Полезные фрукты для беременных: Самые полезные фрукты при беременности — Онлайн журнал для женщин

Самые полезные фрукты при беременности - Онлайн журнал для женщин

Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности.

  • Витамин С помогает восстанавливать ткани организма, лечит раны и порезы, поддерживает здоровье зубов и десен и необходим для укрепления иммунитета.
  • Калий помогает в поддержании кровяного давления.
  • Пищевая клетчатка способствует пищеварению, снижает уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает запоры и образование геморроя.
  • Фолат помогает в формировании эритроцитов и снижает риск развития расщелины позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у детей.
  • Кальций способствует развитию костей и зубов у детей.
  • Высокий уровень антиоксидантов во фруктах помогает поддерживать иммунитет и кровообращение по всему организму.

Большинство фруктов содержат мало натрия, жиров, калорий и не содержат холестерина, что делает их идеальной пищей. С учетом вышеуказанных преимуществ становится необходимым знать, в каких фруктах содержатся эти преимущества.

Содержание

 Фрукты, которые следует употреблять во время беременности, их польза для вас и вашего ребенка.

1. Абрикос:

Абрикосы – это разновидность костянки или косточковых плодов, где ядро ​​и мякоть съедобны.
Абрикосы с высоким содержанием клетчатки они отлично подходят для облегчения движения кишечника у беременных, так как во время беременности функционирование желудочно-кишечного тракта становится вялым.

Абрикосы содержат витамины А, С, Е, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, железо и калий. Кроме того, они являются хорошим источником микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Эти минералы являются важным компонентом некоторых ферментов и имеют жизненно важное значение для поддержания метаболического функционирования организма.

Они снабжены всеми супер питательными веществами, которые помогают в здоровом развитии вашего ребенка.Они являются богатым источником железа, которое предотвращает анемию. Вы можете употреблять от двух до четырех абрикосов в день.

2. Вишня:

Вишня является отличным источником витамина С. Во время беременности вам потребуется достаточное количество витамина С для борьбы с инфекциями, такими как простуда и сыпь.

Употребление вишни помогает в эффективном кровоснабжении плаценты и ребенка.

В вишни содержит меланин, мощным антиоксидантный гормоном, который помогает стимулировать рост клеток, когда живот растягивается во время беременности.
Эксперты говорят, что меланин также помогает вам хорошо выспаться ночью с его мощным антистрессовым фактором.

Так в вишне содержатся антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами, они уменьшают воспаление и отек в организме. Они полезны в борьбе с воспалительными заболеваниями.

3. Виноград:

Виноград может быть здоровым перекусом во время беременности.
Виноград полон жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, пектин, фолиевая кислота и многое другое.
Он содержат антиоксиданты, в том числе флавонол, линалоол, антоцианы, танин и гераниол, которые повышают иммунитет и предотвращают инфекции

Полифенолы в винограде усиливают работу сердца.
Темный цвет винограда обладает значительными антивозрастными свойствами и делает вашу кожу моложе.

4. Гуава:

Гуава помогает регулировать иммунную систему и кровяное давление во время беременности. Она богата витаминам С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами.

Эти питательные вещества действуют как мышечные и нервные релаксанты, уменьшают запоры и помогают пищеварению.

Фолиевая кислота в фруктах помогает предотвратить дефекты нервной трубки.
Съесть гуаву лучше, чем выпить стакан апельсинового сока, если вы посмотрите на его содержание витамина С, то оно очень впечатляет.

В гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. Так что, если вы хотите иметь здоровые десны, которые не кровоточат, регулярно ешьте гуаву. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с инфекциями, такими как простуда, повышает уровень иммунитета.

5. Киви:

Киви – это фрукты, богатые питательными веществами. Известно, что они оказывают лечебное воздействие на дыхательную систему человека. Вы реже будете страдать от кашля, простуды или хрипов, если будете есть киви каждый день.

Киви богат витаминами и минералами. В них много фолиевой кислоты, витаминов В3, С, К, меди и магния. Они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин.
Плод снижает свертываемость крови из-за богатого содержания фосфора.
Киви также способствует естественному усвоению железа.

6. Яблоки:

Яблоки полны клетчатки и антиоксидантов и полезны как для матери, так и для ребенка.
Они очищают организм от свинца и ртути .Они повышают иммунитет и силу вашего малыша.
На более поздних этапах жизни у вашего ребенка снижается риск одышки, астмы и экземы.

Яблоки богаты нерастворимыми волокнами и способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ и уменьшают кишечные расстройства. В них высокое содержание фенола, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие сгустков кровеносных сосудов.

7. Манго:

Манго содержат большое количество витамина С, который регулирует пищеварение, уменьшает запоры и избавляет от незначительных инфекций. Фрукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и энергией.

Они с высоким содержанием калорий и являются хорошей закуской для вашего третьего триместра, когда вам требуется больше калорий. Манго являются прекрасным источником бета-каротина, что полезно для поддержания хороших волос и кожи.

8. Груша:

Груши, близкие родственники яблок, имеют мягкий вкус, сладость и приятный аромат.
Груши содержат большое количество фолиевой кислоты, идеально подходящей для будущих мам, и играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у детей.

Они являются хорошим источником клетчатки, которая борется с запорами.
Содержание калия способствует функционированию сердца как у будущей мамы, так и у ребенка, и стимулирует регенерацию клеток.

9. Клубника:

Вы можете насладиться клубникой в ​​любое время дня, так как вкусные фрукты питают вас значительным количеством витаминов и клетчатки.
Клубника являются богатым источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и нормализует артериальное давление.

Клубника богата марганцем и калием, они  укрепляют кости растущего плода.
С высоким содержанием флавоноидов клубника имеет большой потенциал для снижения риска развития рака. Содержание фолата помогает минимизировать риск дефека нервной трубки.

10. Арбуз:

Арбуз утоляет жажду, одновременно являясь богатым источником жизненно важных питательных веществ, включая витамины А, С, В6, магния и калия.
Это важный источник ликопина и цитруллина, которые являются мощными антиоксидантами.

Арбуз наполнен минералами и клетчаткой. Они помогают предотвратить тошноту во время утреннего недомогания.

В  последнем триместре арбуз помогает смягчить изжогу, отеки на руках и ногах и мышечные спазмы.

11.Черника:

Одна чашка черники содержит 114 мг калия, что очень важно для регулирования вашего артериального давления. Черника с низким содержанием калорий, с высоким содержанием витамина С и, следовательно, полезны во время беременности.

Антиоксиданты защищают будущую мать от стресса и улучшают когнитивные функции мозга.
Лучший способ употребления черники – это добавить ее на завтрак, например, кукурузные хлопья. Чрезмерное потребление черники следует избегать.

12. Банан:

Бананы возглавляют список фруктов, когда речь идет о питании. Они являются богатым источником фолата, витамина С, В6, калия и магния. Фолат, присутствующий в банане, выполняет очень важную работу по защите плода от дефектов нервной трубки.

Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту.
Богатое содержание магния в банане помогает восстановить здоровый баланс жидкости.

Калий защищает вас от возможного приступа инсульта или любых других осложнений, связанных с беременностью. Врачи обычно рекомендуют употреблять один банан каждый день в течение первого триместра.

13. Гранат:

Красные, жемчужные гранаты – подарок природы беременным женщинам из-за их плотных питательных веществ. Гранаты содержат много энергии, кальция, фолата, железа, белка и других питательных веществ.

Содержание клетчатки помогает облегчить запор боли. Это одно из лучших естественных лекарств от дефицита железа. Витамин К играет важную роль в укреплении костей будущей мамы и ребенка.

Употребление гранатового сока в умеренных количествах помогает снизить риск повреждения плаценты.

14. Апельсин:

Апельсины богаты витамином С, который помогает пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови поглощать железо. Они также помогают вносят свой вклад в ежедневное потребление жидкости.

Содержащийся в них фолат снижает риск дефектов головного и спинного мозга у детей.
Калий помогает предотвратить высокое кровяное давление во время беременности.

15. Авокадо:

Авокадо имеет больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты.
Они являются богатыми источниками витаминов С, В, К, клетчатки, холина, магния и калия.

Калий и магний помогают снять тошноту. Авокадо эффективны для снятия судорог в ногах, которые часто бывают вызваны низким уровнем калия и магния во время беременности.

Холин необходим для развития мозга и нервов у детей.

Полезные мононенасыщенные жиры во фруктах защищают мать от болезней сердца.

16. Лимон:

Лимоны, как известно, очень полезны во время беременности.
Лимонный сок борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма.
Он богат витамином С, который стимулирует пищеварительную систему и лечит запоры.

Лимоны являются хорошим источником калия и, следовательно, полезны для поддержания нормального кровяного давления. Предотвращают распространенные инфекции и улучшает естественный защитный механизм вашего организма.

Лимоны являются отличным источником магния и кальция, которые улучшают развитие костей у матери и ребенка.

Лимонная вода действует как мочегонное средство и благотворно влияет на работу почек. Он также предотвращает урогенитальные инфекции у беременных.

17. Грейпфрут:

Грейпфрут – это вкусный цитрусовый фрукт с острым и сладким вкусом.
В нем высокое содержание клетчатки, что делает его эффективным слабительным и облегчает испражнения во время беременности.

Достаточное количество витамина С защищает от простуды, сохраняет упругость кожи, поскольку способствует выработке коллагена.

Еда этого фрукта перед сном, поможет вам расслабиться и выспаться.
Еще грейпфрут уменьшить вероятность тошноты и рвоты, что является распространенной проблемой на ранних сроках беременности.

Значительное количество фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки у детей.

Грейпфрутовый сок следует не пить, если вы принимаете лекарства. Это может привести к взаимодействию питательных веществ с лекарственными.

18. Хурма:

Хурма богата кальцием и фосфором, которые помогают в росте и развитии костей ребенка.
Каротин и витамин А укрепляют сердечные мышцы, зрение, а витамин С повышает иммунитет.

Содержание магния помогает снизить кровяное давление и, следовательно, эффективно при лечении гипертонии. Витамин С борется с бессонницей, стрессом и облегчает простуду.

Содержание антиоксидантов помогает детоксикации организма и печени, а также нейтрализует свободные радикалы.

19. Малина:

Красная малина, особенно экстракт листьев, помогает облегчить родовую боль благодаря своим маточно-стимулирующим действиям и релаксантным свойствам. Большое количество фолата предотвращает риск дефектов нервной трубки у детей.

Пищевые волокна и марганец способствуют пищеварению и предотвращают риск нарушений пищеварения. Малина являются богатым источником эллаговой кислоты (фитонутриента) и антиоксидантов, которые снижают риск развития рака у беременных женщин.

Малина повышает гемоглобин и защищает матерей от анемии и усталости.

20. Ежевика:

Ежевика являются богатым источником энергии и антиоксидантов.
Наличие 15-16 ягод ежевики даст вам 7 граммов клетчатки. Клетчатка способствует общему пищеварению и предотвращает запоры.

Это хороший источник фолиевой кислоты, который важен для предотвращения врожденных дефектов и снижения вероятности выкидыша.

Кальций, калий и магний, присутствующие в ежевике, способствуют правильному росту и развитию костей у плода.

Антоцианы и флавонолы в ежевике защищают беременных женщин от сердечных заболеваний.

Наш список дает полное представление обо всех фруктах, которые следует употреблять во время беременности.

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

Вы должны есть три порции фруктов в день .Одна порция фруктов равна:

1 средний целый фрукт (размером с теннисный мяч) 1 чашка нарезанных фруктов
½ стакана сырых или консервированных фруктов
¾ фруктовый сок (несладкий)

Какие фрукты полезны при беременности?

Каждая будущая мама печется о своем здоровье во время беременности, потому что это напрямую связано со здоровьем ее малыша. Правильный рацион питания является одним из критериев рождения здорового полноценного ребенка, так что этому стоит уделять большое значение. Очень полезными при беременности являются фрукты, ягоды и овощи, из них плод, находящийся пока еще в утробе матери потребляет уйму витаминов и минералов. Сегодня немного подробнее поговорим о фруктах.

Не раз будущие мамы задавали себе вопрос: «Какие фрукты полезны при беременности?», ведь большинство фруктов в современности обрабатываются пестицидами и имеют на своей поверхности химические вещества, которые употреблять в пищу не желательно не только беременным женщинам, но и обычным людям. Отвечая на этот вопрос, стоит обратить внимание, что в основном сильными химикатами обрабатываются фрукты, которые везутся к нам издалека, то есть из заграницы. Такая обработка позволяет фруктам не портиться при длительной транспортировке. Исходя из этого, можно сказать, что самые полезные фрукты для беременных — «отечественного» происхождения.

Местные фрукты

Данные фрукты – это фрукты, которые были выращены на той же территории, на которой проживает беременная женщина. К нашим местным фруктам можно отнести всем известные яблоки, груши, сливы.

Все эти фрукты полезные для беременных и малыша, который черпает все витамины, и минералы из организма матери.

Рассмотрим подробнее пользу яблок для организма будущей мамы и ребенка:

  • Имеют в своем составе большое количество витамина С, а если есть яблоко вместе с косточками, то еще и достаточное количество йода, который содержится именно в косточках.
  • Могут нормализовать холестерин в печени, но для этого нужно съедать в день примерно по два-три яблока сорта антоновка.
  • Являются хорошим слабительным, стоит их есть немного проваренными, запивая молоком, или же в виде компотов или сиропов.
  • Обеспечивают лучшее и легкое усвоение белков и жиров в организме, но это будет происходить при регулярном употреблении яблок в пищу.
  • Очень полезны при мочеполовых заболеваниях, ломких кровеносных сосудах, гастрите.
  • В целом влияют на организм будущей мамы, укрепляя иммунную систему.

Следующим фруктом, который очень полезен для беременных, является груша:

  • Также как и яблоки, груша полезна для органов мочеполовой системы, и ее хорошо употреблять для профилактики запоров.
  • Обладает противовоспалительными свойствами.
  • В целом влияет на иммунитет беременной женщины, укрепляя его и делая более стойким к различным болезням.
  • Является отличным антидепрессантом, так как что ее можно и нужно есть, когда у женщины послеродовая депрессия.
  • Нормализирует работу сердца и сосудов, благодаря высокому содержанию ионов калия.
  • Высокое содержание железа будет очень полезно при беременности, когда будущая мама ощущает быструю утомляемость, тошноту и головокружения, а также учащенное сердцебиение.

Выше перечисленными свойствами будут обладать только сочные спелые плоды груши. Стоит также помнить, что груша может вызывать обильное газообразование при употреблении в больших количествах, но если сделать из груши компот или варенье, то эта «вредящая» способность груши исчезает, и это лучше сказывается на общем состоянии беременной.

Следующим в списке, но не по значимости выступает слива.

Чем же полезна слива для организма беременной женщины:

  • профилактика запоров, для этого стоит есть 6-7 спелых слив на ночь, и организм будет работать как часы.
  • Содержит все необходимые микроэлементы и витамины для правильной работы почек.
  • Сливы содержат в себе достаточное количество калия, что позволяет вывести из организма лишние соли и воду, а также препятствует заболеванию сердечнососудистой системы.
  • Благодаря пектиновым составляющим в сливе, она способна выводить из организма радиоактивные компоненты.

Но стоит помнить, что женщинам в интересном положении не стоит сильно налегать на сливы. Потому что большое количество употребляемых в пищу слив, для беременных может нанести только вред для организма женщины и для ребенка. Также обращаем внимание на то, что сливы имеют полезные свойства только в свежем виде, если есть необходимости сварить компот, то сливы теряют полезные свойства. Чтобы свойства оставались не нужно сливы кипятить, их лучше обдавать кипятком.

Конечно же, кроме отечественных фруктов, на прилавках магазинов и рынков, также есть импортные фрукты. Они тоже будут полезны для беременных и их будущих малышей.

Польза импортных фруктов

Это экзотические фрукты, которые не растут на территории проживании беременной женщины, и завозятся из заграницы. Такими фруктами выступают бананы, помело, киви, гранат, хурма. Эти фрукты можно есть беременным женщинам, но в маленьких количествах, так как они могут содержать пестициды, или еще хуже вызывать аллергические реакции у будущей мамы и еще не рожденного малыша.

Женщинам в интересном положении не стоит есть экзотические цитрусовые фрукты, особенно ярких цветов: мандарины, апельсины и так далее, потому что содержание в них витамина С может превысить норму содержания его в организме, и это может вызвать сильнейшую аллергию. Но не все цитрусовые могут быть опасны для беременных женщин. Например помело, этот фрукт не вызывает аллергических реакций, он очень полезен. Помело содержит витамины А, В, С, эфирные масла и калий, которые очень хорошо помогают справиться с простудными заболеваниями. Также этот фрукт можно употреблять в пищу для профилактики заболеваний сердца, и поддержания общего иммунитета и тонуса организма.

Фрукты для беременных могут быть разнообразными, одним из таких фруктов является гранат. Польза от граната следующая:

  • является стимулятором нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
  • Имеет благоприятное влияние на вязкость крови.
  • Сок граната способствует укреплению мышц, в том числе и мышц детородных органов.

Если беременная женщина будет ежедневно употреблять в пищу, гранаты или гранатовый сок, то роды пройдут менее болезненно, так утверждают ученые, по результатам многочисленных исследований.

Но все же стоит помнить, что для того чтобы польза от гранатов была максимальной их необходимо употреблять в меру, и не переедать.

Также для полноценного протекания беременности каждодневно нужно есть бананы, один – два банана в день восполнят дефицит калия и уберут нервозное состояние беременной женщины, и на смену придет радость и спокойствие, потому что бананы содержать в своем составе микроэлементы, которые способствуют выработке гормонов радости.

Хурма — не менее полезный фрукт для будущих мама и их деток. Хурма содержит большое многообразие витаминов, которые способствуют правильному и нормальному развитию плода в утробе матери. Употребляя в пищу хурму беременная женщины повышает свой иммунитет, а также иммунитет своего будущего малыша. Хурма способствует укреплению нервной системы, и обладает успокаивающим и седативным действием.

Стоит помнить, что беременным можно есть только мякоть хурмы, это будет лучше для здоровья. Также, есть хурму «тоннами», не рекомендуется, так как она может вызывать аллергические реакции у матери, а затем у новорожденного малыша.

Для полноценного развития малыша, и здоровья будущей матери стоит ежедневно кушать киви. Киви содержит витамин Е, который к сожалению можно встретить не во всех фруктах. Этот антиоксидант предотвращает развитие у матери и ребенка онкологических заболеваний, выводит из организма шлаки, нормализирует пищеварение и проходимость желудочно-кишечного тракта. Для беременных этот фрукт очень полезен, так как он содержит большое количество калия и магния, что улучшает работу сердца. Так как при беременности происходит большая нагрузка на сердце будущей мамы, для его поддержания необходимы эти микроэлементы.

Очень полезным фруктом является ананас из-за содержания полезных микроэлементов. Он богат бромелайном, занимающим важное место в обмене веществ. Кроме того в нем много витамина С, органической кислоты. Ананас имеет мочегонное действие, предупреждая появление отеков.

Также при беременности часто рекомендуют, есть арбузы и дыни, но лучше всего покупать натуральные арбузы и дыни без нитратов. Арбузы и дыни содержат большое количество жидкости, которая всегда полезна для организма не только беременных, но и обычных людей. Жидкость выводит из организма лишние соли и очищает организм.

Предлагаем взглянуть на таблицу содержания витаминов и микроэлементов в разных фруктах и ягодах, которые будут полезны будущим мамам.

Фрукты и Витамины

Фрукты А С Е Кальций Магний Калий Железо
Абрикосы 1,6 10 0,95 28 19 305 0,65
Айва 0,4 23 23 14 144 3
Алыча 0,16 13 27 21 188 1,9
Апельсин 0,05 60 0,22 34 13 197 0,3
Арбуз 0,1 7 14 224 64 1
Банан 20 10 0,4 8 42 348 0,6
Виноград Следы 6 30 17 255 0,6
Вишня 0,1 15 0,32 37 26 256 0,5
Гранат Следы 4
Грейпфрут 0,02 45 23 12 155 0,45
Груша 0,01 5 0,36 19 13 118 1
Дыня 0,4 20 0,1 16 18 161 1,2
Земляника 0,03 60 0,54 40 26 190 3,2
Инжир 0,05 2 8 363 4,1
Калина 2,5 40-80 2 58 9 119 0,6
Клюква Сл 15 14 12 260 0,85
Крыжовник 0,2 30 0,56 22 22 163 0,6
Лимон 0,01 40 40 11 224 1,2
Малина 0,2 25 0,58 40 16 155 0,1
Мандарин 0,06 38 0,02 35 5 363 0,61
Облепиха 1,5 200 10,3 17 0,4
Персик 0,5 10 1,5 20 16 363 0,61
Рябина красная 1,8 90-200 2 5 0,4
Рябина черная 1,2 15 1,5 5 1,3
Слива 0,1 10 0,63 28 31 214 0,55
Смородина красная 0,2 25 0,2 36 17 275 0,9
Смородина черная 0,1 200 0,72 36 17 350 1,3
Хурма 1,2 15 127 31 200 2,5
Черешня 0,15 15 0,3 33 56 233 1,8
Шелковица 0,02 10 24 24 350
Шиповник свежий 2,6 470 1,71 26 51 23 11,5
Летние яблоки 0,02 6-8 16 8 248 0,63
Зимние яблоки 0,03 16 0,63 16 9 248 0,63

Употребляя в пищу вышеуказанные фрукты для беременных женщин можно не только укрепить здоровье будущей мамы, но и уже выработать стойкий иммунитет к инфекциям и заболеваниям у малыша.

Можно сделать вывод, что для нормального протекания беременности у женщин необходимо большое количество витаминов и минералов различных групп, для того чтобы поддерживать хорошую жизнедеятельность будущей мамы и плода в утробе. Для этого лучше всего подходят именно фрукты.

Каждая будущая мама хочет, чтобы ее малыш родился здоровым и крепким и правильный рацион питания нужен именно для этого.

Какие фрукты можно есть беременным? Полезные и вредные фрукты для беременных читай на 4mama.ua

Елена Мазитова

Питание беременной женщины влияет не только на ее здоровье, но также на развитие плода. Особое место в рационе будущей мамы отводиться фруктам и ягодам. Узнайте, какие фрукты можно есть во время беременности, а от каких плодов лучше отказаться.

Конец лета и начало осени - период обили фруктов. Что и в каких количествах можно есть беременной?

Почему фрукты должны быть в рационе беременной?

Для нормального развития плода и хорошего самочувствия будущей мамы продукты растительного происхождения должны составлять ⅔ ее рациона. При этом кушать нужно не только фрукты, но также овощи и зелень. Особое внимание стоит обратить на дары природы, которые содержат простагландины. Именно эти вещества влияют на эластичность тканей родовых путей.

Что касается фруктов, то они насыщают организм женщины ценными витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими справиться со стрессом. При этом употреблять их лучше в сыром виде и без использования сахара, сиропов и других добавок.

Какие фрукты самые полезные при беременности?

Специалисты советуют будущим мамам включать в свой рацион плоды, выращенные в родных широтах. Именно они насыщают организм женщины необходимыми микроэлементами и содержат минимальное количество нитратов и пестицидов. Какие фрукты можно есть беременным? Редакция 4mama составила полезный рейтинг таких даров природы.

Яблоки с арахисовой пастой

Яблоки

Яблоки являются ценным источником клетчатки, железа и витаминов группы В. Они регулируют работу пищеварительной системы, а также необходимы для хорошего состояние кожи, синтеза белка и функционирования нервной системы.

Клубника

Бесценной для здоровья будущей мамы считается и клубника. Эти сочные ягодки насыщают организм витамином С, бета-каротином и антоцианами, которые славятся своими мощными антиоксидантными свойствами.

Персик

Кушая фрукты при беременности, не стоит забывать и о персиках. Они богаты никотиновой кислотой, витамином С и калием, которые так необходимы организму будущей мамы.

Груши

Пользу организму принесут не только яблоки и персики, но и груши. Они повышают иммунитет, предотвращают возникновение запоров и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.

Малина

Ягода считается хорошим источником флавоноидов. Именно эти вещества помогают поддерживать здоровье беременной, а также защищают организм от вирусов.

Виноград

Виноград славится высоким содержанием витаминов группы В и клетчатки. А входящие в составе продукта флавоноиды, защищают от болезней сердца и способствуют нормальному кровоснабжению плаценты.

Можно ли есть экзотические фрукты во время беременности?

Вопрос употребления экзотических плодов беременными всегда вызывал множество споров. Одни специалисты утверждают, что такой рацион может навредить здоровью роженицы, а другие уверены, что в экзотике нет ничего плохого. Тем не менее, среди экзотических фруктов все же есть полезные для здоровья беременной плоды.

К этой категории фруктов при беременности можно отнести цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны, хоть и вызывают аллергию, но в небольшом количестве очень полезны для здоровья. Они поставляют в организм воду, калий, магний, витамины С и А.

К полезным экзотическим плодам эксперты относят также бананы, киви и хурму. Эти дары природы содержат огромное количество ценных витаминов и минералов. Вот только злоупотребять ими не стоит. Прежде, чем включить указанные продукты в свой рацион, не забудьте проконсультироваться с доктором и диетологом.

Какие фрукты нельзя есть беременным?

Считается, что особую опасность для здоровья женщин в положении несут ананасы. Дело в том, что в этих плодах часто содержится опасная кислота, которая может спровоцировать сокращения матки. Правда, чтобы это произошло, ананасов необходимо съесть очень много.

Кроме этого, следует с осторожностью отнестись к употреблению папайи и манго. Незрелые плоды могут вызвать расстройства пищеварения и неприятные болевые ощущения. Прочитать о других опасных продуктах для беременных можно здесь. 

И самое главное, перед употреблением все фрукты нужно тщательно мыть. Это позволит избежать отравлений и других неприятных состояний. Желаем вам легкой беременности и здоровья!

Фото: depositphotos

Читайте также

Какие ягоды можно есть беременным, а какие нельзя

Беременность – это самый важный период в жизни любой женщины. В эти 9 месяцев будущую маму окружают заботой и лаской. И предоставляют целый список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу. Но, беременность штука такая, если уж маме взбрёл в голову каприз, его нужно удовлетворить. И на тот случай, когда очень хочется ягод, можно внимательно ознакомиться с рекомендациями. 

Доктора отобрали максимально полезные ягоды для мамы и ребёнка. И теперь беременной женщине не нужно отказывать от всего своего привычного рациона. Раньше не было возможности для тщательного анализа ягод.

Запреты были наложены на всё подряд. В продвинутом образованном мире ситуация изменилась. Ведь, изначально ягоды – это клад витаминов и полезных микроэлементов. И начался разбор полезных и вредных плодов для беременной женщины.  Так сказать, и мамы сыты, и папы целы.

Если беременность выпадает и на зимние месяцы, можно обратиться к замороженным ягодам. Они не теряют своей полезности. И с ними можно приготовить отличный отвар. Уже доказано, что в виде отвара ягоды не теряют нужных важных компонентов.

Если избежать кипячения, конечно. К тому же, в зимние месяцы даже простой организм требует витаминов. Что уж говорить об организме матери, в котором находится человечек. 

На что обратить внимание при выборе ягод

Ряд полезных ягод, вошедших в список разрешённых, является сильным аллергеном. Такая вот напасть. Казалось бы, найдена лазейка для мамочки, как тут же появляется веское «но».

Имеет это отношение только к женщинам, склонным к проявлению аллергии. Им стоит отказаться от следующих ягод – клубника, земляника, вишня и малина. Те мамы, что не страдают от данной напасти, также должны отказаться от частого поедания данных плодов. Доктора рекомендуют не чаще 2-х раз в неделю.

Ягоды, разрешённые к пище

  • Черешня и вишня способны успокаивать нервную систему женщины. А также улучшают состояние во время тошноты. Вишня отлично помогает при рвоте. Это лучшие ягоды для первого триместра.
  • Шиповник и голубика содержат в себе много витамина С. Они работают над иммунитетом мамы. А отвар из ягод шиповника отлично снимает усталость.
  • Малина прекрасно справляется с температурой. Кроме того, она хороший потогонный препарат и вызывает отхаркивание во время кашля.
  • Земляника и клубника – лидеры по аллергическим реакциям. Именно их приём должен быть сдержанным. Однако, они насыщены клетчаткой. Это свойство помогает ягодам справляться с запорами.
  • Черника – это настоящий супергерой среди ягод. Она не только способствует улучшению зрения, но и снижает уровень сахара в крови. Также, черника помогает сосудам и пищеварению.
  • Отвар из боярышника успокоит будущую маму. И наградит её глубоким хорошим сном.
  • Клюква справляется с повышенной температурой. Кроме того, отлично помогает при варикозном расширении вен. Также клюква отлично помогает при низкой кислотности желудка. И спасает при плохой работе кишечника. Морс из клюквы отлично помогает снизить температуру и обладает жаропонижающим средством. Ведь многие виды лекарств запрещены при беременности. Клюква часто используется при лечении инфекций мочевыводящих путей.
  • Брусника – это не только хорошее натуральное мочегонное и вяжущее средство, но и отличный антисептик. Часто её используют при лечении почек. К тому же брусника отличное средство для снижения уровня сахара.
  • Смородина полна аскорбиновой кислоты, что противопоказано женщинам с больным желудком. В остальном же, смородина обладает укрепляющим эффектом.
  • Облепиха тоже используется беременными женщинами. Но в качестве масла, которым делается массаж груди. Это отличная подготовка для кормления. 

Прежде чем покупать ягоды из списка, уточните, есть ли у беременной женщины аллергия. Она проявляется в отёчности, покраснении кожных покровов и слезоточивости. При малейшем проявлении подобных признаков, стоит отказаться от лакомства. Аллергией потом будет страдать и ребёнок. 

Есть поверье, что, если будущая мама будет употреблять красные ягоды, у дитя будут красные щёчки. В этом есть доля правды. Подобные ягоды могут вызвать у ребёнка диатез. Который как раз проявляется в покраснении щёк. А также, стоит уточнить у доктора наличие особых противопоказаний, связанных с больными органами мамы.

Ягоды, запрещённые беременным

Как и было сказано, далеко не все ягоды полезны. Есть виды плодов, ошибочно разрешённые к пище во время беременности. Некоторые из них могут принести ряд беспокойств матери. И это в лучшем случае. Так какие же ягоды категорически запрещено употреблять в пищу беременным женщинам? Попробуем разобраться:

  • Калина – это запрет номер один. Её стоит убрать из дома на все 9 месяцев. Она повышает тонус матки. Не стоит и говорить насколько это опасно. Данная ягода вполне способна прервать беременность.
  • Рябина, можжевельник и лимонник могут вызывать аллергию, не сравнимую с клубникой и земляникой. Компоненты этих ягод с лёгкостью вредят ребёнку через маму.
  • Барбарис способствуют сокращению всех мышц. Что опять же грозит преждевременным родам и выкидышу.
  • Бузина довольно токсична. Полезные витамины и микроэлементы, содержащиеся в ней, того не стоят. Рекомендуется подождать, и покушать их уже в безопасный период.

 После обсуждения вредности и полезности ягод, можно разобраться в другом вопросе. Какие ягоды при каких неприятных сторонах беременности могут помочь будущим мамам. 

Отёк и проблемы с мочеиспусканием 

 Для решения ряда проблем, связанных с расширением вен, мочеиспусканием и отёками ног идеально подходит клюква. Флавоноиды, содержащиеся в этих ягодах отлично расширяют вены, и улучшают прочность капилляров. Сок и морс из клюквы прекрасно понижает температуру.

 К клюкве можно добавить бруснику, которая, помимо этого, является антисептиком. Эта ягода отлично помогает в лечении мочеполовых инфекций и болезней почек. 

Ранние сроки беременности

На ранних сроках будущих мам часто мучает токсикоз, с которым справятся ягоды вишни. Кроме того, они прекрасно помогают центральной нервной системе.

  • Шиповник и витамин С, содержащийся в нём, укрепляет иммунитет. Для женщин, чьей проблемой стал упадок сил и гипертония, эта ягода станет настоящей удачей. Можно делать настой шиповника, который не теряет своих свойств.
  • Голубика также поддерживает иммунитет, благодаря витамину С. Она как страж, в борьбе с вирусами и инфекцией. 
  • Малина справится с уже имеющейся инфекцией. А также обладает отхаркивающими свойствами.  
  • Жимолость можно употреблять, но умеренно. Перетирая с сахаром, можно принимать около 30 грамм в сутки. 2 ложки в день спасают от анемии и повышенного давления.

Ознакомившись с необходимой информацией, будущая мама может смело наслаждаться любимыми лакомствами. Ведь ягоды содержат в себе множество полезных свойств, витаминов и микроэлементов. Они отлично поддержат беременную женщину. И лишат некоторых неприятных моментов прекраснейшего периода в жизни.

Летом стоит побеспокоиться о будущем зимнем периоде. И запастись плодами, полезными для организма матери. В свежемороженом виде они сохраняют свои полезные свойства. Это поможет женщине поддержать бодрое состояние организма на последних месяцах срока. 

какие лучше? Отзывы специалистов. Полезные фрукты и овощи во время беременности

Витамины и минералы помогают оставаться человеку здоровым и сильным. Во время беременности ребенок получает питательные вещества только из организма матери. Поэтому женщине в таком положении (особенно если ожидается рождение двух и более детей) необходимо принимать значительно больше полезных веществ, чтобы младенцу ничего не угрожало.

Здоровая пища наполнит организм всеми питательными микроэлементами во время беременности. Однако очень сложно получить достаточное количество железа и фолиевой кислоты просто из еды. И только специальные витамины, которые можно принимать вместе с полезными продуктами, «позаботятся» о благополучном состоянии мамы и ребенка. К примеру, учеными Национального научно-исследовательского совета здоровья и медицины в США был проведен анализ показателей IQ в 1000 семей. В результате обследований они доказали, что более низкий уровень интеллекта был выявлен у тех детей, чьи матери во время беременности принимали йод в недостаточном количестве.

витамины для беременных какие лучше отзывы специалистов

Важно отметить, что женщинам, которые только пытаются завести ребенка, также стоит принимать витамины для беременных. Какие лучше, отзывы специалистов – все это необходимо внимательно проанализировать. Вот несколько советов:

- не принимайте никакие добавки без согласования с вашим врачом-гинекологом;

- убедитесь в том, что в таблетках есть витамин В6, его применение поможет сократить чувство тошноты в первый триместр беременности;

- прием нужного количества фолиевой кислоты значительно снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода.

Витаминные добавки

Витамины для беременных по сравнению с обычными поливитаминами имеют больше питательных веществ, которые необходимы в этот период. Лечащий врач прописывает для каждой женщины индивидуальный набор препаратов, который можно приобрести в аптеках даже без рецепта. Они великолепно помогут насытить организмы матери и ребенка теми веществами, которые в достаточном количестве не поступают из пищи. Например, можно купить только добавки железа и кальция. А если вы вегетарианец или имеете аллергию на некоторые продукты, то доктор выпишет специально для вас определенные минералы.

Витамины для беременных: какие лучше, отзывы специалистов

Беременность представляет собой период быстрых изменений в материнском организме и потребностей в питании. Эти перемены позволяют женщине удовлетворить потребности растущего плода и плаценты. Диетические рекомендации гинекологов сосредоточены на поддержании необходимого количества питательных микроэлементов и адекватного потребления калорий, избегая поступления тех веществ, которые могут навредить растущему плоду.

фолиевая кислота таблетки

В аптеках представлен огромный выбор витаминных препаратов. Перед их покупкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Именно он и посоветует выбрать те добавки, которые подходят конкретно вам. Рассмотрим перечень самых важных питательных веществ, которые играют ключевую роль в росте и развитии будущего ребенка:

- фолиевая кислота;

- омега-3 - жирные кислоты;

- витамин D;

- железо;

- кальций;

- йод;

- витамин В6.

Фолиевая кислота: таблетки или продукты?

Водорастворимый витамин фолиевой кислоты является неотъемлемой частью синтеза и поддержания ДНК, метаболизма аминокислот, производства красных кровяных клеток, роста плода и плаценты. Она содержится во многих пищевых продуктах, но легче усваивается из листьев зеленого салата и черной смородины, шпината, петрушки, брокколи, шиповника, хрена, лука порея, капусты.

витамин с

Убедительные доказательства и исследования ученых со всего мира подтверждают, что фолиевая кислота снижает риск возникновения дефектов и заболеваний нервной трубки, врожденных аномалий (порок сердца, расщелина губы и другие). Поэтому все специалисты рекомендуют употреблять это питательное вещество беременным женщинам и тем, кто планирует зачатие ребенка.

На 7-8 неделе беременности нервная трубка закрывается, а в этот период женщины только начинают узнавать о своем положении. Важно отметить, что 50% беременностей являются незапланированными. Ввиду этого перед зачатием плода стоит принимать фолиевую кислоту, чтобы ребенок родился здоровым.

Врачи-гинекологи рекомендуют беременным женщинам употреблять 600 мкг каждый день до 12 недель, а тем, кто планирует зачатие, – по 400 мкг.

Омега-3 – жирные кислоты

Омега-3 (еще известны как N-3) – длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно встретить во многих витаминных добавках для беременных, поскольку они очень полезны для плода и его нервной системы, а также благотворно влияют на развитие мозга.

Эти питательные вещества содержатся в таких продуктах растительного происхождения: грецкие орехи, масло из сои и рапса, льняное семя. Омега-3 также найдены в жирной рыбе (лосось, тунец, форель, сардины, скумбрия) и в небольшом количестве содержатся в креветках.

В результате обследований 2000 беременных женщин, которые проводились австралийскими учеными, было доказано, что употребление рыбьего жира (где содержится 800 мг омега-3) снижает риск преждевременных родов.

Аналогичный анализ проводили в Норвегии. Специалисты давали беременным женщинам масло печени трески (1000 мг омега-3). В результате у плода улучшалась координация рук и глаз. К тому же ученые установили, что жирные кислоты уменьшают число проявлений материнской депрессии.

После проведенных исследований эксперты утверждают, что употреблять жирные кислоты в виде таблеток необходимо в день по 200 мг или 2 раза в неделю есть рыбные блюда.

 витамин а

Витамин D

Является важным жирорастворимым питательным веществом. Кроме этого, и витамин D, и D2 синтезируются в коже, прежде всего, через ультрафиолетовые облучения. В странах, где солнце ограниченно действует на кожный покров, людям, особенно тем, кто работает в закрытых помещениях, нужно пить обогащенное молоко и есть сырные продуты. Витамин D содержится также в яичных желтках, в жирной рыбе и в сыворотке. При его недостатке у беременных женщин могут возникнуть следующие проблемы: преждевременные роды, повышенный риск преэклампсии, кесарево сечение, внутрипеченочный холестаз, гестационный диабет и другие.

Витамин D отвечает за поддержание здорового состояния костной ткани у матери, плода и новорожденного ребенка. В во время беременности его нужно принимать не более 15 мкг в сутки, так как переизбыток данного питательного вещества также приводит к неблагоприятным последствиям: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, негативное воздействие на гладкие и скелетные мышцы, риск возникновения рака кожного покрова. При этом беременным не рекомендуется долгое время пребывать на солнце.

Железо

Адекватное потребление железа во время беременности очень важно, поскольку от него зависит увеличение массы эритроцитов в крови и удовлетворение потребностей в кислороде, нормализация маточно-плацентарного кровообращения. Анемия у матери приводит к преждевременным родам, к внезапной смерти плода и к депрессии. Поэтому все врачи-гинекологи рекомендуют беременным сдавать анализ крови и внимательно следить за уровнем гемоглобина.

27 мг в день – это оптимальная норма железа для беременной женщины, а при железодефицитной анемии – 60-80 мг, которые можно получить, принимая специальные витамины. Их действие было проанализировано учеными, которые установили, что препараты железа никакого пагубного воздействия на организм матери и плода не оказывают. В некоторых случаях могут возникать запоры. Важно отметить, что витамин С улучшает всасывание железа в кровь.

Кальций

Это питательное вещество – самый важный ингредиент в витаминах для беременных. Ведь именно от него зависит нормальное развитие скелета плода, его зубов, сердца, мышц и нервной системы. Поэтому матери необходимо употреблять в день 1000 мг кальция. Это также поможет беременным укрепить кости своего организма. Данные препараты особенно важны в третьем триместре, когда плод старается поглотить кальций в большей степени.

Отличными источниками данного микроэлемента считаются молоко, сыр, йогурт, брокколи и капуста, апельсиновый сок, сухофрукты (инжир, курага), хлеб, миндаль, тофу (растительный белок из соевых бобов).

Если беременная женщина не потребляет достаточное количество кальция, то плод возьмет его из костей матери. Это приведет к негативным последствиям, среди которых – нарушение опорно-двигательной системы, остеопороз, хрупкость костей.

Йод

Это минерал, в котором нуждается тело человека для производства гормонов щитовидной железы. Во время беременности женщинам необходимо принимать йод, чтобы помочь благотворно развивать мозг и нервную систему ребенка. Суточная норма – 220 мкг. Не все витамины содержат йод, поэтому тщательно проверяйте его наличие в купленных вами препаратах.

Его источниками считаются такие продукты: рыба, сыр, молоко, йогурт, хлеб из цельных зерен, йодированная соль, жирная рыба.

Важно отметить, что с 2009 года в Австралии производители хлеба обязаны добавлять в свой продукт йодированную соль. Это привело к тому, что беременные женщины и каждый житель этой страны потребляли в сутки около 54 мкг данного вещества. Так уровень заболеваемости населения резко снизился.

Запомните: серьезный дефицит йода является главной причиной повреждения участков головного мозга в организме человека!

Витамин В6

Применение этого вещества рекомендовано беременным женщинам, чтобы снизить случаи появления тошноты и рвоты по утрам. Суточная норма – 1,9 мг.

Основным источником витамина В6 является имбирь. Будьте осторожны при выборе препаратов данного микроэлемента, поскольку в них могут не указываться нормы дозирования для беременных. Помните: безопасное количество имбиря в день составляет 100 мг.

Другие полезные вещества

В состав витаминов для беременных могут входить и такие микроэлементы:

- Витамин А – суточная норма потребления – 10000 МЕ. Может быть токсичен. Самый безопасный источник – бета-каротин.

- Цинк – в день можно принимать не более 11 мг. Этот минерал хорошо поддерживает иммунную систему матери и плода.

- Медь – 0,9 мг. Организм человека использует этот микроэлемент для формирования клеток крови, а также для поддержания здоровья нервной системы.

- Витамин С – норма потребления в день – 85 мг. Это полезное вещество помогает отлично усваивать железо и поддерживать иммунную систему, особенно в период беременности. Переизбыток витамина может навредить развивающемуся плоду.

- Другие витамины для беременных. Какие лучше? Отзывы специалистов помогут вам выбрать необходимые полезные минералы: витамин Е (12 мг/сут.), тиамин (1,2 мг), рибофлавин (1,2 мг), ниацин (14 мг), витамин В12 (2,2 мг), а также фтор, магний, биотин, фосфор.

Полноценное питание

Здоровая диета в период беременности имеет первостепенное значение, поскольку она станет не только источником питания матери и ребенка, но и залогом нормального роста развивающегося плода. Все принципы по ее организации нужно обязательно обсудить со своим врачом-гинекологом.

орехи для беременных

Конечно же, каждая беременная женщина часто ощущает голод. Но не стоит есть за двоих, даже если в скором будущем родится двойня или тройня. Это пагубно отразится на здоровье матери. Необходимо просто разнообразить рацион, чтобы получать полезные витамины и минералы из продуктов питания. Например, важным микроэлементом для развития плода является фолиевая кислота. Таблетки не так приятно принимать, как свежую зелень петрушки и листья салата (в них содержится достаточное количество данного вещества).

Зерна и крупы

Эти продукты являются первоклассными источниками энергии для организма. Хлеб из цельных зерен содержит клетчатку, железо, множество витаминов и минералов, необходимых для матери и ребенка. Крупы обогащают организм фолиевой кислотой и полезными микроэлементами.

Ищите продукты, в составе которых – цельные зерна. К примеру, коричневый или дикий рис, макаронные изделия, ячмень, белый хлеб из злаков.

Овощи и фрукты

Полезные фрукты для беременных должны занимать особое место в повседневном рационе. Они обеспечивают и мать, и ребенка важными питательными веществами, такими как бета-каротин (помогает в развитии клеток и тканей плода, закладывает фундамент в образовании его иммунной системы), витамин С, фолиевая кислота и другие.

Во время беременности лучше употреблять такие фрукты: абрикосы, вишни, виноград, яблоки, киви, груши, клубнику, арбуз, чернику, бананы и гранаты. Они не только обогатят организм матери и ребенка витаминами, но и помогут избежать таких проблем, как запор и формирования геморроя.

полезные фрукты для беременных

Овощи для беременных являются важным источником энергии, минералов и клетчатки, в которых не содержится слишком много калорий. Они должны стать основной частью каждого приема пищи. Это могут быть как свежие овощи, так и запеченные.

Картофель, кабачки, помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, грибы, морковь, тыква, шпинат содержат кальций, фолиевую кислоту, витамин С, железо, витамин А, бета-каротин и клетчатку. Перед употреблением тщательно мойте все продукты.

Мясо, рыба, яйца и бобовые

Продукты этой группы содержат много белка, а также разные витамины и железо, являющиеся важными элементами в развитии будущего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Мясо для беременных, безусловно, очень полезно. Свинина, баранина, говядина, курица и индейка являются главными источниками белка и витамина В12. Но в данных продуктах содержится много насыщенного жира, который может повысить уровень холестерина в крови. Поэтому в блюдах нужно сочетать мясо с овощами, чтобы оставаться здоровым.

Красная рыба беременным помогает обогатить организм белком и омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на развитие мозга ребенка. Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути (рыба-меч, акула, королевская макрель).

Жизненно важные микроэлементы для нормального развития плода можно получить, употребив орехи. Для беременных это необходимый продукт в рационе, поскольку в нем содержатся железо, витамин С, белок, кальций, витамин Е.

Во время ожидания ребенка стоит включить в рацион и яйца. Они богаты селеном, цинком, витаминами A, D, B. Не употребляйте сырые и частично приготовленные яйца, поскольку это повысит риск заболевания сальмонеллой, которая может даже перейти к ребенку.

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в молоке, сыре, йогуртах, твороге, помогает в развитии костей и зубов будущего ребенка. А витамин D и белок укрепят его иммунную систему.

Молоко для беременных является источником питательных веществ и минералов. По данным клинических исследований, его употребление благотворно отражается на здоровье матери и плода. Рекомендуется выпивать 3 стакана в день.

и витамин d

Хорошим источником кальция, белка и витамина D является сыр. Для беременных его стоит выбирать особенно тщательно, чтобы не допустить потребления просроченного продукта.

В итоге можно сделать вывод: здоровая диета – это лучший способ получения витаминов и минералов, необходимых для беременной женщины и плода. Включив в рацион молочные и мясные продукты, овощи и фрукты, рыбу и крупы, вы позаботитесь о нормальном развитии и росте ребенка. В некоторых случаях могут возникнуть аллергически реакции на разные продукты. Для этого специалисты и рекомендуют употреблять витамины, которые восполнят весь недостаток питательных веществ в организме матери. Прочитав данную статью, можно легко выбрать витамины для беременных (какие лучше, отзывы специалистов подскажут). Подойдите к этому вопросу ответственно, ведь на кону – здоровье и ваше, и вашего будущего ребенка, а оно, как известно, – самое ценное, что может быть у человека.

Какие фрукты полезны беременным?

От того, как женщина в период беременности питается, зависит развитие малыша в ее утробе. Ведь плоду достаются все полезные вещества и элементы через кровь. А в кровь они попадают с едой. Обязательными продуктами для женщины, которая ждет ребенка, считаются фрукты. В них содержатся буквально все витамины, минералы, микроэлементы, которые действительно необходимы как для будущей мамочки, так и для ребенка. Поэтому, следует знать, какие фрукты полезны беременным.

Рекомендации специалистов

Каждая женщина задается вопросом, какие же самые полезные фрукты, когда она беременна. Специалисты утверждают, что все фрукты будут полезными, если они выращивались в естественных условиях, не обрабатывались нитратами, их моют перед употреблением и не едят в огромных количествах. В них содержатся не только витамины, но и пищевая клетчатка, которая благотворно влияет на работу кишечника, его функции улучшаются. Следовательно, это профилактика запоров.

Врачи утверждают, что женщине в интересном положении следует кушать около двух чашек фруктов. Но после еды не рекомендуется их сразу есть. Желудок не должен быть полным. Дело в том, что в желудке плоды находятся недолго, они усваиваются в кишечнике. Когда желудок полный, то фруктам приходится дольше там находиться.

В результате у них теряются полезные функции, они бродят. Начинается несварение желудка, человеку тошнит. Диетологи советуют кушать спелые плоды за полчаса до еды или через два часа после употребления пищи.

Какие фрукты полезно есть при беременности:

  1. самые полезные фрукты для беременных в отечественных широтах – яблоки;
  2. сливы.

Нет разницы в сортах яблок. В их яблок входит большое количество витаминов, микроэлементов, кислот, пектинов. Специалисты советуют кушать яблоки, чтобы повысить аппетит и уменьшить токсикоз. В случаях, когда необходимо улучшить перистальтику кишечника, назначаются печеные фрукты.

Бороться с запорами, скачками давления, нарушенным кровообращением советуют с помощью слив. Они содержат фосфор, калий, железо, натрий, витамины. Это слабительное и мочегонное средство, благодаря которому улучшается пищеварение и функции кишечника.

Допустимые виды и сорта

В цитрусовых содержится большое количество витамина С, бета-каротин, витамины. Это полезные фрукты для беременных зимой, являются отличной профилактикой простуды и инфекции. Кроме того, укрепляются кровеносные сосуды, лучше проходят окислительные процессы и процессы восстановления. Но стоит помнить, что от цитрусовых может возникнуть аллергическая реакция.

Таким образом, в период беременности их необходимо кушать в небольших количествах, причем, если раньше будущая мама не имела аллергию на них. Выделяют огромное количество фруктов, которые полезны для женщины, ожидающей малыша. Они действительно полезны и помогают восстановить организм в этот серьезный период.

Рекомендуемые фрукты для беременных:

  • груша;
  • цитрусовые;
  • бананы;
  • гранат;
  • груша.

Бананы относят к экзотике среди фруктов, но они серьезно вошли в питание людей. В них содержится в большом количестве крахмал. Поэтому это отличная еда, когда присутствуют проблемы с пищеварением. Не рекомендуется кушать не созревшие бананы. Они должны быть спелыми, иметь сильный запах.

Гранат обладает лечебным свойством. Его советуют кушать, когда у женщины наблюдается пониженный гемоглобин в крови. Также гранат является желчегонным, противовоспалительным, мочегонным и обезболивающим воздействием. При употреблении плода желудок нормально работает, повышается аппетит. Желательно пить сок из граната.

Груша содержит немного витаминов, зато в ней достаточно много микроэлементов. А это достаточно полезно для беременной женщины. Здесь содержится кальций, фосфор, магний, клетчатка. Кишечник, почки, кровообращение и пищеварительная система работает лучше. Благодаря груше можно понизить температуру, потому что она имеет освежающие свойства.

Персик

Врачи советуют употреблять персик беременным, когда женщина страдает токсикозом. Изжога и кислотность желудка уменьшается. Уходит отечность, выводятся токсины.

Персики и сливы — это фрукты, кторые полезны беременным на ранних сроках, так как нормализуется работа кишечника.

Но, кроме того, это плод, от которого появляется аллергия, соответственно, стоит ограничить его количество. При наличии болезней эндокринной системы и печени персик не рекомендуют есть.

Можно ли беременным консервированные персики? Они не настолько полезны, так как содержат химические добавки. На последних сроках врачи рекомендуют отказаться от экзотических фруктов.

Если возникла хоть небольшая аллергическая реакция, то немедленно следует убрать из рациона такой плод. Кроме того, ананас стоит убрать из своего рациона, так как он способствует возникновению выкидыша. Желательно употреблять отечественные или домашние фрукты. Если их правильно употреблять, то в организме восполнятся недостающие вещества. Нет необходимости употреблять синтетические препараты.

Чего беременным нельзя есть. Фрукты и продукты, которых стоит избегать во время беременности

Будущая мама должна внимательно отнестись к своему ежедневному рациону на протяжении всех 9 месяцев беременности. От того, насколько полезной и разнообразной будет ее пища, в корне зависит здоровье ребенка. Потому что мама, можно сказать, своими руками закладывает его будущий фундамент. Ей не следует ни на секунду забывать, что она уже не одна. Поэтому стоит несколько ограничить собственные потребности, исключив продукты, способные принести малышу вред. Именно о том, чего беременным нельзя есть, мы сегодня и поговорим.

Что такое правильная еда?

чего беременным нельзя естьПолноценная пища – это, прежде всего, правильная обработка продуктов, а также их максимальная свежесть. Первоочередная задача беременной женщины – обогащение своего организма полезными витаминами, жирами, микроэлементами, углеводами, кислотами. Но будущей маме необходимо соблюдать баланс во всем и не поддаваться минутному желанию съесть что-то, что потом может негативно сказаться на состоянии плода или самой будущей роженицы.

Речь не идет о каких-либо диетах. Просто следует понимать, что не все продукты питания несут пользу организму беременной женщины. А о существовании некоторых из них на время стоит забыть вовсе. Итак, какие продукты нельзя есть беременным женщинам?

Скрытая опасность

какие продукты нельзя есть беременнымНа ранних сроках беременности неприемлемо употреблять в пищу продукты, которые однозначно нанесут плоду непоправимый вред. В частности, алкоголь, кофе (более одной чашки в день) и синтетическая еда из фастфудов, залитая кетчупом и майонезом, запитая стаканом кока-колы. Это именно то, что категорически нельзя есть беременным женщинам, как бы велико ни было желание.

Необходимо отдавать предпочтение свежеприготовленным блюдам, в которых сохраняются все полезные вещества, а польза для организма и мамы, и будущего малыша будет очевидной. Нужно ограничить свои былые привычки и пристрастия к определенным продуктам. А в идеале полностью забыть о них на время беременности. Своеобразный пищевой стресс женщина вполне способна перенести, ведь речь идет лишь о пользе для ее ребенка.

Опасность прямо-таки подстерегает будущую маму на обеденном столе. В списке того, чего категорически нельзя есть беременным, мед, апельсины и орехи занимают лидирующие позиции. Эти, безусловно, полезные продукты для человека в обычном состоянии, могут спровоцировать у малыша диатез в первые же месяцы после рождения.

Категорическое "нет" консервам!

чего категорически нельзя есть беременнымМорская или океаническая рыба является более безопасной, поскольку она не заражена гельминтами, как многие речные ее сородичи, и ее употребление будет полезным. Но чего нельзя есть беременным женщинам точно, так это консервов. Продукты глубокой заморозки вполне могут использоваться в рационе будущей мамы, так как при низкой температуре великолепно сохраняются все полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.

Поскольку мы обсуждаем тему «Чего беременным нельзя есть», то отметим, что даже необходимые в этот период продукты в силу некоторых своих пищевых качеств должны отбираться более тщательно.

Исключаем слишком жирные кисломолочные продукты

Нужно более тщательно выбирать кисломолочные продукты: творог и молоко. Это совершенно необходимые ингредиенты в ежедневном рационе беременной. Если эти кисломолочные продукты приобретаются «с рук», то следует отдавать предпочтение свои знакомым. Так можно быть уверенной в их безопасности и исключить вероятность попадания в организм кишечной инфекции.

Если кисломолочные продукты попадают на стол прямо из магазина, то не следует ни о чем беспокоиться. Как правило, при их производстве соблюдаются все должные санитарно-гигиенические нормы. Также следует помнить, что приличная разница в жирности этих продуктов может сказаться на состоянии беременной. Что ей нельзя есть точно, так это слишком жирные творог и сметану, так как они вполне могут спровоцировать расстройство пищеварения.

Сладостям - стоп!

Сладкоежкам на время беременности придется в прямом смысле несладко. Чрезмерное употребление углеводов в виде конфет, пирожных, тортиков может значительно увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Сразу отказаться от сладостей не всем под силу, тем более когда организм находится под влиянием переменчивого настроения. К тому же возникновение лишнего веса усложнит и без того непростое положение беременной. Замена сладостей фруктами – великолепный вариант получения глюкозы.

Какие продукты нельзя есть беременным

В «интересном положении» женщине во многом приходится себя ограничивать. Ниже представлен подробный список "Что нельзя есть беременным".

Черный кофе

что категорически нельзя есть беременнымВо время беременности врачами настоятельно рекомендуется хотя бы временно прекратить употребление кофе. Если не получается, то снизить привычную норму до 1 чашечки. Этот напиток достаточно сильно влияет на артериальное давление, поднимая показатели намного выше допустимых норм, что негативно сказывается на состоянии и мамы, и малыша. Кофе можно заменить чашкой какао или напитком из цикория.

Соленья и маринады

Соленые продукты, в частности летние заготовки, а также и повседневные блюда с избытком данного ингредиента могут спровоцировать задержку жидкости в организме беременной женщины. Это грозит отеками ног либо более грозными внутренними отеками. Слишком большое количество соли вызовет и неудовлетворительную работу почек, которые и так испытывают большую нагрузку в данный период.

Острые и жареные блюда

чего нельзя есть беременным женщинамЖареное, копченое и острое – эти блюда стоит полностью исключить из рациона женщины в положении. Без вреда для здоровья беременной и ее будущего ребенка, а, скорее, с максимальной пользой для обоих, можно питаться отварной пищей или приготовленной на пару. Все полезные вещества в продуктах сохранятся, а печень и желчный пузырь не испытают чрезмерных нагрузок.

Шоколад и клубника

Будущие мамы должны помнить, что чрезмерное увлечение такими любимыми шоколадом, клубникой, мандаринами может, скорее, навредить, нежели принести благо. А родившийся ребенок может иметь приобретенную в утробе матери склонность к аллергии на эти продукты.

Жирные сорта мяса и рыбы

Количество употребляемого мяса, особенно жирной свинины, также следует держать под контролем, потому что белок, конечно, полезен, но в умеренных дозах.

Не нужно увлекаться приготовлением жирных сортов рыбы. К ним относятся тунец, сом, скумбрия, угорь, палтус, сайра, нельма. Эти сорта содержат слишком много жира.

Черный чай и газированные напитки

список что нельзя есть беременнымОграничение касается и черных сортов чая. Их употребление необходимо в период беременности сократить, так как они содержат достаточно много возбуждающего нервную систему кофеина, который может усилить и без того неприятное состояние токсикоза или спровоцировать нарушение сердечного ритма. Поэтому следует либо перейти на полезный зеленый чай, либо заваривать обычные черные байховые чаи не слишком крепкими.

На все 9 месяцев беременности необходимо отказаться от газированной воды, равно как и от пива, и от энергетических напитков. Пользы для организма они никакой не несут, а вот вред могут причинить вполне существенный.

Снеки и конфеты

Что касается различных чипсов и сухариков, желированных конфет, то это все входит в список «Чего беременным нельзя есть». Помните, что наличие в них стабилизаторов, красителей, эмульгаторов, регуляторов кислотности просто зашкаливает. А это совсем не те вещества, которые нужны в данный период жизни женщине.

Фрукты в период беременности

Далеко не все фрукты полезны будущей маме. Какие фрукты нельзя есть беременным и почему?

Ананас

какие фрукты нельзя есть беременнымЕго употребление в пищу в не совсем зрелом виде для будущей мамы крайне нежелательно. Большое количество аскорбиновой кислоты, присутствующей в его составе, может спровоцировать выкидыш. Также не рекомендуется пить ананасовый сок. Ведь нельзя быть до конца уверенной в том, что для приготовления использовались только полностью созревшие плоды.

Папайя

Этот тропический фрукт, если он является недостаточно спелым, скрывает под своим привлекательным внешним видом страшную угрозу для беременной женщины. Незрелая папайя может спровоцировать сильные сокращения матки, а также внутреннее кровотечение и, как результат, выкидыш или начало преждевременных родов.

Виноград

Употребление большого количества плодов винограда также крайне нежелательно для будущей роженицы. Независимо от сорта ягоды вызывают в кишечнике беременной сильное газообразование. Высокое наличие сахарозы и фруктозы в винограде способствует увеличению веса женщины.

Чтобы не рисковать жизнью будущего ребенка и оградить себя от нежелательных последствий во время беременности, лучше исключить из своего рациона эти опасные фрукты. Ну а все остальные представители фруктового мира можно и нужно принимать в пищу, только тщательно вымыв их перед употреблением.

Надеемся, что вы получили исчерпывающий ответ на вопрос: «Чего беременным нельзя есть?».

Будьте здоровы!

Лучшие фрукты во время беременности и что следует избегать

Выбор здоровой пищи очень важен для женщин во время беременности. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Питательная диета играет важную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что конкретные плоды особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему так важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассмотрим, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты беременные женщины могут пожелать избегать.

Поделиться на PinterestFruits обеспечивают витаминами и питательными веществами, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой, разнообразной диеты особенно важно во время беременности, так как правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти как следует.

В дополнение к поддержке растущего ребенка, увеличенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Потребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье женщины и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекусывание фруктами может стать отличным способом повысить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов для здорового питания при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества помогают развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины являются отличным источником:

Апельсины хороши для поддержания человека увлажненным и здоровым. Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует усвоению железа.

Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать нарушения в работе головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщелина позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует значительная часть мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С человека и более трети его суточной нормы витамина А.

Ребенок, родившийся с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат много следующих питательных веществ:

Получение большого количества клетчатки в рационе для беременных может помочь ослабить запор, распространенный симптом беременности.

Калий может быть полезен для здоровья сердца как женщины, так и ребенка. Это также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

  • витамин K
  • кальций
  • фолат
  • железо
  • белок
  • волокно

Гранаты с питательными веществами также являются хорошим источником энергии и их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо является отличным источником:

  • витаминов C, E и K
  • мононенасыщенных жирных кислот
  • волокон
  • B
  • калия
  • меди

Авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечить энергию и помочь предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей головного мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который часто встречается во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на PinterestGuava содержит витамин Е и фолат, что делает его идеальным фруктом во время беременности.

Гуава - это отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

  • витаминов С и Е
  • полифенолов
  • каротиноидов
  • изофлавоноидов
  • фолат

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор.

8. Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • витамин С
  • калий
  • витамин В-6
  • клетчатка

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые доказательства того, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Потребление большого количества винограда может увеличить потребление человеком:

Питательные вещества в винограде могут помочь в биологических изменениях, которые происходят во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С помогает усваивать железо и повышает иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки упакованы с питательными веществами, чтобы помочь растущему плоду, в том числе:

  • витаминов А и С
  • клетчатки
  • калия

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у малыша со временем развиваются астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

  • клетчатка
  • витамины и минералы
  • энергия

Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получить свой RDA витаминов и минералов, съев порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, которая есть в свежих фруктах.Это означает, что это не помогает пищеварению. Беременные женщины должны есть только сухофрукты в умеренных количествах и избегать цукатов.

Лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Список из 16 фруктов, которые нужно есть во время беременности

Последнее обновление

Как только вы забеременеете, вас уговаривают съесть больше пищи. Однако поговорка «ешь на двоих» не относится к будущей маме. Беременность означает не то, что вы должны переедать, а то, что вы потребляете сбалансированную диету, чтобы удовлетворить дополнительные потребности в питательных веществах для вас и растущего ребенка. Ваша диета не является полной без овощей и фруктов.Если вы не потребляете необходимое количество овощей и фруктов, ваше тело не сможет удовлетворить потребности ребенка в питании. Давайте посмотрим на значение фруктов во время беременности и почему вы должны сознательно приложить усилия, чтобы включить их в свой ежедневный рацион.

Видео: 10 лучших фруктов во время беременности

Важность фруктов во время беременности

Интересно, что эксперты по развитию детей в Канаде недавно обнаружили, что женщины, которые потребляли больше фруктов во время беременности, рожали детей, которые показали лучшие результаты при тестировании развития, когда они достигли 12-месячного возраста.

Фрукты составляют самую важную часть вашего рациона, а употребление в пищу фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и минералами, обеспечивает питание матери и растущего ребенка. Некоторые из ключевых питательных веществ получают из фруктов, и они могут помочь вам и ребенку следующими способами:

  • Фрукты снабжают ребенка необходимыми питательными веществами, такими как бета-каротин, которые помогают в развитии тканей и клеток, а также укрепляют иммунную систему
  • Витамин С во фруктах жизненно важен для развития костей и зубов ребенка.Для организма также важно получать этот витамин в достаточном количестве, так как он помогает организму усваивать железо, которое является ключевым минералом, необходимым во время беременности
  • Фолиевая кислота, которая является водорастворимым витамином B, также очень важна во время беременности. Это предотвращает дефекты роста плода, связанные с мозгом и спинным мозгом.
  • Фрукты, богатые клетчаткой, помогают справиться с запорами и геморроем, а фрукты, богатые железом, предотвращают анемию
  • Калий имеет решающее значение для поддержания баланса жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Судороги в ногах распространены во время беременности, и их можно облегчить, потребляя достаточное количество калия
  • .

16 полезных фруктов во время беременности

Разумно есть следующие фрукты в рамках вашей ежедневной диеты во время беременности:

1. Банан

Банан возглавляет список фруктов, потому что он содержит ключевые питательные вещества, такие как фолат, витамин С, В6, калий и магний. В то время как фолат защищает плод от дефектов нервной трубки, витамин B6 помогает регулировать уровень натрия.Несбалансированный уровень жидкости может вызвать тошноту и рвоту у беременных, но богатое содержание магния в банане обеспечивает здоровый баланс жидкости. Как правило, один банан рекомендуется каждый день в течение первого триместра.

2. Киви

Киви занимает второе место в списке, потому что он загружен питательными веществами, такими как витамин С, Е, А, калий, фосфор, магний, фолиевая кислота и пищевые волокна. Киви оказывают лечебное воздействие на дыхательную систему. Киви также поможет защитить вас от простуды и кашля.Они снижают риск свертывания крови, так как имеют высокое содержание фосфора и помогают усваивать железо.

3. Гуава

Питательные вещества, доступные в гуаве, делают его обязательным при беременности. Он богат витамином С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами. Гуава также способствует пищеварению и обеспечивает нервную систему ребенка.

4. яблоко


Это один из самых важных фруктов во время беременности, потому что он может повысить иммунитет и силу вашего ребенка.Это помогает снизить риск одышки, астмы и экземы у вашего ребенка по мере его роста. Яблоки богаты питательными веществами и содержат витамины А, Е и D, а также цинк.

5. Груша

Груши являются близкими родственниками яблок и содержат большое количество фолиевой кислоты. Они также являются богатым источником витамина С.

6. Заварной крем Apple

Заварные яблоки богаты витаминами А и С, которые необходимы для глаз, волос, кожи и тканей тела растущего ребенка.Этот сезонный фрукт также рекомендуется, потому что он улучшает когнитивное развитие вашего ребенка.

7. Гранат

Гранаты содержат кальций, фолат, железо, белок и витамин С. Таким образом, они настоятельно рекомендуются во время беременности.

8. Авокадо

.
24 питательных фрукта, которые нужно есть во время беременности

Журнал Nutrition and Dietetics Journal сообщает, что только половина беременных женщин ест необходимое количество свежих фруктов, необходимых для здоровой беременности (1). Фрукты должны быть частью вашей повседневной диеты. И здоровое питание во время беременности обеспечивает долгосрочное здоровье матери и ребенка. MomJunction рассказывает вам обо всех фруктах, которые вы можете и не можете есть во время беременности.

Нажмите, чтобы посмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Почему фрукты важны во время беременности?

Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности.

  • Витамин С помогает восстанавливать ткани организма, лечит раны и порезы, поддерживает здоровье зубов и десен и необходим для укрепления иммунитета.
  • Калий помогает в поддержании кровяного давления.
  • Пищевая клетчатка способствует пищеварению, снижает уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает запоры и образование геморроя.
  • Фолат помогает в формировании красных кровяных клеток и снижает риск развития расщелины позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у детей.
  • Кальций способствует развитию костей и зубов у детей.
  • Высокий уровень антиоксидантов во фруктах помогает поддерживать иммунитет и кровообращение по всему организму.

Большинство фруктов содержат мало натрия, жиров, калорий и не содержат холестерина, что делает их идеальной пищей (2).

[Чтение: Джекфрут во время беременности ]

С вышеупомянутыми преимуществами становится необходимым знать, какие фрукты предлагают эти преимущества.

24 лучших фруктов для еды во время беременности:

Ниже мы перечислили фрукты, которые нужно есть во время беременности, и их пользу для вас и ребенка.

1. Абрикосы:

  • Абрикосы - это разновидность костянки или косточковых плодов, где ядро ​​и мякоть съедобны.
  • Абрикосы с высоким содержанием клетчатки и отлично подходят для облегчения движения кишечника у беременных, так как во время беременности функционирование желудочно-кишечного тракта становится вялым.
  • Абрикосы содержат витамины А, С, Е, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, железо и калий.
  • Кроме того, они являются хорошим источником микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Эти минералы являются важным компонентом некоторых ферментов и жизненно важны для поддержания метаболического функционирования организма.
  • Они снабжены всеми супер питательными веществами, которые помогают в здоровом развитии вашего ребенка.
  • Они являются богатым источником железа, который предотвращает анемию.
  • Вы можете употреблять от двух до четырех абрикосов в день (3).

2. Вишня:

  • Вишня является отличным источником витамина С (4).
  • Во время беременности вам потребуется достаточное количество витамина С для борьбы с инфекциями, такими как простуда и сыпь.
  • Еда вишни также помогает в эффективном кровоснабжении плаценты и ребенка.
  • Вишня поставляется с мелатонином, мощным антиоксидантным гормоном, который помогает стимулировать рост клеток, когда ваш живот растягивается во время беременности (5).
  • Эксперты говорят, что мелатонин также помогает вам хорошо выспаться ночью с его мощным антистрессовым фактором (6).
  • Они содержат антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и отек в организме. Они полезны в борьбе с воспалительными заболеваниями. Выбирайте темно-красные спелые вишни, так как они не кислые и снижают риск желудочного рефлюкса, связанного с кислыми фруктами.

3. Виноград:

  • Виноград может быть здоровым перекусом во время беременности.
  • Они полны жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, пектин, фолиевая кислота и многое другое, способствуют биологическим изменениям во время беременности.
  • Они содержат антиоксиданты, включая флавонол, линалоол, антоцианы, танин и гераниол, которые повышают иммунитет и предотвращают инфекции (7).
  • Полифенолы в винограде усиливают работу сердца.
  • Выбирайте пурпурный и красный виноград с более высоким содержанием антиоксидантов и сильным потенциалом для борьбы с активными формами кислорода, которые обычно называются свободными радикалами, которые могут увеличить риск заболевания раком. Темный цвет винограда обладает значительными антивозрастными свойствами и делает вашу кожу моложе.

[Читайте: Авокадо во время беременности ]

4. Гуава:

  • Старая добрая гуава - это тропический фрукт, который очень питателен. Не удивляйтесь, если у вас сильная тяга, так как это довольно распространено среди беременных женщин.
  • Гуава помогает регулировать иммунную систему и кровяное давление во время беременности.
  • Богат витамином С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами (8).
  • Эти питательные вещества действуют как мышечные и нервные релаксанты, уменьшают запоры и помогают пищеварению.
  • Фолиевая кислота во фруктах помогает предотвратить дефекты нервной трубки.
  • Употребление гуавы лучше, чем выпить стакан апельсинового сока, если вы посмотрите на его содержание витамина С, которое очень впечатляет. В гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. Так что, если вы хотите иметь здоровые десны, которые не кровоточат, регулярно ешьте гуаву. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с инфекциями, такими как простуда, ИМП и в целом, повышает уровень иммунитета.

5. Киви:

  • Киви - это фрукты, богатые питательными веществами, а их кожа и семена съедобны.
  • Известно, что они оказывают лечебное воздействие на дыхательную систему человека.
  • Вы менее подвержены воздействию кашля, простуды или хрипов, если едите киви каждый день.
  • Киви богаты витаминами и минералами. В них много фолиевой кислоты, витаминов В3, С, К, меди и магния.
  • Они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин.
  • Плод снижает свертываемость крови из-за богатого содержания фосфора.
  • Киви также способствует естественному усвоению железа (9).

6. Apple:

  • Яблоки полны клетчатки и антиоксидантов и полезны как для матери, так и для ребенка.
  • Они очищают организм от свинца и ртути (10).
  • Они повышают иммунитет и силу вашего ребенка.
  • Снижается риск одышки, астмы и экземы у вашего ребенка на более поздних этапах жизни (11).
  • Яблоки богаты нерастворимыми волокнами и способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ и уменьшают кишечные расстройства.
  • Их высокое содержание фенолов способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие сгустков кровеносных сосудов.

7. Манго:

  • Естественно сладкие манго - прекрасная альтернатива сладкому лакомству.
  • Они содержат большое количество витамина С, который регулирует пищеварение, уменьшает запоры и избавляет от незначительных инфекций.
  • Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и энергией.
  • Они с высоким содержанием калорий и являются хорошим перекусом для вашего третьего триместра, когда вам требуется больше калорий (12).
  • Манго являются прекрасным источником бета-каротина и полезны для поддержания хороших волос и кожи.

8. Груша:

  • Груши, близкие родственники яблок, имеют мягкий вкус, сладость и приятный аромат.
  • Груши содержат большое количество фолиевой кислоты, идеально подходят для будущих мам и играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у детей.
  • Они являются хорошим источником клетчатки, которая борется с запорами.
  • Содержание калия способствует функционированию сердца как у будущей мамы, так и у ребенка, и стимулирует регенерацию клеток (13).

9. Клубника:

  • Клубника, как и вишня, - это отличное наслаждение от перекусов. Вы можете насладиться клубникой в ​​любое время дня, так как вкусные фрукты питают вас значительным количеством витаминов и клетчатки.
  • Они являются богатым источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и нормализует артериальное давление (14).
  • Богатый марганцем и калием, он строит и укрепляет кости растущего плода.
  • С высоким содержанием флавоноидов клубника имеет большой потенциал для снижения риска развития рака.
  • Содержание фолата помогает минимизировать риск возникновения дефектов нервной трубки.

[Читайте: Заварной крем Apple во время беременности ]

10. Арбуз:

  • Арбуз утоляет вашу жажду, а также является богатым источником жизненно важных питательных веществ, включая витамины А, С, В6, магний и калий.
  • Это важный источник ликопена и цитруллина, которые являются мощными антиоксидантами.
  • Он загружен минералами и клетчаткой.
  • Арбуз помогает предотвратить тошноту во время утреннего недомогания.
  • В вашем последнем триместре арбуз помогает смягчить изжогу, отеки на руках и ногах, мышечные спазмы и удерживает вас в увлажненном состоянии.

11. Черника:

  • В одной чашке черники содержится 114 мг калия, что очень важно для регулирования вашего артериального давления и предотвращения преэклампсии.
  • Они с низким содержанием калорий, с высоким содержанием витамина С и, следовательно, полезны во время беременности.
  • Антиоксиданты защищают будущую мать от окислительного стресса и улучшают когнитивные функции мозга.
  • Лучший способ употребления черники - это добавить ее к завтраку, такому как кукурузные хлопья и другие злаки (15).
  • Следует избегать чрезмерного потребления черники. Нужно только выбирать органические сорта, чтобы избежать пестицидов.

12. Chikoo (саподилла):

  • Состоит из мягкой и легкоусвояемой мякоти, chikoo богат питательными веществами.
  • Он полон электролитов, витамина А, углеводов и энергии, идеально подходит для кормящих мам.
  • Он не только помогает справиться с головокружением и тошнотой, но и предотвращает такие состояния, как синдром раздраженного кишечника.
  • Плод также помогает бороться с расстройствами желудка, такими как диарея и дизентерия (16).

13. Бананы:

  • Бананы возглавляют список фруктов, когда речь заходит о питании
  • Они являются богатым источником фолата, витамина С, В6, калия и магния.
  • Фолиевая кислота, присутствующая в банане, выполняет важную работу по защите плода от дефектов нервной трубки.
  • Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту.
  • Богатое содержание магния в банане помогает восстановить здоровый баланс жидкости.
  • Калий защищает вас от возможного приступа инсульта или любых других осложнений, связанных с беременностью (17).
  • Врачи обычно рекомендуют употреблять один банан каждый день в течение первого триместра (18).

[Читайте: Киви во время беременности ]

14. Заварной крем:

  • Заварной крем богат калориями, сахарами и микроэлементами, которые помогают беременным женщинам с недостаточным весом набирать необходимый вес.
  • Этот фрукт, содержащий витамины А и С, полезен для глаз, кожи, волос и тканей тела вашего растущего ребенка.
  • Вкусные сезонные фрукты также улучшают когнитивные функции вашего ребенка в период внутриутробного развития.
  • Для будущих мам высокое содержание клетчатки в заварном яблоке предотвращает запоры и облегчает боль во время родов.
  • Богатые антиоксиданты, присутствующие в этом восхитительном фрукте, помогают вам оставаться активным и выводить токсины из организма во время подготовки к родам (19).

15. Гранаты:

  • Красные, жемчужные гранаты являются природным подарком для беременных женщин благодаря своим плотным питательным веществам.
  • Гранаты содержат большое количество энергии, кальция, фолата, железа, белка и других питательных веществ.
  • Содержание клетчатки помогает облегчить боль при запорах.
  • Это одно из лучших естественных лекарств от дефицита железа.
  • Витамин К играет важную роль в укреплении костей как будущей матери, так и ребенка.
  • Употребление сока граната в умеренных количествах помогает снизить риск повреждения плаценты (20).

16. Апельсины:

  • Сладкие и острые фрукты делают правильный выбор для беременных женщин.
  • Апельсины богаты витамином С, который способствует пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови усваивать железо.Они также помогают вам оставаться увлажненным и способствуют ежедневному потреблению жидкости.
  • Богатый фолат снижает риск дефектов головного и спинного мозга у детей.
  • Калий помогает предотвратить высокое кровяное давление во время беременности (21).

17. Авокадо:

  • В авокадо больше фолата, чем в других фруктах, и он богат питательными веществами.
  • Они являются богатыми источниками витаминов С, В, К, клетчатки, холина, магния и калия.
  • Калий и магний помогают снять тошноту.
  • Авокадо эффективны для снятия судорог в ногах, которые часто бывают вызваны низким уровнем калия и магния во время беременности.
  • Холин необходим для развития мозга и нервов у детей.
  • Полезные мононенасыщенные жиры во фруктах защищают мать от болезней сердца (22).

18. Лимоны:

  • Лимоны имеют освежающий аромат и приятный вкус. Они, как известно, очень полезны во время беременности.
  • Лимонный сок сохраняет гидратацию, борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма.
  • Богат витамином С, который стимулирует пищеварительную систему и лечит запоры.
  • Они являются хорошим источником калия и, следовательно, полезны для поддержания нормального кровяного давления.
  • Он предотвращает распространенные инфекции и улучшает естественный защитный механизм вашего организма. Лимоны являются отличным источником магния и кальция, который улучшает развитие костей у матери и ребенка.
  • Лимонная вода действует как мочегонное средство и благотворно влияет на работу почек.Он также предотвращает урогенитальные инфекции у беременных (23).

[Читайте: Вишни во время беременности ]

19. Канталупа:

  • Канталупа, также известная как дыня, сладкая дыня или каменная дыня, содержит необходимые питательные вещества, необходимые для беременности.
  • Это высокий уровень бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Они помогают в поддержании хорошего зрения и густых здоровых волос.
  • Канталупа - это богатый источник содержания клетчатки и воды, который помогает избавиться от запоров.
  • Витамин С укрепляет иммунную систему как у будущей мамы, так и у ребенка. Это также хороший источник фолиевой кислоты (24).
  • Комплекс витаминов группы В, присутствующий в дынях, уменьшает утреннее недомогание и предотвращает изжогу. Калий идеально подходит для регулирования колебания артериального давления.
  • Железо помогает в выработке гемоглобина и предотвращает анемию (25).

20. Грейпфрут:

  • Грейпфрут - это вкусный цитрусовый фрукт с острым и сладким вкусом.
  • Его высокое содержание клетчатки, что делает его эффективным слабительным и облегчает испражнения во время беременности.
  • Достаточное количество витамина С защищает от простуды, уменьшает задержку воды, а также сохраняет упругость кожи, способствуя выработке коллагена.
  • Еда фруктов перед сном поможет вам расслабиться и выспаться.
  • Это может уменьшить вероятность тошноты и рвоты, которая является распространенной проблемой на ранних сроках беременности.
  • Значительное количество фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки у детей.
  • Грейпфрутовый сок следует избегать, если вы принимаете лекарства. Это может привести к взаимодействию питательных веществ с лекарственными средствами, если его употреблять с определенными лекарственными средствами, такими как обезболивающие, лекарства, снижающие уровень холестерина, лекарства для контроля артериального давления, антидепрессанты и т. Д. Поэтому лучше избегать употребления грейпфрута или употребления его сока.

21. Хурма:

  • Это еще один сладкий и мясистый фрукт, который можно употреблять в свежем, сыром или сушеном виде.
  • Хурма богата кальцием и фосфором, которые помогают в росте и развитии костей ребенка.
  • Каротин и витамин А укрепляют мышцы сердца, зрение, а витамин С повышает иммунитет.
  • Содержание магния помогает снизить кровяное давление и поэтому эффективно при лечении гипертонии.
  • Витамин С борется с бессонницей, стрессом и облегчает простуду.
  • Содержание антиоксидантов помогает детоксикации организма и печени, а также нейтрализует свободные радикалы (26).

[Читайте: Безопасно ли манго во время беременности ]

22. Малина:

  • Вкусная и съедобная малина полна питательных веществ.
  • Красная малина, особенно экстракт листьев, помогает облегчить родовую боль благодаря своим маточно-стимулирующим действиям и релаксантным свойствам (27).
  • Большое количество фолата предотвращает риск дефектов нервной трубки у детей.
  • Пищевые волокна и марганец способствуют пищеварению и предотвращают риск расстройств пищеварения.
  • Они являются богатым источником эллаговой кислоты (фитонутриент) и антиоксидантов, которые снижают риск развития рака у беременных (28).
  • Малина повышает гемоглобин и защищает матерей от анемии и усталости.

23. Ежевика:

  • Ежевика обладает уникальным вкусом, и, вероятно, именно поэтому женщины жаждут фруктов во время беременности.
  • Они являются богатым источником энергии и антиоксидантов.
  • Наличие 15-16 ягод ежевики даст вам 7 граммов клетчатки. Клетчатка способствует общему пищеварению и предотвращает запоры.
  • Это хороший источник фолиевой кислоты, который важен для предотвращения врожденных дефектов и снижения вероятности выкидыша.
  • Кальций, калий и магний, присутствующие в ежевике, способствуют правильному росту и развитию костей у плода.
  • Антоцианы и флавонолы в ежевике защищают беременных женщин от сердечных заболеваний (29).
  • Наш список дает полное представление обо всех фруктах, которые следует употреблять во время беременности. Но все ли фрукты безопасны во время беременности?

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Фрукты полезны для употребления, если у вас их нет в избытке.

  • Потребление винограда и ананасов в больших количествах опасно.
  • Сырая и незрелая папайя содержит латексное вещество, которое может вызвать сокращения матки, ведущие к выкидышу (30).

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

Вы должны есть три порции фруктов в день (31).

Одна порция фруктов равна:

  • 1 средняя целая плода (размером с теннисный мяч) 1 чашка нарезанных фруктов
  • ½ стакана сырых или консервированных фруктов
  • ¾ стакана фруктового сока (неподслащенного)

Советы по безопасности Соблюдайте при еде фруктов:

Прежде чем вы решите есть или готовить свежие фрукты и овощи, вы должны следовать некоторым советам по безопасности, чтобы оставаться здоровыми и избегать любых инфекций или болезней.

  • Выбирайте органические фрукты, чтобы снизить риск потребления химикатов и остатков пестицидов.
  • Тщательно промойте их под струей воды.
  • Используйте чистящую щетку для удаления ушибленных участков, которые могут быть подвержены микробам.
  • Избегайте употребления предварительно нарезанных фруктов. Резать их перед едой.
  • Магазин свежих фруктов.
  • Избегайте длительного замачивания свежих фруктов в воде.

Если вы не привыкли есть фрукты, то читайте дальше, чтобы вам было проще добавлять их в свой ежедневный рацион.

простых способов добавить больше фруктов в свой рацион:

Вот несколько идей, как добавить фрукты в свои блюда и закуски.

  • Добавьте немного свежих или сушеных фруктов в обычную кашу. Например, смешайте мюсли с нарезанным яблоком, бананом и финиками.
  • Используйте банановое пюре вместо варенья на хлебе.
  • Есть чистый и несладкий апельсиновый сок.
  • Добавить ягоды в йогурт.
  • Испечь яблоко и посыпать его изюмом и корицей.
  • Есть сушеные фрукты, такие как абрикосы, клюква и черника.
  • Сделайте смузи, используя натуральный йогурт и горсть малины и черники.

[Читайте: Сырые овощи во время беременности ]

Возможно, вы уже поняли преимущества фруктов для матери и ребенка. Вы можете включить их в свой обычный рацион. Здоровая диета означает здорового ребенка и здорового вас.

Если у вас есть еще фрукты, чтобы добавить в список, напишите нам в разделе комментариев ниже. И наслаждайтесь прекрасным периодом беременности с вашими любимыми фруктами.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
фруктов во время беременности: питательные вещества

Если вы беременны, возможно, вы жаждете сладостей. Но старайтесь не заводить привычку тянуть кусок пирога или моноблок, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.

Фрукты - идеальное решение. Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое вам питание. Наслаждайтесь этими фруктами как часть здоровой диеты при беременности.

1. Апельсины

Апельсины помогают вам оставаться увлажненным. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты. Фолат является витамином B, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки.

Апельсины являются отличным источником витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

2. Манго

Манго - еще один замечательный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA). В манго также много витамина А.

Дефицит витамина А при рождении связан с пониженным иммунитетом и более высоким риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.

Хотя и редко, но можно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к вашей диете для беременных, но употребляйте их в меру вместе со многими другими фруктами.

3. Авокадо

Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:

  • витамина C
  • витамина B
  • витамина K
  • волокна
  • холина
  • магния
  • калия

Авокадо также содержит железо.Некоторые женщины сообщают, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за калия и магния в плодах. Калий может также помочь уменьшить судороги ног, распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может привести к дефектам нервной трубки и ухудшению памяти на протяжении всей жизни.

4. Лимоны

Многие женщины сообщают, что сосание лимонов, питье лимонной воды или пить лимонад помогает снять тошноту, связанную с беременностью.

Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, чтобы уменьшить запор. Лимоны могут разрушить зубную эмаль, поэтому после еды прополощите рот.

5. Бананы

Бананы являются еще одним хорошим источником калия. Они также содержат витамин B-6, витамин C и клетчатку. Около половины всех женщин испытывают запоры во время беременности. Запор во время беременности может быть вызван:

  • давление матки на кишечник
  • беспокойство
  • беспокойство
  • диета с низким содержанием клетчатки
  • железо в дородовых витаминах

Добавление бананов, богатых клетчаткой, может помочь.Исследования показывают, что витамин B-6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды богаты:

  • углеводов
  • витамин C
  • клетчатка
  • фолат

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Если у вас нет гестационного диабета, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов ваших калорий беременности каждый день. Углеводы дают вам очень необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать вашего ребенка.

Важно употреблять в основном сложные питательные углеводы, такие как ягоды, а не обработанные, простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности может также принести удивительную пользу для здоровья вашего ребенка.

Исследование, опубликованное в журнале Thorax, показало, что дети матерей, которые ели яблоки во время беременности, реже страдают астмой и аллергией у детей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Top