Правильное прикладывание при грудном: Правильное прикладывание к груди. Как кормить малыша с комфортом?

Содержание

Подсказки для кормящих мам. Правильное прикладывание к груди

   Почему, собственно, асимметричное? Ребенок сцеживает молоко из груди волнообразными движеними язычка. Все подвижные, «рабочие» части ротика (язык, нижняя челюсть) находятся снизу. Поэтому очень важно, чтоб со стороны нижней челюсти в рот ребенку попал как можно больший участок ареолы. Из-за такой асимметрии ротика ребенка хорошее прикладывание тоже будет асимметричным.

   От того, как ребенок возьмет грудь, насколько глубоко у него в ротике окажется сосок и ареола (темный околососковый кружок), зависит и комфортное, безболезненное кормление, и отсутствие трещин, и набор веса, и количество молока. Неправильное прикладывание может быть одной из причин застоев молока и маститов.
То, что надо давать грудь поглубже, знают все. Как это осуществить на практике? Ну, иногда достаточно прицелиться соском в верхнюю часть ротика ребенка, уже широко раскрытого и ищущего, и просто поближе притянуть к себе малыша в этот момент.

Опа — готово! Вот так вот (щелкнув мышкой по картинке, вы сможете просмотреть анимацию правильного прикладывания , и в более-менее реальном времени, и пошагово):



И чего столько шума вокруг этого прикладывания?

  Да, у некоторых пар это получается само собой, но иногда требуется больше работы и более подробные инструкции. Если вначале что-то не ладится —это не вина мамы и ребенка: тут может быть задействовано много разных факторов, можно отдельную статью написать. Не отчаивайтесь, если сначала успех окажется нестабильным — в одно кормление лучше, в другое хуже. Со временем прикладывать станет все легче, вы и малыш приспособитесь друг к другу, нервная система крохи станет чуть более зрелой, ротик еще подрастет… Постарайтесь найти помощь на месте, чтобы вас посмотрел кто-то кто разбирается в прикладывании, если чувствуете, что заочных инструкций недостаточно.

  Давайте разберемся подробно, шаг за шагом, что надо делать.

   Первое: чтобы прикладывание получилось, надо, чтобы рот ребенка был очень широко раскрыт — как при зевании. Как добиться того, чтобы он раскрыл его пошире? Давайте проверим сами, в каком положении ребенку удобнее открывать рот:

  •   Чуть наклоните голову вперед. Попробуйте широко открыть рот. Неудобно, правда? Заметьте положение языка — он приподнялся и находится далеко за деснами. А для сосания груди необходимо, чтоб язычок был над нижней десной, прикрывая ее сверху и охватывая грудь.
  •   А теперь представим, что нам надо укусить яблоко, висящее на уровне нашего носа: чуть приподнимаем голову… Заметьте, как широко получилось открыть рот. Да и с высовыванием языка — никаких проблем. Обеспечьте и малышу такое положение, чтобы он мог выпрямить шею и широко раскрыть рот. Не давите ему на затылок, дайте опору спинке и шее.

Другими словами, очень важно удобное, комфортное положение ребенка и мамы во время кормления. Будет удобно  — правильное прикладывание получится само собой. Более подробно о том, какие позы можно использовать для кормления  — здесь: Устраиваемся поудобнее

  Еще одно очень важное замечание: лучше всего прикладывать спокойного ребенка, не ждать, чтобы он плачем потребовал кормления. Любому человеку, даже самому маленькому, удобнее сосредоточиться и сделать свою работу качественно, когда он пребывает в хорошем расположении духа.

Итак, на старт!

Исходное положение: ребенок расположен очень близко к груди, сосок направлен к его носику. Если направить сосок прямо в рот, есть риск, что челюсти ребенка сомкнутся слишком близко к соску, маме может быть больно. Грудь мы уже сформировали для удобного захвата, если в этом есть необходимость.

Готовый поесть ребенок сам вертит головкой из стороны в сторону, раскрывает рот и опускает язычок на нижнюю десенку. Если рот раскрывать не рвется, можно провести по его губкам нижней частью ареолы. Почему не соском? Если ребенок без проблем берет грудь, в общем-то все равно, чем и как проводить, но если он склонен втягивать в полузакрытый ротик все, что касается губок, можно не успеть — шустрый малыш мгновенно засосет кончик соска, что может быть весьма неприятно. В стартовом положении нижняя губка малыша уже расположена там, где она будет во время кормления — обратите внимание на оранжевую точку.

   Поддерживаем ребенка так, чтоб основание его головки и плечики опирались на мамину ладонь. Рука мамы не должна давить на затылок. Важно дать хорошую опору телу ребенка, чтобы ему было удобно сосать, плотно прижимать его к себе, животик к своему животу. Если нужно дать грудь «прицельно», удобно делать это в положениях «из подмышки» или перекрестной колыбельки. В этом положении рука мамы как бы формирует «вторую шею» для ребенка, ладонь поддерживает область шеи и между лопатками, большой палец расположен под верхним ушком, указательный и остальные — под нижним.

Малыш широко раскрывает ротик (язычок опущен на нижнюю десну), его голова слегка откидывается назад. Мама приближает его к груди и вкатывает сосок и ареолу в ротик. Можно чуть помочь этому движению большим пальцем: движением вперед как бы разгладить сосок, чтоб он встал на свое место в ротике. Особенно актуальным это может быть для плоских или наоборот для больших сосков.

Напоминаю, что нижняя губка уже стоит на месте. Мы не двигаем всего ребенка вверх, к соску. Последней на место становится верхняя губа

   Не грудь к ребенку, а ребенка к груди: направление встречного движения ребенка (рука мамы, которая дает опору шейке, плечам и лопаткам) — оранжевая стрелка. Это наше основное движение, мы не заталкиваем грудь в ротик, не преследуем ею ребенка :), а просто прижимаем малыша, готового взять грудь, к себе поплотнее, подаем и помогаем взять ее.

Нижняя губка во время захвата груди отогнута, язычок лежит поверх десны.

Теперь у ребенка грудь глубоко в ротике, сосок там, внутри, касается границы твердого и мягкого неба. Обратите внимание, что снизу ареола глубже в ротике, чем сверху. Ребенок так плотно прижат к маме, что ей сверху видно только щечку, плотно прижатую к груди. Если на секунду слегка отодвинуть малыша от груди, станет заметно, что его губки развернуты, нижняя губа полностью отогнута. угол между верхней и нижней губой — не меньше 140°. А если уж совсем полюбопытствовать, и аккуратно отодвинуть уголок рта, будет виден язычок, охватывающий грудь.

  Когда ребенок сосет грудь правильно, его щечки надуты, а не втянуты. Подбородок глубоко упирается в мамину грудь. Носик может либо быть в стороне, либо слегка касаться груди. В таком случае малыш все равно успешно дышит, через маленькие треугольные щелочки между грудью и крыльями носа. Если кроха сильно упирается носом и ему все-таки неудобно дышать — скорее всего, его подбородок расположен недостаточно близко к маминой груди, а голова наклонена вперед. В таком случае не надо делать ямку в груди пальцем, надо сместить всего малыша назад, в направлении его ножек и плотнее прижать к себе. Его шейка выпрямится, подбородок глубже упрется в грудь, а носик освободится. Если чувствуете, что ребенок при этом захватил грудь неглубоко, лучше аккуратно забрать у него грудь (разжав пальцем десенки, чтобы не повредить сосок), и приложить его еще раз.

  А так прикладывание малыша к груди выглядит в движении


Правила кормления грудью

Правила и техника кормления грудью.

Каждая женщина может кормить грудью ребенка.

Все беды возникают из-за незнания правил и техник кормления.

Первое правило очень важное - ранний контакт матери с ребенком в родильном доме, в первые минуты после рождения.

Психологические преимущества грудного вскармливания.

Грудное молоко положительно влияет на становление эмоциональной и интеллектуальной сферы, развитие творческих способностей.

  • эмоциональная связь как со стороны матери, так и со стороны ребенка:
  • тесные, любящие отношения между матерью а ребенком;  
  • - эмоциональное удовлетворение мамы и ребенка;  
  • - ребенок меньше плачет, формируются положительные эмоции;  
  • - мать становится ласковее, появляется привязанность к ребенку, уверенность в своих силах; : - реже вероятность, что ребенок будет брошен или обижен; грудное молоко защищает и от возникновения неврозов.
     
  • Развитие:ребенок показывает лучшие результаты интеллектуального развития и творческих способностей в более старшем возрасте.

Не менее важно правильное прокладывание ребенка к груди, т. к. это является мощным стимулом обеспечения нужного количества молока - галактопоэза.

  1. Положение мамы во время кормления должно быть удобным. Лучше кормить ребенка или из положения лежа или сидя.
  2. Грудь взять в ладонь 4-мя пальцами снизу и 1-м сверху.
  3. Соском прикоснуться к губам ребенка, чтобы он сам открыл рот.
  4. Ребенок должен захватить не только сосок, но и ореолу.
  5. Если мать почувствовала боль в груди при кормлении ребенка -это значит, что ребенок неправильно взял грудь. При этом надо осторожно прикоснуться пальцем к губам ребенка, чтобы он открыл рот, а не тянуть насильно. Попытаться приложить к груди повторно.
  6. Кормить ребенка необходимо по потребности. В первые дни до 10-14 раз в сутки. После становления лактации {приблизительно через 2-3 недели) режим устанавливается самостоятельно и составляет 6-7 кормлений в день.

7, Не рекомендуется делать ночных перерывов в кормлении.

  1. Частое кормление, в том числе и ночное, способствует становлению рефлекса пролактина и окситоцина.

Вырабатывается ДО и ВО ВРЕМЯ кормления заставляет молоко ВЫДЕЛЯТЬСЯ

Сенсорные импульсы отсосы

  • Способствует сокращению матки
  1. Не надо давать никакой дополнительной пищи, кроме грудного молока, ребенку до 3-4 месяцев.
  2. Необходимо помнить, что в течение дня ребенок высасывает разное количество молока.
  3. Отрицательные эмоции блокируют рефлекс окситоцина, возникает спазм и молоко плохо выделяется.
  4. Важен положительный психологический настрой матери, желание кормить своего ребенка грудью и вера в то, что грудное молоко самая лучшая пища для детей.
  5. Важно соблюдение правил личной гигиены (чистое белье, руки, грудь матери).
  6. Длительность кормления в настоящее время не ограничивается.

К числу важнейших факторов становления полноценной лактации в первые дни относятся:

  • Контакт кожа к коже;
  • Раннее прикладывание ребенка к груди;
  • Совместное пребывание матери и ребенка в родильном доме;
  • Кормление ребенка «по требованию»;
  • Прикладывание к обеим молочным железам;
  • Исключение предлактационных кормлений и допаивания; • Исключение устройств, имитирующих грудь матери (соски, пустышки).

С младенцем необходимо придерживаться определенных правил:

 

   - Совместного сна с младенцем быть не должно !!!
   - запретите себе брать в кровать младенца !!!!!!!

   - малышу не место в кровати с другими членами семьи, также не      кладите его спать между собой, во избежание нанесения вреда во сне;

   - не перегревайте малыша, нет никакой необходимости кутать его в большое количество одежды;

   - не нужно малыша туго пеленать. У него должна быть возможность поменять положение головы и тела в случае нехватки воздуха;

   - поверхность кровати должна быть довольно таки ровной, без лишних подушек, перин, одеял. Данные предметы могут случайно перекрыть поступление кислорода к младенцу. Но и под весом вашего тела, она не должна проваливаться, иначе велика вероятность попадания туда ребенка лицом и может произойти удушение;

- нет нужды укладывать спать ребенка между собой и спинкой дивана, пусть и мягкой, чтобы он не оказался зажатым между тканью и телом взрослого;

- продумайте меры, которые оберегут вашего малыша от неожиданного падения с вашей кровати.

Техника кормления Кормление из бутылочки

     Техника кормления Кормление из бутылочки на самом деле не является сложным. Тем не менее, вы должны помнить несколько правил кормления, для того, чтобы избежать детских слез, проливаний питания и других проблем.

       Занимаемая кормителем поза должна напоминать естественное положение матери при грудном кормлении:

- Голова ребенка должна лежать на левой руке.

- Соска, которая входит в рот ребенка, всегда должна быть полная молока или смеси – в противном случае ребенок проглотит воздух, который может вызвать колики.

- Появление пузырей в бутылке означает, что ребенок неправильно кушает и вам нужно помочь ему, поменять позицию, по-другому наклонить бутылочку.

- Не оставляйте ребенка наедине с бутылкой и не позволяйте малышу спать с бутылкой во рту – в обоих случаях это может привести к захлебыванию.

- Лучше всего кормить ребенка, когда он находится у вас на руках – малыши  чувствуют себя наиболее безопасно в родительских руках.

- Помните, чтобы головка ребенка всегда должна находиться немного выше, чем его торс.

- Убедитесь, что ребенок не отклоняет голову слишком назад или вперед – при неправильном положении головки ребенку становится труднее кушать, неверное положение головы также может вызвать попадание питания в дыхательные пути.

- Когда ребенок кушает из бутылочки, он с питанием проглатывает воздух, потому у него может появиться ощущение сытости, несмотря на то, что покушал он мало.   

- Во время кормления каждые 5 минут нужно делать перерывы, чтобы у ребенка была возможность срыгнуть.

- После того, как он выпустит воздух и немного питания, он снова почувствует голод.

- Для того чтобы ребенок сделал отрыжку вам нужно  поменять его положение: положите голову ребенка на ваше плечо и поддерживайте его спинку руками.

- Ребенок должен занимать прямое или полупрямое положение. Если ребенок не сделает отрыжки в перерывах кормления, то накопившийся воздух приведет к образованию болезненных газов.

- Положение  сидя – это самая классическая позиции кормителя. При таком кормлении ребенок попой сидит на ваших бедрах, его спина прислоняется к вашей левой руке, а головка находится на сгибе локтя левой руки.  

- Подача бутылочки со стороны удобна в случае, если ребенок страдает от желудочно-пищеводного рефлюкса или у него есть насморк. В таком варианте ребенок лежит на боку (согласно рекомендациям врачей, лучше, чтобы ребенок лежал на левом боку), а вы находитесь рядом и также можете занимать положение лежа на боку, повернувшись к нему лицом.

    

  1. Очищайте и стерилизуйте все части перед каждым использованием.
  2. Не пользуйтесь абразивными чистящими средствами или антибактериальными очистителями для мытья бутылочек и сосок.
  3. Осматривая соску, потяните за нее во всех направлениях, чтобы убедиться в ее целостности.
  4. Выбрасывайте бутылки и соски при первых признаках повреждения, износа и царапин.
  5. Меняйте соски и поильники через каждые 3 месяца.
  6. Не подогревайте молоко в микроволновой печи, так как возможен неравномерный нагрев,что может привести к ожогу у ребенка во время кормления из бутылочки.
  7. Перед кормлением всегда проверяйте температуру молока.

Правильное прикладывание при грудном вскармливании

Молодая мама новорожденного младенца сталкивается с рядом проблем, главная из которых – необходимость научиться кормить его своим молоком и, в частности, прикладывать к груди. Именно от правильного захвата и соблюдения определенных рекомендаций зависит успех всего дальнейшего грудного вскармливания.

Обыкновенно еще в родильных домах девушек и женщин знакомят с основными тонкостями кормления крохи грудью, однако, так бывает далеко не всегда. Именно по этой причине будущая мама еще до рождения малыша должна самостоятельно ознакомиться с техникой правильного прикладывания новорожденного при грудном вскармливании и посмотреть соответствующие видео-инструкции, которые в широком доступе имеются в мировой сети Интернет.

Техника правильного прикладывания при грудном вскармливании

Чтобы кормление грудью доставило исключительно положительные эмоции, как молодой маме, так и малышу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Примите максимально удобную для себя позу. Каждая женщина самостоятельно решает, как она будет кормить новорожденного младенца – сидя, лежа или стоя, но в момент выбора следует обязательно учитывать, что данный процесс длится достаточно долго, и молодая мама может устать.
  2. На протяжении всего кормления малыш должен располагаться животиком к телу мамы, а его личико должно быть повернуто к соску. При этом голову и позу ребенка нельзя жестко фиксировать, поскольку он должен иметь возможность изменять и регулировать положение соска матери в своем ротике.
  3. Носик и ротик крохи должны располагаться на близком расстоянии от маминой груди, но при этом не утопать в ней. Не допускайте того, чтобы малышу приходилось тянуться к соску, - это значительно увеличивает вероятность поверхностного захвата.
  4. Не вкладывайте сосок в рот малютки. Дождитесь того момента, когда он сделает это самостоятельно.
  5. Если кроха захватил грудь правильно, у него в ротике должен находиться не только сам сосок, но и ареола. Губки ребенка при этом должны быть вывернуты наружу. Носик малютки должен быть достаточно плотно прижат к материнской груди, а во время всего периода сосания не должно ощущаться никаких иных звуков, кроме глотков. Кроме того, сама молодая мама не должна испытывать никакого дискомфорта. Если все эти условия соблюдаются, кормление будет доставлять женщине исключительно положительные эмоции. В противном случае молодой маме следует мягко освободиться от ротика малыша, осторожно нажав пальчиком ему на подбородок, и вновь спровоцировать захват соска.

Безусловно, правильное прикладывание ребенка к груди является очень важным для полноценной организации его естественного кормления. Между тем, женщине следует понимать и другие тонкости этого процесса. Так, подавляющее большинство специалистов по ГВ и врачей рекомендуют в течение одного кормления предлагать только одну грудь и менять молочные железы только после того, как кроха полностью опустошил одну из них.

Сосание одной груди в процессе кормления обеспечивает его как «передним» молоком, которое необходимо для получения младенцем достаточного количества жидкости, так и «задним», которое несет в себе практически все витамины и другие полезные вещества. Все же, если малютка не наедается молоком из одной молочной железы, допускается предложить ему вторую, но делать это можно только после консультации со специалистом.

Хотя некоторые молодые мамы решают отказаться от кормления грудью из-за множества возникающих сложностей, в действительности, следует понимать, что именно материнское молоко имеет оптимальный состав для кормления малыша, и лишать его этого ценного и полезного напитка без веских оснований для этого нельзя.

 

Правильное прикладывание к груди при грудном вскармливании

10 Декабря 2012

25,403

Когда после родов малыша необходимо приложить к груди? Как можно понять, что малыш приложен правильно? Что такое правильное прикладывание и почему это важно?

Когда необходимо приложить ребенка к груди в первый раз?


Залогом успешного кормления ребенка грудью является его правильное начало. Поэтому очень важно чтобы в первый раз вы приложили малыша к груди как можно раньше, желательно, в первые 30 минут после родов. В этот момент у ребенка очень выражено желание поесть. Ведь только что он проделал такую огромную работу и перенес такое сильное испытание – роды. Он очень проголодался! Поэтому совершенно естественно, если при появлении у малыша первых признаков голода, вы приложите его к груди. Чтобы в дальнейшем грудное вскармливание было максимально комфортнім, как только малыш родится, акушерка выложит вам его на грудь, поближе к соску. После небольшого отдыха, малыш начинает искать грудь, открывать ротик, делать сосательные движения, поворачивать головку и даже ползти к маминому соску. Для вас это сигнал к тому, что кроху пора прикладывать к груди.

Что делать если малыш не хочет брать грудь?


Если малыш не проявляет сразу желания поесть, вам не стоит волноваться. Не нужно насильно пытаться заставить ребенка сосать грудь. Возможно, ему нужно немного больше времени для отдыха. Такое случается после тяжелых родов или кесарева сечения. В такой ситуации необходимо спокойствие и терпение. Малыш отдохнет и обязательно захочет есть. Главное, чтобы до того, как ребенок получит ваше молозиво (грудное вскармливание), он не получил ничего другого (смесь или водичку из бутылочки).

Почему так важно, чтобы ребенок в первую очередь получил молозиво и мамину грудь?


Дело в том, что молозиво – это уникальная по своему составу жидкость, которая просто жизненно необходима новорожденному ребенку. Молозиво очень похоже на околоплодные воды, которыми ребенок питался, будучи внутри у мамы. Поэтому молозиво идеально подходит для постепенного перехода к новому виду питания – зрелому молоку. Молозиво чрезвычайно питательно и калорийно, в нем содержится огромное количество белка, витаминов А, С, В, Е, гормонов, антител и других защитных факторов, которые так необходимы малышу. Кроме того, сосание бутылочки может помешать формированию у ребенка устойчивой привычки правильно захватывать грудь.

Какую роль играет раннее прикладывание к груди для организма мамы?


Для вас первое прикладывание к груди также очень важно. Во-первых, оно обеспечивает более раннюю и устойчивую лактацию. Во-вторых, под действием гормона окситоцина, который вырабатывается в процессе сосания ребенком груди, у вас будет происходить активное сокращение матки. А это является хорошей защитой от ранних послеродовых кровотечений. Именно поэтому в случае кесарева сечения, если операция проводилась не под общим наркозом, ребенка прикладывают к груди еще в операционной.

Почему так важно приложить ребенка к груди как можно раньше после родов?


Первые несколько часов после родов - это именно тот критический период, когда между вами и малышом возникает глубокая эмоциональная связь, которая станет залогом ваших будущих отношений, любви и взаимопонимания. И именно первое грудное вскармливание, когда ваши глаза встретятся с глазами малыша, является основой того невыразимого чувства привязанности, которое позволит вам чувствовать и понимать друг друга без слов.

Как нужно правильно приложить ребенка к груди?


Как при первом прикладывании ребенка к груди, так и при последующих кормлениях решающее значение для успеха кормления имеет позиция ребенка у груди и полнота захвата ребенком ареолы. Неправильное прикладывание может повлечь за собой целую цепочку проблем: трещины соска, нагрубание, мастит, снижение лактации, плохой набор веса у ребенка и другие проблемы. Это можно предотвратить, если с первых дней жизни прикладывать ребенка к груди правильно.

ЧЕТЫРЕ ПРИЗНАКА ПРАВИЛЬНОГО ПРИКЛАДЫВАНИЯ К ГРУДИ

  • Рот ребенка ШИРОКО открыт.
  • БОЛЬШЕ ареолы видно над ВЕРХНЕЙ губой ребенка.
  • Нижняя губа вывернута наружу.
  • Подбородок ребенка ПРИЖАТ к груди матери.

 

Очень важно наличие ВСЕХ этих признаков. Если хотя бы один отсутствует, нельзя говорить, что ребенок правильно приложен к груди. Кроме этого, важным признаком того, что малыш приложен правильно, являются ваши ощущения во время сосания ребенка – вам не должно быть больно, кормление должно быть комфортным для мамы.

Можете ли вы помочь ребенку правильно захватить грудь?


 

Чтобы хорошо захватить грудь, ребенку необходимо широко раскрыть рот и опустить язык. Только в этом случае он сможет взять в рот большую часть ареолы и эффективно сосать. Для этого вам необходимо держать малыша близко к себе, так, чтобы сосок указывал в носик ребенка, и подождать, пока ребенок не раскроет рот так широко, как при зевании. Только после этого вам нужно придвинуть ребенка к груди.

Чтобы стимулировать ребенка широко раскрыть рот, вы можете прикоснуться к губам ребенка своим соском или ареолой. Осторожное поглаживание соском или пальцем щечки ребенка или его губ вызовет у ребенка поисковый рефлекс, и он «поймет», что нужно делать. Но не нужно пытаться вложить грудь в полуоткрытый рот ребенка или «гоняться» с грудью за ртом ребенка, это не будет иметь успеха.

Что делать, если ребенок неправильно захватил грудь и маме больно?
 

Нет ничего удивительного в том, что малыш ошибся и неправильно захватил грудь. Ведь для него грудное вскармливание – это навык, который формируется далеко не сразу. Поэтому нужно запастись терпением и не расстраиваться. Нужно аккуратно ввести свой мизинец в ротик ребенка, надавить на нижнюю челюсть и вынуть грудь изо рта малыша. Затем снова повторить попытку.

Поверьте, все очень просто и детки быстро учатся прикладываться правильно. И вам будет совсем не сложно постигнуть науку правильного прикладывания малыша к груди.

Лактостаз | Женская консультация №22

Лактостаз — застой молока в протоках молочных желез. Молочная железа женщины в среднем состоит из 15-25 ацинусов, в которых синтезируется молоко. Ацинусы соединены с соском протоками. Если какой либо ацинус в течение нескольких дней не освобождается от своей продукции или один из протоков пережимается — образуется молочная пробка, которая препятствует выделению секрета железы во внешнюю среду. Таким образом, возникает застой молока в одной или нескольких сегментах молочной железы. Длительно сохраняющийся лактостаз заканчивается маститом.

Причины возникновения лактостаза:

- Недостаточное опорожнение молочных желез, вследствие неправильного прикладывания ребёнка, как результат не все грудные доли опорожняются.
- Неправильное придерживание молочной железы при кормлении двумя пальцами, при этом указательный палец может передавливать некоторые протоки.
- Нерегулярное и недостаточное опорожнение груди
-Тесный бюстгальтер, сон на животе
-Неполное опорожнение груди из-за провисания нижней её части
-Трещины соска
-Узкие протоки молочных желез
-Чрезмерная выработка грудного молока молочной железой - гиперлактация
-Обезвоживание
-Стрессы, переутомление и недосыпание
-Травмы и ушибы молочных желез
-Переохлаждение молочных желез

Симптомы лактостаза:

-Болезненные ощущения в молочной железе
-Можно прощупать уплотнения (плотные комочки) в груди в некоторых местах
-Иногда покраснение участков кожи на молочной железе
-После или в процессе опорожнения груди возникают болезненные ощущения, дискомфорт.

Меры устранения лактостаза:

1.Обратите внимание на правильность прикладывания малыша к груди. Если ребёнок не сосет или сосет плохо, необходимо сцеживать молоко вручную или молокоотсосом.
2.Чаще прикладывайте малыша к больной груди, не забывая о здоровой.
3.Перед прикладыванием приложите сухое тепло на грудь, чтобы облегчить выделение молока.
4.Проводите регулярный массаж груди мягкими и плавными движениями от периферии к центру. 5.При этом нельзя раздавливать ткани
6.Начните принимать теплый душ или теплую ванную перед кормлениями - это облегчает выделение молока.
7.После кормления прикладывайте холод на 15-20 минут. Это уменьшает отёк, боль и воспаление. Можно прикладывать к груди прохладные чисто вымытые капустные листы
8.Адекватный водно-солевой режим, ограничивать жидкость нельзя - необходимо пить достаточно, чтобы не испытывать жажду.
9.Желательно сцеживать больную грудь перед кормлением.
10.При повышении температуры тела до 38 градусов надо обратиться за консультацией к специалисту: маммологу.

Помните, что лактостаз, не устранённый в течение двух дней, может привести к маститу.

Профилактика лактостаза:

-Свободное вскармливание (кормление по требованию)
-Правильное прикладывание к груди, когда малыш может высосать молоко из разных областей груди. Малыш должен захватывать грудь правильно

-Придерживайте грудь при кормлении без надавливаний.
-Спите на спине и на боку
-Носите поддерживающее, но не стягивающее белье
-Берегите грудь от ударов и ушибов, выраженных переохлаждений

Когда требуется срочное расцеживание?

- появилось уплотнение или болезненный участок в молочной железе, которое Вы не можете устранить самостоятельно более суток;

- появилось покраснение кожи над областью уплотнения или болезненности, молочная железа стала горячей на ощупь;

- появился гриппоподобный синдром (ломота в теле, повышение температуры, общее недомогание) на фоне уплотнения или болезненности в молочной железе;

- на фоне вышеописанных симптомов молоко отделяется вяло, по каплям.

Помощь наших врачей-маммологов позволит не только сохранить лактацию, но и сделать кормление грудью безболезненным и комфортным для Вас и Вашего малыша!

Сколько это стоит?

Атуальные цены на услуги Вы можете посмотреть в разделе "Услуги и цены". А так же, узнать о действующих скидках в разделе "Акции".

Что входит в стоимость?

Консультация врача-маммолога, осмотр матери, выявление и профилактика проблем лактации, расцеживание молочных желёз, обучение уходу за молочными железами, самомассажу груди, эффективному прикладыванию и сцеживанию, отработка навыков прикладывания в разных положениях, практические рекомендации, телефонное сопровождение.

Как это происходит?

Во время консультации врач оценит общее состояние кормящей мамы, проведёт осмотр молочных желёз. По результатам даст заключение и рекомендации по восстановлению нормальной лактации и профилактике возникновения проблем в дальнейшем. Научит Вас правильному прикладыванию малыша к груди, самомассажу, самостоятельному сцеживанию, и ответит на все интересующие вопросы.

Расцеживание проводится после осмотра молочных желез. Оно необходимо во всех случаях нарушения оттока молока из груди.
При лактостазе применяются также физиотерапевтические методы лечения (по показаниям).

Физиотерапевтические методы лечения:

Ультразвуковая терапия при лактостазе позволяет быстро и безболезненно устранять застойные явления в молочной железе. В своей работе мы используем профессиональную ультразвуковую аппаратуру. Ультразвук улучшает отток молока, крово- и лимфоток, обладает противовоспалительным эффектом, что важно для профилактики мастита. Датчиком ультразвукового аппарата проводится массаж молочной железы над уплотнением. После процедуры молоко отходит значительно легче. Применение ультразвука эффективно и безопасно при кормлении грудью.

Для устранения лактостаза особенно эффективно воздействие лазерным излучением на область молочных желёз. Уникальные свойства лазера повышают местный иммунитет, снижают интенсивность боли, уменьшают отек тканей, устраняют воспаление, улучшают общее самочувствие, а также значительно повышают качество молока и его отток.
Процедура абсолютно безопасна и комфортна для пациентов.

Каким будет результат?

Вы сразу почувствуете себя лучше. В молочной железе уйдёт напряжение, ощущение тяжести и боль. Восстановится отток молока, нормализуется температура. Вы получите знания, навыки и персональные рекомендации для дальнейшего успешного грудного вскармливания!

Комплексное использование современной аппаратуры, уникальных методик, врачебного подхода и профессионализма специалистов по грудному вскармливанию позволяют нам добиваться высоких результатов!

Глубокое эффективное правильное прикладывание (захват) груди. Что это?

Итак, обсудим фундамент успешного ГВ, его залог и необходимое условие. Это - глубокий эффективный захват груди.

Что это такое? 

Что это значит? И зачем это нужно? А вот зачем - при глубоком прикладывании

  • маме не больно кормить, нет трещин (если только нет инфекции груди)
  • ребёнок высасывает из груди много молока

В свою очередь, при неглубоком прикладывании часто бывает, что болят соски, возникают трещины на груди, ребёнок плохо опустошает грудь, не выпивает всё молоко. Количество молока уменьшается. 

Каждая женщина, кормящая грудью, предпочтет безболезненное эффективное кормление болезненному неэффективному.

Как понять, что ваш малыш достаточно глубоко захватывает грудь? 

Есть несколько признаков.

  1. Асимметрия. Что это такое, очень легко понять, если дать свой палец пососать ребёнку. Погладьте ребёнка по язычку - он начнет сосать. А если перевернуть палец и сделать движение его подушечкой по нёбу "иди ко мне", ребёнок начинает сосать гораздо сильнее. Т.е. правильный захват - это когда сосок груди касается мягкого нёба (во рту над языком первый участок нёба называется твердым нёбом, а второй, глубже внутри - мягким). При этом включается мощный сосательный рефлекс. Как говорят врачи, "ребёнок будет сосать всё, что угодно, надо лишь правильно ему это дать!" Для этого прикладывание должно быть асимметричным, т.е. грудь смотрит соском не в рот ребёнку, а вверх, в нёбо. Тогда внизу будет захвачен гораздо больший кусок груди, чем сверху. Оптимально для этого кормить не в обычной позе мадонны, а из-под мышки или в т.н. "перекрестной колыбельке", когда ребёнка держат противоположной рукой (левой рукой у правой груди, например). При прикладывании шея ребёнка поддерживается ладонью мамы и, двигая кистью руки, мама помогает сохранять глубокий захват (см. подробнее о позах).

  2. Язычок НА десне. Попробуйте сжать зубы - можно сжать очень сильно. Теперь положите на зубы язык и попробуйте сжать. Сила гораздо меньше! Когда ребёнок правильно сосёт, он кладет язык на десну и сжимает не слишком сильно. У мамы нет боли! При сосании малыш надавливает язычком на грудь, делая волнообразные движения и выдавливая молоко в ротик, а затем всасывая его с помощью вакуума. Язык должен двигаться свободно и высовываться достаточно далеко. Когда неверно сосёт, язык остается внутри рта и десны сжимаются гораздо больнее; молоко течет хуже. Необходимо следить, чтобы язык ребёнка высовывался. Если ребёнок привык высовывать язык неглубоко, его можно научить высовывать его дальше, с помощью глубокого прикладывания, благоприятной позы при кормлении и специальных упражнений (см. выглаживание язычка). Но бывает, что малыш физически не может высунуть язычок из-за короткой уздечки. В этом случае потребуется её подрезать. Что же такое короткая уздечка? 

     

    Короткая уздечка языка - это одна из распространённых проблем при кормлении, при этом язык просто не может высунуться вперед до зубов и захват неглубокий, часто болезненный, или же боли нет, но ребёнок не может высосать достаточно молока и остается голодным (при этом, возможно, много плачет, часто просит грудь, и долго на ней "висит"). Попробуйте легко прикоснуться к нижней губе бодрствующего ребёнка - он скорее всего широко откроет ротик и высунет язычок, язычок должен высовываться вперед на десну и дальше. На рисунках справа - ярко выраженная короткая уздечка (перепонка, соединяющая язык и нижнюю часть ротовой полости). Характерный признак - при высовывании языка кончик имеет форму сердечка (однако это не обязательно, короткая уздечка бывает разных видов). Вот еще картинки http://adc.bmj.com/content/90/12/1211.1/F1.large.jpg . Подробная статья о короткой уздечке с сайта am-am.info Короткая уздечка у новорожденных и грудное вскармливание. Больше материалов о короткой уздечке - подборка нашего сайта "Короткая уздечка языка и губы". 

  3. Широко открытый рот. Еще одна частая проблема в захвате - рот открыт недостаточно широко. При глубоком захвате губки ребёнка максимально разлеплены, угол составляет 130-150 градусов или даже шире. При неэффективном захвате ротик раскрыт на 90 градусов или меньше. В этом случае в месте, где нажимает нижняя челюсть ребенка, при кормлении может быть больно (хотя это не обязательно).

Если вам больно кормить, возможно, ребёнок недостаточно широко открыл рот. Почему это произошло? Возможно в этой позе ребёнку просто неудобно широко открыть рот. Возьмите в руку воображаемый толстый-толстый гамбургер, и поднимите его на уровень вашего рта, и попробуйте его укусить. Широко открылся рот? Теперь поднимите воображаемый гамбургер на уровень вашего носа и опять попробуйте укусить. Рот открывается сам гораздо шире!

Чтобы рот открылся шире, часто помогает скорректировать позу, об этом ниже.

Видеоролик: наглядно видно, что молоко течёт гораздо хуже, если захвачена недостаточно большая часть ареолы (видео Джека Ньюмена).

-------------------------------дополнительная информация----------------------------------------------

4. Механизм сосания. При сосании ребёнок одновременно производит несколько движений. Нижняя челюсть движется вверх-вниз, при этом язычок производит волнообразное движение от кончика к основанию языка, выдавливая молоко из расширений протоков под ареолой и затем всасывая его с помощью вакуума. Как видите, механизм разительно отличается от сосания бутылки, при котором достаточно нешироко открыть рот и несильно нажимать вверх-вниз на соску. Именно поэтому в первые недели кормления не рекомендуется давать малышу бутылку и соску, чтобы он не начал сосать грудь по образцу бутылки (а значит, больно для мамы и/или не получая достаточно молока).

5. Другие признаки. В начале сосания ребёнок делает краткие быстрые движения, пока молоко не начинает выделяться из груди (начинается "прилив"). Затем ритм меняется и ребёнок переходит к более постоянному глубокому сосанию, с паузами. На одно сосание приходится один глоток, не больше. Паузы означают, что молоко хорошо льётся. В идеале в начале кормления всегда присутствует фаза более глубокого и медленного сосания "на приливе". Щеки ребёнка округлены, а не втянуты. Иногда при сосании движутся ушки. После сосания сосок выходит вытянутым и округлым, симметричным, а не приплюснутым и не скошенным.

Еще одна возможна проблема, при которой захват остается болезненным, даже если он выглядит верным - высокое нёбо у ребенка. Немного информации.  

Видеоролики: первые несколько роликов в списке прекрасно иллюстрируют, где захват хороший и ребенок сосет с глотками, а где нет (сайт Джека Ньюмена).

Как приложить ребенка к груди?

Сядьте удобно, без наклона, с опорой для спины. Поднесите ребёнка к груди так, чтобы сосок находился на уровне его носика. Затем потрогайте соском его верхнюю губу. Это заставит ребёнка широко открыть рот и взять грудь полным ртом. Чтобы облегчить глубокое прикладывание, тело ребёнка должно быть максимально близко к телу матери, а голова должна иметь возможность свободно двигаться (например, не надо поддерживать ребёнка за затылок, только внизу, в нижней части головы). Вот здесь на видео грудь берут совсем малыши http://www.youtube.com/watch?v=RzptXRlEMV8 (видео удалено, найти не удалось) - показано, как мама подносит их к груди, и касается верхней губы. Также метод, позволяющий ребёнку самому правильно взять грудь, - самоприкладывание. Метод состоит в том, что у детей есть набор врожденных рефлексов, связанных с прикладыванием к груди, и их можно использовать (особенно с малышами), чтобы они сами совершенно правильно взяли грудь. Рефлексы активизируются при нежном контакте с мамой кожа-к-коже, взаимном доверии и поддержке со стороны мамы.

Как облегчить задачу ребёнку? 

  • Если грудь тугая, надутая, перед кормлением лучше немного сцедить, чтобы ребёнку было проще ее взять в рот.
  • Если ротик открывается недостаточно широко, можно облегчить задачу ребёнку, немного сжав грудь пальцами (это называется "сформировать грудь", см. подробную статью Виктории Нестеровой о формировании груди  а также хорошие фото на эту тему Мастер-класс по прикладыванию и видеоролик (на английском, но в принципе все ясно, даже если вы не знаете английского)). Если вы подали грудь удобно, и ребёнок захватил правильно, то сосок коснется нёба, и включается тот самый мощный рефлекс, который вы проверили, сделав движение "иди ко мне". Соответственно,  ребёнок будет активно сосать. Некоторым помогает дать грудь, нажав на ареолу сверху, так что сосок задирается вверх.

Грудь необходимо сжать так, чтобы сложенная она удобно помещалась в рот ребенка, как бутерброд. Многие авторы советуют вложить грудь в рот ребенку быстрым уверенным движением руки, и иногда это действительно работает лучше всего (особенно при плоских и втянутых сосках). Вкладывая грудь, вы проводите  нижней частью "бутерброда" по нижней губе ребенка, открывая его ротик еще сильнее, и всовываете грудь, чтобы она оказалась глубоко во рту, соском к небу. Тогда после того, как грудь вложена в ротик, включается сосание.

анимация глубокого прикладывания к груди от Виктории Нестеровой - тут http://breastfed.info/latch-animation/ и тут http://breastfed.info/glover/

Очень хороший ролик на сайте Санкт-Петербургской Группы Поддержки ГВ Азбука Материнства (о ГП), показано поисковое поведение, положение мамы и ребенка (поза), формирование груди, пошаговое прикладывание, эффективное сосание. http://azbukamama.ru/videolatchon

Позы при кормлении

Правильный захват нередко зависит от того, как именно вы держите ребенка. Возможно, именно в этой позе головка наклонена вперед, поэтому рот открывается нешироко, а если вы возьмете ребенка несколько по-другому, головка будет больше запрокинута, тело ребенка ближе к вашему телу, и захват будет правильным.

Статьи о положениях при кормлении.

Одно из самых удобных положений - в котором, кстати, часто кормят "братья наши меньшие" - т.н. "Расслабленное кормление" http://www.gvinfo.ru/bn

Позы при кормлении с красивыми картинками и описаниями, очень хорошие картинки, cтатья Ксении Соловей. Также две статьи с сайта Виктории Нестеровой, более подробно о позах - описание поз, основные ошибки (важно, если у вашего ребенка недостаточно глубокий захват груди), иллюстрации - часть1, часть2. Больше, подробнее - подборка статей о положениях при кормлении на нашем сайте.

 

Применение силы

Большинство детей будут плохо реагировать на применение силы со стороны мамы. Нельзя держать ребенка насильно, особенно голову. Лучше, если вы поддерживаете его за шею и низ головы, а головка может двигаться, давая ребенку некоторую свободу. Впихивание груди может привести к отказу, недовольству, расстройству ребенка. Если не получается дать грудь, попросите помощи у опытной мамы, консультанта, лидера группы поддержки. Пробуйте самоприкладывание.

Коррекция прикладывания, когда грудь уже во рту.

Если ребенок привык захватывать грудь неверно, или в этот раз получилось неидеально, возможно, нужно прервать прикладывание (например, всунуть мизинец в ротик рядом с грудью и вынуть грудь) и повторить еще раз. Но может быть, у вас получится что-то сделать и не забирая грудь.

Во-первых, это губы - многие мамы выворачивают губки малыша уже после того, как он захватил грудь (например, можно использовать ноготь большого пальца). 

Во-вторых, часто помогает изменить позу, прижав плечи ребенка плотнее к себе - тогда головка закидывается и ротик открывается шире.

Также, если ребенок больно сосет, попробуйте спустить ребенка ниже: не меняя своей позы, сдвиньте ребенка вниз, сместив его тело, как на саночках, вниз к ножкам. Головка ребенка запрокинется сильнее, и это увеличит асимметрию, чтобы над соском было захвачено меньше, а под соском - побольше. Когда головка немного запрокинута, ротик сам собой откроется шире. Все еще больно - "еще ниже" . В идеале обе губки вывернуты и подбородок касается груди снизу.

Еще один ньюанс - некоторые дети любят во время кормления "сползать на сосок", то есть сперва захват верный, а потом становится неверный, ротик сжимается. Нужно внимательно следить за ребенком, и, как только начинает сползать, можно пальцем слегка опустить вниз подбородок, как бы оттягивая при этом и нижнюю губку. При этом нужно следить, чтобы голова не пригибалась к груди, а оставалась слегка запрокинутой. Тогда ребенок вынужден будет снова взять грудь поглубже, т.к. при таком широком раскрытии рта просто не получиться сосать не глубоко.

Другие проблемы с положением языка

(составлено на основе учебника J. Riordan "Breastfeeding and Human Lactation")

Для того чтобы ребенок эффективно высасывал молоко, его язычок должен совершать волнообразные движения, высовываясь на нижнюю десну и уходя обратно. Ребенок сцеживает грудь, выдавливая из нее молоко. Если по какой-то причине у ребенка язык движется по-другому, возможно, молоко будет высасываться плохо, или даже возникнет боль и трещины на груди. Выше описано, как это происходит в случае, когда у ребенка короткая уздечка языка, и в результате он просто не может высунуть язык достаточно далеко. Но бывают и другие ситуации. Вы можете проверить, что происходит, дав пососать ребенку свой чистый палец подушечкой к нёбу. Бывает, что ребенок старается держать язык высоко, фактически сосет нёбо. В таких случаях часто помогает помочь ему, поддержав подбородок, тогда ребенок сможет опустить язык и сфокусироваться на правильном сосании груди. Также бывает, что ребенок держит язык внутри рта, не высовывая его на нижнюю челюсть. Возможно, вам стоит попробовать высунуть свой язык - дети часто имитируют действия родителей. Либо нежное прикосновение пальцем к губам ребенка может заинтересовать его и побудить высунуть язычок, чтобы попытаться прикоснуться к пальцу. Бывает также что ребенок имеет очень сильный рвотный рефлекс - возможно, избавиться от этого поможет практика сосания маминого пальца.


 Назад в  копилку ресурсов о правильном прикладывании 

 


Использованные при подготовке статьи материалы

- те, что перечислены в подборке ресурсов о правильном прикладывании

- Практическое руководство для медицинских работников "Грудное вскармливание. Как обеспечить успех" 1997 г (документ ВОЗ, см. о документе)

- J. Riordan "Breastfeeding and Human Lactation"

- личное общение со специалистами в области ГВ, в т.ч. Надей Айзнер и другими

Правильное прикладывание малыша к груди

Как правильно прикладывать мылыша к груди?

Все мамы готовятся к появлению своего ребёночка, читают литературу о том, как ухаживать за крохой, как наладить режим, как часто кормить… А вот вопрос «Как кормить?» часто остаётся не изученным, и сразу после родов, особенно, если это первенец, проблемой становится правильное прикладывание малыша к груди. Из-за этого впоследствии возникают проблемы и с грудным вскармливанием в целом.

Не смотря на то, что природа всё продумала за нас, и возможность грудного вскармливания заложена в женщинах самой природой, что-то может пойти не так. Если вы испытываете постоянную боль при кормлении, появляются трещины, малыш сильно срыгивает – всё это повод проверить правильность прикладывания и при необходимости обратиться к специалисту по грудному вскармливанию.

Рекомендации для правильного кормления малыша

  1. Устройтесь в удобную для вас позу, возьмите ребёночка, расположите его лицом к себе, чтобы  голова и тело находились на одной прямой, и прижмите к себе.
    Важно: голова не должна быть запрокинута назад или вперед.
  2. Поднесите малыша к груди таким образом, чтобы его нос находился на уровне соска. В этот момент он инстинктивно откроет рот и немного запрокинет голову назад – таким образом сосок окажется как раз на уровне рта.
  3. Вложите грудь малышу в ротик таким образом, чтобы он захватил большую часть ареолы, при том снизу он захватывает больше, чем сверху.
  4. При правильном захвате его носик будет либо касаться вашей груди, либо не дотрагиваться до неё вообще (зависит, в том числе, от формы груди).
  5. Губы крохи должны быть вывернуты наружу. Особенно это касается нижней, так как в противном случае боль вы можете почувствовать сразу. Если губа завёрнута внутрь, аккуратно «подцепите» её пальчиком в месте соприкосновения с грудью и «вытащите» наружу.
  6. Иногда малыши могут случайно прикусить сосок, не сильно, но достаточно больно – в такие моменты старайтесь не вскрикивать, а глубоко вдохнуть – иначе вы рискуете напугать кроху.

Не бойтесь поправлять малыша, если понимаете, что прикладывание к груди нарушено. Гораздо проще научить его сосать сразу правильно, чем переучивать, когда появятся первые зубки. Чтобы забрать грудь у малыша, аккуратно вставьте мизинец в уголок рта, между челюстями, и вытаскивайте её. После этого пробуйте ещё раз.

Поверьте, ваши новорождённые очень смышлёные, и любовь к груди у них велика, так что налаживайте правильное прикладывание с самого начала, у вас всё получится!

8 лучших упражнений с тросом для тренировки твердой груди

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Знаете ли вы, что вы можете выполнить полную тренировку груди, задействуя все мышцы, составляющие вашу группу грудных мышц , , используя один тренажер?

Можно!

И машина, которая делает это возможным, - это кабельная машина. (См. Рекомендуемые нами кабельные машины здесь)

Эта статья посвящена информированию вас о лучших упражнениях для груди, которые вы можете выполнять на тренажере.Вы также найдете пример тренировки груди с тросом, которую вы можете попробовать на следующий день. Если вы хотите заменить гантели и штанги новыми движениями на тросе, читайте дальше!

8 лучших упражнений на грудь

Ниже вы найдете введение в некоторые полезные упражнения для груди, которые можно выполнять на тренажере с тросом! Включены различные движения, которые воздействуют на ваши грудные мышцы под разными углами, например, при тренировке с использованием тренажеров, гантелей и штанг.

Обращайте пристальное внимание на примечания, представленные в форме, поскольку форма является ключом к достижению наилучших результатов и обеспечению вашей безопасности.

1. Кабельный кроссовер

Проработанные грудные мышцы: большая грудная мышца (нижняя)

Как получить:

  • Закрепите по одной ручке на самом высоком уровне / над головой на каждой кабельной мачте.
  • Держа ручки в каждой руке, встаньте посреди башен и сделайте шаг вперед, приняв раздельную стойку. Перенесите вес тела на переднюю ногу, создавая небольшой наклон вперед через туловище.
  • Начните с широко расставленных рук, сзади достаточно, чтобы растянуть мышцы груди.
  • Слегка согнув руки в локтях, потяните кабели вниз перед собой, перекрещивая одну руку над другой и полностью вытягивая.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте кроссоверы, чередуя руки в каждом повторении. Т. е. правая рука, левая рука под / левая рука, правая рука под
  • Держите туловище в основном неподвижным и позвольте груди тянуть вес вперед, а не за счет создаваемого импульса.

Более похоже на это: 8 лучших упражнений на нижнюю часть груди для наращивания огромных грудных мышц

2. Кабель Fly

Проработанные грудные мышцы: большая грудная мышца (средняя)

Как получить:

  • Прикрепите по одной ручке выше уровня плеч к каждой кабельной мачте.
  • Держа ручки в каждой руке, встаньте посреди башен и сделайте шаг вперед, приняв раздельную стойку. Перенесите вес на переднюю ногу, согнув переднее колено.
  • Начните с широко расставленных рук, создавая ощущение легкого растяжения в груди и плечах.
  • Сохраняя небольшой сгиб в локтях и удерживая грудь в вертикальном положении, сведите кабели вместе размашистым движением так, чтобы ваши руки встретились перед телом ладонями друг к другу.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и почувствуйте сжатие в груди, затем вернитесь в исходное положение, полностью контролируя вес.

3.Низкий трос Fly

Проработанные грудные мышцы: малая грудная мышца (верхняя)

Как получить:

  • Прикрепите по одной ручке внизу каждой кабельной мачты.
  • Держа ручки в каждой руке, встаньте посередине башни и сделайте шаг вперед, приняв раздельную стойку. Наклонитесь вперед на переднюю ногу, согнув ее в колене. Задняя нога должна быть прямой.
  • Когда ваши руки направлены вниз, вы собираетесь потянуть кабели вверх и вместе, чтобы они встретились в середине груди.При этом сохраняйте небольшой сгиб в локтях и напряженный корпус / неподвижный торс.
  • Когда ваши руки встречаются в верхней части движения, ладони должны быть обращены друг к другу. Для дополнительного эффекта наклоните основания ладоней вместе, чтобы руки / ручки образовали V-образную форму.
  • Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Примерно так: Шесть лучших упражнений на верхнюю часть груди для больших и сильных грудных мышц

4.Трос для упражнений с мячом Fly

Проработанные грудные мышцы: большая грудная мышца (от нижней к средней)

Как получить:

  • Прикрепите одну ручку к нижней части каждой кабельной мачты.
  • Имейте мяч для упражнений / швейцарский мяч подходящего размера в центре канатных вышек.
  • С ручкой в ​​каждой руке сядьте на мяч, а затем идите ногами наружу, пока ваше тело не займет полугоризонтальное положение, при этом верхняя часть спины и плечи оставлены на мяче.Бедра должны оставаться в вертикальном положении, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а ступни должны стоять на полу.
  • Начните с широко расставленных рук и ладони чуть ниже уровня плеч. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, потяните кабели вверх и вместе, чтобы они встретились на верхней части груди. Удерживайте это положение, пока ваши грудные мышцы полностью сокращены на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: выполняйте это упражнение в одностороннем порядке, чтобы усложнить стабилизацию!

5.Односторонний кабельный пресс

Проработанные грудные мышцы: большая грудная мышца (от нижней к средней)

Как получить:

  • Прикрепите одиночную ручку к одной из опор для кабеля на уровне плеч.
  • Удерживая трос в одной руке, сделайте несколько шагов из тренажера и сделайте раздельную стойку, перенеся свой вес на переднюю ногу. У вас должна быть противоположная нога впереди руки, которую вы используете.
  • Начните с кабеля в руке, ладонью вниз и согнутой под углом 90 градусов в локте.Подумайте о начале позиции для жима от груди, но в одностороннем порядке.
  • Удерживая туловище в неподвижном состоянии, надавите на трос вперед, пока ваша рука не достигнет полного разгибания, затем вернитесь в исходное положение - убедитесь, что ваша рука не уходит слишком далеко назад в эксцентрической фазе. Всегда сохраняйте натяжение кабеля.
  • Повторите все повторения на одну сторону перед тем, как перейти на другую сторону, и не забывайте менять переднюю ногу при смене рук.

6. Жим лежа на кабеле

Проработанные грудные мышцы: большая и малая грудные мышцы (нижняя, средняя)

Как получить:

  • Прикрепите одну ручку к нижней части каждой кабельной мачты.
  • Возьмитесь за ручку в каждую руку и лягте на ровную скамью посреди канатных опор. Стопы должны стоять на полу, руки должны быть на одной линии с грудью, а локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Отсюда протолкните кабели вверх и вместе на вытянутых руках, полностью напрягая грудь.
  • Не торопитесь в эксцентрической фазе, возвращаясь в исходное положение, и позвольте минимум времени находиться внизу, прежде чем переходить к следующему повторению.

Pro Tip: Используйте в этом упражнении ремешки с тросом, прикрепленные к каждому запястью с гантелями в каждой руке - двойная боль, двойная выгода!

7.Жим лежа на наклонной скамье

Проработанные грудные мышцы: большая и малая грудные мышцы (средняя, ​​верхняя)

Как получить:

  • Прикрепите одну ручку к нижней части каждой кабельной мачты.
  • С ручкой в ​​каждой руке сядьте на наклонной (под углом 45 градусов) скамейке посреди канатных опор.
  • Поставьте ступни на пол, руки на одной линии с грудью, согните локти на 90 градусов для начала.
  • Отсюда протолкните кабели вверх и вместе на вытянутые руки, чувствуя, как работает верхняя часть груди.
  • Вернитесь в исходное положение медленно, не позволяя рукам отводиться слишком далеко назад и не растягивать дельтовидные мышцы.

8. Крест железный трос

Работающие мышцы: большая и малая грудная мышца (внутренняя)

Как получить:

  • Прикрепите по одной ручке к каждой кабельной мачте на самом высоком уровне / высоте над головой.
  • Встаньте посередине кабельных вышек с кабелем в каждой руке. Стопы должны быть вместе, а грудь и голова вертикальны.
  • Начните, широко расставив руки по обе стороны от себя, с небольшим сгибом в локтях. Сохраняя согнутость в локтях, потяните тросы вниз, чтобы они плотно прижались друг к другу перед телом, ладони смотрят друг на друга. Вы должны почувствовать, как в этот момент работают ваши внутренние грудные мышцы.
  • Позвольте вашим рукам вернуться в исходное положение и убедитесь, что вы прямые и вертикальные, прежде чем переходить к следующему повторению.

Совет для профессионалов: Выполняйте это упражнение одной рукой, чтобы сконцентрироваться на сбалансированной силе левой и правой.

Пример тренировки с тросиком для груди

Я собрал коллекцию представленных выше упражнений, чтобы сформировать «Дневную тренировку для троса», которую вы можете попробовать! Если какие-то из этих действий вы раньше не выполняли, просмотрите ссылки на видео, указанные в описании упражнений, чтобы получить дополнительные рекомендации.

Тренировка ниже представляет собой общую тренировку груди, разработанную с учетом формирования, тонуса и мышечной выносливости .

Инструкции: В этой тренировке есть 3 суперсета, каждый из которых состоит из 2 упражнений. Каждый суперсет должен выполняться отдельно в течение 3 раундов с 1-минутным отдыхом между раундами, прежде чем переходить к следующему суперсету.

SUPERSET 1

Железный крест x 12

Кабель кроссовер x 12

SUPERSET 2

Односторонний канатный пресс x 12

Тренировочный мяч на тросе Fly x 12

SUPERSET 3

Жим лежа на наклонной скамье x 12

Низкий трос x 12

Завершение

Тренажер с тросом - фантастический инструмент для тренировки любой части тела, особенно груди. Существуют альтернативы всем упражнениям на грудь с гантелями и штангой, которые можно выполнять на тренажере с тросом, которые так же хороши, если не лучше.

Выполнение упражнений, описанных в этой статье, даст вашей груди полноценную тренировку с акцентом на равные части каждой части грудных мышц для улучшения производительности и эстетики.

Какое ваше основное упражнение на грудь? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Лучшие тренировки внутренней части груди для улучшения формы

Если вы делали жим прессы и отжимания с первого дня в тренажерном зале (а если вы парень, вы почти наверняка были), вы, наверное, заметили, что одна часть вашего грудь по-прежнему отстает от остальных.Независимо от того, насколько вы сильны или насколько вы накачиваете грудные мышцы, самые внутренние части грудных мышц - там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине - кажется, они не имеют размера и четкости.

Однако ходят слухи, что такое развитие является генетическим: у вас есть потенциал для этого или нет. Некоторые тренеры говорят, что впечатляющая внутренняя часть груди - результат использования стероидов, и что «классные» лифтеры просто не могут изолировать свою грудную клетку достаточно хорошо, чтобы закрепить такое определение на своих мышцах.

Но правда в том, что - с целеустремленные, последовательные усилия - любой МОЖЕТ вырезать более глубокую бороздку на внутренней стороне груди. Достижение этого в первую очередь сводится к овладению тремя внутренними сфокусированными на груди. упражнения и добавление одной тренировки груди в неделю к своему распорядку.

Зачем тренировать внутреннюю часть груди?

Про «парня» легко пошутить. декольте », но большинство мужчин не могут отрицать, что хотели бы, чтобы линии и края, которые вы видите на внутренней стороне груди у бодибилдеров и спортсменов по телосложению.Они называются полосатыми, они делают грудь более внушительной и завершенной, посылая сообщение о том, что вы серьезный атлет, который вкладывает свое время в тренажерный зал - вы не просто очередной «братан» или позер.

Но попытка воздействовать на определенную часть любой мышцы - щекотливая тема в сообществе силовых и тренировочных сил. «Как только мышечное волокно сокращается, возникает феномен« все или ничего », - говорит Джон Русин, D.P.T., C.S.C.S., создатель функциональной гипертрофической тренировки. «Если вы наберете какую-то часть служащих, вы наберете и все». В случае грудной клетки те же нервы, которые контролируют внутреннюю часть грудных мышц, активируют все другие области - верхнюю, нижнюю и внешнюю грудные мышцы. «Итак, наука скажет вам, что вы не можете по-настоящему изолировать одну часть мышцы. Но есть способы воздействовать на внутренние волокна грудной клетки, чтобы помочь построить эту область ».

Русин говорит, что фокусируя ваше мнение о сокращении определенной области мышц (то, что бодибилдеры называют связь разума и мускулов, см. ниже), а также упражнения, которые сокращения в тех местах, на которые вы хотите нацелить, можно выделить очень определенные части этой мышцы для потенциально большего развития.

Анатомия внутренней части грудной клетки

Когда дело доходит до работы внутренней части груди, технически мы говорим только об одной паре мышц: pectoralis majors. Это большие грудные мышцы, которые прикрепляются к грудины. Есть по второй грудной мышце с каждой стороны - малой грудной мышце, но она меньше и не достигают грудины, поэтому не нужно нацеливаться при попытке поднять внутренняя грудь.

Пространство между две грудные мышцы прикрепляются к грудины, образуя вертикальный столбик.Для четко очерченная внутренняя часть груди, эти точки крепления должны быть как возможно, так что каждая отдельная грудная клетка четко отделена от другой один и выглядит так, будто он вырезан из гранита. (Тебе нужно быть красивой наклонитесь, чтобы были видны полосы.)

Есть четыре анатомических движения, которые выполняет мажор:

  • Сгибание плечевой кости (поднятие руки перед собой). Это осуществляется ключичной головкой грудной мышцы - грудными волокнами, которые прикрепить к ключице.
  • Разгибание плечевой кости (опускание руки на бок). Это делается грудинно-реберная головка - волокна, прикрепляющиеся к грудины.
  • Горизонтальное приведение плечевой кости (перемещение руки через переднюю часть тела). Оба ключичная и грудинно-реберная головки работают вместе, чтобы двигать руками в объятиях движение.
  • Внутреннее вращение плечевой кости (поворот руки внутрь к средней линии тела).Опять же, здесь обе мышечные головы работают вместе.

В тренажерном зале можно тренировать всех этих движений, используя два типа упражнений: жимы и разгибания. Нажатие упражнения, обычно выполняемые со штангой или гантелями, считаются основными движения для груди, потому что они дают вам максимальную отдачу от тренировок доллар. В качестве комплексных упражнений жимы позволяют поднимать большой вес и активировать много мышц. Но именно лифты акцентировать внимание на горизонтальной аддукции (т. эффективный для нацеливания на внутренние грудные мышцы.«Если вы хотите поразить те внутренние волокон, вы не можете просто выполнять жим лежа, жим гантелей и стандартные отжимания », - говорит он. «Горизонтальное приведение - это ключ к поражению внутренних грудных мышц, и это то действие, которое большинство людей никогда не тренируется оптимально ».

Создание связи между мозгом и мышцами для лучшего роста внутренней части груди

Бодибилдеры говорят о связи между мозгом и мышцами как о мысленном обнулении мышц, которые вы тренируете, чтобы улучшить их активацию. Как бывший профессиональный бодибилдер Бен Пакульски (mi40nation.com) объясняет в Энциклопедия мужского здоровья Muscle , написанная главным редактором Onnit Шоном Хайсоном, CSCS, чтобы правильно использовать связь между мозгом и мышцей, вы должны представить себе, как два конца мышцы соединяются при каждом сокращении. .

В случае грудных мышц, мышцы берут начало от ключицы и грудины и прикрепляются к плечевым костям. Когда вы делаете жим или взмах, точки вставки подтягиваются ближе к исходным точкам. «Когда я тренируюсь, - говорит Пакульски, - я представляю, как выглядит моя вставка и как я приближаю ее к исходной.Итак, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки внутренней части груди, визуализируйте соединение грудных мышц в верхней части рук, тянущееся к тем частям мышцы, которые прикрепляются к груди. Представьте, что внутренняя часть грудных волокон напрягается и выпрыгивает из вашей кожи. Это может звучать как у-у-у, но разум, несомненно, влияет на тело.

В 2016 году в исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии , испытуемые использовали связь между мозгом и мышцами во время тренировок для жима лежа.Когда атлеты визуализировали, как работают их мышцы, была большая активация грудных мышц и трицепсов. Также в 2016 году обзор Strength and Conditioning Journal пришел к выводу, что использование связи между мозгом и мышцами может усилить действие всех факторов, которые способствуют росту мышц, включая мышечное напряжение и общее повреждение мышц.

Какие упражнения для внутренней груди самые лучшие?

Вот три фаворита Русина упражнения на внутреннюю грудную клетку.

1) Гибридный комбинированный пресс

Как следует из названия, это упражнение представляет собой нечто среднее между движением мухи и прессом. Вы сохраняете нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) и выполняете дуговые движения руками, как в флайе, но вы также немного сгибаете руки в локтях в нижнем положении, как в жиме.

«Гибридная комбинированная пресс-форма. действительно нацелена на горизонтальное приведение в верхней части движения », - говорит Русин. «Это упражнение противоречит убеждению, что вы должны делать это очень долго. Момент-руки », то есть, когда ваши локти почти полностью вытянуты.Пока некоторые атлеты думают, что это помогает им лучше растянуть грудные мышцы в нижней части движения, эта техника опасна для локтей, и Русин говорит это необязательно.

Можно выполнить этот гибрид двигаться с гантелями или тросами, но Русин предпочитает тросы из-за постоянное напряжение они обеспечивают. «С гантелями, когда руки расположены вертикально. позиции, мы теряем нашу линию притяжения », - говорит он. То есть , когда ваши локтевой и плечевой суставы расположены в верхней части движения, на грудные мышцы нет напряжения - вес просто опирается на суставы. Но когда вы используете тросы, система шкивов делает вес продолжайте сопротивляться своим мышцам в каждой точке диапазона движения, "и которая удерживает напряжение в тканях в этой части движения ».

Примечание: Гибридный пресс комбо НЕ является постоянным кабельным кроссовером. Русин хочет, чтобы это выполнялось лежа на либо ровная скамья, либо с небольшим наклоном (наклон подчеркнет те ключичных головных волокон больше, и, следовательно, дает вам лучший внутренний, верхний ударить).«С помощью стоячих мух люди обычно слишком много компенсируют», - говорит он. "Они увеличивают вовлеченность верхней части спины, и они используют бедра, когда они должны быть концентрируясь на сокращении грудных мышц, чтобы получить от них максимальную отдачу ».

Как делать гибридный комбинированный пресс на ходу

Шаг 1. Установить регулируемая скамья с небольшим наклоном (15–30 градусов), на равном расстоянии между две кабельные колонны. Присоедините одноручьевые ручки / ручки-скобы к шкивам на самые низкие позиции.

Шаг 2. Возьмитесь за ручки и лягте на скамью. Локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Шкивы должны располагаться на одной линии с вашими плечами, чтобы тросы проходили более или менее перпендикулярно весовым стекам; Если это не так, переместите скамью вперед или назад. Если хотите, поставьте ноги на скамейку, что добавит упражнению элемент нестабильности.

Шаг 3. Нажмите ручки вверх, сводя руки вместе так, чтобы они почти соприкасались верхняя часть и руки полностью вытянуты над верхней частью груди.Сожмите сильное сокращение, визуализируйте, как ваши внутренние грудные мышцы выполняют работу, а затем медленно опустите руки в исходное положение.

2) Молотковый пресс

Подобно комбинированному упражнению «муха-жим», это движение сочетает в себе жим с дополнительным акцентом на горизонтальное приведение, благодаря сжиманию легкого набивного мяча между руками.

«Это упражнение чертовски потрясающе », - говорит Русин. «Это мгновенно активирует эту часть мы говорим о грудях.Это то, что заставит вас болеть справа своего рода способом, особенно в этой внутренней части грудной клетки. Это взорвет тебя ».

Как делать отжимной пресс Hammer

Шаг 1. Установите скамью на наклон от 15 до 45 градусов и возьмите пару гантелей средней тяжести, закрепив между ними легкий набивной мяч. Назначение набивного мяча - просто иметь что-то, что можно сжимать, а не оказывать дополнительное сопротивление, поэтому найдите самый легкий мяч, желательно кожаный или кевларовый, который останется на месте и не выскользнет.(Попросите партнера поместить мяч между вашими руками и сжать руки вместе, или медведь обхватит мяч гантелями, а затем займет позицию. )

Шаг 2. Установить встаньте на скамейку, вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Другие. Надавите на мяч, сжимая внутренние грудные мышцы, и удерживайте его. изометрически. Подумайте о том, как ваши внутренние грудные волокна интенсивно работают на протяжении всего все упражнение.

Шаг 3. Обслуживание сжатие, согните руки в локтях, чтобы опустить гантели и мяч к себе грудь.

Шаг 4. Когда мяч коснется вашей верхней части груди, надавите обратно вверх, контролируя положение с вытянутыми руками, сильно сжимая мяч.

3) Алмазные отжимания

Все отжимания недооценивают для наращивания груди. Простой способ нацеливания на внутренние грудные мышцы с помощью отжиманий - сузить расстояние между руками до так называемого «ромбовидного» положения: кончики указательных и больших пальцев соприкасаются друг с другом или близко к нему, образуя ромбовидную форму между твои руки. Это также активирует больше мышц трицепса.

«Самая сложная мышца для наращивания - это то, что ты не чувствуешь », - говорит Русин. "Вот почему мне нравится использовать алмаз отжимание. Вы можете почувствовать, как работает эта внутренняя часть грудной клетки, поэтому у вас больше шансов в состоянии построить эту область ».

Как делать алмазные отжимания

Шаг 1. Предположим стандартное положение для отжиманий, руки и пальцы ног на полу и на теле жесткой прямой линией от пяток до головы.

Шаг 2. Сведите руки вместе так, чтобы кончики ваших указательных и больших пальцев почти соприкасались друг с другом (точное расстояние между ними должно быть таким, какое вам удобнее, и не раздражать ваши локти). Пространство между руками будет напоминать ромбовидную форму.

Шаг 3. Согните руки в локтях, чтобы медленно опуститься к полу. Когда ваша грудь соприкасается с руками, резко надавите назад, чтобы полностью разогнуть локти. Когда вы надавливаете, постарайтесь еще больше сблизить руки, но не двигайте ими - просто напрягите мышцы и сосредоточьтесь на сокращении внутренней части груди.

Как я могу растянуть грудь?

Русин растяжку не рекомендует грудные мышцы до или после тренировок. «Плечо - самый подвижный сустав в тело, - говорит он, - так что здесь нам редко требуется больше мобильности ».

Однако он рекомендует одна техника растяжки во время тренировки груди для увеличения общей мышечной активности, включая внутренние волокна грудной клетки.Он называет это «растяжкой с нагрузкой», и это лучше всего используется в комбинированном упражнении гибридного жима лежа.

Вот как это сделать: В последнем сете жимов штанги, после достижения мышечного отказа, ниже последнее повторение делайте как можно медленнее. Когда вы достигнете нижней части диапазон движения, удерживайте это положение как можно дольше (стремитесь к 30 секунд). «Это осветит каждый аспект ваших грудных мышц», - говорит Русин.

Растяжение мышцы под нагрузкой создает в ней еще большее напряжение, стимулируя реакцию роста.Растяжка с нагрузкой - еще одна концепция, которая объясняется в «Энциклопедия мышц мужчин» .

Тренировка внутренней части груди для начинающих

Следующая тренировка, разработан Русиным, можно делать раз в неделю вместо имеющегося у вас сундука тренировка. Вы также можете тренировать другие мышцы (например, трицепсы, спину или плечи). после тренировки грудной клетки в том же сеансе. Для лучшего увеличения размера груди, вам следует проработать грудные мышцы в другой день вашей тренировочной недели, либо с те же упражнения или другие движения грудной клетки по вашему выбору.

«Вы не тренируетесь для сила и сила внутренней части груди », - говорит Русин. «Эта тренировка посвящена гипертрофия [набор мышц], поэтому мы собираемся увеличить количество повторений на упражнения на внутреннюю грудную клетку и больший общий объем для хорошего накачивания. Ты будешь определенно чувствую, как работает внутренняя грудь ».

1. Молотковый пресс

Наборов: 3 Повторений: 12–15

См. Указания выше.

2. Жим штанги лежа

Наборов: 3 Повторений: 3–8

Шаг 1. Устанавливается в силовую стойку, если вы тренируетесь в одиночку, поэтому вы можете установить шкалу наблюдателя чуть ниже груди поймать штангу, если не можешь отжать ее. Опустите лопатки вниз и вместе выгнуть спину. Положите руки на ширине плеч на бар.

Шаг 2. Вытяните штангу из стойку, не теряя арки и положения плеч. Опустите планку к себе грудь, прямо на линии сосков, при спуске согнув локти под углом 45 градусов.

Шаг 3. Нажмите на планку, чтобы заблокировать.

3. Кабельный гибридный комбинированный пресс для пресса

Наборов: 3 Повторений: 10–15

См. Указания выше.

4. Бриллиантовое отжимание

Подходов: 2 Повторений: До отказа

См. Указания выше.

Продвинутая тренировка внутренней части груди

Также разработан Русиным, это грудную клетку можно выполнять один раз в неделю. Дополнительный объем (и более продвинутый вариант алмазного отжимания) делает его немного сложнее, чем программа для новичков, описанная выше, но она по-прежнему основана на тех же упражнениях, которые предлагают лучший удар внутренней грудью.

1. Молотковый пресс

Наборов: 4 Повторений: 12–15

2. Жим штанги лежа

Наборов: 4 Повторений: 3–8

Шаг 1. Установите в силовую стойку, если вы тренируетесь в одиночку, поэтому вы можете установить шкалу наблюдателя чуть ниже груди поймать штангу, если не можешь отжать ее. Опустите лопатки вниз и вместе выгнуть спину. Положите руки на ширине плеч на бар.

Шаг 2. Вытяните штангу из стойку, не теряя арки и положения плеч. Опустите планку к себе грудь, прямо на линии сосков, при спуске согнув локти под углом 45 градусов.

Шаг 3. Нажмите на планку для блокировки.

3. Кабельный гибридный комбинированный пресс-пресс

Наборов: 3 Повторений: 10–15

4. Алмазное отжимание от пола с подъемом ступней

Подходов: 3 Повторений: До отказа


Выполните алмазное отжимание, как описано выше, но положите его на скамью или другую приподнятую поверхность так, чтобы туловище было наклонено к полу.

Размещение и прикладывание - La Leche League GB

Обеспечение того, чтобы ваш ребенок удобно расположился и приложился к груди, - это искусство - матери часто говорят, что кормление грудью требует некоторого времени, чтобы почувствовать себя полностью комфортно и естественно, даже если они раньше кормили грудью. В прошлом девочки росли, узнавая о грудном вскармливании, наблюдая за матерями в их семьях и общинах. В наши дни многие из нас становятся матерями, никогда не видя грудного вскармливания.

Но грудное вскармливание помогало матерям и младенцам тысячи лет, и оно может сработать и для вас.

Многие младенцы могут самостоятельно добраться до груди, особенно если вмешательство при родах их не слишком сильно повлияло на них. Другим мамам и младенцам нужно немного больше времени, чтобы справиться с этим, возможно, с некоторой помощью квалифицированного сторонника грудного вскармливания, такого как руководитель LLL.

Когда все идет хорошо, конкретные приемы и позиции не имеют особого значения, потому что вы и ваш ребенок выработаете то, что вам больше всего подходит. Однако, если вам неловко, неудобно или совершенно болезненно, следующая информация призвана помочь вам подумать о том, где вы можете внести коррективы и добиться того, чтобы грудное вскармливание было комфортно для вас.

Правильное положение и крепление важны для поддержания надоев. Ребенок, который глубоко прижимается к груди, может эффективно выводить молоко. Это важно для поддержания надоев. Хорошо дренированная грудь быстро вырабатывает молоко. Если есть какие-либо опасения по поводу того, сколько молока вы производите, первым важным шагом будет работа над улучшением положения тела и привязанности.

Нет "правильного" или "неправильного". Если вы чувствуете себя комфортно, у вашего ребенка много грязных подгузников и он набирает вес в первые несколько дней, значит, грудное вскармливание идет вам на пользу.Здесь нет правил, но есть несколько принципов, которые могут помочь вам понять, что делать, если что-то не ладится: см. Зацикливание - получение хорошей привязанности.

Позиционирование описывает, как вы сидите или лежите, и как вы поддерживаете ребенка, когда он берет грудь. То, как вы держите ребенка, может иметь большое значение для того, насколько хорошо он сможет кормить грудью. Даже небольшие изменения могут быть значительными.
В приложении описано, как он прикладывается к груди.

Советы для начала работы
Непринужденный подход
Захват - хорошее прикладывание
Различные позы для грудного вскармливания
Со временем

Советы по началу работы
Если болит то внеси изменения

Источник: Комитет США по грудному вскармливанию

Если вам кажется, что это не так, значит, все в порядке, что бы ни говорили.Боль - это способ вашего тела дать вам понять, что что-то не так. Начните с попытки улучшить положение и привязанность. Возможно, вам потребуется всего лишь несколько быстрых корректировок того, как вы сидите или лежите, или как ребенок приближается к груди.

Иногда это может занять немного больше времени. Возможно, вам придется поработать с одним или несколькими квалифицированными помощниками по грудному вскармливанию в течение определенного периода времени, чтобы добраться до точки, когда все встанет на свои места и грудное вскармливание станет более естественным.

Каждая пара мать и ребенок индивидуальна, и то, что подходит одной матери и ребенку, может не подойти вам.Это одна из причин, по которой вы можете услышать разные предложения от разных помощников. Вы лучше всех разбираетесь в том, что полезно, поэтому не бойтесь использовать то, что кажется вам правильным, и отказываться от всего остального.

Вашему ребенку нужно быть спокойным

Вы можете предложить грудь в любое время, когда вы оба спокойны. Возможно, вам будет даже легче, если ваш ребенок явно не голоден. Накормите ребенка, прежде чем он захочет заплакать. Первые признаки желания поесть включают сосание руки, причмокивание губ, поворот головы к вам или суету.Он не будет хорошо прикладываться к груди, если он расстроен. Если ваш ребенок расстроен, найдите время, чтобы успокоить его. Держите его прямо напротив себя, поглаживайте и разговаривайте с ним. Небольшое количество сцеженного молозива или грудного молока с ложечки может помочь успокоить его, если он отчаянно голоден.

Вашему ребенку необходим контакт всего тела

Когда ваш ребенок находится в полном контакте с вами, он будет чувствовать себя устойчиво и сможет лучше координировать свои движения. Откинутые назад положения обеспечивают полный контакт с телом. Если вы сидите, вам нужно будет обнять его так крепко, как если бы вы стояли, прижимая его к себе.Младенцы, которые не чувствуют себя устойчивыми, склонны махать руками, что может затруднить захват. Подушки могут мешать, и они не всегда необходимы. Так что подождите, пока ребенок не возьмется за нее, а затем заправляйте его, только если они вам нужны для поддержки.

Некоторым младенцам нужно время

Некоторым младенцам трудно сосать грудь, или они просто неэффективно сосут грудь. Часто причиной являются трудные роды или вмешательство во время схваток или родов. Предоставление ребенку времени на восстановление и использование положений Biological Nurturing ™ с контактом кожа к коже могут усилить естественный инстинкт грудного вскармливания вашего ребенка.Если ваш ребенок не сосет грудь или плохо кормит, обратитесь за помощью к руководителю LLL и прочтите нашу страницу «Мой ребенок не будет кормить грудью». Со временем и терпением большинство детей будут кормить грудью. Тем временем сцеживайте молоко, чтобы ваш ребенок поддерживал выработку молока и давал вам обоим время на его выработку.

Непринужденное грудное вскармливание

Непринужденное грудное вскармливание

Многие считают, что кормить грудью нужно сидя. Не так. Фактически, данные свидетельствуют о том, что в процессе эволюции люди кормили грудью в расслабленном положении, когда наши дети стояли у нас на груди.Возможно, вы испытали такое положение во время первого кормления вскоре после рождения ребенка. Появляется все больше и больше доказательств того, что Biological Nurturing ™ (BN) или «непринужденные» положения грудного вскармливания помогают младенцам более эффективно кормить грудью и более удобны для матерей, особенно в первые дни и недели.

Непринужденное грудное вскармливание (Biological Nurturing ™) действительно полезно в те первые несколько дней и недель, когда вы хотите отдохнуть и выздороветь, а вашему ребенку необходимо поддерживать тесный контакт с вами, чтобы установить грудное вскармливание.Это может быть сделано лицом к лицу, или вы оба должны быть легко одеты. Вам не обязательно лечь в постель; диван или кресло с откидной спинкой - удобная альтернатива.

Вы также можете использовать непринужденные принципы грудного вскармливания, сидя в прямом кресле, перенеся свой вес обратно на копчик и немного откинувшись назад, чтобы освободить место для вашего ребенка. Это позволяет поддерживать большую часть его веса вашим телом, а не руками. Спать с малышом на стуле или диване небезопасно.

Сонные младенцы

Если ваш ребенок сонный, возможно, из-за вмешательств при родах, то использование положений BN с контактом кожа к коже может стимулировать интерес вашего ребенка к кормлению. В позе BN младенцы часто прикрепляются и кормятся во время легкого сна, поэтому это помогает проводить значительное время с сонным ребенком напротив вас. Когда вы замечаете небольшие движения, которые указывают на то, что ваш ребенок переходит в легкий период сна, вы можете поощрить его прикладывать грудь.

Как работает непринужденное грудное вскармливание
  • Вы ложитесь в удобное положение полулежа с опорой (не плоское), которое раскрывает ваше тело, создавая пространство для вашего ребенка.
  • Ваш ребенок лежит напротив вас, всем передом прижат к вашему телу, вертикально или под любым удобным углом.
  • Ваш ребенок чувствует себя устойчивым и защищенным, у него срабатывают инстинктивные рефлексы кормления, побуждающие его кивать головой и искать грудь.
  • Gravity помогает ему глубоко защелкнуться и оставаться в нем, а не мешает процессу.
  • Ваши руки свободны, чтобы поддерживать и ласкать ребенка, а также помогать ему прикрепляться.
  • Ваше тело вырабатывает гормоны, которые стимулируют выработку молока и заставляют вас испытывать нежные чувства к своему ребенку.
  • Нет никаких правил - вы и ваш ребенок можете решать их между собой.

Если у вас есть близнецы или более, позиции BN могут позволить вам кормить двух младенцев одновременно с меньшей потребностью в подушках или ручках помощи.

Зацепиться - получить хорошую привязанность

  • Вашему ребенку нужно запрокинуть голову назад и потянуться вперед нижней челюстью .Когда он запрокидывает голову, его челюсть опускается, а рот широко раскрывается, так что он может плотно прижать подбородок и нижнюю губу к вашей груди. Если ему придется поджать подбородок, чтобы дотянуться до соска, он не сможет так широко открыть рот. Откинув голову назад, вы также сможете глубоко захватить грудь, облегчить глотание и освободить нос для комфортного дыхания. В непринужденной позе положите его голову между грудей. Если вы сидите, держите поддерживающую руку подальше от его затылка. Младенцы имеют тенденцию ползать вперед, поэтому попробуйте сместить его так, чтобы его глаза и нос были напротив соска, чтобы побудить его наклониться вперед и сначала зафиксировать подбородок.В положении сидя или лежа на боку слегка толкните между лопатками поддерживающей рукой или рукой, пока он захватывает грудь, приближая его грудь и помогая откинуть голову назад.
  • Его нижней челюсти нужно свободное пространство для закрепления. Подумайте о том, как вы можете откусить кусок от большого бутерброда, поставив сначала нижнюю челюсть, а затем открыв рот, чтобы прижать верхнюю часть сэндвича - принцип тот же. Нижняя челюсть вашего ребенка должна быть глубоко прижата к груди на расстоянии от соска.Держите пальцы поддерживающей руки подальше от места, где должны быть его подбородок и нижняя челюсть, чтобы его нижняя губа и подбородок могли погрузиться в вашу грудь. Подбородок вашего ребенка должен плотно прилегать к вашей груди
  • Вашему ребенку нужен большой рот. Когда ребенок жует сосок, это сжимает молочные протоки, препятствует вытеканию молока и причиняет боль. Когда у ребенка большой рот выходит за пределы соска, грудное вскармливание становится комфортным и молоко может течь.Некоторым женщинам нравится (или им нужно) держать грудь во время кормления. Они сглаживают грудь, как большой бутерброд, который предлагают ребенку, подгоняя его под овал его рта. Это поможет ребенку захватить больше тканей груди. Неважно, находятся ли пальцы ближе к верхней челюсти, но постарайтесь не допускать попадания «пальцев нижней челюсти» на пути вашего ребенка. Поза Biological Nurturing ™ использует силу тяжести, чтобы помочь ребенку набрать больше еды.
  • Увеличенная защелка .Чтобы получить еще более глубокую защелку, вы можете попробовать эту дополнительную опцию. Поместите большой палец у основания соска, где будет середина верхней губы ребенка, на одной линии с его носом. Если вы надавите, ваш сосок отклонится от ребенка, представляя ему вашу грудь, а не сосок. Не прижимайте сосок ему в рот. Когда он широко раскроется, прижми его к себе и большим пальцем или пальцем засовывай грудь ему в рот. Ваш сосок возьмется последним и развернется во рту.Затем вы можете вынуть палец.

Наше собственное видео ниже демонстрирует технику флиппинга (также известную как преувеличенный захват), это может быть очень полезно для получения эффективного безболезненного захвата:

  • Дайте груди отдохнуть на естественном уровне . Может возникнуть соблазн поднять грудь и поднести ее ко рту ребенка. Если вы это сделаете, ваш ребенок, вероятно, не наберет полный рот, и через некоторое время ваша рука устанет, и грудь упадет и выскользнет из его рта.Подушки для кормления тоже могут мешать, потому что они поднимают ребенка слишком высоко и не позволяют вам прижать его к животу. Посмотрите, где естественным образом отдыхает ваша грудь, и держите ребенка соответственно. Если они вам нужны, заправьте подушки после того, как он хорошо приложится.
  • Приносите ребенка к груди, а не к груди. Поскольку грудь прикреплена к вам, и ваш ребенок подвижен, гораздо разумнее подносить ребенка к груди, а не наоборот! И это тоже лучше работает.Когда его тело будет плотно прижато к вам (или положено на ваше тело), ​​ваш ребенок будет чувствовать себя более устойчивым и лучше контролировать голову, а вам будет намного комфортнее.
  • Легче захватить более мягкую грудь. Гораздо легче сделать глубокий глоток, если грудь мягкая, поэтому кормите ее чаще, чтобы избежать нагрубания. Когда ваш ребенок качает головой и облизывает сосок, ему, естественно, легче сосать. Если ваша грудь полная и твердая, вы можете использовать смягчение обратным давлением, чтобы отвести жидкости от области сосков, чтобы ваш ребенок мог хорошо захватить грудь.Слегка надавливайте кончиками пальцев на ареолу вокруг соска примерно на минуту. Вы также можете надавить руками. Также может помочь вмятина груди на краю ареолы пальцем и размещение подбородка ребенка в вмятине. При необходимости осторожно сцедите немного молока вручную.
  • Вашему ребенку нужно выбирать время для своего времени. Ваш ребенок, вероятно, будет лучше всех, если он выберет момент, чтобы захватить грудь. Вы можете помочь, поддержав его в таком положении, которое позволит ему сделать это, когда он будет готов.Чтобы побудить вашего ребенка зевать, прижмите его к себе, достаточно близко к груди, чтобы он знал, что сосок есть, но не может дотянуться до него. Будьте готовы к тому, что ваш ребенок будет лизать и ласкать нос в течение нескольких минут, прежде чем он будет готов широко открыться.

Естественные или непринужденные позы для грудного вскармливания, показанные в следующих видео, могут быть большим подспорьем в том, чтобы побудить вашего ребенка хорошо сосать грудь, а также будут вам удобны. Вы можете удобно откинуться на спинку кресла, положив малыша на себя так, чтобы его тело было полностью прижато к вам, а его тело полностью поддерживалось вашим.

Видео

Best Beginnings наглядно демонстрирует, как убедиться, что ваш ребенок хорошо прижимается к груди. Вы можете просмотреть его здесь.

В этом видео показано, как дать ребенку возможность глубоко прижаться к вашей груди, чтобы кормление было комфортным для вас и чтобы ваш ребенок получал достаточно молока:

В этом видео показано, как правильно прикрепить ребенка, и показаны различные удобные положения для кормления грудью:
http: // m.raisechildren.net.au/articles/breastfeeding_attachment_video.html

Использование разных положений для грудного вскармливания

Устройтесь поудобнее

Держатель люльки

Несмотря на то, что положение колыбели является одним из наиболее распространенных медсестер, молодым мамам может быть непросто научиться этому. Вам нужно крепко прижать тело ребенка к себе, чтобы придать ему устойчивость, потому что его вес в основном поддерживается вашими руками. Сдвиг таким образом, чтобы вы сидели на копчике, а не вертикально, может повысить устойчивость и снизить нагрузку на руки (см. Рисунок справа).Может быть трудно контролировать голову ребенка и держать его достаточно высоко и достаточно близко к вашей груди. Маленький ребенок может свернуться клубочком в этом положении, если его не прижать достаточно близко к вашему телу. Поначалу это может быть не лучший выбор, если вы испытываете какие-либо проблемы с захватом груди, переносом молока или если у вас болят соски. Когда вы станете более уверенными в грудном вскармливании, вы, возможно, обнаружите, что большую часть времени используете версию подставки для колыбели, особенно на улице.

Плотно прижмите тело ребенка
к себе.

  • Вся передняя часть вашего ребенка упирается в ваш животик, его бедро опирается на ваше бедро или рядом с ним, обхватив вас как запятая. Его грудь будет прижата к груди, а ваш сосок - у его носа.
  • Его голова лежит на вашем предплечье и / или запястье (а не на сгибе локтя).
  • Когда он открывает рот, чтобы взять грудь, крепко прижмите его к себе.
  • После того, как ваш ребенок прикреплен, немного откиньтесь на спинку кресла, чтобы вам было удобно и чтобы ваше тело взяло на себя большую часть его веса.
Непрерывное грудное вскармливание

Помните, что позы Biological Nurturing ™ подходят не только на первую или две недели. Они могут быть действительно полезны позже, когда вы захотите расслабиться, особенно если вы кормите грудью более одного ребенка, или если ваш ребенок суетливый или нездоровый.

Использование разных положений для грудного вскармливания
Крестовина для люльки

Положение перекрестной колыбели может быть полезно в первые дни, потому что оно дает вам больше контроля при поднесении ребенка к груди.Может быть неудобно поддерживать без хорошей поддержки под мышками, особенно с более крупными младенцами, поэтому, как только ваш ребенок прикреплен, поменяйте руки, как показано на рисунке ниже. По прошествии первых нескольких недель, когда ваш ребенок станет длиннее и тяжелее, вы можете предпочесть другие удобные зацепы. Не прикасайтесь к макушке или затылку ребенка, потому что это часто заставляет ребенка отталкиваться от груди. Принуждение ребенка к груди, крепко удерживая его за затылок, обычно имеет противоположный эффект и может заставить ребенка отказаться от грудного вскармливания.

Крестовая люлька

После того, как ваш ребенок прикреплен, вы можете обхватить вторую руку, чтобы поддержать его тело, и немного откиньтесь назад для вашего собственного комфорта и чтобы больше его веса принимало ваше тело. Держите ребенка рукой, противоположной груди, которую он собирает. зацепиться.

  • Прижмите всю его переднюю часть к вашему животу, его бедро рядом или положите на ваше бедро.
  • Ваша рука поддерживает его шею (не затылок) ладонью между его лопатками.
  • Другая рука может формировать или стабилизировать грудь, если это необходимо.
  • Убедитесь, что он не слишком огибает спереди - выровняйте его так, чтобы его глаза и нос были рядом с соском.
  • Когда ваш ребенок открывает рот, слегка подтолкните его ладонью, чтобы прижать его грудь к вам.
  • Это поможет ему запрокинуть голову и позволит ему глубоко упереться подбородком в вашу грудь.
Держатель подмышек (клатч или регби)


Удержание под мышкой полезно, если у вас было кесарево сечение.Это помогает уменьшить вес вашего ребенка на разрезе. Это также хорошее положение для матерей с плоскими или втянутыми сосками и для детей с проблемами захвата или сосания, поскольку оно обеспечивает хороший обзор ребенка и груди и контроль головы вашего ребенка. Также в этой позе можно кормить сразу двух малышей. Для более крупных и длинных детей вам могут потребоваться дополнительные подушки за спиной, чтобы продвинуть вас вперед и оставить место для роста вашего ребенка.

  • Передняя часть вашего ребенка прижата к вашему боку, а ваша рука находится под его плечами и шеей.
  • Ваш локоть держит его близко к вашему телу.
  • Ваш ребенок приближается к вашей груди снизу. Это может сработать, если у вас большая грудь. Если у вас маленькая грудь, возможно, вам придется привести ребенка в полусидячее положение.
  • Убедитесь, что ваш ребенок не слишком далеко заходит спереди. Вам может понадобиться подушка между вашей спиной и спинкой стула, чтобы оставить место для вашего ребенка ростом и предотвратить его толкание вперед ногами.

• Лягте на бок, согнув колени вверх
и подложив под голову подушку.
• Положите ребенка на бок лицом к себе так, чтобы его тело и ваше тело образовали V-образную форму
, встречаясь у ваших бедер, так, чтобы ваш сосок был на уровне его носа или глаз
• Вы можете положить руку под голову ребенка, как или на подушке
, когда ребенок лежит на кровати.
• Когда ваш ребенок схватится, слегка подтолкните его между лопатками, чтобы
приблизил его грудь и помогите его голове откинуться назад, а рот
широко раскрыться.
• Возможно, вам будет полезно заправить
небольшую подушку или свернутое одеяло за поясницу
на спине и / или между коленями.

Боковое лежание

Это положение лежа на боку полезно, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения или эпизиотомии, и неоценимо при кормлении грудью в постели в ночное время.
На то, чтобы научиться ловить рыбу, может потребоваться время, но стоит проявить настойчивость, потому что это может значительно упростить ночное кормление.
Некоторые матери решают спать со своим младенцем рядом с ними. Другие предпочитают перенести своего ребенка обратно на отдельную поверхность для сна.
Safe Sleep and the Breastfed Baby поможет вам выбрать самый безопасный сон для вашей семьи, исходя из ваших личных обстоятельств.

Стоя


На некоторых кормлениях младенцам становится лучше, если вы встаете. Вы можете мягко покачиваться или подпрыгивать, чтобы успокоить ребенка, и вам может помочь отсутствие коленей. Как всегда, держите ребенка в хорошем состоянии и держите его в покое и позвольте ему идти впереди. Попробуйте наклонить его ноги вниз вместо того, чтобы держать его горизонтально, и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начать с него, прижав его к плечу, поддерживая его, пока он спускается к груди.Даже при использовании других положений иногда просто вставать и сразу же садиться, чтобы все уселось в удобное положение.

Время идет на

Независимо от того, выбираете ли вы кормление грудью сидя, лежа или лежа на боку, вам нужно будет отрегулировать то, как вы поддерживаете своего ребенка, когда он растет в длину и вес. Используйте описанные здесь принципы, экспериментируя с разными позициями. Иногда есть физические или медицинские причины для боли или дискомфорта, такие как уздечка языка или молочница.Если вам все еще трудно освоиться, продолжайте искать дальнейшую и постоянную поддержку. Почти всегда есть решение проблемы грудного вскармливания. Вы можете связаться с лидером LLL, позвонив на нашу горячую линию. Вы также можете получить поддержку и поддержку от кормящих матерей в вашей местной группе LLL.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB

Дополнительная литература

Женское искусство грудного вскармливания.LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.

.

Мастит
Начало грудного вскармливания
Грудное вскармливание - легко читать
Кесарево сечение и кормление грудью
Комфортное грудное вскармливание - легко читать
Кожа к коже
Набухшие груди - как избежать и лечить
Сжатие грудного молока руками - как избежать
молока Больше втянутых сосков
Мой ребенок не будет кормить грудью
Путаница сосков?
Боль в сосках
Защитные кожухи для сосков
Средства для кормления грудью
Безопасный сон и ребенок на грудном вскармливании
Сонный ребенок - зачем и что делать
Галстук на языке
Слишком много молока и избыток

Ресурсы LLLI
Положение для кормления грудью

Другие ресурсы
Как проводить биологическое воспитание: www.bionurturing.com/video/bn3clip.html
видео о лучших начинаниях для просмотра онлайн: www.bestbeginnings.org.uk/watch-fbtb

Список литературы
Грудное вскармливание: простые ответы. Mohrbacher, N. Amarillo, TX: Hale Publishing, 2010.
Биологическое воспитание: спокойное грудное вскармливание для матерей (DVD). Colson, S. et al. 2012.
Введение в биологическое воспитание; Новые взгляды на грудное вскармливание, Колсон С. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010.
Supporting Sucking Skills, Watson Genna, C.Берлингтон, Массачусетс: Джонс и Бартлетт, 2012.

Эта информация доступна для покупки в распечатанном виде в магазине LLLGB.
Также доступен в kindle edition.

Информация, ссылки и ссылки на этой странице взяты из ресурсов La Leche League, если не указано иное. Обратите внимание, что LLLGB не поддерживает информацию из внешних источников, вам предоставляется дополнительная информация. Предоставленная информация не предназначена для использования в качестве совета, и вы можете наилучшим образом принять решение о том, как предлагаемая информация повлияет на вас и вашего ребенка.

Авторские права LLLGB 2016

тренировок для неровной груди

Если ваши грудные мышцы неровные, правильная тренировка может восстановить баланс.

Изображение предоставлено: Владимир Сухачев / iStock / GettyImages

Если вы усердно работали, чтобы обнаружить, что одна сторона вашей груди заметно лучше развита, чем другая, вы не одиноки.

Но большинство случаев неравномерного развития грудной клетки можно исправить, хотя это может потребовать некоторой работы. Выбор тренировки для сбалансированной грудной клетки зависит от причины.

Причины неравномерного развития грудной клетки

В некоторых случаях правая и левая грудные клетки просто прикрепляются к грудины в разных точках. Это всего лишь вопрос генетики, и, хотя вы не можете изменить точку прикрепления, развитие плоской крепкой груди, вероятно, сделает это несоответствие менее заметным. Также возможно, что одна грудная клетка на самом деле больше другой, вероятно, та, которая находится на вашей доминирующей стороне, которая, естественно, требует больше тренировок в повседневной деятельности, говорит ACE Fitness.

Подробнее: Гантели какого размера мне следует использовать?

Как создать баланс

Если размер и форма двух сторон груди сильно различаются, причиной может быть ваша тренировка. В этом случае вы можете легко предпринять корректирующие действия.

1. Проверьте свою форму

Нет ничего необычного, когда вы работаете со штангой для вашей более сильной руки, чтобы компенсировать вашу более слабую сторону. Если ваши грудные мышцы неровные, правильная тренировка может восстановить баланс.Было бы неплохо поработать с немного меньшим весом, чтобы вы могли уделять больше внимания форме и тренировать обе стороны, чтобы работать вместе более гармонично.

2. Станьте умнее с гантелями.

Когда дело доходит до уравновешивания доминирующей стороны вашего тела и его более слабой стороны, гантели - разумный выбор. Там, где штанги позволяют вашей слабой стороне обмануть, гантели сохраняют честность обеих сторон вашего тела.

3. Выберите упражнение.

Выберите упражнения для груди, которые позволят вам прорабатывать каждую сторону груди независимо, например, жим гантелей одной рукой, попеременный подъем гантелей вперед или отжимания на одной руке.

4. Компенсация

Выравнивание грудных мышц - это не ракетная хирургия, как говорит мудрец. Вы можете помочь более слабой стороне груди наверстать упущенное, просто сделав несколько дополнительных повторений рукой на более слабой стороне тела. Например, если вы делаете восемь повторений упражнения, попробуйте добавить еще три или четыре к слабой стороне. В качестве альтернативы вы можете выбрать упражнения с гантелями, которые прорабатывают обе руки одновременно, например, жим гантелей на наклонной скамье или жим гантелей лежа, и добавить немного больше веса на недоразвитую сторону.Или сделайте и то, и другое.

5. Проверьте свою хватку

Убедитесь, что вы используете сбалансированный захват. То, где вы держите гантели, влияет на траекторию движения, что, в свою очередь, влияет на прорабатываемые мышцы, поэтому непостоянство захвата и движения может привести к неравномерности в груди. Крепко возьмитесь за рукоятку посередине, обхватив рукоятку большим пальцем, а пальцы согнуты поверх нее, удерживая запястья прямыми на протяжении всего движения.

6.Массаж

Травма иногда может быть причиной неровности грудных мышц из-за того, что одна из грудных мышц не работает полностью во время подъема. Или могут быть затвердевшие узлы мышечной ткани, которые мешают сигналам мозга, которые приказывают мышце задействоваться. Массаж глубоких тканей может помочь решить эту проблему.

Тренировка округлой груди

Трудно найти в спортзале кого-либо, кто не работал бы над большой грудной мышцей, самой большой из грудных мышц.Вот почему Аполлон изобрел жим штанги, деку для груди и кроссоверы с наклоном вперед, которые по совпадению входят в тройку лучших упражнений для груди ACE Fitness. Но есть и более мелкие поддерживающие мышцы, которыми нельзя пренебрегать, если вы хотите ровную грудь. Проработайте трапециевидную мышцу, которая поддерживает плечи, при пожимании штанги. Широчайшие мышцы спины (широчайшая мышца спины) в задней части грудной клетки помогают держать грудные мышцы втянутыми. Держите их плотно, выполняя тяги широчайшими.

Наконец, важно периодически менять упражнения на грудь, потому что разные движения воздействуют на мышцы по-разному.

Подробнее: Лучшая тренировка для сокращения груди

How to Do the Landmine Press + 7 вариантов

Когда кто-то говорит о наземных минах, возможно, речь идет об одном из двух упражнений. Для нас жим мин - это упражнение с преобладанием груди, в котором используются обе руки, чтобы жать штангу, расположенную под углом.

Другой альтернативой является то, что мы бы назвали одноручным прессом для наземных мин. Это упражнение задействует мышцы груди, но лучше прорабатывает плечи (дельты), стабилизаторы лопатки (лопатки) и трицепсы.

Ниже вы можете узнать, как выполнять оба упражнения, и ознакомиться с преимуществами использования противопехотных мин. После этого оставайтесь с нами, потому что мы объясним, как выполнять 7 сложных альтернативных упражнений на противопехотные мины, которые действительно бросят вызов вашей силе и устойчивости вашего ядра.

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Сначала ознакомьтесь с нашим дипломом о персональной тренировке или сертификатом инструктора по фитнесу 2-го уровня!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к занятиям.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Содержание:

  • Как выполнять жим одной рукой с мины + преимущества
  • Как делать жим с мины (обеими руками) + Преимущества
  • Проработанные мышцы пресса наземных мин
  • 7 вариаций жима наземных мин

Как выполнять жим наземных мин

Жим наземных мин одной рукой

Это упражнение также известно как «жим от мин с плеч», потому что оно очень доминирует над плечом.Как бы вы это ни называли, вот как это сделать!

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель мин. Если в вашем спортзале нет мины, вы все равно можете заниматься жимом мин. Просто установите штангу на прочное основание, и мы обнаружили, что размещение штанги в углу также работает. Если вы боитесь повредить стену, заверните конец штанги в спортивное полотенце. Затем загрузите верхнюю часть перекладины, и все готово!

Исходное положение

  • Поднимите штангу с пола и удерживайте утяжеленный конец штанги левой рукой.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Слегка наклонитесь к штанге и напрягите основные мышцы - это поможет вам в стабилизации.

Исполнение

  • Вытяните вес вверх, вытягиваясь в локте.
  • Вытянув руку, вытолкните вес прямо вперед, чтобы он оставался на одной линии с плечом.
  • В верхней части движения ваш локоть должен быть как можно более прямым, без чрезмерного разгибания.Этот небольшой изгиб в локте будет держать мышцы в напряжении и снизить риск травм.
  • Сделайте паузу перед медленным сгибанием в локте, чтобы опустить штангу обратно к плечу.
  • Выполните первый подход левой рукой, а затем поменяйтесь на правую руку для второго подхода.

Мышцы пресса на одной руке, задействованные при наземных минах

Основные мышцы: дельтовидные мышцы и стабилизаторы лопатки.

Вторичные мышцы: трицепсы, трапеции, косые мышцы живота

Сеты и повторения

Количество подходов и повторений, которые вы должны сделать, зависит от ваших целей упражнения.

Мышечная сила: 5 повторений, 5 подходов.

Гипертрофия (размер мышц): 8-12 повторений, 4 подхода.

Мышечная выносливость: 18-20 повторений, 2-3 подхода.

Преимущества жима наземных мин одной рукой

Обе версии жима мин очень похожи, с основным отличием в том, что это одностороннее упражнение. Ознакомьтесь с преимуществами, которые уникальны для однорукавного пресса для наземных мин, приведенного ниже. После этого продолжайте читать, как правильно нажимать на мины обеими руками, а также видео-уроки по 7 вариантам!

Построение стабильности ядра

Во время этого движения задействуются основные мышцы, особенно косые мышцы живота, чтобы помочь в балансе и стабилизации.По этой причине это упражнение - эффективный способ улучшить стабильность и силу кора.

Ваши основные мышцы являются основой почти каждого движения, поэтому укрепление этих мышц улучшит ваши спортивные способности и снизит риск травм. Если этого недостаточно, устойчивое ядро ​​улучшит вашу осанку.

Исследование, проведенное Панди (2019), подтвердило, что основная сила является основой всей физической активности, и поэтому исследовало степень пользы основных упражнений в спорте.Результаты исследования показали, что наблюдалось значительное улучшение силы спины и ног среди игроков в крикет, которые выполняли упражнения на укрепление кора, в отличие от тех, кто этого не делал.

Развитие плеч

Удержание веса на уровне плеча (а не перемещение его к середине тела, как при жиме наземных мин двумя руками) означает, что в этом упражнении большая часть нагрузки ложится на плечи. плечи. Огромным преимуществом этого упражнения является то, что оно увеличивает размер плеч и укрепляет стабилизаторы лопатки и дельтовидные мышцы.Логично, что это часто называют прессингом плеч на мине.

Это упражнение имеет высокий потенциал нагрузки, поэтому есть возможность добиться серьезных успехов, если вы тренируетесь со штангой под углом. Скульптурные плечи - это то, к чему стремятся многие клиенты, если ваши цели схожи, обязательно попробуйте это упражнение.

Одностороннее упражнение

Это одностороннее упражнение, то есть вы тренируете одну сторону тела за раз. Односторонние упражнения важны, потому что мышечный дисбаланс - довольно распространенное явление.При обычном жиме плеч обычно доминирующая сторона вашего тела принимает на себя большую нагрузку. Обычно это происходит на подсознательном уровне, поэтому его трудно исправить, тренируя только двусторонние движения.

Односторонние тренировки - лучший способ предотвратить или исправить мышечный дисбаланс. Во время подобных жиму одной рукой на мине ваша недоминантная сторона вынуждена брать на себя весь вес и поэтому должна работать так же усердно, как и доминирующая сторона вашего тела.

Еще одно преимущество X было подчеркнуто в исследовании Weir, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, при измерении у участника 1 повторений за период 8 недель и обнаружении, что односторонние силовые тренировки увеличивают двустороннюю силу.

Защита плеча

Жим над головой - лучший прием для развития плечевого пояса, но не каждый может овладеть его выполнением. Плохое выполнение влечет за собой плохие результаты и вероятность травмы, поэтому лучше избегать этого.

Отсутствие силы или подвижности плеча может сделать жим над головой довольно неудобным.

Если вы боретесь или испытываете боль при попытке полностью поднять руки над головой, вы не одиноки. К счастью, вы нашли этот пост! Жим одной рукой на минах требует гораздо меньшего сгибания плеча, что делает его более удобным для плеч движением, которое по-прежнему дает реальные результаты.

Действует как прогрессивное упражнение

Для тех, кто не так уверен в тренировках со свободным весом, мина может использоваться для выполнения жима над головой. Отжимания - это классика, но когда дело доходит до силовых тренировок, упражнений с собственным весом не всегда достаточно. Жим на минах - идеальная золотая середина, не совсем упражнение со свободным весом, но достаточное для наращивания мышц.

Варианты

Существуют также вариации этого упражнения для одной руки, все из которых могут усложнить выполнение упражнения, добавив к ним преимуществ! Использование меньшего веса - лучший способ облегчить это движение, но если вы хотите более сложное упражнение, варианты включают в себя ленты с сопротивлением и варианты на коленях.Ознакомьтесь с ними ниже, но сначала я расскажу, как нажимать мины обеими руками.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Как выполнять жим на минах (обеими руками)

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель для мин или поставьте штангу в углу, как описано выше. Затем добавьте к свободному концу штанги отягощения.

Исходное положение

  • Поднимите штангу и удерживайте ее обеими руками прямо перед грудью.
  • Чтобы закрепить штангу, вы можете сцепить руки вокруг нее.
  • Поставьте ступни на ширине плеч.
  • Слегка наклонитесь вперед и задействуйте основные мышцы для стабилизации.

Выполнение

  • Вытяните штангу прямо перед собой, пока руки не выпрямятся, избегая чрезмерного растяжения в локтях.
  • Удерживайте вес на секунду и сосредоточьтесь на сокращении мышц груди.
  • Медленно опустите вес обратно к груди, а затем повторите для рекомендованных повторений (см. Ниже).

Мышцы пресса наземных мин, проработанные

Очевидно, вы хотите знать, какие мышцы пресса наземных мин проработали, которые определяют, в какой день это упражнение впишется в ваш распорядок дня. К тому же, если честно, никто бы не выполнял это упражнение, если бы оно не проработало какие-либо мышцы, так что вот они!

Основные мышцы: грудь

Вторичные мышцы: трицепсы, дельтовидные мышцы и основные мышцы.

Преимущества жима наземных мин

Мы бы сказали, что это наше любимое упражнение из двух упражнений, называемых жимом наземных мин, почему? Ознакомьтесь с этими преимуществами, и вы согласитесь!

Гипертрофия

При установке пресса для противопехотных мин существует вероятность, что утяжелители будут штабелироваться высоко. Если вы справитесь с этой задачей, это упражнение имеет высокий потенциал нагрузки, а с повышенным сопротивлением увеличивается гипертрофия.

Хотите нарастить мышцы груди? Очевидно, да.Жим от наземных мин отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Грудь является одной из основных зеркальных мышц, поэтому любое упражнение, которое позволяет вам нарастить размер этих мышц, является ключом к созданию большей верхней части тела.

Если ваши цели упражнений основаны на эстетике, загрузите штангу и сделайте жим на минах. Вы можете поблагодарить нас позже!

Удобно для плеч

Жим на минах убивает вашу верхнюю часть тела, но что плохого в традиционном жиме лежа? Ничего такого! Жим лежа - лучшее упражнение для груди, но нередко это упражнение вызывает или подчеркивает боль в плече.Эта боль часто вызвана недостаточной подвижностью плеча.

Если вы боретесь с этим, значит, вы попали в нужное место. Жим на минах - это сжигающая грудь альтернатива жиму над головой, который немного легче воздействует на суставы, но не дает преимущества для силы и размера мышц.

Усиление сердечника

Сравнив это упражнение с жимом лежа, мы должны были упомянуть преимущества жима наземных мин для наращивания силы кора. В большинстве случаев жим лежа является лучшим упражнением для груди, поэтому нам пришлось отдать его жиму мин.

Лежание на скамье - довольно очевидная часть жима лежа, конечно, лежа не задействуют основные мышцы. С другой стороны, поджигание мин выполняется стоя. Во время движения ядро ​​должно много работать, чтобы тело оставалось стабильным и сбалансированным. По этой причине прессование наземных мин приносит пользу сердцевине, в основном, силе наклонных опор.

Прочность верхней части тела

Подождите! Польза от наземных мин для наращивания грудных мышц не ограничивается эстетикой.Это упражнение также отлично подходит для наращивания силы, в основном в груди, но также и в мышцах, которые работают вместе - трицепсах и дельтовидных мышцах.

Изначально наращивание силы - второстепенная цель для среднего посетителя спортзала или клиента физкультуры, но это не значит, что это не важно. Создание сильной верхней части тела дает массу преимуществ для повседневной деятельности. Признайтесь, всегда приятно быть помощником в офисе, когда нужно сделать тяжелую работу.

В целом, чем вы сильнее, тем меньше вероятность того, что вы легко получите травму.Вы почувствуете себя счастливее и здоровее, и у вас появится больше мотивации продолжать тяжелую работу. Что не нравится?

Варианты

Мы любим разнообразие в тренировках, поэтому любое упражнение с множеством вариаций подходит для нас. Для интенсивной тренировки, которая будет сильнее прорабатывать вашу грудь и активнее задействовать мышцы кора и нижней части тела, мы настоятельно рекомендуем вам опробовать каждую альтернативу жиму мин, приведенную ниже. Но сначала, вот наше руководство по жиму с противопехотными минами с одной руки.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

7 вариантов Landmine Press

Shoulder-To- Жим от мин с плеч

Упражнения с наземными минами хороши не только для развития плеч и груди. Для упражнения, которое действительно проработает ваш корпус, попробуйте жим от мин плечом к плечу.Это движение включает в себя перенос веса с одной стороны вашего тела на другую, поэтому ваши основные мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы стабилизировать ваше тело.

Установка и оборудование

  • Установите штангу в держатель мин или надежно закрепите ее в углу.
  • Нагрузите штангу весовыми плитами.

Исходное положение

  • Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите штангу.
  • Возьмитесь за штангу обеими руками и расположите ее прямо перед своим правым плечом (см. Видео).
  • Соедините руки, чтобы удерживать вес в безопасности.

Execution

  • Нажмите гирю вверх и переместите ее к центру вашего тела. Когда ваши руки вытянуты, штанга должна находиться прямо перед вами (как если бы она была в верхней части движения при нажатии на мины обеими руками).

  • Не останавливаясь, опустите штангу к левому плечу - это одно повторение.

Landmine Twist

Поворот на мине - это базовое упражнение, препятствующее вращению.Они очень похожи на прессинг наземных мин плечом к плечу. Оба отлично подходят для наращивания основных мышц, особенно косых. Поворот мины немного более продвинутый, если вы можете справиться с прессингом мин плечом к плечу, попробуйте этот вариант.

Установка и оборудование

Установите штангу на мине или надежно в углу и загрузите штангу весовыми плитами.

Исходное положение

  • Встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч.
  • Обеими руками вытяните руки и держитесь за одну сторону тела.
  • Слегка согните локоть.
  • Напрягите мышцы кора.

Выполнение

  • Держа руки вытянутыми, поверните корпус так, чтобы штанга двигалась перед вами.

  • Не останавливаясь, переместите штангу вниз на противоположную сторону тела.
  • Повторите движение, возвращая вес в исходное положение, а затем продолжая движение прямо на противоположную сторону.

Жим с полосами для наземных мин

Жим с полосами для наземных мин - это немного более сложное упражнение. Без ленты сопротивления вес будет легче в верхней части движения. Использование эластичных лент добавит больше сопротивления, когда вы будете нажимать на вес, сохраняя напряжение в мышцах и укрепляя их.

Установка и оборудование

Настройте так же, как и при обычном жиме наземных мин одной рукой, поместив штангу в держатель мин или в угол и затем загрузив ее весовыми плитами.Для этого варианта вам также понадобится полоса сопротивления.

Исходное положение

  • Лицом к штанге встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поместите эспандерную ленту под обе ступни и оберните другой конец ленты вокруг верхней части штанги.
  • Поднимите груз и удерживайте его обеими руками прямо перед грудью.

Исполнение

  • Вытяните гирю перед собой, пока ваши руки не будут вытянуты.
  • Сделайте паузу в самом начале движения и сосредоточьтесь на сокращении мышц груди.
  • Медленно опустите вес на грудь и повторите.

Однорычажный пресс для наземных мин

Ленты для защиты от мин также можно использовать в качестве усовершенствованного варианта одноручного пресса для противопехотных мин. Основное отличие этого упражнения от приведенного выше - проработанные мышцы. Если вы не боитесь проблем, оба движения с использованием полос мин могут составить убийственную тренировку груди и плеч.

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель для мин или закрепите ее в углу спортзала. Нагрузите свободный конец штанги и возьмите эспандер.

Исходное положение

  • Встаньте в раздельную стойку, поставив левую ногу перед собой.
  • Оберните эластичную ленту вокруг левой стопы, а другой конец ленты оберните вокруг вершины штанги.
  • Возьмите штангу в правую руку и поместите ее прямо перед правым плечом.

Исполнение

  • Вытянитесь в локте, чтобы подтолкнуть вес вверх.
  • Убедитесь, что вес толкается прямо вперед, чтобы он оставался на одной линии с правым плечом и не смещался к центру вашего тела (это совершенно другое упражнение).
  • Сделайте паузу на мгновение, когда ваша рука выпрямлена, сохраняя легкий сгиб в локте, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
  • Медленно опустите вес обратно в исходное положение, тщательно контролируя движение штанги против натяжения ленты сопротивления.
  • Повторите движение в этом положении в первом подходе, а затем поменяйте местами так, чтобы ваша правая нога оказалась впереди, а вы давили левой рукой. Всегда используйте переднюю ногу, чтобы закрепить ленту сопротивления.

Жим на коленях от наземных мин

Это упражнение также известно как жим от груди на минных минах. Большое внимание уделяется увеличению мышечной массы. Стоя на коленях, вы не задействуете ноги и еще больше перекладываете нагрузку на грудь и трицепсы.По этой причине это упражнение отлично подходит для изоляции верхней части тела.

Установка и оборудование

  • Поместите штангу в приспособление для фугаса или закрепите ее в углу.
  • Добавьте весовые пластины на свободный конец.
  • Найдите что-нибудь удобное, чтобы стоять на коленях (например, подушечку для пресса).

Исходное положение

  • Встаньте на колени на коврике для пресса, поставив колени вместе.
  • Возьмитесь за вершину штанги обеими руками.
  • Держите штангу прямо перед грудью.
  • Встаньте так, чтобы слегка наклониться вперед, и напрягите основные мышцы.

Execution

  • Как при жиме мин стоя (обеими руками), толкайте штангу вверх до тех пор, пока в локте не останется только легкий изгиб.
  • Сделайте паузу в верхней части движения, сократив мышцы груди.
  • Медленно опустите штангу обратно на грудь - это одно повторение!

Полуколенный жим наземных мин

Полуколенный жим наземных мин - это разновидность наземного жима одной рукой, который потребует немного большей работы от ваших основных мускулов.Вот как это сделать:

Подготовка к работе и оборудование

  • Поместите штангу на мину или закрепите ее в углу, как описано выше, и добавьте к штанге весовые пластины.
  • Вам понадобится что-нибудь удобное, чтобы стоять на коленях, чтобы не повредить колени, обычно мы выбираем подушечки для пресса.

Исходное положение

  • Чтобы принять стойку на половину колена, согнитесь и встаньте на правое колено, а левую ногу поставьте перед собой, образуя прямой угол между бедром и голенью.
  • Возьмите штангу правой рукой и удерживайте ее перед правым плечом.
  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и напрягите мышцы.

Выполнение

  • Вытяните локоть и согните плечо, чтобы вытянуть вес вверх.
  • Когда вы жмете вес, держите штангу на одной линии с плечом (вместо того, чтобы перемещать ее к середине тела - это еще одна альтернатива жима от мин, о которой мы вскоре расскажем).
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось в положении, мышцы в напряжении помогут.
  • Когда ваша рука вытянута, сделайте паузу на секунду, прежде чем медленно опустить вес обратно на плечо.
  • Выполните первый подход правой рукой, а затем поменяйте местами, чтобы использовать противоположное положение руки и ноги для следующего подхода.

Жим приседаний с наземными минами

В качестве варианта жима на минах, который также задействует мышцы нижней части тела, попробуйте жим приседаний с наземными минами.Это упражнение сочетает в себе движение пресса с приседанием на минах, которому вы можете научиться делать здесь .

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель мин или поместите ее в угол. Затем добавьте к свободному концу штанги отягощения.

Исходное положение

  • Поднимите штангу и удерживайте ее обеими руками прямо перед грудью.
  • Зафиксируйте штангу, сцепив руки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.

Выполнение

  • Удерживая вес на груди, присядьте параллельно и остановитесь на мгновение.

  • Поднимитесь назад, удерживая гирю в исходном положении.
  • Вытяните штангу прямо перед собой, пока ваши руки не будут вытянуты без чрезмерного разгибания локтей.
  • Удерживайте вес на секунду и сосредоточьтесь на сокращении мышц груди.
  • Медленно опустите вес обратно к груди, а затем повторите все движение.

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что вам понравился наш справочник по наземным минам. Если вам понравилось, посмотрите:

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Позвоните нашей команде по телефону 0800 002 9599, и мы будем рады рассказать вам о нашем невероятном ассортименте курсов.

Вы также можете скачать наш последний проспект эмиссии здесь.

Ссылки

Maclinnid, M. et al. (2017). Изучение физиологии скелетных мышц человека с помощью моделей односторонних упражнений: когда одна конечность сильнее двух. Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 42 (6), стр. 563-570.

Weir, J. et al. (1995). Влияние односторонней эксцентрической тренировки с отягощениями и растормаживания на специфичность угла суставов, кросс-тренинг и двусторонний дефицит. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 5 (22), стр. 207-215.

Пандей П. (2019). Влияние тренировки неподвижности стержня на устойчивость туловища игроков в крикет. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте.9 (5), стр. 74-79.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Прикрепление к груди | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Почему прикладывание важно

Ребенок, который хорошо прикладывается к груди, может помочь предотвратить многие проблемы с грудным вскармливанием. Скорее всего, кормление грудью будет комфортным, и ребенок сможет хорошо отводить молоко из груди.Это помогает обеспечить хорошее количество молока, чтобы ребенок хорошо рос.

Болезненные, поцарапанные или потрескавшиеся соски обычно означают, что ваш ребенок не прикреплен должным образом и повредил ваши соски. Плохо прикладываемый ребенок обычно не получает достаточно молока. Это может привести к закупорке протока или маститу.

Грудное вскармливание - естественное, но также усвоенное

Грудное вскармливание, хотя и естественное, также является приобретенным навыком. Это особенно верно в современной прозападной культуре.

Все детеныши млекопитающих обладают естественными инстинктами, которые позволяют им с рождения находить материнскую грудь практически без чьей-либо помощи.Это инстинктивное поведение включает:

  • высунутый язык

  • поворот головы из стороны в сторону

  • извивающийся

  • поиск и захват соска

  • захват груди

  • грудное вскармливание.

Это инстинктивное поведение наблюдается уже в первые 1-2 часа после рождения и сохраняется в течение как минимум 3 месяцев после рождения. Иногда инстинкты матери (и ее ребенка) могут быть ослаблены лекарствами, используемыми во время родов, или больничными процедурами, такими как ограниченное или отсроченное время контакта кожи с кожей.Однако с этим можно справиться, если мать и ее ребенок будут проводить вместе как можно больше времени, контактируя кожа к коже. Мать может быть уверена, что ей необязательно знать все и что ее ребенок рождается с привязкой к груди.

Приставка под руководством ребенка

«Приставка под руководством ребенка» - это термин, используемый для описания процесса, когда ребенок ищет материнскую грудь. Насадка-поводок предлагает вашему ребенку наиболее естественное введение в кормление грудью.Это особенно полезно для детей, которые не хотят закусывать. Вот пошаговое руководство по привязке ребенка к ребенку.

Начните со спокойного ребенка (например, может помочь поднесение ребенка к груди). Спокойный ребенок с большей вероятностью сможет следовать своим инстинктам, чем ребенок, который расстроен. Их язык будет направлен вниз и вперед, что должно быть там, где он должен быть, чтобы помочь достичь хорошего прикрепления к груди. Если ваш ребенок не успокаивается, когда его подносят к груди, вы можете попытаться успокоить его, используя другие стратегии (например, контакт кожа к коже или покачивание).

Узнайте, как ваш ребенок начинает кормить . Плач - это сигнал о позднем кормлении, поэтому важно распознавать более ранние сигналы кормления, такие как:

Если ваш ребенок расстроен, попробуйте следующее, чтобы успокоить его:

Контакт кожа к коже. Некоторым мамам полезно быть полностью «кожа к коже» со своим ребенком, то есть не носить бюстгальтер и не носить ребенка только в подгузнике. Тело матери может помочь регулировать температуру ее ребенка, изменяя температуру ее груди. Контакт кожа к коже также помогает регулировать уровень сахара в крови и дыхание ребенка, а также стабилизировать частоту сердечных сокращений.Тем не менее, во время кормления кожа к коже не важна, если мать чувствует себя более комфортно, когда они оба легко одеты, пока грудь доступна для ребенка.

Позиционирование. Мать может прижимать ребенка к телу так, как ей удобно. Многие матери предпочитают держать ребенка вертикально на груди и между грудями. Многие матери также считают, что положение полулежа хорошо работает. Тогда ребенку будет легче добраться до материнской груди, нежно поддерживаемой его матерью.Это также может помочь свести к минимуму травмы сосков, поскольку снижает сопротивление материнского соска, которое может возникнуть, когда мать сидит прямо.

Когда ваш ребенок будет готов к кормлению, он начнет поднимать и качать головой. Некоторые младенцы подпрыгивают к груди, другие мягко скользят к груди, в то время как третьи довольно резко бросаются к груди. Все эти движения имеют определенную цель - найти грудь!

По мере того, как ваш ребенок приближается к вашей груди и прижимается к вашему соску, он может поднести руку (-и) ко рту и начать ощупывать кулаками и двигать головой из стороны в сторону.Не волнуйтесь, если они сосут кулак. Скоро они поймут, что это не грудь. Некоторые младенцы сосут кулак, чтобы успокоиться. Все это часть процесса. Не торопите его. Пусть делают это в удобное для них время.

Когда ваш ребенок найдет вашу грудь, он выставит язык вперед и может лизать грудь. Они могут давить на вашу грудь кулаками и двигать ногами вверх и вниз. Их движения помогают высвобождать гормон окситоцин в вашем мозгу, что, в свою очередь, способствует выделению грудного молока.Не волнуйтесь, что на первых порах это займет время, они станут более эффективными с практикой.

Когда ваш ребенок найдет нужное место, он уперется подбородком в вашу грудь, потянется вверх с открытым ртом, приложится к вашей груди и начнет сосать. Позвольте вашему ребенку как можно больше быть впереди. Однако, сидя в кресле, некоторые матери находят полезным подтянуть попку ребенка ближе к своему телу или оказать некоторую твердую поддержку шее или плечам ребенка, избегая при этом давления на голову ребенка.В положении лежа на теле ребенка действует сила тяжести, делая эти действия матери ненужными. У ребенка должна быть свободна голова, чтобы иметь возможность расположить голову для эффективного захвата.

Ребенок, у которого было много шансов найти материнскую грудь, используя свои инстинкты, особенно в первые недели, обычно быстро становится искусным в грудном вскармливании, независимо от того, какую позу выбирает его мать. Ведь только малыш может широко открыть рот, приложиться и начать сосать.

Положения для кормления грудью

Существуют различные способы размещения ребенка для кормления грудью. Не существует единственного правильного пути для каждой матери и каждого ребенка. Правильный способ - это то, что работает для вас и вашего ребенка. Вот несколько шагов, которые могут помочь, когда вы берете на себя инициативу и подносите ребенка к груди:

Шаги, чтобы прикрепить ребенка

  • Сядьте удобно, опираясь на спину и ступни.

  • Разверните ребенка и прижмите его так, чтобы его грудь касалась вашей груди.Не держите их за голову.

  • Поверните их на бок так, чтобы их грудь была к вам, голова слегка наклонена назад, на том же уровне, что и ваша грудь. Их нос будет на уровне вашего соска.

  • В некоторых положениях, таких как поперечная фиксация люльки (см. Фотографии ниже), вы можете поддерживать шею и лопатку ребенка рукой. В других положениях, таких как удерживание колыбели (см. Фото ниже), вы можете поддерживать голову ребенка на сгибе руки.

  • Осторожно почистите рот ребенка нижней стороной ареолы.Когда вы делаете это, ваш ребенок должен широко открывать рот. Когда ваш ребенок широко открывает рот и его язык выходит вперед по нижней части десны, быстро поднесите его к груди, направив сосок на нёбо. Их первая точка соприкосновения будет их нижней челюстью или подбородком на вашей ареоле далеко от соска.

  • Когда их рот закрывается на грудь, они должны взять большой кусок груди.

  • Если вы набухли, сцеживание, чтобы размягчиться вокруг ареолы, может облегчить их прикрепление.

Чтобы убедиться, что ребенок прикреплен правильно, обратите внимание на следующие признаки:

  • Подбородок прижат к груди, а нос чистый или только касается груди.

  • Нижняя губа с отбортовкой (вывернутой) над грудью. Нормально, когда верхняя губа находится в нейтральном положении у груди.

  • Язык выходит вперед над нижней десной (может быть трудно увидеть - не отрывайте их, чтобы проверить, иначе вы можете их отсоединить).

  • У вашего ребенка большая часть ареолы находится во рту, особенно со стороны подбородка.

  • Нет боли (хотя молодые мамы часто чувствуют боль в сосках в первые недели, когда ребенок прикрепляется, но эта боль прекращается, когда начинает течь молоко).

Фотографии различных положений грудного вскармливания

Держатель люльки

Перекрестный захват

0003

0003 удерживайте

подмышками (футбол) удерживайте

лежа

Если болит 9008

    .Вставьте чистый мизинец в угол его рта, чтобы прервать всасывание.

  • Соски, которые сморщены, выступают или раздавлены, покрыты волдырями, трещинами или кровоточат, означают, что ребенок прикреплен неправильно. У них не хватает соска во рту, и он прижимается к твердому нёбу.

  • Подождите, пока ребенок широко откроет рот, а затем прикрепите его снова.

  • Иногда может помочь небольшое изменение положения ребенка.Например, обхватите нижнюю половину тела ребенка, так как это помогает подбородку ребенка еще больше прижиматься к вашей груди. Убедитесь, что между вами и рукой ребенка не мешает скомканная одежда.

  • Грудь к груди и подбородок к груди - это быстрый способ описания правильного положения. Все их тело должно быть очень близко к вашему, как будто вы их «носите».

К кому обратиться

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу прикрепления ребенка, позвоните на горячую линию по грудному вскармливанию 1800 мама 2 мама (1800 686 268), чтобы поговорить с консультантом ABA.Более подробная информация также доступна в буклетах ABA Грудное вскармливание: уход за грудью и сосками и Грудное вскармливание: введение.

Грудное вскармливание: вводный буклет

Грудное вскармливание: введение дает общее представление о ключевых аспектах грудного вскармливания.

Ссылки на веб-сайты ABA

Полезные веб-сайты

http: // www.bionurturing.com

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации ваших поставщиков медицинских услуг.

Создайте свою лучшую грудь: 5 обязательных упражнений на грудь

Дайте угадаю: ваша тренировка груди состоит из четырех подходов: жима гантелей на горизонтальной скамье, жима гантелей на наклонной скамье и разгибаний. Если так, то у вас полно компании. Это та же программа понедельника, которой многие лифтеры следовали в течение многих лет без изменений.И это потому, что это работает - до определенной степени.

Если вы достигли плато тренировок или просто не можете вспомнить, когда в последний раз что-то встряхивали, подумайте о том, чтобы добавить в тренировку груди новые стимулы. Лучше всего работать с грудными мышцами с помощью различных упражнений и углов, и эти пять движений делают свою работу, а затем некоторые.

Устройство и функции грудной клетки

Ваша грудь состоит из двух групп мышц: большой большой грудной мышцы и нижней малой грудной мышцы.Плоская толстая грудная клетка начинается широким проходом вдоль передней поверхности ключицы, вниз по грудины и от хряща ребер. Он вставляется в гораздо меньшую область - в межтрубную канавку наверху плечевой кости (плеча).

Узкая треугольная грудная клетка начинается от верхней и внешней поверхностей трех ребер и входит в клювовидный отросток, костный выступ рядом с плечевым суставом.

Большая грудная клетка отвечает за ряд действий, связанных с плечевой костью, таких как поднятие руки сбоку (приведение), спереди (сгибание) или поворот руки в борьбе на руках (внутреннее вращение).Минорная грудная клетка выполняет одну из основных функций - стабилизирует лопатку.

К наиболее популярным упражнениям, которые добавляют сопротивление этим базовым движениям, относятся жим лежа, жим гантелей, взлет гантелей, кроссовер на канате и отжимания. Но это ни в коем случае не единственные варианты. Давайте сделаем еще один шаг вперед в тренировке груди и рассмотрим более сложные техники, которые помогут вашим мышцам расти.

Действия, которые необходимо сделать

1. Жим гантелей со скручиванием на 180 градусов

Если вы, как и я, получили разрыв грудной клетки во время жима, вы согласитесь, что жим штанги не для всех идеален.Я также обнаружил, что мои плечи берут верх, когда я выполняю жим на горизонтальной и наклонной скамье, поэтому я предпочитаю использовать вместо этого жим гантелей от груди.

Но я не делаю только жим от груди. Я добавляю скручивание - буквально - для того, чтобы использовать преимущества захвата лежа на спине или обратным хватом. Исследование, проведенное в моем родном городе Торонто, показало, что когда испытуемые использовали супинированный хват во время изометрического удержания жима лежа на горизонтальной поверхности, это приводило к повышенной активности верхней части большой грудной мышцы по сравнению с обычным пронированным хватом.[1]

Казнь

Жим гантелей со скручиванием на 180 градусов

  1. Лягте на скамью, держа две гантели стандартным хватом (ладони вперед), руки вытянуты на груди.

  2. Медленно опустите гантели к внешней стороне груди, затем нажмите и поверните на 180 градусов, отталкиваясь обратно в исходное положение. Вы должны держать хват на спине, мизинцы внутрь, а ладони обращены к лицу в верхней части движения.Удерживайте это пиковое сокращение в течение 2 секунд, прежде чем перейти к следующему повторению.

  3. Держите плечи назад и вниз во время жима, чтобы максимально задействовать грудные мышцы и минимизировать захват дельт.

2. Отжимания с отягощением узким хватом

Отжимание - отличное упражнение, но вы должны делать его определенным образом, чтобы максимизировать нагрузку на грудную клетку. Попробуйте использовать отжимания с отягощением узким хватом в качестве завершающего движения после того, как вы закончите пробивать себе грудь с отягощением.Узкое положение рук позволяет выдвигать внутренние грудные мышцы, а дополнительный вес на спине превращает его из повседневного движения в разрушитель грудных мышц.

Еще в 2005 году исследователи из клиники Майо протестировали 11 мужчин и 29 женщин, чтобы определить влияние трех разных положений рук при выполнении отжиманий: на ширине плеч, шире и уже. Исследование показало, что ЭМГ-активность большой грудной мышцы была наибольшей во время отжиманий с узким положением рук [2].

Казнь

Отжимания с отягощением узким хватом

  1. Начните с положения отжимания, расположив руки на расстоянии примерно шести дюймов.Добавьте сопротивление, надев утяжеленный жилет или попросите партнера по тренировке положить вам на спину гирю или мешок с песком.
  2. Медленно опустите грудь на пол и надавите назад, пока полностью не разогнете руки в локтях.

3. Кабельный кроссовер 21s

Работа с тросом - отличное дополнение к свободным весам. Обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движений. Но может ли он соответствовать тому же уровню мышечной активации? Возможно, это так, согласно недавнему исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, в котором изучалась ЭМГ-активность девяти распространенных упражнений на грудь.[3] Группа исследователей из Университета Висконсина обнаружила, что кроссовер с наклоненным вперед тросом вызывает почти такую ​​же стимуляцию большой грудной мышцы, как и жим штанги лежа, который получил наивысшую оценку.

Прелесть кабельного кроссовера в том, что вы можете отрегулировать шкивы на любую высоту, которую хотите, поэтому я рекомендую кабельный кроссовер 21s. Вы получаете преимущество кроссоверов высокого, среднего и низкого уровня в одном трисете, атакуя вашу грудь со всех сторон. Не забывайте держать руки и туловище в неподвижном состоянии, чтобы выполнять упражнение с плеч.Это поможет максимально растянуть и сжать грудь во время каждого повторения.

Казнь

Первые 7 повторений (нижняя позиция)

  1. Начиная с тросов в крайнем нижнем положении, возьмитесь за ручки и примите положение в шахматном порядке с одной ногой вперед и одной ногой назад. Слегка наклонитесь вперед от бедра. Это ваша базовая позиция для всех трех движений.
  2. Возьмитесь за ручки по бокам и удерживая нижнюю часть руки, вытяните кабели вверх и внутрь до уровня глаз, используя зачерпывающее движение.Выполните 7 повторений в этом положении.

Вторые 7 повторений (среднее положение)

  1. Переместите кабели на уровень груди, возьмитесь за ручки и займите исходное положение.
  2. Вытолкните ручки наружу и перед грудью ладонями друг к другу.
  3. Сопротивляйтесь весу, открывая широкую дугу. Сделайте паузу, когда почувствуете легкое растяжение в груди, затем сожмите ее обратно к центру, слегка согнув локти и зафиксировав их на месте. Выполните 7 повторений в этом положении.

Финал 7 повторений (высокое положение)

  1. Переместите кабели чуть выше головы, возьмитесь за ручки и вернитесь в исходное положение.
  2. Нажмите на ручки вниз и перед верхней частью живота ладонями внутрь.
  3. Разведите руки назад и вверх, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц, сделайте паузу, а затем снова сожмите грудь и под ней. Выполните последние 7 повторений в этой позиции.

4. Гиря Fly

Гири сложнее удерживать, чем гантели, что заставляет вас усерднее работать с каждым повторением.Использование гирь для разминки груди заставит ваши грудные мышцы задействовать больше мышечных волокон для борьбы с весом, подвешенным под ладонями. Начните с гирь, которые на 10 фунтов легче, чем те, которые вы использовали бы при стандартной мухе гантелей.

Если вы обнаружите, что сгибаете локти во время фазы опускания, выберите более легкий вес, чтобы обеспечить правильную форму. Вы хотите, чтобы это была муха на всем диапазоне, а не на полумуху-полужим.

Казнь
  1. Держите гири на груди, как при жиме, но поверните ладони лицом друг к другу.
  2. Используя широкую дугу от плеч, опустите руки со слегка согнутыми локтями, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди. Сделайте паузу и сократите грудные мышцы, преодолев дополнительное сопротивление, которое оказывают гири в нижнем диапазоне.
  3. Сожмите грудные мышцы, поднимая руки назад широким обнимающим движением. Отведите плечи назад и сожмите грудные мышцы в верхней части движения.

5. Падение наклона вперед

Дип - это не шутка. Это сложное комплексное упражнение, в котором отлично используется вес вашего тела.Однако отжимания обычно выполняются в вертикальном положении для работы с трицепсами. Просто добавив к этому уже эффективному упражнению наклон вперед, вы стимулируете большую активность грудной клетки.

Вы можете попытаться сделать это самостоятельно, но если вы действительно хотите получить правильный угол, вам понадобится напарник, который поможет вам занять правильное положение. Вы можете легко усложнить задачу, добавив веса с помощью цепей или ремня.

Предупреждение для людей с любыми проблемами с плечом: начните с небольшого диапазона движений и прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, насколько глубоко вы можете погрузиться.Я всегда советую делать полный диапазон движений, но не рискуя получить травму.

Казнь
  1. Положите руки на перекладины и поднимитесь, пока ваши локти не зафиксируются. Скрестите ноги назад, согнув колени, напрягая корпус, подколенные сухожилия и ягодицы.
  2. Попросите вашего партнера по тренировке удержать и отвести ваши ноги назад, пока вы не окажетесь в положении наклона вперед, используя ровно столько помощи, чтобы подвести вас под нужным углом. Ваше тело должно находиться под углом примерно 30 градусов к земле.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши плечи не опустятся ниже локтей, или пока вы не почувствуете хорошее растяжение в груди. Слушайте свое тело и не переживайте боль в плече.
  4. Поднимитесь вверх, выпрямив локти на 180 градусов для полного диапазона движений. Визуализируйте сжатие грудных мышц, когда вы подъезжаете.

После того, как вы освоите эти упражнения, у нас будет полный список наших лучших упражнений для груди, чтобы вы могли построить тренировки груди, которые лучше всего подходят для вас.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*