Регресс сна что это: Признаки регресса сна — что делать, как помочь малышу

как и почему у младенцев случается регресс сна

Хорошая новость: это временное и здоровое явление, оно может продлиться от двух до четырех недель. Чуть менее приятная — регресс сна может наблюдаться в малышково-тоддлеровской жизни несколько раз, обычно в четыре, в восемь, в 12 и 18 месяцев после рождения.

Какими бы сложными ни были регрессы сна ребенка, и как сильно бы родителям ни хотелось их избежать, они абсолютно нормальны. Регрессы сна происходят у многих детей (хотя и не у всех) и являются индикаторами нормального детского развития (и их отсутствие тоже нормально). По мере роста у детей меняются потребности в количестве сна и во время перестройки со старого режима сна на новый, организм и мозг ребенка оказываются в своеобразном состоянии турбулентности.

Ребенок постепенно наращивает свои когнитивные и физические возможности, в периоды активного роста организм может испытывать больший стресс. В целом, это позитивные изменения, это развитие, но из-за них малыш может быть более встревоженным и испытывать сложности в самоуспокоении и засыпании.

Сам термин, «регресс», по мнению специалистов, не совсем уместен, потому что на самом деле это однозначное движение «вперед». Было бы правильнее называть происходящие со сном изменения «переходами» или «перестройками». Именно в возрасте четырех месяцев малыши начинают постепенно переходить со сна с двумя циклами за ночь, свойственного новорожденным, на сон с четырьмя-пятью циклами, как у взрослых.

Главный признак начала перестройка паттерна сна — неожиданное ухудшение сна малыша. Это проявляется в частых просыпаниях ночью, меньшем количестве дневного сна, повышенном беспокойстве ребенка. Возможно и снижение аппетита.

1. Выделите время в течение дня для того, чтобы малыш мог хорошенько тренировать свои новые навыки — например, в четыре месяца это переворачивание на бок, а потом на живот, и ползание на восьмом месяце. Из-за естественной растущей потребности в физической активности, малыш может начать тренироваться, когда время спать.

2. Хорошо кормите малыша в течение дня и перед сном, чтобы он мог оставаться сытым в течение ночи. Если ребенок уже начинал спать на протяжении всей ночи до регресса, постарайтесь не кормить его во время ночного просыпания.

3. Когда ребенок проснулся, попробуйте успокоить его, просто находясь рядом, поддерживая прикосновениями и словами. Но не переживайте, если вам приходится брать его на руки и укачивать, это тоже нормально. Возможно, пока что малыш не готов успокаиваться и засыпать самостоятельно.

4. Сделайте так, чтобы ночью в комнате было темно. Новорожденные не боятся темноты, она, наоборот, помогает им спать качественнее и учиться различать день и ночь.

5. Придумайте вечернюю рутину и придерживайтесь ее. Это может быть купание, переодевание, пение колыбельной или чтение книжки — все, что нравится вам и успокаивает малыша. И это должно быть что-то, чего вы сможете придерживаться регулярно и долго.

6. Не превращайте ночные просыпание в долгое общение или игру с ребенком, не включайте яркий свет. Как можно быстрее и тише помогите ему уснуть.

7. Помните, что то, что сработало в укладывании и успокоении бессонного малыша сегодня, может не помочь на следующий день, и это нормально. Имейте про запас несколько стратегий.

8. Постарайтесь соблюдать режим ночного и дневного сна для ребенка. В четыре месяца ребенку нужно примерно 14-15 часов сна в сутки, а с года — примерно 12-14.

9. Обращайтесь за помощью к своим супругам, родственникам, друзьям. Регресс сна детей сопровождается и вынужденными «регрессами» сна у взрослого. Это может быть очень тяжело, и вам нужна поддержка родных. Меняйтесь ролями, вставайте по очереди, поддерживайте друг друга и помните, что этот период пройдет.

Как выжить после бессонной ночи с младенцем

Гормоны, стресс, тревожность: все, что вам нужно знать о бессоннице у молодых матерей

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Ребенок плохо спит. Что делать?

7 шагов, чтобы снова начать спать — 19 ответов на Babyblog

«Как спит Ваш малыш?» Как часто этот вопрос задают родителям новорожденных! Этим вопросом проявляется настоящее участие, понимание и забота. И Ваш ответ расскажет все о том, как чувствует себя Ваш малыш и Ваша семья, как проходят Ваши дни, находится ли время передохнуть, нужна ли Вам помощь.

Как важен здоровый сон Вашего малыша! Сон — это волшебное средство, наделяющее нас жизненными силами и энергией, поддерживающее нас и определяющее качество нашей жизни. Но иногда сон может стать источником негативных эмоций и Ваших переживаний…

Вы испытывали радость от того, как же Вам повезло! Ваш малыш прекрасно спал 8-10 ч за ночь, просыпаясь лишь на 2-3 кормления. Никаких капризов, беспокойства и неудобств. Вы нашли действенный способ укладывания и могли положить малыша спать в любых условиях… Всегда с умилением вспоминаю это чудесное время. Вы думаете, что так будет всегда, Вы уже привыкли к более менее выстроенному режиму дня, как вдруг все переворачивается с ног на голову.

В Ваш сон приходит все то, о чем Вы даже не задумывались. Малыш просыпается каждые 1-2 ч или чаще? Всю ночь качаете? Носите на ручках? Бесконечно даете грудь? Вы — лучшее место для сна малыша? Капризы? Повышенная возбудимость? Плохое настроение? Ночное бодрствование? Короткие и беспокойные дневные сны?

Что произошло? Вы перебрали все возможные причины таких изменений? Зубы? Колики? Ушки? Вы думаете, что Вам больше не везет в отношении сна Вашей крохи?

Вы достигли Вашего первого регресса сна 4х месяцев!

Давайте подробнее рассмотрим, что такое регресс сна и каковы его особенности.

Регресс сна — это этап биологического развития, который является результатом происходящих изменений в организме ребенка. Данный этап происходит в промежутке 3-5 месяцев у каждого малыша и может занимать от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем картина сна восстановится.

Ваш малыш растет. Столько важных процессов происходит с ним сейчас. Меняется структура сна. Выделяются более менее четкие 3 периода дневного сна. Малыш устанавливает социальные и причинно-следственные связи. Ему уже так хочется стать взрослым!)

Раньше сон малыша был неорганизован. Он мог длиться от 30 мин до 4 ч и состоял только из двух фаз сна: быстрой и медленной. Вы могли дождаться погружения малыша в глубокий сон и спокойно переложить его в кроватку.

Теперь сон малыша становится больше похожим на сон взрослого. В 4-6 мес. происходит формирование биоритмов ребенка, сон разбивается на циклы по 40-60 мин и состоит из 4х фаз: 3х фаз сна, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ) или REM-фазы, когда происходят сновидения.

Вы действуете как раньше, но стоит только положить малыша в кроватку, как он тут же просыпается или просыпается вскоре после этого. А бывают случаи, что малыш и вовсе не засыпает. Не угадали со временем, думаете Вы и начинаете процесс укладывания заново.

Такая картина происходит по нескольким причинам:

1. Ваш режим дня больше не отвечает потребностям Вашего малыша в отдыхе, так как не согласован с его естественными биоритмами.

2. Малыш ассоциирует засыпание с определенными действиями с Вашей стороны или с особыми условиями засыпания. Это все, что он уже знает о том, как ему заснуть.

Поскольку сон малыша теперь состоит из более менее равных циклов, он частично пробуждается между циклами, прежде чем продолжить свой сон. Если в момент такого частичного пробуждения привычные условия сна нарушены или отсутствует помощь с Вашей стороны, малыш просыпается полностью и продолжить такой сон становится практически невозможным.

3. У малыша не развиты навыки самостоятельного успокоения.

Пока малыш не овладеет навыком самостоятельного успокоения, его сон может прерываться в момент перехода из одного цикла сна в другой. Если малыш уходит на сон переутомленным, т.е. сон наступает во время, не согласованное с его биоритмами, такой сон может прерываться раньше (менее, чем через 30 мин), делая отдых малыша некачественным. Такая картина сна приводит к большему утомлению малыша, что влияет на продолжительность и качество следующего периода сна и последующего периода бодрствования.

Таким образом развивается ситуация, когда сон начинает портиться, и вся семья попадает в ловушку бесконечной усталости.

Как остановить регресс сна и помочь малышу и всей Вашей семье вновь начать получать полноценный отдых?

Выберите постоянное место для сна Вашего малыша.

Детки любят постоянство. Оно дает им чувство защищенности. Определите единственные условия, в которых будет спать Ваш малыш. Место для сна должно быть постоянным и безопасным. Кроватка — самое подходящее место для организации комфортного и безопасного сна малыша. Не забывайте, что сон в движении не приносит полноценного отдыха, поэтому сделайте дневной сон дома приоритетом.

Чтобы помочь малышу мягко приспособиться к новым условиям для сна или к кроватке, начните постепенно организовывать сны в новом месте. Первый сон — самый оптимальный период для этого. Уложите малыша спать в кроватку, помогите ему уснуть, если это необходимо. На последующие сны укладывайте малыша обычным способом. Так, постепенно, 1 раз в несколько дней, переводите последующие сны в постоянное место для сна. Малыш будет ассоциировать установленные условия со сном и понимать, что последует дальше.

Обратите внимание на условия для сна Вашего крохи.

Еще недавно он мог спать при ярком свете и работающем телевизоре. Но теперь, он лучше анализирует окружающую обстановку и больше интересуется ей. Такие условия могут оттягивать наступление сна в то время, когда это необходимо малышу. Обеспечьте максимальное затемнение, тишину и комфортную температуру воздуха для спокойного сна.

Избегайте излишней стимуляции во время пробуждений. Сведите Вашу активность к минимальному набору необходимых действий, показывая малышу, что время для бодрствования еще не пришло.

Если Вы использовали пеленание, Вы можете продолжить обеспечивать малышу комфорт таким способом. Но если Ваш малыш начал переворачиваться, лучшей заменой пеленки станет спальный мешок. Он обеспечит ему необходимый уют и безопасность, а также станет прекрасной ассоциацией на сон.

Создавайте правильные ассоциации на сон и бодрствование.

Условия для сна помогут малышу сориентироваться и понять, что ему пора спать. Но Вы также можете ему помочь настроиться на сон, если будете выполнять определенную последовательность действий перед укладыванием. Выберите несложные действия, которые приятны Вам и малышу. Выполняйте их в одной и той же последовательности ежедневно, уделяя внимание расслаблению малыша. Такие действия называются ритуалом и являются прекрасной привычкой здорового сна. Уделите больше внимания ритуалу перед ночным сном, так как после длинного дня крохе нужно немного больше времени, чтобы расслабиться. Днем ритуал может быть короче.

Во время бодрствования чаще позволяйте малышу принимать участие в Ваших делах, будьте активными и эмоциональными. Смена Вашего поведения на более спокойное будет также показывать малышу, что пришло время сделать перерыв и отдохнуть.

Начните формирование режима дня, отвечающего потребностям Вашего малыша.

Я уже писала об основных принципах организации режима дня здесь.

Обратите внимание на время начала дня. Ваш малыш теперь готов начать день раньше привычного времени.

Не позволяйте малышу переутомляться! Он еще слишком мал, чтобы бодрствовать более 2 ч. Обращайте внимание на признаки усталости малыша через 1-1,5 ч после пробуждения. Организуете сон сразу, как только увидите первые сигналы усталости малыша (капризы и нытье — это уже следствие усталости, а не его сигналы).

Сфокусируйтесь на гибком времени укладывания на ночь.

Время начала ночи также будет происходить раньше обычного, ведь теперь Ваш день начинается раньше. И здесь ориентируйтесь на самочувствие малыша. Ваш день был интенсивным или дневные сны не удались? Обеспечьте малышу ранее укладывание на ночь (18:00-20:00 ч). Скоро малыш адаптируется к своим новым ритмам и сможет дольше бодрствовать, радуя своей улыбкой и хорошим настроением всю Вашу семью!

Уделите время тренировке навыков самостоятельного успокоения.

Подходящие условия для сна и режим сна и бодрствования, отвечающий биологическим потребностям малыша, гарантируют наступление сна в правильное время. Это означает, что малыш менее всего захочет сопротивляться укладыванию. После подготовки ко сну положите малыша спать засыпающим, но не уснувшим и позвольте ему самостоятельно начать свой сон. Данный этап может быть сложным для некоторых деток, но он является необходимым для обеспечения здорового сна и хорошего самочувствия. Если Вам трудно, Вы можете обратиться за поддержкой к Консультанту по детскому сну. Формирование здоровых привычек сна — важный этап в формировании здорового образа жизни.

Уделяйте больше внимания малышу во время бодрствования.

Не заставляйте малыша нервничать во время бодрствования. Чаще отвечайте его потребности в общении и объятиях. Так малыш будет более спокоен, и ему легче будет уснуть сладким сном.

Подготовьте запасной план действий.

Регресс сна — это сложный период для мамы и малыша. И какие бы усилия Вы не прилагали, не всегда все получается сразу. Не забывайте, что для любого изменения нужно время. Проводите изменения последовательно, 1 раз в несколько дней. Это позволит Вам правильно оценить результат Ваших действий.

А если что-то не получается, помогите малышу уснуть Вашим привычным способом, ведь главное в этот период — предоставить малышу необходимый отдых вовремя.

Регресс сна в 4 месяца может стать причиной некачественного сна всей Вашей семьи. Но также это является естественным индикатором происходящих перемен в организме малыша и изменений его потребностей.

Начните формировать привычки здорового сна Вашего малыша уже сегодня, и тогда о регрессах сна мы сможем только читать!)

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Регресс сна в 4 месяца: как распознать и пережить?

17.08.2018

31

Регресс сна — это ухудшение качества сна малыша на фоне разнообразных внешних факторов. Регресс в 4 месяца самый известный, но не единственный. Такие откаты происходят примерно в месяц, в 6, 9, 11-12, 18, 22-26 месяцев. Все они связаны со скачком моторного и психоэмоционального развития ребенка и могут быть разными по длительности и интенсивности.

 

Болезнь, переезд, рождение другого малыша, смена няни тоже вызывают регресс и ухудшают сон ребенка. Дети быстро реагируют на внешние изменения, но и восстанавливаются они тоже очень хорошо, если создать для этого подходящие условия.

Период регресса – сложный и для малыша, и для родителей. Но в то же время регресс — это внешнее проявление больших и позитивных изменений в организме малыша. Поэтому мы не хотим, чтобы он “закончился”, важно, чтобы ребенок развивался в биологическом графике.

Примерно на 4-й месяц жизни у грудничков формируются биологические ритмы как у “взрослого”. И если раньше у малыша преобладала фаза “быстрого” сна, теперь он спит все больше в “медленной” фазе.  Эта перестройка приводит к резкому ухудшению качества сна.

Также в 4 месяца у малыша начинается активная выработка гормона сна мелатонина, что тоже влияет на процесс засыпания ребенка.

Именно регресс — сигнал о том, что теперь малыш готов научиться засыпать самостоятельно. Если хотите добиться спокойного сна, то с этого момента допустима работа в методиках.

Признаки регресса 4 месяцев чего ждать и в какие сроки?

Резкое ухудшение сна обычно наступает у малышей около 4 месяцев. Но у некоторых он происходит в 3-3,5 месяца или же позже — в 5-5,5 месяцев. Возраст учитываем от предполагаемой даты родов (ПДР).

Скорость созревания каждого малыша индивидуальна. Острый период регресса сна у здорового ребенка длится от 2 недель до полутора месяцев. Некоторые дети справляются с его проявлениями сами. Малышам, которые склонны к развитию поведенческих расстройств сна, потребуется более активная помощь взрослых, чтобы получить качественный отдых в ближайшие два года.

 

Если возраст не всегда точно определяет наличие у грудничка регресса, то вот определенный набор признаков пропустить нельзя:

• Внезапно появившиеся короткие сны по 30-40 минут.  Даже во время более длинных снов вы можете замечать краткие пробуждения, преодолеть которые малыш сам не может. Это самый частый признак!
• Качание, сосание и пеленание не успокаивают ребенка, как раньше. На укладывание этими способами требуется больше времени.
• Увеличение количества ночных пробуждений. При этом малыш может “гулять” по 40-90 минут, так как ему сложно заснуть повторно.

Запись вебинара

Как пережить регресс сна в 4 месяца?

Стоимость – 890руб

Подробнее

Как преодолеть острый период регресса 4 месяцев?

• Соблюдайте адекватный режим сна и бодрствования, который минимизирует переутомление. В этом возрасте рекомендуемая норма бодрствования не более 1,5-2 часов. Продлевайте сон любыми способами, если пока не готовы работать над самостоятельным засыпанием;
• Затемняйте комнату на все сны, сохраняйте оптимальную температуру и укладывайте спать в кроватке. Допустимо использовать белый шум.
• Создайте предсказуемый ритуал перед укладыванием. Достаточно 15 минут вечером и 5 минут перед дневными снами.

Еще подробнее механизмы возникновения регресса сна у четырехмесячного малыша мы даем на нашей часовой лекции «Как пережить регресс сна», смотрите содержание лекции по ссылке. 

Поделитесь в комментариях, с какими проявлениями регресса сна столкнулись вы?

 

 

Регресс сна в 4 месяца. Что это такое и как справиться

Раньше мало кто знал, что существует такое понятие как регресс сна. Многие мамы сталкиваются с резкими изменениями в режиме своего ребёнка. Что такое регресс сна в 4 месяц и как справиться с ним? Как определить, что у малыша тот самый регресс?

У ребёнка регресс сна, если ….

• «бывает уложишь ребёнка днём спать после двух часов активной игры, отойдёшь выпить чай, вернёшься, а он лежит с открытыми глазами и улыбается».
• «малыш устал, кое-как укачала, уложила в кроватку. Поспал 10 мин и снова проснулся. Капризничает, что недоспал. А сам заснуть не может».
• «раньше ночью кормила один раз, иногда всю ночь спала без ночного кормления. А сейчас практически каждые два часа малыш ест».
• «мой малыш всегда спал крепко и по часам. И внезапно что-то сломалось…»

Признаки регресса сна:

• короткие сны (30-40 мин), которые появились внезапно;
• частые пробуждения во время долгого сна;
• малыш стал часто просыпаться ночью;
• для того, чтобы уложить ребёнка, нужно больше времени;
• привычные способы укладывания (укачивание или сосание) не помогают малышу быстро заснуть;
• из-за того, что ребёнку трудно заснуть, он может долго капризничать или просто не спать;
• ребёнок стал часто плакать;
• из-за недосыпа малыш возбуждён и склонен к истерикам;
• малыш стал чаще проситься на ручки;
• изменился аппетит: у ребёнка может повыситься или понизиться аппетит из-за резкого скачка в развитии.

Что такое регресс сна

Регресс сна — временное внезапное ухудшение сна. Это особый этап в развитии ребёнка, который является результатом происходящих изменений в детском организме.

Нарушение сна происходил в промежутке от трёх до пяти месяцев, может длиться от нескольких дней до нескольких недель. У каждого ребёнка по-разному.

На данном этапе происходит изменение структуры сна, формирование биологических ритмов.

Ребёнок учится спать по-взрослому (формируется медленная фаза сна). Ведь при рождении малыш спал глубоким сном без чередования фаз (сразу погружался в глубокий сон). Между циклами ребёнок начинает просыпаться, а заснуть самостоятельно он не может. Поэтому нужно, чтобы мама была в эти моменты рядом.

В данный период происходят глобальные изменения в детском организме:

Физическое развитие

В этот период происходит освоение новых моторных навыков: у детей развивается координация рук, они учатся захватывать игрушки. Малыши способны переворачиваться со спинки на животик.

Умственное развитие

Малыш может трогать руками себя, брать игрушки, перекладывать в другую руку. Ребёнок умеет поворачивать голову к источнику звука. Узнаёт маму.

Изменение сна

Циклы сна становятся как у взрослых, длительность составляет около 40 минут.

Синтез мелатонина только запускается (вырабатывается собственный мелатонин), поэтому свет может мешать ребёнку спать. В результате чего ночной сон становится беспокойным и прерывистым. Формируются циркадные ритмы (день-ночь). Дневной и ночной сон функционально отличаются друг от друга.

Положительные стороны регресса сна:

• сон ребёнка становится предсказуемым, восстанавливается режим ребёнка, легче становится планировать свои дела;
• ночной сон удлиняется, пробуждений ночью становится меньше;
• считается, что регресс сна свидетельствует о правильном развитии нервной системы;
• после регресса малыш способен научиться засыпать самостоятельно без укладывания.

Что делать родителям, если у малыша нарушился сон

Важно знать, что формирование нормального детского режима полностью зависит от действий родителей, т.е. оттого, насколько правильно построен режим. Сомнологи считают, что такие регрессы длятся до 3-5 дней, а если нарушение сна занимает больше времени, то причина в том, что родители не обеспечили ребёнку комфортные условия для соблюдения режима.

Правильный режим включает в себя:

• время бодрствования, которые соответствует возрасту малыша;
• раннее укладывание;
• количество дневных снов, соответствующих возрасту;
• исключение ночных пробуждений;
• общее время должно соответствовать возрасту ребёнка. Подробнее о сне ребёнка можно прочитать тут.

Как преодолеть период регресса сна:

• Родители должны понимать, что это временное явление. Чем больше мы сил потратим на установление режима, тем быстрее закончится регресс.
• За первые три месяца у ребёнка должен сформироваться нормальный режим сна и бодрствования. Если режим до сих пор не установлен, необходимо подстроиться под ребёнка и установить совместный режим. Малыш не знает, когда нужно спать. Родители должны помочь ему. В 4 месяца норма активного бодрствования для малыша составляет 1,5-2,5 часа. Поэтому важно, чтобы малыш за это время успел устать и заснул. Если упустить момент усталости (малыш потирает глазки, перестал активно играть, зевает), будет очень трудно уложить малыша.
• Необходимо помогать ребёнку заснуть, создав для качественного сна благоприятные условия: затемнение комнаты (способствует выработке мелатонина), колыбельные, белый шум, тишина, оптимальная температура в комнате.
• Постарайтесь создать ритуал перед отходом к ночному сну в виде купания или колыбельных песен. Ритуал должен обеспечить малышу расслабление и дать понять, что скоро будет сон.
• Чем больше малыш устанет за день, тем крепче и дольше будет его сон. Поэтому родители должны заниматься с ребёнком, играть, гулять, беседовать.
• Нужно уделять малышу ещё больше внимания, ведь и ему трудно в эти моменты. Дать ребёнку больше заботы и ласки.
• Обеспечьте малышу комфортное место, не меняйте место сна. Так малыш чувствует себя в безопасности.
• Укладывайте малыша в промежутке от 19.00 до 21.00, в это время происходит наиболее активная выработка мелатонина.
• Необходимо стараться больше гулять на свежем воздухе. Это поможет восстановить биологические ритмы, а также удлинить сон.
• Повторюсь, важно не упустить момент, когда малыш устал и хочет спать. После 1,5-2 часов бодрствования четырёхмесячный ребёнок засыпает, поэтому нужно помогать ему в этом. Если в течение часа не удалось уложить спать ребёнка, нужно подождать ещё час-полтора и снова приступить к укладыванию. Накопление неудавшихся попыток заснуть может усугубить ситуацию, нарушив ещё больше режим ребёнка.
• Считается, что именно в этот период ребёнок начинает понимать причинно-следственные связи, поэтому введение в режим ритуалов для отхода ко сну помогут понять малышу, что нужно спать.
• Происходит формирование устойчивых привычек, поэтому родители должны решить, будет ли ребёнок спать отдельно. После 4 месяца, когда сон установится, можно перекладывать малыша в кровать, ему легче будет привыкнуть в ней спать именно после регресса сна.

Нормы сна в возрасте 4 месяцев:

• общее количество суточного сна составляет около 14-16 часов;
• количество дневного сна равно 4-5 часов;
• количество ночного сна равно 10-11 часов;
• длительность одного дневного сна составляет от 40 мин до 2 часов;
• количество дневных снов равно 3-4;
• активное бодрствование занимает от 1,5 до 2 часов.

Когда ждать следующих регрессов сна

На самом деле, первое нарушение сна у малыша происходит чуть раньше — в 6 недель от рождения. Но родители чаще всего его не замечают, ведь помимо нарушений сна есть такие проблемы как колики, газообразование…

После регресса сна в 4 месяца следующее нарушение сна приходится на промежуток в 6-8 месяцев.

Примерно в 6 месяцев увеличивается время бодрствования, малыш начинает осматривать пространство, ощущать себя в нём, сидеть, а также активно ползать.На качество сна влияют и прорезывающиеся зубки.

В 8-9 месяцев  у малыша наступает следующий регресс сна. Малыш переходит на два дневных сна. Он начинает ходить, держась за опору. Понимает, что сам может добраться до всего, что находится в комнате. Поэтому любопытные исследования вещей в комнате вызывают много эмоций и переживаний, что обязательно отражается на качестве сна. Ребёнок учится произносить новые слова. Мозг малыша занят решением новых «проблем», что сильно влияет на нервную систему. Поэтому сон уходит на второй план.

В один год малыш начинает ходить. Из-за скачка в эмоциональном развитии малыш запоминает пережитое, но не может правильно понять. Сон от реальности ребёнку также не удаётся отличить. Появляются первые детские страхи: темнота, резкие звуки, малыш начинает бояться оставаться один в комнате. Из-за сильных эмоций часто нарушается сон.

В полтора года у малыша вырабатывается самосознание. Формируется понимание собственной значимости. Ребёнок может упрямиться и не хотеть ложиться спать. В это время происходит переход на один дневной сон.

В два года начинается активная социализация, малыш начинает общаться с другими детьми, активно разговаривать, фантазировать. Нарушение сна также может произойти из-за психологического стресса, например, когда малыша отдают в садик.

Окончательно сон ребёнка сформируется к двухлетнему возрасту.

Регресс сна — это временное состояние. Если у малыша сформирован режим, то восстановление нормального сна пройдёт быстрее. Нужно помнить, что малышу намного тяжелее в этот период. Ведь изменения, происходящие с ним, глобальны по сравнению с усталостью родителей.

Регресс сна у ребенка – что это такое 2020

Редко кто из родителей маленьких детей может похвастаться тем, что ребенок всегда беспроблемно засыпает. Через слезы и истерики во время укладывания в постель проходят абсолютно все. Интересно, что хотя этот процесс очень индивидуален, в нем все же отслеживаются некоторые закономерности.

Например, в определенном возрасте, когда вроде бы режим дня уже стабилизировался и стал более-менее понятным и привычным для малыша и мамы, кроха вдруг снова перестает нормально спать – наступает, выражаясь медицинским языком, регресс сна у ребенка. И хотя событие это не слишком приятное для родителей, но пугаться не стоит – это нормальный физиологический процесс.

Содержание статьи

Причины и признаки

С момента рождения до достижения трехлетнего возраста, когда ребенок приобретает хотя бы относительную самостоятельность, периодов регресса сна наступает несколько. Самый первый случается примерно в 6 недель, но протекает почти незаметно, так как в это время хватает и других причин для детского плача и беспокойного сна. Следующие более-менее продолжительные регрессы происходят в 4, 6 и 8-9 месяцев, в год, полтора и два.

О том, чем они провоцируются на самом деле, до сих пор спорят педиатры и детские психологи. Но каждый такой период легко определяется по характерным повторяющимся признакам:

• ребенка очень сложно уложить спать вечером – он много капризничает и с большим трудом засыпает;
• уменьшается периодичность и резко снижается качество дневного сна – малыш может проснуться буквально от любого шороха;
• резко учащаются ночные беспричинные пробуждения, нередко с плачем;
• беспокойство, нервозность, постоянное капризничание днем, повышенная возбудимость;
• очевидные изменения аппетита (не всегда в сторону уменьшения!).

Малыш больше, чем раньше нуждается в контакте с мамой, часто просится на руки, стремится постоянно находиться рядом или хотя бы в поле зрения. При этом ребенок не проявляет никаких признаков инфекции или простудных заболеваний.

Несомненно, такая ситуация не может не встревожить маму, которая только немного расслабилась по достижению ребенком трех месяцев – ведь примерно в этом возрасте у детей определяется структура дня, стабилизируется режим сна и бодрствования. И тут в один момент все летит кувырком.

Относиться к этому надо философски. Тем более что детские врачи сходятся во мнении, что по периодичности регрессы сна у детей совпадают с периодами активного развития. А это значит, что каждый новый эпизод с ночными беспокойствами – следующая ступенька роста и формирования личности вашего малыша.

Психологические особенности

В течение первого года жизни тело и психика ребенка развиваются особенно интенсивно. Серьезные изменения происходят буквально каждый месяц, и некоторые из них являются настоящим открытием для ребенка и не всегда приятным.

Психологические переживания у детей более глубокие, чем у взрослых, так как у них еще нет понимания и осознания многих очевидных для нас вещей.

Вот основные психологические причины возрастных регрессов сна:

• 4 месяца. Примерно в 26-28 недель грудничок уже способен визуально определить направление движение мамы. То есть, он понимает, что она может уходить, но еще не знает, как долго продлится разлука, и что она его не оставит. Поэтому каждый «уход» мамы, даже в другую комнату, воспринимается в этот период как настоящая трагедия.
• 6 месяцев. В возрасте 6-7 месяцев происходит сразу два важных события – у ребенка начинают резаться зубки, и удлиняются периоды активного бодрствования (он переходит в 2-хразовый дневной сон). Фактически получается, что ночью из-за зубов он как следует не высыпается, а днем не хочет спать из-за новых впечатлений. Сон снова становится беспорядочным и «устаканивается» новый график только недели через 2-3.
• 9 месяцев. В этом возрасте малыш начинает активно познавать мир и развивать свои коммуникативные способности. Он произносит первые слова, учится общаться со сверстниками, а иногда уже пытается сделать первые шаги. Каждый его новый день до отказа наполнен впечатлениями, «переварить» которые детская психика просто не успевает. Вечером он трудно засыпает из-за перевозбуждения, а днем не хочет прерывать свои новые интересные занятия.
• Год. Время, когда начинают формироваться первые детские страхи. В его памяти уже отложились какие-то пугающие моменты, а не понимание сути происходящего приводит к тому, что малыш начинает бояться темноты, резких звуков, оставаться один в комнате и т.д. Ребенку уже могут сниться страшные сны, но он еще не может отличить их от реальности и поэтому боится засыпать.
• Полтора года. Период первого серьезного кризиса личностного роста. У малыша появилось самоосознание, ощущение собственной важности и желание настоять на своем. Формирование эго требует немалых психических усилий и кучу энергии. Он пытается найти контакт со сверстниками или окружающими его людьми днем и настоять на своем вечером, когда его вопреки желанию отправляют в постель.
• Два года. Примерно в этом возрасте большинство малышей начинает регулярно посещать детские учреждения – будь то садик или школа раннего развития. С одной стороны, это полезно для ребенка и удобно для родителей, когда какое-то время малыш находится под присмотром других людей, а не только членов семьи и может общаться со сверстниками. С другой – не все дети еще к этому готовы. Психологический стресс от таких перемен будет в любом случае, но не все переживают его одинаково легко.

При правильно организованном режиме дня ребенка и грамотном подходе к воспитанию, регресс сна в двухлетнем возрасте по физиологическим причинам – последний. В дальнейшем нарушения сна тоже бывают, но они уже зависят от совершенно других внешних и внутренних факторов.

Что делать

Хорошая новость – периоды регресса сна не бесконечны. Они обычно длятся не более 2 недель, поэтому надо просто набраться терпения и их пережить. Плохая новость – все обычные методы укладывания малыша в постель в это время не работают.

Тут надо очень четко выдержать баланс между тем, в чем можно уступить ребенку, а чего нельзя делать, чтобы потом не создать себе новую проблему.

Вот что может сделать мама, чтобы улучшить качество сна малыша и легче пережить период временного регресса:

1. Сохраняйте спокойствие. Малыш ни в чем не виноват и сам не понимает, что с ним происходит. Этот период для него не менее сложный, чем для вас. Криками и наказанием вы ничего не добьетесь, а только усугубите ситуацию.
2. Отдыхайте вместе. Это точно не тот период, когда надо переводить малыша на самостоятельное засыпание. Пока у вас не получится диктовать ему тот режим, который удобен для вас. Значит, подстраивайтесь под ребенка – спите днем вместе с ним, тогда легче будут переноситься долгие укладывания по вечерам.
3. Больше движения. Чем активнее будет ребенок днем, тем быстрее он заснет ночью. Но здесь тоже важно не переборщить – при переутомлении малыш начнет капризничать и не сможет быстро заснуть. Все шумные игры надо прекращать минимум за полтора часа до сна.
4. Никакой силы. Вы можете уложить ребенка в кровать, даже если он протестует, но ни в коем случае не удерживайте его в неподвижном положении силой. Пусть он вертится или встает, если ему это необходимо. Значит – он не успел выплеснуть всю накопившуюся за день энергию. Просто спокойно просите улечься его снова и снова.
5. Нет поздним засыпаниям. Подстраиваться под дневной сон малыша в периоды регресса можно и нужно. Это позволит сохранить здоровую психику маме и ребенку. Но вот укладывать его спать вечером позднее установленного времени категорически не рекомендуется. Иначе даже когда дневной сон снова стабилизируется, отправить его в кровать в положенное время будет невозможно без скандала.
6. Постель родителей. Если до регресса ребенок спал с вами, приучать его в этот период к собственной кровати не стоит. Но если он уже спал отдельно, то брать его на ночь в постель нельзя ни в коем случае. Этот прием решит проблему нескольких бессонных ночей, но затем придется снова несколько недель возвращать малыша в отдельную кроватку.
7. Оставайтесь до засыпания. В этот период малыш как никогда нуждается в вашей помощи и поддержке. Он должен чувствовать, что вы не сердитесь, а понимаете и по-прежнему любите его. Даже если раньше он засыпал самостоятельно, когда вы желали ему приятных снов и уходили по своим делам, а сейчас он требует вашего присутствия, не отказывайте. Через 1-2 недели все вернется на свои места.

Период регресса сна не повод отказываться от обычных вечерних ритуалов, которые вы практикуете перед сном. Наоборот, они дадут ребенку ощущение стабильности и безопасности.

Если же раньше вы не применяли последовательных действий перед укладыванием в постель, самое время такой ритуал создать. Причем деток более старшего возраста (от года и более) надо активно в него вовлекать.

Начинайте укладывание не с самого ребенка, а с игрушек, которых вы вместе с ним отправите спать. Если ребенок захочет продолжить игру, спокойно объясните, что играть уже не с кем – все игрушки спят до утра. Затем вместе расстелите постель, зашторьте окна, измените освещение.

Почитайте ему перед сном или поговорите о чем-то приятном. Купите интересные сказки, которые будут использоваться только при вечернем чтении, тогда малыш его будет ждать с нетерпением.

Помните, чем более позитивными и расслабляющими будут ваши действия, тем более глубоким и спокойным сном заснет ребенок.

Как видите, ничего страшного в возрастных нарушениях сна нет. Все проблемы решаемы, если быть к ним психологически готовым. Но если период регресса сна затянулся на месяц и более – что-то идет не так. Скорее всего, есть и другие причины, по которым малыш не может нормально выспаться. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом или детским психологом.

Автор: Анна Александрова

регресс сна — 5 ответов на Babyblog

только наладили сны и ночной и дневные, выстроился режим дня, а дочка опять стала спать плохо. нашла такую статью, может кому-то еще поможет

Через это проходят многие. Преодолев первые проблемы с животиком, к 3 месяцам вы наладили сон ребенка, нашли действенные способы быстро помочь ему заснуть и начали наслаждаться свободным временем днем и длинными промежутками сна ночью. Но спокойствие и предсказуемость не продлились долго — внезапно ребенок без всякой причины перестает спать. Он не хочет засыпать ни вечером, ни днем, часто просыпает по ночам, требует, чтобы его постоянно кормили и успокаивали.

Такое внезапное ухудшение сна без видимых медицинских и внешних причин и называют «регрессом сна». Наиболее часто он проявляется на важных этапах развития малыша: в 3-4 месяца, около 8-10 месяцев — в тот момент, когда малыш начинает вставать, садиться, ползать, и особенно, когда он начинает делать первые шаги. В следующий раз временные сбои сна поджидают вас в 1,5 и 2 года. Во всех случаях регресс длится от 2 (часто) до 6 (очень редко) недель. После чего, сон обычно снова налаживается.

Регресс сна четырех месяцев обычно наступает в 14-17 недель, когда организм малыша проходит через важный этап физического и неврологического развития. В возрасте 3-4 месяцев структура сна ребенка меняется — становится циклической, как у взрослых. Развивается медленный «глубокий» сон, но вместе с тем, ребенок начинает испытывать частичные пробуждения между циклами сна, также как это происходит у взрослых. Только в отличие от взрослых, ребенок пока не умеет засыпать снова без посторонней помощи, поэтому начинает часто просыпаться по ночам.

В чем выражается регресс сна у 4-месячных детей:

— Ребенок мало спит — это касается и прерывистого и короткого ночного сна, и проблем с дневным сном

— Он возбудим и склонен к истерикам (малыш недосыпает)

— Повышается потребность в ласке, объятиях, физическом контакте. Он становится очень «прилипчивый», не хочет отпускать маму ни на минуту.

— Возрастает аппетит. Малыш в этот момент переживает скачек развития, его организм усиленно работает, и это неудивительно, что он постоянно голоден.

Расстройства сна в этот короткий период не поддаются полному исправлению, но можно помочь себе и ребенку пережить его с минимальными неудобствами:

— Важен настрой и терпение. Во-первых, помните, что это явление временное. Сон вернется в норму так же неожиданно, как «испортился». Во-вторых, принимайте во внимание, что ваш малыш тоже устал, и тоже недоволен происходящим, как и вы. Не боритесь с ним, а поддерживайте его.

— Для того, чтобы минимизировать недосып и сократить переутомление вы можете использовать любые способы, помогающие успокоить малыша и помочь ему заснуть. Даже те, которые вы бы не хотели впоследствии применять постоянно. Вы можете покормить его лишний раз грудью, позволить заснуть на груди, укачать на руках, покатать в коляске. Но старайтесь чередовать подобные методы, чтобы избежать привычки у ребенка ассоциировать засыпание с каким-то одним действием. И всегда, когда настроение и состояние малыша позволяют, давайте ему шанс развить навыки самостоятельного успокаивания — кладите его в кроватку сонным, с закрывающимися глазками, но не заснувшим. Даже если «вредной привычки» избежать не удалось, не переживайте. Малыша в этом возрасте легко переучить, когда его сон снова наладится.

— Укладывайте ребенка спать при первых признаках усталости (когда малыш зевает, трет глаза, его взгляд «останавливается» и так далее). Смотрите и на ребенка, и на часы. В этом возрасте не желательно бодрствовать больше 2 часов подряд. Учитывая, что дневные сны на этапе регресса могут быть короткими, у вас может иногда получаться 4, 5 дневных снов.

— Если малыш чаще требует кормлений ночью — кормите чаще. И помните, что, во-первых, это временное явление, а, во-вторых, в этот важный для него этап развития он действительно больше нуждается в еде. Кроме того, он может больше отвлекаться во время кормления днем на происходящее вокруг, и ночь для него — время восполнить недополученные калории.

— Проверьте условия, в которых спит малыш. Возможно, в связи со сменой времен года, или обстановки вокруг, ему стало холодно или жарко спать, его беспокоит свет или резкие шумы за окном.

— Относитесь к режиму более гибко. Не настаивайте на том режиме, который, возможно, установился до начала регресса. Очень вероятно, что после окончания этого беспокойного периода, режим сна поменяется.

— Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее время. В этот период у детей начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, запускаются биологические часы организма. И это означает, что наиболее благоприятным временем для легкого засыпания и глубокого сна становится момент в интервале с 19 до 20.30 (время, когда концентрация мелатонина в крови высокая)

— И не отказывайтесь от помощи родных в этот непростой период. Поспите лишний раз днем — вам тоже нужны силы.

Регресс сна у четырехмесячных детей

Через это проходят многие. Преодолев первые проблемы с животиком, к 3 месяцам вы наладили сон ребенка, нашли действенные способы быстро помочь ему заснуть и начали наслаждаться свободным временем днем и длинными промежутками сна ночью. Но спокойствие и предсказуемость не продлились долго — внезапно ребенок без всякой причины перестает спать. Он не хочет засыпать ни вечером, ни днем, часто просыпает по ночам, требует, чтобы его постоянно кормили и успокаивали.

Такое внезапное ухудшение сна без видимых медицинских и внешних причин и называют «регрессом сна». Наиболее часто он проявляется на важных этапах развития малыша: в 3-4 месяца, около 8-10 месяцев — в тот момент, когда малыш начинает вставать, садиться, ползать, и особенно, когда он начинает делать первые шаги. В следующий раз временные сбои сна поджидают вас в 1,5 и 2 года. Во всех случаях регресс длится от 2 (часто) до 6 (очень редко) недель. После чего, сон обычно снова налаживается.

Регресс сна четырех месяцев обычно наступает в 14-17 недель, когда организм малыша проходит через важный этап физического и неврологического развития. В возрасте 3-4 месяцев структура сна ребенка меняется – становится циклической, как у взрослых. Развивается медленный «глубокий» сон, но вместе с тем, ребенок начинает испытывать частичные пробуждения между циклами сна, также как это происходит у взрослых. Только в отличие от взрослых, ребенок пока не умеет засыпать снова без посторонней помощи, поэтому начинает часто просыпаться по ночам.

 

В чем выражается регресс сна у 4-месячных детей:

— Ребенок мало спит – это касается и прерывистого и короткого ночного сна, и проблем с дневным сном

— Он возбудим и склонен к истерикам (малыш недосыпает)

— Повышается потребность в ласке, объятиях, физическом контакте. Он становится очень «прилипчивый», не хочет отпускать маму ни на минуту.

— Возрастает аппетит. Малыш в этот момент переживает скачок развития, его организм усиленно работает, и это неудивительно, что он постоянно голоден.

 

    Видеозапись вебинара Регрессы Сна — как их распознать и пережить?

 

   

   Расстройства сна в этот короткий период не поддаются полному исправлению, но можно помочь себе и ребенку пережить его с минимальными неудобствами:

— Важен настрой и терпение. Во-первых, помните, что это явление временное. Сон вернется в норму так же неожиданно, как «испортился». Во-вторых, принимайте во внимание, что ваш малыш тоже устал, и тоже недоволен происходящим, как и вы. Не боритесь с ним, а поддерживайте его.

— Для того, чтобы минимизировать недосып и сократить переутомление вы можете использовать любые способы, помогающие успокоить малыша и помочь ему заснуть. Даже те, которые вы бы не хотели впоследствии применять постоянно. Вы можете покормить его лишний раз грудью, позволить заснуть на груди, укачать на руках, покатать в коляске. Но старайтесь чередовать подобные методы, чтобы избежать привычки у ребенка ассоциировать засыпание с каким-то одним действием. И всегда, когда настроение и состояние малыша позволяют, давайте ему шанс развить навыки самостоятельного успокаивания – кладите его в кроватку сонным, с закрывающимися глазками, но не заснувшим. Даже если «вредной привычки» избежать не удалось, не переживайте. Малыша в этом возрасте легко переучить, когда его сон снова наладится.

— Укладывайте ребенка спать при первых признаках усталости (когда малыш зевает, трет глаза, его взгляд «останавливается» и так далее). Смотрите и на ребенка, и на часы. В этом возрасте не желательно бодрствовать больше 2 часов подряд. Учитывая, что дневные сны на этапе регресса могут быть короткими, у вас может иногда получаться 4, 5 дневных снов.

— Если малыш чаще требует кормлений ночью – кормите чаще. И помните, что, во-первых, это временное явление, а, во-вторых, в этот важный для него этап развития он действительно больше нуждается в еде. Кроме того, он может больше отвлекаться во время кормления днем на происходящее вокруг, и ночь для него – время восполнить недополученные калории.

— Проверьте условия, в которых спит малыш. Возможно, в связи со сменой времен года, или обстановки вокруг, ему стало холодно или жарко спать, его беспокоит свет или резкие шумы за окном.

— Относитесь к режиму более гибко. Не настаивайте на том режиме, который, возможно, установился до начала регресса. Очень вероятно, что после окончания этого беспокойного периода, режим сна поменяется.

— Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее время. В этот период у детей начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, запускаются биологические часы организма. И это означает, что наиболее благоприятным временем для легкого засыпания и глубокого сна становится момент в интервале с 19 до 20.30 (время, когда концентрация мелатонина в крови высокая)

— И не отказывайтесь от помощи родных в этот непростой период. Поспите лишний раз днем – вам тоже нужны силы.

Если что-то не получается и нужна помощь, вы можете позвонить нам или задать вопрос по email

Эксперты по детскому сну Спи, Малыш подскажут Вам, как распознать и пережить регресс сна. 

 

   Мы отобрали для вас самые полезные товары, которые помогут малышу в непростой период регресса.

   Подробнее в Store.SpiMalysh.ru

 

 Скачать бесплатно памятку Регресс Сна у малышей >> 

4-месячный регресс сна: что делать

Нет, вы не представляете это, и, очевидно, вам это не снится. Регресс сна в 4 месяца — это реальность. Но это тоже совершенно нормально, а главное временно.

Регресс сна — это время, когда у вашего ребенка меняется режим сна, он часто просыпается ночью и ему трудно снова уснуть. И если ваш ребенок не спит, вы тоже.

Хорошая новость заключается в том, что если у вашего ребенка наблюдается регресс сна, это может означать, что он переживает скачок роста или что его мозг развивается.

Мозг вашего ребенка постоянно развивается, адаптируясь к новой среде и осваивая новые навыки. В это время ваш ребенок может усердно работать, пытаясь научиться переворачиваться или сидеть.

Это время обучения может быть немного стрессовым и разочаровывающим для вашего новорожденного, и его режим сна может отражать это.

Первый регресс сна часто случается, когда вашему ребенку около 4 месяцев, а другие могут произойти в будущем. Поскольку это первый, 4-месячный регресс сна часто бывает самым тяжелым для родителей.

Регрессия сна обычно длится от двух до четырех недель, и, хотя это обычное явление, не у каждого ребенка в это время будет регресс сна.

Если раньше ваш ребенок хорошо спал всю ночь, а потом внезапно он не спал, это могло быть регрессом сна. Главный признак — внезапное ухудшение режима сна в возрасте около 4 месяцев.

Другие признаки регресса сна включают:

• беспокойство
• несколько ночных пробуждений
• меньше дремоты
• изменения аппетита

Хорошая новость в том, что ваш ребенок растет и учится новому.Теперь они все больше взаимодействуют с окружающей средой.

Сделайте глубокий вдох и помните, что ухудшение сна временное. Ваш ребенок, скорее всего, разочарован своим быстрорастущим телом и разумом. Теперь они более вовлечены и осведомлены о своем окружении, включая вас.

Перед тем, как применять приведенные ниже рекомендации, рекомендуется убедиться, что ваш ребенок не болен. Болезнь также может нарушить их сон. Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка высокая температура или он сильно нервничает, чем обычно.

Дайте ребенку время попрактиковаться в течение дня

Ваш ребенок усердно трудится, чтобы овладеть новыми навыками, и, возможно, так хочет учиться, что пытается практиковаться ночью, что, к сожалению, может не дать ему уснуть.

Вы могли бы сократить тренировку навыков перед сном, предоставив вашему ребенку непрерывное время в течение дня, чтобы потренироваться переворачиваться или сидеть.

Полностью кормите ребенка в течение дня.

Полноценное кормление в течение дня и непосредственно перед сном может помочь предотвратить чувство голода среди ночи.

В этом возрасте они невероятно интересуются окружающим миром и могут отвлечься от кормления, прежде чем насытятся. Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов, кормя ребенка в обстановке, которая с меньшей вероятностью будет стимулировать его любопытство.

Как только ваш ребенок начнет спать всю ночь, постарайтесь не кормить его, если он все-таки начнет плакать по ночам. Если вашего ребенка постоянно кормят, чтобы он перестал плакать по ночам, он может ожидать такой реакции каждый раз, когда просыпается.

Сделайте «сонливым, но бодрым»

Помогите ребенку уснуть. Сядьте рядом с ними и подбодрите их, как физически, так и словесно, пока они закрывают глаза и уходят в страну грез.

Но если ваша тренировка не помогает, а они все еще плачут, вы можете поднять их и подержать или заставить уснуть. Ничего страшного, если ваш ребенок еще не готов научиться засыпать себя, потому что на это нужно время.

Обеспечьте темноту комнаты

Когда вы укладываете ребенка, чтобы вздремнуть, сохраняйте в комнате как можно темнее, чтобы он лучше выспался.Если ваш ребенок просыпается слишком рано, темнота поможет ему снова заснуть.

Точно так же утром, когда пора вставать, убедитесь, что комната залита естественным солнечным светом. Свет помогает сигнализировать мозгу о цикле сна и бодрствования.

Установите режим отхода ко сну

В этом возрасте младенцам необходимо примерно 10–12 часов сна в сутки и несколько раз в течение дня. Пришло время начать регулировать режим сна и сон вашего ребенка.

Если вы еще этого не сделали, установите режим сна и придерживайтесь его.Это может быть ванна, переодевание, чтение сказки на ночь или пение колыбельной.

Вы можете делать все, что хотите, если вы согласны с подходом. Кроме того, можно разбудить ребенка утром, если он спит дольше обычного, но при этом каждый день в одно и то же время.

Измените свой распорядок дня

Измените свой распорядок дня, чтобы он соответствовал режиму сна и сна вашего ребенка. Время приема пищи и игр также должно быть согласовано.При планировании дня учитывайте расписание вашего ребенка.

Сделайте это быстро

Если вы слышите, как ваш ребенок просыпается ночью, подождите несколько минут, прежде чем встать, чтобы увидеть его. Если они продолжат плакать, пора ответить.

Однако постарайтесь сделать эти ночные пробуждения для переодевания и кормления как можно более быстрыми и тихими. Это означает, что нужно избегать разговоров и игр, а также выключать свет.

Свет от мобильных устройств или компьютеров может стимулировать вашего ребенка, поэтому старайтесь также не снимать экраны.

Если вы выберете сдержанный и тихий подход, вы укрепите представление о том, что ночь — это сон.

Обращайте внимание на сигналы сна и действуйте быстро.

Зевание, потирание глаз, беспокойство и отсутствие интереса… все это классические признаки сонного ребенка. Когда вы их заметите, попробуйте увести ребенка в тихое место, чтобы он мог отдохнуть.

Время вашей реакции на эти знаки может означать разницу между тем, чтобы заставить их заснуть и попытками утешить переутомленного ребенка, который сопротивляется сну.

Придерживайтесь программы

Ваш ребенок претерпевает множество изменений, которые могут вызывать дискомфорт. В краткосрочной перспективе продолжайте использовать те же успокаивающие методы, которые приспосабливает ваш малыш.

Это может означать кормление грудью или укладывание спать. Позже вам придется отучить их от этого режима сна, но прямо сейчас они успокоят вашего ребенка.

Некоторые другие успокаивающие техники включают в себя мягкое шикширование ребенка и его сосание соской.

Плывите по течению

Ваш ребенок может поймать Zzz где угодно в течение дня: на качелях, в машине, коляске или люльке. Но то, что помогает им сегодня, завтра может не сработать, поэтому будьте готовы пробовать разные вещи, чтобы успокоить ребенка.

Предложите дополнительную любовь и привязанность

Обнимания, объятия и поцелуи утешат вашего ребенка и заставят его почувствовать себя любимым. Это также будет много значить для них по мере их роста и развития.

Обратитесь к семье и друзьям

Вам нужно спать не меньше, чем вашему ребенку.Не бойтесь обратиться к своим близким, чтобы они понаблюдали за вашим малышом и поиграли с ним, пока вы спите час (или два или три!).

.

18-месячный регресс сна: признаки, причины и советы

Ваш малыш превратился из очаровательного мягкого малыша в очаровательного активного малыша. Они полны индивидуальности и делают каждый день интересным.

Однако внезапно вашему ребенку исполнилось 18 месяцев, и кажется, что эти дни бесконечны, потому что ваш милый ангел просто , а не , заснет. (Ощущение, с которым трудно справиться, потому что ты бы отдал все, чтобы свернуться калачиком в красивой теплой постели…)

Если не считать денег на кофе и кремы для кожи вокруг глаз, что могут сделать родители? И почему ваш ранее спящий малыш начал этот бойкот сна из ниоткуда? Ответы на эти вопросы, а также на те, о которых вы уже слишком устали, ждут вас ниже.

Считается, что 18-месячный регресс сна является самым тяжелым из типичных регрессий сна у младенцев и малышей, 18-месячный регресс сна — это время, когда ваш малыш может перейти от довольно хорошего сна днем ​​и ночью к протестному сну или частому пробуждению.

Иногда ваш ребенок может вообще не спать или не спать. Это может произойти быстро и, казалось бы, без причины.

Как вы видите, это начинает происходить, это может пробудить воспоминания о бессонных ночах и битвах перед сном, когда им было около 4-8 месяцев.Эта регрессия сна создает дополнительную проблему, потому что теперь вашему малышу есть что сказать, и он прошел долгий путь в обучении выражать свои желания!

В то время как вам, вероятно, не приходилось думать о том, чтобы объяснить важность сна вашему 8-месячному ребенку или беспокоиться о том, что ваш 4-месячный ребенок поймет, как вылезти из своей кроватки, ваш 18-месячный ребенок шире Набор навыков может усложнить регресс сна.

С их обостренным чувством независимости и более развитой моторикой, 18-месячный регресс сна обычно требует немного больше дипломатии и творчества, чем было необходимо в прошлом.Это не чувство юмора, а чашка крепкого кофе вас не выдержит!

Он может сильно отличаться в зависимости от ребенка, но обычно 18-месячный регресс сна длится от 2 до 6 недель.

Прежде чем слишком пугаться мысли о 6-недельном беспокойном сне, имейте в виду, что некоторые дети могут никогда не испытать этого или испытать его только на короткое время.

Как и все регрессии сна, 18-месячный регресс сна очень личен в том, как долго он сохраняется.Следуя некоторым из приведенных ниже советов, вы сможете сделать его короче!

Хотя это и называется регрессом сна, помните, что это временное изменение режима сна на самом деле является признаком роста и развития вашего ребенка!

Регрессия сна часто связана с развитием мозга и физическими вехами, и 18-месячный регресс сна ничем не отличается.

Возможно, вы заметили, что ваш ребенок вырастает, как сорняк, или с улыбкой на несколько зубов.Гормоны роста, выделяемые в организме, чтобы помочь вашему ребенку стать больше, могут фактически нарушить циклы сна вашего ребенка. И прорезывание зубов, как известно, доставляет дискомфорт. Так что вы можете частично обвинить этот новый рост и эти новые острые зубы в нескольких менее спокойных ночах.

В рамках социально-эмоционального роста к 18 месяцам ваш ребенок может снова испытывать некоторую тревогу разлуки. Это может вызвать у них беспокойство, когда родители и доверенные лица оставляют их одних спать.

Ваш ребенок также может казаться немного более своенравным, поскольку у него более сильное желание независимости и большее чувство собственного достоинства, что может привести к некоторым протестам, если для них будет выбран сон, а не что-то еще, чем они хотели бы заниматься!

Прежде всего, помните, что этот 18-месячный регресс сна не будет длиться вечно.На самом деле это должно быть временной проблемой.

Плохие привычки, сформированные за это время, могут длиться намного дольше, чем сам регресс сна, поэтому важно стараться не впадать в рутину, которую вы не хотите продолжать.

Помогите своему ребенку высыпаться во время этого регресса сна, не отказываясь от графика и какого-либо чувства последовательности.

Если в прошлом вы использовали метод тренировки сна, такой как «крикнуть» или метод «поднять-опускать», возможно, вы захотите вернуться к этому процессу сейчас.Если у вашего ребенка есть распорядок отхода ко сну, которым вы регулярно пользуетесь, важно продолжать его использовать.

Если вы никогда не привыкли спать, сейчас самое подходящее время для этого. Этот распорядок дня даст вашему ребенку предсказуемый образец, который поможет ему подготовиться ко сну, и его не нужно усложнять.

Простое купание, надевание пижамы, чистка зубов, чтение книги и пение песни сделают свое дело.

Хотя может возникнуть соблазн сменить график дремоты или отхода ко сну, чтобы избежать суеты, важно быть последовательным.Сохраняя последовательность даже во время регресса сна, вы покажете своему малышу, какое поведение ожидается, и дадите ему представление о структуре.

Соблюдение расписания может облегчить возвращение к нормальному состоянию после регресса сна.

Чтобы помочь вашему ребенку почувствовать независимость в рамках этой структуры, может быть полезно позволить ему делать соответствующий возрасту выбор во время сна.

Некоторые простые варианты, которые они могут сделать, включают выбор между парами пижам («Вы хотите красную пижаму или зеленую?») И тетрадей на ночь («Хотите эту книгу или ту?»).

Если ваш малыш скорее суетятся, чем принимают решение, спокойно моделируют за них, выбирая один из вариантов.(«Красный — мой любимый цвет, поэтому я выбираю его. Ну вот, давай сюда возьмем руку».) Сохранение спокойствия перед лицом истерик и моделирование соответствующего поведения помогает вашему ребенку учиться.

В возрасте 18 месяцев ваш ребенок должен спать от 11 до 14 часов каждые 24 часа. Это может быть от 1,5 до 2 часов сна днем ​​и от 10 до 12 часов сна в течение ночи.

Хотя каждый ребенок может иметь свой стиль сна и потребности, важно стремиться к здоровому количеству сна каждый день, даже во время регресса сна.Недостаток сна может привести к дополнительным истерикам и затруднить засыпание, что никому не весело!

• Сделайте глубокий вдох! Чем вы спокойнее и расслабленнее, тем спокойнее и с большей вероятностью будет спать ваш малыш.
• Ограничить время экрана. Если вы разрешаете своему малышу смотреть телевизор, видео на YouTube и т. Д., Подумайте о том, чтобы не разрешать этого в последние час или два его дня и перед сном. И ни в коем случае не показывайте что-либо на экране, когда они лежат в кроватке или кроватке для малышей.
• Придерживайтесь основ перед сном. Не нужно слишком фантазировать. Цель состоит не в том, чтобы больше отвлекать от сна. И как только установился распорядок, убедитесь, что используете его постоянно.
• Избегайте больших изменений. Сейчас, вероятно, не время начинать приучать к горшку или испытывать новую большую детскую кроватку. Сохраняйте простоту, пока циклы сна не восстановятся.

Так же, как вы прошли через 4- и 8-месячный регресс сна вашего ребенка, будьте уверены, что вы справитесь с этим.Соблюдайте режим сна и распорядок дня, и вы вернетесь в нормальный режим сна, не создавая вредных привычек, от которых придется отказаться.

Во всяком случае, помните, что этот короткий промежуток времени — отличный повод вложить деньги в ту модную кофеварку, которая была у вас в списке желаний!

.

Что это такое и как пройти через это

Возможно, вы слышали, как ваши друзья-родители ворчат по поводу того, что они проводят недели в бессонных ночах в преддверии четырехмесячного дня рождения своего ребенка, корректируя распорядок дня, создавая идеальное убежище для сна и, наконец, вынашивая ребенка. спите с интервалами более 30 минут — и вы вздохнули с облегчением, что регресс сна пропустил вашего ребенка — затем бах (!), шестой месяц жизни вашего ребенка катится, и ваша семья поражается регрессом сна.Сюрприз!

Но будьте бодры, зная, что, как и четырехмесячный регресс сна, шестимесячный регресс является признаком того, что ваш ребенок правильно развивается. Для детей этого возраста естественно совершить скачок в своем социальном развитии и начать получать удовольствие от увлекательного искусства взаимодействия с другими — по сути, теперь у вас есть тусовщик, который не хочет покидать вечеринку. Младенцы этого возраста не только не хотят пропускать занятия, но и переходят от трех дремот в день к двум более длительным, и этот сон, который раньше легко выполнялся в движущемся транспортном средстве или коляске, теперь требует нулевого движения.

Лучший способ справиться с временным нарушением сна вашего ребенка — это придерживаться последовательного, здорового 6-месячного графика. Это означает, что нужно отслеживать время отхода ко сну и ночные посещения. Если это кажется большим умственным усилием, не бойтесь. Новые радионяни, такие как Nanit, могут отслеживать сон вашего ребенка, количество раз, когда вы его посещали, и даже давать вам советы, как заставить их спать дольше.

Поскольку вы, вероятно, очень утомлены, давайте будем простыми — вот список изменений, которые, вероятно, испытывает ваш ребенок, как они влияют на его сон и как найти решение (также известный как сладкий сладкий сон для всех участников!)

Регресс сна за 6 месяцев: ментальность тусовщика

Ваш ребенок теперь больше осведомлен о людях вокруг него и экспериментирует с тем, как общаться с помощью смеха, улыбки и лепета.Это новое увлечение общением может мешать ребенку заснуть, когда он слышит разговоры или видит людей, которые ему интересны.

Чтобы помочь ребенку уснуть, удалите его из «группы» (даже если эта группа состоит только из одного или двух человек) и отведите в их темное, прохладное и тихое убежище для сна. Поскольку ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы успокоиться от волнения от социального взаимодействия, займитесь режимом сна, который включает успокаивающие действия, такие как ванна, детский массаж, книга или песня (или все вышеперечисленное!). вы придерживаетесь этого распорядка, тем легче ребенку будет ассоциироваться его со сном.

Регресс сна за 6 месяцев: увлечение новыми навыками

Примерно к шести месяцам многие младенцы могут переворачиваться и вставать на четвереньки. Некоторые младенцы на этом этапе даже ползают.

Поскольку эти новые способности могут утомить ребенка, используйте их в своих интересах, предоставляя ребенку множество безопасных возможностей для изучения своих новых способностей. Обратите внимание на сигналы вашего ребенка сна (например, потирая глаза, зевая, суетливость или что-нибудь еще, что вы заметили, когда он устает) и переводите его в свое сонное пространство, когда он показывает эти признаки.

Регресс сна за 6 месяцев: изменение диеты

Поскольку живот вашего ребенка теперь может переваривать твердую пищу (или, по крайней мере, пищу, которая была твердой до того, как вы измельчили ее в блендере), случайный «забавный животик», сыпь или рвота в ответ на новую пищу могут затруднить сон. Вы можете обнаружить, что одни продукты делают вашего ребенка суетливым, а другие смягчают его.

По мере того, как ваш ребенок входит в мир твердой пищи, ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты лучше всего смягчают вашего ребенка, и придерживайтесь тех, которые не подходят для сна.Например, я обнаружил, что моему сыну было действительно трудно заснуть после того, как он съел сладкий картофель, а авокадо помогли ему получить те сонные глаза, которые обожают все родители. В дополнение к дневнику питания вводите по одному продукту за раз и кормите ребенка только им и грудным молоком или смесью не менее трех дней подряд, чтобы получить четкое представление о том, как ребенок реагирует на эту пищу. Также лучше всего вводить новую еду в течение дня, чтобы вы могли понять, как ребенок ее берет.

Регресс сна за 6 месяцев: возможная непереносимость сна в движении

Хотя некоторых младенцев все еще успокаивают ускорение, толчки и раскачивание коляски, автомобиля или качелей, теперь это движение может слишком отвлекать вашего ребенка.«Сон в движении» также поддерживает более легкий сон мозга, предотвращая погружение людей в более глубокие и восстанавливающие стадии сна (просто подумайте о том, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя после сна в самолете).

Чтобы ваш ребенок мог спать в спокойной обстановке, спланируйте свой день так, чтобы вы могли быть дома во время сна.

Регрессия сна за 6 месяцев: постоянство объекта

Малыш сейчас идет к вам и знает, что вы все еще существуете, даже когда они вас не видят.Это новое осознание может заставить их уклоняться от сна и требовать вашего присутствия не так тихо. Чтобы помочь им поверить в то, что вы вернетесь, чтобы они могли спокойно заснуть, поиграть в такие игры, как прятки, которые на мгновение скрывают вас, но показывают, что вы всегда снова появляетесь, объясните им, что даже если вы выйдя из комнаты, вы вернетесь и сделаете счастливое лицо, когда выйдете из комнаты, так как дети в этом возрасте настроены на мимические сигналы.

Регресс сна за 6 месяцев: необходимость в рутине

Помимо режима сна, режимы повседневной деятельности, такие как одевание, кормление, игры и многое другое, также могут помочь ребенку быть более склонным ко сну, когда он находится в вышеупомянутом тихом, прохладном и темном пространстве для сна.Хотя будут дни, когда будет трудно поддерживать распорядок дня из-за путешествий, болезни, работы, посетителей или других обычных жизненных обстоятельств, последовательность в жизни ребенка облегчит им восприимчивость к распорядку сна, который вы выполняете.

Регресс сна за 6 месяцев: резание зубов (ой)

Обычно у детей появляются прорезывания зубов примерно через шесть месяцев после рождения — если бы у меня были зубы, прорезавшие десны, у меня, вероятно, были бы проблемы и с зубами.

Чтобы свести к минимуму прорезывание зубов во время сна вашего ребенка, спросите своего педиатра о вариантах обезболивания. Несколько безопасных успокаивающих средств включают силиконовое кольцо для прорезывания зубов, которое хранилось в холодильнике, диету с низким содержанием рафинированного сахара и муки и картофеля (поскольку он может вызвать воспаление), вместо этого выбирайте мягкие лакомства, такие как авокадо, и если вы кормите грудью продолжайте, поскольку питательные вещества и сосательные движения, сопровождающие грудное вскармливание, могут поддержать ребенка в это трудное время.

Хотя несколько ночей почти без сна могут казаться вечностью, знайте, что благодаря сочетанию терпения и настойчивости вы скоро встретите день, когда вы любопытны и постоянно развиваетесь, маленький человечек отправится играть в страну грез на великолепно долгий отрезок времени.

.

8-месячная регрессия сна: что вы должны знать

Новые родители не ценят ничего больше, чем хороший ночной сон. Мы предполагаем, что вы приложили немало усилий, чтобы создать такой режим сна и отхода ко сну, который позволяет всем в доме спать как можно дольше.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев, он, скорее всего, (надеюсь!) Привыкнет к младенческой версии сна всю ночь (максимум с одним или двумя пробуждениями). На этом этапе вы все еще можете быть изрядно истощены (в конце концов, у вас есть младенец), но вы, вероятно, начали думать, что бессонные ночи периода новорожденности остались позади.

Увы, у младенцев обычно наблюдается ухудшение сна в возрасте 8 месяцев. Регрессия сна может быть пугающей и может негативно сказаться на сне каждого в доме.

С другой стороны, этот регресс не будет длиться вечно! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом всплеске на дороге и советах, чтобы каждый в вашей семье крепко заснул.

Регресс сна — это период, когда ребенок, который спал хорошо (или, по крайней мере, достаточно хорошо), плохо спит.Регрессия сна может включать более короткий сон, сильную суетливость перед сном или перед сном, нарушение сна и частые пробуждения по ночам.

Регрессия сна часто наблюдается в разном возрасте, включая 4 месяца, 8 месяцев и 18 месяцев. Хотя другие проблемы могут вызывать нарушение сна ребенка, вы можете отличить регресс от других нарушений сна в зависимости от того, когда это происходит, как долго длится и есть ли какие-либо другие проблемы.

Конечно, то, что регресс случается с некоторыми младенцами, не означает, что они случатся с вашим.Если вашему ребенку около 8 месяцев, и вы не боретесь со сном, отлично! (Остальные из нас будут здесь пить кофе и желать знать ваши секреты.)

Хотя это может показаться вечным, большинство регрессов сна длятся всего от 3 до 6 недель. Если проблемы со сном разрешаются быстрее, вероятно, что ребенок был обеспокоен другими временными факторами, такими как изменение расписания, болезнь или прорезывание зубов, вместо того, чтобы испытывать настоящий регресс.

Эксперты объясняют, что регресс сна обычно происходит по двум причинам: скачок в развитии или изменение режима сна и общие потребности во сне.

Когда дело доходит до развития, 8-месячные дети делают многое. В этом возрасте многие дети учатся бегать, ползать и подтягиваться. Их языковые навыки также быстро расширяются, поскольку они понимают все больше и больше того, что вы говорите каждый день.

Эти умственные скачки могут вызвать нарушения сна, когда ребенок пробует новые навыки или просто у него занятый ум.

Сдвиг в графике дневного сна и изменение потребностей во сне также могут быть фактором регрессии сна за 8 месяцев.Восьмимесячные дети начинают дольше бодрствовать в течение дня. Когда они бросают третий сон и соглашаются на режим сна два раза в день, это может нарушить их ночной сон.

Хотя может быть полезно узнать, что вызывает регресс сна и как долго он продлится, на самом деле информация, которую вы действительно ищете, — это, вероятно, то, как заставить вашего ребенка снова заснуть — и продолжать спать! — так что вы можете немного отдохнуть.

Хотя 3–6 недель могут казаться вечностью, важно помнить, что 8-месячный регресс сна носит временный характер.Вам не нужно менять весь свой распорядок дня, чтобы приспособить ребенка, который не спит так хорошо, как раньше. Наилучший курс действий во время 8-месячного регресса сна — продолжать следовать тому методу и распорядку сна, который вы использовали ранее.

Если вам удалось заставить ребенка уснуть, продолжайте делать это, осознавая, что ребенку может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться. Качать и держать ребенка на руках, пока он засыпает, — проблема только в том случае, если вы не хотите этого делать, поэтому не переживайте, если другие семьи не заставляют своих детей спать.

Многие родители устно успокаивают и гладят своего ребенка, когда тот лежит в своей кроватке. Опять же, ребенку может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться, чем раньше, но если этот метод работал у вас в прошлом, полезно продолжить его сейчас.

Контролируемый плач, или позволяющий себе позволить короткие периоды плача с успокаивающими перерывами, — еще один распространенный метод тренировки сна, который вы можете использовать во время 8-месячного регресса сна. При использовании этого метода вы можете либо оставаться в комнате с ребенком, пока он суетится, либо входить и выходить, когда вы ему нужны.

Некоторых детей успокаивает только присутствие их родителей или опекунов в комнате. Если вы уже убедились, что это верно для вашего малыша, попробуйте еще раз. Просто сядьте в кресло-качалку или на пол у их кроватки, или встаньте у двери, пока они засыпают.

Если ваша семья использовала метод выкрикивания, чтобы приучить ребенка ко сну, вы можете использовать этот метод снова. Имейте в виду, что вашему малышу может потребоваться больше времени, чем за последние несколько месяцев, чтобы успокоиться.Возможно, вам придется вмешиваться, чтобы оказать поддержку и утешение, чаще, чем раньше.

Хотя, возможно, прошли месяцы с тех пор, как вам приходилось использовать любой из этих методов, чтобы помочь ребенку заснуть, и может быть неприятно тратить столько времени на ожидание, пока ребенок успокоится, важно помнить, что эта ситуация временная. и тебе не придется делать это вечно.

В то время как 8-месячные дети нуждаются во сне поочередно, им по-прежнему нужно немного спать. Точные потребности во сне каждого ребенка столь же индивидуальны, как и они есть, но, как правило, 8-месячным детям требуется от 12 до 15 часов сна в течение 24 часов.

Опять же, для каждого ребенка это может выглядеть по-разному, но ваш 8-месячный ребенок (если не в середине регресса!) Может спать от 10 до 11 часов ночью, с 1-2 пробуждениями для кормления или без них. От 2 до 4 часов в течение дня.

Некоторые дети спят дольше по ночам и меньше дремлют в течение дня, в то время как другие спят более короткое время ночью, а затем делают два продолжительных сна в течение дня.

Во время 8-месячного регресса сна бывает трудно избежать разочарования из-за того, что вы и ваш ребенок не спите.В это время может оказаться полезным пересмотр некоторых основ детского сна.

Важные советы по сну ребенка:

• Поддерживайте постоянный режим отдыха как во время сна, так и во время сна.
• Убедитесь, что у вашего ребенка удовлетворены основные потребности, прежде чем класть его на отдых. Смените им подгузники, убедитесь, что живот полон, и оденьте их в одежду, соответствующую температуре.
• Прижиматься к груди, качаться или кормить ребенка грудью — это нормально. Комфорт — это такая же естественная потребность, как и голод, и вы, как их родитель или опекун, в силах обеспечить им чувство безопасности и комфорта, когда они засыпают.
• По очереди вставайте с партнером, чтобы успокаивать ребенка в течение ночи, и укладывайте его, чтобы вздремнуть и перед сном.
• Если вы воспитываете своего малыша самостоятельно, попросите друзей, которые предложили ему: «Дайте мне знать, что я могу сделать». Попросите их переночевать с вами на ночь или две, чтобы помочь ребенку заснуть.
• Можно использовать успокаивающие средства, такие как мешочки для сна, музыку, машину белого шума или плотные шторы, чтобы помочь ребенку получить необходимый отдых.Поэкспериментируйте с различными успокаивающими средствами, чтобы узнать, что подойдет вашему ребенку.

Хотя 8-месячный регресс сна часто приносит разочарование и истощение даже самым терпеливым семьям, важно помнить, что это временно. Ваш ребенок, скорее всего, вернется к регулярному сну в течение 3-6 недель.

А пока пересмотрите метод тренировки сна в семье, придерживайтесь постоянного режима сна и сна, а также позовите друзей и семью, чтобы они помогли вам получить необходимый отдых.

.