Позы для зачатия при загибе: Позы при загибе матки кзади

Лучшие позы для зачатия ребенка: 6 рекомендуемых поз

Не будем томить и ответим сразу: это не миф. Лучшие позы для зачатия действительно существуют, они известны и вполне просты в исполнении. Приметы здесь ни при чем, банальная физика! Как работают общеизвестные законы в сексе? Сейчас расскажем.

Поза решает все?

Прежде чем обсудить позы для зачатия ребенка, напомним, что оплодотворение происходит в период овуляции у женщины, примерно на 14-16-й день после начала менструации. Созревшая яйцеклетка выходит в маточную трубу специально для встречи со сперматозоидом. Для успешного зачатия партнерам лучше заниматься сексом с 10-го по 17-й дни цикла через день, но не чаще, так как при частых семяизвержениях количество сперматозоидов уменьшается и сперма становится менее концентрированной. Как отмечают специалисты, здесь важен принцип «не количество, а качество», поэтому занятия любовью по несколько раз в день к успешному результату вряд ли приведут.

Важно не только знать, в какой позе лучше забеременеть, но и соблюсти следующие условия:

• Не стоит «делать ребенка» в водной среде вроде ванны, сауны, бани или бассейна.

• В период планирования малыша откажитесь от употребления алкоголя, это ни к чему хорошему не приведет.

• Также уберите на время из интимной жизни всевозможные смазки и лубриканты, так как они могут повлиять на состав спермы.

• Не спешите вставать и принимать душ сразу после полового акта, женщине лучше полежать некоторое время в расслабленном состоянии.

• Имейте в виду, что наибольшая активность сперматозоидов, по наблюдениям ученых, приходится на 17 часов.

• Обоим партнерам во время секса должно быть тепло, удобно и приятно. Важен и позитивный психологический настрой на сам процесс.

Теперь можно подумать и о том, какая поза для зачатия лучше. Конечно, зачать ребенка можно практически в любом положении, однако стоит учитывать и банальные законы физики.

Лучшие позы для зачатия

Напомним, суть оплодотворения в том, что мужское семя после эякуляции должно добраться до женской яйцеклетки и попасть внутрь нее. Следовательно, задача партнеров – обеспечить максимальный телесный контакт и задать нужное направление для сперматозоидов. Проще говоря, сперма не должна вытекать из влагалища и двигаться вертикально вниз, чтобы ей было проще достичь цели.

В связи с этим стоит избегать позиций, в которых женщина находится сверху, в положении сидя или стоя, поскольку они снижают вероятность зачатия. Знать, в каких позах самый высокий риск забеременеть, полезно, если родительство не входит в ваши ближайшие планы.

Но это не отменяет необходимость предохраняться во время полового акта.

Используя рекомендованные специалистами позы, чтобы забеременеть наверняка, важно обеспечить глубокое проникновение члена и задержку эякулята во влагалище после семяизвержения.

На спине. Женщина лежит на спине, мужчина – сверху. Миссионерская поза для зачатия ребенка благоприятна, но порой ее считают скучной.

Различные вариации позволяют менять ощущения в зависимости от угла проникновения. Партнерша может согнуть ноги в коленях и подвести их к груди или закинуть ноги на плечи мужчине («генеральская» поза).

На четвереньках. Классическая коленно-локтевая позиция, или, как ее еще называют, «догги стайл», – эффективная поза для зачатия ребенка, дает женщине больше свободы в движениях. Взаимное расположение органов легко регулируется прогибом в пояснице.

На боку. Поза, которую часто называют «ложки», позволяет партнерам экономить силы (оба принимают комфортную позу лежа), мужчина не давит на женщину своим весом. Женщине легко регулировать глубину проникновения члена и частоту фрикций.

Достижение оргазма обоими партнерами не является обязательным условием для наступления беременности. Но когда женщина испытывает оргазм, сокращения мышц влагалища и шейки матки способствуют продвижению и попаданию спермы в полость матки. Чтобы доставить партнерше максимальное удовольствие, мужчина может применять ласки, например, стимулируя грудь и клитор.

Как забеременеть при загибе матки

Эта довольно распространенная патология не препятствует зачатию и вынашиванию плода. Зная свою физиологическую особенность и в какой позе лучше зачать ребенка, можно повысить вероятность наступления беременности.

При загибе матки сзади (антефлексио) или загибе матки спереди (ретрофлексио) наиболее благоприятной для оплодотворения считается коленно-локтевая поза, а также те, в которых женщина лежит на животе. Во время полового акта в миссионерской позе под ягодицы партнерши рекомендуется подложить подушку.

Поднять таз также можно, закинув ноги на плечи мужчине. После полового акта женщине рекомендуется не менять положение – полежать на животе или на спине с приподнятым тазом не менее 15-20 минут.

При отклонении матки вправо или влево оптимальное положение партнерши – лежа на боку (в сторону которого направлен загиб).

После полового акта

Женщине не следует сразу вставать, рекомендуется полежать около получаса. Стойка на лопатках («березка») и другие акробатические этюды не имеют доказанной эффективности. Чтобы облегчить сперме попадание в цервикальный канал, достаточно подложить под таз небольшую подушку или свернутое одеяло.

Противопоказаны спринцевание, принятие ванны – вода вымывает сперму из влагалища, тем самым уменьшая шансы на зачатие.

Конечно, идеальной позы, подходящей всем парам и гарантирующей 100% результат, не существует. Можно забеременеть и в позе «наездница», и после секса в бассейне. Используя лучшие позы для зачатия ребенка, вы увеличите вероятность наступления беременности. Экспериментируйте во время близости, получая удовольствие от процесса.

Чтобы желанная беременность наступила быстрее, советуем прислушаться к рекомендациям специалиста. Когда и как заниматься сексом для зачатия ребенка, рассказывает акушер-гинеколог Ольга Прядухина:

Как забеременеть при загибе матки и насколько это сложно

Дата публикации: 14. 01.2019

Загиб матки кзади – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной того, что забеременеть получится не сразу. Однако ответ на вопрос о том, можно ли в принципе зачать ребенка с такой проблемой, однозначно положительный (может понадобиться лишь больше времени и усилий). Не забывайте, что забеременеть от первого незащищенного секса может далеко не каждая женщина. Порой даже без загиба матки (и проблем со здоровьем репродуктивной системы у обоих партнеров) требуются месяцы или даже годы, чтобы интимная близость привела к зачатию.

Особенности патологии

Загиб матки означает, что она вполне исправно функционирует, но слишком сильно отклоняется назад, к прямой кишке (в медицине это называется «ретрофлексия», фото расположено выше). Из-за этого сперматозоидам немного более сложно «встретиться» с яйцеклеткой и оплодотворить ее. Чтобы повысить вероятность зачатия малыша, нужно принимать профилактические меры и отдавать предпочтение тем позам, при которых задача сперматозоидов упрощается.

Тактика лечения

Разбираться с такой проблемой необходимо обязательно с посещением врача. Загиб матки кзади может быть врожденным, обусловленным генетической предрасположенностью, или спровоцированным предыдущей беременностью и родами. А может быть вызван спайками и воспалительными процессами (в малом тазу или прямой кишке).

Во втором случае – при наличии спаечных и/или воспалительных процессов – несколько уменьшаются шансы выносить плод без осложнений. Такие проблемы могут спровоцировать проблемы с работой пищеварительной системы у будущей матери, воспаление почек и мочевого пузыря, сдавливание матки и плода с сильными болезненными ощущениями, и даже выкидыш. Поэтому такие патологии должны быть своевременно диагностированы и, по возможности, вылечены. Особенности того, как и когда можно забеременеть в таких случаях, определяет лечащий врач. Для лечения может быть использована физиотерапия и другие консервативные методы лечения, либо оперативное вмешательство.

Если же спаек и воспалений нет, и загиб матки кзади подвижен, то при наступлении беременности, по мере роста и развития плода, она постепенно займет правильное положение. Чтобы уменьшить такой загиб матки кзади, можно выполнять следующие упражнения и рекомендации:

1. Периодически выполняйте специальную гимнастику, которая поможет пусть и не полностью, но в некоторой степени поставить матку «на место». Для этих целей отлично подходят классические «ножницы» и «велосипеды» из положения лежа, переворачивания туловища со спины на живот (без помощи рук), ползание «гусеницей» (без помощи рук и ног). В положении стоя можно совершать поочередные махи прямых ног назад, а также подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к животу. Еще одно полезное упражнение – как можно сильнее выгибать туловище, опираясь на колени и локти.

2. Избегайте подъема тяжестей. Из этого правила не должно быть исключений – буквально минута, в течение которой вы будете держать или нести что-то очень тяжелое, может свести на нет результаты гимнастических тренировок.
3. Не выполняйте упражнения, предполагающие резкие вертикальные передвижения тела. В первую очередь, это касается прыжков (и любых упражнений с выпрыгиваниями, а также, желательно, бега на носках).
4. Избегайте ношения обуви на слишком высоких каблуках. Это приводит к смещению оси тела и способствует сохранению загиба, из-за чего забеременеть становится более тяжело.
5. Следите за своим рационом, физическими нагрузками и психологическим состоянием, чтобы избежать резкого изменения веса. Оно также может как спровоцировать загиб матки, так и поспособствовать его усилению.

Еще раз отметим, что эти рекомендации для повышения шансов забеременеть справедливы для тех, у кого загиб матки кзади подвижен и не вызван воспалениями или спайками. Чтобы выяснить это, необходимо посетить врача и пройти диагностические процедуры (УЗИ, биопсию, кольпоскопию).

Позы, в которых вероятность забеременеть выше

Поскольку такая патология несколько мешает сперматозоидам воссоединиться с яйцеклеткой и благополучно добраться до матки, можно использовать позы, в которых их задача будет облегчена:

1. Классическая коленно-локтевая.
2. Женщина лежит на боку, мужчина располагается со спины.
3. Вариация миссионерской с использованием подушки, которую нужно подложить под таз женщины, чтобы он находился в приподнятом состоянии.
4. Женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди.

Это наиболее эффективные позы, отвечающие на вопрос о том, что делать, чтобы забеременеть при загибе матки кзади. Но это не значит, что зачатие ребенка в других позах невозможно – скорее, оно просто менее вероятно. Вы можете использовать эти позы в дни высоких шансов забеременеть (вскоре после овуляции), а в другие дни разнообразить свою половую жизнь другими позами.

Приведем еще несколько советов, которые связаны с половой жизнью и повышают возможность забеременеть при подобной патологии:

• Желательно, чтобы контакт спермы с шейкой матки был как можно дольше. Поэтому после семяизвержения женщине рекомендуется полежать на боку или животе в течение 15-30 минут.
• После семяизвержения партнера женщине желательно не получать оргазм, поскольку он провоцирует поднятие шейки матки и, опять же, усложнение задачи для сперматозоидов. Как уже было отмечено, вы можете соблюдать все эти правила в дни овуляции, а в остальные дни при занятиях сексом делать акцент на удовольствии, чтобы ваша интимная жизнь не стала скучной.
• Желательно, чтобы в течение нескольких дней перед половым актом мужчина не занимался сексом и мастурбацией (другими словами – не испытывал оргазм). В таком случае концентрация сперматозоидов в его сперме будет выше, равно как и вероятность забеременеть для его партнерши.

Если вы пройдете обследование у врача, будете соблюдать его рекомендации и эти советы – шансы забеременеть при загибе матки кзади окажутся вполне реальными. Главное – не унывайте и не отчаивайтесь, и не забывайте, что на это вполне может потребоваться достаточно продолжительное время.

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Лучшие позы для секса — Собеседник

Позы разные нужны, позы разные важны. Особенно если у тебя на вашу сексуальную вечеринку большие планы. Например, зачать ребенка, подкачать мышцы или произвести на любимого неизгладимое впечатление.

И случится чудо!

Иногда оказывается, что забеременеть не так-то просто. И чтобы повысить вероятность этого таинственного и счастливого события, занимайся сексом в среднем через день, а также за пару дней до овуляции (то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки) и на следующий день после нее. (Овуляция происходит в середине твоего менструального цикла, вычислить ее дату также можно с помощью измерения ректальной температуры.) Лучшее время для этого – 17 часов вечера, когда мужские половые клетки наиболее активны. Принимай витамины Е и С, пусть ваша еда будет богата цинком. Не используй смазок, продающихся в интим-магазинах и аптеках, – их вещества могут нейтрализовать, а то и убить сперматозоиды. Но самое главное – постарайся полностью расслабиться и не думать лихорадочно: «Забеременею или нет?!»

Для зачатия мало подходит поза «наездница», когда ты сидишь сверху на партнере, а также стоя. Самая большая вероятность забеременеть в классической позиции «женщина снизу – мужчина сверху». Это подметили еще древние, когда плодовитость была ого-го, не чета нынешней!

Восточная медицина утверждает, что, когда женщина лежит, все ее органы находятся в идеальном равновесии.

Но эта поза может не привести к желаемому результату, если у будущей мамы загиб матки. Если загиб кзади, лучший результат будет достигнут, когда женщина лежит лицом вниз или стоит на четвереньках. За эту позу говорит то, что так зачинает потомство весь животный мир. Если загиб влево или вправо (так иногда бывает из-за воспаления придатков), то лучшая поза – женщина лежит на левом или правом боку, спиной к партнеру. Ну а после секса в любой позе желательно расслабленно, спокойно полежать, думая о хорошем.

Со всеми удобствами

Конечно, выбор позы для наибольшего удовольствия у каждой пары свой, интимный и индивидуальный. Как говорилось в старом анекдоте, «мне было бы еще лучше, если бы ты побелил потолок». Но все-таки есть способ получить удовольствие быстрее и ярче – это оптимальные позиции и их смена.

Исследования показали, что женщине для получения удовлетворения нужно использовать за один акт три позы. Одна возбуждает, другая позволяет стимулировать эрогенные точки, третья помогает максимально расслабиться. Кстати, «под конец» женщина непременно должна находиться в удобной и комфортной для себя позе (а вовсе не в той цирковой, о каких мечтают мужчины, изучив «Камасутру» или насмотревшись «фильмов для взрослых»), иначе женский оргазм ускользнет.

Замечено также, что ноги женщины должны быть в тепле – натопленная комната или на ней надеты носочки.

Тайна шести карт

Существует шесть основных позиций, наиболее удобных, так сказать, проверенных не одним поколением влюбленных.
 

Первая поза

Традиционная – женщина снизу, мужчина сверху. В этой позе мужчине проще достигнуть оргазма, но у женщины положение хуже, так как не стимулируется ее главная эрогенная точка. Поэтому твой партнер должен потратить больше времени на предварительные ласки руками.

Вторая поза

Когда женщина сверху, она может руководить ритмом движений мышц. Поза особенно актуальна, если у любимого проблемы со здоровьем (например он недавно перенес операцию) и ему пока противопоказаны излишние физические нагрузки.
 

Третья поза

Женщина стоит на коленях, опираясь на локти, в это время мужчина имеет возможность стимулировать клитор.

Четвертая поза

Для быстрого, спонтанного секса, конечно, хороша поза стоя, когда партнерша стоит спиной к мужчине и опирается руками о стену, стол или спинку кресла.

Пятая поза

«Лежа на боку» хороша во время беременности.

Шестая поза

Ну а поза «сидя» выручит мужчину со слабой эрекцией. При этом хорошо стимулируется женская загадочная точка G, которая находится на передней стенке влагалища.

И с разбегу, и на месте…

Многие женщины признаются, что занимаются сексом еще и для того, чтобы подкачать мышцы, то есть совмещают любовные утехи и фитнес. Так сказать, пять минут для пользы тела.

В принципе чисто технически секс и аэробика – вещи похожие: организм тратит энергию, то есть сжигает лишние калории, тренирует мышцы и за счет выработки эндорфинов доставляет радость. Активный секс даже помогает избавиться от лишнего веса! Но для этого активным сексом нужно заниматься не менее четверти часа. Эффективнее всего избавят тебя от лишних килограммов и укрепят мышцы три позы: женщина сверху; сидя лицом друг к другу; стоя. Стройной тебе фигуры и огромного наслаждения!

 

Елена Татарская

 

Загиб матки…преграда к зачатию? – Клиника Лада

Загибом матки гинекологи называют состояние, при котором тело матки отклоняется относительно своей шейки и нормального анатомического расположения ее в малом тазу.

Загиб шейки матки (ретрофлексия) – это не заболевание, а патология. Подобная аномалия может быть у женщины с рождения, а может быть причиной перенесенного воспалительного процесса.

Нормальное положение матки в малом тазу выглядит следующим образом – тело матки расположено примерно посередине в глубине малого таза, находится параллельно влагалищу. Подобное анатомическое положение матки специально предусмотрено природой, чтобы на пути сперматозоидов не было никаких препятствий. Именно поэтому из-за загиба многие женщины не могут забеременеть.

Некоторые женщины посещают клинику искусственного оплодотворения для того, чтобы решить эту проблему с помощью врачебного вмешательства.

Медицинское обследование выявит различные варианты патологического расположения матки в малом тазу:

• Ретрофлексия  матки, когда тело матки отодвигается назад к прямой кишке. Именно под ретрофлексией понимается загиб матки;
• Антефлексия матки, небольшой загиб матки вперед к мочевому пузырю. В результате получается небольшой тупой угол. У нерожавших женщин это считается нормой, так как после родов, как правило, тело матки приходит в нормальное положение;
• Летерофлексия матки, тело матки загибается либо вправо либо влево к одному из яичников;
• Антеверзия матки, отклонение схожее с антефлексией, отличается тем, что вместе с телом матки отклоняется и шейка матки.

Загиб матки — причины появления

Если такое положение дел было с рождения – это просто индивидуальная анатомическая особенность в результате каких-либо нарушений в беременности вашей матери.

Обычно такой загиб незначителен и никак не может отразиться на сексуальной функции, репродуктивном здоровье и возможности зачать и выносить ребенка. Этот загиб матки никак не будет себя проявлять, и вы, возможно, никогда о нем и не узнаете, так как после родов он, скорее всего, перестанет существовать вообще.

А если загиб матки возник после рождения женщины, необходимо определиться с причиной, вызвавшей подобное явление:

• воспалительные заболевания, сюда можно отнести эндометриоз, воспаление придатков, андексит и др.
• сладость мышц малого таза, а также слабый тонус связок;
• заболевания кишечника;
• опухоли матки, яичников;

Ретрофлексия матки и беременность

Основными симптомами ретрофлексии могут служить – болезненная менструация, обильные месячные, болезненные ощущения во время полового акта, появление сгустков.

Загиб матки на современном этапе развития техники легко диагностируется на осмотре у гинеколога и подтверждается УЗИ, при обследовании с вагинальным датчиком.

Как только женщина узнает о своем диагнозе, главным ее вопросом становится – как забеременеть при загибе матки и возможно ли зачатие естественным путем вообще? Гинекологи не считают данное состояние препятствием к наступлению и вынашиванию беременности, хотя и подтверждают, что при наличии данной патологии пациентке несколько сложнее зачать.

При врожденном, или физиологическом загибе, никаких лечебных мероприятий не требуется, женщина живет и занимается сексом как обычно, и беременность не представляет сложности.

При патологических загибах матки тактика лечения определяется, исходя из причин. Обычно при спаечном процессе делают лапароскопические операции (через небольшие проколы в брюшной стенке) по рассечению спаек. Если загиб матки вызван воспалением, необходим прием антибиотиков, противовоспалительных средств и физиотерапия. При проблемах длительного не наступления беременности с диагнозом загиб матки также может быть рекомендована программа ЭКО (Одесса), но в большинстве случаев эта проблема не носит столь угрожающий характер.

Если для пары важно забеременеть в ближайшее время, то стоит рассмотреть такую услугу, как внутриматочная инсеминация. Цена Украины на данную процедуру не такая высокая, как на программу ЭКО.

Для того чтобы увеличить шансы на наступление беременности женщине назначают выполнение специальных физических упражнений, лечебную физкультуру ,в зависимости от стороны, в которую отклонена матка, супружеской паре рекомендуют разные позы во время полового акта, которые наиболее способствуют наступлению беременности. При загибе сзади благоприятной для зачатия позой считается положение женщины на животе. Партнер в это время находится сзади. При загибе тела и шейки матки спереди зачатие наступает только при занятиях сексом в миссионерской позе – положение женщины лежа на спине, партнер – сверху. После окончания акта под ягодицы женщины в этом случае подкладывают подушку, и она должна лежать еще 15-20 минут.

Загиб матки – не диагноз, и требует не лечения, а модификации образа жизни!

Как забеременеть при загибе шейки матки: позы для зачатия

Как забеременеть при загибе матки, если очень хочется. Какие позы для зачатия дают результат, когда не получается. Возможен ли разнообразный секс при загибе матки — все это вы найдете в данной статье.

Загиб шейки матки — состояние довольно изученное и знакомое многим не по наслышке. Ведь четвертая часть женщин имеют эту особенность.

Загиб матки и зачатие: имеют ли эти термины прямую связь? Несомненно. Отличается ли зачатие ребенка при загибе шейки матки от зачатия при правильно расположенном детородном органе. Скорее нет, чем да. Хотя здесь необходимо уточнить несколько важных нюансов. Ведь сам по себе загиб матки без сопутствующих заболеваний очень редко является причиной бесплодия.

Если загиб является врожденным, унаследованным или физиологическим, то многие женщины даже не догадываются о наличии данной особенности. Такой загиб никак себя не проявляет, не ощущается и на беременность не влияет.  Если же, загиб, приобретенный в результате ряда причин, так называемый патологический, тогда есть большая вероятность невозможности забеременеть. Но не вследствие загиба, а  из-за спаек. Спайками называются фиброзные перетяжки, которые образуются между яичниками и трубами, с маточными связками. Но самым распространенным видом является спайка яичника с маткой. Бывает, что матка загнута так сильно, что сперма просто не может попасть внутрь. Тогда имеет место запущенный спаечный процесс, который действительно может вызвать внематочную беременность или бесплодие.

Кроме спаек, коварен эндометриоз, различные воспаления и инфекции. В этом случае сначала нужно устранить факторы, влияющие на загиб. Потому что без устранения первичных причин результата не будет.

Конечно, следует запастись терпением, это длительный и не совсем приятный процесс, включающий в себя множество процедур. Таких, как: сеансы массажа, физиотерапия, комплекс специальной лечебной физкультуры (упражнения Кегеля), ферментотерапия, возможно потребуется  хирургическое вмешательство. В тандеме с лечебными процедурами женщине показаны упражнения для интимных мышц, так называемый ВУМ — билдинг, уменьшение физических нагрузок и полноценный отдых.

Главное знать, что при загибе матки можно забеременеть совершенно определенно.

Достаточно лишь приложить немного усилий и времени. Впрочем, это касается не только женщины. Беременность при загибе матки — это совместный труд супружеской пары, где важен позитивный настрой и общее желание.

Как забеременеть при загибе шейки матки: позы для зачатия

Итак, диагностирован загиб матки: как забеременеть, какие позы нужно освоить. На самом деле имеет ли значение поза во время акта или все это домыслы. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но, если у пары возникли проблемы с зачатием, то сменить позы секса при загибе матки однозначно нужно.

Сперматозоиды быстро и доступно встречаются с яйцеклеткой тогда, когда матка расположена кпереди к лобку. Поэтому все позы должны быть направлены на это.

Результативными  для зачатия будут нижеприведенные позы и условия.

Успешной считается поза, когда мужчина находится сзади. В этом положении матка опускается к лобку и отклоняется.  Таким образом, загиб уменьшается.  После важно полежать на животе, тогда матка находится под наклоном кпереди. Ведь стоит только встать и матка снова стремится оказаться кзади относительно лобка.

У женщины наблюдается загиб матки влево как забеременеть в этом случае. На помощь придет поза, когда оба партнера расположатся на левом боку. Если загиб вправо, то соответственно поза с правого бока. Неплохой альтернативой будет поза на боку лицом к лицу. После семяизвержения также стоит полежать, не размыкая объятий. Это даст возможность сперме как можно дольше не вытекать из влагалища.

Однако самой правильной является  «колено — локтевая» поза. Именно в таком положении получается самое глубокое проникновение и появляется возможность слегка изменить положение матки относительно шейки, что в свою очередь, делает яйцеклетку более доступной.

Нужно знать, что при загибе матки кзади нежелательно заниматься сексом в горячей воде, бане, сауне или бассейне. Снижается активность сперматозоидов.

Из вышеперечисленного следует вывод, что секс при загибе матки может быть очень разнообразным. Главное, женщина обязана следить за своими ощущениями и не терпеть болевые признаки. А еще — больше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций и не поднимать тяжести.

Теги по теме: загиб шейки матки как забеременеть; позы при загибе матки; загиб матки и зачатие; секс при загибе матки; загиб матки позы для зачатия

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Лучшие позы для зачатия ребенка: помогают ли они забеременеть на самом деле | Lifestyle

Многие пары, имеющие проблемы с зачатием и на протяжении нескольких лет безуспешно пытающиеся завести ребенка, в конце концов приходят в отчаяние и идут на всевозможные ухищрения, например, пытаются использовать определенные позы для зачатия ребенка. Разберемся, имеет ли такой способ место быть и действительно ли он всегда работает?

Какую роль на самом деле играет положение твоего тела

Подавляющее большинство гинекологов утверждает: выбор конкретной позиции чаще всего не играет абсолютно никакой роли и не увеличивает вероятность быстрого наступления беременности. Кроме того, научно доказано, что выбранная поза не имеет никакого отношения к полу будущего малыша.

// Источник: Unsplash

Однако действительно важно делать выбор в пользу удобных для женщины позиций, в которых она сможет получить удовольствие от процесса. Поэтому если тебе нравится запрокидывать ноги за плечи партнера и пробовать различные экстремальные позиции из камасутры — можешь продолжать заниматься любимым делом. Но если это доставляет дискомфорт, причиняет боль и вообще заводит, то не стоит мучить себя этим даже ради будущего малыша.

Лучшие позы для зачатия ребенка: картинки с описанием

Тем не менее, существуют позиции, которые обеспечивают максимально глубокое проникновение, а значит, при таком положении тел семенная жидкость оказывается чуть ближе к точке назначения.

Миссионерская позиция

// Источник: shutterstock.com

Женщина принимает положение лежа на спине, слегка раздвинув ноги, а мужчина ложится сверху на нее, опираясь на руки. Многие считают эту позу скучной, но ее можно разнообразить. Например, закинуть женские ноги на плечи или просто приподнять их, согнув в коленях. Увеличить степень проникновения семенной жидкости также помогает подушка или специальный валик, подложенный под спину женщины.

Ложечки

// Источник: shutterstock.com

Оба партнера лежат на одном и том же боку, при этом женщина повернута спиной к мужчине, а их тела прижаты друг к другу (как на фото).

Догги-стайл

// Источник: shutterstock.com

Женщина принимает положение на четвереньках, опираясь на прямые или согнутые в локтях руки. Мужчина располагается сзади нее, стоя на коленях.

Некоторыми гинекологами рекомендуется для увеличения вероятности беременности после окончания полового акта еще некоторое время оставаться в том же положении, что и во время занятия сексом. Особенно хорошо это работает в позе «Ложки».

// Источник: shutterstock.com

Если хочешь как можно скорее увидеть заветные две полоски, не стоит выбирать позиции, при которых матка располагается выше влагалища. Например, специалисты советуют на время отказаться от секса в позе наездницы или в любом другом положении, где женщина находится сверху. То же самое касается и секса стоя.

Благоприятные позиции при различных индивидуальных особенностях

Единого ответа на вопрос о том, какая поза лучше для зачатия ребенка, не существует, но есть позиции, способствующие наступлению беременности при наличии определенных проблем и особенностей организма.

Седловидная матка

Такая особенность отнюдь не считается препятствием для зачатия, более того, женщина с таким строением матки вполне может успешно родить двойню. Лучше отдать предпочтение коленно-локтевой позиции, когда мужчина находится сзади.

Также хорошим вариантом будет попробовать разнообразить миссионерскую позу, подняв ноги выше головы.

// Источник: Unsplash

Позы для зачатия при загибе матки кзади

Такая особенность, по-научному названная ретрофлексией, может быть как врожденной, так и приобретенной. Никаких особых проблем с беременностью она не несет, однако лучше придерживаться следующих рекомендаций гинекологов.

Наиболее хорошо подойдет позиция «Догги-стайл» или другое положение, при котором женщина будет лежать на животе. После окончания полового акта рекомендуется сохранять положение лежа на животе еще в течение нескольких минут.

// Источник: Pexels

Загиб матки кпереди

Считается, что в этом случае лучше всего пытаться зачать малыша в миссионерской позе, слегка приподнял ноги и таз. После завершения полового акта женщине рекомендуется сделать известное физическое упражнение «Березка» или хотя бы просто поднять таз повыше. Сколько оставаться в таком положении? Как правило, от 10 до 20 минут.

Рекомендуемые позы при двурогой матке

Некоторые гинекологи считают, что забеременеть при такой особенности организма можно только в миссионерской позиции или в положении лежа на животе с немного приподнятым тазом. После завершения полового акта советуют также сделать «Березку» на 10—15 минут.

Что действительно влияет на удачную беременность

Так как забеременеть быстро позы для зачатия не помогают, разберемся в том, что же действительно важно для достижения скорейшего результата.

Гораздо важнее выбора позиций учитывать день цикла и высчитывать дату, когда придет овуляция. В самом грубом варианте можно просто отсчитать от начала менструального цикла 12—14 дней, для более точного подхода рекомендуется вести специальный график базальной температуры, позволяющий узнать самые благоприятные дни для беременности, или же использовать специальные аптечные тесты для определения дня овуляции.

// Источник: Pexels

Чтобы увеличить шансы, рекомендуется заниматься сексом в среднем от 3 до 5 раз в неделю в обычные дни, и хотя бы 1 раз в день в период до, во время и после овуляции.

Принятие душа, спринцевание и другие водные процедуры сразу после полового акта уменьшают шансы успешного оплодотворения, ведь часть семенной жидкости просто вымывается из влагалища. То же самое происходит, если женщина сразу после секса встает и начинает выполнять активные телодвижения. Таким образом, большинство специалистов рекомендует сразу после соития некоторое время оставаться в постели или вообще сразу ложиться спать.

// Источник: Unsplash

Помни о важности поддержания психологического здоровья: в состоянии эмоционального напряжения, при наличии множества «сдавливающих» мыслей (в том числе и о правильных или неправильных позах!) организм чувствует опасность и сам препятствует оплодотворению, поэтому постарайся до планируемого полового акта максимально разгрузиться от дел, позаниматься расслабляющей йогой и действительно получать удовольствие во время процесса.

Естественно, для достижения результата не стоит забывать о своем физическом здоровье. Важно не перенапрягаться и избегать тяжелых физических нагрузок, не носить тяжести, высыпаться и соблюдать режим дня. Еще важно не злоупотреблять медикаментами, соблюдать принципы правильного питания, не курить и хотя бы за сутки до и после предполагаемого зачатия не пить кофе и не употреблять алкогольные напитки.

Какая поза лучше для зачатия ребенка: картинки и описание

Многие пары, имеющие проблемы с зачатием и на протяжении нескольких лет безуспешно пытающиеся завести ребенка, в конце концов приходят в отчаяние и идут на всевозможные ухищрения, например, пытаются использовать определенные позы для зачатия ребенка. Разберемся, имеет ли такой способ место быть и действительно ли он всегда работает?

Какую роль на самом деле играет положение твоего тела

Подавляющее большинство гинекологов утверждает: выбор конкретной позиции чаще всего не играет абсолютно никакой роли и не увеличивает вероятность быстрого наступления беременности. Кроме того, научно доказано, что выбранная поза не имеет никакого отношения к полу будущего малыша.

Однако действительно важно делать выбор в пользу удобных для женщины позиций, в которых она сможет получить удовольствие от процесса. Поэтому если тебе  нравится запрокидывать ноги за плечи партнера и пробовать различные экстремальные позиции из камасутры — можешь продолжать заниматься любимым делом. Но если это доставляет дискомфорт, причиняет боль и вообще заводит, то не стоит мучить себя этим даже ради будущего малыша.

Не пропустите

Лучшие позы для зачатия ребенка: картинки с описанием

Тем не менее, существуют позиции, которые обеспечивают максимально глубокое проникновение, а значит, при таком положении тел семенная жидкость оказывается чуть ближе к точке назначения.

Миссионерская позиция

Женщина принимает положение лежа на спине, слегка раздвинув ноги, а мужчина ложится сверху на нее, опираясь на руки. Многие считают эту позу скучной, но ее можно разнообразить. Например, закинуть женские ноги на плечи или просто приподнять их, согнув в коленях. Увеличить степень проникновения семенной жидкости также помогает подушка или специальный валик, подложенный под спину женщины.

Ложечки

Оба партнера лежат на одном и том же боку, при этом женщина повернута спиной к мужчине, а их тела прижаты друг к другу (как на фото). 

Догги-стайл

Женщина принимает положение на четвереньках, опираясь на прямые или согнутые в локтях руки. Мужчина располагается сзади нее, стоя на коленях.

Некоторыми гинекологами рекомендуется для увеличения вероятности беременности после окончания полового акта еще некоторое время оставаться в том же положении, что и во время занятия сексом. Особенно хорошо это работает в позе «Ложки».

Если хочешь как можно скорее увидеть заветные две полоски, не стоит выбирать позиции, при которых матка располагается выше влагалища. Например, специалисты советуют на время отказаться от секса в позе наездницы или в любом другом положении, где женщина находится сверху. То же самое касается и секса стоя.

Благоприятные позиции при различных индивидуальных особенностях

Единого ответа на вопрос о том, какая поза лучше для зачатия ребенка, не существует, но есть позиции, способствующие наступлению беременности при наличии определенных проблем и особенностей организма.

Седловидная матка

Такая особенность отнюдь не считается препятствием для зачатия, более того, женщина с таким строением матки вполне может успешно родить двойню. Лучше отдать предпочтение коленно-локтевой позиции, когда мужчина находится сзади.

Также хорошим вариантом будет попробовать разнообразить миссионерскую позу, подняв ноги выше головы.

Позы для зачатия при загибе матки кзади

Такая особенность, по-научному названная ретрофлексией, может быть как врожденной, так и приобретенной. Никаких особых проблем с беременностью она не несет, однако лучше придерживаться следующих рекомендаций гинекологов.

Наиболее хорошо подойдет позиция «Догги-стайл» или другое положение, при котором женщина будет лежать на животе. После окончания полового акта рекомендуется сохранять положение лежа на животе еще в течение нескольких минут.

Загиб матки кпереди

Считается, что в этом случае лучше всего пытаться зачать малыша в миссионерской позе, слегка приподнял ноги и таз. После завершения полового акта женщине рекомендуется сделать известное физическое упражнение «Березка» или хотя бы просто поднять таз повыше. Сколько оставаться в таком положении? Как правило, от 10 до 20 минут.

Рекомендуемые позы при двурогой матке

Некоторые гинекологи считают, что забеременеть при такой особенности организма можно только в миссионерской позиции или в положении лежа на животе с немного приподнятым тазом. После завершения полового акта советуют также сделать «Березку» на 10—15 минут.

Не пропустите

Что действительно влияет на удачную беременность

Так как забеременеть быстро позы для зачатия не помогают, разберемся в том, что же действительно важно для достижения скорейшего результата.

Гораздо важнее выбора позиций учитывать день цикла и высчитывать дату, когда придет овуляция. В самом грубом варианте можно просто отсчитать от начала менструального цикла 12—14 дней, для более точного подхода рекомендуется вести специальный график базальной температуры, позволяющий узнать самые благоприятные дни для беременности, или же использовать специальные аптечные тесты для определения дня овуляции.

Чтобы увеличить шансы, рекомендуется заниматься сексом в среднем от 3 до 5 раз в неделю в обычные дни, и хотя бы 1 раз в день в период до, во время и после овуляции.

Принятие душа, спринцевание и другие водные процедуры сразу после полового акта уменьшают шансы успешного оплодотворения, ведь часть семенной жидкости просто вымывается из влагалища. То же самое происходит, если женщина сразу после секса встает и начинает выполнять активные телодвижения. Таким образом, большинство специалистов рекомендует сразу после соития некоторое время оставаться в постели или вообще сразу ложиться спать.

Помни о важности поддержания психологического здоровья: в состоянии эмоционального напряжения, при наличии множества «сдавливающих» мыслей (в том числе и о правильных или неправильных позах!) организм чувствует опасность и сам препятствует оплодотворению, поэтому постарайся до планируемого полового акта максимально разгрузиться от дел, позаниматься расслабляющей йогой и действительно получать удовольствие во время процесса.

Естественно, для достижения результата не стоит забывать о своем физическом здоровье. Важно не перенапрягаться и избегать тяжелых физических нагрузок, не носить тяжести, высыпаться и соблюдать режим дня.  Еще важно не злоупотреблять медикаментами, соблюдать принципы правильного питания, не курить и хотя бы за сутки до и после предполагаемого зачатия не пить кофе и не употреблять алкогольные напитки.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

12 упражнений йоги, которые помогут вам зачать ребенка

Упражнения, вдохновленные йогой, идеально подходят для женщин, которые думают о беременности или имеют проблемы с зачатием. Они сосредоточены на трех основных преимуществах для здоровья: снижении стресса, улучшении кровообращения и увеличении гибкости (особенно в области таза и бедер) — всех ускорителях фертильности, которые имеют ключевое значение для зачатия ребенка, не говоря уже о комфортной беременности и здоровых родах. Здесь сертифицированный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу Кристин Баллок демонстрирует серию плавных упражнений, которые отлично подходят как для ума, так и для тела.(Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые движения, если у вас есть заболевание.)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕДАЧИ

Эти упражнения могут снять напряжение и помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые обычно связаны с бесплодием. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола — химического вещества, которое может негативно повлиять на ваше репродуктивное здоровье. Позы с низким уровнем воздействия, направленные на дыхание и расслабление, могут помочь снизить уровень кортизола и сбалансировать энергию во всем теле. Выполняйте эти упражнения один или два раза в день или всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу.

Фото: Кэтрин Страница

Уттана Шишосана (Расширенная поза щенка)
Встаньте на четвереньки (положение на столе), положив плечи выше запястий и бедра выше колен. Держите ноги расслабленными, так чтобы их верхняя часть была обращена на коврик вниз. Вдохните и вытяните руки, шагнув вперед на несколько дюймов. Разведите пальцы и прижмите ладони к коврику, удерживая руки вместе, локти не отрывая от пола.Прижмите копчик к потолку и опустите лоб на коврик, растягивая спину и удлиняя позвоночник. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем выдохните и снова поднимите руки на четвереньки. Повторите от трех до пяти раз.

Фото: Кэтрин Страница

Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Сначала лягте на спину и выдохните, затем сядьте. Опустите плечи и спину к коврику, поднимая и выпрямляя ноги к стене, образуя как можно более близкий угол к 90 градусам. Положите руки по бокам ладонями вверх. Дышите и позвольте вашему торсу раствориться в земле, уменьшая напряжение в области таза. Смягчите глаза и задержитесь в таком положении от 5 до 15 минут.

Видео по теме

Фото: Кэтрин Стр.

Супта Баддха Конасана (поза со скованным углом наклона)
Лягте на спину, согнув колени. Сведите ступни вместе, позволяя ногам разводиться и опускаться в стороны. Расслабьте плечи и поместите руки в форме сердца (соедините большие и указательные пальцы) на нижней части живота.Задержитесь не менее трех минут, сосредотачивая свою энергию на области таза.

Фото: Кэтрин Стр.

Суфи роллы
Начните в удобном сидячем положении со скрещенными ногами, положив руки на колени. Выдохните и округлите позвоночник, наклоняясь вправо, втягивая живот, а затем вытягивая туловище, возвращаясь в центр. Продолжайте с левой стороны, повторяя полный круг 10-15 раз.

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения улучшат кровообращение и сделают массаж репродуктивных органов. Направление этой энергии на матку и яичники может помочь стимулировать организм, способствуя зачатию. Повторяйте каждое упражнение один раз в день, чтобы поддерживать сбалансированную и сильную репродуктивную систему.

Фото: Кэтрин Страница

Повороты на спину
Лягте на спину, положив туловище на землю. Подтяните колени к груди и нежно обхватите ими. Двигайте коленями по кругу слева направо от тела, чтобы массировать поясницу. Чередуйте вдох и выдох при каждом вращении; повторить 10-15 раз.

Фото: Кэтрин Стр.

Падахастасана (Рука под ногой)
Встаньте, ноги параллельны, бедра на ширине плеч. Мягко согните колени, выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони или пальцы не коснутся земли. Поднимите пальцы ног и поднесите руки ладонями вверх под ступнями. Чтобы усилить растяжку, выпрямите ноги и разведите локти в стороны, поднося лоб как можно ближе к коленям. Задержитесь от 30 секунд до минуты с ровным, спокойным дыханием. Вдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите от трех до пяти раз.

Фото: Кэтрин Страница

Бхуджангасана (Кобра)
Лягте лицом вниз, вытянув ноги, лодыжки вместе, бедра, ноги и верхние части стоп плотно прижаты к полу. Положите руки на землю под плечами и прижмите локти к туловищу, прижимая их к бокам. Вдохните и надавите руками, отводя лопатки назад.Прижмите копчик к полу и поднимите мышцы кора к позвоночнику, поднимая грудь. Задержитесь на 15-30 секунд и поддерживайте ровное дыхание. Чтобы расслабиться, выдохните и опустите голову на пол, используя руки для опускания тела. Повторите от трех до пяти раз.

Фото: Кэтрин Страница

Сету Бандха Сарвангасана (Мост)
Начните на спине, согнув колени, ступни на полу (на расстоянии бедер) и пятки близко к сиденью. Вытяните руки к пяткам, ладони прижаты к полу.Равномерно прижмите вес к обеим ступням и перекатите плечи назад под туловище, поднимая таз к небу. Сожмите руки под тазом и держите до одной минуты. Стремитесь поставить бедра параллельно полу, а колени — прямо над лодыжками. Чтобы расслабиться, разведите руки и положите ладони рядом с телом. Медленно выдохните, перекатывая позвоночник, позвонок за позвонком, обратно на пол, позволяя коленям соединиться. Отпустите три-пять раз.

ГИБКОСТЬ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения разработаны для растяжения мышц, окружающих репродуктивные органы, для увеличения гибкости бедер и таза.

Фото: Кэтрин Страница

Маласана (Гирлянда)
Встаньте, ноги шириной с коврик, и сделайте глубокий вдох. Выдохните, когда вы опускаетесь в глубокое приседание, поставив ступни на коврик, слегка повернувшись наружу. Сложите ладони вместе в позу для молитвы, широко расставив локти, чтобы образовалась прямая линия, параллельная полу.Прижмите локти к бедрам, чтобы помочь раскрыть бедра. Вытяните туловище и сядьте прямо. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты, затем сделайте вдох, прежде чем вернуться в положение стоя. Повторите 5-10 раз.

Фото: Кэтрин Страница

Марджарьясана / Битиласана (Кошка / Корова)
Начните с положения стола, расположив колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии с головой. Начните с нейтрального положения позвоночника, ровной спины и напряженного пресса.Сделайте глубокий вдох. Разведите пальцы, надавите на землю и на выдохе поверните спину к потолку, как кошка, удерживая плечи и колени на месте. Представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, по-настоящему напрягая пресс. Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться.

Сделайте вдох и вернитесь в нейтральную позу на столе, чтобы принять позу коровы. Согните спину и поднимите сиденье и грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь на стол. Продолжайте переходить от позы кошки к позе коровы и соединять свое дыхание с каждым движением — вдох для позы коровы и выдох для позы кошки. Повторите от 10 до 15 раз.

Фото: Кэтрин Страница

Мандукасана (Лягушка)
Встаньте на четвереньки в нейтральном положении на столе, расположив колени под бедрами, а запястья под плечами. Разведите колени в стороны и согните ступни так, чтобы внутренние края лежали на коврике.Опуститесь на предплечья, одновременно сводя лопатки друг к другу. Выдохните и надавите бедрами назад и вниз. Дышите и задерживайте от трех до шести вдохов или до трех минут.

Фото: Кэтрин Страница

Уттхита Триконасана (Расширенный треугольник)
Встаньте, поставив ступни вместе, затем сделайте большой шаг назад (примерно на три-четыре фута) левой ногой. Держите переднюю ногу вперед, а заднюю поверните на 45 градусов. Вытяните руки в стороны, параллельно полу.На выдохе отведите левое бедро назад так, чтобы копчик и таз повернулись к левой ноге. Вытяните туловище вперед над правым бедром прямо над правой ногой. Положите правую руку на голень (или на землю за пределами правой голени) и вытяните левую руку к потолку ладонью вперед. Держите до одной минуты. Чтобы расслабиться, вдохните и сильно надавите левой пяткой, когда вы поднимаете туловище и опускаете руки. Повернитесь влево, меняя положение ног, и повторите то же время с противоположной стороны.Повторите 1-2 раза с каждой стороны.

сгибаний вперед: пять поз йоги для увеличения фертильности!

Ищете способы повысить фертильность? Йога может быть тем ответом, который вы так долго искали. Многие энтузиасты йоги считают, что есть определенные позы, которые увеличивают приток крови к области таза и стимулируют гормоны. Даже если вы не соглашаетесь с этим полностью, йога по крайней мере снижает стресс, что всегда полезно для борьбы с бесплодием. В статье для Yoga Journal Элис Домар, доктор философии.Д., поделился: «Йога действительно хороша для пациентов, которые очень тревожны, а пациенты с фертильностью, как правило, беспокоятся … Многие из этих пациентов злятся на свое тело за то, что они не делают то, что они хотят. своими телами «. Мы можем это исправить. Берите коврики и спускайтесь, дамы!

Поза лука

How-to: Лягте на живот и согните колени. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдохните, подтягивая руки и ноги вверх, и удерживайте позу примерно 20 секунд.Выдохните, возвращаясь к земле. При желании повторите.

Преимущества:

• Стимулирует репродуктивные органы
• Согласно DoYouYoga: «Подобно луку лучника, мы практикуем позу лука, чтобы быть сильными и гибкими, чтобы наши проявления могли выпустить во вселенную и с легкостью и намерением взлететь к нашим целям».

Legs Up The Wall

How-to: Просто лягте на спину перед стеной, поднимите ноги в воздух и прижмите тело к стене как можно ближе, опираясь на нее ногами.Вдох-выдох. При необходимости используйте подушку для поддержки поясницы!

Преимущества:

• Увеличивает кровоток в области таза
• Easy для начинающих
• Увеличивает кровообращение

Сгибание ног сидя вперед

How-to: Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. На выдохе согнитесь в талии и положите локти на пол с каждой стороны.Повторите еще два или три раза, действительно сосредотачиваясь на медленных движениях и глубоком дыхании.

Льготы:

• Оживляет матку и яичники
• Ослабляет поясницу и бедра для снятия напряжения

Кобра

How-to: Лягте на живот и положите руки по бокам. Поднимите верхнюю половину тела на глубоком вдохе. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова опускаться на выдохе.

Преимущества:

• Способствует нарушению гормонального баланса из-за увеличения притока крови к матке / тазу
• Укрепляет мышцы спины

Поза моста

How-to: Это немного более продвинутое, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете сделать это сразу! Лягте на спину и поставьте ступни на землю так, чтобы колени были согнуты. Согните локти назад так, чтобы ладони оказались на земле рядом с головой. На вдохе перенесите вес тела на ступни и руки и поднимите таз к небу. Задержитесь на несколько секунд перед выдохом и опусканием.

Подробнее:
Руководство по йоге для беременных во время беременности
Как увеличить фертильность: 12-шаговая программа доктора Амоса
Календарь фертильности и калькулятор овуляции
Попытка забеременеть: Руководство по беременности до триместра

Топ-7 поз йоги, которые помогают повысить фертильность

Поскольку профессиональный успех стал одним из главных приоритетов современных людей, стресс и связанные с ним проблемы со здоровьем также становятся все более распространенными.

Несмотря на то, что их последствия могут быть заметны не сразу, поздние ночи, короткие дедлайны, плотный график и поспешный образ жизни влияют как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.

Бесплодие — одна из самых распространенных проблем, вызванных стрессом и неправильным образом жизни. Несмотря на их постоянные попытки и медицинскую помощь, многие пары по-прежнему жалуются, что не могут зачать ребенка. Если это похоже на вашу проблему, возможно, вам пора заняться лечебной практикой йоги.

Помимо исцеления вашего разума, тела и души, йога также поможет гарантировать, что хорошие новости скоро постучатся в ваши двери. Йога — это хорошая практика, на которую стоит опираться, если вы хотите повысить фертильность и сохранить общее состояние здоровья. Если вы хотите улучшить свое самочувствие и снизить уровень стресса до минимума, зарегистрируйтесь на наше бесплатное 30-дневное занятие по йоге, нажав здесь.

Вот семь основных асан йоги, которые могут помочь повысить фертильность.

1. Пчелиное дыхание (Бхрамари Пранаяма)

Бхрамари пранаяма, или пчелиное дыхание, — прекрасная асана для снятия стресса.Исследование Fertility and Sterility сообщает, что психологический стресс является важным фактором, приводящим к бесплодию.

Эта пранаяма успокаивает тело и избавляет его от стресса, беспокойства и беспокойства. Имея спокойное душевное и физическое состояние, вы можете значительно увеличить свои шансы на зачатие.

Проезд

Сядьте прямо, закрыв глаза, и положите указательные пальцы на хрящи ушей. Глубоко вдохните и мягко надавите на хрящ на выдохе.Продолжайте вдавливать и выдавливать хрящ на вдохе и выдохе, издавая жужжащий звук.

Сделайте 6-7 повторений этого дыхательного паттерна.

2. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Предоставлено: Кристин МакГи.

Пашчимоттанасана, широко известная как наклон вперед сидя, помогает тренировать подколенные сухожилия, поясницу и бедра. Эта асана даже помогает оживить яичники и матку, ключевые органы, ответственные за зачатие. Эта асана также может улучшить ваше психологическое состояние.

Проезд

Сядьте прямо, вытянув ноги и согнув пальцы ног к себе. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед в бедре, касаясь руками по бокам стопы, сохраняя при этом спину прямо.

Дышите ровно и с каждым выдохом наклоняйтесь к ногам. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух минут, затем глубоко вдохните и вернитесь в положение сидя с вытянутыми руками.

Выдохните и опустите руки.

3. Наклонный ограниченный угол (Супта Баддха Конасана)

Кредит: Кристин МакГи

Эта асана тренирует внутренние мышцы бедра и паха. Это также помогает снять стресс, а также дискомфорт, связанный с симптомами, связанными с ЭКО, менструальными спазмами (вздутием живота) и медикаментозным циклом фертильности.

Проезд

Выдохните и опустите спину к полу, опираясь на руки. Лягте на спину и при необходимости положите шею на подушку.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Медленно позвольте коленям раскрыться в стороны так, чтобы подошвы касались друг друга. Положите руки рядом с собой ладонями вверх.

Оставайтесь в позе до 10 минут и продолжайте вдыхать и выдыхать. Сожмите бедра руками. Повернитесь на бок и осторожно поднимитесь из положения.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Кредит изображения: Джулия Ли

Вот асана, которая помогает стимулировать щитовидную железу, нарушение которой может привести к бесплодию.Это также помогает успокоить ум и снять стресс.

Проезд

Лягте спиной на землю, вытяните ноги и положите руки по бокам тела ладонями вверх. Теперь поднимите ноги вверх, образуя угол в 90 градусов. Прижмите ладони к полу и приподнимите талию, выставив ноги вперед, удерживая их вертикально к земле.

Опираясь на ладони, возьмитесь за талию и поднимите ноги, образуя угол 90 градусов к полу.Задержитесь в таком положении на полторы минуты. Постепенно опустите ноги и спину и положите руки на землю, так как все ваше тело лежит параллельно полу.

5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Асана Випарита Карани, выполняемая после полового акта, увеличивает шансы на зачатие. Эта асана поможет удерживать сперму внутри вашего тела близко к матке, открываясь и, таким образом, увеличивая ее шансы достичь созревшей яйцеклетки для оплодотворения.

Проезд

Лягте на спину и поднимите ноги прямо к стене.Задержитесь в таком положении 15-20 минут.

6. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры, или Бхуджангасана, — одна из лучших асан для улучшения фертильности. Это помогает увеличить приток крови к яичникам и матке. Это помогает в создании гормонального баланса, а также в производстве цервикальной слизи, которая облегчает путь сперматозоидов к яйцеклетке.

Проезд

Лягте на живот, ладони смотрят в пол, ступни на пол сверху вниз.Медленно вдохните и выдохните, поднимая верхнюю часть тела, выгибая спину, одновременно опуская ступни, руки и бедра.

Задержитесь в этом положении на полминуты и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем отпустите тело и лягте на пол.

7. Поза моста с опорой (Сету Бандхасана)

Эта асана помогает раскрыться и расширить область таза. Он стимулирует вашу щитовидную железу, увеличивая кровоток и, таким образом, улучшая ее функцию. Эта асана также лечит такие симптомы, как беспокойство, стресс, депрессия и усталость.

Проезд

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол и слегка расставив их. Держите руки по бокам ладонями вверх. Выдохните и прижмите поясницу к полу. Сформируйте арку, согнув копчик и приподняв позвоночник и ягодицы от пола.

Удерживайте позу одну-две минуты на вдохе и выдохе. Постепенно расслабьте тело и верните его на пол.

Регулярное выполнение этих асан, несомненно, поможет улучшить состояние вашего ума и тела, а также увеличит ваши шансы на зачатие.Тем не менее, обратиться к сертифицированному практикующему йогу для обучения и получения информации по этим асанам лучше, чем пробовать их самостоятельно, поскольку это может подвергнуть вас риску травмы. Удачи!

20 лучших поз йоги, которые помогают повысить фертильность — иллюстрированное руководство

Ищете полезные позы йоги для фертильности? Мы тебя поймали. В этом блоге мы покажем вам 20 лучших. В Parla мы ранее писали о йоге для снятия стресса, поэтому, если вы хотите узнать о ней больше, вы можете проверить наш блог о преимуществах йоги для психического здоровья и беременности.

Мы верим в силу йоги и, как показали исследования, это хороший способ улучшить ваше общее состояние здоровья. Действительно, исследование, проведенное доктором философии Гарвардской медицинской школы Алисой Домар, подтверждает это.

В 2000 году д-р Домар создал программу фертильности в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, а затем исследовал женщин, которые участвовали в нем, что было опубликовано в исследовании «Влияние групповых психологических вмешательств на частоту наступления беременности у бесплодных женщин». .Она обнаружила, что 55% пациенток с бесплодием забеременели (и родили ребенка) в течение одного года после участия в ее программе из 10 сеансов по сравнению с контрольной группой в 20%.

Это не надежное клиническое исследование, но это и многие другие исследования определенно указывают на положительную взаимосвязь между йогой и другими видами деятельности ума и тела и здоровьем фертильности.

Также стоит упомянуть, что в Parla есть серия бесплатных подкастов по медитации, разработанных специально для тех, кто пытается завести ребенка.Мы приглашаем вас посетить нашу страницу о медитации для зачатия.

А теперь давайте углубимся в фертильность и то, что могут сделать позы йоги тем, кто планирует забеременеть.

Лучшие позы йоги для плодородия

Определенные асаны или позы йоги расслабляют женские репродуктивные органы, часто за счет улучшения кровотока. Следующая последовательность йоги свяжет вас с вашей самой плодородной энергией.

Из самых популярных видов йоги существует множество поз йоги для фертильности.В Parla мы выбрали для вас 20 рекомендуемых. Готов начать?

Дыхание океана (Удджайи Пранаяма)

Эта поза важна как отправная точка для поз йоги для фертильности, чтобы вы могли хорошо практиковаться.

1. Сядьте поудобнее, наблюдайте за своим дыханием и замедляйте его: считайте 3-5 на вдохе, 3-5 на выдохе.
2. Расслабьте диафрагму: живот взмахивает, грудная клетка расширяется, грудь и плечи расслабляются.
3. С открытым ртом начните вдыхать и выдыхать с шепотом, как если бы вы дышали чисткой стаканов.Затем закройте рот и продолжайте издавать этот звук.

Это дыхание расслабляет, помогает сосредоточиться и согревает тело, что улучшает кровоток. Держите его на протяжении всего сеанса.

Поза кошки (Марджарьясана)

Эта поза выполняется чередуя ее с позой коровы (Битиласана).

1. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, изгибая его к небу.
2. Опустите голову и сократите тазовое дно.
3. На вдохе измените изгиб, как показано на следующем рисунке (поза коровы или Битиласана).
4. Повторить 5 раз.

Эта асана расслабляет и одновременно согревает позвоночник, бедра, живот и плечи. Вы не должны сокращать тазовое дно во время менструации, овуляции или во время беременности.

Поза коровы (Битиласана)

В позе коровы изгиб спины перевернут. Эта поза практикуется в сочетании с предыдущей позой кошки.

Не забывайте повторять движение коровы, пока не выполните его 5 раз.

Собака лицом вниз (Адхо мукха шванасана)

1. Из предыдущего положения выдохните и поднимите бедра.
2. Вес держите на пятках, при необходимости немного сгибая колени.
3. Раскройте руки и осторожно надавите на пол желтками и ладонями, чтобы снять напряжение в запястьях.
4. Не позволяйте груди опускаться, чтобы вы могли расслабить шею и плечи, связанные с меридианами брюшной полости и матки.Также расслабьте голову и сделайте как минимум 5 глубоких вдохов-выдохов удджайи.

В этом положении бока вытянуты, а передняя часть тела, руки, кисти и плечи усилены. Кроме того, при небольшой инверсии запускается парасимпатическая релаксационная реакция и регулируется гормональная система.

Полумесяц (Анджанеясана)

1. Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и продвиньте вперед правую ногу, как показано на изображении.
2. Заднее колено падает на землю.
3. На вдохе руки приведите в вертикальное положение; Если плечи напряжены, положите руки на пол.
4. Держите пупок внутрь.
5. После 5 вдохов перейдите на другую ногу.

В этой асане растягиваются сгибатели бедра, четырехглавые мышцы и нижняя часть живота, увеличивая приток крови к репродуктивным органам.

Поза ребенка (Баласана)

1. Сядьте на пятки
2. Разведите колени, опустите лоб к земле и оставайтесь там между 5 и 10 вдохами.

Эта поза расслабляет заднюю часть тела и вызывает расслабление.

Воин II (Вирабхадрасана II)

1. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ногу, совместив колено со ступней.
2. Откройте тело в сторону и посмотрите на переднюю руку в течение пяти вдохов.
3. Изменить сторону.

С помощью этой асаны вы раскроете и укрепите бедра и бока. Это одна из самых популярных и рекомендуемых поз йоги для фертильности.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

1. Из позы воина II вдохните и выпрямите ногу.
2. На выдохе согните туловище и поднимите противоположную руку.
3. Нижняя рука может опираться на ногу.
4. Посмотрите вверх, не напрягая шею, и после 5 вдохов поменяйте сторону.

Эта асана тонизирует и открывает тело в целом, растягивает стороны, улучшает пищеварение и улучшает менструальные проблемы.

Наклон вперед стоя с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

1. Плотно расставьте ноги, ступни параллельно, руки на бедрах.
2. Медленно опустите корпус на выдохе.
3. Направьте макушку головы к земле и положите ладони на землю.
4. Оставайтесь в этом положении с упругим животом и поднятыми коленными чашечками на 5 вдохов.

Эта асана служит для расслабления и расслабления внутренней части ног, что приносит энергию и кровь репродуктивным органам.

Дерево (Врикшасана)

1. Встав, вдохните и перенесите вес на левую ногу.
2. Постепенно поднимите правую ногу, открыв колено.
3. Поставьте ступню на бедро и на вдохе поднимите руки.
4. В этом положении держите взгляд, шею и плечи расслабленными на 5 вдохов и поменяйте сторону.

Это очень хорошо сбалансированная поза, идеально подходящая для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и обрести уверенность.

Поза гирлянды (Маласана)

1. Поставьте ступни параллельно и расставив их, выдохните и согните колени как можно сильнее.
2. При необходимости можно подложить свернутое полотенце под пятки.
3. Соедините ладони и разведите бедра локтями, вынося туловище вперед на пять вдохов.

Эта позиция открывает бедра, пах, икры и ступни, снимая напряжение в нижних органах и пояснице.

Кобра (Бхуджангасана)

1. Лицом вниз, положите руки на пол под плечи и слегка раздвиньте ноги.
2. Вдохните и поднимите голову и грудь настолько, насколько это удобно.
3. Не сжимайте ягодицы, а сокращайте пупок.
4. Сделайте 5 вдохов.

В этом положении кровь поступает к матке и яичникам, но этого следует избегать при подозрении на беременность.

Голова к колену (Джану Ширшасана)

1. Сядьте, выпрямив ноги, и согните правую, как показано на рисунке.
2. Вдохните, возьмитесь за левую ногу и, выдыхая, согните туловище и отпустите голову.
3. После 5 вдохов смените сторону.

Здесь бедра и спина открыты, и больше крови достигает нижних органов.

Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха Конасана)

1. Сядьте, расставив ноги, выдохните и наклонитесь вперед.
2. По возможности возьмитесь за ноги руками; в противном случае выведите их вперед настолько, насколько это удобно.
3. Положите лоб на пол, руки или подушку и сделайте 5 вдохов.

Эта позиция открывает приводящие мышцы и пах, что устраняет любые сужения в меридианах, которые проходят через эту область к репродуктивным органам.

Если нужно, подложите под ягодицы подушечку.

Поза героя (Вирасана)

1. Сядьте на колени между пятками или, если вы не можете или у вас проблемы с коленями, на подушку.
2. При хорошо укоренившемся копчике, выпрямлении позвоночника и приподнятой груди, вдохните и поднимите руки, скрестив руки ладонями вверх.
3. Если шейные мышцы напряжены, держите руки на коленях и осторожно смотрите вниз.
4. Сделайте 5 вдохов и отдохните.
5. Затем в той же позе переплетите локти и запястья, как на картинке, не поднимая плеч.
6. Сделайте 3-5 вдохов, поменяйте руки и повторите.

Обе позы снимают напряжение в тазу и пояснице, что снимает напряжение в нижних органах.

Они также улучшают кровообращение в целом, выравнивая крестец и уменьшая напряжение шеи и плеч.

Поза полумоста (Сету Бандха Сарвангасана)

1. Лягте, поставив ступни на пол под коленями.
2. На вдохе поднимите бедра, направляя копчик вперед и вверх, чтобы не сжимать поясничную область. Держите живот и тазовое дно задействованными.
3. Если возможно, держитесь за руки.
4. Прибейте пятками к полу и держите ноги параллельно, чтобы стабилизировать крестец.
5. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза оказывает легкое давление на щитовидные железы, что способствует их функционированию.

Он также помогает укрепить и стабилизировать крестец.Это важно, потому что нестабильность здесь раздражает и воспаляет окружающие мышцы.

Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

1. Прислоните ягодицы к стене, подложите под бедра подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять таз.
2. Вытяните ноги вверх, опираясь на стену, и расслабьте руки по бокам.
3. Сделайте не менее 10-15 медленных вдохов.

Эта позиция по существу регулирует эндокринную и лимфатическую системы мягким и восстанавливающим образом.Этой позы следует избегать во время менструации.

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

1. Из предыдущего положения согните ноги в коленях и позвольте им упасть в стороны.
2. Положите колени на подушку, если чувствуете себя очень сильно.

Это мягкая восстанавливающая поза.

Поза трупа (Шавасана)

1. Лечь лицом вверх, руки по бокам ладонями вверх и с закрытыми глазами.
2. Положите подушку под колени, если вас беспокоят поясничные лодыжки.
3. Не пытайтесь изменить свое дыхание.
4. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не цепляясь за них.

Это расслабление восстанавливает и необходимо для интеграции в выполняемую работу.

Медитация в заключение

1. Сядьте удобно, как в начале практики, положив руки друг на друга ниже пупка.
2. Мягко направьте взгляд на низкую точку, расположенную перед вами.
3. Расслабьте лицо, особенно челюсть, как если бы вы улыбались внутри, а также брови, как если бы вы могли видеть сквозь них.
4. Понаблюдайте за своим дыханием.
5. Тогда посмотрите на поток своих мыслей, как если бы они образовали реку, не осуждая их. Посмотрите, как они уходят.

Позвольте себе оставаться в пространстве, которое открывается между ними, познавая истинную природу существования, которая есть просто любовь.

Для завершения любой практики йоги, такой как эта для фертильности, выполните небольшую медитацию; это способ лучше получить пользу и вернуться к своей повседневной жизни более расслабленным.

Когда напряжение тела снимается, все дело в том, чтобы отпустить ментальное и эмоциональное напряжение и соединиться с внутренней энергией и той, которая вас окружает.

Йога для повышения фертильности

Сегодня мы живем в быстро меняющемся мире, где вы, как правило, живете, чтобы работать, а не работать, чтобы жить. Мы часто пренебрегаем не только развлечениями здесь и сейчас, но все больше и больше пренебрегаем своим здоровьем.

Растет число людей в расцвете плодородных лет, испытывающих трудности с зачатием.Все больше и больше женщин откладывают попытки зачать ребенка по разным причинам, например, из-за карьеры. Йога не изменит всего этого, но, безусловно, может помочь снять стресс на любом этапе вашего пути к фертильности.

Попытка завести ребенка дает возможность конкретно переосмыслить, на скольких уровнях можно измерить состояние нашего здоровья изнутри и снаружи. По крайней мере, пришло время попробовать что-то новое, например, йогу или медитацию, чтобы выяснить, что работает для вас, чтобы улучшить ваше здоровье и найти правильный баланс для вашего здоровья фертильности.

Субфертильность, возможность внесения изменений

Прежде чем прибегать к лечению бесплодия, необходимо изменить привычки, которые оказались очень эффективными даже на последней стадии репродуктивного возраста. Подробнее читайте в нашем блоге «Что такое здоровый образ жизни?».

Это верно для женщин… и для мужчин, потому что мужская фертильность также снижается после 40 лет. Вы можете узнать больше, прочитав о главных причинах мужского бесплодия.

Давайте посмотрим, о каких аспектах следует позаботиться особенно.

Здоровое питание

Первая рекомендация — питаться самым чистым, свежим и экологически чистым способом.

С научной точки зрения вы можете прочитать в нашем блоге сообщение о питании, например, «План диеты для фертильности», где мы назовем продукты, повышающие фертильность. Вы также можете проверить курс на фолиевую кислоту или рекомендуемые витамины для фертильности.

Иглоукалывание и массаж

Это должно быть сделано специалистами по фертильности или профессионалами, обладающими знаниями в области гормонального фона и здоровья желез.Чтобы узнать больше об акупунктуре, вы можете прочитать в нашем блоге «Акупунктурные точки для фертильности».

Снижение стресса

Бесчисленные исследования, такие как упомянутое выше д-ра Домара, показали связь между стрессом и репродуктивным здоровьем. Об этом мы уже писали в посте «Фертильность и психическое здоровье». Йога и медитация осознанности — еще одна область для изучения, которая также может быть эффективной.

Очистить тело

В дополнение к рекомендациям по питанию, упомянутым выше, также очень важно избегать обезвоживания.Это часто то, что мы склонны упускать из виду в нашей занятой жизни. Желательно пить много воды, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы, чтобы помочь вашему организму вывести все токсины и поддерживать здоровое пищеварение и общее питание.

Связь с природой в менее токсичной среде

Ежедневные прогулки по зеленым зонам с чистым воздухом позволяют подключиться к омолаживающей энергии природы и увеличить приток крови и оксигенацию.

Рекомендуется использовать экологически чистые средства для чистки и гигиены, а также уменьшить воздействие электромагнитных волн Wifis, мобильных устройств и бытовой техники.

Кроме того, стоит понаблюдать, как люди и ситуации, которые нас окружают, влияют на нас. Этот стресс так же вреден, как и любой другой.

Как позы йоги для фертильности повышают ваши шансы на зачатие

В этой статье основное внимание уделяется ключевым техникам йоги и дыхательным техникам и позам, которые, помимо прочего, направлены на увеличение общего кровотока. Йога до сих пор вызывает серьезные споры, и не многие врачи сказали бы, что она волшебное средство для лечения бесплодия.Однако исследования доказали, что йога — это эффективный способ снизить стресс, и связь между психическим здоровьем и здоровьем фертильности также хорошо задокументирована.

Улучшение здоровья яичников

В частности, позы также предназначены для увеличения притока крови к репродуктивным органам и гормональным железам.

У многих из них, кроме того, снижается напряжение в области живота, что позволяет крови лучше проникать в эти области. С другой стороны, он помогает регулировать нормальное функционирование гормональной и эндокринной систем, что во многих отношениях способствует общему здоровью.

Эффект более осознанного дыхания

Дыхание — основа практики, и полезно осознавать это. Этот простой жест внимания к дыханию приводит к более расслабленному и сосредоточенному состоянию, близкому к состоянию внимательности, что помогает уменьшить повседневный стресс и получать удовольствие от настоящего. .

Большой поток энергии

Позы, известные как асаны, требуют от вас приложения энергии и движения тела. Они учат соединяться с различными частями тела, которые необходимы для здоровья фертильности.

Практика физической йоги обеспечивает не только преимущества каждой позиции, но и больший поток энергии через меридианы, нади или энергетические линии. Не забывайте, что асана на санскрите означает «сидеть», поэтому важно помнить, что не следует чрезмерно напрягаться. Вы должны чувствовать себя комфортно в позах и устойчиво с глубоким и спокойным дыханием.

Последовательность поз йоги, повышающих фертильность

Позы йоги для плодородия, описанные в этой статье, предлагаются в определенном порядке, в последовательности, с оптимальным противопоставлением для создания баланса между праной и апаной, двумя типами энергии, двумя типами пяти вайю.

Практика заканчивается медитацией, в которой после снятия напряжения тела снимается ментальное и эмоциональное напряжение. Это прекрасная возможность вернуться в себя и успокоить разум.

Вы можете практиковать эту последовательность в течение всего цикла, кроме, как правило, во время менструации. Так что избегайте этих асан во время менструации, потому что это время, когда организму нужен особый отдых.

Позы для плодородия, выходящие за рамки йоги

Медитация отлично подходит для того, чтобы отвлечься от суеты и суеты жизни и восстановить свое равновесие после напряженного дня.Это также может быть полезно, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Йога также помогает успокоить разум и привести тело в движение, что может помочь здоровью ключевых органов, участвующих в обеспечении фертильности. Однако также важно проконсультироваться с экспертами по фертильности и общей медициной.

Как упоминалось в начале блога, у Парла есть серия бесплатных подкастов с тренером по медитации Клэр Коннелли, разработанными специально для тех, кто пытается зачать ребенка.

Parla — это цифровое сообщество, которое помогает женщинам более активно подходить к проблеме фертильности.Членство бесплатное, и, присоединившись, вы можете получить доступ к целому ряду контента по таким темам, как питание, контрацепция, женские гормоны и фертильность, чтобы вы могли почувствовать себя уполномоченными в своем предварительном планировании.

Через платформу вы также можете попросить поговорить с экспертами в области здравоохранения в сообществе, чтобы получить ответы на свои вопросы. Наше сообщество быстро растет, и это просто показывает, сколько женщин хотят больше контролировать свою фертильность.

Присоединяйтесь к Parla бесплатно сегодня, чтобы получить доступ к большему количеству образовательных материалов, подобных этому, тестам на гормоны и бесплатным викторинам, а также к нашему сообществу экспертов в области репродуктивного здоровья.

12 поз для боли в спине, напряженных бедер и т. Д.

Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может иметь множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Если ваш врач не сказал вам иное, многие виды упражнений — бег трусцой, основные силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.

Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что это идеальное сочетание растяжки и укрепления, — говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и родовой доуле в Бостоне. (Забавный факт: у четырех женщин начались схватки во время занятий Конанта.)

«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также привнесет некоторую внимательность и осознание того, как меняется ваше тело. ежедневный уровень », — говорит Конант.

Исследование 2014 года показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Reis PJ, et al. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие. DOI: 10.1177 / 0894318413509706

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Потенциал пренатальной йоги может служить средством лечения депрессии во время беременности.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/

Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не понадобится Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.

«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».

Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недугов при беременности, от напряженных бедер до боли в пояснице.

Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.

Примечание: Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

1. Поза лодыжки к колену

Санскрит: Агнистамбхасана

«При болях в спине я всегда делаю разгибатели бедер», — говорит Кристоффер.

Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ваших ягодицах и мышцах под ягодицами, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.

Как это сделать

Сядьте, поставив ступни на пол, согнув колени и расслабив плечи. Сдвиньте согнутую правую ногу под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).

Положите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня опиралась на правое колено, а левое колено — на правую ступню. Осторожно положите ладони на колени и ступни или сведите их вместе для молитвы ( Анджали мудра ).

Для большей растяжки откиньте вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

2. Боковой изгиб сидя

Санскрит: Вариант Сукхасаны

Любой тип бокового изгиба поможет расшатанной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант — со скрещенными или открытыми ногами.

Как это сделать

Начните в удобном вертикальном сидячем положении со скрещенными или сложенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.

Вытяните левую руку прямо вверх, а затем согните ее вправо, сосредотачиваясь на вращении верхней части туловища и оставаясь открытой, когда вы смотрите вверх на свою левую руку.Наклоняясь в сторону, опускайтесь на правое предплечье. Повторите с другой стороны.

3. Наклон вперед стоя

Санскрит: Уттанасана

Еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в пояснице, этот простой наклон вперед, когда ноги немного шире, чем обычно, должен расслаблять, говорит Кристоффер.

Она также предлагает добавить небольшое раскачивание слева направо с расшатанными коленями, чтобы раскрыть спину.

Как это сделать

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, колени слегка согнуты, бедра на одном уровне.Наклонитесь вперед в талии, чтобы голова опустилась на коврик, а колени оставались свободными.

Возьмитесь за локти противоположными руками, чтобы удлинить позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват руки так, чтобы противоположная рука перекрестилась сверху.

4. Йога-приседания с блоком

Санскрит: Mālāsana

По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может заставить вас чувствовать себя более гибкими. Goldsmith LT, et al. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/

«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости, — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания для йоги — даже если вы не чувствовали себя хорошо, когда вы не были беременны, — скорее всего, теперь будут прекрасными, — говорит она.

Как это сделать

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Поочередно сгибайте колени и ставьте ступни ближе к сиденью, немного шире, чем на ширине бедер.Положите вес на ноги и оторвитесь от сиденья, чтобы принять низкое широкое приседание.

Держитесь прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок лежит под вашей ягодицей).

5. Поза голубя

Санскрит: Eka Pada Kapotasana

Эта открывалка для бедер идеально подходит для снятия напряжения в пояснице. К тому же это супер расслабляющее ощущение.

Как это делать

Старт на четвереньках, плечи над запястьями и бедра над коленями.Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено подошло к правому запястью, а согнутая правая ступня была направлена ​​к левому запястью.

Опустите левую ногу на пол и вытяните ее позади себя, удерживая левую ступню расслабленной, а ногу повернутой внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо позади вас, а не вывернута влево.

Если чувствуете себя комфортно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.

Если живот не позволяет вам наклоняться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу.Повторите с другой стороны.

6. Поза для скручивания с низким выпадом

Санскрит: Паривритта Санчаласана

Распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. На самом деле вам нужно пропустить только те, которые прижимают ваше тело к коленям.

«Закрытые повороты создают компрессионный эффект на ваши внутренние органы, изменяя кровоток. Затем, когда вы расслабляетесь, у вас появляется свежая кровь », — говорит Конант. «И это было бы здорово — если бы посреди этого не рос кто-то другой.”

Решение — делать открытые легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку открыто, ничего страшного, — говорит Конант. «Никакого сжатия суставов или органов нет».

Как это сделать

Старт на четвереньках. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.

Держа ладони на полу, согните и вытяните правую ногу за собой и сделайте низкий выпад с прямой правой ногой.

Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, позволяя вашему взгляду следить за вашей рукой.Повторите с другой стороны.

7. Детская поза с широким коленом

Санскрит: Баласана

Если вы раньше занимались йогой, то уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться потрясающе», — говорит Кристоффер.

Как это сделать

Встать на колени, упереться пятками в пол, соприкасаться большими пальцами ног и расставить колени на ширине плеч.

Медленно поднесите грудь к коврику, позволяя телу оказаться между коленями. Вытяните руки над головой, касаясь лбом коврика, или положите руки вдоль тела ладонями вверх, если вам так удобнее.

8. Поза кошки-коровы

Санскрит: Марджарьясана-битиласана

Как и в предыдущей позе, все, что снимает давление с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно. Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно прогнуться в спине — просто сосредоточьтесь на легком движении с дыханием.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественным образом согнуться (не оказывая давления на нижнюю часть позвоночника).

На выдохе округлите позвоночник, втяните назад и согните внутрь, глядя вниз и к пупку. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.

9. Широкоугольный наклон вперед сидя

Санскрит : Упавиштха Конасана

Как и некоторые из вышеперечисленных поз, эта поза поможет снять некоторую нагрузку с вашей поясницы и даст вам отдохнуть от веса. вашего живота.

Как это сделать

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Широко расставьте колени, как при движении верхом, но не заставляйте себя слишком сильно, чтобы ваши ноги были дальше, чем они могут пройти.

С плоской спиной наклоните грудь к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах.

10. Поза дельфина

Санскрит : Ардха Пинча Маюрасана

Здравствуйте, открытые плечи! Если ваша любимая собака обычно смотрит вниз, эта поза может сделать вашу верхнюю часть спины и плечи еще более открытыми — и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все в ней испытываем большое напряжение.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Подведите пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы получилась модифицированная Собака, обращенная вниз. Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что пальцы ног не касаются пола.

Медленно опускайтесь на предплечья, соответствующим образом корректируя стойку. Сохраняйте нейтральную шею и держите бедра приподнятыми.

Если вы не чувствуете себя комфортно с перевернутой головой, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены.Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока ваша голова не упадет.

11. Поддерживаемая поза рыбы

Санскрит: Саламба Матсьясана

«Вы не хотите делать никаких серьезных прогибов спины, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно больше растягивать живот».

Но небольшие изгибы спины с опорой — вроде этого — должны быть прекрасными. Если держать ноги согнутыми, это упражнение также успокаивает бедра.

Как это сделать

Возьмите два блока для йоги.Начните с удобного сидячего положения. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать вашу середину спины.

Поместите другой блок на несколько дюймов выше этого на средней или самой высокой высоте, чтобы поддерживать верхнюю часть шеи и голову.

Сложите ноги в положение «бабочка» ( бадхаконасана ) так, чтобы ступни соприкасались, а колени удобно опускались в стороны.

Медленно опуститесь на спину, положив середину спины (между лопатками), верхнюю часть шеи и голову на блоки.

Поиграйте с положением и высотой блоков, чтобы найти то, что вам удобнее. Как только вы освоитесь, позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам.

12. Поза с поднятыми вверх ногами

Санскрит: Випарита Карани

«Во время беременности наступает момент, когда ложиться на спину больше не будет приятно», — говорит Кристоффер. В этот момент она рекомендует использовать валик или подушки, чтобы для этой позы вы сидели под углом, а не прямо.

Даже когда вы не занимаетесь йогой, Конант предлагает держать ноги приподнятыми, например, на небольшом стуле под рабочим столом, чтобы уменьшить отек и болезненность.

Как это сделать

Сядьте у стены. Лягте лицом вверх и поднимите ноги так, чтобы согнутые ступни были обращены к потолку. Подвигайте бедра, пока пятки и икры не коснутся стены. Положите обе руки на живот или положите одну руку на сердце, а другую на живот.

Особая благодарность нашей модели, Хайди Кристоффер , сертифицированному йогу и создателю CrossFlowX в Нью-Йорке. На Хайди топ и спортивный бюстгальтер от Lululemon и брюки от Lorna Jane.

10 поз, которых следует избегать при беременности | Wellness

Вообще говоря, йога — отличная практика для беременных мам.Он может снять мышечное напряжение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство, облегчить боль в пояснице, улучшить сон, укрепить и тонизировать тело при подготовке к физическим и эмоциональным испытаниям, связанным с родами. Но не каждая поза безопасна для будущих мам — и, к сожалению, многие учителя не имеют должной подготовки, чтобы знать, каких поз следует избегать или изменять.

Признаюсь, когда я только начинала преподавать, я не знала, как безопасно работать с беременными женщинами, и молча молилась, чтобы беременные мамы не проходили через дверь.К счастью для меня, гораздо больше, чем несколько женщин с красивыми шишками попало на мои занятия, заставив меня выйти из зоны комфорта и научиться работать с женщинами на протяжении всех трех триместров беременности.

В настоящее время я сама на шестом месяце беременности, поэтому я больше контактирую со своим телом и практикой йоги, чем когда-либо прежде. Хотя мне приходилось приспосабливаться, изменять и избегать определенных поз, мое тело стало сильнее и здоровее, чем когда-либо! Итак, йога — о моих прекрасных мамашах!

Следуйте этим рекомендациям, чтобы выбрать позы, которых следует избегать или которых следует соблюдать осторожность во время беременности, чтобы обезопасить себя и вашего ребенка на коврике:

1.ПОЛОЖЕНИЯ НА ЖАКУ

После подтверждения беременности лучше избегать любых поз, предполагающих лежание или давление непосредственно на живот (положение лежа), например, поза кобры или саранчи (шалабхасана). Несмотря на то, что ваш малыш может быть размером с чечевицу, мы не хотим подвергать его ненужному сдавливанию. Вместо этого поменяйте позу кобры на позу коровы или позу сфинкса (только в первом триместре). Когда вы перейдете во второй и третий триместр, лечь на живот уже не станет вариантом!

2.ЛЕЖАЯ НА СПИНЕ

По достижении 20-й недели беременности следует ограничить позы на спине продолжительностью более 90 секунд. По мере того, как ваш ребенок и матка растут во втором и третьем триместрах, дополнительное давление оказывается на вашу полую вену, главную вену, по которой кровь от нижней части тела течет обратно к сердцу. Во время упражнений это может привести к снижению артериального давления и головокружению. Измените позы, такие как поза трупа (шавасана), опираясь спиной на подушки, поддерживаемые блоками, или вместо этого лягте на бок.

3. КРЕСТОВИНЫ

Ваш живот — это дом вашего ребенка на следующие девять месяцев, и ваша задача — защитить этот прекрасный дом. Основные упражнения, такие как скручивания и поза лодки (навасана), сжимают живот, и их следует избегать в течение всех трех триместров. Однако не стоит отказываться от всех основных упражнений. Создание прочного и стабильного корпуса может помочь вам предотвратить боли в пояснице во время беременности и повысить выносливость во время родов.

В общем, безопасные упражнения кора включают вытянутый стол, планку (в правильной форме — без сброса в поясницу!), Планку для предплечий и боковую планку для предплечий.Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, который представляет собой отделение внешнего слоя мышц живота, которым страдает примерно 1/3 беременных женщин. Это определяет, какие основные упражнения вы можете безопасно выполнять.

4. ПЕРЕДНЯЯ СЛОЖКА НОЖКАМИ ВМЕСТЕ

По мере того, как беременность прогрессирует и ваш живот растет, вам нужно изменить глубокие складки вперед, такие как наклон вперед (уттанасана) и наклон вперед сидя (пашчимоттанасана), чтобы освободить больше места для вашего ребенка и защитить нижнюю часть спины.Вместо того, чтобы тренироваться со стопами вместе, примите более широкую стойку и используйте блоки под ладонями во время наклонов вперед стоя, чтобы не заходить слишком глубоко и не напрягать поясницу.

5. ПОВОРОТНЫЕ ПОЛОСЫ

Подобно скручиванию, «закрытые» скручивания (скручивания внутрь) сжимают живот, и их следует избегать во время беременности. Примеры поз, которые следует избегать, включают вращающийся стул, вращающийся полумесяц, вращающийся треугольник, вращающийся полумесяц и скручивания сидя.Однако открытые повороты хороши, потому что они не сжимают теплый и уютный дом вашего ребенка.

6. ПОЗИЦИИ PRETZEL

Хотя вы не найдете «позу кренделя» ни в одном из древних йогических текстов, вы, вероятно, сможете понять, какие именно позы я имею в виду — знаете, эти сумасшедшие позы, связанные с самовнушением? Я изо всех сил стараюсь избегать их вообще (потому что кому действительно нужно обвивать ногой голову?), И я бы, конечно, избегал их во время беременности.Во время беременности наш организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который расслабляет связки в тазу, чтобы освободить пространство для прохождения через них вашего ребенка. В результате повышается риск чрезмерного растяжения связок в определенных позах, что может привести к нестабильности поясничного сустава и боли в пояснице. Не допускайте чрезмерного растяжения в любой позе во время практики.

7. ГЛУБОКАЯ НАЗАД

Хотя легкие прогибы назад могут быть очень терапевтическими во время беременности, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза лука вверх (также известная как «колесо» или урдхва дханурасана), если вы не выполняли их безопасно и комфортно до беременности, поскольку они могут подвергнуть вас риску диастаз прямых мышц живота (абдоминальное расслоение).

8. ИНВЕРСИИ

Я, по общему признанию, фанат инверсий, и на шестом месяце беременности я все еще безопасно и регулярно практикую инверсии, включая стойку на руках и равновесие на предплечьях. Однако общее практическое правило состоит в том, что если у вас не было сильной практики инверсии до беременности, сейчас не время начинать. Наиболее очевидный риск заключается в опрокидывании, но другие риски включают сжатие шейного отдела позвоночника (маленькие позвонки на шее) в таких позах, как стойка на голове, поскольку теперь вы несете больший вес, чем привыкли.

---

ПОДРОБНЕЕ В LIZ ARCH

> Один день из жизни учителя йоги
> 10 вещей, которые ваш учитель йоги тайно хочет, чтобы вы сделали

---

9. ОБОГРЕВАНИЕ ДЫХАНИЯ И УДЕРЖАНИЕ ДЫХАНИЯ

Следует избегать техник разогревающего дыхания, таких как «дыхание огня» (или капалабхати). Во время беременности также следует избегать практик задержки дыхания, таких как кумбхака пранаяма. Тем не менее, дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание (или дыхание животом ) и дыхание уджайи, настоятельно рекомендуются! Эти успокаивающие и охлаждающие техники дыхания отлично подходят для использования в родах.

Я только что закончила курс гипнорождения, во время которого будущим мамам предлагали «выдохнуть ребенка» через родовые пути, а не с силой толкать ребенка, что, как показали исследования, может привести к уменьшению разрыва влагалища.

10. ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Во время беременности по мере увеличения кровотока может повышаться внутренняя температура. Следует избегать занятий йогой в отапливаемом помещении с экстремальными температурами, чтобы не подвергать себя и своего ребенка опасному повышению внутренней температуры матери.

как занятия йогой могут помочь вам забеременеть

Йога фертильности — отличный способ снять стресс и даже помочь вам забеременеть. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как, почему и на кого это работает …

Йога для фертильности может подойти вам, если вы в настоящее время пытаетесь забеременеть и хотите повысить фертильность, или хотите подготовить свое тело к будущей беременности.

Считается, что снимающие стресс свойства йоги для плодородия помогли многим женщинам забеременеть.Стресс оказывает огромное влияние на вашу способность к зачатию, и йога оказалась эффективной формой расслабления.

Регулярно занимаясь йогой с движениями, которые приносят определенную пользу, вы можете добиться большего успеха в попытках зачать ребенка.

Может ли йога повысить фертильность?

Йога для фертильности — это серия поз йоги, способствующих расслаблению. Он также способствует притоку крови к бедрам, улучшает кровообращение и связь с областью таза, живота и сердца.

«Это мягкая практика йоги, которая включает в себя дыхание, визуализацию, позитивное утверждение и асаны (позы)», — говорит Чери Лати, директор Yoga Mama.

Цель йоги фертильности — помочь вам справиться со стрессом, но почему это так важно, зачем пытаться зачать ребенка? «Когда мы испытываем стресс, надпочечники перекачивают гормоны стресса, такие как адреналин, в кровоток», — объясняет Шерил Макдональд, основательница YogaBellies.

8-недельный курс YogaBellies for Fertility посвящен управлению стрессом, питанию, релаксации, поддержке фертильности и силе позитива. Это может лишить матку и яичники обильного притока крови и кислорода, которые им необходимы для оптимального функционирования, и, следовательно, негативно влияет на нашу способность забеременеть.”

Попытка зачать ребенка может быть очень напряженным (Фото: irinamunteanu / Getty)

Как йога может помочь с зачатием

Есть доказательства, подтверждающие положительную связь между йогой и плодородием. В исследовании, проведенном доктором Алисой Домар из Института разума и тела Гарвардской медицинской школы, была изучена группа женщин, которые в течение года безуспешно пытались забеременеть. Те, кто практиковал техники разума / тела, забеременели почти в три раза чаще, чем те, кто этого не делал.

«Это потому, что йога-терапия улучшает репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин, улучшая общие физиологические системы», — объясняет Шерил. «Это затем модулирует нейроэндокринную ось, чтобы уменьшить стресс и регулировать нейрогормональный профиль».

Другое исследование, проведенное в США, показало, что всего шесть недель занятий йогой резко снизили уровень тревожности у женщин, которые участвовали и проходили ЭКО.

Однако Чери подчеркивает: «Важно не утверждать, что йога фертильности гарантирует, что пара забеременеет.Скорее, это способ занятия йогой, который способствует воспитанию чувства заботы о себе, чтобы помочь успокоить всплески гормонов стресса кортизола и адреналина ».

(Источник: Getty)

Преимущества йоги фертильности

Помимо снятия стресса, способствующих зачатию, йога фертильности помогает улучшить общее состояние здоровья и благополучие:

• Укрепляет и тонизирует тело
• Увеличивает приток крови к матке и яичникам
• Снимает воспаление в организме
• Улучшает дыхание
• Повышает гибкость
• Уравновешивает обмен веществ
• Повышает либидо
• Снижает плохое настроение
• Заставляет вас чувствовать себя лучше

Выделить себе время может оказаться трудным при ведении напряженного образа жизни, но это то, что вы должны попытаться сделать.

«Совершенно необходимо поддерживать эмоциональное и психическое здоровье, пытаясь зачать ребенка. Йога фертильности дает вам время и пространство для этого », — говорит Шерил.

Борьба с фертильностью часто может быть сложной в физическом, эмоциональном и финансовом отношении. Йога — это практичный и позитивный инструмент ухода за собой, которым вы можете пользоваться в это время.

Зита Уэст, ведущий эксперт по фертильности, также объясняет: «Любое упражнение, которое включает осознанность, техники дыхания и медитативную визуализацию, имеет много физических, эмоциональных и умственных преимуществ.Йога — успокаивающее средство от непреодолимой страсти к ребенку для любой женщины. Возникающий в результате стресс становится препятствием для самого зачатия ».

Какой вид йоги лучше всего подходит для фертильности?

Существует множество стилей йоги, которые включают разные последовательности, выполняемые в разном темпе и с разным уровнем интенсивности.

Хатха, Айенгар, Инь или Восстановительная йога — это мягкие практики, которые хороши для начинающих и могут быть полезны при попытке зачать ребенка.

«Йога фертильности может быть плавной последовательностью. Сюда входят позы, которые стимулируют приток крови к матке, бедрам, сердцу и другим органам брюшной полости. Он может включать в себя такие позы, как мост, легкие повороты и ноги вверх по стене. Кошка / корова, повороты бедрами, сапожники, поза богини с поддержкой, и это лишь некоторые из них », — говорит Чери.

«Медитации и особые дыхательные техники (пранаяма) используются во время определенных последовательностей йоги. Это помогает уравновесить сложные эмоции, улучшить сон и усилить чувство сострадания к себе », — добавляет Шерил.

Существуют также классы йоги, предназначенные для помощи тем, кто проходит лечение ЭКО, с различными движениями для каждого из различных этапов.

Вы можете отказаться от более энергичных видов йоги, таких как Аштанга и Виньяса. Во время зачатия или во время беременности следует избегать горячей йоги из-за студийной температуры 40 ° C, которая может представлять опасность.

Какие еще упражнения повышают фертильность?

Не только йога полезна для фертильности, эти малоэффективные способы тренировки могут помочь вам оставаться в форме и оставаться здоровыми при подготовке к беременности.

• Ходьба Мягкий способ помочь избавиться от стресса и повысить выносливость.
• Танцы Этот способ движения может улучшить кровоток.
• Пилатес Помогает привести тело в тонус и дает релаксационные преимущества, аналогичные йоге.
• Плавание Кардио-упражнение с весовой нагрузкой, легкое для тела.

Можно ли заниматься спортом, если вы пытаетесь забеременеть?

Упражнения важны для женщин на всех этапах жизни, включая время, когда вы пытаетесь зачать ребенка.«Это отличная идея — поддерживать чистое и здоровое тело, если вы хотите забеременеть, и йога — фантастический, малоэффективный способ поддержать это», — говорит Шерил.

Некоторые женщины могут отказаться от физических упражнений при попытке забеременеть. Однако на многих женщин высокоинтенсивные тренировки не повлияют отрицательно, если у них здоровый индекс массы тела (ИМТ) и они привыкли к этому уровню упражнений.

У некоторых женщин интенсивная физическая активность может вызвать стресс в организме и повлиять на гормоны, контролирующие менструальный цикл.

Больше отдыхайте вместе с упражнениями. Поддержание здоровой диеты с достаточным количеством калорий также восполнит энергию, сожженную во время тренировок. Поговорите со своим терапевтом, если вы не забеременели после года попыток или если у вас не регулярные месячные.

Позы йоги, которые могут повысить вашу фертильность

Эмма Робинсон — опытный преподаватель йоги и остеопат. Она предлагает эти позы йоги, если вы пытаетесь расслабиться и подготовить свое тело к зачатию.Преимущества выходят не только на повышение фертильности. По словам Эммы, регулярная практика может помочь вашему телу во время беременности, родов и после родов, это может помочь в вашем выздоровлении.

Поза ограниченного угла (Баддха Конасана)

(Источник: Getty)

• Сядьте с прямой спиной, прижмите пятки к корпусу и прижмите подошвы ног друг к другу.
• Позвольте коленям раскрыться как можно дальше, не прикладывая усилий.
• Сделайте отверстие на больших пальцах ног и пройдите по всей длине позвоночника.

Кошачья растяжка (Марджарьясана)

(Источник: Getty)

• Встаньте на четвереньки, выровняв колени ниже бедер, а запястья — ниже плеч.
• Вдохните и смотрите вперед.
• Опустите голову, прижмите подбородок к груди и выдохните, округляя позвоночник и втягивая пупок.
• Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение на четвереньках.

Растяжка корова (Битиласана)

(Источник: Getty)

• Примите положение на четвереньках, выровняв колени под бедрами, а запястья под плечами.
• Вдохните, позволяя животу опуститься к полу, одновременно поднимая ягодицы к потолку. Смотри вперёд.
• Выдохните и вернитесь в положение на четвереньках.
• Эту позу часто чередуют с растяжкой кошки для плавного движения.

Кобра (Бхуджангасана)

(Источник: Getty)

• Начните с того, что лягте на коврик лицом вниз, расставив ноги на ширине плеч, а руки положите на коврик у ребер.
• Надавите руками, поднимите голову, откройте и поднимите грудь вверх, перекатывая плечи вниз.
• Взгляните вверх, задержите взгляд и затем медленно опустите обратно на коврик.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

(Источник: Getty)

• Встаньте на четвереньки, запястья на одной линии с плечами.
• Выдохните и подтолкните бедра вверх и назад к потолку, одновременно выпрямляя руки.
• Поднимитесь через колени, задействуйте корпус и опустите плечи от ушей.
• Опустите пятки вниз — крутите педали назад и вперед или слегка сгибайте колени, если чувствуете напряжение.

Воин 2 (Вирабхадрасана II)

(Источник: Getty)

• Начните с того, что встаньте, слегка расставив пятки, так, чтобы основания больших пальцев ног соприкасались.
• Выдохните и сделайте шаг в сторону одной ногой.
• Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
• Направьте переднюю ногу на верх коврика, а заднюю под углом 45 градусов.
• Смотрите прямо и опустите переднее бедро так, чтобы оно было параллельно полу.Установите якорь, прижав пятку задней ноги к полу.
• Вытяните руки от лопаток.
• Вдохните, выйдите на переднюю часть коврика и повторите с другой стороны.

Шавасана / релаксация

(Источник: Getty)

• Лягте на спину, закройте глаза и положите руки по бокам ладонями вверх.
• Расставьте ноги и позвольте телу погрузиться в коврик.
• Просканируйте свое тело, снимая напряжение и позволяя дышать естественным образом.
• Оставайтесь в положении в течение пяти минут, прежде чем вернуть осознанность в тело и мягко перейти в сидячее положение.

  No related posts.