Потягивание внизу живота: Тяжесть внизу живота — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Тяжесть внизу живота - причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Тяжесть внизу живота - причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Чувство тяжести, распирания, тянущая боль внизу живота относятся к субъективным ощущениям и требуют детальной диагностики. Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Ситуация усугубляется тем, что человеку трудно описать испытываемые ощущения и указать точную локализацию боли.

Разновидности

Часто тяжесть внизу живота сопровождается болью, ощущением распирания, иногда выделениями из половых органов или прямой кишки.

Боль может быть острой, приступообразной, тянущей, иметь разную локализацию (справа, слева или по центру) и отдавать в поясницу, мошонку, прямую кишку или влагалище.

Возможные причины тяжести внизу живота

Тяжесть и тянущие ощущения внизу живота часто имеют физиологический характер и возникают при беременности. Дискомфортные ощущения развиваются из-за увеличения матки, которая давит на соседние органы – мочевой пузырь, кишечник. Кроме того, увеличивающаяся матка растягивает связочный аппарат и брюшные мышцы, вызывая слабую боль. Однако сочетание тяжести с сильной болью может быть симптомом внематочной беременности или ранней отслойки плаценты.

Также к распространенным причинам тяжести внизу живота относятся предменструальный синдром и дисменорея. Предменструальный синдром возникает более чем у половины женщин. Четкой клинической картины у этого состояния нет. Часто оно сопровождается тяжестью и болью внизу живота, перепадами настроения, плаксивостью, головной болью. Эти симптомы исчезают после наступления менструации.

В основе предменструального синдрома лежат изменения гормонального фона.

При дисменорее болевой синдром выражен ярче, а причиной может быть нарушение кровообращения в области малого таза. Спазм сосудов и венозный застой приводят к раздражению нервных окончаний, что сопровождается тянущей болью. Аналогичные ощущения характерны для периода перименопаузы, который возникает с момента первых климактерических симптомов и длится один-два года после последней менструации. В этот период уровень эстрадиола в крови сильно колеблется, что может вызывать тяжесть внизу живота и боли в пояснице.

Гинекологические заболевания почти всегда сопровождаются болью и тяжестью внизу живота. Чаще всего это воспалительные процессы органов малого таза: аднексит, эндометрит, сальпингит, параметрит

и др. Как правило, эти патологии развиваются вследствие восходящей инфекции. Основные возбудители – микроорганизмы, передаваемые половым путем, или микроорганизмы, обитающие в области наружных половых органов и заднего прохода. Развитию воспаления способствуют дополнительные факторы: частая смена половых партнеров, предшествующие инфекционные процессы, аборт, использование внутриматочных спиралей и т. д.

Воспалительные заболевания органов малого таза сопровождаются тянущей болью, отдающей в поясницу и нижние конечности, выделениями (иногда кровяными) из влагалища, повышением температуры. Симптомы эндометриоза, который часто вызывает тянущие болевые ощущения, усиливаются перед началом менструации. Тяжесть внизу живота иногда служит единственным проявлением кисты яичников и фибромиомы матки.

Распространенной проблемой стали тазовые боли, причиной которых могут быть урологические, гинекологические, проктологические и сосудистые нарушения.

Тянущие и ноющие боли могут появляться при

синдроме раздраженного кишечника и сопровождаться диареей или запорами, вздутием живота и метеоризмом. В ночное время чувство дискомфорта проходит.

При заболеваниях мочеполовой системы тяжесть внизу живота развивается очень часто. При закупорке камнем мочеточника или мочеиспускательного канала отток мочи нарушается и возникают тянущие боли в паху. При полной обструкции боли могут приобретать резкий нестерпимый характер. Нарушение оттока мочи может также быть следствием других болезней: гиперплазии или рака предстательной железы, стриктур мочеиспускательного канала и т. д. В этих случаях появляются боли в промежности, в области крестца или внизу живота. Часто они отдают в пах и наружные половые органы.

Нередко чувство тяжести внизу живота может быть проявлением остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Ноющая боль, как правило, возникает во время ходьбы или в сидячем положении. Ночью болевой синдром утихает.

Диагностика и обследование

Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.

Поскольку клинические проявления заболеваний не соответствуют их тяжести, промедление с лечением органов брюшной полости чревато серьезными последствиями.

После опроса и осмотра пациента врач дает направление на клинический анализ крови и общий анализ мочи.

Боли внизу живота у женщин: возможные причины, диагностика, лечение

С болью в нижней части живота сталкивалось большинство женщин, у этих неприятных ощущений есть несколько причин.

— Овуляция — в середине цикла у ряда женщин возникает боль, обычно она быстро проходит и хорошо купируется спазмолитиками. Правда, в том случае, если женщина страдает апоплексией (повышенным объёмом жидкости в области живота) болевые ощущения будут значительно продолжительнее и обезболивающее не поможет.

— Аппендицит — если боль во время овуляции женщинам хорошо знакома, то ощущения от воспалившегося аппендицита будут сильными и неизвестными, они будут локализованы с правой стороны, в течение дня будут то усиливаться, то почти полностью пропадать. В этом случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

— Спазм кишечника — обычно это сопровождается изменениями стула. Скорее всего причиной спазма кишечника является переедание накануне или употребление большого количества вредной пищи, например, чипсов.

— Внематочная беременность — обычно на это кроме болей внизу живота указывает задержка менструации. При этом тест на беременность может показывать отрицательный результат. Для того чтобы исключить этот опасный диагноз необходимо обратиться к гинекологу и сдать анализ крови на ХГЧ.

— Воспалительные процессы маточных придатков — воспалительные процессы в органах малого таза могут быть спровоцированы переохлаждением или инфекциями. Если причины болей внизу живота заключаются именно в этом, то крайне важно вовремя обратиться к врачу, так как воспаление придатков может вызвать бесплодие.

— Цистит — в этом случае вы будете ощущать очень своеобразные боли режущего характера в самом низу живота, они особенно хорошо будут ощущаться в процессе мочеиспускания.

— Менструация — обычно в первый день месячных или за несколько дней до их начала почти все женщины ощущают тянущую, тупую боль внизу живота, чаще всего она хорошо устраняется приёмом анальгетиков. Болезненные ощущения в этот период считаются нормальным.

— Онкологические заболевания — в том случае, если боль сложно охарактеризовать и точно определить её локализацию, то возможно дела обстоят значительно хуже, чем вы думаете и вам срочно требуется помощь врачей.

— Миома матки — доброкачественные новообразования также могут доставлять неудобства и болезненные ощущения, также женщина будет наблюдать крайне обильные менструации.

Женщина должна внимательно относиться к своему здоровью, особенно репродуктивному, поэтому боли внизу живота должны её настораживать.

Почему тянет живот на ранних стадиях беременности?

Усиление боли

Если тянущие боли внизу живота слабые, не усиливаются и не отдают в другие области, то до женской консультации в дневное время суток можно прийти самостоятельно.

Это не будет грозить серьезными осложнениями такого состояния.

Если же болезненные ощущения становятся более интенсивными, не проходят в покое, не стоит заниматься самолечением, принимать препараты без назначения врача.

На живот ничего класть нельзя. И горячее, и холодное прикладывание может способствовать началу самопроизвольного выкидыша. Кроме того, при угрозе аборта данная манипуляция не уберет болезненных ощущений.

Локализованная боль

При возникновении угрожающего самопроизвольного выкидыша боль тянущего или ноющего характера беспокоит беременную внизу живота.

Если же боли имеют четкую локализацию в определенном месте, чаще всего справа или слева, то необходима обязательная консультация специалиста, так как возможно развитие внематочной беременности или хирургической патологии, например, аппендицита.

Кровянистые выделения из половых путей

Если к тянущим болезненным ощущениям внизу живота присоединились кровянистые выделения из половых путей, необходима срочная медицинская помощь.

Данное явление может свидетельствовать о начавшемся самопроизвольном выкидыше.

Выделения при этом могут быть скудными мажущими или обильными, темными или яркими. В любом случае без консультации акушер-гинеколога не обойтись.

Встречаются ситуации, когда болевые ощущения отсутствуют, а кровянистые выделения из половых путей имеются. Этот случай также требует консультации специалиста.

Любые кровянистые выделения из половых путей могут быть свидетельством отслойки плодного яйца. Только своевременно начатое лечение может способствовать сохранению и пролонгированию беременности.

В некоторых случаях появление кровянистых выделений из половых путей может быть проявлением замершей беременности, которая требует немедленного медицинского вмешательства.

Замершая беременность

Не всегда оплодотворенная яйцеклетка развивается правильно. В некоторых случаях происходит прекращение ее деления и гибель. Чаще всего возникает замершая беременность из-за каких-либо мутаций. При этом женщина не подозревает, что беременность замерла.

Однако, погибшее плодное яйцо начинает отторгаться самостоятельно. При этом возникают тянущие боли внизу живота, к которым вскоре присоединяются кровянистые выделения из половых путей.

При установке диагноза замершей беременности может быть показано выскабливание полости матки. Возможно и консервативное ведение, но это может определить только специалист после консультации.

Овуляторный синдром, симптомы - Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Овуляторный синдром, причины

Овуляторный синдром, лечение

Если Вы иногда испытываете боли внизу живота и не понимаете, почему они возникают, начните отслеживать, когда именно появляются боли. Если боль возникает в середине цикла, примерно за 14 дней до начала следующей менструации, у Вас, скорее всего, овуляторный синдром или "Миттельшмерц", что в переводе с немецкого значит «средняя боль», то есть боль в середине цикла (во время овуляции).

В большинстве случаев при овуляторном синдроме лечение не требуется. При легком дискомфорте, помогут обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, а также домашнее лечение. Если боль доставляет сильное беспокойство, врач может назначить приём противозачаточных таблеток.

Симптомы овуляторного синдрома.

Основным симптомом овуляторного синдрома является чувство дискомфорта или характерная односторонняя боль в нижней части живота. Каждый месяц боль может возникать с разных сторон. Также возможно, что несколько месяцев подряд боль будет возникать в одном и том же месте. Боль локализуется с той стороны, где произошла овуляция.

Боль обычно длится от нескольких минут до нескольких часов, но может также не проходить в течение нескольких дней. При овуляторном синдроме может возникать:

  • Тупая боль как при спазмах;
  • Острая, внезапная боль;
  • Боль, сопровождаемая умеренным вагинальным кровотечением или выделениями;
  • Интенсивная боль (в редких случаях).

Если регулярно записывать в каком месте и когда возникает боль, будет легче диагностировать овуляторный синдром. На протяжении нескольких месяцев отслеживайте изменения, происходящие во время менструального цикла, и записывайте, когда возникает боль. Если боль возникает в середине цикла и проходит сама по себе, то вероятнее всего у Вас овуляторный синдром.

Когда обращаться к врачу?

В большинстве случаев при овуляторном синдроме медицинское вмешательство не требуется. Тем не менее, следует связаться с лечащим врачом, если боль в нижней части живота становится сильной, сопровождается тошнотой или жаром или не проходит - все эти факторы свидетельствуют о наличие более серьезного заболевания, например, аппендицита, воспалительных заболеваний органов малого таза и даже внематочной беременности.

Более подробную информацию об овуляторном синдроме Вы можете получить у гинекологов клиники "Здоровье 365" г. Екатеринбурга 

Причины болей в животе / Блог / Гастро-гепатоцентр ЭКСПЕРТ

Как лечить боли в животе

Обычную боль при пищевом расстройстве, отравлении или переедании следует лечить дома с помощью постельного режима и правильной диеты. Уменьшить неприятные ощущения помогут анальгетики и спазмолитики. Также желательно принимать ферменты для улучшения пищеварения, пробиотики для нормализации кишечной микрофлоры. Если вы сильно отравились, спасти ситуацию помогут сорбенты (очищают от токсинов и ядов, остатков непереваренной пищи), а также препараты против обезвоживания (Регидрон).

На период диеты откажитесь от тонизирующих напитков, приема алкоголя и курения. Нормализовать пищеварение поможет прием целебных отваров вприкуску с сухарями или постным рисом. Самостоятельно не применяйте клизмы, слабительные препараты, а также раствор марганца для вызывания рвоты. Все эти методы устарели и могут привести к дисбактериозу кишечника и сильному обезвоживанию.

Если вы обратились за помощью к терапевту, будьте готовы детально описать характер и интенсивность болей, частоту возникновения, область локализации и т.д. Далее врач проведет визуальный осмотр, назначит дополнительные анализы (кала, мочи, крови) и лабораторные исследования. Также он выпишет направление к узкоспециализированным докторам (гинеколог, гастроэнтеролог, хирург, инфекционист и т.д.).

Аппендицит лечит гастроэнтеролог и хирург. Назначают противовоспалительные препараты и антибиотики, а иногда требуется оперативное вмешательство по удалению аппендикса. Лечение проводится в стационаре.

Лечение дивертикулита предполагает очистку кишечника от токсинов и снятие воспаления. Для этого назначаются антибиотики и спазмолитики, постельный режим, жидкая диета (перетертые супы, фарш, слизистые каши), обязательный прием пищевой клетчатки, усиленный водный рацион.

Болезни желчного пузыря предполагают прием препаратов, которые нормализуют уровень желчи, а также обезболивающих средств. Необходима и диета, исключающая прием жирных, жареных и острых продуктов.

Синдром раздраженного кишечника можно лечить на дому. Необходимо увеличить содержание овощей и фруктов в рационе, пить побольше соков и жидкости (для предотвращения обезвоживания). Однако часто это заболевание связано с психосоматическим состоянием пациента, поэтому могут понадобиться консультации психотерапевта.

Проблемы с женским здоровьем лечит гинеколог в зависимости от симптоматики и причин заболевания.

Своевременное устранение причин болей в животе и соблюдение правильного рациона помогут сохранить здоровье органов ЖКТ на долгие годы.

Все о первом триместре беременности

Если вы заметили, что они приобрели зеленоватый или желтый оттенок, стали неприятно пахнуть или поменяли консистенцию, обязательно обратитесь к врачу. Эти признаки могут свидетельствовать об инфекционном процессе, и своевременное лечение поможет предотвратить опасные осложнения.

Кровянистые выделения на ранних сроках беременности встречаются в 75% случаев и чаще всего указывают на естественные процессы в организме женщины. Однако выделение крови из половых путей может также свидетельствовать об угрозе прерывания беременности, поэтому при наличии этого симптома необходимо срочно проконсультироваться со специалистом.

Тошнота

Ученые до сих пор не могут точно сказать, почему у беременных женщин развивается токсикоз. Большинство специалистов склоняются к тому, что это состояние обусловлено резким изменением гормонального фона. В качестве негативных предрасполагающих факторов можно назвать неправильное питание, эндокринные и неврологические патологии, а также заболевания органов малого таза.

Тошнота может усиливаться на фоне стресса. По наблюдениям специалистов, этот симптом реже выявляется у женщин, для которых беременность была ожидаемой и желанной. Кроме того, спровоцировать токсикоз может физическое переутомление, недостаток сна и простудные заболевания. Если приступы рвоты возникают не чаще трех раз в день и вы не теряете в весе, то беспокоиться не следует.

Однако если наблюдаются признаки обезвоживания, снижение массы тела и какие-либо другие симптомы, обязательно обратитесь к вашему акушеру-гинекологу.

Что можно и нельзя делать в первом триместре беременности

Конечно же, необходимо отказаться от всех вредных привычек и полностью исключить алкоголь.

Придерживайтесь принципов дробного питания, принимая пищу часто, но понемногу. Даже если токсикоз не позволяет насладиться любимыми блюдами, полностью отказываться от еды ни в коем случае нельзя.

Обязательно следите за регулярностью стула. Запоры, которые нередко бывают у беременных, могут спровоцировать интоксикацию. Постарайтесь нормально высыпаться, больше отдыхать и поменьше нервничать.

Боль после зачатия

Боль после зачатия настораживает женщин, особенно тех, которые хотят забеременеть и выносить здорового малыша. О чем свидетельствует боль, какова ее причина и почему она появляется? Давайте рассмотрим это, а также как предупредить появление боли и как с ней бороться.

Появление боли после зачатия вполне обосновано, так как наступление беременности это сложный для организма процесс. Но как убедиться в том, что боль – это нормальный сигнал организма, который говорит о том, что зачатие прошло успешно и через девять месяцев на свет появиться малыш?

Боль после зачатия можно отнести к первым признакам беременности. Так как после успешного зачатия организм женщины начинает перестраиваться и готовиться к тому, чтобы вынашивать младенца или же наоборот отвергнуть инородное тело, то есть создать все для того, чтобы у женщины случился выкидыш. Давайте рассмотрим причины боли после зачатия и их симптоматику.

Причины боли после зачатия

Причины боли после зачатия могут быть связаны как с гормональной перестройкой в организме, так и с серьезными заболеваниями. Беременность, ее ожидание и планирование – это волнительный процесс для любой женщины, который полон загадок и неожиданностей. Именно поэтому многие женщины задаются вопросом о том, действительно ли успешно прошло зачатие, как это определить, какие сигналы подает организм?

У каждой женщины свои особые признаки беременности, которые проявляет организм. Общий для всех признак – это отсутствие менструации. Еще один признак успешной беременности – это боли внизу живота после зачатия. Как правило, такие боли начинаются усиливаться на 5-7 день после зачатия. Так как в этот период эмбрион начинает активно двигаться к матке, чтобы начать свое развитие. Иногда боли после зачатия свидетельствуют о том, что у женщины внематочная беременность, то есть эмбрион не прикреплен к стенкам матки.

Для того, чтобы сильные боли после зачатия не беспокоили, необходимо соблюдать пару правил. Прежде всего, поддерживать хорошее самочувствие, как эмоциональное, так и физическое. В этот период желательно больше отдыхать. Поскольку после зачатия организм женщины должен быть готов ко всему, а особенно иммунная система, так как на нее и пойдет основной удар.

Симптомы боли после зачатия

Симптомы боли после зачатия позволяют узнать о том, как прошло зачатие, все ли нормально или стоит беспокоиться и обращаться за медицинской помощью. Боль после зачатия может быть разной, к примеру, колющей, тянущей, слабой, ноющей, сильной и неприятной.

В организме здоровой женщины, боль, которая появляется после зачатия, свидетельствует о том, что эмбрион крепится к стенкам матки. Основные симптомы безопасной боли начинают проявляться через пару дней и даже неделю после зачатия. В этот период у женщины могут наблюдаться особые кровянистые выделения, которые свидетельствуют о том, что матка полным ходом готовится к вынашиванию малыша.

Кроме боли внизу живота, еще один болезненный симптом после зачатия – это боль в груди. Грудь наливается, становится очень чувствительной, вокруг сосков может темнеть кожа, кроме того, грудь может увеличиваться в размерах за короткий промежуток времени.

Если кроме боли в животе и груди, после зачатия женщина наблюдает у себя задержку менструального цикла, тошноты, непереносимость определенных запахов и продуктов, тягу к продуктам и увеличение аппетита, то это свидетельствует о том, что зачатие прошло успешно и боль говорит о том, что вскоре женщина станет мамой.

Боли в животе после зачатия

Боли в животе после зачатия могут появиться через неделю. Именно в этот период по маточным трубам двигается зародыш, который хочет быстрее попасть в матку и закрепиться там на девять месяцев. Благодаря изменениям в женском организме, а именно измененному гормональному фону, матка увеличивается в размерах. Из-за этого увеличиваются объемы мышечных волокон и средних слоев матки, что тоже может вызывать боли в животе после зачатия.

Все физиологические изменения, которые протекают в женском организме, который полным ходом готовится и перестраивается работать за двоих, вызывают болезненные ощущения, в том числе и боли в животе. Женщины с повышенной чувствительностью ощущают небольшие тянущие боли внизу живота. Если вы боитесь, что боль в животе после зачатия может стать причиной выкидыша, то не стоит волноваться. Так как в этот период зародыш, то есть оплодотворенная яйцеклетка не питается от организма матери, поэтому не может идти речи о прерывании беременности.

Боли внизу живота после зачатия

Боли внизу живота после зачатия – это один из ранних признаков беременности. Как правило, боли появляются через пару дней или неделю после зачатия. Боли возникают из-за того, что эмбрион идет к матке и крепится к ее стенкам. В этот период у женщины могут наблюдаться небольшие кровянистые выделения. Но не стоит волноваться, так как эти выделения, как и боль, внизу живота свидетельствуют о том, что организм готовится к вынашиванию малыша.

Что касается кровотечения, после которого появляется боль внизу живота, то оно длиться несколько часов после зачатия. Но если боль сопровождается обильными выделениями, то стоит немедленно обратиться к квалифицированному гинекологу, так как в этом случае дело может быть во внематочной беременности или серьезном заболевании.

Боль в яичнике после зачатия

Боль в яичнике после зачатия опасны, так как они говорят о том, что в организме наступил определенный сбой. Стоит помнить, что весь период беременности сопровождается определенными болевыми ощущениями. Именно поэтому беременные женщины имеют высокий болевой порог.

Боль в яичнике после зачатия может говорить о том, что идет размягчение мышц малого таза, растяжение связок и рост матки. Это абсолютно естественный и неопасный процесс. Боли сопровождают женский организм на первых месяцах беременности, поэтому не стоит волноваться.

Если боли в яичнике появляются в первые месяцы беременности, то это может свидетельствовать о том, что в яичнике и желтом теле образовалась киста. Киста может появиться на месте фолликула, который отдал яйцеклетку. Если же, зачатие прошло успешно, то киста постепенно увеличивается в размерах. Сильные боли в яичниках появляются из-за того, что киста медленно растягивает капсулу яичника из-за своих внушительных размеров. Но не стоит беспокоиться, так как любой гинеколог расскажет вам о том, что к концу первого триместра боли прекратятся, а желтое тело редуцируется. Кстати, именно процесс болей в яичниках после зачатия свидетельствует о том, что женский организм вырабатывает гормон прогестерон. Этот гормон отвечает за нормальное течение беременности.

Диагностика боли после зачатия

Диагностика боли после зачатия должна проводиться гинекологом, поскольку только врач сможет точно сказать все ли нормально с женским организмом или боли это показатель прогрессирующего заболевания. Дискомфорт и любые жалобы в обязательном порядке принимаются на учет доктором.

Если после зачатия боль появляется внизу живота, то это нормальный признак того, что женский организм полным ходом перестраиваться к тому, чтобы принять эмбрион. Если у женщины наблюдаются мышечные боли, то их очень сложно диагностировать. Симптомы таких болей диагностируются после проведения ряда тестов, которые проводятся на протяжении двух-трех дней. Диагностика боли после зачатия осложнена тем, что у женщины могут быть скрытые заболевания, которые начинают проявляться на повышенном гормональном фоне.

Если после первого триместра боли не прекратились, то беременной женщине необходимо сдать ряд анализов. К примеру, ультразвуковое исследование, анализы кала, крови и мочи. Это все поможет определить гормональный уровень в крови, который и может быть причиной болей. Единственное, чего стоит опасаться при болях после зачатия – это самостоятельно диагностировать и назначать лечение боли. Помните, что самолечение никогда ни к чему хорошему не приводит, поэтому не рискуйте своим здоровьем и здоровьем будущего малыша.

Лечение боли после зачатия

Лечение боли после зачатия помогает убрать спазмы и мышечные боли, которые появляются в яичниках и внизу живота. Лечение боли начинается только после полной диагностики и сдачи анализов. Если зачатие прошло успешно, но боли не прекращаются и гинеколог определил, что боли имеют патологический характер, то медикаментозное лечение возможно только после родов. Но если возникают осложнения или лечение боли после зачатия необходимо проводить немедленно, то это становится угрозой будущему малышу. Давайте рассмотрим, в каких случаях можно начинать лечение боли после зачатия.

  • Перекрут ножки кисты – сопровождается острыми мышечными болями, лечение предусматривает только хирургическое вмешательство. •
  • Отслоение плаценты – лечение проводится только в стационаре.
  • Прогрессирующая киста яичника и угроза ее разрыва – лечится только хирургическим путем.
  • Обострение желчекаменной болезни – медикаментозное лечение.

Если после обследования у гинеколога, доктор диагностирует, что организм абсолютно здоров и боли после зачатия считаются нормальными, то для того, чтобы улучшить самочувствие, женщине предлагается:

  • Принимать кратковременные ванночки.
  • Делать охлаждающие компрессы.
  • Заниматься плаванием, так как вода выступает в роли прекрасного релаксанта.
  • Пройти пару сеансов щадящего пренатального массажа.

Самым эффективным методом лечения боли после зачатия является выполнение упражнений по методу Кегеля. Упражнения направлены на то, чтобы укрепить паховые мышцы, мышцы влагалища и сфинктера.

Как предотвратить боль после зачатия

Профилактика боли после зачатия – это прекрасная возможность предупредить дискомфорт и плохое самочувствие. Самый действенный способ профилактики – это занятия спортом. Регулярные тренировки уберегут от мышечных растяжений и сильных болей в яичниках, кроме того, занятия подготовят организм к успешному оплодотворению.

  • Но бывают боли, которые не проходят по нескольку дней и заставляют беспокоиться женщину. В этом случае рекомендуется пройти тест на беременность, при положительном результате необходимо немедленно обратиться к гинеколог. Так как, скорее всего профилактика в данном случае не поможет, поскольку требуется серьезное лечение.
  • Боль в животе может быть результатом внематочной беременности. Женщина испытывает тянущие боли в яичниках. Это возникает из-за того, что у женщины узкие маточные трубы. Как правило, для профилактики рекомендуется выполнять упражнения по методу Кегеля.
  • Если боль появилась через пару дней после зачатия, то это говорит о том, что зачатие прошло успешно и в данный момент эмбрион направляется к матке. В качестве профилактики рекомендуется принимать теплые ванны и больше отдыхать. Полное расслабление поможет снять мышечные спазмы.

Боль после зачатия – это сигнал организма, о том, что женщина готова к вынашиванию ребенка. Но не все боли хорошие, некоторые могут быть опасными для жизни. Если после зачатия вы почувствовали боли и вас это тревожит, то не откладывайте поход к гинекологу. Чем скорее вы узнаете причину боли, тем быстрее сможете провести лечебные или профилактические процедуры.

Все новости Предыдущая Следующая

лучших растяжек при травмах основных мышц и паха

Ядро состоит из мышц живота, бедер, бедер и поясницы. Эти мышцы обеспечивают поддержку области таза и позвоночника. Они - основа нашего атлетизма. Нацеливание на ядро ​​с помощью режима упражнений на растяжку может повысить вашу гибкость и улучшить общий атлетизм.

Имея дело с травмой, стоит отметить, что каждый человек испытывает разный уровень боли и что реабилитация у каждого человека разная.Однако одной константой является необходимость растяжения пораженных мышц. Статическая и динамическая растяжка может помочь укрепить мышцы кора, пока вы работаете с травмой и восстанавливаетесь. Команда Vincera Institute будет работать с вами, чтобы разработать лучшую стратегию для вас и вашей травмы.

Растягивание ядра

  • Растяжка «Кобра»: Эта растяжка начинается с того, что вы ложитесь на живот и кладете руки на пол ниже плеч.Прижимая бедра к полу, поднимите голову и туловище и выгибайте позвоночник вверх, пока не почувствуете растяжение в прессе.
  • Детская поза: Распространенная поза йоги в состоянии покоя, когда вы сидите на коленях и медленно наклоняетесь вперед, пока ваш лоб не коснется пола. Когда вы двигаете головой вперед, двигайте удары и бейте назад.
  • Йога: Vincera разработала протокол из 20 различных упражнений йоги, предназначенных для реабилитации и повышения осведомленности о мышцах, окружающих бедро и таз.Он был создан, чтобы помочь улучшить стабильность вашего кора и увеличить гибкость после операции, а также стать частью долгосрочной программы укрепления.
  • Перекрестная растяжка ног: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и вытянутые руки на полу. Скрестите одну ногу над другой в колене и поверните бедра в этом направлении.

Растяжки при травмах паха

  • Растяжка паха стоя: Встаньте, широко расставив ноги, затем перенесите вес в одном направлении, позволяя колену сгибаться до уровня стопы.Делайте это в обоих направлениях, чтобы растянуть и укрепить обе стороны паховой области.
  • Растяжка паха сидя: Вы можете знать это как «растяжку баттерфляем». Сядьте, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Возьмитесь за ноги руками, положите локти на колени или бедра и медленно и осторожно начните давить вниз.
  • Растяжка паха при приседании: Встаньте, широко расставив ноги, а затем медленно начните приседать, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов.Как только вы наберете свой максимальный уровень приседания, медленно надавите руками на бедра наружу.
  • Разгибатель бедра: Начните с выпада вперед левой ногой, затем опустите правое колено на землю. Положите левый локоть внутрь левого колена и поверните туловище вправо. Поднимите правую руку за спину, пока не почувствуете, что пах и поясница мягко растягиваются. Повторите с обеих сторон.
  • Наклоны в стороны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам, начните с подъема левой руки над головой и сгибания вправо.Удерживайте его около 30 секунд, затем повторите в другом направлении.
  • Разгибание бедер: Лягте на живот, затем поднимите одну ногу на шесть дюймов от пола. Держите ногу как можно более прямой и удерживайте ее в течение 30 секунд. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Врачи и физиотерапевты в Vincera хорошо разбираются в лучших растяжках для восстановления после травм корпуса и будут работать с вами, чтобы предоставить подробный и правильный режим.

РАЗНИЦА VINCERA

Диагностика и лечение сердечных травм - это миссия и цель существования Института Винсера.Мы помогли десяткам тысяч пациентов вернуться в игру. Если у вас травма позвоночника, мы можем помочь.
ПОДРОБНЕЕ

Острые боли в животе при растяжении и скручивании

Молодой человек потягивается.

Кредит изображения: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Острые боли в животе могут быть такими незначительными, как газы в желудочно-кишечном тракте, или такими серьезными, как аппендицит. Такие движения, как растяжение или скручивание туловища и живота, могут усугубить ваши симптомы.Лечение зависит от причины, но может включать отдых, лекарства, отпускаемые без рецепта, и в некоторых случаях хирургическое вмешательство. Проконсультируйтесь с врачом при усилении или постоянстве боли.

Напряжение мышц

Сильное сокращение мышц живота, например, во время чихания или кашля, может привести к растяжению живота. Чрезмерное растяжение и резкое скручивающее движение также могут привести к разрыву мышцы живота. Растяжение может быть частичным или полным разрывом, а его тяжесть влияет на тяжесть вашей боли, которая временами может быть острой.Дополнительные симптомы включают мышечные спазмы, мышечную слабость и болезненность из-за травмы. Движение, такое как растяжение и скручивание туловища, может еще больше усугубить ваши симптомы.

Грыжа

Брюшная грыжа возникает, когда часть кишечника выступает через брюшную стенку и мышцы. Абдоминальная хирургия; предыдущие травмы, в том числе растяжение мышц; семейный анамнез грыжи; и беременность увеличивают риск развития грыжи. Такие упражнения, как растяжка и скручивание, могут усилить боль и причинить больше вреда.Дополнительные симптомы включают видимую выпуклость в брюшной полости, а также тошноту и рвоту, если у вас тяжелая грыжа. Возможные осложнения включают потерю кровотока в части кишечника и перитонит или воспаление брюшной полости.

Сжатый нерв

Зажатие или сдавливание определенных нервов может вызвать резкую боль в животе. Растяжка и скручивание спины, туловища и бедер могут еще больше сдавливать нервы. Грыжа или выпадение межпозвоночного диска в средней части спины или грудном отделе позвоночника также может привести к острой боли в животе.Другие симптомы включают боль в спине, онемение или покалывание. С другой стороны, в статье 2009 года в «Анналах Королевского колледжа хирургов Англии» сообщалось, что большинство грудных грыж межпозвоночных дисков бессимптомно, и менее чем у 4% пациентов наблюдаются симптомы.

Другие причины

Скопление газов в желудочно-кишечном тракте может вызвать резкие боли и вздутие живота. Такие движения, как скручивание туловища, могут усилить дискомфорт.Другие причины боли в животе включают смещение нижнего ребра, синяк или кровотечение под кожей. Аппендицит также вызывает острую боль от пупка до правой части нижней части живота. Аппендицит может привести к потере аппетита, рвоте и субфебрильной температуре.

Уход

При растяжении мышц обычно полезны отдых и лед. Ваш врач может порекомендовать компрессионное обертывание, противовоспалительные препараты или физиотерапию, в зависимости от вашей травмы и ее тяжести.Чтобы уменьшить газообразование, вы можете попробовать безрецептурные лекарства с одобрения врача, а также можете попробовать изменить свой рацион, чтобы избежать загазованной пищи. Хирургическое вмешательство может потребоваться при сильном растяжении мышц, грыжах живота, грудной грыже межпозвоночного диска, ущемлении нервов и аппендиците.

Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью растяжки!

Изучая растяжку для бегунов, я узнал безумный факт, что некоторые растяжки для сжигания жира в нижней части живота - это то, что мы уже делаем на наших тренировках.

Важно отметить, что вы на самом деле не теряете жир, но вы меняете форму своего тела.

Создается впечатление, что вы теряете жир в нижней части живота, улучшая осанку, потому что это возвращает ваши бедра в правильное положение.

Мы боремся с выталкиванием нижней части живота из положения сидя, корректируя осанку, растягивая бедра и растягивая живот, что также помогает исправить выпирающий живот.

Что такое лордоз?

Лордоз - это медицинский термин, обозначающий изменение нашей естественной позы в результате всего этого сидения.

Говоря простым языком, это заставляет вашу задницу отталкиваться и, таким образом, ваш живот выдвигается вперед. ДА, представьте, что 5-минутная растяжка - это большая часть того, что вам нужно, чтобы нижняя часть живота выглядела так, как вы хотели.

Это движение вперед стало более популярным, чтобы создать вид ботинок Ким Кардашьян, но за счет выпирающего живота, хотя на самом деле у вас действительно должен быть красивый плоский живот.

Ниже представлена ​​преувеличенная версия осанки многих беременных женщин, как естественная попытка сбалансировать тело.

На самом деле, скованность квадрицепсов, боли в пояснице и даже проблемы с IT-браслетом могут быть вызваны смещением бедер из-за постоянного натяжения.

Решение этой проблемы состоит из двух частей: Растяжка напряженных мышц и укрепление мышц , которые были отключены из-за напряжения других мышц.

Узнайте, как несколько растяжек могут сделать ваш живот плоским! Нажмите, чтобы твитнуть

Может ли растяжка сделать вас стройнее?

ДА !!! Но не потому, что вы сжигаете жир.

Это потому, что вы будете стоять с лучшей осанкой, что сразу же сделает вас стройнее. Все дело в том, почему люди знают свои лучшие «углы» для публикации в Instagram.

Просто посмотрите на изображения выше и поймите, что расслабление напряженных бедер и улучшение осанки вернут ваш живот в соответствие с бедрами.

6 движений для потери нижней части живота

Растяжка, будь то постоянная практика йоги для бегунов или просто эти несколько растяжек, освободит напряженные сгибатели бедра, которые могут вызывать выпячивание живота.

Вот несколько ежедневных растяжек живота, которые помогут сохранить эти мышцы удлиненными и сильными.

Удерживайте каждое движение 60 секунд.

Это не то, что нужно для спешки, а скорее для того, чтобы сбавить скорость и сделать часть вашей вечерней рутины. Это очень легко сделать, наблюдая за тем, кому достанется роза на этой неделе (или, в моем случае, подумайте, почему Гиббс не может подстричься лучше).

Растяжка сгибателей бедра на коленях

Подтянуть бедра и наклонить одну ногу вперед для растяжки.Вы должны почувствовать это по передней части ноги на земле, встретиться с сгибателями бедра!

Одно только это растяжение будет иметь большое значение для снятия напряжения, вызванного сидением.

Это также хорошее время, чтобы проверить свои плечи назад или закруглены вперед, когда вы сидите за компьютером.

Голова вверх, плечи назад, наклон должен вызывать растяжение, а колено не должно пересекать пальцы ног.

Выпад с вращением

В этом положении можно растянуть нижнюю часть живота и пах.

Сделайте выпад в том же положении, что и при растяжении сгибателей бедра на коленях, как показано выше. Вытянув левое колено вперед, положите обе руки на пол внутри левой ноги, а затем медленно опустите левое колено в сторону. Если это легко, вы можете прижать правую ногу к полу и принять положение полного выпада.

Глубокие приседания

В отличие от приседаний для тренировки с собственным весом, здесь вам нужно опуститься и принять позу. Постарайтесь оставаться здесь хотя бы на 1 минуту и ​​удерживать пятки на земле на протяжении всей позы.

Это, безусловно, самое сложное для меня, но руки в молитвенной позе делают его подходящим временем для благодарности.

СОВЕТЫ для глубоких приседаний:
  • Если у вас проблемы с выполнением приседа или удержанием в нем, лучше всего начать с удерживания за перекладину для устойчивости.
  • Сверните коврик для йоги и поместите его под пятки, если вы изначально не можете приседать с плоскими ступнями.
  • Держите голову и грудь вверх!
  • Цель состоит в том, чтобы позволить вашей пояснице расслабиться и расслабиться, удерживая ее до пары минут, пока вы постоянно поправляетесь.

Cat Cow Stretch

В положении на столе вы сделаете большой вдох, опуская живот на землю и высоко поднимая голову.

На выдохе вы округлите спину, потянув пупок к позвоночнику.

КЛЮЧ - теперь действительно крепко удерживайте это положение и полностью очищайте весь воздух из ваших легких. Удерживайте это статичное положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в положение коровы.

  • Эта статическая задержка тренирует глубокие мышцы живота
  • Поможет лучше обозначить линию талии
  • Вы можете и ДОЛЖНЫ делать это движение ежедневно

Кобра Стрейч

Потратив некоторое время на то, чтобы немного наклониться и посмотреть на телефоны, мы хотим полностью удлинить сердечник.

  • Лягте на живот, положив руки на пол рядом с грудью.
  • Прижмите руки к полу и поднимите верхнюю часть тела от пола.
  • Изначально вы можете отойти только немного от пола.
  • Помните, что вы должны чувствовать это в своем ядре, поэтому не нужно перенапрягаться или наращивать силу.

Есть еще много растяжек, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть бедра, как позу голубя, но эти 5 эффективны и являются отличным началом.

Хотите узнать больше о похудании?

Вы ежедневно занимаетесь растяжкой?

Какая ваша любимая открывалка для бедер?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

Эти 10 растяжек уменьшат вздутие живота

Поднимите руку, если вы были там (или, вернее, почувствовали это): это чувство напряженности, чрезмерной полноты, которое мы обычно виним в нежной еде или ПМС.Это ощущение, как будто у вас в животе надувается воздушный шар, иначе известно как вздутие живота.

Будь то переедание или определенное заболевание, вздутие живота в лучшем случае вызывает дискомфорт. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вздутие живота поддается лечению, без рецепта. Хотя, когда дело доходит до облегчения, может ли помочь растяжка?

Что вызывает вздутие живота?

Согласно сообщению в блоге Johns Hopkins Medicine, некоторые продукты более склонны вызывать газы и вздутие живота, чем другие, в том числе олигосахариды (содержатся в пшенице, луке, чесноке, бобовых и бобах), дисахариды (содержатся в лактозе, такой как молоко, йогурт и т. Д.). мороженое), моносахариды (например, в яблоках и грушах) и определенные сахара, содержащиеся в большинстве жевательных резинок и конфет.

«Тонкая кишка не всегда полностью поглощает эти углеводы, вместо этого передавая их в толстую кишку, где они ферментируются бактериями и производят газ», - говорит Линда Ли, доктор медицины.

Другие частые причины вздутия живота включают чувствительность кишечника (также известную как синдром раздраженного кишечника или СРК), состояние, называемое чрезмерным ростом бактерий тонкого кишечника (СИБР), гастропарез, задерживающий опорожнение желудка, и некоторые гинекологические состояния.

С комбинацией глубокого дыхания, растяжек, направленных на органы брюшной полости, и поворотов, которые массируют и стимулируют толстую кишку (жизненно важный орган для поддержания регулярности), эта последовательность снимает широкий спектр пищеварительного дискомфорта - подумайте: газы, вздутие живота, запор.И что самое лучшее? Лучшее пищеварение дает больше энергии. Попробуйте эти 10 утвержденных инструктором йоги упражнений на растяжку, которые помогут пищеварению и избавятся от вздутия живота:

Старт в позе для снятия ветра («колени к груди»)

Amber Venerable / Дизайн Тианы Криспино

Лягте на спину и подтяните колени к груди, обнимая их обеими руками, как вы делаете в начале занятия йогой. «Это позволит вам немного раскрыть бедра и растянуть спину», - объясняет Вейбл.«Старайтесь держать поясницу и копчик как можно ближе к коврику». Дышать.

Получите больше «облегчения ветра», добавив движения. Осторожно покачивайте из стороны в сторону и вращайте по кругу в течение 30 секунд в каждом направлении.

Опустите колени на одну сторону и сделайте искривление позвоночника

Amber Venerable / Дизайн Тианы Криспино

Вытяните руки до буквы «Т» и держите колени и бедра на одной линии друг с другом, наклоняя оба колена в одном направлении к полу.Старайтесь держать грудь и плечи под прямым углом к ​​потолку, но не напрягайтесь. «Если вы чувствуете вздутие живота, иногда последнее, что вам нужно, - это надеть по-настоящему тесные штаны для йоги и принять странное положение», - добавляет Вейбл. «Но это то, что вы можете делать в любое время и почти в любом месте, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше».

Детская поза

Amber Venerable / Дизайн Тианы Криспино

Поставьте колени на землю, расставив ноги настолько широко, насколько вам удобно, сядьте ягодицами на пятки и наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки перед собой.Держите спину прямо и положите лоб на пол или положите голову на приподнятую поверхность, например подушку или блок для йоги, в качестве модификации. Задержитесь на пять вдохов.

Поза наклона вперед сидя

Fizkes / Getty Images / Дизайн Тианы Криспино

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выпрямите спину, постепенно наклоняйтесь вперед от бедер и опускайте туловище к ногам настолько низко, насколько это удобно. Уэллс советует вытягиваться из бедер и тянуться макушкой к пальцам ног, а не к подбородку.«Держите шею вытянутой и смотрите в сторону голеней, а руки можно положить на внешнюю сторону ног или, если вы можете дотянуться, зацепиться за внешнюю сторону ступней», - говорит Уэллс.

Ноги вверх по стене

Banyan Botanicals / Дизайн Тианы Криспино

Этот нежный переворот стимулирует кровоток и помогает пищеварению. Для этого лягте на спину, ступни к стене. Прижмите ягодиц к стене и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, согнув ступни, руки по бокам или в другом удобном для вас месте.Если у вас тугие подколенные сухожилия, сядьте подальше от стены или подложите под поясницу валик или длинную подушку для дополнительной поддержки. Лучше всего находиться в таком положении, когда вы не чувствуете необходимости «подпирать» бедренные кости.

Кошка / Корова

Fizkes / Getty Images / Дизайн Тианы Криспино

Опустив руки и колени на пол, оставьте позвоночник в нейтральном положении, вдохните и задействуйте пресс. Затем выдохните и опустите голову, округляя позвоночник и представляя, как подтягиваете пупок к груди.Это поза кошки. Для позы коровы сделайте вдох, прогните спину и поднимите голову и ягодицы; отведите плечи от ушей. Переключайтесь между этими двумя позами, чтобы согреть позвоночник и снять напряжение в спине и шее. Чтобы изменить положение тела, встаньте и положите руки на прочную поверхность высотой по пояс во время переключения между двумя позами.

Собака вниз

Getty Images / Дизайн Тианы Криспино

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, напрягите пресс, прижав ладони к земле перед собой.«Убедитесь, что ваша ладонь полностью прижата к земле, особенно ладонной стороной суставов, и отталкивает пол от себя», - говорит Уэллс. Представьте себе, что ваше тело создает V-образную форму; пятки прижаты к земле (хотя держите их поднятыми, а колени согнутыми, если у вас туго натянутые подколенные сухожилия) и попытайтесь втянуть копчик назад и вверх. Отведите плечи от ушей и удерживайте грудную клетку внутри. Удерживайте эту позу и дышите пять-десять вдохов. Не стесняйтесь ставить ноги как можно дальше назад. Для мини-потока вы можете сочетать эту позу с позой ребенка и чередовать их.

Наклон вперед стоя

Stocksy / Дизайн Тианы Криспино

Встаньте с прямой спиной и расставив ноги. Поднимите петлю вокруг талии и вокруг позвоночника, когда дотянетесь до пола. Для модификации положите руки на блок для йоги или поверхность высотой по пояс. Вы должны почувствовать растяжение в сиденье, подколенных сухожилиях, икрах. Пусть ваша голова тяжело свисает, чтобы вытянуть шею, и поднимите копчик к небу, чтобы максимально растянуть. Ищете большую растяжку? «Чтобы растянуть верхнюю часть спины, возьмитесь за локти или плечи противоположными руками и позвольте силе тяжести развести лопатки в стороны», - говорит Уэллс.

Скручивание позвоночника сидя на одной ноге

Getty Images / Дизайн Тианы Криспино

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и расположите правую пятку как можно ближе к телу. Выпрямите спину, затем поверните туловище вправо, когда вы дойдете своим левым локтем до внешней стороны правого колена; ваша правая рука лежит на полу позади вас. Дышать. Отпустите и повторите с другой стороны. «С каждым вдохом думайте о том, что вы становитесь выше к небу, и каждый выдох становится немного глубже», - говорит Уэллс.

Мост

Лягте на пол, положив руки рядом с телом, и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Следите за тем, чтобы ваши колени и пятки были на одной линии. С пяток и с прямой спиной поднимите бедра вверх и почувствуйте растяжение в груди. В качестве альтернативы попробуйте отжаться одним бедром и сделать пять вдохов, затем переключиться и задержать еще пять вдохов. «Для более восстанавливающей позы поместите блок в поясницу», - говорит Уэллс.

Эти 5-минутные упражнения на растяжку уменьшат вздутие живота

Свободные люди

Нет ничего хуже, чем закончить вкусную еду только для того, чтобы закончить ее болью в животе.Грубое чувство набухания и вздутия может оставить вас безнадежным. Может показаться хорошей идеей принять слабительное или отменить планы на оставшуюся ночь. Послушайте нас - есть и другие естественные способы справиться с дискомфортом.

Ранее мы определили некоторые неприметные продукты, из-за которых вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, но есть и другие способы облегчить несварение, не меняя диеты (хотя вы можете в будущем обратить внимание на то, что заставляло вас чувствовать вздутие живота).Показательный пример: эти растяжки, которые были разработаны для облегчения боли в желудке и проблем с пищеварением после сытной еды.

Возьмите коврик для йоги или отправляйтесь в комнату с ковровым покрытием в доме хозяина; Вы можете избавиться от вздутия живота всего за 20 минут с помощью следующих семи растяжек, чтобы вернуться в игру:

1. Повороты на коленях / повороты лежа на спине

Эта поза йоги помогает снять спазмы при растяжении спины. Чтобы принять позу, лягте на спину и согните колени на 90 градусов.Разведите руки в стороны, поверните бедра в одну сторону, поверните голову в противоположную сторону и удерживайте от 30 секунд до минуты. Поверните в другую сторону, повторите и удерживайте еще 30 секунд.

2. Лежа на скале на коленях / Апасана

Апасана, получившая прозвище «поза для снятия ветра», поможет вам выпустить скопившийся газ и улучшить пищеварение. Чтобы начать позу, лягте на спину и подтяните колени к груди, удерживая их там. Затем осторожно покачивайте из стороны в сторону и вращайте по кругу в течение 30 секунд в каждом направлении.

3. Скручивание позвоночника сидя

Подобно апасане, скручивание позвоночника сидя помогает уменьшить газы и ускорить пищеварение. Для начала сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните левое колено и скрестите правый локоть, пока не почувствуете сопротивление. Вдохните и вытяните позвоночник вверх. Выдохните и крутите еще глубже. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте местами.

4. Поза кошки и коровы

Поза кошки-коровы помогает уменьшить вздутие живота, массируя внутренние органы, стимулируя пищеварительную и репродуктивную системы.Чтобы получить максимальную отдачу от позы, встаньте на четвереньки и сделайте вдох, чтобы одновременно поднять голову и хвост, чтобы сформировать положение «коровы». Для этого опустите мышцы живота и грудь на землю. Как только пришло время выдохнуть, используйте мышцы живота, чтобы поджать копчик и опустить голову к груди в позе «кошки». Повторите этот процесс восемь-десять раз.

5. Поза собаки лицом вниз

Даже если вы никогда не занимались йогой, вы, вероятно, слышали о позе собаки вниз.Поза помогает пищеварению, сдавливая почки, печень и селезенку. Чтобы начать позу собаки лицом вниз, начните с доски, положив руки под плечи, а ступни на ширине плеч. Используя основные мышцы живота, надавите бедрами вверх и назад, чтобы они находились в воздухе, а ступни твердо стояли на земле. При необходимости согните колени, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

6. Детская поза

Поза ребенка сжимает живот, чтобы облегчить вздутие живота, при этом мягко растягивая мышцы спины.Чтобы принять позу, начните с рук и коленей на коврике для йоги, а затем переместите бедра обратно на пятки, держа руки впереди себя. Положите голову на коврик или блок для йоги (если он у вас есть) и оставайтесь в этой позе пару минут.

7. Поза моста

Поза моста открывает живот, а не сжимает его (как в некоторых других позах). Льготы? Повышенный кровоток и пищеварение. Для начала лягте на спину, руки по бокам и ступни на ширине плеч.Прижмите руки, ноги и затылок к земле и поднимите бедра к небу. Остановитесь и удерживайте растяжку в течение минуты, как только почувствуете легкое напряжение спереди. Медленно отпустите и повторите несколько раз.

Чтобы посмотреть видеоурок по растяжке, перейдите в раздел «Маленькие вещи» и купите одобренные нашим редактором предметы первой необходимости для йоги ниже.

Лулулемон Двусторонний коврик для йоги 68 долл. США

Магазин

Cinammon Проекты Геометрическая японская курильница для благовоний 345 долл. США

Магазин

Голоса на открытом воздухе Леггинсы с 7/8 пружинами 95 долларов США

Магазин

Эзоп Дезодорант.35 долларов США

Магазин

Украшенная любовью Маленькая палочка для смазывания шалфея 8 долларов США

Магазин

Лулулемон Бодрящая резинка для волос 8 долларов США

Магазин

Потная Бетти Стальная бутылка для воды 15 долларов США

Магазин

Лулулемон Поднимите и удлините блок для йоги 14 долларов США

Магазин

JoyLab Спортивный бюстгальтер Performance Mesh Layer 20 долларов

Магазин

Обзор гинекологической боли в животе

Боль в животе относится к боли или дискомфорту, ощущаемым в животе, анатомической области ниже нижнего края диафрагмы и выше тазовой кости.Хотя боль может исходить от тканей брюшной стенки, термин «боль в животе» обычно означает дискомфорт, исходящий от органов, прилегающих к брюшной полости. Боль вызвана растяжением органа, воспалением или потерей кровоснабжения органа. Органы брюшной полости включают тонкий кишечник, желудок, печень, толстую кишку, селезенку, поджелудочную железу и желчный пузырь.

Самая нижняя часть живота - это таз, который включает прямую кишку, мочевой пузырь, яичники и маточные трубы.В большинстве случаев бывает сложно определить, исходит ли боль в животе из таза или нижней части живота. Иногда боль может ощущаться в животе, даже если она исходит из органов, окружающих брюшную полость, таких как нижние легкие, матка, яичники и почки. Также возможно, что дискомфорт исходит от органов внутри живота, но ощущается за его пределами. Например, боль, вызванная воспалением поджелудочной железы, может ощущаться в спине. Такая боль определяется как «отнесенная», поскольку не возникает из того места, где она ощущается.

Причина боли в животе диагностируется по ее характеристикам, физическому осмотру и тестам. В некоторых случаях для постановки диагноза может потребоваться хирургическое вмешательство. Медицинский диагноз иногда может быть сложным, поскольку характеристики могут быть нетипичными, заболевания, вызывающие боль, могут имитировать друг друга, а характеристики дискомфорта могут со временем меняться. Лечение основывается на истории болезни пациента или состояния здоровья, вызывающих боль.

Типы боли в животе

Боль в животе может быть спазматической, локализованной или колики.

  • Спастическая боль. Этот тип боли в животе может быть связан с запором, диареей, метеоризмом или вздутием живота. Однако у женщин боль может быть связана с выкидышем, менструацией или осложнениями в женских репродуктивных органах. Эта боль часто приходит и уходит и может исчезнуть сама по себе.
  • Локальная боль. Этот тип боли в животе ограничен одним участком живота и часто вызван проблемами в определенном органе.
  • Коликообразная боль. Эта боль является признаком более тяжелых состояний, таких как камни в почках или желчном пузыре. Эта боль может ощущаться как сильный мышечный спазм и, как правило, возникает внезапно.

Обзор гинекологической боли в животе

Как женщина, вы время от времени будете испытывать дискомфорт или боль в животе. Это может быть из-за плохого сна или из-за того, что вы съели, что вызывает расстройство желудка. Однако проблемы, связанные с пищеварительным трактом, не всегда являются первопричиной боли в животе.У женщин гинекологические проблемы могут проявляться в виде боли в животе, возникающей в области таза, а иногда и в спине.

Симптомы боли в животе могут варьироваться от одной женщины к другой. Некоторые женщины чувствуют легкое раздражение, а другие испытывают сильную боль, которая затрудняет выполнение повседневных обязанностей. По сути, боли в животе могут быть:

  • Тупая боль
  • Интенсивный или постоянный
  • Ощущение острого спазма
  • Прерывистый (включение и выключение)

Дискомфорт также может ощущаться в виде давления, переполнения или тяжести в нижней части живота.Симптомы боли в животе могут усиливаться при мочеиспускании или дефекации, половом акте или длительном стоянии или сидении.

Безусловно, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, если боль не проходит. Однако большинство женщин предпочитают упорствовать, надеясь, что боль пройдет. Никогда не следует упускать из виду стойкую боль в животе, потому что она может быть признаком серьезной основной гинекологической проблемы. По этой причине рекомендуется посетить гинеколога для проверки.Может быть трудно сказать, вызван ли дискомфорт чем-то простым или более серьезным. Первый страх для каждой женщины, испытывающей боли в животе, - это рак. Хотя есть вероятность, что это вызвано раком, это может быть в результате чего-то другого.

Ниже описаны состояния, которые могут вызвать боль в животе у женщин.

ОВУЛЯЦИЯ

Если у вас не наступила менопауза и ваши яичники все еще не повреждены, у вас могут возникнуть судороги примерно за 10–14 дней до менструации.Это происходит, когда яйцеклетка выпускается, чтобы подготовить ваше тело к возможной беременности. Врачи описывают болезненную овуляцию как «mittelschmerz», что означает среднюю боль.

Во время овуляции яичники выделяют яйцеклетку вместе с другой жидкостью. Затем яйцо перемещается через маточную трубу в матку. Выделенная жидкость может распространяться в области малого таза и вызывать раздражение и боль в тазу. Бедствие может длиться несколько минут или часов и может переходить на другую сторону, в зависимости от того, из какого яичника высвобождается яйцеклетка.Боль может быть острой и импульсивной, а может быть просто тупой спазм. Эта боль носит временный характер и не требует специального лечения.

МЕНСТРУЦИЯ

Боль в области таза также может возникать во время и обычно описывается как спазмы внизу живота или в тазу. Интенсивность боли может меняться от месяца к месяцу. Боль перед менструацией называется предменструальным синдромом (ПМС). Когда боль настолько сильна, что мешает вам заниматься повседневными делами, это называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).ПМДР и ПМС часто сопровождаются другими симптомами, такими как раздражительность, вздутие живота, беспокойство, бессонница, болезненность груди, боли в суставах, головная боль и перепады настроения. Хотя не всегда, эти симптомы исчезают, как только начинается менструация.

Боль, возникающая во время менструации, известна как дисменорея. Эта боль может ощущаться как мучительная боль в бедрах и пояснице или как спазмы в животе. Боль может сопровождаться головной болью, тошнотой, рвотой и головокружением. Если вы испытываете сильную менструальную боль, подумайте о посещении гинеколога, чтобы обсудить лечение боли.Могут помочь безрецептурные препараты.

КИСТА ЯИЧНИКА

Киста - это мешочек с жидкостью, который образуется на яичниках. Кисты яичников встречаются часто, особенно у женщин детородного возраста, а также у будущих мам. Обычно они безвредны, безболезненны и исчезают сами по себе, не требуя медицинской помощи. Вы даже можете получать по одной раз в месяц, даже не замечая этого. Один тип кисты, называемый фолликулярной кистой, разрывается, чтобы высвободить яйцеклетку, а затем растворяется.Киста яичника становится проблемой, когда увеличивается в размерах и не исчезает. Кроме того, есть вероятность того, что он станет злокачественным, хотя и редко. Риск увеличивается с возрастом.

Если киста большого размера, вы можете почувствовать тупую или резкую боль в животе или тазу. Вы также можете испытывать вздутие живота или тяжесть в нижней части живота, пояснице или бедрах. Увеличенная киста может лопнуть, вызвав внезапную острую боль в области ниже пупка. Боль может ощущаться с обеих сторон нижней части живота, в зависимости от того, на каком яичнике образовалась киста.Вы также можете испытать кровянистые выделения.

Поскольку большинство кист яичников исчезают сами по себе, лечение требуется не всегда. Однако может быть важно обратиться к гинекологу, если киста слишком большая или вызывает проблемы. Ваш врач может порекомендовать лекарство, чтобы кисты исчезли, или прописать противозачаточные таблетки, чтобы предотвратить развитие новых. Поскольку кисты яичников у женщин в период менопаузы могут быть злокачественными, может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления кист или яичников, в зависимости от степени тяжести состояния.Общие типы используемых процедур включают лапароскопию или лапаротомию.

ФИБРОИДЫ МАТКИ (миома матки)

Миома - это доброкачественная опухоль, которая развивается в матке. Эти незлокачественные новообразования встречаются более чем у 70% женщин репродуктивного возраста. Симптомы миомы матки разнообразны и зависят от их размера и места роста. Многие женщины могут вообще не проявлять никаких симптомов. Большие миомы могут вызывать тупую ноющую боль или чувство давления в нижней части живота или тазу.Они также могут вызывать обильные месячные, кровотечение во время полового акта, боли в ногах, спине, запоры или проблемы с мочеиспусканием. Миома может вызвать бесплодие.

Когда миома перерастает кровоснабжение и начинает умирать, она может вызвать очень острую и сильную боль в животе. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете следующее:

  • Острая тазовая боль
  • Хроническая тазовая боль
  • Проблемы с опорожнением мочевого пузыря
  • Сильное вагинальное кровотечение между менструациями

Воспалительное заболевание таза (ВЗОМТ)

ВЗОМТ - это инфекция или воспаление женских репродуктивных органов.Это может повлиять на яичники, маточные трубы, матку или их сочетание. Воспалительное заболевание органов малого таза обычно возникает, когда бактерии, передающиеся половым путем, из влагалища или шейки матки распространяются на другие репродуктивные органы. ВЗОМТ часто не вызывает никаких симптомов, но может быть обнаружен позже, если у вас разовьется хроническая тазовая боль или возникнут проблемы с зачатием.

ВЗОМТ обычно является осложнением таких ИППП, как хламидиоз или гонорея. Если вы страдаете этим заболеванием, вы можете чувствовать боль в нижней части живота, тазу и пояснице.Другие симптомы включают обильные выделения из влагалища с неприятным запахом, аномальное маточное кровотечение, боль или кровотечение во время полового акта, тошноту, рвоту, лихорадку или болезненное или затрудненное мочеиспускание. При появлении этих симптомов обратитесь за неотложной медицинской помощью. ВЗОМТ увеличивает риск бесплодия у женщины. По данным CDC, каждая восьмая женщина, перенесшая ВЗОМТ, не может забеременеть. Лечение ВЗОМТ обычно включает прием антибиотиков для лечения бактериальной инфекции.

Рубцы не поддаются лечению, поэтому раннее лечение особенно важно.Немедленная медицинская помощь также помогает предотвратить осложнения ВЗОМТ, такие как:

  • Внематочная беременность
  • Бесплодие
  • Рубцы на репродуктивных органах
  • скоплений инфицированной жидкости в маточных трубах (абсцессах)

ЭНДОМЕТРИОЗ

Эндометриоз возникает, когда ткань, выстилающая внутреннюю часть матки (эндометрий), прикрепляется к другим органам и начинает расти. У некоторых женщин это состояние может быть источником хронической длительной боли в животе.Когда у человека начинаются месячные, ткань за пределами матки действует так, как если бы она находилась внутри матки, в том числе реагируя на гормональные изменения, утолщение и шелушение. Это может вызвать воспаление и кровотечение в тазу. Дискомфорт может ощущаться как обычные спазмы при месячных, но может возникать в любое время месяца. Вы можете почувствовать боль и спазмы в животе под пупком и поясницей.

Боль в животе, вызванная эндометриозом, может быть легкой, сильной или изнурительной.Часто эта боль наиболее выражена в период менструации. Это может также произойти во время полового акта, а также при дефекации или мочевом пузыре. Боль в основном сосредоточена в области таза, но может распространяться и на живот. Другие симптомы включают тошноту, обильные месячные и вздутие живота.

Эндометриоз, хотя и редко, может поражать легкие и диафрагму. Эндометриоз также может вызывать бесплодие по:

  • вызывает воспаление, нарушающее функцию матки, яичника, маточной трубы и яйцеклетки
  • искажение маточных труб, затрудняющее извлечение яйца

Лечение может включать безрецептурные обезболивающие или хирургические процедуры, такие как лапароскопия.Ранняя диагностика эндометриоза может помочь уменьшить хронические симптомы.

БОЛЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Во многих случаях боль в животе или тазу во время беременности не является поводом для беспокойства. Ваши кости и связки имеют тенденцию растягиваться по мере того, как тело приспосабливается и растет. Это может вызвать боль и дискомфорт. Вы также можете испытывать «имплантационную боль», которая возникает, когда ребенок внутри вас прикрепляется к слизистой оболочке вашей матки. Этот тип боли - признак того, что беременность прогрессирует.Примерно через четыре недели беременности у вас могут возникнуть судороги и дискомфорт. Если вы не уверены, беременны ли вы, рекомендуется пройти тест.

Тем не менее, любой тип боли, который заставляет вас нервничать, следует обсудить со своим врачом. Это настоятельно рекомендуется, особенно если оно сопровождается другими симптомами, такими как вагинальное кровотечение, или если оно длится в течение длительного периода времени.

ЭТОПИЧЕСКАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ

Внематочная беременность возникает, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в маточную трубу или где-то еще, кроме матки.В большинстве случаев внематочная беременность наступает в одной маточной трубе. Этот тип беременности нежизнеспособен и опасен для жизни матери, поскольку может привести к разрыву маточной трубы и внутреннему кровотечению.

Внематочная беременность характеризуется легкими спазмами, сопровождаемыми импульсивными, острыми колющими болями в одной части живота или таза. Эта боль может быть настолько сильной, что иррадиирует вверх к плечу, пояснице или шее, если есть внутреннее кровотечение и кровь скопилась под диафрагмой.До появления болей в животе у вас могли быть и другие типичные признаки беременности, такие как болезненность груди и тошнота.

Внематочную беременность можно устранить с помощью лекарств, но в некоторых случаях может потребоваться хирургическая процедура.

ДИСФУНКЦИЯ МЫШЦ Тазового ДНА

Дисфункция тазового дна - это группа расстройств, которые влияют на способность человека опорожнять кишечник. Это связано с сильными спазмами мышц, поддерживающих влагалище, матку, прямую кишку и мочевой пузырь. Это может произойти после травмы или после травмы при родах.Вы можете испытать внезапные сильные судороги в нижней части живота. У вас также может быть постоянная боль в спине и паху.

Другие симптомы дисфункции мышц тазового дна включают:

  • Боль во время секса или менструации
  • Проблемы с выталкиванием табурета
  • Чувство жжения во влагалище при мочеиспускании
  • Постоянное очень сильное позывание к мочеиспусканию

Если у вас есть вышеупомянутые признаки, важно обратиться к гинекологу для анализа мочи, чтобы исключить инфекцию мочевого пузыря.Ваш врач может также провести физическое обследование, чтобы проверить мышечные спазмы, узлы или мышечную слабость. Лечение включает прием лекарств, хирургическое вмешательство, упражнения Кегеля и другие методы ухода за собой.

РАК ЯИЧНИКА

Рак яичников - это тип рака, который начинается внутри, рядом или на внешнем слое яичников - органов, из которых вырабатываются яйцеклетки. Во многих случаях этот тип рака не обнаруживается до тех пор, пока он не распространяется на таз и брюшную полость. Таким образом, вы можете не испытывать никаких симптомов рака яичников на ранних стадиях.Симптомы рака на поздней стадии неспецифичны и могут быть приняты за обычные доброкачественные заболевания.

Боль в животе или дискомфорт, вызванные раком яичников, обычно нечеткие, и вы можете выдать их за что-то вроде газа или запора. Однако боль и давление в нижней части живота никуда не исчезнут. Кроме того, ваш живот может раздуваться или раздуваться настолько, что вы не сможете застегнуть брюки. Вы можете заметить сильное, частое позывание к мочеиспусканию и можете быстро насытиться во время еды.Другие симптомы включают запор и потерю веса.

Если эти симптомы сохраняются более двух недель, обязательно обратитесь к врачу. Он должен был эффективно лечить рак яичников на поздней стадии, поэтому ранняя диагностика имеет решающее значение. Рак яичников обычно лечат с помощью хирургии и химиотерапии.

Как ваш гинеколог диагностирует причину боли в животе

Поскольку существует множество возможных причин боли в животе, ваш гинеколог проведет тщательный медицинский осмотр и серию анализов.Медицинский осмотр может включать надавливание на различные части живота для проверки отека и болезненности. Ваш гинеколог также изучит устный анамнез, чтобы лучше понять тип боли, другие симптомы и общий анамнез. Типичные вопросы, которые вам могут задать относительно боли, включают:

  • Когда и где возникает боль?
  • Как внезапно началась боль?
  • Как долго длится боль?
  • На что похожа боль (тупая или острая)?
  • Связана ли боль с мочеиспусканием, сексуальной активностью или менструальным циклом?
  • При каких условиях начались боли в животе?

Ваш врач будет использовать эту информацию, а также степень тяжести боли и ее точное местоположение в брюшной полости, чтобы определить, какие тесты следует заказать.Визуализирующие обследования, такие как рентген, ультразвук и МРТ, используются для получения подробного обзора тканей, органов и других структур брюшной полости. Эти тесты могут помочь диагностировать воспаление, разрывы, опухоли и переломы. В зависимости от точных симптомов и продолжительности боли в животе другие тесты могут включать:

  • Вагинальные мазки или мазки из шейки матки. Ваш врач может провести специализированные анализы крови на CA-15 на рак яичников. В зависимости от подозрений врача о причине боли могут быть выполнены более инвазивные тесты.
  • УЗИ может проводиться изнутри влагалища, чтобы врач мог осмотреть вашу матку, яичники, влагалище, маточные трубы и другие органы репродуктивной системы. Тесты включают использование палочки, вставленной во влагалище, которая затем передает звуковые волны на экран компьютера.
  • Причины мочеиспускания можно оценить с помощью УЗИ, посева мочи или компьютерной томографии.
  • Для выявления признаков инфекции могут проводиться анализы крови и мочи.

Если основная причина боли не определена с помощью вышеупомянутых тестов, могут потребоваться дополнительные тесты. Это может включать:

  • Цистоскопия
  • Лапароскопия таза
  • МРТ таза
  • Колоноскопия

Как гинеколог может помочь вам справиться с болью в животе

Легкая боль в животе может пройти сама по себе без лечения. Однако в некоторых случаях боль в животе может потребовать посещения врача.Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обязательно запишитесь на прием к врачу:

  • Боль в животе, длящаяся более 24 часов
  • Рвота
  • Необъяснимая потеря веса
  • Затяжные запоры
  • Лихорадка
  • Чувство жжения при мочеиспускании
  • Потеря аппетита

Женщины старше 21 года должны посещать акушерство не реже одного раза в год для осмотра и обследования.Ранняя диагностика имеет решающее значение в лечении или устранении проблемы со здоровьем. Если у вас болит живот, врач-акушер должен быть в состоянии оценить проблему и предложить варианты лечения. Лечение в основном будет зависеть от вашей истории болезни и общего состояния здоровья, причины вашего состояния, степени вашего состояния, ожиданий в отношении течения состояния и вашей переносимости определенных методов лечения, процедур и лекарств.

Это может включать:

  • Обезболивающие
  • Антибиотики
  • Точка срабатывания впрыска
  • Противовоспалительные препараты
  • Антидепрессанты
  • Лечебная физкультура
  • Гормональные препараты или противозачаточные таблетки
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
  • Расслабляющие упражнения
  • Лапароскопическая хирургия

Ваш гинеколог может порекомендовать консультацию, которая поможет справиться с депрессией, стрессом, а также тревогой, связанной с жизнью с хронической болью в животе.

Постоянная боль в животе - это то, что вы никогда не игнорируете. Это может быть признаком чего-то незначительного или серьезного, но лучше перестраховаться. Очень важно, чтобы вы посетили гинеколога для обследования. В All Women’s Care мы считаем, что раннее вмешательство имеет решающее значение практически при всех основных состояниях здоровья, вызывающих боль в животе. Это помогает нам поставить правильный диагноз и разработать эффективный план лечения.

Позвоните нам по телефону 213-250-9461 или посетите наш офис, чтобы записаться на прием.

Некоторые растяжки, полезные для сжатия желудка | Live Healthy

Основная часть вашего тела включает мышцы, которые растягиваются по всему торсу. К ним относятся поверхностные мышцы, такие как прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота, а также более глубокие мышцы, такие как поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота, согласно «Журналу ортопедической и спортивной физиотерапии». Сильные мышцы живота не только привлекательны с эстетической точки зрения, но и обеспечивают безопасность при занятиях другими видами спорта или выполнении повседневных дел, поскольку создают стабильность и равновесие.Выполнение определенных упражнений на растяжку может помочь вам напрячь мышцы живота, потому что они активируются, чтобы поддерживать растяжение.

Получите удовольствие от катания

Напрягите живот, сидя на полу с небольшим надувным мячом или твердой подушкой за талией. Вам нужно будет задействовать мышцы живота, чтобы контролировать перекатывающее движение, которое активирует внешние косые мышцы живота, расположенные по бокам вашего живота, а также прямые мышцы живота, расположенные вдоль передней части вашего пресса.Согните ноги в коленях, чтобы ступни плотно прижались к полу. Положите правую руку за правое бедро, а левую - за голову. Выдохните, потянувшись через надувной мяч, поднимая правую ногу к потолку и удерживая мышцы живота напряженными. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от 12 до 16 раз, а затем переключитесь на растяжку с другой стороны.

Взять под другим углом

Начните сжимающую живот на одной ноге для пресса, лежа на спине, согнув ноги под углом 90 градусов.Голени должны быть параллельны полу, а пальцы ног должны быть направлены к потолку. Движение, при котором голова и плечи отрываются от пола, активизируют прямую мышцу живота. Между тем, выпрямите правое колено так, чтобы ваша нога выходила под углом 45 градусов к полу, активизируя труднодоступные поперечные мышцы живота. Вытяните правую руку поперек тела, минуя левое колено, и прижмите правую руку к внешней стороне левой голени. Поменяйте ноги и вытяните другую сторону, выполнив по 10 повторений на каждую ногу.

Сердечник на полу

Согласно Fit Sugar, чтобы начать упражнения на растяжку Cobra и Up Dog, лягте на живот, вытянув ноги прямо позади вас. Основное упражнение в этой позе будет нацелено на вашу прямую мышцу живота. Положите ладони прямо под плечи, сожмите бедра и задействуйте мышцы живота. Выдохните, а затем вдохните, чтобы приподнять голову, плечи и туловище, прижимая бедра к полу. Слегка надавите ладонями, так что большая часть подъемных движений происходит за счет силы живота, а не рук.Чтобы превратиться в собаку лицом вверх и по-прежнему работать с мышцами живота, перенесите вес на пальцы ног, поднимите ноги от земли и поднимите плечи выше. Эта растяжка создает дополнительную работу для вашего пресса, поскольку вы работаете против силы тяжести.

Сильный, как верблюд

Поза верблюда в йоге - это сложная растяжка, чтобы напрячь мышцы живота. При правильном выполнении она затронет не только прямую мышцу живота, но также поперечную и внешнюю косые мышцы живота.Fit Sugar утверждает, что вы начнете с колен, упираясь голенями и пальцами ног в пол. Вдохните, чтобы растянуть позвоночник и активировать пресс, прижмите бедра вперед и согните спину, чтобы начать тянуться руками к ступням. Во время растяжки держите шею в нейтральном положении.

Ссылки

Биография писателя

Морган Раш - калифорнийский журналист, специализирующийся на новостях, деловой литературе, фитнесе и путешествиях. Он написал для многочисленных публикаций на национальном, региональном и местном уровнях, включая газеты, журналы и веб-сайты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*