можно ли это, с какого возраста
Грудничок в первые месяцы жизни каждую минуту требует ласки и заботы от мамы. Абсолютно нормальным явлением считается то, что у родителей возникает множество вопросов по уходу за малышом: в какой позе правильно проводить кормление, можно ли грудному ребенку давать пить воду и можно ли новорожденному спать на животе.
Малыш спит
Основные правила безопасности
Молодые мамы, измученные бессонницей в первый год после родов, часто совершают много ошибок, следуя вредным советам знакомых, подруг или просто прохожей женщины. Сон на животе новорожденным младенцем некоторыми из таких доброжелателей всегда поддерживается, при этом не важно, есть ли у крохи противопоказания.
Нельзя следовать первой попавшейся рекомендации, ведь дело касается жизни малыша. Зачастую многие печальные события происходят по незнанию родителей. Следует уделить долгое время изучению всей необходимой информации о том, как класть малыша в кроватку на ночь, почему не стоит оставлять его спать на животике в некоторых случаях, почему кроха может во сне поджать ножки под себя, в каком возрасте можно начинать выкладывать чадо на животик во время бодрствования.
Самым основным правилом выступает безопасность. Безусловно, после рождения маленького чуда все родители устают очень сильно. Независимо от этой усталости, даже если кажется, что малышу ничего не угрожает, всегда необходимо удостовериться в его безопасности.
Самые важные правила:
- Никогда не стоит курить в помещении, где есть малыш.
Важно! Детки, вдыхающие табачный дым, получают наибольший риск получить СВДС (синдром внезапной детской смерти). Кроме этого, они могут на всю жизнь стать хроническими астматиками.
- Няню или тех, кто ухаживает за ребенком, нужно в обязательном порядке проинструктировать на предмет безопасности сна.
- Температура помещения, оптимальная для сна, равна 18-22 градусам. Ни в коем случае нельзя перегревать кроху.
- В кроватке не должно быть ни подушки, ни лишних одеял и перин. В них малыш может запутаться. Лучше всего класть одетого в легкую пижаму ребенка в пустую колыбельку.
- Поверхность для сна в кроватке должна быть твердой. Никаких мягких обивок нельзя делать, равно, как спать малышу на диване, кресле. Твердый матрас, на котором хлопковая простыня, плотно закрепленная, – это идеальный вариант.
- Никаких игрушек и мелких деталей в кроватке до исполнения ребенку 4-х месяцев быть не должно. Рядом с ним также не должны находиться лампы, светящиеся предметы, еда, стаканы с водой.
- В детской комнате всегда должны быть чистота, свежий воздух.
- Лучше всего кормить малыша грудным молоком. Это в разы снижает риск СВДС.
- Если малыш любит спать с родителями, то необходимо убедиться, что постель безопасна для него, проверить матрас, прочность простыни и все остальные детали.
Оптимальная поза для сна
Как правило, еще в роддоме врачи рекомендуют класть малыша на бочок. Они предлагают пеленать его, чтобы тем самым крохе было комфортно. К тому же пеленание дает ребенку ощущение безопасности, словно он находится в утробе матери, где было все время тесно и тепло.
Самая естественная поза для малыша – «лягушка». Он лежит на спинке, ручки и ножки согнуты, головка повернута на бок. До четырех месяцев позу для своего чада выбирают родители, поэтому важно правильно уложить его.
Существует три вида положений для сна:
- На спине,
- На животе,
- На боку.
Каждая из них имеет свои плюсы и минусы.
На боку спать рекомендует большинство педиатров и врачей. Однако в этой позе есть нюанс – важно создать условие, чтобы малыш не перевернулся на живот. Для этой цели достаточно под спинку подложить небольшое полотенце или валик. Плюс этой позы в том, что малыш поджимает ножки к животику, это помогает отходить газикам или уменьшать неприятные ощущения от колик. Минусом является нагрузка на тазовые косточки, поэтому малышам с дисплазией тазобедренного сустава такая поза противопоказана.
Когда малыш спит на животике, то его на долгое время категорически оставлять не стоит. Кроха может уткнуться носиком в простыню и задохнуться. Однако данная поза имеет ряд преимуществ.
На спине – эта поза самая безопасная и популярная. Поскольку головка малыша повернута на бок, то и пострадать от срыгиваний ему не удастся. Однако в данной позе родителям следует отслеживать положение головки и менять ее, дабы избежать возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратам и кривошеи. Это положение также противопоказано малышам с заболеваниями тазобедренных суставов.
Одна из оптимальных и безопасных поз для сна грудничка – на спине
Обратите внимание! На вопрос, можно ли новорожденному грудничку спать на животе, педиатр Евгений Комаровский отвечает положительно. Врач рекомендует не мешать малышу в выборе удобной ему позы. Если кроха спит на животике, то у него укрепляется мышечный корсет, он быстрее начинает держать головку и даже опережает в развитии сверстников. К тому же у таких деток легче проходит процесс отхождения газиков при становлении желудочно-кишечного тракта.
Сон на животе в первые недели малыша
В 90-е годы прошлого столетия в Америке активно изучался вопрос: «Можно и стоит ли новорожденному спать на животе?». Процесс набирал силу, поскольку в это время участились случаи СВДС. Ученые и врачи тщательно изучали вопрос и пришли к выводам, что данная поза может способствовать внезапной смерти по причине того, что ребенок дышит носом в подушку. Это затрудняет его дыхание. В первые недели, месяцы малыш не имеет достаточно развитых дыхательных навыков, поэтому сообразить, что нужно повернуть головку, в таком случае не может. К тому же, если воздух сухой, то в ноздрях младенца образуются корочки. Находясь на животике, крохе сложнее делать вдох и выдох, корочки еще и затрудняют этот процесс. Доказательств, что СВДС возникает ввиду сна на животе, нет, но врачи сегодня рекомендуют обратить внимание на это.
Двухнедельный грудничок безопасно спит на животике
Почему еще сон месячного грудничка на животе опасен – малыш может срыгнуть и подавиться этой массой. Задохнуться рвотной массой в таком положении кроха не может, при положении на спине такой факт вероятен.
Дополнительная информация. В положении на животике малыш может тяжело дышать. Это происходит из-за сдавливания грудины. Тогда стоит менять позу. Однако всегда следует посоветоваться с педиатром, который оценит все вероятные случаи возникновения проблем со сном конкретного ребенка.
Противопоказания
Противопоказания сна на животе для малыша:
- Отклонения в работе центральной нервной системы, патологии.
- Если шея у малыша затекает, то родителям следует это отслеживать и переворачивать ребенка.
- Недоразвитость дыхательного рефлекса. Поэтому всегда следить за тем, чтобы малышу хватало воздуха, если он уткнулся носиком в матрас.
- Комаровский: «Младенец на животике спит намного крепче. Но не забывать про то, что:
- если в кроватке лежит подушка,
- если в комнате сухой воздух, и температура выше 24 градусов,
- если матрас мягкий,
- если в комнате присутствует табачный дым, спать ребенку на животе ни в коем случае нельзя!».
Плюсы
Сон на животике позволяет малышу крепко спать
Можно ли месячному ребенку спать на животике, есть хоть какие-то плюсы? Плюсов огромное множество:
- Сон у малыша становится очень глубоким и главное – спокойным.
- Малыш ощущает безопасность и комфорт. Носик вдыхает знакомый запах простыни, которая пахнет мамой и ее руками. Новорожденный малыш воспринимает окружающий мир через призму ароматов и тактильных ощущений. Если при этом еще присутствует комфортная постель, то ребенок спит спокойно.
- Малыш уверенно держит головку.
- Суставы и кости формируются правильной формы.
- Если ребенок перевернулся во сне на животик, то тем самым он осуществил массаж внутренних органов, улучшил перистальтику желудочно-кишечного тракта.
- Лежа на животике, ребенок двигает ручками и ножками, но оцарапать себя или напугать не может.
- На протяжении первых трех месяцев малыши много срыгивают. В данной позе задохнуться от рвотной массы невозможно.
- Легче отходят газики, колики становятся менее чувствительны. Именно поэтому в моменты приступов колик рекомендуется уложить крошку на свою руку до локтя и покачать. Вероятнее всего, измученный малыш сразу же успокоится и даже уснет в таком положении.
- Ладони и ручки упираются в матрас, фиксируется устойчивое положение тела. Поэтому ребенок меньше вздрагивает и не пугается от колебаний тела.
- В этой позе можно спать деткам с тазобедренной дисплазией, поскольку давление на таз минимально. К тому же на череп давления вовсе нет, и деформировать его не получится.
- Лучше работает кровоток в голове.
Как обезопасить сон грудничка на животе
Наличие твердого матраса в кроватке обезопасит малыша
Два основных метода:
- Использовать пеленание и родителям укладывать в нужную позу малыша,
- Использовать фиксаторы для сна, которые также могут вибрировать и укачивать кроху.
Опытные мамы рекомендуют также помнить о следующих советах:
- Не использовать подушку. До полугода она вовсе не нужна. Как и не нужны всякие полотенца, игрушки, ткани – все, во что ребенок может уткнуться носиком. Если кроха любит спать на животике, он не должен лежать на мягкой поверхности, какой является подушка.
- Если родители не хотят, чтобы чадо спало на животике, то можно уложить его на бочок, спереди и сзади его обложить разными скрученным валиками. Тогда малыш не перевернется ни на спину, ни на животик.
- Если так сложилось, что малыш спит на животике, то следует следить за положением шеи и постоянно менять его. Тогда исключается риск возникновения кривошеи.
Какой возраст безопасен для сна на животе
Удерживать головку ребенок начинает с периода одного месяца. До наступления этого момента стоит подождать со сном на животе, чтобы мышцы шеи окрепли. Также не стоит оставлять его в такой позе надолго, дабы малыш не задохнулся, не понимая, как ему повернуть головку в сторону. В 1-2 месяца, когда малыш уже уверенно держит голову, он сможет при необходимости повернуть сам шею и занять удобное положение.
5-6-месячные малыши могут спать на животе безо всякой опасности
В районе четырех-пяти месяцев малыш начинает пробовать переворачиваться и оттачивать навык. Поэтому в этот период ему становится проще выбрать себе позу для сна. При неудобном положении он без трудностей может сам ее сменить. Ребенок может не только поворачивать сам головку, но и отталкиваться от поверхности ручками, что еще более облегчает положение дел.
Начиная с пяти-шести месяцев, можно вовсе отпустить все страхи за сон малыша на животике. В этот период он уже может поворачивать головку, отталкиваться ручками от поверхности и при необходимости перевернуться с животика на спинку с легкостью.
Дополнительная информация. Период 5-6 месяцев сложен этими переворотами малыша. Многие мамы негодуют и волнуются, что любимое чадо стало чаще просыпаться по ночам и постоянно переворачиваться. В этих переворотах, как думают родители, ребенок сам себя будит и капризничает от пробуждения. На самом деле кроха начинает обучаться этому навыку и пытается понять, какая поза ему удобнее. В силу своей любознательности малыш желает много раз повторить прием. Если набраться немного терпения и дать первооткрывателю время, то пробуждения быстро закончатся, малыш снова будет спать всю ночь, радуя родителей крепким сном.
Бодрствование и выкладывание на живот
Если выкладывать малыша на животик в моменты бодрствования, то он будет учиться держать головку, мышцы шеи будут укрепляться. На первом патронаже участковый врач первым делом рекомендует заняться этой полезной процедурой.
Выкладывание малыша на животик в момент бодрствования
Что дает выкладывание ребенка на животик:
- Укрепляется мышечный корсет, в особенности шея, спина, животик.
- Осуществляется профилактика дисплазии тазобедренных суставов. При этом, выкладывая малыша, следует развести его ножки под прямым углом, как в позе «лягушка».
- Малыш учится первым навыкам ползания. Для этого следует на животике занять позицию «лягушка», после своими руками «дать» опору для пяточек малыша. Следуя рефлексам, малыш захочет оттолкнуться.
- Легче отходят газики.
Выкладывание осуществляется ежедневно перед каждым кормлением. Врачи рекомендует проводить процедуру в течение 5-10 минут. Если малыш волнуется, боится, то стоит его поглаживать по спинке, петь песни, разговаривать с ним.
В любом вопросе, связанном со здоровьем малыша, в ответе сами родители. Только они ответственны за все происходящее с крохой. Какую позу взрослые ни выбрали бы для любимого чада, стоит помнить лишь одно правило – не оставлять его одного на долгое время. Тогда спокойный, ровный и здоровый сон обеспечен всем членам семьи.
Видео
Дата публикации: 01.10.2018
Полноценный, крепкий и здоровый сон является ключевой и, пожалуй, самой значимой частью жизни новорожденного. Во сне малыш проводит большую часть дня, адаптируется к новой для себя среде, растет, развивается и крепчает. Именно поэтому крайне важно обеспечить крохе оптимальные условия для отдыха, начиная с температурных и влажностных показателей воздуха в детской комнате и заканчивая правильно подобранной позой для сна.
Уже с полугода ребенок может выбирать позицию в кроватке самостоятельно, переворачиваться с боку на бок, устраиваясь поудобнее. Однако в первые месяцы положение новорожденного в колыбели целиком и полностью зависит от решения родителей, укладывающих его спать. Одни мамочки уверены, что младенцу полезно спать на спинке, другие укладывают крох исключительно на бочок, а третьи считают, что на животе ему будет явно удобнее. У каждой из этих позиций есть свои плюсы и минусы, поэтому выбор не столь очевиден и однозначен, как может показаться на первый взгляд. Можно ли новорожденному спать на животе и не опасна ли такая поза для маленького, еще не до конца сформированного организма? Давайте разбираться!
Сон младенца на животике: плюсы и минусы выбранной позы
Если малютка сладко спит на животе, беспокоиться нет причин – скорее всего, ему удобно и комфортно в выбранном положении. Правда, это утверждение справедливо только для детей от полугода и старше – для новорожденных поза на животе может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Среди плюсов такого положения в колыбели фигурируют следующие факторы:
- Нормализация работы ЖКТ. Месячные груднички частенько страдают от повышенного газообразования, коликов и прочих недомоганий, связанных с функционированием желудка. Сон на животе существенно облегчает отхождение газиков, имитируя легкий самомассаж чувствительной зоны. Это значит, что в такой позиции новорожденный будет меньше страдать от неприятных ощущений, а значит, спокойнее спать.
- Снятие напряжения с суставов. Лежа на животе, кроха, как правило, подтягивает ножки под себя. Такая поза абсолютно физиологична, что, в свою очередь, может стать эффективной профилактикой дисплазии тазобедренных суставов.
- Мозговое кровообращение. Когда новорожденный лежит на животике, его голова находится ниже ягодиц, что способствует лучшему кровоснабжению и, соответственно, обеспечению кислородом головного мозга. При этом оказывается минимальное давление на черепные кости, поэтому головка не деформируется во время длительного сна.
- Развитие мышц шеи. Статистика показывает, что новорожденные, которые спят преимущественно на животе, раньше начинают самостоятельно удерживать головку и поворачиваться с боку на бок. Такой феномен объясняется тем, что выбранная позиция во сне стимулирует укрепление мышечного каркаса шейного отдела позвоночника.
- Безопасность при срыгивании. Дети, находящиеся на грудном и искусственном вскармливании, с одинаковой частотой срыгивают часть пищи, особенно если уложить кроху спать сразу после еды. Лежа на животе, новорожденный не может захлебнуться или подавиться срыгнутым молоком – оно попросту вытечет из ротовой полости на постель, не причинив ни малейшего вреда малышу.
- Спокойный и безмятежный сон. Если новорожденный спит на спине или боку, он может разбудить, а то и напугать себя непроизвольным движением ручек и ножек. Раньше от подобных проблем защищало тугое пеленание, но сегодня многие родители уже не пользуются пеленками по прямому назначению, отдавая предпочтение «взрослым» одежкам. В этом случае сон на животе может стать незаменимым – в такой позиции новорожденный не сможет побеспокоить себя, даже если случайно дернет ручкой.
Столь значимое количество плюсов не может не привлекать молодых родителей, мечтающих о полноценном отдыхе новорожденного. Правда, далеко не каждый педиатр разрешает укладывать ребенка на живот – еще в 90-х годах прошлого столетия американские ученые описали синдром внезапной детской смертности, связав его с неподобающей позой, при которой кроха утыкается личиком в подушку или мягкий матрасик. Согласно приведенным данным, у лежащего на животике крохи затрудняется носовое дыхание и сдавливается грудная клетка, что препятствует полноценному насыщению кислородом внутренних органов. И хотя прямая связь между позой для сна и СВДС доказана не была, опытные педиатры советуют быть крайне осторожными и хотя бы первые три месяца не укладывать спать новорожденных на живот.
В какой позе лучше спать новорожденным?
Так как же все-таки укладывать спать малышей, пока сами они еще не могут сделать выбор или показать, в какой позиции им удобнее?
-
На спине
Такая поза до некоторых пор считалась самой безопасной и комфортной для младенцев. Лежа на спинке, кроха не может случайно упасть лицом в подушечку или запутаться в одеяле. К тому же, в указанном положении оказывается наименьшее давление на позвоночный столб, а значит, хрупкие косточки новорожденного не деформируются и не искривляются. И все же, многие педиатры придерживаются мнения, что укладывать новорожденных на спину нельзя. Такое мнение не безосновательно: при срыгивании вероятность захлебнуться или подавиться возрастает в разы. Поэтому укладывать малютку спать на спинку можно только в том случае, если он уже срыгнул после приема пищи, а чтобы подстраховаться, головку лучше поворачивать набок, регулярно чередуя стороны.
-
На боку
Подобное положение считается довольно комфортным для новорожденного. Малыш спокойно спит, а мамочка не беспокоится, что он подавится – при срыгивании частички пищи просто-напросто вытекут из полости рта. И тем не менее, сон на боку тоже не является оптимальным: бытует мнение, что в такой позиции у крохи сдавливаются носовые ходы, что затрудняет дыхание. Кроме того, регулярное выкладывание на бочок может стать причиной развития кривошеи, особенно если положение тела не меняется в течение долгого времени.
Таким образом, нельзя однозначно ответить, как укладывать новорожденного спать – каждая из возможных позиций имеет свои достоинства и недостатки. Только лечащий врач, знакомый с анамнезом маленького пациента, может сказать, насколько вредно или полезно крохе будет спать в той или иной позе и как все-таки ему лучше спать.
Правила безопасности здорового сна
Какую бы позицию для сна вы ни выбрали, главное – создать здоровую обстановку для отдыха новорожденного. Для этого следует соблюсти ряд важных правил:
- Правильно выбирайте постельные принадлежности. Матрас для новорожденных должен быть жестким и идеально ровным, поэтому если на нем появились ямки и выпуклости, его стоит тут же заменить на новый. А вот от подушки в первый год жизни стоит отказаться – младенцу она абсолютно ни к чему. Простынку и пододеяльник следует выбирать из гипоаллергенных тканей с минимальным использованием красителей, чтобы исключить вероятность отека слизистых дыхательных путей.
- Ни в коем случае не кладите рядом с новорожденным мягкие игрушки и прочие милые мелочи, которые так нравятся родителям – в колыбели должны быть только постельные принадлежности.
- Следите, чтобы головка новорожденного не находилась постоянно в одной и той же позиции. Регулярно переворачивайте голову крохи с боку на бок, чтобы у него не образовалась деформация черепных костей.
- Если педиатр посоветовал вам укладывать новорожденного исключительно на бочок, обязательно подкладывайте под спинку и живот валики – таким образом положение малыша будет зафиксировано, и он не сможет случайно перевернуться.
- Даже если ребенок не спит на животе, обязательно выкладывайте его в такое положение хотя бы днем, во время бодрствования – так он быстрее научится держать головку и укрепит мышцы шеи.
- Ни в коем случае не укладывайте новорожденного в колыбель сразу после кормления – следует поносить его на руках «столбиком» до тех пор, пока он не срыгнет. Это защитит кроху от коликов и газиков, которые могут его беспокоить во время отдыха.
- Тщательно очищайте носовые ходы малютки перед сном. Следите, чтобы в носике не было соплей и корочек, препятствующих ровному и свободному дыханию.
- Поддерживайте в детской оптимальный микроклимат, рекомендованный для новорожденных. Температура воздуха не должна превышать 23 градусов, влажность в пределах 40-60%. В отопительный сезон обязательно пользуйтесь увлажнителем воздуха. Ежедневно проводите влажную уборку, уберите все источники и накопители пыли – мягкие игрушки, ковры и прочее.
- Регулярно проветривайте в детской, исключите наличие любых посторонних запахов – резких ароматизаторов, освежителей воздуха, сигаретного дыма и т.д. Для стирки белья используйте кондиционер для новорожденных без запаха.
Уже к шестимесячному возрасту малыш сможет показать, в каком положении он хочет находиться в колыбельке – на животе, спине или боку. После полугода препятствовать такой самостоятельности, насильно перекладывая новорожденного, не стоит – достаточно проследить, чтобы его дыханию не мешали посторонние предметы, кроватка была застелена по всем правилам, а воздух в детской комнате соответствовал установленной норме.
Мне нравится 4
Похожие посты
Оставить комментарий
Рождение ребенка — это всегда уникальное событие. Сколько бы детей ни появлялось на свет, вопросы, возникающие у молодых родителей, всегда одинаковы: как одеть малыша, как правильно кормить, как уложить грудничка спать? Вопросы эти возникают у всех молодых родителей, что, впрочем, нисколько не умаляет их важность и актуальность. Ведь каждый ребенок уникален и неповторим.
Почему так важна поза во сне
Поза, в которой должен спать младенец, волнует молодых родителей больше всего. Казалось бы, пусть спит, как ему хочется. Однако не все так просто. Из-за множества публикаций, в которых была высказана гипотеза о связи синдрома внезапной младенческой смерти и позы, в которой спит младенец, вопрос, можно ли грудничку спать на животе, волнует практически всех родителей. Ведь безопасность ребенка стоит на первом месте.
Опасность синдрома внезапной младенческой смерти
Синдром внезапной младенческой смерти — это много раз описанное в медицинской литературе и, к сожалению, достаточно распространенное явление. Абсолютно здоровый ребенок умирает во сне и при этом никаких причин, приведших к этому трагическому событию, выявить не удается.
Причина, по которой внешне абсолютно здоровые младенцы внезапно умирают во сне, до сих пор не известна. Остановка дыхания является единственным внятным пояснением. Но почему так происходит, не знает никто.
По статистике чаще всего умирают младенцы мужского пола в возрасте до трех месяцев, часто недоношенные или малыши, родившиеся в результате многоплодной беременности. Также к неблагоприятным факторам относят курение родителей, сон в мягкой постели, перегретое помещение.
Спят ли груднички на животе?
Поза во сне, которую принимает большинство новорожденных деток, полностью повторяет ту позу, в которой они находились все девять месяцев своей внутриутробной жизни. Стоит положить малыша на ровную поверхность, как он ту же норовит свернуться калачиком и улечься на животик. Однако вне материнского лона нахождение в такой позе может быть крайне опасно для новорожденного младенца.
До своего рождения ребенок получает кислород через плаценту. Голосовая щель младенца плотно закрыта, легкие не работают. Будучи извлеченным на поверхность, ребенок вынужден дышать самостоятельно. Если малыш случайно уткнется носиком в матрасик или складку простыни, то есть большая вероятность того, что он просто задохнется, поскольку просто не сможет повернуть головку в сторону. Управлять мышцами шеи большинство младенцев начинают после 1-2 месяцев. При этом чем мягче матрас, на котором спит ребенок, тем больше рискует новорожденный задохнуться.
Можно ли новорожденному спать на спине?
Большинство детских педиатров, отвечая на вопрос родителей, можно ли грудничку спать на животе, ответ дают категорически отрицательный. Самостоятельно выбирать позу для сна ребенку можно будет позволить только тогда, когда он будет способен сам повернуть головку или перевернуться на бочок. Обычно это происходит в возрасте 3-4 месяцев. До этого возраста выбирать позу для сна малышу должны его родители. Некоторые родители укладывают своего ребенка спать на спине. Однако сон на спине также нельзя считать полностью безопасным для новорожденного младенца.
Режим дня новорожденного состоит из чередования сна, еды и редких моментов бодрствования. Можно сказать, что большую часть времени новорожденный спит. Некоторые сони даже кушать предпочитают во сне. Вместе с молоком малыш неизбежно заглатывает какое-то количество воздуха, который он потом отрыгнет.
Поэтому после кормления рекомендуется некоторое время подержать младенца в вертикальном положении, слегка похлопывая по спинке. Иногда малыш срыгивает не сразу, а спустя некоторое время. Если в этот момент ребенок будет спать, лежа на спине, то рвотные массы попадут в дыхательные пути, и малыш захлебнется.
Какая поза для младенца самая безопасная?
Безопаснее всего новорожденному младенцу будет спать на боку. При этом сбоку под головку необходимо положить валик из свернутого полотенца или пеленки. Это делается для того, чтобы малыш не повернул во сне головку. Укладывать малыша спать на бочок следует то в одну, то другую сторону. Этим вы предотвратите деформацию черепа. Благодаря незаросшему родничку кости черепа у новорожденных достаточно подвижные, мягкие. Привыкнув спать только на каком-то одном боку, малыш может належать себе на голове вмятину. В результате головка младенца приобретет неправильную форму.
В какой позе спать малышу после 1 месяца
После того как малышу исполнится месяц, его ждет достаточно неприятное испытание. Речь идет о младенческих коликах, которые представляют собой не что иное, как спазмы кишечника, вызванные избыточным газообразованием, и достаточно болезненные для младенца. В это время педиатры настоятельно рекомендуют укладывать малыша на животик. Имеется в виду не сон на животе, а периодические выкладывания, для того чтобы облегчить отхождение газов.
Впрочем, и сам грудничок, когда спит, переворачивается на живот, стремясь облегчить свое состояние. Попытки перевернуть малыша на бочок обычно воспринимаются крайне негативно. Малыш капризничает и стремится вернуться в излюбленную позу. Постараться сделать сон младенца на животе безопасным — это единственно верное и приемлемое для всех решение.
Как сделать сон младенца на животе безопасным
Никогда не укладывайте младенца на подушки или мягкие перины. Уткнувшись лицом в подушку, малыш сможет легко задохнуться. Не надевайте на ребенка кофточки с завязками, эти завязки могут оказаться обмотанными вокруг его шейки.
При покупке кроватки для малыша обращайте внимание на расстояния между рейками. Они не должны превышать 8-10 сантиметров. Если промежутки между рейками больше, то малыш может застрять в них головкой. Не накрывайте малыша толстым одеялом, ватные стеганые одеяла лучше не использовать совсем. Если ребенок случайно окажется укрытым таким одеялом с головой, то может остаться без воздуха.
Температура воздуха в комнате ребенка не должна превышать 20 оС. Если у малыша насморк, то необходимо следить за тем, как он дышит носом, и вовремя очищать носик от засохшей слизи. Если в комнате работают радиаторы центрального отопления, то воздух может быть пересушенным. Пользуйтесь увлажнителями.
Мнение доктора Комаровского
На вопрос, что делать, если грудничок спит на животе, Комаровский советует не мешать ребенку спать в удобной для него позе. Когда ребенок спит на животе, у него укрепляется спина и мышцы шеи. Такие детки опережают в развитии своих сверстников, они раньше начинают держать головку и переворачиваться. Кроме того, когда ребенок спит на животе, у него отходят газы, и становятся не такими болезненными колики.
Сон на животе полезен для детей. При сильных коликах у малыша родителям не остается ничего другого, кроме как научить грудничка спать на животе. Во многих случаях это становится единственным спасением. Плотный матрац, простыня без складок и отсутствие подушки делают все споры о том, можно ли грудничку спать на животе, абсолютно бессмысленными. По мнению доктора Комаровского, сон на животе очень полезен для малыша. Поэтому родителям следует думать не об отучении ребенка от этой позы, а, наоборот, подумать о том, как научить грудничка спать на животе.
По мнению доктора Комаровского, споры о том, можно ли грудничку спать на животе, становятся бессмысленными, если родители уделят должное внимание качеству приобретаемых для ребенка постельных принадлежностей. К сожалению, многие производители грешат тем, что комплектуют детские кроватки низкокачественными, слишком мягкими, неровными матрасами. Кроме того, и сами родители, наслушавшись советов «опытных» родственников, стремятся прикупить для малыша подушечку помягче и стеганое одеяльце потеплее, не думая о том, какой опасности они подвергают своего ребенка. Перед тем как уложить грудничка спать, следует проверить, насколько его постель соответствует вышеперечисленным критериям.
В каком возрасте сон на животе становится безопасным для ребенка
Возраст 5-6 месяцев — это время, когда грудничку можно спать на животе, не опасаясь тяжелых последствий. В этом возрасте малыш уже вполне управляет своим телом, и нет риска, что он задохнется во сне.
Что же касается детей более раннего возраста, то ответ на вопрос, можно ли грудничку спать на животе, будет, скорее всего, отрицательным. Дело в том, что в первые три месяца у большинства младенцев имеется одна особенность, делающая сон на животе опасным для них. Если ребенку в возрасте от 0 до 3 месяцев сжать ноздри, то он не будет делать попыток к освобождению, а просто перестанет дышать. Обычно эти кратковременные остановки дыхания длятся до 15 секунд. Но если лицо ребенка уткнется в мягкую подушку или матрац, то остановка дыхания может привести к удушью.
Кроме того, остановке дыхания может способствовать насморк и слишком теплый воздух в помещении. Носовые ходы у младенцев крайне узкие. Засохшая слизь, превратившись в корочки, может перекрыть малышу доступ к кислороду.
Новорожденный спит примерно три четверти суток. Во сне малыш растет, интенсивно развивается нервная система, формируется костная ткань. Для полноценного отдыха важно выбрать правильное положение. Раньше грудничков туго пеленали, ограничивая свободу движения. Теперь их с рождения одевают в слипы и боди, и малыши засыпают в немыслимых позах. Родителей порой приводят в замешательство действия новорожденного: можно ли ему спать на животе или следует повернуть набок? Если вы сомневаетесь, как поступать, попробуем вместе разобраться с мифами о детском сне.
Важность позы у детей во сне
У врачей нет единого мнения о том, с какого возраста можно грудничкам спать лежа на животе.
Первые недели
Период новорожденности длится 28 дней, а характеризуется он тем, что ребенок не в состоянии удерживать головку. Для укрепления мышц шеи педиатры рекомендуют выкладывать на животик малютку. Нужно аккуратно придерживать его за подбородок. Возможно, он запротестует, заплачет. Это означает, что он устал и хочет лечь удобнее.
Польза пребывания спинкой вверх в активной фазе понятна. Можно ли оставлять спать на животе новорожденного ребенка до месяца? Малютка не имеет навыков самосохранения, не управляет телом. Он не умеет дышать ртом и может задохнуться, если ноздри закрыты.
Внимание! Если ребенок плотно покушал, пригрелся у груди и уснул, позвольте ему полежать. Когда малыш с мамой сближаются «кожа к коже», у них возникает тесная взаимосвязь.
Второй месяц
Ребенок подрастает, крепнет и к месячному возрасту его можно укладывать спать на животике без особых опасений. Это связано с периодом младенческих колик. Кишечник постепенно заселяется бактериями, «учится» правильно функционировать. Скапливаются газы, животик пучит, появляется резкая боль. Справиться проще, если новорожденный спит в позе на животе: она способствует скорейшему отхождению газов.
Месячному ребенку можно спать не более 5 минут вниз животом. Надолго его нельзя оставлять, иначе затекает шея и пережимаются сосуды, снабжающие кровью мозг. Есть опасность развития кривошеи – гипертонуса мышц.
Два месяца
Двухмесячный ребенок с большей охотой спит на животе, чем новорожденный. Лучше владеет телом, может подгибать ножки. Младенец занимает физиологичное положение, подобное внутриутробному. Принимая инстинктивно позу эмбриона, малыш готовится к качественному, полноценному сну.
Выбор правильного положения
Перед выбором позы безопасного сна – на боку, спине или животе – родители должны обеспечить подходящие условия новорожденному:
- исключить курение в квартире;
- организовать питание по требованию, запастись средствами ухода;
- приобрести детскую кровать с решеткой и тканевыми бортиками;
- положить ровный матрас средней жесткости;
- постелить белье из натуральных тканей;
- мягкую подушку заменить пеленкой, сложенной вчетверо.
Влажность воздуха в комнате поддерживайте 50 – 60 %, используйте бытовой увлажнитель. Проветривайте комнату, не допуская сильного холода. Подходящая температура – 23 ºC выше ноля.
Условия созданы, теперь можно подумать, позволять ли детям до года спать вниз животом. Основные правила:
- Новорожденного укладывайте на бочок. Под спинку и грудку подложите рулоны из пеленок, свернутый плед – прием поможет удержать малыша от переворота. Используйте специальный детский кокон – гнездышко.
- Уберите из кроватки лишние предметы: подушку, игрушки. Грудной ребенок слаб, ему мешает подушка, если он спит на животе.
- Меняйте положение лежащего младенца: чередуйте правый и левый бок, кладите головой к разным сторонам кроватки. Малыш непроизвольно поворачивает лицо к людям. Варьируя позы, вы убережете его от кривошеи и уплощения головы.
- Младенец разводит ножки, поджимает колени к груди. Позиция «лягушки» хороша для развития тазобедренных суставов, снижения нагрузки на позвоночник.
- Покормив малютку, не спешите укладывать его спать, подержите «столбиком». В вертикальном состоянии он сможет отрыгнуть воздух из желудка. К трехмесячному возрасту частота срыгиваний уменьшается, снижается риск захлебнуться молоком, если ребенок лежит животом вниз.
- Подрастающие груднички начинают больше двигаться, могут сами оттолкнуться, трудно заставить их спать в определенной позе. Пятимесячный ребенок уже пробует переворачиваться, и довольно часто мама замечает, что он спит на животе. С этого момента выбор положения уже не зависит от желания родителей.
На заметку! Не забывайте о гигиенических процедурах. Утром и вечером промывайте носик малыша, удаляйте слизь и корочки.
Преимущества и недостатки сна на животе
Мнения педиатров сходятся в одном: можно спать на животе, если у малыша нет врожденных патологий.
Польза для ребенка, который спит на животе:
- поза благоприятствует отхождению газиков, уменьшению колик;
- костный скелет формируется правильно;
- ручки упираются в матрас, малыш не вздрагивает;
- чередование позиций «бок, спина, живот» предотвращает «слеживание» головки;
- у младенца раньше появляется стремление ползать;
- укрепляется мышечный корсет.
Многие дети не любят ложиться лицом вниз, поведением показывая, что им дискомфортно. Не стоит против воли укладывать грудничка. Следует насторожиться, если ребенок постоянно спит вниз животом: излишнее пребывание в этой позе скорее вредно, чем полезно.
Причины, почему грудничкам нельзя часто спать на животе:
- Нарушение кровоснабжения мозга. В шейном отделе находятся крупные сосуды, питающие мозг. Шея повернута набок – артерии сдавливаются, истончаются.
- Риск задохнуться. Запутавшись лицом в одеяле, малыш не сможет освободиться и закричать.
- Вероятность срыгивания. Если младенец ложится спать, плотно перекусив, сдавливается желудок. Частично переваренное молоко может возвращаться по пищеводу. Есть опасность вдыхания рвотной массы.
- Хаотичные передвижения. Начиная с 5 месяцев, ребенок учится переворачиваться и порой оказывается, что он спит на животе. Перекатываясь по кроватке, малыш не контролирует себя, может удариться. Сон становится беспокойным, прерывистым.
Важно! Когда ребенок начинает ползать, он больше стремится спать на животе. Пока грудничок еще довольно слаб, родители должны усилить контроль. Ночью нужно часто проверять, как спит малыш, переворачивать.
Когда сон на животе опасен
Ребенку опасно спать, лежа на животе, в случаях:
- заболевания ЦНС;
- переедание;
- нарушения опорно-двигательного аппарата;
- пороки развития сердечно-сосудистой системы;
- малыш болен ОРВИ, бронхитом, пневмонией, ему трудно откашливаться.
Когда грудничок на животе не спит и постоянно капризничает, он неосознанно подает сигнал: «мне некомфортно». Младенец чувствует опасность и сам противится неудобной позиции.
Мифы о сне на животике
В интернете представлено масса информации на эту тему. Мы расскажем про 2 самых распространенных мифа.
Миф №1 – синдром ВМС
В 90-е годы XX столетия американские ученые описали синдром внезапной младенческой смерти. Он относится к детям до года и связан с положением во время сна. Отмечается, что у спящих малышей происходит спонтанная остановка дыхания.
Не доказано, что смерть наступает из-за сна вниз животом. У новорожденных слабо развита функция дыхания, нет навыков и сил оттолкнуть препятствие.
Кстати! Внезапная смерть нередко возникает при совместном сне ребенка с мамой. Крепко уснув, мать не чувствует, что придавила малютку. В старину у происшествия было название «приспала младенца».
Миф №2 – давление на грудную клетку
Родители с повышенной тревожностью не могут спокойно перенести, что их любимый ребенок предпочитает спать на животе. Вдруг младенцу тяжело дышать из-за чрезмерного сдавливания грудной клетки.
Понаблюдайте за ребенком:
- Прислушайтесь, как он дышит. Малыш издает хрипы, всхлипывает, периодически дыхание замедляется? Если так, то ему не хватает воздуха. Ровные, глубокие, беззвучные вдохи и выдохи свидетельствуют о нормальном состоянии ребенка и крепком сне.
- Присмотритесь к цвету кожных покровов: бледность, синюшность – тревожный признак. Возможно, младенец получает недостаточно кислорода, страдают все системы организма.
Кстати! Перевернувшись попой вверх, ребенок не лежит солдатиком – он поджимает ножки, приподнимает попу. В такой позиции диафрагма расправляется, двигается свободно. Легкие беспрепятственно наполняются воздухом.
Краткий дневной отдых и полноценный ночной сон – основа гармоничного развития детей. Правильное положение тела во сне не менее важно, чем хорошая осанка. Пока малыш беспомощен, родители обязаны окружить его заботой и контролировать безопасность. К годовалому возрасту ребенок окрепнет и сам выберет, как спать: на животе, боку, а может вовсе в позе звездочки.
в каком положении, можно ли на боку
Новорожденный ребенок много времени проводит во сне. Поэтому основная задача родителей – создать ему комфортные условия и контролировать безопасность младенца.
Счастливый младенец спит
Условия для комфортного сна новорожденного
Сон новорожденного имеет отличительные особенности, которые нужно учитывать при укладывании малыша. За засыпанием следует поверхностный сон, затем глубокий. Эти две фазы периодически сменяют друг друга, потом ребенок просыпается. Глубокий сон наступает через длительное время после засыпания и продолжается недолго.
Взрослый человек почти сразу погружается в фазу крепкого сна, у младенца такого не происходит. Нужно немного подождать, не шуметь, пока ребенок не уснет глубоко. В первые минуты он может проснуться от любого движения и шороха. Когда на лице появится расслабленное выражение, и грудничок разожмет кулачки, значит, наступила фаза глубокого сна. Большую часть составляет поверхностный сон. Он более чуткий, ребенок может проснуться в любой момент, если почувствует неудобство, холод, жару, голод. Во время него малыш шевелится, вздрагивает, может вздергивать ручки, на лице заметна мимика. Глубокий сон длится максимум час. С возрастом его продолжительность увеличивается, тогда как поверхностного, наоборот, сокращается.
Одежда новорожденного для сна
Во время сна грудничка нужно одевать так же, как и во время бодрствования. Главное, чтобы ему было удобно, не жарко и не холодно. Ночью одежда должна позволить родителям сменить подгузник при необходимости. На ней нежелательны резинки и пуговицы, которые могут травмировать нежную кожу младенца.
Сначала, еще в роддоме, младенцы спят в шапочках и антицарапках, чтобы случайно не навредить себе. Затем достаточно хлопкового комбинезона и легкого одеяла. Не нужно слишком много надевать на ребенка – перегрев опаснее, чем переохлаждение. Для новорожденных комфортной считается температура около 20 градусов. Если она выше, грудничку будет тепло под трикотажной простынею. Зимой родители беспокоятся, как бы ни замерз их кроха ночью, еще больше. Не нужно использовать шерстяные пижамы и носки. Скорее всего ребенку будет в них жарко, и подобный материал может раздражать кожу. Лучше взять более теплое одеяло и укрыть им младенца.
Как класть новорожденного в кроватку, в какой одежде, решать родителям, главное – не переусердствовать, чтобы малышу не было слишком жарко. Теплообмен у младенцев происходит немного не так, как у взрослых. Даже в прохладном помещении им может быть комфортно. Нужно быть внимательным к ребенку и понимать, какая температура для него оптимальная.
Малыш спит в кроватке
У малыша должно быть отдельное одеяло, даже если он спит рядом с мамой. Его лучше подоткнуть под матрас и следить, чтобы оно не было выше уровня груди. Некоторые дети лучше спят при пеленании. Им тепло, комфортно, не просыпаются при каждом своем движении. Пеленание должно быть свободным, чтобы ребенок мог шевелиться. К тому же тугое пеленание провоцирует дисплазию тазобедренных суставов. Перед сном комнату нужно проветривать, это облегчит засыпание, продлит сон младенца. При необходимости пользоваться увлажнителем воздуха.
Дополнительная информация. Если грудничок спит в коляске, то нужно одеть его на один слой теплее, чем себя, и укрыть одеялом. Не надо использовать всевозможные аксессуары, конверты, комбинезоны, пледы одновременно. От ветра грудничка защитят бортики коляски, поэтому не нужно бояться гулять в ветреную погоду. К тому же на свежем воздухе многие дети лучше спят. Быстрее засыпают, и сон их более продолжительный.
Летом нужно обеспечить условия, чтобы прямые солнечные лучи не попадали в глаза малышу. Лучше вообще не находиться на солнце длительное время. На колясках сейчас предусмотрены москитные сетки, можно воспользоваться обычной пеленкой. Постоянное использование сеток не рекомендуется, они нарушают циркуляцию воздуха. В летнее время с новорожденным можно гулять с момента наступления ему 7 дней. Сначала по полчаса, затем устраивать полноценные прогулки более двух часов, пока младенец спит. Зимой лучше начинать выходить на улицу немного позже, когда ребенку исполнится 1,5-2 недели, если не наблюдается проблем со здоровьем. Сначала также на непродолжительное время, с его постепенным увеличением.
Спальное место новорожденного
Новорожденный может спать в своей кроватке или с мамой. Если он спит отдельно, на первое время лучше поставить его кровать рядом с родительской, чтобы он чувствовал, что мама недалеко, и ей было хорошо видно младенца. Когда малыш рядом, не нужно тратить время на то, чтобы добраться до него, возможно, достаточно только маминого прикосновения, чтобы ребенок успокоился. В любом случае постельное белье должно быть постирано после покупки и хорошо выглажено. Необходимо, чтобы оно было из натуральных материалов, тогда малышу будет комфортно, и не возникнет раздражений на коже. Подушками рекомендуют не пользоваться до двух лет.
Хорошо, если в кроватке младенца будет регулироваться дно (подниматься и опускаться) или передний бортик. Чтобы, когда малыш подрастет, он находился в безопасности и не выпал. Дно рекомендуют из реек, тогда кровать немного пружинит, что удобнее для малыша, способствует нормальному воздухообмену. Передняя стенка должна сниматься, благодаря этому можно поставить кровать вплотную к родительской. Обычно кроватки можно качать, что влияет на скорость засыпания малыша. Это удобно – не нужно укачивать младенца на руках. Двигаться она может вдоль и поперек. Разницы нет никакой, выбор зависит от места в квартире, где будет расположена кровать.
Важно! Нужно подготовить малышу жесткий матрас. Кости новорожденного еще мягкие, мышцы не сформированы до конца. Чтобы осанка младенца была правильной, он должен спать на твердой поверхности.
По этой причине не надо укладывать младенца на мягких покрывалах. К тому же жесткий матрас не перекроет доступ к воздуху, даже если ребенок уткнется в него лицом. На матрас под простынь можно постелить специальную пеленку с влагоотталкивающей пропиткой или обычную клеенку. Это защитит его, если малыш будет находиться в кровати без подгузника. Материал, из которого изготовлен матрас, должен быть гипоаллергенным.
Младенец в коконе
Можно приобрести кокон-гнездышко для младенца. Это небольшое спальное место с мягкими бортиками. В нем новорожденный будет себя чувствовать как в маминых объятиях, тепло и комфортно. Малыш не сможет перевернуться и упасть, если будет находиться в нем.
Возможные позы для сна младенцев
Как должен спать новорожденный ребенок в кроватке, решают его родители, пока малыш не научился переворачиваться. Задача родителей – следить, чтобы малыш не пострадал, не захлебнулся, и, чтобы ему было удобно.
Поза эмбриона
После рождения, в первый месяц жизни, малыши часто спят в позе эмбриона. Ноги находятся у живота, руки – около подбородка. Именно в такой позе они находились в животе у мамы, так им привычно, спокойно и комфортно. Постепенно они забывают о ней, привыкают к новым положениям.
Сон на боку
Сон на боку рекомендуется для младенцев. Эта поза наиболее удобная и безопасная, предотвращает заглатывания воздуха и срыгивания. При их возникновении позволит избежать нежелательных последствий. Чтобы ребенок не переворачивался, нужно скрутить полотенце или пеленку и положить вдоль спины младенца. Полученный валик будет фиксировать малыша, обеспечивать тепло и комфорт.
Важно! Нужно не забывать переворачивать новорожденного с одной стороны на другую, чтобы правильно сформировался череп. Это поможет избежать развития кривошеи в будущем. Достаточно делать это через каждые три часа. Если малыша беспокоит живот, то он может рефлекторно подтягивать ноги к нему, в результате газы будут отходить. Это еще одно преимущество данной позы для сна.
Сон на спине
Спать можно на спине, но только в присутствии родителей. В таком положении нельзя оставлять ребенка одного, он может захлебнуться во время срыгивания. Лучше сразу повернуть голову малыша на бок. Это наиболее расслабленная поза, малыш может раскинуть в стороны ручки и ножки. Если малыша беспокоят газики, сон в таком положении будет беспокойным, отходить они не будут.
Ребенок спит на спине
Сон на животе
Еще одна поза – на животе. Она способствует отхождению газов и уменьшает колики. Также укрепляются мышцы живота, что особенно актуально для малышей с пупочной грыжей. У недоношенных и слабых детей она встречается очень часто. Кроме того, лежа в такой позе, малыш научится держать голову. Не надо класть на живот сразу после кормления.
Мамы боятся, когда малыш засыпает в такой позе, предполагая, что он может уткнуться носом в матрас и задохнуться. Такие случаи не доказаны, педиатры, наоборот, рекомендуют новорожденным спать в таком положении, считая эту позу самой безопасной и удобной. Есть мнение, что, лежа на животе, оказывается большое давление на челюсть ребенка, и уменьшается доступ воздуха к легким. Опять же это возможно, только если малыш спит на очень мягком одеяле, перине. Лучше использовать натяжные простыни, они не сминаются и не создают риск удушения младенца.
Для того чтобы обезопасить малыша, необходимы жесткая поверхность, матрас, в него невозможно уткнуться, младенец просто повернет голову на бок. Если этого не происходит, можно самим аккуратно повернуть голову ребенка. Если малыш спит на животе, давление на его грудную клетку может увеличиться, что приведет к трудностям в дыхании. Почти всегда малыши подкладывают руки под себя, поэтому дыхание не нарушается.
Ребенок спит на животе
Проблемы могут возникнуть при наличии насморка у младенца или корочек в носовом проходе. Поэтому нужно внимательно следить за здоровьем малыша и своевременно проводить гигиену носовых ходов. Это самая неоднозначная поза для сна. Многие продолжают считать ее опасной, в виду риска внезапной детской смерти из-за удушения. Под контролем родителей и при правильном обустройстве спального места ребенка такого произойти не может.
Обратите внимание! При укладывании новорожденного в кроватку рекомендуют приподнять верхний ее край, чтобы голова находилась выше ног. Перепад высоты не должен превышать 10 сантиметров. Педиатры иногда советуют обеспечить больший угол подъема. Например, в период болезни малыша, если его беспокоит насморк. Это необходимо, чтобы облегчить отхождение слизи из носа новорожденного.
Нет единого ответа на вопрос: как правильно класть новорожденного в кроватку, все зависит от состояния здоровья малыша, его предпочтений и настроя родителей.
Какие позы для сна опасны
В каком бы положении ни спал младенец, родители всегда должны быть рядом и в случае необходимости прийти на помощь. Не использовать подушки и не накрывать младенца одеялом с головой, следить, чтобы оно прикрывало лишь грудь.
Если у новорожденного наблюдается дисплазия тазобедренных суставов, то ему не рекомендуется спать на боку, так как возникает дополнительная нагрузка на суставы, и положение усугубляется. Можно ли младенцу спать на боку, ответит ортопед после осмотра и проведения необходимых процедур. Недоношенных малышей и с диагностированными неврологическими заболеваниями нельзя класть на живот во время сна.
Младенец спит со счастливыми родителями
По словам Комаровского, здоровый детский сон наступает тогда, когда сладко и спокойно не только ребенку, но и его родителям. Высыпаться важно не только младенцу, но и его маме. Тогда все будут здоровы и счастливы.
Видео
можно ли и почему нельзя
Первые месяцы жизни детки еще не умеют переворачиваться и располагаются в постели так, как их уложила мама. Поэтому взрослым важно знать, можно ли новорожденному спать на спине, и какая поза наиболее удобна карапузу.
Сладкий сон
Особенности комфортных условий для сна
Когда малыш плохо спит днем, возможно, его отвлекают сторонние звуки, свет с улицы, запахи с кухни. Тогда маме приходится отвлекаться от домашних хлопот и чем-то занимать ребенка. В ночное время суток такая ситуация не дает полноценно отдохнуть ни грудничку, ни его родителям.
Чтобы ребенок крепко спал, следует заранее побеспокоиться об условиях комфорта, придерживаясь следующих правил:
- у малыша должна быть удобная постель, с твердым, ровным, упругим матрасиком;
- первые месяцы жизни не рекомендуется использовать подушку либо выбрать максимально плоскую модель, чтобы головка ребенка не возвышалась над туловищем;
- в помещении поддерживают температуру 18-22 градуса, поэтому пуховое одеяло не используют; лучше уложить малыша в спальный мешочек или укрыть тонким пледом;
- комфортный сон обеспечит влажность воздуха порядка 60%;
- комнату перед сном обязательно проветривают; в летнюю пору форточку можно оставлять открытой на все время, но при этом малыш не должен спать на сквозняке;
- укладывая карапуза поспать, одежду подбирают в соответствии с сезоном, чтобы ребенок не замерзал во время сна, но и не потел;
- следует позаботиться о наличии плотных штор на окнах – тогда свет не нарушит дневной отдых младенца.
Как обеспечить малышу комфортный сон
Обратите внимание! Самым главным условием комфортного сна для новорожденного является поза, в которой его положили в кроватку. Правильное положение даст чувство защищенности, и кроха будет крепко спать.
Существующие позы для сна новорожденного
Первые 3 месяца после родов – это период донашивания, обеспечивающий комфортную адаптацию во внешнем мире. Младенец только и делает, что ест да спит, наращивая мышечную массу. Когда ручки и ножки окрепнут, карапуз начинает двигаться не только во время бодрствования. Он ворочается во сне, выбирая удобную позу.
Об оптимальном положении малыша в кроватке должна позаботиться мама. Прежде, чем укладывать кроху в постель после кормления, его нужно поносить несколько минут вертикально, чтобы отрыгнулся попавший в пищевод воздух.
Затем грудника укладывают в одну из существующих позиций:
- положение на животике имитирует позу эмбриона, к которой ребенок привык в утробе;
- если малыш часто срыгивает, позиция на боку не даст ему захлебнуться молочной массой;
- положение на спине считается максимально свободным для младенца и чаще всего практикуется мамами.
У каждого варианта есть свои плюсы и минусы, хотя первый менее приемлем для сна в виду своих особенностей. Две других позиции медики считают оптимальным выбором, но здесь необходимо учитывать возраст младенца.
Важно! Не стоит карапуза постоянно держать в одной позе – это приведет к деформации позвоночника.
Можно ли спать грудничку на спине
Сон новорожденного на спине считается самым безопасным. Здесь важно учитывать особенности такого положения, чтобы не навредить малышу.
Как укладывать младенца
Сначала мама должна обсудить с педиатром, когда можно ребенка класть на спину для сна. Если нет ограничений или противопоказаний, отправляя малыша в постель, придерживаются ряда правил:
- Все тело ребенка находится на спине, голова должна быть повернута на бок. Это не даст крохе захлебнуться, если он срыгнет во сне.
- Чтобы грудничок не вырос кривошейкой, положение голов необходимо менять (влево, вправо).
Безопасное положение
- Если кроха сам поворачивает головку чаще всего в одну сторону, под эту щечку рекомендуется периодически подкладывать сложенную пеленку.
- Медики советуют менять расположение изголовья младенца, укладывая карапуза ножками то в одну, то в другую сторону кроватки.
Поза на прямой спине нравится и самим деткам, так как обеспечивает им максимальную свободу. Но в такой позиции малыш может расцарапать себе лицо, если будет махать во сне ручками. Поэтому карапуза лучше припеленать либо надеть на него распашонку с глухими рукавами, а также своевременно подстригать ноготки.
Положение на спине разрешается практиковать с первых недель жизни малыша, если нет к тому противопоказаний.
Когда новорожденному нельзя спать на спине
К ограничению сна в такой позиции можно отнести не только обильное срыгивание, но и насморк. Если карапуз будет лежать на спине, сопельки заполнят носоглотку, затрудняя дыхание. Месячный малыш еще не умеет полноценно дышать ротиком и при сильной простуде может задохнуться.
Обратите внимание! Если младенец мучается желудочными коликами, то в положении на спине боли только усилятся, нарушив сон ребенка.
Диагноз «дисплазия тазобедренных суставов» – это основная причина, почему нельзя класть на спину новорожденных. Для таких деток подбирают другое положение тела – на пузике.
Особенности сна младенца на животе
Когда малыши уже сами могут выбирать себе позицию для сна, некоторые из них укладываются на животик. Чаще всего к такому положению карапуз стремится, когда его мучают газики. Для детей с дисплазией это самый оптимальный вариант.
Несмотря на то, что для грудного ребенка такое положение – привычная позиция, сон на животе является наиболее опасным (если верить мировой статистике). Поэтому, когда малыш уснул в данной позе, мама должна его повернуть в безопасное положение. Связано это с тем, что во сне кроха может уткнуться носиком в постель и задохнуться.
В позе эмбриона
Чтобы обезопасить сон малыша, соблюдают такие условия:
- малыша укладывают на жесткую гладкую поверхность;
- до года не используют подушку;
- рядом не должно быть сторонних предметов (вещей, игрушек).
Мама обязана следить, чтобы голова ребенка была повернута на бок. Если ночью родители не могут контролировать дыхание малыша, от данной позы следует отказаться, выбрав наиболее безопасную.
Особенности сна младенца на боку
По мнению ведущих педиатров, положение на боку – самый подходящий вариант для успокоения грудного ребенка. Такую позицию рекомендуется практиковать в таких случаях:
- если малыш часто срыгивает – молочная масса просто выльется наружу по щеке малыша, не дав ему захлебнуться;
- когда у крохи насморк – в этой позе одна ноздря самостоятельно очистится, и ребенку будет легче дышать;
- при коликах в желудке – поджатые ножки позволят газикам свободно выйти, что избавит малыша от болей.
Положение сна на боку является средним вариантом между позициями на спине и животике. Ребенок долго не может лежать в такой позе, поэтому будет переворачиваться. Так что нужно учитывать моменты, кому данный вариант сна не рекомендован.
Дополнительная информация. Положение на боку дает нагрузку на тазовые кости. Поэтому деткам с дисплазией суставов данная поза противопоказана. Не рекомендуется она и новорожденным первые 3 месяца.
«Гнездышко»
Если нет противопоказаний, деток время от времени необходимо укладывать на бочок, чтобы обеспечить им комфортный сон. Исключить самопроизвольное переворачивание малыша на спинку или животик позволит своеобразное «гнездышко» из свернутых в валик пеленок.
Ими обкладывают малыша с 3-х сторон: спереди, со спины и в ножках. При этом карапуза лучше укладывать на полубочок, слегка наклонив тельце в сторону заднего бортика. Такая позиция уменьшит нагрузку на тазобедренные суставы.
Можно также приобрести специальное приспособление, именуемое позиционером. Оно обеспечит безопасный сон, ограничив движения малыша.
Позиционер для сна
После каждого кормления ребенка следует укладывать на другой бок. Чтобы маме не запутаться в позах малыша, за ориентир следует взять грудь, под которой лежал карапуз во время еды.
Какая поза для сна самая удобная
Выяснив, когда можно спать на спине новорожденному, а когда нет, мама путем экспериментов определяет, какой из вариантов наиболее оптимальный для ее малыша. В первую очередь следует исходить из степени опасности позиции.
Чтобы исключить риск синдрома внезапной детской смерти, нужно отказаться от сна, лежа на животе. Исключение составляют дети с проблемами тазобедренных суставов – для них данная позиция будет наиболее удобной.
Если малышу комфортно спать на боку, достаточно оборудовать для него уютную кроватку, предприняв меры безопасности. В первую очередь нельзя в данной ситуации пеленать малыша – стараясь выбраться из кокона, он может перевернуться на живот и уткнуться носиком в ограничительный валик из пеленки.
Оставляя на ночь ребенка спать на боку, лучше надеть на него распашонку с зашитыми рукавами. В такой позе младенцы часто царапают себя ноготками.
Даже самое безопасное положение (сон на спине) даст негативный результат, если мама не будет контролировать позицию головы. У грудничка может сформироваться плоский затылок, если ребенок все время будет лежать на нем. Есть также риск развития платицефалии, для которой характерны несимметричность и скошенность черепа.
В обнимку с другом
Когда карапуз подрастет и научится самостоятельно менять положение тела во сне, он выберет для себя наиболее удобную позу. Эта позиция станет для него любимой на всю жизнь.
Из сказанного выше напрашивается вывод, что наиболее безопасной позой для сна новорожденного является положение на спине. Если у крохи проблемы с дыханием, срыгиванием, то его лучше укладывать на бочок, предприняв меры, предупреждающие переворачивание на живот.
Когда по физиологическим показаниям обе позиции неприемлемы для маленького ребенка, его придется укладывать в «позу эмбриона». В этом случае родители вынуждены обеспечить строгий контроль сна младенца, чтобы не допустить синдрома внезапной детской смерти.
Видео
Если вы привыкли спать на животе, вы можете не чувствовать себя комфортно в этом положении во время беременности. Кроме того, по мере роста живота может стать трудно спать из-за боли. В этом сообщении MomJunction мы расскажем вам, можете ли вы спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.
Можете ли вы спать на животе во время беременности?
Сон на животе не может быть хорошим вариантом во время беременности.По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.
- Если вы спите в желудке, вы можете продолжать спать в первом триместре (1).
- Во втором триместре вы можете начать испытывать изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка изливается или возвращается в пищевод. Сон на животе может также замедлить процесс пищеварения, удерживая пищу в желудке в течение более длительного времени, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
- В третьем триместре твой приступ беременности не позволяет спать на животе (4).
Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?
Вам следует прекратить спать на животе, когда вы чувствуете себя некомфортно. Вы можете спать до 16-18 недели беременности. Спать на животе после этого периода становится неудобно (4).
Спать на спине также может быть неудобно, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, которая переносит раскисленную кровь от нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1).
Подушка для беременных во время сна на животе
Если вы спите в животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете поместить подушку для беременных (подушку в форме пончика или клина) под Ваш животик для поддержки (4).
Недостатки сна на животе
Дополнительный вес в середине тела может увеличить нагрузку на позвоночник, вызывая тем самым боль в спине.Это может добавить дополнительное давление на груди, которые обычно болят и чувствительны в это время.
Идеальное положение для сна во время беременности
Вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, желательно на левой стороне во время беременности. Эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ к плоду. Это также может улучшить функционирование почек. Поместив подушку между колен, вам будет удобнее спать на боку (1).
Советы, чтобы лучше спать во время беременности
Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.
- Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
- Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
- Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
- Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может привести к изжоге и нарушению сна.
- Чтобы предотвратить тошноту, у вас могут быть закуски, такие как крекеры или крендели с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
- Перед сном послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
- Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает нервы и улучшает сон.
- Попросите партнера дать вам массаж.
Часто задаваемые вопросы
1. Может ли лежащий на животе вызвать выкидыш?
Лежа на животе не вызывает выкидыша.Там нет исследований, которые связывают два.
2. Можете ли вы навредить ребенку, лежа на животе?
Ложь на животе вряд ли повредит ребенку, так как стенки матки могут обеспечить ему достаточную защиту. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).
По мере продвижения вашей беременности ваше тело говорит вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, это слушать свое тело и останавливать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.Поместите себя в физически и умственно удобное положение, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью и здоровой беременности.
Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,ребенок спит на животе
Первые двенадцать месяцев жизни новорожденного, как известно, самые хрупкие. Помимо многочисленных инфекций, аллергий и состояний, которые они могут развить, они также подвержены риску синдрома внезапной детской смерти или СВДС. Сон на животике считается одной из причин СВДС.
Видео: Ребенок спит на животике — это безопасно?
Безопасно ли ребенку спать на животе?
Предполагается, что ребенок в первые двенадцать месяцев жизни не должен спать на животе, потому что он дышит своим собственным воздухом.Это заставляет их дышать рециркулированным воздухом, который содержит меньше кислорода и снижает функциональность легких. Это может привести к СВДС. Таким образом, один риск того, что ребенок спит на животе, — это летальный исход из-за недостатка кислорода. Врачи рекомендуют, чтобы родители проявляли осторожность, чтобы не дать ребенку, спящему спереди, оставаться так более чем на несколько минут.
Когда дети могут спать на своих животиках?
По данным Американской академии педиатрии, число смертельных случаев от СВДС уменьшилось на 50%, поскольку новорожденным предписывалось спать на спине в течение как минимум года.Это позволяет их дыхательной системе укрепляться и развиваться естественным путем. Они могут вдыхать больше кислорода, что снижает риск СВДС. Даже после года лучше всего следить за тем, чтобы дети не спали на животах в течение длительного времени.
Что делать, если мой ребенок любит спать на животе?
Важно понимать, что новорожденный не обладает двигательными навыками, необходимыми для того, чтобы перевернуться на живот в течение первых четырех месяцев. Когда ребенок начинает переворачиваться, важно следить за ребенком и его здоровьем, особенно во время бодрствования на животе.Сон на животе следует избегать любой ценой в течение первого года их жизни. Организм новорожденного ребенка еще не развил способность управлять рециркуляцией кислорода. Избыток углекислого газа, который циркулирует обратно в систему ребенка, когда он спит на животе, может оказаться смертельным. Если ваш ребенок не может спать на спине, немедленно обратитесь к детскому врачу.
Если ваш ребенок перевернется на живот, стоит ли вам волноваться?
Исследования, проведенные KidsHealth, показывают, что большинство случаев СВДС происходит в течение первого года жизни новорожденного — большинство из этих случаев составляет от двух до шести месяцев.Дети с естественной пониженной силой тела склонны к шестому месяцу. Это имеет свои преимущества, так как дети, которые проводят время на животе после первых шести месяцев бодрствования, могут нарастить силу верхней части тела, чтобы быстрее отрывать головы от земли.
Предупреждение : важно следить за ребенком в этот период, поскольку СВДС все еще является естественным риском. Не оставляйте ребенка на животе без присмотра.
Если ваш ребенок катится, когда бодрствует, и спит, это может быть безопасно, если это произойдет после первых шести месяцев.Это все еще требует контроля и мер предосторожности. По истечении первых шести месяцев, если ребенок спит на животе во время сна, очень важно устранить любые препятствия для циркуляции воздуха. Это означает, что внутри кроватки не должно быть одеял, чучел, игрушек и т. Д. Проконсультируйтесь с врачом и примите необходимые меры предосторожности, чтобы ваш ребенок перевернулся во сне и не вызвал проблем.
Ребенок спит на животе: правила безопасного сна
Существует несколько способов обеспечения безопасности и хорошего отдыха вашего ребенка, а также того, что положение спящего ребенка на животе не причиняет никакого вреда.
- Используйте прочный матрац. Использование прочного матраца гарантирует, что ваш малыш получит всю необходимую поддержку. Не кладите ее на подушку, водяную кровать, диван или на любую другую мягкую поверхность, так как это может ухудшить качество воздуха, которым она дышит. Эксперты также рекомендуют не класть ничего в кроватку, пока ребенок спит.
- Снимите накладки на бампер: эти принадлежности довольно распространены, и почти в каждой кроватке есть возможность установить накладки.Тем не менее, рекомендуется избегать их установки в кроватку вашего ребенка, так как они могут стать причиной удушья.
- Не позволяйте вашему ребенку становиться слишком теплым: знание идеальной температуры, в которой ваш ребенок может спать, может быть пугающим. Однако, если вы чувствуете себя комфортно в комнате с короткими рукавами, то температура идеальна. Обычно рекомендуется поддерживать температуру в помещении между 23 и 25 градусами Цельсия.
- Старайтесь не закрывать голову ребенка. Легкие одеяла, которые вы используете для своего ребенка, должны покрывать ее только до груди, а руки должны выходить за пределы одеяла.Это гарантирует, что одеяло не сместится к голове ребенка.
- Используйте пустышку: эти устройства могут быть отличным инструментом, чтобы успокоить вашего ребенка, чтобы он мог спать высочайшего качества. Однако, если ей это неудобно или она выпадает во время сна, не заставляйте ее.
Время живота, когда ваш ребенок бодрствует
Хотя спать на животе не рекомендуется для детей, обязательно, чтобы они лежали на животе, когда они бодрствуют. Используйте твердую и жесткую поверхность с ковриком, чтобы положить ребенка на живот.По словам Карен Сокаль-Гутьеррес, М.Д., М.П.Х., младенцы должны лежать на животе, когда они бодрствуют, поскольку это позволяет им наращивать силу верхней части тела и помогает им лучше дышать во время сна.
Не напрягайте ребенка этим занятием. Вначале положите ее на три-пять минут подряд. Позже вы можете увеличить время, когда ваш ребенок привыкнет к нему и наберет для него необходимую силу.
Заключение : новорожденный ребенок может спать большую часть дня.Это прерывается только тогда, когда ребенку нужно кормить. Эта важная часть развития ребенка должна решаться с особой осторожностью и осторожностью. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом и педиатрическими специалистами, чтобы получить исчерпывающий список того, что нужно и как не нужно спать ребенку.
,Это плохо для тебя?
Это плохо спать на животе? Краткий ответ — да.» Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, это также обременительно для вашей спины и шеи. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение всего дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно внимательны к своему положению во сне и, если можете, не спать на животе.
Эффект лишения сна на ваше тело »
Многие люди, страдающие желудком, испытывают боль.Будь то шея, спина или суставы, эта боль может повлиять на то, сколько вы спите. Больше боли означает, что у вас больше шансов проснуться ночью и чувствовать себя менее отдохнувшими по утрам.
Согласно данным клиники Майо, сон на животе создает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, когда вы спите.
Стресс на позвоночнике увеличивает нагрузку на другие структуры в вашем теле.Кроме того, поскольку позвоночник является трубопроводом для ваших нервов, спинальный стресс может вызывать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует себя некомфортно и бодрствует).
Если вы как-то не разобрались, как дышать через подушку, вам нужно повернуть голову в сторону, когда вы спите на животе. Это выводит вашу голову и позвоночник из равновесия, искривляя шею. Вы можете не заметить ущерб, который это вызывает после одного эпизода сна желудка, но со временем могут развиться проблемы с шеей.
Проблема с шеей, которую вы действительно не хотите, это грыжа межпозвоночного диска. Вот когда между вашими позвонками разорвался желатиновый диск. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы.
Устранение боли в верхней части спины и шеи »
Когда вы« спите на двоих », вам нужно как можно больше качественного отдыха. Само понятие сна на животе смехотворно в конце беременности, но вы также захотите избежать этого и на раннем этапе. Этот дополнительный вес в середине увеличит нагрузку на позвоночник.
Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если он или она не будут вынуждены вставлять между вашим позвоночником и матрасом. Медицинское исследование 2012 года показывает, что сон на левой стороне, когда вы беременны, может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.
Ваш гид по сну на спине во время беременности »
Что, если вы всю жизнь спали на животе и, несмотря на предупреждения, просто не могли заснуть другим способом? Вот несколько советов, которые могут помочь вам избежать возможных осложнений:
- Используйте тонкую подушку или ее вообще нет.Чем лестнее подушка, тем меньше наклонены голова и шея.
- Положи подушку под таз. Это поможет держать спину в более нейтральном положении и снять напряжение с позвоночника.
- растянуть по утрам. Несколько минут растяжения помогут вернуть ваше тело в строй и мягко укрепить поддерживающие мышцы. Обязательно согрейтесь с небольшим движением перед растяжкой и будьте нежны!
максимально использовать!
Этот спящий желудок тихо мечтает: «% # & $! ДАВЛЕНИЕ на моих дисках, мышцах и нервах чрезвычайно раздражает ».
Специалисты по сну согласны: сон на вашем животе убьет вас!
Ну, не совсем, но сон в животе довольно тяжёл на вашем печальном, стареющем позвоночнике. Зачем?
Ваш позвоночник счастлив, когда он выровнен в так называемой «нейтральной» позиции. Нейтральное выравнивание удерживает все кусочки спины в идеальном положении, предотвращая ненужное давление на ваши диски, мышцы и нервы.Держите позвоночник нейтрально, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).
К сожалению, трудно достичь чего-либо, напоминающего нейтральное выравнивание, когда вы спите на животе.
Лежа на животе неизбежно приводит к неловким изгибам и искривлениям естественных изгибов позвоночника, которые могут привести к дискомфорту:
- Большинство подушек заставляют вашу шею чувствовать неудобный изгиб вверх
- Ваши бедра могут слишком глубоко погрузиться в ваш матрас, создавая неестественный изгиб вниз в нижней части спины.
- Еще больше усиливая эти искажения, ваша шея должна быть повернута на девяносто градусов влево или вправо (в конце концов, вы не можете дышать в подушку).
Все это ненужное напряжение и давление в спине и шее может привести к боли, которая сохраняется в течение дня.
Вы могли бы научиться спать на боку или на спине, но …
Что, если вы не хотите перестать спать на животе?
Давайте посмотрим правде в глаза, изменить положение вашего сна не так просто.Мы спим так, как мы делаем по причине; это удобно (по крайней мере, на начальном этапе). Если вы привыкли придерживаться режима сна в желудке, максимально используйте его с помощью следующих советов:
1. Устраните изгиб в нижней части спины.
Середина вашего тела — это то место, где вы несете большую часть своего веса. Таким образом, ваш таз имеет тенденцию погружаться в ваш матрас дальше, чем ваши верхние и нижние конечности. Это может вызвать выпадение поясничного отдела спины из нейтрального положения.Ваши бедра могут сидеть слишком низко, что приводит к ненужному давлению на диски, мышцы и нервы в спине.
Вы можете уменьшить давление в нижней части спины на:
- спит с подушкой под бедрами. Это позволит удерживать таз немного приподнятым над поверхностью матраса, помогая устранить чрезмерный изгиб вниз спины. Поэкспериментируйте с высотой подушки (лофт). Регулируемый тип подушки, который позволяет добавлять или удалять заполнение по вашему усмотрению, позволит легко определить правильный лофт (подробнее об этом ниже).По общему признанию, спать с подушкой под вашей талией может быть немного неловко, поэтому вы должны также рассмотреть…
- спит на более прочном матрасном типе. Слишком мягкий матрас (мы смотрим на вас, матрасы с подушками!) Часто усиливают боль в пояснице, так как ваш таз не получит надлежащей поддержки. Новый матрас, конечно, дорогой, поэтому мы рекомендуем вам сначала поэкспериментировать с вышеуказанным решением для подушки. Если это улучшает ваш сон, вы можете сделать некоторые разумные предположения о пользе нового матраса.
2. Попробуйте регулируемую подушку (или ее вообще нет).
Большинство традиционных подушек просто слишком толстые, чтобы спать на животе; они заставят вашу шею слишком сильно наклониться вверх.
Во-первых, попробуйте откинуть подушку и спать без нее. Это может помочь вам правильно расположить шею, чем использовать слишком толстую подушку.
Для большинства спящих в желудке ходьба без подушки, вероятно, не подходит. Если нет, то вы захотите попробовать более тонкую подушку с низким уровнем чердака.В частности, вам лучше всего использовать регулируемую подушку, которая позволяет добавлять или удалять ее наполнение через отверстие на молнии. Это позволит вам точно настроить его так, чтобы он не был слишком тонким или слишком толстым.
Поза ребенка для молитвы богам сна (и растяжки спины)
3. Расслабьтесь в «позе ребенка», когда просыпаетесь:
- Сядьте голени на пол, пальцы ног направлены назад,
- подтолкни таз вниз,
- вытяните вперед обеими руками, касаясь пола, и
- слегка чередует ваше расстояние слева направо, чтобы вытянуть обе стороны спины.
Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком маленькое нажатие может легко привести к травме.
Определенные спящие желудка могут отдохнуть (надеюсь).
Если вы можете снять его, мы рекомендуем вам попробовать перейти в другое положение для сна. Если вы довольны своим животом, втисните наши советы в режим сна, чтобы максимизировать отдых, который вы получаете.
У вас есть хорошие идеи? Дайте нам знать в комментариях ниже!
,
Добавить комментарий