К чему приводит недостаток сна
Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.
Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.
Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.
Инфографика
Что происходит с организмом после одного дня недосыпания
Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.
Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.
Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.
Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.
Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.
Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?
Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.
У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).
Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе
Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.
Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.
Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.
Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.
Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.
Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.
Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!
Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.
Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.
Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.
Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.
lifehacker.ru
15 ужасающих последствий недостатка сна
Пора начать высыпаться!
Мы живем в эпоху, когда сон выступает в качестве заменителя кофе для людей, у которых слишком много свободного времени. Все стараются выжать максимум возможного из своего ежедневного графика. Теоретически, конечно, нам известно, что следует больше спать, но… все время получается, что еще не сделано столько неотложных дел! Однако оказывается, что наносимый себе подобной беспечностью вред почти невозможно оправдать важностью ежедневных хлопот. Давайте взглянем, что произойдет, если вы будете методично пренебрегать сном.
1. Вы станете некрасивей
Звучит ужасно, не правда ли? Можно наверняка сказать, что вы никогда не слышали комплиментов, относящихся к опухшим векам, бледной коже и опущенным уголкам рта. Ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили в своем исследовании: последствия лишения сна решительно сказываются на внешности.
Десять участников исследования не спали в течение 31 часа. Фотографии испытуемых, сделанные до и после опыта, были оценены сорока наблюдателями. Приговор «судей» был единодушен: все участники были восприняты как менее здоровые, печальные и более усталые люди после 31-часовой бессонницы.
2. Вы будете пьяны
Конечно, в буквальном смысле пьяным вас назвать будет нельзя, но, как было подсчитано учеными, 17 часов непрерывного бодрствования эквивалентны вождению автомобиля с содержанием алкоголя в крови от 0,05%. Сонливость оказывает на наш разум влияние, подобное тому, что дает алкоголь (за исключением, разве что, пьяного веселья): снижает способность к рациональному суждению, ухудшает осознанность поведения и замедляет время реакции.
3. Находчивость и новаторство не будут вашими сильными сторонами
Планируете ли вы стать автором чего-то нового и успешного, подобно создателям Twitter или Facebook? Существует весьма небольшой шанс, что вам это удастся, если вы будете продолжать лишать себя сна. Исследования воздействия дефицита сна на когнитивные способности, проведенные в 1987 году на военнослужащих, бодрствовавших в течение двух дней, выявили значительное снижение способности выдавать свежие идеи на заданные темы.
4. Ваше давление в покое повысится
В настоящее время растет число исследований, подтверждающих, что лишение сна приводит к повышению артериального давления. Более того, для людей, страдающих гипертонией, даже укорочение ночного сна всего лишь наполовину может привести к тому же результату.
5. Вы будете глупеть
Наверняка многие из нас хотя бы раз в жизни замечали, как даже непродолжительные периоды бессонницы влияют на качество когнитивных функций. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди, лишенные сна в течение 24 часов, обнаруживают трудности при запоминании событий и явлений, а также концентрации внимания. Так что пришла пора попрощаться с оправданиями своего пренебрежения сном в угоду решения важных вопросов! Более того, даже одна бессонная ночь может уменьшить способность правильно оценивать актуальность той или иной информации.
6. Вы можете заболеть
Во время сна иммунная система производит белки-цитокины, задачей которых является защита организма от различных типов вирусов. Когда наше тело нуждается в защите от бактерий, количество этих белков увеличивается. Уменьшение или отсутствие сна приводит к снижению уровня цитокинов. Это означает, что мы оказываемся более подвержены вирусным атакам и, соответственно, рискуем с большой вероятностью заболеть.
7. Вы будете выглядеть старше своих лет
Вы можете потратить целое состояние на продукцию для поддержания красоты и молодости, однако это окажется бесполезно, если при этом ваш организм будет недополучать должных часов сна. Почему так случается? Стресс увеличивает производство гормона кортизола, который повышает уровень секреции кожного жира и способствует возникновению воспалений и высыпаний. Сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока вы спите, уровень гормона стресса успевает вернуться к нормальным показателям и дать клеткам время на восстановление. В одном из исследований, посвященных оценке старения кожи, участвовали женщины в возрасте 30-49 лет, качество сна половины из которых характеризовалось как неудовлетворительное. Серия проведенных тестов подтвердила, что кожные ткани у лишенных нормального сна женщин обнаруживают в два раза больше признаков старения, таких как морщины, пятна, низкий уровень упругости и эластичности.
8. Сексуальная жизнь станет менее насыщенной
Если вы заметили, что ваше либидо падает, стоит задуматься: возможно, вы не получаете достаточное количество сна. Усталость, низкий уровень энергии вместе с повышенным напряжением являются частыми причинами сексуальных провалов. Кстати, для мужчин, страдающих от апноэ сна, вероятен еще и такой фактор, препятствующей качественной половой жизни. Авторы исследования, опубликованного в 2002 году, предполагают, что мужчины, страдающие от этого недуга, имеют аномально низкие уровни тестостерона.
9. Вы начнете толстеть
Печально, но факт: ущемленные в количестве сна люди рискуют набрать вес. Многими исследованиями было подтверждено, что люди, которые спят больше, менее склонны к полноте. Опыты показали, что испытуемые, время сна которых составляет менее четырех часов в день, страдают ожирением в среднем на 73% чаще, чем те, кто спит нормально.
Секрет кроется в гормонах. Сигналы о наступлении голода в мозге контролируются грелином и лептином. Грелин посылает в мозг сигнал, что пришло время подкрепиться. Гормон лептин, производимый в жировой ткани, в свою очередь вызывает чувство сытости. Когда мы утомлены, уровень грелина в нашей крови растет, а лептина – снижается.
10. Вам будет холодней
Убедитесь, что вы не убрали далеко в шкаф свой теплый свитер. Лишение сна замедляет метаболизм, что, в свою очередь, снижает температуру тела, как было доказано учеными из Канзаса.
11. У вас может развиться депрессия
По статистике пациенты с расстройствами сна более часто обнаруживают развитие широкого спектра расстройств настроения. Пренебрегаете сном? Выбирайте: раздражительность, перепады настроения, тревога. Ничего из этого не давало о себе знать в последнее время? Помимо прочего, риск возникновения депрессии среди страдающих от недостатка сна людей в четыре раза выше, чем у тех, кто не отказывает себе в полноценном ночном отдыхе. Бессонница, длящаяся достаточно долго, может даже привести к появлению мыслей о самоубийстве
12. Кости станут более хрупкими
Возможно, риск такой неприятности и невелик, однако он все же существует. Этот факт был доказан, правда, в серии экспериментов, проведенных на крысах. В исследовании 2012 года ученые обнаружили изменения плотности костной ткани и костного мозга этих маленьких зверьков после их бодрствования на протяжении 72 дней. Предположение о неспособности восстанавливать повреждения костей в условиях депривации сна может быть справедливо и в отношении людей.
13. Повысится общая неуклюжесть
Даже не думайте о демонстрации друзьям опасных трюков после бессонной ночи. Согласно выводам, сделанным доктором Клете Кушида из Центра исследований сна человека Стэнфордского университета, недостаток сна ухудшает наше чувство баланса и восприятие глубины, а также притупляет рефлексы. Другими словами, дефицит сна крайне плохо сказывается на качестве моторных навыков.
14. Эмоции будут бить через край
Щеночек на картинке неожиданно растрогал вас до слез? Если да – пора взять себя в руки и хорошенько выспаться, поскольку у вас налицо недостаток сна, делающий эмоции нестабильными. Одно из исследований, проведенных среди 26 человек, показало 60% активацию деятельности миндалевидного тела у невыспавшихся испытуемых по сравнению с хорошо отдохнувшими добровольцами. Миндалевидное тело, расположенное в нижних отделах головного мозга, отвечает за обработку чувств страха и тревоги.
15. Жизнь рискует оказаться короче, чем ожидалось
Многочисленные исследования показывают, что лишение сна вызывает повышение смертности даже с учетом поправки на наличие у людей заболеваний, влияющих на качество сна и уровень смертности (ожирение, алкоголь и депрессии), а также возраста, национальности, образования и индекса массы тела. В исследовании 2010 года было установлено, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, показали высокую (в 4 раза большую, чем у контрольной группы) вероятность умереть в последующие 14 лет.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также посты этого автора:
Самые удивительные пешеходные тропы мира
10 самых ужасных экспериментов над людьми
8 причин, по которым мы до сих пор не обнаружили инопланетян
Поделитесь постом с друзьями!
flytothesky.ru
Что происходит в вашем теле при отсутствии СНА
Краткосрочное отсутствие сна немедленно влияет на ваши психическое и эмоциональное состояния. В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать возникновению целого ряда хронических проблем со здоровьем, как физических, так и психических
Краткий обзор
Краткосрочное отсутствие сна немедленно влияет на ваши психическое и эмоциональное состояния. В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать возникновению целого ряда хронических проблем со здоровьем, как физических, так и психических
Всего одна ночь без сна начинает ухудшать вашу координацию движений и умственный фокус, вызывает состояние, сравнимое с опьянением
Ваши навыки решения проблем сокращаются с каждой бессонной ночью, а паранойя, галлюцинации и психоз из-за отсутствия сна могут начаться через 24 часа без сна, имитируя симптомы шизофрении
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отсутствие сна имеет много последствий, от незначительных до серьезных, в зависимости от продолжительности отсутствия сна. В краткосрочной перспективе недостаток сна, как правило, оказывает немедленное воздействие на ваши психическое и эмоциональное состояния.
В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать целому ряду хронических проблем со здоровьем, от ожирения и диабета до иммунных проблем и повышенного риска развития рака.
Кроме того, он повышает риск несчастных случаев и профессиональных ошибок.
К сожалению, мало кто хорошо спит на регулярной основе. Одной из проблем является наша склонность к использованию искусственного освещения и электроники в ночное время, в сочетании с недостаточным воздействием полного, яркого и естественного солнечного света в течение дня.
Эта разобщенность с естественными циклами дня и ночи, активности и сна может превратиться в хроническую проблему, когда вам постоянно не удается хорошо поспать.
К счастью, излечиться от этого просто, и, если вы будете следовать рекомендациям в конце этой статьи, скорее всего, вы сможете восстановить здоровый режим сна, без которого вы просто не сможете быть оптимально здоровым — даже если вы все остальное делаете правильно.
Даже одна ночь без сна может иметь серьезные последствия
Как показано в видео выше, одна ночь без сна начинает ухудшать вашу координацию движений и умственный фокус, что сравнимо с 0,10 процента уровня алкоголя в крови.
В сущности, если вы не спали, нарушение деятельности находится на одном уровне с человеком, который пьян.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
По мнению исследователей, отсутствие сна в течение 24 часов притупляет когнитивные способности до такой степени, что вероятность подписать ложное признание возрастает в 4,5 раза.
В целом, вы становитесь более восприимчивыми к «предполагаемым» воспоминаниям и начинаете испытывать трудности с пониманием истинного источника ваших воспоминаний.
Например, вы можете спутать что-то, что вы где-то прочитали с вещами, которые происходили с вами на самом деле.
По мнению авторов этого исследования:
«Мы предполагаем, что лишение сна создает предпосылки для ложного признания, нарушая способности принимать сложные решения — в частности, способность предвидеть риски и последствия, подавлять поведенческие импульсы и сопротивляться наводящим воздействиям».
Отсутствие сна связывают с серфингом в Интернете и плохими оценками
Другие исследования связывают нехватку сна с большим распространением использования Интернета, например, просмотр ленты Facebook вместо учебы или работы. Причина этого также связана с нарушением когнитивной функции и невозможностью сосредоточиться, что делает вас более склонными к рассеянному вниманию.
Неудивительно, что страдает и академическая успеваемость. В одном недавнем исследовании выяснилось, что чем меньше спали ученики средней школы, тем ниже были их средние оценки.
Как сон влияет на эмоциональное восприятие и регулирует его
Хороший сон также важен для поддержания эмоционального баланса. Усталость компрометирует способность вашего мозга регулировать эмоции, делая вас более склонными к раздражительности, беспокойству и необоснованным эмоциональным всплескам.
Недавние исследования также показывают, что если вы плохо спали, вы более склонны к чрезмерной реакции на нейтральные события;
вы можете почувствовать себя спровоцированным, когда на самом деле нет никакой провокации, и вы можете потерять способность отличать несущественное от важного, что может привести к предвзятости и недальновидности.
Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:
«… Эти Бен-Симон, который проводил эксперимент, считает, что отсутствие сна может повредить способности к здравым суждениям, но более вероятно, что отсутствие сна заставляет нейтральные образы вызвать эмоциональный отклик.
Во втором тесте были рассмотрены уровни концентрации. Участники внутри сканера МРТ должны были выполнить задачу, требующую их внимания, нажимать клавишу или кнопку, игнорируя отвлекающие фоновые изображения с эмоциональным или нейтральным контентом …
После одной ночи без сна участники отвлекались на каждое изображение (нейтральное или эмоциональное), в то время как хорошо отдохнувшие участники отвлекались только на эмоциональные образы.
Эффект отмечался изменением активности или тем, что профессор Хендлер называет «изменением эмоциональной специфичности» миндалины … крупного лимбического узла, ответственнго за обработку эмоций в мозге.»
Что происходит в вашем теле после двух или более бессонных ночей
После 48 часов без сна, потребление кислорода уменьшается, анаэробная сила нарушается, что влияет на ваш спортивный потенциал. Вы также можете потерять координацию и начать забывать слова во время разговора. Дальше все будет только хуже.
После 72 часов без сна, концентрация принимает удар на себя, а эмоциональное возбуждение и сердечный ритм возрастают. Ваши шансы заснуть в течение дня увеличиваются, а вместе с этим и риск попасть в аварию.
В 2013 году сонные водители вызвали 72 000 дорожно-транспортных происшествий, в которых погибли 800 американцев, а 44 000 получили ранения. Навыки решения задач сокращаются с каждой бессонной ночью, паранойя также может стать проблемой.
В некоторых случаях могут возникать галлюцинации и психоз из-за лишения сна, в котором вы больше не можете адекватно воспринимать реальность.
Недавние исследования показывают, что психоз может возникать после всего лишь 24 часов без сна, эффективно имитируя симптомы, наблюдаемые у пациентов с шизофренией.
Депривация сна снижает вашу иммунную функцию
Исследование, опубликованное в журнале Sleep сообщает, что отсутствие сна оказывает такое же влияние на вашу иммунную систему, как физический стресс.
Исследователи измерили количество лейкоцитов у 15 человек, которые не спали в течение 29 часов подряд, и обнаружили, что количество клеток крови увеличивается во время фазы лишения сна.
Это тот же тип реакции организма, который обычно происходит, когда вы больны или в стрессе.
В двух словах:
находитесь ли вы под влиянием физического стресса, боли или отсутствия сна, ваша иммунная система становится гиперактивной и начинает производить лейкоциты — первую линию защиты вашего тела от инородных захватчиков, таких как инфекционные агенты. Повышенный уровень лейкоцитов обычно является признаком заболевания.
Таким образом, ваше тело реагирует на отсутствие сна во многом так же, как оно реагирует на болезнь.
Другие результаты исследования свидетельствуют о том, что глубокий сон играет особую роль в укреплении иммунологических воспоминаний о ранее встречавшихся патогенах, подобно психологическому долгосрочному сохранению памяти.
Когда вы хорошо отдыхаете, ваша иммунная система может воссоздать гораздо более быстрый и эффективный ответ, когда антиген встречается во второй раз.
Когда вы лишены сна, ваше тело теряет большую часть способности быстрого реагирования. К сожалению, сон является одним из наиболее часто упускаемых факторов оптимального здоровья в целом и иммунной функции в частности.
Плохой сон повышает риск развития диабета типа 2
Ряд исследований показал, что недостаток сна может играть важную роль в резистентности к инсулину и диабете типа 2.
В более ранних исследованиях женщины, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, были на 34% более склонны к развитию симптомов диабета, чем женщины, которые спали семь или восемь часов каждую ночь.
Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, после четырех ночей отсутствия сна (время сна составляло всего 4,5 часа в сутки) чувствительность к инсулину у участников исследования была на 16 процентов ниже, а чувствительность жировых клеток к инсулину на 30 процентов ниже, и соперничала с уровнями, наблюдаемыми у пациентов с диабетом или ожирением.
Старший автор Мэтью Брэди, доктор философии, доцент медицины в Чикагском университете, отметил, что:
«Это эквивалент метаболического старения на 10-20 лет после четырех ночей частичного ограничения сна. Жировым клеткам нужен сон, а когда они не получают достаточно сна, они становятся метаболически беспорядочными».
Аналогичным образом, исследователи предупреждают, что подростки, которые получают слишком мало медленного сна, подвергаются повышенному риску развития диабета типа 2.
Медленный сон — это этап сна, связанный с пониженным уровнем кортизола (гормона стресса) и уменьшенным воспалением.
Как сообщает MedicineNet.com:
«У мальчиков, которые пропустили большую часть медленного сна между детством и подростковыми годами, более высокий риск развития резистентности к инсулину, чем у тех, чьи показатели медленного сна полностью сохранялись на протяжении многих лет …
‘В ночь после отсутствия сна, у нас будет значительно больше медленного сна, чтобы компенсировать потерю», — сказал автор исследования Джордан Гейнс … «Мы также знаем, что мы чаще всего теряем медленный сон во время раннего подросткового возраста.
Учитывая восстановительную роль медленного сна, мы не удивились, обнаружив, что в этот период развития были затронуты метаболические и когнитивные [умственные] процессы.'»
Много опасностей для здоровья, связанных с отсутствием сна
Помимо прямого воздействия на вашу иммунную функцию, еще одно объяснение того, почему плохой сон может иметь такое разнообразное негативное воздействие на ваше здоровье, заключается в том, что ваша циркадная система «управляет» ритмами биологической активности на клеточном уровне. Мы только начали узнавать о биологических процессах, которые происходят во время сна.
Например, во время сна ваши мозговые клетки сокращаются примерно на 60 процентов, что позволяет более эффективно удалять отходы. Эта ночная детоксикация вашего мозга, по-видимому, очень важна для профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Сон также неразрывно связан с важными уровнями гормонов, включая мелатонин, производство которого нарушается из-за недостатка сна. Это чрезвычайно проблематично, так как мелатонин останавливает распространение широкого спектра типов онкологических клеток, а также вызывает апоптоз раковых клеток (саморазрушение).
Недостаток сна также снижает уровень жирорастворяющего гормона лептина при увеличении гормона голода грелина. В результате увеличение голода и аппетита может легко привести к перееданию и увеличению веса.
Короче говоря, многие нарушения, вызванные отсутствием сна, распространяются по всему телу, поэтому плохой сон имеет тенденцию ухудшать практически любую проблему со здоровьем.
Например,
прерывание или нарушение сна может:
Способствовать преддиабетическому состоянию, заставляя вас чувствовать голод, даже если вы уже поели, что может нанести ущерб вашему весу
Повредить ваш мозг, прекратив производство новых клеток. Лишение сна может увеличить уровень кортикостерона (гормона стресса), в результате чего в вашем гиппокампе создается меньше новых клеток головного мозга
Усугубить или сделать вас более восприимчивыми к язвам желудка
Повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний
Способствовать или дополнительно усугублять хронические заболевания, такие как: болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз (MS), расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и рак
Способствовать преждевременному старению, препятствуя выработке гормона роста, обычно высвобождаемому гипофизом во время глубокого сна (и во время определенных видов упражнений, таких как интенсивная интервальная тренировка)
Ухудшить запор
Увеличить риск смерти от любой причины
Ухудшить поведенческие трудности у детей
Повысить риск депрессии. В одном исследовании 87 процентов пациентов с депрессией, которые разрешили проблему бессонницы, значительно улучшили свое состояние, когда симптомы исчезли через восемь недель
Альтернативная экспрессия генов. Исследования показали, что когда люди сокращают сон с 7,5 до 6,5 часов в сутки, наблюдается увеличение экспрессии генов, связанных с воспалением, иммунной возбудимостью, диабетом, риском рака и стрессом
Усугубить хроническую боль. В одном исследовании было установлено, что плохой или недостаточный сон является самым сильным фактором развития хронической боли у взрослых старше 50 лет
Советы по улучшению режима сна
Небольшие корректировки вашей повседневной жизни и спальной зоны могут помочь обеспечить вам непрерывный, спокойный сон — и тем самым улучшить здоровье.
Если вы даже непродолжительное время лишены сна, я рекомендую вам последовать некоторым из этих советов уже сегодня вечером, поскольку высококачественный сон является одним из важнейших факторов здоровья и качества жизни.
Что касается того, сколько сна вам нужно для оптимального здоровья, группа экспертов рассмотрела более 300 исследований, чтобы определить идеальное количество сна, и обнаружила, что, как правило, большинству взрослых требуется около восьми часов в сутки. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: д-р Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Отказ от сна. Опасность для здоровья
Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.
Если предстоит срочный проект, важное событие, подготовка к экзаменам или другое мероприятие, а времени в обрез, то находится недостающее время банально просто – оно отнимается у сна.
Но, конечно, каждый из нас догадывается, что подобные действия не являются благом для организма.
Отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в организме (угнетение ЦНС, паранойю, сахарный диабет, потерю памяти), снижение социального статуса и качества жизни.
Лишение сна может быть принудительным, вынужденным или добровольным. Но в любом случае – это тяжелое испытание для организма.
Постоянный недосып. Причины, последствия: атрофия мозга, ранняя старость, ожирение, остеопороз, деменция, диабет и др.
Принудительное лишение сна. Пытки бессонницей
Пытка бессонницей считается самой изощренной, она успешно применялась еще в варварских племенах. Происходить это могло по-разному.
Днем принуждали смотреть на солнце, ночью над ухом били в барабан. Или днем запрещали спать, ночью допрашивали. Больше недели мало кто выдерживал.
В средние века пытка применялась также для изгнания демонов из тела виновного.
Чем выше общество подымается в своем развитии, тем изощреннее становятся издевательства:
в Гуантанамо, американском лагере, заключённым не дают спать при помощи музыки очень громкой и продолжительной.
Во времена Вьетнамской войны взятых в плен американских лётчиков привязывают или приковывают к стулу и заставляют сидеть без сна сутками, не меняя позы.
К слову, недосыпания — одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.
Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.
Добровольное лишение сна в истории
Преодоление тяги ко сну рассматривается в разных культурах, как чрезвычайно трудная и желанная цель.
У австралийских аборигенов существует обряд инициации (переход личности на новую ступень развития) перед которым молодые люди не спят три ночи подряд.
В месопотамском эпосе Гильгамеш, желая обрести бессмертие, не спит шесть суток. Но усилия оказываются напрасными, сон его одолевает и он остается смертным.
История хранит случаи эстетического бодрствования, которое предпринимается с целью углубления самосозерцания. Примером служит панихида у ранних христианских монахов, длившаяся всю ночь.
В монастырях Ближнего Востока участникам подобного ритуала разрешается спать не более 3 – 4 часов: вечерняя служба заканчивалась после полуночи, а утренняя в 4 часа уже начиналась.
Некоторые великие философы-аскеты восхваляют добровольное лишение сна и рассматривают сон, как пустую растрату времени. Чтобы уменьшить количество своего бесполезного, по их мнению, сна, они кладут вместо подушек под голову булыжники.
Не спал в течение 40 лет более 1,5 часов в течение суток, Петер из Алкантары, ему приходилось класть голову на острый кол.
Новалис, немецкий мистик и поэт, в конце XVIII века воспевает бессонницу, полагая, что человек, тем более совершенен, чем меньше он спит.
Добровольное лишение сна в научных целях
Объектом научного исследования лишение сна становится в XIX веке. Вначале эксперименты проводились над животными. Десять дней выдерживали собаки, затем погибали. Выносливее оказались крысы. Их сажали на деревянные дощечки и отправляли в плавание по воде.
Несколько дней, бодрствуя, выдерживали крысы пожилые, после чего засыпали и, съезжая с дощечек в воду, тонули. Молодые особи умудрялись держаться до двадцати дней, возможно, они спали урывками, как акулы.
Эксперименты над животными показали:
депривация сна приводит к увеличению выделения гормонов стресса. Это может снизить скорость обновления клеток мозга.
В 1896 году начались опыты над людьми с целью изучения функций организма во сне и биологических изменений при его недостатке.
Патрик и Гильберт, американские врачи университета Айовы, наблюдали за тремя добровольцами, не спавшими 90 часов. Первая бессонная ночь прошла без особого напряжения. Вторая ночь вызвала непреодолимое желание спать.
К концу опыта испытуемые боролись с сонливостью на пределе своих сил, начались галлюцинации, нарушилось восприятие действительности. Их силы полностью восстановились после полноценного двенадцатичасового сна.
Галлюцинации: как проявляются, причины, методы диагностики и лечения, какие препараты назначают.
Спустя полвека началась гонка за рекордами.
Пережив кратковременную потерю памяти и галлюцинации, Ренди Гарднер, калифорнийский семнадцатилетний юноша, в 1965 году продержался без сна 11 суток – это 264 часа!
На вопрос, как ему удалось столько времени обходиться без сна, Ренди ответил, что это победа духа над материей. На самом деле факторами успеха Гарднера были его отличная физическая подготовка, высокая мотивация, поддержка СМИ и многочисленных наблюдателей.
Эта победа над сном была зафиксирована в Книге рекордов Гиннеса. После этого представителями Книги было заявлено, что регистрация подобных рекордов прекращается из-за угрозы здоровью человека. Впрочем, в 2007 году британец Тони Райт провел без сна 275 часов.
Сколько нужно спать в каждом возрасте. Нормы ночного сна для детей и взрослых (таблица), какие отклонения опасны. Как наладить сон — простые меры.
Влияние длительного бодрствования на организм
Резкий упадок сил испытывает не спавший всего одну ночь человек.
Вторая ночь без сна вносит диссонанс в поведение и ощущения: становится неровной походка, речь сбивчивая и нечеткая, задачи, требующие умственного напряжения, не решаемы, психологические тесты фиксируют ошибки, свидетельствующие о наличии поверхностного сна у вынужденно бодрствующего.
Это подтверждает и электроэнцефалограмма. Человек бодрствует, находясь в состоянии дремоты и сонных веретен.
Если бессонница продолжается, человек становится суетливым и беспокойным, у него появляется ощущение, что пол колышется под ногами, а голова сдавлена обручами («феномен шляпы»), в глазах полно пылинок, память отказывается работать.
Четвертые бессонные сутки приносят с собой зрительные и слуховые галлюцинации.
По мере углубления в бессонницу, «я» подопытного словно отделяется, подавлена воля, ему можно внушить что либо.
Исследователи предполагают, что галлюцинации – это вторгаемый в бодрствование быстрый сон с его сновидениями. По этой причине после эксперимента испытуемые погружаются в глубокий медленный сон, нехватка которого наиболее остра.
Галлюцинации во сне: симптомы, причины, на какие болезни указывают, чем отличаются от сновидений.
Медленный сон также пытается восстановить свои права, вторгаясь в насильственное бодрствование. Это зарегистрировал Натаниэль Клейтман, проводивший опыт над самим собой.
После бессонных 120 часов его электроэнцефалограмма зафиксировала дельта-волны, которые появляются обычно в медленном сне. Устранить их Клейтману удавалось большим усилием воли. В такие моменты грань между сном и бодрствованием стиралась.
К слову, недосыпания могут провоцировать развитие синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.
Синдром ночного питания NES: признаки, распространенность, причины, группа и факторы риска, методы диагностики и терапии.
Влияние полуторасуточного бодрствования на организм
Людям, работающим в ночную смену, часто приходится вести полуторасуточное бодрствование: не спать ночь и затем еще день. Многие привыкают к такому ритму и отрицательных моментов в этом не предполагают.
Влияет ли не очень изнурительная депривация (лишение) сна на психику и организм в целом? Ответ на это вопрос дал в своих исследованиях Я.И. Левин, избравший объектом изучения именно 36-часовой ритм бодрствования:
35 молодых здоровых людей стали испытуемыми. Наибольшую сонливость они испытывали с 4 до 7 утра, с 13 часов до 16 следующего дня. Вечером, к концу опыта, желание спать было самым слабым.
Все отмечали прилив сил, но желание двигаться отсутствовало. Многие реакции на лишение сна отличались и определялись индивидуальными параметрами человека – уравновешенностью его нервной системы, темпераментом, характером, физической выносливостью.
Но у всех были отмечены следующие особенности: снижение мотивационно-побудительного уровня, уменьшение общей активности, ухудшение ассоциативной и кратковременной памяти, увеличение реактивной тревожности.
С другой стороны уменьшилось количество ошибок при выполнении простых и сложных словесных и несловесных заданий.
Анализ биохимических показателей зафиксировал сдвиги в содержании холестерина и общего белка, уменьшился гормональный уровень катехоламина, спутника эмоционального напряжения.
Многие показатели пришли в норму в первую же ночь после завершения эксперимента. Многие, но не все…
Восстановительная ночь также проходит аномально: сон длится дольше, увеличена доля глубокого дельта-сна, уменьшено количество движений и пробуждений во сне.
Кожно-гальваническая реакция (КГР), основной показатель эмоциональной активности, тоже страдает от бессонницы. Самое малое волнение, даже не замечаемое нами, влияет на функции потовых желез, становится более влажной кожа и электрическое сопротивление ее меняется. КГР испытуемых оказалась сходной с КГР больных неврозами.
Таким образом,
депривация сна является сильнейшим стрессом, сопровождаемым биохимическими и психофизиологическими сдвигами.
Главным союзником в борьбе со стрессом выступает дельта-сон. Поэтому после лишения сна, человек в первую очередь впадает именно в эту стадию сна.
Драматично то обстоятельство, что дельта-сон начинает восстановительную работу после того, как необратимые процессы уже произошли.
Профилактика вредных последствий длительного бодрствования
Существует ли профилактика подобных стрессовых состояний организма?
И.Г. Даллакян и Я.И. Левин доказали на практике, что сеанс электроакупунктуры (иглоукалывания), воздействуя на определенные точки ушной раковины, повышает человеческую активность.
После такой профилактики, 36-часовое бодрствование переносится гораздо легче, а глубокий дельта-сон в востановительную ночь удлиняется незаметно.
Лишение сна может вызвать следующие проявления:
• Отказ от сна отрицательно влияет на усвоение глюкозы человеческим телом, что может вызвать заболевание сахарным диабетом. Такой вывод сделали исследователи Чикагского университета.
• Мышечная боль,
• Снижение остроты зрения,
• Нарушение цветового восприятия – дальтонизм,
• Клиническая или острая депрессия,
• Повышенная сонливость,
• Снижение способности к мышлению и концентрации внимания,
• Психоз – потеря чувства реальности и личности,
• Снижение иммунной защиты,
• Головокружения, полуобморочное состояние, головные боли,
• Перевозбуждение, перенапряжение, раздражение, нетерпение,
• Слуховые и визуальные галлюцинации,
• Дрожь в конечностях,
• Осознанные сновидения при погружении в сон,
• Тошнота,
• Провалы в памяти,
• Непроизвольные быстрые движения глазами,
• Бледность кожных покровов,
• Заторможенные реакции,
• Нечеткая и сбивчивая речь, сноговорение,
• Боли в горле, заложенность носа,
• Увеличение или потеря веса,
• Зевота,
• Помутнение сознания – делирий,
• Симптомы похожие на алкогольное опьянение, паранойя,
• Нарушение пищеварения, расстройство кишечника, диарея,
• Повышение артериального давления.
Отказываясь от естественной потребности нашего организма в угоду профессиональной или любой другой деятельности, следует помнить о назначении сна:
• Отдых от бодрствования.
• Переработка информации и передача ее на хранение в долговременную память.
• Регулировка процессов метаболизма: усилена выработка гормона роста, восстанавливается пластичность нейронов, настройка биосинтеза РНК нейронов и белков.
• Настройка биоритмов на оптимальный режим.
• Наладка и регулировка работы мозговых структур.
• Восстановление защитных функций: во сне активируются Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет к вирусам.
Несмотря на то, что явление сна до конца не изучено и многие важные аспекты отказа от него остаются для науки загадкой, несомненным остается факт угрозы здоровью и статусу жизни человека.
Источники: А.М. Вейн «Три трети жизни», «Нарушения сна и бодрствования», «Патология мозга и структура ночного сна».
Разрешите пожелать Вам здорового полноценного сна и предложить послушать прекрасную мелодию:
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Еще по теме:
- недостаточный сон может провоцировать сонный паралич.
- Правила здорового сна.
- Интересные факты о сне: спим ли мы ночью на самом деле, сон — спасение от безумия, сколько нужно спать для долголетия и др.
- Бессонница и недостаточный сон ведут к раннему слабоумию.
sna-kantata.ru
Что такое депривация сна и к чему она приводит
Недосыпание нередко приводит к проблемам со здоровьем, и в основном люди сталкиваются с ним в силу внешних обстоятельств. Но есть те, кто лишает себя сна намеренно. «Афиша Daily» спросила у людей, практикующих депривацию сна, зачем они это делают, и узнала у экспертов, к чему приводит недосыпание.
Недостаток сна, как правило, приводит к серьезным последствиям: гипертонии, ухудшению зрения, проблемам с памятью. Самые частые причины нарушений сна — бессонница, психические расстройства, сильная занятость.
Чаще всего из-за недосыпания страдают подростки и молодые люди, и для некоторых из них бодрствование — осознанный выбор. Однажды 17-летний Рэнди Гарднер намеренно не спал 11 дней, и его результат внесли в Книгу рекордов Гиннесса. Позднее рекорд побила Морин Уэстон, не спавшая 18 суток.
По статистике паблика в «ВКонтакте» о депривации сна, чаще всего намеренно не спят люди от 16 до 25 лет. Основные причины осознанного прерывания сна среди молодых людей — это испытание собственных сил, появление галлюцинаций и борьба с депрессией. В специальных группах в соцсетях проводятся марафоны, где участники не спят несколько суток (от 3 до 9 дней) и попутно обсуждают эффекты от длительных деприваций.
Состояния измененного сознания, которые наступают из-за прерывания сна, похожи на алкогольное или наркотическое опьянение. По данным некоторых исследований, длительные депривации сна способны вызывать зависимость, что впоследствии может привести к употреблению психоактивных веществ.
Кира
15 лет, Омск. Не спала 10 суток
Большую часть времени я провожу дома, гулять мне разрешают редко. Я живу с мамой, младшим братом, у которого инвалидность, и наполовину парализованной бабушкой, с которой я делю комнату. Отца я не видела лет восемь и видеть не хочу.
В 12 лет меня заставили ходить к психологу, но это не спасло от нервных срывов и неприятия своей внешности — комплексы по поводу фигуры у меня были всегда. Я использовала радикальные методы похудения — голодание и тяжелые физические нагрузки. Еще в тот момент у меня была депрессия. Все это вылилось в селфхарм (самоповреждения. — Прим. ред.). Я скрывала порезы, а потом в школе была проверка, чтобы никто не выпилился из-за групп смерти, и мои шрамы заметили. Дома кричали. Мне купили крем от рубцов, а я стала резать ноги. В итоге я решила самостоятельно попробовать что-то изменить.
О депривации сна я узнала из интернета, когда искала способы лечения депрессии. Там же я вычитала о приятных последствиях в виде галлюцинаций и расширения сознания. Мне показалось, что это спасение от всех проблем.
Практиковать депривацию я начала год назад, за это время я не спала подолгу уже больше десяти раз. В среднем во время депривации я не сплю по 4–6 суток. К первому разу я подошла основательно: прочитала много всяких статей и отзывов. Меня хватило всего на четыре дня: я почувствовала себя лохом, потому что у меня случился провал (от словосочетания «провалиться в сон») — это когда ты случайно засыпаешь на длительное время. Кстати, есть еще микросон — когда засыпаешь на короткое время и не осознаешь этого.
Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица
Мой рекорд — 240 часов. Тогда я ставила перед собой цель продержаться настолько долго, насколько это возможно. В первую же ночь в голове был белый шум. Уже на четвертый день начались глюки: я увидела на стене паука размером с кулак. С пятого дня появилась жуткая головная боль, а потом к этому добавилась изжога из-за голода. Еще у меня кололо в сердце — наверное, из-за повышенного давления.
Меня все время преследовали галлюцинации: боковым зрением я постоянно видела, как кто-то за мной ходит. Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица. В последние дни мне казалось, что, если я усну, я умру. Приливы гиперактивной бодрости сменялись просто адской усталостью. Глаза болели так сильно, что сложно было их открывать. Я чувствовала непреодолимое желание прилечь. Чтобы никто ничего не заподозрил, я подключала все свои актерские способности и делала вид, что все в порядке. Упадок сил я списывала на усталость после школы, а для бодрого вида пила тонизирующие напитки и пользовалась косметикой.
После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве
Длительная депривация похожа на опьянение или легкий трип, хотя я не пробовала наркотики. Никакого расширения сознания не замечала, но когда я просыпаюсь после длительной депривации, чувствую себя другим человеком. В процессе я ощущаю себя исследователем собственного организма.
Депривация сна стала для меня навязчивым желанием. Отказ от сна не решает мои проблемы, но заставляет смотреть на них проще. Сейчас я делаю перерывы: читала, что, если часто практиковать, будет просто бессонница и пропадет ощущение кайфа. Я обязательно повторю, потому что теперь хочу научиться делать свои сновидения осознанными.
Константин (имя изменено по просьбе героя)
20 лет, полуостров Крым. Не спал 4 суток
Для меня сон — это небытие в миниатюре: прекрасно, красиво, но бессмысленно. О депривации сна я узнал в 15 лет из «Википедии», и уже в 16 я не спал 48 часов подряд. Попробовать депривацию сна я решил потому, что хотел получить глюки и изменить мышление. Позднее это переросло в желание испытать собственные возможности.
В самом начале было сложно продержаться даже два дня. Я пил энергетики и кофе, но это не бодрило. Сила воли и список дел на ночь — самое важное, потому что, если ничего не делать и смотреть картинки, ты уснешь. Главное, не забрасывать в себя наркотические стимуляторы — ничем хорошим это не закончится.
После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве. Плывет тело, мысли приобретают неожиданный смысл, звуки становятся яркими и насыщенными. Галлюцинации бывают разными — насколько хватит фантазии. Например, под ковром могут ползать змеи, если долго на него засматриваться. Больше всего запомнился наш с другом эксперимент: после трех суток без сна мы сели напротив зеркала и стали смотреть в него. Сначала ничего не происходило, но дальше стало жутко: появились абстрактные изображения, а под конец мне почудилось, будто я нахожусь в каком-то чужеродном пространстве, где сквозь меня проносятся разные образы.
Я испробовал различные графики депривации сна. Были 48 часов бодрствования против 10 часов сна — и так неделями на повторе. Или тотальная депривация раз в неделю. Родители так ничего и не заметили — классический случай.
Через пару лет тотальной депривации сна мой интерес к этому снизился, и я пришел к полифазному сну — сон по 3–4 часа днем и ночью. Его я практиковал до недавних пор, но понял, что совмещать это с моим образом жизни достаточно сложно. Сейчас мне вполне хватает шестичасового сна.
Эксперименты со сном повысили выносливость организма, появились силы на различные занятия, ушла тревожность. Но есть и другие, совсем неприятные моменты: из-за последнего графика сна, когда я бодрствовал двадцать часов и спал четыре, у меня начался сонный паралич. Я хорошо помню этот момент: я проснулся от ночного кошмара, посидел на углу кровати пару минут, выпил воды, решил полежать немного, чтобы отойти. Я закрыл глаза и начал слышать прекрасные звуки, затем появились яркие образы, и я увидел, как пролетаю сквозь них и превращаюсь в музыку. Но вдруг на фоне начал нарастать гул, который постепенно перебил образы и музыку и превратился в нестерпимый белый шум, затем в ультразвук. Я почувствовал, как лечу сквозь тоннель, вокруг проносятся объекты, и ощущение телесности и сознания приобретает относительный характер. Я попытался разорвать эту цепь, закричать, но голос сломался. Я почувствовал нестерпимый страх и проснулся. Я увидел мерцающее изображение своей комнаты в разломленном виде, которое через несколько секунд собралось как пазл в привычную картину. Это намного страшнее, чем можно описать и представить. Это именно то, что сводит с ума. Пережив такое потрясение, я задумался о влиянии моих экспериментов на здоровье, но пришел к выводу, что плюсов намного больше. В ближайшее время возвращаться к депривации или полифазному сну не планирую, но в будущем — обязательно. Главное — время. Очень приятно иметь, скажем, 30 свободных часов.
Подробности по теме
Наука сна: как правильно спать
Наука сна: как правильно спатьСаша
21 год, Санкт-Петербург. Не спал 7 суток
Сейчас я пытаюсь отойти от депривации сна, стараюсь держать себя в руках, но иногда все-таки срываюсь. Я брал себя на слабо и слишком далеко зашел. Бодрствовать я начал больше полугода назад. В среднем не спал по 4 дня, а один раз вышло 7 — и это стало переломным моментом.
Через два-три дня наступает полная безэмоциональность: тебя никто не беспокоит, и ты, по сути, тоже никого не волнуешь. Что-то спрашивают, а ты просто молчишь, потому что не можешь и не хочешь отвечать. Особого смысла говорить кому-то о проблемах я не видел уже в школьные годы: меня ненавидел весь класс, они собирались группой и били. Зачем говорить, если за тебя все равно никто не заступится? И сейчас нет людей, которые могли бы поддержать меня.
Депривация хорошо помогает, если нужно разобраться с накопившимися проблемами или депрессией. Когда перестаешь спать, день за днем органы чувств притупляются, эмоции пропадают, и становится легче смотреть на жизнь, находить причины отвратного состояния. Появляется ощущение, что ты можешь корректировать свою личность как угодно.
Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя: может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда
Когда мне плохо, тотальная депривация начинается неосознанно. Я лишаю себя сна, еды и воды, и все происходит на автомате. Если за этим не следить, ты перестаешь чувствовать свое тело. Такое ощущение, будто оно отмирает, — на сознание это давит сильно. Были моменты, когда хотелось убить себя. Когда ты уже нашел ответы на вопросы, которыми задавался перед депривацией, но продолжаешь зацикливаться на чем-то, это перерастает в безумие. Появляется поедающее чувство нереализованности. Ты осознаешь, что Вселенная огромная, но в то же время понимаешь, что даже в ней нет места тебе.
Побочными эффектами депривации сна для меня стали проблемы с психикой. Не все могут вынести продолжительные галлюцинации: образы людей, чувство, будто в темноте кто-то следит за тобой. Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя — может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда.
Два раза, когда я долго не спал, у меня были провалы в памяти. Ничего не помню, что происходило тогда, — будто я и не жил. Я пытался не подавать вида, что со мной что-то не так, — все нормально, просто не спится.
Подробности по теме
6 мифов о сне, в которые пора перестать верить
6 мифов о сне, в которые пора перестать веритьРустем Гайфулин
Администратор паблика о депривации сна в «ВКонтакте», организатор групповых деприваций
Группа создалась в 2011 году, когда я только узнал про феномен депривации сна. В то время меня мучила бессонница, я частенько мог не спать по двое суток. Сообщество в первую очередь было нужно, чтобы собрать людей со схожими интересами. Аудитория в основном довольно молодая — 16–25 лет.
Позднее мне совершенно случайно пришла в голову идея групповых деприваций сна (участники перестают спать в одно и то же время и обмениваются впечатлениями в процессе. — Прим. ред.). Когда-то я участвовал вместе со всеми, а сейчас времени почти нет. К участникам, которые продлевают сроки депривации до 5–10 дней, я отношусь крайне одобрительно. Они все-таки стараются.
Сейчас группа — это скорее семья. Новые лица — это хорошо, особенно если приятные ребята, но чем больше аудитория, тем выше градус неадеквата.
Дороти Берман
Врач-психиатр, сомнолог, психотерапевт клиники «Преображение»
Депривация сна используется как альтернативный метод лечения толерантной (малочувствительной к обычной терапии) депрессии и ее разновидностей: апатии, меланхолии. Данная методика лечения признается далеко не всеми ортодоксальными врачами психиатрами-психотерапевтами и не является выбором классической медицины.
Ощущения при отсутствии сна в течение 2–3 суток более напоминают алкогольное или наркотическое опьянение. Возникает ощущение эйфории, гипоманиакальное (оптимистически-радостное. — Прим. ред.) настроение, состояние некоторой приглушенности сознания и расторможенности в поведении. При более длительных практиках появляются галлюцинации, нарушения восприятия своего тела и окружающего пространства. Наиболее опасными данные эксперименты будут для людей, имеющих хронические заболевания. Например, при склонности к нарушениям обмена глюкозы может развиться сахарный диабет — вследствие невозможности усваивать глюкозу во время сна. При проблемах с обменом веществ уменьшение выработки соматотропного гормона (гормон роста. — Прим. ред.) вследствие лишения сна приводит к замене мышечной массы на жировую, замедлению роста и равномерного физического развития. Это весьма актуально в подростковом и юношеском возрасте, так как рост организма продолжается до 25–28 лет. Если в семье существует наследственность по психическим заболеваниям, длительная депривация сна с большой вероятностью приведет к психозу или невротическому расстройству.
Вопрос о применении депривации сна по назначению врача вряд ли актуален для молодых людей. Они хотят жить ярко и насыщенно, им нужно искать себя и познавать мир во всех его проявлениях. Если препятствовать прохождению этапа самопознания в развитии личности, кризисный период не будет пройден, и это аукнется в зрелости такими проблемами, как антагонизм, неуверенность в себе и отсутствие понимания своего места в жизни.
Стоит помнить, что к употреблению психоактивных веществ, самоповреждениям и экспериментам над своим телом склонны люди с уже имеющимися психическими особенностями, проблемами в семье и психологическими трудностями. Важно не просмотреть тот момент, когда юноше или девушке действительно нужна поддержка, знания и опыт взрослых. Мы можем ненавязчиво предлагать альтернативные способы получения адреналина, знаний о себе и ощущения нужности в этом мире.
Подробности по теме
Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии
Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапииДарина Илянина
Подростковый психолог, сооснователь семейного центра Wonderfamily
Я склонна рассматривать намеренную депривацию сна у молодых людей прежде всего как элемент саморазрушения, связанный с их внутренней необходимостью ухода от реальности. В результате продолжительной депривации сна происходит эффект, сильно напоминающий эффект от употребления легких наркотиков, а именно — меняется восприятие себя и внешнего мира, появляются галлюцинации. Возможные последствия депривации сна тоже схожи с последствиями употребления психотропных веществ — вред физическому и психическому здоровью, вплоть до развития психоза. Кроме того, возможно и возникновение зависимости от отказа себе во сне.
Подросткам хочется изменить весь мир, но одновременно они понимают, что это невозможно. Бессилие порождает ощущение депрессии и апатию. И тогда, осознавая ничтожность своих возможностей, они находят собственный способ справиться с ситуацией — уйти от настоящей реальности в фантазийную, которую они создают сами. Возможно, одна из причин депривации сна в том, что они настолько сильно не хотят иметь ничего общего с этим ужасным миром, настолько не хотят зависеть от него, что начинают отрицать даже свои физиологические потребности во сне, а часто и в еде.
В интернете можно найти информацию о том, что с помощью депривации сна можно вылечить депрессию. Для молодых людей это может выглядеть как решение их проблем. Однако депрессия — сложное расстройство психики, и диагностировать его должны специалисты, и уж тем более только они должны назначать лечение. Последствия самостоятельного лечения депрессивноподобных состояний могут иметь непредсказуемые и катастрофические последствия, сходные с неправильным применением сильнодействующих психотропных средств.
За психологическое здоровье детей отвечают их родители. И именно они должны первыми заметить, что с их детьми происходит что-то неладное, чтобы в случае необходимости обратиться к психологу. Но часто бывает так, что взрослые не замечают происходящих в подростке перемен, поэтому он остается один на один со своим ощущением депрессии и отчаянием. И то, что никто этого не видит, еще больше усугубляет его состояние. Ведь в большинстве случаев подростковое саморазрушительное поведение — это бессознательный призыв о помощи и надежда на то, что помощь все-таки придет.
От репортажей со «скверных» протестов до тестов и планов на ближайшие дни — в нашем фейсбуке.daily.afisha.ru
Недостаток сна — влияние на организм, последствия
Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.
Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение.
Недостаток сна — последствия, влияние на организм
Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.
Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.
Чем опасен недостаток сна
Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения. Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?
Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.
Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.
Нервные расстройства
Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.
Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.
Недостаток сна — причина лишнего веса
Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.
Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.
А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.
Недостаток сна способствует развитию онкологии
Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.
Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!
Пагубное влияние недосыпа на сексуальность
Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.
После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.
Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.
Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.
Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.
Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.
Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!
moyozdorove.ru
К чему приводит недосыпание – чем чреват недостаток сна 2019
Нехватка сна – обычное явление для современного жителя мегаполиса. Считается, что чем меньше человек спит ночью, тем больше он успевает сделать всего полезного. Однако это мнение далеко от истины. Старание доделать важный проект, трата большого количества времени на проезд к работе, желание веселиться в ночных клубах – все это может привести к недосыпу. Последствия недостатка сна могут быть очень серьезными, хотя об этом мало кто задумывается. Рассмотрим более подробно, чем опасно недосыпание, и почему оно часто становится причиной преждевременной смерти.
Содержание статьи
Период недосыпания
Недосып вызывает последствия уже после первой ночи. Если ваш отдых длился 6 часов или меньше, появляется ощущение усталости и разбитости, физический труд дается с большими усилиями, в течение всего дня единственным является желание поспать. Возможность сконцентрироваться на чем-то снижается, выполнять интеллектуальную работу становится тяжелее. Также появляется раздражительность, что негативно сказывается на общении с окружающими.
Однако все эти признаки исчезают, если в последующую ночь удается хорошо выспаться, а в дальнейшем не нарушать режим. Более серьезные симптомы вызывает хронический недосып. Он приведет к психологическим и физиологическим изменениям, которые могут быть необратимыми.
Рассмотрим более подробно, чем грозит недосыпание на регулярной основе.
Психологические и физиологические проблемы
Недостаток сна ведет к разрушению мозга, такие результаты были опубликованы в журнале SLEEP после исследований, проведенных на 15 мужчинах. Выяснилось, что каждая бессонная ночь приводит к тому, что в мозге отмирает часть ткани. Конечно, эксперимент с 15 испытуемыми не имеет научной ценности. Однако доказано, что результатами недостатка сна могут стать такие проблемы психологического характера:
- апатия;
- депрессия;
- неврозы;
- повышенная эмоциональность;
невозможность объективно оценивать обстановку, мозг начинает работать на примитивном уровне и не отличает важное от второстепенного;- нервные срывы.
невозможность объективно оценивать обстановку, мозг начинает работать на примитивном уровне и не отличает важное от второстепенного;Иммунитет
Гормон сна мелатонин является одной из главных составляющих крепкого иммунитета. Однако он вырабатывается исключительно во время сна, недостаточный ночной отдых наносит мощный удар по защитным функциям организма. Вот к чему приводит недосыпание:
- повышается риск инфекционных заболеваний;
- обостряются хронические болезни;
- появляются сопутствующие недуги.
Внешность
Многие знают, к чему приводит недостаток сна на следующий день. Внешний вид значительно ухудшается – он отражает внутреннее состояние организма. Люди, которые мало спят, сталкиваются с такими проблемами:
- кожа становится сухой и неэластичной, это связано с недостатком колагеновых волокон, которые являются «каркасом» кожи;
- воспаляются сосуды в глазных белках, что портит взгляд;
- появляются припухлости под глазами и над глазами;
- волосы становятся сухими и «непослушными»;
- кожа бледнеет, приобретает землистый или синюшный цвет.
кожа становится сухой и неэластичной, это связано с недостатком колагеновых волокон, которые являются «каркасом» кожи;Сердечно-сосудистые заболевания
Во время отсутствия нормального ночного отдыха резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Неполноценный сон приводит к тому, что проявляются резкие перепады кровяного давления. Кроме того, у человека снижается чувствительность к инсулину, что провоцирует сахарный диабет.
Инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца – далеко не все недуги, которые могут появиться из-за недостаточного количества сна. Эти патологии могут вызвать преждевременную смерть.
Раковые заболевания
Часто люди даже не задумываются, что будет, если мало спать. С полноценным сном связана не только деятельность иммунной системы, но и полноценная выработка гормонов в организме.
Дефицит отдыха может стать причиной нарушения гормонального фона, что в свою очередь ведет к появлению раковых заболеваний, особенно, гормонального происхождения (рак предстательной железы у мужчин и рак молочной железы у женщин).
Сексуальная активность
Во время дефицита сна одного из партнеров или обоих, часто распадаются супружеские пары. Связано это расстройствами нервной системы и физической усталостью, которая накапливается от недостатка отдыха. Однако это еще не все причины скандалов и недомолвок.
Дело в том, что сексуальная функция также нарушается от недосыпания. В первую очередь страдает либидо, тяга к интимным отношениям просто пропадает.
Было выявлено, что у мужского населения при регулярном недостатке сна падает активность сперматозоидов на 29%, что негативно сказывается на возможности продолжения рода.
Фигура
Если вы думаете: «Я очень мало сплю, потому организм расходует больше энергии, и я должен похудеть», вы не правы. Дела обстоят совершенно по-другому, чем меньше вы отдыхаете ночью, тем больше шанс получить ожирение.
Дело в том, что недосыпание – это стресс для организма. Работая в экстремальном режиме, он старается припасти энергию на «черный день», кто знает, сколько еще вы планируете бодрствовать по ночам? Из-за этого повышается аппетит, причем, выбор делается в пользу высококалорийных продуктов.
Метаболизм приостанавливает свою деятельность, ведь нужно сохранить питательные вещества. Как следствие, появляются лишние сантиметры на талии.
Карьера
Что делать, если не выспался, знает любой работающий человек нашего времени. Разнообразие сортов кофе и энергетических напитков помогает немного продержаться, если нужно срочно выполнять важные задачи. Но в долгосрочной перспективе никакие энергетики не будут работать, недостаток ночного отдыха приведет к таким последствиям:
- вы не сможете концентрировать внимание;
- снизятся когнитивные способности, такие как память, мышление и речь;
- физическая работа станет непосильной;
- вы будете «отключаться» во время работы.
Интересный факт! В 2008 году на борту самолета, который летел из Гонолулу в Хило, уснули сразу оба пилота. В результате, самолет пролетел на 48 км больше, чем положено, после чего пилоты проснулись и благополучно его посадили. Пострадавших на борту не было, все обошлось успешно, но недосыпание стоило обоим летчикам их рабочих мест.
Делаем выводы
Перед тем как компенсировать недостаток сна энергетическими напитками и кофе, подумайте, какие последствия это может оказать. Недосыпание в долгосрочной перспективе становится причиной преждевременной смерти и многих опасных заболеваний. Также оно негативно сказывается на психике, что приводит к проблемам в семье и на работе.
Чтобы избежать плачевных последствий, постарайтесь отрегулировать график своего бодрствования и отдыха. Это станет залогом долголетия и успеха во всех сферах жизни.
Автор: Даша Пащенко
sladson.ru
Добавить комментарий