодильнике отдельно от сырого мяса.
4. Удалите ушибы, где могут скрываться бактерии.
5. Не ешьте предварительно нарезанные фрукты или ешьте сразу после нарезки.

Фрукты богаты питательными веществами и служат отличным перекусом во время беременности. Они питают вас так же, как и ребенка, и помогают вам оставаться здоровыми и счастливыми.

Также читайте: Фруктов, которые нельзя есть во время беременности

24 питательных фрукта, которые нужно есть во время беременности

Изображение: Shutterstock

В журнале «Питание и диетология» говорится, что только половина беременных женщин съедает правильное количество свежих фруктов, необходимых для здоровой беременности (1).Фрукты должны быть частью вашего повседневного рациона. Кроме того, здоровое питание во время беременности обеспечивает долгосрочное здоровье матери и ребенка. MomJunction расскажет обо всех фруктах, которые можно и нельзя есть во время беременности.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Почему фрукты важны во время беременности?

Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности.

• Витамин С помогает восстанавливать ткани тела, заживляет раны и порезы, поддерживает здоровье зубов и десен и необходим для крепкого иммунитета.
• Калий помогает поддерживать кровяное давление.
• Пищевые волокна улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина, снижают риск сердечных заболеваний и предотвращают запоры и образование геморроя.
• Фолиевая кислота помогает в формировании красных кровяных телец и снижает риск расщепления позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у младенцев.
• Кальций способствует развитию костей и зубов у младенцев.
• Высокий уровень антиоксидантов в фруктах помогает поддерживать иммунитет и кровообращение по всему телу.

Большинство фруктов с низким содержанием натрия, жира, калорий и нулевого холестерина, что делает их идеальной пищей для употребления в пищу (2).

[Прочтите: Джекфрут во время беременности ]

С указанными выше преимуществами становится совершенно необходимо знать, какие фрукты предлагают эти преимущества.

24 лучших фрукта для употребления во время беременности:

Ниже мы перечислили фрукты, которые следует есть во время беременности, и их преимущества для вас и ребенка.

1. Абрикосы:

• Абрикосы — это косточковые или косточковые плоды, ядро ​​и мякоть которых съедобны.
• Абрикосы богаты клетчаткой и отлично подходят для облегчения опорожнения кишечника у беременных женщин, так как во время беременности работа желудочно-кишечного тракта становится вялой.
• Абрикосы содержат витамины A, C, E, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, железо и калий.
• Кроме того, они являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Эти минералы являются важным компонентом некоторых ферментов и жизненно важны для поддержания метаболического функционирования организма.
• Они содержат все суперпитательные вещества, которые способствуют здоровому развитию вашего ребенка.
• Это богатый источник железа, предотвращающего анемию.
• Вы можете съесть от двух до четырех абрикосов в день (3).

2. Вишня:

• Вишня — отличный источник витамина С (4).
• Во время беременности вам потребуется достаточное количество витамина С для борьбы с такими инфекциями, как простуда и сыпь.
• Вишня также способствует эффективному кровоснабжению плаценты и ребенка.
• Вишня богата мелатонином, мощным антиоксидантным гормоном, который помогает стимулировать рост клеток, пока ваш живот растягивается во время беременности (5).
• Эксперты говорят, что мелатонин также помогает вам хорошо выспаться благодаря своему мощному антистрессорному фактору (6).
• Они содержат антоцианы, которые являются мощными антиоксидантами, уменьшающими воспаление и отек в теле. Они полезны при борьбе с воспалительными заболеваниями. Выбирайте темно-красные полностью спелые вишни, поскольку они не кислые и снижают риск желудочного рефлюкса, связанного с кислыми фруктами.

3. Виноград:

• Виноград может быть полезным перекусом во время беременности.
• Они полны жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, пектин, фолиевая кислоты и многое другое, способствующее биологическим изменениям во время беременности.
• Они содержат антиоксиданты, включая флавонол, линалоол, антоцианы, танин и гераниол, которые повышают иммунитет и предотвращают инфекции (7).
• Полифенолы в винограде укрепляют работу сердца.
• Выбирайте пурпурный и красный виноград с более высоким содержанием антиоксидантов и сильным потенциалом борьбы с активными формами кислорода, которые, по сути, называются свободными радикалами, которые могут увеличить риск рака. Виноград темного цвета обладает значительными антивозрастными свойствами и омолаживает вашу кожу.

[Читать: Авокадо во время беременности ]

4. Гуава:

• Старая добрая гуава — тропический фрукт, очень питательный. Не удивляйтесь, если у вас возникнет сильная тяга, это довольно распространено среди беременных.
• Гуава помогает регулировать иммунную систему и кровяное давление во время беременности.
• Он богат витамином C, E, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами (8).
• Эти питательные вещества действуют как миорелаксанты и нервные релаксанты, уменьшают запор и способствуют пищеварению.
• Фолиевая кислота в фруктах помогает предотвратить дефекты нервной трубки.
• Лучше съесть гуаву, чем выпить стакан апельсинового сока, если вы посмотрите на содержание в ней витамина С, которое очень впечатляет.В гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. Итак, если вы хотите иметь здоровые десны, которые не кровоточат, регулярно ешьте гуаву. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с такими инфекциями, как простуда, ИМП и в целом, повышает уровень иммунитета.

5. Киви:

• Киви — богатые питательными веществами плоды, кожица и семена которых съедобны.
• Известно, что они оказывают лечебное действие на дыхательную систему человека.
• Если вы будете есть киви каждый день, то меньше вероятность того, что у вас возникнут кашель, простуда или хрипы.
• Киви богаты витаминами и минералами. Они богаты фолиевой кислотой, витамином B3, C, K, медью и магнием.
• Они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин.
• Фрукт снижает свертываемость крови из-за высокого содержания фосфора.
• Киви также способствует естественному усвоению железа (9).

6. Яблоко:

• Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, они полезны как для матери, так и для ребенка.
• Очищают организм от свинца и ртути (10).
• Они повышают иммунитет и силу вашего малыша.
• Риск хрипов, астмы и экземы у вашего ребенка на более поздних этапах жизни снижается (11).
• Яблоки богаты нерастворимой клетчаткой и способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ и уменьшают кишечные расстройства.
• Их высокое содержание фенолов способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах.

7. Манго:

• Естественно сладкие манго станут восхитительной альтернативой сладкому лакомству.
• Они содержат большое количество витамина С, который регулирует пищеварение, уменьшает запоры и избавляет от незначительных инфекций.
• Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и энергией.
• Они высококалорийны и станут хорошей закуской в ​​третьем триместре, когда вам нужно больше калорий (12).
• Манго — прекрасный источник бета-каротина, они полезны для здоровья волос и кожи.

8. Груша:

• Груши, близкие родственники яблок, обладают мягким вкусом, сладостью и приятным ароматом.
• Груши содержат большое количество фолиевой кислоты, идеально подходят для будущих мам и играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у младенцев.
• Это хороший источник клетчатки, которая борется с запорами.
• Содержание калия улучшает работу сердца как будущей матери, так и ребенка, а также стимулирует регенерацию клеток (13).

9.Клубника:

• Клубника, как и вишня, является отличным лакомством для перекуса. Вы можете насладиться тарелкой клубники в любое время дня, поскольку вкусные фрукты насыщают вас значительным количеством витаминов и клетчатки.
• Они являются богатым источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и нормализует кровяное давление (14).
• Богат марганцем и калием, он укрепляет кости растущего плода.
• Клубника с высоким содержанием флавоноидов может снизить риск рака.
• Содержание фолиевой кислоты помогает минимизировать риск дефектов нервной трубки.

[Читать: Заварное яблоко во время беременности ]

10. Арбуз:

• Арбуз утоляет жажду, а также является богатым источником жизненно важных питательных веществ, включая витамины A, C, B6, магний и калий.
• Это важный источник ликопина и цитруллина, которые являются мощными антиоксидантами.
• Он наполнен минералами и клетчаткой.
• Арбуз помогает избавиться от чувства тошноты во время утреннего недомогания.
• В последнем триместре арбуз помогает уменьшить изжогу, отек рук и ног, мышечные спазмы и помогает обезвоживаться.

11. Черника:

• Одна чашка черники содержит 114 мг калия, жизненно важного для регулирования артериального давления и предотвращения преэклампсии.
• Они низкокалорийны, богаты витамином С и поэтому полезны во время беременности.
• Антиоксиданты защищают будущую мать от окислительного стресса и улучшают когнитивные функции мозга.
• Лучший способ употребления черники — это добавлять ее на завтрак, например кукурузные хлопья и другие злаки (15).
• Следует избегать чрезмерного употребления черники. Следует выбирать только органические сорта, чтобы избежать использования пестицидов.

12. Чико (саподилла):

• Чико, состоящий из мягкой и легко усваиваемой мякоти, богат питательными веществами.
• Он полон электролитов, витамина А, углеводов и энергии, что также идеально подходит для кормящих матерей.
• Он не только помогает справиться с головокружением и тошнотой, но и предотвращает такие состояния, как синдром раздраженного кишечника.
• Фрукт также помогает бороться с расстройствами желудка, такими как диарея и дизентерия (16).

13. Банан:

• Бананы возглавляют список фруктов, когда речь идет о питании.
• Они являются богатым источником фолиевой кислоты, витамина C, B6, калия и магния.
• Фолиевая кислота, содержащаяся в банане, выполняет очень важную работу по защите плода от дефектов нервной трубки.
• Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту.
• Богатое содержание магния в банане помогает восстановить здоровый водный баланс.
• Калий защищает вас от возможного приступа инсульта или любых других осложнений, связанных с беременностью (17).
• Врачи обычно рекомендуют употреблять один банан каждый день в течение первого триместра (18).

[Читать: Киви во время беременности ]

14. Заварное яблоко:

• Заварное яблоко богат калориями, сахаром и микронутриентами, которые помогают беременным женщинам с недостаточным весом набрать необходимый вес.
• Этот фрукт, богатый витаминами А и С, полезен для глаз, кожи, волос и тканей вашего растущего ребенка.
• Вкусные сезонные фрукты также улучшают когнитивные функции вашего ребенка в пренатальный период развития.
• Для будущих мам: высокое содержание клетчатки в заварном яблоке предотвращает запоры и облегчает боль во время родов.
• Богатые антиоксидантами, содержащиеся в этом восхитительном фрукте, помогают вам оставаться активными и выводят токсины из организма во время подготовки к родам (19).

15. Гранаты:

• Красные жемчужные гранаты — подарок природы беременным женщинам, поскольку они содержат много питательных веществ.
• Гранаты содержат большое количество энергии, кальция, фолиевой кислоты, железа, белка и других питательных веществ.
• Содержание клетчатки помогает облегчить боль при запоре.
• Это одно из лучших природных лекарств от недостатка железа.
• Витамин К играет важную роль в укреплении костей будущей матери и ребенка.
• Умеренное употребление гранатового сока помогает снизить риск повреждения плаценты (20).

16. Апельсины:

• Сладкие и острые фрукты — правильный выбор для беременных.
• Апельсины богаты витамином С, который помогает пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови усваивать железо. Они также помогают поддерживать водный баланс организма и способствуют ежедневному потреблению жидкости.
• Богатый фолиевой кислотой снижает риск дефектов головного и спинного мозга у младенцев.
• Калий помогает предотвратить высокое кровяное давление во время беременности (21).

17. Авокадо:

• Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты, и богат питательными веществами.
• Они являются богатыми источниками витаминов C, B, K, клетчатки, холина, магния и калия.
• Калий и магний помогают облегчить тошноту.
• Авокадо эффективно снимает судороги в ногах, которые часто вызваны низким уровнем калия и магния во время беременности.
• Холин необходим для развития мозга и нервов у младенцев.
• Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в фруктах, предохраняют мать от сердечных заболеваний (22).

18. Лимоны:

• Лимоны обладают освежающим ароматом и приятным вкусом. Известно, что они очень полезны во время беременности.
• Лимонный сок сохраняет гидратацию, борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма.
• Он богат витамином С, который стимулирует пищеварительную систему и лечит запоры.
• Они являются хорошим источником калия и, следовательно, полезны для поддержания нормального кровяного давления.
• Он предотвращает распространенные инфекции и улучшает естественные защитные механизмы вашего организма. Лимоны являются отличным источником магния и кальция, которые улучшают развитие костей у матери и ребенка.
• Лимонная вода действует как мочегонное средство и благотворно влияет на работу почек. Он также предотвращает урогенитальные инфекции у беременных (23).

[Читать: Вишни во время беременности ]

19.Мускусная дыня:

• Мускусная дыня, также известная как мускусная дыня, сладкая дыня или каменная дыня, содержит необходимые питательные вещества, необходимые для беременности.
• В них много бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Они помогают поддерживать хорошее зрение и густые здоровые волосы.
• Мускусная дыня — богатый источник клетчатки и воды, что помогает облегчить запор.
• Витамин C укрепляет иммунную систему как будущей матери, так и ребенка. Это также хороший источник фолиевой кислоты (24).
• Комплекс витаминов группы B, содержащийся в дыне, уменьшает утреннее недомогание и предотвращает изжогу. Калий идеально подходит для регулирования колебаний артериального давления.
• Железо помогает в производстве гемоглобина и предотвращает анемию (25).

20. Грейпфрут:

• Грейпфрут — восхитительный цитрусовый фрукт с острым и сладким вкусом.
• В нем высокое содержание клетчатки, что делает его эффективным слабительным и облегчает опорожнение кишечника во время беременности.
• Достаточное количество витамина С защищает от простуды, снижает задержку воды, а также сохраняет вашу кожу эластичной, поскольку способствует выработке коллагена.
• Съедание фруктов перед сном поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.
• Может снизить вероятность тошноты и рвоты, которые часто возникают на ранних сроках беременности.
• Значительное количество фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки у младенцев.
• Следует избегать употребления грейпфрутового сока, если вы принимаете лекарства.Это может привести к взаимодействию питательных веществ и лекарств при употреблении с некоторыми лекарствами, такими как обезболивающие, лекарства, снижающие холестерин, лекарства, контролирующие артериальное давление, антидепрессанты и т. Д. Поэтому лучше избегать употребления грейпфрута или его сока.

21. Хурма:

• Это еще один сладкий и мясистый фрукт, который можно употреблять в свежем, сыром или сушеном виде.
• Хурма богата кальцием и фосфором, которые помогают в росте и развитии костей ребенка.
• Каротин и витамин А укрепляют сердечные мышцы, зрение, а витамин С повышает иммунитет.
• Содержание магния помогает снизить кровяное давление и, следовательно, эффективно при лечении гипертонии.
• Витамин С борется с бессонницей, стрессом и облегчает простуду.
• Содержание антиоксидантов помогает выводить токсины из организма и печени и нейтрализует свободные радикалы (26).

[Читать: Безопасно ли манго во время беременности ]

22. Малина:

• Вкусная и съедобная малина полна питательных веществ.
• Красная малина, особенно экстракт листьев, помогает облегчить боль при родах благодаря стимулирующему действию на матку и расслабляющим свойствам (27).
• Высокое содержание фолиевой кислоты предотвращает риск дефектов нервной трубки у младенцев.
• Пищевые волокна и марганец способствуют пищеварению и предотвращают риск нарушений пищеварения.
• Они являются богатым источником эллаговой кислоты (фитонутриентов) и антиоксидантов, снижающих риск рака у беременных (28).
• Малина повышает гемоглобин и защищает матерей от анемии и усталости.

23. Ежевика:

• Ежевика обладает уникальным вкусом, и, вероятно, именно поэтому женщины так любят фрукты во время беременности.
• Они являются богатым источником энергии и антиоксидантов.
• Из 15-16 ягод ежевики вы получите 7 граммов пищевых волокон. Клетчатка способствует общему здоровью пищеварительной системы и предотвращает запоры.
• Это хороший источник фолиевой кислоты, который важен для предотвращения врожденных дефектов и снижения вероятности выкидыша.
• Кальций, калий и магний, содержащиеся в ежевике, способствуют правильному росту и развитию костей у плода.
• Антоцианы и флавонолы в ежевике защищают беременных женщин от сердечных заболеваний (29).
• Наш список дает исчерпывающее представление обо всех фруктах, которые нужно есть во время беременности. Но все ли фрукты безопасны при беременности?

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Фрукты можно употреблять, если их у вас нет в избытке.

• Употребление винограда и ананасов в больших количествах опасно.
• Сырая и незрелая папайя содержит латексное вещество, которое может вызвать сокращение матки, ведущее к выкидышу (30).

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Вы должны есть три порции фруктов в день (31).

Одна порция фруктов равна:

• 1 цельный фрукт среднего размера (размером с теннисный мяч) 1 стакан нарезанных фруктов
• ½ стакана сырых или консервированных фруктов
• стакана фруктового сока (несладкий)

Советы по безопасности Соблюдайте правила при употреблении фруктов:

Прежде чем вы решите есть или готовить свежие фрукты и овощи, вы должны следовать некоторым советам по безопасности, чтобы оставаться здоровым и избежать инфекций или болезней.

• Выбирайте органические фрукты, чтобы снизить риск потребления химикатов и остатков пестицидов.
• Тщательно вымойте их под проточной водой.
• Используйте чистящую щетку для удаления ушибов, которые могут быть подвержены микробам.
• Не ешьте предварительно нарезанные фрукты. Разрежьте их непосредственно перед едой.
• Магазин свежих фруктов.
• Не замачивайте свежие фрукты в воде на долгое время.

Если у вас нет привычки есть фрукты, то читайте дальше, поскольку мы поможем вам добавить их в свой ежедневный рацион.

Простые способы добавить больше фруктов в свой рацион:

Вот несколько идей, как добавить фрукты в свои блюда и закуски.

• Добавьте немного свежих или сушеных фруктов к своей обычной каше. Например, сочетайте мюсли с нарезанным яблоком, бананом и финиками.
• Используйте банановое пюре вместо джема для хлеба.
• Имейте чистый и несладкий апельсиновый сок.
• Добавьте ягоды в йогурт.
• Испечь яблоко и посыпать его изюмом и корицей.
• Есть сухофрукты, такие как абрикосы, клюква и черника.
• Приготовьте смузи из натурального йогурта и горсти малины и черники.

[Прочтите: Сырые овощи во время беременности ]

Теперь вы, возможно, поняли пользу фруктов для матери и ребенка. Вы можете включить их в свой обычный рацион. Здоровое питание — это здоровый ребенок и здоровые вы.

Если у вас есть еще фрукты, которые можно добавить в список, напишите нам в разделе комментариев ниже. И наслаждайтесь прекрасным периодом беременности с любимыми фруктами.

Рекомендованные статьи:

Лучшие фрукты для употребления во время беременности

Беременность — прекрасное время, когда вы ждете появления малыша. И хотя вы хотите сделать все возможное для себя и своего растущего ребенка, все это может стать непосильным из-за того, что нужно и чего нельзя следовать! Однако есть одна вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья и здоровья ребенка, не задумываясь об этом, — есть фрукты. Без лишних слов, читайте дальше, чтобы узнать больше о фруктах, которые можно есть во время беременности ! Изображение: 123RF

1.Почему женщинам следует выбирать фрукты для еды во время беременности?
2. Какие фрукты лучше всего есть во время беременности?
3. Ознакомьтесь с этим списком лучших фруктов для беременных!
4. Часто задаваемые вопросы

Почему женщинам следует выбирать фрукты для еды во время беременности?

Во время беременности женщин должны есть правильную пищу , чтобы их дети могли получать питательные вещества, необходимые для прохождения необходимых физиологических изменений в утробе матери. Исследования показывают, что младенцы, которые не получают правильного питания в раннем возрасте, в более позднем возрасте склонны к заболеваниям.

Есть фрукты во время беременности имеет несколько преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Во-первых, фрукты богаты питательными веществами, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Диета, состоящая из смеси фруктов, дает вам и вашему ребенку важных питательных веществ .

Изображение: 123RF

Положительным моментом является то, что фруктов от природы сладкие и хорошо подходят для утоления тяги . Употребление фруктов также надолго сохраняет сытость, помогая избежать накопления нездоровой пищи, и пустых калорий.

Совет: Фрукты — это пища с высоким содержанием питательных веществ и, как таковая, лучший вариант, чем пустые калории, которые вы получаете от нездоровой пищи.

Какие фрукты лучше всего есть во время беременности?

Изображение: 123RF

Ознакомьтесь с этим списком лучших фруктов для беременных!

1. Гуава

Гуава содержит множество питательных веществ и, таким образом, является одним из лучших фруктов для употребления во время беременности (). Во время беременности безопасно есть, это помогает расслабить мышцы и способствует пищеварению .Гуава богата клетчаткой, которая увеличивает объем пищи и сохраняет чувство сытости, помогает опорожнению кишечника предотвращает запоры и геморрой. Избегайте переедания гуавы и всегда ешьте спелые во время беременности.

2. Банан

Еще один фрукт с высоким содержанием пищевых волокон — банан! Кроме того, бананы богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Омега-3 жирные кислоты снижают риск преждевременных родов, преэклампсии, депрессии и способствуют увеличению массы тела при рождении.Омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца .

Бананы также богаты важными витаминами, такими как B-комплекс и C, минералами, такими как магний, марганец, медь и селен, что делает их лучшими фруктами для употребления во время беременности. Калий в банане уменьшает задержку жидкости, уравновешивает электролиты и укрепляет иммунную систему.

Изображение: 123RF

3. Оранжевый

Апельсин и другие цитрусовые содержат большое количество витамина С. Этот витамин имеет решающее значение для роста и развития костей и зубов ребенка.Витамин С также помогает усваивать железо , которое является ключевым минералом для организма. Что наиболее важно, витамин С является антиоксидантом, уменьшающим ущерб, наносимый свободными радикалами.

Кроме того, апельсины являются хорошим источником клетчатки и фолиевой кислоты . Водорастворимый витамин B, фолиевая кислота предотвращает дефекты роста, связанные с головным и спинным мозгом у плода, поэтому убедитесь, что апельсины входят в число фруктов, которые можно есть во время беременности.

4. Яблоко

Антиоксиданты и витамин С в яблоках важны для здоровья в целом. Яблоки также содержат витамины группы B, которые поддерживают здоровье красных кровяных телец. Исследования показывают, что яблоки снижают риск аллергии и астмы в детстве. В дополнение к этому, яблоки богаты железом, которое помогает повысить выработку гемоглобина и предотвращает анемию. Изображение: 123RF

5. Киви

Этот источник питания богат пищевыми волокнами, фолиевой кислотой, витаминами C и E, калием, каротиноидами и антиоксидантами. Киви также содержат несколько других микроэлементов, которые способствуют общему здоровью как матери, так и ребенка.

6. Абрикос

Абрикосы содержат жизненно важные витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, калий и магний . Сушеные абрикосы являются богатым источником железа и клетчатки, стимулируют выработку красных кровяных телец и регулируют процессы пищеварения, поэтому их можно употреблять в пищу во время беременности. Изображение: 123RF

7. Ягоды

Клубника, малина, черника, и многие другие содержат витамин С, фолиевую кислоту, бета-каротин, антиоксиданты, калий и многое другое.Все эти помогают укрепить организм ребенка и иммунную систему .
Совет: Употребление смеси из цельных фруктов во время беременности даст вам все различные питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку для здоровья.

Часто задаваемые вопросы

В. Какие фрукты нельзя есть во время беременности?

A. Хотя фрукты полезны для здоровья во время беременности, вот некоторые из них, которые вам следует избегать.

— Ананас

Употребление ананаса может вызвать сокращение матки, что может привести к выкидышу.Более того, этот фрукт содержит бромелайн — фермент, расщепляющий белок . Бромелайн может смягчить шейку матки и вызвать преждевременные роды! Следовательно, ананас не входит в число фруктов, которые можно есть во время беременности.

— Папайя

Этот фрукт богат питательными веществами, но может вызывать повышение температуры тела, что может негативно повлиять на плод во время беременности. Кроме того, латекс папайи может нарушить развитие плода и вызвать кровотечение, сокращение матки и даже выкидыш.

— Виноград

Виноград содержит ресвератрол, который является токсичным соединением, которое может вызвать отравление или осложнения беременности . Однако при умеренном употреблении виноград представляет собой низкий риск. Изображение: 123RF

В. Как лучше всего есть фрукты во время беременности?

A. Помните об этих советах!

— Ешьте целиком

Лучше съесть целые фрукты. Это означает, что если вы едите яблоки после очистки от кожуры или пьете апельсиновый сок вместо того, чтобы есть фрукты, вы делаете это неправильно .В большинстве фруктов питательные вещества концентрируются около кожицы, поэтому вы не хотите упускать их. При приготовлении сока вы теряете важных пищевых волокон . Итак, убедитесь, что ваши любимые фрукты, которые можно есть во время беременности, целые, чтобы пожинать их в изобилии.

— Избегайте сладких соков

Если вам необходимо пить фруктовый сок, приготовьте его дома. имеющихся в продаже фруктовых соков содержат сахар, который принесет вам больше вреда, чем пользы . При покупке готовых соков внимательно читайте этикетки.То же самое и с фруктовым йогуртом! Изображение: 123RF

— Выберите продукты с низким содержанием сахара

В ягодах меньше натурального сахара, чем в таких фруктах, как манго и виноград. Если вы беспокоитесь о полноте во время беременности или хотите снизить риск диабета, выбирайте, какие фрукты есть во время беременности. Авокадо и кокос — это фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров.

Обратите внимание, что сухофрукты, такие как изюм, финики и т. Д., Следует рассматривать как конфеты и есть в умеренных количествах из-за концентрации сахаров.

— Сбалансированная диета

Вы не должны есть только фрукты; сбалансированное питание с макро- и микроэлементами важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Старайтесь есть фрукты со сложными углеводами, белками и полезными жирами, чтобы уменьшить негативное влияние натуральных сахаров во фруктах. Изображение: 123RF Подпишитесь на наш канал на YouTube

Фруктов, которых следует избегать во время беременности Диета

Хотя фрукты полезны и рекомендуются в большинстве случаев, некоторые фрукты не подходят для беременных женщин.Если не принять меры предосторожности при их употреблении, они могут вызвать вагинальное кровотечение, а в худшем случае — выкидыш.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности:

• Папайя — Он возглавляет список по понятным причинам. Сырая или полуспелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные схватки и может быть опасен для вашего ребенка. Однако спелая папайя богата витаминами и железом. Употребление в контролируемом количестве не принесет вреда, но полностью избегайте употребления незрелой папайи во время беременности.
• Ананас — они также не рекомендуются беременным женщинам, поскольку они содержат определенные ферменты, которые изменяют структуру шейки матки, что может вызвать преждевременные сокращения. Это может привести к выкидышу. Помимо того, что он вызывает такой эффект, он также известен тем, что вызывает диарею и может быть очень неудобным во время беременности.
• Виноград — Виноград не рекомендуется к употреблению в последнем триместре. Известно, что они выделяют тепло в теле, что вредно как для матери, так и для ребенка.Избегайте употребления слишком большого количества винограда во время беременности, чтобы избежать каких-либо осложнений.

В «Колыбели Аполлона» работает лучшая команда высококвалифицированных гинекологов.

Это некоторые фрукты, которые не должны быть частью вашей вазы с фруктами, если вы беременны. Вот некоторые фрукты, которые безвредны для беременных:

Фрукты, которые следует включить в диету для беременных

• Арбуз — с высоким содержанием воды, помогает поддерживать электролитный баланс.
• Бананы — Богаты углеводами, предотвращают анемию и помогают поддерживать здоровье толстой кишки.
• Апельсины — Сохраняет водный баланс и богат витамином С. Авокадо — богат здоровыми жирами и содержит фолиевую кислоту, которая способствует здоровому росту мозга у плода. Они также богаты витамином K, витамином B, клетчаткой, магнием и калием.
• Яблоки — Богаты клетчаткой, витаминами и калием.

Это несколько фруктов, которые можно употреблять во время диеты при беременности.Идеально употреблять каждый фрукт в умеренном количестве один раз в день. Это обеспечит вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами и будет держать его здоровье под контролем. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов. Если вы не любите большие вазы с фруктами, вы также можете употреблять их с каждым приемом пищи.

Доказано, что употребление фруктов во время беременности влияет на развитие мозга

Новое исследование показывает, что фрукты полезны еще в утробе матери.

Исследование, когортное исследование, опубликованное в журнале EbioMedicine , показало, что дети мам, которые ели больше фруктов во время беременности, лучше справлялись с тестированием развития в возрасте одного года.

Автор исследования, профессор Пиуш Мандхане с факультета медицины и стоматологии Университета Альберты, использовал данные Канадского исследования здорового младенческого продольного развития (CHILD) — общенационального когортного исследования новорожденных, в котором приняли участие более 3500 канадских младенцев и их семей.

«Мы хотели знать, можем ли мы определить, какие факторы влияют на когнитивное развитие», — сказал Мандхейн. «Мы обнаружили, что одним из важнейших показателей когнитивного развития было то, сколько фруктов матери потребляли во время беременности. Чем больше фруктов было у мам, тем выше когнитивное развитие их ребенка».

В исследовании рассматривались данные 688 детей Эдмонтона и учитывались факторы, которые обычно влияют на обучение и развитие ребенка, такие как семейный доход, образование отцов и матерей, а также гестационный возраст ребенка.

Используя традиционную шкалу IQ в качестве модели, средний IQ равен 100, а стандартное отклонение — 15; две трети населения будут находиться в возрасте от 85 до 115 лет. Исследование Мандхана показало, что если беременные матери съедали шесть или семь порций фруктов или фруктового сока в день, их младенцы в среднем получали на шесть или семь баллов выше по шкале в возрасте одного года. — существенная разница по мнению Мандхана.

Mandhane планирует продолжить работу в этой области, чтобы увидеть, сохранятся ли преимущества от употребления фруктов во время беременности для детей с течением времени.Он также будет стремиться определить, могут ли фрукты влиять на развитие в детстве, связанное с исполнительными функциями, — в таких областях, как планирование, организация и рабочая память.

Джейн Брюин, генеральный директор Tommy’s, сказала: «Объем доказательств, подтверждающих огромное влияние диеты мамы во время беременности на долгосрочное здоровье ребенка, растет. Правильное питание во время беременности — залог будущего здоровья ребенка ».

Подробнее о питании во время беременности читайте здесь.

Узнайте больше об исследованиях Томми о здоровье беременных здесь.

No related posts.